Upload
alexandragt
View
52
Download
4
Embed Size (px)
DESCRIPTION
Revista beneficiarilor Centrului Social Cluj, Fundaţia Estuar
Citation preview
I A N U A R I E 2 0 1 3
R e v i s t a b e n e fi c i a r i l o r R e v i s t a b e n e fi c i a r i l o r
C e n t r u l u i S o c i a l C l u jC e n t r u l u i S o c i a l C l u j
Mariana D Optimism
Scop
Misiunea Fundaţiei Estuar este de a oferi
opţiuni sociale şi alternative adulţilor cu
probleme de sănătate mintală pentru
reintegrarea lor icircn comunitatea romacircnească
Grupurile ţintă
adulţii cu probleme de sănătate mintală
adulţii care se confruntă cu probleme
temporare de adaptare şi comunicare
familiile şi prietenii persoanelor cu
probleme de sănătate mintală
membrii comunităţii
specialiştii din domenii ca psihiatria
asistenţa socială psihologia dreptul
reprezentanţi ai autorităţilor locale sau
centrale
Serviciile oferite
1 Consiliere psihologică vocaţională
socială ocupaţională psihiatrică juridică
2 Sprijin şi orientare pentru integrarea
readaptarea şi reeducarea profesională
activităţi educativede instruire
ateliere lucrative
consiliere şi orientare vocaţională ocupaţională
consiliere pre- şi post-angajare
activitate de job club
3 Mediere socială
şedinţe de suport individual şi grupuri de suport
reprezentare socială
sprijin icircn relaţiile cu instituţiile statului şi cu alte
organizaţii
sprijin icircn relaţie cu personalul medical din
spitale sau Centre de Sănătate Mintală
4 Reintegrare icircn societate
activităţi de zi recreative
ateliere creativ-terapeutice
activităţi gospodăreşti
5 Informare icircn domeniu
producerea şi distribuirea lunară a revistei
realizate de beneficiarii Centrului Social
campanii de informare advocacy şi lobby
organizare de evenimente de informare a mass-
mediei comunităţii autorităţilor locale
Editor Fundaţia Estuar
Data publicării Ianuarie 2013
PREZENTAREA FUNDAŢIEI ESTUAR
CENTRUL SOCIAL CLUJ
Fundaţie
cu activitate
icircn domeniul
sănătăţii
mintale
Centrul Social Cluj
Str Gorunului nr 21
Cluj-Napoca cod 400187
TelFax 0364 101097
Mobil 0753 088673
E-mail officeclujestuarorg 2
3
C U P R I N S
CUPRINS 3
POEZII 4-7
ESEURI GAcircNDURI 8-11
DIVERSE 12-13
SĂNĂTATE 14-15
GAcircNDURI POZE PE 2013 16
3
p o e z i i
4
Pasenţa
De ar şti cucu să vorbească
Şi mierla să povestească
Cacircte dealuri am umblat
Cacirct pămacircnt am colindat
Mierla nu poate povesti
Unde mi-am trăit anii
Şade cucu pe alun
Eu am dus un trai bun
Și am să-ţi scriu o odă vie
Macircndra mea crăiasă
Eşti pe lumea de sub cer
Singura mireasmă
Și ca semn de preţuire
Gacircndul meu ţi-l spun ţie
Comoara vieţii mele
Cu zacircmbet rupt din stele
Macircna ţi-am icircntins
Gacircndul ţi-am icircncins
Daniel K
Omul
Pe drum un trecător obosit
Reaprins de farmec plin
Reviguros trecea neobosit pe o faleză de flori
Călătorind pe o salcie de mare placircngătoare
Nocturne lumini o pală de umbră savuracircnd
Furnici odihitoare cale de necuprins
Răstălmacesc trecutul pe o corabie
Curcubeu reaprins dulce anotimp
Clipe
Clipe de neuitat bat la porţile uitării
Zgomot preludiu icircn vis se aşterne
Melodie dulce clipă reaprind nocturne
Pianul şi harpa aduc melodia clipei de vis
Icircnfăţişare a liniei reaprins pala de lumină
O lumină luminează galaxia cu stele colorate
Harpa icircnviorează timpul clipa
Camelia R
Lucian C Bucurie Camelia R Icircndepliniri
5
p o e z i i
5 5
E iarnă afară şi e frig
E iarna afară cad fulgi mari de nea
Sunt părţi mari de zăpadă
Pe care copiii alunecă chiuind
Pe coame brăzdate de vacircnt
Fug sănii cu copii la bord
Icircmprejur totul e alb
Doar sănii cu copilaşi parcă zboară
Se văd şi acei oameni de zăpadă
Ceaţa icircnserării se lasă peste sat
Dar tot e hărmălaie mare şi vacarm
Şi ninge ninge icircntruna
Peste micuţul sat
Copiii sunt veseli chiue
Căci iarna zăpada
Şi acel săniuş
E universul tuturor copiilor
Dorina B
Iarna
Fulgi de gheaţă din cer coboară pe cacircmpie
Frigul pătrunde ca de fereastră albă acoperită
Cercul pinguinilor se icircntrepătrunde
Covorul alb de nea izvor nesecat de gheaţă
Fluturi şi panseluţe se duc spre anotimp
Mireasa iernii se face icircndoielnic icircn zăpadă
Fluviul este gheaţa de peisaj alb de patină
Camelia R
Adriana Ț Bucurie
Natura
Căci a iubi fără să speri
De a fi iubit vreodată
E semnul veşnicei dureri
Ce cerul ţi-l arată
Să fi fost făurit
Un cuget şi o chemare
Ca ploaia care cade icircn geam
Din icircnalta-i zare
Daniel K
Denisa M Cadou
P O E Z I I
6
Cartea
Cartea ne invata litere a le citi
Din ea ies icircntacircmplări adacircnc irosite
Poveşti adunate icircn stacircncă de piatră
Poveşti cu zacircne triste deznodămacircnt
Coboară lin icircn jos idealuri de cuvinte
Cuvinte care cizelează dreptatea
Cu ape din stacircnci ieşite pe pecetea aprinsă
Camelia R
Maniacă de maşini
Un obiectiv pe 2013 aş vrea ca să mi-l cer
Să mă văd mai sănătoasă şi permisul de şofer
Maşini multe am icircn cap
Peugeot VW Cadillac
Mi-ar plăcea să mă urc sus la volan
Şi să-mi bag benzină pacircnă la ultimul ban
Sunt vitezomană recunosc
Sunt maniacă de maşini
Le ştiu cam pe de rost
Le văd pe la străini
Vreau să iau o curbă bruscă
Să fracircnez brusc pe asfalt
Să mă icircnrolez icircn cursă
Şi să stau la aer cald
Vreau maşină vreau viteză
Vreau senzaţie la pedală
Şoseaua icircmi e un prieten
Ce nu vreau să icircmi dispară
Să conduc conduc conduc
Să o calc pacircnă-n pămacircnt
Şi să fug fug fug
Aşa cum icircn veci nu am putut
Cristina V Ionatan B Flori bucurie frumusețe
Roxana B Vesel tot timpul
7
p o e z i i
7
Gacircnduri de iarnă
E primăvară aproape
Nu ne mai icircmbrăcăm gros
Aerul e călduţ
Hainele sunt mai uşoare
Gacircndurile sunt mai luminoase
Mai deschise şi simt icircncrederea profundă icircn mine şi icircn ceilalţi
Icircncrederea este o pădure un legămacircnt al liniştei
Pentru că icircn copaci găsim puterea de a ieşi din iarnă
Roxana B
Cosmin R Soare
Camelia R Vesel tot timpul
Mov
Culoare tristă mov iubit
Trecut icircn anii de la şoapte dulci
Răspacircndesc parfum nuanţă de floare violet
Ce icircn glastră se odihneşte
Cu ochii minţii tu priveşti
Cum se creează adacircnc trecut
Camelia R
Mariana D
Daniel K
Poză realizată de Emil H
E s e u r i G Acirc N D U R I
8
Crăciunul icircn familia mea
Eu am petrecut Crăciunul cu familia Icircn dimineaţa de Crăciun am făcut macircncare şi am aranjat
bradul iar seara am aşteptat colindători după care ne-am aşezat la televizor ascultacircnd colinde şi privind
filmuleţe de Crăciun Apoi eu am macircncat şi am plecat la colindat la nişte prieteni şi am petrecut timpul cu
ei Şi tot cu ei am mers mai departe la colindat A doua zi m-am dus la biserică
Dorinţa mea pe anul 2013 este să am multă sănătate şi poate chiar fericire
Roxana B
Sărbătorile de Iarnă
Cele mai frumoase sărbători ale anului sunt sărbătorirea Crăciunului a Anului Nou şi Paştele Pentru
mine sărbătorirea Crăciunului este foarte specială deoarece pot să dăruiesc mult cadouri pentru cei dragi
mie Totul a icircnceput cu o zi frumoasă de iarnă de decembrie cacircnd a icircnceput să ningă cu fulgi mari de
zăpadă acoperind afară totul icircn jur Ziua de Crăciun a icircnceput pentru mine devreme cacircnd am pregătit
măncăruri tradiţionale şi aperitive prăjituri delicioase pentru seara de Crăciun Sarmale salată de bouef
baigli cu nucă şi băutură răcoritoare Am icircmpodobit bradul de Crăciun cu familia mea Mai tacircrziu m-am
dus să cumpăr cadouri pentru familia mea mătuşa mea şi pentru o doamnă mai icircn vărstă La mama mea
am cumpărat o carte cu reţete tradiţionale prosop de baie la tatăl meu un puzzle la sora mea papuci de
casă la mătuşa mea o bluză şi ceva fructe ciocolată Eu am primit o felicitare de Crăciun de la o doamnă
deosebită pe care o iubesc foarte mult şi care foarte mult ţine la mine Am trimis şi un email cu gacircnduri
frumoase de Crăciun pentru familia ei şi pentru domul Jim si d-na Lynne multă sănătate fericire şi un an
nou mai fericit D-nei Ruha Viorica la care mă duc icircn fiecare sfacircrşit de săptămacircnă am dăruit ceva frumos
de Crăciun un cadou de neuitat cozonac cu mac şi băutură răcoritoare şi o felicitare de Crăciun La
sfacircrşit de an am urat un an nou mai bun cu multă sănătate fericire şi viaţă lungă alături de cei dragi mie
Totuşi cele mai frumoase amintiri şi momente din viaţa mea cacircnd pot să dăruiesc ceva din inimă cu mult
drag familiei mele şi persoanelor la care ţin cu adevărat Asta este dorinţa mea la icircnceput de an
Eva B
Gabriel B Mulțumit
Roxana B Puternică
9
E s e u r i G Acirc N D U R I
9
Cum mi-am petrecut Sărbătorile
După ce s-a icircnchis Estuarul au icircnceput sărbătorile de Crăciun şi am mers cu ai mei la colindat
la vecini şi după aia am fost la verişoarele mele şi după aia am mers acasă şi a doua zi au venit la noi
verişoarele şi au colindat cu toţii şi cacircnd au plecat de la noi ne-am pus la masă şi am macircncat şi după aia
ne-am pus pe pat De revelion am făcut de macircncare şi am făcut curat şi seara o venit verişoarele la noi
şi la ora 12 am dat cu artificii şi după aia am băut şampanie cu toţii şi la ora 3 au plecat acasă şi după
aia ne-am pus la somnVreau anul acesta să fie cacirct mai bogat şi cacirct mai muti bani şi să dea drumul la
locurile de muncă
Denisa M
Revelionul meu 2012-2013
Eu de revelion am fost la ţară şi m-am distrat foarte bine Eu am macircncat cacircrnaţi şi după aceea am băut
Coca-Cola
Eu am sărbătorit revelionul cu familia mea
Eu m-am simţit foarte bine
Am rămas doar pacircnă la ora 2
Eu aştept de la anul nou să fiu mai harnic
Ionatan B
Sărbătoare de Crăciun
Oamenii se pregătesc de sărbătoarea de Crăciun care este ziua de naştere a lui Isus Christos
prin pregătiri ale meniului şi ţin post cu două săptămacircni icircnainte Tot icircn această perioadă se cacircntă
colinde Colindele se cacircntă icircn perioada de post dar şi icircn ziua de 24 decembrie Icircmpreună cu colegii de
la Estuar am mers la două case de bătracircni şi la un spital unde am cacircntat colinde Colindătorii primesc
cadouri sub formă de prăjituri şi băutură răcoritore Colindele se mai cacircntă şi icircn ziua de 24 decembrie
cacircnd se face pomul de Crăciun Aceste colinde se cacircntă icircnaintea mesei unde se pun bucatele pregătite
din perioada postului Se mănacircncă apoi se vede ce a adus Moş Crăciun sub brad Cadourile se icircmpart
tuturor participanţilor de la masă
Rolanda V
10
E s e u r i G Acirc N D U R I
10
3 Decembrie
Participarea mea la spectacolul de la Casa de Cultura a Studenţilor mi-a dat mai mult curaj să-mi
icircnving emoţiile şi să prind mai multă icircncredere care să mă icircndemne să fiu mai icircncrezător şi dacă se vor ivi şi
alte locuri unde să ne demonstrăm talentul de ce nu Se poate să mai icircnvăţăm ceva cacircntece la orele de
meloterapie şi poate o să fermecăm publicul Cum a fost astăzi ziua persoanelor cu dizabilităţi am observat
cacirct au fost de devotaţi toţi bolnavii cacircnd au ştiut că se icircntacirclnesc icircmpreună şi aşa cu toate că au unele
probleme sunt mai siguri decacirct cei apţi de muncă Mie mi-a plăcut spectacolul icircn care am fost şi unele piese
de teatru unele cacircntece mai bucuroase care să aducă bună dispoziţie icircn viaţa oamenilor căci aşa trebuie să
vină sărbătoarea Crăciunului cu bucurie şi veselie căci s-a născut un prunc sfacircnt A fost şi un grup icircn care a
fost şi un preot şi au cacircntat unele colinde care icircţi reamintesc de Crăciun şi de sărbătorile sfinte Bine ar fi
dacă cei care sunt bine acum se vor uita icircn viitor şi la defectele noastre să le aprecieze nu să le dispreţuiască
că nu se ştie cacircnd poate ajunge şi unul dintre ei bolnav Marcel R
Cum mi-am petrecut sărbătorile de iarnă
Se spune că dacă Moş Nicolae vine călare pe un cal alb adică dacă ninge de Moş Nicolae atunci
Moş Crăciun vine călare pe un cal negru adica este vreme ploioasă umedă Anul trecut Moş Nicolae a venit
călare pe un cal alb iar Moş Crăciun a venit călare pe un cal sur adica n-a fost vreme ploioasă umedă dar
n-a fost nici zăpadă
Eu şi mătuşa mea ne-am pregătit icircnainte cu o săptămacircnă Mătuşa mea nu este obişnuită să aibă ajutor aşa că
mare parte din curăţenie a făcut-o ea Eu am spălat uşile şi covoarele din camera mea şi din sufragerie Am
icircmpodobit pomul de Crăciun icircn data de 23 decembrie Am avut un brad frumos ca o bijuterie era icircnalt
aproape pacircnă icircn tavan şi nu avea o coroană foarte mare Am fost la colindat cu beneficiarii de la Estuar şi
am prezentat sceneta de teatru la Casa de Cultură a Studenţilor după care am primit cacircte un pachet cu
dulciuri Printre dulciuri am avut şi un pachet de bomboane de pom pe care le-am legat şi le-am pus pe pom
Am mai primit un pachet cu dulciuri şi de la biserică Matusa mea a primit de la Moş Crăciun un borcan de
cafea cadoul de care se bucură cel mai mult Am făcut curăţenie şi la fundaţie şi am icircmpodobit un brad
frumos pe care l-am primit de la Baumax şi icircn data de 22 decembrie am sărbătorit Crăciunul la fundaţie de
unde am primit un pachet cu alimente Acasă mătuşa mea a făcut salata de boeuf ciorbă de perişoare
sarmale friptură din carne de porc cu piure de cartofi iar prăjiturile le-am cumpărat Icircmi doresc pentru toată
lumea să avem parte de multe bucurii şi de un an nou fericit
Ana V
11
E S E U R I G Acirc N D U R I
11
Ce fac eu de obicei acasă
Eu acasă fac curat şi macircncare şi stau de vorbă cu mama şi sora mea şi mă duc cu mama la cumpărături şi
dacă vede ceva frumos icircmi cumpără tot timpul Şi o mai ajut pe mama cacircnd vrea să facă o prăjitură pentru noi
Cacircnd mă duc de la Estuar acasă mă pun şi mănacircnc şi după aia daca sunt haine de spălat bag icircn maşina şi dau
drumul şi dacă trebuie ceva de la magazine mă duc şi cumpăr ce vrea sora mea sau mama Şi icircn weekend mă
duc cu sora mea icircn Polus sau icircn Iulius Mall şi ne cumpărăm pacircine şi după aia mergem şi macircncăm de la KFC sau
o pizza şi după aia mergem acasă cu autobuzul de la Polus şi cu troleul 25 şi ajungem acasă și ne punem la
povestit şi după aia ne punem icircn pat şi dormim Denisa M
Fabule pitice
A fost odată ca niciodată icircntr-o pădure doi pitici micuţi de tot care aşteptau să le vină musafiri făcacircnd
pregătiri Au făcut bucate o mie şi dulci şi acre şi amare pentru că icircn aşa formă erau musafirii lor şi flămacircnzi de
tot A venit dimineaţa sosirii musafirilor Primul care era prezent icircntotdeauna era Domnul Şoarece care era
icircncacircntat să vină la petrecerile altora pentru că lui nu icirci făcea plăcere să facă ordine şi se bucura cacircnd primea
invitaţii
Mai trece un timp şi cine credeţi că apare O broscuţă Oac Oac căreia icirci plăceau muzica şi concertele de pe
lac icircmpreună cu suratele ei pentru că icirci plăcea foarte mult libertatea Nici broscuţa nu se lăsă mai prejos şi se
icircmbrăcă frumos punacircndu-şi un papion roşu să nu fie deocheată un papion special care să fie observat de toţi
cei aflaţi icircn casa piticilor Dar cea mai frumoasă şi mai strălucitoare prietenă a pădurii era Doamna Pupăză Şi-a
pus pe ea culori frumoase să fie cea mai văzută dintre prietenii ei Iar moţul ei era foarte frumos Dar ea stacircnd
icircn copac şi văzacircndu-i pe ceilalţi a venit mai tacircrziu Şi fiind icircmpreună toţi cei 5 prieteni şoricelul broscuţa
pupăza şi stăpacircnii casei piticii a icircnceput o petrecere foarte mare de a răsunat toată pădurea icircncacirct s-au trezit
toate vieţuitoarele chiar şi peştii Şi le era ciudă că nu au fost şi ele chemate
Piticii nu puteau face asta deoarece locuiau icircntr-o ciupercă aceea era casa lor dar au icircnţeles şi au stat afară
să icircmpartă din bucatele lor atacirct cacirct aveau Au făcut icircn aşa fel icircncacirct să ajungă tuturor din puţinul pe care icircl aveau
ca nu cumva să li se ducă vestea pentru că aşa este peste tot locul Nu poţi opri ce iese din gura cuiva Au
petrecut aşa pacircnă la zi icircmpăcacircnd toţi prietenii din pădurea cea mare şi deasă Şoricelul broscuţa şi pupăza nu au
mai ştiut ce ar putea spune şi au plecat fericiţi că au putut icircncăpea icircn casa piticilor ei fiind mici spre deosebire
de celelalte vieţuitoare Ei au petrecut la fel de bine pentru că se auzea icircn toată pădurea şi au avut parte de
bucate bune plecacircnd fericiţi că au primit de-ale gurii pe săturate
Şi aşa s-a sfacircrşit povestea mea şi vestea s-a dus pacircnă dincolo de tăracircmul celălalt al ţării
Viorica I
12
D I V E R S E
12
Macircncare de sărbători
De Crăciun
De Crăciun pe masă au fost multe o masă bogată au fost prăjituri cozonac şi suc şi apă aripioare de
pui făcute cu pacircine făină şi ou Am macircncat supă de raţă Era foarte bun cu morcovi tăieţei şi cuşcuş Merge
bine la supa de raţă Tatăl meu dimineaţă a făcut un fel de farfurie cu castraveţi ardei cu şuncă şi cu caş
Tatăl meu a fost bucătar icircn armată
De revelion
De revelion de obicei se mănacircncă peşte ca să meargă tot anul nou bine Tată meu a făcut peştele cu
ou cu făină şi a făcut spaghete din peşte Foarte bun a fost De obicei se bea şampanie icircnsă eu de data asta
am băut suc şi apă Pe lacircngă peşte pe masă am pus prăjituri micuţe la tavă
Sărbătorile le-am petrecut la munte foarte frumos loc Acolo e strada principală şi noi stăm mai jos
Acolo e şi apă şi brazi am văzut şi veveriţe Mi-a prins foarte bine vacanţa la munte cu pisica mea Mişulică
Adriana Ţ
Idei de petrecere a timpului liber seriale interesante
Serialele mele preferate sunt filme despre prietenii dușmani și ură
bdquoTacircnăr și neliniștitrdquo icircmi place foarte mult deoarece acest serial este de luni pacircnă vineri la ProTV Acest serial
american bdquoTacircnăr și neliniștitrdquo este vorba de două companii numite Newman şi Abott Corporation conduse
de doi directori generali Victor Newman și Jack Abott care luptă amacircndoi pentru compania lor și pentru
putere și bani Dar cu timpul devin rivali chiar și dușmani de moarte cum se spune deoarece copii lor ajung
la putere și multe neplăceri și necazuri chiar și aventuri vor fi icircntre ei
Este un serial ca și Dallasul unde era asemănător Alt serial care icircmi place foarte mult este bdquoIcircntre
Prietenirdquo Este un serial icircn care este vorba despre relatii prietenii dușmani și chiar și ură răzbunare iubire
icircmpăcări icircntre prieteni și frați cumnați cumnate soț și soție Icircn fiecare zi de luni pacircnă vineri la RTL Klub la
ora 2150 de minute
Eva B
13
d i v e r s e
13
Programul meu zilnic
Mă simt foarte bine dacă am un program bine definit atacirct pentru activităţi gospodăreşti
(gătit) cacirct şi pentru cumpărături vizite şi alte ocupaţii Astfel pot avea timpul liber necesar rezervat
totdeauna celor care vor avea nevoie de prezenţa mea Aleg cu plăcere următoarele preocupări şi
am o viaţă icircmplinită cu ele Redau mai jos un tabelaş şi un program zilnic demn de urmat
Charlotte T
LUNI MARTI MIERCURI JOI VINERI SAMBATA DUMINICA
9-12 Dejun
Gatit Estuar Gatit LSM
Discutii familiare
Baie
13-16 Pranz
Estuar Computer Prietene Spalat haine
Curatenie Parinti
Cumparaturi Soacra
17-19 Cina
Parinti Soacra Cumparaturi Soacra Gatit Prieteni
20-22 Plimbare televizor computer citit notite odihna somn
Second Hand la Estuar
Icircn luna ianuarie s-a organizat second hand adică alegere haine Am fost separați băieții icircn
camera de așteptare fetele icircn camera mare și toți ne-am ales ceva haine Eu mi-am ales bluze și
două perechi de pantaloni și după cacircnd s-a terminat nu toți au dus sus cutiile cu haine numai cacircți
au putut Și vineri se mai dau haine și atunci pot să icircși aleagă ce vor ei și am putea să le ducem ce
nu le trebuie sus la fete și să le dea la altcineva
Mi-a plăcut ce haine mi-am ales nu au fost rupte și uracircte au fost foarte frumoase O să le
folosesc și acasă și cacircnd vin la Estuar O să mă icircmbrac cu ele tot timpul pentru că icircmi plac
Denisa M
Ionatan B Fericit Valer D Puternic
14
S Ă N Ă T at e
14
Despre ceaiuri
Sunt foarte multe ceaiuri Preferatul meu este ceaiul de mentă care este bun pentru răceală Se pune miere de albine icircn ceai și atunci chiar nu te apucă răceala toată iarna Pentru grija sănătăţii tratarea infecţiilor ceaiul de mușețel te ajută Ceaiul de fructe icircl bei mai mult din plăcere Ceaiul de afine se bea 2 căni pe zi dacă ai probleme cu căile respiratorii Să beți cu drag ceaiurile descrise de mine
Adriana Ț
Importanţa mişcării icircn perioada iernii
E important să facem sport iarna pentru că ne ajută să punem organismul icircn mişcare Cacircteva exerciţii de icircncălzire generală rotirea macircinilor genoflexiuni icircntoarcerea capului flotări Exerciţii pe aparate de sport mersul pe bicicletă mişcare pe stepere icircntinderea corzii gantere Afară se poate face următorul sportmişcare Mersul pe jos mersul la cumpărături
Ionatan B
Cum avem grijă de sănătate iarna
Iarna trebuie să macircncăm mai multe fructe cum ar fi mere kiwi grapefruit etc Mersul pe jos e cel mai sănătos Trebuie să avem grijă să nu macircncăm multe grăsimi Să bem ceai mult ceaiul verde se zice că e cel mai bun Iarna trebuie să avem grijă să nu ne răcim Trebuie să ne icircmbrăcăm mai gros cu șapcă mănuși și fular Cacircnd ieșim să fim atenți să nu alunecăm pe gheață Dacă aveți grijă de voi de sănătatea voastră să trecem bine peste anotimpul friguros
Adriana Ţ
Alimentaţie sănătoasă iarna
Legume Cartoful ndash Aliment hrănitor și ușor digerabil Ceapa ndash Aliment apreciat icircn antichitate pentru virtuțile sale terapeutice tonice și anti-infecțiose ceapa este un factor de sănătate și longevitate Consumul indicat este de o ceapă pe zi Țelina ndash este indicată icircn astenie psiho-fizică și sexuală inapetență și digestii lente nervozitate demineralizare obezitate afecțiuni pulmonare etc Fasole boabe ndash conțin enzime care blochează icircnmulţirea celulelor cancerigene Este mai digerabilă cacircnd o condimentăm cu pătrunjel usturoi cimbrișor busuioc dafin fenicul Lintea ndash este un aliment complet pentru muncile care cer forță mărește rezistența Este nutritivă și foarte digerabilă indicată in convalescență precum și pentru femeile care alăptează fiind galactogenă (394 kcal100g) Soia ndash reprezintă un aliment complet și foarte digerabil mineralizant antisclerogen hipocolesterolemiant Conține proteine (33-44 față de 15-20 icircn carne) toți aminoacizii esențiali lipide (15-25 comparativ cu 1-4 icircn carne) glucide (10-15 ) săruri minerale vitamine enzime lecitină grăsimi hidrați de carbon Sub formă de boabe sau expandată (granule cuburi șnițele) soia se pretează la preparatele cele mai diverse
Rolanda V
15
s Ă N Ă T A T E
15
Fructe
Alunele ndash produse hipercalorice bogate icircn uleiuri vegetale Au mare conținut de săruri minerale
Arahidele ndash importante icircn scăderea colesterolemiei icircn ateroscleroză Datorită conținutului icircn tanin sunt
antidiureice Prin prăjire prea avansată uleiul se transformă icircn acroleină ndash substanță foarte nocivă icircn special pentru
ficat
Bananele ndash au proprietăți digestive echilibrante nervoase
Castanele ndash fructe de iarnă prin excelență trebuie consumate coapte sau bine prăjite Sunt bogate icircn vitamine și
săruri minerale Castanele sunt tonice digestive
Curmalele ndash au proprietăți pectorale favorizacircnd expectorația tonic-nervos și muscular
Indicații icircn anemie astenie fizică și intelectuală convalescență subnutriție graviditate icircn perioada de creștere după
bolile infecțioase Valoarea nutritivă 350 kcal100g fructe uscate
Fisticul ndash este tonic tonic hepatic antiveninos fortificator Este indicat icircn hepatită oboseală
Lămacircia ndash prin aport de vitamina C joacă un rol important icircn metabolismul celular
Indicații afecțiuni hepatice afecțiuni ale aparatului circulator scleroza arterelor cărora le dă elasticitate
ateroscleroză hipercolesterolemie scăzacircnd concentrația de colesterol tuberculoză obezitate maladii febrile
Lămacircile sunt antihemoragice (epistaxis hemoragii digestive) antimigrene Prin stimularea hematopoezei acestea
sunt antianemice activacircnd și funcția leucocitară Diastezele urice sunt afecțiuni ce beneficiază de aportul lamacircilor
prin scăderea glicemiei Destul de remarcabile sunt și proprietățile hipotensive
Mandarina ndash are compoziția chimică asemănătore portocalei Datorită conținutului ridicat icircn brom manifestă
proprietăți sedative
Mărul ndash este un aliment-medicament apreciat din vremurile cele mai vechi Are valoare calorică remarcabilă 128
cal100 g
Migdalele ndash tonice și reconstituente generale (inclusiv ale sistemului nervos) și remineralizante putacircnd fi
adjuvante icircn TBC Sunt laxative și anticatarale
Indicații icircn ulcer gastric și gastrite hiperacide stimulează peristaltismul intestinal icircn colite de fermentație calmează
tusea inflamațiile aparatului genito-urinar
Migdalele trebuie consumate cu moderație avacircnd icircn vedere marea lor putere nutritivă
Valoarea calorică 651 kcal 100 g semințe uscate A se consuma 6-15 pe zi
Măslina ndash are un rol nutritiv drenor hepatic și biliar laxativ Valoare calorică mare 224 cal100 g
Nuca ndash fructul cel mai bogat icircn cupru și zinc Icircn plus conține potasiu magneziu fosfor sulf fier calciu
vitaminele A B C și P Nucile sunt asociate icircn părți egale cu miere constituie unul dintre alimentele de bază ale
dietei vegetariene Icircn lipsă se pot consuma alune prăjite Sunt indicate și semințele de dovleac care pe lacircngă
valoarea lor nutritivă au și efecte antihelmintice
Portocala ndash indicată icircn carențe de vitamina C mărește rezistența la boli infecțioase Fruct foarte nutritiv
remineralizant tonic muscular și al sistemului nervos Are proprietăți antihemoragice diuretice laxative Protector
vascular icircn fragilitatea capilară și vacircscozitatea crescută a sacircngelui
Smochinele ndash constituie un aliment complet Bogăția lor icircn fibre și semințe favorizează tranzitul intestinal Are
proprietăți pectorale - emolient și expectorant icircn bronșite laringite traheite pneumonii - laxative și diuretice
Stafidele ndash sunt excepționale laxative Combinate cu smochine sunt remarcabile contra tusei
Rolanda V
G Acirc N D U R I P E 2 0 1 3
Să cuprind cacirct mai multe imagini
Eu am ales mingea pentru imaginea fotbalului Romacircnesc care ale două echipe icircn Europa Steaua și CFR Cluj Mult succes Daniel K
Soare
Că este frumos cacircnd este soare afară și vara cacircnd este soare mai puternic și lumea este icircn tricou afară
Denisa M
Cadou
Am ales această poză pentru că inspiră icircncredere față de natură și viețuitoarele din jur
Cosmin R
Mai frumos
Am ales iepurașul că icircmi plac mult animalele icircmi doresc foarte mult să-mi găsesc de lucru orice
Cristina B
Veselie
Pentru că icircmi sugerează bucurie Floricele mov aduc vara Adriana Ț
Optimism
Eu am ales floarea asta pentru că optimismul pentru mine icircnseamnă primăvară și pentru că mă face fericit și să mă simt bine și să mă bucur de fiecare moment al vieții Ionatan B
Cu multe icircndepliniri
Eu am ales pușculița pentru că anul acesta vreau ca icircn ea să adun mulți bani icircn ea și vreau să icircndeplinesc această dorință de a umple pușculița
Roxana B
Icircncredere
Ca un copil sigur pe venirea Moșului așa icircmi doresc să vină icircn existența mea icircncrederea icircncrederea icircn cel de sus icircn familie icircn prieteni icircn viață icircn tot
Gabirel B
Mai multă sănătate
Sănătatea este o brățaricirc de aur foarte importantă
Marinela C
Sănătate
Am ales această imagine care sugerează sănătatea oamenilor care fiecare icircși vede de traba lui
Ana V
16
17
Centrul Social Cluj
Str Gorunului nr 21
Cluj-Napoca cod 400187
TelFax 0364 101097
Mobil 0753 088673
E-mail officeclujestuarorg
Fundaţie
cu activitate
icircn domeniul
sănătăţii
mintale
REDACŢIA
Balogh Eva Birișan Roxana Boca Cristina Boţan Ionatan Buier Dorina Buciuman Gabriel Cosma Lucian Curta Marinela Damian Mariana Danciu Valer Iancu Viorica Kezdi Daniel Miron Denisa Rocaș Cosmin Rus Marcel Rusu Camelia Toth Charlotte Ţinţoc Adriana Vida Cristina Vasiu Rolanda Vlad Ana Georgiana Orsi Emese
Scop
Misiunea Fundaţiei Estuar este de a oferi
opţiuni sociale şi alternative adulţilor cu
probleme de sănătate mintală pentru
reintegrarea lor icircn comunitatea romacircnească
Grupurile ţintă
adulţii cu probleme de sănătate mintală
adulţii care se confruntă cu probleme
temporare de adaptare şi comunicare
familiile şi prietenii persoanelor cu
probleme de sănătate mintală
membrii comunităţii
specialiştii din domenii ca psihiatria
asistenţa socială psihologia dreptul
reprezentanţi ai autorităţilor locale sau
centrale
Serviciile oferite
1 Consiliere psihologică vocaţională
socială ocupaţională psihiatrică juridică
2 Sprijin şi orientare pentru integrarea
readaptarea şi reeducarea profesională
activităţi educativede instruire
ateliere lucrative
consiliere şi orientare vocaţională ocupaţională
consiliere pre- şi post-angajare
activitate de job club
3 Mediere socială
şedinţe de suport individual şi grupuri de suport
reprezentare socială
sprijin icircn relaţiile cu instituţiile statului şi cu alte
organizaţii
sprijin icircn relaţie cu personalul medical din
spitale sau Centre de Sănătate Mintală
4 Reintegrare icircn societate
activităţi de zi recreative
ateliere creativ-terapeutice
activităţi gospodăreşti
5 Informare icircn domeniu
producerea şi distribuirea lunară a revistei
realizate de beneficiarii Centrului Social
campanii de informare advocacy şi lobby
organizare de evenimente de informare a mass-
mediei comunităţii autorităţilor locale
Editor Fundaţia Estuar
Data publicării Ianuarie 2013
PREZENTAREA FUNDAŢIEI ESTUAR
CENTRUL SOCIAL CLUJ
Fundaţie
cu activitate
icircn domeniul
sănătăţii
mintale
Centrul Social Cluj
Str Gorunului nr 21
Cluj-Napoca cod 400187
TelFax 0364 101097
Mobil 0753 088673
E-mail officeclujestuarorg 2
3
C U P R I N S
CUPRINS 3
POEZII 4-7
ESEURI GAcircNDURI 8-11
DIVERSE 12-13
SĂNĂTATE 14-15
GAcircNDURI POZE PE 2013 16
3
p o e z i i
4
Pasenţa
De ar şti cucu să vorbească
Şi mierla să povestească
Cacircte dealuri am umblat
Cacirct pămacircnt am colindat
Mierla nu poate povesti
Unde mi-am trăit anii
Şade cucu pe alun
Eu am dus un trai bun
Și am să-ţi scriu o odă vie
Macircndra mea crăiasă
Eşti pe lumea de sub cer
Singura mireasmă
Și ca semn de preţuire
Gacircndul meu ţi-l spun ţie
Comoara vieţii mele
Cu zacircmbet rupt din stele
Macircna ţi-am icircntins
Gacircndul ţi-am icircncins
Daniel K
Omul
Pe drum un trecător obosit
Reaprins de farmec plin
Reviguros trecea neobosit pe o faleză de flori
Călătorind pe o salcie de mare placircngătoare
Nocturne lumini o pală de umbră savuracircnd
Furnici odihitoare cale de necuprins
Răstălmacesc trecutul pe o corabie
Curcubeu reaprins dulce anotimp
Clipe
Clipe de neuitat bat la porţile uitării
Zgomot preludiu icircn vis se aşterne
Melodie dulce clipă reaprind nocturne
Pianul şi harpa aduc melodia clipei de vis
Icircnfăţişare a liniei reaprins pala de lumină
O lumină luminează galaxia cu stele colorate
Harpa icircnviorează timpul clipa
Camelia R
Lucian C Bucurie Camelia R Icircndepliniri
5
p o e z i i
5 5
E iarnă afară şi e frig
E iarna afară cad fulgi mari de nea
Sunt părţi mari de zăpadă
Pe care copiii alunecă chiuind
Pe coame brăzdate de vacircnt
Fug sănii cu copii la bord
Icircmprejur totul e alb
Doar sănii cu copilaşi parcă zboară
Se văd şi acei oameni de zăpadă
Ceaţa icircnserării se lasă peste sat
Dar tot e hărmălaie mare şi vacarm
Şi ninge ninge icircntruna
Peste micuţul sat
Copiii sunt veseli chiue
Căci iarna zăpada
Şi acel săniuş
E universul tuturor copiilor
Dorina B
Iarna
Fulgi de gheaţă din cer coboară pe cacircmpie
Frigul pătrunde ca de fereastră albă acoperită
Cercul pinguinilor se icircntrepătrunde
Covorul alb de nea izvor nesecat de gheaţă
Fluturi şi panseluţe se duc spre anotimp
Mireasa iernii se face icircndoielnic icircn zăpadă
Fluviul este gheaţa de peisaj alb de patină
Camelia R
Adriana Ț Bucurie
Natura
Căci a iubi fără să speri
De a fi iubit vreodată
E semnul veşnicei dureri
Ce cerul ţi-l arată
Să fi fost făurit
Un cuget şi o chemare
Ca ploaia care cade icircn geam
Din icircnalta-i zare
Daniel K
Denisa M Cadou
P O E Z I I
6
Cartea
Cartea ne invata litere a le citi
Din ea ies icircntacircmplări adacircnc irosite
Poveşti adunate icircn stacircncă de piatră
Poveşti cu zacircne triste deznodămacircnt
Coboară lin icircn jos idealuri de cuvinte
Cuvinte care cizelează dreptatea
Cu ape din stacircnci ieşite pe pecetea aprinsă
Camelia R
Maniacă de maşini
Un obiectiv pe 2013 aş vrea ca să mi-l cer
Să mă văd mai sănătoasă şi permisul de şofer
Maşini multe am icircn cap
Peugeot VW Cadillac
Mi-ar plăcea să mă urc sus la volan
Şi să-mi bag benzină pacircnă la ultimul ban
Sunt vitezomană recunosc
Sunt maniacă de maşini
Le ştiu cam pe de rost
Le văd pe la străini
Vreau să iau o curbă bruscă
Să fracircnez brusc pe asfalt
Să mă icircnrolez icircn cursă
Şi să stau la aer cald
Vreau maşină vreau viteză
Vreau senzaţie la pedală
Şoseaua icircmi e un prieten
Ce nu vreau să icircmi dispară
Să conduc conduc conduc
Să o calc pacircnă-n pămacircnt
Şi să fug fug fug
Aşa cum icircn veci nu am putut
Cristina V Ionatan B Flori bucurie frumusețe
Roxana B Vesel tot timpul
7
p o e z i i
7
Gacircnduri de iarnă
E primăvară aproape
Nu ne mai icircmbrăcăm gros
Aerul e călduţ
Hainele sunt mai uşoare
Gacircndurile sunt mai luminoase
Mai deschise şi simt icircncrederea profundă icircn mine şi icircn ceilalţi
Icircncrederea este o pădure un legămacircnt al liniştei
Pentru că icircn copaci găsim puterea de a ieşi din iarnă
Roxana B
Cosmin R Soare
Camelia R Vesel tot timpul
Mov
Culoare tristă mov iubit
Trecut icircn anii de la şoapte dulci
Răspacircndesc parfum nuanţă de floare violet
Ce icircn glastră se odihneşte
Cu ochii minţii tu priveşti
Cum se creează adacircnc trecut
Camelia R
Mariana D
Daniel K
Poză realizată de Emil H
E s e u r i G Acirc N D U R I
8
Crăciunul icircn familia mea
Eu am petrecut Crăciunul cu familia Icircn dimineaţa de Crăciun am făcut macircncare şi am aranjat
bradul iar seara am aşteptat colindători după care ne-am aşezat la televizor ascultacircnd colinde şi privind
filmuleţe de Crăciun Apoi eu am macircncat şi am plecat la colindat la nişte prieteni şi am petrecut timpul cu
ei Şi tot cu ei am mers mai departe la colindat A doua zi m-am dus la biserică
Dorinţa mea pe anul 2013 este să am multă sănătate şi poate chiar fericire
Roxana B
Sărbătorile de Iarnă
Cele mai frumoase sărbători ale anului sunt sărbătorirea Crăciunului a Anului Nou şi Paştele Pentru
mine sărbătorirea Crăciunului este foarte specială deoarece pot să dăruiesc mult cadouri pentru cei dragi
mie Totul a icircnceput cu o zi frumoasă de iarnă de decembrie cacircnd a icircnceput să ningă cu fulgi mari de
zăpadă acoperind afară totul icircn jur Ziua de Crăciun a icircnceput pentru mine devreme cacircnd am pregătit
măncăruri tradiţionale şi aperitive prăjituri delicioase pentru seara de Crăciun Sarmale salată de bouef
baigli cu nucă şi băutură răcoritoare Am icircmpodobit bradul de Crăciun cu familia mea Mai tacircrziu m-am
dus să cumpăr cadouri pentru familia mea mătuşa mea şi pentru o doamnă mai icircn vărstă La mama mea
am cumpărat o carte cu reţete tradiţionale prosop de baie la tatăl meu un puzzle la sora mea papuci de
casă la mătuşa mea o bluză şi ceva fructe ciocolată Eu am primit o felicitare de Crăciun de la o doamnă
deosebită pe care o iubesc foarte mult şi care foarte mult ţine la mine Am trimis şi un email cu gacircnduri
frumoase de Crăciun pentru familia ei şi pentru domul Jim si d-na Lynne multă sănătate fericire şi un an
nou mai fericit D-nei Ruha Viorica la care mă duc icircn fiecare sfacircrşit de săptămacircnă am dăruit ceva frumos
de Crăciun un cadou de neuitat cozonac cu mac şi băutură răcoritoare şi o felicitare de Crăciun La
sfacircrşit de an am urat un an nou mai bun cu multă sănătate fericire şi viaţă lungă alături de cei dragi mie
Totuşi cele mai frumoase amintiri şi momente din viaţa mea cacircnd pot să dăruiesc ceva din inimă cu mult
drag familiei mele şi persoanelor la care ţin cu adevărat Asta este dorinţa mea la icircnceput de an
Eva B
Gabriel B Mulțumit
Roxana B Puternică
9
E s e u r i G Acirc N D U R I
9
Cum mi-am petrecut Sărbătorile
