PersiaP

age Magazine1

Per

siaP

age

Mag

azin

e2

/#/

خشم مزمن طوالنی است و ممکن است بر سیستم ایمنی بدن تاثیر بگذارد و باعث برخی از اختالالت روحی میشود.

خشم مجهول و منفعل که همیشه به عنوان خشم نمی آید و تشخیص آن می تواند دشوار باشد. این افراد حتی ممکن است متوجه نشوند که عصبانی هستند در این جور مواقع

خشم شما به صورت بی تفاوتی یا بی حوصلگی بروز می کند.خشم فراگیر ناشی از مشکالت زندگی است و مقابله با آن برای یک فرد بسیار زمان

می برد و سخت است.خشم خود محور که از خود فرد شروع می شود و ممکن باعث احساس گناه شود.

خشم داوری که از سوی دیگران اتفاق می افتد یا ممکن است با احساس رنجش وغیظ اتفاق بیفتد.

خشم بی ثبات و ناگهانی که گاهی اوقات به خودی خود رخ میدهد و ناشی از خشم بیش از حد می باشد.

خشم تهاجمی افرادی که خشم تهاجمی را تجربه می کنند، معموال احساس خودآگاهی دارند، اگرچه همیشه ریشه مشکل را واقعا درک نمی کنند. این نوع خشم، اغلب به عنوان خشم فیزیکی یا انتقام جویی ظاهر می شود و ممکن است منجر به آسیب

فیزیکی به خود یا اشخاص دیگر و یا به اموال شود. در کل شناخت عوامل و نشانه های خشم ضروری است تا بتوان با خشم و

عصبانیت بطور مثبت برخورد کرد.

علت خشم و عصبانیت چیست؟دلیل اصلی خشم، یک محیط شخصی است. استرس، مسائل و مشکالت

مالی، سوء استفاده موقعیت های ضعیف اجتماعی یا خانوادگی و برنامه ریزی های غلط بر روی زمان و انرژی که می تواند موجب خشم شما شود.همانند اعتیادبه نوشیدن

الکل مسائل خشم ممکن است در افرادی که والدینشان مبتال هستند، بیشتر باشد. ژنتیک و توانایی بدن شما برای مقابله با برخی از مواد شیمیایی و هورمون ها نیز نقش مهمی در

برخورد با خشم دارد. اگر مغز شما به طور معمول به سروتونین واکنش نشان دهد،ممکن است که بتوانید احساسات خود را کنترل کنید.

نشانه های وجود یک مشکل در مدیریت خشم و عصبانیت چیست ؟!

از دست دادن آرامش شما و از کوره در رفتن، به معنی مشکل در مدیریت خشم تان نمی باشد. متخصصین سالمت و روان، برای تشخیص اختالل خشم، به عالئم عاطفی و نشانه های جسمی نگاه

می کنند و مورد بررسی قرار می دهند.

عالئم و نشانه های مشکالت مربوط به خشم و عصبانیت !

ممکــن اســت تصــور کنیــد کــه نشــانه هــای آن بــه خــود خشــم محــدود مــی شــود، امــا چنانچــه ــد نشــان دهنــده ایــن باشــد در نمنــاک مــی خوانیــد تعــدادی از حالــت هــای عاطفــی مــی توانکــه شــما نتوانســتید بــا وجــود خشــم، مثبــت و ســالم رفتــار کنیــد. تحریــک پذیــری هــای ثابــت و مــداوم خشــم و اضطــراب احتمــال عالئــم مشــکالت عاطفــی اســت. اگــر احســاس خســتگی مفــرط داریــد، در ســازماندهی یــا مدیریــت افــکار خــود مشــکل داریــد یــا بــه خــود و دیگــران ــا ســایر مشــکالت باشــد.حتما ــالل خشــم ی ــده اخت ــد نشــان دهن ــی توان ــد، م ــی زنی آســیب م

انواع اطالعات خشم و عصبانیت

Per

sia

Pag

e M

agaz

ine

4

منتظــر بــروز چنیــن مســائلی نباشــید تــا آن زمــان زندگــی خــود را کنتــرل کنیــد.

عالئم فیزیکی مرتبط با مشکالت خشم و عصبانیت عبارتند از:

چندین نکته برای بهبود خلق و خو و خنثی کردن عصبانیت و خشم درونی

مــور مــور شــدن ســوزش در قلــب یــا قفســه ســینه افزایــش فشــار خــون ســردرد فشــار در ســر یــا حفــره هــای سینوســی خســتگی مفــرط اضطــراب. برخــی از اثــرات مربــوط بــه اضطــراب ــر، ــی دیگ ــند. برخ ــذار باش ــر گ ــان تاثی ــد زندگیت ــر رون ــد ب ــی توان ــتند و م ــدت هس ــد م بلناثــرات فــوری و کوتــاه مــدت دارنــد ماننــد، ســرگیجه، تنفــس ســریع ،حالــت تهــوع، درد عضالنــی، تنــش عضالتــی، درد و مشــکالت تمرکــز و حافظه.چنیــن نشــانه هایــی ممکــن

اســت کــه کارهــای روزانــه را دشــوار کــن

خشــم یــک احســاس طبیعــی و حتــی ســالم اســت، امــا مهــم اســت کــه بــا آن برخــورد مثبــت ــالمت و روان ــر س ــت ب ــن اس ــود، ممک ــت نش ــرل و مدیری ــه کنت ــمی ک ــید. خش ــته باش داشــد؟! ســپس شــروع ــدام کنی ــرل خشــم خــود اق ــرای کنت ــا ب ــد ت ــاده ای شــماتاثیر بگــذارد. آم

کنیــد.1. قبل از اینکه چیزی بگویید،ابتدا کامال فکر کنید

2. وقتی آرام تر شدید، عصبانیتتان را بروز دهید3. کمی ورزش کنید

ــکل ــد مش ــعی کنی ــد: س ــی کنی ــن را بررس ــای ممک 4. راهکارهــان کــرده ــان عصبانیت ــاق نامرتــب فرزندت ــا ات ــد. آی را حــل کنی

ــد. ــت؟ در آن را ببندی اس5. به خودتان استراحت دهید

6. از ضمیــر مــن اســتفاده کنیــد: بــرای جلوگیــری از انتقــاد کــردن یــا مقصــر دانســتن کســی، کــه فقــط فشــار بیــن شــما ــت در ــو هیچوق ــای »ت ــه ج ــاًل ب ــرد مث ــد ک ــتر خواه را بیشکارهــای خانــه کمــک نمــی کنــی« بگوییــد، »مــن ناراحــت شــدم کــه بــدون اینکــه بــه مــن بــرای جمــع کــردن میــز شــام کمــک کنــی

گذاشــتی رفتــی.«7. کینه ای به دل نگیرید: بخشش ابزاری بسیار قوی است ومانع می شود که با

تلخی و ناعدالتی خودتان نابود شوید. اما اگر بتوانید کسی که اذیتتان کرده است را ببخشید، هر دوی شما می توانید از آن موقعیت درس بگیرید.

8 . شوخ طبع باشید: بدانید چه زمانی نیاز به کمک دارید: یادگرفتن کنترل عصبانیت برای همه آدمها سخت است. اگر به نظرتان عصبانیت شما شدیداً خارج از کنترل

است و باعث می شود دست به کارهایی بزنید که بعداً پشیمان شوید یا به اطرافیانتان آسیب برسانید، حتماً از متخصص و روانشناس کمک بگیرید.

9. آرامش عضالنی داشته باشی و مهارت های تمدداعصاب را تمرین کنید از مدیتیشن و یوگا استفاده کنید در این تکنیک راحت در یک مکان آرام بنشینید و بر عضالت خود تمرکز داشته باشید و در عین حال، عمیق و آهسته استنشاق کنید و عضالتتان را به سختی

فشار دهید. این روند را به مدت 5 ثانیه نگهدارید و 15 ثانیه آرام باشید و مجدداً این کار را تکرار کنید.

10. به موسیقی گوش دهید:11.از توپ استرس استفاده کنید: استفاده از توپ استرس، می تواند

کمک کند تا از خشم فوری رها شوید . زیرا کمک می کند تا یک گروه از عضالت را فشرده و دوباره آزاد کنید و به شما برای داشتن

آرامش کمک خواهد کرد..12. تا 10 بشمارید

13. یک عبارت آرامبخش را تکرار کنید: کلماتی مانند آرام باش، آسان بگیر استفاده کنید و مدام با خود تکرار نمایید.

