วิ�ชาคอมพิ�วิเตอร์� และ สุ�ขศึ�กษา

จั�ดทำ�าโดย ..ด.ญ ฉั�ตร์�วินั�นัทำ� สุ�นัต�ธนัทำ�ต

เลขทำ#$ 7 ม . 1/5

เสุนัอดร์. สุ�มนั คณานั�ตย�อ. อร์ญา วิ�ดพิ�ลา

ถั�ดไป

ฉั�นในอนาคตฉั�นใน ป�จจ�บั�น

ฉั�นในอด�ต

ขอเช�ญทำ�กทำ&านัร์�บชมได)ตามใจัเลยจั)าม#หั�วิข)อด�งต&อไปนั#. ..สุาร์บ�ญ

..

สุ�ขภาพร่�างกายคร่อบัคร่�วของฉั�น

ถั�ดไป

ถั�ดไป

ฉั�นัในัอด#ต < แร์กคลอด>

อ�แวิ)ๆ ๆ

แร์กคลอด!!!!นั�.าหันั�ก 3690 กร์�มสุ&วินัสุ0ง 52 เซนัต�เมตร์

อย0&ในัเกณฑ์� ปกต�

ย�อนหลั�งกลั�บัสุ �สุาร่บั�ญ ถั�ดไป

ฉั�นัในัอด#ต < วิ�ยทำาร์ก >

วิ�ยทำาร์ก!!!อาย� 6 เด3อนั

นั�.าหันั�ก 8900 กร์�มสุ&วินัสุ0ง 70 เซนัต�เมตร์

อย0&ในัเกณฑ์� ปกต�

6 เด#อน เป$ะ เลัยจ�า !!!!

อาร่มณ์(ด� 55

5^^

ถั�ดไปย�อนหลั�ง กลั�บัสุ �สุาร่บั�ญ

Happy birthday !!!

ฉั�นัในัอด#ต

วิ�ยเด4ก < อาย� 1 ป5 >นั�.าหันั�ก 12 3. ก�โลกร์�มสุ&วินัสุ0ง 79 เซนัต�เมตร์

อย0&สุ0งกวิ&าเกณฑ์�ในัสุ&วินัของสุ&วินัสุ0งนั�.าหันั�กปกต�

ถั�ดไปย�อนหลั�ง กลั�บัสุ �สุาร่บั�ญ

ฉั�นัในัอด#ต < วิ�ยเด4กตอนัต)นั>

วิ�ยเด4กตอนัต)นั < 3 ป5 >นั�.าหันั�ก 164. ก�โลกร์�มสุ&วินัสุ0ง 99 เซนัต�เมตร์

อย0&ในัเกณฑ์�ปกต�

นั&าร์�ก^^

กลั�บัสุ �สุาร่บั�ญย�อนหลั�ง ถั�ดไป

ฉั�นัในัอด#ต < วิ�ยเด4กตอนัปลาย >

วิ�ยเด4กตอนัปลาย < ป .6 > อาย� 12 ป5

นั�.าหันั�ก 45 5. ก�โลกร์�มสุ&วินัสุ0ง 165 เซนัต�เมตร์

อย0&ในัเกณฑ์�ปกต� สุ&วินัสุ0งนั�.นัสุ0งกวิ&าเกณฑ์�

กลั�บัสุ �สุาร่บั�ญย�อนหลั�ง ถั�ดไป

ฉั�นัในัป6จัจั�บ�นั

-การ่เปร่�ยบัเที�ยบัน*+าหน�กแลัะสุ�วนสุ

ง-ว-เคร่าะห(สุ�วนสุ งแลัะน*+าหน�ก

< จากกร่าฟ>

-ว-เคร่าะห(การ่ทีดสุอบัสุมร่ร่ถัภาพใน

ภาคเร่�ยนที�/ 1http://nutrition.anamai.moph.go.th/temp/main/view.php?group=1&id=315

ตาร่างเปร่�ยบัเที�ยบัน*+าหน�กสุ�วนสุ งใน เด#อน2

การ์เจัร์�ญเต�บโต

ภาคเร์#ยนัทำ#$ 1

ภาคเร์#ยนัทำ#$ 2

นั�.าหันั�ก(ก�โลกร์�ม)

