Materi Senam Lantai Kelas x Semester 2

8/18/2019 Materi Senam Lantai Kelas x Semester 2

1/17

OLEH :RIDA ADILA

X-4/31

MATERI SENAM LANTAIKELAS X SEMESTER 2


2/17


3/17

1. BERGULING KE DEPAN (ROLL)

a"a mela!ann,a %e)a*ai )e"i!t:a Sia e"m!laan 0n*+e'!a tan*an men!m! a'amat"a% %ele)a" )a!

) Ke'!a ai 'il!"!%an+ %i! tan*an 'ite!+ eala 'iliat%amai 'a*! men,ent! 'a'a$ Men**!lin* e 'ean 'en*an men'a"atan ten*! te"le)i'a!l! 'an e'!a ai 'i l iat "aat a'a 'a'a' Ke'!a tan*an melema%an t!m!an 'a"i mat"a%+ e*an*mata ai 'an )e"!%aa )an*!ne Kem)ali e%ia %em!la a ta! )e"'i"i

JENIS DAN MACAM SENAMLANTAI


4/17

Ke%alaan 'alam *!lin* 'ean("ll 'ean& :

1 Ke'!a tan*an ,an* )e"t!m! ti'a teat('i)!a te"lal!le)a" ata! te"lal! %emit+ te"lal! 0a! ata! te"lal! 'eat&

2 T!m!an %ala %at! ata! e'!a tan*an !"an* !at%ein**a e%eim)an*an )a'an !"an* %em!"na 'an

ai)atn,a )a'an 0at! e %amin*

3 a! ti'a 'iletaan 'i ata% mat"a%% %aat tan*an'i)en*an

4 Saat *e"aan )e"*!lin* e 'ean e'!a tan*an ti'a i!tmenla

.

a"a mem)e"i )ant!an *!lin* e 'ean("ll 'ean& :1 .e*an* eala )a*ian )elaan* ela!

2 Mem)ant! men'"n* !n**!n* ela! %aat aan '!'!

3 Mem)ant! men*an*at an**!l 'en*an menematantan*an 'i %i%i e'!a aa

4 Mem)ant! mene!an eala ela! 'an menematann,a

'i lantai anta"a e'!a tan*an



5/17

2. Guling ke el!k!ng (B!"k R#ll ) $

P#%i%i !&!l guling ke el!k!ng $

1 .%i%i 0n*+ e'!a ai "aat+ 'an t!mit 'ian*at

2 Keala men!n'! 'an 'a*! "aat e 'a'a

3 Ke'!a tan*an )e"a'a 'i %amin* telin*a 'an telaa tan*anmen*a'a e ata%

.5e"aan %elan0!tn,a a'ala :

1 6at!an antat e )elaan* )a'an teta )!lat

2 .a'a %aat !n**!n* men,ent! mat"a%+ e'!a l!t!t $eat'ita"i e )elaan* eala

3 .a'a %aat e'!a !0!n* ai men,ent! mat"a% 'i )elaan*eala+ e'!a telaa tan*an menean mat"a% in**atan*an l!"!% 'an eala te"an*at

4 Am)il %ia 0n*+ 'en*an l!"!% e 'ean %e0a0a" )a!+lal! )e"'i"i



6/17

Ke%alaan-e%alaan ,an* %e"in* 'ila!an %aat *!lin*e)elaan* :

1 .enematan tan*an te"lal! 0a! e)elaan*+ ti'a )i%amenla

2 Ke%eim)an*an t!)! !"an* )ai %aat men**!lin*e)elaan*+ al ini 'i%e)a)an a"ena%ia t!)!!"an* )!lat

3 Sala %at! tan*an ,an* men!m! !"an* )!lat+ ata!)!an telaa tan*an ,an*'i*!naan !nt! men!m!

'iata% mat"a%

4 .%i%i men**!lin* !"an* %em!"na Hal ini 'i%e)a)ana"ena eala menle e %amin*

7 Ke%eim)an*an ti'a te"0a*a a"ena men'a"at 'en*anl!t!t (%ea"!%n,a telaa&



7/17

'. KAANG.

