Revista Culturism & Fitness nr. 207 (4/2010)

&FITNESSddiirreeccttoorr:: CCRRIISSTTIIAANN DDUULLGGHHEERRUU ll nnrr.. 44 ((220077)) 22001100 ll 11,,5500 lleeii ll wwwwww..eeffiittnneessss..rroo

CCiicc ll iizzaarreeaaccaarrbboohhiiddrraa]]ii lloorr

NNiicc iiooddaatt`̀ nnuuee pprreeaa ttåårrzziiuu

AAnnttrreennaammeennttuullaanntteebbrraa]]eelloorr

DDoouu`̀aannttrreennaammeenntteeppee zzii

TOPCU

LTURIS

M.R

O

CCuull ttuurr ii ssmm&&FFii ttnneessssToat` colec]ia revistelornoastre, de la num`rul 1la 206, este disponibil`

acum, pe DVD, \n formatdigital (pdf). Un DVD

cost` 15 lei. Comenzilese pot face la telefoanele

redac]iei sau pe email.

Ciclizareacarbohidra]ilor . . . . .8

CE juniori-masters . . .9

Priza pentru un spatemai lat . . . . . . . . . . .10

Alimentele bogate\n calciu ajut`... . . .11

Niciodat` nu e preat~rziu . . . . . . . . . . . .12

Flutur`rile pentrupiept . . . . . . . . . . . . .14

Interviucu Andrei Ciur . . . .16

ßtia]i c`... . . . . . . . . . .18

Antrenamentulantebra]elor . . . . . .20

Declan[atorullui Arnold pentru... 22

Dou` antrenamentepe zi . . . . . . . . . . . . .23

Tehnici de cre[terea intensit`]ii: repet`ripar]iale . . . . . . . . . .24

Fii puternic!Fii athletic! . . . . . . .26

CN culturism juniori 28

Antrenamentullui Mike O’Hearn... 30

Skandenberg . . . . . . .32

CUPRINSCUPRINS

Coperta 1: RalucaGeorgescu [i Andrei Ciur

Editura Redis CoStr. Industriei nr. 2, Buftea, jud. Ilfov, cod 070000 Telefon//Fax: 021.300.75.46; Fax: 021.351.50.58;

Telefon: 021.300.75.46, 0744.632.294, 0722.244.783, 0724.579.149[i 0744.324.645

e--mail: [email protected] wwebbsite: www.efitness.ro

Colectiv de redac]ieRReeddaaccttoorr [[eeff:: FFlloorriinn UUcceeaannuu.. RReeddaaccttoorrii:: CCrriissttiiaann NNeeaagguu,, DDaanniieell OOpprreeaa,,AAlleexxaannddrruu BBoollbboorriiccii,, IIoonn OOnncceessccuu,, DDrraaggoo[[ CCoorrccoovveeaannuu [[ii CC--ttiinn IIoonneessccuu

((ccoorreessppoonnddeenntt SSUUAA)).. FFoottoo:: VViioorreell DDuullgghheerruu,, DDoorreell FFlloorreeaa [[ii MMiirrcceeaa NNeetteeaa.. CCoorreeccttuurr`̀:: EElleennaa MMiiccuullii]]`̀..

Ingrediente: izolat proteic din zer(85,47%), maltodextrin`, lactoz`, acidstearic, oxid de magneziu.

Informa]ii nutri]ionale pentru opor]ie de 5 comprimate: proteine 5,00g, carbohidra]i 0,98 g, gr`simi 0,164 g(gr`simi nesaturate 0,04 g, gr`simisaturate 0,03 g), minerale 0,08 g(sodiu 48 mg, fosfor 10 mg, potasiu 9mg, magneziu 6 mg, calciu 5 mg).

Por]ie: 5 comprimate, 25,3 Kcal(106 KJ)

Recomand`ri: proteina din zer esteo protein` cu absorb]ie rapid`, are unefect anabolic puternic prin pro-movarea sintezei proteinelor [i redu-cerea simultan` a distrugerii acesto-ra. Datorit` concentra]iei proteicemari, se recomand` sportivilor [i cate-goriilor de popula]ie care au nevoie deo alimenta]ie proteic` de calitate:copii, b`tråni sau persoane care de-pun mult` munc` fizic`.

Mod de administrare: se administreaz` zilnic 1-3 por]ii a cåte 5comprimate, oral cu ap` sau alt lichid potabil. Pentru sportivii de per-forman]`, se pot dubla dozele. Un comprimat are 1.300 mg.

300 comprimate – 41,00 lei500 comprimate – 57.00 lei

Profil aminoacizi pe por]ie (5 comprimate)Acid Glutamic 875 mg L-Serin` 230 mgL-Leucin` * 510 mg L-Metionin` * 170 mgAcid Aspartic 510 mg L-Fenilalanin` * 145 mgL-Lizin` * 430 mg L-Tirosin` 140 mgL-Treonin` * 315 mg L-Arginin` 115 mgL-Prolin` 290 mg L-Cistein` 110 mgL-Valin` * 290 mg L-Glicin` 80 mgL-Isoleucin` * 285 mg L-Histidina 75 mgL-Alanin` 240 mg L-Triptofan * 75 mg* aminoacizi esen]iali

Amino Whey-R

B.C.A.A.Produs cu efect anabolic, ce are capa-

citatea de a m`ri semnificativ sinteza deproteine \n organism [i care faciliteaz` eli-berarea natural` de hormoni, precum hor-monul de cre[tere (GH), IGF-1 [i insulina.Are un remarcabil efect anticatabolic, pre-venind distrugerea proteinelor [i pierdereamasei musculare. u

9900 gg –– 2244,,0000 lleeii 220000 gg –– 4433,,0000 lleeii 330000 gg –– 5577,,0000 lleeii

TaurinaTaurina [i lecitina sunt necesare pen-

tru metabolizarea gr`similor, previn for-marea calculilor biliari, favorizeaz` ab-sorb]ia vitaminelor liposolubile, \mbun`-t`]esc starea de s`n`tate a inimii, asi-gur` suportul necesar sintezei neuro-transmi]`torilor [i au efect protector asu-pra creierului. u

110000 gg –– 1166,,0000 lleeii

Creatin MonohidratCreatin` monohidrat avånd 100% puri-

tate. Ofer` organismului energia ne-cesar` sus]inerii efortului intens, m`re[tefor]a muscular`, \mbun`t`]e[te refacereapostefort, cre[te volumul celular, cre[tehidrarea celular`.u


L–GlutaminaGlutamina reprezint` 60% din totalul

aminoacizilor liberi din mu[chi [i 20% dintotalul aminoacizilor circulan]i \n organism.Favorizeaz` sinteza proteinelor, previnecatabolismul muscular (dis-trugerea ]esutului muscu-lar), \mbun`t`]e[te recupe-rarea dup ̀ efort, stimuleaz`producerea hormonului decre[tere, stimuleaz` activi-tatea sistemului imunitar, fa-vorizeaz` hidrarea celular`,cre[te produc]ia de glicogen\n ficat, transport` azotul \nlocurile \n care organismulare cea mai mare nevoie(pentru sinteza proteic`). u


L–CarnitinaM`re[te cu 70 % metabo-

lizarea gr`simii. Accelerea-z` metabolismul lipidelor,favorizånd oxidarea lor lanivel celular, mobilizeaz`

depozitele de gr`sime, m`re[te perfor-man]ele fizice [i rezisten]a la efort,reduce nivelul colesterolului [i triglice-ridelor. u

3300 gg –– 2222,,0000 lleeii 5500 gg –– 3344,,0000 lleeii

110000 gg –– 6666,,0000 lleeiiu MM`̀ssuurraa ddiinn iinntteerriioorruull ffllaaccooaanneelloorr,,

rraass`̀,, ccoonn]]iinnee 11 gg ddee ppuuddrr`̀..

MTINERETULUI

LiceulßINCAI

REDIS

MAGAZINULREDIS

Adresa: Calea {erban Vod` nr. 159, sector 4,Bucure[ti. La magazin se poate ajunge foarteu[or de la sta]ia de metrou “Tineretului”, \n circa2 minute de mers pe jos, ocolind prin stångaLiceul Gheorghe {incai.

Program: luni - vineri 10.30 – 18.00sâmb`t` 10.30 – 14.00

Orice informa]ii despre magazin ob]ine]i la tel.021.337.34.37

NUTRIMAXXNUTRIMAXXSUPLIMENTE NUTRITIVESUPLIMENTE NUTRITIVE

Baton cu o valoare ener-getic` redus`, con]inut marede fibre vegetale, ceai verde(1.000 mg) [i l-carnitin` (320mg). Datorit` fibrelor, se redu-ce asimilarea gr`similor [i sefavorizeaz` eliminarea lor.Combate senza]ia de foame [iare un efect de detoxifiere astomacului. Se recomand`consumarea a 1-3 batoane pezi, un baton putånd \nlocui omas`, deoarece asigur` [i ne-cesarul de nutrien]i. Cu cåtsunt \nlocuite mai multe mese,cu atåt se va realiza mai repe-de eliminarea gr`similor.100% vegetal. Pentru comenzimai mari de 50 batoane, seface o reducere de 25%.

1,56 lei/buc.

SILUETBAR NOU

Culturism&Fitness nr. 4/2010 32 Culturism&Fitness nr. 4/2010 TOPCU

LTURIS

M.R

O

Acum sunt sponsoriza]i [i folosesc cusucces produsele „Redis“ cunoscu]iisportivi: Petru Ciorb`, Florin Uceanu,Alexandru Costache, Cristian Ra[c`,Daniel Oprea, Ovidiu Cozma,Alexandru Bolborici, C-tin Ple[ea, IonOncescu, Radu „Valahu“ Georgescu [itop-modelul Nicoleta Luciu.

Fibrobar–RBaton cu o valoare energetic` redus`

[i con]inut mare de fibre vegetale. Datori-t` fibrelor, se reduce asimilarea gr`similor[i se favorizeaz` eliminarea lor. Combatesenza]ia de foame [i are un efect de deto-xifiere a stomacului. Se recomand` con-sumarea a 1-3 batoane pe zi, un baton pu-tånd \nlocui o mas`, deoarece asigur` [inecesarul de nutrien]i. Cu cåt sunt \nlocu-ite mai multe mese, cu atåt se va realizamai repede eliminarea gr`similor. 100%vegetal. PPeennttrruu ccoommeennzzii mmaaii mmaarrii ddee 5500bbaattooaannee,, ssee ffaaccee oo rreedduucceerree ddee 2255%%..uu

11,,7777 lleeii//bbuucc

Siluet–RPudr` instant cu con]inut mare de

fibre vegetale, ajut` la sl`bire stimulånd

arderea gr`similor, eliminarea coles-terolului din organism, \nl`tur` senza]iade foame, ajut` sistemul imunitar,regleaz` traficul intenstinal.

CCuuttiiii 440000 gg –– 1166,,0000 lleeii

Siluet–R VegetalPudr` instant cu con]inut mare de

fibre vegetale, ajut` la sl`bire stimulåndarderea gr`similor, eliminarea coles-terolului din organism, \nl`tur` senza]iade foame, ajut` sistemul imunitar,regleaz` traficul intenstinal. Este 100%vegetal.


Vegetal–RProdus natural, exclusiv vegetal, ce

poate înlocui una sau mai multe mesezilnice. Nu con]ine colesterol. Ajut` îndietele de sl`bire, regularizeaz` tranzitul

intestinal, împiedic` acumularea decolesterol, elimin` toxinele din organism[i reduce riscul apari]ei bolilor cardiovas-culare.


L-Carnitin InstantPlicuri care con]in 1.000 mg L-car-

nitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avånd ungust excelent. Se fac comenzi de mini-mum 5 plicuri. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu ccoo--mmeennzzii ddee ppeessttee 5500 bbuucc`̀]]ii..

11,,5566 lleeii//pplliicc

Fibromix–RTablete masticabile cu valoare ener-

getic` redus`, pentru reducerea stratuluiadipos [i sc`derea \n greutate. Estebogat \n proteine, fibre naturale expan-date, minerale [i vitamine [i are un con-]inut sc`zut de lipide (sub 4%). Produsuleste 100% vegetal. Poate s` fie utilizatperioade \ndelungate.

9900 ttaabblleettee –– 1166,,0000 lleeii

PRODUSE PENTRU SL~BITPRODUSE PENTRU SL~BIT

Nutrifort–REste un concentrat de carbohidra]i, pro-

teine, vitamine [i minerale (cu arome devanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) reco-mandat pentru cre[terea rapid` \n mas`muscular`. O por]ie reprezint` 105 g deprodus [i, pentru o cre[tere accelerat` amasei musculare, se recomand` dou`-treipor]ii pe zi. O m`sur` con]ine 35 g.

CCuuttiiii 11 kkgg –– 2222,,0000 lleeiiSS`̀ccuullee]]ii 22,,55 kkgg –– 4433,,0000 lleeii

GG`̀llee]]ii 22,,55 kkgg –– 4466,,0000 lleeiiGGaallee]]ii 55 kkgg –– 8822,,0000 lleeii

Mixforte–RProdusul con]ine o propor]ie ridicat` de

carbohidra]i (70%), ce provin din fructoz`,maltodextrin` [i dextroz`, substan]e caredau un gust foarte bun produsului. Are oconcentra]ie de 25% proteine de origineanimal` (lapte – caseinat, albumine din ou[i proteine din zer, în cantit`]i egale fie-care). Se recomand`, celor care doresccre[tere rapid` în masa muscular`, s` ad-ministreze acest supliment de 2-3 ori pe zi,între mese, pentru ca organismul sa fiemereu în stare anabolic`, [i dup` antre-nament, pentru refacere.

Pentru cre[terea în mas` muscular`,se administreaz` câte o por]ie de 105 g (3m`suri), de dou`-trei ori pe zi, amestecatcu ap`, lapte sau sucuri. O m`sur` con]ine35 g.


GG`̀llee]]ii 22,,55 kkgg –– 5511,,0000 lleeii

Mass Forte Creatin–RAcelea[i specifica]ii ca la Nutrifort [i, \n

plus, creatin ̀monohidrat pentru stimula-rea cre[terii rapide \n mas` [i for]`.Arome: vanilie, ciocolat̀ , tutti frutti [i cola.


GG`̀llee]]ii 22,,55 kkgg –– 4499,,0000 lleeiiGG`̀llee]]ii 55 kkgg –– 8877,,0000 lleeii

Super Mass–REste un supliment (cu arome de vanilie,

ciocolat`, tutti frutti [i cola) ce, datorit`compozi]iei (50% proteine [i 35% carbo-hidra]i), poate \nlocui mesele obi[nuite dintimpul zilei [i este recomandat atåt tuturorcategoriilor de sportivi, cåt [i celor care nufac sport, dar doresc s` aib` o alimenta]ies`n`toas`, cu cåt mai pu]ine gr`simi [icolesterol. Se recomand` cåte o por]ie dedou`-trei ori pe zi (o por]ie = 60 g de pro-dus). O m`sur` con]ine 30 g.

CCuuttiiii 990000 gg –– 2266,,0000 lleeiiSS`̀ccuullee]]ii 22,,22 kkgg –– 5511,,0000 lleeii

GG`̀llee]]ii 22,,22 kkgg –– 5555,,0000 lleeiiGG`̀llee]]ii 44,,55 kkgg –– 9999,,0000 lleeii

Energocarb-REste un supliment energetic din carbo-

hidra]i (cu arome de vanilie, ciocolat`, tuttifrutti [i cola) [i se recomand` pentru re-facerea rezervelor energetice ale orga-nismului. Se administreaz` 35 g \nainte deantrenament (pentru a avea energie) [i 35-70 g dup` antrenament, pentru refacere. Om`sur` con]ine 35 g.