După ce s-a icircnchis Estuarul au icircnceput sărbătorile de Crăciun şi am mers cu ai mei la colindat
la vecini şi după aia am fost la verişoarele mele şi după aia am mers acasă şi a doua zi au venit la noi
verişoarele şi au colindat cu toţii şi cacircnd au plecat de la noi ne-am pus la masă şi am macircncat şi după aia
ne-am pus pe pat De revelion am făcut de macircncare şi am făcut curat şi seara o venit verişoarele la noi
şi la ora 12 am dat cu artificii şi după aia am băut şampanie cu toţii şi la ora 3 au plecat acasă şi după
aia ne-am pus la somnVreau anul acesta să fie cacirct mai bogat şi cacirct mai muti bani şi să dea drumul la
locurile de muncă
Denisa M
Revelionul meu 2012-2013
Eu de revelion am fost la ţară şi m-am distrat foarte bine Eu am macircncat cacircrnaţi şi după aceea am băut
Coca-Cola
Eu am sărbătorit revelionul cu familia mea
Eu m-am simţit foarte bine
Am rămas doar pacircnă la ora 2
Eu aştept de la anul nou să fiu mai harnic
Ionatan B
Sărbătoare de Crăciun
Oamenii se pregătesc de sărbătoarea de Crăciun care este ziua de naştere a lui Isus Christos
prin pregătiri ale meniului şi ţin post cu două săptămacircni icircnainte Tot icircn această perioadă se cacircntă
colinde Colindele se cacircntă icircn perioada de post dar şi icircn ziua de 24 decembrie Icircmpreună cu colegii de
la Estuar am mers la două case de bătracircni şi la un spital unde am cacircntat colinde Colindătorii primesc
cadouri sub formă de prăjituri şi băutură răcoritore Colindele se mai cacircntă şi icircn ziua de 24 decembrie
cacircnd se face pomul de Crăciun Aceste colinde se cacircntă icircnaintea mesei unde se pun bucatele pregătite
din perioada postului Se mănacircncă apoi se vede ce a adus Moş Crăciun sub brad Cadourile se icircmpart
tuturor participanţilor de la masă
Rolanda V
10
E s e u r i G Acirc N D U R I
10
3 Decembrie
Participarea mea la spectacolul de la Casa de Cultura a Studenţilor mi-a dat mai mult curaj să-mi
icircnving emoţiile şi să prind mai multă icircncredere care să mă icircndemne să fiu mai icircncrezător şi dacă se vor ivi şi
alte locuri unde să ne demonstrăm talentul de ce nu Se poate să mai icircnvăţăm ceva cacircntece la orele de
meloterapie şi poate o să fermecăm publicul Cum a fost astăzi ziua persoanelor cu dizabilităţi am observat
cacirct au fost de devotaţi toţi bolnavii cacircnd au ştiut că se icircntacirclnesc icircmpreună şi aşa cu toate că au unele
probleme sunt mai siguri decacirct cei apţi de muncă Mie mi-a plăcut spectacolul icircn care am fost şi unele piese
de teatru unele cacircntece mai bucuroase care să aducă bună dispoziţie icircn viaţa oamenilor căci aşa trebuie să
vină sărbătoarea Crăciunului cu bucurie şi veselie căci s-a născut un prunc sfacircnt A fost şi un grup icircn care a
fost şi un preot şi au cacircntat unele colinde care icircţi reamintesc de Crăciun şi de sărbătorile sfinte Bine ar fi
dacă cei care sunt bine acum se vor uita icircn viitor şi la defectele noastre să le aprecieze nu să le dispreţuiască
că nu se ştie cacircnd poate ajunge şi unul dintre ei bolnav Marcel R
Cum mi-am petrecut sărbătorile de iarnă
Se spune că dacă Moş Nicolae vine călare pe un cal alb adică dacă ninge de Moş Nicolae atunci
Moş Crăciun vine călare pe un cal negru adica este vreme ploioasă umedă Anul trecut Moş Nicolae a venit
călare pe un cal alb iar Moş Crăciun a venit călare pe un cal sur adica n-a fost vreme ploioasă umedă dar
n-a fost nici zăpadă
Eu şi mătuşa mea ne-am pregătit icircnainte cu o săptămacircnă Mătuşa mea nu este obişnuită să aibă ajutor aşa că
mare parte din curăţenie a făcut-o ea Eu am spălat uşile şi covoarele din camera mea şi din sufragerie Am
icircmpodobit pomul de Crăciun icircn data de 23 decembrie Am avut un brad frumos ca o bijuterie era icircnalt
aproape pacircnă icircn tavan şi nu avea o coroană foarte mare Am fost la colindat cu beneficiarii de la Estuar şi
am prezentat sceneta de teatru la Casa de Cultură a Studenţilor după care am primit cacircte un pachet cu
dulciuri Printre dulciuri am avut şi un pachet de bomboane de pom pe care le-am legat şi le-am pus pe pom
Am mai primit un pachet cu dulciuri şi de la biserică Matusa mea a primit de la Moş Crăciun un borcan de
cafea cadoul de care se bucură cel mai mult Am făcut curăţenie şi la fundaţie şi am icircmpodobit un brad
frumos pe care l-am primit de la Baumax şi icircn data de 22 decembrie am sărbătorit Crăciunul la fundaţie de
unde am primit un pachet cu alimente Acasă mătuşa mea a făcut salata de boeuf ciorbă de perişoare
sarmale friptură din carne de porc cu piure de cartofi iar prăjiturile le-am cumpărat Icircmi doresc pentru toată
lumea să avem parte de multe bucurii şi de un an nou fericit
Ana V
11
E S E U R I G Acirc N D U R I
11
Ce fac eu de obicei acasă
Eu acasă fac curat şi macircncare şi stau de vorbă cu mama şi sora mea şi mă duc cu mama la cumpărături şi
dacă vede ceva frumos icircmi cumpără tot timpul Şi o mai ajut pe mama cacircnd vrea să facă o prăjitură pentru noi
Cacircnd mă duc de la Estuar acasă mă pun şi mănacircnc şi după aia daca sunt haine de spălat bag icircn maşina şi dau
drumul şi dacă trebuie ceva de la magazine mă duc şi cumpăr ce vrea sora mea sau mama Şi icircn weekend mă
duc cu sora mea icircn Polus sau icircn Iulius Mall şi ne cumpărăm pacircine şi după aia mergem şi macircncăm de la KFC sau
o pizza şi după aia mergem acasă cu autobuzul de la Polus şi cu troleul 25 şi ajungem acasă și ne punem la
povestit şi după aia ne punem icircn pat şi dormim Denisa M
Fabule pitice
A fost odată ca niciodată icircntr-o pădure doi pitici micuţi de tot care aşteptau să le vină musafiri făcacircnd
pregătiri Au făcut bucate o mie şi dulci şi acre şi amare pentru că icircn aşa formă erau musafirii lor şi flămacircnzi de
tot A venit dimineaţa sosirii musafirilor Primul care era prezent icircntotdeauna era Domnul Şoarece care era
icircncacircntat să vină la petrecerile altora pentru că lui nu icirci făcea plăcere să facă ordine şi se bucura cacircnd primea
invitaţii
Mai trece un timp şi cine credeţi că apare O broscuţă Oac Oac căreia icirci plăceau muzica şi concertele de pe
lac icircmpreună cu suratele ei pentru că icirci plăcea foarte mult libertatea Nici broscuţa nu se lăsă mai prejos şi se
icircmbrăcă frumos punacircndu-şi un papion roşu să nu fie deocheată un papion special care să fie observat de toţi
cei aflaţi icircn casa piticilor Dar cea mai frumoasă şi mai strălucitoare prietenă a pădurii era Doamna Pupăză Şi-a
pus pe ea culori frumoase să fie cea mai văzută dintre prietenii ei Iar moţul ei era foarte frumos Dar ea stacircnd
icircn copac şi văzacircndu-i pe ceilalţi a venit mai tacircrziu Şi fiind icircmpreună toţi cei 5 prieteni şoricelul broscuţa
pupăza şi stăpacircnii casei piticii a icircnceput o petrecere foarte mare de a răsunat toată pădurea icircncacirct s-au trezit
toate vieţuitoarele chiar şi peştii Şi le era ciudă că nu au fost şi ele chemate
Piticii nu puteau face asta deoarece locuiau icircntr-o ciupercă aceea era casa lor dar au icircnţeles şi au stat afară
să icircmpartă din bucatele lor atacirct cacirct aveau Au făcut icircn aşa fel icircncacirct să ajungă tuturor din puţinul pe care icircl aveau
ca nu cumva să li se ducă vestea pentru că aşa este peste tot locul Nu poţi opri ce iese din gura cuiva Au
petrecut aşa pacircnă la zi icircmpăcacircnd toţi prietenii din pădurea cea mare şi deasă Şoricelul broscuţa şi pupăza nu au
mai ştiut ce ar putea spune şi au plecat fericiţi că au putut icircncăpea icircn casa piticilor ei fiind mici spre deosebire
de celelalte vieţuitoare Ei au petrecut la fel de bine pentru că se auzea icircn toată pădurea şi au avut parte de
bucate bune plecacircnd fericiţi că au primit de-ale gurii pe săturate
Şi aşa s-a sfacircrşit povestea mea şi vestea s-a dus pacircnă dincolo de tăracircmul celălalt al ţării
Viorica I
12
D I V E R S E
12
Macircncare de sărbători
De Crăciun
De Crăciun pe masă au fost multe o masă bogată au fost prăjituri cozonac şi suc şi apă aripioare de
pui făcute cu pacircine făină şi ou Am macircncat supă de raţă Era foarte bun cu morcovi tăieţei şi cuşcuş Merge
bine la supa de raţă Tatăl meu dimineaţă a făcut un fel de farfurie cu castraveţi ardei cu şuncă şi cu caş
Tatăl meu a fost bucătar icircn armată
De revelion
De revelion de obicei se mănacircncă peşte ca să meargă tot anul nou bine Tată meu a făcut peştele cu
ou cu făină şi a făcut spaghete din peşte Foarte bun a fost De obicei se bea şampanie icircnsă eu de data asta
am băut suc şi apă Pe lacircngă peşte pe masă am pus prăjituri micuţe la tavă
Sărbătorile le-am petrecut la munte foarte frumos loc Acolo e strada principală şi noi stăm mai jos
Acolo e şi apă şi brazi am văzut şi veveriţe Mi-a prins foarte bine vacanţa la munte cu pisica mea Mişulică
Adriana Ţ
Idei de petrecere a timpului liber seriale interesante
Serialele mele preferate sunt filme despre prietenii dușmani și ură
bdquoTacircnăr și neliniștitrdquo icircmi place foarte mult deoarece acest serial este de luni pacircnă vineri la ProTV Acest serial
american bdquoTacircnăr și neliniștitrdquo este vorba de două companii numite Newman şi Abott Corporation conduse
de doi directori generali Victor Newman și Jack Abott care luptă amacircndoi pentru compania lor și pentru
putere și bani Dar cu timpul devin rivali chiar și dușmani de moarte cum se spune deoarece copii lor ajung
la putere și multe neplăceri și necazuri chiar și aventuri vor fi icircntre ei
Este un serial ca și Dallasul unde era asemănător Alt serial care icircmi place foarte mult este bdquoIcircntre
Prietenirdquo Este un serial icircn care este vorba despre relatii prietenii dușmani și chiar și ură răzbunare iubire
icircmpăcări icircntre prieteni și frați cumnați cumnate soț și soție Icircn fiecare zi de luni pacircnă vineri la RTL Klub la
ora 2150 de minute
Eva B
13
d i v e r s e
13
Programul meu zilnic
Mă simt foarte bine dacă am un program bine definit atacirct pentru activităţi gospodăreşti
(gătit) cacirct şi pentru cumpărături vizite şi alte ocupaţii Astfel pot avea timpul liber necesar rezervat
totdeauna celor care vor avea nevoie de prezenţa mea Aleg cu plăcere următoarele preocupări şi
am o viaţă icircmplinită cu ele Redau mai jos un tabelaş şi un program zilnic demn de urmat
Charlotte T
LUNI MARTI MIERCURI JOI VINERI SAMBATA DUMINICA
9-12 Dejun
Gatit Estuar Gatit LSM
Discutii familiare
Baie
13-16 Pranz
Estuar Computer Prietene Spalat haine
Curatenie Parinti
Cumparaturi Soacra
17-19 Cina
Parinti Soacra Cumparaturi Soacra Gatit Prieteni
20-22 Plimbare televizor computer citit notite odihna somn
Second Hand la Estuar
Icircn luna ianuarie s-a organizat second hand adică alegere haine Am fost separați băieții icircn
camera de așteptare fetele icircn camera mare și toți ne-am ales ceva haine Eu mi-am ales bluze și
două perechi de pantaloni și după cacircnd s-a terminat nu toți au dus sus cutiile cu haine numai cacircți
au putut Și vineri se mai dau haine și atunci pot să icircși aleagă ce vor ei și am putea să le ducem ce
nu le trebuie sus la fete și să le dea la altcineva
Mi-a plăcut ce haine mi-am ales nu au fost rupte și uracircte au fost foarte frumoase O să le
folosesc și acasă și cacircnd vin la Estuar O să mă icircmbrac cu ele tot timpul pentru că icircmi plac
Denisa M
Ionatan B Fericit Valer D Puternic
14
S Ă N Ă T at e
14
Despre ceaiuri
Sunt foarte multe ceaiuri Preferatul meu este ceaiul de mentă care este bun pentru răceală Se pune miere de albine icircn ceai și atunci chiar nu te apucă răceala toată iarna Pentru grija sănătăţii tratarea infecţiilor ceaiul de mușețel te ajută Ceaiul de fructe icircl bei mai mult din plăcere Ceaiul de afine se bea 2 căni pe zi dacă ai probleme cu căile respiratorii Să beți cu drag ceaiurile descrise de mine
Adriana Ț
Importanţa mişcării icircn perioada iernii
E important să facem sport iarna pentru că ne ajută să punem organismul icircn mişcare Cacircteva exerciţii de icircncălzire generală rotirea macircinilor genoflexiuni icircntoarcerea capului flotări Exerciţii pe aparate de sport mersul pe bicicletă mişcare pe stepere icircntinderea corzii gantere Afară se poate face următorul sportmişcare Mersul pe jos mersul la cumpărături
Ionatan B
Cum avem grijă de sănătate iarna
Iarna trebuie să macircncăm mai multe fructe cum ar fi mere kiwi grapefruit etc Mersul pe jos e cel mai sănătos Trebuie să avem grijă să nu macircncăm multe grăsimi Să bem ceai mult ceaiul verde se zice că e cel mai bun Iarna trebuie să avem grijă să nu ne răcim Trebuie să ne icircmbrăcăm mai gros cu șapcă mănuși și fular Cacircnd ieșim să fim atenți să nu alunecăm pe gheață Dacă aveți grijă de voi de sănătatea voastră să trecem bine peste anotimpul friguros
Adriana Ţ
Alimentaţie sănătoasă iarna
Legume Cartoful ndash Aliment hrănitor și ușor digerabil Ceapa ndash Aliment apreciat icircn antichitate pentru virtuțile sale terapeutice tonice și anti-infecțiose ceapa este un factor de sănătate și longevitate Consumul indicat este de o ceapă pe zi Țelina ndash este indicată icircn astenie psiho-fizică și sexuală inapetență și digestii lente nervozitate demineralizare obezitate afecțiuni pulmonare etc Fasole boabe ndash conțin enzime care blochează icircnmulţirea celulelor cancerigene Este mai digerabilă cacircnd o condimentăm cu pătrunjel usturoi cimbrișor busuioc dafin fenicul Lintea ndash este un aliment complet pentru muncile care cer forță mărește rezistența Este nutritivă și foarte digerabilă indicată in convalescență precum și pentru femeile care alăptează fiind galactogenă (394 kcal100g) Soia ndash reprezintă un aliment complet și foarte digerabil mineralizant antisclerogen hipocolesterolemiant Conține proteine (33-44 față de 15-20 icircn carne) toți aminoacizii esențiali lipide (15-25 comparativ cu 1-4 icircn carne) glucide (10-15 ) săruri minerale vitamine enzime lecitină grăsimi hidrați de carbon Sub formă de boabe sau expandată (granule cuburi șnițele) soia se pretează la preparatele cele mai diverse
Rolanda V
15
s Ă N Ă T A T E
15
Fructe
Alunele ndash produse hipercalorice bogate icircn uleiuri vegetale Au mare conținut de săruri minerale
Arahidele ndash importante icircn scăderea colesterolemiei icircn ateroscleroză Datorită conținutului icircn tanin sunt
antidiureice Prin prăjire prea avansată uleiul se transformă icircn acroleină ndash substanță foarte nocivă icircn special pentru
ficat
Bananele ndash au proprietăți digestive echilibrante nervoase
Castanele ndash fructe de iarnă prin excelență trebuie consumate coapte sau bine prăjite Sunt bogate icircn vitamine și
săruri minerale Castanele sunt tonice digestive
Curmalele ndash au proprietăți pectorale favorizacircnd expectorația tonic-nervos și muscular
Indicații icircn anemie astenie fizică și intelectuală convalescență subnutriție graviditate icircn perioada de creștere după
bolile infecțioase Valoarea nutritivă 350 kcal100g fructe uscate
Fisticul ndash este tonic tonic hepatic antiveninos fortificator Este indicat icircn hepatită oboseală
Lămacircia ndash prin aport de vitamina C joacă un rol important icircn metabolismul celular
Indicații afecțiuni hepatice afecțiuni ale aparatului circulator scleroza arterelor cărora le dă elasticitate
ateroscleroză hipercolesterolemie scăzacircnd concentrația de colesterol tuberculoză obezitate maladii febrile
Lămacircile sunt antihemoragice (epistaxis hemoragii digestive) antimigrene Prin stimularea hematopoezei acestea
sunt antianemice activacircnd și funcția leucocitară Diastezele urice sunt afecțiuni ce beneficiază de aportul lamacircilor
prin scăderea glicemiei Destul de remarcabile sunt și proprietățile hipotensive
Mandarina ndash are compoziția chimică asemănătore portocalei Datorită conținutului ridicat icircn brom manifestă
proprietăți sedative
Mărul ndash este un aliment-medicament apreciat din vremurile cele mai vechi Are valoare calorică remarcabilă 128
cal100 g
Migdalele ndash tonice și reconstituente generale (inclusiv ale sistemului nervos) și remineralizante putacircnd fi
adjuvante icircn TBC Sunt laxative și anticatarale
Indicații icircn ulcer gastric și gastrite hiperacide stimulează peristaltismul intestinal icircn colite de fermentație calmează
tusea inflamațiile aparatului genito-urinar
Migdalele trebuie consumate cu moderație avacircnd icircn vedere marea lor putere nutritivă
Valoarea calorică 651 kcal 100 g semințe uscate A se consuma 6-15 pe zi
Măslina ndash are un rol nutritiv drenor hepatic și biliar laxativ Valoare calorică mare 224 cal100 g
Nuca ndash fructul cel mai bogat icircn cupru și zinc Icircn plus conține potasiu magneziu fosfor sulf fier calciu
vitaminele A B C și P Nucile sunt asociate icircn părți egale cu miere constituie unul dintre alimentele de bază ale
dietei vegetariene Icircn lipsă se pot consuma alune prăjite Sunt indicate și semințele de dovleac care pe lacircngă
valoarea lor nutritivă au și efecte antihelmintice
Portocala ndash indicată icircn carențe de vitamina C mărește rezistența la boli infecțioase Fruct foarte nutritiv
remineralizant tonic muscular și al sistemului nervos Are proprietăți antihemoragice diuretice laxative Protector
vascular icircn fragilitatea capilară și vacircscozitatea crescută a sacircngelui
Smochinele ndash constituie un aliment complet Bogăția lor icircn fibre și semințe favorizează tranzitul intestinal Are
proprietăți pectorale - emolient și expectorant icircn bronșite laringite traheite pneumonii - laxative și diuretice
Stafidele ndash sunt excepționale laxative Combinate cu smochine sunt remarcabile contra tusei
Rolanda V
G Acirc N D U R I P E 2 0 1 3
Să cuprind cacirct mai multe imagini
Eu am ales mingea pentru imaginea fotbalului Romacircnesc care ale două echipe icircn Europa Steaua și CFR Cluj Mult succes Daniel K
Soare
Că este frumos cacircnd este soare afară și vara cacircnd este soare mai puternic și lumea este icircn tricou afară
Denisa M
Cadou
Am ales această poză pentru că inspiră icircncredere față de natură și viețuitoarele din jur
Cosmin R
Mai frumos
Am ales iepurașul că icircmi plac mult animalele icircmi doresc foarte mult să-mi găsesc de lucru orice
Cristina B
Veselie
Pentru că icircmi sugerează bucurie Floricele mov aduc vara Adriana Ț
Optimism
Eu am ales floarea asta pentru că optimismul pentru mine icircnseamnă primăvară și pentru că mă face fericit și să mă simt bine și să mă bucur de fiecare moment al vieții Ionatan B
Cu multe icircndepliniri
Eu am ales pușculița pentru că anul acesta vreau ca icircn ea să adun mulți bani icircn ea și vreau să icircndeplinesc această dorință de a umple pușculița
Roxana B
Icircncredere
Ca un copil sigur pe venirea Moșului așa icircmi doresc să vină icircn existența mea icircncrederea icircncrederea icircn cel de sus icircn familie icircn prieteni icircn viață icircn tot
Gabirel B
Mai multă sănătate
Sănătatea este o brățaricirc de aur foarte importantă
Marinela C
Sănătate
Am ales această imagine care sugerează sănătatea oamenilor care fiecare icircși vede de traba lui
Ana V
16
17
Centrul Social Cluj
Str Gorunului nr 21
Cluj-Napoca cod 400187
TelFax 0364 101097
Mobil 0753 088673
E-mail officeclujestuarorg
Fundaţie
cu activitate
icircn domeniul
sănătăţii
mintale
REDACŢIA
Balogh Eva Birișan Roxana Boca Cristina Boţan Ionatan Buier Dorina Buciuman Gabriel Cosma Lucian Curta Marinela Damian Mariana Danciu Valer Iancu Viorica Kezdi Daniel Miron Denisa Rocaș Cosmin Rus Marcel Rusu Camelia Toth Charlotte Ţinţoc Adriana Vida Cristina Vasiu Rolanda Vlad Ana Georgiana Orsi Emese
3
C U P R I N S
CUPRINS 3
POEZII 4-7
ESEURI GAcircNDURI 8-11
DIVERSE 12-13
SĂNĂTATE 14-15
GAcircNDURI POZE PE 2013 16
3
p o e z i i
4
Pasenţa
De ar şti cucu să vorbească
Şi mierla să povestească
Cacircte dealuri am umblat
Cacirct pămacircnt am colindat
Mierla nu poate povesti
Unde mi-am trăit anii
Şade cucu pe alun
Eu am dus un trai bun
Și am să-ţi scriu o odă vie
Macircndra mea crăiasă
Eşti pe lumea de sub cer
Singura mireasmă
Și ca semn de preţuire
Gacircndul meu ţi-l spun ţie
Comoara vieţii mele
Cu zacircmbet rupt din stele
Macircna ţi-am icircntins
Gacircndul ţi-am icircncins
Daniel K
Omul
Pe drum un trecător obosit
Reaprins de farmec plin
Reviguros trecea neobosit pe o faleză de flori
Călătorind pe o salcie de mare placircngătoare
Nocturne lumini o pală de umbră savuracircnd
Furnici odihitoare cale de necuprins
Răstălmacesc trecutul pe o corabie
Curcubeu reaprins dulce anotimp
Clipe
Clipe de neuitat bat la porţile uitării
Zgomot preludiu icircn vis se aşterne
Melodie dulce clipă reaprind nocturne
Pianul şi harpa aduc melodia clipei de vis
Icircnfăţişare a liniei reaprins pala de lumină
O lumină luminează galaxia cu stele colorate
Harpa icircnviorează timpul clipa
Camelia R
Lucian C Bucurie Camelia R Icircndepliniri
5
p o e z i i
5 5
E iarnă afară şi e frig
E iarna afară cad fulgi mari de nea
Sunt părţi mari de zăpadă
Pe care copiii alunecă chiuind
Pe coame brăzdate de vacircnt
Fug sănii cu copii la bord
Icircmprejur totul e alb
Doar sănii cu copilaşi parcă zboară
Se văd şi acei oameni de zăpadă
Ceaţa icircnserării se lasă peste sat
Dar tot e hărmălaie mare şi vacarm
Şi ninge ninge icircntruna
Peste micuţul sat
Copiii sunt veseli chiue
Căci iarna zăpada
Şi acel săniuş
E universul tuturor copiilor
Dorina B
Iarna
Fulgi de gheaţă din cer coboară pe cacircmpie
Frigul pătrunde ca de fereastră albă acoperită
Cercul pinguinilor se icircntrepătrunde
Covorul alb de nea izvor nesecat de gheaţă
Fluturi şi panseluţe se duc spre anotimp
Mireasa iernii se face icircndoielnic icircn zăpadă
Fluviul este gheaţa de peisaj alb de patină
Camelia R
Adriana Ț Bucurie
Natura
Căci a iubi fără să speri
De a fi iubit vreodată
E semnul veşnicei dureri
Ce cerul ţi-l arată
Să fi fost făurit
Un cuget şi o chemare
Ca ploaia care cade icircn geam
Din icircnalta-i zare
Daniel K
Denisa M Cadou
P O E Z I I
6
Cartea
Cartea ne invata litere a le citi
Din ea ies icircntacircmplări adacircnc irosite
Poveşti adunate icircn stacircncă de piatră
Poveşti cu zacircne triste deznodămacircnt
Coboară lin icircn jos idealuri de cuvinte
Cuvinte care cizelează dreptatea
Cu ape din stacircnci ieşite pe pecetea aprinsă
Camelia R
Maniacă de maşini
Un obiectiv pe 2013 aş vrea ca să mi-l cer
Să mă văd mai sănătoasă şi permisul de şofer
Maşini multe am icircn cap
Peugeot VW Cadillac
Mi-ar plăcea să mă urc sus la volan
Şi să-mi bag benzină pacircnă la ultimul ban
Sunt vitezomană recunosc
Sunt maniacă de maşini
Le ştiu cam pe de rost
Le văd pe la străini
Vreau să iau o curbă bruscă
Să fracircnez brusc pe asfalt
Să mă icircnrolez icircn cursă
Şi să stau la aer cald
Vreau maşină vreau viteză
Vreau senzaţie la pedală
Şoseaua icircmi e un prieten
Ce nu vreau să icircmi dispară
Să conduc conduc conduc
Să o calc pacircnă-n pămacircnt
Şi să fug fug fug
Aşa cum icircn veci nu am putut
Cristina V Ionatan B Flori bucurie frumusețe
Roxana B Vesel tot timpul
7
p o e z i i
7
Gacircnduri de iarnă
E primăvară aproape
Nu ne mai icircmbrăcăm gros
Aerul e călduţ
Hainele sunt mai uşoare
Gacircndurile sunt mai luminoase
Mai deschise şi simt icircncrederea profundă icircn mine şi icircn ceilalţi
Icircncrederea este o pădure un legămacircnt al liniştei
Pentru că icircn copaci găsim puterea de a ieşi din iarnă
Roxana B
Cosmin R Soare
Camelia R Vesel tot timpul
Mov
Culoare tristă mov iubit
Trecut icircn anii de la şoapte dulci
Răspacircndesc parfum nuanţă de floare violet
Ce icircn glastră se odihneşte
Cu ochii minţii tu priveşti
Cum se creează adacircnc trecut
Camelia R
Mariana D
Daniel K
Poză realizată de Emil H
E s e u r i G Acirc N D U R I
8
Crăciunul icircn familia mea
Eu am petrecut Crăciunul cu familia Icircn dimineaţa de Crăciun am făcut macircncare şi am aranjat
bradul iar seara am aşteptat colindători după care ne-am aşezat la televizor ascultacircnd colinde şi privind
filmuleţe de Crăciun Apoi eu am macircncat şi am plecat la colindat la nişte prieteni şi am petrecut timpul cu
ei Şi tot cu ei am mers mai departe la colindat A doua zi m-am dus la biserică
Dorinţa mea pe anul 2013 este să am multă sănătate şi poate chiar fericire
Roxana B
Sărbătorile de Iarnă
Cele mai frumoase sărbători ale anului sunt sărbătorirea Crăciunului a Anului Nou şi Paştele Pentru
mine sărbătorirea Crăciunului este foarte specială deoarece pot să dăruiesc mult cadouri pentru cei dragi
mie Totul a icircnceput cu o zi frumoasă de iarnă de decembrie cacircnd a icircnceput să ningă cu fulgi mari de
zăpadă acoperind afară totul icircn jur Ziua de Crăciun a icircnceput pentru mine devreme cacircnd am pregătit
măncăruri tradiţionale şi aperitive prăjituri delicioase pentru seara de Crăciun Sarmale salată de bouef
baigli cu nucă şi băutură răcoritoare Am icircmpodobit bradul de Crăciun cu familia mea Mai tacircrziu m-am
dus să cumpăr cadouri pentru familia mea mătuşa mea şi pentru o doamnă mai icircn vărstă La mama mea
am cumpărat o carte cu reţete tradiţionale prosop de baie la tatăl meu un puzzle la sora mea papuci de
casă la mătuşa mea o bluză şi ceva fructe ciocolată Eu am primit o felicitare de Crăciun de la o doamnă
deosebită pe care o iubesc foarte mult şi care foarte mult ţine la mine Am trimis şi un email cu gacircnduri
frumoase de Crăciun pentru familia ei şi pentru domul Jim si d-na Lynne multă sănătate fericire şi un an
nou mai fericit D-nei Ruha Viorica la care mă duc icircn fiecare sfacircrşit de săptămacircnă am dăruit ceva frumos
de Crăciun un cadou de neuitat cozonac cu mac şi băutură răcoritoare şi o felicitare de Crăciun La
sfacircrşit de an am urat un an nou mai bun cu multă sănătate fericire şi viaţă lungă alături de cei dragi mie
Totuşi cele mai frumoase amintiri şi momente din viaţa mea cacircnd pot să dăruiesc ceva din inimă cu mult
drag familiei mele şi persoanelor la care ţin cu adevărat Asta este dorinţa mea la icircnceput de an
Eva B
Gabriel B Mulțumit
Roxana B Puternică
9
E s e u r i G Acirc N D U R I
9
Cum mi-am petrecut Sărbătorile
După ce s-a icircnchis Estuarul au icircnceput sărbătorile de Crăciun şi am mers cu ai mei la colindat
la vecini şi după aia am fost la verişoarele mele şi după aia am mers acasă şi a doua zi au venit la noi
verişoarele şi au colindat cu toţii şi cacircnd au plecat de la noi ne-am pus la masă şi am macircncat şi după aia
ne-am pus pe pat De revelion am făcut de macircncare şi am făcut curat şi seara o venit verişoarele la noi
şi la ora 12 am dat cu artificii şi după aia am băut şampanie cu toţii şi la ora 3 au plecat acasă şi după
aia ne-am pus la somnVreau anul acesta să fie cacirct mai bogat şi cacirct mai muti bani şi să dea drumul la
locurile de muncă
Denisa M
Revelionul meu 2012-2013
Eu de revelion am fost la ţară şi m-am distrat foarte bine Eu am macircncat cacircrnaţi şi după aceea am băut
Coca-Cola
Eu am sărbătorit revelionul cu familia mea
Eu m-am simţit foarte bine
Am rămas doar pacircnă la ora 2
Eu aştept de la anul nou să fiu mai harnic
Ionatan B
Sărbătoare de Crăciun
Oamenii se pregătesc de sărbătoarea de Crăciun care este ziua de naştere a lui Isus Christos
prin pregătiri ale meniului şi ţin post cu două săptămacircni icircnainte Tot icircn această perioadă se cacircntă
colinde Colindele se cacircntă icircn perioada de post dar şi icircn ziua de 24 decembrie Icircmpreună cu colegii de
la Estuar am mers la două case de bătracircni şi la un spital unde am cacircntat colinde Colindătorii primesc
cadouri sub formă de prăjituri şi băutură răcoritore Colindele se mai cacircntă şi icircn ziua de 24 decembrie
cacircnd se face pomul de Crăciun Aceste colinde se cacircntă icircnaintea mesei unde se pun bucatele pregătite
din perioada postului Se mănacircncă apoi se vede ce a adus Moş Crăciun sub brad Cadourile se icircmpart
tuturor participanţilor de la masă
Rolanda V
10
E s e u r i G Acirc N D U R I
10
3 Decembrie
Participarea mea la spectacolul de la Casa de Cultura a Studenţilor mi-a dat mai mult curaj să-mi
icircnving emoţiile şi să prind mai multă icircncredere care să mă icircndemne să fiu mai icircncrezător şi dacă se vor ivi şi
alte locuri unde să ne demonstrăm talentul de ce nu Se poate să mai icircnvăţăm ceva cacircntece la orele de
meloterapie şi poate o să fermecăm publicul Cum a fost astăzi ziua persoanelor cu dizabilităţi am observat
cacirct au fost de devotaţi toţi bolnavii cacircnd au ştiut că se icircntacirclnesc icircmpreună şi aşa cu toate că au unele
probleme sunt mai siguri decacirct cei apţi de muncă Mie mi-a plăcut spectacolul icircn care am fost şi unele piese
de teatru unele cacircntece mai bucuroase care să aducă bună dispoziţie icircn viaţa oamenilor căci aşa trebuie să
vină sărbătoarea Crăciunului cu bucurie şi veselie căci s-a născut un prunc sfacircnt A fost şi un grup icircn care a
fost şi un preot şi au cacircntat unele colinde care icircţi reamintesc de Crăciun şi de sărbătorile sfinte Bine ar fi
dacă cei care sunt bine acum se vor uita icircn viitor şi la defectele noastre să le aprecieze nu să le dispreţuiască
că nu se ştie cacircnd poate ajunge şi unul dintre ei bolnav Marcel R
Cum mi-am petrecut sărbătorile de iarnă
Se spune că dacă Moş Nicolae vine călare pe un cal alb adică dacă ninge de Moş Nicolae atunci
Moş Crăciun vine călare pe un cal negru adica este vreme ploioasă umedă Anul trecut Moş Nicolae a venit
călare pe un cal alb iar Moş Crăciun a venit călare pe un cal sur adica n-a fost vreme ploioasă umedă dar
n-a fost nici zăpadă
Eu şi mătuşa mea ne-am pregătit icircnainte cu o săptămacircnă Mătuşa mea nu este obişnuită să aibă ajutor aşa că
mare parte din curăţenie a făcut-o ea Eu am spălat uşile şi covoarele din camera mea şi din sufragerie Am
icircmpodobit pomul de Crăciun icircn data de 23 decembrie Am avut un brad frumos ca o bijuterie era icircnalt
aproape pacircnă icircn tavan şi nu avea o coroană foarte mare Am fost la colindat cu beneficiarii de la Estuar şi
am prezentat sceneta de teatru la Casa de Cultură a Studenţilor după care am primit cacircte un pachet cu
dulciuri Printre dulciuri am avut şi un pachet de bomboane de pom pe care le-am legat şi le-am pus pe pom
Am mai primit un pachet cu dulciuri şi de la biserică Matusa mea a primit de la Moş Crăciun un borcan de
cafea cadoul de care se bucură cel mai mult Am făcut curăţenie şi la fundaţie şi am icircmpodobit un brad
frumos pe care l-am primit de la Baumax şi icircn data de 22 decembrie am sărbătorit Crăciunul la fundaţie de
unde am primit un pachet cu alimente Acasă mătuşa mea a făcut salata de boeuf ciorbă de perişoare
sarmale friptură din carne de porc cu piure de cartofi iar prăjiturile le-am cumpărat Icircmi doresc pentru toată
lumea să avem parte de multe bucurii şi de un an nou fericit
Ana V
11
E S E U R I G Acirc N D U R I
11
Ce fac eu de obicei acasă
Eu acasă fac curat şi macircncare şi stau de vorbă cu mama şi sora mea şi mă duc cu mama la cumpărături şi
dacă vede ceva frumos icircmi cumpără tot timpul Şi o mai ajut pe mama cacircnd vrea să facă o prăjitură pentru noi
Cacircnd mă duc de la Estuar acasă mă pun şi mănacircnc şi după aia daca sunt haine de spălat bag icircn maşina şi dau
drumul şi dacă trebuie ceva de la magazine mă duc şi cumpăr ce vrea sora mea sau mama Şi icircn weekend mă
duc cu sora mea icircn Polus sau icircn Iulius Mall şi ne cumpărăm pacircine şi după aia mergem şi macircncăm de la KFC sau
o pizza şi după aia mergem acasă cu autobuzul de la Polus şi cu troleul 25 şi ajungem acasă și ne punem la
povestit şi după aia ne punem icircn pat şi dormim Denisa M
Fabule pitice
A fost odată ca niciodată icircntr-o pădure doi pitici micuţi de tot care aşteptau să le vină musafiri făcacircnd
pregătiri Au făcut bucate o mie şi dulci şi acre şi amare pentru că icircn aşa formă erau musafirii lor şi flămacircnzi de
tot A venit dimineaţa sosirii musafirilor Primul care era prezent icircntotdeauna era Domnul Şoarece care era
icircncacircntat să vină la petrecerile altora pentru că lui nu icirci făcea plăcere să facă ordine şi se bucura cacircnd primea
invitaţii
Mai trece un timp şi cine credeţi că apare O broscuţă Oac Oac căreia icirci plăceau muzica şi concertele de pe
lac icircmpreună cu suratele ei pentru că icirci plăcea foarte mult libertatea Nici broscuţa nu se lăsă mai prejos şi se
icircmbrăcă frumos punacircndu-şi un papion roşu să nu fie deocheată un papion special care să fie observat de toţi
cei aflaţi icircn casa piticilor Dar cea mai frumoasă şi mai strălucitoare prietenă a pădurii era Doamna Pupăză Şi-a
pus pe ea culori frumoase să fie cea mai văzută dintre prietenii ei Iar moţul ei era foarte frumos Dar ea stacircnd
icircn copac şi văzacircndu-i pe ceilalţi a venit mai tacircrziu Şi fiind icircmpreună toţi cei 5 prieteni şoricelul broscuţa
pupăza şi stăpacircnii casei piticii a icircnceput o petrecere foarte mare de a răsunat toată pădurea icircncacirct s-au trezit
toate vieţuitoarele chiar şi peştii Şi le era ciudă că nu au fost şi ele chemate
Piticii nu puteau face asta deoarece locuiau icircntr-o ciupercă aceea era casa lor dar au icircnţeles şi au stat afară
să icircmpartă din bucatele lor atacirct cacirct aveau Au făcut icircn aşa fel icircncacirct să ajungă tuturor din puţinul pe care icircl aveau
ca nu cumva să li se ducă vestea pentru că aşa este peste tot locul Nu poţi opri ce iese din gura cuiva Au
petrecut aşa pacircnă la zi icircmpăcacircnd toţi prietenii din pădurea cea mare şi deasă Şoricelul broscuţa şi pupăza nu au
mai ştiut ce ar putea spune şi au plecat fericiţi că au putut icircncăpea icircn casa piticilor ei fiind mici spre deosebire
de celelalte vieţuitoare Ei au petrecut la fel de bine pentru că se auzea icircn toată pădurea şi au avut parte de
bucate bune plecacircnd fericiţi că au primit de-ale gurii pe săturate
Şi aşa s-a sfacircrşit povestea mea şi vestea s-a dus pacircnă dincolo de tăracircmul celălalt al ţării
Viorica I
12
D I V E R S E
12
Macircncare de sărbători
De Crăciun
De Crăciun pe masă au fost multe o masă bogată au fost prăjituri cozonac şi suc şi apă aripioare de
pui făcute cu pacircine făină şi ou Am macircncat supă de raţă Era foarte bun cu morcovi tăieţei şi cuşcuş Merge
bine la supa de raţă Tatăl meu dimineaţă a făcut un fel de farfurie cu castraveţi ardei cu şuncă şi cu caş
Tatăl meu a fost bucătar icircn armată
De revelion
De revelion de obicei se mănacircncă peşte ca să meargă tot anul nou bine Tată meu a făcut peştele cu
ou cu făină şi a făcut spaghete din peşte Foarte bun a fost De obicei se bea şampanie icircnsă eu de data asta
am băut suc şi apă Pe lacircngă peşte pe masă am pus prăjituri micuţe la tavă
Sărbătorile le-am petrecut la munte foarte frumos loc Acolo e strada principală şi noi stăm mai jos
Acolo e şi apă şi brazi am văzut şi veveriţe Mi-a prins foarte bine vacanţa la munte cu pisica mea Mişulică
Adriana Ţ
Idei de petrecere a timpului liber seriale interesante
Serialele mele preferate sunt filme despre prietenii dușmani și ură
bdquoTacircnăr și neliniștitrdquo icircmi place foarte mult deoarece acest serial este de luni pacircnă vineri la ProTV Acest serial
american bdquoTacircnăr și neliniștitrdquo este vorba de două companii numite Newman şi Abott Corporation conduse
de doi directori generali Victor Newman și Jack Abott care luptă amacircndoi pentru compania lor și pentru
putere și bani Dar cu timpul devin rivali chiar și dușmani de moarte cum se spune deoarece copii lor ajung
la putere și multe neplăceri și necazuri chiar și aventuri vor fi icircntre ei
Este un serial ca și Dallasul unde era asemănător Alt serial care icircmi place foarte mult este bdquoIcircntre
Prietenirdquo Este un serial icircn care este vorba despre relatii prietenii dușmani și chiar și ură răzbunare iubire
icircmpăcări icircntre prieteni și frați cumnați cumnate soț și soție Icircn fiecare zi de luni pacircnă vineri la RTL Klub la
ora 2150 de minute
Eva B
13
d i v e r s e
13
Programul meu zilnic
Mă simt foarte bine dacă am un program bine definit atacirct pentru activităţi gospodăreşti
(gătit) cacirct şi pentru cumpărături vizite şi alte ocupaţii Astfel pot avea timpul liber necesar rezervat
totdeauna celor care vor avea nevoie de prezenţa mea Aleg cu plăcere următoarele preocupări şi
am o viaţă icircmplinită cu ele Redau mai jos un tabelaş şi un program zilnic demn de urmat
Charlotte T
LUNI MARTI MIERCURI JOI VINERI SAMBATA DUMINICA
