1. d i r e c t o r : CR I S T I A N D U L G H E R U R I STDUL H Rn um ` r u l 4 ( 1 4 9 ) a p r iilliie 2 0 0 4 9 ..0 0 0 lle i w w w . e f iit ne s s ..r on m `ru 149 ap r 9 000 w w t ess o de O40 gini pa .RCampionateleMna]ionale dejuniori [i ISmasters R Nutri]ieU LTDialog Ucu cititoriiC POTOana Ioni]` nu]ine regim!Stia]i c`...

2. ndep`rteaz` cu ap` cald`.ED I T O RI A L CUPRINS Se pre zin t` la f la coa ne d e :2 50 m l - 9 5.0 00 : CREM~ CU SPIRULIN~DOMENII NOIPrima s`pt`m~n` deSpirulina sau alga albastr` este un antrenamente . . . . .8ULEIURILE DE MASAJcockteil oferit de natur` ce con]ineSunt amestecuri de uleiuri vegetale,agen]i antioxidan]i, vitaminele A, C,Bebelu[a blond` B1, B6 [i E. Este recomandat` n tra-ulei mineral [i uleiuri esen]iale natu- nu ]ine regim . . . . . .9 rale mbog`]ite cu fragmente de plan- tamentul tenurilor cu tendin]` de De acum, pe lng` Re d i s Nu tri ]iecosmetice. |n revist` o s` descriem pePlafonarea n cura de te [i fructe. Dup` masare: stimuleaz` ridare, ac]ionnd intens asupra epi-[i E d itu ra Re di s, exist` Re d is Me d ia scurt cteva produse, dar pe toate,un departament al firmei care sefoarte detaliat, o s` le g`si]i pe site-ul sl`bire . . . . . . . . . . . .9GEL DU{ EXFOLIANTcircula]ia, elibereaz` tensiunea [i dermei, c`reia i furnizeaz` principiiactive naturale cu efect regenera- Oocup` de produc]ii pentru televiziune,www.re d is .ro unde pute]i face [i co-Dac` vrei neap`rat,ANTICELULIT~ durerile musculare, produc relaxare,mental` [i fizic`, cresc tonicitatea [i tor,antioxidant.[i Re d is Co s m e tic departamentul mand`. Produsele cosmetice cu siglaCon]ine particule moi de cear`Se pre zin t` la f la coa ne d e :care se va ocupa de comer]ul cu Red is Cos me tic sunt fabricate de firmapo]i . . . . . . . . . . . . .10 flexibilitatea epidermei, elimin` Cirebelle (provenite din Africa de 10 0ml - 1 25 .0 00 .Rarticole cosmetice. Primul produs alGenmar Cosmetic.Fapt divers... . . . . . .11depozitele de gr`sime [i toxinele din sud) cu efect de exfoliere asupraRe d is M ed i a, emisiunea To p S po rt deDatorit` extinderii activit`]ii firmei, a]esuturi, induc o stare de calm, ajut`Sterolii . . . . . . . . . . .12 celulelor moarte f`r` s` irite pielea.pe TVR 2, probabil c` l [ti]i, dar vor trebuit ca, pe lng` cele dou` cl`diri Asocierea extractelor de ieder` [i dela nl`turarea inhibi]iei. Uleiurile de CREM~ CU EXTRACTurma [i altele. |n industria cosmetic`de cte 200 mp fiecare, s` maiBiciclet` sau alergare?.13masaj se prezint` n urm`toarele castan cu sfere de cear` Cirebellevariante: a) lavand`+fenicul+mu[e]el; DE CHITIN~ MARIN~Mam hot`rt s` intr`m atunci cnd am construim una care va avea un spa]iu produce cre[terea circula]ieiCum afli intensitatea b) portocal`; c) trandafir; d) relaxant Intensific` hidratarea ]esuturilorv`zut un excelent gel de du[ cu efect total de 800 mp. Cl`direa va fi gata nperiferice, regenerare celular`,anticelulitic la firma Genmar Cosmetic. luna iunie [i aici va func]iona un studio antrenamentului .14Yiang-Yiang+patchoulli+lavand`; f)ndatorit` efectului de film naturaltrei straturi: agen]i de hidratare+ulei format la suprafa]a epidermei. ArePentru c` firma [i revista noastr` se pentru realizarea de emisiuni, clipurin ce condi]ii ob]inem ISde ment`. propiet`]i antiinflamtoare remarca-ocup` de frumuse]ea corpului, ne-am etc. [i se vor amenaja spa]ii de performan]eSe p rezi nt` l a fl aco an e d e : bile, m`re[te flexibilitatea [i elastici-gndit s` oferim clien]ilor no[tri [i tot produc]ie [i de depozitare.mai bune . . . . . . . .17 15 0 ml - 12 5. 00 0tatea pielii. Con]ine extract de chitin`,ce au nevoie pentru ngrijirea corpului: Sper`m s` fi]i n continuareCum se preg`tea principiu activ biomarin ob]inut dingeluri de du[, [ampoane, diferite cre-mul]umi]i de revista, emisiunile, supli-carapace de crustaceu.Rme, uleiuri de masaj, autobronzante mentele nutritive [i acum de cosme-Arnold . . . . . . . . . .18 TONIFIANT CORPORALetc. A[a c` acum, pe lng` suplimente ticele Redis. tia]i c`... . . . . . . . . .22 Este destinat` tenurilor deshi-nutritive, pute]i cump`ra de la noi [i Cristian DulgheruCU CITRICEdratate, iritate, ridate. UDialog cu cititorii . .24 Con]ine un amestec de uleiuriSe pre zin t` la f la coa ne d e :esen]iale de citrice care dau fermitate10 0 ml - 1 25 .0 00C~t de frecvent trebuie s` m~nc`m . . . . . . .28[i elasticitate pielii. Are efect repara- LO}IUNE ANTIACNEIC~LTtor celular, prev enind apar i]i a v erge-Loca]ia . . . . . . . . . . .29V` recomandturi lor de pe abdomen sau decolteu. Destinat` ngrijirii tenului acneic acest produs!Campionatul Na]ionalIdeal pentru corp, se aplic` n fie-foarte nc`rcat cu pustule, Nicoleta Luciu de juniori care sear` dup` baie sau naintea comedoane, furuncule [i chisturi.masajului cu uleiuri aromate, fiind [iProdusul elimin` impurit`]ile acumu- [i masters 2004 . .30 UDespre ntinderi . . .34un detoxifiant n celulit`.Se p rezi nt` l a fl aco an e d e :late, are ac]iune antiseptic`,astringent`, cicatrizant` [i degre- 1 60 m l - 9 5.00 0sant`.Extensii la scripete 35EXFOLIANTC Se pre zin t` la f la coa ne d e :1 50 ml - 95 .0 00ANTICELULIT GEL ANTICELULIT~ CU GEL REVIGORANTUNISFERE HERBAGENPA b o n a me n teINSTANTCei car e dores c s ` se abonez e laSuccesul nregistrat n combatereaCon]ine o combina]ie de uleiuri revi sta Culturi sm pot contr ac ta celulitei const` n asocierea extractu-Oesen]iale (camfor, mentol, lavand` [i abonamente la ori c ar e ofi ci u po[tal,lui de ieder` [i castane ce con]in sa-pn` pe data de 15 a fiec`r ei l uni . Editura Redis Co ponozide, compu[i polifenolici, esci-ienup`r) [i extract de arnic` cu efectF ac em preci zarea c ` publ ic a]ia este {o s. B uc ur e[ ti - T rgo vi [te , n r. 3 00 C, B u fte a ; j u d. Ilfo v; co d 7 0 .00 0 .sinergic, calmant. Masat u[or n stratn`, cu unisfere celulozice nc`rcateT nsc ri s` n Catal ogul P resei Inter nesub]ire, produce o revitalizarela poz i]i a 4025. Dac` dori ]i, v ` pute]i Te lefon/Fa x : 0 21 /2 25 .70 .4 6; Te lef on: 0 21 /2 25 .50 .5 7, 2 25 .4 5.6 8 , 0 7 44 .6 3.2 2.9 4 , eliminarea celulitei [i diminuarea cu vitamina E, ce produc asupra zo- fragilit`]ii capilare. imediat`, fiind perfect pentru picioareabona di rect l a redac ]ie, tri mi]nd un 0 7 2 2.2 4.4 7 .83 , 07 4 4.3 2 .4 6 .45 [i 07 8 8.5 7 1.1 81 . nelor afectate de celulit` efecte demandat po[ tal cu s uma de 50.000 l eiobosite, tensiune muscular` [i stress www. efit ne ss.ro ; e-m ail : re dis nu trit ie@ yah oo .co m Produsul are deasemenea activare a circula]iei periferice, de re- pentru [as e apari ]i i s au 100.000 l ein umeri, gt, tmple [i frunte. Este excelente propriet`]i de sp`lare [iglare a permeabilit`]ii pielii, antiinfla- pentru 12 apar i]i i. Colectiv de redac]ie matoare [i de regenerare celular`.excelent pentru eliminarea rapid` a hidratare a epidermei.Re da ct or [e f: Fl ori n U cea nu ; R eda ctori : Ga bri el Bo de an , { erb an D am ia n, Cri st ian Se p rezi nt` l a fl aco an e d e : febrei sau a durerilor musculare. Coperta 1: Oana Ioni]` N ea gu , I on u] }in ]i [a n, Pau l Du me a, Co nst a nt in I o ne scu (c ore spo nd en t SU A), Lu cia nUti li zar e: Gelul de du[ se maseaz`Se pre zin t` la f la coa ne d e :25 0 ml - 2 25 .0 00 : [i Claudiu Dug`e[escuHo rot a n (co resp on de nt Fran ] a); Foto: Vi ore l D ul gh eru , D ore l Flo rea pe pielea corpului insistnd asupra75 ml - 95 .0 00 zonelor afectate de celulit`, apoi se2&FITNESS &FITNESS3 3. A cu m s u n t s p o n s o r i za ]i [ i fo l o s e s c c u su cc e s pr od us el e Re di s cun o scu ]ii sp o rtivi : echipa de fotbalVITAMINE,BATOANE PROTEICE F.C. Na]ional, echipa de hochei Steaua Bucure[ti, Irina Muntean, Alexandru Costache, Felicia Muraru, C.MINERALE Protein-R minim 5 buc. 25% reducere pentru minimum 50 buc`]i. Zlatanovici, Florina Vi[an, Cristea Nicolae, Robert Un baton proteic este echivalentul14 .00 0 le i/ bu c Ianici, Gabriela Mihai, Ilie Mugurel, Octavian Can`, Sil-Vitalizant-R nutritiv a 90 g carne vit`. Batoane cu viu Breahn`, Daniel Stancu, Marian Stoian, Ovidiu Complex alimentar proteic, vitamino-mineral un gust excelent de ciocolat`, de 60g, Energic-R Cozma, Alexandr Sergheevici, Daniel Negoi]`, Cons-care con]ine antioxidan]i cu diferite structuri (an-avnd urm`toarea compozi]ie nutri-F lo ri ntiv`: proteine 16g, carbohidra]i Batoane proteice [i energizante tociani, protoantociani, picnogenol, flavone, cate- i tantin Alexandra, Florina Cernat, Florin Uceanu, Petrum[ hine, lactoalbumine) [i nutrien]i naturali. nl`tur`23,2g, gr`sime vegetal` 14,5g, vita-care con]in proteine 8,5g, creatin`Acu m` de Ciorb`, Petru Moja [i top-modelul Nicoleta Luciu. Uc e a n umina C 24 mg, lecitin` 145 mg,1710 mg, glutamin` 857mg, taurin` stresul oxidativ [i ncetine[te mb`trnirea celu- vitamina B6 1,7mg, vitamina B5 857 mg [i toate vitaminele [i mine- aro cola lelor. mbun`t`]e[te circula]ia sngelui, nl`tur` PRODUSE PENTRU MAS~ MUSCULAR~ ralele con]inute de batonul Protein R. O riscurile accidentelor sangvine [i mpiedic` for- 1,7mg, zinc 1,7mg, magneziu 12 marea varicelor. nt`re[te [i regularizeaz` b`t`ile mg. Valoare energetic`: 350 calorii.Este recomandat n special pentru inimii. Cre[te imunorezisten]a, capacitatea laSe recomand` culturi[tilor pentru energie [i cre[terea n mas` [i for]` s`n`toas`, cu ct mai pu]ine gr`simi [iasimilabil`. Prezentarea sub form` deefort fizic, rezisten]a la suprastres, prin nl`tura- cre[tere n mas` [i for]`, ct [i altor muscular`, administrndu-se nainteMass Forte Creatin R colesterol. Se recomand` cte o por]ie decomprimate este foarte convenabil`, deo- rea radicalilor liberi ai oxigenului [i a metalelor to- categorii de sportivi ca suport proteic,de antrenament. Se fac comenzi de .REste un produs pentru cre[terea rapid` dou`-trei ori pe zi (o por]ie = 65 g de pro- arece pot fi transportate [i administratexice, ac]ionnd eficient n limitarea produceriivitaminic, energetic [i mineral. Nu are minim 5 buc. 25% reducere pentrun for]` [i