آرایــش چگونــه ســال 20 ســن در کنیــم

اگــر از پوســتی نرمــال برخورداریــد، فقــط کافــی اســت پیــش از خــواب آن ــت ــبیه ژل اس ــه ش ــی ک ــوینده های ــد از ش ــتی چربداری ــر پوس ــویید. اگ را بشاســتفاده کنیــد و اگــر پوســتی خشــک داریــد از محصوالتــی کــه حــاوی شــیر هســتند. همیشــه از ضدآفتــاب اســتفاده کنیــد مهــم نیســت چــه برنــدی؛ فقــط مطمئــن باشــید از SPF 15 یــا 20 برخــوردار اســت و از پوســت شــما در برابر UVA و UVB محافظــت مــی کنــد. ضدآفتــاب را بــه تمام ســطح پوســت

خــود )صــورت و گــردن( بمالیــد.

از یــک مرطــوب کننــده فاقــد چربــی اســتفاده کنیــد. بســیاری از متخصصــان پوســت توصیــه مــی کننــد از کــرم هــای حــاوی ــوالت ــن محص ــد. ای ــتفاده کنی ــن A اس ــتق از ویتامی ــای مش رتینوئیدهــن و ــف و چی ــوط ظری ــتن خط ــرای کاس ــن ب ــای ممک ــن داروه بهتریچــروک هــای پوســتی، تحریــک کالژن و درمــان جــوش هــای پوســتی ــک و ــت از پنکی ــوش زدن اس ــاده ج ــت آم ــه پوس ــن ک ــن س ــتند. در ای هسکــرم پــودر چــرب اســتفاده نکنیــد زیــرا باعــث ایجــاد جــوش و آکنــه مــی شــود. بهتــر اســت از پنکیکــی ســبک بــه رنــگ پوســت اســتفاده کنیــد. اگــر مــی خواهیــد بــه چشــمان تــان حالــت دهیــد بهتــر اســت روی ابروهــای تــان حســاب کنیــد. مــی توانیــد بــه ابروهــای تــان بــا مــدادی قهــوه ای حالتــی دخترانــه و ســاده بدهیــد تــا زیبایــی چشــمان تــان دو برابــر

شــود.

بــرای حالــت دادن بــه چشــمان تــان یــک آرایــش ملیــح دخترانــه داشــته باشــید. از ســایه هــای مالیــم بــرای روی پلــک و از ســایه کمــی تیــره تــر بــرای گوشــه های چشــم اســتفاده کنیــد. ســایه چشــم را در هــر حالتــی محــو کنیــد تــا کمتــر خــودش را نشــان دهــد و حالــت طبیعــی تــر پیــدا کنــد. بــه گونــه هــای تــان بــا رژگونــه صورتــی مالیــم جلــوه دهیــد تــا ــا کالباســی ــی ی ــب صورت ــک رژل ــد. ی ــت نده ــه را از دس ــت دختران ــان حال صــورت تبســیار مالیــم مــی توانــد انتخــاب خوبــی بــرای شــما باشــد هرقــدر آرایــش مالیــم تــری

داشــته باشــید، چهــره دخترانــه تــر و زیباتــری خواهیــد داشــت.

در سن 30 سال چگونه آرایش کنیم

نگرانــی هــای شــما در مــورد جــوش هــا از بیــن خواهــد رفــت امــا رونــد نزولــی پوســت شــروع شــده اســت. بعــد از ســن 30 ســالگی نــور آفتــاب فرصــت ایــن را خواهــد داشــت تــا تاثیــرات منفــی خــود را روی پوســت تــان نشــان دهــد. احتمــاال متوجــه شــده ایــد کــه خطــوط پوســتی یــا نقطــه هــای تیــره روی پوســت تــان بیشــتر و مشــخص تــر شــده انــد؛ ــرای ــه ب ــری و یــک کــرم چشــم روزان ــل اســتفاده از محصــوالت ضــد پی ــن دلی ــه همی بــدون ــک روز را ب ــی ی ــت. حت ــات اس ــی از ضروری ــای تدریج ــیب ه ــری از آس جلوگیــالوه ــه ع ــد ک ــتفاده کنی ــی اس ــاب های ــت از ضدآفت ــر اس ــد. بهت ــپری نکنی ــاب س ضدآفتــی ــه اشــعه هــای UVA و UVB حــاوی آنت ــر از 15 و محافظــت علی برداشــتن SPF باالتکســیدان هایــی ماننــد چــای ســبز و ســفید، ویتامیــن C و. . . باشــند. همچنیــن کــرم ضــد

از ســنین جوانــی تــا میانســالی نــکات ریــز آرایــش صورت ــا و ــا زیب ــم ت ــش کنی ــه آرای ــه چگون ــت ک ــد گف خواهنجــذاب شــویم. هــر خانمــی از ســنین جوانــی تــا میانســالی نــکات ریــز آرایــش صــورت خواهنــد گفــت کــه چگونــه آرایــش کنیــم تــا زیبــا و جــذاب شــویم. هــر خانمــی ورود بــه ســومین دهــه زندگــی اش، شــروع بــه آرایــش کــردن ــه فراخــور ســلیقه اش تکنیــک هایــی را یــاد مــی کنــد، بمــی گیــرد امــا نکتــه اینجاســت کــه بــا ورود بــه هــر دهــه و بــاال رفتــن ســن، ایــن آمــوزش هــا بایــد بــه روز شــوند و فــرد تکنیــک هــای مناســب بــا ســن و ســالش را یــاد بگیرد.

ــه آن ــور خورشــید ب ــه قســمتی از گــردن و دســت هــا کــه ن ــاب را ب آفتــر ــه فک ــد ب ــی خری ــش م ــوازم آرای ــی ل ــد. وقت ــم بزنی ــورد ه ــی خ م

محافظــت از پوســت و تغذیــه کــردن آن هــم باشــید. هنــگام خریــد کــرم پــودر، مارکــی را انتخــاب کنیــد کــه دارای SPF هــم باشــد تــا حتــی زمانــی کــه ضدآفتــاب نمــی زنیــد، یــک الیــه محافــظ

روی پوســت شــما باشــد.

شــاید احســاس کنیــد لــب هــای تــان برجســتگی ســابق ــه ــد ک ــتفاده کنی ــی اس ــب های ــت از رژل ــد نیس ــدارد و ب را نخاصیــت برجســته ســازی دارنــد. رنــگ هــای توصیــه شــده

بــرای ســن شــما در طیــف روشــن مثــل صورتــی، کــرم یــا ــر اســت. ــت پوشــانندگی بهت ــا قابلی گلبهــی ب

ــی ــرای آرایــش چشــم در طــول روز از رنــگ هــای خنث بمثــل صورتــی یــا کــرم اســتفاده کنیــد؛ مگــر اینکــه بخواهیــد

آرایــش غلیــظ تــری داشــته باشــید، در ایــن صــورت از رنــگ هــای تنــد و شــبرنگ اســتفاده نکنیــد.

فرامــوش نکنیــد رنــگ روشــن و مالیــم را روی پلــک بزنیــد و ــرای گوشــه خارجــی ســایه تیــره تــر از همــان تنــاژ رنــگ را بــر ــره ت ــا یــک ســایه تی ــد ب ــی توانی ــد. در آخــر م اســتفاده کنیــت ــا چشــم حال ــد ت ــره کنی ــن را تی ــای پایی ــژه ه ــر م ــگ زی رن

خــود را از دســت ندهــد. گونــه هــای تــان را بــا یــک رژگونــه قهــوه ای مالیــم جلــوه دهیــد تــا صــورت تــان از حالــت مصنوعــی خارج نشــود

. تیــره کــردن گونــه هــا ســن را زیادتــر نشــان می دهــد. مطمئــن باشــید در این ســن هنــوز ابروهــای تــان نریختــه اســت ولــی اگــر مــی خواهیــد ابروهایــی زیباتــر

داشــته باشــید بــا یــک مــداد کمرنــگ قهــوه ای بــه آنهــا حالــت دهیــد.

در سن 40 سال چگونه آرایش کنیم

ــد کــه ــد بدانن ــم هــا بای ــی کالژن. خان ــالی روزهــای ب در ســن میانســد بیشــتر از کــرم هــای حــاوی ــر مــی شــود، بای چــون ســاخت کالژن پوســت کمتــاده را کشــیده، ــای شــل و افت ــا پوســت ه ــوع کــرم ه ــن ن ــد. ای کالژن اســتفاده کننخاصیــت االســتیکی و اســتحکام پوســت را بهبــود مــی دهنــد و باعــث کاهــش میــزان ــت شــده و ــی حال ــن ســنین پوســت خشــک و ب ــن و چــروک مــی شــوند. در ای چیتغییــر رنــگ پیــدا مــی کنــد. مرطــوب کننــده ای کــه حــاوی اســید الکتیــک باشــد، نه تنهــا لکــه هــای پوســتی را از بیــن بــرده و رنــگ پوســت را بــه حالــت اولیــه بــاز مــی گردانــد، بلکــه رطوبتــی بــه پوســت مــی دهــد کــه باعــث درخشــش آن مــی شــود. چــون پوســت رطوبــت خــود را از دســت داده اســت بهتــر اســت قبــل از آرایــش از کــرم هــای مرطــوب کننــده مناســب اســتفاده کنیــد تــا پوســت نــرم شــود؛ ســپس کرم

پــودر یــا پنکیــک را بــه صــورت و گــردن خــود بزنیــد.

