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7/26/2019 Convegno Forza Coverciano 22 11 04
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La Forza funzionale
nel Calciatore
Prof. Stefano Fiorini
ISTITUTO PROSPERIUSISTITUTO PROSPERIUS
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la qualit fisica fondamento della motricit delluomo;
causa dello spostamento di un corpo e della velocitche ad
esso si vuol far acquistare!
(C., Vittori. 1990)
FORZAVELOCITA
LA FORZA
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Ut tensio sic vis (Hoke)
La capacit che le miofibrille hanno di contrarsi e manifestare
tensionetensione.
ce ci !"in#ono a "ren$ere in con!i$era%ione
differenti modi di esprimenre la forzadifferenti modi di
esprimenre la forza,
"i& ce $ifferenti ti"i $i for%a.
Ta'e funzione neuro-muscolareneuro-muscolare" e!!ere !*i'""ata e $eter+inata
$a fn%ioni $i*er!e
Essa si pu definire come
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I' ro'o $e''a *e'ocit ne' #ioco Ca'cio-
Secon$o *ari atori(Verco!cani/, eine, Vittori)!
'a capacit di scatto dipende dal livello di
forza
FF" #HE $EL #%L#&%'E *& E*+&,EE**E$-&%L,E$'E $E&
PRIMI PASSI DI SA!!OPRIMI PASSI DI SA!!O
Rona'$o
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Fare e!erci%i con i !o*raccarici !en%a na 'o#ica2en
!t$iata " a*ere effetti ne#ati*i !''a *e'ocit, !''a
re!i!ten%ae !''a +ae!tria !"orti*a.
3.,Verco!an!i/ 4005
La *e'ocitnon "i& inte!a co+e ca!a, +a co+e effetto,
non "i& con!i$erata na 6a'it e'e+entare $i 2a!e, +aco+e ca"acit $eri*ata e $eter+inata $a''a""'ica%ione $i
na for%a, "oic7 6e!ta 'ti+a 'a !o'a ca"ace $i
+o$ificare 'o !tato $i 6iete o $i +oto $i n cor"o888
C., Vittori4000
+erch allenare la /or0a nel #alcio1
MA A!!"#ZIO#"-
2
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$
om%inazione delle espressioni di forza utilizzate nei &''mt
La 3ara di scatto sui 455mt 6 il risultato della combina0ione di varie espressioni difor0a7 in modo particolare della capacit contrattile e for0a esplosiva nella fase di
messa in moto e di for0a reattivo8riflessa (stiffness)nella fase lanciata.
&l passa33io da una espressione all9altra non 6 netto! ma pro3ressivo.
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50 +t
5
:5
455
4:5
;55
;:5
4 ; < = : > ? @ A 45 44 4; 4< 4= 4: 4> 4? 4@ 4A ;5 ;4 ;;
"a!!o
++!ec.
5
:5
455
4:5
;55
;:5
++!ec.
tc cm
*viluppo dei tempi di spinta e ampie00a del passo
%ll9aumentare della velocit! aumenta l9ampie00a del passo e diminuisce il
Tempo di contattoe Buindi l9impe3no di for0a si sposta
dalla spinta vera e propria della partenza, ai rimbalzi della fase lanciatadalla spinta vera e propria della partenza, ai rimbalzi della fase lanciata
In prossimit della V max, lampiezza si ridurr mentre aumenter la frequenzaIn prossimit della V max, lampiezza si ridurr mentre aumenter la frequenza
del movimento (si parla di V intorno ai 1!11m"sec ossia pi# di $%&m"'del movimento (si parla di V intorno ai 1!11m"sec ossia pi# di $%&m"'
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4 !o##etti Te!tati !i tre "a!!i con
:ina+o+etro Rea'Po;er
C correla0ioni tra le spinte
D #orrela0ione tra spinta 4 e ; 0,
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La cr*a For%a > te+"o $i 3ri Verco!an!/i-
'e e!ercita%ioni $i For%ane' Ca'cio$e*ono e!!ere ri*o'te a''a fa!e ini%ia'e$i
?+e!!a in +oto@ e $i forte acce'era%ione, "oic7 'e ca"acit i+"e#nate
$e22ono con!entire $i !*i'""are ra"i$a+ente *e'ocit "er
?arri*are "ri+a !''a "a''a@ (C., Vittori 19B9)
for%a ini%ia'e
for%a $i acce'era%ione
+a!!i+a for%a +!co'are
#orrela0ione tra spinta 4e
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%llenamento di alta Bualifica0ione
L9ultima tappa nella costru0ione a lun3o termine della presta0ione in uno sport!
nella Buale i contenuti e la struttura dell9allenamento sono volti all9ottenimento di
presta0ioni sportive di vertice.