9-12 Dejun
Gatit Estuar Gatit LSM
Discutii familiare
Baie
13-16 Pranz
Estuar Computer Prietene Spalat haine
Curatenie Parinti
Cumparaturi Soacra
17-19 Cina
Parinti Soacra Cumparaturi Soacra Gatit Prieteni
20-22 Plimbare televizor computer citit notite odihna somn
Second Hand la Estuar
Icircn luna ianuarie s-a organizat second hand adică alegere haine Am fost separați băieții icircn
camera de așteptare fetele icircn camera mare și toți ne-am ales ceva haine Eu mi-am ales bluze și
două perechi de pantaloni și după cacircnd s-a terminat nu toți au dus sus cutiile cu haine numai cacircți
au putut Și vineri se mai dau haine și atunci pot să icircși aleagă ce vor ei și am putea să le ducem ce
nu le trebuie sus la fete și să le dea la altcineva
Mi-a plăcut ce haine mi-am ales nu au fost rupte și uracircte au fost foarte frumoase O să le
folosesc și acasă și cacircnd vin la Estuar O să mă icircmbrac cu ele tot timpul pentru că icircmi plac
Denisa M
Ionatan B Fericit Valer D Puternic
14
S Ă N Ă T at e
14
Despre ceaiuri
Sunt foarte multe ceaiuri Preferatul meu este ceaiul de mentă care este bun pentru răceală Se pune miere de albine icircn ceai și atunci chiar nu te apucă răceala toată iarna Pentru grija sănătăţii tratarea infecţiilor ceaiul de mușețel te ajută Ceaiul de fructe icircl bei mai mult din plăcere Ceaiul de afine se bea 2 căni pe zi dacă ai probleme cu căile respiratorii Să beți cu drag ceaiurile descrise de mine
Adriana Ț
Importanţa mişcării icircn perioada iernii
E important să facem sport iarna pentru că ne ajută să punem organismul icircn mişcare Cacircteva exerciţii de icircncălzire generală rotirea macircinilor genoflexiuni icircntoarcerea capului flotări Exerciţii pe aparate de sport mersul pe bicicletă mişcare pe stepere icircntinderea corzii gantere Afară se poate face următorul sportmişcare Mersul pe jos mersul la cumpărături
Ionatan B
Cum avem grijă de sănătate iarna
Iarna trebuie să macircncăm mai multe fructe cum ar fi mere kiwi grapefruit etc Mersul pe jos e cel mai sănătos Trebuie să avem grijă să nu macircncăm multe grăsimi Să bem ceai mult ceaiul verde se zice că e cel mai bun Iarna trebuie să avem grijă să nu ne răcim Trebuie să ne icircmbrăcăm mai gros cu șapcă mănuși și fular Cacircnd ieșim să fim atenți să nu alunecăm pe gheață Dacă aveți grijă de voi de sănătatea voastră să trecem bine peste anotimpul friguros
Adriana Ţ
Alimentaţie sănătoasă iarna
Legume Cartoful ndash Aliment hrănitor și ușor digerabil Ceapa ndash Aliment apreciat icircn antichitate pentru virtuțile sale terapeutice tonice și anti-infecțiose ceapa este un factor de sănătate și longevitate Consumul indicat este de o ceapă pe zi Țelina ndash este indicată icircn astenie psiho-fizică și sexuală inapetență și digestii lente nervozitate demineralizare obezitate afecțiuni pulmonare etc Fasole boabe ndash conțin enzime care blochează icircnmulţirea celulelor cancerigene Este mai digerabilă cacircnd o condimentăm cu pătrunjel usturoi cimbrișor busuioc dafin fenicul Lintea ndash este un aliment complet pentru muncile care cer forță mărește rezistența Este nutritivă și foarte digerabilă indicată in convalescență precum și pentru femeile care alăptează fiind galactogenă (394 kcal100g) Soia ndash reprezintă un aliment complet și foarte digerabil mineralizant antisclerogen hipocolesterolemiant Conține proteine (33-44 față de 15-20 icircn carne) toți aminoacizii esențiali lipide (15-25 comparativ cu 1-4 icircn carne) glucide (10-15 ) săruri minerale vitamine enzime lecitină grăsimi hidrați de carbon Sub formă de boabe sau expandată (granule cuburi șnițele) soia se pretează la preparatele cele mai diverse
Rolanda V
15
s Ă N Ă T A T E
15
Fructe
Alunele ndash produse hipercalorice bogate icircn uleiuri vegetale Au mare conținut de săruri minerale
Arahidele ndash importante icircn scăderea colesterolemiei icircn ateroscleroză Datorită conținutului icircn tanin sunt
antidiureice Prin prăjire prea avansată uleiul se transformă icircn acroleină ndash substanță foarte nocivă icircn special pentru
ficat
Bananele ndash au proprietăți digestive echilibrante nervoase
Castanele ndash fructe de iarnă prin excelență trebuie consumate coapte sau bine prăjite Sunt bogate icircn vitamine și
săruri minerale Castanele sunt tonice digestive
Curmalele ndash au proprietăți pectorale favorizacircnd expectorația tonic-nervos și muscular
Indicații icircn anemie astenie fizică și intelectuală convalescență subnutriție graviditate icircn perioada de creștere după
bolile infecțioase Valoarea nutritivă 350 kcal100g fructe uscate
Fisticul ndash este tonic tonic hepatic antiveninos fortificator Este indicat icircn hepatită oboseală
Lămacircia ndash prin aport de vitamina C joacă un rol important icircn metabolismul celular
Indicații afecțiuni hepatice afecțiuni ale aparatului circulator scleroza arterelor cărora le dă elasticitate
ateroscleroză hipercolesterolemie scăzacircnd concentrația de colesterol tuberculoză obezitate maladii febrile
Lămacircile sunt antihemoragice (epistaxis hemoragii digestive) antimigrene Prin stimularea hematopoezei acestea
sunt antianemice activacircnd și funcția leucocitară Diastezele urice sunt afecțiuni ce beneficiază de aportul lamacircilor
prin scăderea glicemiei Destul de remarcabile sunt și proprietățile hipotensive
Mandarina ndash are compoziția chimică asemănătore portocalei Datorită conținutului ridicat icircn brom manifestă
proprietăți sedative
Mărul ndash este un aliment-medicament apreciat din vremurile cele mai vechi Are valoare calorică remarcabilă 128
cal100 g
Migdalele ndash tonice și reconstituente generale (inclusiv ale sistemului nervos) și remineralizante putacircnd fi
adjuvante icircn TBC Sunt laxative și anticatarale
Indicații icircn ulcer gastric și gastrite hiperacide stimulează peristaltismul intestinal icircn colite de fermentație calmează
tusea inflamațiile aparatului genito-urinar
Migdalele trebuie consumate cu moderație avacircnd icircn vedere marea lor putere nutritivă
Valoarea calorică 651 kcal 100 g semințe uscate A se consuma 6-15 pe zi
Măslina ndash are un rol nutritiv drenor hepatic și biliar laxativ Valoare calorică mare 224 cal100 g
Nuca ndash fructul cel mai bogat icircn cupru și zinc Icircn plus conține potasiu magneziu fosfor sulf fier calciu
vitaminele A B C și P Nucile sunt asociate icircn părți egale cu miere constituie unul dintre alimentele de bază ale
dietei vegetariene Icircn lipsă se pot consuma alune prăjite Sunt indicate și semințele de dovleac care pe lacircngă
valoarea lor nutritivă au și efecte antihelmintice
Portocala ndash indicată icircn carențe de vitamina C mărește rezistența la boli infecțioase Fruct foarte nutritiv
remineralizant tonic muscular și al sistemului nervos Are proprietăți antihemoragice diuretice laxative Protector
vascular icircn fragilitatea capilară și vacircscozitatea crescută a sacircngelui
Smochinele ndash constituie un aliment complet Bogăția lor icircn fibre și semințe favorizează tranzitul intestinal Are
proprietăți pectorale - emolient și expectorant icircn bronșite laringite traheite pneumonii - laxative și diuretice
Stafidele ndash sunt excepționale laxative Combinate cu smochine sunt remarcabile contra tusei
Rolanda V
G Acirc N D U R I P E 2 0 1 3
Să cuprind cacirct mai multe imagini
Eu am ales mingea pentru imaginea fotbalului Romacircnesc care ale două echipe icircn Europa Steaua și CFR Cluj Mult succes Daniel K
Soare
Că este frumos cacircnd este soare afară și vara cacircnd este soare mai puternic și lumea este icircn tricou afară
Denisa M
Cadou
Am ales această poză pentru că inspiră icircncredere față de natură și viețuitoarele din jur
Cosmin R
Mai frumos
Am ales iepurașul că icircmi plac mult animalele icircmi doresc foarte mult să-mi găsesc de lucru orice
Cristina B
Veselie
Pentru că icircmi sugerează bucurie Floricele mov aduc vara Adriana Ț
Optimism
Eu am ales floarea asta pentru că optimismul pentru mine icircnseamnă primăvară și pentru că mă face fericit și să mă simt bine și să mă bucur de fiecare moment al vieții Ionatan B
Cu multe icircndepliniri
Eu am ales pușculița pentru că anul acesta vreau ca icircn ea să adun mulți bani icircn ea și vreau să icircndeplinesc această dorință de a umple pușculița
Roxana B
Icircncredere
Ca un copil sigur pe venirea Moșului așa icircmi doresc să vină icircn existența mea icircncrederea icircncrederea icircn cel de sus icircn familie icircn prieteni icircn viață icircn tot
Gabirel B
Mai multă sănătate
Sănătatea este o brățaricirc de aur foarte importantă
Marinela C
Sănătate
Am ales această imagine care sugerează sănătatea oamenilor care fiecare icircși vede de traba lui
Ana V
16
17
Centrul Social Cluj
Str Gorunului nr 21
Cluj-Napoca cod 400187
TelFax 0364 101097
Mobil 0753 088673
E-mail officeclujestuarorg
Fundaţie
cu activitate
icircn domeniul
sănătăţii
mintale
REDACŢIA
Balogh Eva Birișan Roxana Boca Cristina Boţan Ionatan Buier Dorina Buciuman Gabriel Cosma Lucian Curta Marinela Damian Mariana Danciu Valer Iancu Viorica Kezdi Daniel Miron Denisa Rocaș Cosmin Rus Marcel Rusu Camelia Toth Charlotte Ţinţoc Adriana Vida Cristina Vasiu Rolanda Vlad Ana Georgiana Orsi Emese
p o e z i i
4
Pasenţa
De ar şti cucu să vorbească
Şi mierla să povestească
Cacircte dealuri am umblat
Cacirct pămacircnt am colindat
Mierla nu poate povesti
Unde mi-am trăit anii
Şade cucu pe alun
Eu am dus un trai bun
Și am să-ţi scriu o odă vie
Macircndra mea crăiasă
Eşti pe lumea de sub cer
Singura mireasmă
Și ca semn de preţuire
Gacircndul meu ţi-l spun ţie
Comoara vieţii mele
Cu zacircmbet rupt din stele
Macircna ţi-am icircntins
Gacircndul ţi-am icircncins
Daniel K
Omul
Pe drum un trecător obosit
Reaprins de farmec plin
Reviguros trecea neobosit pe o faleză de flori
Călătorind pe o salcie de mare placircngătoare
Nocturne lumini o pală de umbră savuracircnd
Furnici odihitoare cale de necuprins
Răstălmacesc trecutul pe o corabie
Curcubeu reaprins dulce anotimp
Clipe
Clipe de neuitat bat la porţile uitării
Zgomot preludiu icircn vis se aşterne
Melodie dulce clipă reaprind nocturne
Pianul şi harpa aduc melodia clipei de vis
Icircnfăţişare a liniei reaprins pala de lumină
O lumină luminează galaxia cu stele colorate
Harpa icircnviorează timpul clipa
Camelia R
Lucian C Bucurie Camelia R Icircndepliniri
5
p o e z i i
5 5
E iarnă afară şi e frig
E iarna afară cad fulgi mari de nea
Sunt părţi mari de zăpadă
Pe care copiii alunecă chiuind
Pe coame brăzdate de vacircnt
Fug sănii cu copii la bord
Icircmprejur totul e alb
Doar sănii cu copilaşi parcă zboară
Se văd şi acei oameni de zăpadă
Ceaţa icircnserării se lasă peste sat
Dar tot e hărmălaie mare şi vacarm
Şi ninge ninge icircntruna
Peste micuţul sat
Copiii sunt veseli chiue
Căci iarna zăpada
Şi acel săniuş
E universul tuturor copiilor
Dorina B
Iarna
Fulgi de gheaţă din cer coboară pe cacircmpie
Frigul pătrunde ca de fereastră albă acoperită
Cercul pinguinilor se icircntrepătrunde
Covorul alb de nea izvor nesecat de gheaţă
Fluturi şi panseluţe se duc spre anotimp
Mireasa iernii se face icircndoielnic icircn zăpadă
Fluviul este gheaţa de peisaj alb de patină
Camelia R
Adriana Ț Bucurie
Natura
Căci a iubi fără să speri
De a fi iubit vreodată
E semnul veşnicei dureri
Ce cerul ţi-l arată
Să fi fost făurit
Un cuget şi o chemare
Ca ploaia care cade icircn geam
Din icircnalta-i zare
Daniel K
Denisa M Cadou
P O E Z I I
6
Cartea
Cartea ne invata litere a le citi
Din ea ies icircntacircmplări adacircnc irosite
Poveşti adunate icircn stacircncă de piatră
Poveşti cu zacircne triste deznodămacircnt
Coboară lin icircn jos idealuri de cuvinte
Cuvinte care cizelează dreptatea
Cu ape din stacircnci ieşite pe pecetea aprinsă
Camelia R
Maniacă de maşini
Un obiectiv pe 2013 aş vrea ca să mi-l cer
Să mă văd mai sănătoasă şi permisul de şofer
Maşini multe am icircn cap
Peugeot VW Cadillac
Mi-ar plăcea să mă urc sus la volan
Şi să-mi bag benzină pacircnă la ultimul ban
Sunt vitezomană recunosc
Sunt maniacă de maşini
Le ştiu cam pe de rost
Le văd pe la străini
Vreau să iau o curbă bruscă
Să fracircnez brusc pe asfalt
Să mă icircnrolez icircn cursă
Şi să stau la aer cald
Vreau maşină vreau viteză
Vreau senzaţie la pedală
Şoseaua icircmi e un prieten
Ce nu vreau să icircmi dispară
Să conduc conduc conduc
Să o calc pacircnă-n pămacircnt
Şi să fug fug fug
Aşa cum icircn veci nu am putut
Cristina V Ionatan B Flori bucurie frumusețe
Roxana B Vesel tot timpul
7
p o e z i i
7
Gacircnduri de iarnă
E primăvară aproape
Nu ne mai icircmbrăcăm gros
Aerul e călduţ
Hainele sunt mai uşoare
Gacircndurile sunt mai luminoase
Mai deschise şi simt icircncrederea profundă icircn mine şi icircn ceilalţi
Icircncrederea este o pădure un legămacircnt al liniştei
Pentru că icircn copaci găsim puterea de a ieşi din iarnă
Roxana B
Cosmin R Soare
Camelia R Vesel tot timpul
Mov
Culoare tristă mov iubit
Trecut icircn anii de la şoapte dulci
Răspacircndesc parfum nuanţă de floare violet
Ce icircn glastră se odihneşte
Cu ochii minţii tu priveşti
Cum se creează adacircnc trecut
Camelia R
Mariana D
Daniel K
Poză realizată de Emil H
E s e u r i G Acirc N D U R I
8
Crăciunul icircn familia mea
Eu am petrecut Crăciunul cu familia Icircn dimineaţa de Crăciun am făcut macircncare şi am aranjat
bradul iar seara am aşteptat colindători după care ne-am aşezat la televizor ascultacircnd colinde şi privind
filmuleţe de Crăciun Apoi eu am macircncat şi am plecat la colindat la nişte prieteni şi am petrecut timpul cu
ei Şi tot cu ei am mers mai departe la colindat A doua zi m-am dus la biserică
Dorinţa mea pe anul 2013 este să am multă sănătate şi poate chiar fericire
Roxana B
Sărbătorile de Iarnă
Cele mai frumoase sărbători ale anului sunt sărbătorirea Crăciunului a Anului Nou şi Paştele Pentru
mine sărbătorirea Crăciunului este foarte specială deoarece pot să dăruiesc mult cadouri pentru cei dragi
mie Totul a icircnceput cu o zi frumoasă de iarnă de decembrie cacircnd a icircnceput să ningă cu fulgi mari de
zăpadă acoperind afară totul icircn jur Ziua de Crăciun a icircnceput pentru mine devreme cacircnd am pregătit
măncăruri tradiţionale şi aperitive prăjituri delicioase pentru seara de Crăciun Sarmale salată de bouef
baigli cu nucă şi băutură răcoritoare Am icircmpodobit bradul de Crăciun cu familia mea Mai tacircrziu m-am
dus să cumpăr cadouri pentru familia mea mătuşa mea şi pentru o doamnă mai icircn vărstă La mama mea
am cumpărat o carte cu reţete tradiţionale prosop de baie la tatăl meu un puzzle la sora mea papuci de
casă la mătuşa mea o bluză şi ceva fructe ciocolată Eu am primit o felicitare de Crăciun de la o doamnă
deosebită pe care o iubesc foarte mult şi care foarte mult ţine la mine Am trimis şi un email cu gacircnduri
frumoase de Crăciun pentru familia ei şi pentru domul Jim si d-na Lynne multă sănătate fericire şi un an
nou mai fericit D-nei Ruha Viorica la care mă duc icircn fiecare sfacircrşit de săptămacircnă am dăruit ceva frumos
de Crăciun un cadou de neuitat cozonac cu mac şi băutură răcoritoare şi o felicitare de Crăciun La
sfacircrşit de an am urat un an nou mai bun cu multă sănătate fericire şi viaţă lungă alături de cei dragi mie
Totuşi cele mai frumoase amintiri şi momente din viaţa mea cacircnd pot să dăruiesc ceva din inimă cu mult
drag familiei mele şi persoanelor la care ţin cu adevărat Asta este dorinţa mea la icircnceput de an
Eva B
Gabriel B Mulțumit
Roxana B Puternică
9
E s e u r i G Acirc N D U R I
9
Cum mi-am petrecut Sărbătorile
După ce s-a icircnchis Estuarul au icircnceput sărbătorile de Crăciun şi am mers cu ai mei la colindat
la vecini şi după aia am fost la verişoarele mele şi după aia am mers acasă şi a doua zi au venit la noi
verişoarele şi au colindat cu toţii şi cacircnd au plecat de la noi ne-am pus la masă şi am macircncat şi după aia
ne-am pus pe pat De revelion am făcut de macircncare şi am făcut curat şi seara o venit verişoarele la noi
şi la ora 12 am dat cu artificii şi după aia am băut şampanie cu toţii şi la ora 3 au plecat acasă şi după
aia ne-am pus la somnVreau anul acesta să fie cacirct mai bogat şi cacirct mai muti bani şi să dea drumul la
locurile de muncă
Denisa M
Revelionul meu 2012-2013
Eu de revelion am fost la ţară şi m-am distrat foarte bine Eu am macircncat cacircrnaţi şi după aceea am băut
Coca-Cola
Eu am sărbătorit revelionul cu familia mea
Eu m-am simţit foarte bine
Am rămas doar pacircnă la ora 2
Eu aştept de la anul nou să fiu mai harnic
Ionatan B
Sărbătoare de Crăciun
Oamenii se pregătesc de sărbătoarea de Crăciun care este ziua de naştere a lui Isus Christos
prin pregătiri ale meniului şi ţin post cu două săptămacircni icircnainte Tot icircn această perioadă se cacircntă
colinde Colindele se cacircntă icircn perioada de post dar şi icircn ziua de 24 decembrie Icircmpreună cu colegii de
la Estuar am mers la două case de bătracircni şi la un spital unde am cacircntat colinde Colindătorii primesc
cadouri sub formă de prăjituri şi băutură răcoritore Colindele se mai cacircntă şi icircn ziua de 24 decembrie
cacircnd se face pomul de Crăciun Aceste colinde se cacircntă icircnaintea mesei unde se pun bucatele pregătite
din perioada postului Se mănacircncă apoi se vede ce a adus Moş Crăciun sub brad Cadourile se icircmpart
tuturor participanţilor de la masă
Rolanda V
10
E s e u r i G Acirc N D U R I
10
3 Decembrie
Participarea mea la spectacolul de la Casa de Cultura a Studenţilor mi-a dat mai mult curaj să-mi
icircnving emoţiile şi să prind mai multă icircncredere care să mă icircndemne să fiu mai icircncrezător şi dacă se vor ivi şi
alte locuri unde să ne demonstrăm talentul de ce nu Se poate să mai icircnvăţăm ceva cacircntece la orele de
meloterapie şi poate o să fermecăm publicul Cum a fost astăzi ziua persoanelor cu dizabilităţi am observat
cacirct au fost de devotaţi toţi bolnavii cacircnd au ştiut că se icircntacirclnesc icircmpreună şi aşa cu toate că au unele
probleme sunt mai siguri decacirct cei apţi de muncă Mie mi-a plăcut spectacolul icircn care am fost şi unele piese
de teatru unele cacircntece mai bucuroase care să aducă bună dispoziţie icircn viaţa oamenilor căci aşa trebuie să
vină sărbătoarea Crăciunului cu bucurie şi veselie căci s-a născut un prunc sfacircnt A fost şi un grup icircn care a
fost şi un preot şi au cacircntat unele colinde care icircţi reamintesc de Crăciun şi de sărbătorile sfinte Bine ar fi
dacă cei care sunt bine acum se vor uita icircn viitor şi la defectele noastre să le aprecieze nu să le dispreţuiască
că nu se ştie cacircnd poate ajunge şi unul dintre ei bolnav Marcel R
Cum mi-am petrecut sărbătorile de iarnă
Se spune că dacă Moş Nicolae vine călare pe un cal alb adică dacă ninge de Moş Nicolae atunci
Moş Crăciun vine călare pe un cal negru adica este vreme ploioasă umedă Anul trecut Moş Nicolae a venit
călare pe un cal alb iar Moş Crăciun a venit călare pe un cal sur adica n-a fost vreme ploioasă umedă dar
n-a fost nici zăpadă
Eu şi mătuşa mea ne-am pregătit icircnainte cu o săptămacircnă Mătuşa mea nu este obişnuită să aibă ajutor aşa că
mare parte din curăţenie a făcut-o ea Eu am spălat uşile şi covoarele din camera mea şi din sufragerie Am
icircmpodobit pomul de Crăciun icircn data de 23 decembrie Am avut un brad frumos ca o bijuterie era icircnalt
aproape pacircnă icircn tavan şi nu avea o coroană foarte mare Am fost la colindat cu beneficiarii de la Estuar şi
am prezentat sceneta de teatru la Casa de Cultură a Studenţilor după care am primit cacircte un pachet cu
dulciuri Printre dulciuri am avut şi un pachet de bomboane de pom pe care le-am legat şi le-am pus pe pom
Am mai primit un pachet cu dulciuri şi de la biserică Matusa mea a primit de la Moş Crăciun un borcan de
cafea cadoul de care se bucură cel mai mult Am făcut curăţenie şi la fundaţie şi am icircmpodobit un brad
frumos pe care l-am primit de la Baumax şi icircn data de 22 decembrie am sărbătorit Crăciunul la fundaţie de
unde am primit un pachet cu alimente Acasă mătuşa mea a făcut salata de boeuf ciorbă de perişoare
sarmale friptură din carne de porc cu piure de cartofi iar prăjiturile le-am cumpărat Icircmi doresc pentru toată
lumea să avem parte de multe bucurii şi de un an nou fericit
Ana V
11
E S E U R I G Acirc N D U R I
11
Ce fac eu de obicei acasă
Eu acasă fac curat şi macircncare şi stau de vorbă cu mama şi sora mea şi mă duc cu mama la cumpărături şi
dacă vede ceva frumos icircmi cumpără tot timpul Şi o mai ajut pe mama cacircnd vrea să facă o prăjitură pentru noi
Cacircnd mă duc de la Estuar acasă mă pun şi mănacircnc şi după aia daca sunt haine de spălat bag icircn maşina şi dau
drumul şi dacă trebuie ceva de la magazine mă duc şi cumpăr ce vrea sora mea sau mama Şi icircn weekend mă
duc cu sora mea icircn Polus sau icircn Iulius Mall şi ne cumpărăm pacircine şi după aia mergem şi macircncăm de la KFC sau
o pizza şi după aia mergem acasă cu autobuzul de la Polus şi cu troleul 25 şi ajungem acasă și ne punem la
povestit şi după aia ne punem icircn pat şi dormim Denisa M
Fabule pitice
A fost odată ca niciodată icircntr-o pădure doi pitici micuţi de tot care aşteptau să le vină musafiri făcacircnd
pregătiri Au făcut bucate o mie şi dulci şi acre şi amare pentru că icircn aşa formă erau musafirii lor şi flămacircnzi de
tot A venit dimineaţa sosirii musafirilor Primul care era prezent icircntotdeauna era Domnul Şoarece care era
icircncacircntat să vină la petrecerile altora pentru că lui nu icirci făcea plăcere să facă ordine şi se bucura cacircnd primea
invitaţii
Mai trece un timp şi cine credeţi că apare O broscuţă Oac Oac căreia icirci plăceau muzica şi concertele de pe
lac icircmpreună cu suratele ei pentru că icirci plăcea foarte mult libertatea Nici broscuţa nu se lăsă mai prejos şi se
icircmbrăcă frumos punacircndu-şi un papion roşu să nu fie deocheată un papion special care să fie observat de toţi
cei aflaţi icircn casa piticilor Dar cea mai frumoasă şi mai strălucitoare prietenă a pădurii era Doamna Pupăză Şi-a
pus pe ea culori frumoase să fie cea mai văzută dintre prietenii ei Iar moţul ei era foarte frumos Dar ea stacircnd
icircn copac şi văzacircndu-i pe ceilalţi a venit mai tacircrziu Şi fiind icircmpreună toţi cei 5 prieteni şoricelul broscuţa
pupăza şi stăpacircnii casei piticii a icircnceput o petrecere foarte mare de a răsunat toată pădurea icircncacirct s-au trezit
toate vieţuitoarele chiar şi peştii Şi le era ciudă că nu au fost şi ele chemate
Piticii nu puteau face asta deoarece locuiau icircntr-o ciupercă aceea era casa lor dar au icircnţeles şi au stat afară
să icircmpartă din bucatele lor atacirct cacirct aveau Au făcut icircn aşa fel icircncacirct să ajungă tuturor din puţinul pe care icircl aveau
ca nu cumva să li se ducă vestea pentru că aşa este peste tot locul Nu poţi opri ce iese din gura cuiva Au
petrecut aşa pacircnă la zi icircmpăcacircnd toţi prietenii din pădurea cea mare şi deasă Şoricelul broscuţa şi pupăza nu au
mai ştiut ce ar putea spune şi au plecat fericiţi că au putut icircncăpea icircn casa piticilor ei fiind mici spre deosebire
de celelalte vieţuitoare Ei au petrecut la fel de bine pentru că se auzea icircn toată pădurea şi au avut parte de
bucate bune plecacircnd fericiţi că au primit de-ale gurii pe săturate
Şi aşa s-a sfacircrşit povestea mea şi vestea s-a dus pacircnă dincolo de tăracircmul celălalt al ţării
Viorica I
12
D I V E R S E
12
Macircncare de sărbători
De Crăciun
De Crăciun pe masă au fost multe o masă bogată au fost prăjituri cozonac şi suc şi apă aripioare de
pui făcute cu pacircine făină şi ou Am macircncat supă de raţă Era foarte bun cu morcovi tăieţei şi cuşcuş Merge
bine la supa de raţă Tatăl meu dimineaţă a făcut un fel de farfurie cu castraveţi ardei cu şuncă şi cu caş
Tatăl meu a fost bucătar icircn armată
De revelion
De revelion de obicei se mănacircncă peşte ca să meargă tot anul nou bine Tată meu a făcut peştele cu
ou cu făină şi a făcut spaghete din peşte Foarte bun a fost De obicei se bea şampanie icircnsă eu de data asta
am băut suc şi apă Pe lacircngă peşte pe masă am pus prăjituri micuţe la tavă
Sărbătorile le-am petrecut la munte foarte frumos loc Acolo e strada principală şi noi stăm mai jos
Acolo e şi apă şi brazi am văzut şi veveriţe Mi-a prins foarte bine vacanţa la munte cu pisica mea Mişulică
Adriana Ţ
Idei de petrecere a timpului liber seriale interesante
Serialele mele preferate sunt filme despre prietenii dușmani și ură
bdquoTacircnăr și neliniștitrdquo icircmi place foarte mult deoarece acest serial este de luni pacircnă vineri la ProTV Acest serial
american bdquoTacircnăr și neliniștitrdquo este vorba de două companii numite Newman şi Abott Corporation conduse
de doi directori generali Victor Newman și Jack Abott care luptă amacircndoi pentru compania lor și pentru
putere și bani Dar cu timpul devin rivali chiar și dușmani de moarte cum se spune deoarece copii lor ajung
la putere și multe neplăceri și necazuri chiar și aventuri vor fi icircntre ei
Este un serial ca și Dallasul unde era asemănător Alt serial care icircmi place foarte mult este bdquoIcircntre
Prietenirdquo Este un serial icircn care este vorba despre relatii prietenii dușmani și chiar și ură răzbunare iubire
icircmpăcări icircntre prieteni și frați cumnați cumnate soț și soție Icircn fiecare zi de luni pacircnă vineri la RTL Klub la
ora 2150 de minute
Eva B
13
d i v e r s e
13
Programul meu zilnic
Mă simt foarte bine dacă am un program bine definit atacirct pentru activităţi gospodăreşti
(gătit) cacirct şi pentru cumpărături vizite şi alte ocupaţii Astfel pot avea timpul liber necesar rezervat
totdeauna celor care vor avea nevoie de prezenţa mea Aleg cu plăcere următoarele preocupări şi
am o viaţă icircmplinită cu ele Redau mai jos un tabelaş şi un program zilnic demn de urmat
Charlotte T
LUNI MARTI MIERCURI JOI VINERI SAMBATA DUMINICA
9-12 Dejun
Gatit Estuar Gatit LSM
Discutii familiare
Baie
13-16 Pranz
Estuar Computer Prietene Spalat haine
Curatenie Parinti
Cumparaturi Soacra
17-19 Cina
Parinti Soacra Cumparaturi Soacra Gatit Prieteni
20-22 Plimbare televizor computer citit notite odihna somn
Second Hand la Estuar
Icircn luna ianuarie s-a organizat second hand adică alegere haine Am fost separați băieții icircn
camera de așteptare fetele icircn camera mare și toți ne-am ales ceva haine Eu mi-am ales bluze și
două perechi de pantaloni și după cacircnd s-a terminat nu toți au dus sus cutiile cu haine numai cacircți
au putut Și vineri se mai dau haine și atunci pot să icircși aleagă ce vor ei și am putea să le ducem ce
nu le trebuie sus la fete și să le dea la altcineva
Mi-a plăcut ce haine mi-am ales nu au fost rupte și uracircte au fost foarte frumoase O să le
folosesc și acasă și cacircnd vin la Estuar O să mă icircmbrac cu ele tot timpul pentru că icircmi plac
Denisa M
Ionatan B Fericit Valer D Puternic
14
S Ă N Ă T at e
14
Despre ceaiuri
Sunt foarte multe ceaiuri Preferatul meu este ceaiul de mentă care este bun pentru răceală Se pune miere de albine icircn ceai și atunci chiar nu te apucă răceala toată iarna Pentru grija sănătăţii tratarea infecţiilor ceaiul de mușețel te ajută Ceaiul de fructe icircl bei mai mult din plăcere Ceaiul de afine se bea 2 căni pe zi dacă ai probleme cu căile respiratorii Să beți cu drag ceaiurile descrise de mine
Adriana Ț
Importanţa mişcării icircn perioada iernii
E important să facem sport iarna pentru că ne ajută să punem organismul icircn mişcare Cacircteva exerciţii de icircncălzire generală rotirea macircinilor genoflexiuni icircntoarcerea capului flotări Exerciţii pe aparate de sport mersul pe bicicletă mişcare pe stepere icircntinderea corzii gantere Afară se poate face următorul sportmişcare Mersul pe jos mersul la cumpărături
Ionatan B
Cum avem grijă de sănătate iarna
Iarna trebuie să macircncăm mai multe fructe cum ar fi mere kiwi grapefruit etc Mersul pe jos e cel mai sănătos Trebuie să avem grijă să nu macircncăm multe grăsimi Să bem ceai mult ceaiul verde se zice că e cel mai bun Iarna trebuie să avem grijă să nu ne răcim Trebuie să ne icircmbrăcăm mai gros cu șapcă mănuși și fular Cacircnd ieșim să fim atenți să nu alunecăm pe gheață Dacă aveți grijă de voi de sănătatea voastră să trecem bine peste anotimpul friguros
Adriana Ţ
Alimentaţie sănătoasă iarna
Legume Cartoful ndash Aliment hrănitor și ușor digerabil Ceapa ndash Aliment apreciat icircn antichitate pentru virtuțile sale terapeutice tonice și anti-infecțiose ceapa este un factor de sănătate și longevitate Consumul indicat este de o ceapă pe zi Țelina ndash este indicată icircn astenie psiho-fizică și sexuală inapetență și digestii lente nervozitate demineralizare obezitate afecțiuni pulmonare etc Fasole boabe ndash conțin enzime care blochează icircnmulţirea celulelor cancerigene Este mai digerabilă cacircnd o condimentăm cu pătrunjel usturoi cimbrișor busuioc dafin fenicul Lintea ndash este un aliment complet pentru muncile care cer forță mărește rezistența Este nutritivă și foarte digerabilă indicată in convalescență precum și pentru femeile care alăptează fiind galactogenă (394 kcal100g) Soia ndash reprezintă un aliment complet și foarte digerabil mineralizant antisclerogen hipocolesterolemiant Conține proteine (33-44 față de 15-20 icircn carne) toți aminoacizii esențiali lipide (15-25 comparativ cu 1-4 icircn carne) glucide (10-15 ) săruri minerale vitamine enzime lecitină grăsimi hidrați de carbon Sub formă de boabe sau expandată (granule cuburi șnițele) soia se pretează la preparatele cele mai diverse
Rolanda V
15
s Ă N Ă T A T E
15
Fructe
Alunele ndash produse hipercalorice bogate icircn uleiuri vegetale Au mare conținut de săruri minerale
Arahidele ndash importante icircn scăderea colesterolemiei icircn ateroscleroză Datorită conținutului icircn tanin sunt
antidiureice Prin prăjire prea avansată uleiul se transformă icircn acroleină ndash substanță foarte nocivă icircn special pentru
ficat
Bananele ndash au proprietăți digestive echilibrante nervoase
Castanele ndash fructe de iarnă prin excelență trebuie consumate coapte sau bine prăjite Sunt bogate icircn vitamine și
săruri minerale Castanele sunt tonice digestive
Curmalele ndash au proprietăți pectorale favorizacircnd expectorația tonic-nervos și muscular
Indicații icircn anemie astenie fizică și intelectuală convalescență subnutriție graviditate icircn perioada de creștere după
bolile infecțioase Valoarea nutritivă 350 kcal100g fructe uscate
Fisticul ndash este tonic tonic hepatic antiveninos fortificator Este indicat icircn hepatită oboseală
Lămacircia ndash prin aport de vitamina C joacă un rol important icircn metabolismul celular
Indicații afecțiuni hepatice afecțiuni ale aparatului circulator scleroza arterelor cărora le dă elasticitate
ateroscleroză hipercolesterolemie scăzacircnd concentrația de colesterol tuberculoză obezitate maladii febrile
Lămacircile sunt antihemoragice (epistaxis hemoragii digestive) antimigrene Prin stimularea hematopoezei acestea
sunt antianemice activacircnd și funcția leucocitară Diastezele urice sunt afecțiuni ce beneficiază de aportul lamacircilor
prin scăderea glicemiei Destul de remarcabile sunt și proprietățile hipotensive
Mandarina ndash are compoziția chimică asemănătore portocalei Datorită conținutului ridicat icircn brom manifestă
proprietăți sedative
Mărul ndash este un aliment-medicament apreciat din vremurile cele mai vechi Are valoare calorică remarcabilă 128
cal100 g
Migdalele ndash tonice și reconstituente generale (inclusiv ale sistemului nervos) și remineralizante putacircnd fi
adjuvante icircn TBC Sunt laxative și anticatarale
Indicații icircn ulcer gastric și gastrite hiperacide stimulează peristaltismul intestinal icircn colite de fermentație calmează
tusea inflamațiile aparatului genito-urinar
Migdalele trebuie consumate cu moderație avacircnd icircn vedere marea lor putere nutritivă
Valoarea calorică 651 kcal 100 g semințe uscate A se consuma 6-15 pe zi
Măslina ndash are un rol nutritiv drenor hepatic și biliar laxativ Valoare calorică mare 224 cal100 g
Nuca ndash fructul cel mai bogat icircn cupru și zinc Icircn plus conține potasiu magneziu fosfor sulf fier calciu
vitaminele A B C și P Nucile sunt asociate icircn părți egale cu miere constituie unul dintre alimentele de bază ale
dietei vegetariene Icircn lipsă se pot consuma alune prăjite Sunt indicate și semințele de dovleac care pe lacircngă
valoarea lor nutritivă au și efecte antihelmintice
Portocala ndash indicată icircn carențe de vitamina C mărește rezistența la boli infecțioase Fruct foarte nutritiv
remineralizant tonic muscular și al sistemului nervos Are proprietăți antihemoragice diuretice laxative Protector
vascular icircn fragilitatea capilară și vacircscozitatea crescută a sacircngelui
Smochinele ndash constituie un aliment complet Bogăția lor icircn fibre și semințe favorizează tranzitul intestinal Are
proprietăți pectorale - emolient și expectorant icircn bronșite laringite traheite pneumonii - laxative și diuretice
Stafidele ndash sunt excepționale laxative Combinate cu smochine sunt remarcabile contra tusei
Rolanda V
G Acirc N D U R I P E 2 0 1 3
Să cuprind cacirct mai multe imagini
Eu am ales mingea pentru imaginea fotbalului Romacircnesc care ale două echipe icircn Europa Steaua și CFR Cluj Mult succes Daniel K
Soare
Că este frumos cacircnd este soare afară și vara cacircnd este soare mai puternic și lumea este icircn tricou afară
Denisa M
Cadou
Am ales această poză pentru că inspiră icircncredere față de natură și viețuitoarele din jur
Cosmin R
Mai frumos
Am ales iepurașul că icircmi plac mult animalele icircmi doresc foarte mult să-mi găsesc de lucru orice
Cristina B
Veselie
Pentru că icircmi sugerează bucurie Floricele mov aduc vara Adriana Ț
Optimism
Eu am ales floarea asta pentru că optimismul pentru mine icircnseamnă primăvară și pentru că mă face fericit și să mă simt bine și să mă bucur de fiecare moment al vieții Ionatan B
Cu multe icircndepliniri
Eu am ales pușculița pentru că anul acesta vreau ca icircn ea să adun mulți bani icircn ea și vreau să icircndeplinesc această dorință de a umple pușculița
Roxana B
Icircncredere
Ca un copil sigur pe venirea Moșului așa icircmi doresc să vină icircn existența mea icircncrederea icircncrederea icircn cel de sus icircn familie icircn prieteni icircn viață icircn tot
Gabirel B
Mai multă sănătate
Sănătatea este o brățaricirc de aur foarte importantă
Marinela C
Sănătate
Am ales această imagine care sugerează sănătatea oamenilor care fiecare icircși vede de traba lui
Ana V
16
17
Centrul Social Cluj
Str Gorunului nr 21
Cluj-Napoca cod 400187
TelFax 0364 101097
Mobil 0753 088673
E-mail officeclujestuarorg
Fundaţie
cu activitate
icircn domeniul
sănătăţii
mintale
REDACŢIA
Balogh Eva Birișan Roxana Boca Cristina Boţan Ionatan Buier Dorina Buciuman Gabriel Cosma Lucian Curta Marinela Damian Mariana Danciu Valer Iancu Viorica Kezdi Daniel Miron Denisa Rocaș Cosmin Rus Marcel Rusu Camelia Toth Charlotte Ţinţoc Adriana Vida Cristina Vasiu Rolanda Vlad Ana Georgiana Orsi Emese
5
p o e z i i
5 5
E iarnă afară şi e frig
E iarna afară cad fulgi mari de nea
Sunt părţi mari de zăpadă
Pe care copiii alunecă chiuind
Pe coame brăzdate de vacircnt
Fug sănii cu copii la bord
Icircmprejur totul e alb
Doar sănii cu copilaşi parcă zboară
Se văd şi acei oameni de zăpadă
Ceaţa icircnserării se lasă peste sat
Dar tot e hărmălaie mare şi vacarm
Şi ninge ninge icircntruna
Peste micuţul sat
Copiii sunt veseli chiue
Căci iarna zăpada
Şi acel săniuş
E universul tuturor copiilor
Dorina B
Iarna
Fulgi de gheaţă din cer coboară pe cacircmpie
Frigul pătrunde ca de fereastră albă acoperită
Cercul pinguinilor se icircntrepătrunde
Covorul alb de nea izvor nesecat de gheaţă
Fluturi şi panseluţe se duc spre anotimp
Mireasa iernii se face icircndoielnic icircn zăpadă
Fluviul este gheaţa de peisaj alb de patină
Camelia R
Adriana Ț Bucurie
Natura
Căci a iubi fără să speri
De a fi iubit vreodată
E semnul veşnicei dureri
Ce cerul ţi-l arată
Să fi fost făurit
Un cuget şi o chemare
Ca ploaia care cade icircn geam
Din icircnalta-i zare
Daniel K
Denisa M Cadou
P O E Z I I
6
Cartea
Cartea ne invata litere a le citi
Din ea ies icircntacircmplări adacircnc irosite
Poveşti adunate icircn stacircncă de piatră