GG`̀llee]]ii 22,,55 kkgg –– 3322,,0000 lleeiiGG`̀llee]]ii 55 kkgg –– 5511,,0000 lleeii

Fosfocreatin–RCombinarea creatinei monohidrat cu

fosfolipide duce la formarea fosfocreatinei\n stomac [i o face mai u[or asimilabil`.Prezentarea sub form` de comprimate es-te foarte convenabil`, deoarece pot fi tran-sportate, administrate u[or [i [tii cu preci-zie cåte grame iei de fiecare dat`. O table-t` con]ine 1 g de creatin`. Suplimentareaalimenta]iei cu creatin`: m`re[te for]a, re-duce timpul de refacere, m`re[te volumulmuscular, m`re[te sinteza de ATP, cre[teenergia muscular`, absoarbe acidul lacticdin mu[chi. Creatina folosit` este marca„Creapur“. Se recomand` administrarea acåte 3 comprimate de 3 ori/zi, cu un paharmare cu sucuri naturale sau cu ap`.


Creatina Forte–RTablete masticabile, cu un gust foarte

bun, care con]in 500 mg creatin` mono-hidrat [i 300 mg dextroz`.

9900 ttaabblleettee –– 1133,,0000 lleeii330000 ttaabblleettee –– 2288,,0000 lleeii 550000 ttaabblleettee –– 4411,,0000 lleeii

Creatina–RTablete care con]in 1.000 mg de cre-

atin monohidrat.9900 ttaabblleettee –– 1166,,0000 lleeii

330000 ttaabblleettee –– 3344,,0000 lleeii 550000 ttaabblleettee –– 5511,,0000 lleeii

PRODUSEPRODUSE PENTRUPENTRU MAS~MAS~ MUSCULAR~MUSCULAR~

Super Protein–R 90Con]ine 90% protein` de calitate

superioar`, ob]inut din lapte. Arome:vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola.


Ideal ProteinCon]ine dou` surse de protein`:

una cu absorb]ie rapid` (75% din totalde protein`) [i una cu absorb]ie lent`(25% din total). Se asigur` astfel unflux continuu de aminoacizi în sångetimp de 4-6 ore. Arome: ciocolat` [ivanilie.

CCuuttiiii 990000 gg –– 2288,,0000 lleeiiSS`̀ccuullee]]ii 22 kkgg –– 5555,,0000 lleeii

GG`̀llee]]ii 22 kkgg –– 5588,,0000 lleeii

Protwhey–RCon]ine 81% protein` din zer cu un

efect anabolic puternic prin promova-rea sintezei proteinelor \n timp ce si-multan reduce distrugerea de pro-tein` (catabolismul). Absorb]ie rapid`,valoare biologic` foarte mare, gustfoarte bun.

CCuuttiiii 990000 gg –– 5511,,0000 lleeii GG`̀llee]]ii 22 kkgg –– 9999,,0000 lleeii

Milk&EggConcentrat din lapte (zer – 33,33%

[i caseinat – 33,33%) [i albu[ de ou –33,33%, cu o concentra]ie proteic` de85%.

CCuuttiiii 990000 gg –– 5533,,0000 lleeiiGG`̀llee]]ii 22 kkgg –– 110033,,0000 lleeii

Izolat proteic soiaIzolat proteic, din soia, cu o con-

centra]ie proteic` de 90% f`r` nici unadaos de arom` sau \ndulcitori.

CCuuttiiii 775500 gg –– 2244,,0000 lleeiiSS`̀ccuullee]]ii 22 kkgg –– 4488,,0000 lleeii

GG`̀llee]]ii 22 kkgg –– 5511,,0000 lleeii

Proteinmix–RConcentrat proteic de calitate supe-

rioar` din zer, lapte [i albu[ de ou, \npropor]ii egale, cu efect puternic pentruperforman]a sportiv` combinånd efecte-le benefice ale celor trei surse diferite deproteine. Pentru culturi[ti, este excelent\n perioada de mas` sau de definire.Concentra]ia proteic` este de 85%.

CCuuttiiii 990000 gg –– 5533,,0000 lleeii GG`̀llee]]ii 22 kkgg –– 110033,,0000 lleeii

CONCENTRATE PROTEICECONCENTRATE PROTEICE

Amino anabolicTablete cu arginin` [i ornitin` \n pro-

por]ie de 2:1 (700 mg arginin` [i 350 mgornitin`) pentru cre[terea \n mas` mus-cular` [i reducerea stratului de gr`sime.

110000 ttaabblleettee ––3377,,0000 lleeii

Amino–RProdus de calitate superioar`, natural,

cu un procent [i raport optim de aminociziesen]iali [i dipeptide, care asigur` o nu-tri]ie proteic` complet`. Cre[te rata meta-bolic`, asigur` o mai bun` oxigenare amu[chilor [i folose[te gr`simile pentruenergie. Nu con]ine zaharuri [i gr`simi.Este 100% natural.

330000 ttaabblleettee –– 2288,,0000 lleeii 550000 ttaabblleettee –– 4466,,0000 lleeii

Taurina–RTablete care con]in 500 mg de tau-

rin`. Se recomand` administrarea a 1–2

tb. \naintea uneia dintre mese cu un pa-har cu ap`.


Amino Esen]ial–REste un supliment care con]ine

aminoacizi esen]iali liberi sub form` decomprimate de 1.000 mg, cu un raportoptim de aminoacizi esen]iali. Necesarulmediu de aminoacizi esen]iali pentrusportivi este de aproximativ 400mg/kgcorp/zi.

220000 ttaabblleettee –– 3377,,0000 lleeii330000 ttaabblleettee –– 4499,,0000 lleeii550000 ttaabblleettee –– 8822,,0000 lleeii

Arginin`Tablete de 1.000 mg. Stimuleaz` eli-

berarea hormonului de cre[tere (GH) lanivelul hipofizei, contribuie la men]inereafunc]ionalit`]ii sistemului imunitar [i areun rol important \n buna func]ionare aaparatului cardiovascular \n mu[chiulsolicitat.


Amino Whey–RComprimate de 1.300 mg con]inånd

85% izolat proteic din zer, una dintre celemai bune surse de proteine disponibile laora actual`. Se administreaz` zilnic 1-3por]ii a cåte 5 comprimate, oral, cu ap`sau alt lichid potabil. Pentru sportivii deperforman]` se pot dubla dozele.

330000 ccoommpprriimmaattee –– 4411,,0000 lleeii550000 ccoommpprriimmaattee –– 5577,,0000 lleeii

AMINOACIZIAMINOACIZI

Acum [i

la g`le]

i

CCoommeennzziillee ssee ffaacc \\nn ssccrriiss ppee aaddrreessaa

rreeddaacc]]iieeii ssaauu tteelleeffoonniicc

((iinncclluussiivv ssââmmbb`̀ttaa [[ii dduummiinniiccaa))

PPllaattaa ssee ffaaccee llaa pprriimmiirreeaa ccoolleettuu--

lluuii,, pprree]]uurriilleeiinncclluuzzâânndd [[ii ttaaxxeellee

ppoo[[ttaallee

021.300.75.46, 0744.63.22.94,0722.24.47.83, 0744.324.645,

0724.579.149fax: 021.351.50.58

sau la: www.redis.ro

Vitalizant–RComplex alimentar proteic, vita-

mino-mineral care con]ine antioxi-dan]i cu diferite structuri (antociani,protoantociani, picnogenol, flavone,catehine, lactoalbumine) [i nutrien]inaturali. Înl`tur` stresul oxidativ [i în-cetine[te îmb`trånirea celulelor. Îm-bun`t`]e[te circula]ia sångelui, înl`-tur` riscurile accidentelor sangvine [iîmpiedic` formarea varicelor. Cre[teimunorezisten]a, capacitatea la efortfizic, rezisten]a la suprastres, prin în-l`turarea radicalilor liberi ai oxigenului[i a metalelor toxice, ac]ionånd efi-cient \n limitarea producerii acestora.Catifeleaz` pielea, protejeaz` înche-ieturile, tendoanele [i ligamentele. Seadministreaz` de 3 ori pe zi dup` me-sele principale cåte 1-2 tablete la co-pii [i 3-4 tablete la adul]i. Nu are efec-

te secundare nedorite.110000 ttaabblleettee –– 1166,,0000 lleeii

Isotonic–RPlicuri pentru bùtur` isotonic` re-

confortant` ce con]in glucoz` cris-talizat` [i cele mai importante vita-mine [i minerale. |nlocuie[te rapid li-chidele [i mineralele pierdute printranspira]ie, furnizeaz` energie, aju-tånd la recuperarea rapid` dup` efort[i \nl`tur` oboseala. Se fac comenzi deminimum 5 plicuri. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruuccoommeennzzii ddee ppeessttee 5500 bbuucc`̀]]ii..

11,,2255 lleeii//pplliicc 1100 pplliiccuurrii++ rreecciippiieenntt 11 LL –– 1122,,0000 lleeii

Complex–REste un complex de vitamine-[i

minerale indicat \n cazul solicit`rilor fi-zice mari, \n avitaminoze. Este indicat

pentru sportivi, dar [i pentru oameniicare nu fac sport, ca supliment de vi-tamine [i minerale. Datorit` procentu-lui mare de vitamina C, are rol antio-xidant [i stimuleaz` sistemul imunitar.Se prezint` sub form` de capsule ge-latinoase de 500 mg. Se administrea-z` 2-4 capsule/zi.

5500 ccaappssuullee –– 1166,,0000 lleeii

Allium–RStimulent general, antioxidant, di-

gestiv, reechilibrant glandular, stimu-lent imunitar, vitaminizant [i minerali-zant \n care ingredientele principalesunt extrase din ceap` [i usturoi. Seprezint` sub form` de capsule gelati-noase de 500 mg. Se administreaz`2-4 capsule pe zi, \n dou` reprize,dup` mese.


VITAMINE, MINERALEVITAMINE, MINERALE

4 Culturism&Fitness nr. 4/2010 Culturism&Fitness nr. 4/2010 5

PPeettrruu CCCCiiiioorrbb `̀̀̀

NOU

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Protein–RUn baton proteic este echivalentul nu-

tritiv a 90 g carne vit`. Batoane cu un gustexcelent de ciocolat`, de 60 g, avånd ur-m`toarea compozi]ie nutritiv`: proteine –16 g, carbohidra]i – 23,2 g, gr`sime vege-tal` – 14,5 g, vitamina C – 24 mg, lecitin`– 145 mg, vitamina B6 – 1,7 mg, vitaminaB5 – 1,7 mg, zinc – 1,7 mg, magneziu 12mg. Valoare energetic`: 350 Kcal. Se faccomenzi de minimum 5 buc. 2255%% rreedduu--cceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm 5500 bbuucc`̀]]ii.. u

11,,7777 lleeii//bbuucc..

Energic–RBatoane proteice [i energizante care

con]in proteine 8,5 g, creatin` 1710 mg,glutamin` 857 mg, taurin` 857 mg [i toatevitaminele [i mineralele con]inute de bato-nul Protein–R. Se fac comenzi de mini-mum 5 buc. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinnii--mmuumm 5500 bbuucc`̀]]ii.. u


Fibrobar ForteBaton cu o valoare energetic` redus`,

con]inut ridicat de fibre vegetale, acizigra[i polinesatura]i Omega 3 [i L-car-nitin`. Formula favorizeaz` sc`dereagreut`]ii, eliminarea gr`similor, coles-terolului [i trigliceridelor, \mbun`t`]e[tetranzitul intestinal, s`n`tatea articula]iilor[i tonific` sistemul cardio vascular. Aregust pl`cut, dulce-acri[or. Combate sen-za]ia de foame. Se recomand` consuma-rea a 1-3 batoane pe zi, permi]ånd renun-]area la una sau mai multe mese. 100%vegetal. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm 5500bbuucc`̀]]ii..u


Nutribar–RSe recomand` pentru îmbog`]irea ali-

menta]iei cu nutrien]i de calitate, caredau energie [i au un rol benefic pentruorganism. Taurina este un aminoacid curol neurotonic, îmbun`t`]e[te memoria [iînl`tur` starea de oboseal` mental`, L-carnitina [i acizii gra[i Omega 3 con-tribuie la m`rirea arderii gr`similor [i aregl`rii nivelului colesterolului seric, vita-mina C este un bun antioxidant, iaracidul acetilsalicilic are rol de prevenire aaccidentelor cardiovasculare. Fulgii degrâu germinat sunt biostimulatori [i, îm-preun` cu fulgii de porumb crocan]i, dauun gust excelent batonului.

Se pot consuma 1-3 batoane pe zi.Compozi]ie nutritiv`/baton 60 g: car-

bohidra]i – 30,3 g, proteine – 13,54 g (ta-urin` – 600 mg, carnitin` – 250 mg), lipi-de – 12,02 g (din care Omega 3 – 1000mg), fibre – 2,06 g, minerale – 2,02 g,acid acetilsalicilic – 40 mg, vitamina C –

20 mg. Valoare energetic`: 289 Kcal.2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm 5500 bbuucc.. u


Massbar–RMassbar-R este un baton bogat \n

carbohidra]i care ajut` la cre[tereaenergiei [i a masei musculare. Pro-teinele con]inute sunt de origine animal`,din cele mai importante surse: lapte, zer[i albu[ de ou. Gustul batonului estefoarte bun datorit` con]inutului bogat \narahide. Compozi]ie nutritiv`: proteine –10 g, carbohidra]i – 30 g, gr`sime vege-tal` – 15 g, fibre – 2 g, vitamine [i min-erale – 2 g. Ingrediente: dextroz`, fruc-toz`, ulei din såmbure de palmier, caca-o, arahide, fulgi de porumb, concentratproteic din zer, concentrat proteic dinalbu[ de ou, concentrat proteic din lapte,lecitin`. Batonul are 60 g [i 370 Kcal. Sefac comenzi de minimum 5 buc. 2255%% rree--dduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm 5500 bbuucc`̀]]ii..u


Wheybar–RWheybar-R este o nou` formul` de

baton proteic \n care proteinele provin dinconcentrat proteic din zer. Zerul, arahidele[i fulgii de porumb crocan]i dau batonuluiun gust excelent fiind indicat a se con-suma pentru importantul aport proteic [ienergetic. Compozi]ie nutritiv`: proteine –20 g, carbohidra]i – 24 g, gr`sime vegeta-l` – 12 g, fibre – 2 g, vitamine [i minerale– 1 g. Ingrediente: dextroz`, fructoz`, uleidin såmbure de palmier, cacao, arahide,fulgi de porumb, concentrat proteic dinzer, lecitin`. Batonul are 60 g [i 284 Kcal.Se fac comenzi de minimum 5 buc. 2255%%rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm 5500 bbuucc`̀]]ii..u


Siluet BarBaton cu o valoare energetic` redu-

s`, con]inut mare de fibre vegetale, ceaiverde (1.000 mg) [i l-carnitin` (320 mg).Datorit` fibrelor, se reduce asimilareagr`similor [i se favorizeaz` eliminarealor. Combate senza]ia de foame [i areun efect de detoxifiere a stomacului. Serecomand` consumarea a 1-3 batoanepe zi, un baton putånd \nlocui o mas`,deoarece asigur` [i necesarul de nutri-en]i. Cu cåt sunt \nlocuite mai multe me-se, cu atåt se va realiza mai repede elim-inarea gr`similor. 100% vegetal. PPeennttrruuccoommeennzzii mmaaii mmaarrii ddee 5500 bbaattooaannee,, sseeffaaccee oo rreedduucceerree ddee 2255%%..