49 51

สุ&วินัสุ0ง (เซนัต�เมตร์)

166 167

-การ์เปร์#ยบเทำ#ยบนั�.าหันั�กและสุ&วินัสุ0ง - -*

วิ)าวิ ! ม#พิ�ฒนัาการ์ทำางด)านัร์&างกายเปล#$ยนัแปลงด)วิย

ฉั�นในอด�ต กลั�บัสุ �สุาร่บั�ญ ถั�ดไป

วิ�เคร์าะหั�สุ&วินัสุ0งและนั�.าหันั�ก

กร์าฟทำ#$1อาย� 13 ป5

-นั�.าหันั�กนั�.นัเม3$อเทำ#ยบก�บสุ&วินัสุ0งแสุดงใหั)เหั4นัวิ&า

ร์&างกายนั�.นัสุมสุ&วินั

กร์าฟทำ#$ 2อาย� 13 ป5

-สุ&วินัสุ0งเม3$อเทำ#ยบก�บอาย�แล)วิจัะพิบวิ&า

สุ0ง-นั�.าหันั�กเม3$อเทำ#ยบ

ก�บอาย�แล)วิจัะพิบวิ&านั�.าหันั�กนั�.นัตาม

เกณฑ์�กลั�บัสุ �สุาร่บั�ญกลั�บัสุ �ฉั�นในป�จจ�บั�น ถั�ดไป

คร่�+งที�/ 1

คร่�+งที�/ ชื่#/อ น.น สุ ง BMIลั�กน�/ง =  เพ-/ม ด�น

พ#+น =

 

เพ-/ม อ�อนต�ว

 =

เพ-/ม ว-/ง  =

เพ-/ม ร่วม ผลัการ่ทีดสุอบั

1

2

เด4กหญ-งฉั�ตร่(วน�นที( สุ�นต(ธนที�ต 49

51

1.6

7

1.6

8

17

.618

.1

2

5

2

7

3

4 3

2

3

4

4

5 1

8

1

8

5

5 

5.0

5

5.04

5

5 9

1

0

ด�มากด�มาก

วิ�เคร์าะหั�การ์ทำดสุอบสุมร์ร์ถภาพิในัภาคเร์#ยนัทำ#$ -12

กลั�บัสุ �สุาร่บั�ญย�อนหลั�ง ถั�ดไป

ตาร์างเปร์#ยบเทำ#ยบนั�.าหันั�กและสุ&วินัสุ0งในั2เด3อนัวิ�นัทำ#$ นั�.าหันั�ก สุ&วินัสุ0ง

1/11/53 512. 1669.8/11/53 515. 1669.

15/11/53 523 1669.22/11/53 527 1670

29/11/53 530. 1671.6/12/53 532. 1671.

13/12/53 535. 1672.20/12/53 537. 1673.

ย�อนหลั�ง กลั�บัสุ �สุาร่บั�ญ ถั�ดไป

วิ�ธ#การ์สุร์)างเสุร์�มสุมร์ร์ถภาพิของข)าพิเจั)า

1. ออกก�าล�งกายอย&างสุม�$าเสุมอ อย&างพิอด#และไม&หั�กโหัมจันัเก�นัไป ใหั)พิอด#ก�บควิามสุามร์ถของตนัอาจัเป<นัอาทำ�ตย�ละ-

3 คร์�.ง และคร์�.งละไม&มากนั)อยกวิ&า 30นัาทำ# เพิ3$อควิามพิอด#ทำ#$ร์&างกายจัะร์�บได)และเพิ3$อสุ�ขภาพิร์&างกายทำ#$แข4งแร์ง2 . พิ�กผ่&อนัใหั)เพิ#ยงพิอ อย&างนั)อย 8 ช�$วิโมง 3 ร์�บปร์ะทำานัอาหัาร์ทำ#$ม#ปร์ะโยชนั�คร์บ 5 หัม0& ใหั)เพิ#ยงพิอก�บอาย� เพิศึและ ปร์�มาณค�ณค&าทำางอาหัาร์ทำ#$ร์&างกายต)องการ์

ปฏิ�บ�ต�ตามจัะได)ม#สุมร์ร์ถภาพิทำ#$ด#เหัม3อนัก�นันัะ ^^

ไม&ยากทำ#$จัะทำ�าตามใช&ไหัม ???

