View
939
Download
0
Category
Preview:
Citation preview
Maturinn
Maturinn
Við þurfum mat til að geta hreyft okkur og til að lifa
Um matinn
Fæðuhringurinn
• Maður á að vera duglegur að borða fjölbreyttan mat - Til þess að fá öll þau
fjölbreyttu næringarefnin
Vatn
• Vatn er nauðsynlegt fyrir líkamann
Grænmeti og ávextir
• Grænmeti og ávextir sjá til þess að blóðþrýstingurinn sé eðlilegur
• Það kemur líka t.d í veg fyrir ofþyngd
Ávextir
• Fullornir eiga að borða 5 skammta af ávöxtum á dag
• Grænmeti og ávextir eru fullir af góðum næringarefnum
Hreinn ávaxtasafi má teljast með
Grænmeti
• Gefur litla orku
• Það er hollt
• Æskilegt er að það fylli 1/3 af matardisknum
Kolvetni
• Brauð, pasta og kartöflur eru t.d kolvetni
• Maður verður að passa sig að borða ekki of mikið af þeim– Því þá getur maður
fitnað ef maður brennir ekki kolvetnin
• Gefa ekki orku
• Eru nauðsynleg fyrir líkamann
• Eru fitu og vatnleysanleg
• Gegna mismunandi hlutverkum í líkamanum
Vítamín
• Byggja upp
tennur og bein
• Of mikið af næringarefnum getur haft eitrunaráhrif
Fiskur, kjöt.....
• Í feitu kjöti er mikil fita
• Það á að borða minnst 2 sinnum fisk á viku
Mjólk og mjólkurvörur
• Æskilegt er að fá sér 2 skammta af mjólkurmati eða mjólkurglasi – á einum degi
• Sumar mjólkurvörur eru mjög fitugar– En samt næringaríkar
Feitmeti
• Það er ekki gott að borða of mikið af feitmeti– Maður getur fitnað
• Öll fita er orkurík
Feitmeti
• Þeir sem fara í megrun sleppa oft fitunni – En eins og lýsi (sem er gott fyrir heilann) er ekki
gott að sleppa alveg fitunni
Sætindi
• Sætindi hafa neikvæð áhrif á líkamann– t.d skemma tennurnar
• Í sætindum er líka oft fita
Ís Kaka
Sætindi
• Gos getur aukið líkur á offitu og tannskemmd
• Sætindi eru ekki hollur matur – Muna að borða þau í hófi
Drykkir
Vatn og mjólk eru góðir drykkir sem eru hollir fyrir líkamann
Sumir þessara drykka skaða líkamann og tennur
• Áfengi getur verið banvænt í miklum mæli
Spurningar
Recommended