Ideal BarBaton indicat ca aliment s`n`tos, prin

con]inutul de nutrien]i de calitate [i înpropor]ii optime pentru necesit`]ile orga-nismului uman, care dau energie [i auun rol benefic, putånd \nlocui cu succes

o mas`. L-car-nitina [i aciziigra[i Omega 3contribuie la sti-mularea arderiigr`similor [i aregl`rii niveluluico lestero lu lu iseric, vitaminaC este un bunantioxidant. Ful-gii de grâu ger-minat sunt bio-stimulatori [i,împreun` cu ful-gii de porumbcrocan]i [i alu-nele, dau ungust excelentbatonului. Estebogat în proteine[i fibre vegetalefiind recomandat[i pentru folo-sirea în timpul di-etelor pentru sl`-bit. Nu con]ineingrediente deorigine anima-l`, deci poatefi consumat [ide c`tre ceicare sunt ve-getarieni sau ]in post.

DDaattoorriitt`̀ pprriinncciippiiiilloorr nnuuttrriittiivvee ss`̀nn`̀ttooaasseedduupp`̀ ccaarree aa ffoosstt ccoonncceeppuutt,, bbaattoonnuull ssee \\nn--ccaaddrreeaazz`̀ \\nn cceerriinn]]eellee lleeggiiii pprriivviinndd aalliimmeenn--ttaa]]iiaa ss`̀nn`̀ttooaass`̀ ppeennttrruu ccooppiiii [[ii aaddoolleess--cceenn]]ii,, ddeeccii ssee ppooaattee ccoommeerrcciiaalliizzaa [[ii \\nn[[ccoollii..

Batonul are 50 g [i 192 Kcal. Se faccomenzi de minimum 5 batoane. 2255%% rree--dduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm 5500 bbuucc`̀]]ii..u


BATOANEBATOANE

CCoommeennzziillee ssee ffaacc\\nn ssccrriiss ppee aaddrreessaa

rreeddaacc]]iieeii ssaauu tteelleeffoonniicc

((iinncclluussiivv ssââmmbb`̀ttaa [[ii dduummiinniiccaa))

PPllaattaa ssee ffaaccee llaa pprriimmiirreeaa ccoollee--ttuulluuii,, pprree]]uurriillee

iinncclluuzzâânndd [[ii ttaaxx--eellee ppoo[[ttaallee

u Reducerea este valabil`numai la comenzile prin po[-t`, nu [i la magazine sau s`li.

021.300.75.46; 0744.63.22.940722.24.47.83; 0744.324.645;0788.571.181; 0724.579.149

fax: 021.351.50.58sau la: www.redis.ro

Livr`ri prin curier,\n toat` ]ara

Am introdus livrarea rapid`,prin curier, \n toat` ]ara, gratu-it` la comenzi de peste 150 lei[i cu o tax` de numai 7 lei lacomenzi sub aceast` sum`.Ca [i pån` acum, taxele lalivrarea prin po[t` vor fi incluse\n pre] [i fiecare poate sàleag` modul cel mai conve-nabil prin care s` primeasc`comenzile: clasic, ca pånàcum, prin po[t`, cu taxeleincluse \n pre] [i cu livrare \n 3-5 zile, sau prin curier, cu livrareacas` sau la serviciu, \n 1-2zile [i cu o tax` de numai 7 lei,\n cazul comenzilor sub 150 lei.

Cånd da]i comanda, specifi-ca]i cum dori]i s` se fac`livrarea.

6 Culturism&Fitness nr. 4/2010

Suplimentarea cu L-carnitin` poate m`ri cupån` la 70% cantitatea de gr`sime metabo-lizat` de organism. Este o substan]` a c`reiprincipal` func]ie este de a facilita transportul[i metabolismul acizilor gra[i \n celul`, undesunt metaboliza]i [i transforma]i \n energie. |nafara \mbun`t`]irii performan]elor atletice [i ast`rii de s`n`tate a aparatului cardiovascular,L-carnitina este foarte util` \n cazul per-soanelor supraponderale sau obeze care vors` sl`beasc`. Un plic con]ine 1.000 mg L-car-nitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avåndun gust excelent.

SSee ffaacc ccoommeennzzii ddee mmiinniimmuumm 55pplliiccuurrii.. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu ccoo--mmeennzzii ddee ppeessttee 5500 bbuucc`̀]]ii..

PPrree]]:: 11,,5566 lleeii//pplliicc

L-carnitinInstantTablete cu valoare energetic` mic` [i con]inut mare de

fibre vegetale, care se recomand` pentru reducerea stra-tului adipos [i pentru sc`derea greut`]ii corporale. Odatàjunse \n stomac, fibrele \[i m`resc volumul ajutånd lareducerea apetitului [i astfel se poate s`ri peste mesesau se poate reduce cantitatea de alimente la o mas` f`rà sim]i dup` aceea senza]ia de foame. Fibrele detoxifiaz`stomacul [i au efect de regularizare a traficului intestinal.Se recomand` administrarea a 5-10 tablete, de 2-3 ori pezi, \mpreun` cu un pahar de ap`, cånd apare senza]ia de

foame sau \nainteameselor.

Siluet-R Fortecon]ine fibre vegeta-le din gråu, praf dero[cove, izolat pro-teic din soia, cacao,drojdie uscat`.

Se prezint` la fla-coane cu 200 table-te, la pre]ul de 20 lei.Comenzile se fac pesiteul www.redis.rosau la telefoaneleredac]iei.

Siluet-R Forte

Bùtur` instant energizant` avåndcompozi]ia nutritiv`/plic: zaharoz`–12,5 g, acid citric –1 g, taurin` – 801mg, glucoronolacton` – 481 mg,cofein` – 80 mg, inozitol – 40 mg, nia-cin` – 9 mg, vit. B5 – 3,3 mg, vit. B6 –1,2 mg, vit. B2 – 0,8 mg, vit. B12 – 0,5mg, energyflavour SD – 0,8 mg.

Produsul este contraindicat persoa-nelor sensibile la cofein` [i diabeticilor.Se fac comenzi de minimum 5 plicuri.2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu ccoommeennzzii ddeeppeessttee 5500 bbuucc`̀]]ii.. PPrree]]:: 11,,2255 lleeii//pplliicc

Reducerea este valabil` numai lacomenzile prin po[t`, nu [i la maga-zine sau s`li.

Comenzile se facla telefoanele redac-]iei sau online pewwwwww..rreeddiiss..rroo

Instant Energy

Culturism&Fitness nr. 4/2010 7

Produsul se recomand` datorit` efectelor benefice ale acizilor gra[i esen]iali:OOmmeeggaa 33 (acidul gras Alfa Linolenic) este recomandat pentru aportul de gr`simipolinesaturate care sunt necesare organismului uman pentru o bun` func]ionarea aparatului cardiovascular, pentru reglarea nivelului colesterolului seric, pre-venindu-se astfel accidentele cardiovasculare; OOmmeeggaa 66 (acidul gras GammaLinolenic) cre[te rata metabolic` accelerånd sc`derea \n greutate, \mbun`t`-]e[te calitatea p`rului, a pielii [i a unghi-ilor, poate preveni distrugerea ficatuluidatorat` alcoolului; OOmmeeggaa 99 (acidulOleic) ajut` la reducerea hipertensiuniiarteriale, a inflama]iilor [i ac]ioneaz` be-nefic asupra sistemului cardiovascular.

AAddmmiinniissttrraarree:: se administreaz` oralcåte 1-3 capsule, de 2 ori pe zi, \mpreun`cu un pahar cu ap` sau sucuri naturale.

IInnggrreeddiieennttee:: ulei de pe[te (anchoa [isardine), ulei din semin]e de in [i ulei delimba mielului (borago officinale)

IInnffoorrmmaa]]iiii nnuuttrrii]]iioonnaallee//ccaappssuull`̀ ((11..220000mmgg)):: ulei de pe[te – 400 mg, ulei din se-min]e de in – 400 mg, ulei de limba mielu-lui – 400 mg. Valoare energetic`/capsul`:10,8 Kcal (44,5 KJ).

PPrroodduucc`̀ttoorr:: InovoBiologic Inc.Canada.

DDiissttrriibbuuiittoorr:: Redis Nutri]ie.Se prezint` la cutii cu 90 capsule.

PPrree]]:: 4433,,0000 lleeii

OMEGA COMPLEX

TOPCU

LTURIS

M.R

O

104 sportivi s-au \nscris laCampionatele Europene de cul-turism, fitness [i bodyfitness dejuniori [i masters, desf`[urate \nperioada 18-20 iunie, la Done]k,Ucraina.

La categoria culturism juniori,Liana Pall a reeditat performan]ade anul trecut, ocupånd locul\ntåi, iar Diana Vrabie a cå[tigatmedalia de argint.

La masters culturism, catego-ria 70 kg, 40-49 ani, VasileCr`ciun a reu[it cea mai bun`performan]` a carierei, titlul decampion european.

La bodyfitness junioare 163cm, Tanita Zetea a ob]inut argin-tul, aceea[i performan]` fiind ob-]inut` [i de Cristian Costescu lafitness juniori.

CE juniori [i masters5 romåni – 5 medalii

LLLLiiiiaannaa PPaall ll [[iiii DDiiiiaannaa VVVVrraabbiiiiee


VVVVaassiiii lleeCCCCrr `̀̀̀cciiiiuunn

TTaanniiii ttaaZZeetteeaa

CCCCrriiiisstt iiiiaannCCCCoosstteessccuu

Ciclizarea carbohidra]ilor pen-tru sc`derea stratului adipos esteun subiect vechi deja, de ani dezile. Exist` mai multe variante [istrategii, dar toate au ceva \n co-mun. Ne este recomandat s`månc`m pu]ini carbohidra]i pen-tru un num`r x de zile [i un nu-m`r moderat spre mare de car-bohidra]i pentru un num`r y dezile. Problema de care m-am lovit\ntotdeauna cu acest programalimentar este c` nu ia \n consi-derare activitatea de la sal`. Deexemplu, ai de antrenat picioare-le \n ziua cånd trebuie s` m`-nånci o cantitate mic` de carbo(cam 50 g). \n opinia mea, este omare prostie. Cum s` te po]i an-trena greu, s` faci toate seriileacelea de genu, pres`, extensii [ia[a mai departe cu o cantitatea[a de mic` de energie la dispo-zi]ie? {i mai apoi, dup` antrena-ment, nu ai voie s` \nlocuie[ticantitatea de energie consumat`,s`-]i refaci rezervele de glicogen.Unde mai pui c` posibil \n urm`-

toarele zile s` pici pe zilele de \n-c`rcare, cånd ai voie s` m`nåncicarbohidra]i pe s`turate [i s` nuai de f`cut antrenament. Scuza]ilimbajul, dar o astfel de ciclizarea carbohidra]ilor e cu curu'n sus.

Cap`t` mult mai mult sens cas` oferi corpului carbohidra]icånd are el nevoie [i s` nu-i ofericånd nu \i trebuie. {i este simplude realizat asta. Masa premerg`-toare antrenamentului trebuie s`con]in` \ntre 50 [i 100 g de carbocomplec[i (depinzånd de greu-tatea corporal`) sub form` deov`z, orez sau cartofi albi. Ime-diat dup` terminarea antrena-mentului, care poate include [i o[edin]` de aerobic, bea un shakecare s` con]in` carbohidra]i sim-pli rapizi [i concentrat sau izolatdin zer, exact de ceea ce corpultù are nevoie. La o or` dupàsta, m`nånc` o mas` solid`care s` con]in` \ntre 50 [i 100 gde carbo.

Pentru celelalte mese din tim-pul zilei, dac` scopul tù este sl`-

bitul, atunci asigur`-]i carbohidra]iidoar din vegetale proaspete. |n zi-lele cånd nu ai antrenament deloc,asigur`-]i pu]ini carbohidra]i la mi-cul dejun ca s`-]i asiguri combus-tibilul pentru creier. |n zilele cåndai de f`cut doar cardio, ia carbodoar din shakul postantrenamentiar la masa solid`, pe care o iei lao or` dup`, redu cantitatea decarbo la 25-50 g, deci la jum`tatefa]` de zilele cånd aveai antrena-ment cu greut`]i.

{tiu c` o astfel de abordare nueste la fel de complicat` precumalte metode de ciclizare a carbo-hidra]ilor care sunt pline de m`-suri, numere [i restric]ii. Este ometod` simpl` [i eficient` care ia\n calcul utilizarea carbohidra]iloratunci cånd corpul are nevoie deei \n momentele cheie pentruenergie [i nu pentru cre[tereastratului adipos.

Prof. Cristian Neagu

dup` Ironman

Ciclizarea carbohidra]ilorAsigur`-]i carbo cånd mu[chii au nevoie de ei!

8 Culturism&Fitness nr. 4/2010 TOPCU

LTURIS

M.R

O


Trac]iunile pot fi f`cute \n maimulte varia]ii: cu priz` larg`, lapiept; supina]ie, priz` medie cupalmele spre corp; priz` \ngust`cu måner \n V; priz` neutr`,medie, cu palmele privindu-se;cu priz` larg` la ceaf`. Mul]i cul-turi[ti le fac pe toate crezånd c`fiecare ]inte[te o anumit` por]iu-ne a spatelui.

Un nou studiu a examinataceste varia]ii ale trac]iunilorpentru a vedea care dintre ele lu-creaz` mai bine marele dorsal.10 b`rba]i s`n`to[i, cu vårste cu-prinse \ntre 18 [i 50 de ani, cu celpu]in un an experien]` de antre-

namente, au efectuat exerci]iilecu electrozi ata[a]i pe mareledorsal [i care \nregistrau activita-tea electrico-muscular` la unelectromiograf.

Trac]iunile cu priz` larg` lapiept s-au dovedit cele mai efi-ciente. Era de a[teptat dac` negåndim c` principala ac]iune amarelui dorsal este de a aducebra]ele \n jos [i \n spate. Varia]iilecu priz` \ngust` au ar`tat activi-tate considerabil` [i \n piept [ideltoizii posteriori.

|n schimb, trac]iunile cu priz`larg` la ceaf` nu numai c` lucraumarele dorsal mult mai slab de-

cåt varianta la piept, ele pozi]io-nau umerii \ntr-o situa]ie pericu-loas`, \n partea de jos a mi[c`rii,cånd bara atingea ceafa. Deaceea, nu avem de ce s` facemaceast` variant`, pentru c` nulucreaz` cum trebuie spatele. Pede alt` parte, din cauz` c` toatecelelalte varia]ii lucreaz` diferitezone ale spatelui [i umerilor,toate trebuiesc incluse, prin rota-]ie, la antrenamentul spatelui.

Alexandru Bolborici

dup` Ironman

Priza pentru un spatemai LAT

Care priz` este mai bun`?

mod

el: V

lad

Pih

urea

c

Una dintre recomand`rile prin-cipale, atunci cånd vine vorba desc`dere \n greutate, este cre[te-rea nivelului de efort fizic, astfel \n-cåt o mai mare parte din calorii s`fie consumate. Dar ce se \ntåmpl`\n cazul unei persoane care areactivitate fizic` destul de mult`,\ns` nu reu[e[te s` \[i controlezesuficient de bine greutatea?