mas` muscular`. Are o formul`dus). O m`sur` con]ine 30g.u[or, n plus po]i [ti cu precizie cte grameacestora. Catifeleaz` pielea, protejeaz` ncheie- contraindica]ii, fiind un excelent supli- minimum 50 buc`]i.care con]ine 25% proteine, 65% carbohi-Se pre zin t` l a cu ti i de : iei de fiecare dat`. O tablet` con]ine 1g de turile, tendoanele [i ligamentele. Se administrea-ment alimentar. Se fac comenzi de16 .00 0 le i/ bu cdra]i, cele mai importante vitamine [i mi- 90 0 g 1 75 .0 00 leicreatin`. Suplimentarea alimenta]iei cuz` de 3 ori pe zi dup` mesele principale cte 1-2nerale [i, pentru ca efectul de cre[tere ac-S `cu le ]i 2 ,2 kg 3 70 .0 00 leicreatin`: m`re[te for]a, reduce timpul detablete la copii [i 3-4 tablete la adul]i. Nu arecelerat` s` fie maxim, con]ine [i creatin`refacere, m`re[te volumul muscular, m`-efecte secundare nedorite. CONCENTATE PROTEICE Mmonohidrat ntr-o cantitate suficient` s`Nutrifort-Rre[te sinteza de ATP, cre[te energia mus- Se p rez int` l a fl aco an e d e:stimuleze rapid for]a [i cre[terea maseicular`, absoarbe acidul lactic din mu[chi.1 00 ta bl ete 7 5.00 0 le i;Este un concentrat de carbohidra]i, pro-musculare. O parte din carbohidra]i provin teine, vitamine [i minerale (cu arome deCreatina folosit` este marca Creapur.Prot-R 65 de vanilie, ciocolat`, tutti frutti. Odin dextroz` care ajut` la asimilarea rapi- vanilie, ciocolat`, tutti frutti) recomandatAdministrare: pentru cre[terea energiei, Complex R Este un supliment (cu arome de va- m`sur` con]ine 25g.d` a creatinei [i d` un gust deosebit demasei [i for]ei musculare, se recomand`Se p rezi nt` la c ut ii d e: IS pentru cre[terea rapid` n mas` muscula-Este un supliment alimentar vitamino-mineralnilie, ciocolat`, tutti frutti) bogat n pro-pl`cut produsului. Se recomand` 2-3 por]iiadministrarea a cte 3 comprimate de 390 0 g 1 95 .0 00 lei r`. O por]ie reprezint` 90g de produs [i, indicat n cazul solicit`rilor fizice mari, n avitami- teine (65%) [i este recomandat celordin acest supliment (o por]ie are 90 g) zil-ori/zi, cu un pahar mare cu sucuri naturaleS `cu le ]i 2 ,2 kg 3 90 .0 00 lei pentru o cre[tere accelerat` a masei mus- noze, n profilaxia [i tratarea unor boli [i viroze;care vor s`-[i asigure o cantitate marenic, una fiind recomandat` imediat dup` sau cu ap`. culare, se recomand` dou`-trei por]ii pe zi. S e pre zin t` la fla coa ne stimuleaz` sistemul imunitar, regenereaz` ]esu- de proteine n alimenta]ie, f`r` a cre[te pl icu ri 40 g 12 .0 00 leiantrenament. O m`sur` con]ine 35g. O m`sur` con]ine 35g. turile, favorizeaz` metabolizarea calciului, fierului, de 9 0 tab le te 95 .0 00 lei stratul adipos. Se recomand` tuturor Se prezint` la cutii de:Se pre zin t` l a cu ti i de :amelioreaz` hipocalcemia, scade colesterolulculturi[tilor, cte o por]ie de dou`-treiSuper Protein-R 90 R 1 kg 150.000 leisangvin, reduce LDL-colesterolul, m`re[te per- S`cule]i 2,5 kg 300.000 lei 1 kg 1 45 .0 00 leiEnergocarb-R meabilitatea ]esuturilor [i elasticitatea vaselor de ori pe zi (o por]ie = 50 g de produs). OEste un concentrat proteic de cali-S `cu le ]i 2 ,5 kg 2 90 .0 00 lei m`sur` con]ine 25g. plicuri 45 g 10.000 leip lic uri 4 5 g 9 .0 00 leiEste un supliment energetic din carbo-snge, accelereaz` fluxul sangvin. Se prezint`tate superioar`, ob]inut din lapte. Cuhidra]i (cu arome de vanilie, ciocolat`, tutti Se p rez int` l a cutii d e:arome de vanilie, ciocolat`, tutti frutti. sub form` de capsule gelatinoase de 500 mg. Se 9 00 g 19 0. 00 0 le i Fosfocreatin-RU Super Mass-R frutti) [i se recomand` pentru refacerea administreaz` dou` pn` la patru capsule/zi.Se administreaz` cte o por]ie de 40 gS` cul e] i 2,2 kg 38 0. 00 0 le irezervelor energetice ale organismului. SeSe p rezi nt` la c utii d e: de mai multe ori pe zi, n limita a Este un supliment (cu arome de vanilie,Ta bl ete de creat in`administreaz` 30g nainte de antrenamentciocolat`, tutti frutti) ce, datorit` com-Creatina este o substan]`, necesar` n(pentru a avea energie) [i 40-60 g dup` 50 ca ps ule 65 .0 00 lei Prot-R 85 1,5-2 g protein`/kg corp. Se amestec` cu lapte, sucuri sau ap`. O m`sur`pozi]iei (50% proteine [i 35% carbo- toate contrac]iile musculare, produs` n antrenament, pentru refacere. O m`sur`Isotonic-RAre acelea[i recomand`ri ca [i LThidra]i), poate nlocui mesele obi[nuite dincon]ine 35g. Prot-R 65, doar c` are un con]inut maicon]ine 30g. mod natural de c`tre ficat, pancreas [i ri-timpul zilei [i este recomandat att tuturor nichi din aminoacizi. Combinarea creatinei Se pr ezin t` la c utii d e: Este o b`utur` isotonic` reconfortant` care mare de proteine (85%), iar o por]ieSe p rezi nt ` la c utii d e:categoriilor de sportivi, ct [i celor care nu monohidrat cu fosfolipide duce la formarea 1 kg 75 .0 00 leicon]ine glucoz` cristalizat` [i cele mai importante reprezint` 40 g de produs. Cu arome 90 0 g 2 60 .0 00 leifac sport, dar doresc s` aib` o alimenta]iefosfocreatinei n stomac [i o face mai u[orS `cu le ]i 2 ,5 kg 1 60 .0 00 lei vitamine [i minerale. Acest produs nlocuie[te ra- pid lichidele [i mineralele pierdute prin transpira-PRODUSE PENTRU SL~BIT ]ie, furnizeaz` energie, ajutnd la recuperarea ra- pid` dup` efort [i nl`tur` oboseala. Este indicatAMINOACIZI n special sportivilor, pentru refacere [i m`rirea TUL. Ajut` sistemul imunitar [i are efecteUperforman]elor, dar [i persoanelor care lucreaz` n condi]ii de temperatur` ridicat` unde, transpi- AMINO-R nare a mu[chilor [i folose[te gr`simileLecitin Ranticancerigene datorit` con]inutului derele calit`]i:este vitaminizant [i minerali-zant, con]ine proteine vegetale de calitate, rnd se deshidrateaz` [i pierd minerale [i vi- Este un produs de calitate superi- pentru energie. Nu con]ine zaharuri [i gr`simi. Este 100% natural. Se reco-Intensific` func]iile cerebrale [i mbun`- antioxidan]i. Produsul se prezint` sub for-fibre vegetale, regularizeaz` traficul intes-tamine, care sunt esen]iale pentru func]ionarea noar`, natural, cu un procent [i raportmand` servirea unei por]ii a cte 4 ta- Ct`]e[te memoria fiind recomandat persoa- m` de pudr`, administrndu-se cte o m`- tinal, mpiedic` acumularea de colesterol, bune condi]ii a organismului, altfel instalndu-seoptim de aminoacizi esen]iali [i dipep- blete, de trei ori pe zi, dintre care onelor care depun activitate intelectual` sau sur` n amestec cu 200-250 ml ap` sauo por]ie de 50 g asigur` nevoile minime de o stare de oboseal`. Produsul se prezint` sub tide, care asigur` o nutri]ie proteic` complet` [i este asimilat total. Formu- por]ie, imediat dup` antrenament.persoanelor cu tulbur`ri de memorie. Estesucuri hipocalorice, de dou`-trei ori pe zi, vitamine [i minerale ale unui om care nu form` de pudr`. Se pune con]inutul unui plicun excelent tonic, fortifiant, antioxidant [ila produsului asigur` un echilibru sta- Pentru sportivii de performan]`, se re- n locul meselor, sau ori de cte ori aparedepune efort fizic mare. Gustul acestui su-(50g) ntr-un recipient, se adaug` 1 000ml ap` comand` dublarea dozelor.Pemulgator. Lecitinele sunt compu[i caresenza]ia de foame. Pentru sc`dere rapid` pliment este foarte pl`cut, aroma fiind de plat` sau mineral` [i se amestec` pn` la di- bilit [tiin]ific pentru a avea o cre[terecon]in fosfor organic, acizi gra[i nesatura]i, n greutate, SILUET-R poate nlocui cuzolvare. Se poate consuma n special dup` an- muscular` optim` [i o recuperare ra- Se prezint` la cutii de:ciocolat`. 300 tablete 180.000 lei;colin`, inozitol [i se recomand` ca supli- succes toate mesele din zi, deoarece adu-cutii d e 4 50 g 95 .0 00 leitrenament, dar [i n orice perioad` a zilei.pid` dup` antrenament. Cre[te ratament alimentar fiind implicate n metabolis- ce organismului toate substan]ele nutritive 5 pl icu ri 50 .0 00 leimetabolic`, asigur` o mai bun` oxige-500 tablete 235.000 lei Omul gr`similor. Contribuie la arderea gr`si- necesare (vitamine, minerale, proteineFibrobar-Rmilor [i previne depozitarea colesteroluluietc.). Allium Rn ]esuturi [i artere. Se prezint` sub form`de tablete care con]in 500 mg lecitin`. Nu cutii d e 4 00 g 89 .0 00 leiBaton cu o valoare energetic` redus`[i con]inut mare de fibre vegetale. Datorit`Sti mul ator ge nera l a l o rga ni sm ul ui R ed u cerea este valabil` nu mai la co men zileare efecte negative, produsul fiind lipsit to-Vegetal-R fibrelor,se reduce asimilarea gr`similor [iEste un supliment alimentar natural n care in- p rin po [t`, n u [i la m agazin e sau s`li.Ttal de toxicitate.se favorizeaz` eliminarea lor. Combate gredientele principale sunt extrase din ceap` [i5 0 tab le te 75 .0 00 lei Este un supliment alimentar exclusiv vegetal, cu pu]ine calorii, care poate nlo- senza]ia de foame [i are un efect de deto- usturoi. Are urm`toarele efecte: stimulent gene- cui mesele zilnice, ajutnd astfel la o sl`- xifiere a stomacului. Se recomand` consu-ral, antioxidant, digestiv, reechilibrant glandular, Siluet-Rbire rapid` [i f`r` probleme. Avantajul ma-marea a 1-3 batoane pe zi, un baton pu-stimulent imunitar, vitaminizant [i mineralizant. Come nz ile s e f ac021/225.70.46; 225.50.57; Plat a s e fa ce Supliment alimentar care ajut` la sl`-jor este c` nu con]ine colesterol [i gr`simi tnd nlocui o mas`, deoarece asigur` [i Principiile active din produs au caracteristici hipo-225.45.68 0744.63.22.94necesarul de nutrien]i. Cu ct sunt nlocui- glicemiante, hipotensive [i constituie factori de n s cr is pe adr e sa la pr imir eabire stimulnd arderea gr`similor [i elimi-constituindu-se ntr-o hran` perfect` [i s`-narea colesterolului din organism. nl`tur`n`toas`. Este indicat pentru: vegetarieni, te mai multe mese, cu att se va realiza s`n`tate [i longevitate. Se prezint` sub form` der eda c] iei0722.24.47.83; 0744.324.645; colet ului,senza]ia de foame datorit` con]inutuluicura de sl`bire, cei care ]in post, sportivi,mai repede eliminarea gr`similor. 