SENAM LANTAI

By : Dina Irmayanti

Pengertian Senam

Sejarah Senam

Macam-macam Senam

Senam Lantai

EXIT

HOME

Pengertian Senam

Senam adalah aktivitas fisik yang dilakukan baik sebagai olahraga tersendiri maupun sebagai latihan untuk cabang olahraga lainnya. Untuk mengetahui pengertian secara lebih dalam, kita harus mengetahui ciri-ciri dari senam itu sendiri.

Pengertian Senam

Sejarah Senam

Macam-macam Senam

Senam Lantai

EXIT

HOME

Ciri-ciri dari senam diantaranya adalah :Gerakan-gerakannya selalu dibuat dengan sengajaGerakan-gerakannya harus selalu berguna untuk mencapai tujuan tertentu. Gerakannya harus selalu tersusun dan sistematis.

Berdasarkan ciri-ciri tersebut, dapat disimpulkan bahwa batasan senam adalah latihan tubuh yang dipilih dan diciptakan dengan berencana, disusun secara sitematis dengan tujuan membentuk dan mengembangkan pribadi secara harmonis.

Pengertian Senam

Sejarah Senam

Macam-macam Senam

Senam Lantai

EXIT

HOME

Sejarah SenamSenam telah dikenal sejak

zaman Yunani Kuno. Senam berasal dari kata Gymnastics (Yunani) yang gymnas sendiri memiliki arti telanjang. Dikenal dengan demikian karena pada saat itu orang-orang berlatih dengan tanpa menggunakan pakaian atau telanjang. Sedangkan tempat untuk berlatih senam disebut Gymnasium. Pada zaman itu gymnastik dilakukan dalam rangka upacara-upacara kepercayaan yaitu guna menyembah dewa Zeus.

Pengertian Senam

Sejarah Senam

Macam-macam Senam

Senam Lantai

EXIT

HOME

Di Indonesia sendiri senam mulai dikenal sejak zaman penjajahan Belanda. Pada waktu itu namanya “Gymnastiek”, kemudian pada zaman penjajahan Jepang penyebutnya berubah menjadi “Taiso”. Pemakaian kata “senam” sendiri kemungkinan bersamaan dengan penggunaan kata “olahraga” sebagai pengganti kata “sport”.

Pengertian Senam

Sejarah Senam

Macam-macam Senam

Senam Lantai

EXIT

HOME

Macam-macam Senam1. Senam lantai

Senam lantai adalah latihan senam yang dilakukan pada matras, unsur – unsur gerakannya terdiri dari mengguling, melompat, meloncat, berputar di udara, menumpu dengan tangan, atau kaki untuk mempertahankan sikap seimbang atau pada saat meloncat ke depan atau belakang.

Pengertian Senam

Sejarah Senam

Macam-macam Senam

Senam Lantai

EXIT

HOME

2. Senam ArtistikSalah satu disiplin

olahraga senam, dan merupakan cabang sangat populer pada Olimpiade.

3. Senam AerobikMerupakan olahraga untuk

peningkatan kesegaran jasmani bukan olahraga prestasi, akan tetapi olahraga preventif yang dapat dilakukan secara masal. Senam ini disebut juga dengan senam irama.

Pengertian Senam

Sejarah Senam

Macam-macam Senam

Senam Lantai

EXIT

HOME

4. Senam Si BuyungSenam yang gerakannya

menirukan suatu benda yang dapat bergerak atau gerakan hewan yang bergerak (gerakan fantasi). Senam ini dipergunakan untuk siswa SD yang berumur sekitar 7 – 9 tahun ( kelas 1 – 3 SD ).

Pengertian Senam

Sejarah Senam

Macam-macam Senam

Senam Lantai

EXIT

HOME

Senam LantaiSenam lantai disebut juga

dengan nama floor exercise. Senam lantai dilakukan di atas area seluas 12x12 m dan dikelilingi matras selebar 1 m untuk keamanan pesenam. Rangkaian gerakan senam harus dimulai dari komposisi gerakan ketangkasan, keseimbangan, keluwesan,dll.

Pengertian Senam

Sejarah Senam

Macam-macam Senam

Senam Lantai

EXIT

HOME

Guling ke depan

a. Angkat kedua tangan lurus di saping badan, letakkan kedua telapak tangan di atas matras.

b. Siku ke samping, masukkan kepala diantara dua tangan.

Pengertian Senam

Sejarah Senam

Macam-macam Senam

Senam Lantai

EXIT

HOME

c. Sentuhkan bahu ke matras.d. Bergulinglah ke depan.e. Lipat kedua lutut, tarik dagu dan

lutut ke dada dengan posisi tangan merangkul lutut.

f. Sikap akhir guling depan adalah jongkok kemudian berdiri tegak.

Pengertian Senam

Sejarah Senam

Macam-macam Senam

Senam Lantai

EXIT

HOME

Guling ke belakang

a. Jongkok, tekuk kedua siku tangan menghadap ke atas di dekat telinga, dagu dan lutut tarik ke dada.

Pengertian Senam

Sejarah Senam

Macam-macam Senam

Senam Lantai

EXIT

HOME

c. Guling badan ke belakang hingga bahu menyentuh matras, lutu dan dagu tetap mendekat dada, telapak tangan di dekat telinga.

d. Bahu menyentuh matras, kedua telapak tangan menyentuh matras, gerakkan kaki untuk dijatuhkan ke belakang kepala.

e. Jatuhkan ujung kaki ke belakang kepala.

f. Dorong lengan ke atas.g. Jongkok dengan lengan lurus ke

depan.

Pengertian Senam

Sejarah Senam

Macam-macam Senam

Senam Lantai

EXIT

HOME

Lompat harimaua. Sikap awal : berdiri tegak, lutut agak

ditekuk, kedua tangan sejajar bahu lurus ke depan.

b. Gerakannya : tolakannya kaki pada lantai, sehingga badan turut melonjak ke atas dan ke depan. Pada saat kedua telapak tangan menempel di matras, kepala ditundukkan masuk antara dua tangan hingga bahu seluruhnya mengenai matras dan kemudian terus berguling ke depan. Pada waktu berguling badan dibulatkan agar kembali jongkok.

Pengertian Senam

Sejarah Senam

Macam-macam Senam

Senam Lantai

EXIT

HOME

Sikap Lilin (Head Stand)a. Sikap awal : berdiri tetgak, kemudian

letakkan kedua telapakk tangan pada matras. Lalu letakkan dahi pada matras di depan kedua tangan. Letak dahi dan kedua tangan membentuk segotiga sama sisi atau sama kaki.

b. Gerakannnya : tarik kedua kaki ke depan badan (mendekati badan), hingga berat badan berada pada kedua tangan dan dahi. Kemudian angkat panggul ke atas bersamaan dengan kedua kaki sampai lurus ke atas.

Pengertian Senam

Sejarah Senam

Macam-macam Senam

Senam Lantai

EXIT

HOME

Sikap Kayanga. Sikap awal : tidur telentang, kedua

tangan ditekuk, kedua tumit mendekat ke arah pantat. Kedua tangan dengan siku bengkok diletakkan disamping telinga dengan ujung jarii menghadap ke pundak. Kedua tumit mendekat ke arah pantat.

b. Gerakannya : angkat badan ke atas, hingga kedua lutut atau kakik lurus, kepala tengadah berada diantara kedua tangan, sehingga yang berada pada lantai itu adalah kedua ujung jari kaki dan telapak tangan.

Pengertian Senam

Sejarah Senam

Macam-macam Senam

Senam Lantai

EXIT

HOME