Deporte,  salud  y  vida.  Actividad  física  para  el  autocuidado  

 

                                                 

           

       

               SAPIENTIA.    Programa  de  Formación  para  Adultos  

 

 

 

Deporte,  salud  y  vida.  Actividad  física  para  el  autocuidado  

 

 “Se  ha  observado  que  la  inactividad  física  es  el  cuarto  factor  de  riesgo  en  lo  que  respecta  a  la  mortalidad  mundial  (6%  de  las  muertes  registradas  en  todo  el  mundo)”.  

Organización  Mundial  de  la  Salud.    Debido   al   incremento   permanente   de   estos   indicadores   en   poblaciones   de   todas   las  edades,  es  fundamental  difundir  y  promover  la  adopción  de  estilos  de  vida  saludables  en  torno  a  la  actividad  física.      A   través  de   la  actividad   física   se  puede  prevenir  o  mejorar   condiciones   relacionadas   con  enfermedades   crónicas   no   transmisibles   y   otras   cuya   causa   en   gran  medida   se   deben   al  sedentarismo.    Este   curso   pretende   aportar   herramientas   a   la   población   participante,   para   reducir   su  vulnerabilidad  funcional,  combatir  el  sedentarismo  y  contribuir  con  el  mejoramiento  de  su  calidad  de  vida.    Este   programa   ha   sido   diseñado   con   base   en   las   particularidades   y   características   del  grupo.   Así,   teniendo   en   cuenta   la   importancia   de   la   generación   de   un   entorno   cálido   y  apropiado   para   los   participantes,   se   acudirá   a   la   metodología   práctica   como   principal  herramienta   para   llegar   a   un   aprendizaje   significativo   que   genere   en   el   participante   el  reconocimiento   de   sí   mismo   (esquema   corporal),   valor   por   lo   aprendido   y   finamente  apropiación  en  su  vida  diaria  de  los  conceptos  vistos.    Línea:  Espacio  propio      Tipo  de  Programa:  Curso    Modalidad:  Presencial    Intensidad  Horaria:  36  horas    Horario:    Martes  y  jueves  de  10:00  a.m.  a  12:00  m.    Objetivo  general:  Generar  espacios  de  aprendizaje  que  incrementen  la  práctica  de  actividad  física  enfocada  hacia  el  autocuidado  y  mantenimiento  de  la  salud  de  los  participantes.      

 

 

Deporte,  salud  y  vida.  Actividad  física  para  el  autocuidado  

 

Objetivos  específicos:  •   Analizar  la  importancia  del  autocuidado  acorde  a  nuestra  edad.  •   Identificar  los  factores  de  riesgo  asociados  a  las  condiciones  de  cada  participante.  •   Reflexionar  conceptos  relacionados  con  actividad  física,  ejercicio  físico  y  su  relación  

con  calidad  de  vida.  •   Generar  procesos  encaminados  a  la  adopción  de  hábitos  de  vida  saludable  en  cada  

uno  de  los  participantes.  •   Desarrollar   procesos   de   aprendizaje   experiencial   mediante   la   realización   de  

actividades  recreativas,  lúdicas,  musicales,  motrices,  etc.    Dirigido  a:  Personas  adultas  de  55  años  en  adelante.    Requisitos  mínimos  

•   Resumen  de  antecedentes  médicos.  •   Certificado  de  aptitud  médica  para  la  práctica  de  actividad  física.  

   Metodología    En  sesiones  de  dos  horas  cada  una,  se  realizará  al   inicio  una  exposición  teórica  del   tema  correspondiente,  posteriormente  a   través  de  actividades  prácticas  que  ofrezcan  al  grupo  una  mayor  probabilidad  de  aprendizaje  dada   su  etapa  de   la  vida,   se  procurará   fomentar  varios   aspectos   fundamentales   relacionados   con   los   temas   vistos.   (20%   teoría,   80%  práctica.    Contenidos    Sesión  1:  Teórica:   Generalidades  de  la  Actividad  Física  Práctica:   Actividad  de  presentación  de  participantes.  

Juegos  “rompe  hielo”  (Establecer  lazos  de  confianza  alumno-­‐docente).    Sesión  2:  Teoría:     Concepto  de  actividad  física,  ejercicio  y  deporte.  Práctica:   Taller  de  comparación  de  conceptos  vistos.       Juegos  predeportivos.    

