SZÍVBŐLGRATULÁLUNKFÖLDHÁZIZSÓFIÁNAK!

F I T N E S S / B E A U T Y / M E D I C A L

2018 ősz i szám

IDŐSZAKOSAN MEGJELENŐ INGYENES MAGAZIN

2 GREEN MAGAZIN

TARTALOM

Szabó Anita fő szakterülete a mozgásszervi problé-mákkal küzdő vendégek állapotának javítása. Az erő-állóképesség növelése, illetve az alakformálás éppúgy az erőssége.

A GERINCTRÉNER KEZEI KÖZÖTT 6

A forró nyári napokon bármiféle helyiségben, az ottho-nunkban, a munkahelyünkön, üzletekben, szórakozó-helyeken, járművekben is hűsít a légkondicionálás, ám jó, ha tudunk ennek a veszélyeiről.

AZ ÜGYVEZETŐ IGAZGATÓ KÖSZÖNTŐJE

3

A metabolikus (anyagcserével kapcsolatos) és a szo-rongásos betegségek megnövekedett száma jelentős terhet jelent a mai társadalmunk jókora részének.

A STRESSZ ÉS AZ ELHÍZÁS KAPCSOLATA

8

Nyáron lecseréltük a korábbi cross trainer kardiogépeinket az újabb típusú Cybex Arc Trainer® 750A gépekre.

FRISSÍTETTÜK GÉPPARKUNKAT 10

Szívből gratulálunk Földházi Zsófiának a 2018. szeptember 12-én elért eredményeiért a mexikóvárosi öttusa világbajnokságon!

FÖLDHÁZI ZSÓFIA 4

ImpresszumGreen Magazin | Időszakosan megjelenő, ingyenes magazinKiadja: Green Egészségklubok Magyarország Kft.Szerkesztés, tördelés, grafika: Corpus Communications

Bartha Ágnes kozmetikus cikke arról, hogy mit érdemes tudni a sminktetoválásról.

A SMINKTETOVÁLÁSRÓL 12

Klink Vanessza gondolatai és tanácsai az egészséges életmódról, az elhatározásról, a lemondásokról és a sikerhez vezető útról.

EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD 14

3GREEN MAGAZIN

A forró nyári napokon bármiféle helyiségben, az otthonunkban, a munkahe-lyünkön, üzletekben, szórakozóhelyeken, járművekben is hűsít a légkondi-cionálás, ám jó, ha tudunk ennek a veszélyeiről. Vannak, akik érzékenyek a kiáramoltatott hűvös levegőre, ha közvetlenül éri őket, ízületi fájdalom léphet föl náluk, egyesek szemében hajlamos gyulladást kiváltani a légáram.

A k l ímaberendezések működésével össze-függésbe hozható be-

tegséget okozó kockázati té-nyezők közül megemlítendők egyes baktériumok, bizonyos penészgombák, mikrobák. E kórokozók megtelepedése vi-szont könnyen megelőzhető a

klímaberendezések rendszeres tisztításával, karbantar-tásával, fertőtlenítésével.

A leggyakoribb előforduló fertőző kórokozó az úgy-nevezett Legionella baktérium nemzetség, amelynek kb. 30 faja ismeretes; a klinikai fertőzések 90%-át aLegionella pneumophila okozza. Az általa kiváltott betegség két formája különböztethető meg: a tüdőérin-tettséggel nem járó Pontiac-láz és az atípusos Legio-nella pneumónia (legionárius betegség, legionellózis).

A legionella vízkedvelő baktérium, mindenütt előfordul, ahol pangó meleg víz van (a háztartási melegvíz-rendsze-rekben, a klímaberendezésekben, a párásítókban, a kerti locsolóban, az akváriumban stb.)

A betegséget a levegőbe porlasztott, fertőző vízcsep-pek tüdőbe jutása váltja ki. A betegség többnyire eny-he lefolyású, tüneteket alig vált ki, spontán gyógyul. Súlyosabb esetekben föllép a tüdőgyulladás, jellemző a száraz köhögés, láz, fejfájás, esetleg hasmenés. A fertőzés kimutatható vérből, vizeletből, légúti váladékból.

A legionellózis ellen megfelelően választott antibio-tikummal lépnek föl a gyógyszeres terápia során. A legionella baktérium által okozott betegség elkerülé- sében a megelőzés elsődleges. Ezek körébe tartozik a klímaberendezések rendszeres karbantartása, fertőt-lenítése. Magyarországon rendelet szabályozza a Le-gionella baktérium kötelező szűrését meghatározott intézmények számára. Mivel a Legionella a 20-50°C hőmérsékletű, főleg pangó vízben tenyészik, nagy a kockázata azoknak a berendezéseknek, amelyekben a

víz belélegezhető vízpermetté válhat. Az említett rende-let fokozott kockázatot jelentő közegnek tekinti például az egészségügyi, a szociális intézményeket, a kereskedelmi szálláshelyeket, a közfürdőket.

A klímaberendezéseket illetően elengedhetetlenül fon-tos, hogy évente legalább kétszer – a használati időszak előtt és után – tisztítsák ki őket, illetve, hogy a lecsapódó nedvességet megfelelően vezessék el, hiszen a pangó víz baktériumok, penészgombák és egyéb mikroorga-nizmusok melegágya. Hasznos „praktika”, ha olyan he-lyeken, ahol esetleg hosszú ideig használaton kívül van a vízrendszer (például nyaralókban), néhány percig (3-4) folyassuk a forró vizet a csapon, a zuhanyfejen át, csök-kentve az esetleges fertőzés esélyét.