Poveşti cu zacircne triste deznodămacircnt
Coboară lin icircn jos idealuri de cuvinte
Cuvinte care cizelează dreptatea
Cu ape din stacircnci ieşite pe pecetea aprinsă
Camelia R
Maniacă de maşini
Un obiectiv pe 2013 aş vrea ca să mi-l cer
Să mă văd mai sănătoasă şi permisul de şofer
Maşini multe am icircn cap
Peugeot VW Cadillac
Mi-ar plăcea să mă urc sus la volan
Şi să-mi bag benzină pacircnă la ultimul ban
Sunt vitezomană recunosc
Sunt maniacă de maşini
Le ştiu cam pe de rost
Le văd pe la străini
Vreau să iau o curbă bruscă
Să fracircnez brusc pe asfalt
Să mă icircnrolez icircn cursă
Şi să stau la aer cald
Vreau maşină vreau viteză
Vreau senzaţie la pedală
Şoseaua icircmi e un prieten
Ce nu vreau să icircmi dispară
Să conduc conduc conduc
Să o calc pacircnă-n pămacircnt
Şi să fug fug fug
Aşa cum icircn veci nu am putut
Cristina V Ionatan B Flori bucurie frumusețe
Roxana B Vesel tot timpul
7
p o e z i i
7
Gacircnduri de iarnă
E primăvară aproape
Nu ne mai icircmbrăcăm gros
Aerul e călduţ
Hainele sunt mai uşoare
Gacircndurile sunt mai luminoase
Mai deschise şi simt icircncrederea profundă icircn mine şi icircn ceilalţi
Icircncrederea este o pădure un legămacircnt al liniştei
Pentru că icircn copaci găsim puterea de a ieşi din iarnă
Roxana B
Cosmin R Soare
Camelia R Vesel tot timpul
Mov
Culoare tristă mov iubit
Trecut icircn anii de la şoapte dulci
Răspacircndesc parfum nuanţă de floare violet
Ce icircn glastră se odihneşte
Cu ochii minţii tu priveşti
Cum se creează adacircnc trecut
Camelia R
Mariana D
Daniel K
Poză realizată de Emil H
E s e u r i G Acirc N D U R I
8
Crăciunul icircn familia mea
Eu am petrecut Crăciunul cu familia Icircn dimineaţa de Crăciun am făcut macircncare şi am aranjat
bradul iar seara am aşteptat colindători după care ne-am aşezat la televizor ascultacircnd colinde şi privind
filmuleţe de Crăciun Apoi eu am macircncat şi am plecat la colindat la nişte prieteni şi am petrecut timpul cu
ei Şi tot cu ei am mers mai departe la colindat A doua zi m-am dus la biserică
Dorinţa mea pe anul 2013 este să am multă sănătate şi poate chiar fericire
Roxana B
Sărbătorile de Iarnă
Cele mai frumoase sărbători ale anului sunt sărbătorirea Crăciunului a Anului Nou şi Paştele Pentru
mine sărbătorirea Crăciunului este foarte specială deoarece pot să dăruiesc mult cadouri pentru cei dragi
mie Totul a icircnceput cu o zi frumoasă de iarnă de decembrie cacircnd a icircnceput să ningă cu fulgi mari de
zăpadă acoperind afară totul icircn jur Ziua de Crăciun a icircnceput pentru mine devreme cacircnd am pregătit
măncăruri tradiţionale şi aperitive prăjituri delicioase pentru seara de Crăciun Sarmale salată de bouef
baigli cu nucă şi băutură răcoritoare Am icircmpodobit bradul de Crăciun cu familia mea Mai tacircrziu m-am
dus să cumpăr cadouri pentru familia mea mătuşa mea şi pentru o doamnă mai icircn vărstă La mama mea
am cumpărat o carte cu reţete tradiţionale prosop de baie la tatăl meu un puzzle la sora mea papuci de
casă la mătuşa mea o bluză şi ceva fructe ciocolată Eu am primit o felicitare de Crăciun de la o doamnă
deosebită pe care o iubesc foarte mult şi care foarte mult ţine la mine Am trimis şi un email cu gacircnduri
frumoase de Crăciun pentru familia ei şi pentru domul Jim si d-na Lynne multă sănătate fericire şi un an
nou mai fericit D-nei Ruha Viorica la care mă duc icircn fiecare sfacircrşit de săptămacircnă am dăruit ceva frumos
de Crăciun un cadou de neuitat cozonac cu mac şi băutură răcoritoare şi o felicitare de Crăciun La
sfacircrşit de an am urat un an nou mai bun cu multă sănătate fericire şi viaţă lungă alături de cei dragi mie
Totuşi cele mai frumoase amintiri şi momente din viaţa mea cacircnd pot să dăruiesc ceva din inimă cu mult
drag familiei mele şi persoanelor la care ţin cu adevărat Asta este dorinţa mea la icircnceput de an
Eva B
Gabriel B Mulțumit
Roxana B Puternică
9
E s e u r i G Acirc N D U R I
9
Cum mi-am petrecut Sărbătorile
După ce s-a icircnchis Estuarul au icircnceput sărbătorile de Crăciun şi am mers cu ai mei la colindat
la vecini şi după aia am fost la verişoarele mele şi după aia am mers acasă şi a doua zi au venit la noi
verişoarele şi au colindat cu toţii şi cacircnd au plecat de la noi ne-am pus la masă şi am macircncat şi după aia
ne-am pus pe pat De revelion am făcut de macircncare şi am făcut curat şi seara o venit verişoarele la noi
şi la ora 12 am dat cu artificii şi după aia am băut şampanie cu toţii şi la ora 3 au plecat acasă şi după
aia ne-am pus la somnVreau anul acesta să fie cacirct mai bogat şi cacirct mai muti bani şi să dea drumul la
locurile de muncă
Denisa M
Revelionul meu 2012-2013
Eu de revelion am fost la ţară şi m-am distrat foarte bine Eu am macircncat cacircrnaţi şi după aceea am băut
Coca-Cola
Eu am sărbătorit revelionul cu familia mea
Eu m-am simţit foarte bine
Am rămas doar pacircnă la ora 2
Eu aştept de la anul nou să fiu mai harnic
Ionatan B
Sărbătoare de Crăciun
Oamenii se pregătesc de sărbătoarea de Crăciun care este ziua de naştere a lui Isus Christos
prin pregătiri ale meniului şi ţin post cu două săptămacircni icircnainte Tot icircn această perioadă se cacircntă
colinde Colindele se cacircntă icircn perioada de post dar şi icircn ziua de 24 decembrie Icircmpreună cu colegii de
la Estuar am mers la două case de bătracircni şi la un spital unde am cacircntat colinde Colindătorii primesc
cadouri sub formă de prăjituri şi băutură răcoritore Colindele se mai cacircntă şi icircn ziua de 24 decembrie
cacircnd se face pomul de Crăciun Aceste colinde se cacircntă icircnaintea mesei unde se pun bucatele pregătite
din perioada postului Se mănacircncă apoi se vede ce a adus Moş Crăciun sub brad Cadourile se icircmpart
tuturor participanţilor de la masă
Rolanda V
10
E s e u r i G Acirc N D U R I
10
3 Decembrie
Participarea mea la spectacolul de la Casa de Cultura a Studenţilor mi-a dat mai mult curaj să-mi
icircnving emoţiile şi să prind mai multă icircncredere care să mă icircndemne să fiu mai icircncrezător şi dacă se vor ivi şi
alte locuri unde să ne demonstrăm talentul de ce nu Se poate să mai icircnvăţăm ceva cacircntece la orele de
meloterapie şi poate o să fermecăm publicul Cum a fost astăzi ziua persoanelor cu dizabilităţi am observat
cacirct au fost de devotaţi toţi bolnavii cacircnd au ştiut că se icircntacirclnesc icircmpreună şi aşa cu toate că au unele
probleme sunt mai siguri decacirct cei apţi de muncă Mie mi-a plăcut spectacolul icircn care am fost şi unele piese
de teatru unele cacircntece mai bucuroase care să aducă bună dispoziţie icircn viaţa oamenilor căci aşa trebuie să
vină sărbătoarea Crăciunului cu bucurie şi veselie căci s-a născut un prunc sfacircnt A fost şi un grup icircn care a
fost şi un preot şi au cacircntat unele colinde care icircţi reamintesc de Crăciun şi de sărbătorile sfinte Bine ar fi
dacă cei care sunt bine acum se vor uita icircn viitor şi la defectele noastre să le aprecieze nu să le dispreţuiască
că nu se ştie cacircnd poate ajunge şi unul dintre ei bolnav Marcel R
Cum mi-am petrecut sărbătorile de iarnă
Se spune că dacă Moş Nicolae vine călare pe un cal alb adică dacă ninge de Moş Nicolae atunci
Moş Crăciun vine călare pe un cal negru adica este vreme ploioasă umedă Anul trecut Moş Nicolae a venit
călare pe un cal alb iar Moş Crăciun a venit călare pe un cal sur adica n-a fost vreme ploioasă umedă dar
n-a fost nici zăpadă
Eu şi mătuşa mea ne-am pregătit icircnainte cu o săptămacircnă Mătuşa mea nu este obişnuită să aibă ajutor aşa că
mare parte din curăţenie a făcut-o ea Eu am spălat uşile şi covoarele din camera mea şi din sufragerie Am
icircmpodobit pomul de Crăciun icircn data de 23 decembrie Am avut un brad frumos ca o bijuterie era icircnalt
aproape pacircnă icircn tavan şi nu avea o coroană foarte mare Am fost la colindat cu beneficiarii de la Estuar şi
am prezentat sceneta de teatru la Casa de Cultură a Studenţilor după care am primit cacircte un pachet cu
dulciuri Printre dulciuri am avut şi un pachet de bomboane de pom pe care le-am legat şi le-am pus pe pom
Am mai primit un pachet cu dulciuri şi de la biserică Matusa mea a primit de la Moş Crăciun un borcan de
cafea cadoul de care se bucură cel mai mult Am făcut curăţenie şi la fundaţie şi am icircmpodobit un brad
frumos pe care l-am primit de la Baumax şi icircn data de 22 decembrie am sărbătorit Crăciunul la fundaţie de
unde am primit un pachet cu alimente Acasă mătuşa mea a făcut salata de boeuf ciorbă de perişoare
sarmale friptură din carne de porc cu piure de cartofi iar prăjiturile le-am cumpărat Icircmi doresc pentru toată
lumea să avem parte de multe bucurii şi de un an nou fericit
Ana V
11
E S E U R I G Acirc N D U R I
11
Ce fac eu de obicei acasă
Eu acasă fac curat şi macircncare şi stau de vorbă cu mama şi sora mea şi mă duc cu mama la cumpărături şi
dacă vede ceva frumos icircmi cumpără tot timpul Şi o mai ajut pe mama cacircnd vrea să facă o prăjitură pentru noi
Cacircnd mă duc de la Estuar acasă mă pun şi mănacircnc şi după aia daca sunt haine de spălat bag icircn maşina şi dau
drumul şi dacă trebuie ceva de la magazine mă duc şi cumpăr ce vrea sora mea sau mama Şi icircn weekend mă
duc cu sora mea icircn Polus sau icircn Iulius Mall şi ne cumpărăm pacircine şi după aia mergem şi macircncăm de la KFC sau
o pizza şi după aia mergem acasă cu autobuzul de la Polus şi cu troleul 25 şi ajungem acasă și ne punem la
povestit şi după aia ne punem icircn pat şi dormim Denisa M
Fabule pitice
A fost odată ca niciodată icircntr-o pădure doi pitici micuţi de tot care aşteptau să le vină musafiri făcacircnd
pregătiri Au făcut bucate o mie şi dulci şi acre şi amare pentru că icircn aşa formă erau musafirii lor şi flămacircnzi de
tot A venit dimineaţa sosirii musafirilor Primul care era prezent icircntotdeauna era Domnul Şoarece care era
icircncacircntat să vină la petrecerile altora pentru că lui nu icirci făcea plăcere să facă ordine şi se bucura cacircnd primea
invitaţii
Mai trece un timp şi cine credeţi că apare O broscuţă Oac Oac căreia icirci plăceau muzica şi concertele de pe
lac icircmpreună cu suratele ei pentru că icirci plăcea foarte mult libertatea Nici broscuţa nu se lăsă mai prejos şi se
icircmbrăcă frumos punacircndu-şi un papion roşu să nu fie deocheată un papion special care să fie observat de toţi
cei aflaţi icircn casa piticilor Dar cea mai frumoasă şi mai strălucitoare prietenă a pădurii era Doamna Pupăză Şi-a
pus pe ea culori frumoase să fie cea mai văzută dintre prietenii ei Iar moţul ei era foarte frumos Dar ea stacircnd
icircn copac şi văzacircndu-i pe ceilalţi a venit mai tacircrziu Şi fiind icircmpreună toţi cei 5 prieteni şoricelul broscuţa
pupăza şi stăpacircnii casei piticii a icircnceput o petrecere foarte mare de a răsunat toată pădurea icircncacirct s-au trezit
toate vieţuitoarele chiar şi peştii Şi le era ciudă că nu au fost şi ele chemate
Piticii nu puteau face asta deoarece locuiau icircntr-o ciupercă aceea era casa lor dar au icircnţeles şi au stat afară
să icircmpartă din bucatele lor atacirct cacirct aveau Au făcut icircn aşa fel icircncacirct să ajungă tuturor din puţinul pe care icircl aveau
ca nu cumva să li se ducă vestea pentru că aşa este peste tot locul Nu poţi opri ce iese din gura cuiva Au
petrecut aşa pacircnă la zi icircmpăcacircnd toţi prietenii din pădurea cea mare şi deasă Şoricelul broscuţa şi pupăza nu au
mai ştiut ce ar putea spune şi au plecat fericiţi că au putut icircncăpea icircn casa piticilor ei fiind mici spre deosebire
de celelalte vieţuitoare Ei au petrecut la fel de bine pentru că se auzea icircn toată pădurea şi au avut parte de
bucate bune plecacircnd fericiţi că au primit de-ale gurii pe săturate
Şi aşa s-a sfacircrşit povestea mea şi vestea s-a dus pacircnă dincolo de tăracircmul celălalt al ţării
Viorica I
12
D I V E R S E
12
Macircncare de sărbători
De Crăciun
De Crăciun pe masă au fost multe o masă bogată au fost prăjituri cozonac şi suc şi apă aripioare de
pui făcute cu pacircine făină şi ou Am macircncat supă de raţă Era foarte bun cu morcovi tăieţei şi cuşcuş Merge
bine la supa de raţă Tatăl meu dimineaţă a făcut un fel de farfurie cu castraveţi ardei cu şuncă şi cu caş
Tatăl meu a fost bucătar icircn armată
De revelion
De revelion de obicei se mănacircncă peşte ca să meargă tot anul nou bine Tată meu a făcut peştele cu
ou cu făină şi a făcut spaghete din peşte Foarte bun a fost De obicei se bea şampanie icircnsă eu de data asta
am băut suc şi apă Pe lacircngă peşte pe masă am pus prăjituri micuţe la tavă
Sărbătorile le-am petrecut la munte foarte frumos loc Acolo e strada principală şi noi stăm mai jos
Acolo e şi apă şi brazi am văzut şi veveriţe Mi-a prins foarte bine vacanţa la munte cu pisica mea Mişulică
Adriana Ţ
Idei de petrecere a timpului liber seriale interesante
Serialele mele preferate sunt filme despre prietenii dușmani și ură
bdquoTacircnăr și neliniștitrdquo icircmi place foarte mult deoarece acest serial este de luni pacircnă vineri la ProTV Acest serial
american bdquoTacircnăr și neliniștitrdquo este vorba de două companii numite Newman şi Abott Corporation conduse
de doi directori generali Victor Newman și Jack Abott care luptă amacircndoi pentru compania lor și pentru
putere și bani Dar cu timpul devin rivali chiar și dușmani de moarte cum se spune deoarece copii lor ajung
la putere și multe neplăceri și necazuri chiar și aventuri vor fi icircntre ei
Este un serial ca și Dallasul unde era asemănător Alt serial care icircmi place foarte mult este bdquoIcircntre
Prietenirdquo Este un serial icircn care este vorba despre relatii prietenii dușmani și chiar și ură răzbunare iubire
icircmpăcări icircntre prieteni și frați cumnați cumnate soț și soție Icircn fiecare zi de luni pacircnă vineri la RTL Klub la
ora 2150 de minute
Eva B
13
d i v e r s e
13
Programul meu zilnic
Mă simt foarte bine dacă am un program bine definit atacirct pentru activităţi gospodăreşti
(gătit) cacirct şi pentru cumpărături vizite şi alte ocupaţii Astfel pot avea timpul liber necesar rezervat
totdeauna celor care vor avea nevoie de prezenţa mea Aleg cu plăcere următoarele preocupări şi
am o viaţă icircmplinită cu ele Redau mai jos un tabelaş şi un program zilnic demn de urmat
Charlotte T
LUNI MARTI MIERCURI JOI VINERI SAMBATA DUMINICA
9-12 Dejun
Gatit Estuar Gatit LSM
Discutii familiare
Baie
13-16 Pranz
Estuar Computer Prietene Spalat haine
Curatenie Parinti
Cumparaturi Soacra
17-19 Cina
Parinti Soacra Cumparaturi Soacra Gatit Prieteni
20-22 Plimbare televizor computer citit notite odihna somn
Second Hand la Estuar
Icircn luna ianuarie s-a organizat second hand adică alegere haine Am fost separați băieții icircn
camera de așteptare fetele icircn camera mare și toți ne-am ales ceva haine Eu mi-am ales bluze și
două perechi de pantaloni și după cacircnd s-a terminat nu toți au dus sus cutiile cu haine numai cacircți
au putut Și vineri se mai dau haine și atunci pot să icircși aleagă ce vor ei și am putea să le ducem ce
nu le trebuie sus la fete și să le dea la altcineva
Mi-a plăcut ce haine mi-am ales nu au fost rupte și uracircte au fost foarte frumoase O să le
folosesc și acasă și cacircnd vin la Estuar O să mă icircmbrac cu ele tot timpul pentru că icircmi plac
Denisa M
Ionatan B Fericit Valer D Puternic
14
S Ă N Ă T at e
14
Despre ceaiuri
Sunt foarte multe ceaiuri Preferatul meu este ceaiul de mentă care este bun pentru răceală Se pune miere de albine icircn ceai și atunci chiar nu te apucă răceala toată iarna Pentru grija sănătăţii tratarea infecţiilor ceaiul de mușețel te ajută Ceaiul de fructe icircl bei mai mult din plăcere Ceaiul de afine se bea 2 căni pe zi dacă ai probleme cu căile respiratorii Să beți cu drag ceaiurile descrise de mine
Adriana Ț
Importanţa mişcării icircn perioada iernii
E important să facem sport iarna pentru că ne ajută să punem organismul icircn mişcare Cacircteva exerciţii de icircncălzire generală rotirea macircinilor genoflexiuni icircntoarcerea capului flotări Exerciţii pe aparate de sport mersul pe bicicletă mişcare pe stepere icircntinderea corzii gantere Afară se poate face următorul sportmişcare Mersul pe jos mersul la cumpărături
Ionatan B
Cum avem grijă de sănătate iarna
Iarna trebuie să macircncăm mai multe fructe cum ar fi mere kiwi grapefruit etc Mersul pe jos e cel mai sănătos Trebuie să avem grijă să nu macircncăm multe grăsimi Să bem ceai mult ceaiul verde se zice că e cel mai bun Iarna trebuie să avem grijă să nu ne răcim Trebuie să ne icircmbrăcăm mai gros cu șapcă mănuși și fular Cacircnd ieșim să fim atenți să nu alunecăm pe gheață Dacă aveți grijă de voi de sănătatea voastră să trecem bine peste anotimpul friguros
Adriana Ţ
Alimentaţie sănătoasă iarna
Legume Cartoful ndash Aliment hrănitor și ușor digerabil Ceapa ndash Aliment apreciat icircn antichitate pentru virtuțile sale terapeutice tonice și anti-infecțiose ceapa este un factor de sănătate și longevitate Consumul indicat este de o ceapă pe zi Țelina ndash este indicată icircn astenie psiho-fizică și sexuală inapetență și digestii lente nervozitate demineralizare obezitate afecțiuni pulmonare etc Fasole boabe ndash conțin enzime care blochează icircnmulţirea celulelor cancerigene Este mai digerabilă cacircnd o condimentăm cu pătrunjel usturoi cimbrișor busuioc dafin fenicul Lintea ndash este un aliment complet pentru muncile care cer forță mărește rezistența Este nutritivă și foarte digerabilă indicată in convalescență precum și pentru femeile care alăptează fiind galactogenă (394 kcal100g) Soia ndash reprezintă un aliment complet și foarte digerabil mineralizant antisclerogen hipocolesterolemiant Conține proteine (33-44 față de 15-20 icircn carne) toți aminoacizii esențiali lipide (15-25 comparativ cu 1-4 icircn carne) glucide (10-15 ) săruri minerale vitamine enzime lecitină grăsimi hidrați de carbon Sub formă de boabe sau expandată (granule cuburi șnițele) soia se pretează la preparatele cele mai diverse
Rolanda V
15
s Ă N Ă T A T E
15
Fructe
Alunele ndash produse hipercalorice bogate icircn uleiuri vegetale Au mare conținut de săruri minerale
Arahidele ndash importante icircn scăderea colesterolemiei icircn ateroscleroză Datorită conținutului icircn tanin sunt
antidiureice Prin prăjire prea avansată uleiul se transformă icircn acroleină ndash substanță foarte nocivă icircn special pentru
ficat
Bananele ndash au proprietăți digestive echilibrante nervoase
Castanele ndash fructe de iarnă prin excelență trebuie consumate coapte sau bine prăjite Sunt bogate icircn vitamine și
săruri minerale Castanele sunt tonice digestive
Curmalele ndash au proprietăți pectorale favorizacircnd expectorația tonic-nervos și muscular
Indicații icircn anemie astenie fizică și intelectuală convalescență subnutriție graviditate icircn perioada de creștere după
bolile infecțioase Valoarea nutritivă 350 kcal100g fructe uscate
Fisticul ndash este tonic tonic hepatic antiveninos fortificator Este indicat icircn hepatită oboseală
Lămacircia ndash prin aport de vitamina C joacă un rol important icircn metabolismul celular
Indicații afecțiuni hepatice afecțiuni ale aparatului circulator scleroza arterelor cărora le dă elasticitate
ateroscleroză hipercolesterolemie scăzacircnd concentrația de colesterol tuberculoză obezitate maladii febrile
Lămacircile sunt antihemoragice (epistaxis hemoragii digestive) antimigrene Prin stimularea hematopoezei acestea
sunt antianemice activacircnd și funcția leucocitară Diastezele urice sunt afecțiuni ce beneficiază de aportul lamacircilor
prin scăderea glicemiei Destul de remarcabile sunt și proprietățile hipotensive
Mandarina ndash are compoziția chimică asemănătore portocalei Datorită conținutului ridicat icircn brom manifestă
proprietăți sedative
Mărul ndash este un aliment-medicament apreciat din vremurile cele mai vechi Are valoare calorică remarcabilă 128
cal100 g
Migdalele ndash tonice și reconstituente generale (inclusiv ale sistemului nervos) și remineralizante putacircnd fi
adjuvante icircn TBC Sunt laxative și anticatarale
Indicații icircn ulcer gastric și gastrite hiperacide stimulează peristaltismul intestinal icircn colite de fermentație calmează
tusea inflamațiile aparatului genito-urinar
Migdalele trebuie consumate cu moderație avacircnd icircn vedere marea lor putere nutritivă
Valoarea calorică 651 kcal 100 g semințe uscate A se consuma 6-15 pe zi
Măslina ndash are un rol nutritiv drenor hepatic și biliar laxativ Valoare calorică mare 224 cal100 g
Nuca ndash fructul cel mai bogat icircn cupru și zinc Icircn plus conține potasiu magneziu fosfor sulf fier calciu
vitaminele A B C și P Nucile sunt asociate icircn părți egale cu miere constituie unul dintre alimentele de bază ale
dietei vegetariene Icircn lipsă se pot consuma alune prăjite Sunt indicate și semințele de dovleac care pe lacircngă
valoarea lor nutritivă au și efecte antihelmintice
Portocala ndash indicată icircn carențe de vitamina C mărește rezistența la boli infecțioase Fruct foarte nutritiv
remineralizant tonic muscular și al sistemului nervos Are proprietăți antihemoragice diuretice laxative Protector
vascular icircn fragilitatea capilară și vacircscozitatea crescută a sacircngelui
Smochinele ndash constituie un aliment complet Bogăția lor icircn fibre și semințe favorizează tranzitul intestinal Are
proprietăți pectorale - emolient și expectorant icircn bronșite laringite traheite pneumonii - laxative și diuretice
Stafidele ndash sunt excepționale laxative Combinate cu smochine sunt remarcabile contra tusei
Rolanda V
G Acirc N D U R I P E 2 0 1 3
Să cuprind cacirct mai multe imagini
Eu am ales mingea pentru imaginea fotbalului Romacircnesc care ale două echipe icircn Europa Steaua și CFR Cluj Mult succes Daniel K
Soare
Că este frumos cacircnd este soare afară și vara cacircnd este soare mai puternic și lumea este icircn tricou afară
Denisa M
Cadou
Am ales această poză pentru că inspiră icircncredere față de natură și viețuitoarele din jur
Cosmin R
Mai frumos
Am ales iepurașul că icircmi plac mult animalele icircmi doresc foarte mult să-mi găsesc de lucru orice
Cristina B
Veselie
Pentru că icircmi sugerează bucurie Floricele mov aduc vara Adriana Ț
Optimism
Eu am ales floarea asta pentru că optimismul pentru mine icircnseamnă primăvară și pentru că mă face fericit și să mă simt bine și să mă bucur de fiecare moment al vieții Ionatan B
Cu multe icircndepliniri
Eu am ales pușculița pentru că anul acesta vreau ca icircn ea să adun mulți bani icircn ea și vreau să icircndeplinesc această dorință de a umple pușculița
Roxana B
Icircncredere
Ca un copil sigur pe venirea Moșului așa icircmi doresc să vină icircn existența mea icircncrederea icircncrederea icircn cel de sus icircn familie icircn prieteni icircn viață icircn tot
Gabirel B
Mai multă sănătate
Sănătatea este o brățaricirc de aur foarte importantă
Marinela C
Sănătate
Am ales această imagine care sugerează sănătatea oamenilor care fiecare icircși vede de traba lui
Ana V
16
17
Centrul Social Cluj
Str Gorunului nr 21
Cluj-Napoca cod 400187
TelFax 0364 101097
Mobil 0753 088673
E-mail officeclujestuarorg
Fundaţie
cu activitate
icircn domeniul
sănătăţii
mintale
REDACŢIA
Balogh Eva Birișan Roxana Boca Cristina Boţan Ionatan Buier Dorina Buciuman Gabriel Cosma Lucian Curta Marinela Damian Mariana Danciu Valer Iancu Viorica Kezdi Daniel Miron Denisa Rocaș Cosmin Rus Marcel Rusu Camelia Toth Charlotte Ţinţoc Adriana Vida Cristina Vasiu Rolanda Vlad Ana Georgiana Orsi Emese
P O E Z I I
6
Cartea
Cartea ne invata litere a le citi
Din ea ies icircntacircmplări adacircnc irosite
Poveşti adunate icircn stacircncă de piatră
Poveşti cu zacircne triste deznodămacircnt
Coboară lin icircn jos idealuri de cuvinte
Cuvinte care cizelează dreptatea
Cu ape din stacircnci ieşite pe pecetea aprinsă
Camelia R
Maniacă de maşini
Un obiectiv pe 2013 aş vrea ca să mi-l cer
Să mă văd mai sănătoasă şi permisul de şofer
Maşini multe am icircn cap
Peugeot VW Cadillac
Mi-ar plăcea să mă urc sus la volan
Şi să-mi bag benzină pacircnă la ultimul ban
Sunt vitezomană recunosc
Sunt maniacă de maşini
Le ştiu cam pe de rost
Le văd pe la străini
Vreau să iau o curbă bruscă
Să fracircnez brusc pe asfalt
Să mă icircnrolez icircn cursă
Şi să stau la aer cald
Vreau maşină vreau viteză
Vreau senzaţie la pedală
Şoseaua icircmi e un prieten
Ce nu vreau să icircmi dispară
Să conduc conduc conduc
Să o calc pacircnă-n pămacircnt
Şi să fug fug fug
Aşa cum icircn veci nu am putut
Cristina V Ionatan B Flori bucurie frumusețe
Roxana B Vesel tot timpul
7
p o e z i i
7
Gacircnduri de iarnă
E primăvară aproape
Nu ne mai icircmbrăcăm gros
Aerul e călduţ
Hainele sunt mai uşoare
Gacircndurile sunt mai luminoase
Mai deschise şi simt icircncrederea profundă icircn mine şi icircn ceilalţi
Icircncrederea este o pădure un legămacircnt al liniştei
Pentru că icircn copaci găsim puterea de a ieşi din iarnă
Roxana B
Cosmin R Soare
Camelia R Vesel tot timpul
Mov
Culoare tristă mov iubit
Trecut icircn anii de la şoapte dulci
Răspacircndesc parfum nuanţă de floare violet
Ce icircn glastră se odihneşte
Cu ochii minţii tu priveşti
Cum se creează adacircnc trecut
Camelia R
Mariana D
Daniel K
Poză realizată de Emil H
E s e u r i G Acirc N D U R I
8
Crăciunul icircn familia mea
Eu am petrecut Crăciunul cu familia Icircn dimineaţa de Crăciun am făcut macircncare şi am aranjat
bradul iar seara am aşteptat colindători după care ne-am aşezat la televizor ascultacircnd colinde şi privind
filmuleţe de Crăciun Apoi eu am macircncat şi am plecat la colindat la nişte prieteni şi am petrecut timpul cu
ei Şi tot cu ei am mers mai departe la colindat A doua zi m-am dus la biserică
Dorinţa mea pe anul 2013 este să am multă sănătate şi poate chiar fericire
Roxana B
Sărbătorile de Iarnă
Cele mai frumoase sărbători ale anului sunt sărbătorirea Crăciunului a Anului Nou şi Paştele Pentru
mine sărbătorirea Crăciunului este foarte specială deoarece pot să dăruiesc mult cadouri pentru cei dragi
mie Totul a icircnceput cu o zi frumoasă de iarnă de decembrie cacircnd a icircnceput să ningă cu fulgi mari de
zăpadă acoperind afară totul icircn jur Ziua de Crăciun a icircnceput pentru mine devreme cacircnd am pregătit
măncăruri tradiţionale şi aperitive prăjituri delicioase pentru seara de Crăciun Sarmale salată de bouef
baigli cu nucă şi băutură răcoritoare Am icircmpodobit bradul de Crăciun cu familia mea Mai tacircrziu m-am
dus să cumpăr cadouri pentru familia mea mătuşa mea şi pentru o doamnă mai icircn vărstă La mama mea
am cumpărat o carte cu reţete tradiţionale prosop de baie la tatăl meu un puzzle la sora mea papuci de
casă la mătuşa mea o bluză şi ceva fructe ciocolată Eu am primit o felicitare de Crăciun de la o doamnă
deosebită pe care o iubesc foarte mult şi care foarte mult ţine la mine Am trimis şi un email cu gacircnduri
frumoase de Crăciun pentru familia ei şi pentru domul Jim si d-na Lynne multă sănătate fericire şi un an
nou mai fericit D-nei Ruha Viorica la care mă duc icircn fiecare sfacircrşit de săptămacircnă am dăruit ceva frumos
de Crăciun un cadou de neuitat cozonac cu mac şi băutură răcoritoare şi o felicitare de Crăciun La
sfacircrşit de an am urat un an nou mai bun cu multă sănătate fericire şi viaţă lungă alături de cei dragi mie
Totuşi cele mai frumoase amintiri şi momente din viaţa mea cacircnd pot să dăruiesc ceva din inimă cu mult
drag familiei mele şi persoanelor la care ţin cu adevărat Asta este dorinţa mea la icircnceput de an
Eva B
Gabriel B Mulțumit
Roxana B Puternică
9
E s e u r i G Acirc N D U R I
9
Cum mi-am petrecut Sărbătorile
După ce s-a icircnchis Estuarul au icircnceput sărbătorile de Crăciun şi am mers cu ai mei la colindat
la vecini şi după aia am fost la verişoarele mele şi după aia am mers acasă şi a doua zi au venit la noi
verişoarele şi au colindat cu toţii şi cacircnd au plecat de la noi ne-am pus la masă şi am macircncat şi după aia
ne-am pus pe pat De revelion am făcut de macircncare şi am făcut curat şi seara o venit verişoarele la noi
şi la ora 12 am dat cu artificii şi după aia am băut şampanie cu toţii şi la ora 3 au plecat acasă şi după
aia ne-am pus la somnVreau anul acesta să fie cacirct mai bogat şi cacirct mai muti bani şi să dea drumul la
locurile de muncă
Denisa M
Revelionul meu 2012-2013
Eu de revelion am fost la ţară şi m-am distrat foarte bine Eu am macircncat cacircrnaţi şi după aceea am băut
Coca-Cola
Eu am sărbătorit revelionul cu familia mea
Eu m-am simţit foarte bine
Am rămas doar pacircnă la ora 2
Eu aştept de la anul nou să fiu mai harnic
Ionatan B
Sărbătoare de Crăciun
Oamenii se pregătesc de sărbătoarea de Crăciun care este ziua de naştere a lui Isus Christos
prin pregătiri ale meniului şi ţin post cu două săptămacircni icircnainte Tot icircn această perioadă se cacircntă
colinde Colindele se cacircntă icircn perioada de post dar şi icircn ziua de 24 decembrie Icircmpreună cu colegii de
la Estuar am mers la două case de bătracircni şi la un spital unde am cacircntat colinde Colindătorii primesc
cadouri sub formă de prăjituri şi băutură răcoritore Colindele se mai cacircntă şi icircn ziua de 24 decembrie
cacircnd se face pomul de Crăciun Aceste colinde se cacircntă icircnaintea mesei unde se pun bucatele pregătite
din perioada postului Se mănacircncă apoi se vede ce a adus Moş Crăciun sub brad Cadourile se icircmpart
tuturor participanţilor de la masă
Rolanda V
10
E s e u r i G Acirc N D U R I
10
3 Decembrie
Participarea mea la spectacolul de la Casa de Cultura a Studenţilor mi-a dat mai mult curaj să-mi
icircnving emoţiile şi să prind mai multă icircncredere care să mă icircndemne să fiu mai icircncrezător şi dacă se vor ivi şi
alte locuri unde să ne demonstrăm talentul de ce nu Se poate să mai icircnvăţăm ceva cacircntece la orele de
meloterapie şi poate o să fermecăm publicul Cum a fost astăzi ziua persoanelor cu dizabilităţi am observat
cacirct au fost de devotaţi toţi bolnavii cacircnd au ştiut că se icircntacirclnesc icircmpreună şi aşa cu toate că au unele
probleme sunt mai siguri decacirct cei apţi de muncă Mie mi-a plăcut spectacolul icircn care am fost şi unele piese
de teatru unele cacircntece mai bucuroase care să aducă bună dispoziţie icircn viaţa oamenilor căci aşa trebuie să
vină sărbătoarea Crăciunului cu bucurie şi veselie căci s-a născut un prunc sfacircnt A fost şi un grup icircn care a
fost şi un preot şi au cacircntat unele colinde care icircţi reamintesc de Crăciun şi de sărbătorile sfinte Bine ar fi
dacă cei care sunt bine acum se vor uita icircn viitor şi la defectele noastre să le aprecieze nu să le dispreţuiască
că nu se ştie cacircnd poate ajunge şi unul dintre ei bolnav Marcel R
Cum mi-am petrecut sărbătorile de iarnă
Se spune că dacă Moş Nicolae vine călare pe un cal alb adică dacă ninge de Moş Nicolae atunci
Moş Crăciun vine călare pe un cal negru adica este vreme ploioasă umedă Anul trecut Moş Nicolae a venit
călare pe un cal alb iar Moş Crăciun a venit călare pe un cal sur adica n-a fost vreme ploioasă umedă dar
n-a fost nici zăpadă
Eu şi mătuşa mea ne-am pregătit icircnainte cu o săptămacircnă Mătuşa mea nu este obişnuită să aibă ajutor aşa că
mare parte din curăţenie a făcut-o ea Eu am spălat uşile şi covoarele din camera mea şi din sufragerie Am
icircmpodobit pomul de Crăciun icircn data de 23 decembrie Am avut un brad frumos ca o bijuterie era icircnalt
aproape pacircnă icircn tavan şi nu avea o coroană foarte mare Am fost la colindat cu beneficiarii de la Estuar şi
am prezentat sceneta de teatru la Casa de Cultură a Studenţilor după care am primit cacircte un pachet cu
dulciuri Printre dulciuri am avut şi un pachet de bomboane de pom pe care le-am legat şi le-am pus pe pom
Am mai primit un pachet cu dulciuri şi de la biserică Matusa mea a primit de la Moş Crăciun un borcan de
cafea cadoul de care se bucură cel mai mult Am făcut curăţenie şi la fundaţie şi am icircmpodobit un brad
frumos pe care l-am primit de la Baumax şi icircn data de 22 decembrie am sărbătorit Crăciunul la fundaţie de
unde am primit un pachet cu alimente Acasă mătuşa mea a făcut salata de boeuf ciorbă de perişoare
sarmale friptură din carne de porc cu piure de cartofi iar prăjiturile le-am cumpărat Icircmi doresc pentru toată
lumea să avem parte de multe bucurii şi de un an nou fericit
Ana V
11
E S E U R I G Acirc N D U R I
11
Ce fac eu de obicei acasă
Eu acasă fac curat şi macircncare şi stau de vorbă cu mama şi sora mea şi mă duc cu mama la cumpărături şi
dacă vede ceva frumos icircmi cumpără tot timpul Şi o mai ajut pe mama cacircnd vrea să facă o prăjitură pentru noi
Cacircnd mă duc de la Estuar acasă mă pun şi mănacircnc şi după aia daca sunt haine de spălat bag icircn maşina şi dau
drumul şi dacă trebuie ceva de la magazine mă duc şi cumpăr ce vrea sora mea sau mama Şi icircn weekend mă
duc cu sora mea icircn Polus sau icircn Iulius Mall şi ne cumpărăm pacircine şi după aia mergem şi macircncăm de la KFC sau
o pizza şi după aia mergem acasă cu autobuzul de la Polus şi cu troleul 25 şi ajungem acasă și ne punem la
povestit şi după aia ne punem icircn pat şi dormim Denisa M
Fabule pitice
A fost odată ca niciodată icircntr-o pădure doi pitici micuţi de tot care aşteptau să le vină musafiri făcacircnd
pregătiri Au făcut bucate o mie şi dulci şi acre şi amare pentru că icircn aşa formă erau musafirii lor şi flămacircnzi de
tot A venit dimineaţa sosirii musafirilor Primul care era prezent icircntotdeauna era Domnul Şoarece care era
icircncacircntat să vină la petrecerile altora pentru că lui nu icirci făcea plăcere să facă ordine şi se bucura cacircnd primea
invitaţii
Mai trece un timp şi cine credeţi că apare O broscuţă Oac Oac căreia icirci plăceau muzica şi concertele de pe
lac icircmpreună cu suratele ei pentru că icirci plăcea foarte mult libertatea Nici broscuţa nu se lăsă mai prejos şi se
icircmbrăcă frumos punacircndu-şi un papion roşu să nu fie deocheată un papion special care să fie observat de toţi
cei aflaţi icircn casa piticilor Dar cea mai frumoasă şi mai strălucitoare prietenă a pădurii era Doamna Pupăză Şi-a
pus pe ea culori frumoase să fie cea mai văzută dintre prietenii ei Iar moţul ei era foarte frumos Dar ea stacircnd
icircn copac şi văzacircndu-i pe ceilalţi a venit mai tacircrziu Şi fiind icircmpreună toţi cei 5 prieteni şoricelul broscuţa
pupăza şi stăpacircnii casei piticii a icircnceput o petrecere foarte mare de a răsunat toată pădurea icircncacirct s-au trezit
toate vieţuitoarele chiar şi peştii Şi le era ciudă că nu au fost şi ele chemate
Piticii nu puteau face asta deoarece locuiau icircntr-o ciupercă aceea era casa lor dar au icircnţeles şi au stat afară
să icircmpartă din bucatele lor atacirct cacirct aveau Au făcut icircn aşa fel icircncacirct să ajungă tuturor din puţinul pe care icircl aveau
ca nu cumva să li se ducă vestea pentru că aşa este peste tot locul Nu poţi opri ce iese din gura cuiva Au
petrecut aşa pacircnă la zi icircmpăcacircnd toţi prietenii din pădurea cea mare şi deasă Şoricelul broscuţa şi pupăza nu au
mai ştiut ce ar putea spune şi au plecat fericiţi că au putut icircncăpea icircn casa piticilor ei fiind mici spre deosebire
de celelalte vieţuitoare Ei au petrecut la fel de bine pentru că se auzea icircn toată pădurea şi au avut parte de
bucate bune plecacircnd fericiţi că au primit de-ale gurii pe săturate
Şi aşa s-a sfacircrşit povestea mea şi vestea s-a dus pacircnă dincolo de tăracircmul celălalt al ţării
Viorica I
12
D I V E R S E
12
Macircncare de sărbători
De Crăciun
De Crăciun pe masă au fost multe o masă bogată au fost prăjituri cozonac şi suc şi apă aripioare de
pui făcute cu pacircine făină şi ou Am macircncat supă de raţă Era foarte bun cu morcovi tăieţei şi cuşcuş Merge
bine la supa de raţă Tatăl meu dimineaţă a făcut un fel de farfurie cu castraveţi ardei cu şuncă şi cu caş
Tatăl meu a fost bucătar icircn armată
De revelion
De revelion de obicei se mănacircncă peşte ca să meargă tot anul nou bine Tată meu a făcut peştele cu
ou cu făină şi a făcut spaghete din peşte Foarte bun a fost De obicei se bea şampanie icircnsă eu de data asta
am băut suc şi apă Pe lacircngă peşte pe masă am pus prăjituri micuţe la tavă
Sărbătorile le-am petrecut la munte foarte frumos loc Acolo e strada principală şi noi stăm mai jos