در ایــن ســن ابروهــا ماننــد ســابق پــر نیســت، مــی توانیــد بــا مــدادی قهــوه ای جاهــای خالــی را پــر کنیــد. بــرای ابروهــا از رنــگ هــای پررنــگ اســتفاده نکنیــد چــون چهــره را مصنوعــی تــر مــی کنــد. چــون ریمــل ســن را زیــاد نشــان مــی دهــد و شــما مــی خواهیــد در ایــن ســن جبــران مــژه هــای ریختــه شــده را بکنیــد، بهتــر اســت از فرمــژه بــرای حالــت دادن مــژه هــا اســتفاده کنیــد. همچنیــن بــرای اینکــه چیــن و چــروک اطــراف چشــم پوشــانده شــود بهتــر اســت از ســایه هــای قهــوه ای، بنفــش اســتفاده

شــود.

از زدن رژگونــه زیــاد خــودداری کنیــد زیــرا چهــره شــما را مصنوعــی مــی کنــد. از رنــگ هــای مالیــم مثــل هلویــی یــا قهــوه ای اســتفاده کنیــد. بــرای اینکــه ســن تــان کمتــر نشــان داده شــود و چیــن و چــروک هــای اطــراف لــب کمتــر بــه چشــم بیاینــد، بهتــر اســت از رژلــب و خــط لــب همرنــگ اســتفاده کنیــد. در ایــن ســن بهتــر اســت از رنــگ هــای تنــد مثــل قرمــز و قهــوه ای در مهمانــی هــا و رنــگ هــای مالیــم در مکان

هــای عمومــی اســتفاده شــود.

در سن 50 سال چگونه آرایش کنیم

خانــم هــا بــا ورود بــه میانســالی

هــای کــرم بــه و 30SPF ضدآفتــاب

باالتــر نیــاز دارند. به آنهــا توصیه مــی شــود حتی درمنــزل هــم از ضدآفتاب

اســتفاده کننــد. خانــم هایــی کــه مــرز 50 ســالگی را گذرانــده انــد حتمــا بایــد از کــرم هــای دورچشــم و ضدچــروک بــرای پیشــگیری از زیادتــر شــدن چــروک ها اســتفاده کننــد. اســتفاده از کــرم هــای الیــه بــردار بــه صــورت ماهانــه و زدن کــرم های روشــن کننــده هــر 2 تــا 3 روز یــک بــار بــرای خانــم هــا در ایــن ســن توصیــه مــی شــود. انواع میــوه هــا و ســبزی هــا، بــه خصــوص آنهایــی کــه رنــگ قرمــز، نارنجــی و زرد دارنــد، سرشــار از آنتــی اکســیدان هــا هســتند و مصــرف حداقل 5 وعــده از آنها در طــول روز بــه تمــام خانــم هــا در 50 ســالگی بــرای حفظ ســالمت پوســت شــان توصیه می شــود.

- رنــگ ابروهــا بــا افزایــش ســن کمتــر مــی شــود؛ پــس مــداد ابرویــی کــه بــرای 25 ســالگی اســتفاده مــی شــود، بــرای 50 ســال مناســب نیســت و بــه ــای ــایه ه ــا از س ــرای ابروه ــت ب ــر اس ــه بهت ــد. البت ــاج داری ــری احتی ــره ت ــگ تی رنابــرو اســتفاده کنیــد تــا بــا هاشــور زدن میــان ابروهــا، چهــره مصنوعــی نشــود.

ــی ــتفاده نم ــه اس ــن از رژگون ــش س ــا افزای ــف ب ــل مختل ــه دالی ــراد ب ــیاری اف بســه ــی را ب ــادابی و جوان ــد ش ــی توان ــم م ــگ مالی ــز رن ــه قرم ــک الی ــی ی ــد ول کننپوســت هدیــه کنــد. رژگونــه را بــه قســمت پاییــن گونــه نزنیــد چــون باعــث افتــاده ــک ــل روی پل ــم و ریم ــط چش ــردن خ ــه کار ب ــود. ب ــی ش ــیدن آن م ــر رس ــه نظ بــژه ــه نظــر برســند. درعــوض اگــر م ــر ب ــاده ت ــا افت ــن باعــث مــی شــود چشــم ه پاییــد ــر را خواهن ــن تاثی ــده آراســته شــوند بهتری ــا ریمــل حجــم دهن ــاال ب هــای پلــک بــن و ــد چی ــی خواهی ــر م ــید. اگ ــط بکش ــایه زدن را خ ــن دور س ــن س ــت. در ای داشــا اســتفاده بیــش ــب باشــید ت ــان را بپوشــانید، مراق ــر چشــم ت چــروک و خطــوط زیاز حــد از مــواد پوشــاننده زیــر چشــمی، چــروک هــای اطــراف چشــم تــان را بیشــتر نمایــان نکنــد؛ قبــل از اینکــه دســت بــه کار شــوید دور چشــم تــان را مرطــوب کنیــد ــود. ــر ش ــان ت ــم آس ــی دور چش ــم و تیرگ ــراف چش ــوط اط ــردن خط ــان ک ــا پنه ت

Per

sia

Pag

e M

agaz

ine

7

در این مطلب بسیار ساده و روان به این سوال که دیجیتال مارکتینگ چیست پاسخ خواهیم داد

ــزء 10 ــز ج ــه فورب ــه مجل ــه گفت ــه ب ــدی ک ــروف هن ــر مع ــال مارکت ــل )Neil Patel( دیجیت ــل پت نیدیجیتــال مارکتــر برتــر دنیاســت این گونــه پاســخ می دهــد: دیجیتــال مارکتینــگ بــه هرگونــه ای از بازاریابــی محصــوالت و خدمــات می گوینــد کــه از طریــق دســتگاه هــای الکترونیکــی انجــام می شــود.

بنابرایــن گفتــه, نــه تنهــا دیجیتــال مارکتینــگ مفهــوم جدیــدی نیســت بلکــه اولیــن بازاریابــی دیجیتــال صــورت گرفتــه در دنیــا بــه بیــش از 100 ســال پیــش برمــی گــردد. 10 ســال پــس از اختــراع رادیــو بــود کــه رادیــو بــه محصولــی عمومــی تبدیــل شــد, اکثــر مــردم آن را تهیــه کردنــد و از آنجــا بــود کــه بــه فکــر تبلیغــات نیــز افتادنــد. اولیــن تبلیغــات مربــوط بــود بــه یــک اجــرای اُپــرا کــه بعــد از پخــش آن فــوراً بلیــط -

هــای آن اجــرا فروختــه شــد و ایــن شــد روز تولــد دیجیتــال مارکتینــگ. بنابرایــن در دیجیتــال مارکتینگ اســتفاده از ابزارهــای دیجیتــال مطــرح اســت، نــه فقــط اپلیکیشــن ها و موتورهــای جســتجو و … بنابرایــن هــم مــی توانــد آنالیــن

باشــد کــه اختصــاراً بازاریابــی آنالیــن نیــز گفتــه مــی شــود یــا آفالیــن.درمکالمات صاحبان کسب وکارهای موفق امروزی SEO یکی از کلمات پرکاربرد است.

بازاریابی دیجیتال چرا اهمیت دارد: ــال ــی کام ــتراتژی بازاریاب ــر اس ــال حاض • در ح

ــتگی دارد ــال بس ــی دیجیت ــه بازاریاب ب • باعــث افزایــش فــروش و در نهایــت افزایــش

ــود ــه می ش ــره وری بهین ــد و به درآمــان کمــک ــوب شــدن برندت ــه شــما در محب • ب

می کنــد.ــود ــا مشــتریان و بهب ــر ب ــه ایجــاد رابطــه بهت • بچشــم اندازهای کســب و کار کمــک می کنــد

ــه ــری را ب ــرخ بازگشــت ســرمایه )ROI( بهت • نــی آورد وجــود م

ــا ــترده و پوی ــغلی گس ــای ش • دارای فرصت هاســت.