A Green Fitness & Beauty tereiben természetesen gon-dot fordítunk a megfelelő szellőzésre és a hőmérséklet szabályozására, a berendezések folyamatos karban-tartására, fertőtlenítésére (az épület jellegéből fakadó nehézségek ellenére). Nyilvánvaló, hogy bizonyos „szélsőségekkel” nem tudunk mit kezdeni. Többször előfordult, hogy valaki panaszt tett a melegre, más épp ellenkezőleg, hidegnek tartotta a hőmérsékletet. Amúgy inspiráljuk a Vendégeinket, hogy jelezzék a recepción ezirányú panaszaikat is, ám nyilván az „extra” kéréseknek a többségi komfortérzet ellenében nem felelhetünk meg. Az is gyakorlat szülte tapasztalat, hogy amikor a lég-kondicionálók kapcsolóihoz, a levegő áramoltató beren-dezés „kezeléséhez” bárki hozzáfért, gyakran elállították a berendezés optimális üzemmódját.

Szeretnénk ezúton is kifejezésre juttatni, hogy min-denkor Vendégeink általános megelégedettségére és egészségük védelmére törekszünk, így a levegőztetés, a klímaszabályozás tekintetében is.

AZ ÜGYVEZETŐ IGAZGATÓ

KÖSZÖNTŐJE

Almási Miklósügyvezető igazgató

Green Egészségklubok Magyarország Kft.

4 GREEN MAGAZIN

FÖLDHÁZI ZSÓFIASzívből gratulálunk Földházi Zsófiának, aki 2018. szeptember

12-én a mexikóvárosi öttusa világbajnokságon a nők hagyo-mányos csapatversenyében Kovács Saroltával és Alekszejev

Tamarával aranyérmet szerzett. A 25 éves Zsófia egyéniben, a leg-jobb magyarként a 4. helyet szerezte meg.

Rövid, nem teljes áttekintés az eddigi sportpályafutásárólA rendszeres sportolást ötévesen kezdte úszóként, majd, tíz évesen ezt kiterjesztette az öttusára. Sokáig az úszást és az öttusát egymás mellett űzte. Az első nemzetközi sikere már 2008-ban megszületett: az ifjúságiháromtusa Európa-bajnokságon egyéniben és csapatban és váltóban is első lett.A 2009-es négytusa világbajnokságon egyéni és csapat aranyérmet is szerzett.Az ifjúsági Európa-bajnokságon csapatban és váltóban is első lett.2010-ben az ifjúsági Európa-bajnokságon váltóban arany-, egyéni-ben ezüst-, csapatban bronzérmet szerzett.Az ifjúsági világbajnokságon egyéniben első, váltóban második, csa-patban harmadik.A 2010-es ifjúsági olimpiára úszásban és öttusában is kvalifikálta magát, noha a fő sportága ekkorra már az öttusa lett. Innen is elhozottvegyes váltóban egy negyedik helyet.A 2011-es ifjúsági négytusa Eb-n egyéniben és csapatban is aranyérmes.Az ifi világbajnokságon egyéniben harmadik, csapatban és váltóban negyedik.A junior Európa-bajnokságon csapatban első, egyéniben nyolcadik, váltóban második, vegyes váltóban kilencedik helyezést ért el.A junior világbajnokságon egyéniben 16., csapatban és váltóban harmadik.2012-ben a versenyzését, a fölkészülését sérülések hátráltatták.2013-ban egyéni Európa-bajnokságot nyert. Csapatban negyedik he-lyen végzett.A junior világbajnokságon egyéniben első, csapatban nyolcadik lett.A világbajnokságon 24. helyezést szerzett egyéniben, hetediket csa-patban, váltóban ezüstérmes volt.2014-ben megvédte a junior világbajnoki címét, viszont az Európa- bajnokságot betegsége miatt ki kellett hagynia.A 2014-es világbajnokságon a vívás közben térdsérülést szenvedett és műteni kellett a térdét. A 2015-ös világbajnokságon egyéniben 13., csapatban bronzérmes lett. Az Európa-bajnokságon egyéniben 17., csapatban ötödik helyen végzett. 2016-ban a világkupa döntőjében második helyen zárt. A világbajnokságon egyéniben nyolcadik, csapatban első helyezett volt.A júniusi országos bajnokságon megsérült, ezért az Eb szereplésről lemondott. Az olimpián a 27. helyen végzett. A 2017-es világbajnokságon csapatban arany-, egyéniben ezüstérmet szerzett. A 2018-as Európa-bajnokságon csapatban aranyérmet szerzett.

Az év magyar öttusázója elismerést két ízben kapta meg (2012.; 2017.)

Az idei öttusa világbajnokság női egyéni verseny végeredményenői csapatverseny

1. Magyarország (Kovács Sarolta, Földházi Zsófia, Alekszejev Ta-mara) 3924 pont2. Franciaország (Marie Oteiza, Elodie Clouvel, Julie Belhamri) 3918 pont3. Németország (Annika Schleu, Janine Kohlmann, Anna Matthes) 3914 pont

női egyéni verseny1. Anasztaszija Prokopenko (Fehéroroszország) 1346 pont2. Annika Schleu (Németország) 1332 pont3. Marie Oteiza (Franciaország) 1329 pont4. Földházi Zsófia 1320 pont…6. Kovács Sarolta 1312 pont14. Alekszejev Tamara 1292 pont

Kállai Ákos, a női csapat szövetségi kapitánya külön kiemelte, dicsérte Földházi Zsófiát, aki összeszedetten versenyzett és a tavalyi ezüstje után most is harcban volt a dobogóért.

Zsófia a KSI versenyzője, a sokféle edzéseinek egy részét a Green Egészségklubok Magyarország Kft. edzőtermében végzi.ZSÓFIA A KSI VERSENYZŐJE, A SOK-

FÉLE EDZÉSEINEK EGY RÉSZÉT A GREEN EGÉSZSÉGKLUBOK MAGYARORSZÁG KFT. EDZŐTERMÉBEN VÉGZI.