 

 

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Sesión  3:  Teoría:     Evaluación  antropométrica  y  cualidades  físicas.  Práctica:     Ejercicios  fortalecimiento  general  con  balón.       Juegos  de  integración.    Sesión  4:  Teoría:     Concepto  de  sedentarismo  (causas  y  consecuencias).  Práctica:   Ejercicios  posturales.       Taller  de  movimiento.      Sesión  5:  Teoría:     Factores  de  riesgo  cardiovascular.    Práctica:   Ejercicios  de  manejo  de  intensidad  de  esfuerzo.       Clase  de  aeróbicos.    Sesión  6:  Teoría:     Beneficios  mentales  de  la  actividad  física.  Práctica:   Coordinación  y  memoria.       Actividades  de  relación  de  colores,  conceptos  y  figuras.    Sesión  7:  Teoría:     Beneficios  físicos  de  la  actividad  física.  Práctica:     Ejercicios  de  flexibilidad.       Clase  de  folclor  Colombiano.    Sesión  8:  Teoría:     Beneficios  sociales  de  la  actividad  física.  Práctica:   Ejercicios  de  coordinación  general.       Festival  de  juegos  tradicionales.    Sesión  9:    Teoría:     Mitos  y  barreras  acerca  de  la  actividad  física.  Práctica:   Ejercicios  de  fortalecimiento  miembros  inferiores.       Caminata  de  observación.    

 

 

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Sesión  10:    Teoría:     Cambios  motrices  en  el  adulto  mayor.  Práctica:   Ejercicios  de  coordinación  viso  manual.       Taller  de  origami.    Sesión  11:    Teoría:     Cambios  del  sistema  respiratorio  en  el  adulto  mayor.  Práctica:   Ejercicios  de  gimnasia  pasiva.       Actividades  de  expresión  corporal  y  verbal.        Sesión  12:    Teoría:     Cambios  del  sistema  digestivo  en  el  adulto  mayor.  Práctica:   Ejercicios  funcionales.       Juegos  de  coordinación  al  aire  libre.    Sesión  13:  Teoría:     Cambios  psicosociales  en  el  adulto  mayor.  Práctica:   Ejercicios  de  asociación.       Juegos  colectivos  y  de  reglas.    Sesión  14:  Teoría:     Aspectos  acelerantes  del  envejecimiento.    Práctica:   Ejercicios  de  motricidad  fina.       Taller  de  plastilina.    Sesión  15:  Teoría:     Cambios  del  sistema  cardiovascular  en  el  adulto  mayor.  Práctica:   Ejercicios  de  coordinación.       Clase  de  baile.    Sesión  16:    Teoría:     Enfermedades  crónicas  no  transmisibles.  Práctica:   Ejercicios  de  Fortalecimiento  miembros  superiores       Juegos  de  aprensión  y  puntería.      

 

 

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Sesión  17:  Teoría:     Alimentación  saludable  I  Práctica:   Ejercicios  viso  manuales  con  colores.       Taller  culinario.    Sesión  18:  Teoría:     Alimentación  saludable  II  Práctica:   Motricidad  fina.       Taller  de  recetas  saludables  compartidas.    Sesión  19:    Teoría:     Autonomía  funcional  y  autocuidado.    Práctica:   Ejercicios  caseros.       Taller  creativo  de  ejercicios  con  recursos  domésticos.    Sesión  20:  Teoría:     Evaluación  de  la  clase.  Práctica:   Fiesta  de  despedida.      DOCENTES:    Dennis  Ramírez  Cuervo:    Licenciada   en   Educación,   Especialista   en   Actividad   Física   para   la   Salud,   Diplomada   en  Docencia   Universitaria,     Pedagogía,   Evaluación   y   Didáctica   en   la   Educación   Superior.  Experiencia  de  9  años  en  promoción  manejo  y  prescripción  de  ejercicio,  actividad  física  y  hábitos   de   vida   saludables   con  poblaciones   de  niños,   jóvenes,   adultos   jóvenes   y   adultos  mayores  en  el  Centro  Javeriano  de  Formación  Deportiva.    José  Andrés  Moreno  López:  Profesional  en  Formación  de  Ciencias  del  Deporte  y   la  Educación  Física  de   la  Universidad  de   Cundinamarca,   Tecnólogo   en   Actividad   Física   Sistemática   del   Servicio   Nacional   de  Aprendizaje   SENA,   con   experiencia   de   cinco    años   como   monitor   y   profesor   de   clases  grupales    en  poblaciones  de   jóvenes,  adultos   jóvenes  y  mayores  del    Centro   Javeriano  de  Formación   Deportiva.   Análisis   de   la   influencia   de   un   programa   de   acuaeróbicos   en   los  

 

 

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niveles   de   autonomía   funcional   del   adulto  mayor   del   Punto   Articulación   Social   P.A.S   La  Victoria.  