Modific`rile trebuie f`cute lanivelul regimului alimentar. Evi-dent, prima m`sur` care se im-pune este adaptarea aportuluicaloric la consumul generat deefortul fizic. Pe lång` ajust`rilecalorice, exist` anumite aspectepe care sportivul este bine s` leaib` \n vedere [i, dintre acestea,a[ vrea s` m` refer la consumulde calciu.

|n 1988, cercet`torii au fostsurprin[i de rezultatele unui stu-

diu care analiza efectele calciuluiasupra tensiunii arteriale. Ei auconstatat c`, prin consumarea a2 c`ni de iaurt pe zi, presiuneasångelui s-a normalizat, dar maimult decåt atåt, au mai observatc` greutatea subiec]ilor supra-ponderali s-a redus cu pån` la 5kg \n 12 luni, iar noua greutateob]inut` s-a men]inut o perioad`lung`. Rezultatele ob]inute au \n-curajat lumea medical` s` ini]ie-ze noi studii ale c`ror concluzii aufost urm`toarele:

calciul regleaz` nivelul lipi-delor la nivel celular

un aport crescut de calciucontribuie la transformarea unuimai mare procent din calorii \nc`ldur` [i nu \n depozite adi-poase

dietele bogate \n calciu re-duc riscul de cre[tere \n greutate

la popula]ia de 30-50 anidietele bogate \n calciu con-

tribuie la eliminarea stratului adi-pos abdominal

consumånd 3-4 por]ii pe zide alimente bogate \n calciu, sereduce semnificativ riscul pierde-rii masei musculare, \n timp ceeliminarea stratului adipos esteaccelerat`.

Consumul adecvat de calciuare o mul]ime de efecte pozitivede care trebuie s` ]inem seama:reducerea tensiunii arteriale [iprevenirea apari]iei hipertensiuniiarteriale, men]inerea structuriiosoase [i, nu \n ultimul rånd, par-ticiparea la sc`derea \n greutate.Fiindc` printre alimentele bogate\n calciu se g`sesc lactatele,care con]in destul de multe lipide,recomand s` alege]i produseledegresate.

ALIMENTELE BOGATE |N CALCIU AJUT~ALIMENTELE BOGATE |N CALCIU AJUT~LA ELIMINAREA STRATULUII ADIPOSLA ELIMINAREA STRATULUII ADIPOS

TOPCU

LTURIS

M.R

O

10 plicuri de Isotonic-R la pre]ul de numai12,00 lei

Aceast` ofert` cuprinde [iun recipient de 1 litru carese poate folosi la prepara-rea produsului.

Recipientul are un dopconstruit special pentrusportivi, nefiind nevoie s`fie scos pentru a se con-suma lichidul din el. Acestrecipient poate fi folosit [i

pentru prepararea pudrelorproteice, putånd ]ine loc deshaker. Oferta standard cu-prinde plicuri cu toate celetrei arome, dar, la cerere,pute]i primi toate plicurile cuo singur` arom`.

Comenzile pentru a-ceast` ofert` se pot facela telefoanele redac]ieisau pe www.redis.ro.

Bucure[tenii pot be-neficia de ofert` la ma-gazinul de prezentareRedis, Calea {erbanVod`, nr. 159.

Ofert`special`

cu arome de portocale,l`måie [i tutti frutti


Daniel Oprea

campion balcanic

Probabil cei mai mul]i dintrenoi, \ntreba]i fiind cum ne vedematunci cånd vom fi trecut de vår-sta de 60 de ani, sunt gata s`r`spund` c` la acea vårst` via]anu prea mai are multe de oferit,c` dup` ani de munc` oricinemerit` odihn` [i relaxare, c`s`n`tatea cu siguran]` este afec-tat` [i c` de acum \nainte singu-ra bucurie r`måne [ahul din parc[i plimbatul nepo]ilor. Scenariulacesta este foarte plauzibil dac`

ne vom uita \n jurul nostru;majoritatea celor trecu]i de 60 deani au o oarecare blazare \n ceeace prive[te vårsta [i totodat` oatitudine de respingere a aceloractivit`]i despre care ei cred c`sunt dedicate cu predilec]ie celortineri. {i care, bine\n]eles, \nt`-resc regula.

Iat` despre ce este vorba: cuceva vreme \n urm`, o amic` mi-a vorbit despre tat`l ei, care \nultima vreme se \ngr`[ase ne-permis de mult, de[i suferea de oafec]iune cardiac`, [i c`ruia me-dicii \i recomandaser` s` fie pon-derat \n alimenta]ie. Aceasta m-a

\ntrebat dac` \lpot ajuta cumvas` sl`beasc`.Am r`spuns c`nu am mai an-trenat pånàcum o per-soan` de peste60 de ani, darc` este o provo-care pe care oaccept.

Dup` primadiscu]ie cu per-soana \n cauz`,am \n]eles c`,dincolo de an-t r e n a m e n t u lpropriu-zis, pro-blema abord`riisub aspect psi-hic [i al mentali-t`]ii este de faptadev`rata pro-vocare, cu atåtmai mult cu cåtam fost informatc` medicul \i re-comandase evi-tarea oric`ruiefort fizic. Dup`primele antrena-mente [i dup`ce am dep`[it

probleme legate de \ntreb`ri pre-cum „pentru ce \mi trebuiesc miemu[chi?”, a trebuit s` fac fa]ùnei exuberan]e de \nceput, \ncare elevul meu vroia parc` s`rezolve toat` problema sl`birii\ntr-o singur` s`pt`mån`, antre-namentul era prea scurt, iar toategreut`]ile pe care le folosea erauprea mici [i totul asortat cu amin-tiri din tinere]e, care nu f`ceaudecåt s` creeze o fals` senza]iede for]`.

Pe parcurs, lucrurile s-au a[e-zat pe un curs normal iar antre-namentele, o combina]ie echili-brat` de exerci]ii cu greut`]i [iexerci]ii de tip aerobic, au crescutprogresiv ca intensitate, comple-xitate [i durat` [i, bine\n]eles, pri-mele rezultate au \nceput sàpar`.

Nu este de neglijat [i aspectulprivind nutri]ia. Alc`tuirea unei di-ete fezabile [i eficace a trebuit sàib` \n vedere \n primul rånd obi-ceiurile alimentare deja existente[i apoi crearea unui deficit caloricechilibrat care pe de o parte s`conduc` la sc`derea greut`]iicorporale, iar pe de alt` parte sàsigure nutrien]ii necesari sus]i-nerii efortului fizic [i psihic. Per-ceperea dietei ca pe un nou modde via]` permanent [i nu ca pe opedeaps` temporar` este esen]i-al`. |ntrebarea „cåt timp trebuies` ]in dieta?” spune totul desprecum este \n]eles un astfel de de-mers. O discu]ie aparte a fost cealegat` de folosirea suplimentelornutritive, a vitaminelor [i mine-ralelor. |nl`turarea prejudec`]ilorcu privire la folosirea „prafurilor [ipastilelor” este f`r` \ndoial` oalt` provocare.

Am constatat c`, din cåtevapuncte de vedere, este mai dificilde antrenat o persoan` cu o vår-st` considerabil` \n compara]iecu una mult mai tån`r`. |n cazul


Niciodat` nu e prea tårziu primilor este important ca factorul\ncredere s` func]ioneze mult maibine. |mi amintesc c`, pentru aasigura confortul psihic de caredepindeau antrenamentele, aminsistat ca elevul meu s` folo-seasc` un ceas cu monitorizare aritmului cardiac pe timpul [edin]e-lor de antrenament. Astfel, acesta[tia \n orice moment care \i estepulsul [i se putea opri atunci cåndlimita superioar` stabilit` eradep`[it`, iar acest aspect \l f`ceas` fie mult mai \ncrez`tor \n pro-priile posibilit`]i fizice.

Acum, dup` aproape trei luni

de antrenament, \n care majori-tatea obstacolelor despre carevorbeam au fost dep`[ite, \n ciu-da previziunilor medicului, paci-entul trìe[te [i nu oricum, ci multmai bine [i mult mai u[or dinpunct de vedere al greut`]ii cor-porale. De asemenea, alte pro-bleme, precum hipertensiuneaarterial`, hipercolesterolemia, re-ten]ia de ap` la nivelul picioare-lor, crizele hemoroidale, suntacum doar amintiri. La acestease adaug` o evident` stare ge-neral` de bine fizic [i mental,care cu siguran]` nu reprezint`

decåt apanajul unei vie]i mailungi [i mai frumoase.

|mi amintesc c`, \n urm` cu unan, \n cadrul articolului „Pledoarieantiaging”, publicat de asemenea\n revist`, am abordat pe larg\ntreaga problematic` a benefici-ilor pe care sportul \n general [iculturismul \n mod special le auasupra duratei de via]`. A[adar,dac` cineva \[i mai pune \ntre-barea dac` antiaging-ul prinsport este mit sau realitate, vàsigur c` r`spunsul este unul sin-gur: este realitate!

Pentru cei care au cåteva saumai multe kilograme \n plus,propunem Siluet Pak, un pachetcare con]ine suplimente nutritivepentru sl`bit (pentru o lun`), dar[i modul \n care trebuie s` v` ali-menta]i \n func]ie de activit`]ilezilnice pe care le efectua]i.

Pachetul Siluet Pak (supli-mentele ajung pentru o lun`)con]ine urm`toarele:

90 plicuri de L-CarnitinInstant – substan]` care stimu-leaz` arderea gr`similor din or-ganismul uman

30 batoane Siluet Bar30 batoane Fibrobar-R, bo-

gate \n fibre [i substan]e nutritiveAdministrare

Diminea]a – un plic de L-Carnitin Instant dup` micul dejun.

Urm`toarea administrare – unbaton Fibrobar-R, apoi un plic deL-Carnitin Instant dizolvat \n ap`- se face \n momentul \n care vèste foame (asta se poate \ntåm-pla \ntre orele 11 [i14).

Ultima administrare – un batonSiluet Bar, apoi un plic de L-Carnitin Instant dizolvat \n ap` -se face cu aproximativ 1-2 ore\nainte de culcare, f`cåndu-v` s`trece]i peste senza]ia de foame [is` pute]i dormi lini[tit.

Fiecare pachet de Siluet Pakcon]ine [i un pliant cu instruc]iuniprivind alimenta]ia, activitatea

fizic` [i pute]i foarte u[or s` cal-cula]i cantitatea de alimente carepoate fi consumat`, \n func]ie dece activitate fizic` ave]i \ntr-o zi,datorit` tabelelor cu consumulcaloric al celor mai importanteactivit`]i fizice [i con]inutul calorical celor mai uzuale alimente.

Pachetul Siluet Pak cost` 155lei. Comenzile se pot face la tele-foanele redac]iei sau pe siteulwww.redis.ro

Siluet Pak

foto

: Iro

nman

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Cea mai interesant` parte pen-tru mine, referitor la culturism,este c`, oricåt de mult e[ti impli-cat, \ntotdeauna exist` ceva noude \nv`]at [i de aplicat. |i mul]u-mesc pentru asta lui Dumnezeu,pentru c` altfel antrenamentul ardeveni atåt de plictisitor [i ideeas` faci un antrenament nou ar fiprecum s` trebuiasc` s` mergi ladentist pentru o plomb`.

Ca redactor, pot g`si multe as-pecte care intr` \n contradic]ie.Una am scris, de exemplu, \n1993 [i cu totul altceva a fost opi-nia mea \n 2003, iar cititorii maivechi mi-au semnalat deseori

aceste aspecte. Lor le spun càm mintea deschis` la nou [i \mipot schimba opiniile odat` cu tre-cerea anilor.

Cazul de fa]`: pentru mul]i aniam considerat c` flutur`rile pen-tru piept ofer` deloc sau foartepu]in` rezisten]` \n ultima treimea mi[c`rii, cånd ganterele suntapropiate [i de aceea am folosit[i recomandat aparatul peck-deck [i cablurile \ncruci[ate.

Recent am vorbit cu culturistulprofesionist Bob Cicherillo des-pre antrenamentele lui pentrupiept. Am fost impresionat de uninterviu pe care Bob l-a dat \n re-vista Ironman, anul trecut, [i \ncare punea la \ndoial` utilitateacåtorva exerci]ii populare, pre-cum genu cu gantere, \ndrept`ri,\mpinsul de la ceaf` [i \mpinsuldin culcat. De vreme ce \i respectexperien]a \n antrenamente, pes-te 20 de ani, am fost curios de ceface frecvent flutur`rile \nantrenamentul lui pentrupiept. Oare nu [tia delipsa de stres din parteade final a mi[c`rii?

Astfel l-am sunat peBob care mi-a dat o lec]iede [coal` veche. „Cheiaeste s` \ntinzi måiniletreptat ca [i cum ai doris`-]i atingi \ncheieturilede la palme, chiar dacèle nu se apropie maimult de 20 cm [i s` \ncor-dezi bine pectoralii.” Unmic bec s-a aprins \n ca-pul meu. Imediat ce am\nchis telefonul, am exe-cutat mi[carea de cåtevaori pån` am \n]eles ce adorit s`-mi descrie.

Ce vorbe[ti? Mi-a luatun timp relativ scurt s`

st`pånesc mi[carea, dar cu sigu-ran]` c` am sim]it tensiune pe opor]iune mai mare a mi[c`rii. Ast-fel am adùgat flutur`rile cu gan-tere pentru piept pentru prima oa-r` \n 18 ani de antrenamente. |n-c` \mi plac variantele exerci]iuluila aparat sau cabluri, dar am \n-v`]at c` flutur`rile nu sunt chiara[a de nefolositore precum cre-deam. Totu[i, dac` te gånde[tibine, culturi[ti precum JohnGrimek, Reg Park, SteveReeves, George Eiferman sauClancy Ross aveau un piept ma-siv \ntr-o vreme cånd aparatelede culturism moderne nu existau.Asta nu face decåt s` \nt`reasc`cele dou` mottouri, pe care lerespect \n culturism: „cu cåt [tiimai mult, cu atåt cre[ti mai mult”[i „cånd vei [tii totul, atuncicre[terea se termin`”.

Alexandru Bolborici

dup` Ironman

Flutur`rile pentru piept


Coenzima Q10


Produse Phytopharma

Cre[te nivelul energiei \n celule,men]ine s`n`tatea inimii, regleaz` ten-siunea, cre[te rezisten]a [i \mbun`t`-]e[te nivelurile energiei \n activit`]ile fi-zice la atle]i; cre[te imunitatea; ajut` labolile periodontale; \ncetine[te efectele\mb`trånirii.


Caroten EBeta-carotenul are func]ia de antio-

xidant, necesar pentru men]inerea s`-n`t`]ii ochilor, pielii, sistemului respira-tor, sistemului digestiv [i sistemului uri-nar, ajut` la \nt`rirea sistemului imuni-tar. Vitamina E este un antioxidantesen]ial; scade riscul de astm [i alergii,\mbun`t`]e[te circula]ia sångelui; sca-de nivelurile proteinelor, ajut` la dimi-nuarea durerilor menstruale.


Sun`toareAjut` la \mbun`t`]irea sistemului \n

caz de stres, pentru calmarea simpto-melor de depresie; ajut` pentru unsomn lini[tit [i odihnitor; reface puteriledup` o zi \ncordat` sau epuizare.


ProstatilAc]ioneaz` diuretic, antiseptic [i an-

tiinflamator asupra sistemului urinar;are efect benefic asupra prostatei [i \n-cetine[te cre[terea ei \n timp; calmea-z` mucoasa vezicii urinare [i a uretrei.