Ka,an* a'ala %ia mem)!%!" 'en*an %i%i ai'an tan*an )e"t!m! a'a mat"a% 'alam ea'aan

te")ali 'en*anme"e*an* 'an men*an*at e"!t 'an an**!l

Nilai 'a"i a'a *e"aan a,an* ,ait! 'en*anmenematan ai le)i tin**i mem)e"ian teanana'a )a! 'an %e'iit a'a in**an*

Man8aat 'a"i *e"aan a,an* a'ala !nt!menin*atan elent!an )a!+)!an elent!anin**an*



8/17

Ke%!l!!n*ke%!l!!n +!ng %e,ing -il!kuk!n %!!/el!kuk!n k!+!ng +!iu $

a& 6a"a e'!a tan*an 'an ai te"lal! 0a!

)& Si!-%i! )en* 'i%e)a)an ea!an e"%en'ian %i! 'an)a!

$& a'an !"an* melen*!n* (mem)!%!"& + 'i%e)a)an !"an*lema%/lent!n,a )a*ian !n**!n* 'an ea!an a'a tt e"!t

'& Sia eala ,an* te"lal! menen*a'a

e& K!"an* e%eim)an*an

C!,! /e/e,i !nu!n -!l!/ ge,!k!n k!+!ng$

a& .%i%i enln* 'i%amin* ana ,an* mela!an *a"aan

a,an*

)& Mem)ant! men*an*at 'an a*a mem)a9a !n**!n*/)a!ela!

$& Mem)ant! menan* !n**!n*/)a! ela! 'anmem)a9an,a e"laan e )a9a



9/17

a"a mela!an *e"aan a,an* %e)a*ai )e"i!ta Sia e"m!laan )e"'i"i+ e'!an tan*an men!m!a'a in**!l) Ke'!a ai 'ite!+ %i! tan*an 'ite!+ eala 'i

liat e )elaan*$ Ke'!a tan*an 'i!ta" e )elaan* %amaimen,ent! mat"a% %e)a*ai t!m!an' .%i%i )a'an melen*!n* )a*ai )!%!"



10/17

0. SIKAP LILIN.

Sia l i l in me"!aan %ia t i'!" te" lentan* em!'ian e'!a ai 'ian*ate"a% 'i ata%("aat& )e"%ama-%ama+ in**an* 'i tan* e'!a tan*an 'an !n'a tetamenemel a'alantai Dalam mela!an %ia l i l in+ e!atan tt e"!t )e"8!n*%i ! nt!e'!a tan*anmenan* in**an*a"a mela!an *e"aan %ia l i l in %e)a*ai )e"i!t:a Ti'!" te"lentan*+ e'!a tan*an 'i %ain* )a'an+ an'an*an e ata%) An*at e'!a ai l!"!% e ata% 'an "a at$ an* men0a'i lan'a%an a' ala %el!"! !n'a ' i)ant! e'!a tan*anmenan* a'a

in**an*' .e"taanan %ia ini )e)e"aa %aat



11/17

. GULING LENTING.

a Latian "an*aian )e"aan )e"*!lin*

a"a mela!ann,a %e)a*ai )e"i!t:1 Sia e"m!laan )e")a"in* menelanta n* ata! '!'! tel!m a"

2 Men**!lin* e )elaan*+ t!n*ai e"a%+ ai 'eat eala+ len*an )en*+ tan*an

men!m! 'i %amin* eala+ i)! 0a"i 'eat 'en*an telin*a3 Men**!lin* e 'ean 'i%e"tai 'en*a n le$!tan t!n*ai e ata% 'ean+

tan*an menla )a'an mela,an* 'an mem)!%!"+ eala "aat4 Men'a"at 'en*an ai "aat+ '"n* an **!l e 'ean+ )a'an

mem)!%!" 'en*an e"a% e ata%



12/17

) Lentin* eala/'ai a"a mela!ann,a %e)a*ai )e"i!t:1 Mem)!n*! )e"t!m! a'a 'ai 'an mem)ent!%e*i ti*a %ama %i%i+ !n**!n* te*a

l!"!%+ t!n*ai "aat 'an l!"!%+ 0a"i-0a"i ai)e"t!m! 'i lantai2 Men**!lin* e )elaan* 'i%e"tai le$!tan t!n*ai%e"enta tan*an menla %e!at-!at eala a%i8+ )a'an melaa,an* 'an mem)!%!"3 Men'a"at 'en*an ai "aat+ )a'an mem)!%!"len*an e ata%