Forr

ás: t

eles

port

.hu

5GREEN MAGAZIN

Tisztelt Földházi Zsófia!Kedves Vendégünk!

Nagy örömmel vettük a hírt, hogy a Mexikóvárosban rendezett idei öttusa világbajnokságon a női csapatversenyben harmadmagával, a hármójuk közötti legjobb egyéni eredményt elérő verseny-zőként aranyérmet szerzett. Ez a gazdag sportsikereinek a legújabb diadala.

Bíztunk az Ön (Önök) sikerében, valamelyest belepillanthattunk az intenzív fölkészülésének egyes szakaszaiba. Örülünk, hogy áttételesen talán mi, a Green Egészségklubok Magyarország Kft. közössége is részesei lehettünk a kiváló eredményének. Mindezt megtiszteléssel tesszük.

A Green Egészségklubok Magyarország Kft. valamennyi dolgozója (de bizonyosan az itteni sport-társai) nevében is szeretettel, elismeréssel köszöntöm a sikerét, amely méltó nemzetünk öttusa- múltjához.

Ezután is az eddigi odaadással kínáljuk a szolgáltatásainkat a további ragyogó teljesítmények érdekében.

2018. szeptember 12.

Almási Miklós ügyvezető igazgató Green Egészségklubok Magyarország Kft.

6 GREEN MAGAZIN

A GERINCTRÉNER KEZEI KÖZÖTTMÜLLER DÉNES TAPASZTALATA

karcsontnak (humerus), aminek köszönhetően az ízület időközönként begyullad. A gyerekkorom óta megmaradt enyhe gerincferdülés okoz-ta bordapúp pedig „ledobta” magáról a lapockát. Szeretem az aktív éle-tet, így a lecke fel volt adva, hogy a látható és érezhető deformitáson változtatni tudjunk. Elindult hát a lapocka körüli izmok mobilitásának és stabilitásának fejlesztése holisztikus edzésmódszerekkel. A testün-ket egészként kell értelmezni. A fascia-láncoknak (izompólya-láncok) köszönhetően minden izom megrövidülése hatással van a teljes moz-gató szervrendszerre. Tehát nem elég lokális megoldásokat találnunk egy adott problémára, azt mélyebben és körültekintőbben kell kezel-nünk. Az izomfáradás fogalma új értelmet nyert az új edzésmódsze-reknek köszönhetően. Az elfoglaltságaim és a rendszeres tevékenysé-geim mellett heti 1 alkalommal foglalkozott Anita velem.

Tavasszal fordultam Anitához a bal vállam mozgáspályájának beszű-külése miatt, ami már hosszú évek óta okozott kellemetlenségeket. A súlyzós edzéseim közben végzett előre emelő mozdulatoknál sok esetben éreztem nyíró érzést és éles fájdalmat a vállízületben, amit egy korábbi sérülést követően 20 éven keresztül toleráltam az edzé-seim közben. Hol jobb volt, hol rosszabb. Megtanultam az évek alatt, hogy mik azok a mozdulatok és gyakorlatok, amiket mellőznöm kell, és mik azok, amik segítenek a tünetek enyhítésében. Rájöttem, hogy hiába a sok éves tapasztalat és tudás, be kellett ismernem, hogy segít-ségre van szükségem. 4 éve minden nap jógázom a súlyzós edzések mellett, de a bal és jobb oldal asszimetriája – bevallom – egyre jobban zavart. Anita ortopéd szakorvos bevonását javasolta, aki megállapí-totta, hogy a lapockáim nincsenek egy magasságban – sőt – a bal lapocka előre fordul, ezáltal bizonyos mozdulatoknál nekiütközik a fel-

Szabó Anita 4 éve erősíti tudásával a személyi edzői csapatunkat (Green Egészségklubok Magyar-ország Kft.). Fő szakterülete a mozgásszervi problémákkal küzdő vendégek állapotának javítása. Az erő-állóképesség növelése, illetve az alakformálás éppúgy az erőssége. Anita nem orvos, így az anamnézis felvétele megkívánja esetenként az ortopéd szakorvossal történő szakmai egyeztetést, hogy a legpontosabb diagnózis birtokában találják meg az egyén számára az alkalmazható edzés-módszereket.

A SPRENGEL-FÉLE DEFORMITÁS OKA

A lapocka (scapula) fejlődésének rendellenessége, mely során a la- pocka helyzete magasan van a vállövvel együtt. A scapula kisebb és szélesebb, felső része előre fordul, alsó szeglete közelít a gerinchez, és a környékén található izmok deformáltak. A váll és a nyak vonala eltér a másik oldal magasságától. A lapocka mozgása beszűkült, így a kar emelése nehezített. Az elváltozás ritkán előfordulhat mindkét oldalon. (Barta, 1983)

Lehetséges tünetek: beszűkült vállövi mozgások, vállfájdalom, fejfá-jás, nyakfájás, lapocka magasabban áll.

KÁROS MOZGÁSOK, MOZDULATOK

Olyan támaszgyakorlatok, amelyek a lapockák, a hát síkjából történő kiemelkedését fokozzák. pl.: helytelenül végrehajtott fekvőtámaszok, tolódzkodások, függések, függeszkedések, amelyek a lapocka fel- csúszásával, felhúzásával járnak.

A SPRENGEL-FÉLE DEFORMITÁS (SCAPULA ELEVATA) KORREKCIÓS PROGRAMJA

A nyakizmok lazításával, nyújtásával a vállakat felkészítjük a vállöv süllyesztésére. A fiziológiás, normál lapockahelyzet megéreztetésével begyakoroljuk a váll tudatos süllyesztését.