Ulei de pe[teUleiul de pe[te reprezint` un ap`r`-

tor al s`n`t`]ii \n general [i al inimii \nparticular, \ncetine[te evolu]ia procesu-lui de \mb`trånire, prin efectul de distru-gere a radicalilor liberi, cre[te rezisten-]a organismului \n fa]a virusurilor [i agermenilor patogeni, cre[te rezisten]ala infec]ii, contracareaz` efectele fumu-lui de ]igar`.


Ulei din semin]ede struguri

Are efect antioxidant ajut`tor, cre[terezisten]a la radia]ii [i protejeaz` deboli canceroase, reface elasticitateavaselor sangvine, este indicat \mpotri-va apari]iei bolilor cardiovasculare [iatacurilor vasculare cerebrale [i cardia-ce, \ncetine[te \mb`trånirea celulelor.


UsturoiCombina]ia de ulei, usturoi [i p`trun-

jel \nt`re[te sistemul imunitar, scadenivelul colesterolului [i al trigliceridelor,controleaz` tensiunea ridicat` [imen]ine inima s`n`toas` [i sistemulimunitar.


Vitamina AResponsabil pentru s`n`tatea pielii

[i a mucoaselor; pentru func]ionareabun` a sistemului respirator [i a sis-temului digestiv; necesar pentru func-]ionarea normal` a vederii, a ficatului, aglandei tiroide [i a glandelor sexuale.


Vitamina EAntioxidant puternic – \mbun`t`]este

circula]ia sångelui [i protejeaz` siste-mul vascular, \nt`re[te sistemul imuni-tar [i puterile vitale ale organismului,men]ine pielea s`n`toas` [i ajut` la re-facerea ]esuturilor, are efect beneficasupra fertilit`]ii la b`rba]i [i femei.


Comenzile se fac pe siteulwww.redis.ro sau

la telefoanele redac]iei.

Ob]ine cåt mai mult de la ele!

BBoobbCCiicchheerr ii ll lloo

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Interviu cu Andrei Ciur

– De cåt timp practici acestsport? Cum ai luat contact [i cete-a f`cut s` alegi culturismul?

– Practic acest sport de laaproximativ 19 ani, p`rerea meadespre culturism nefiind \ntot-deauna una pozitiv`.

Am practicat artele mar]iale de

contact de performan]` [i, de[i\mi pl`ceau antrenamentele cugreut`]i [i se putea observa càm predispozi]ie \n direc]iaaceasta, p`rerea mea despreculturi[ti nu era tocmai bun`, da-torat` evident [i prejudec`]ilorcare \nso]esc acest sport.

Am fost obligat, \n urma unorchestiuni medicale, s` m` las dearte mar]iale, acest lucru afectån-du-m` pe plan emo]ional. Fiind\ns` o persoan` activ` [i un lup-t`tor, am ales s` fac acest sportla nivel de performan]` [i nu re-gret. Fiind [i compatibil cu mine[i \ncepånd a \n]elege esen]aunor lucruri pe care le credeamsuperficiale, am f`cut trecerea [iastfel mi-am reg`sit echilibrul \nculturism.

– Ce m`nånci \n perioada pre-competi]ional` [i \n off [i cam cesuplimente folose[ti \n preg`tire?

– |n perioada precompeti]iona-l`, folosesc un regim s`rac calo-ric, hiperproteic (3-4g/kg). Evittotal carbohidra]ii simpli [i protei-nele cu absorb]ie rapid`, gr`simi,doar cele esen]iale. M`nånc la fi-ecare 3 ore; sursele mele prefe-rate de proteine sunt albu[urile,iar de carbohidra]i, ov`zul. Car-bohidra]i consum doar \nain-te/dup` antrenament [i seara\nainte de culcare pentru a màjuta cu somnul.

Folosesc arz`toare [i mult so-diu pentru a promova reten]ia deap` pentru protejarea articula]iilor.

|n afara sezonului, m`nåncfoarte mult, chiar [i pentru unsportiv, din surse curate [i junkfood. Nu fac cardio. Folosesc pu-dre proteice, creatin`.

Urmez doar cåteva reguli pro-prii, printre care evitarea total` aalcoolului. Nu consum lapte.Månc`rurile preferate sunt papa-na[ii, cozonacul, cl`titele.

Fiind mezomorf, acumulez [i

dau jos repede \n func]ie de re-gim [i antrenament.

– Cum te antrenezi [i care suntgrupele tale preferate?

– Vreau s` cred c` am desco-perit formula care func]ioneaz`,cel pu]in pentru mine, iar antre-namentul propriu-zis doresc s`mi-l ]in secret.

Nu cred \n supraantrenament.|mi plac intensitatea, volumul [ifolosesc mi[c`ri de baz`, precumgenuflexiunile. Grupele pe care\mi place s` le antrenez: coapse-le, bicepsul.

– Ce recorduri ai la probele defor]`?

– Nu cred \n maximale de for]`pentru culturi[ti, \ns` am exerci]iila care sunt mai slab, cum e\mpinsul orizontal 150 kg, dar [iunele exerci]ii unde ating numereimpresionante, cum sunt \ndrep-t`rile 250 kg. |n afara sezonului,\ncerc s` lucrez cu greut`]i mari.

– Ai vreun model \n lumea cul-turismului?

– Exist` sportivi pe care \iadmir, \ns` nu am un model, pre-fer s`-mi structurez \n cap un mo-del propriu de urmat.

– |ntotdeauna sunt, \n jurulunui sportiv, persoane care \lsus]in \n preg`tire. Cine suntacele persoane?

– Mul]umesc p`rin]ilor mei, an-trenorului meu, domnul Enu]`, fir-mei Redis, lui Dan Moldovan, luiAlex Amarfei [i, nu \n ultimulrånd, iubitei mele, Raluca.

– Ce planuri de viitor ai?Pe termen scurt, dac` voi avea

condi]iile necesare pentru pro-gres [i preg`tire, \mi doresc parti-ciparea la Mondialele IFFB, juni-ori mari, din 2011. Pe termenlung, \mi doresc doar s`n`tate cas` pot s` m` ocup de restul.

Prof. Cristian Neagu


aassiiiissttaatt ddee aannttrreennoorruullDDaann EEnnuu]] `̀̀̀

An na[tere: 1990|n`l]ime: 1,82 mGreutate: 90 kg \n concurs,

110 kg \n extrasezon Club: CS{ 5 Bucure[ti,

antrenor Dan Enu]`Palmares: locul 1 la Memorial Anatol

Popa 2009, cat. juniori +80 kg campion na]ional 2010,

categoria juniori mari +80 kg

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Romånia, cånd am \nceput eu s`practic culturismul, toat` lumeazicea c` o s` atårne pieile pe noidup` vårsta de 40 de ani. Pe vre-mea aceea, culturismul romå-nesc avea cam 10 ani de istorie\n spate, deci nu aveam exemplecu care s` contracar`m. Avem

acum exemple de culturi[ti \ntr-oform` excep]ional` la peste 50de ani, dar americanii, pentru càu o istorie mai \ndelungat` ca anoastr` \n culturism, au acumcåteva exemple de culturi[ti de75-80 de ani care sunt argu-mente serioase ce atest` càntrenamentele [i suplimentelefolosite de culturi[ti sunt excep-]ional de bune pentru o longevi-tate viguroas`. George Turner, \nvårst` de 82 de ani, este un ase-menea exemplu.

e mai bine s` ]ipi \n tim-pul repet`rii? A]i auzit desigur c`practican]ii de arte mar]iale ]ip`„kiai” \n timpul unei lovituri. {i \ntenisul de cåmp a devenit oobi[nuin]` ca sportivii s` icneas-c` \n momentul loviturii. Aparentajut`. Un studiu publicat \n JurnalOf Sport And ExercisePsychology a descoperit c` aceiacare ]ip` sau icnesc lovesc maiputernic decåt cei care sunt t`-cu]i. Totu[i, s` ]ipi la fiecare repe-tare la \mpins din culcat \ntr-osal` modern` poate duce la ex-pulzarea ta din acea sal`, a[a c`proceda]i cu precau]ie.

mai pu]in stres \nseamnùn antrenament mai bun? Se [tiec` antrenamentul reduce stresul,dar cum influen]eaz` stresulantrenamentul de performan]`?|ntr-un studiu publicat \n revistaBotom Line Health, subiec]ii fieau urm`rit un film, fie au fostsolicita]i s` execute o sarcin`stresant` la computer. Apoi aupedalat pe o biciclet` sta]ionar`pån` la epuizare. Subiec]ii supu[isarcinii stresante au ajuns laepuizare cu 15% mai repede fa]`de cei care au urm`rit relaxa]i fil-mul. Cercet`torii au concluzionatc` oboseala mental` afecteaz`percep]ia creierului asupra efor-tului fizic. Relaxa]i-v` \nainte deantrenamente dac` vre]i s` ajun-ge]i campioni. Numai antrena-mentul intens duce acolo.

Ovidiu Stinigu]` [i OvidiuD`nil` au ob]inut rezultate foarte

bune la concursuri interna]iona-le? Stinigu]` a cå[tigat titlul deMr. Universe, versiunea IBFA,concurs desf`[urat \n data de 4iulie, la Sapri, \n Italia, iar D`nilà ob]inut locul 2 la MusclemaniaUniverse, categoria supergrea,desf`[urat la Miami, pe 19-20iunie.

cvadruplul campion mon-dial la skandenberg, Ion „Iron“Oncescu, a fost invitat la con-ferin]a european` anual` \mpotri-va drogurilor „European Actionon Drugs“, desf`[urat` pe datade 25 iunie, la Bruxelles, pentru a]ine un discurs?

cunoscutul actor HulkHogan este fan al concursurilorde culturism? El a fost prezent la

ultima edi]ie a Mr. Olympia, \nprimul rånd, [i, probabil, va fi [i laedi]ia din acest an.

Branch Warren vrea s`vin` la Mr. Olympia \ntr-o form` [imai bun` ca anul trecut de[i mul]icred c` va fi greu s`-[i dep`[eas-c` forma incredibil`? La Mr.Olympia 2009, Branch a venit \ncea mai bun` form` a vie]ii lui,dep`[ind \n muscularitate [i den-sitate aproape pe to]i culturi[tii detop din lume, terminånd pe unrespectabil loc secund, \n urmalui Jay Cutler. Pentru anul acesta,Branch Warren declar` c` estechiar mai bine preg`tit: „Sunt \ncea mai bun` form` a vie]ii mele.Anul acesta antrenamentul meua fost chiar mai intens. Am reu[its` ob]in mai mult de la dietamea.”

|ntr-un comentariu dintr-unnum`r trecut al revistei, am spusc` Branch nu are un fizic estetic[i a ocupat locul secund datorit`densit`]ii, masivit`]ii [i muscula-rit`]ii fenomenale. Dac` vine \ntr-o form` [i mai bun`, o s`[ocheze cu siguran]`.

exist` o metod` prin careflot`rile la paralele pot devenipl`cute? Nemul]umit probabil de“r`ceala” discurilor ata[ate decentur`, Mike O'Hearn, culturistulde la American Gladiators, ahot`råt s` le \nlocuiasc` cu odomni[oar` sexy. Po]i \ncerca [itu, dar asigur`-te c` domni[oarae mai sub]iric`, altfel totul se poa-te transforma \ntr-un dezastru.Dac` v` reu[e[te, garantat ve]ideveni eroul s`lii.

Francis Benfatto, unuldintre cei mai estetici culturi[ti aituturor timpurilor, dore[te s`revin` pe scen` la Mr. Olympia,la categoria sub 202 pounds?Judecånd dup` aceast` poz` re-cent`, are [anse mari la locurilefrunta[e, de[i a \mplinit de cu-rånd 52 de ani.

mul]i culturi[ti americanide 70 sau 80 de ani continu` sàrate extraordinar? |n anii 80, \n

BBrraanncchhWWaarrrreenn

HHuullkkHHooggaann


IIoonnOOnncceessccuu


GGeeoorrggeeTTuurrnneerr

FFrraanncciissBBeennffaattttoo

MMiikkeeOO’’HHeeaarrnn

OOvviiddiiuuSStt iinniigguu]] `̀

OOvviiddiiuuDD`̀nnii ll `̀

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Antebra]ele tale arat` ca dou`sticksuri pe lång` bra]e? Atunci etimpul s` le acorzi o aten]ie maimare.

|mi place s` compar antebra]e-le cu gambele. Ambele sunt loca-lizate la extremit`]ile corpului,ambele sunt \n general \nc`p`]å-nate s` creasc` [i, de aseme-nea, neglijate la antrenament.Culturi[tii cu gambe [i antebra]eimense au avut o genetic` favo-rabil` pentru dezvoltarea lor. |ngeneral, dac` una din aceste gru-pe a r`mas \n urm`, atunci \n-seamn` c` nu ai g`sit calea spreantrenamentul ideal pentru dez-voltarea maxim`.

Antebra]ele, prin po-zi]ionarea lor, reprezin-t` grupa muscular` ceamai la vedere dintre to]imu[chii. |n timpul anuluipurt`m \mbr`c`minte \nfunc]ie de vreme, iarantebra]ele stau, cu si-guran]`, cel mai mult lavedere. A[a c` dezvol-tarea unor antebra]eputernice va da un ma-re plus la masivitatea fizicului tù,iar bra]ele tale vor ar`ta mult maibine dac` se continu` cu ni[teantebra]e pe m`sur`.

Pentru stabilirea unui antrena-ment pentru antebra]e, trebuie s`te concentrezi pe mu[chii exten-sori, pozi]iona]i pe partea poste-rioar` [i mu[chii flexori, pozi]io-na]i pe parte anterioar`. Po]i faceambele semigrupe \ntr-un singurantrenament sau separat, devreme ce efectueaz` mi[c`ridiferite.

|mi place s` antrenez mu[chiiextensori ai antebra]ului la ace-la[i antrenament cu bicepsul, iarmu[chii flexori la antrenamentulspatelui. Bine\n]eles, cånd lucrezspatele cu bicep[ii la acela[i an-trenament, includ la final [i exer-ci]iile pentru antebra]e.

Exerci]iile mele favorite pentruextensorii antebra]ului sunt flexi-ile cu bara cu priz` prona]ie dinstånd sau la banca Scott [i flexi-ile ciocan. Cånd lucrezi extensoriiantebra]ului sunt implica]i puter-nic [i brahialii, afla]i \ntre biceps[i triceps, pe partea posterioar` abra]ului. De aceea lucrez exten-sorii antebra]ului de vreme cebrahialii sunt implica]i \n exerci]ii-le pentru bicep[i.

Po]i face flexiile cu priz` pro-

na]ie cu bara dreapt` sau EZ.Cred c` acelea cu bara EZ suntmai eficiente datorit` pozi]iei me-canice \n care se afl` pumnul [ielimin` mai bine stresul de la \n-cheietura måinii.

La flexiile ciocan flexezi bra]ele]inånd degetul mare \ndreptat tottimpul spre tavan, iar palmele pri-vesc una spre cealalt`. Flexiileciocan pot fi f`cute alternativ sauindividual pe fiecare bra], perånd. Prefer varianta individual`,dar pu]in diferit` fa]` de normal.Iat` cum: \n loc s` ridic clasicgantera prin fa]a corpului, o ducspre um`rul opus, pe lång` corp.Gantera pleac` din dreptul picio-rului, bra]ul este \ntins. Flexezbra]ul, cu degetul mare tot timpulspre tavan, gantera urc` pe lån-g` [oldul opus apoi spre um`r,tot timpul atingånd u[or corpul.Astfel de execu]ie izoleaz` maibine mu[chii extensori ai ante-bra]ului [i nu implic` aproape de-loc umerii anteriori cum se \ntåm-pla la varianta clasic`. Din cauz`c` gantera se afl` tot timpulfoarte aproape de corp, nu vommai fi nevoi]i s` ne l`s`m pe spa-te [i putem evita astfel accident`-ri nepl`cute. Celor cu problemelombare le recomand aceast`variant` a flexiilor ciocan (foto).