Jhon  Erik  Lozano  Céspedes:  Licenciado  en  Educación  Física,  especializado  en  entrenamiento  personal  y  deportivo  de  la  Universidad  de  Umecit  de  la  ciudad  de  Panamá  y  Técnico  Profesional  en  entrenamiento  de  alto  rendimiento  de  la  Fundación  Universitaria  del  Área  Andina.    Con  cargo  Profesional  en  la   línea   de   actividad   física   del   Centro   Javeriano   de   Formación   Deportiva   y   12   años   de  experiencia  en  entrenamiento  físico,  deportivo  y  promoción  de  hábitos  de  vida  saludable  en  poblaciones  infantiles,  juveniles,  adultos  jóvenes  y  mayores.    Ronald  Fonseca  Gutierrez:  Médico  Especialista  en  Medicina  del  Deporte  de  la  Universidad  El  Bosque.  Con  experiencia  de  3  años  como  coordinador  de   la  sala  de  ejercicio  supervisado  (dirigido  a  pacientes  con  enfermedades   crónicas   no   transmisibles)   del   Hospital   de   San   Ignacio   y   como     Médico  Deportólogo   del   Centro   Javeriano   de   Formación   deportiva;   médico   de   la   selección   de  natación  y  tenis  de  campo  de  compensar  caja  de  compensación.    María  Fernanda  Suarez  Pérez:  Profesional  en  Cultura  Física,  Deporte  y  Recreación,    Certificada  en  Nutrición  Deportiva  del  Centro   Europeo  de   Educación   Física.   Con  experiencia   de   6  años  en   el  diseño,   ejecución   y  seguimiento    de  planes   de   entrenamiento   enfocados   a   la   actividad   física,   ejercicio  físico  para  la  salud  y  entrenamiento  deportivo  con  diferentes  poblaciones  (Adulto,  Adulto  Mayor   y   niños)    en  Redes   de   Gimnasios   Argentinos  -­‐MEGATLON-­‐   y   Centros   de   Actividad  Física   para  Mujeres   FIGURELLA,   Argentina.    Con   cargo   actual  de   Profesional   de   Actividad  Física  en  el  Centro  Javeriano  de  Formación  Deportiva.    Helena  Guarín:  Fisioterapeuta  de  la  Universidad  Nacional  de  Colombia,  Especialista  en  Ejercicio  Físico  para  la   Salud,   Magister   en   Fisioterapia   del   Deporte   y   la   Actividad   Física,   con   28   años   de  experiencia   en   el   desarrollo   de   programas   de   ejercicio   y   actividad   física   para   pacientes  crónicos  y  recuperación  física  y   funcional  de  adultos  mayores.  Publicación  reciente:  Tesis  de  Maestría  “Entrenamiento  funcional  y  Equilibrio  en  Adultos  Mayores”      

 

 

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Juan  Carlos  Vélez:  Profesional   en   Ciencias   del   Deporte   y   Especialista   en   entrenamiento   deportivo   de   la  Universidad   de   Ciencias   Aplicadas   y   Ambientales,   con   capacidad   de  movilizar   el   talento  humano  hacia  el   logro  de   los  objetivos  administrativos,  metodológicos  y  deportivos.  Con  experiencia  en  entrenamiento  de  grupos  deportivos  de  todas  las  edades  en  la  disciplina  de  futbol  y/o   futbol   sala  en   las  de   fases  de   iniciación,   formación  y  especialización,  desde  su  parte   física-­‐técnica-­‐táctica,   humana,   psicológica   y   cognitiva;   en   Organizaciones   como   La  Pontificia   Universidad     Javeriana,   Universidad   de   la   Sabana,   Alcaldías   Locales   de   Suba   y  Chapinero.    Bernardo  Mayorga:  Licenciado   en   Educación   Física   especializado   en   Ejercicio   Físico   para   la   salud   en   la  Universidad  del  Rosario.  Con  experiencia  de  20  años  como  profesor  de  acondicionamiento  físico,  actividad  física  para  la  salud  en  programas  a  nivel  masivo  y  personal  en  instituciones  educativas,  públicas  y  privadas  como  el  Instituto  Distrital  para  la  Recreación  y  el  Deporte,  La  Universidad  Konrad  Lorenz  y  la  Pontificia  Universidad  javeriana.        Laureano  Bernal  Gómez:  Licenciado  en  Educación  Básica  con  Énfasis  en  Educación  Física,  Recreación  y  Deportes  de  la   Universidad   de   Pamplona,   2010.   Técnico   en   Levantamiento   Olímpico   de   Pesas   con  experiencia  de  40  años  en  procesos  de  formación,  competencia  y  alto  rendimiento.  9  años  de  experiencia  en  promoción  de  actividad  física,  ejercicio  físico  en  la  Pontificia  Universidad  Javeriana.  

Diana  Paola  Córdoba  R:  Nutricionista  Dietista    Pontificia  Universidad  Javeriana  Magister  en  Fisiología  Universidad  Nacional  de  Colombia.  Diplomada  en  Bases  Científicas  del  Rendimiento  Deportivo.  PUJ-­‐  Nutrición   Infantil.  PUJ    y  gastroenterología  y  nutrición  Pediátrica.  Universidad  del  Bosque  Nutrition  and  Physical  Activity  for  Health-­‐  University  of  Pittsburgh  Antropometrísta  Nivel  II  ISAK  Docente  Departamento  Nutrición  y  Bioquímica  Pontificia  Universidad  Javeriana  Miembro  Grupo  de  Investigación:  Alimentos,  Nutrición  y  Salud  Miembro  Asociación  Colombiana  de  Nutrición  Clínica