• بــه دیــده شــدن شــما در SERP موتــور می کنــد. کمــک جســتجو

ایــن نــکات مزایــای قابــل توجــه بازاریابی دیجیتــال در

ــی ــل مهــم بازاریاب ــه دالی کســب و کار هســتند. در ادامــم: ــال را بررســی می کنی دیجیت

-نرخ رو به رشد بازارهای دیجیتال - فرصت هــای شــغلی متنــوع بازاریابــی دیجیتــال، گزینه هــای شــغلی متنوعــی را بــرای افــراد ایجــاد

می کنــد- بــرای شــروع یــک کســب و کار خالقانــه اســتفاده از ــوب، ــد یوتی ــداول مانن شــبکه های اجتماعــی بســیار متایجــاد وبــالگ راهــی ســاده اینســتاگرام و حتــی

ــت. ترســل ــتریان بالفع ــه مش ــوه را ب ــتریان بالق ــد مش - می توانی

ــد. ــل کنی تبدی- جذب آسان مخاطبان بسیاری به برند شما.

بازاریابــی تطبیــق رقیبــان گذاشــتن ســر پشــت -دیجیتــال بــا ســازمان شــما یــک ضــرورت اســت و بــه شــما امــکان می دهــد تــا شــرکت و چشــم اندازتان را بشناســید. حتــی اگــر شــما محتــوا و وب ســایت ــه ــت ب ــن اس ــم ممک ــاز ه ــید، ب ــته باش ــی داش عالدلیــل مطلــع نبــودن از رونــد فعلــی بــازار، نتیجــه

مطلوبــی نگیریــد.

ــد. در ــرد، در گــوگل جســتجو می کنن ــس از اینکــه ســوالی در ذهن شــان شــکل می گی ــه پ ــادی بالفاصل ــران زی کاربنتیجــه بســیار حائــز اهمیــت اســت در نتایــج گــوگل باشــید آن هــم در ردیفهــای اول آن.

یــک تحلیــل صحیــح و هوشــمندانه توســط یــک متخصــص SEO مــی توانــد بازدهــی کمپین تــان را افزایــش دهــد. یــک متخصــص در ایــن زمینــه بــه شــما کمــک می کنــد تــا بتوانیــد کانال هــای مختلــف ورودی و خروجــی مخاطبــان خــود را بررســی کنیــد شــرایط ســایت خــود و ســایت رقبــای خــود را در هــر جــای دنیــا کــه مــی خواهیــد رصــد کنیــد. حضــور فعــال و موثــر کمپانــی شــما در شــبکه های اجتماعــی بــرای کســب وکار شــما می توانــد بســیار ســودمند باشــد

و باعــث افزایــش تعامــل برندتــان بــا کاربــران خواهــد شــد.ــی ــب محتوای ــای مناس ــه در زمانه ــد ک ــکان را می ده ــن ام ــما ای ــه ش ــی ب ــبکه های اجتماع ــت ش ــای مدیری پلتفرم هــبکه های ــران ش ــورد کارب ــز بازخ ــه آنالی ــون ب ــای گوناگ ــا دادن گزارش ه ــن ب ــرکنید. همچنی ــر منتش ــد وموث کارآم

ــد. ــد ش ــکان پذیرخواه ــان ام ــا برایت ــه کامنت ه ــت بهین ــه و مدیری ــی پرداخت اجتماعرپورتــاژ آگهــی یکــی دیگــر از ابزارهــای دیجیتــال مارکتینــگ اســت کــه بــه شــما کمــک می کنــد بــا انتشــار محتوایــی

مناســب و جــذاب، مــورد توجــه کاربــران بســیاری قــرار بگیرید.

هــر ســاله بســیاری منتظــر اعــالم رنــگ انتخابــی بــرای ســال توســط موسســه پنتون هســتند، موسســه ای کــه اغلــب یــک رنــگ را انتخــاب مــی کنــد امســال دو رنــگ مســتقل را در کنــار هــم بــه عنــوان رنــگ ســال 2021 معرفــی کرد چــرا کــه از نظــر او ترکیــب دو رنگ، پیامــی از قــدرت و امیــد را منتقــل مــی کنــد کــه هم ماندگار اســت و هم نشــاط آور اســت. در ایــن بخــش از دنیــای مــد بــه توضیــح بیشــتری دربــاره ایــن دو رنــگ خواهیــم پرداخت.

زرد و خاکستری رنگ سال 2021 شد.

رنگــی کــد و خاکســتری رنــگ بــرای 5104 17 PANTONE رنگــی کــد لیســت از کــه بودنــد رنگــی دو زرد، رنــگ بــرای 0647 13 PANTONEرنگهــای موجــود انتخــاب شــدند تــا ایــن دو رنــگ مســتقل نشــان دهنــد چگونــه و میگیرنــد قــرار هــم کنــار در یکدیگــر از حمایــت بــرای مختلــف عناصــر ایــن بــه واقــع بهتریــن توصیــف از پیشــنهاد رنگــی امســال ایــن موسســه اســت.

ترکیــب ایــن دو رنــگ پیامــی از خوشــبختی کــه بــا قــدرت پشــتیبانی می شــود را بــه همراه داشــته و در شــرایط فعلــی بــرای افزایــش امیــد انتخــاب شــده اســت. بــا دیدن خاکســتری و زرد در واقــع مــا بایــد احســاس کنیــم که همــه چیز روشــن تر خواهد شــد و ایــن تاریکی و ســردی کــه درخاکســتری پنهــان اســت بــا گرما و روشــنی رنــگ زرد کنــار زده می شــود.

ترکیــب ایــن دو رنــگ در واقــع بــه نوعــی تلفیقــی اســت از احساســات عمیــق متفکرانــه بــا وعــده گرمــا و روشــنی آفتــاب. پنتــون بــا قــرار دادن ایــن دو رنــگ در کنــار هــم قصــد داشــت پیــام روزهــای خــوش و خوشــبختی را کــه بــا تکیــه بــر تــالش و پشــتکار مــردم جهــان بدســت مــی آیــد را صــادر کنــد و نشــان دهــد کــه میتــوان روزنــه ی امیــد را در وجــود خــود شــکوفا کــرد حتــی در شــرایط ســخت و دشــواری کــه دنیــا درگیــر ویــروس ــود ــی را در خ ــره ی خاک ــن ک ــاکنین ای ــه س ــر جامع ــای دیگ ــفتگی ه ــت و آش کروناســات انســان ضــروری اســت. ــرای حی ــد ب ــای امی ــن حــس زیب ــار کــرده چــرا کــه ای گرفت

در حالــی کــه مــردم بــه دنبال راه هایی برای تقویت خود با انــرژی، وضوح و امید به غلبه بر عــدم اطمینــان ادامــه مــی دهند، ســایه هــای روح انگیز و جســورانه، تالش ما برای نشــاط را

برآورده می کنند.زرد، رنگی گرم و غنی از انرژی خورشیدی است که القا کننده سرزندگی و نشاط به فرد

می باشد و خاکستری نمادی از عناصر جامدی است که جاودانگی و قابل اعتماد بودن را در خود دارند و همین احساس مقاومت و خونسردی را در ما ایجاد می کند. ازطرفی

خاکستری نماد عقل است، چون مغز ار ماده خاکستری تشکیل شده است.

شــرایط بــه توجــه بــا گفــت تــوان مــی شــده بنــدی جمــع طــور بــه پــس و اطمینــان نمــاد کــه را خاکســتری رنــگ دو پنتــون، جهــان حاضــر حــال بــه نســبت امیــد و آفتــاب نمــاد کــه روشــن زرد و اســت پذیــری انعطــاف آینــده ای روشــن تــر اســت را بــه عنــوان رنــگ ســال 2021 انتخــاب کــرده تــا

تعریف امید به روشنایی در انتهای تونل تاریک جهان انتخاب و معرفی کرد.

Per

sia

Pag

e M

agaz

ine

9

Per

sia

Pag

e M

agaz

ine

11

ابتــدا پیــاز را ریــز رنــده کنیــد بــا و بگیریــد کامــال را آن آب و گوشــت چــرخ کــرده ، نمــک و ــه ــد و ۱۰ دقیق ــوط کنی ــل مخل فلفــت ــا کامــال حال ــد ت خــوب ورز دهیــا ــد و در انته ــدا کنن ــبندگی پی چســز ســبزی هــای معطــر خــرد شــده نیرا اضافــه کــرده و مخلــوط نمائیــد.

شامی کباب چوبی سیخیشامی کباب چوبی سیخیمواد الزم

500 گرم گوشت چرخ کرده1 عدد پیاز

2 عدد سیب زمینی1 قاشق چایخوری آرد

3 عدد تخم مرغپودرسیر

فلفل و نمک زردچوبه

زمان تهیه ۴0 دقیقهزمان پخت ۶0 دقیقه

سایر نکات کباب سیخی

1( این کباب را در هند و ترکیه طبخ میکنند البته در هند به صورت خیلی تند طبخ میشود.