Trei serii a 10-12 repet`ri dinunul din aceste exerci]ii sunt sufi-ciente pentru a v` pompa ante-bra]ul.

Mu[chii flexori ai antebra]uluisunt implica]i cånd avem nevoiede o priz` puternic`. De vremece sunt implica]i indirect la antre-namentul spatelui, \i antrenezimediat dup`.

Cele mai bune exerci]ii pentruflexori sunt flexiile pumnului cubara din stånd sau [ezånd. Pre-fer varianta din [ezånd, deoarecem` pot concentra mai bine pemu[chii viza]i. }inånd o bar` cupriz` tip supina]ie, \mi a[ez ante-bra]ele pe o banc` astfel \ncåtdoar pumnii ies \n afara b`ncii.|mi aduc coatele foarte aproape[i le ]in fixe cu ajutorul picioarelorpentru a m` putea concentra maiu[or pe antebra]e. Flexez pumniicåt pot mai mult, ]in o secund`contrac]ia [i apoi revin la pozi]iaini]ial`. Cånd nu mai pot face

repet`ri complete, sl`besc prizape bar`, l`sånd s` coboare sprevårfurile degetelor. De acolo exe-cut jum`tate de repetare, apoi unsfert [i tot a[a pån` cånd nu maipot ]ine bara [i \mi scap`. Dup` oastfel de serie, antebra]ele \miard intens.

Chiar dac` aceste exerci]ii tevor ajuta s` cre[ti dimensiunileantebra]elor tale, nu uita c` ante-bra]ele lucreaz` mult la toateexerci]iile de baz` f`cute cu barasau cu ganterele. Nu folosi preades bretelele la exerci]ii precum\ndrept`ri, ramaturi sau trac]iuni,decåt dac` priza alunec` dincauza transpira]iei. Pe un cultu-rist puternic, cu antebra]ele imen-se, nu o s`-l vezi prea des la sal`cu bretelele la el, \ns` cu prafulde magneziu... da!

Alexandru Bolborici

dup` Ironman

Antrenamentulantebra]elor


AAlleexxaannddrruuBBoollbboorr iiccii

TOPCU

LTURIS

M.R

O

DOU~ antrenamente pe ziCånd cineva este \ntrebat des-

pre beneficiile separ`rii antrena-mentului dintr-o zi \n dou` sesi-uni, de cele multe ori va r`spun-de c` o astfel de rutin` este pen-tru cei care se dopeaz` sau c` tevei supraantrena.

Separarea antrenamentuluidintr-o zi \n dou` sesiuni diferitepoate p`rea contraproductiv`pentru culturi[tii naturali care aucapacit`]i normale de recupera-re, dar, dac` stai [i analizezi maiatent aspectele pozitive, realizezic` poate deveni o op]iune atrac-tiv`.

Mai mult` energie [i concen-trare. Cånd divizezi antrenamen-tul \n sec]iuni mai mici, te po]i fo-cusa mai bine pe fiecare grup`muscular`. Asta \nseamn` c` nutrebuie s`-]i conservi energiapentru urm`toarea grup` demu[chi de antrenat. Majoritateaculturi[tilor lucreaz` la un antre-nament pieptul cu umerii. |n modincon[tient mintea ]ine de rezer-v` o parte din energie [i pentruantrenarea umerilor cånd lucrezipectoralii. Prin separarea antre-namentului (piept – diminea]a,umeri – seara), nu mai e[ti re]inut[i utilizezi toat` energia [i con-centrarea pentru antrenarea uneigrupe musculare. Totul, de lagreut`]ile folosite, num`rul de re-pet`ri, pomparea, concentrarea,se va \mbun`t`]i.

Antrenamente mai scurte. Da,te antrenezi de dou` ori pe zi, dartrebuie s` termini fiecare sesiune\n mai pu]in de 45 de minute. Nufolosi tehnica separ`rii antrena-mentului pentru dublarea volu-mului, folose[te-o pentru a antre-na mai tare [i mai eficient fiecaregrup` muscular`.

Include toate grupele muscu-lare. ~sta e un lucru de care \n-cep`torii nu trebuie s` ]in` cont

\nc`, \ns` nu [i cei avansa]i. Demulte ori, culturi[tii cu mai mul]iani de antrenamente pur [i sim-plu sar peste antrenarea anumi-tor grupe precum trapezul, gam-bele, abdomenul inferior sau an-tebra]ele din cauz` c` \[i folo-sesc prea mult` energie [i timppentru grupele mari. |ntr-adev`r,exist` programe de antrenamentpentru \ncep`tori [i intermediari\n care unele grupe mai mici nusunt antrenate special, ele bene-ficiind de pe urma antrena-mentelor pentru grupele mari, darnu este cazul [i la culturi[tii avan-sa]i. Prin efectuarea a dou` an-trenamente pe zi, timpul nu vamai fi o scuz`.

Aceast` rutin` nu este, \n modclar, pentru oricine. Cei care aumult de lucru sau programul nu lepermite s` fac` un antrenamentdiminea]a [i altul la prånz sauseara, ori cei care nu pot dormi

minimum 8 ore pe noapte nu potfolosi aceast` rutin`. |ns`, dacè[ti din categoria celor c`roratimpul le permite sau e[ti \nvacan]`, de ce s` nu-]i dai o[ans` [i s` \ncerci? De pierdutnu ai, clar; de cå[tigat, da!

Alexandru Bolborici

dup` Ironman

Este bun ̀aceast ̀rutin ̀pentru tine?Florin Uceanu

18 titluri de campion na]ional

To]i am vrea s` descoperim un secret care s`dubleze viteza cre[terii musculare. Arnold se parec` l-a descoperit cumva. Instinctiv presupun. Noidescoperiri [tiin]ifice par s` confirme aceastìpotez`.

Mai \ntåi, [i acesta este un lucru pe care probabil\l [ti]i, fibrele musculare se \mpart \n dou` mari ca-tegorii: albe, de vitez` [i for]` (care se pot contrac-ta rapid [i puternic, dar obosesc repede) [i ro[ii, derezisten]` (care rezist` mai mult, dar sunt mai

lente).Cei care au din na[tere o propor]ie mai mare de

fibre ro[ii \n mu[chi sunt buni la sporturi aerobe:alerg`ri, \not, ciclism etc., pe distan]e lungi. Cei careau o propor]ie mai mare de fibre albe nu rezist` laeforturi \ndelungate, dar sunt rapizi [i puternici fiindpotrivi]i pentru sprinturi, karate, haltere, powerlifting.

Fibrele albe pot cre[te substan]ial \n mas`, \ntimp ce fibrele ro[ii doar \ntr-o mic` m`sur`, decilogic este s` insist`m pe dezvoltarea fibrelor albecu greut`]i mari.

Exist` \ns` mai multe subtipuri de fibre albe, iar[tiin]a ne-a spus pån` acum c` cheia dezvolt`riimaximale a mu[chilor este tipul 2B, fibre albe cucontrac]ie exploziv`. De aceea, majoritatea culturi[-tilor se antreneaz` cu greut`]i mari, pe aproximativ8 repet`ri pe serie. Astfel, greutatea este destul demare pentru a solicita fibrele albe, dar totu[i nu atåtde grea \ncåt s` nu po]i face mi[carea \ntr-un stilexploziv.

Un studiu recent a examinat fibrele musculare laun grup de culturi[ti foarte masivi. Din moment cefibrele de tip 2B sunt cele care pot cre[te cel maimult, era de presupus c` ace[tia aveau o abun-den]` de fibre de acest tip sau cel pu]in c` erau mainumeroase decåt oricare alt tip de fibre. Realitateaa fost c` ei aveau un mai mare procentaj de fibre detipul 1 [i 2A [i o lips` aproape total` de fibre 2B.Deci ei aveau aproape zero fibre 2B, specializate pecontrac]ii explozive. Prin urmare, antrenamentulculturi[tilor trebuie s` se axeze pe tipul de fibre 2Acare au o capacitate dual`: atåt de putere cåt [i derezisten]`.

A[a cum am men]ionat la \nceput, Arnold adescoperit asta instinctiv. El utiliza des protocolul deantrenament \n sistem piramid`. Cre[tea greutateala fiecare serie, apoi, dup` ce ajungea la cea maimare greutate (serie la care f`cea 6 repet`ri)reducea greutatea pentru dou` serii numite“burnout” (care dau senza]ia de arsur` \n mu[chi),de 12-15 repet`ri fiecare.

De asemenea, el mai folosea metoda seriilor cugreutate descresc`toare \n care, dup` ce f`cea cå-teva repet`ri cu gantere grele, le l`sa jos [i, f`r` pa-uz`, continua cu altele ceva mai u[oare pentru cå-teva repet`ri, apoi cu altele [i mai u[oare. |n felulacesta lucra atåt componenta de for]` cåt [i cea derezisten]` a fibrelor de tip 2A.

Dac` pentru Arnold a mers atåt de bine, nu crezic` merit` s` \ncerci [i tu?

Declan[atorul lui Arnoldpentru mas` muscular`


Exemplu program

Lunidiminea]a: spate (ramat,

\ndrept`ri, trapez)seara: spate (trac]iuni), gambeMar]idiminea]a: piept, abdomenseara: umeriMiercuri – pauz`Joidiminea]a: bicep[i femurali,

gambeseara: coapseVineridiminea]a: triceps, abdomenseara: biceps, antebra]eSåmb`t` – pauz`Duminic` – pauz`

Culturism&Fitness nr. 4/2010 23TOPCU

LTURIS

M.R

O

Daniel Oprea

campion balcanic

|n ultimele cåteva numere alerevistei, am abordat problematicatehnicilor de cre[tere a intensit`]iiantrenamentelor. Acestea sunttehnicile de antrenament carest`pånite corect [i utilizate judi-cios au menirea de a v` conducec`tre forma fizic` pe care v-o do-ri]i. Sigur, nu mi-am propus s` fiuexhaustiv \n prezent`rile mele, cimai degrab` sintetic, de aceeaabordarea a fost limitativ` [i cutrimitere doar la acele tehnici celmai frecvent folosite.

|n acest num`r, mi-am propus

s` discut despre o alt` metod`care, \n opinia mea, poate facediferen]a \ntre un antrenamentreu[it [i unul banal, precum [i \n-tre abordarea din punct de vede-re tehnic a unui cunosc`tor [i ceaa unui diletant.

Repet`rile par]iale sunt defini-te \n literatura de specialitate cafiind repet`rile incomplete, efec-tuate doar pe o anumit` parte ami[c`rii.

Defini]ia, \n esen]a ei, paresimpl` [i nu ridic` probleme deo-sebite, \ns` pu[i \n fa]a barei cugreut`]i se vor na[te o serie de\ntreb`ri, precum: \n care parte ami[c`rii trebuie efectuate repe-t`rile par]iale?, care este greu-

tatea pe care trebuie s` o folo-sesc?, cånd introduc \n cadrulexerci]iului aceast` tehnic`?,care este num`rul de repet`ripar]iale care trebuie efectuat?.

Cu to]ii [tim c` mu[chiul lu-creaz` \ntre dou` limite: pozi]iade extensie maxim` [i pozi]ia decontrac]ie maxim`. |ntre acestedou` limite, spre exemplu atuncicånd execut`m \mpins cu baradin orizontal pentru pectorali, fie-care dintre noi a \ntålnit acelpunct de rezisten]` maxim`(punct critic) peste care dac` atrecut, cu siguran]` greutatea pa-re mult mai u[oar`. Problemacare se ridic` este c`, dac` acelpunct critic care limiteaz` destul

de mult greutatea pe care o folo-sim ar putea fi evitat, cu siguran]`\nc`rc`tura de pe bar` ar fi multmai mare [i pe cale de consecin]`stresul aplicat mu[chiului unulmult mai intens. Astfel greutateacu care se efectueaz` repet`rilepar]iale este una cu 25-30% maimare decåt cea pe care o folosim\n mod normal pentru repet`ricomplete. La \ntrebarea referi-toare la care parte a mi[c`rii (par-tea de la extensie maxim` pån`la punctul critic sau partea de lapunctul critic pån` la contrac]iamaxim`) trebuie avut` \n vedereatunci cånd execut`m repet`ripar]iale men]ionez c`, din ex-perien]a proprie, am constatat c`sunt exerci]ii care se preteaz`mult mai bine fiec`reia dintre vari-ante, iar altele func]ioneaz` foartebine cu ambele.

S` lu`m din nou exemplul \m-pinsului de la piept cu bara: dac`vom opta pentru varianta extensiemaxim` a pectoralului (bara este

pe piept) pån` la punctul critic, tre-buie avut \n vedere riscul major deaccidentare a articula]iei um`rului.|n cealalt` variant` (de la punctulcritic \nspre \n sus), exerci]iul estemult mai sigur. Aceea[i problemò implic` [i executarea repet`rilorpar]iale pentru tricep[i (extensii cubara deasupra capului din culcat)sau pentru cvadricep[i (genuflexi-uni) atunci cånd par]ialele \n vari-anta extensie maxim` – punct cri-tic pot afecta \ncheietura cotului,respectiv a genunchiului. La exer-ci]ii precum flexii cu bara pentrubicep[i sau trac]iuni la helcometrupentru dorsali, ambele variantesunt sigure.

Repet`rile par]iale pot fi exe-cutate ca serii de sine st`t`toare\n cadrul exerci]iilor sau pot fiefectuate la sfår[itul seriilor cla-sice, care vizeaz` \ntreaga cursà mi[c`rii.

De asemenea, num`rul derepet`ri poate varia de la 4-6repet`ri cu greutate mare pån` la

12-15 repet`ri cu o greutatemedie.

V` recomand s` nu utiliza]iaceast` tehnic` pentru o perioa-d` prea mare de timp \ntrucåtstresul muscular [i cel aplicat ar-ticula]iilor este deosebit [i toto-dat` s` ave]i \n vedere c` timpulde refacere dup` antrenamente\n care a]i utilizat repet`rile par]i-ale trebuie s` fie mai mare decåtde obicei.

Atunci cånd folosi]i greut`]ifoarte mari, nu ezita]i s` cere]iajutorul unui partener pentru a nufi pu[i \n situa]ii critice atunci cåndmu[chiul ajunge la epuizare.

O idee bun` este [i folosireasuplimentelor care au rolul de aproteja articula]iile, acestea fiindmai solicitate ca de obicei \n ca-zul utiliz`rii repet`rilor par]iale.

|n speran]a c` lectura acestuiarticol va aduce un plus de va-ria]ie [i intensitate antrenamentu-lui vostru, v` doresc spor latreab`.

TEHNICI DE CRE{TERE ATEHNICI DE CRE{TERE AINTENSIT~}II ANTRENAMENTULUIINTENSIT~}II ANTRENAMENTULUIRepet`ri par]iale

24 Culturism&Fitness nr. 4/2010TOPCU

LTURIS

M.R

O

Fii puternic! Fii athletic!

Alexandru Bolborici

|n data de 25 iulie 2010, la N`-vodari, a avut loc cea de-a douaedi]ie a concursului de \mpinsculcat „Fii puternic! Fii athletic!“.

Avånd experien]a edi]iei pre-cedente, principalul organizator,dl Dan Buruian`, a reu[it un con-curs bine organizat, alert [i foartespectaculos.