*ue condi0ioni fondamentali sono
la pro3ramma0ione individuale dell9allenamento sulla base della struttura dell9attivit
di 3ara e della capacit di presta0ione individuale attuale7
la divisione in cicli dell9allenamento! concentrata sul momento culmi8nante della sta3ione o sulla serie di 3are principali7
il costante controllo dell9allenamento.
Tiziano )artiniTiziano )artini
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%llenamento di secondo livello
Fitne!!
ermine an3losassone con il Buale si indica una condi0ione fisica ottimale! corrispondenteall9italiano essere in forma.
Atti*it fi!ica a#oni!tica ce i+"e#na i' !o##etto in "ro"or%ione a''aAtti*it fi!ica a#oni!tica ce i+"e#na i' !o##etto in "ro"or%ione a''a
cate#oria'i*e''o $i "re!ta%ione ce 6in$i !i tra$ce in natti*itcate#oria'i*e''o $i "re!ta%ione ce 6in$i !i tra$ce in natti*it!*o'ta!*o'ta
2i o triD!etti+ana'+ente ("i& e*enta'i #are) $o"o 'orario $i 'a*oro2i o triD!etti+ana'+ente ("i& e*enta'i #are) $o"o 'orario $i 'a*oro
con fn%ione $i o22 o co+e e!erci%io !*o'to a''a ricerca $e''acon fn%ione $i o22 o co+e e!erci%io !*o'to a''a ricerca $e''a
fitne!!, +a !o"ratttto $e' $i*erti+ento.fitne!!, +a !o"ratttto $e' $i*erti+ento.
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#onfronto tra 3ruppo dilettanti con il 3ruppo
atleti di altissimo su ptoump
nei primi metri dello scatto (3mt), la differenza tra professionisti e dilettantisi aggira intorno la 27,8%;
un gruppo di calciatori dilettanti estremamente eterogeneo e ricco diimportanti differenze tra i giocatori; i tecnici che operano a questi livelli,
devono cercare di valutare oggettivamente il gruppo e, nel possibile,diversificare i programmi di allenamento;
M()Marella* S()+araldo ,''M()Marella* S()+araldo ,''
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%llenamento di alta Bualifica0ione
0 #iorni a $i!"o!i%ione "ri+a $e''ini%io $e' "erio$o co+"etiti*o
S ! "re!!a
Le# cr'
#.Fun3a
Lat ,achine dietro
Lat ,achine avanti
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A''ena+ento $i a'ta 6a'ifica%ione
Ge%%o S6at Pre!!aori%%onta'e
% disposi0ione >533 di pre8campionato
< volte a settimana
@5G8A5Gdel carico ma
al ?:G8@5G della +oten0a
>8@ serie da 4584: ripeti0ioniI
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%llenamento di secondo livello
Juali sono i me00i da utili00are con calciatori di secondo livello1
Hei +e%%i $i !*i'""o $e''aHei +e%%i $i !*i'""o $e''a For%a Fn%iona'eFor%a Fn%iona'e$e'$e'
ca'ciatore conca'ciatore con a'ta corre'a%ionea'ta corre'a%ionea''e #e!ta'it ti"icea''e #e!ta'it ti"ice
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Pi. %asso / il livello prestativo) minore / il
tempo c0e intercorre fra l1inizio del periodo
preparatorio e l1inizio del periodocompetitivo e pi. correlati devono essere i
mezzi di allenamento utilizzati
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mezzi altamente correlati 2
ALZI ORIZZOJTALI ALTERJATI (!o##etti !ani)
*uccessione di rimbalzi rapidi da un piede allaltro,
+on lintento di effettuare balzi il pi# lun'i possibile-
Il contatto a terra del piede deve avvenire con tutta la pianta del piede
.er non danneiare il tendine dac'ille (contatto di punta-)isurare i balzi serve a creare competizione tra i calciatori-
.artenza con un piede davanti allaltro (divaricata saittale
In preparazione si pu/ usare (con soetti c'e conosciamo bene--
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SPRINT IN SALITASPRINT IN SALITA
TEMPO DI APPOGGIO A TERRA E VELOCITATEMPO DI APPOGGIO A TERRA E VELOCITAper non aumentare troppo il tempo di appoggioper non aumentare troppo il tempo di appoggio
sono consigliabili salite con dislivello non superiore alsono consigliabili salite con dislivello non superiore al 11"#11"#
C :i!tan%e *aria2i'i:i!tan%e *aria2i'i$a 10 a
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SPRINT IN SALITASPRINT IN SALITA
10D1
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SPRINT CON TRAINOSPRINT CON TRAINO
%llena la%llena la /or0a Esplosiva Elastica/or0a Esplosiva Elastica
(ini0iale di accelera0ione)(ini0iale di accelera0ione)
con valori00a0ione della componente concentricacon valori00a0ione della componente concentrica(il carico esterno ma33iore 6 nei primi metri)(il carico esterno ma33iore 6 nei primi metri)
$.K. L% +*&-&$E F& +%'E$-% E9 F& *K&L%$#&%,E$' FEL #+ &$ %M%$'&
+er evitare sovraccarichi sul bacino ad ini0io spinta
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SPRINT CON TRAINOSPRINT CON TRAINO
Di!tanze varia,ili da +% a /% -tDi!tanze varia,ili da +% a /% -tProve Ri.et#te 0e!1 *% 2 3%-t4Prove Ri.et#te 0e!1 *% 2 3%-t4
Serie di Ri.etizioni 0e!1 3! 2 /ri. 2 3%-t4Serie di Ri.etizioni 0e!1 3! 2 /ri. 2 3%-t4
La differenza tra la velocit con sovraccarico e quellaLa differenza tra la velocit con sovraccarico e quellalineare deve essere < 0,8 - 1,2lineare deve essere < 0,8 - 1,2
n base a questa differenza sin base a questa differenza si
aumenter o diminuir il sovraccaricoaumenter o diminuir il sovraccarico
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SALITE5TRAINOSALITE5TRAINO
03%)/%)3%)/%)3%4-t 2 3!erie03%)/%)3%)/%)3%4-t 2 3!erie
3% -t 2 / ri. 2 3!erie3% -t 2 / ri. 2 3!erie Rec1Rec16 tra !erie6 tra !erie
*3%( tra ri.*3%( tra ri.