100% capsule gelatinoase de 500 mg. Se administrea-s a u t ele fonic0788.571.181pre ]ur ile z` 2-4 capsule pe zi, n dou` reprize, dup` mese.mare de fibre naturale care, ajunse n sto-mac, n contact cu sucul gastric, [i m`- copii, anemii. Se administreaz` 30-50 g, din produs, amestecat cu ap` sau alte li-vegetal. Pentru comenzi mai mari de 50batoane se face o reducere de 25%.S e pre zin t` la f la coa ne ( inc lusiv s mb`tafax: 021/225.70.46incluz nd [ iresc volumul, crend senza]ia de S~-chide, de dou`-trei ori pe zi. Are urm`toa- 14 .00 0 le i/bu cde 1 00 cap sul e 8 5.00 0 le i. [ i duminica ) sau la: www.redis.rota xe le po[ tale4 &FITNESS &FITNESS5 4. Supro Izolat proteic100% din soiaPRODUSE NOI]ele fiec`ruia sau se poate consumachiar f`r` nici un adaos, dac` nu v`intereseaz` prea mult gustul [i aroma.Se omogenizeaz` foarte bine n PROTEINMIXConcentrat proteic dinNUTRIMAXX SUPLIMENTE NUTRITIVESoia este o sur-ap`.Comenzile se fac pe adresa [i lazer, lapte [i albu[ de ou s` foarte valo-telefoanele redac]iei.Despre cali- Firm a Re dis s- a an ga ja t n tr -o co la bo ra r e cu fir maa lime nt ar `. Su bst an ]ele co me rc ia liz ate d e a ce ast`roas` de pro-Cu ti i de 75 0 g 160 .0 00 le i t`]ile proteinelor B re n nta g [i a lan sat pe p ia ]a r om ne asc` o no u` f ir m ` a u stan da rd ul IS O 9 00 1, cel m ainalt stan da rd teine,faptS` cule ]i d e 2 kg 340 .0 00 le i de diferite pro- linie de sup lim en te pe ntr u spor tivi, Nu trim axx. d e c a li ta te d in lu m e . T o a t e s u b s t a n ] e le su n t pentru care avenien]e B r e nn t a g , fi r m ` g e r m a n ` , se o c up ` , la n ive la na liza te r ig ur os n la bor a toa re , calitate a fiec` r ui lo t devenit larg ProtwheyRavem diverse m o n d ia l, d e d is tr ib u ] ia d e p r o d u s e c h im i ce [ i f iin d g ar an tat` .Outilizat` ninforma]ii.lumea sportu-Concentrat proteic Despre un tip i n g r e d ie n t e p e n t r u in d u s t r i a f a r m a c e u t i c` [ i Ia t` p r im ele pr od use din ga ma Nutr ima xx:lui. Proteinadin soia con-din zerde protein` B.C.A.A.un` cu 0,5-2 g lecitin`, pentru un efect mai previne catabolismul muscular (dis-[tim c` are bun). trugerea ]esutului muscular);]ine un pro-Proteina din.Rcent crescut zer, nu numai c`absorb]ie rapi-Complex anticatabolicSe pre zin t` la cu ti i de :1 00 g 79 .0 00 lei ; mbun`t`]e[te recuperarea dup` efort; stimuleaz` producerea hormonului ded`, despre alt(35%) dinasigur` c`r`- tip c` are un B.C.A.A. este un produs cu efect ana-cre[tere;aminoaciziimizile necesare anumit ami-bolic, ce are capacitatea de a m`ri semnifi-Creatina Monohidrat stimuleaz` activitatea sistemului imu-glutamin`, lizi- construc]ieicativ sinteza de proteine n organism [initar;noacidcun` [i al]ii dinmusculare, dar,efect anabolic care faciliteaz` eliberarea natural` de hor- M`re[te for]a [i masa favorizeaz` hidrarea celular`; moni, precum hormonul de cre[tere (GH), Mcategoria celordin cauz` c` cre[te produc]ia de glicogen n ficat;cu caten` ra-este o protein`n cantit`]i IGF-1 [i insulina. De asemenea, ajut` la muscular` transport` azotul n locurile n care or-mari sau des-men]inerea unui raport favorabil testoste-Corpul nostru produce, n mod natural,mificat`, fa]` cu absorb]ie ra-ganismul are cea mai mare nevoiepre alta c` areron-cortizol.1 g de creatin` pe zi. |nc` un gram este lu- (pentru sinteza proteic`).de proteinelepid`, are un efectul nutritivde origine ani-efect anabolic B.C.A.A. are un remarcabil efect antica-at din alimenta]ie. Suplimentarea cu creati-Se recomand` administrarea a 5-20cel mai buntabolic, prevenind distrugerea proteinelor [in` m`re[te depozitele de creatinfosfat din ISmal`. De asemenea, soia este bogat`puternic prin pro-g/zi (0,25 g/kg. corp), amestecat` cu ap`,pentru organis-pierderea masei musculare. mu[chi [i mbun`t`]e[te performan]elesucuri, concentrate proteice etc, n main arginin`, un aminoacid cu implica]iimovarea sintezei mul omului, fiecaren procesele imune. Mijloacele moder-proteinelor n Bene fici i:sportive. Efectele pozitive apar la scurtmulte reprize, imediat nainte [i dup` an-tip de protein` avnd o caracteristic` cea mai pur` form` de B.C.A.A.; timp [i se men]in o lung` perioad`; se re- trenament, dar [i nainte de culcare [i ntrene de prelucrare au ajuns s` extrag` timp ce simultan care o recomand` pentru cre[terea per-marc` chiar [i o mbun`t`]ire a vitezei dedin soia un izolat proteic cu absorb]iereduce distruge- mbun`t`]esc starea anabolic` natu-mese zilnice. forman]ei sportive.ral` a organismului (m`resc sintezacalcul matematic.Se p rezi nt ` la c utii d e:foarte rapid` n organism [i cu orea de protein` Rconcentra]ie de peste 90% protein`,(catabolismul).Pentru a mul]umi pe toat` lumea, amde proteine); Ben efi ci i : 90 g 17 0.00 0 le i;hot`rt s` cre`m un supliment care s` mbun`t`]esc r`spunsul metabolic 100% puritate;2 00 g 30 0. 00 0 le i;fiind astfel o min` de aur pentru cul- PROTWHEY este post-efort al organismului;3 00 g 39 0.00 0 le i;turi[ti. SUPRO este un astfel de izolatprodus de un marecon]in` principalele surse de protein` ofer` organismului energia necesar`de origine animal`: zer, lapte [i albu[ previn instalarea rapid` a st`rii de sus]inerii efortului intensproteic, este fabricat de firma belgian` combinat industrial interna-oboseal`; L-CarnitinaUde ou. {i, pentru c` la noi n ]ar` nu se m`re[te for]a muscular`;Dupont Protein Interna]ional]ional, care produce concentrate alimen- produs ideal pentru perioadele de mbun`t`]e[te refacerea postefort;produc materii prime cu o concentra]ieTehnologies, iar noi nu am f`cut decttare pentru foarte multe firme de profil dinmare de proteine, am comandat acestdiet`. cre[te volumul celular;M`re[te cu 70 %s` o ambal`m. Men]ion`m c` acest lume.Se recomand` administrarea a 5-10produs nu are nici un adaos de arom`Caracteristicile PROTW HEY: produs la unul dintre marii produc`torig/zi (0,1 g/kg. corp), n mai multe reprize, cre[te hidrarea celular`.Se recomand` administrarea timp de 5 metabolizarea gr`simiiLTsau ndulcitori, este o protein` pur` cu protein` cu absorb]ie rapid` de concentrate proteice din Europa.imediat nainte [i dup` antrenament, dar [i Este o substan]` a c`rei func]ie princi-zile (faza de nc`rcare) a 10-20 g pe zi (m-o concentra]ie de 90%, f`r` un gust cre[te la maxim sinteza proteic` PROTEINMIX mbin` calit`]ile tuturor nainte de culcare [i ntre mese zilnice. p`r]it` n mai multe por]ii), urmat` de de 5 pal` este de a facilita transportul [i meta-anume, urmnd ca dumneavoastr`, n valoare biologic` foarte mare. proteinelor de origine animal`, avndSe p rez int` l a cutii d e: g/zi n faza de men]inere. Doza se admi- bolismul acizilor gra[i n celul`, unde suntmomentul prepar`rii, s` i da]i aroma gust foate bun.calit`]ile nutritive cele mai bune. Con- 90 g 16 0. 0 00 l ei;nistreaz` [i n zilele de pauz`. Se poateoxida]i [i transforma]i n energie.pe care o dori]i cu anumite adaosuri concentra]ia de proteine este de 81%.centra]ia proteic` este de 85% 2 00 g 29 0.0 00 l ei; amesteca cu ap`, lapte sau suc. Utilizarea |n afara mbun`t`]irii performan]elor at-de: lapte, zah`r, zaharin`, nutrasweet, S e p re zi n t` la :S e p re zin t` l a c uti i 3 00 g 49 0.0 00 l ei; concomitent` a dextrozei este op]ional`.letice [i a st`rii de s`n`tate a aparatuluicacao, ness, fructe etc, dup` preferin- Cu tii d e 0,9 kg 3 9 0 .0 0 0 l e i de 9 00 g 43 0 .00 0 l e i BC AA 90 cap sul e Se pre zin t` la cu ti i de : cardiovascular, L-Carnitina este util` n ca- zul persoanelor supraponderale sau obe- UTaurinad e 50 0 mg 15 0.00 0 le i 90 g 79 .0 00 lei ;30 0 g 1 90 .0 00 lei ; ze, care doresc s` sl`beasc`. Studiile au demonstrat c` administrarea Comenzile se fac n scris50 0 g 2 90 .0 00 lei ;a 2 g de L-Carnitin` pe zi mpreun` cu unGUSTURI {I AROME NOIpe adresa redac]iei |mbun`t`]e[te s`n`tatea program de exerci]ii [i regim alimentar au C creierului [i a inimii L-Glutaminaprodus o sc`dere semnificativ` a greut`]iisau telefoniccorporale. |N GAMA REDIS(inclusiv smb`ta [i duminica)Taurina este o substan]` ce se g`se[te n ou`, pe[te, carne [i lapte [i este materieCel mai importantaminoacid pentru sportivi Suplimentarea cu L-Carnitin` poate m`- ri cu pn` la 70% cantitatea de gr`sime P Dac ` p n ` a cu m pr in ci p al a g ri j` a no a str` e ra ca su pl im e n te l e s ` fi e c t m a iprim` pentru to]i ceilal]i aminoacizi.metabolizat` de organism. b u ne d in p un c t d e ve d er e n u triti v, ia t` c` , n u rm a c on su l t` ri i a o se rie d e 02 1/2 25. 70. 46 ;Taurina [i lecitina sunt necesare pentru metabolizarea gr`similor, previn formareaGlutamina reprezint` 60% din totalulaminoacizilor liberi din mu[chi [i 20% dinBenefi cii : acceleraz` metabolismul lipidelor, fa-s p ec ia li [ti di n i n du s tr ia al im e n ta r` , a m re a li za t [i un g us t la fel de b u n c a a l225 .5 0.5 7; 225 .45 .6 8 calculilor biliari, favorizeaz` absorb]ia vita-totalul aminoacizilor circulan]i n organism.voriznd oxidarea lor la nivel celular;O minelor liposolubile, mbun`t`]esc stareaGlutamina combate supraantrenamentul su pl im e nte l or d i n o cc id e n t. Nu ar ma i tre b u i s` fie d ife re n ]e n tre s u pl im e nte l e 0744 .6 3.2 2. 94 de s`n`tate a inimii, asigur` suportul ne- [i stimuleaz` cre[terea masei musculare. mobilizeaz` depozitele de gr`sime; m`re[te performan]ele fizice [i rezis- no a stre [i ce le str` i ne p e ntru c` m aj o rita te a i n gr ed i en te lo r, in cl u si v ce le ca re07 22. 24. 47. 83 ; cesar sintezei neurotransmi]`torilor [i au efect protector asupra creierului.|n timpul efortului fizic, organismul pier-de o cantitate important` de aminoacizi, ten]a la efort; d a u g u stu l s un t im p o rtate d e l a fi rm e c u tra d i]i e n d om e ni u .0 744. 32 4.6 45;Bene fici i:printre care [i glutamina. Se ajunge astfel reduce nivelul colesterolului [i triglice-T ridelor. A cu m, p e l ng ` g us tur il e c la si ce de va n il ie , ci oc o la t` [ i tu tti fru tti a m i ntro d u s [i 078 8. 571. 