FORZA DILETTANTIFORZA DILETTANTI

Bologna Lunedì 03 Maggio 2010Bologna Lunedì 03 Maggio 2010Cristian LolliniCristian Lollini

Negli sport di squadra, la forza non si Negli sport di squadra, la forza non si presenta mai in una forma “pura” , ma presenta mai in una forma “pura” , ma

sempre in forme miste legate al modello sempre in forme miste legate al modello prestativo. prestativo. ( Weineck)( Weineck)

Quindi è preferibile ricercare nel Quindi è preferibile ricercare nel potenziamento muscolare di potenziamento muscolare di

riprodurre i movimenti funzionali riprodurre i movimenti funzionali richiesti e limitare un allenamento richiesti e limitare un allenamento

rivolto a muscoli isolatirivolto a muscoli isolati

Il sistema osteo-aricolare muscolo-Il sistema osteo-aricolare muscolo-tendineo è un sistema organico tendineo è un sistema organico controllato dal sistema nervoso controllato dal sistema nervoso

centrale (sistema neuromuscolare)centrale (sistema neuromuscolare)

Meccanismi della ForzaMeccanismi della Forza

cosa è allenabile ?cosa è allenabile ?

VelocitàVelocità di trasmissione di trasmissione segnale nervososegnale nervoso

Nel formulare un programma di Nel formulare un programma di allenamento è importante capire quali allenamento è importante capire quali

siano gli siano gli obiettivi obiettivi realisticamente realisticamente perseguibiliperseguibili

FORZAFORZA

IncrementoIncremento della capacità della capacità

specifica di prestazionespecifica di prestazionePrevenzione dei traumiPrevenzione dei traumiTrattamento profilattico Trattamento profilattico

della posturadella postura

1. . anamnesi (patologie da sovraccarico)anamnesi (patologie da sovraccarico)2. disponibilità di tempo e spazio 2. disponibilità di tempo e spazio 3. preferenze individuali 3. preferenze individuali 4. equipaggiameto a disposizione4. equipaggiameto a disposizione5. test 5. test

Rottura della fisiologica omeostasi Rottura della fisiologica omeostasi dell’organismo cui consegue un dell’organismo cui consegue un

recupero recupero ed un incremento delle capacità ed un incremento delle capacità

funzionali.funzionali.

IMOLESEIMOLESE CALCIOCALCIO 19191919

NOME____________________COGNOME_________________________ ETA’________NOME____________________COGNOME_________________________ ETA’________

INFORTUNI MUSCOLARI / INFORTUNI MUSCOLARI / TRAUMATICITRAUMATICI STAGIONE 2008/2009 ( SEGNARE STAGIONE 2008/2009 ( SEGNARE CON “X” )CON “X” ) STAGIONE 2007/2008 ( SEGNARE STAGIONE 2007/2008 ( SEGNARE CON “O” )CON “O” )

ASPETTI SUI QUALI LAVORARE A LIVELLO PREVENTIVO…………………………………………………….

PERIODIZZAZIONE PERIODIZZAZIONE Variazione programmata delle variabili Variazione programmata delle variabili

del programma di allenamento. Il del programma di allenamento. Il presupposto del concetto di presupposto del concetto di

periodizzazione si fonda sulla periodizzazione si fonda sulla cosiddetta Sindrome di Selye che cosiddetta Sindrome di Selye che contempla tre distinti momenti in contempla tre distinti momenti in

risposta allo stimolo dell’allenamento:risposta allo stimolo dell’allenamento:

Mezzi di allenamento:Mezzi di allenamento:

Lavori eccentrici con e senza macchineLavori eccentrici con e senza macchine

Corse ad alta intensità e con cambi Corse ad alta intensità e con cambi direzionalidirezionaliCorse ad alta intensità con traini Corse ad alta intensità con traini

Corse e andature nella sabbia con e Corse e andature nella sabbia con e senza pallasenza pallaBalzi mono e bipodalici in condizioni di Balzi mono e bipodalici in condizioni di instabilitàinstabilitàCorse in salita con cambi direzionaliCorse in salita con cambi direzionali

APPLICAZIONI PRATICHE

APPLICAZIONI PRATICHE

APPLICAZIONI PRATICHE

15’ Circuit training Cambi direzionali 15mt

Frenate 10mt

Partita a tema 20’ +

Partita libera 15’

GRAZIE !!!!!GRAZIE !!!!!