13/17

. BERGULING KE DEPAN DILANJUTKAN LENTING TENGKUK3KEPALASe)el!m latian "an*ain *e"aan )e"*!lin* e 'ean lentin*ten*!/eala+ aan 'i )aa%'!l! )a*aimana mela!an *!lin* 'ean ,an* )et!l a"a mela!an *e"aan *!lin* 'ean %e)a*ai )e"im!t:a Sia e"m!laan 0n* tan*an men!m! a'a mat"a% %ele)a"

)a!) L!"!%an e'!a ai+ %i! tan*an 'i te!+ eala 'il iat %amai 'a*!'en*an men,ent! 'a'a$ Men**!lin* e 'ean 'en*an men'a"atan !'! te"le)i 'a!l! 'ane'!a ai 'il iat "aat a'a 'a'a

' Ke'!a tan*an melea%an t!m!an 'a"i mat"a%+ e*an* mata ai'an )e"!%aa )an*!ne Kem)ali )e"!%aa 0n*



14/17

4. BERDIRI TANGAN (5ANDS STAND).

a. Berdiri Tangan (Hands Stand)1 Sia e"m!laan )e"'i"i te*a+ %ala %at! ai %e'iit e 'ean2 !n*!an )a'an+ tan*an men!m! a'a mat"a% %ele)a" )a!

len*an e"a%+ an'an*an %e'iit e 'ean+ antat 'i'"n*%etin**i-tin**in,a+ t!n*ai 'ean )en* %e'an* t!n*ai )elaan* l!"!%3 A,!nan t!n*ai )elaan* e ata%+ en$an*an tt e"!t4 Ke'!a t!n*ai "aat 'an l!"!% me"!aan %at! *a"i% 'en*an)a'an 'an len*an+ an'an*an 'ianta"a t!m!an tan*an+ )a'an 'i0!l!"an e ata%

7 .e"atian e%eim)an*an



15/17

b. Berdiri Tangan Dengan Sikap Kaki Dibuka1 Sia e"m!laan )e"'i"i te*a+ %ala %at! ai %e'iit e 'ean2 !n*!an )a'an+ tan*an men!m! a'a mat"a% %ele)a" )a!l!"!%+ an'an*an %e'iit l!"!% e 'ean+ antat 'i'"n* %etin**i-tin**in,a+ t!n*ai e'ean )en*+ %e'an* t!n*ai )elaan* l!"!%3 A,!nan t!n*ai )elaan* e ata%+ 'ii!ti t!n*ai ,an* lain4 Ke'!a t!n*ai "aat 'an l!"!% me"!aan %at! *a"i% 'en*anlen*an+ %etela it! ai 'i )!a e %amin* i"i 'an anan+ e"taanan %ia ini )e)e"aa %aat+%elan0!tn,a ai 'i"aat

em)ali lal! 'i)!a e 'ean 'an e )elaan* an'an*an'ianta"a t!m!an e'!a tan*an ata! mat"a%



16/17

Ke%alaan-e%alaan ,an* %e"in* te"0a'i %aat mela!an *e"aanan'%tan' ,ait!a

1 .in**an* te"lal! melentin*+ Keala !"an* menen*a'a

2 Si!-%i! )en*

3 .enematan tan*an 'ilantai !"an* ata! te"lal! le)a"

4 A"a 0a"i tan*an t i'a e'ean 'an 0a"i tan*an te"lal! "aat

7 A,!nan ai eata% !"an* )ai (te"lal! ata! !"an* e'ean'an l!t!t 'i)en*an&

; .a'a %aat melema"an ai eata% )a! m!n'!" e)elaan*'an eala!"an* menen*a'a

?at! ") melea%an tan*an t!m !an ata! ti'a mene!eala (!nt! men**!lin* e 'ean&



17/17

a"a mem)e"ian )ant!an an'%tan' ,ait!:

1 Menan*/menaan an**!l+ )elaan* aa+ e'!ae"*elan*an ai+ 'an)a! %i ela!

2 ant!an 'en*an menan* a'a )a! 'ila!an

!nt! ela! ,an* )a!+len*an+ 'an tan*ann,a)el!m $!! !at

3 a*i %i%9a ,an* )el!m 'aat ata! %!a"melema"/men*a,!n %at! ai e ata%+ 'aat'ila!an a'a tem) 'en*an 'i)ant! men*an*at

%at! ai


Documents

Materi Senam Lantai Kelas x Semester 2