181 mbun`t`]e[te digestia gr`similor;ntr-o stare catabolic`, caracterizat` de dis-trugerea ]esutului muscular, n scopul pro-Se recomand` administrarea a 1-2 gra-a ro m a d e co la p e ntru c` g us tul n i s- a p ` ru t e x ce le n t. amelioreaz` s`n`tatea creierului;me pe zi, cu 30-60 minute naintea antre- fax : 0 21/ 225 .70 .4 6 efect benefic asupra inimii;ducerii de aminoacizi liberi.namentului. Ate n]i e , n o il e g u stu ri [i a ro m e s -a u i ntr od u s n u ma i l a s u pl im e nte l e c ar e a ve a u [ isau la : w w w . r e di s . r o asigur` materie prim` pentru produc-Suplimentarea cu glutamin` ajut` la in-Se p rezi nt ` la c utii d e:versarea procesului de distrugere muscu-p n ` a c um a ro me , la ce le l al te, c um su n t S u pr o, P er for ma n t M a ss [ i ]ia altor aminoacizi;lar` provocat` de efortul intens.30 g 16 0.00 0 le i; efect antioxidant; 50 g 29 0.00 0 le i;Con c en tra te le pr ote i ce la pl ic a m m e rs n co nti nu a re p e i de e a de a nu le d a oPlata se face la primirea cre[te mobilitatea spermatozoizilor;Exper]ii sunt de acord c` glutamina re- 1 00 g 50 0. 00 0 le i;prezint` cel mai important aminoacid pen- a ro m` o ar ec ar e c i s` p a str` m g u stu l n a tu ra l , c a re d e a ltfe l e ste fo a rte bu n la coletului, pre]urile incluznd efect benefic n epilepsii, hipoglicemie,tru sportivi. anxietate, hipertensiune arterial`.a c es te s up l im en te . Ce i ca re v o r po t a ro ma d up ` g us t [ i a ce ste su p li me n te .[i taxele po[tale Se recomand` administrarea a 0,5 - 1gEfe cte le gl utami nei : M`s ur a di n i nteri orul flac oanel or, nainte uneia dintre mese (eventual mpre- favorizeaz` sinteza proteinelor;ras `, c on]i ne 1 g de pudr`.6 &FITNESS &FITNESS7 5. PRIMA S~PT~MN~OA NA IONI}~, B EBE LU{ Aadapteaz` la acel gen de efort [i de-vine din ce n ce mai eficient. Asta n- B LOND ~ D E L A PR IMA TV,seamn` c` va face mi[c`rile respec-DE ANTRENAMENTE 2 x 10 N U }INE RE GIM!tive cu un consum caloric ct mai re-dus posibil. Deci antrenamentul t`upoate fi considerat ineficient, ntr-o Una dintre pietrele de ncercarecu bara nu mai pute]i face 10 repet`ri utiliznd oarecare m`sur`. |n acest punct arpentru ob]inerea unui fizic superior Trac]iuni la bar` sau scripeteo form` corect`.C u t oa t e c ` , d u p` c u m p u t e ] i v ed e a trebui s` iei una dintre urm`toareleeste acel prim antrenament.la piept 2 x 10 s `pt`m nal la C ronic a Crc ota[ ilor de la Prim am`suri: S`pt`mna 4O Cnd e[ti un sedentar ie[it din for-Ramat din aplecat cu bara2 x 10 T V, Bebelu [a bl ond`, O ana Io ni] `, es t e f oart e M `re [t e i nten si t atea a ntr ena -m`, un corp musculos poate p`rea un|mpins cu gantere deasupra capului Utiliza]i prima serie ca pe os up l` [ i are u n abdo me n ev ide nt c on tu rat , f `r ` me nte l or adic` cre[te viteza cuobiectiv de neatins [i acest prim pasdin [eznd pentru umeri2 x 10 nc`lzire, apoi m`ri]i mult greutatea la care faci exerci]iile [i redu pauzele s t rat a dipos , ea n u s e ab] ine de la c ons um area.Reste o piatr` de hotar.Ramat cu gantere, din stnd a doua serie [i face]i repet`ri pn` dintre serii. Dac` antrenamentul dura |ncepnd cu acest num`r, vom da o n picioare (pt. umeri + trapez) 2 x 10 cnd nu mai pute]i executa nici una dul ciurilor [ i a m nc`ru rilor ne indicat e pentru c ei nainte 60 de minute, acum f`-l s`mn` de ajutor ncep`torilor ilustrnd Extensii cu bara, din culcatcorect, adic` pn` la epuizare. c are v or s ` f ie s upli, adic` m`nnc ` oric e. dureze 45.forma corect` de execu]ie a cte unuipe spate (pt. tricep[i)2 x 10 Asigura]i-v` c` la exerci]iile |nc earc ` c eva nou dac` pn` O exp lica ]ie a f apt ului c` ara t` ex tr aordinar deMexerci]iu plus cteva sfaturi despre Flexii cu bara, din stnd periculoase, unde pute]i r`mne cu acum pedalai pentru sl`bire, acumcum s` ob]iine]i maximul posibil de la n picioare (pt. bicep[i)2 x 10 bara pe d-voastr` n momentul bine ar fi met abolism ul rapid, dar [i efort ul pe c areie[i la alergat, iar dac` alergai, treciantrenamentul pe care vi-l epuiz`rii musculare, exist` cineva carel depu ne la fil m`r i [ i la ant rena men tul pe c arella s`rit coarda sau mergi la not. Z`-recomand`m. S`pt`mna 1 v` supravegheaz` pentru a v` ajuta lap`ce[te-]i organismul [i nu-i da posi- f ace z ilnic pentru perfec ]ionarea dans ului. Ea es te [ i IS Primul program este pentru cei careAlege]i o greutate cu care pute]inevoie. E vorba de mpinsul din culcat bilitatea s` se obi[nuiasc` cu un balerin` la Opera Rom n`acum p`[esc prima oar` n sala deface u[or 10 repet`ri utiliznd o form` cu bara [i de genuflexiuni.exerci]iu.antrenament. corect`. Deoarece seriile sunt u[oare, F ` ex erc i ]ii c u gr eut`]i dac` nu e nevoie de nc`lzire prealabil`. Cristian Dulgherunu f`ceai pn` acum, e momentul!Program:DESCRIEREA R face]i 2 serii a cte 10 repet`ri, cu Mai adaug` o z i de antr enament Luni , mierc ur i, vi neriGenuflexiuni, cu bara pe ceaf`2 x 10 pauz` de 1 minut ntre serii, din fiecare exerci]iu. UNUI EXERCI}IU G en uf le xiu ni c u ba ra p e ce af ` PLAFONAREA UNA DIN chiar [i 15-20 minute n plus deefort te pot scoate din faza de platou.U PROBLEMELE CURELOR DE SL~BIRE|ndrept`ri cu picioarele drepte 2 x 10 De zvo l t` ma sa m us cul a r` a c va - S-ar putea s` te love[ti [i de o alt`Ridic`ri pe vrfuri din stnd S`pt`mnile 2 [i 3 d rice p[i lo r ( par te a d in f a] ` a coa pse i).problem`. Dup` cteva luni de exer-n picioare 2 x 10 Ad`uga]i pu]in` greutate la fiecare St a] i cu p ici oa rel e u[ or ma i de -ci]ii cu scopul sl`birii, poate vei con-LT|mpins din culcat orizontalexerci]iu, dar nu att de mult` nct s` p `r t at e ca um er ii [i c u v rf u ri l en - stata pe cntar c`, n loc s` scazi, tu Ud rep ta t ensp re a fa r` l a 45 g ra den program de sl`bire poate fi opor]ii mai mici. |n al doilea rnd, tre- cre[ti!! |ngrozitor! U i t a] i -v ` d re p tn a in t e [i s t r` -chestie tare frustrant` |n pri- buie s` ncepi s` faci mi[care. {i Nu e chiar a[a de ngrozitor pe ctdu i] i -v` s` r `m ne ]i dre pt mul rnd, trebuie s` ncepi s` asta nu nseamn` s` ie[i cu ga[ca la pare. Mai bine ia cntarul [i arunc`-l }in e] i sp at e le d rep t [ i ab do me -m`nnci s`n`tos, adic` s` renun]i lao bere sau s` butonezi ct e ziua de pe fereastr`, fiindc` el nu ]i poate Un ulnco rd at C o bo r ] i p n ` c n d co a ps a e tonele de ciocolat` [i fast-food, [i s` te orientezi c`tre legume [i fructe, ali- lung` la calculator, ci s` ie[i la aler- gat n parc sau s` mergi la sal` sauspune cu precizie ct pierzi [i ctc[tigi. Te-ai gndit vreodat` c` dep ara lel ` cu sol ul [i a po i re ven i] imente dietetice, mese la ore fixe [i[i mai bine, ambele variante. |n alt fapt pierzi din depozitele adipoase, C N u cob or ] in vit e z`treilea rnd, trebuie s` a[tep]idar c[tigi mas` muscular`? Mu[chii Dac` e[ti genul care vrea rezultatecnt`resc mai mult [i ocup` mai pu- peste noapte, probabil c` o s` fii ]in spa]iu dect gr`simea. De aceeaP foarte decep]ionat. R`bdarea este un ar trebui s` ]i orientezi aten]ia c`tre aspect foarte important ntr-unoglind` [i c`tre felul cum ]i vin acum program de sl`bire, iar dac` vreihainele. La fiecare 3-4 s`pt`mniO rezultate durabile, trebuie s` tem`soar`-]i circumferin]ele corpului cu narmezi cu mult` r`bdare [i voin]`. un centimetru de croitorie, n special S` zicem c` ai sl`bit mul]umitor pieptul, talia, coapsele [i bra]ele. Aici T pn` n acest punct, ns` ai ajuns lase v`d cel mai bine diferen]ele. inevitabila plafonare. Practic nu mai{i dac`, totu[i, consta]i c` iei n scazi n greutate de cteva s`pt`- greutate, dar acumulnd gr`sime, mni [i nc` e[ti destul de departe de atunci analizeaz`-]i cu mai mult` obiectivul pe care ]i l-ai propus. Ce ar aten]ie regimul alimentar, fiindc` cu fi de f`cut? mare probabilitate, acolo este pro- Trebuie s` [tii c`, f`cnd mereu blema. acelea[i exerci]ii, organsimul t`u se Dr. erban Damian8&FITNESS &FITNESS 9 6. DAC~ VREI NEAP~RAT, PO}I...V-a]i ntrebat vreodat` de ce to]iaceste substan]e? R`spunsul: toate FAPT DIVERS...aminoacizii comercializa]i n form` de sunt formate din aminoacizi, diferen]iin-pudr` au n fa]` litera L (L-glutamin`,du-se numai prin structur`. Astfel, ami-L-carnitin`)? Explica]ia este urm`toa- noacizii sunt cele mai simple moleculerea: sub aspect chimic, aminoacizii potproteice, putndu-se g`si separat unulComercializez centuri din pieleM i-am irosit anii de liceu cu apar]ine, n mod normal, uneia dintrede cel`lalt (L-glutamin`, L-carnitin` etc.).natural`, de cea mai bun` alcool [i droguri, trecnd decele 2 serii structurate dup` care se cla- Peptidele sunt grup`ri proteice mici, calitate, cus`tura [i catarama mai multe ori pe la centrele sific`, D sau L, ns` aminoacizii naturali formate din 2 sau 3 aminoacizi. Dede dezintoxicare, n timp ce al]i tinericare intr` n structura proteinelor apar]inexemplu, o dipeptid` natural` este car-dubl`, interior din piele ntoars`,mergeau la sal` visnd s` ajung` Mr.numai seriei L. Aminoacizii seriei D senozina (proteina din mu[chii mamifere- dimensiuni: SMLXL.g`sesc numai n peretele celular al anu- lor) care este format` din histidin` [iPre] 1 buc. 430.000 leiOlympia.mitor bacterii, n proteinele din ]esuturile alanin`, iar ca tripeptid` avem glutadi- O Abia mai trziu mi-am nsu[it disci- tumorale etc. Prin urmare, nu ve]i g`sionul, format din glicocal, cistein` [i acid 2 buc. 380.000 lei/bucplina necesar` pentru o via]` mai s`- niciodat` glutamina sau carnitina subglutamic; tabletele de Amino-R sunt for-Comenzi la tel. 0740.020.423n`toas` [i mai productiv`.alt` form`, dect L. mate din aminoacizi [i dipeptide. .R...Aminoacizii, peptide, peptone, albu-Peptonele [i albumozele sunt sub- Cnd m-am nscris prima oar` lasal`, aveam 19 ani [i fumam 3 pa-moze, proteine, ce leg`tur` exist` ntre stan]e proteice intermediare ntre pepti- D I O N F it n e s s de [i proteine, apropiindu-se O no u` s al` d e fitne ss [ ichete pe zi. Dup` ce am ncercat ani mai mult de proteine datorit` c ultur i sm, dotat` ul tram odern , s- ade zile s` m` las, dar f`r` succes,con]inutului mare de aminoacizi.des c his n Buc ur e[ ti, s tr. Fi cu sul uiMam hot`rt s` m` nscriu la sal` cuProteinele sunt cele mai nr . 