A lapockát a hát síkjába helyező, gerincoszlophoz "záró" lapockarög-zítő izmok, a felületes és mély hátizmok erősítésével a tartást javítjuk.A lapocka alsó "csücskének" befordításával, a gerincoszlop felé közelí-tésével a vállöv korrekcióját (vállövi depresszió és kirotáció irányába) segítjük. A fűrész- és rombuszizmok speciális erősítése javasolt.

Ajánlott a rendszeres nyújtás, kiemelt tekintettel a nyak-, váll-, lapocka körüli, hát- és mellizmokra. A nyújtó gyakorlatokat minden edzés után ajánlott végezni. Emellett SMR-henger használata is jótékony hatású.

7GREEN MAGAZIN

„ESZKÖZÖKET MINDIG TALÁLUNK, HA A CÉLT PONTOSAN FOGALMAZZUK MEG MA-GUNKNAK, ÉS A VÁLASZTOTT MEGOLDÁSI RENDSZERT NAPI SZINTEN KÖVETJÜK, A BIZALMUNKAT MEGNYERT SZAKEMBER UTASÍTÁSAIT PEDIG RENDRE BETARTJUK. ”

Hogy mit érzek ma?

4 hónap alatt megerősödött a vállam, javult a mozgásterjedelme, az előre emeléseket precízebben és nagyobb stabilitással, de még min-dig óvatosan végzem. Meg kellett tanítanom speciális mozgásokra a lapocka körüli izmokat. Manuálterapeuta bevonásával fény derült arra is, hogy a lapocka forgatásában részt vevő izmokat újra moz-gásba kell állítani, meg kell tanítani azokat a helyes működésükre.

Az ortopéd szakorvos figyelmeztetett, hogy valószínűleg nem lehet tökéletesen rendbe hozni a lapocka deformitását, mert az évek alatt rosszul idegződtek be bizonyos mozgások, aminek köszönhetően segédizmok összehangolt munkával látták el a kiesett funkciók egy részét. Emiatt pedig a célizmok nem tudtak rendeltetésüknek megfe-lelően dolgozni. Ennek egyik következménye volt, hogy a kézisúlyzós oldalemeléseknél a bal és jobb kart nem tudtam egyenletesen oldalsó középtartásban emelni a felkarok csavarodása (és a vele járó enyhe fájdalom) nélkül.

A vállam azóta nem gyulladt be. A kézenállás is stabilabbá vált, amit ezentúl már fájdalmak nélkül tudok gyakorolni a jógában. Az oldal- emelések még nem tökéletesek, de dolgozom rajtuk. Úgy érzem, hogy jól választottam megoldási utat, örülök, hogy hallgattam a megérzésemre, és nem halogattam tovább a probléma kezelését.

Eszközöket mindig találunk, ha a célt pontosan fogalmazzuk meg ma-gunknak, és a választott megoldási rendszert napi szinten követjük, a bizalmunkat megnyert szakember utasításait pedig rendre betartjuk.

Hit, bizalom, kitartás és minden nap elvégzett céltudatos munka kell az eredményekhez.

Szabó Anita személyi edző, gerinctréner mobil: +36 30 455 6003szabo.anita0306@gmail.com

8 GREEN MAGAZIN

A metabolikus (anyagcserével kapcsolatos) és a szorongásos betegségek megnövekedett száma jelentős terhet jelent a mai társadalmunk jókora részének, sok kutatás és terápiás eljárás foglalkozik a probléma feltérképezésével és a lehetséges gyógymódok megtalálásával. Ugyan ösztönösen gondolhatnánk arra, hogy a két jelenség szorosan összefügg egymással, de ezt a kapcsolatot eddig még nem támasztották alá tudományos kutatások.

A STRESSZ ÉS AZ ELHÍZÁS KAPCSOLATA

A Jeruzsálemi Héber Egyetem kutatócsoportjának vezetője, Prof. Hermona Soreq és munkatársai megtalálták a génexp-ressziónkra (génkifejeződésre) is hatást gyakorló molekulá-

ris kapcsolatot (microRNA*) a szorongás és az anyagcserezavarok összefüggésében.

„Azt már régóta tudjuk, hogy kapcsolat van a lélek, a szellem és a test, illetve az érzelmeink, és a fizikai testünk érzelmekre adott vá-lasza között. A kutatások alátámasztják az elképzelést, miszerint a pszichés trauma hatással van több gén aktivitására is. A korábbi kutatásaink összefüggést találtak a stressz és a microRNA között, vagyis a stressz és a szorongás gyulladásos reakciókat vált ki a szer-vezetben, és drámai mértékben növeli a microRNA-szabályozó hor-monok szintjét az agyban és a belekben. Például a Crohn-betegség esetén a páciens tünetei a pszichés stressz hatására erősödnek.

A jelenlegi tanulmányban hozzáadtuk az elhízás faktorát az „egyen-lethez”. Felfedeztük, hogy a szorongás által gerjesztett microRNA nemcsak, hogy gyulladást okoz a szervezetben, de a metabolikus szindróma kialakulásában is nagy szerepet játszik. A génkifejeződés mértéke az öröklődéstől és a stressz mértékétől függően hat a külön-böző szövetekre és sejtekre.”

A microRNA-gének az emberi genom részei is egyben. A fenti össze-függést elkeresztelték a „junk food” kifejezés mintájára (gyorséttermi étel) „junk-RNA”-ra.

A microRNA nagy szerepet játszik a gének által vezérelt proteinszin-tézisben. A mérete alig 1%-a a proteineket kódoló génekének, de mégis képes megállítani a proteinek termelését. A microRNA elvál-tozása az acetilkolin (ingerületátvivő anyag) szabályozását befolyá-solja a központi idegrendszerben, ami hatással van az anyagcsere sebességére is.