Acolo e şi apă şi brazi am văzut şi veveriţe Mi-a prins foarte bine vacanţa la munte cu pisica mea Mişulică
Adriana Ţ
Idei de petrecere a timpului liber seriale interesante
Serialele mele preferate sunt filme despre prietenii dușmani și ură
bdquoTacircnăr și neliniștitrdquo icircmi place foarte mult deoarece acest serial este de luni pacircnă vineri la ProTV Acest serial
american bdquoTacircnăr și neliniștitrdquo este vorba de două companii numite Newman şi Abott Corporation conduse
de doi directori generali Victor Newman și Jack Abott care luptă amacircndoi pentru compania lor și pentru
putere și bani Dar cu timpul devin rivali chiar și dușmani de moarte cum se spune deoarece copii lor ajung
la putere și multe neplăceri și necazuri chiar și aventuri vor fi icircntre ei
Este un serial ca și Dallasul unde era asemănător Alt serial care icircmi place foarte mult este bdquoIcircntre
Prietenirdquo Este un serial icircn care este vorba despre relatii prietenii dușmani și chiar și ură răzbunare iubire
icircmpăcări icircntre prieteni și frați cumnați cumnate soț și soție Icircn fiecare zi de luni pacircnă vineri la RTL Klub la
ora 2150 de minute
Eva B
13
d i v e r s e
13
Programul meu zilnic
Mă simt foarte bine dacă am un program bine definit atacirct pentru activităţi gospodăreşti
(gătit) cacirct şi pentru cumpărături vizite şi alte ocupaţii Astfel pot avea timpul liber necesar rezervat
totdeauna celor care vor avea nevoie de prezenţa mea Aleg cu plăcere următoarele preocupări şi
am o viaţă icircmplinită cu ele Redau mai jos un tabelaş şi un program zilnic demn de urmat
Charlotte T
LUNI MARTI MIERCURI JOI VINERI SAMBATA DUMINICA
9-12 Dejun
Gatit Estuar Gatit LSM
Discutii familiare
Baie
13-16 Pranz
Estuar Computer Prietene Spalat haine
Curatenie Parinti
Cumparaturi Soacra
17-19 Cina
Parinti Soacra Cumparaturi Soacra Gatit Prieteni
20-22 Plimbare televizor computer citit notite odihna somn
Second Hand la Estuar
Icircn luna ianuarie s-a organizat second hand adică alegere haine Am fost separați băieții icircn
camera de așteptare fetele icircn camera mare și toți ne-am ales ceva haine Eu mi-am ales bluze și
două perechi de pantaloni și după cacircnd s-a terminat nu toți au dus sus cutiile cu haine numai cacircți
au putut Și vineri se mai dau haine și atunci pot să icircși aleagă ce vor ei și am putea să le ducem ce
nu le trebuie sus la fete și să le dea la altcineva
Mi-a plăcut ce haine mi-am ales nu au fost rupte și uracircte au fost foarte frumoase O să le
folosesc și acasă și cacircnd vin la Estuar O să mă icircmbrac cu ele tot timpul pentru că icircmi plac
Denisa M
Ionatan B Fericit Valer D Puternic
14
S Ă N Ă T at e
14
Despre ceaiuri
Sunt foarte multe ceaiuri Preferatul meu este ceaiul de mentă care este bun pentru răceală Se pune miere de albine icircn ceai și atunci chiar nu te apucă răceala toată iarna Pentru grija sănătăţii tratarea infecţiilor ceaiul de mușețel te ajută Ceaiul de fructe icircl bei mai mult din plăcere Ceaiul de afine se bea 2 căni pe zi dacă ai probleme cu căile respiratorii Să beți cu drag ceaiurile descrise de mine
Adriana Ț
Importanţa mişcării icircn perioada iernii
E important să facem sport iarna pentru că ne ajută să punem organismul icircn mişcare Cacircteva exerciţii de icircncălzire generală rotirea macircinilor genoflexiuni icircntoarcerea capului flotări Exerciţii pe aparate de sport mersul pe bicicletă mişcare pe stepere icircntinderea corzii gantere Afară se poate face următorul sportmişcare Mersul pe jos mersul la cumpărături
Ionatan B
Cum avem grijă de sănătate iarna
Iarna trebuie să macircncăm mai multe fructe cum ar fi mere kiwi grapefruit etc Mersul pe jos e cel mai sănătos Trebuie să avem grijă să nu macircncăm multe grăsimi Să bem ceai mult ceaiul verde se zice că e cel mai bun Iarna trebuie să avem grijă să nu ne răcim Trebuie să ne icircmbrăcăm mai gros cu șapcă mănuși și fular Cacircnd ieșim să fim atenți să nu alunecăm pe gheață Dacă aveți grijă de voi de sănătatea voastră să trecem bine peste anotimpul friguros
Adriana Ţ
Alimentaţie sănătoasă iarna
Legume Cartoful ndash Aliment hrănitor și ușor digerabil Ceapa ndash Aliment apreciat icircn antichitate pentru virtuțile sale terapeutice tonice și anti-infecțiose ceapa este un factor de sănătate și longevitate Consumul indicat este de o ceapă pe zi Țelina ndash este indicată icircn astenie psiho-fizică și sexuală inapetență și digestii lente nervozitate demineralizare obezitate afecțiuni pulmonare etc Fasole boabe ndash conțin enzime care blochează icircnmulţirea celulelor cancerigene Este mai digerabilă cacircnd o condimentăm cu pătrunjel usturoi cimbrișor busuioc dafin fenicul Lintea ndash este un aliment complet pentru muncile care cer forță mărește rezistența Este nutritivă și foarte digerabilă indicată in convalescență precum și pentru femeile care alăptează fiind galactogenă (394 kcal100g) Soia ndash reprezintă un aliment complet și foarte digerabil mineralizant antisclerogen hipocolesterolemiant Conține proteine (33-44 față de 15-20 icircn carne) toți aminoacizii esențiali lipide (15-25 comparativ cu 1-4 icircn carne) glucide (10-15 ) săruri minerale vitamine enzime lecitină grăsimi hidrați de carbon Sub formă de boabe sau expandată (granule cuburi șnițele) soia se pretează la preparatele cele mai diverse
Rolanda V
15
s Ă N Ă T A T E
15
Fructe
Alunele ndash produse hipercalorice bogate icircn uleiuri vegetale Au mare conținut de săruri minerale
Arahidele ndash importante icircn scăderea colesterolemiei icircn ateroscleroză Datorită conținutului icircn tanin sunt
antidiureice Prin prăjire prea avansată uleiul se transformă icircn acroleină ndash substanță foarte nocivă icircn special pentru
ficat
Bananele ndash au proprietăți digestive echilibrante nervoase
Castanele ndash fructe de iarnă prin excelență trebuie consumate coapte sau bine prăjite Sunt bogate icircn vitamine și
săruri minerale Castanele sunt tonice digestive
Curmalele ndash au proprietăți pectorale favorizacircnd expectorația tonic-nervos și muscular
Indicații icircn anemie astenie fizică și intelectuală convalescență subnutriție graviditate icircn perioada de creștere după
bolile infecțioase Valoarea nutritivă 350 kcal100g fructe uscate
Fisticul ndash este tonic tonic hepatic antiveninos fortificator Este indicat icircn hepatită oboseală
Lămacircia ndash prin aport de vitamina C joacă un rol important icircn metabolismul celular
Indicații afecțiuni hepatice afecțiuni ale aparatului circulator scleroza arterelor cărora le dă elasticitate
ateroscleroză hipercolesterolemie scăzacircnd concentrația de colesterol tuberculoză obezitate maladii febrile
Lămacircile sunt antihemoragice (epistaxis hemoragii digestive) antimigrene Prin stimularea hematopoezei acestea
sunt antianemice activacircnd și funcția leucocitară Diastezele urice sunt afecțiuni ce beneficiază de aportul lamacircilor
prin scăderea glicemiei Destul de remarcabile sunt și proprietățile hipotensive
Mandarina ndash are compoziția chimică asemănătore portocalei Datorită conținutului ridicat icircn brom manifestă
proprietăți sedative
Mărul ndash este un aliment-medicament apreciat din vremurile cele mai vechi Are valoare calorică remarcabilă 128
cal100 g
Migdalele ndash tonice și reconstituente generale (inclusiv ale sistemului nervos) și remineralizante putacircnd fi
adjuvante icircn TBC Sunt laxative și anticatarale
Indicații icircn ulcer gastric și gastrite hiperacide stimulează peristaltismul intestinal icircn colite de fermentație calmează
tusea inflamațiile aparatului genito-urinar
Migdalele trebuie consumate cu moderație avacircnd icircn vedere marea lor putere nutritivă
Valoarea calorică 651 kcal 100 g semințe uscate A se consuma 6-15 pe zi
Măslina ndash are un rol nutritiv drenor hepatic și biliar laxativ Valoare calorică mare 224 cal100 g
Nuca ndash fructul cel mai bogat icircn cupru și zinc Icircn plus conține potasiu magneziu fosfor sulf fier calciu
vitaminele A B C și P Nucile sunt asociate icircn părți egale cu miere constituie unul dintre alimentele de bază ale
dietei vegetariene Icircn lipsă se pot consuma alune prăjite Sunt indicate și semințele de dovleac care pe lacircngă
valoarea lor nutritivă au și efecte antihelmintice
Portocala ndash indicată icircn carențe de vitamina C mărește rezistența la boli infecțioase Fruct foarte nutritiv
remineralizant tonic muscular și al sistemului nervos Are proprietăți antihemoragice diuretice laxative Protector
vascular icircn fragilitatea capilară și vacircscozitatea crescută a sacircngelui
Smochinele ndash constituie un aliment complet Bogăția lor icircn fibre și semințe favorizează tranzitul intestinal Are
proprietăți pectorale - emolient și expectorant icircn bronșite laringite traheite pneumonii - laxative și diuretice
Stafidele ndash sunt excepționale laxative Combinate cu smochine sunt remarcabile contra tusei
Rolanda V
G Acirc N D U R I P E 2 0 1 3
Să cuprind cacirct mai multe imagini
Eu am ales mingea pentru imaginea fotbalului Romacircnesc care ale două echipe icircn Europa Steaua și CFR Cluj Mult succes Daniel K
Soare
Că este frumos cacircnd este soare afară și vara cacircnd este soare mai puternic și lumea este icircn tricou afară
Denisa M
Cadou
Am ales această poză pentru că inspiră icircncredere față de natură și viețuitoarele din jur
Cosmin R
Mai frumos
Am ales iepurașul că icircmi plac mult animalele icircmi doresc foarte mult să-mi găsesc de lucru orice
Cristina B
Veselie
Pentru că icircmi sugerează bucurie Floricele mov aduc vara Adriana Ț
Optimism
Eu am ales floarea asta pentru că optimismul pentru mine icircnseamnă primăvară și pentru că mă face fericit și să mă simt bine și să mă bucur de fiecare moment al vieții Ionatan B
Cu multe icircndepliniri
Eu am ales pușculița pentru că anul acesta vreau ca icircn ea să adun mulți bani icircn ea și vreau să icircndeplinesc această dorință de a umple pușculița
Roxana B
Icircncredere
Ca un copil sigur pe venirea Moșului așa icircmi doresc să vină icircn existența mea icircncrederea icircncrederea icircn cel de sus icircn familie icircn prieteni icircn viață icircn tot
Gabirel B
Mai multă sănătate
Sănătatea este o brățaricirc de aur foarte importantă
Marinela C
Sănătate
Am ales această imagine care sugerează sănătatea oamenilor care fiecare icircși vede de traba lui
Ana V
16
17
Centrul Social Cluj
Str Gorunului nr 21
Cluj-Napoca cod 400187
TelFax 0364 101097
Mobil 0753 088673
E-mail officeclujestuarorg
Fundaţie
cu activitate
icircn domeniul
sănătăţii
mintale
REDACŢIA
Balogh Eva Birișan Roxana Boca Cristina Boţan Ionatan Buier Dorina Buciuman Gabriel Cosma Lucian Curta Marinela Damian Mariana Danciu Valer Iancu Viorica Kezdi Daniel Miron Denisa Rocaș Cosmin Rus Marcel Rusu Camelia Toth Charlotte Ţinţoc Adriana Vida Cristina Vasiu Rolanda Vlad Ana Georgiana Orsi Emese
7
p o e z i i
7
Gacircnduri de iarnă
E primăvară aproape
Nu ne mai icircmbrăcăm gros
Aerul e călduţ
Hainele sunt mai uşoare
Gacircndurile sunt mai luminoase
Mai deschise şi simt icircncrederea profundă icircn mine şi icircn ceilalţi
Icircncrederea este o pădure un legămacircnt al liniştei
Pentru că icircn copaci găsim puterea de a ieşi din iarnă
Roxana B
Cosmin R Soare
Camelia R Vesel tot timpul
Mov
Culoare tristă mov iubit
Trecut icircn anii de la şoapte dulci
Răspacircndesc parfum nuanţă de floare violet
Ce icircn glastră se odihneşte
Cu ochii minţii tu priveşti
Cum se creează adacircnc trecut
Camelia R
Mariana D
Daniel K
Poză realizată de Emil H
E s e u r i G Acirc N D U R I
8
Crăciunul icircn familia mea
Eu am petrecut Crăciunul cu familia Icircn dimineaţa de Crăciun am făcut macircncare şi am aranjat
bradul iar seara am aşteptat colindători după care ne-am aşezat la televizor ascultacircnd colinde şi privind
filmuleţe de Crăciun Apoi eu am macircncat şi am plecat la colindat la nişte prieteni şi am petrecut timpul cu
ei Şi tot cu ei am mers mai departe la colindat A doua zi m-am dus la biserică
Dorinţa mea pe anul 2013 este să am multă sănătate şi poate chiar fericire
Roxana B
Sărbătorile de Iarnă
Cele mai frumoase sărbători ale anului sunt sărbătorirea Crăciunului a Anului Nou şi Paştele Pentru
mine sărbătorirea Crăciunului este foarte specială deoarece pot să dăruiesc mult cadouri pentru cei dragi
mie Totul a icircnceput cu o zi frumoasă de iarnă de decembrie cacircnd a icircnceput să ningă cu fulgi mari de
zăpadă acoperind afară totul icircn jur Ziua de Crăciun a icircnceput pentru mine devreme cacircnd am pregătit
măncăruri tradiţionale şi aperitive prăjituri delicioase pentru seara de Crăciun Sarmale salată de bouef
baigli cu nucă şi băutură răcoritoare Am icircmpodobit bradul de Crăciun cu familia mea Mai tacircrziu m-am
dus să cumpăr cadouri pentru familia mea mătuşa mea şi pentru o doamnă mai icircn vărstă La mama mea
am cumpărat o carte cu reţete tradiţionale prosop de baie la tatăl meu un puzzle la sora mea papuci de
casă la mătuşa mea o bluză şi ceva fructe ciocolată Eu am primit o felicitare de Crăciun de la o doamnă
deosebită pe care o iubesc foarte mult şi care foarte mult ţine la mine Am trimis şi un email cu gacircnduri
frumoase de Crăciun pentru familia ei şi pentru domul Jim si d-na Lynne multă sănătate fericire şi un an
nou mai fericit D-nei Ruha Viorica la care mă duc icircn fiecare sfacircrşit de săptămacircnă am dăruit ceva frumos
de Crăciun un cadou de neuitat cozonac cu mac şi băutură răcoritoare şi o felicitare de Crăciun La
sfacircrşit de an am urat un an nou mai bun cu multă sănătate fericire şi viaţă lungă alături de cei dragi mie
Totuşi cele mai frumoase amintiri şi momente din viaţa mea cacircnd pot să dăruiesc ceva din inimă cu mult
drag familiei mele şi persoanelor la care ţin cu adevărat Asta este dorinţa mea la icircnceput de an
Eva B
Gabriel B Mulțumit
Roxana B Puternică
9
E s e u r i G Acirc N D U R I
9
Cum mi-am petrecut Sărbătorile
După ce s-a icircnchis Estuarul au icircnceput sărbătorile de Crăciun şi am mers cu ai mei la colindat
la vecini şi după aia am fost la verişoarele mele şi după aia am mers acasă şi a doua zi au venit la noi
verişoarele şi au colindat cu toţii şi cacircnd au plecat de la noi ne-am pus la masă şi am macircncat şi după aia
ne-am pus pe pat De revelion am făcut de macircncare şi am făcut curat şi seara o venit verişoarele la noi
şi la ora 12 am dat cu artificii şi după aia am băut şampanie cu toţii şi la ora 3 au plecat acasă şi după
aia ne-am pus la somnVreau anul acesta să fie cacirct mai bogat şi cacirct mai muti bani şi să dea drumul la
locurile de muncă
Denisa M
Revelionul meu 2012-2013
Eu de revelion am fost la ţară şi m-am distrat foarte bine Eu am macircncat cacircrnaţi şi după aceea am băut
Coca-Cola
Eu am sărbătorit revelionul cu familia mea
Eu m-am simţit foarte bine
Am rămas doar pacircnă la ora 2
Eu aştept de la anul nou să fiu mai harnic
Ionatan B
Sărbătoare de Crăciun
Oamenii se pregătesc de sărbătoarea de Crăciun care este ziua de naştere a lui Isus Christos
prin pregătiri ale meniului şi ţin post cu două săptămacircni icircnainte Tot icircn această perioadă se cacircntă
colinde Colindele se cacircntă icircn perioada de post dar şi icircn ziua de 24 decembrie Icircmpreună cu colegii de
la Estuar am mers la două case de bătracircni şi la un spital unde am cacircntat colinde Colindătorii primesc
cadouri sub formă de prăjituri şi băutură răcoritore Colindele se mai cacircntă şi icircn ziua de 24 decembrie
cacircnd se face pomul de Crăciun Aceste colinde se cacircntă icircnaintea mesei unde se pun bucatele pregătite
din perioada postului Se mănacircncă apoi se vede ce a adus Moş Crăciun sub brad Cadourile se icircmpart
tuturor participanţilor de la masă
Rolanda V
10
E s e u r i G Acirc N D U R I
10
3 Decembrie
Participarea mea la spectacolul de la Casa de Cultura a Studenţilor mi-a dat mai mult curaj să-mi
icircnving emoţiile şi să prind mai multă icircncredere care să mă icircndemne să fiu mai icircncrezător şi dacă se vor ivi şi
alte locuri unde să ne demonstrăm talentul de ce nu Se poate să mai icircnvăţăm ceva cacircntece la orele de
meloterapie şi poate o să fermecăm publicul Cum a fost astăzi ziua persoanelor cu dizabilităţi am observat
cacirct au fost de devotaţi toţi bolnavii cacircnd au ştiut că se icircntacirclnesc icircmpreună şi aşa cu toate că au unele
probleme sunt mai siguri decacirct cei apţi de muncă Mie mi-a plăcut spectacolul icircn care am fost şi unele piese
de teatru unele cacircntece mai bucuroase care să aducă bună dispoziţie icircn viaţa oamenilor căci aşa trebuie să
vină sărbătoarea Crăciunului cu bucurie şi veselie căci s-a născut un prunc sfacircnt A fost şi un grup icircn care a
fost şi un preot şi au cacircntat unele colinde care icircţi reamintesc de Crăciun şi de sărbătorile sfinte Bine ar fi
dacă cei care sunt bine acum se vor uita icircn viitor şi la defectele noastre să le aprecieze nu să le dispreţuiască
că nu se ştie cacircnd poate ajunge şi unul dintre ei bolnav Marcel R
Cum mi-am petrecut sărbătorile de iarnă
Se spune că dacă Moş Nicolae vine călare pe un cal alb adică dacă ninge de Moş Nicolae atunci
Moş Crăciun vine călare pe un cal negru adica este vreme ploioasă umedă Anul trecut Moş Nicolae a venit
călare pe un cal alb iar Moş Crăciun a venit călare pe un cal sur adica n-a fost vreme ploioasă umedă dar
n-a fost nici zăpadă
Eu şi mătuşa mea ne-am pregătit icircnainte cu o săptămacircnă Mătuşa mea nu este obişnuită să aibă ajutor aşa că
mare parte din curăţenie a făcut-o ea Eu am spălat uşile şi covoarele din camera mea şi din sufragerie Am
icircmpodobit pomul de Crăciun icircn data de 23 decembrie Am avut un brad frumos ca o bijuterie era icircnalt
aproape pacircnă icircn tavan şi nu avea o coroană foarte mare Am fost la colindat cu beneficiarii de la Estuar şi
am prezentat sceneta de teatru la Casa de Cultură a Studenţilor după care am primit cacircte un pachet cu
dulciuri Printre dulciuri am avut şi un pachet de bomboane de pom pe care le-am legat şi le-am pus pe pom
Am mai primit un pachet cu dulciuri şi de la biserică Matusa mea a primit de la Moş Crăciun un borcan de
cafea cadoul de care se bucură cel mai mult Am făcut curăţenie şi la fundaţie şi am icircmpodobit un brad
frumos pe care l-am primit de la Baumax şi icircn data de 22 decembrie am sărbătorit Crăciunul la fundaţie de
unde am primit un pachet cu alimente Acasă mătuşa mea a făcut salata de boeuf ciorbă de perişoare
sarmale friptură din carne de porc cu piure de cartofi iar prăjiturile le-am cumpărat Icircmi doresc pentru toată
lumea să avem parte de multe bucurii şi de un an nou fericit
Ana V
11
E S E U R I G Acirc N D U R I
11
Ce fac eu de obicei acasă
Eu acasă fac curat şi macircncare şi stau de vorbă cu mama şi sora mea şi mă duc cu mama la cumpărături şi
dacă vede ceva frumos icircmi cumpără tot timpul Şi o mai ajut pe mama cacircnd vrea să facă o prăjitură pentru noi
Cacircnd mă duc de la Estuar acasă mă pun şi mănacircnc şi după aia daca sunt haine de spălat bag icircn maşina şi dau
drumul şi dacă trebuie ceva de la magazine mă duc şi cumpăr ce vrea sora mea sau mama Şi icircn weekend mă
duc cu sora mea icircn Polus sau icircn Iulius Mall şi ne cumpărăm pacircine şi după aia mergem şi macircncăm de la KFC sau
o pizza şi după aia mergem acasă cu autobuzul de la Polus şi cu troleul 25 şi ajungem acasă și ne punem la
povestit şi după aia ne punem icircn pat şi dormim Denisa M
Fabule pitice
A fost odată ca niciodată icircntr-o pădure doi pitici micuţi de tot care aşteptau să le vină musafiri făcacircnd
pregătiri Au făcut bucate o mie şi dulci şi acre şi amare pentru că icircn aşa formă erau musafirii lor şi flămacircnzi de
tot A venit dimineaţa sosirii musafirilor Primul care era prezent icircntotdeauna era Domnul Şoarece care era
icircncacircntat să vină la petrecerile altora pentru că lui nu icirci făcea plăcere să facă ordine şi se bucura cacircnd primea
invitaţii
Mai trece un timp şi cine credeţi că apare O broscuţă Oac Oac căreia icirci plăceau muzica şi concertele de pe
lac icircmpreună cu suratele ei pentru că icirci plăcea foarte mult libertatea Nici broscuţa nu se lăsă mai prejos şi se
icircmbrăcă frumos punacircndu-şi un papion roşu să nu fie deocheată un papion special care să fie observat de toţi
cei aflaţi icircn casa piticilor Dar cea mai frumoasă şi mai strălucitoare prietenă a pădurii era Doamna Pupăză Şi-a
pus pe ea culori frumoase să fie cea mai văzută dintre prietenii ei Iar moţul ei era foarte frumos Dar ea stacircnd
icircn copac şi văzacircndu-i pe ceilalţi a venit mai tacircrziu Şi fiind icircmpreună toţi cei 5 prieteni şoricelul broscuţa
pupăza şi stăpacircnii casei piticii a icircnceput o petrecere foarte mare de a răsunat toată pădurea icircncacirct s-au trezit
toate vieţuitoarele chiar şi peştii Şi le era ciudă că nu au fost şi ele chemate
Piticii nu puteau face asta deoarece locuiau icircntr-o ciupercă aceea era casa lor dar au icircnţeles şi au stat afară
să icircmpartă din bucatele lor atacirct cacirct aveau Au făcut icircn aşa fel icircncacirct să ajungă tuturor din puţinul pe care icircl aveau
ca nu cumva să li se ducă vestea pentru că aşa este peste tot locul Nu poţi opri ce iese din gura cuiva Au
petrecut aşa pacircnă la zi icircmpăcacircnd toţi prietenii din pădurea cea mare şi deasă Şoricelul broscuţa şi pupăza nu au
mai ştiut ce ar putea spune şi au plecat fericiţi că au putut icircncăpea icircn casa piticilor ei fiind mici spre deosebire
de celelalte vieţuitoare Ei au petrecut la fel de bine pentru că se auzea icircn toată pădurea şi au avut parte de
bucate bune plecacircnd fericiţi că au primit de-ale gurii pe săturate
Şi aşa s-a sfacircrşit povestea mea şi vestea s-a dus pacircnă dincolo de tăracircmul celălalt al ţării
Viorica I
12
D I V E R S E
12
Macircncare de sărbători
De Crăciun
De Crăciun pe masă au fost multe o masă bogată au fost prăjituri cozonac şi suc şi apă aripioare de
pui făcute cu pacircine făină şi ou Am macircncat supă de raţă Era foarte bun cu morcovi tăieţei şi cuşcuş Merge
bine la supa de raţă Tatăl meu dimineaţă a făcut un fel de farfurie cu castraveţi ardei cu şuncă şi cu caş
Tatăl meu a fost bucătar icircn armată
De revelion
De revelion de obicei se mănacircncă peşte ca să meargă tot anul nou bine Tată meu a făcut peştele cu
ou cu făină şi a făcut spaghete din peşte Foarte bun a fost De obicei se bea şampanie icircnsă eu de data asta
am băut suc şi apă Pe lacircngă peşte pe masă am pus prăjituri micuţe la tavă
Sărbătorile le-am petrecut la munte foarte frumos loc Acolo e strada principală şi noi stăm mai jos
Acolo e şi apă şi brazi am văzut şi veveriţe Mi-a prins foarte bine vacanţa la munte cu pisica mea Mişulică
Adriana Ţ
Idei de petrecere a timpului liber seriale interesante
Serialele mele preferate sunt filme despre prietenii dușmani și ură
bdquoTacircnăr și neliniștitrdquo icircmi place foarte mult deoarece acest serial este de luni pacircnă vineri la ProTV Acest serial
american bdquoTacircnăr și neliniștitrdquo este vorba de două companii numite Newman şi Abott Corporation conduse
de doi directori generali Victor Newman și Jack Abott care luptă amacircndoi pentru compania lor și pentru
putere și bani Dar cu timpul devin rivali chiar și dușmani de moarte cum se spune deoarece copii lor ajung
la putere și multe neplăceri și necazuri chiar și aventuri vor fi icircntre ei
Este un serial ca și Dallasul unde era asemănător Alt serial care icircmi place foarte mult este bdquoIcircntre
Prietenirdquo Este un serial icircn care este vorba despre relatii prietenii dușmani și chiar și ură răzbunare iubire
icircmpăcări icircntre prieteni și frați cumnați cumnate soț și soție Icircn fiecare zi de luni pacircnă vineri la RTL Klub la
ora 2150 de minute
Eva B
13
d i v e r s e
13
Programul meu zilnic
Mă simt foarte bine dacă am un program bine definit atacirct pentru activităţi gospodăreşti
(gătit) cacirct şi pentru cumpărături vizite şi alte ocupaţii Astfel pot avea timpul liber necesar rezervat
totdeauna celor care vor avea nevoie de prezenţa mea Aleg cu plăcere următoarele preocupări şi
am o viaţă icircmplinită cu ele Redau mai jos un tabelaş şi un program zilnic demn de urmat
Charlotte T
LUNI MARTI MIERCURI JOI VINERI SAMBATA DUMINICA
9-12 Dejun
Gatit Estuar Gatit LSM
Discutii familiare
Baie
13-16 Pranz
Estuar Computer Prietene Spalat haine
Curatenie Parinti
Cumparaturi Soacra
17-19 Cina
Parinti Soacra Cumparaturi Soacra Gatit Prieteni
20-22 Plimbare televizor computer citit notite odihna somn
Second Hand la Estuar
Icircn luna ianuarie s-a organizat second hand adică alegere haine Am fost separați băieții icircn
camera de așteptare fetele icircn camera mare și toți ne-am ales ceva haine Eu mi-am ales bluze și
două perechi de pantaloni și după cacircnd s-a terminat nu toți au dus sus cutiile cu haine numai cacircți
au putut Și vineri se mai dau haine și atunci pot să icircși aleagă ce vor ei și am putea să le ducem ce
nu le trebuie sus la fete și să le dea la altcineva
Mi-a plăcut ce haine mi-am ales nu au fost rupte și uracircte au fost foarte frumoase O să le
folosesc și acasă și cacircnd vin la Estuar O să mă icircmbrac cu ele tot timpul pentru că icircmi plac
Denisa M
Ionatan B Fericit Valer D Puternic
14
S Ă N Ă T at e
14
Despre ceaiuri
Sunt foarte multe ceaiuri Preferatul meu este ceaiul de mentă care este bun pentru răceală Se pune miere de albine icircn ceai și atunci chiar nu te apucă răceala toată iarna Pentru grija sănătăţii tratarea infecţiilor ceaiul de mușețel te ajută Ceaiul de fructe icircl bei mai mult din plăcere Ceaiul de afine se bea 2 căni pe zi dacă ai probleme cu căile respiratorii Să beți cu drag ceaiurile descrise de mine
Adriana Ț
Importanţa mişcării icircn perioada iernii
E important să facem sport iarna pentru că ne ajută să punem organismul icircn mişcare Cacircteva exerciţii de icircncălzire generală rotirea macircinilor genoflexiuni icircntoarcerea capului flotări Exerciţii pe aparate de sport mersul pe bicicletă mişcare pe stepere icircntinderea corzii gantere Afară se poate face următorul sportmişcare Mersul pe jos mersul la cumpărături
Ionatan B
Cum avem grijă de sănătate iarna
Iarna trebuie să macircncăm mai multe fructe cum ar fi mere kiwi grapefruit etc Mersul pe jos e cel mai sănătos Trebuie să avem grijă să nu macircncăm multe grăsimi Să bem ceai mult ceaiul verde se zice că e cel mai bun Iarna trebuie să avem grijă să nu ne răcim Trebuie să ne icircmbrăcăm mai gros cu șapcă mănuși și fular Cacircnd ieșim să fim atenți să nu alunecăm pe gheață Dacă aveți grijă de voi de sănătatea voastră să trecem bine peste anotimpul friguros
Adriana Ţ
Alimentaţie sănătoasă iarna
Legume Cartoful ndash Aliment hrănitor și ușor digerabil Ceapa ndash Aliment apreciat icircn antichitate pentru virtuțile sale terapeutice tonice și anti-infecțiose ceapa este un factor de sănătate și longevitate Consumul indicat este de o ceapă pe zi Țelina ndash este indicată icircn astenie psiho-fizică și sexuală inapetență și digestii lente nervozitate demineralizare obezitate afecțiuni pulmonare etc Fasole boabe ndash conțin enzime care blochează icircnmulţirea celulelor cancerigene Este mai digerabilă cacircnd o condimentăm cu pătrunjel usturoi cimbrișor busuioc dafin fenicul Lintea ndash este un aliment complet pentru muncile care cer forță mărește rezistența Este nutritivă și foarte digerabilă indicată in convalescență precum și pentru femeile care alăptează fiind galactogenă (394 kcal100g) Soia ndash reprezintă un aliment complet și foarte digerabil mineralizant antisclerogen hipocolesterolemiant Conține proteine (33-44 față de 15-20 icircn carne) toți aminoacizii esențiali lipide (15-25 comparativ cu 1-4 icircn carne) glucide (10-15 ) săruri minerale vitamine enzime lecitină grăsimi hidrați de carbon Sub formă de boabe sau expandată (granule cuburi șnițele) soia se pretează la preparatele cele mai diverse
Rolanda V
15
s Ă N Ă T A T E
15
Fructe
Alunele ndash produse hipercalorice bogate icircn uleiuri vegetale Au mare conținut de săruri minerale
Arahidele ndash importante icircn scăderea colesterolemiei icircn ateroscleroză Datorită conținutului icircn tanin sunt
antidiureice Prin prăjire prea avansată uleiul se transformă icircn acroleină ndash substanță foarte nocivă icircn special pentru
ficat
Bananele ndash au proprietăți digestive echilibrante nervoase
Castanele ndash fructe de iarnă prin excelență trebuie consumate coapte sau bine prăjite Sunt bogate icircn vitamine și
săruri minerale Castanele sunt tonice digestive
Curmalele ndash au proprietăți pectorale favorizacircnd expectorația tonic-nervos și muscular
Indicații icircn anemie astenie fizică și intelectuală convalescență subnutriție graviditate icircn perioada de creștere după
bolile infecțioase Valoarea nutritivă 350 kcal100g fructe uscate
Fisticul ndash este tonic tonic hepatic antiveninos fortificator Este indicat icircn hepatită oboseală
Lămacircia ndash prin aport de vitamina C joacă un rol important icircn metabolismul celular
Indicații afecțiuni hepatice afecțiuni ale aparatului circulator scleroza arterelor cărora le dă elasticitate
ateroscleroză hipercolesterolemie scăzacircnd concentrația de colesterol tuberculoză obezitate maladii febrile
Lămacircile sunt antihemoragice (epistaxis hemoragii digestive) antimigrene Prin stimularea hematopoezei acestea
sunt antianemice activacircnd și funcția leucocitară Diastezele urice sunt afecțiuni ce beneficiază de aportul lamacircilor
prin scăderea glicemiei Destul de remarcabile sunt și proprietățile hipotensive
Mandarina ndash are compoziția chimică asemănătore portocalei Datorită conținutului ridicat icircn brom manifestă
proprietăți sedative
Mărul ndash este un aliment-medicament apreciat din vremurile cele mai vechi Are valoare calorică remarcabilă 128
cal100 g
Migdalele ndash tonice și reconstituente generale (inclusiv ale sistemului nervos) și remineralizante putacircnd fi
adjuvante icircn TBC Sunt laxative și anticatarale
Indicații icircn ulcer gastric și gastrite hiperacide stimulează peristaltismul intestinal icircn colite de fermentație calmează
tusea inflamațiile aparatului genito-urinar
Migdalele trebuie consumate cu moderație avacircnd icircn vedere marea lor putere nutritivă
Valoarea calorică 651 kcal 100 g semințe uscate A se consuma 6-15 pe zi
Măslina ndash are un rol nutritiv drenor hepatic și biliar laxativ Valoare calorică mare 224 cal100 g
Nuca ndash fructul cel mai bogat icircn cupru și zinc Icircn plus conține potasiu magneziu fosfor sulf fier calciu
vitaminele A B C și P Nucile sunt asociate icircn părți egale cu miere constituie unul dintre alimentele de bază ale
dietei vegetariene Icircn lipsă se pot consuma alune prăjite Sunt indicate și semințele de dovleac care pe lacircngă
valoarea lor nutritivă au și efecte antihelmintice
Portocala ndash indicată icircn carențe de vitamina C mărește rezistența la boli infecțioase Fruct foarte nutritiv
remineralizant tonic muscular și al sistemului nervos Are proprietăți antihemoragice diuretice laxative Protector
vascular icircn fragilitatea capilară și vacircscozitatea crescută a sacircngelui
Smochinele ndash constituie un aliment complet Bogăția lor icircn fibre și semințe favorizează tranzitul intestinal Are
proprietăți pectorale - emolient și expectorant icircn bronșite laringite traheite pneumonii - laxative și diuretice
Stafidele ndash sunt excepționale laxative Combinate cu smochine sunt remarcabile contra tusei
Rolanda V
G Acirc N D U R I P E 2 0 1 3
Să cuprind cacirct mai multe imagini
Eu am ales mingea pentru imaginea fotbalului Romacircnesc care ale două echipe icircn Europa Steaua și CFR Cluj Mult succes Daniel K
Soare
Că este frumos cacircnd este soare afară și vara cacircnd este soare mai puternic și lumea este icircn tricou afară
Denisa M
Cadou
Am ales această poză pentru că inspiră icircncredere față de natură și viețuitoarele din jur
Cosmin R
Mai frumos
Am ales iepurașul că icircmi plac mult animalele icircmi doresc foarte mult să-mi găsesc de lucru orice
Cristina B
Veselie
Pentru că icircmi sugerează bucurie Floricele mov aduc vara Adriana Ț
Optimism
Eu am ales floarea asta pentru că optimismul pentru mine icircnseamnă primăvară și pentru că mă face fericit și să mă simt bine și să mă bucur de fiecare moment al vieții Ionatan B
Cu multe icircndepliniri
Eu am ales pușculița pentru că anul acesta vreau ca icircn ea să adun mulți bani icircn ea și vreau să icircndeplinesc această dorință de a umple pușculița
Roxana B
Icircncredere
Ca un copil sigur pe venirea Moșului așa icircmi doresc să vină icircn existența mea icircncrederea icircncrederea icircn cel de sus icircn familie icircn prieteni icircn viață icircn tot
Gabirel B
Mai multă sănătate
Sănătatea este o brățaricirc de aur foarte importantă
Marinela C
Sănătate
Am ales această imagine care sugerează sănătatea oamenilor care fiecare icircși vede de traba lui
Ana V
16
17
Centrul Social Cluj
Str Gorunului nr 21
Cluj-Napoca cod 400187
TelFax 0364 101097
Mobil 0753 088673
E-mail officeclujestuarorg
Fundaţie
cu activitate
icircn domeniul
sănătăţii
mintale
REDACŢIA
Balogh Eva Birișan Roxana Boca Cristina Boţan Ionatan Buier Dorina Buciuman Gabriel Cosma Lucian Curta Marinela Damian Mariana Danciu Valer Iancu Viorica Kezdi Daniel Miron Denisa Rocaș Cosmin Rus Marcel Rusu Camelia Toth Charlotte Ţinţoc Adriana Vida Cristina Vasiu Rolanda Vlad Ana Georgiana Orsi Emese
Poză realizată de Emil H
E s e u r i G Acirc N D U R I
8
Crăciunul icircn familia mea
Eu am petrecut Crăciunul cu familia Icircn dimineaţa de Crăciun am făcut macircncare şi am aranjat
bradul iar seara am aşteptat colindători după care ne-am aşezat la televizor ascultacircnd colinde şi privind
filmuleţe de Crăciun Apoi eu am macircncat şi am plecat la colindat la nişte prieteni şi am petrecut timpul cu
ei Şi tot cu ei am mers mai departe la colindat A doua zi m-am dus la biserică
Dorinţa mea pe anul 2013 este să am multă sănătate şi poate chiar fericire
Roxana B
Sărbătorile de Iarnă
Cele mai frumoase sărbători ale anului sunt sărbătorirea Crăciunului a Anului Nou şi Paştele Pentru
mine sărbătorirea Crăciunului este foarte specială deoarece pot să dăruiesc mult cadouri pentru cei dragi
mie Totul a icircnceput cu o zi frumoasă de iarnă de decembrie cacircnd a icircnceput să ningă cu fulgi mari de
zăpadă acoperind afară totul icircn jur Ziua de Crăciun a icircnceput pentru mine devreme cacircnd am pregătit
măncăruri tradiţionale şi aperitive prăjituri delicioase pentru seara de Crăciun Sarmale salată de bouef
baigli cu nucă şi băutură răcoritoare Am icircmpodobit bradul de Crăciun cu familia mea Mai tacircrziu m-am
dus să cumpăr cadouri pentru familia mea mătuşa mea şi pentru o doamnă mai icircn vărstă La mama mea
am cumpărat o carte cu reţete tradiţionale prosop de baie la tatăl meu un puzzle la sora mea papuci de
casă la mătuşa mea o bluză şi ceva fructe ciocolată Eu am primit o felicitare de Crăciun de la o doamnă
deosebită pe care o iubesc foarte mult şi care foarte mult ţine la mine Am trimis şi un email cu gacircnduri
frumoase de Crăciun pentru familia ei şi pentru domul Jim si d-na Lynne multă sănătate fericire şi un an
nou mai fericit D-nei Ruha Viorica la care mă duc icircn fiecare sfacircrşit de săptămacircnă am dăruit ceva frumos
de Crăciun un cadou de neuitat cozonac cu mac şi băutură răcoritoare şi o felicitare de Crăciun La
sfacircrşit de an am urat un an nou mai bun cu multă sănătate fericire şi viaţă lungă alături de cei dragi mie
Totuşi cele mai frumoase amintiri şi momente din viaţa mea cacircnd pot să dăruiesc ceva din inimă cu mult
drag familiei mele şi persoanelor la care ţin cu adevărat Asta este dorinţa mea la icircnceput de an
Eva B
Gabriel B Mulțumit
Roxana B Puternică
9
E s e u r i G Acirc N D U R I
9
Cum mi-am petrecut Sărbătorile
După ce s-a icircnchis Estuarul au icircnceput sărbătorile de Crăciun şi am mers cu ai mei la colindat
la vecini şi după aia am fost la verişoarele mele şi după aia am mers acasă şi a doua zi au venit la noi
verişoarele şi au colindat cu toţii şi cacircnd au plecat de la noi ne-am pus la masă şi am macircncat şi după aia
ne-am pus pe pat De revelion am făcut de macircncare şi am făcut curat şi seara o venit verişoarele la noi
