ปท 32 ฉบบท 7 เดอน กรกฎาคม 2559 อตลกษณของมหาวทยาลยรามคาแหง คอ ผลตบณฑตใหมความรคคณธรรม

เอกลกษณของมหาวทยาลยรามคาแหง คอ การเปนมหาวทยาลยแบบตลาดวชา

กจกรรมสานกหอสมดกลาง

ó คณะกรรมการสวสดการ สานกหอสมดกลาง ไดสราง

สนามเปตองใหกบบคลากรของสานกหอสมดกลาง เพอให

บคลากรปลกจต ผกรกในการเลนกฬา และสงเสรมใหบคลากร

มสขภาพทดยงขน คณะกรรมการสวสดการไดตรวจรบสนาม

เปตอง บรเวณหลงอาคาร 3 วนท 6 กรกฎาคม พ.ศ. 2559

พรอมกนน นายชยฤทธ สาล หวหนาสานกงานเลขานการ

บรจาคเงนสนบสนนซออปกรณกฬา จานวนเงน 1,500 บาท

กจกรรมสานกหอสมดกลาง ó สถาบนรบรองมาตรฐาน ISO (สรอ.) ไดมการตรวจประเมนระบบ

ISO 9001 : 2008 เพอการรบรองใหมระบบบรหารงานคณภาพของ

สานกหอสมดกลาง ครงท 1 โดยตรวจประเมนครอบคลมทกหนวยงาน

อาท สมภาษณผบรหารสานกหอสมดกลาง สานกงานเลขานการ

ฝายจดการทรพยากรสารสนเทศ ฝายบรการสารสนเทศ ฝายเทคโนโลย-

หองสมด และงานบรการสารสนเทศหองสมดวทยาเขตบางนา โดยม

นางสาวสรสข สรพนธ เปนหวหนาผตรวจประเมน และนางสาวอลศรา

ตลงผล เปนผตรวจประเมน ระหวางวนท 22 – 23 มถนายน พ.ศ. 2559

ณ อาคาร 3 หองประชมชน 5

โดย วสนต สระพง เรอง ลยยโรป เรยน...ทางาน...ทองเทยว.

ผแตง รอน คาอนไชย.

เลขหม LB2376.6.E85 ร197 2551.

หนงสอเรอง ลยยโรป เรยน...ทางาน...ทองเทยว เปนหนงสอทเหมาะสาหรบผทชอบทองเทยวรอบโลกแตตองเอาชวตไปฝากไวกบบรษท ทวรราคามหาโหด เพอแลกกบความสะดวกสบาย เพราะไมกลาทจะลยเดยว ทง ๆ ทการเดนทางไปเทยวดวยตนเองนนไมยากเลย ถาคณเปนแบบ ทกลาวมา หนงสอเลมนจะเปนหนงสอทตอบโจทยคณมากทสด เพราะไดรวบรวมการแนะนา/แนะแนว ไปเรยน ทางาน หรอทองเทยวทวปยโรป พรอมเกรดความรเลก ๆ นอย ๆ ทสามารถนาไปใชไดจรงเกยวกบการเตรยมตวกอนเดนทาง เชน การยนขอวซา การหาแหลงทนการศกษา สภาพ

ภมอากาศ เปนตน ไมวาคณอยากรอะไรเกยวกบการเดนทางรอบโลก หนงสอเรอง ลยยโรป เรยน...ทางาน...ทองเทยว เลมน สามารถตอบ ทกสงทคณอยากรไดแนนอน.

ใคร...ทาอะไร...ทไหน...

ó บรษท ดาตาโปรดกส ทอปปง ฟอรม จากด ไดกาหนด

จดงานสมมนาในหวขอ The Next Generation of Digital

Campus ณ หอง Ladprao Suite ชน M โรงแรม Centara

Grand At Central Plaza Ladprao Bangkok ในวนท 12

กรกฎาคม พ.ศ. 2559 สานกหอสมดกลางไดสงบคลากร

เขารวมการสมมนา จานวน 2 คน

1. นางสาวสฑามาส ดสดล

2. นางสาวเบญจลกษณ ธรรมบตร

ใคร...ทาอะไร...ทไหน...