A hasi elhízás és a cukorbetegség (diabétesz) elterjedtsége korunk nagy társadalmi problémája. Az Egyesült Államokban (USA) a me-tabolikus szindróma előfordulásának gyakorisága 35%-os a teljes lakosságra vetítve. Ausztriában és Dániában a lakosság 25%-a szen-ved az elhízás tüneteitől.

A szorongásos betegségeket nehezebb számszerűsíteni a kényszer-betegségek, a poszttraumás stressz és a fóbiák csoportjai miatt. A félrediagnosztizált betegségek és kórélettani folyamatok tévesen meghatározott vizsgálatai szintén növelik a hibaszázalékot.

Az orvostudomány ma már tudja befolyásolni gyógyszerekkel a micro-RNA szabályozását, így fizikai módon hatással lehet a fenti betegségek kezelésére.

MÉG TÖBB BIZONYÍTÉK A STRESSZ ÉS AZ ELHÍZÁS KAPCSOLATÁRA

Korábbi kutatások összefüggésbe hozták a vérben, a vizeletben és a nyálban megjelenő kortizolszint (stresszhormon) növekedését az elhízással. Stresszes környezetben láncreakciót indít be a kortizol fokozott termelése a szervezetben, ami számos biológiai folyamatra van hatással. Ezek közé sorolhatók az anyagcsere-folyamatok, a test-

* Ribonukleotidokból polimerizálódott bonyolult szerves vegyület, egy nukleinsav, amely

megtalálható az élők sejtjeiben, és amelynek működései kapcsolatban vannak a fehér-

jeszintézissel.

9GREEN MAGAZIN

kompozíció és a test zsírraktározási folyamatainak szabályozása. Stressz hatására nehezebb a motivációt fenntartva sportmozgáso-kat végezni vagy ellenállni az egészségtelen ételek fogyasztásának.

A stressz vészriadót fúj az idegrendszerünknek, ami az érzékeinket élesebbé teszi, az izmok megfeszülnek, szaporábbá válik a pulzus és mélyül a légzés. Ez természetes védekező folyamat, ami fenyegető környezetben segíti a túlélésünket.

Az ideiglenes stresszet szervezetünk jól tudja kezelni, de a hosszú távú hatások az immunrendszert, a szív- és érrendszert, az idegrend-szert kedvezőtlenül befolyásolják. Ez pedig mentális betegségek ki-alakulásához vezet az elhízás tünetei mellett.

Az alváshiány miatt az emberek több kalóriát fogyasztanak, ami szin-tén elhízásához vezet.

Egyetlen megoldás az elhízás visszafordítására, ha holisztikusan tervezzük meg és éljük az életünket az ideális alak eléréséért és a stressz csökkentéséért. A diéta, a testmozgás, a lelki eredetű problé-mák feltérképezése és a tudatos életvezetés éppúgy részeit képezik a megelőzésnek, a gyógyulásnak és a boldog, kiegyensúlyozott élet fenntartásának.

Dolgozzunk magunkon! Az erő velünk, bennünk van.(M. D.)

„A HASI ELHÍZÁS ÉS A CUKORBETEGSÉG (DIABÉTESZ) ELTERJEDTSÉGE KORUNK NAGY TÁRSADALMI PROBLÉMÁJA."

10 GREEN MAGAZIN

MIÉRT IS LETT NAGY SIKERE A KORÁBBI CYBEX ARC TRAINER® 630A KARDIOGÉPEINKNEK?

A Cybex gépek mellett a gépparkunkban most is megtalálhatóak a Technogym® Excite® Synchro Cross Trainerek (más néven ellipti-kus cross trainerek).

Ezen eszközök nagy előnye a futópadokhoz képest az ízületeket kí-mélő elliptikus mozgáspálya, aminek segítségével sífutást másoló mozgást tudunk elvégezni.

Mint azt számos kutatás és felmérés is alátámasztja, a világ vezető elhalálozási okai között az első helyen a szív- és érrendszeri megbe-tegedések állnak. Sokat tehetünk egészségünkért, ha legalább heti 3x30 perc emelt pulzusú aktivitást végzünk a céljainknak, élettani szükségleteinknek, egyéni adottságainknak, állapotunknak, körülmé-nyeinknek megfelelően. A lelki higiénia fejlesztése ugyanúgy indokolt a fizikai munka beiktatása mellett a testi lelki egyensúly érdekében.

A Technogym cross trainerek legfontosabb előnyei:

ízületkímélő és becsapódásmentes mozgás a hátsó meghajtásnak köszönhetően,folyamatos mozgást biztosító pályagörbe,a talpak a mozgás ideje alatt végig egyenletesen a pedálokra illesz-kednek, anélkül, hogy bármilyen nyíróerő hatna a boka-, a térd-, vagy a csípőízületre,multimédiás, érintőképernyős kijelző,pulzusmérés markolati szenzorral és rádiófrekvenciás jeladóval is (utóbbihoz pulzusmérő óra és a hozzátartozó mellkasszíj szükséges),beépített edzésprogramok.

A Technogym cross trainerek hátránya:

a fix mozgáspálya, vagyis a lépés hossza nem állítható.

A Cybex mérnökei már hosszú évekkel ezelőtt kifejlesztették az inno-vatív megoldást az előbb említett hátrányra, és az ún. arc trainerek megkezdték térhódító útjukat az USA-ban és a világ többi részén, így hazánkban is.

CYBEX ARC TRAINER 750AT

A fitneszpiacon található márkatársai közül magasan kiemelkedik tu-dásával a cross trainerek mezőnyéből. Legfőbb előnye, hogy ötvözi a gyaloglást, a sífutást és a lépcsőzést, aminek köszönhetően élve-zetes, változatos és kihívást jelentő edzéseket lehet rajta elvégezni. Több kalóriát éget el vele a szervezet kevesebb idő alatt, mint más kardiogépek használata során.