9- 11, s ect. 1 , (v is - a-v is desperan]a c`, dac` m` epuizez fizic,complexe substan]e, fiind alc`-li c eul Apic ol a di n B`neas a. tuite dintr-un num`r foarte mareInfo rma]i i la te l: 021 /232.77.25 ,nu voi mai avea dorin]a s` fumez.de aminoacizi care, prin modulA[a c`, de cte ori aveam acea0721.217.5 97; 0721.3 66.249; de legare, le mpart pe acestea ISPr ogra m lun i s mb `t`: 8 22;dorin]` arz`toare s` fumez,n animale [i vegetale. dumi ni ca 9 14nc`lecam pe biciclet`, pedalamIonu] inti[anpn` la sal` [i tr`geam de fiare.Instant Energy Drink NutrimaxxDup` ani de nereu[ite, am renun]at Rastfel la fumat. Destul de repede interesul mi s-amutat c`tre culturism [i am nv`]at s`laturi ale vie]ii mele. Ca rezultat, am Majoritatea [tim cum este cnd nufizic` sau intelectual`.Costul unui plic este de circa 5 oriUapreciez corpurile uimitoare aledevenit un student mai bun, un Smb`t` cvadricep[i, femurali ai chef de antrenament sau s` faciCulturi[tilor le recomand`m aceas- mai mic dect al b`uturilor de acestcampionilor ce apar n reviste. Nuangajat mai bun, un tat` mai bun. Am Duminic` pauz`diverse lucruri, cnd te sim]i f`r` t` b`utur` nainte de antrenamenttip gata preparate, care se g`sesccredeam c` am poten]ialul genetic mai c[tigat nc` 3 edi]ii ale campio- energie.pentru a rupe fiarele. n magazine, dar produsul nostru are Program de preg`tire LTpentru a ar`ta ca ace[tia, dar m-am natului statului Alaska, iar anul acestaDe ceva timp, au fost inventate b`-Recomand`m numai un plic/zi, iar avantajul c` ocup` pu]in spa]iu, estegndit c` a[ putea intra ntr-unam fost finalist la concursul pentru pentru concurs: uturile de tip Energy Drink, esen]a seara este contraindicat`u[or (15 g) [i nu con]ineconcurs local dac` sunt disciplinat [iTeam Universe, concurs pe care Luni gambe, abdominalidin care sunt ob]inute majoritateaadministrarea pentru c` conservan]i sau alte substan]einvestesc mult efort. Speram s` intru sper s`-l c[tig anul viitor [i s` ajung Mar]i spate acestora fiind fabricat` de firma aceast` b`utur` con]inecare asigur` de obicei stabili-n primii 5. Cnd aveam 24 de ani, 2astfel n echipa care va reprezentaMiercuri pauz`Neuber Brenntag din Austria, fabri- cofein` [i s-ar putea s`tatea lichidelor.antrenori de la sal` m-au remarcat [is-au oferit s` m` antreneze pentruStatele Unite la campionatul mondialpentru amatori. U Joi umeri Vineri biceps, triceps cantul [i distribuitorul suplimentelor Nutrimaxx. nu mai pute]i dormi. Compozi]ie nutritiv`/plic: Zaha-roz`-12,5 g, Acid citric-1 g,campionatul statului Alaska ce urmaTrebuie s` muncesc din greu, darSmb`t` cvadricep[iDe curnd, firma Redis a adus nTaurin`-801 mg, Glucoronolac- Cs` aib` loc peste 3 luni. Era [ansa nici un succes nu vine gratis. Chiar Duminic` pieptRomnia produsul Instant Energyton`-481 mg, Cofein`-80 mg,mea s` concurez. Timp de 3 luni, an-dac` nu voi c[tiga, sunt mndru c`20-40 de minute de exerci]ii aero-Drink Nutrimaxx, produs original, fa-Inozitol-40 mg, Niacin` 9 mg, Ac.trenorii mei m-au zdrobit cu antre- am devenit un model pozitiv pentru bice zilnic bricat n Austria, la un pre] foarte Pantotenic-3,3 mg, Piridoxina-1,2 Pnamente brutale [i m-au nv`]at s`copiii mei, care v`d c` trebuie s` Diet` pentru cre[tere n greutate:bun. Deci, de acum, dac` ave]i o pe- mg, Riboflavina-0,8 mg, Cianco-pozez. Toate aceste eforturi au dat munce[ti din greu dac` vrei s` reu-6 mese pe zi, 35-50 g de protein` larioad` a zilei n care v` sim]i]i f`r` balamina-0,5 mg, Energyflavourrezultate, am plecat de la concurs cu [e[ti ntr-un domeniu. fiecare mas`, 4.000 de calorii pe zi, energie, nu trebuie dect s` dizolva]i SD-0,8 mg.Oprimul meu trofeu pentru locul nti.Iat` programul meu de preg`tire gr`simi pu]ine, carbohidra]i com- un plic de Instant Energy Drink, n Produsul este contraindicat per- Dornic s` continui dezvoltarea fizi- care sper s`-mi aduc` locul 1 la plec[i foarte mul]i, 3,5 litri de ap` pe250 ml de ap` [i, n circa 20-30 de soanelor sensibile la cofein` [icului meu, m-am rentors la antrena-Team Universe: zi minim. minute, sunte]i apt de orice activitate diabeticilor.Tmentele grele [i alimenta]ia bogat` n Diet` pentru preg`tire de concurs:proteine. Program de cre[tere8-9 mese pe zi, 35-50 g protein` laSe fac com enz i de min im0 21 / 2 2 5. 70 . 4 6 ; Am observat c` sunt capabil s` fac n greutate: fiecare mas`, 2.400-2.700 calorii pe5 b uc`]i 25% red ucere pen tru Co m enzile se fac 2 2 5 . 50 . 5 7 ; 2 2 5 . 4 5 . 6 8 Plat a se facecom enz i de pest e 50 buc`] i.n scris p e adr esa0 7 4 4 . 6 3 . 2 2. 9 4 l a prim ireatotul mai bine n activit`]ile mele zil-Luni piept, tricepszi, gr`simi pu]ine, carbohidra]i n can-redac] iei col etu lui,nice de cnd fac culturism. Regimul Mar]i pauz`tit`]i moderate, 6-9 litri de ap` zilnic. Pre]: 10.000 lei/p lic0 72 2 . 2 4 . 4 7 . 8 3 ; sau t elef on ic 0 7 44 . 3 2 4 . 6 4 5p re]u rilealimentar [i planul meu de antrena- Miercuri spate, biceps Red ucerea este valab il` num ai(i nclu siv sm b`t a inclu znd [i la comen zile p rin po [t`,fa x : 0 2 1 / 22 5 . 7 0 . 4 6ment sunt foarte stricte [i m` for]eaz` Joi pauz`dup` Ironman[i du m inica)t axele p o[t ale n u [i la mag azin e sau s`li. s au l a: w w w . r e d i s. r os`-mi structurez la fel de strict [i alte Vineri umeri, trapez10&FITNESS&FITNESS11 7. STEROLII BICICLET~ SAU ALERGARE |N B~T~LIAdup` provenien]a lor se clasific` n 3grupe mari: fitosterolii, micosterolii [izoosterolii. PENTRU ARDEREA GR~SIMII?FITOSTEROLII. Sunt caracteristiciplantelor, g`sindu-se n cantit`]i marin semin]e de leguminoase, oleagi-Sterolii reprezint` o clas` de noase [i cereale. Cei mai importan]icompu[i naturali, prezen]i att fitosteroli sunt sitosterolul (extras dinrulant` te oblig` s` stai n picioare [ipedalat [i au mers pe banda rulant`n plante, ct [i n animale [i boabe de gru, secar`, maz`re, fa- astfel solicit` o mas` muscular` mainclinat`, 3 minute fiecare. Exerci]iulmicroorganisme. Ei fac parte, al`turi sole etc.) [i stignasterolul (extras din mare dect pozi]ia [eznd de pe pe banda rulant` a generat un nivelOde acizii biliari, hormonii steroidici, al- boabe de soia; acesta din urm` sebiciclet`.mai mare de oxidare a gr`similor de-caloizii steroidici etc., dintr-o cate- g`se[te [i n izolatul proteic Supro). Tipul de combustibil utilizat nct pedalatul pe biciclet` de[i nivelulgorie aparte de substan]e naturale, Rolul bilologic al fitosterolilor este ex- timpul exerci]iului depinde de intensi- de intensitate la care oxidarea gr`si-.Rdenumite generic steroide. Aten]ie! trem de important, fiind implica]i tatea exerci]iului. Cu ct e mai mare milor a fost maxim era n esen]` ace-Am spus substan]e naturale pentru direct n biosinteza hormonilor steroi- tic` [i antitoxic`, intervenind direct nintensitatea cu att mai mult corpulla[i pentru ambele forme de exerci]iuc` asta sunt; denumirea de steroide dici [i a vitaminei D. Sur se natur ale procesul de imunizare. |n plus, dinutilizeaz` carbohidra]i afla]i n mu[chi(60% din capacitatea maxim` de ab-nu trebuie s` v` induc` n eroare; ea de fi tost erol i : gru, secar`, maz`re, colesterol se formeaz` acizi biliari,sub form` de glicogen [i n snge sorb]ie a oxigenului). Mprovine pur [i simplu de la structura fasole, soia, spanac, ov`z. hormoni steroidici (sexuali [i cortico-sub form` de glucoz`. Studiile arat`chimic` a acestor substan]e, denu-MICOSTEROLII. Se g`sesc desuprarenali) [i vitamina D2. Sur s e c`, atunci cnd intensitatea trece demit` structur` steroidic`, la fel cum,obicei n ciuperci, drojdii [i bacterii,natural e: carnea [i derivatele, g`lbe-nivelul la care corpul utilizeaz` 64%de exemplu, denumirea aminoacizilor dar nu numai. Astfel, cel mai cunos-nu[ul de ou. din capacitatea de absorb]ie a oxige-ISeste dat` de gruparea amino (NO2).cut micosterol, ergosterolul, se g`-Ace[tia sunt deci sterolii: compu[inului, principala surs` de energie de-Nu confunda]i steroidele cu steroizii se[te n cantitate mare [i n g`lbenu-naturali la fel ca proteinele, aminoaci- vin carbohidra]ii.anabolizan]i. [ul de ou. Ergosterolul este o sub- zii sau carbohidra]ii. Tot natural esteCa regul`, pute]i s` sesiza]i cnd Steroidele, prin natura lor, stimu-stan]` indispensabil` organismului, [i suplimentul Natural Sterol (Com-un exerci]iu aerobic se transform`Rleaz` sinteza hormonilor produ[i n deoarece e provitamina vitaminei D2.plex [i Extrem), un puternic produsntr-unul anaerobic atunci cnd sim]i]iAmod natural de c`tre organism, ste- Sur s e n atu r al e: g`lbenu[ul de ouanabolizant extras din plante care lergarea sau mersul pe band`o senza]ie de arsur` n mu[chii soli-roizii anabolizan]i fiind substan]e care(consuma]i cu modera]ie!).poate completa cu succes ra]ia rulant` [i bicicleta sta]ionar` cita]i. Aceasta semnaleaz` o acumu- Uimit` structura chimic` a steroidelor ZOOSTEROLII. Sunt steroli carac-proteic` zilnic`, sporindu-se astfel sunt cele mai populare formelare de acid lactic generat de un me-[i sunt produ[i de obicei pe cale teristici organismelor animale. Cel c[tigurile n mas` muscular`.de exerci]iu aerobic printre culturi[ti. tabolism anaerob.artificial`.mai important zoosterol este coleste- Dintre acestea dou`, cei mai mul]i Totu[i care dintre cele 2 exerci]ii,LT Sterolii sunt alcooli care intr` nrolul care, n organismul uman, mani-Ionu] inti[an sportivi sunt de acord c` exerci]iilepe biciclet` sau pe band`, consum`constitu]ia lipidelor (gr`similor) [i,fest` o puternic` ac]iune antihemoli- pe band` rulant` sunt mult mai mai mult` gr`sime?intense. Aceasta deoarece banda|ntr-un nou studiu, 12 b`rba]i auIULIA SIMON PE PODIUMP E R FO R M A N T M A S S tegoriilor de popula]ie, cu deose-Ueste un produs natural, solubil, bire celor cu activit`]i consumatoa- ob]inut din zer proasp`t [i gustos.re de energie, ca supliment pentru|N AMERICAC Concentra]ia proteic` (100% dincompletarea alimenta]iei zilnice. zer) este de 65%. Pudra proteic` Pentru culturi[ti este excelent att este ob]inut` prin ultrafiltrarea [i n n perioada de mas`, ct [i nPRe cen t s ta bi li t `n St at e le U ni t e, cam pi oa naatomizarea zerului, produsul finit perioada de definire. Se adminis-n a] io na l` la cul tu rism , Iu li a Si mon , a p art i cip at la avnd calit`]i nutritive excelente.treaz` zilnic cte una-trei por]ii aco n cu rs u l d e f i gu re Or an g e C o u nt r y Mu sc leOC la s si c ca re a a vu t lo cn C o o k Au d it o ri u m, Proteina din zer este o protein` 40 g (n func]ie de necesit`]i),An an he im, C a lif o rni a. C at eg or iil e con cur sul ui au cu absorb]ie rapid`, are un efectamestecat cu ap` sau alt lichid. Of o st : cu l t ur is m f e mi ni n s i m as cu li n , fi t n e ss [ianabolic puternic prin promovaream`sur` con]ine 25 g. Tf ig ure fe min in . L a f ig ure au fo st 4 cat e go rii : sh ort , sintezei proteinelor n timp ce,me di um , me di um -t al l [i t al l. Iu li a a p art i cip at la simultan, reduce distrugerea de Se pr ezin t` la cu tii dec a t . m e d i u m -t a l l u n d e a u rc a t p e p o d i u mprotein` (catabolismul). 