2( اگر سبزی تازه در دسترس ندارید از سبزی های خشک هم

می توانید استفاده کنید.و اگر همه آنها در دسترس نبود فقط نعنا خشک استفاده کنید.

3( برای چسبندگی کباب حتما پس از رنده کردن پیاز را از صافی

بگذرانید تا آب اضافی آن کامال گرفته شود در غیر این صورت کباب ها روی سیخ وا میروند.

Per

sia

Pag

e M

agaz

ine

14

ــم ــا ه ــه ب ــوخاری را جداگان ــرده و آرد س ــران دم ک زعفــد و فقــط در حــد ــه نمائی ــواد اضاف ــه م ــد و ب ــوط کنی مخلــه ــاب را ۱۰ دقیق ــه کب ــد ، مای ــم بزنی ــدن به ــوط ش مخلداخــل فریــزر قــرار دهیــد یــا نیــم ســاعت داخــل یخچــال ــی را ــا مــواد منســجم شــوند. ســیخ هــای چوب ــد ت بگذاریاز قبــل در آب ولــرم خیــس کنیــد تــا وقــت کبــاب شــدن

ــوزند. نس ظرف گوشت را از فریزر خارج کنید سپس به اندازه الزم

از مایه گوشت بردارید و کمی با دست فشار دهید تا رطوبت آن گرفته شود ، شکل دهید و به سیخ بکشید.پس از اینکه تمام کباب ها را به سیخ کشیدید کف تابه کمی روغن یا کره بریزید و کباب ها را کف تابه بچینید سپس با حرارت مالیم

و بدون درپوش کبابها را سرخ کنیم.

متولدین فروردین :مردان : روراست، پرانرژی و آتشین، بااحساس و

عاشق، تک و پرتوقع، عاشق رهبری و فرمانده بودن. به عقیده منجمین مرد این ماه می تواند گاهی بسیار پر جنب و جوش و رمانتیک و عاشق پیشه باشد و گاهی بسیار سرد و

بی تفاوت.زنان: زنی است که عشق را از زندگی خود جدا می

داند و عشق را همه زندگی خود نمی داند. زن متولد این ماه بیش از ماه های دیگر می تواند بدون مرد زندگی کند.

متولدین اردیبهشت :مردان : عاشق واقعی نه چاپلوس، روح بلند و لطیف،

دارای استعداد بارز در کارهای اجتماعی ، عموما اوضاع مالی خوبی دارد.

زنان: عاشق طبیعت، مادری فداکار و سخت گیر، همسری مددرسان و فداکار، عاشق موسیقی است و بلند پرواز است.

زن اردیبهشتی به راحتی از مشکالت راهی برای رسیدن به هدفش پیدا می کند

متولدین خرداد :مردان :دوست و حامی، دارای قدرت رویاپردازی، باذوق

و عاشق هنر، غیر قابل پیش بینی، مرموز و دارای دو وجه شخصیتی متفاوت . در دوستی و رفاقت فوق العاده است.زنان: انرژی بخش و با نشاط، اهل تظاهر وخودنمایی،

سخنور، با احساس . یکنواخت و خسته کننده نیست.

متولدین تیر :مردان : عاشق نقاشی و هنر، آینده نگر، اخمو و درون گرا، عاشق مال و مکنت، او هرگز به راحتی به فردی که

آشنایتی با او ندارد اعتماد نمی کند، هنگام عصبانیت ترجیح می دهد که به تنهایی آرام شود.

زنان : در احساسات گاهی پر شور و گاهی اندوهگین، کامال متفاوت، خیاالتی، اهل پس انداز ، او نمونه بارز ضرب

المثل معروف یک روز از دنده راست بلند می شود و روز دیگر از دنده چپ است.

متولدین مرداد :مردان : عاشق پیشه، قدرت طلب ، مستقل و خوش مشرب، خشمگین . او برای عشق خود بهترین ها را می

خواهد . هرگز او را عصبانی نکنید.زنان: بسیار وفادار، عاطفی و دلسوز ، عاشق پیشه ، او برای

خاطرات ارزش بسیاری قائل است و در امور عاطفی ثبات قدم است.

متولدین شهریور :مردان : باهوش و قاطع، سرد و منطقی ، فداکار صادق و بی آالیش ، مسئولیت پذیر و کمک رسان ، کشاورزی

مناسبترین شغل برای اوست. حافظه بسیار قوی دارد.زنان: با نشاط و پرشور ، بی ریا و بی آالیش ، با شرم و حیا، مصمم و با اراده ، او را هیچ وقت در حال تخلف در

رانندگی نخواهید دید و در راه خود ثابت قدم است

متولدین مهر :مرد ان : صادق و اجتماعی ، کامال قابل اعتماد ، قانون مدار ، متعادل ، دست و دل باز ، عاشق سرسخت ، دمدمی

مزاج ، او در امور عاشقانه هم از عقل و منطق پیروی می کند . به راحتی نظر مخالف را با دلیل و منطق موافق خود

می کند.زنان: مرد صفت ، دارای قدرت مباحثه ، دارای ظرافت

و زنانگی ، مهربان و دلربا ، منطقی و عاشق پیشه . او مثل یک قاضی یا دادستان عمل می کند اما در امور خانه بسیار با

ظرافت زنانه و دل انگیز است.

متولدین آبان :مردان : کله شق و عصبی ، به دنبال پیروزی ، پر هیجان

و بلند پرواز ، خواهان آسایش ، خواهان عشق با هیجان ، قابل اعتماد، باهوش، او بر عکس ظاهر آرام و ساکت و کم

حرف خود باطنی گرم و اراده ای قوی و افکاری بلند و حسود دارد.

زنان: عصبی و پر هیجان ، عاشق رنگ قرمز حنایی، طناز و عاشق پیشه، ترسو و محافظه کار ، او از لحاظ قدرت

روحی چیزی کمتر از مرد ندارد و امیال خود را به خوبی کنترل و مدیریت

می کند.

متولدین آذر :مردان : صادق ، خوش بین و امیدوار به آینده، خوش

شانس ، باشخصیت ، کنجکاو، رهبر و سرپرست، خوش بین، او به همه اعتماد دارد و گاهی به علت این خوشبینی متضرر

می شود.زنان: واقع بین ، اهل منطق و فکر ، خوش بین و صادق ،

او بدی های زندگی را به عنوان یک واقعیت قبول می کند و در زندگی اهل منطق و واقعیات است.

Per

sia

Pag

e M

agaz

ine

17

متولدین دی :مردان : جدی و منطقی ، اهل لودگی نیست، قدر طلب ، منظم و نقد کننده ، او دارای زبان نیش دار است و تمامی

تمایالت و شادی درونی خود را مخفی نگاه می دارد.زنان: دارای شخصیتی زنانه همراه با بی تفاوتی و

خونسردی، جدی و منظم ، با وقار و آرام. او برای عشق به دنبال مردی است که بتواند از نظر شغلی فرد مهمی باشد

و پدری دلسوز برای فرزندانش باشد.

متولدین بهمن :مردان : دانا و باهوش ، پنهان کار و محافظه کار، وفادار

در عشق ، اجتماعی و مخترع، متفاوت در عشق ، رفیق باز ، برای او هر رابطه ای در قالب یک دوستی ساده است که

گاهی هم ممکن است در میان آن عشق ظاهر کند و شما را شوکه کند.

زنان: در عشق جدی و مستحکم، وفادار، بلند پرواز و اهل ارتباط با دوستان خود ، سیاره حاکم بر رفتار او اورانوس و

عنصر حاکم بر طبیعت او باد است.

متولدین اسفند :مردان : پر جنب و جوش ، عاشقی بی نظیر، خوش

صحبت و آرام ، اهل ریسک است ، او اگر در موقعیتی عالی قرار گیرد با بی اعتنایی آن را از دست می دهد و حالت تنبلی

و رخوت او را از انجام کارهای جدی دور می کند.زنان: بی نظیر از بسیاری جهات، صبور و بردبار ، آرام و عاشق پیشه ، او هیچ وقت به دنبال سلطه بر مرد زندگی اش

نیست و با صبر تمام کج خلقی ها و خودخواهی های مردش را تحمل می کند و از او انتظار حمایت کامل دارد.

ــر ــول عم ــا در ط ــتخوان ه ــالمت اس ــد س ــیم کلی کلس

ــی ای را ــواد غذای ــه م ــه چ ــن ک ــری ای ــت. یادگی اس

مصــرف کنیــد، بــه تقویــت اســتخوان هــا کمــک مــی

ــد. ــی کن ــگیری م ــتخوان پیش ــی اس ــد و از پوک کن

پوکــی اســتخوان یــک بیمــاری “خامــوش” اســت کــه

بــا از دســت دادن حجــم اســتخوان هــا همــراه اســت.