Robosztus és erős a vázszerkezet, de lekerekített íveivel minőséget, eleganciát és hatékonyságot sugároz, ami egyedivé és megkülön-böztethetővé teszi.

FRISSÍTETTÜKGÉPPARKUNKATNyáron lecseréltük a korábbi, de ugyanakkor nagy sikernek örvendő Cybex Arc Trainer® 630A cross trainer kardiogépeinket az újabb típusú Cybex Arc Trainer® 750A kardiogépekre. A Cybex már nem biztosította tovább a kifutott modelljeihez a teljes körű alkatrész-utánpótlást, ezért a gazdaságosságot és a praktikusságot is figyelembe véve kerestük a régi gépek méltó utódját.

11GREEN MAGAZIN

Előnyei:

az erő- és állóképességet, a kardiovaszkuláris funkciókat kitűnően fejleszti,egyéni célokhoz és adottságokhoz igazítva a választható progra-mokat, jobban aktiválja a combfeszítő izmokat és a farizmokat, az elődeihez és a versenytársak kínálta hasonló termékekhez (elliptikus trainerek, biciklik, futópadok) képest több kalóriát képes gyorsabban elégetni a szervezetünk, ha megfelelő beállításokkal dolgozunk rajta,az azonos oldalon dolgozó végtagjaink egy időben mozognak, így hátizmaink elfáradása nélkül, anatómiailag optimális helyzetben tudjuk tartani felsőtestünket a gyakorlat végrehajtása közben. A csípőízületre és a lumbális gerincszakaszra ható nyíróerő minima-lizálódik,a lépéshossz beállításától függően 3 funkciót tudunk előhozni a gép kínálatából.

Az alsó mozgástartományban csoszogó mozdulatot (sífutógép) imitálunk. A középső tartományban hosszabb lépéseket másolunk. A felső mozgástartományban (legnagyobb lépéstávolság) mászó mozdulatot végzünk, ami leginkább a taposógépeken végzett edzé-sekhez hasonlít.

A mentett edzésprogramok mellett beállíthatunk az eszközön egy célpulzust is, amihez automatikusan hozzáállítja a terhelést az esz-köz az edzés ideje alatt.

Jellemzők:a gép teherbírása 180 kg, a legnagyobb beállítható lépéstávolság 61 cm, 8 db edzésprogram és 9 egyénileg beállítható program, beépített ventillátorral csökkenthetjük a hőérzetünket edzés közben, kulacstartó rekeszt is találunk az eszközön.

Müller Dénes

FRISSÍTETTÜKGÉPPARKUNKAT

„EZEN ESZKÖZÖK NAGY ELŐNYE AZ ÍZÜLE-TEKET KÍMÉLŐ ELLIPTIKUS MOZGÁSPÁLYA"

12 GREEN MAGAZIN

BARTHA ÁGNES KOZMETIKUSA SMINKTETOVÁLÁSRÓL

Mit kell tudni a kozmetikai tetoválásról?

A bőrünk is folyamatosan kopik, ezért a tetoválás eredménye nem végleges.

A testtetoválás során a bőrünkbe juttatott anyag színe is megváltozik előbb-utóbb, így ezeket a tetoválásokat is időközönként fel kell frissíteni.

Az idő múlásával sajnos az arcunk sem marad ugyanolyan, mint fiatalabb korunkban, elkezd „ereszkedni”, ezért nem is lenne előnyös az arcon „végleges” tetoválást alkalmazni.

Tehát érdemes időről időre a sminktetoválással korrigálni a tetová-lást. Az, hogy ezt milyen gyakran kell megtenni, az életkortól, bőrtí-pustól, környezeti hatásoktól (például UV sugárzástól) is függ.

A szálas tetoválásnál nem szabad sok festéket bevinni a bőrbe (a szép vékony, természeteshez hasonló szálak elérése érdekében), ezért ezt a tetoválást kell a leggyakrabban felfrissíteni.

Az ajak- és a szemhéjtetoválásokat ritkábban kell végezni, mert több festék kerül a bőrbe és ezért általában erősebb a színük.

A bőrünk hozzávetőleg 28 naponta „cserélődik”, ezért a sminkteto-válás is halványodik.

Gyorsabban kopik a zsíros, vízhiányos bőr, a fiatalabb korosztály bőre, valamint az UV sugárzásnak fokozottan kitett bőr (szolárium, napozás).

A szemöldöktetoválást 1-2 évente, a szem- és ajaktetoválást 2-3 évente indokolt megismételni.

A sminktetoválásra nem ideális évszak a nyár. Ugyan ekkor is elvé-

gezhető, de tetoválás előtt 2 hétig kerülni kell a napot (szoláriumot), mivel a bőr elveszíti hidratáltságát és rugalmatlanná válik. Emiatt érzékenyebbé, vérzékenyebbé válik és fájdalmasabb a művelet.

Sminktetoválás után ugyancsak 2 hétig tanácsos tartózkodni a na-pozástól (szoláriumtól), s óvakodni kell a tetovált terület „föláztatá-sától” (szauna, uszoda, wellness). Ellenkező esetben kidobódhat a pigment, foltossá, hiányossá válhat a tetoválás.

A tetoválást kizáró okok: egyebek mellett epilepszia, vérzékenység, hepatitisz, AIDS, lázas állapottal járó bakteriális vagy vírusfertőzés, valamint kizáró ok a kemoterápiás kezelés is. A várandós „kismama” is halassza inkább a szülés utánra ezt a szépítkezést.