กลั�บัสุ �สุาร่บั�ญย�อนหลั�ง ถั�ดไป

ฉั�นัในัอนัาคต !!!

ฉั�นัในัอนัาคต ??

ถั�ดไป

ฉั�นัในัอนัาคต

10 ป5 ผ่&านัไป

ฉั�นัในัป6จัจั�บ�นันั�.าหันั�ก 51 ก�โลกร์�ม

สุ&วินัสุ0ง 167

เซนัต�เมตร์

ฉั�นัในัอนัาคตนั�.าหันั�ก 58 ก�โลกร์�ม

สุ&วินัสุ0ง 175 เซนัต�เมตร์กลั�บัสุ �สุาร่บั�ญย�อนหลั�ง ถั�ดไป

ฉั�นัในัอนัาคต

วิ�ธ#การ์ด0แลตนัเอง

1 . ร่�บัปร่ะทีานอาหาร่ที�/ม�ปร่ะโยชื่น(แลัะคร่บั 5 หม �2. พ�กผ�อนให�เพ�ยงพอ3. ออกก*าลั�งกายอย�างสุม*/าเสุมอ ให�เหมาะสุมก�บัเพศ

อาย�ของตน โดยปฏิ-บั�ต-อย�างพอปร่ะมาณ์อย�าห�กโหม4. หม�/นตร่วจสุอบัน*+าหน�กสุ�วนสุ งของตนเองเพ#/อใชื่�

สุ*าหร่�บัเชื่4คการ่เจร่-ญเต-บัโตของตนเอง 5. ตร่วจสุ�ขภาพปร่ะจ*าป9ตามก*าหนด

กล�บสุ0&สุาร์บ�ญ

ย)อนัหัล�ง ถ�ดไป

สุ�ขภาพิร์&างกายของคร์อบคร์�วิฉั�นั

ถ�ดไป

สุ�ขภาพิร์&างกายของคร์อบคร์�วิฉั�นั

ทำ�าก�จักร์ร์มร์&วิมก�นัในัวิ�นั

หัย�ด

ออกก�าล�งกาย

ทำานัอาหัาร์ทำ#$ม#ปร์ะโยชนั�และคร์บ 5 หัม0&

ล)างม3อก&อนัร์�บปร์ะทำานัอาหัาร์

ไม&ร์�บปร์ะทำานัอาหัาร์ปร์ะเภทำของหัม�ก-ดอง สุ�กๆ ด�บๆ

พิ�กผ่&อนัใหั)เพิ#ยงพิอ

กล�บสุ0&สุาร์บ�ญย)อนัหัล�ง ถ�ดไป

สุ�ขภาพิร์&างกายของคร์อบคร์�วิฉั�นั

..ค�ณพิ&อ..

..อาย� 47..นั�.าหันั�ก 75 ก�โลกร์�ม

สุ&วินัสุ0ง 175

เซนัต�เมตร์อย0&ในัเกณฑ์�ปกต�

ย)อนัหัล�ง ถ�ดไปกล�บสุ0&สุาร์บ�ญ

สุ�ขภาพิร์&างกายของคร์อบคร์�วิฉั�นั

อาย� 47 ป5นั�.าหันั�ก 53 ก�โลกร์�ม

สุ&วินัสุ0ง 158 เซนัต�เมตร์อย0&ในัเกณฑ์�เร์�$มทำ)วิม

กล�บสุ0&สุาร์บ�ญ ถ�ดไปย)อนัหัล�ง

..ค�ณแม&..

จับการ์นั�าเสุนัอพิบก�นัใหัม&โอกาสุหันั)า

สุวิ�สุด#ค&ะ

ออก