90 0 g - 3 20 .0 00 leicl as n du -se p e l ocu l a l 3- le a. Ce i d e ac ol o au Gustul este excelent, natural. S` cule] i de 2kg - 6 40 .00 0 leif o st f o a rt en c n t a ] i d e I ul i a , p r e zi c n d u -i o Produsul nu con]ine ndulcitori,ca rie r` cu mar i su cces e. Ci ne [ti e, p oa te Iu li a va arome sau conservan]i, este 100% Comenzile se fac la telefoaneled eve ni mare st ar n sp ort u l a meri can . Du p` cu m natural. Se recomand` tuturor ca-redac]iei [i pe site-ul www. re dis.r oa rat `n f ot o gra fi il e al `t ur at e a re t oa te [an sel e . . .12 &FITNESS&FITNESS13 8. SKANDENBERG - BANSKO OPEN 2004eliminari, Cvetan s-a ntlnit din noucu Oncescu n final` [i a reu[it s`-lnving` de dou` ori pe romn dup` RALUCA R~DUCU valoarea romnilor se confirm` meciuri electrizante, care au ]inut V rsta : 18 anitoat` sala n picioare. Astfel, nvins| nal ]ime: 1,65 mcu scorul de 2-1, campionul nostru s-A cincea edi]ie a concursului dup` 3 meciuri victorioase fiind nvinsG reut at e: 60 kg extra sezo, aprox. 52a ales doar cu argintul la open. interna]ional de skandenberg, ce sede cel care avea s` se impun` n }in s` mul]umesc n mod specialkg n concurs desf`[oara anual n Bansko final, Stoyan Gulemanov. Romnul ad-lui Assen Hadgitodorov, pre[e-Hob by: plimbatul cu roleleO Bulgaria, a prilejuit ob]inerea de noi ratat la musta]` podiumul, clasndu-dintele Bulgarian ArmwrestlingS ta rea civil `: nec`s`torit` succese ale sportivilor romni.se pe locul 4.Federation [i European ArmwrestlingDesf`[urat` la data de 1 mai Mircea Prjol a avut mult de furc` Federation, pentru modul n care lotulO cu pa] ia: elev` la Colegiul TehnicMiron Nicolescu, Bucure[ti.R 2004, competi]ia a reunit la start cu categoria grea, +90 kg la bra]ul Romniei a fost tratat n Bulgaria, peste 200 de concuren]i din Bulgaria,stng [i +100 kg la bra]ul drept. El s- ncepnd cu sosirea la Sofia [i pn`P almare s: Polonia [i Romnia, care s-aua oprit n optimile de final`, dar cu la banchetul de final. locul 3 la C.N. junioare culturism nfruntat pe diverse categorii demai mult` experien]` putea urca maiDe asemenea, Assen mi-a oferit2004, cat. open M greutate pentru juniori, seniori [imult n clasament.posibilitatea s` oficiez ca arbitru la senioare, att cu bra]ul stng ct [i Multiplul campion al Romniei, Ion acest concurs, organiznd n pre- locul 3 la C.N. senioare 2003, cat. cu bratul drept. Oncescu, a fost foarte aproape de a-alabil un curs de arbitraj condus defitness 1,67 mLotul Romniei a reusit aceea[i [i adjudeca toate medaliile posibile! David Shead, [eful arbitrilor la nivel locul 4 la C.M. junioare de culturism IS comportare de excep]ie ca [i anul Comportarea lui de excep]ie aeuropean. trecut. n componen]a: Drago[nceput cu o medalie de argint laAstfel am debutat n arbitrajul2003 Corcoveanu, Bogdan Marin, Ioncategoria 90 kg bratul stng, fiind interna]ional cu brio, fiind recom- A nt rena me nt p ent ru sp at e: Oncescu, Mircea Prjol [i Mirela nvins de campionul mondial,pensat cu un trofeu de gazde, care ndrept`ri: 3 serii 1 x 90 kg, 2 x 100 R Prjol, delega]ia noastr` a impusMiroslav Ivanov (2001 [i 2002). au apreciat presta]ia mea de-a lungul kg (2 serii de nc`lzire) respect ca de obicei. Ion a defilat apoi prin categoria 90 competi]iei.Bilan]ul este excelent: dou`kg bra]ul drept, medalia de aurMul]umim firmei Redis Nutri]ie trac]iuni: 4 serii la bar` + 2 serii laU medalii de aur, dou` de argint, un loc nefiindu-i nici o clip` pus` la ndoiala. care a fost sponsorul deplas`riihelcometru patru [i o optime de final`. Un alt faptLupta cea mare s-a dat ns` la suportnd toate costurile, necesare ramat din [eznd la scripete: 3 serii x demn de remarcat este acela c`,openul seniori pentru bra]ul drept, laprezen]ei echipei Romniei la acest60 kgLT pentru prima dat`, un arbitru romncare au luat parte 15 sportivi, primii 3concurs, peste 25.000.000 lei. de skandenberg a oficiat la oclasa]i n cele 5 categorii de greutate. Dac` vre]i s` afla]i mai multe ramat cu gantera: 2 serii x 35 kg. competi]ie din afara ]`rii,... dar s` leOncescu, mult mai motivat [i mai detalii despre acest concurs, precumNum`rul de repet`ri variaz` ntre 6 [i luam pe toate pe rnd. concentrat ca anul trecut, a dat[i ntmpl`ri picante din culise, 10. Folosesc ntotdeauna centur` laMirela Prjol a deschis seria deimpresia c` va c[tiga [i openul, mai vizita]i forumul de pe site-ulndrept`ri [i ramat. succese, cu medalia de aur la categoria open senioare, bra]ul drept.ales dup` ce l-a nvins pe multiplulUwww.topculturism.ro, sec]iuneacampion mondial, Cvetan Gashevski,skandenberg. Ea nu a avut nici o problem` cucel mai valoros [i titrat sportiv bulgar.Drago[ CorcoveanuC celelalte concurente, deta[ndu-seBeneficiind de sistemul dublei clar, ca valoare, ca cea mai bun` sportiv` din concurs, obiectivul EMULSIE AUTOBRONZANT~ P viiitor fiind o medalie la cam- pionatele europene ce se vor desf`[ura n iunie anul acesta, nHERBAGENO Polonia.Bogdan Marin a dovedit un realEste o crem` autobronzant` care, UVA. Dup` o s`pt`mn` dispare u[or, f`r` progres fa]a de anul trecut. El a aplicat` pe piele, confer` acesteia, la 6 ore pete. T concurat la categoriile +90 kg la de la aplicare, un bronz uniform, f`r` pete, Este indicat` folosirea de c`tre culturi[tii bra]ul stng [i 100 kg la bra]ul drept. cu o culoare natural`, str`lucitoare, ce ]ine care concureaz`, dar [i de persoanele care Dup` ce a intrat n atmosfera demai mult de o s`pt`mn` de la aplicare. vor s` fie bronzate chiar [i n mijlocul iernii. concurs, odat` cu participarea la Dac` dori]i un bronz foarte intens, aplica]iUn flacon ajunge pentru mai multe bra]ul stng, Bogdan a fost revela]ia nc` unul sau dou` straturi la interval debronzuri. Comenzile se fac pe adresa [i la categoriei sale, 100 kg bratul drept, M i r ce a P r jo l , Mi r e la P r j o l, I oa n O nc e scu [i Dr ag o[ dou` ore. Bronzul este rezistent la ap` [itelefoanele redac]iei.C or c ove an unu se ia pe haine, avnd n acela[i timp Se pr ezi nt` l a flac oane putere fotoprotectoare fa]` de reac]iile de 160 ml 150.000 lei14&FITNESS&FITNESS 15 9. |N CE CONDI}II OB}INEM PERFORMAN}E HERBAGEN MAI BUNE LA ANTRENAMENT? opre[te transpira]ia picioarelor | n sudul Californiei exist` o plaj` nu- mit` Muscle Beach, unde exist` o mic` sal` n aer liber. Cu 30 de aniHERBAGEN este un gelmagazinul Club Redis, iarn urm`, celebrit`]i ca Arnold [i FrancoOcare, n urma aplic`rii pe pi-cei din alte localit`]i l pot Columbu s-au antrenat aici, f`cndu-icioare, absoarbe mirosul ne-comanda la telefoanele pe turi[ti s` holbeze ochii de uimire lapl`cut al transpira]iei [i opre[- redac]iei. vederea unor asemenea trupuri masi-.Rte excesul acesteia timp de 24Pre]ul unui flacon de 50 mlve. S` nu uit`m c` pe atunci nimeni nude ore. |n Bucure[ti, acest (se pot face circa 20 de [tia cine este Arnold sau Columbu.Unii cercet`tori au vrut s` [tie dac`produs poate fi cump`rat de laaplic`ri) este de 60.000 lei. acest mod de a te antrena, n fa]a unuiM public, este stimulativ. Astfel, ntr-un stu- diu, 15 b`rba]i [i 17 femei au fost pu[iConcentrate proteice la plic s` fac` mpins din culcat cu greutatea maxim` posibil` n trei condi]ii diferite: ISFirma Redis v` pune la dispozi]ie su-proteic din soia cu absorb]ie rapid` 1. Antrenament n sal`, mpreun`,plimente provenind de la cele mai im-n organism [i cu o concentra]iedar f`r` a se organiza o competi]ie n-portante surse de concentrate proteice,proteic` de peste 90%.tre ei, a[a cum se ntmpl` n modproduse pure, cu gusturi [i arome spe- P r o d u c ` to r :D upo ntobi[nuit n sal`.Rcifice, pe care dumneavoastr` s` leP ro te i n T e h n o l o g i e s, 2. Antrenament n sal`, mpreun`,prepara]i cum crede]i de cuviin]`. Cel Be lg ian condi]iile unei competi]ii ntre cei im-Pl ic de 40 gplica]i n experiment. Umai important este c` aceste substan]ese prezint` ambalate n plicuri care 12 .000 l ei 3. Antrenament n fa]a unui public.con]in cte 40 g de produs, fiind astfelDup` cum v` a[tepta]i probabil, ceamai u[or de transportat [i de adminis- mai bun` performan]` individual` aLTtrat. Acum fiecare [i poate combina fost ob]inut` cnd participan]ii au fost privi]i de publicul special adus n sal`.diferite surse de protein` pur` n modul PROTEINM IXRDac` am putea s` ne cre`m uncare crede c` este cel mai bun [i iEste un concentrat proteic public imaginar, de fiecare dat` cndpoate da gustul preferat.de mare calitate ob]inut din cele mai im- ne antren`m, gndi]i-v` ct deSe administreaz` zilnic cte una sauP ROTW HEYRmai multe por]ii a 40 g, dup` necesi- portante surse de protein` de origine animal`: zer, lapte [i albu[ de ou. Con- U Proteina din zer este o protein` cu puternici am fi. dup` Ironmant`]ile proteice ale fiec`ruia. centra]ia proteic` este de 85%.absorb]ie rapid`, are un efect anabolic Pro d u c` tor : V e lco , Gre c iaputernic prin promovarea sintezeiCu ar ome de po rtoca le ,S UPRO C Soia este o surs` foarte valoroas` CAS EI NAT Pli c de 40 g 25.0 00 l ei proteinelor, n timp ce, simultan, reducedistrugerea de protein` (catabolismul).Ofert`l` m ie [i tu tti fru ttide proteine, fapt pentru care a devenit Ca ra cte ri sti cil e PROTW HE Y- R: special` Plarg utilizat` n lumea sportului. - protein` cu absorb]ie rapid`;proteice, putnd ]ine loc de shaker.Caseinatul de sodiu este un Proteina din soia con]ine un procentconcentrat proteic din lapte elaborat pe- cre[te la maxim sinteza proteic`;Oferta standard cuprinde plicuri cu - gust foarte bun; toate cele trei arome, dar, la cerere,Ocrescut (35%) din aminoacizii gluta- baz` de proteine lactice coagulabile cu o concentra]ie proteic` de 92%. Concentra]ia proteic` este de 81%. 