بــه علــت ایــن کــه در پوکــی اســتخوان، اســتخوان هــا

ــاال مــی رود ضعیــف مــی شــوند، احتمــال شکســتگی ب

ــی ــالمتی م ــرای س ــدی ب ــرات ج ــه خط ــر ب ــه منج کشــود.

پوکی اســتخوان یــک بیمــاری “خاموش”

اســت کــه بــا از دســت دادن حجــم

ــت ــه عل ــت. ب ــراه اس ــا هم ــتخوان ه اس

ایــن کــه در پوکــی اســتخوان، اســتخوان

هــا ضعیــف مــی شــوند، احتمال شکســتگی

ــرات ــه خط ــر ب ــه منج ــی رود ک ــاال م ب

ــرای ســالمتی مــی شــود. جــدی ب

منابع غذایی سرشار از کلسیممنابــع مناســب کلســیم شــامل فــرآورده هــای لبنــی، ســبزیجات ســبز رنــگ بــرگ دار، برخــی از ماهــی هــا، جــو دوســر و ســایر

غــالت، توفــو، کلــم، کــدو حلوایــی، لوبیــا ســبز، ســیر، ســبزیجات دریایــی و مــواد غذایــی ای نظیــر غــالت و آب پرتقــال هســتند.کلســیم و محصــوالت لبنــی؛ مزایــا و معایــب: در حالــی کــه شــیر و ســایر محصــوالت لبنــی، حــاوی کلســیم زیــاد و قابــل جذبــی

هســتند امــا ممکــن اســت یــک ســری نقــاط منفــی داشــته باشــند.

پیشگیری از

پوکی استخوان

با برنامه غذایی

سرشار از کلسیم

مزایای کلسیم برای سالمتی چه هستند؟

کلســیم یــک مــاده مغــذی اساســی اســت کــه خیلــی از مــا در برنامــه غذایــی ــتم ــه سیس ــدن )از جمل ــا هــر ســلولی در ب ــی شــویم. تقریب ــل م ــان از آن غاف معصبــی، عضــالت و قلــب( از کلســیم بــه روش یکســانی اســتفاده مــی کنــد. بــدن از کلســیم اســتفاده مــی کنــد تــا اســتخوان هــا و دنــدان هــای ســالم بســازد، بــا بــاال رفتــن ســن آن هــا را ســالم نگــه دارد، در سیســتم عصبــی پیــام هــا را انتقــال ــان ــه انعقــاد خــون کمــک کنــد، ســبب انقبــاض عضــالت شــود و ضرب دهــد، ب

قلــب را تنظیــم کنــد.اگــر از برنامــه غذایــی تــان کلســیم کافــی دریافــت نکنیــد، بــدن ایــن کلســیم را از اســتخوان هــا مــی گیــرد تــا اطمینــان حاصــل کنــد کــه عملکــرد ســلولی عــادی اســت. ایــن موضــوع مــی توانــد ســبب ضعیــف شــدن اســتخوان هــا یــا پوکــی اســتخوان شــود. کمبــود کلســیم مــی توانــد ســبب بروز مشــکالت ســالمتی نظیــر کــج خلقــی، اضطــراب، افســردگی و مشــکالت

خــواب شــود.

ــج ــل رای ــن دلی ــتخوان دومی ــی اس پوک

ــا ــان خصوص ــان زن ــر در می ــرگ و می م

زنــان ۶۰ ســال بــه بــاال اســت. مــردان نیــز

ــد ــرار دارن ــتخوان ق ــی اس ــر پوک در خط

ــان ــد از زن ــال بع ــا ۱۰ س ــوال ۵ ت ــا معم ام

ــی ــرار م ــتخوان ق ــی اس ــرض پوک در مع

ــد. گیرن

بــرای پیشــگیری از پوکــی اســتخوان بــه چــه میــزان کلســیم احتیــاج دارید؟

پزشــکان پیشــنهاد مــی دهنــد کــه کلســیم روزانــه مــورد نیازتــان را از مــواد غذایــی دریافــت کنیــد و تنهــا از مکمــل هــای بــا دوز پاییــن اســتفاده کنیــد تــا هــر گونــه کمبــود کلســیم را

جبــران کنیــد.ــد. در ــی کن ــذب م ــیم ج ــل کلس ــر از مکم ــی را بهت ــواد غذای ــود در م ــیم موج ــدن، کلس ب

حقیقــت مطالعــات نشــان داده انــد کــه حتــی اگــر افــرادی کــه مکمــل کلســیم مصــرف مــی کننــد میانگیــن کلســیم مصرفــی باالیــی داشــته باشــند، امــا افــرادی کــه کلســیم مــورد نیازشــان ــه عــالوه، مصــرف ــد. ب را از مــواد غذایــی دریافــت مــی کننــد، اســتخوان هــای قــوی تــری دارنــد. ــی ده ــش م ــی را افزای ــای قلب ــاری ه ــه و بیم ــنگ کلی ــر س ــاال خط ــا دوز ب ــیم ب ــل کلس مکم

ــیم ــن کلس ــد ای ــا بای از کجــد؟ ــت کنی را دریاف

ــده ــه ش ــزان توصی ــا می ــی از م خیلکلســیم را دریافــت نمــی کنیــم و تقریبــا از هــر دو زن بــاالی ۵۰ ســال، یــک زن )و یــک مــرد از ــت پوکــی ــه عل ــرد( ب ــار م هــر چهشکســتگی معــرض در اســتخوان

اســتخوان قــرار دارد. دریافــت کلســیم کافــی از برنامــه غذایــی بــرای همــه گروهســنی چــون ــدن ــی، ب ــه دوم زندگ ــط ده ــا اواس تــتخوانی ــم اس ــاخت حج ــال س در ح

ــت. اساز ایــن زمــان بــه بعــد، بــدون کلســیم ممکــن غذایــی برنامــه در کافــی از را هــا اســتخوان حجــم اســت کافــی میــزان بــه بدهیــم. دســت دریافــت K و D ویتامیــن منیزیــم، کنیــد تــا کلســیم بتوانــد عملکــرد

بهتــری داشــته باشــد.

یمس

کلع

منبن

ریهت

ا باه

غذ

Per

sia

Pag

e M

agaz

ine

19

ــود ــه وج ــه ب ــت و چگون ــدان چیس ــاک دن پپالک دندان چیست؟

پــاک دنــدان یــا )Dental Plaque( بــه الیــه ای نــازک و چســبناک گفته می شــود کــه حــاوی میلیــون هــا باکتــری اســت که به ســطح دندان های شــما می چســبد. ایــن الیــه بصــورت روزانــه به دنــدان ها چســبیده و باید هر روز پــاک شــود. هــر روز کــه از صبــح بیــدار می شــوید احتمــاال بــا زبــان خــود متوجــه حضــور ایــن الیــه نســبتا ناخوشــایند روی دنــدان های خود شــده اید.

پزشــکان و محققــان بــه پــاک دنــدان اصطاحــا بیوفیلــم می گوینــد. زیــرا در واقــع تجمــع بی شــماری از میکــروب هــا و باکتــری هــای زنــده را در بــر می گیــرد. ایــن روکــش چســبنده بــه میکــروب هــا کمــک می کنــد تــا بــه ســطوح مختلف دهان شــما چســبیده و مشــغول فعالیت و خرابکاری شــوند. بــا مــا همــراه باشــید تــا بیشــتر بــا ماهیــت پــاک هــای دنــدان آشــنا شــوید.

تفاوت بین پالک و تارتارهمانطــور کــه گفتــه شــد، پــاک دنــدان بــه طــور معمــول هــر روز تشــکیلی

می شــود و ایــن وظیفــه شــما اســت کــه بــرای حفــظ ســامتی دهــان خــود

حتما آن را پاک کنید. اگر احیانا کسی هستید که به بهداشت دهان

و دنــدان خــود اهمیتــی نمیدهیــد، ایــن پــاک هــر روز ضخیــم تــر میشــود تــا جایــی کــه ســخت شــده و بــه راحتــی قابــل مشــاهده خواهــد شــد.

پــاک هــا مــواد معدنــی کــه در بــزاق شــما وجــود دارنــد را جمــع کــرده و بــا تبدیــل شــدن بــه یــک مــاده تقریبــا زرد رنــگ تبدیــل بــه تارتــار میشــود. تارتــار در امتــداد لثــه، مابیــن لثــه و دنــدان هــا و قســمتهای پشــت دنــدان

شــما ایجــاد می شــو

هرچنــد کــه شــما میتوانیــد بــه راحتــی پــاک هــا را از بیــن ببریــد امــا از بیــن بــردن تارتــار نیازمنــد توجــه و تخصــص متخصــص ارتودنســی و یــا

دنــدان پزشــک اســت.