şi la ora 12 am dat cu artificii şi după aia am băut şampanie cu toţii şi la ora 3 au plecat acasă şi după
aia ne-am pus la somnVreau anul acesta să fie cacirct mai bogat şi cacirct mai muti bani şi să dea drumul la
locurile de muncă
Denisa M
Revelionul meu 2012-2013
Eu de revelion am fost la ţară şi m-am distrat foarte bine Eu am macircncat cacircrnaţi şi după aceea am băut
Coca-Cola
Eu am sărbătorit revelionul cu familia mea
Eu m-am simţit foarte bine
Am rămas doar pacircnă la ora 2
Eu aştept de la anul nou să fiu mai harnic
Ionatan B
Sărbătoare de Crăciun
Oamenii se pregătesc de sărbătoarea de Crăciun care este ziua de naştere a lui Isus Christos
prin pregătiri ale meniului şi ţin post cu două săptămacircni icircnainte Tot icircn această perioadă se cacircntă
colinde Colindele se cacircntă icircn perioada de post dar şi icircn ziua de 24 decembrie Icircmpreună cu colegii de
la Estuar am mers la două case de bătracircni şi la un spital unde am cacircntat colinde Colindătorii primesc
cadouri sub formă de prăjituri şi băutură răcoritore Colindele se mai cacircntă şi icircn ziua de 24 decembrie
cacircnd se face pomul de Crăciun Aceste colinde se cacircntă icircnaintea mesei unde se pun bucatele pregătite
din perioada postului Se mănacircncă apoi se vede ce a adus Moş Crăciun sub brad Cadourile se icircmpart
tuturor participanţilor de la masă
Rolanda V
10
E s e u r i G Acirc N D U R I
10
3 Decembrie
Participarea mea la spectacolul de la Casa de Cultura a Studenţilor mi-a dat mai mult curaj să-mi
icircnving emoţiile şi să prind mai multă icircncredere care să mă icircndemne să fiu mai icircncrezător şi dacă se vor ivi şi
alte locuri unde să ne demonstrăm talentul de ce nu Se poate să mai icircnvăţăm ceva cacircntece la orele de
meloterapie şi poate o să fermecăm publicul Cum a fost astăzi ziua persoanelor cu dizabilităţi am observat
cacirct au fost de devotaţi toţi bolnavii cacircnd au ştiut că se icircntacirclnesc icircmpreună şi aşa cu toate că au unele
probleme sunt mai siguri decacirct cei apţi de muncă Mie mi-a plăcut spectacolul icircn care am fost şi unele piese
de teatru unele cacircntece mai bucuroase care să aducă bună dispoziţie icircn viaţa oamenilor căci aşa trebuie să
vină sărbătoarea Crăciunului cu bucurie şi veselie căci s-a născut un prunc sfacircnt A fost şi un grup icircn care a
fost şi un preot şi au cacircntat unele colinde care icircţi reamintesc de Crăciun şi de sărbătorile sfinte Bine ar fi
dacă cei care sunt bine acum se vor uita icircn viitor şi la defectele noastre să le aprecieze nu să le dispreţuiască
că nu se ştie cacircnd poate ajunge şi unul dintre ei bolnav Marcel R
Cum mi-am petrecut sărbătorile de iarnă
Se spune că dacă Moş Nicolae vine călare pe un cal alb adică dacă ninge de Moş Nicolae atunci
Moş Crăciun vine călare pe un cal negru adica este vreme ploioasă umedă Anul trecut Moş Nicolae a venit
călare pe un cal alb iar Moş Crăciun a venit călare pe un cal sur adica n-a fost vreme ploioasă umedă dar
n-a fost nici zăpadă
Eu şi mătuşa mea ne-am pregătit icircnainte cu o săptămacircnă Mătuşa mea nu este obişnuită să aibă ajutor aşa că
mare parte din curăţenie a făcut-o ea Eu am spălat uşile şi covoarele din camera mea şi din sufragerie Am
icircmpodobit pomul de Crăciun icircn data de 23 decembrie Am avut un brad frumos ca o bijuterie era icircnalt
aproape pacircnă icircn tavan şi nu avea o coroană foarte mare Am fost la colindat cu beneficiarii de la Estuar şi
am prezentat sceneta de teatru la Casa de Cultură a Studenţilor după care am primit cacircte un pachet cu
dulciuri Printre dulciuri am avut şi un pachet de bomboane de pom pe care le-am legat şi le-am pus pe pom
Am mai primit un pachet cu dulciuri şi de la biserică Matusa mea a primit de la Moş Crăciun un borcan de
cafea cadoul de care se bucură cel mai mult Am făcut curăţenie şi la fundaţie şi am icircmpodobit un brad
frumos pe care l-am primit de la Baumax şi icircn data de 22 decembrie am sărbătorit Crăciunul la fundaţie de
unde am primit un pachet cu alimente Acasă mătuşa mea a făcut salata de boeuf ciorbă de perişoare
sarmale friptură din carne de porc cu piure de cartofi iar prăjiturile le-am cumpărat Icircmi doresc pentru toată
lumea să avem parte de multe bucurii şi de un an nou fericit
Ana V
11
E S E U R I G Acirc N D U R I
11
Ce fac eu de obicei acasă
Eu acasă fac curat şi macircncare şi stau de vorbă cu mama şi sora mea şi mă duc cu mama la cumpărături şi
dacă vede ceva frumos icircmi cumpără tot timpul Şi o mai ajut pe mama cacircnd vrea să facă o prăjitură pentru noi
Cacircnd mă duc de la Estuar acasă mă pun şi mănacircnc şi după aia daca sunt haine de spălat bag icircn maşina şi dau
drumul şi dacă trebuie ceva de la magazine mă duc şi cumpăr ce vrea sora mea sau mama Şi icircn weekend mă
duc cu sora mea icircn Polus sau icircn Iulius Mall şi ne cumpărăm pacircine şi după aia mergem şi macircncăm de la KFC sau
o pizza şi după aia mergem acasă cu autobuzul de la Polus şi cu troleul 25 şi ajungem acasă și ne punem la
povestit şi după aia ne punem icircn pat şi dormim Denisa M
Fabule pitice
A fost odată ca niciodată icircntr-o pădure doi pitici micuţi de tot care aşteptau să le vină musafiri făcacircnd
pregătiri Au făcut bucate o mie şi dulci şi acre şi amare pentru că icircn aşa formă erau musafirii lor şi flămacircnzi de
tot A venit dimineaţa sosirii musafirilor Primul care era prezent icircntotdeauna era Domnul Şoarece care era
icircncacircntat să vină la petrecerile altora pentru că lui nu icirci făcea plăcere să facă ordine şi se bucura cacircnd primea
invitaţii
Mai trece un timp şi cine credeţi că apare O broscuţă Oac Oac căreia icirci plăceau muzica şi concertele de pe
lac icircmpreună cu suratele ei pentru că icirci plăcea foarte mult libertatea Nici broscuţa nu se lăsă mai prejos şi se
icircmbrăcă frumos punacircndu-şi un papion roşu să nu fie deocheată un papion special care să fie observat de toţi
cei aflaţi icircn casa piticilor Dar cea mai frumoasă şi mai strălucitoare prietenă a pădurii era Doamna Pupăză Şi-a
pus pe ea culori frumoase să fie cea mai văzută dintre prietenii ei Iar moţul ei era foarte frumos Dar ea stacircnd
icircn copac şi văzacircndu-i pe ceilalţi a venit mai tacircrziu Şi fiind icircmpreună toţi cei 5 prieteni şoricelul broscuţa
pupăza şi stăpacircnii casei piticii a icircnceput o petrecere foarte mare de a răsunat toată pădurea icircncacirct s-au trezit
toate vieţuitoarele chiar şi peştii Şi le era ciudă că nu au fost şi ele chemate
Piticii nu puteau face asta deoarece locuiau icircntr-o ciupercă aceea era casa lor dar au icircnţeles şi au stat afară
să icircmpartă din bucatele lor atacirct cacirct aveau Au făcut icircn aşa fel icircncacirct să ajungă tuturor din puţinul pe care icircl aveau
ca nu cumva să li se ducă vestea pentru că aşa este peste tot locul Nu poţi opri ce iese din gura cuiva Au
petrecut aşa pacircnă la zi icircmpăcacircnd toţi prietenii din pădurea cea mare şi deasă Şoricelul broscuţa şi pupăza nu au
mai ştiut ce ar putea spune şi au plecat fericiţi că au putut icircncăpea icircn casa piticilor ei fiind mici spre deosebire
de celelalte vieţuitoare Ei au petrecut la fel de bine pentru că se auzea icircn toată pădurea şi au avut parte de
bucate bune plecacircnd fericiţi că au primit de-ale gurii pe săturate
Şi aşa s-a sfacircrşit povestea mea şi vestea s-a dus pacircnă dincolo de tăracircmul celălalt al ţării
Viorica I
12
D I V E R S E
12
Macircncare de sărbători
De Crăciun
De Crăciun pe masă au fost multe o masă bogată au fost prăjituri cozonac şi suc şi apă aripioare de
pui făcute cu pacircine făină şi ou Am macircncat supă de raţă Era foarte bun cu morcovi tăieţei şi cuşcuş Merge
bine la supa de raţă Tatăl meu dimineaţă a făcut un fel de farfurie cu castraveţi ardei cu şuncă şi cu caş
Tatăl meu a fost bucătar icircn armată
De revelion
De revelion de obicei se mănacircncă peşte ca să meargă tot anul nou bine Tată meu a făcut peştele cu
ou cu făină şi a făcut spaghete din peşte Foarte bun a fost De obicei se bea şampanie icircnsă eu de data asta
am băut suc şi apă Pe lacircngă peşte pe masă am pus prăjituri micuţe la tavă
Sărbătorile le-am petrecut la munte foarte frumos loc Acolo e strada principală şi noi stăm mai jos
Acolo e şi apă şi brazi am văzut şi veveriţe Mi-a prins foarte bine vacanţa la munte cu pisica mea Mişulică
Adriana Ţ
Idei de petrecere a timpului liber seriale interesante
Serialele mele preferate sunt filme despre prietenii dușmani și ură
bdquoTacircnăr și neliniștitrdquo icircmi place foarte mult deoarece acest serial este de luni pacircnă vineri la ProTV Acest serial
american bdquoTacircnăr și neliniștitrdquo este vorba de două companii numite Newman şi Abott Corporation conduse
de doi directori generali Victor Newman și Jack Abott care luptă amacircndoi pentru compania lor și pentru
putere și bani Dar cu timpul devin rivali chiar și dușmani de moarte cum se spune deoarece copii lor ajung
la putere și multe neplăceri și necazuri chiar și aventuri vor fi icircntre ei
Este un serial ca și Dallasul unde era asemănător Alt serial care icircmi place foarte mult este bdquoIcircntre
Prietenirdquo Este un serial icircn care este vorba despre relatii prietenii dușmani și chiar și ură răzbunare iubire
icircmpăcări icircntre prieteni și frați cumnați cumnate soț și soție Icircn fiecare zi de luni pacircnă vineri la RTL Klub la
ora 2150 de minute
Eva B
13
d i v e r s e
13
Programul meu zilnic
Mă simt foarte bine dacă am un program bine definit atacirct pentru activităţi gospodăreşti
(gătit) cacirct şi pentru cumpărături vizite şi alte ocupaţii Astfel pot avea timpul liber necesar rezervat
totdeauna celor care vor avea nevoie de prezenţa mea Aleg cu plăcere următoarele preocupări şi
am o viaţă icircmplinită cu ele Redau mai jos un tabelaş şi un program zilnic demn de urmat
Charlotte T
LUNI MARTI MIERCURI JOI VINERI SAMBATA DUMINICA
9-12 Dejun
Gatit Estuar Gatit LSM
Discutii familiare
Baie
13-16 Pranz
Estuar Computer Prietene Spalat haine
Curatenie Parinti
Cumparaturi Soacra
17-19 Cina
Parinti Soacra Cumparaturi Soacra Gatit Prieteni
20-22 Plimbare televizor computer citit notite odihna somn
Second Hand la Estuar
Icircn luna ianuarie s-a organizat second hand adică alegere haine Am fost separați băieții icircn
camera de așteptare fetele icircn camera mare și toți ne-am ales ceva haine Eu mi-am ales bluze și
două perechi de pantaloni și după cacircnd s-a terminat nu toți au dus sus cutiile cu haine numai cacircți
au putut Și vineri se mai dau haine și atunci pot să icircși aleagă ce vor ei și am putea să le ducem ce
nu le trebuie sus la fete și să le dea la altcineva
Mi-a plăcut ce haine mi-am ales nu au fost rupte și uracircte au fost foarte frumoase O să le
folosesc și acasă și cacircnd vin la Estuar O să mă icircmbrac cu ele tot timpul pentru că icircmi plac
Denisa M
Ionatan B Fericit Valer D Puternic
14
S Ă N Ă T at e
14
Despre ceaiuri
Sunt foarte multe ceaiuri Preferatul meu este ceaiul de mentă care este bun pentru răceală Se pune miere de albine icircn ceai și atunci chiar nu te apucă răceala toată iarna Pentru grija sănătăţii tratarea infecţiilor ceaiul de mușețel te ajută Ceaiul de fructe icircl bei mai mult din plăcere Ceaiul de afine se bea 2 căni pe zi dacă ai probleme cu căile respiratorii Să beți cu drag ceaiurile descrise de mine
Adriana Ț
Importanţa mişcării icircn perioada iernii
E important să facem sport iarna pentru că ne ajută să punem organismul icircn mişcare Cacircteva exerciţii de icircncălzire generală rotirea macircinilor genoflexiuni icircntoarcerea capului flotări Exerciţii pe aparate de sport mersul pe bicicletă mişcare pe stepere icircntinderea corzii gantere Afară se poate face următorul sportmişcare Mersul pe jos mersul la cumpărături
Ionatan B
Cum avem grijă de sănătate iarna
Iarna trebuie să macircncăm mai multe fructe cum ar fi mere kiwi grapefruit etc Mersul pe jos e cel mai sănătos Trebuie să avem grijă să nu macircncăm multe grăsimi Să bem ceai mult ceaiul verde se zice că e cel mai bun Iarna trebuie să avem grijă să nu ne răcim Trebuie să ne icircmbrăcăm mai gros cu șapcă mănuși și fular Cacircnd ieșim să fim atenți să nu alunecăm pe gheață Dacă aveți grijă de voi de sănătatea voastră să trecem bine peste anotimpul friguros
Adriana Ţ
Alimentaţie sănătoasă iarna
Legume Cartoful ndash Aliment hrănitor și ușor digerabil Ceapa ndash Aliment apreciat icircn antichitate pentru virtuțile sale terapeutice tonice și anti-infecțiose ceapa este un factor de sănătate și longevitate Consumul indicat este de o ceapă pe zi Țelina ndash este indicată icircn astenie psiho-fizică și sexuală inapetență și digestii lente nervozitate demineralizare obezitate afecțiuni pulmonare etc Fasole boabe ndash conțin enzime care blochează icircnmulţirea celulelor cancerigene Este mai digerabilă cacircnd o condimentăm cu pătrunjel usturoi cimbrișor busuioc dafin fenicul Lintea ndash este un aliment complet pentru muncile care cer forță mărește rezistența Este nutritivă și foarte digerabilă indicată in convalescență precum și pentru femeile care alăptează fiind galactogenă (394 kcal100g) Soia ndash reprezintă un aliment complet și foarte digerabil mineralizant antisclerogen hipocolesterolemiant Conține proteine (33-44 față de 15-20 icircn carne) toți aminoacizii esențiali lipide (15-25 comparativ cu 1-4 icircn carne) glucide (10-15 ) săruri minerale vitamine enzime lecitină grăsimi hidrați de carbon Sub formă de boabe sau expandată (granule cuburi șnițele) soia se pretează la preparatele cele mai diverse
Rolanda V
15
s Ă N Ă T A T E
15
Fructe
Alunele ndash produse hipercalorice bogate icircn uleiuri vegetale Au mare conținut de săruri minerale
Arahidele ndash importante icircn scăderea colesterolemiei icircn ateroscleroză Datorită conținutului icircn tanin sunt
antidiureice Prin prăjire prea avansată uleiul se transformă icircn acroleină ndash substanță foarte nocivă icircn special pentru
ficat
Bananele ndash au proprietăți digestive echilibrante nervoase
Castanele ndash fructe de iarnă prin excelență trebuie consumate coapte sau bine prăjite Sunt bogate icircn vitamine și
săruri minerale Castanele sunt tonice digestive
Curmalele ndash au proprietăți pectorale favorizacircnd expectorația tonic-nervos și muscular
Indicații icircn anemie astenie fizică și intelectuală convalescență subnutriție graviditate icircn perioada de creștere după
bolile infecțioase Valoarea nutritivă 350 kcal100g fructe uscate
Fisticul ndash este tonic tonic hepatic antiveninos fortificator Este indicat icircn hepatită oboseală
Lămacircia ndash prin aport de vitamina C joacă un rol important icircn metabolismul celular
Indicații afecțiuni hepatice afecțiuni ale aparatului circulator scleroza arterelor cărora le dă elasticitate
ateroscleroză hipercolesterolemie scăzacircnd concentrația de colesterol tuberculoză obezitate maladii febrile
Lămacircile sunt antihemoragice (epistaxis hemoragii digestive) antimigrene Prin stimularea hematopoezei acestea
sunt antianemice activacircnd și funcția leucocitară Diastezele urice sunt afecțiuni ce beneficiază de aportul lamacircilor
prin scăderea glicemiei Destul de remarcabile sunt și proprietățile hipotensive
Mandarina ndash are compoziția chimică asemănătore portocalei Datorită conținutului ridicat icircn brom manifestă
proprietăți sedative
Mărul ndash este un aliment-medicament apreciat din vremurile cele mai vechi Are valoare calorică remarcabilă 128
cal100 g
Migdalele ndash tonice și reconstituente generale (inclusiv ale sistemului nervos) și remineralizante putacircnd fi
adjuvante icircn TBC Sunt laxative și anticatarale
Indicații icircn ulcer gastric și gastrite hiperacide stimulează peristaltismul intestinal icircn colite de fermentație calmează
tusea inflamațiile aparatului genito-urinar
Migdalele trebuie consumate cu moderație avacircnd icircn vedere marea lor putere nutritivă
Valoarea calorică 651 kcal 100 g semințe uscate A se consuma 6-15 pe zi
Măslina ndash are un rol nutritiv drenor hepatic și biliar laxativ Valoare calorică mare 224 cal100 g
Nuca ndash fructul cel mai bogat icircn cupru și zinc Icircn plus conține potasiu magneziu fosfor sulf fier calciu
vitaminele A B C și P Nucile sunt asociate icircn părți egale cu miere constituie unul dintre alimentele de bază ale
dietei vegetariene Icircn lipsă se pot consuma alune prăjite Sunt indicate și semințele de dovleac care pe lacircngă
valoarea lor nutritivă au și efecte antihelmintice
Portocala ndash indicată icircn carențe de vitamina C mărește rezistența la boli infecțioase Fruct foarte nutritiv
remineralizant tonic muscular și al sistemului nervos Are proprietăți antihemoragice diuretice laxative Protector
vascular icircn fragilitatea capilară și vacircscozitatea crescută a sacircngelui
Smochinele ndash constituie un aliment complet Bogăția lor icircn fibre și semințe favorizează tranzitul intestinal Are
proprietăți pectorale - emolient și expectorant icircn bronșite laringite traheite pneumonii - laxative și diuretice
Stafidele ndash sunt excepționale laxative Combinate cu smochine sunt remarcabile contra tusei
Rolanda V
G Acirc N D U R I P E 2 0 1 3
Să cuprind cacirct mai multe imagini
Eu am ales mingea pentru imaginea fotbalului Romacircnesc care ale două echipe icircn Europa Steaua și CFR Cluj Mult succes Daniel K
Soare
Că este frumos cacircnd este soare afară și vara cacircnd este soare mai puternic și lumea este icircn tricou afară
Denisa M
Cadou
Am ales această poză pentru că inspiră icircncredere față de natură și viețuitoarele din jur
Cosmin R
Mai frumos
Am ales iepurașul că icircmi plac mult animalele icircmi doresc foarte mult să-mi găsesc de lucru orice
Cristina B
Veselie
Pentru că icircmi sugerează bucurie Floricele mov aduc vara Adriana Ț
Optimism
Eu am ales floarea asta pentru că optimismul pentru mine icircnseamnă primăvară și pentru că mă face fericit și să mă simt bine și să mă bucur de fiecare moment al vieții Ionatan B
Cu multe icircndepliniri
Eu am ales pușculița pentru că anul acesta vreau ca icircn ea să adun mulți bani icircn ea și vreau să icircndeplinesc această dorință de a umple pușculița
Roxana B
Icircncredere
Ca un copil sigur pe venirea Moșului așa icircmi doresc să vină icircn existența mea icircncrederea icircncrederea icircn cel de sus icircn familie icircn prieteni icircn viață icircn tot
Gabirel B
Mai multă sănătate
Sănătatea este o brățaricirc de aur foarte importantă
Marinela C
Sănătate
Am ales această imagine care sugerează sănătatea oamenilor care fiecare icircși vede de traba lui
Ana V
16
17
Centrul Social Cluj
Str Gorunului nr 21
Cluj-Napoca cod 400187
TelFax 0364 101097
Mobil 0753 088673
E-mail officeclujestuarorg
Fundaţie
cu activitate
icircn domeniul
sănătăţii
mintale
REDACŢIA
Balogh Eva Birișan Roxana Boca Cristina Boţan Ionatan Buier Dorina Buciuman Gabriel Cosma Lucian Curta Marinela Damian Mariana Danciu Valer Iancu Viorica Kezdi Daniel Miron Denisa Rocaș Cosmin Rus Marcel Rusu Camelia Toth Charlotte Ţinţoc Adriana Vida Cristina Vasiu Rolanda Vlad Ana Georgiana Orsi Emese
9
E s e u r i G Acirc N D U R I
9
Cum mi-am petrecut Sărbătorile
După ce s-a icircnchis Estuarul au icircnceput sărbătorile de Crăciun şi am mers cu ai mei la colindat
la vecini şi după aia am fost la verişoarele mele şi după aia am mers acasă şi a doua zi au venit la noi
verişoarele şi au colindat cu toţii şi cacircnd au plecat de la noi ne-am pus la masă şi am macircncat şi după aia
ne-am pus pe pat De revelion am făcut de macircncare şi am făcut curat şi seara o venit verişoarele la noi
şi la ora 12 am dat cu artificii şi după aia am băut şampanie cu toţii şi la ora 3 au plecat acasă şi după
aia ne-am pus la somnVreau anul acesta să fie cacirct mai bogat şi cacirct mai muti bani şi să dea drumul la
locurile de muncă
Denisa M
Revelionul meu 2012-2013
Eu de revelion am fost la ţară şi m-am distrat foarte bine Eu am macircncat cacircrnaţi şi după aceea am băut
Coca-Cola
Eu am sărbătorit revelionul cu familia mea
Eu m-am simţit foarte bine
Am rămas doar pacircnă la ora 2
Eu aştept de la anul nou să fiu mai harnic
Ionatan B
Sărbătoare de Crăciun
Oamenii se pregătesc de sărbătoarea de Crăciun care este ziua de naştere a lui Isus Christos
prin pregătiri ale meniului şi ţin post cu două săptămacircni icircnainte Tot icircn această perioadă se cacircntă
colinde Colindele se cacircntă icircn perioada de post dar şi icircn ziua de 24 decembrie Icircmpreună cu colegii de
la Estuar am mers la două case de bătracircni şi la un spital unde am cacircntat colinde Colindătorii primesc
cadouri sub formă de prăjituri şi băutură răcoritore Colindele se mai cacircntă şi icircn ziua de 24 decembrie
cacircnd se face pomul de Crăciun Aceste colinde se cacircntă icircnaintea mesei unde se pun bucatele pregătite
din perioada postului Se mănacircncă apoi se vede ce a adus Moş Crăciun sub brad Cadourile se icircmpart
tuturor participanţilor de la masă
Rolanda V
10
E s e u r i G Acirc N D U R I
10
3 Decembrie
Participarea mea la spectacolul de la Casa de Cultura a Studenţilor mi-a dat mai mult curaj să-mi
icircnving emoţiile şi să prind mai multă icircncredere care să mă icircndemne să fiu mai icircncrezător şi dacă se vor ivi şi
alte locuri unde să ne demonstrăm talentul de ce nu Se poate să mai icircnvăţăm ceva cacircntece la orele de
meloterapie şi poate o să fermecăm publicul Cum a fost astăzi ziua persoanelor cu dizabilităţi am observat
cacirct au fost de devotaţi toţi bolnavii cacircnd au ştiut că se icircntacirclnesc icircmpreună şi aşa cu toate că au unele
probleme sunt mai siguri decacirct cei apţi de muncă Mie mi-a plăcut spectacolul icircn care am fost şi unele piese
de teatru unele cacircntece mai bucuroase care să aducă bună dispoziţie icircn viaţa oamenilor căci aşa trebuie să
vină sărbătoarea Crăciunului cu bucurie şi veselie căci s-a născut un prunc sfacircnt A fost şi un grup icircn care a
fost şi un preot şi au cacircntat unele colinde care icircţi reamintesc de Crăciun şi de sărbătorile sfinte Bine ar fi
dacă cei care sunt bine acum se vor uita icircn viitor şi la defectele noastre să le aprecieze nu să le dispreţuiască
că nu se ştie cacircnd poate ajunge şi unul dintre ei bolnav Marcel R
Cum mi-am petrecut sărbătorile de iarnă
Se spune că dacă Moş Nicolae vine călare pe un cal alb adică dacă ninge de Moş Nicolae atunci
Moş Crăciun vine călare pe un cal negru adica este vreme ploioasă umedă Anul trecut Moş Nicolae a venit
călare pe un cal alb iar Moş Crăciun a venit călare pe un cal sur adica n-a fost vreme ploioasă umedă dar
n-a fost nici zăpadă
Eu şi mătuşa mea ne-am pregătit icircnainte cu o săptămacircnă Mătuşa mea nu este obişnuită să aibă ajutor aşa că
mare parte din curăţenie a făcut-o ea Eu am spălat uşile şi covoarele din camera mea şi din sufragerie Am
icircmpodobit pomul de Crăciun icircn data de 23 decembrie Am avut un brad frumos ca o bijuterie era icircnalt
aproape pacircnă icircn tavan şi nu avea o coroană foarte mare Am fost la colindat cu beneficiarii de la Estuar şi
am prezentat sceneta de teatru la Casa de Cultură a Studenţilor după care am primit cacircte un pachet cu
dulciuri Printre dulciuri am avut şi un pachet de bomboane de pom pe care le-am legat şi le-am pus pe pom
Am mai primit un pachet cu dulciuri şi de la biserică Matusa mea a primit de la Moş Crăciun un borcan de
cafea cadoul de care se bucură cel mai mult Am făcut curăţenie şi la fundaţie şi am icircmpodobit un brad
frumos pe care l-am primit de la Baumax şi icircn data de 22 decembrie am sărbătorit Crăciunul la fundaţie de
unde am primit un pachet cu alimente Acasă mătuşa mea a făcut salata de boeuf ciorbă de perişoare
sarmale friptură din carne de porc cu piure de cartofi iar prăjiturile le-am cumpărat Icircmi doresc pentru toată
lumea să avem parte de multe bucurii şi de un an nou fericit
Ana V
11
E S E U R I G Acirc N D U R I
11
Ce fac eu de obicei acasă
Eu acasă fac curat şi macircncare şi stau de vorbă cu mama şi sora mea şi mă duc cu mama la cumpărături şi
dacă vede ceva frumos icircmi cumpără tot timpul Şi o mai ajut pe mama cacircnd vrea să facă o prăjitură pentru noi
Cacircnd mă duc de la Estuar acasă mă pun şi mănacircnc şi după aia daca sunt haine de spălat bag icircn maşina şi dau
drumul şi dacă trebuie ceva de la magazine mă duc şi cumpăr ce vrea sora mea sau mama Şi icircn weekend mă
duc cu sora mea icircn Polus sau icircn Iulius Mall şi ne cumpărăm pacircine şi după aia mergem şi macircncăm de la KFC sau
o pizza şi după aia mergem acasă cu autobuzul de la Polus şi cu troleul 25 şi ajungem acasă și ne punem la
povestit şi după aia ne punem icircn pat şi dormim Denisa M
Fabule pitice
A fost odată ca niciodată icircntr-o pădure doi pitici micuţi de tot care aşteptau să le vină musafiri făcacircnd
pregătiri Au făcut bucate o mie şi dulci şi acre şi amare pentru că icircn aşa formă erau musafirii lor şi flămacircnzi de
tot A venit dimineaţa sosirii musafirilor Primul care era prezent icircntotdeauna era Domnul Şoarece care era
icircncacircntat să vină la petrecerile altora pentru că lui nu icirci făcea plăcere să facă ordine şi se bucura cacircnd primea
invitaţii
Mai trece un timp şi cine credeţi că apare O broscuţă Oac Oac căreia icirci plăceau muzica şi concertele de pe
lac icircmpreună cu suratele ei pentru că icirci plăcea foarte mult libertatea Nici broscuţa nu se lăsă mai prejos şi se
icircmbrăcă frumos punacircndu-şi un papion roşu să nu fie deocheată un papion special care să fie observat de toţi
cei aflaţi icircn casa piticilor Dar cea mai frumoasă şi mai strălucitoare prietenă a pădurii era Doamna Pupăză Şi-a
pus pe ea culori frumoase să fie cea mai văzută dintre prietenii ei Iar moţul ei era foarte frumos Dar ea stacircnd
icircn copac şi văzacircndu-i pe ceilalţi a venit mai tacircrziu Şi fiind icircmpreună toţi cei 5 prieteni şoricelul broscuţa
pupăza şi stăpacircnii casei piticii a icircnceput o petrecere foarte mare de a răsunat toată pădurea icircncacirct s-au trezit
toate vieţuitoarele chiar şi peştii Şi le era ciudă că nu au fost şi ele chemate
Piticii nu puteau face asta deoarece locuiau icircntr-o ciupercă aceea era casa lor dar au icircnţeles şi au stat afară
să icircmpartă din bucatele lor atacirct cacirct aveau Au făcut icircn aşa fel icircncacirct să ajungă tuturor din puţinul pe care icircl aveau
ca nu cumva să li se ducă vestea pentru că aşa este peste tot locul Nu poţi opri ce iese din gura cuiva Au
petrecut aşa pacircnă la zi icircmpăcacircnd toţi prietenii din pădurea cea mare şi deasă Şoricelul broscuţa şi pupăza nu au
mai ştiut ce ar putea spune şi au plecat fericiţi că au putut icircncăpea icircn casa piticilor ei fiind mici spre deosebire
de celelalte vieţuitoare Ei au petrecut la fel de bine pentru că se auzea icircn toată pădurea şi au avut parte de
bucate bune plecacircnd fericiţi că au primit de-ale gurii pe săturate
Şi aşa s-a sfacircrşit povestea mea şi vestea s-a dus pacircnă dincolo de tăracircmul celălalt al ţării
Viorica I
12
D I V E R S E
12
Macircncare de sărbători
De Crăciun
De Crăciun pe masă au fost multe o masă bogată au fost prăjituri cozonac şi suc şi apă aripioare de
pui făcute cu pacircine făină şi ou Am macircncat supă de raţă Era foarte bun cu morcovi tăieţei şi cuşcuş Merge
bine la supa de raţă Tatăl meu dimineaţă a făcut un fel de farfurie cu castraveţi ardei cu şuncă şi cu caş
Tatăl meu a fost bucătar icircn armată
De revelion
De revelion de obicei se mănacircncă peşte ca să meargă tot anul nou bine Tată meu a făcut peştele cu
ou cu făină şi a făcut spaghete din peşte Foarte bun a fost De obicei se bea şampanie icircnsă eu de data asta
am băut suc şi apă Pe lacircngă peşte pe masă am pus prăjituri micuţe la tavă
Sărbătorile le-am petrecut la munte foarte frumos loc Acolo e strada principală şi noi stăm mai jos
Acolo e şi apă şi brazi am văzut şi veveriţe Mi-a prins foarte bine vacanţa la munte cu pisica mea Mişulică
Adriana Ţ
Idei de petrecere a timpului liber seriale interesante
Serialele mele preferate sunt filme despre prietenii dușmani și ură
bdquoTacircnăr și neliniștitrdquo icircmi place foarte mult deoarece acest serial este de luni pacircnă vineri la ProTV Acest serial
american bdquoTacircnăr și neliniștitrdquo este vorba de două companii numite Newman şi Abott Corporation conduse
de doi directori generali Victor Newman și Jack Abott care luptă amacircndoi pentru compania lor și pentru
putere și bani Dar cu timpul devin rivali chiar și dușmani de moarte cum se spune deoarece copii lor ajung
la putere și multe neplăceri și necazuri chiar și aventuri vor fi icircntre ei
Este un serial ca și Dallasul unde era asemănător Alt serial care icircmi place foarte mult este bdquoIcircntre
Prietenirdquo Este un serial icircn care este vorba despre relatii prietenii dușmani și chiar și ură răzbunare iubire
icircmpăcări icircntre prieteni și frați cumnați cumnate soț și soție Icircn fiecare zi de luni pacircnă vineri la RTL Klub la
ora 2150 de minute
Eva B
13
d i v e r s e
13
Programul meu zilnic
Mă simt foarte bine dacă am un program bine definit atacirct pentru activităţi gospodăreşti
(gătit) cacirct şi pentru cumpărături vizite şi alte ocupaţii Astfel pot avea timpul liber necesar rezervat
totdeauna celor care vor avea nevoie de prezenţa mea Aleg cu plăcere următoarele preocupări şi
am o viaţă icircmplinită cu ele Redau mai jos un tabelaş şi un program zilnic demn de urmat
Charlotte T
LUNI MARTI MIERCURI JOI VINERI SAMBATA DUMINICA
9-12 Dejun
Gatit Estuar Gatit LSM
Discutii familiare
Baie
13-16 Pranz
Estuar Computer Prietene Spalat haine
Curatenie Parinti
Cumparaturi Soacra
17-19 Cina
Parinti Soacra Cumparaturi Soacra Gatit Prieteni
20-22 Plimbare televizor computer citit notite odihna somn
Second Hand la Estuar
Icircn luna ianuarie s-a organizat second hand adică alegere haine Am fost separați băieții icircn
camera de așteptare fetele icircn camera mare și toți ne-am ales ceva haine Eu mi-am ales bluze și
două perechi de pantaloni și după cacircnd s-a terminat nu toți au dus sus cutiile cu haine numai cacircți
au putut Și vineri se mai dau haine și atunci pot să icircși aleagă ce vor ei și am putea să le ducem ce
nu le trebuie sus la fete și să le dea la altcineva
Mi-a plăcut ce haine mi-am ales nu au fost rupte și uracircte au fost foarte frumoase O să le
folosesc și acasă și cacircnd vin la Estuar O să mă icircmbrac cu ele tot timpul pentru că icircmi plac
Denisa M
Ionatan B Fericit Valer D Puternic
14
S Ă N Ă T at e
14
Despre ceaiuri
Sunt foarte multe ceaiuri Preferatul meu este ceaiul de mentă care este bun pentru răceală Se pune miere de albine icircn ceai și atunci chiar nu te apucă răceala toată iarna Pentru grija sănătăţii tratarea infecţiilor ceaiul de mușețel te ajută Ceaiul de fructe icircl bei mai mult din plăcere Ceaiul de afine se bea 2 căni pe zi dacă ai probleme cu căile respiratorii Să beți cu drag ceaiurile descrise de mine
Adriana Ț
Importanţa mişcării icircn perioada iernii
E important să facem sport iarna pentru că ne ajută să punem organismul icircn mişcare Cacircteva exerciţii de icircncălzire generală rotirea macircinilor genoflexiuni icircntoarcerea capului flotări Exerciţii pe aparate de sport mersul pe bicicletă mişcare pe stepere icircntinderea corzii gantere Afară se poate face următorul sportmişcare Mersul pe jos mersul la cumpărături
Ionatan B
Cum avem grijă de sănătate iarna
Iarna trebuie să macircncăm mai multe fructe cum ar fi mere kiwi grapefruit etc Mersul pe jos e cel mai sănătos Trebuie să avem grijă să nu macircncăm multe grăsimi Să bem ceai mult ceaiul verde se zice că e cel mai bun Iarna trebuie să avem grijă să nu ne răcim Trebuie să ne icircmbrăcăm mai gros cu șapcă mănuși și fular Cacircnd ieșim să fim atenți să nu alunecăm pe gheață Dacă aveți grijă de voi de sănătatea voastră să trecem bine peste anotimpul friguros
Adriana Ţ
Alimentaţie sănătoasă iarna
Legume Cartoful ndash Aliment hrănitor și ușor digerabil Ceapa ndash Aliment apreciat icircn antichitate pentru virtuțile sale terapeutice tonice și anti-infecțiose ceapa este un factor de sănătate și longevitate Consumul indicat este de o ceapă pe zi Țelina ndash este indicată icircn astenie psiho-fizică și sexuală inapetență și digestii lente nervozitate demineralizare obezitate afecțiuni pulmonare etc Fasole boabe ndash conțin enzime care blochează icircnmulţirea celulelor cancerigene Este mai digerabilă cacircnd o condimentăm cu pătrunjel usturoi cimbrișor busuioc dafin fenicul Lintea ndash este un aliment complet pentru muncile care cer forță mărește rezistența Este nutritivă și foarte digerabilă indicată in convalescență precum și pentru femeile care alăptează fiind galactogenă (394 kcal100g) Soia ndash reprezintă un aliment complet și foarte digerabil mineralizant antisclerogen hipocolesterolemiant Conține proteine (33-44 față de 15-20 icircn carne) toți aminoacizii esențiali lipide (15-25 comparativ cu 1-4 icircn carne) glucide (10-15 ) săruri minerale vitamine enzime lecitină grăsimi hidrați de carbon Sub formă de boabe sau expandată (granule cuburi șnițele) soia se pretează la preparatele cele mai diverse
Rolanda V
15
s Ă N Ă T A T E
15
Fructe
Alunele ndash produse hipercalorice bogate icircn uleiuri vegetale Au mare conținut de săruri minerale
Arahidele ndash importante icircn scăderea colesterolemiei icircn ateroscleroză Datorită conținutului icircn tanin sunt
antidiureice Prin prăjire prea avansată uleiul se transformă icircn acroleină ndash substanță foarte nocivă icircn special pentru
ficat
Bananele ndash au proprietăți digestive echilibrante nervoase
Castanele ndash fructe de iarnă prin excelență trebuie consumate coapte sau bine prăjite Sunt bogate icircn vitamine și
săruri minerale Castanele sunt tonice digestive
Curmalele ndash au proprietăți pectorale favorizacircnd expectorația tonic-nervos și muscular
Indicații icircn anemie astenie fizică și intelectuală convalescență subnutriție graviditate icircn perioada de creștere după
bolile infecțioase Valoarea nutritivă 350 kcal100g fructe uscate
Fisticul ndash este tonic tonic hepatic antiveninos fortificator Este indicat icircn hepatită oboseală
Lămacircia ndash prin aport de vitamina C joacă un rol important icircn metabolismul celular
Indicații afecțiuni hepatice afecțiuni ale aparatului circulator scleroza arterelor cărora le dă elasticitate
ateroscleroză hipercolesterolemie scăzacircnd concentrația de colesterol tuberculoză obezitate maladii febrile
Lămacircile sunt antihemoragice (epistaxis hemoragii digestive) antimigrene Prin stimularea hematopoezei acestea
sunt antianemice activacircnd și funcția leucocitară Diastezele urice sunt afecțiuni ce beneficiază de aportul lamacircilor
prin scăderea glicemiei Destul de remarcabile sunt și proprietățile hipotensive
Mandarina ndash are compoziția chimică asemănătore portocalei Datorită conținutului ridicat icircn brom manifestă
proprietăți sedative
Mărul ndash este un aliment-medicament apreciat din vremurile cele mai vechi Are valoare calorică remarcabilă 128
cal100 g
Migdalele ndash tonice și reconstituente generale (inclusiv ale sistemului nervos) și remineralizante putacircnd fi
adjuvante icircn TBC Sunt laxative și anticatarale
Indicații icircn ulcer gastric și gastrite hiperacide stimulează peristaltismul intestinal icircn colite de fermentație calmează
tusea inflamațiile aparatului genito-urinar
Migdalele trebuie consumate cu moderație avacircnd icircn vedere marea lor putere nutritivă
Valoarea calorică 651 kcal 100 g semințe uscate A se consuma 6-15 pe zi
Măslina ndash are un rol nutritiv drenor hepatic și biliar laxativ Valoare calorică mare 224 cal100 g
Nuca ndash fructul cel mai bogat icircn cupru și zinc Icircn plus conține potasiu magneziu fosfor sulf fier calciu
vitaminele A B C și P Nucile sunt asociate icircn părți egale cu miere constituie unul dintre alimentele de bază ale
dietei vegetariene Icircn lipsă se pot consuma alune prăjite Sunt indicate și semințele de dovleac care pe lacircngă
valoarea lor nutritivă au și efecte antihelmintice
Portocala ndash indicată icircn carențe de vitamina C mărește rezistența la boli infecțioase Fruct foarte nutritiv