S-au \nscris 31 de sportivi lacele 3 categorii de greutate. Con-cursul a constat \n efectuarea acåt mai multe repet`ri corecte cuo halter` avånd greutatea corpo-ral` a sportivului. Banca de \m-pins, haltera [i discurile au fostcele pentru un concurs oficial depowerlifting, proba de \mpins.

S-au impus, \n general, sporti-vii frunta[i de la concursuri simi-lare anterioare. Video g`si]i pewww.videosport.ro

Iat` clasamentul:categoria 80 kg1. Daniel M`r`loi, 27 repet`ri cu

76 kg2. Marian Chelaru, 24x683. Florin Barbu, 20x76

categoria 90 kg1. Ionu] B`descu, 24x832. Cristian Hristu, 23x833. Angelo T`tar, 22x86

categoria +90 kg1. Nagy Hunor, 27x1152. Vasile Grigorenco, 25x953. Ionu] Tudose, 24x103open – Nagy Hunor

O nou` sal` de skanden-berg s-a deschis \n Bucure[ti,\n incinta Liceului Aurel Vlaicu(zona 1 Mai - Grivi]a).

Aparatur`: 2 mese de con-curs oficiale, o mas` cu unsingur post de antrenament,helcometru cu greut`]i, apara-te speciale Mazurenko, apara-te priz` degete, banc` Scott.

Pre]ul unei [edin]e este de10 lei. Program: 9-21, de lunipån` vineri, [i 9-15, såmb`ta.

SAL~ ANTRENAMENT SKANDENSAL~ ANTRENAMENT SKANDENBERGBERG

Culturism&Fitness nr. 4/2010 2726 Culturism&Fitness nr. 4/2010

Cupa Dan Buruian`, edi]ia a II-a

ccaatteeggoorr iiaa 8800 kkgg

ccaatteeggoorr iiaa 9900 kkgg

ccaatteeggoorr iiaa ++9900 kkgg

CLUBUL SPORTIV FORTUS C~L~RA{I V~ INVIT~ LACLUBUL SPORTIV FORTUS C~L~RA{I V~ INVIT~ LA

Data: 11 septembrie 2010 Loca]ie: Teatrul Popular,

C`l`ra[i Categorii:juniori –- 65, 70, 75, 80, +80 kg

[i open seniori – 70, 80, 90, 100, +100

kg [i open Premii:juniori – locul 1 - 300 lei, locul

2 - 200 lei, locul 3 - 100 lei open juniori – 500 lei seniori – locul 1 - 400 lei, locul

2 - 300 lei, locul 3 - 200 lei open seniori – 1.000 lei +

Trofeul Popa Anatol

Cluburile care doresc sònoreze invita]ia noastr` suntrugate s` ne confirme prezen]a

prin fax la 0242.315.056.Persoan` de contact: Nelu

Ba[falion – 0722.212.830

Memorialul Popa Anatoledi]ia a 8-a

TOPCU

LTURIS

M.R

O

|n data de 12 iunie 2010, auavut loc Campionatele Na]ionalede culturism [i bodybuilding clas-sic juniori [i junioare, la Buzù.Video complet g`si]i pe siteulwww.videosport.ro.

Iat` rezultatele:junioare mici open1. Mihaela {erban – CS Teleor-

man Alexandriajuniori mici 60 kg1. Alexandru Popa – Post`varul

Bra[ov2. Lucian Nicolae – Fortus Cl.3. Hunor Salak – Dumifitness

Clujjuniori mici 70 kg1. C`t`lin Fe[til` – Steel Man

Tg. Neam]/CSM Ia[i2. Aurel }eperig – Fortus Cl.3. Andrei Bran – Culturistul Rm.

Vålcea4. Iustin N`stase – CS Oana

Gym Ia[i5. Costin Dumitru – CS{5 B.6. Alexandru Pascu – Olympia

Pro Gym Bra[ovjuniori mici +70 kg1. Marius Dumitru – Oana Gym

Ia[i2. Viorel Voicheci – Fortus Cl.

3. Radu Ulici – CSM Baia Mare4. Attila Szasz – Olympia Pro

Gym Bra[ov5. Robert Ene – Farul Constan]a6. Imre Gergely – Dumifitness

Clujopen juniori miciC`t`lin Fe[til` – Steel Man Tg.

Neam]/CSM Ia[ibodybuilding classic open1. Denis Blidariu – Flex Ia[i2. Constantin Popescu – CS{ 5

Bucure[ti3. {erban Blebea – Champions

Gym Bucure[ti4. Vl`du] Popa – CS Oana Gym

Ia[i5. Doru Roibu – CS{ {oimii

Sibiujuniori mari 65 kg1. Andrei Pastram` – CSM Ia[i2. Alexandru Gheorghe – CS

Teleorman Alexandria3. C`t`lin Ursu – CS{ 5 B.4. Robert Lau[ – HB Hakko-Ryu

Bucure[tijuniori mari 70 kg1. Petru Gr`jdian – Champions

Gym Bucure[ti2. Petrica Smihor – CSM Ia[i3. Tiberiu Dragomir – Post`varul

Bra[ov

4. Marius Ionu] – CSM BaiaMare

juniori mari 75 kg1. Paul C`trun` – Farul C-]a2. Dan Aldea – CS{ {oimii Sibiu

CAMPIONATUL NA}IONALCAMPIONATUL NA}IONALDE CULTURISM JUNIORIDE CULTURISM JUNIORI

3. Nicolaie Moinea – CS GymTelecom M`neciu

4. Sergiu Tofan – CSM Ia[ijuniori mari 80 kg1. Cristian Iacob – CS Gym

Ovidiu Baia Mare2. Dan C\rstea – Farul C-]a3. Ionu] M\ndru]` – CS Avicola

Buzù4. Adrian Roman – CS{ {oimii

Sibiu5. Mihai Ciap` – CS Teleorman

Alexandria6. Ionu] Munteanu – CS Unirea

Alba Iuliajuniori mari +80 kg1. Andrei Ciur – CS{5 Bucure[ti2. R`zvan Fr`]il` – Farul C-]a3. Robert Beciu – CS Oana Gym

Ia[i4. Bogdan Bisoceanu – Vulturii

Buzù5. Daniel Soporan – Dumifitness

Clujopen juniori mariCristian Iacob – CS Gym Ovidiu

Baia Mare

28 Culturism&Fitness nr. 4/2010 Culturism&Fitness nr. 4/2010 29

AAlleexxaannddrruuPPooppaa

CC`̀tt `̀ll iinnFFee[[tt ii ll `̀

MMaarr iiuussDDuummiittrruu

MMiihhaaeellaa{{eerrbbaann

PPaauullCC`̀ttrruunn`̀

AAnnddrreeiiCCiiuurr

CCrr iisstt iiaannIIaaccoobb

DDeenniissBBll iiddaarr iiuu

AAnnddrreeiiPPaassttrraamm`̀

PPeettrruuGGrr`̀jjddiiaann

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Florin Uceanu

18 titluri de campion na]ional

Mike O'Hearn este culturist,powerlifter, model, actor etc.Fiind un tip carismatic, \nalt, binef`cut [i ar`tos \n acela[i timp, nue de mirare c` a ap`rut de multeori pe copertele revistelor de cul-turism, dar [i pe cele ale revis-telor dedicate hainelor pentrusportivi. Ani de zile a fost perso-naj principal al show-ului pentru

tv American Gladiators, ceea cea reu[it s` atrag` aten]ia produ-c`torilor de la Hollywood. Tocmaia terminat de filmat, pentru Uni-versal Pictures, filmul Minko al`-turi de Armand Assante [i JamesCann, iar acum a primit rolul prin-cipal din Alter Ego \n care estejum`tate om jum`tate extrate-restru, un supererou.

L-am v`zut personal la antre-namente \n sal`, \n 1997. Un tipdr`gu], \nalt, nu foarte masivcomparativ cu gigan]ii profesio-

ni[ti de azi, ci mai degrab` mus-culos [i atletic, cu un aspect deculturist natural.

Recent am dat peste un inter-viu cu el care con]ine [i progra-mul alimentar [i cel de antrena-ment pe toat` s`pt`måna. Merit`s` citi]i [i… s` copia]i.

„– E[ti un tip de copert`, nu ungigant de la Mr. Olympia, proba-bil te antrenezi ca striperii?

– Nicidecum, frate, m` antre-nez dur, foarte dur. Dac` te axezipe genu, \mpins din culcat, \n-drept`ri [i trac]iuni, adic` exerci]iide baz`, vei fi mare, bra]ele talevor fi masive [i vei fi puternic. Amdescoperit c` este singura solu]ie.

– De unde vine motiva]ia ta?– Am 9 fra]i [i surori [i, cånd

eram copil, am fost t`v`lit tot tim-pul [i de fra]ii mai mari [i de surori.Atunci s-a n`scut \n mintea meadorin]a de a fi \n acela[i timp [iArnold [i Bruce Lee. De aceea fac[i judo [i culturism \n acela[i timp.

– Nu ai crezut niciodat` c` ste-roizii sunt necesari?

– Am crescut \ntr-o familie \n-c`p`]ånat`, de irlandezi ameste-ca]i cu sco]ieni [i germani. Vreaus` zic foarte \nc`p`]\na]i. Cred c`scopul vie]ii mele este s` conduc,eu sunt masculul alfa. Vreau s`-mi cå[tig locul prin meritele mele.Steroizii \]i dau aceste merite, darnu sunt ale tale. Eu vreau s` lecå[tig. |n plus, steroizii \]i dau for-]` [i mas` doar temporar. Cåttimp \i folose[ti, dup` care, princompara]ie, e[ti mic [i neputin-cios. Eu vreau s` m` simt tot tim-pul \n maximum de form`.

– Care sunt recordurile tale?– Am 125 kg [i totu[i am f`cut

35 de trac]iuni \n 30 de secunde,genuflexiuni cu 320 kg, \mpinsdin culcat cu 230 kg, flexii cubara cu 100 kg.”


Antrenamentul lui Mike O’Hearnpentru bra]e naturale de 53 cm

MMiikkeeOO’’HHeeaarrnn

Palatinose, un nou carbohidrat produs de firma Beneo-Palatinit din Germania, elibereaz` treptat energie sub form`de glucoz` pe o perioad` mai \ndelungat` decåt zah`rul.Studiile au demonstrat c` un sportiv de 80 kg are nevoie deaproximativ 15 g de Palatinose pentru a putea efectuaoptim un efort fizic de aproximativ 2 ore.

Produsul se prezint` sub form` de pudr` la plicuri de 15g (se poate dizolva \ntr-un pahar de ap` un plic) la pre]ul de1,25 lei/buc. Pentru comenzi mai mari de 50 plicuri, se faceo reducere de 25%. Comanda minim` este de 10 plicuri.

efect energetic \ndelungat


Programul lui Mike O'HearnLuniDiminea]a – cvadricep[i: genu-

flexiuni cu bara, 5-7 serii a 2-4repet`ri, pres`, 4x10-12, hacksquat, 4x10-12, extensii laaparat, 4x10-12

Dup`-amiaza – femurali: flexiipentru femurali din culcat, 4x10-12, flexii pentru femurali din[ezånd, 4x10-12, fand`ri cu barape umeri, 4x10-12

Seara – judo, 2 oreMar]iDiminea]a – piept: \mpins cu

bara, 5-7x2-4, \mpins \nclinat cubara, 4x8, \mpins declinat cubara, 4x8, flutur`ri cu gantere,4x8

Dup`-amiaza – abdomen: ridi-c`ri de trunchi din declinat cugreutate, 3x10

MiercuriDiminea]a – spate: \ndrept`ri

cu bara, 7x2, ramat din aplecat,4x8, trac]iuni cu greutate adi]io-nal`, 4x8, ramat din [ezånd, 4x8,hiperextensii, 4x8, ridic`ri deumeri pentru trapez, 4x8

Dup`-amiaza – gambe [iabdomen, ridic`ri pe vårfuri,5x20, ridic`ri de trunchi din decli-nat cu greutate, 3x10

Seara – arte mar]iale mixte, 2ore

JoiDiminea]a – bra]e: flexii cu

gantere din [ezånd \nclinat,4x10, flexii cu haltera, 4x10,

flexii EZla banca Scott, 4x10,\mpins cu bara, priz`\ngust`, 4x10, extensii lacablu, 4x10, extensii cu bara dinculcat, 4x10

Seara – gambe [i abdominali:la fel ca miercuri

VineriDiminea]a – umeri: smuls [i

\mpins ca la haltere cu gantere,4x10, \mpins de la ceaf` cu bara,4x8, ramat cu bara pentru umeri,4x8, ridic`ri de gantere frontal,4x10, deltoizi posteriori la aparat,4x10

Seara – judo, 2 ore

PALATINOSEPALATINOSE

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Drago[ Corcoveanu

Liga are \n total 8 etape, 4dintre ele la categoria -86 kg,iar celelalte 4 la categoria +86kg. Punctajul realizat de unsportiv la o etap` conteaz` [ipentru clasamentul generalanual. La o etap` iau parte 8sportivi, care fac meciuri fiecarecu fiecare, mai \ntåi cu bra]uldrept [i apoi cu bra]ul stång.(14 meciuri \n total).

|n data de 12 iunie 2010, \nsatul de vacan]` Elenite dinBulgaria, a avut loc runda adoua a Ligii ProfesionisteBalcanice la categoria 86 kg.Daniel „Instalatorul” Androna-che s-a clasat al 6-lea cu 160puncte, iar Daniel „The Profe-ssor” Chivu s-a clasat al 8-lea,cu 126 puncte.

Liga a continuat cu runda atreia la categoria +86 kg.Proasp`tul medaliat cu bronz laeuropene, Ioan "Ursu" Pu[ca-[u, nu a l`sat nicio [ans` celor-lal]i sportivi, cå[tigånd toatemeciurile.

Pe 17 iulie 2010 au urmatrundele 4 [i 5. Competi]ia aavut loc pe malul m`rii, \n fru-moasa sta]iune Sunny Beach,pe o scen` amenajat` \n aer li-ber lång` piscina hoteluluiChaika Beach. Meciurile au fostspectaculoase [i urm`rite despectatori entuzia[ti.

Daniel Instalatorul Androna-che a ob]inut locul 3, iar DanielChivu a ob]inut locul 8. Andro-nache a ob]inut cel mai bun re-zultat de cånd particip` laaceast` lig` [i, cu pu]in noroc,putea urca [i mai sus.

Chivu a debutat cu trac [i arevenit pe parcurs, sigur dataviitoare poate demonstra mai

mult. Atunci cånd a fost primul lastart, a cå[tigat cu oricine, p`catc` era concursul pe terminate.

La aceast` etap` a participat[i campionul Poloniei, DavidBartosiewici, foarte bun pe bra]uldrept.

Au arbitrat Victor Barbu [iCvetan Gashevski.

Etapa 5 a fost la +86 kg. Radu Valahu s-a clasat pe

locul 8, dar s-a luptat exemplar [ito]i mi-au spus c` avea o for]ìncredibil`, p`cat c` pierdea\ncheietura u[or [i lupta dinacest dezavantaj. A cå[tigatcåteva meciuri [i a obosit totu[i

prea u[or, zic eu. Ioan Ursu Pu[ca[u a ob]inut

locul 2. La bra]ul stång a pierdutcåteva meciuri [i i-a [i recidivataccidentarea la um`r de la Euro-pene. Krasimir Kostandinov acå[tigat tot la bra]ul stång, celmai greu meci avåndu-l cu...Valahu.

|n clasamentul intermediarconduce Ioan Ursu Pu[ca[u cu437 puncte, Radu Valahu [i DanBorbil clasåndu-se pe locul 8,respectiv, 9.