چه عواملی باعث ایجاد پالک دندان می شود؟

ــر ــتم پ ــک اکوسیس ــم ی ــر بگویی ــزرگ و بهت ــای ب ــک دنی ــان ی ــان انس ده

19

رونــق اســت. بــا هــر بــار خــوردن، آشــامیدن و بلعیــدن هــزاران هــزار باکتــری، میکروارگانیســم و موجــوادت ریــز

ــند. ــما میوش ــان ش ــر وارد ده دیگ

ــی در ــف و خوب ــادل ظری ــات، تع ــول در بیشــتر اوق ــه طــور معم باکوسیســتم دهــان شــما برقــرار اســت. امــا هنگامــی کــه ســویه هــای و

ــدا ــع پی ــش از حــد تجم ــان شــما بی ــا در ده ــری ه ــواع خاصــی از باکت انــد. ــکاری بزنن ــه خراب ــد، ممکــن اســت دســت ب کنن

بــا خــوردن برخــی مــواد غذایــی مثــل کربوهیــدرات در قالــب نوشــیدنی و خوراکــی هــای دیگــر، باکتــری هــا از قندهــا تغذیــه مــی کننــد. طــی ایــن فرآینــد اســید تولیــد میشــود. ایــن اســیدها مــی تواننــد مشــکاتی زیــر را بــه

وجــود بیاورنــد:

ایجاد حفره در دندان ساییدگی و فرسایش دندان ها

آسیب به بافت لثهشــما فکــر میکنیــد کــه تنهــا ســطح قابــل دیــد دنــدان میتوانــد پوســیده شــود. امــا حقیقــت ایــن اســت کــه پوســیدگی دنــدان ناشــی از پــاک، حتــی مــی

توانــد در زیــر لثــه هــای شــما نیــز اتفــاق بیا فتــد.

تشــخیص بیشــتر اوقــات پــاک بــی رنــگ یــا بــه زرد کمرنــگ اســت. یــک دندانپزشــک مــی توانــد در معاینــه دهانــی بــا اســتفاده از یــک آینــه کوچــک

وجــود پــاک را روی دنــدان شــما قــرار دهــد.

درمان ــب ــدان بصــورت مرت ــخ دن ــا مســواک زدن و کشــیدن ن ــد ب شــما می توانی

و منظــم پــاک هــا را نابــود کنیــد. و یــا مانــع از ســفت و ســخت تــر شــدن آن هــا شــوید. برخــی از دندانپزشــکان بــرای از بیــن بــردن ایــن ســاختارهای مضر، پیشــنهاد ــی الکترونیکــی ــه از مســواک هــای برق ــد ک میکنناســتفاده کنیــد زیــرا بــه نظــر میرســد کــه در از بیــن

بــردن پــاک موثرتــر هســتند.

ــی در ســال 2019 نشــان یــک مطالعــه تحقیقاتداد کــه اســتفاده از خمیــر دنــدان حــاوی جــوش شــیرین نیــز راهــی مناســب بــرای خــاص شــدن از پــاک دنــدان اســت. پــاک هایــی کــه ســخت شــده و تبدیــل بــه تارتــار شــده انــد تنهــا

بایــد توســط دندانپزشــک از بیــن برونــد.

پیشگیریرعایت بهداشت دهان و دندان

بــروز از جلوگیــری بــرای فعالیــت از ناشــی آســیب و دنــدان بــه باکتری هــا کاری مهم تریــن لثه هــا، انجــام می توانیــد کــه کــه اســت ایــن دهیــد هــر روز دنــدان هــای کنیــد. تمیــز را خــود روزانــه دو بــار مســواک بزنیــد و بعــد از خــوردن غذاهــای قنــدی مســواک بزنیــد. انجمن دندانپزشــکی آمریــکا توصیــه مــی کنــد کــه دو بــار در روز بــه مــدت دو دقیقــه دنــدان هــای خــود را مســواک ــد. بزنی

تــوت هــای خانــواده بــری را مصــرف کنیــد در مــورد مصــرف میــوه هایــی مثــل بلوبــری، کرانبــری، تــوت فرنگــی و …. بــا دندانپزشــک ــی ــه پل ــات آزمایشــگاهی نشــان داده اســت ک ــد. مطالع ــت کنی خــود صحبفنــول موجــود در ایــن میــوه هــا میتوانــد باعــث مهــار دو باکتــری مضــر در دهــان میشــوند کــه در ســوراخ کــردن دنــدان هــا نقــش دارنــد. هرچنــد کــه بــرای اثبــات ایــن ادعــا تحقیقــات زیــادی بایــد صــورت بگیــرد امــا در هــر صــورت میتوانیــد مصــرف ایــن میــوه هــای ســالم را در دســتور کار

خــود قــرار دهیــد.

ــواب ــه خ ــی ک ــب زمان ــر ش ــا ه ــدان پاک ه ــالک دن ــت پ مدیریــامیدن ــوردن و آش ــغول خ ــه مش ــی ک ــول روز هنگام ــا در ط ــتید و ی هســد ــام دهی ــتی انج ــه درس ــر را ب ــوارد زی ــر م ــد. اگ ــکل میگیرن ــتید ش هسمیتوانیــد جلــو رشــد و یــا ســفت و ســخت شــدن ایــن الیــه مضــر را بگیریــد:

ــی ــردن خوراک ــدود ک ــدان مح ــان و دن ــت بهداشــت ده رعایــا بــا کربوهیــدرات بــاال, مراجعــه هــا، نوشــیدنی هــا و غذاهــای قنــدی یمنظــم بــه دندانپزشــک, بــدون تمیــز کــردن منظــم دنــدان هــا، پــاک ممکــن اســت بــه تارتــار ســخت تبدیــل شــود. یــا ممکــن اســت باعــث ایجــاد حفــره، پوســیدگی دنــدان و بیمــاری لثــه شــود. التهــاب در دهــان شــما مــی توانــد منجــر بــه بــروز ســایر مشــکات ســامتی شــود. بنابرایــن از بیــن بــردن ایــن الیــه هــا بــا مســواک زدن را تبدیــل بــه یکــی از عــادات روزانــه خــود

کنیــد.

ــود ــه وج ــه ب ــت و چگون ــدان چیس ــاک دن پ

Per

sia

Pag

e M

agaz

ine

21

19

ن های ن ها یم باشند آنها رسشار از ویتام�ی انج�ی ها غ�ن از مواد مغذی، آن�ت اکسیدان ها و ویتام�ین یــم، مــس، آهــن و فســفر هستند.ســطح بــاالی پتاســیم و ســطح پایــ�ی ن ، پتاســیم، من�ی ن B2 ،A ،B1 منگــ�نسدیم برای افرادی که دارای فشار خون باالی هستند مناسب است. این میوه منبع غ�ن از قندهای ن کلســیم باالی موجود طبییع و فی�ب محلول هســتند به گوارش و هضم غذاها کمک یم کند, همچن�یدر انجــ�ی باعــث افزایــش ســام�ت اســتخوان هــا یم شــود. انجــ�ی خشــک بــرای افزایــش و تقویــت سیســتم ، فی�ب ن وژن های م�ن از بدن را دفع یم کند. انج�ی ها حاوی پکت�ی ایم�ن بدن موثرست.این میوه اس�تول ول را کاهــش میدهنــد. فیــ�ب موجــود در انجــ�ی کلســ�ت محلــول هســتند کــه ســطح کلســ�تن یم بــرد و آن را بــه روده منتقــل یم بیــش از حــد در سیســتم گــوارش شــما را از بــ�یکنــد. مــ�ف منظــم انجــ�ی یم توانــد خطــر رسطــان روده بــزرگ را کاهــش دهــد زیــرا فیــ�ب در انجــ�ی بــه رسعــت بــه حــذف زبالــه هــا در بــدن کمــک یم کنــد.