ó คณะกรรมการดาเนนงานโครงการปองกนและแกไขปญหาสงคม

ไดจดกจกรรม "ชมชนรามฯ รวมใจ ตานภยสงเสพตดและสรางเสรม

สขภาพ" ณ หองศกดผาสขนรนดร มหาวทยาลยรามคาแหง ในวนท

13 กรกฎาคม พ.ศ. 2559 สานกหอสมดกลางไดสงบคลากร จานวน

40 คน เขารวมกจกรรมดงกลาว เพอแสดงเจตนารมณตอตาน

สงเสพตด พรอมออกกาลงกายดวยการเตนแอโรบค

2

ใคร...ทาอะไร...ทไหน...

ó โครงการบรหารธรกจมหาบณฑต สาขาวชาการจดการ จงหวดภเกต

รนท 10 ไดจดโครงการแนะนาฐานขอมลสารสนเทศเพอการสบคนใหกบ

นกศกษา ระหวางวนท 2 – 3 กรกฎาคม พ.ศ. 2559 โดยเชญวทยากร

จากสานกหอสมดกลางแนะนาการใชฐานขอมลทมใหบรการ จำนวน 5 คน

1. นายชยฤทธ สาล

2. นางสาวเบญจลกษณ ธรรมบตร

3. นายชลวทย จตมาน

4. นายวสนต สระพง

5. นายพลลภ องควศาล

ใคร...ทาอะไร...ทไหน...

ó สานกงานคณะกรรมการอดมศกษา ไดจดการประชมเชงปฏบตการ

เรอง “การดาเนนกจกรรมบนเครอขายสารสนเทศเพอการพฒนาการศกษา

ครงท 33 (33rd WUNCA)” ระหวางวนท 13 -15 กรกฎาคม พ.ศ. 2559

ณ อาคารจามจร 10 จฬาลงกรณมหาวทยาลย กรงเทพฯ สานกหอสมดกลาง

ไดสงบคลากรเขารวมการประชม จานวน 11 คน

1. นางนนทพร อดมวนจศลป 2. นายสชล แกวประทม

3. นางสาวปรญญ ขวญเรยง 4. นางสาววรารตน แตงเจรญ

5. นางสาวเสาวรส อนรกษโชคชย 6. นางสาวเอมกา โซะวเศษ

7. นางสาวอญชนา ศรคาชม 8. นางสาวภคธมา พงศวฒศกด

9. นายชยธช สมมตสกล 10. นางสาวสรารกษ ศรรงษ

11. นายกฤษดา สทวรรน

3

ใคร...ทาอะไร...ทไหน...

ó คณะทางานฝายบรการสารนเทศ หองสมดสถาบนอดมศกษา

ไดจดประชมคณะทางาน ครงท 3/2559 และสมมนา ระหวาง

วนท 14 – 15 กรกฎาคม พ.ศ. 2559 ณ หองประชม ชน 5

และหองประชม 1 ชน 6 อาคารบญชนะ อตถากร สถาบน

บณฑตพฒนบรหารศาสตร สานกหอสมดกลางไดสง

บคลากรเขารวมประชม จานวน 3 คน ดงน

1. นางสาวรงทวา คาทว

2. นางยพน บรรณการ

3. นางสาวสนศตา ชเชด

บรการวชาการ

ó สานกหอสมดกลาง จดโครงการฝกอบรมการใชฐานขอมล

ออนไลนเพอการวจย ใหกบอาจารย เจาหนาท และบคลากร

ของมหาวทยาลยรามคำแหง จำนวน 46 คน เพอสนบสนนให

บคลากรมทกษะและการเรยนร สามารถสบคนฐานขอมลเพอ

การวจยไดอยางมประสทธภาพ

5 ¹Ò·Õà»ÅÕè¹ÍÒÃÁ³�ºÙ´ãË�à»�¹ÍÒÃÁ³� Õ เปนธรรมดาสาหรบทกคนทตองมทงเวลาทรสกอารมณดและเวลาทอารมณเสยตามแตวาในชวงนนๆ เราตองประสบพบเจอ อะไรมาบาง แลวอารมณของเรานแหละทจะสงผลตอการดาเนนชวตของเราไดเลยทเดยว ถาเราอารมณดเรากมความสข มรอยยม มเสยงหวเราะ แตเวลาทเรารสกไมด เชน โกรธ ไมพอใจ หงดหงด กงวลใจ ไมสบายใจ อาจทาใหวนๆ นนของเราดมดมนหมดสนก ไปเลยกได ลองมาดวธการ ทจะชวยเปลยนอารมณบดใหเปนอารมณทแจมใสไดภายใน 5 นาท กนดกวา