10 plicuri de Isotonic-R pute]i primi toate plicurile cu omin`, lizin` [i al]ii din categoria celor cu Pro d u c` tor : S ce rm a , Fr an ]aP rod u c` to r: Ve lc o , Gr ec ia .la pre]ul singur` arom`.caten` ramificat`, fa]` de proteinele deorigine animal`. Supro este un izolatPli c de 40 g 20.0 00 l ei Pl ic de 40 g 2 2.000 l ei de numai 90.000 lei.Comenzile pentru aceast`TAceast` ofert` cuprinde [i un ofert` se pot face la tele-0 21 / 2 2 5. 70 . 4 6 ;Se fac c o me n zi d e mi n im 5 p li cu ri .recipient de 1 litru care se poate foanele redac]iei. Co men zile se f ac 2 25 . 5 0 . 5 7 ; 2 2 5 . 4 5. 68P lat a se f acefolosi la prepararea produsului. Bucure[tenii pot beneficia den scr is pe adresala p rim ireaP e n t ru c o m e n z i m a i m a r i d e 5 00 7 4 4. 63 . 2 2 . 9 4 p li cu ri , s e fa c re d u ce ri d e 25 %.Recipientul are un dop construit ofert` la magazinele de pre- m agazinu luicolet ulu i, 0 7 2 2 . 2 4 . 4 7. 83 ; special pentru sportivi, nefiind nevoie zentare Club Redis, str. sau t elefo nic pr e] u rile ( in clusi v smb `ta 07 4 4 . 3 2 4 . 6 45in cluzn d [ i Reducerea este valabil` numai la s` fie scos pentru a se consuma Mihai Eminescu 114-116 [i [i du min ica)fa x : 0 2 1 /2 2 5 . 7 0 . 4 6t axele p o[t ale comenzile prin po[t`, nu [i la lichidul din el. Acest recipient poate fi Viva Fitness (cart. Regie, sa u l a : w w w . r ed i s . r omagazine sau s`li. folosit [i pentru prepararea pudrelor Disco R2).16 &FITNESS &FITNESS 17 10. CUM SE PREG~TEA ARNOLDPENTRU COMPETI}II trecea la 6 antrenamente pe s`pt`- mn` lucrnd fiecare grup` de 2 ori pe s`pt`mn`. Antrenamentele du- O rau 90-120 minute. Din iulie pn` n septembrie, urma preg`tirea special` pentru concurs (Mr. Olympia). Se .R antrena de 2 ori pe zi lucrnd fiecare grup` de 3 ori pe s`pt`mn`. |n total se antrena 2-3 ore zilnic. |n aceast` perioad` limita pauza ntre serii la ctM era nevoie ca partenerul s`u s` fac` seria. Acest tip de antrenament [i o diet` strict` l ajuta s` ob]in` o reducere la minim a stratului deIS gr`sime f`r` s` fac` deloc exerci]ii aerobice.Mul]i culturi[ti se plngeau de greutatea [i suferin]a din timpul an-R trenamentelor [i discutau despre acestea la nesfr[it cu prietenii lor de sal`, lucru pe care Arnold l conside- U ra contraproductiv.Unii tipi veneau la sal` [i se pln- geau c` au de f`cut un antrenament LT greu. Arnold, un filozof prin natura sa, care era capabil s` stabileasc` ce anume era important pentru el [i s` urm`reasc` neobosit acel ]el, le zicea: Dac` nu-]i place s` te antre- aceast` dorin]`, antrenamentele nu U nezi, caut`-]i altceva de f`cut, deoa-Arnold credea c` un culturist pot ajunge la intensitatea [i concen- rece nu vei fi niciodat` un culturist cueste judecat dup` punctele trarea mental` necesar`.adev`rat mare f`r` s` iube[ti antre- Csale slabe, nu dup` cele forteDin ianuarie pn` n martie se an- namentele. Dac` continuai s` ai o[i spunea: Te po]i concentra doar trena ca un culturist-powerlifter. Utili- atitudine negativ` cu privire la antre-asupra unui lucru o dat`. za exerci]ii de baz`, serii pu]ine [i nunament [i via]` n general, pur [iP De-a lungul anilor, el s-a concen-mai mult de 4 antrenamente pe s`p-simplu disp`reai din cercul lui.trat asupra gambelor [i asupra abdo- t`mn`. Cteodat` antrena ntreg dup` Ironmanminalilor. Planul s`u avea 4 p`r]i:corpul de 3 ori pe s`pt`mn`, cteo-O Prima, care dura din octombriedat` de 2 ori, lucrnd toat` partea depn` n ianuarie, etap` de regene- sus la un antrenament, iar la urm`to-rare [i recuperare dup` preg`tirea rul toat` partea de jos. Tpentru Mr. Olympia, era perioada de F`cea pauze mai mari ntre serii,joac` n sal` f`r` a programa un ncercnd mereu s` m`reasc` greu-anumit nr. de serii. Aceasta era t`]ile, concentrndu-se desigur asu-timpul pentru refacere fizic` [i men-pra p`r]ilor slabe ale corpului, antre-tal` [i pentru crearea dorin]ei de a o nndu-le de 2-3 ori pe s`pt`mn`.lua de la cap`t n ianuarie. ArnoldAntrenamentele durau cel mult 75 deera foarte grijuliu cu hr`nirea [i minute.cre[terea acestei dorin]e. F`r` Din aprilie pn` n iunie, Arnold18&FITNESS 11. T OP CU LTU RIS M.RO 12. 9 titluri Mr. Olympia pentru a-l dep`[i din Bucure[ti unde a c[tigatpe Lee Haney, care are 8 titluri [i pecategoria 90 kg?Arnold care are 7 titluri. fitnessul [i culturismul au Dorian Yates a luat-o n nceput, din ce n ce, s` fie maibarb`, la propriu? La Grand Prix-ul apreciate [i mai prezente lace a avut loc n Amsterdam, Olanda, manifest`rile [i evenimenteleun individ, cunoscut ca un lupt`tor demonderne [i emisiuni TV (altelestrad` de top, a culcat la p`mnt dect Top Sport).bodyguardul de la intrarea n sala deAstfel, de la ultima apari]ie aconcurs [i a nceput s` strige c` vrearevistei noastre [i pn` acum (adic`Os` vorbeasc` cu Dorian. |n momentul o lun`), Marian Stoian a fost invitat [in care a ajuns fa]` n fa]` cu Dorian, a f`cut demonstra]ie la emisiuneal-a culcat la p`mnt cu o lovitur` n Teo [i Andy Show de la Pro TV,.Rbarb`. Luat prin surprindere, Dorianrevista Pro TV Magazin mi-a dedicat de[i unii credeau c` Arnold, o nu s-a ap`rat. Se pare c` acestCr i st i an Du lg h er un ca dr a t d e P e tr u Ci or b ` [ i F l or i no pagin` n num`rul ap`rut de Pa[tidat` intrat n politic`, se va ndep`rtab`t`u[ a fost trimis de cel care Uc ea n u l a st a nd ul fi r me i Re di s N ut r i ]i e . la rubrica Vedete media, firmade culturism, iat` c` nu este a[a. Anul mpreun` cu Dorian a sponsorizat [i Nivea, n cadrul lans`rii cu mare fastMtrecut, la Mr. Olympia, el a fost cel organizat cu un an n urm` acestla Hotel Hilton Bucure[ti, a unei noicare le-a pus de gt competitorilor concurs [i care avea o nemul]umire Bra[ov, sportivi de performan]`,rent surpriz`, aflat la primul lui con-creme de de fa]` antimb`trnire, cemedaliile oferite tuturor participan]ilor,financiar`. Dup` cum [ti]i, Dorian,campioni na]ionali de vrf pe care i curs, de[i are peste 50 de ani [i care con]ine creatin`, m-a invitat pe minedup` ce, cu pu]ine s`pt`mni nainte, de]in`tor a 6 titluri de Mr. Olympia, s- sponsorizeaz`? Este vorba desprearat` incredibil de tn`r n special ns` ]in un discurs (mbr`cat la patru ISi-a avut ca invita]i de onoare, laa retras n 97 din competi]ii [i acum Petru Ciorb` [i subsemnatul. Publicul ce prive[te aspectul pielii? Concuren- ace) despre efectele creatinei nceremonia depunerii jur`mntului de se ocup` de afaceri, inclusiv de [i unii dintre juniori nu au pierduttul surpriz` este Vasile {erban [i sport, iar pe Ana Maria Zvnc` [i penvestire n func]ia de guvernator, peorganizarea de concursuri. ocazia s` se fotografieze cu noi [i s`concureaz` pentru clubul Redis Buf-Cristina Danil` s` fac` ovechii lui prieteni: Joe Weider [i la Campionatele Na]ionale cear` autografe. Pentru a-i ncurajatea. |n curnd o s` afla]i mai multe demonstra]ie de fitness. RFranco Columbu. De[i foarte ocupatde culturism, fitness [i bodyfitenss pe debutan]ii de la categoria 60 kg am`nunte despre el din numerele Apoi Academia de Poli]ie dins` conduc` un stat cu 26 milioane depentru juniori [i masters, care a avut juniori mici, eu [i Petric` am f`cutviitoare ale revistei noastre. Bucure[ti m-a invitat s` ]in unlocuitori, care este ca putere econo- loc la Bra[ov n aprilie, au participatpremierea acestei categorii din prestigioasa publica]ie ameri- seminar cu tema Alimenta]ie [iUmic` pe locul 9 n lume (dac` este luat L ee P ri e stpeste 150 de sportivi? Una din cate- partea firmei Redis Nutri]ie. can`, Time Magazine, a alc`tuitantrenament n culturism, n fa]a aindividual), Arnold nu a lipsit n aceas- goriile de juniori a avut nu mai pu]in Costel Torcea, multiplul topul celor 100 de oameni care200 de cade]i.t` prim`var` de la concursul pe care ldintr-o sal` modest`, poate s` visezede 21 de sportivi, to]i deci[i s` luptecampion na]ional de culturism, face modeleaz` lumea n care tr`im? Aprecierea de care se bucur`LTorganizeaz` anual, Arnold Classic. la un viitor str`lucit tocmai pentru c` apentru locul nti. n concluzie, viitorul parte din batalionul Scorpionii Ro[ii Printre politicieni ca Bill Clinton, Putin culturi[tii rezult` [i din faptul c` firmaPeste tot el vorbe[te despre r`d`cinileexistat precedentul Arnold.acestui sport este asigurat, num`rul aflat n Irak? Dup` cum se vede n[i Bush sau terori[ti ca Osama Ben Nivea m-a pl`tit cu 1 milion pe minutsale [i despre importan]a culturismului Lee Priest este o fire rebel` juniorilor fiind semnificativ mai mare fotografia al`turat`, n care i faceLaden, la categoria Stele, idoli saupentru discursul ]inutn via]a sa. Arnold este de-al nostru [i [i niciodat` nu [tii la ce te po]i de la an la an. Nu uita]i c` e vorba decinste cu o ap` mineral` unui civil, eroi, l g`sim pe cel mai marenu a uitat niciodat` c` toat` gloria [ia[tepta de la el, ba e ntr-o form`faza final` unde au venit doar cei cese pare c` se mpac` destul de bine culturist al tuturor timpurilor, Arnoldstr`lucirea, de care are parte acum,au nceput ntr-o sal` de culturism excelent` [i intr` n primii 6 la Mr. Olympia, ba iese pe ultimul loc?Us-au calificat, cu cteva s`pt`mninainte, la concursurile zonale. cu irakienii. Eugen Kantor, lider de ne- Schwarzenegger. Terminatorul este ntr-adev`r un idol care a inspiratmodest utilat`. Orice culturist romn, Micu]ul gigant australian, ce are pen ceea ce prive[te organizarea,contestat al categoriei peste 50 de milioane de tineri, este idolul nostru C um`rul