remineralizant tonic muscular și al sistemului nervos Are proprietăți antihemoragice diuretice laxative Protector
vascular icircn fragilitatea capilară și vacircscozitatea crescută a sacircngelui
Smochinele ndash constituie un aliment complet Bogăția lor icircn fibre și semințe favorizează tranzitul intestinal Are
proprietăți pectorale - emolient și expectorant icircn bronșite laringite traheite pneumonii - laxative și diuretice
Stafidele ndash sunt excepționale laxative Combinate cu smochine sunt remarcabile contra tusei
Rolanda V
G Acirc N D U R I P E 2 0 1 3
Să cuprind cacirct mai multe imagini
Eu am ales mingea pentru imaginea fotbalului Romacircnesc care ale două echipe icircn Europa Steaua și CFR Cluj Mult succes Daniel K
Soare
Că este frumos cacircnd este soare afară și vara cacircnd este soare mai puternic și lumea este icircn tricou afară
Denisa M
Cadou
Am ales această poză pentru că inspiră icircncredere față de natură și viețuitoarele din jur
Cosmin R
Mai frumos
Am ales iepurașul că icircmi plac mult animalele icircmi doresc foarte mult să-mi găsesc de lucru orice
Cristina B
Veselie
Pentru că icircmi sugerează bucurie Floricele mov aduc vara Adriana Ț
Optimism
Eu am ales floarea asta pentru că optimismul pentru mine icircnseamnă primăvară și pentru că mă face fericit și să mă simt bine și să mă bucur de fiecare moment al vieții Ionatan B
Cu multe icircndepliniri
Eu am ales pușculița pentru că anul acesta vreau ca icircn ea să adun mulți bani icircn ea și vreau să icircndeplinesc această dorință de a umple pușculița
Roxana B
Icircncredere
Ca un copil sigur pe venirea Moșului așa icircmi doresc să vină icircn existența mea icircncrederea icircncrederea icircn cel de sus icircn familie icircn prieteni icircn viață icircn tot
Gabirel B
Mai multă sănătate
Sănătatea este o brățaricirc de aur foarte importantă
Marinela C
Sănătate
Am ales această imagine care sugerează sănătatea oamenilor care fiecare icircși vede de traba lui
Ana V
16
17
Centrul Social Cluj
Str Gorunului nr 21
Cluj-Napoca cod 400187
TelFax 0364 101097
Mobil 0753 088673
E-mail officeclujestuarorg
Fundaţie
cu activitate
icircn domeniul
sănătăţii
mintale
REDACŢIA
Balogh Eva Birișan Roxana Boca Cristina Boţan Ionatan Buier Dorina Buciuman Gabriel Cosma Lucian Curta Marinela Damian Mariana Danciu Valer Iancu Viorica Kezdi Daniel Miron Denisa Rocaș Cosmin Rus Marcel Rusu Camelia Toth Charlotte Ţinţoc Adriana Vida Cristina Vasiu Rolanda Vlad Ana Georgiana Orsi Emese
10
E s e u r i G Acirc N D U R I
10
3 Decembrie
Participarea mea la spectacolul de la Casa de Cultura a Studenţilor mi-a dat mai mult curaj să-mi
icircnving emoţiile şi să prind mai multă icircncredere care să mă icircndemne să fiu mai icircncrezător şi dacă se vor ivi şi
alte locuri unde să ne demonstrăm talentul de ce nu Se poate să mai icircnvăţăm ceva cacircntece la orele de
meloterapie şi poate o să fermecăm publicul Cum a fost astăzi ziua persoanelor cu dizabilităţi am observat
cacirct au fost de devotaţi toţi bolnavii cacircnd au ştiut că se icircntacirclnesc icircmpreună şi aşa cu toate că au unele
probleme sunt mai siguri decacirct cei apţi de muncă Mie mi-a plăcut spectacolul icircn care am fost şi unele piese
de teatru unele cacircntece mai bucuroase care să aducă bună dispoziţie icircn viaţa oamenilor căci aşa trebuie să
vină sărbătoarea Crăciunului cu bucurie şi veselie căci s-a născut un prunc sfacircnt A fost şi un grup icircn care a
fost şi un preot şi au cacircntat unele colinde care icircţi reamintesc de Crăciun şi de sărbătorile sfinte Bine ar fi
dacă cei care sunt bine acum se vor uita icircn viitor şi la defectele noastre să le aprecieze nu să le dispreţuiască
că nu se ştie cacircnd poate ajunge şi unul dintre ei bolnav Marcel R
Cum mi-am petrecut sărbătorile de iarnă
Se spune că dacă Moş Nicolae vine călare pe un cal alb adică dacă ninge de Moş Nicolae atunci
Moş Crăciun vine călare pe un cal negru adica este vreme ploioasă umedă Anul trecut Moş Nicolae a venit
călare pe un cal alb iar Moş Crăciun a venit călare pe un cal sur adica n-a fost vreme ploioasă umedă dar
n-a fost nici zăpadă
Eu şi mătuşa mea ne-am pregătit icircnainte cu o săptămacircnă Mătuşa mea nu este obişnuită să aibă ajutor aşa că
mare parte din curăţenie a făcut-o ea Eu am spălat uşile şi covoarele din camera mea şi din sufragerie Am
icircmpodobit pomul de Crăciun icircn data de 23 decembrie Am avut un brad frumos ca o bijuterie era icircnalt
aproape pacircnă icircn tavan şi nu avea o coroană foarte mare Am fost la colindat cu beneficiarii de la Estuar şi
am prezentat sceneta de teatru la Casa de Cultură a Studenţilor după care am primit cacircte un pachet cu
dulciuri Printre dulciuri am avut şi un pachet de bomboane de pom pe care le-am legat şi le-am pus pe pom
Am mai primit un pachet cu dulciuri şi de la biserică Matusa mea a primit de la Moş Crăciun un borcan de
cafea cadoul de care se bucură cel mai mult Am făcut curăţenie şi la fundaţie şi am icircmpodobit un brad
frumos pe care l-am primit de la Baumax şi icircn data de 22 decembrie am sărbătorit Crăciunul la fundaţie de
unde am primit un pachet cu alimente Acasă mătuşa mea a făcut salata de boeuf ciorbă de perişoare
sarmale friptură din carne de porc cu piure de cartofi iar prăjiturile le-am cumpărat Icircmi doresc pentru toată
lumea să avem parte de multe bucurii şi de un an nou fericit
Ana V
11
E S E U R I G Acirc N D U R I
11
Ce fac eu de obicei acasă
Eu acasă fac curat şi macircncare şi stau de vorbă cu mama şi sora mea şi mă duc cu mama la cumpărături şi
dacă vede ceva frumos icircmi cumpără tot timpul Şi o mai ajut pe mama cacircnd vrea să facă o prăjitură pentru noi
Cacircnd mă duc de la Estuar acasă mă pun şi mănacircnc şi după aia daca sunt haine de spălat bag icircn maşina şi dau
drumul şi dacă trebuie ceva de la magazine mă duc şi cumpăr ce vrea sora mea sau mama Şi icircn weekend mă
duc cu sora mea icircn Polus sau icircn Iulius Mall şi ne cumpărăm pacircine şi după aia mergem şi macircncăm de la KFC sau
o pizza şi după aia mergem acasă cu autobuzul de la Polus şi cu troleul 25 şi ajungem acasă și ne punem la
povestit şi după aia ne punem icircn pat şi dormim Denisa M
Fabule pitice
A fost odată ca niciodată icircntr-o pădure doi pitici micuţi de tot care aşteptau să le vină musafiri făcacircnd
pregătiri Au făcut bucate o mie şi dulci şi acre şi amare pentru că icircn aşa formă erau musafirii lor şi flămacircnzi de
tot A venit dimineaţa sosirii musafirilor Primul care era prezent icircntotdeauna era Domnul Şoarece care era
icircncacircntat să vină la petrecerile altora pentru că lui nu icirci făcea plăcere să facă ordine şi se bucura cacircnd primea
invitaţii
Mai trece un timp şi cine credeţi că apare O broscuţă Oac Oac căreia icirci plăceau muzica şi concertele de pe
lac icircmpreună cu suratele ei pentru că icirci plăcea foarte mult libertatea Nici broscuţa nu se lăsă mai prejos şi se
icircmbrăcă frumos punacircndu-şi un papion roşu să nu fie deocheată un papion special care să fie observat de toţi
cei aflaţi icircn casa piticilor Dar cea mai frumoasă şi mai strălucitoare prietenă a pădurii era Doamna Pupăză Şi-a
pus pe ea culori frumoase să fie cea mai văzută dintre prietenii ei Iar moţul ei era foarte frumos Dar ea stacircnd
icircn copac şi văzacircndu-i pe ceilalţi a venit mai tacircrziu Şi fiind icircmpreună toţi cei 5 prieteni şoricelul broscuţa
pupăza şi stăpacircnii casei piticii a icircnceput o petrecere foarte mare de a răsunat toată pădurea icircncacirct s-au trezit
toate vieţuitoarele chiar şi peştii Şi le era ciudă că nu au fost şi ele chemate
Piticii nu puteau face asta deoarece locuiau icircntr-o ciupercă aceea era casa lor dar au icircnţeles şi au stat afară
să icircmpartă din bucatele lor atacirct cacirct aveau Au făcut icircn aşa fel icircncacirct să ajungă tuturor din puţinul pe care icircl aveau
ca nu cumva să li se ducă vestea pentru că aşa este peste tot locul Nu poţi opri ce iese din gura cuiva Au
petrecut aşa pacircnă la zi icircmpăcacircnd toţi prietenii din pădurea cea mare şi deasă Şoricelul broscuţa şi pupăza nu au
mai ştiut ce ar putea spune şi au plecat fericiţi că au putut icircncăpea icircn casa piticilor ei fiind mici spre deosebire
de celelalte vieţuitoare Ei au petrecut la fel de bine pentru că se auzea icircn toată pădurea şi au avut parte de
bucate bune plecacircnd fericiţi că au primit de-ale gurii pe săturate
Şi aşa s-a sfacircrşit povestea mea şi vestea s-a dus pacircnă dincolo de tăracircmul celălalt al ţării
Viorica I
12
D I V E R S E
12
Macircncare de sărbători
De Crăciun
De Crăciun pe masă au fost multe o masă bogată au fost prăjituri cozonac şi suc şi apă aripioare de
pui făcute cu pacircine făină şi ou Am macircncat supă de raţă Era foarte bun cu morcovi tăieţei şi cuşcuş Merge
bine la supa de raţă Tatăl meu dimineaţă a făcut un fel de farfurie cu castraveţi ardei cu şuncă şi cu caş
Tatăl meu a fost bucătar icircn armată
De revelion
De revelion de obicei se mănacircncă peşte ca să meargă tot anul nou bine Tată meu a făcut peştele cu
ou cu făină şi a făcut spaghete din peşte Foarte bun a fost De obicei se bea şampanie icircnsă eu de data asta
am băut suc şi apă Pe lacircngă peşte pe masă am pus prăjituri micuţe la tavă
Sărbătorile le-am petrecut la munte foarte frumos loc Acolo e strada principală şi noi stăm mai jos
Acolo e şi apă şi brazi am văzut şi veveriţe Mi-a prins foarte bine vacanţa la munte cu pisica mea Mişulică
Adriana Ţ
Idei de petrecere a timpului liber seriale interesante
Serialele mele preferate sunt filme despre prietenii dușmani și ură
bdquoTacircnăr și neliniștitrdquo icircmi place foarte mult deoarece acest serial este de luni pacircnă vineri la ProTV Acest serial
american bdquoTacircnăr și neliniștitrdquo este vorba de două companii numite Newman şi Abott Corporation conduse
de doi directori generali Victor Newman și Jack Abott care luptă amacircndoi pentru compania lor și pentru
putere și bani Dar cu timpul devin rivali chiar și dușmani de moarte cum se spune deoarece copii lor ajung
la putere și multe neplăceri și necazuri chiar și aventuri vor fi icircntre ei
Este un serial ca și Dallasul unde era asemănător Alt serial care icircmi place foarte mult este bdquoIcircntre
Prietenirdquo Este un serial icircn care este vorba despre relatii prietenii dușmani și chiar și ură răzbunare iubire
icircmpăcări icircntre prieteni și frați cumnați cumnate soț și soție Icircn fiecare zi de luni pacircnă vineri la RTL Klub la
ora 2150 de minute
Eva B
13
d i v e r s e
13
Programul meu zilnic
Mă simt foarte bine dacă am un program bine definit atacirct pentru activităţi gospodăreşti
(gătit) cacirct şi pentru cumpărături vizite şi alte ocupaţii Astfel pot avea timpul liber necesar rezervat
totdeauna celor care vor avea nevoie de prezenţa mea Aleg cu plăcere următoarele preocupări şi
am o viaţă icircmplinită cu ele Redau mai jos un tabelaş şi un program zilnic demn de urmat
Charlotte T
LUNI MARTI MIERCURI JOI VINERI SAMBATA DUMINICA
9-12 Dejun
Gatit Estuar Gatit LSM
Discutii familiare
Baie
13-16 Pranz
Estuar Computer Prietene Spalat haine
Curatenie Parinti
Cumparaturi Soacra
17-19 Cina
Parinti Soacra Cumparaturi Soacra Gatit Prieteni
20-22 Plimbare televizor computer citit notite odihna somn
Second Hand la Estuar
Icircn luna ianuarie s-a organizat second hand adică alegere haine Am fost separați băieții icircn
camera de așteptare fetele icircn camera mare și toți ne-am ales ceva haine Eu mi-am ales bluze și
două perechi de pantaloni și după cacircnd s-a terminat nu toți au dus sus cutiile cu haine numai cacircți
au putut Și vineri se mai dau haine și atunci pot să icircși aleagă ce vor ei și am putea să le ducem ce
nu le trebuie sus la fete și să le dea la altcineva
Mi-a plăcut ce haine mi-am ales nu au fost rupte și uracircte au fost foarte frumoase O să le
folosesc și acasă și cacircnd vin la Estuar O să mă icircmbrac cu ele tot timpul pentru că icircmi plac
Denisa M
Ionatan B Fericit Valer D Puternic
14
S Ă N Ă T at e
14
Despre ceaiuri
Sunt foarte multe ceaiuri Preferatul meu este ceaiul de mentă care este bun pentru răceală Se pune miere de albine icircn ceai și atunci chiar nu te apucă răceala toată iarna Pentru grija sănătăţii tratarea infecţiilor ceaiul de mușețel te ajută Ceaiul de fructe icircl bei mai mult din plăcere Ceaiul de afine se bea 2 căni pe zi dacă ai probleme cu căile respiratorii Să beți cu drag ceaiurile descrise de mine
Adriana Ț
Importanţa mişcării icircn perioada iernii
E important să facem sport iarna pentru că ne ajută să punem organismul icircn mişcare Cacircteva exerciţii de icircncălzire generală rotirea macircinilor genoflexiuni icircntoarcerea capului flotări Exerciţii pe aparate de sport mersul pe bicicletă mişcare pe stepere icircntinderea corzii gantere Afară se poate face următorul sportmişcare Mersul pe jos mersul la cumpărături
Ionatan B
Cum avem grijă de sănătate iarna
Iarna trebuie să macircncăm mai multe fructe cum ar fi mere kiwi grapefruit etc Mersul pe jos e cel mai sănătos Trebuie să avem grijă să nu macircncăm multe grăsimi Să bem ceai mult ceaiul verde se zice că e cel mai bun Iarna trebuie să avem grijă să nu ne răcim Trebuie să ne icircmbrăcăm mai gros cu șapcă mănuși și fular Cacircnd ieșim să fim atenți să nu alunecăm pe gheață Dacă aveți grijă de voi de sănătatea voastră să trecem bine peste anotimpul friguros
Adriana Ţ
Alimentaţie sănătoasă iarna
Legume Cartoful ndash Aliment hrănitor și ușor digerabil Ceapa ndash Aliment apreciat icircn antichitate pentru virtuțile sale terapeutice tonice și anti-infecțiose ceapa este un factor de sănătate și longevitate Consumul indicat este de o ceapă pe zi Țelina ndash este indicată icircn astenie psiho-fizică și sexuală inapetență și digestii lente nervozitate demineralizare obezitate afecțiuni pulmonare etc Fasole boabe ndash conțin enzime care blochează icircnmulţirea celulelor cancerigene Este mai digerabilă cacircnd o condimentăm cu pătrunjel usturoi cimbrișor busuioc dafin fenicul Lintea ndash este un aliment complet pentru muncile care cer forță mărește rezistența Este nutritivă și foarte digerabilă indicată in convalescență precum și pentru femeile care alăptează fiind galactogenă (394 kcal100g) Soia ndash reprezintă un aliment complet și foarte digerabil mineralizant antisclerogen hipocolesterolemiant Conține proteine (33-44 față de 15-20 icircn carne) toți aminoacizii esențiali lipide (15-25 comparativ cu 1-4 icircn carne) glucide (10-15 ) săruri minerale vitamine enzime lecitină grăsimi hidrați de carbon Sub formă de boabe sau expandată (granule cuburi șnițele) soia se pretează la preparatele cele mai diverse
Rolanda V
15
s Ă N Ă T A T E
15
Fructe
Alunele ndash produse hipercalorice bogate icircn uleiuri vegetale Au mare conținut de săruri minerale
Arahidele ndash importante icircn scăderea colesterolemiei icircn ateroscleroză Datorită conținutului icircn tanin sunt
antidiureice Prin prăjire prea avansată uleiul se transformă icircn acroleină ndash substanță foarte nocivă icircn special pentru
ficat
Bananele ndash au proprietăți digestive echilibrante nervoase
Castanele ndash fructe de iarnă prin excelență trebuie consumate coapte sau bine prăjite Sunt bogate icircn vitamine și
săruri minerale Castanele sunt tonice digestive
Curmalele ndash au proprietăți pectorale favorizacircnd expectorația tonic-nervos și muscular
Indicații icircn anemie astenie fizică și intelectuală convalescență subnutriție graviditate icircn perioada de creștere după
bolile infecțioase Valoarea nutritivă 350 kcal100g fructe uscate
Fisticul ndash este tonic tonic hepatic antiveninos fortificator Este indicat icircn hepatită oboseală
Lămacircia ndash prin aport de vitamina C joacă un rol important icircn metabolismul celular
Indicații afecțiuni hepatice afecțiuni ale aparatului circulator scleroza arterelor cărora le dă elasticitate
ateroscleroză hipercolesterolemie scăzacircnd concentrația de colesterol tuberculoză obezitate maladii febrile
Lămacircile sunt antihemoragice (epistaxis hemoragii digestive) antimigrene Prin stimularea hematopoezei acestea
sunt antianemice activacircnd și funcția leucocitară Diastezele urice sunt afecțiuni ce beneficiază de aportul lamacircilor
prin scăderea glicemiei Destul de remarcabile sunt și proprietățile hipotensive
Mandarina ndash are compoziția chimică asemănătore portocalei Datorită conținutului ridicat icircn brom manifestă
proprietăți sedative
Mărul ndash este un aliment-medicament apreciat din vremurile cele mai vechi Are valoare calorică remarcabilă 128
cal100 g
Migdalele ndash tonice și reconstituente generale (inclusiv ale sistemului nervos) și remineralizante putacircnd fi
adjuvante icircn TBC Sunt laxative și anticatarale
Indicații icircn ulcer gastric și gastrite hiperacide stimulează peristaltismul intestinal icircn colite de fermentație calmează
tusea inflamațiile aparatului genito-urinar
Migdalele trebuie consumate cu moderație avacircnd icircn vedere marea lor putere nutritivă
Valoarea calorică 651 kcal 100 g semințe uscate A se consuma 6-15 pe zi
Măslina ndash are un rol nutritiv drenor hepatic și biliar laxativ Valoare calorică mare 224 cal100 g
Nuca ndash fructul cel mai bogat icircn cupru și zinc Icircn plus conține potasiu magneziu fosfor sulf fier calciu
vitaminele A B C și P Nucile sunt asociate icircn părți egale cu miere constituie unul dintre alimentele de bază ale
dietei vegetariene Icircn lipsă se pot consuma alune prăjite Sunt indicate și semințele de dovleac care pe lacircngă
valoarea lor nutritivă au și efecte antihelmintice
Portocala ndash indicată icircn carențe de vitamina C mărește rezistența la boli infecțioase Fruct foarte nutritiv
remineralizant tonic muscular și al sistemului nervos Are proprietăți antihemoragice diuretice laxative Protector
vascular icircn fragilitatea capilară și vacircscozitatea crescută a sacircngelui
Smochinele ndash constituie un aliment complet Bogăția lor icircn fibre și semințe favorizează tranzitul intestinal Are
proprietăți pectorale - emolient și expectorant icircn bronșite laringite traheite pneumonii - laxative și diuretice
Stafidele ndash sunt excepționale laxative Combinate cu smochine sunt remarcabile contra tusei
Rolanda V
G Acirc N D U R I P E 2 0 1 3
Să cuprind cacirct mai multe imagini
Eu am ales mingea pentru imaginea fotbalului Romacircnesc care ale două echipe icircn Europa Steaua și CFR Cluj Mult succes Daniel K
Soare
Că este frumos cacircnd este soare afară și vara cacircnd este soare mai puternic și lumea este icircn tricou afară
Denisa M
Cadou
Am ales această poză pentru că inspiră icircncredere față de natură și viețuitoarele din jur
Cosmin R
Mai frumos
Am ales iepurașul că icircmi plac mult animalele icircmi doresc foarte mult să-mi găsesc de lucru orice
Cristina B
Veselie
Pentru că icircmi sugerează bucurie Floricele mov aduc vara Adriana Ț
Optimism
Eu am ales floarea asta pentru că optimismul pentru mine icircnseamnă primăvară și pentru că mă face fericit și să mă simt bine și să mă bucur de fiecare moment al vieții Ionatan B
Cu multe icircndepliniri
Eu am ales pușculița pentru că anul acesta vreau ca icircn ea să adun mulți bani icircn ea și vreau să icircndeplinesc această dorință de a umple pușculița
Roxana B
Icircncredere
Ca un copil sigur pe venirea Moșului așa icircmi doresc să vină icircn existența mea icircncrederea icircncrederea icircn cel de sus icircn familie icircn prieteni icircn viață icircn tot
Gabirel B
Mai multă sănătate
Sănătatea este o brățaricirc de aur foarte importantă
Marinela C
Sănătate
Am ales această imagine care sugerează sănătatea oamenilor care fiecare icircși vede de traba lui
Ana V
16
17
Centrul Social Cluj
Str Gorunului nr 21
Cluj-Napoca cod 400187
TelFax 0364 101097
Mobil 0753 088673
E-mail officeclujestuarorg
Fundaţie
cu activitate
icircn domeniul
sănătăţii
mintale
REDACŢIA
Balogh Eva Birișan Roxana Boca Cristina Boţan Ionatan Buier Dorina Buciuman Gabriel Cosma Lucian Curta Marinela Damian Mariana Danciu Valer Iancu Viorica Kezdi Daniel Miron Denisa Rocaș Cosmin Rus Marcel Rusu Camelia Toth Charlotte Ţinţoc Adriana Vida Cristina Vasiu Rolanda Vlad Ana Georgiana Orsi Emese
11
E S E U R I G Acirc N D U R I
11
Ce fac eu de obicei acasă
Eu acasă fac curat şi macircncare şi stau de vorbă cu mama şi sora mea şi mă duc cu mama la cumpărături şi
dacă vede ceva frumos icircmi cumpără tot timpul Şi o mai ajut pe mama cacircnd vrea să facă o prăjitură pentru noi
Cacircnd mă duc de la Estuar acasă mă pun şi mănacircnc şi după aia daca sunt haine de spălat bag icircn maşina şi dau
drumul şi dacă trebuie ceva de la magazine mă duc şi cumpăr ce vrea sora mea sau mama Şi icircn weekend mă
duc cu sora mea icircn Polus sau icircn Iulius Mall şi ne cumpărăm pacircine şi după aia mergem şi macircncăm de la KFC sau
o pizza şi după aia mergem acasă cu autobuzul de la Polus şi cu troleul 25 şi ajungem acasă și ne punem la
povestit şi după aia ne punem icircn pat şi dormim Denisa M
Fabule pitice
A fost odată ca niciodată icircntr-o pădure doi pitici micuţi de tot care aşteptau să le vină musafiri făcacircnd
pregătiri Au făcut bucate o mie şi dulci şi acre şi amare pentru că icircn aşa formă erau musafirii lor şi flămacircnzi de
tot A venit dimineaţa sosirii musafirilor Primul care era prezent icircntotdeauna era Domnul Şoarece care era
icircncacircntat să vină la petrecerile altora pentru că lui nu icirci făcea plăcere să facă ordine şi se bucura cacircnd primea
invitaţii
Mai trece un timp şi cine credeţi că apare O broscuţă Oac Oac căreia icirci plăceau muzica şi concertele de pe
lac icircmpreună cu suratele ei pentru că icirci plăcea foarte mult libertatea Nici broscuţa nu se lăsă mai prejos şi se
icircmbrăcă frumos punacircndu-şi un papion roşu să nu fie deocheată un papion special care să fie observat de toţi
cei aflaţi icircn casa piticilor Dar cea mai frumoasă şi mai strălucitoare prietenă a pădurii era Doamna Pupăză Şi-a
pus pe ea culori frumoase să fie cea mai văzută dintre prietenii ei Iar moţul ei era foarte frumos Dar ea stacircnd
icircn copac şi văzacircndu-i pe ceilalţi a venit mai tacircrziu Şi fiind icircmpreună toţi cei 5 prieteni şoricelul broscuţa
pupăza şi stăpacircnii casei piticii a icircnceput o petrecere foarte mare de a răsunat toată pădurea icircncacirct s-au trezit
toate vieţuitoarele chiar şi peştii Şi le era ciudă că nu au fost şi ele chemate
Piticii nu puteau face asta deoarece locuiau icircntr-o ciupercă aceea era casa lor dar au icircnţeles şi au stat afară
să icircmpartă din bucatele lor atacirct cacirct aveau Au făcut icircn aşa fel icircncacirct să ajungă tuturor din puţinul pe care icircl aveau
ca nu cumva să li se ducă vestea pentru că aşa este peste tot locul Nu poţi opri ce iese din gura cuiva Au
petrecut aşa pacircnă la zi icircmpăcacircnd toţi prietenii din pădurea cea mare şi deasă Şoricelul broscuţa şi pupăza nu au
mai ştiut ce ar putea spune şi au plecat fericiţi că au putut icircncăpea icircn casa piticilor ei fiind mici spre deosebire
de celelalte vieţuitoare Ei au petrecut la fel de bine pentru că se auzea icircn toată pădurea şi au avut parte de
bucate bune plecacircnd fericiţi că au primit de-ale gurii pe săturate
Şi aşa s-a sfacircrşit povestea mea şi vestea s-a dus pacircnă dincolo de tăracircmul celălalt al ţării
Viorica I
12
D I V E R S E
12
Macircncare de sărbători
De Crăciun
De Crăciun pe masă au fost multe o masă bogată au fost prăjituri cozonac şi suc şi apă aripioare de
pui făcute cu pacircine făină şi ou Am macircncat supă de raţă Era foarte bun cu morcovi tăieţei şi cuşcuş Merge
bine la supa de raţă Tatăl meu dimineaţă a făcut un fel de farfurie cu castraveţi ardei cu şuncă şi cu caş
Tatăl meu a fost bucătar icircn armată
De revelion
De revelion de obicei se mănacircncă peşte ca să meargă tot anul nou bine Tată meu a făcut peştele cu
ou cu făină şi a făcut spaghete din peşte Foarte bun a fost De obicei se bea şampanie icircnsă eu de data asta
am băut suc şi apă Pe lacircngă peşte pe masă am pus prăjituri micuţe la tavă
Sărbătorile le-am petrecut la munte foarte frumos loc Acolo e strada principală şi noi stăm mai jos
Acolo e şi apă şi brazi am văzut şi veveriţe Mi-a prins foarte bine vacanţa la munte cu pisica mea Mişulică
Adriana Ţ
Idei de petrecere a timpului liber seriale interesante
Serialele mele preferate sunt filme despre prietenii dușmani și ură
bdquoTacircnăr și neliniștitrdquo icircmi place foarte mult deoarece acest serial este de luni pacircnă vineri la ProTV Acest serial
american bdquoTacircnăr și neliniștitrdquo este vorba de două companii numite Newman şi Abott Corporation conduse
de doi directori generali Victor Newman și Jack Abott care luptă amacircndoi pentru compania lor și pentru
putere și bani Dar cu timpul devin rivali chiar și dușmani de moarte cum se spune deoarece copii lor ajung
la putere și multe neplăceri și necazuri chiar și aventuri vor fi icircntre ei
Este un serial ca și Dallasul unde era asemănător Alt serial care icircmi place foarte mult este bdquoIcircntre
Prietenirdquo Este un serial icircn care este vorba despre relatii prietenii dușmani și chiar și ură răzbunare iubire
icircmpăcări icircntre prieteni și frați cumnați cumnate soț și soție Icircn fiecare zi de luni pacircnă vineri la RTL Klub la
ora 2150 de minute
Eva B
13
d i v e r s e
13
Programul meu zilnic
Mă simt foarte bine dacă am un program bine definit atacirct pentru activităţi gospodăreşti
(gătit) cacirct şi pentru cumpărături vizite şi alte ocupaţii Astfel pot avea timpul liber necesar rezervat
totdeauna celor care vor avea nevoie de prezenţa mea Aleg cu plăcere următoarele preocupări şi
am o viaţă icircmplinită cu ele Redau mai jos un tabelaş şi un program zilnic demn de urmat
Charlotte T
LUNI MARTI MIERCURI JOI VINERI SAMBATA DUMINICA
9-12 Dejun
Gatit Estuar Gatit LSM
Discutii familiare
Baie
13-16 Pranz
Estuar Computer Prietene Spalat haine
Curatenie Parinti
Cumparaturi Soacra
17-19 Cina
Parinti Soacra Cumparaturi Soacra Gatit Prieteni
20-22 Plimbare televizor computer citit notite odihna somn
Second Hand la Estuar
Icircn luna ianuarie s-a organizat second hand adică alegere haine Am fost separați băieții icircn
camera de așteptare fetele icircn camera mare și toți ne-am ales ceva haine Eu mi-am ales bluze și
două perechi de pantaloni și după cacircnd s-a terminat nu toți au dus sus cutiile cu haine numai cacircți
au putut Și vineri se mai dau haine și atunci pot să icircși aleagă ce vor ei și am putea să le ducem ce
nu le trebuie sus la fete și să le dea la altcineva
Mi-a plăcut ce haine mi-am ales nu au fost rupte și uracircte au fost foarte frumoase O să le
folosesc și acasă și cacircnd vin la Estuar O să mă icircmbrac cu ele tot timpul pentru că icircmi plac
Denisa M
Ionatan B Fericit Valer D Puternic
14
S Ă N Ă T at e
14
Despre ceaiuri
Sunt foarte multe ceaiuri Preferatul meu este ceaiul de mentă care este bun pentru răceală Se pune miere de albine icircn ceai și atunci chiar nu te apucă răceala toată iarna Pentru grija sănătăţii tratarea infecţiilor ceaiul de mușețel te ajută Ceaiul de fructe icircl bei mai mult din plăcere Ceaiul de afine se bea 2 căni pe zi dacă ai probleme cu căile respiratorii Să beți cu drag ceaiurile descrise de mine
Adriana Ț
Importanţa mişcării icircn perioada iernii
E important să facem sport iarna pentru că ne ajută să punem organismul icircn mişcare Cacircteva exerciţii de icircncălzire generală rotirea macircinilor genoflexiuni icircntoarcerea capului flotări Exerciţii pe aparate de sport mersul pe bicicletă mişcare pe stepere icircntinderea corzii gantere Afară se poate face următorul sportmişcare Mersul pe jos mersul la cumpărături
Ionatan B
Cum avem grijă de sănătate iarna
Iarna trebuie să macircncăm mai multe fructe cum ar fi mere kiwi grapefruit etc Mersul pe jos e cel mai sănătos Trebuie să avem grijă să nu macircncăm multe grăsimi Să bem ceai mult ceaiul verde se zice că e cel mai bun Iarna trebuie să avem grijă să nu ne răcim Trebuie să ne icircmbrăcăm mai gros cu șapcă mănuși și fular Cacircnd ieșim să fim atenți să nu alunecăm pe gheață Dacă aveți grijă de voi de sănătatea voastră să trecem bine peste anotimpul friguros
Adriana Ţ
Alimentaţie sănătoasă iarna
Legume Cartoful ndash Aliment hrănitor și ușor digerabil Ceapa ndash Aliment apreciat icircn antichitate pentru virtuțile sale terapeutice tonice și anti-infecțiose ceapa este un factor de sănătate și longevitate Consumul indicat este de o ceapă pe zi Țelina ndash este indicată icircn astenie psiho-fizică și sexuală inapetență și digestii lente nervozitate demineralizare obezitate afecțiuni pulmonare etc Fasole boabe ndash conțin enzime care blochează icircnmulţirea celulelor cancerigene Este mai digerabilă cacircnd o condimentăm cu pătrunjel usturoi cimbrișor busuioc dafin fenicul Lintea ndash este un aliment complet pentru muncile care cer forță mărește rezistența Este nutritivă și foarte digerabilă indicată in convalescență precum și pentru femeile care alăptează fiind galactogenă (394 kcal100g) Soia ndash reprezintă un aliment complet și foarte digerabil mineralizant antisclerogen hipocolesterolemiant Conține proteine (33-44 față de 15-20 icircn carne) toți aminoacizii esențiali lipide (15-25 comparativ cu 1-4 icircn carne) glucide (10-15 ) săruri minerale vitamine enzime lecitină grăsimi hidrați de carbon Sub formă de boabe sau expandată (granule cuburi șnițele) soia se pretează la preparatele cele mai diverse
Rolanda V
15
s Ă N Ă T A T E
15
Fructe
Alunele ndash produse hipercalorice bogate icircn uleiuri vegetale Au mare conținut de săruri minerale
Arahidele ndash importante icircn scăderea colesterolemiei icircn ateroscleroză Datorită conținutului icircn tanin sunt
antidiureice Prin prăjire prea avansată uleiul se transformă icircn acroleină ndash substanță foarte nocivă icircn special pentru
ficat
Bananele ndash au proprietăți digestive echilibrante nervoase
Castanele ndash fructe de iarnă prin excelență trebuie consumate coapte sau bine prăjite Sunt bogate icircn vitamine și
săruri minerale Castanele sunt tonice digestive
Curmalele ndash au proprietăți pectorale favorizacircnd expectorația tonic-nervos și muscular
Indicații icircn anemie astenie fizică și intelectuală convalescență subnutriție graviditate icircn perioada de creștere după
bolile infecțioase Valoarea nutritivă 350 kcal100g fructe uscate
Fisticul ndash este tonic tonic hepatic antiveninos fortificator Este indicat icircn hepatită oboseală
Lămacircia ndash prin aport de vitamina C joacă un rol important icircn metabolismul celular
Indicații afecțiuni hepatice afecțiuni ale aparatului circulator scleroza arterelor cărora le dă elasticitate
ateroscleroză hipercolesterolemie scăzacircnd concentrația de colesterol tuberculoză obezitate maladii febrile
Lămacircile sunt antihemoragice (epistaxis hemoragii digestive) antimigrene Prin stimularea hematopoezei acestea
sunt antianemice activacircnd și funcția leucocitară Diastezele urice sunt afecțiuni ce beneficiază de aportul lamacircilor
prin scăderea glicemiei Destul de remarcabile sunt și proprietățile hipotensive
Mandarina ndash are compoziția chimică asemănătore portocalei Datorită conținutului ridicat icircn brom manifestă
proprietăți sedative
Mărul ndash este un aliment-medicament apreciat din vremurile cele mai vechi Are valoare calorică remarcabilă 128
cal100 g
Migdalele ndash tonice și reconstituente generale (inclusiv ale sistemului nervos) și remineralizante putacircnd fi
adjuvante icircn TBC Sunt laxative și anticatarale
Indicații icircn ulcer gastric și gastrite hiperacide stimulează peristaltismul intestinal icircn colite de fermentație calmează
tusea inflamațiile aparatului genito-urinar
Migdalele trebuie consumate cu moderație avacircnd icircn vedere marea lor putere nutritivă
Valoarea calorică 651 kcal 100 g semințe uscate A se consuma 6-15 pe zi
Măslina ndash are un rol nutritiv drenor hepatic și biliar laxativ Valoare calorică mare 224 cal100 g
Nuca ndash fructul cel mai bogat icircn cupru și zinc Icircn plus conține potasiu magneziu fosfor sulf fier calciu
vitaminele A B C și P Nucile sunt asociate icircn părți egale cu miere constituie unul dintre alimentele de bază ale
dietei vegetariene Icircn lipsă se pot consuma alune prăjite Sunt indicate și semințele de dovleac care pe lacircngă
valoarea lor nutritivă au și efecte antihelmintice
Portocala ndash indicată icircn carențe de vitamina C mărește rezistența la boli infecțioase Fruct foarte nutritiv
remineralizant tonic muscular și al sistemului nervos Are proprietăți antihemoragice diuretice laxative Protector
vascular icircn fragilitatea capilară și vacircscozitatea crescută a sacircngelui
Smochinele ndash constituie un aliment complet Bogăția lor icircn fibre și semințe favorizează tranzitul intestinal Are
proprietăți pectorale - emolient și expectorant icircn bronșite laringite traheite pneumonii - laxative și diuretice
Stafidele ndash sunt excepționale laxative Combinate cu smochine sunt remarcabile contra tusei
Rolanda V
G Acirc N D U R I P E 2 0 1 3
Să cuprind cacirct mai multe imagini
Eu am ales mingea pentru imaginea fotbalului Romacircnesc care ale două echipe icircn Europa Steaua și CFR Cluj Mult succes Daniel K
Soare
Că este frumos cacircnd este soare afară și vara cacircnd este soare mai puternic și lumea este icircn tricou afară
Denisa M
Cadou
Am ales această poză pentru că inspiră icircncredere față de natură și viețuitoarele din jur
Cosmin R
Mai frumos
Am ales iepurașul că icircmi plac mult animalele icircmi doresc foarte mult să-mi găsesc de lucru orice
Cristina B
Veselie
Pentru că icircmi sugerează bucurie Floricele mov aduc vara Adriana Ț
Optimism
Eu am ales floarea asta pentru că optimismul pentru mine icircnseamnă primăvară și pentru că mă face fericit și să mă simt bine și să mă bucur de fiecare moment al vieții Ionatan B
Cu multe icircndepliniri
Eu am ales pușculița pentru că anul acesta vreau ca icircn ea să adun mulți bani icircn ea și vreau să icircndeplinesc această dorință de a umple pușculița
Roxana B
Icircncredere
Ca un copil sigur pe venirea Moșului așa icircmi doresc să vină icircn existența mea icircncrederea icircncrederea icircn cel de sus icircn familie icircn prieteni icircn viață icircn tot
Gabirel B
Mai multă sănătate
Sănătatea este o brățaricirc de aur foarte importantă
Marinela C
Sănătate
Am ales această imagine care sugerează sănătatea oamenilor care fiecare icircși vede de traba lui
Ana V
16
17
Centrul Social Cluj
Str Gorunului nr 21
Cluj-Napoca cod 400187
TelFax 0364 101097
Mobil 0753 088673
E-mail officeclujestuarorg
Fundaţie
cu activitate
icircn domeniul
sănătăţii
mintale
REDACŢIA
Balogh Eva Birișan Roxana Boca Cristina Boţan Ionatan Buier Dorina Buciuman Gabriel Cosma Lucian Curta Marinela Damian Mariana Danciu Valer Iancu Viorica Kezdi Daniel Miron Denisa Rocaș Cosmin Rus Marcel Rusu Camelia Toth Charlotte Ţinţoc Adriana Vida Cristina Vasiu Rolanda Vlad Ana Georgiana Orsi Emese
12
D I V E R S E
12
Macircncare de sărbători
De Crăciun
De Crăciun pe masă au fost multe o masă bogată au fost prăjituri cozonac şi suc şi apă aripioare de
pui făcute cu pacircine făină şi ou Am macircncat supă de raţă Era foarte bun cu morcovi tăieţei şi cuşcuş Merge
bine la supa de raţă Tatăl meu dimineaţă a făcut un fel de farfurie cu castraveţi ardei cu şuncă şi cu caş
Tatăl meu a fost bucătar icircn armată
De revelion
De revelion de obicei se mănacircncă peşte ca să meargă tot anul nou bine Tată meu a făcut peştele cu
ou cu făină şi a făcut spaghete din peşte Foarte bun a fost De obicei se bea şampanie icircnsă eu de data asta
am băut suc şi apă Pe lacircngă peşte pe masă am pus prăjituri micuţe la tavă
Sărbătorile le-am petrecut la munte foarte frumos loc Acolo e strada principală şi noi stăm mai jos
Acolo e şi apă şi brazi am văzut şi veveriţe Mi-a prins foarte bine vacanţa la munte cu pisica mea Mişulică
Adriana Ţ
Idei de petrecere a timpului liber seriale interesante
Serialele mele preferate sunt filme despre prietenii dușmani și ură
bdquoTacircnăr și neliniștitrdquo icircmi place foarte mult deoarece acest serial este de luni pacircnă vineri la ProTV Acest serial