La aceast` etap` au arbitratDrago[ Corcoveanu [i HristoDelidzhakov.

Hidrolizat din casein`(PeptoPro)

Hidrolizat proteic din caseinèxclusiv din di-peptide [i tri-peptide,cu o concentra]ie proteic` de 80%.Se prezint` la cutii de 900 g –120,00 lei.

Concentrat din zer (WPC 80)Concentrat proteic din zer cu o

concentra]ie proteic` de 80%, sedizolv` foarte bine [i are gust neu-tru. Se prezint` la s`cule]i de 900 g– 47 lei, cutii de 900 g – 49,00 lei.

Izolat proteic din zer (WPI)Izolat proteic din zer cu 90% pro-

tein`. Produc`tor: Fonterra, NouaZeeland`. Se prezint` la s`cule]i de900 g – 57,00 lei, cutii de 900 g –59,00 lei.

Concentrat proteic din lapte(MPC 85)

Concentra]ia proteic` este de85%, se dizolv` foarte bine [i aregust neutru. Produc`tor: Fonterra,Noua Zeeland`. Se prezint` las`cule]i de 900 g – 42,00 lei, cutiide 900 g – 44,00 lei.

Concentrat proteic din lapte(Caseinat de calciu)

Concentra]ia proteic` este de

89%, se dizolv` foarte bine [i aregust neutru. Produs \n Fran]a. Seprezint` la s`cule]i de 900 g – 53,00lei, cutii de 900 g – 55,00 lei.

Izolat proteic din soia Concentra]ia proteic` este de

90%, se dizolv` bine, gust neutru.Se prezint` la s`cule]i de 750 g –22,00 lei, cutii de 750 g – 24,00 lei.

DextrozÀre o concentra]ie de 100% car-

bohidra]i simpli, cu absorb]ie rapid`[i gust dulce, pl`cut. Produc`tor:Amylum, Bulgaria. Se prezint` las`cule]i de 1 kg – 13,00 lei, cutii de1 kg – 15,00 lei.

FructozÀre o concentra]ie de 100% car-

bohidra]i simpli, cu absorb]ie lent`[i gust dulce, pl`cut. Produc`tor:Amylum, Bulgaria. Se prezint` las`cule]i de 1 kg – 16,00 lei, cutii de1 kg – 18,00 lei.

MaltodextrinÀre o concentra]ie de 100% car-

bohidra]i complec[i, cu absorb]ielent` [i gust neutru. Produc`tor:Roquette, Fran]a. Se prezint` las`cule]i de 1 kg – 15 lei, cutii de 1 kg– 17,00 lei.

NOU


Skan

denb

erg

lSk

ande

nber

g l

Skan

denb

erg

lSk

ande

nber

g


Liga Profesionist` Balcanicètapele 2-5, Bulgaria

DDaanniieell IInnssttaallaattoorruull vvss TTooddoorr GGeennoovv

RRaadduu VVaallaahhuu vvss IIooaann UUrrssuu PPuu[[ccaa[[uu

Vendetta Oncescu vs Kovacs

SUPLIMENT PAKSUPLIMENT PAK

{irul Vendettelor live de laSport.ro a continuat cu con-fruntarea dintre Ion „Iron“Oncescu [i Peter Kovacs, multi-plu campion al Ungariei, pe datade 2 august.

S-a impus, nu foarte u[or,campionul nostru mondial, cuscorul de 4-2. |n cadrul acesteiVendetta, a fost prezent [iFachirul Costel Pripas care ademonstrat c` \[i merit` din plinporecla.

Cei care au studiat foarte mult nu-tri]ia sunt din ce \n ce mai preten]io[icu alegerea suplimentelor. Am \n-tålnit din ce \n ce mai multe cereri desuplimente cu o anumit` compozi]ieproteic` [i un anumit gust. Astfel,ne-am gåndit s` lans`m o gam`nou`, denumit` „Supliment Pak“,care s` con]in` diferite substan]enutritive pure, adic` noi decåt le am-bal`m exact a[a cum le primim de laproduc`tori, f`r` s` intervenim \nvreun fel.

Dumneavoastr` pute]i cump`raaceste substan]e pure [i s` le com-bina]i cum dori]i, \n func]ie de obiec-tive [i gusturi. Pute]i adùga la unconcentrat proteic de un anumit fel,sau la o combina]ie de mai multe fe-luri de concentrate proteice, dextro-za, ca aport de carbohidra]i simpli [ipentru a da un gust bun, maltodex-trin`, pentru aport de carbohidra]icomplec[i, [i, \n func]ie de gustul fi-ec`ruia, diferite ingrediente pentruun gust cåt mai pl`cut (cacao, vani-lie sau diverse arome care se g`-sesc \n comer]).

TOPCU

LTURIS

M.R

O

www.redis.rommaaggaazziinn oonn--lliinnee ddee vvåånnzzaarree ssuupplliimmeennttee nnuuttrriittiivvee

[[ii aacccceessoorriiii ppeennttrruu pprraaccttiiccaarreeaa ssppoorrttuulluuii

Magazin de suplimentenutritive \n Ploie[ti,

str. Brebenei 3, bl. 3, ap.3, lång` complex „Nord“.

Tel. 0722.324.061

SAL~ DE CULTURISM{I FITNESS

Buuccuurre[ti, Carrtierruul Pajjuurra,strr.. Drriduu, nnrr.. 22 ({cc.. nnrr.. 1788))

Aparatur` ultramodern`. G`si]i [i suplimente nutritive.

Tel. 0724.262.142,0724.534.043

Dori]i o sal` cu aparate deultim` or` [i aparate clasice?Sunte]i a[tepta]i la sala de cultur-ism [i fitness din Bucure[ti, \n in-cinta Liceului „Aurel Vlaicu“, si-tuat \n zona 1 Mai – Grivi]a.

Antrenor, multiplul campion na-]ional [i maestru al sportului:Alexandru Costache. Sala bene-ficiaz` de mas` ping-pong, mas`biliard, sac de box, incluse \nabonamentul lunar. Programuls`lii este: 9:00-21:00 zilnic; 9:00-15:00 såmb`ta.

Informa]ii la tel. 0723.154.313[i 0740.096.475.

S`li de culturismCS{ 5 – Bucure[ti

Stadion Lia Manoliu –lång` turnul de para[utism

Tel. 0722.697.522 Antrenor: Dan Enu]`CHAMPIONS GYM

Complex Sportiv LiaManoliu. Antrenori: Irina

Muntean, Dan Enu]`,Lauren]iu Gherfa[Tel. 0721.913.825

www.championsgym.roSIMONE GYM

Bucure[ti, cart. DrumulTaberei, str. Pa[cani 8.

Tel. 0723.370.156www.salafitnessculturism.ro

CLUB FORCE 1 Bucure[ti, str. Armeni[ 2.

Tel. 021.345.25.90CLUB FORCE 2

Bucure[ti, {os. Colentinei25-27 (Teiul Doamnei).

Tel. 021.242.80.00GLADIATOR GYM

Craiova, \n incinta fostuluiUCECOM. Antrenor: CostelTorcea. Tel. 0744.789.764

POWER ZONEBucure[ti, Liceul NichitaSt`nescu, str. Lucre]iu

P`tr`[canu nr. 3Tel. 021.340.00.24

MATRIX GYMBucure[ti, Calea Crånga[i

nr. 6. Tel. 0722.530.015NICK & BOBO

Bucure[ti, Bucur Obor

Tel. 0729.517.291DUMSIL GYM

Bucure[ti, Bd. Basarabia110. Tel. 0722.227.048

SUPERGYM INCBucure[ti, cartier Berceni,

str. Ni]u Vasile nr. 57Tel. 021.461.08.67

TONIK FITNESS CLUBBucure[ti, Drumul Taberei -Pia]a Moghioro[, deasupra

BRD. www.tonik.roKOM FITNESS

Bucure[ti, Bd C-tin Brån-coveanu nr. 114, sect. 4

www.komfitness.roALEX GYM

Prelungirea Ghencea, nr. 2Tel. 0734.394.305www.alexgym.ro

EXPERT GYMBucure[ti, Nerva Traian 5,

bl. M65; www.expert-gym.ro

FITNESS CLUBBucure[ti, Str. Liviu

Rebreanu 6;numai pentru fete

www.fitness-club.roANIMAL KINGDOM CLUBBucure[ti, Str. T`b`carilor

nr. 7, tel. 0766.415.030www.animalkingdomclub.ro

X-TREME FITNESSPite[ti, cartier Traian,cl`direa New Planet

Antrenor Mircea Sibiceanu[i Nicolae Nicolescu

Tel. 0726.236.996

AAlleexxaannddrruuCCoossttaacchhee

topculturism.roiinnffoorrmmaa]]iiii ddeesspprree

ccuullttuurriissmm

topfitness.roiinnffoorrmmaa]]iiii ddeesspprree

ffiittnneessss

bratdefier.roiinnffoorrmmaa]]iiii ddeesspprree

sskkaannddeennbbeerrgg

videosport.rovviiddeeoo ddiinn ccoommppeettii]]iiii

SSoolluu]]iiaa iiddeeaall`̀ ppeennttrruu cceeii ccaarree vvoorr ss`̀ ccåå[[ttiiggee mmaass`̀ mmuussccuullaarr`̀ ddaattoorriitt`̀ ffoorrmmuulleeiiccuu ddoouu`̀ ssuurrssee ddee pprrootteeiinn`̀::l uunnaa ccuu aabbssoorrbb]]iiee rraappiidd`̀ ((7755%% ddiinn ttoottaall pprrootteeiinn`̀))l cceeaallaalltt`̀ ccuu aabbssoorrbb]]iiee lleenntt`̀ ((2255%% ddiinn ttoottaall pprrootteeiinn`̀))SSee aassiigguurr`̀ aassttffeell uunn fflluuxx ccoonnttiinnuuuu ddee aammiinnooaacciizzii îînn ssåånnggee ttiimmpp ddee 44--66 oorreeDDaacc`̀ ddoorrii]]ii rreezzuullttaattee ssppeeccttaaccuullooaassee::

OO ppoorr]]iiee ssee oobb]]iinnee aammeesstteeccåånndd ddoouu`̀ mm`̀ssuurrii ddee „„IIDDEEAALL PPRROOTTEEIINN““ ccuu oo ccaann`̀ mmaarree ccuu llaappttee ((ssaauu ccuu aapp`̀,, ddaacc`̀ vvrree]]ii ss`̀ ssll`̀bbii]]ii))..

OO ccuuttiiee ccoonn]]iinnee 3355 ddee mm`̀ssuurrii..

Nu are efecte negativeComenzile se fac în scris pe adresa sau la telefoanele redac]iei.

Ve]i pl`ti produsul doar în momentul ridic`rii de la po[t`, pre]ulinclude [i taxele po[tale.

Se prezint` la cutii de 0,9 kg – 28,00 lei, s`cule]i de 2 kg – 55,00lei, g`le]i de 2 kg – 58,00 lei.

l PENTRU CRE{TEREAÎN GREUTATE trei por]ii pe zi înainte cu dou` ore de cele trei mese principaleale zilei

l PENTRU SC~DEREAÎN GREUTATE dou` por]ii pe zi care s` înlocuiasc` dou` dintre cele trei mese principale ale zilei

OOmmeeggaa--33 LLyyssii – Ulei Pur de Pe[te es-te bogat \n acizi gra[i polinesatura]i,DHA, acidul docosahexaenoic [i EPA,acidul eicosapentaenoic, care s-a do-vedit a juca un rol important \n pre-venirea bolilor de inim`, sc`derea mo-derat` a hipertensiunii, prevenirea aritmi-ilor, men]inerea s`n`t`]ii articula]iilor [ireducerea simptomelor de amor]eal` dediminea]` [i durere a \ncheieturilor, pre-cum [i pentru starea de bine a creierului.

Cercet`rile efectuate de speciali[ti austabilit c` organismul uman are o marenevoie de acizi gra[i Omega-3, care seg`sesc \n procent foarte mare \n uleiulde pe[te. Omega-3 nu poate fi produsde organismul uman, de aceea trebuiesuplimentat prin diet`.

IInnggrreeddiieennttee:: ulei de pe[te Omega-3,gelatin`, glicerin`, vitamina E.

CCoonn]]iinnuutt:: 120 capsule, fiecare cap-sul` con]ine 500 mg ulei pur de pe[te.

RReeccoommaanndd`̀rrii:: pentru adul]i [i copii depeste 11 ani, 2-3 capsule

pe zi sau la re-c o m a n d a r e amedicului.

PPrree]]:: 4477,,0000lleeii..

UUlleeiiuull ddiinn ffiiccaattddee rreecchhiinn, datorit`con]inutului sù \nalcoxig l icerol i ,ajut` la com-baterea multor in-fec]ii, deoareceare efect \n pro-ducerea de celu-le albe. Compu-sul are efect anti-oxidant, antibac-terian [i antimi-cotic: ajut` la re-facerea ]esutu-

rilor, \nt`rirea siste-mului imunitar al organismului, favorizeaz`refacerea sistemului nervos, fortific` celulele[i atenueaz` nocivitatea chimioterapiei sau aterapiei cu radia]ii, stimuleaz` mecanismulde producere a leucocitelor [i trombocitelor.

IInnggrreeddiieennttee:: 500 mg ulei din ficat de re-chin/capsul` cu 100 mg alkoxigliceroli.

CCoonn]]iinnuutt:: flacon cu 60 capsule, fiecarecapsul` con]ine 500 mg ulei din ficat derechin.

DDoozzaa rreeccoommaannddaatt`̀ ppeennttrruu aadduull]]ii:: 1-2 cap-sule pe zi sau la recomandarea medicului.

PPrree]]:: 4433,,0000 lleeii..

UUlleeiiuull ddiinn ffiiccaatt ddee ccoodd un produsob]inut din materie prim` din apeleAtlanticului de Nord, de cea mai bun`calitate, cu ac]iune benefic` pentru co-pii, adul]i [i persoane \n vårst`. Este bo-gat \n vitaminele A [i D, care sunt foar-te necesare pentru a asigura dezvolta-rea normal` a oaselor [i a din]ilor, cuefecte benefice \n osteoporoz`, precum[i pentru s`n`tatea ochilor.

UUlleeiiuull ddiinn ffiiccaatt ddee ccoodd este o sursabun` de acizi gra[i polinesatura]iOmega 3, dintre care acidul docosa-hexaenoic, DHA joac` un rol important\n dezvoltarea creierului [i a sistemuluinervos central [i [i-a dovedit eficien]a\n conservarea memoriei [i combate-rea unor forme de depresie.

IInnggrreeddiieennttee:: ulei din ficat de cod,gelatina, glicerin`.

CCoonn]]iinnuutt:: flacon cu 120 capsule, fie-care capsul` avånd 500 mg.

DDoozzaa rreeccoommaannddaatt`̀ ppeennttrruu aadduull]]ii:: 2-3capsule pe zi saula recomanda-rea medicului.

PPrree]]:: 4477,,0000lleeii..

comenzile se fac la telefoaneleredac]iei sau online, pe siteul

www.redis.ro


Suplimente nutritive \n Rm.Vålcea. Consultan]` gratu-

it`. Tel. 0743.338.587

MIC~ PUBLICITATE

www.olympusgrup.rowww.manusifitness.ro

accesorii pentruculturism [i fitness

Culturism&Fitness nr. 4/2010 35TOPCU

LTURIS

M.R

O

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Sports

Revista Culturism & Fitness nr. 207 (4/2010)