A magas vérnyomásban szenvedők, a cukorbetegek esetében fo-kozott óvatossággal kell eljárni, esetükben felléphet intenzívebb vérzés, ráadásul az utóbbiak sebgyógyulása is rendszerint lassúbb, ezért fokozott fertőzésveszéllyel kell számolniuk.

A tetoválás előtt 3-4 nappal és utána 1 hétig tartózkodni kell a koz-metikai kezeléstől a tetoválandó területen. Nem szabad szempillát, szemöldököt festeni a tetoválás előtt 2 napig és utána 2 hétig.

A tetoválásra célszerű nyugodt körülményeket teremteni (ne „essünk be” a kezelésre, s ne stressszeljünk egy későbbi programunk miatt).

Aki hajlamos herpeszre, számoljon azzal, hogy az ajaktetoválás megnöveli az kockázatát. Ilyenkor ajánlatos orvos által felírt gyógyszert (például Telviran, Herpesin) szedni a tetoválás előtt 2-3 nappal, majd tetoválás után még 1 hétig. Segíthet még a Bioptron lámpás terápia.

Tetoválás után a száraz, steril hideg borogatás jót tesz a bőrfelület-nek. Kaparni, vakarni, dörzsölni természetesen nem szabad, óvni kell a fertőzés veszélyétől és a kiszáradástól.

13GREEN MAGAZIN

Gyakran feltett kérdések:

MIBEN MÁS A SMINKTETOVÁLÁS MINT A HAGYOMÁNYOS?A végleges testtetoválás a bőr legmélyebb rétegébe kerül. Innen nem tud kikopni a festék és életünk végéig ott is marad. A sminktetoválás csak a bőr hámrétegébe kerül, ahonnan az idők folyamán egyre feljebb és feljebb jut a festék, attól függően milyen gyorsan cserélődik a bőr. Ennek a folyamatnak min-denkinél más az időtartama, lehet 2-5 év.

HAGYOMÁNYOS TETOVÁLÓ IS CSINÁLHAT SMINKTETOVÁLÁST? A hagyományos gépek nem alkalmasak sminktetoválásra. Ezek a tetoválások mélyen, végleg a bőrben maradnak, korrekcióra alig van mód.

A SZÁLAS TECHNIKA VAGY A TELJES SZEMÖLDÖKSATÍR A JOBB? A szálas technikát abban az esetben lehet alkalmazni, ha van szőrzet, de hiányos. Ilyen esetben a saját szőrszálak közé tetoválunk. Ha nagyon kevés szőrszálunk van, akkor marad a satír. Fontos, hogy min-den esetben figyelembe kell venni a hajszínt, bőrszínt stb. Ezek alapján lehet megválasztani a festék színét. A szemhéjtetoválással optikailag lehet kicsinyíteni vagy nyitottabbá tenni a szemeket.

SZEMÖLDÖKTETOVÁLÁSNÁL MI TÖRTÉNIK A SZŐRZETTEL? Semmi, örülünk, ha van, és nem kell leborotválni! Arról nem beszélve, hogy minden esetben a termé-szetességre törekszünk, és a meglévő szőrszálak sok esetben irányadóak is lehetnek, bár tíz vendégből nyolcnak alig maradt már szemöldök szőrzete a sok szedésnek köszönhetően, vagy ami megmaradt, az is oda nő, ahová pont nem kellene.

SZEMPILLASŰRÍTÉS VAGY KONTÚRVONAL A JOBB? A sűrítést abban az esetben szoktam alkalmazni, ha a vendég nem szeretne látványos vonalat a szem-héjra, de szeretné, ha szebb lenne a szeme, illetve sötétebbnek tűnne a szempillája. A kontúrvonal pedig egy vastagabb, hosszabb vonalat jelent.

Az alábbi festékkel dolgozom:

Gépem típusa:

14 GREEN MAGAZIN

hozzám forduló vendégnek. Először a mozgáskultúra fejlesztése és a testtudat kialakítása kap szerepet a közös munkában. Ezt ötvözzük személyre szabott és betartható étrend megtervezésével. A vitamin- és vízpótlás szerepe, és az összefüggések megértetése szintén kar-dinális kérdés az egészséges életvitel szempontjából.

Alapnak tekintem, hogy már a célok kitűzésekor „rendet kell tenni fejben”, hogy milyen okból is akar valaki változtatni az életmódján. Mi jelenti majd a kitartáshoz szükséges motivációt? Nem vagyunk egyformák, egyénenként eltérhetnek az okok, amiért belekezdünk a sportolásba és az önfejlesztésbe.

Van, aki a fájdalmait szeretné enyhíteni, van, aki a külsején akar változtatni. Megfigyeléseim alapján a legtöbben azért edzenek, mert nincsenek megelégedve az alakjukkal, nem „szeretik” a testüket. Vé-leményem szerint az utóbbi a lehető legrosszabb hozzáállás.

Akkor lesznek jók az eredményeid, ha azért választod ezt az utat, mert szereted a testedet, magadat, és amit csinálsz. Velem elkerül-heted a hozzá nem értésből adódó sérüléseket, edzéseinket napra-kész tudással tartom, amit olykor humorral is színesitek.

Hogyan lehet mégis ösztönözni a vendéget, amíg eljön az életében az a fordulópont, hogy örömmel indul el az edzésre? Meggyőződésem, hogy akkor tudunk csak lemondani valamiről, ha kapunk helyette va-lami mást, valami jobbat. Ezt az időszakot egyszerűen túl kell élni. Ilyenkor a lemondásnak még negatív a jelentése az agyban. Szakmai hátteremmel biztosítom számodra, hogy ebben a nehezebb, kezdeti időszakban is kihozhassuk a maximális teljesítményt belőled.