1. เดนออกจากเหตการณ บางครงเราอาจถกคนในครอบครว เพอน คนในททางาน คนบนทองถนน ทาอะไรใหเรารสกไมพอใจหรอโกรธ และเราอาจ จะรสกอยากตอบโตกลบไปใหสะใจ แตใหคดเสยวาการทาเชนนนอาจยงทาใหเรองมนหนกหนาเขาไปอก ดงนน แทนทจะทาใหวนทดๆ หมดไปใหใช วธเดนหนไปจะดกวา เพราะบางครงการเดนออกจากปญหามากอนกดกวาการทจะมานงโตเถยงกนแบบไมรจกจบ เพราะ ขณะทอารมณยงไมปกตนน คนเรามกขาดสตและการคดใครครวญถงสงทถกตอง การยายตวของเราออกจากปญหาบางทชวยให ความรสกทไมดหายไปได ทงยงชวยลดความเครยด และสามารถทาใหเรากลบมาเผชญกบการแกปญหาไดอยางฉลาดและมสตอกครง 2. เลนกบสตวเลยง

สตวเลยงเปนสงมชวตทมหศจรรยทชวยลดความเครยดและทาใหเกดความรสกทผอนคลาย ไมวาจะเปนแมว สนข หรอสตวอนๆ เชน นก กระรอก หน การไดเหนสตวเหลานเคลอนไหวและการไดจบ ไดลบ ไดกอด หรอใหพวกมนมาคลอเคลยอยใกล ๆ จะทาใหเราม ความสขผอนคลายและอารมณปลอดโปรงมากขน แตถาบานไหนไมมสตวเลยงอาจเปลยนเปนการใกลชดกบธรรมชาต เชน นอนใตตนไม ฟงเสยงใบไม ฟงเสยงนกรอง เดนดตนไม ดอกไม ใบหญา หรอรดนา พรวนดน หาซอพนธไมตาง ๆ มาปลกกเปนการใชธรรมชาตบาบดท ไดผลดอกทางหนง 3. ออกกาลงกาย

การเคลอนไหวรางกาย ไมวาจะเปนการไดเดนไปเรอย ๆ ชา ๆ หรอวงเหยาะ ๆ หรอเตน ฮลาฮป หรอเลนกฬาทโปรดปราน จะชวยให ความเครยดทฝงอยจางหรอหมดลงไป เพราะคนทเครยดกลามเนอสวนตางๆ ของรางกายมกจะตง เมอเราไดเคลอนไหวรางกาย อยางอสระ จะทาใหกลามเนอนนคลายความตงลง ซงจะทาใหเราผอนคลายขน ดงนน เวลาทเราหงดหงดแทนทจะจมอยกบอารมณนน เราอาจเปลยนอารมณบดของเราใหกลายเปนอารมณดดวยการออกกาลงกาย ซงนอกจากจะชวยทาใหอารมณหงดหงดหมดไปแลว ยงชวยเผาผลาญแคลอรไดอกดวย เรยกวาเปนประโยชนทงดานรางกาย อารมณ และจตใจควบคกนไปเลยทเดยว 4. กอด