Salite1Salite1
Traino1Traino1
62 0'%-t)6%-462 0'%-t)6%-4
Rec1Rec1
+ do.o 3% o 6%-t+ do.o 3% o 6%-t
6 do.o 7% o '%-t6 do.o 7% o '%-t
62 07%-t)3%-462 07%-t)3%-4
S i t T i i RSA ( t d * i t %bilit )
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Mediamo i valori in mm,ol di NLa8O prodotti durante allenamento intermittente su untotale di >55mt percorsi #$ E#U+E F&
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mezzi altamente correlati 2
Ca+2i $i $ire%ione con an#o'o $i 90MD 14
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4 #$' 4
% Buesto punto non si pu parlare piQ di correla0ioni
perch Buesto 6 un eserci0io speciale che riproduce la!ita%ione $i #ara!ita%ione $i #ara
E i $i iE i $i i
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E!e+"io $i "ro#ra++a%ioneE!e+"io $i "ro#ra++a%ione
II 'i*e''oII 'i*e''o
Perio$o "re"aratorio14 !e$te 5D=** !etti+ana
Perio$o co+"etiti*o1!e$ta $i
+anteni+ento!etti+ana
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Pro"o!ta +eto$o'o#ica
"er 'a''ena+ento $e''a for%a fn%iona'e-
$. In$i*i$a%ione +e%%i a'ta+ente corre'ati a''a "re!ta%ione
#. Varia2i'it $ei +e%%i
c.Pro#re!!i*it $e' carico
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Jo*i +e%%i
E!ercita%ioni $i !"inta ! Sa22ia
,e00o *Buat
'appin3 Fivaricate con ,olle33io
Esempio
:i*aricate con Go''e##io- 10K= (4 :K > 4SK)
Ge%%o S6at 10K5
Ta""in# =0K5
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Pedana $i%ratoria
rapide variazioni di lun30ezzarapide variazioni di lun30ezza
delle fi%re muscolari striate in mododelle fi%re muscolari striate in modo
simile all1esecuzione di un %alzosimile all1esecuzione di un %alzo
Sti+o'i *i2ratori ca!anoSti+o'i *i2ratori ca!ano
+roduce una accelera0ione che applicata+roduce una accelera0ione che applicata
al peso corporeo sviluppaal peso corporeo sviluppa forzaforza
*timola i propriocettori*timola i propriocettori 4+ur5e e coll &66784+ur5e e coll &6678
*timola il *istema $ervoso #entrale provocando*timola il *istema $ervoso #entrale provocando
varia0ioni ormonalivaria0ioni ormonali(( +osco e coll(82+osco e coll(82
D incre+enta i' Te!to!teroneD incre+enta i' Te!to!terone
D incre+enta i' D incre+enta i' D ini2i!ce i' Corti!o'oD ini2i!ce i' Corti!o'o
%umenta la densit ossea%umenta la densit ossea
iduce i traumatismiiduce i traumatismi
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#onclusioni
Per A''enare 'a For%a Fn%iona'e in at'eti $i!econ$o 'i*e''o 'a no!tra !ce'ta Q
!''ti'i%%o $i +e%%i a'ta+ente corre'ati
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Fie3oI.
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I%rmandoI
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99 MARADO#A::::::MARADO#A::::::
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)a se a pari livello di forza applicata un corpo pi# leero)a se a pari livello di forza applicata un corpo pi# leero
acquista maior velocit 0-- non conviene prima dimarireacquista maior velocit 0-- non conviene prima dimarire
per essere pi# aili e velociper essere pi# aili e veloci
Riflessione2
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A ' i i 88
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