american bdquoTacircnăr și neliniștitrdquo este vorba de două companii numite Newman şi Abott Corporation conduse
de doi directori generali Victor Newman și Jack Abott care luptă amacircndoi pentru compania lor și pentru
putere și bani Dar cu timpul devin rivali chiar și dușmani de moarte cum se spune deoarece copii lor ajung
la putere și multe neplăceri și necazuri chiar și aventuri vor fi icircntre ei
Este un serial ca și Dallasul unde era asemănător Alt serial care icircmi place foarte mult este bdquoIcircntre
Prietenirdquo Este un serial icircn care este vorba despre relatii prietenii dușmani și chiar și ură răzbunare iubire
icircmpăcări icircntre prieteni și frați cumnați cumnate soț și soție Icircn fiecare zi de luni pacircnă vineri la RTL Klub la
ora 2150 de minute
Eva B
13
d i v e r s e
13
Programul meu zilnic
Mă simt foarte bine dacă am un program bine definit atacirct pentru activităţi gospodăreşti
(gătit) cacirct şi pentru cumpărături vizite şi alte ocupaţii Astfel pot avea timpul liber necesar rezervat
totdeauna celor care vor avea nevoie de prezenţa mea Aleg cu plăcere următoarele preocupări şi
am o viaţă icircmplinită cu ele Redau mai jos un tabelaş şi un program zilnic demn de urmat
Charlotte T
LUNI MARTI MIERCURI JOI VINERI SAMBATA DUMINICA
9-12 Dejun
Gatit Estuar Gatit LSM
Discutii familiare
Baie
13-16 Pranz
Estuar Computer Prietene Spalat haine
Curatenie Parinti
Cumparaturi Soacra
17-19 Cina
Parinti Soacra Cumparaturi Soacra Gatit Prieteni
20-22 Plimbare televizor computer citit notite odihna somn
Second Hand la Estuar
Icircn luna ianuarie s-a organizat second hand adică alegere haine Am fost separați băieții icircn
camera de așteptare fetele icircn camera mare și toți ne-am ales ceva haine Eu mi-am ales bluze și
două perechi de pantaloni și după cacircnd s-a terminat nu toți au dus sus cutiile cu haine numai cacircți
au putut Și vineri se mai dau haine și atunci pot să icircși aleagă ce vor ei și am putea să le ducem ce
nu le trebuie sus la fete și să le dea la altcineva
Mi-a plăcut ce haine mi-am ales nu au fost rupte și uracircte au fost foarte frumoase O să le
folosesc și acasă și cacircnd vin la Estuar O să mă icircmbrac cu ele tot timpul pentru că icircmi plac
Denisa M
Ionatan B Fericit Valer D Puternic
14
S Ă N Ă T at e
14
Despre ceaiuri
Sunt foarte multe ceaiuri Preferatul meu este ceaiul de mentă care este bun pentru răceală Se pune miere de albine icircn ceai și atunci chiar nu te apucă răceala toată iarna Pentru grija sănătăţii tratarea infecţiilor ceaiul de mușețel te ajută Ceaiul de fructe icircl bei mai mult din plăcere Ceaiul de afine se bea 2 căni pe zi dacă ai probleme cu căile respiratorii Să beți cu drag ceaiurile descrise de mine
Adriana Ț
Importanţa mişcării icircn perioada iernii
E important să facem sport iarna pentru că ne ajută să punem organismul icircn mişcare Cacircteva exerciţii de icircncălzire generală rotirea macircinilor genoflexiuni icircntoarcerea capului flotări Exerciţii pe aparate de sport mersul pe bicicletă mişcare pe stepere icircntinderea corzii gantere Afară se poate face următorul sportmişcare Mersul pe jos mersul la cumpărături
Ionatan B
Cum avem grijă de sănătate iarna
Iarna trebuie să macircncăm mai multe fructe cum ar fi mere kiwi grapefruit etc Mersul pe jos e cel mai sănătos Trebuie să avem grijă să nu macircncăm multe grăsimi Să bem ceai mult ceaiul verde se zice că e cel mai bun Iarna trebuie să avem grijă să nu ne răcim Trebuie să ne icircmbrăcăm mai gros cu șapcă mănuși și fular Cacircnd ieșim să fim atenți să nu alunecăm pe gheață Dacă aveți grijă de voi de sănătatea voastră să trecem bine peste anotimpul friguros
Adriana Ţ
Alimentaţie sănătoasă iarna
Legume Cartoful ndash Aliment hrănitor și ușor digerabil Ceapa ndash Aliment apreciat icircn antichitate pentru virtuțile sale terapeutice tonice și anti-infecțiose ceapa este un factor de sănătate și longevitate Consumul indicat este de o ceapă pe zi Țelina ndash este indicată icircn astenie psiho-fizică și sexuală inapetență și digestii lente nervozitate demineralizare obezitate afecțiuni pulmonare etc Fasole boabe ndash conțin enzime care blochează icircnmulţirea celulelor cancerigene Este mai digerabilă cacircnd o condimentăm cu pătrunjel usturoi cimbrișor busuioc dafin fenicul Lintea ndash este un aliment complet pentru muncile care cer forță mărește rezistența Este nutritivă și foarte digerabilă indicată in convalescență precum și pentru femeile care alăptează fiind galactogenă (394 kcal100g) Soia ndash reprezintă un aliment complet și foarte digerabil mineralizant antisclerogen hipocolesterolemiant Conține proteine (33-44 față de 15-20 icircn carne) toți aminoacizii esențiali lipide (15-25 comparativ cu 1-4 icircn carne) glucide (10-15 ) săruri minerale vitamine enzime lecitină grăsimi hidrați de carbon Sub formă de boabe sau expandată (granule cuburi șnițele) soia se pretează la preparatele cele mai diverse
Rolanda V
15
s Ă N Ă T A T E
15
Fructe
Alunele ndash produse hipercalorice bogate icircn uleiuri vegetale Au mare conținut de săruri minerale
Arahidele ndash importante icircn scăderea colesterolemiei icircn ateroscleroză Datorită conținutului icircn tanin sunt
antidiureice Prin prăjire prea avansată uleiul se transformă icircn acroleină ndash substanță foarte nocivă icircn special pentru
ficat
Bananele ndash au proprietăți digestive echilibrante nervoase
Castanele ndash fructe de iarnă prin excelență trebuie consumate coapte sau bine prăjite Sunt bogate icircn vitamine și
săruri minerale Castanele sunt tonice digestive
Curmalele ndash au proprietăți pectorale favorizacircnd expectorația tonic-nervos și muscular
Indicații icircn anemie astenie fizică și intelectuală convalescență subnutriție graviditate icircn perioada de creștere după
bolile infecțioase Valoarea nutritivă 350 kcal100g fructe uscate
Fisticul ndash este tonic tonic hepatic antiveninos fortificator Este indicat icircn hepatită oboseală
Lămacircia ndash prin aport de vitamina C joacă un rol important icircn metabolismul celular
Indicații afecțiuni hepatice afecțiuni ale aparatului circulator scleroza arterelor cărora le dă elasticitate
ateroscleroză hipercolesterolemie scăzacircnd concentrația de colesterol tuberculoză obezitate maladii febrile
Lămacircile sunt antihemoragice (epistaxis hemoragii digestive) antimigrene Prin stimularea hematopoezei acestea
sunt antianemice activacircnd și funcția leucocitară Diastezele urice sunt afecțiuni ce beneficiază de aportul lamacircilor
prin scăderea glicemiei Destul de remarcabile sunt și proprietățile hipotensive
Mandarina ndash are compoziția chimică asemănătore portocalei Datorită conținutului ridicat icircn brom manifestă
proprietăți sedative
Mărul ndash este un aliment-medicament apreciat din vremurile cele mai vechi Are valoare calorică remarcabilă 128
cal100 g
Migdalele ndash tonice și reconstituente generale (inclusiv ale sistemului nervos) și remineralizante putacircnd fi
adjuvante icircn TBC Sunt laxative și anticatarale
Indicații icircn ulcer gastric și gastrite hiperacide stimulează peristaltismul intestinal icircn colite de fermentație calmează
tusea inflamațiile aparatului genito-urinar
Migdalele trebuie consumate cu moderație avacircnd icircn vedere marea lor putere nutritivă
Valoarea calorică 651 kcal 100 g semințe uscate A se consuma 6-15 pe zi
Măslina ndash are un rol nutritiv drenor hepatic și biliar laxativ Valoare calorică mare 224 cal100 g
Nuca ndash fructul cel mai bogat icircn cupru și zinc Icircn plus conține potasiu magneziu fosfor sulf fier calciu
vitaminele A B C și P Nucile sunt asociate icircn părți egale cu miere constituie unul dintre alimentele de bază ale
dietei vegetariene Icircn lipsă se pot consuma alune prăjite Sunt indicate și semințele de dovleac care pe lacircngă
valoarea lor nutritivă au și efecte antihelmintice
Portocala ndash indicată icircn carențe de vitamina C mărește rezistența la boli infecțioase Fruct foarte nutritiv
remineralizant tonic muscular și al sistemului nervos Are proprietăți antihemoragice diuretice laxative Protector
vascular icircn fragilitatea capilară și vacircscozitatea crescută a sacircngelui
Smochinele ndash constituie un aliment complet Bogăția lor icircn fibre și semințe favorizează tranzitul intestinal Are
proprietăți pectorale - emolient și expectorant icircn bronșite laringite traheite pneumonii - laxative și diuretice
Stafidele ndash sunt excepționale laxative Combinate cu smochine sunt remarcabile contra tusei
Rolanda V
G Acirc N D U R I P E 2 0 1 3
Să cuprind cacirct mai multe imagini
Eu am ales mingea pentru imaginea fotbalului Romacircnesc care ale două echipe icircn Europa Steaua și CFR Cluj Mult succes Daniel K
Soare
Că este frumos cacircnd este soare afară și vara cacircnd este soare mai puternic și lumea este icircn tricou afară
Denisa M
Cadou
Am ales această poză pentru că inspiră icircncredere față de natură și viețuitoarele din jur
Cosmin R
Mai frumos
Am ales iepurașul că icircmi plac mult animalele icircmi doresc foarte mult să-mi găsesc de lucru orice
Cristina B
Veselie
Pentru că icircmi sugerează bucurie Floricele mov aduc vara Adriana Ț
Optimism
Eu am ales floarea asta pentru că optimismul pentru mine icircnseamnă primăvară și pentru că mă face fericit și să mă simt bine și să mă bucur de fiecare moment al vieții Ionatan B
Cu multe icircndepliniri
Eu am ales pușculița pentru că anul acesta vreau ca icircn ea să adun mulți bani icircn ea și vreau să icircndeplinesc această dorință de a umple pușculița
Roxana B
Icircncredere
Ca un copil sigur pe venirea Moșului așa icircmi doresc să vină icircn existența mea icircncrederea icircncrederea icircn cel de sus icircn familie icircn prieteni icircn viață icircn tot
Gabirel B
Mai multă sănătate
Sănătatea este o brățaricirc de aur foarte importantă
Marinela C
Sănătate
Am ales această imagine care sugerează sănătatea oamenilor care fiecare icircși vede de traba lui
Ana V
16
17
Centrul Social Cluj
Str Gorunului nr 21
Cluj-Napoca cod 400187
TelFax 0364 101097
Mobil 0753 088673
E-mail officeclujestuarorg
Fundaţie
cu activitate
icircn domeniul
sănătăţii
mintale
REDACŢIA
Balogh Eva Birișan Roxana Boca Cristina Boţan Ionatan Buier Dorina Buciuman Gabriel Cosma Lucian Curta Marinela Damian Mariana Danciu Valer Iancu Viorica Kezdi Daniel Miron Denisa Rocaș Cosmin Rus Marcel Rusu Camelia Toth Charlotte Ţinţoc Adriana Vida Cristina Vasiu Rolanda Vlad Ana Georgiana Orsi Emese
13
d i v e r s e
13
Programul meu zilnic
Mă simt foarte bine dacă am un program bine definit atacirct pentru activităţi gospodăreşti
(gătit) cacirct şi pentru cumpărături vizite şi alte ocupaţii Astfel pot avea timpul liber necesar rezervat
totdeauna celor care vor avea nevoie de prezenţa mea Aleg cu plăcere următoarele preocupări şi
am o viaţă icircmplinită cu ele Redau mai jos un tabelaş şi un program zilnic demn de urmat
Charlotte T
LUNI MARTI MIERCURI JOI VINERI SAMBATA DUMINICA
9-12 Dejun
Gatit Estuar Gatit LSM
Discutii familiare
Baie
13-16 Pranz
Estuar Computer Prietene Spalat haine
Curatenie Parinti
Cumparaturi Soacra
17-19 Cina
Parinti Soacra Cumparaturi Soacra Gatit Prieteni
20-22 Plimbare televizor computer citit notite odihna somn
Second Hand la Estuar
Icircn luna ianuarie s-a organizat second hand adică alegere haine Am fost separați băieții icircn
camera de așteptare fetele icircn camera mare și toți ne-am ales ceva haine Eu mi-am ales bluze și
două perechi de pantaloni și după cacircnd s-a terminat nu toți au dus sus cutiile cu haine numai cacircți
au putut Și vineri se mai dau haine și atunci pot să icircși aleagă ce vor ei și am putea să le ducem ce
nu le trebuie sus la fete și să le dea la altcineva
Mi-a plăcut ce haine mi-am ales nu au fost rupte și uracircte au fost foarte frumoase O să le
folosesc și acasă și cacircnd vin la Estuar O să mă icircmbrac cu ele tot timpul pentru că icircmi plac
Denisa M
Ionatan B Fericit Valer D Puternic
14
S Ă N Ă T at e
14
Despre ceaiuri
Sunt foarte multe ceaiuri Preferatul meu este ceaiul de mentă care este bun pentru răceală Se pune miere de albine icircn ceai și atunci chiar nu te apucă răceala toată iarna Pentru grija sănătăţii tratarea infecţiilor ceaiul de mușețel te ajută Ceaiul de fructe icircl bei mai mult din plăcere Ceaiul de afine se bea 2 căni pe zi dacă ai probleme cu căile respiratorii Să beți cu drag ceaiurile descrise de mine
Adriana Ț
Importanţa mişcării icircn perioada iernii
E important să facem sport iarna pentru că ne ajută să punem organismul icircn mişcare Cacircteva exerciţii de icircncălzire generală rotirea macircinilor genoflexiuni icircntoarcerea capului flotări Exerciţii pe aparate de sport mersul pe bicicletă mişcare pe stepere icircntinderea corzii gantere Afară se poate face următorul sportmişcare Mersul pe jos mersul la cumpărături
Ionatan B
Cum avem grijă de sănătate iarna
Iarna trebuie să macircncăm mai multe fructe cum ar fi mere kiwi grapefruit etc Mersul pe jos e cel mai sănătos Trebuie să avem grijă să nu macircncăm multe grăsimi Să bem ceai mult ceaiul verde se zice că e cel mai bun Iarna trebuie să avem grijă să nu ne răcim Trebuie să ne icircmbrăcăm mai gros cu șapcă mănuși și fular Cacircnd ieșim să fim atenți să nu alunecăm pe gheață Dacă aveți grijă de voi de sănătatea voastră să trecem bine peste anotimpul friguros
Adriana Ţ
Alimentaţie sănătoasă iarna
Legume Cartoful ndash Aliment hrănitor și ușor digerabil Ceapa ndash Aliment apreciat icircn antichitate pentru virtuțile sale terapeutice tonice și anti-infecțiose ceapa este un factor de sănătate și longevitate Consumul indicat este de o ceapă pe zi Țelina ndash este indicată icircn astenie psiho-fizică și sexuală inapetență și digestii lente nervozitate demineralizare obezitate afecțiuni pulmonare etc Fasole boabe ndash conțin enzime care blochează icircnmulţirea celulelor cancerigene Este mai digerabilă cacircnd o condimentăm cu pătrunjel usturoi cimbrișor busuioc dafin fenicul Lintea ndash este un aliment complet pentru muncile care cer forță mărește rezistența Este nutritivă și foarte digerabilă indicată in convalescență precum și pentru femeile care alăptează fiind galactogenă (394 kcal100g) Soia ndash reprezintă un aliment complet și foarte digerabil mineralizant antisclerogen hipocolesterolemiant Conține proteine (33-44 față de 15-20 icircn carne) toți aminoacizii esențiali lipide (15-25 comparativ cu 1-4 icircn carne) glucide (10-15 ) săruri minerale vitamine enzime lecitină grăsimi hidrați de carbon Sub formă de boabe sau expandată (granule cuburi șnițele) soia se pretează la preparatele cele mai diverse
Rolanda V
15
s Ă N Ă T A T E
15
Fructe
Alunele ndash produse hipercalorice bogate icircn uleiuri vegetale Au mare conținut de săruri minerale
Arahidele ndash importante icircn scăderea colesterolemiei icircn ateroscleroză Datorită conținutului icircn tanin sunt
antidiureice Prin prăjire prea avansată uleiul se transformă icircn acroleină ndash substanță foarte nocivă icircn special pentru
ficat
Bananele ndash au proprietăți digestive echilibrante nervoase
Castanele ndash fructe de iarnă prin excelență trebuie consumate coapte sau bine prăjite Sunt bogate icircn vitamine și
săruri minerale Castanele sunt tonice digestive
Curmalele ndash au proprietăți pectorale favorizacircnd expectorația tonic-nervos și muscular
Indicații icircn anemie astenie fizică și intelectuală convalescență subnutriție graviditate icircn perioada de creștere după
bolile infecțioase Valoarea nutritivă 350 kcal100g fructe uscate
Fisticul ndash este tonic tonic hepatic antiveninos fortificator Este indicat icircn hepatită oboseală
Lămacircia ndash prin aport de vitamina C joacă un rol important icircn metabolismul celular
Indicații afecțiuni hepatice afecțiuni ale aparatului circulator scleroza arterelor cărora le dă elasticitate
ateroscleroză hipercolesterolemie scăzacircnd concentrația de colesterol tuberculoză obezitate maladii febrile
Lămacircile sunt antihemoragice (epistaxis hemoragii digestive) antimigrene Prin stimularea hematopoezei acestea
sunt antianemice activacircnd și funcția leucocitară Diastezele urice sunt afecțiuni ce beneficiază de aportul lamacircilor
prin scăderea glicemiei Destul de remarcabile sunt și proprietățile hipotensive
Mandarina ndash are compoziția chimică asemănătore portocalei Datorită conținutului ridicat icircn brom manifestă
proprietăți sedative
Mărul ndash este un aliment-medicament apreciat din vremurile cele mai vechi Are valoare calorică remarcabilă 128
cal100 g
Migdalele ndash tonice și reconstituente generale (inclusiv ale sistemului nervos) și remineralizante putacircnd fi
adjuvante icircn TBC Sunt laxative și anticatarale
Indicații icircn ulcer gastric și gastrite hiperacide stimulează peristaltismul intestinal icircn colite de fermentație calmează
tusea inflamațiile aparatului genito-urinar
Migdalele trebuie consumate cu moderație avacircnd icircn vedere marea lor putere nutritivă
Valoarea calorică 651 kcal 100 g semințe uscate A se consuma 6-15 pe zi
Măslina ndash are un rol nutritiv drenor hepatic și biliar laxativ Valoare calorică mare 224 cal100 g
Nuca ndash fructul cel mai bogat icircn cupru și zinc Icircn plus conține potasiu magneziu fosfor sulf fier calciu
vitaminele A B C și P Nucile sunt asociate icircn părți egale cu miere constituie unul dintre alimentele de bază ale
dietei vegetariene Icircn lipsă se pot consuma alune prăjite Sunt indicate și semințele de dovleac care pe lacircngă
valoarea lor nutritivă au și efecte antihelmintice
Portocala ndash indicată icircn carențe de vitamina C mărește rezistența la boli infecțioase Fruct foarte nutritiv
remineralizant tonic muscular și al sistemului nervos Are proprietăți antihemoragice diuretice laxative Protector
vascular icircn fragilitatea capilară și vacircscozitatea crescută a sacircngelui
Smochinele ndash constituie un aliment complet Bogăția lor icircn fibre și semințe favorizează tranzitul intestinal Are
proprietăți pectorale - emolient și expectorant icircn bronșite laringite traheite pneumonii - laxative și diuretice
Stafidele ndash sunt excepționale laxative Combinate cu smochine sunt remarcabile contra tusei
Rolanda V
G Acirc N D U R I P E 2 0 1 3
Să cuprind cacirct mai multe imagini
Eu am ales mingea pentru imaginea fotbalului Romacircnesc care ale două echipe icircn Europa Steaua și CFR Cluj Mult succes Daniel K
Soare
Că este frumos cacircnd este soare afară și vara cacircnd este soare mai puternic și lumea este icircn tricou afară
Denisa M
Cadou
Am ales această poză pentru că inspiră icircncredere față de natură și viețuitoarele din jur
Cosmin R
Mai frumos
Am ales iepurașul că icircmi plac mult animalele icircmi doresc foarte mult să-mi găsesc de lucru orice
Cristina B
Veselie
Pentru că icircmi sugerează bucurie Floricele mov aduc vara Adriana Ț
Optimism
Eu am ales floarea asta pentru că optimismul pentru mine icircnseamnă primăvară și pentru că mă face fericit și să mă simt bine și să mă bucur de fiecare moment al vieții Ionatan B
Cu multe icircndepliniri
Eu am ales pușculița pentru că anul acesta vreau ca icircn ea să adun mulți bani icircn ea și vreau să icircndeplinesc această dorință de a umple pușculița
Roxana B
Icircncredere
Ca un copil sigur pe venirea Moșului așa icircmi doresc să vină icircn existența mea icircncrederea icircncrederea icircn cel de sus icircn familie icircn prieteni icircn viață icircn tot
Gabirel B
Mai multă sănătate
Sănătatea este o brățaricirc de aur foarte importantă
Marinela C
Sănătate
Am ales această imagine care sugerează sănătatea oamenilor care fiecare icircși vede de traba lui
Ana V
16
17
Centrul Social Cluj
Str Gorunului nr 21
Cluj-Napoca cod 400187
TelFax 0364 101097
Mobil 0753 088673
E-mail officeclujestuarorg
Fundaţie
cu activitate
icircn domeniul
sănătăţii
mintale
REDACŢIA
Balogh Eva Birișan Roxana Boca Cristina Boţan Ionatan Buier Dorina Buciuman Gabriel Cosma Lucian Curta Marinela Damian Mariana Danciu Valer Iancu Viorica Kezdi Daniel Miron Denisa Rocaș Cosmin Rus Marcel Rusu Camelia Toth Charlotte Ţinţoc Adriana Vida Cristina Vasiu Rolanda Vlad Ana Georgiana Orsi Emese
14
S Ă N Ă T at e
14
Despre ceaiuri
Sunt foarte multe ceaiuri Preferatul meu este ceaiul de mentă care este bun pentru răceală Se pune miere de albine icircn ceai și atunci chiar nu te apucă răceala toată iarna Pentru grija sănătăţii tratarea infecţiilor ceaiul de mușețel te ajută Ceaiul de fructe icircl bei mai mult din plăcere Ceaiul de afine se bea 2 căni pe zi dacă ai probleme cu căile respiratorii Să beți cu drag ceaiurile descrise de mine
Adriana Ț
Importanţa mişcării icircn perioada iernii
E important să facem sport iarna pentru că ne ajută să punem organismul icircn mişcare Cacircteva exerciţii de icircncălzire generală rotirea macircinilor genoflexiuni icircntoarcerea capului flotări Exerciţii pe aparate de sport mersul pe bicicletă mişcare pe stepere icircntinderea corzii gantere Afară se poate face următorul sportmişcare Mersul pe jos mersul la cumpărături
Ionatan B
Cum avem grijă de sănătate iarna
Iarna trebuie să macircncăm mai multe fructe cum ar fi mere kiwi grapefruit etc Mersul pe jos e cel mai sănătos Trebuie să avem grijă să nu macircncăm multe grăsimi Să bem ceai mult ceaiul verde se zice că e cel mai bun Iarna trebuie să avem grijă să nu ne răcim Trebuie să ne icircmbrăcăm mai gros cu șapcă mănuși și fular Cacircnd ieșim să fim atenți să nu alunecăm pe gheață Dacă aveți grijă de voi de sănătatea voastră să trecem bine peste anotimpul friguros
Adriana Ţ
Alimentaţie sănătoasă iarna
Legume Cartoful ndash Aliment hrănitor și ușor digerabil Ceapa ndash Aliment apreciat icircn antichitate pentru virtuțile sale terapeutice tonice și anti-infecțiose ceapa este un factor de sănătate și longevitate Consumul indicat este de o ceapă pe zi Țelina ndash este indicată icircn astenie psiho-fizică și sexuală inapetență și digestii lente nervozitate demineralizare obezitate afecțiuni pulmonare etc Fasole boabe ndash conțin enzime care blochează icircnmulţirea celulelor cancerigene Este mai digerabilă cacircnd o condimentăm cu pătrunjel usturoi cimbrișor busuioc dafin fenicul Lintea ndash este un aliment complet pentru muncile care cer forță mărește rezistența Este nutritivă și foarte digerabilă indicată in convalescență precum și pentru femeile care alăptează fiind galactogenă (394 kcal100g) Soia ndash reprezintă un aliment complet și foarte digerabil mineralizant antisclerogen hipocolesterolemiant Conține proteine (33-44 față de 15-20 icircn carne) toți aminoacizii esențiali lipide (15-25 comparativ cu 1-4 icircn carne) glucide (10-15 ) săruri minerale vitamine enzime lecitină grăsimi hidrați de carbon Sub formă de boabe sau expandată (granule cuburi șnițele) soia se pretează la preparatele cele mai diverse
Rolanda V
15
s Ă N Ă T A T E
15
Fructe
Alunele ndash produse hipercalorice bogate icircn uleiuri vegetale Au mare conținut de săruri minerale
Arahidele ndash importante icircn scăderea colesterolemiei icircn ateroscleroză Datorită conținutului icircn tanin sunt
antidiureice Prin prăjire prea avansată uleiul se transformă icircn acroleină ndash substanță foarte nocivă icircn special pentru
ficat
Bananele ndash au proprietăți digestive echilibrante nervoase
Castanele ndash fructe de iarnă prin excelență trebuie consumate coapte sau bine prăjite Sunt bogate icircn vitamine și
săruri minerale Castanele sunt tonice digestive
Curmalele ndash au proprietăți pectorale favorizacircnd expectorația tonic-nervos și muscular
Indicații icircn anemie astenie fizică și intelectuală convalescență subnutriție graviditate icircn perioada de creștere după
bolile infecțioase Valoarea nutritivă 350 kcal100g fructe uscate
Fisticul ndash este tonic tonic hepatic antiveninos fortificator Este indicat icircn hepatită oboseală
Lămacircia ndash prin aport de vitamina C joacă un rol important icircn metabolismul celular
Indicații afecțiuni hepatice afecțiuni ale aparatului circulator scleroza arterelor cărora le dă elasticitate
ateroscleroză hipercolesterolemie scăzacircnd concentrația de colesterol tuberculoză obezitate maladii febrile
Lămacircile sunt antihemoragice (epistaxis hemoragii digestive) antimigrene Prin stimularea hematopoezei acestea
sunt antianemice activacircnd și funcția leucocitară Diastezele urice sunt afecțiuni ce beneficiază de aportul lamacircilor
prin scăderea glicemiei Destul de remarcabile sunt și proprietățile hipotensive
Mandarina ndash are compoziția chimică asemănătore portocalei Datorită conținutului ridicat icircn brom manifestă
proprietăți sedative
Mărul ndash este un aliment-medicament apreciat din vremurile cele mai vechi Are valoare calorică remarcabilă 128
cal100 g
Migdalele ndash tonice și reconstituente generale (inclusiv ale sistemului nervos) și remineralizante putacircnd fi
adjuvante icircn TBC Sunt laxative și anticatarale
Indicații icircn ulcer gastric și gastrite hiperacide stimulează peristaltismul intestinal icircn colite de fermentație calmează
tusea inflamațiile aparatului genito-urinar
Migdalele trebuie consumate cu moderație avacircnd icircn vedere marea lor putere nutritivă
Valoarea calorică 651 kcal 100 g semințe uscate A se consuma 6-15 pe zi
Măslina ndash are un rol nutritiv drenor hepatic și biliar laxativ Valoare calorică mare 224 cal100 g
Nuca ndash fructul cel mai bogat icircn cupru și zinc Icircn plus conține potasiu magneziu fosfor sulf fier calciu
vitaminele A B C și P Nucile sunt asociate icircn părți egale cu miere constituie unul dintre alimentele de bază ale
dietei vegetariene Icircn lipsă se pot consuma alune prăjite Sunt indicate și semințele de dovleac care pe lacircngă
valoarea lor nutritivă au și efecte antihelmintice
Portocala ndash indicată icircn carențe de vitamina C mărește rezistența la boli infecțioase Fruct foarte nutritiv
remineralizant tonic muscular și al sistemului nervos Are proprietăți antihemoragice diuretice laxative Protector
vascular icircn fragilitatea capilară și vacircscozitatea crescută a sacircngelui
Smochinele ndash constituie un aliment complet Bogăția lor icircn fibre și semințe favorizează tranzitul intestinal Are
proprietăți pectorale - emolient și expectorant icircn bronșite laringite traheite pneumonii - laxative și diuretice
Stafidele ndash sunt excepționale laxative Combinate cu smochine sunt remarcabile contra tusei
Rolanda V
G Acirc N D U R I P E 2 0 1 3
Să cuprind cacirct mai multe imagini
Eu am ales mingea pentru imaginea fotbalului Romacircnesc care ale două echipe icircn Europa Steaua și CFR Cluj Mult succes Daniel K
Soare
Că este frumos cacircnd este soare afară și vara cacircnd este soare mai puternic și lumea este icircn tricou afară
Denisa M
Cadou
Am ales această poză pentru că inspiră icircncredere față de natură și viețuitoarele din jur
Cosmin R
Mai frumos
Am ales iepurașul că icircmi plac mult animalele icircmi doresc foarte mult să-mi găsesc de lucru orice
Cristina B
Veselie
Pentru că icircmi sugerează bucurie Floricele mov aduc vara Adriana Ț
Optimism
Eu am ales floarea asta pentru că optimismul pentru mine icircnseamnă primăvară și pentru că mă face fericit și să mă simt bine și să mă bucur de fiecare moment al vieții Ionatan B
Cu multe icircndepliniri
Eu am ales pușculița pentru că anul acesta vreau ca icircn ea să adun mulți bani icircn ea și vreau să icircndeplinesc această dorință de a umple pușculița
Roxana B
Icircncredere
Ca un copil sigur pe venirea Moșului așa icircmi doresc să vină icircn existența mea icircncrederea icircncrederea icircn cel de sus icircn familie icircn prieteni icircn viață icircn tot
Gabirel B
Mai multă sănătate
Sănătatea este o brățaricirc de aur foarte importantă
Marinela C
Sănătate
Am ales această imagine care sugerează sănătatea oamenilor care fiecare icircși vede de traba lui
Ana V
16
17
Centrul Social Cluj
Str Gorunului nr 21
Cluj-Napoca cod 400187
TelFax 0364 101097
Mobil 0753 088673
E-mail officeclujestuarorg
Fundaţie
cu activitate
icircn domeniul
sănătăţii
mintale
REDACŢIA
Balogh Eva Birișan Roxana Boca Cristina Boţan Ionatan Buier Dorina Buciuman Gabriel Cosma Lucian Curta Marinela Damian Mariana Danciu Valer Iancu Viorica Kezdi Daniel Miron Denisa Rocaș Cosmin Rus Marcel Rusu Camelia Toth Charlotte Ţinţoc Adriana Vida Cristina Vasiu Rolanda Vlad Ana Georgiana Orsi Emese
15
s Ă N Ă T A T E
15
Fructe
Alunele ndash produse hipercalorice bogate icircn uleiuri vegetale Au mare conținut de săruri minerale
Arahidele ndash importante icircn scăderea colesterolemiei icircn ateroscleroză Datorită conținutului icircn tanin sunt
antidiureice Prin prăjire prea avansată uleiul se transformă icircn acroleină ndash substanță foarte nocivă icircn special pentru
ficat
Bananele ndash au proprietăți digestive echilibrante nervoase
Castanele ndash fructe de iarnă prin excelență trebuie consumate coapte sau bine prăjite Sunt bogate icircn vitamine și
săruri minerale Castanele sunt tonice digestive
Curmalele ndash au proprietăți pectorale favorizacircnd expectorația tonic-nervos și muscular
Indicații icircn anemie astenie fizică și intelectuală convalescență subnutriție graviditate icircn perioada de creștere după
bolile infecțioase Valoarea nutritivă 350 kcal100g fructe uscate
Fisticul ndash este tonic tonic hepatic antiveninos fortificator Este indicat icircn hepatită oboseală
Lămacircia ndash prin aport de vitamina C joacă un rol important icircn metabolismul celular
Indicații afecțiuni hepatice afecțiuni ale aparatului circulator scleroza arterelor cărora le dă elasticitate
ateroscleroză hipercolesterolemie scăzacircnd concentrația de colesterol tuberculoză obezitate maladii febrile
Lămacircile sunt antihemoragice (epistaxis hemoragii digestive) antimigrene Prin stimularea hematopoezei acestea
sunt antianemice activacircnd și funcția leucocitară Diastezele urice sunt afecțiuni ce beneficiază de aportul lamacircilor
prin scăderea glicemiei Destul de remarcabile sunt și proprietățile hipotensive
Mandarina ndash are compoziția chimică asemănătore portocalei Datorită conținutului ridicat icircn brom manifestă
proprietăți sedative
Mărul ndash este un aliment-medicament apreciat din vremurile cele mai vechi Are valoare calorică remarcabilă 128
cal100 g
Migdalele ndash tonice și reconstituente generale (inclusiv ale sistemului nervos) și remineralizante putacircnd fi
adjuvante icircn TBC Sunt laxative și anticatarale
Indicații icircn ulcer gastric și gastrite hiperacide stimulează peristaltismul intestinal icircn colite de fermentație calmează
tusea inflamațiile aparatului genito-urinar
Migdalele trebuie consumate cu moderație avacircnd icircn vedere marea lor putere nutritivă
Valoarea calorică 651 kcal 100 g semințe uscate A se consuma 6-15 pe zi
Măslina ndash are un rol nutritiv drenor hepatic și biliar laxativ Valoare calorică mare 224 cal100 g
Nuca ndash fructul cel mai bogat icircn cupru și zinc Icircn plus conține potasiu magneziu fosfor sulf fier calciu
vitaminele A B C și P Nucile sunt asociate icircn părți egale cu miere constituie unul dintre alimentele de bază ale
dietei vegetariene Icircn lipsă se pot consuma alune prăjite Sunt indicate și semințele de dovleac care pe lacircngă
valoarea lor nutritivă au și efecte antihelmintice
Portocala ndash indicată icircn carențe de vitamina C mărește rezistența la boli infecțioase Fruct foarte nutritiv
remineralizant tonic muscular și al sistemului nervos Are proprietăți antihemoragice diuretice laxative Protector
vascular icircn fragilitatea capilară și vacircscozitatea crescută a sacircngelui
Smochinele ndash constituie un aliment complet Bogăția lor icircn fibre și semințe favorizează tranzitul intestinal Are
proprietăți pectorale - emolient și expectorant icircn bronșite laringite traheite pneumonii - laxative și diuretice
Stafidele ndash sunt excepționale laxative Combinate cu smochine sunt remarcabile contra tusei
Rolanda V
G Acirc N D U R I P E 2 0 1 3
Să cuprind cacirct mai multe imagini
Eu am ales mingea pentru imaginea fotbalului Romacircnesc care ale două echipe icircn Europa Steaua și CFR Cluj Mult succes Daniel K
Soare
Că este frumos cacircnd este soare afară și vara cacircnd este soare mai puternic și lumea este icircn tricou afară
Denisa M
Cadou
Am ales această poză pentru că inspiră icircncredere față de natură și viețuitoarele din jur
Cosmin R
Mai frumos
Am ales iepurașul că icircmi plac mult animalele icircmi doresc foarte mult să-mi găsesc de lucru orice
Cristina B
Veselie
Pentru că icircmi sugerează bucurie Floricele mov aduc vara Adriana Ț
Optimism
Eu am ales floarea asta pentru că optimismul pentru mine icircnseamnă primăvară și pentru că mă face fericit și să mă simt bine și să mă bucur de fiecare moment al vieții Ionatan B
Cu multe icircndepliniri
Eu am ales pușculița pentru că anul acesta vreau ca icircn ea să adun mulți bani icircn ea și vreau să icircndeplinesc această dorință de a umple pușculița
Roxana B
Icircncredere
Ca un copil sigur pe venirea Moșului așa icircmi doresc să vină icircn existența mea icircncrederea icircncrederea icircn cel de sus icircn familie icircn prieteni icircn viață icircn tot
Gabirel B
Mai multă sănătate
Sănătatea este o brățaricirc de aur foarte importantă
Marinela C
Sănătate
Am ales această imagine care sugerează sănătatea oamenilor care fiecare icircși vede de traba lui
Ana V
16
17
Centrul Social Cluj
Str Gorunului nr 21
Cluj-Napoca cod 400187
TelFax 0364 101097
Mobil 0753 088673
E-mail officeclujestuarorg
Fundaţie
cu activitate
icircn domeniul
sănătăţii
mintale
REDACŢIA
Balogh Eva Birișan Roxana Boca Cristina Boţan Ionatan Buier Dorina Buciuman Gabriel Cosma Lucian Curta Marinela Damian Mariana Danciu Valer Iancu Viorica Kezdi Daniel Miron Denisa Rocaș Cosmin Rus Marcel Rusu Camelia Toth Charlotte Ţinţoc Adriana Vida Cristina Vasiu Rolanda Vlad Ana Georgiana Orsi Emese
G Acirc N D U R I P E 2 0 1 3
Să cuprind cacirct mai multe imagini
Eu am ales mingea pentru imaginea fotbalului Romacircnesc care ale două echipe icircn Europa Steaua și CFR Cluj Mult succes Daniel K
Soare
Că este frumos cacircnd este soare afară și vara cacircnd este soare mai puternic și lumea este icircn tricou afară
Denisa M
Cadou
Am ales această poză pentru că inspiră icircncredere față de natură și viețuitoarele din jur
Cosmin R
Mai frumos
Am ales iepurașul că icircmi plac mult animalele icircmi doresc foarte mult să-mi găsesc de lucru orice
Cristina B
Veselie
Pentru că icircmi sugerează bucurie Floricele mov aduc vara Adriana Ț
Optimism
Eu am ales floarea asta pentru că optimismul pentru mine icircnseamnă primăvară și pentru că mă face fericit și să mă simt bine și să mă bucur de fiecare moment al vieții Ionatan B
Cu multe icircndepliniri
Eu am ales pușculița pentru că anul acesta vreau ca icircn ea să adun mulți bani icircn ea și vreau să icircndeplinesc această dorință de a umple pușculița
Roxana B
Icircncredere
Ca un copil sigur pe venirea Moșului așa icircmi doresc să vină icircn existența mea icircncrederea icircncrederea icircn cel de sus icircn familie icircn prieteni icircn viață icircn tot
Gabirel B
Mai multă sănătate
Sănătatea este o brățaricirc de aur foarte importantă
Marinela C
Sănătate
Am ales această imagine care sugerează sănătatea oamenilor care fiecare icircși vede de traba lui
Ana V
16
17
Centrul Social Cluj
Str Gorunului nr 21
Cluj-Napoca cod 400187
TelFax 0364 101097
Mobil 0753 088673
E-mail officeclujestuarorg
Fundaţie
cu activitate
icircn domeniul
sănătăţii
mintale
REDACŢIA
Balogh Eva Birișan Roxana Boca Cristina Boţan Ionatan Buier Dorina Buciuman Gabriel Cosma Lucian Curta Marinela Damian Mariana Danciu Valer Iancu Viorica Kezdi Daniel Miron Denisa Rocaș Cosmin Rus Marcel Rusu Camelia Toth Charlotte Ţinţoc Adriana Vida Cristina Vasiu Rolanda Vlad Ana Georgiana Orsi Emese
17
Centrul Social Cluj
Str Gorunului nr 21
Cluj-Napoca cod 400187
TelFax 0364 101097
Mobil 0753 088673
E-mail officeclujestuarorg
Fundaţie
cu activitate
icircn domeniul
sănătăţii
mintale
REDACŢIA
Balogh Eva Birișan Roxana Boca Cristina Boţan Ionatan Buier Dorina Buciuman Gabriel Cosma Lucian Curta Marinela Damian Mariana Danciu Valer Iancu Viorica Kezdi Daniel Miron Denisa Rocaș Cosmin Rus Marcel Rusu Camelia Toth Charlotte Ţinţoc Adriana Vida Cristina Vasiu Rolanda Vlad Ana Georgiana Orsi Emese