A tanácsaim főként a saját tapasztalataimon alapulnak.

Végigkísérte a gyermekkoromat a pollenallergia. Egyik hozzá kap-csolódó kellemetlen élményem az volt, amikor egy fa alatt néhány percet ülve annyira feldagadt a szemem és a torkom, hogy alig lát-tam és alig kaptam levegőt. Ügyeletre mentünk, ahol injekciót és gyógyszereket adtak a tüneteim enyhítésére. Édesanyám szerint az allergiaszezonban olyan voltam az óvodában, mint egy álomkóros.

Ezután természetgyógyászhoz mentünk, új étrendet alakítottunk ki.

Szerencsésnek tartom magam, hogy gyermekkorom óta a családom révén az életem alappillére az egészséges életmód, ami sokszor csak felszínesen használt kifejezés. Többször is újra gondoltam az elmúlt években, hogy mit is jelent nekem pontosan az egészséges életmód. Mit tartok a munkámnak, a hivatásomnak, a szenvedélyemnek?

Elmondhatom, hogy az én edzői feladatom több mint az edzések bemelegítési és a nyújtási részei közötti hatvan perces instruálás, amikor a vendégeimet feladatokkal és tanácsokkal látom el, hogy az életük jobbá váljon.

Csak akkor tervezhetünk hosszú távon a vendégemmel, ha ő ko-molyan érdeklődik, és elkötelezett a céljai elérése érdekében. Ez kulcsfontosságú a sikert illetően. Hamar megtanultam, hogy nem mindenki olyan elhivatott az edzésben, mint én. Talán ez volt a legne-hezebb része a munkámnak: elfogadni, hogy mindenkinek csak annyi segítséget tudok nyújtani, amennyit kér, elfogad.

Amennyiben megértést, befogadó hozzáállást tapasztalok, könnyebbé válik a dolgom, és számos képességét fejleszthetem egyszerre a

EGÉSZSÉGES ÉLETMÓDKLINK VANESSZA GONDOLATAI ÉS TANÁCSAI

"EGY JÓ EDZŐ ÖSZTÖNÖZ MINDEBBEN, ÉN IS ÍGY TESZEK. A SIKEREIDHEZ VEZETŐUTAT MEG TUDOM NEKED MUTATNI, DE NEKED KELL RAJTA VÉGIGMENNED."

Klink Vanessza a Green Fitness & Beauty személyi edzője és gerinctrénere

15GREEN MAGAZIN

Öt éves kislányként nem ehettem finomított cukrot, tartósítószert, fehérlisztet tartalmazó ételt, és bizonyos gyümölcs- és zöldségféléket is mellőznöm kellett, hogy elkerüljem a keresztallergiát. Tinédzser-ként észrevettem, hogy sok osztálytársam ugyancsak szenvedett a pollenallergia miatt. Én akkor már zavartalanul sportoltam, kirán-dultam, ők pedig tüsszögtek, orrot fújtak, dörzsölték a szemüket, és gyógyszereket szedtek. Ekkor jöttem rá a régi mondás igazságára, miszerint „az vagy, amit megeszel”.

Fiatal felnőtt koromat az a gondolat kísérte végig, hogy ha nem is tökéletesen, de korosztályomhoz képest egészségesen táplálkozom. Az edzőképzésen tanultak, és a munka során ért hatások alapján, valamint az élelmiszermérnöki tanulmányaim segítségével kezdtem neki a saját testem számára ideális étrend kialakításának. Ez egy fo- lyamat, egy hosszú út, és mivel a tudásomat bővítem, mindig találok egy kiegészítést, egy új gondolatot, amit lehet, hogy hozzá tudok „gyúrni” a meglévő bevált tudáshalmazhoz.

Az interneten fellelhető temérdek információ nagyon hasznos, de egyben félrevezető is egyszerre. Az edzéssel kapcsolatban miért is lenne ez másképp? Gondolhatnánk, hogy edző segítsége nélkül is le-het fejlődni, nem? - Lehet. Azonban a hiányos ismeretek és a helytele-nül végzett mozgások olyan károkat okozhatnak, amiket esetleg nem egy hét, hanem csak tíz év után érzel.

Lehet, hogy akkor már rég nem jársz fitneszterembe, és nem is gon-dolsz arra, hogy évekkel ezelőtt jött létre a probléma. Jobb esetben csak annyit tapasztalsz ilyenkor, hogy nem fejlődsz, hogy nem érsz el eredményt, és elkönyveled a testépítést egy fölösleges új hóbortnak. Sokan hobbiszakmának tartják, amit bárki megcsinálhat, azonnal. Igen, pont annyira lesz „ugyanolyan”, mint egy Michelin-csillagos étterem szakácsának főztje és a Tescos mirelitpizza… - Jóllaksz mindkettő-vel, nem? De a minőség korántsem ugyanaz.

Akárcsak az edzésben, úgy a táplálkozásban is meg kell találni a saját testednek megfelelő „programot”. Ez mindenkinél más. Elárulok egy titkot: találkozásunk után öt perccel én sem tudom, hogy ponto-san mi a jó neked. Egy hosszú, tapasztalati úton kialakított életmód kialakítása a cél, ami jelenthet folyamatos kapcsolatot − egy szükséges bevezető időszak után − és meghatározott időszakonkénti konzultá-ciót.

Az én motivációm a munkám során az, hogy megismertessem veled (és másokkal) azt az örömet és elégedettséget, hogy kellő akaraterővel és kitartással te is képes vagy sok pozitív változást elérni az életedben.

"KELLŐ AKARATERŐVEL ÉS KITARTÁSSAL TE IS KÉPES VAGY SOK POZITÍV VÁLTOZÁST ELÉRNI AZ ÉLETEDBEN."