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La forzaWWW.FISIOKINESITERAPIA.BIZ
La Forza
Definizione
ClassificazioneClassificazione
TecnicheTecnichedi lavorodi lavoro
Tipi di Tipi di contrazionecontrazioneAddominaliAddominali
Forza ed età
Forza esistema nervoso
Come incrementareLa forza
1) Muscoli striati o volontari.
2) Muscoli lisci o involontari.
3) Muscolo cardiaco.
La forza muscolare è da intendersi, essenzialmente,come la qualità che hanno i muscoli di sviluppare tensionesviluppare tensioneper contrastare o vincere resistenze esterne.
Forza massimale.
Forza veloce.
Forza resistente.
caratteristiche••ContrattilitContrattilitàà
••elasticitelasticitàà••estensibilitestensibilitàà
••tonotono
CONTRAZIONE
1) ISOMETRICA
3) ISOTONICA3a) concentrica
3b) eccentrica
2) ISOCINETICA
Carico molto alto/pochissime ripetizioni:forza massimale
Carico medio/poche ripetizioni veloci:forza veloce
Carico basso/molte ripetizioni lente:forza resistente
Muscoli striati volontari:
tutti i muscoli scheletrici, motori,attaccati alle ossa mediante i tendini.
Muscoli lisci involontari:i muscoli che rivestono gli organi interni
Cuore:unico muscolo striato
e involontario
Contrazione isocinetica
La velocità di contrazione è
COSTANTECOSTANTE
CONTRAZIONE ISOMETRICA
SENZA ACCORCIAMENTO MUSCOLARE
FORZA = RESISTENZAFORZA = RESISTENZA
Contrazione isotonica
A) concentrica:forza > resistenza
B) eccentrica:forza < resistenza
FORZA / ETA’
5 11 15 18
FORZA
ETA’
FEMMINE
MASCHI
L’ aumento della forza è:
Fino a 1111 anni insignificanteinsignificantedai 12 ai 1512 ai 15 anni in notevole aumentoaumentodai 15 ai 1815 ai 18 anni lo sviluppo è pipiùù intensointenso
A partire dagli 11-12 anni i maschimaschi inizianoad essere via via pipiùù fortiforti rispetto allefemmine
Forza assoluta
Forza relativa
A coppieCon attrezziA carico naturale
Contrazione isometrica
Contrazione isotonica
contrazione isocinetica
Eccentrica
Concentrica
Unità motoria placca motrice
Piccola:movimenti fini. Es. muscoli della mano.
Grande:movimenti grossolani. Es. muscoli della schiena.
FIBRE BIANCHEFIBRE BIANCHEFFIIBBRRE E IINNTTEERRMMEEDDIIEEFIBRE ROSSEFIBRE ROSSE
addominali•Prendere coscienza dei muscoli e muoverli con sicurezza;•Arrivare sempre al massimo accorciamento;•Mantenere un angolo di 45° coscia/suolo (no gambe tese);•Espirare durante la contrazione (max espirazione);•Lavoro graduale e continuato nel tempo;•Mantenere liberi i piedi.
scarsaForza resistente
Oltre i 2030-40%Ripet. Lente
PositivoScarsaForza veloceridotto30-40%Ripet. Veloci
ElevataForza resistente
14-2050-60%
ElevataForza resistente emassimale
7-1070-75%
PositivoDiscretoForza massimale
4-680-85%
PositivoScarsoForzamassimale
1-390-100%
Adattamentonervoso
SviluppoMassa
IncrementoFunzione
N° ripetizioni(volume)
%caricomassimale
METODO PIRAMIDALE1
2
3
4
5 70%
75%
80%
90%
100%
NUMERO DIRIPETIZIONI
PERCENTUALEDI CARICO MAX
METODO DELLE SERIEUSATO SOPRATTUTTO DAI PRINCIPIANTI.
70-80% CARICO4-8 RIPETIZIONI6-7 SERIE
METODO MASSIMALEMETODO MASSIMALE
95-100% CARICO1-2 RIPETIZIONI
POCHE SERIE
METODO PLIOMETRICOCONSISTE NEL REALIZZARE UN
MOVIMENTOMOVIMENTO UGUALEUGUALE E CONTRARIOCONTRARIO AL MOVIMENTO
DI ACCELERAZIONE CHE VIENE REALIZZATO SUBITO
DOPO SENZA INTERRUZIONESENZA INTERRUZIONE.
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