ی برخــوردار اســت. انگــور هــر انگورســیاه بــه نســبت ســایر انــواع انگــور از آنــ�ت اکســیدان بیشــ�ته تــر داشــته باشــد، از ترکیبــات فعال تــری برخــوردار اســت کــه موجــب خنــ�ث شــدن انــدازه کــه پوســ�ت ت�یفعالیت هــای رادیکال هــای آزاد شــوند، درنتیجــه یم توانــد موجــب کاهــش خطــر ابتــا بــه رسطــان شــوند ن االســیته ی پوســت را بهبــود بخشــند. مطالعــات ی پوســت را کاهــش دهنــد و همچنــ�ی رسعــت رونــد پــ�یبــه درمــان دیابــت کمــک نشــان یم دهنــد در تقویــت مــو و رفــع التهابــات پوســت رس مفیــد یم باشــد. ی از شــاخص گلیســی پاییــ�ن برخــوردار اســت و ایــن بــه ن میکنــد بــه طــور شــگفت انگ�یمعنــای آن اســت کــه خــوردن ایــن میــوه تأثــ�ی جــدی بــر روی ســطح قنــد خــون نــدارد. رزوراتــول موجــود در انگورســیاه خاصیــ�ت دیگــر بــرای ایــن میــوه بــه بــه ســبب همــراه آورده و آن بهبــود ســامت قلــب اســت. انگــور ســیاه، ن C، یم توانــد موجــب تقویــت سیســتم دارا بــودن مقادیــر زیــادی ویتامــ�یدهــد. افزایــش را خــون ســفید ســطح گلبول هــای و شــده بــدن ایمــ�ن

Per

sia

Pag

e M

agaz

ine

22

100 نــوع بیمــاری را درمــان یم کنــد و پوســت آن

گ بســیار �ب نظــ�ی اســت. نارنــی

گخــواص نارنــی

ن یم کنــد. زیبــا�ی پوســت و مــو را تضمــ�یگ

ن بــرای درمــان و ســامت بــدن بســیار موثــر اســت. نارنــی نــ�ی رسد و تــر، مفــرح قلــب، رافــع خفقــان، صفــرا بــر و فرونشــاننده لهیــب معــده

گمیــوه پرخاصیــت نارنــی

و کبــد اســت ، میــوه ای کــه مســکن اعصــاب اســت. اگــر یم خواهیــد شــب راحــت بخوابیــد چنــد دانــه ، ن ایــ�ی خــون را معالجــه یم کنــد، در نتیجــه تصلــب رسش

گی چســبند� ن بخوریــد. ایــن میــوه ی پایــ�ی

گنارنــی

یــان، فلــج ناقــص و آنژیــن را بهبــود یم بخشــد ایــن ورم جــدار عــروق و ســیاه شــدن رسشن میــوه ی خوشــمزه منبــع غــ�ن بتاکاروتــن اســت و دارای مقادیــر فــراوا�ن ویتامــ�ین فســفر ی از رسطان مفید اســت و به خاطر داشــ�ت A اســت و برای پیشــگ�ین هــای فــراوان، باعــث تقویــت حافظــه و هــوش یم شــود و زیــاد و ویتامــ�ین مفیــد اســت . بــرای رفــع �ب اشــتها�ی و کاهــش گرمــای غریــزی بــدن نــ�ی

1. از نامهای آفریدگار در دین زرتشت - تیم فوتبال قدرتمند آرژانتینی2. پسوند شباهت - شلوار راحتی خانه - از القاب خانمهای فرانسوی

3. اسباب بازی دختر بچه ها -لقب سالطین ترک و مغول -پدر از دست داده4. پیروان , مردم یک کشور- میوه کال - بیماری جرب

5. خاکسپاری - از شهرهای استان زنجان - کشتی کوچک , کرجی6. رب النوع زمان نزد یونانیان باستان - تنگه ای بین سریالنکا و هند- سرزمین

7. شمردن - رنگی است - دوباره انجام دادن کاری8. مجلس قانونگذاری روسیه - آفریدن و مصنوع نمودن - گزند و صدمه

9. جرم آسمانی که از خود نور ساتع میکند- جوی بزرگ که از به هم پیوستن آبراهه های کوچک تشکیل- شده است - با همراه

10. قسمت های غیرخوراکی گوشت - پاک و منزه - نام عباداتی خاص که در ایام البیض رجب به جا می آورند.11. رها شدن , رهیدن - نامی برای دختر خانمها - از حروف الفبای یونانی

12. تکرار حرف - مرسوم و متداول - کیشها 13. نام پدر سام و جد رستم - وال , غول پیکرترین جاندار دریایی - حفاظت کننده

14. از القاب بزرگان عثمانی - خلقت - حرف ربط 15. نخستین سردار سپاه اسالم که به اندلس لشکر کشید

1. از شعرای توانای ایران در قرن 5 و 6 ه.ق2. ناله اندوه زدگان- مرکز لیختن اشتاین- دهمین

ایلخان مغول در ایران که بعد از سلطان ابوسعید پنج ماه حکومت کرد

3. اتومبیل بارکشی - وارد و خبره در کار - دوست , رفیق 4. زمین آماده برای کشاورزی - آراستگی و سنگینی

-تعلیم خوشنویسان5. به ناگهانی - شبیه و مانند - مایع حیات

6. رنگی برای اتومبیل - چوبی سیاه و سنگین و گرانبها -کشور آفریقایی

7. پنجاه و ششمین سوره قرآن - مادر حضرت اسماعیل)ع( - وسایل عروس که به خانه داماد می برد.

8. بیهوشی - نزول خور -بیرون کردن 9. بله کودکان - فیلمی معروف و پرفروش اثر استیون

اسپیلبرگ - عکس همگرا10. انتقال دهنده - شایسته نیست - عنصر شیمیایی

11. دوستی و محبت - آلت بازی تنیس و پینگ پنگ - کنیز آمنه مادر پیامبر که بعد از مرگ ایشان مدتی سرپرستی

پیامبر را به عهده داشت 12. نام نویسی بدون نام - چاقو - اعضای داخلی بدن

جانداران13. یکی از پنج بخش اصلی اوستا

14. فراخ و جادار- بی زوال و ادبی - از نواحی مرزی ایرانو عراق در بخش موسیان

15. اثری از نویسنده آمریکایی ارنست همینگوی

Per

sia

Pag

e M

agaz

ine

25

آمریکا همواره مقصد بسیاری از ایرانیان و و حتی مردمی از اقصی نقاط دنیا برای مهاجرت بوده است و ورود به

ایاالت متحده آمریکا یا United ARAmerica که به اختصار USA وجود داشته است.

چه از طریق دریافت ویزای تحصیلی امریکا و چه از طریق ازدواج و یا از طریق سرمایه گذاری و... افراد زیادی موفق به دریافت گرین کارت آمریکا و یا اقامت دائم آمریکا

شده اند. دلیــل آن مــی توانــد نظــام اقتصــادی بســیار قدرتمنــد و ثــروت بســیار زیــاد ایــن تکنولــوژی و علــم زمینــه در گوناگــون پیشــرفتهای و توســعه ســبب بــه کشــور ــان ــه خواه ــت ک ــوده اس ــانی ب ــذران و کس ــرمایه گ ــه س ــورد توج ــواره م ــه هم ــد ک باشامکانــات و رفــاه بــاال زندگــی ســطح صدالبتــه و وبهتــر بیشــتر شــغلی فرصتهــای داشــت توجــه امابایــد هســتند بیشــتر اجتماعــی هــای جذابیــت ســایر و شــهروندی ــی و ــرایط زمان ــر ش ــا ب ــود را بن ــی خ ــن مهاجرت ــواره قوانی ــکا هم ــده آمری ــورایالت متح کشبــا توجــه بــه منافــع کشــورش تغییــر داده تــا همــواره رشــد اقتصــادی خــود را تــداوم بخشــد. عــالوه بــر ایــن کشــور آمریــکا همــواره بــر ایــن تــالش بــوده کــه بــا صــدور گریــن ویــزای طریــق از آمریــکا بــه مهاجــرت همــان کــه eb-5 نــوع ویــزای و کارت ســرمایه گــذاری بــرای ســرمایه گــذران و خانــواده آنهــا می باشــد بــا جــذب ســرمایه

بــه کشــور خــود پشــتوانه مالــی پــرژ ه هــای صنعتــی و پژوهشــی خــود را تامیــن کنــد ــا ــگاه ه ــی دانش ــی و تحقیقات ــی پژوهش ــتثنایی و عال ــات اس ــت امکان ــر اس ــایان ذک شوکالجهــا , موسســات آمریــکا درجهــان پیشروســت لــذا فرصــت مناســبی بــرای ــم آورده ــان فراه ــتعدادهای درخش ــا اس ــراد ب ــر و اف ــمندان و محققان ــگان و دانش نخبــکا ــه آمری ــن کارت ب ــت گری ــا دریاف ــود ب ــواده خ ــراه خان ــه هم ــد ب ــا بتوانن ــت ت اساقامــت دائــم خــود را از طریــق ویــزایeb-5 دریافــت کننــد. ســفر کــرده و

بهترین شرایط و راه های مهاجرت به آمریکا برای

ایرانیان در سال 2020 کدام است؟