การไดกอดหรอไดรบการกอดจากคนทเรารกและรกเรา ไมวาจะเปนคณพอ คณแม พนอง เพอน หรอคนรก จะชวยใหเราม ความรสกทดขนทนทและชวยลดความเครยดลงไดในเวลาเดยวกน เพราะการกอดสามารถถายทอดความรสกรก อบอนใจ หวงใยและ เขาใจระหวางกนและกนได เมอเราไดรบการถายทอดความรสกด ๆ มาจะทาใหเรามนคงในจตใจมากขน และพรอมทจะกาวขามปญหา หรออปสรรคไปไดอยางมสตและใจเยน 5. พดกบตวเอง เวลาทเราโกรธหรออารมณเสย เรามกอยากจะระบายสงทมนอดอนออกมาเปนคาดาบาง ตะโกนเสยงดงบาง ระบายลงกบทรพยสน สงของทาใหมนแตกหกเสยหายบาง แตหากเราใชวธพดกบตวเองอาจชวยใหเราสงบลงไดมากกวา เชน ไมเปนไรนา ชางมนเหอะเดยวกด ขนใจเยน ๆ คาพดทเปนเชงบวกเหลาน จะทาใหเรารสกสงบลงไดภายในไมกนาท เพราะคาพดเหลานเหมอนเปนการสรางกาลงใจ ความเชอมนและความภมใจใหตวเอง อยาลมวาขณะพดใหผอนลมหายใจเบา ๆ ชา ๆ จะทาใหรสกดขนมากทเดยว

4

6. คดบวก หยดความคดในทางลบแลวเปลยนเปนคดในแงบวก คอ คดถงแตสงททาใหมความสขและสบายใจ เชน คดถงเรองการไปเทยว ในสถานททชอบ คดถงอาหารทอรอย ๆ คดถงของทอยากซอ การทเรามความคดทไมสบายใจอยภายใน ทาใหเราสมองไมแจมใสไม สามารถคดสรางสรรคอะไรใหม ๆ ได ดงนน ใหเราลองใชวธเปลยนความคดด คดทางบวก มความสขสดชน จะทาใหเรามความรสก ทดขนและผอนคลายมากขน 7. ดหนงฟงเพลง เลอกดหนงทไมทาใหเครยด เชน หนงรกโรแมนตก หนงตลก การตน หรอเลอกฟงเพลงทมจงหวะสบาย ๆ นอนฟงอยางสบายใจ หรอไมกจงหวะสนกสนานทเตนตามได นอกจากจะชวยใหเราลมความขนของหมองใจไปได กยงชวยใหจตใจเราเบกบาน แจมใส และรสก สงบลงดวย 8. นบจานวน

เวลาทเราเรมรสกอารมณไมด เชน อยด ๆ กถกตาหนหรอถกวากลาวในสงทเราไมไดทาผด หรอมใครทาอะไรใหเราไมพอใจ แลวเรารสกโกรธเขามากจนเราอยากตะโกนออกมาดง ๆ ดวยความโมโห เพอระบายสงทอดอนออกมา ใหเราลองเปลยนมาใชวธน คอ หายใจเขาลก ๆ และนบ 1 - 20 อยางชา ๆ ขณะนบจานวนอยนนตองทาสมองใหวางเปลา ใหสมองคดถงแตตวเลขทเรากาลงนบอย โดยไมตองคดถงเหตการณทมากระตนอารมณบดของเรา แลวเราจะแปลกใจกบผลทไดรบเพราะวธนชวยใหเรานงและสงบลงไดจรงๆ 9. เขยนระบาย

หากเรารสกอดอนหรออดอด ใหใชวธเขยนระบายลงในสมดบนทกจะทาใหรสกดขน เพราะการเขยนขอความทาใหเรามเวลา สงบและทาใหเกดสมาธ อกทงการเลาเหตการณตาง ๆ ลงไปในสมดเหมอนการปลอยของเสยออกมา ซงแนนอนวาจะชวยใหเราไดลด ความเครยดลงได ไมวาเราจะมความสข หรอมความทกข มเรองสมหวง หรอผดหวง มเรองทาใหอารมณดหรออารมณเสย ขอใหคดเสยวา มนเปนเสยวเวลาหนงของชวตเทานน สงสาคญคอการใชชวตอยางมสต มคณคาและเกดประโยชนแกตวเอง ครอบครว สงคม และประเทศชาต นนแหละคอชวตทแทจรงทเราควรตองใสใจ

บรรณานกรม

แพง ชนพงศ. (2556.). 5 นาทเปลยนอารมณบดใหเปนอารมณด. (ออนไลน). เขาถงเมอ 20 กรกฎาคม 2559. เขาไดจาก

http://www.manager.co.th/Family/ViewNews.aspx?NewsID=9550000158843

5