Børn, søvn og indlæring

Søn ville ikke i seng

En 18-årig mand og hans mor diskuterede i nat så højlydt, at deres underbo i Fjordsgade i Horsens tilkaldte politiet.

- ”Vi blev tilkaldt til husspektakler. Anmelderen fortalte, at der var slåskamp ved overboen. Men da patruljen nåede frem, viste det sig, at det bare handlede om en mor, der diskuterede sengetider med sin 18-årige søn”, fortæller vagtchefen ved Sydøstjyllands Politi.Politiet bad moderen og sønnen om at dæmpe sig.

Horsens Folkeblad tirsdag d. 28.09.10

Hvad er problemet/udfordringen?

• 95% skal have en ungdomsuddannelse• Børnene skal bevare lysten til at lære, og de SKAL LÆRE MERE

• Mandagsbørn de fleste ugedage• Stigende udgifter til specialundervisning i skolerne• Stigende antal børn med ADHD

• Kan en del af forklaringen findes i familiens og børnenes livsstil?• Livsstilfaktorer: søvn, kost, motion

Søvnens betydning

• Restitution• Generel trivsel• Udskillelse af væksthormon• Fysiologisk nødvendighed for alle levende væsener

• Søvnen påvirker indlæringen• Hvis man den ene dag indlærer noget nyt og derefter sover for lidt

om natten, så er den følgende dags indlæring dramatisk forringet• Om natten flyttes oplevelser og indlæring fra arbejdshukommelsen

til langtidshukommelsen

Mangel på søvn

• Påvirker:

• Immunforsvar

• Humør

• Koncentrationsevne

• Indlæring

• Medvirkende forklaring på:

• Tristhed

• Depression

• Urolig adfærd

• Lavt selvværd

• Kan have negativ indvirkning på hjernens udvikling

• Øger børns og voksnes risiko for fedme (påvirker appetitregulerende hormoner)

Søvnstadier

• Først føler man sig søvnig• Stadium 1: Døs• Stadium 2: Let søvn (vækkes af høje lyde)• Stadium 3: Dyb søvn (deltasøvn – væksthormonproduktion)• Stadium 4: REM – fasen

• REM: Rapid Eye Movement (drømmesøvn, betydning for indlæring, hukommelse og hjernens udvikling)

• En søvncyklus varer 1,5 – 2 timer og gentages 3 – 5 gang• Vi vågner 20 – 30 gange pr. nat (10-20 sek.)

Søvnrytme

Børns søvnbehov

Forsøg med skolebørn, søvn og indlæring

• Indslag fra ”Ha det godt” d. 9. februar 2010• Varer 5 min.

Hvor meget sover elever i 4. klasse på Bankagerskolen?

• 22 elever (11 år)• 9,3 timer i gennemsnit• Ca. 1 time for lidt

• 22 har fjernsyn på værelset• 16 har DVD/video• 4 har stationær som computer• 16 har bærbar computer• 19 har spillemaskine (f.eks. Nintendo)• 22 har mobiltelefon

Hvor meget sover elever i 6. klasse på Bankagerskolen?

• 24 elever (13 år)• 8,5 timer i gennemsnit• Ca. 1,5 time for lidt

• 21 har fjernsyn på værelset (6 så fjernsyn efter de var gået i seng)• 17 har DVD/video (1)• 12 har stationær som computer (1)• 12 har bærbar computer (1)• 20 har spillemaskine (f.eks. Nintendo)• 23 har mobiltelefon (7)

Hvor meget sover elever i 9. klasse på Bankagerskolen?

• 15 elever (16 år)• 7,4 timer i gennemsnit• Ca. 1,5 time for lidt

• 14 har fjernsyn på værelset (14 så fjernsyn efter de var gået i seng)• 13 har DVD/video (2)• 4 har stationær som computer (1)• 14 har bærbar computer (4)• 10 har spillemaskine (f.eks. Nintendo) (2)• 15 har mobiltelefon (12)

Tegn på for lidt søvn kan være, at barnet

• Ofte er pirreligt• Er rastløst • Har uro i kroppen• Ofte har hovedpine eller mavepine• Let bliver forkølet• Har dårlig appetit• Ikke kan koncentrere sig• Let bliver uvenner med kammeraterne

Forskningsprojekt på Børne- og Ungdomspsykiatrisk afdeling i Esbjerg

Gode råd til sengelægning

• Tiden før sengelægningen skal bruges til at falde ned i tempo. Læs f.eks. en historie for barnet

• Undgå at barnet ser tv den sidste time, før det skal sove• Hold fast i samme sengetider – og fortæl dit barn ½ time før, at det snart er sengetid• Lad barnet selv bestemme om det vil have pyjamas på – og hvilken. Samt om der

skal bamser el. lign. med i seng• Faste sengeritualer skaber tryghed hos barnet• Stille, beroligende musik kan hos nogle virke afslappende• Skru ned for fjernsyn og radio i stuen, og dæmp aktivitetsniveauet i hjemmet, så

barnet ikke tror, at det går glip af en kæmpefest inde i stuen.Vibeke Manniche

Gode råd

• Fysisk aktivitet er sundt og øger søvnbehovet• Tommelfingerregel: Er barnet let at vække om morgenen, så har det sovet

tilstrækkeligt• Check i børnehave eller skole om barnet er frisk og udhvilet• Tal dagens oplevelser igennem, fortæl også om dine egne (positive)

oplevelser (bland ikke barnet ind i voksenproblemer)• Sørg for at barnets behov for tryghed og kontakt er dækket

Gode råd ang. TV, mobiltelefon mv.

• Mobiltelefonen på lydløs når man spiser og slukket efter sengetid• Lad ikke barnet tage computer og spillemaskiner med i seng

• Nogle børn falder godt i søvn med TV• Ikke uhyggelige film før sovetid

• Hvis barnet er træt om morgenen, så forbyd TV efter sengetid – gælder også i 9. klasse.

Pæne piger, dumme drenge

• Fælles foredrag børnehaver og skole med Anne-E. Knudsen, lektor, konsulent og foredragsholder

• Mandag d. 24. januar 2011

ca. kl. 19.00 her i kantinen.