stng un tatuaj cu simbolul lui din punct de vedere al sportivilor a ani buni (nc` de cnd a mplinit 50[i ne mndrim c` a ajuns acolo unde Superman, poart` acum plete, fost super, hoteluri asigurate la pre- de ani), a fost detronat de un concu- e [i c` apare n astfel de clasamente, inclusiv n concursuri, [i particip` la]uri reduse, sal` de concurs elegant`pentru c`, datorit` P curse de ma[ini, fiind se pare un pilot(Teatrul Dramatic din centrul Bra[o- succesuluilui, destul de bun. Cu siguran]`, Lee vului), dar se pare c` nu la fel delumea ne apreciaz` Priest ne va mai oferi surprize... mul]umit` a fost conducereape noi culturi[tii unO Ronnie Coleman s-a enervatfedera]iei, care se pare c` a avut pic mai mult dect s` tot fie criticat [i a venit cu 18 kg de divergen]e serioase cu organizatorul dac` Arnold nu ar fi mu[chi n plus la Mr. Olympia 2003,local cu privire la ncas`rile de la existat. T nchiznd gura tuturor din clipa n care sponsori, mai precis n ce buzunar Viorel Ristea a ap`rut pe scen`? Lucrul care estetrebuie ele s` ajung`. Pn` la urm`, pare s` fie favoritul nsp`imnt`tor este acela c` el ale-a luat organizatorul, de[i contul categoriei 90 kg la anun]at c` nc` nu am v`zut totul [i c`federa]iei este cam gol. Campionatele Na]i- la anul va veni [i mai mare deoarece firma Redis Nutri]ie a fost onale ale seniorilor vrea s` mai pun` cteva kg pe el.singura care a avut prezen]i ladin acest an dac`Coleman, care n mai 2004 va m-standul cu vnzare, din holul s`lii de va ar`t` la fel de R on ni e Cl o ema nC ost e l To r ce an Ir akV i or e l Ri st ea plini 40 de ani, [i-a propus s` c[tigeconcurs de la Na]ionalele de labine ca la zonalele22 &FITNESS&FITNESS 23 13. dar regula de baz` din culturism seunghi de 30 grade fa]` de orizontal`.aplic` [i aici, adic` trebuie s` m`re[tiR. Exerci]iile de baz` care stimu-progresiv greut`]ile folosite altfel leaz` dezvoltarea deltoidului lateralcre[terea stagneaz`. sunt mpinsurile deasupra capului, cu R. Pentru a lua n greutate, trebuiebara, ganterele sau la aparatele spe- s` m`nnci bine. Suplimentele nutri-ciale pentru umeri. E adev`rat c` ntive sunt capabile s` suplineasc`principal e stimulat deltoidul anterior,eventualele lipsuri din alimenta]ia ta,dar nu exist` un exerci]iu de baz`dar asigur`-te c` iei cantit`]i suficien-doar pentru deltoidul lateral.te pentru a ob]ine efecte, altfel rezul- Mircea Novac Otatele sunt modeste. umerii imediat dup` tricep[i. Bicep[iiAlexandru Srb R. Exerci]iile alese [i programul trebuie s` fie odihni]i cnd lucreziTimi[oaraBistri]asunt bune, dar eu ]i sugerez s` facispatele [i o zi distan]` ntre celeR. Emisiunea Top Sport este o .R R. Cafeaua are tendin]a de a redu- 6 serii din fiecare exerci]iu men]ionat, dou` grupe nu e de ajuns, iar emisiune cu o audien]` foarte mare.ce absorb]ia creatinei, deci e bine s`nu 2, pentru c` te antrenezi de prea tricep[ii trebuie s` fie odihni]i cndAtt de mare c` bate deseori celelal-nu be]i cafea timp de 2-3 ore nainte pu]in timp ca s` fii tu capabil s` sti-faci umeri sau piept. te emisiuni de la aceea[i or` de pe[i dup` ce lua]i creatin`.mulezi cre[terea doar cu 2 serii caR. Da, mi-au zis [i al]ii c` la televi- alte posturi. Numai c` publicul care MDorian Yates. Poate peste 8-10 ani zor bra]ul meu se vede foarte mare. face aceast` audien]` nu vrea s`Cosmin Mi[u Bucure[tivei reu[i, dar nu acum.Par]ial de vin` sunt tricourile de la vad` culturism profesionist, ci fitness R. Nu po]i s`-]i dezvol]i ni[te pec-Extreme Equipment care eviden]iaz`[i culturism de ntre]inere. De cte oriDorin Albu Boto[anitorali imen[i doar cu flot`ri. Problemabra]ele. |n ceea ce prive[te nr. cm, a- am dat imagini cu profesioni[ti sau ISprincipal` este c` nu prea po]i cre[teR. Pentru un ectomorf, a[a cum jung la 50 cm la bra], n perioada de concursuri, audien]a a sc`zut brusc.greutatea folosit` [i atunci mu[chiul e[ti tu, o cre[tere de 7 cm la bra], nmas`, cnd m`nnc mai mult IdealDac` am insista pe astfel de imagini,nu va cre[te dect n faza ini]ial`,8 luni [i jum`tate este foarte bun`. Protein [i mai mult` mncare. fanii nr`i]i ai culturismului ar fipn` se va adapta la greutatea cor- Continu` s` folose[ti Ideal Protein [i mul]umi]i, dar audien]a ar sc`dea Titus Sorescu AradRpului t`u. Dac` nu cre[ti greutatea,Creatin Mass Forte-R [i vei reu[i s` att de mult c` emisiunea ar fi Cl a ud i u Du g `e [es cunu va exista un motiv serios pentru pui cm pe bra]e [i n alte zone. De- R. Cel mai eficient exerci]iu pentruscoas` din gril`, poate definitiv. Asta a r e i nt r atnmu[chi s` creasc` mai mare. sigur, nu uita c` trebuie s` for]ezi forma de V a spatelui este, f`r` n-e, dac` vre]i s` vede]i Mr. Olympia co mp et i ] ii , d up ` 1 0 U R. Po]i s`-]i l`]e[ti spatele, chiar cre[terea greut`]ilor la toate exerci]i- doial`, trac]iuni la bar` la piept. Estetrebuie s` v` cump`ra]i casetelea ni de ab se n] `,dac` faci doar ramaturi din aplecat,ile [i s` m`nnci mult: carne, brnz`, cel mai bun pentru c` stimuleaz`video cu acestea. Nici campioanele r eu [i nd s` c [t ig elapte, ou`, cartofi, orez, paste f`i-exact partea lateral`, de sus a spate-de fitness de la noi nu sunt prea t it l u l d e c a mpi o n a lC `t ` l i n O l ar i uLTnoase. lui. Cel mai bine este s` folose[ti o agreate de publicul larg care prefer`Bu cu re [t i ul u iR. Pentru umeri ncearc` mpinsu-priz` nu foarte larg` pentru c` scur- s` vad` vedete din lumea muzicii saurile cu bara, deasupra capului, din pi-teaz` amplitudinea mi[c`rii, pu]invedete Playboy.cioare. La acest exerci]iu e mai u[ormai larg` ca l`]imea umerilor este R. Nu m-au sup`rat sugestiileViorel Andrei Coroiu s` cre[ti greut`]ile deoarece la fieca-ideal. Cnd ridici corpul, cambreaz`-lvoastre pentru c` [i eu gndesc ca sta]ia de metrou Armata Poporului,jud. ALBAre nou` m`rire po]i, pentru un timp,s` te aju]i pu]in [i cu picioarele. Exe-UR. Caracteristicile mezomorfului pu]in, dnd capul spre spate. R. Limita de unde ncepe supraan- voi, dar sunt for]at s` ]in seama de dorin]ele telespectatorilor [i ncerc,ntre 8-10 diminea]a sau la un con-curs care e mai aproape de ora[ulcut` 8 serii, cte 6-8 repet`ri, dinsunt: robust, lat n spate, cu talie n- trenamentul nu poate fi num`rat` n ncet, ncet, s` le educ gusturile.t`u. Probabil c` e mai bine la con-Cacest exerci]iu urmate de flutur`ri la- gust`, cu membre propor]ionate (ca num`rul total de serii pe antrena- curs deoarece mai sunt prezen]i [i Ionu] Filip Mereni T.R.terale cu gantere, 4 serii, apoi nc` 4 lungime) n raport cu trunchiul, cu n-ment. Unii tolereaz` mai bine efortulal]i campioni care ]i-ar putea dadin aplecat. Dar ]i repet, Ideal Pro-cheieturile de grosime medie, cu ,al]ii mai greu. R. E mai bine s` faci doar un an- sfaturi utile. Ptein [i Creatin Forte Mass-R vor face musculatur` ce cre[te u[or. Caracte- Dac` te sim]i obosit, nseamn` c` trenament pe zi, pentru a rezista la 2Vasile Pitirici jud.o treab` excelent` doar dac` m`re[tiristicile ectomorfului sunt: slab, cufaci un volum prea mare de antrena- antrenamente pe zi, ai nevoie degreut`]ile. membre lungi comparativ cu trun- ment [i vei vedea c` for]a nu mai condi]ii speciale. Bac`u Ochiul, cu ncheieturi sub]iri, longilin, cre[te. Asta e singura cale de a sta-R. Suplimentele pe care le folo- R. Programul trebuie modificatFlorin Sandu cu o musculatur` care cre[te greu. bili c` te supraantrenezi. Arnold f`- se[ti sunt bune pentru un ectomorf,atunci cnd nu mai po]i m`ri greut`]i-jud. TulceaR. Tu e[ti ectomorf.cea 20 de serii pe grup` [i 3-4 grupe dar dup` datele trimise nu cred c` le la nici un exerci]iu de baz`, 3 an-T R. Pentru cineva care se antre- R. Ca s` ai o talie mic`, trebuie pe zi, Dorian cam 6 serii pe grup`, iar e[ti ectomorf. Din p`cate, nu ai trimistrenamente la rnd.neaz` acas`, progresul de 25 kg, n s`-]i m`re[ti spatele, cu ct e acesta Mike Mentzer 4 serii pe grup` [i to]i suficiente date c` s` m` l`muresc.R. Teoretic, cele 3 cupe de Idealgreutate, ntr-o perioad` de 3 ani, mai mare cu att talia pare mai mic`.au ob]inut un fizic superior.R. Cred c` faci confuzie, eu unul Protein pe care le iei zilnic ar fi deeste excelent. R. Programul t`u de antrenament R. Teoretic, po]i vedea primele nu prea n]eleg ce vrei s` zici cnd ajuns, dar, dac` nu m`nnci destul: R. Nu sunt profesor la ANEFS [inu este bun n sensul c` nu e bine semne ale dezvolt`rii spatelui dup` spui c` ai r`mas n urm` cu trapezul carne, brnz`, lapte, ou`, pe[te, poa-nici nu cunosc care sunt probele la structurat. Nu e bine s` antrenezi 1-3 luni de antrenamente. exterior.te fi neceasr s` m`nnci cte 2 cupe Io nu ] Ia n a examen sau perioada de examene. spatele a doua zi dup` ce ai antrenatR. Cel mai bine este ca bancaR. Ca s` m` ntlne[ti personal, ar o dat` n loc de una. O cup` ]i aducebicep[ii. La fel nu e bine s` antrenezipentru mpins din nclinat s` fie la un trebui s` vii la Bucure[ti la sala din 20 g de protein`, deci 3 cupe ]i aduc24&FITNESS &FITNESS25 14. fiind ectomorf, cantit`]i mari, altfel nu po]i lua n greutate. Solu ]ia ide al` pe ntr u cei car e vor s` c[tig e m as` m uscu la r` d ato rit` R. |]i sugerez s` modifici progra-for m ulei cu do u` sur se de pr ote in`: mul astfel nct s` nu faci umeri a un a cu ab sor b] ie r ap id ` ( 5 0% d in to ta l pr ote in `) doua zi dup` ce ai f`cut tricep[i, tri- cea la lt` cu a bso rb ]ie len t` (5 0% din tota l pr ot ein` ) cep[ii vor fi nc` neref`cu]i. Invers Se asigu r` ast fel u n f lu x con tinu u d e am in oa cizi n s ng e t im p de 4- 6 or e merge.Da c` d or i]i r ezulta te spe ctacu lo ase : Gheorghe Boboc P E NT RU CRE{ T ERE A PE N TR U SC ~DE RE A Br`ila N G REU T ATE N GR EU T AT EO60 g zilnic [i ar trebui ca din alimen- t re i por ]ii p e zi n aint edou ` por ]ii pe zi ca reta]ie s` mai aduci restul pn` ajungi R. Tendoanele lezate se refac cu do u` or e de cele tre i m eses` n locu ia sc` d ou ` d intr e celep rin cip ale ale zileitre i m ese pr incipa le ale zile ila 2 g de protein` pe kilocorp. Nu aifoarte greu, poate dura [i 6 luni, sau.Rprecizat ce greutate ai a[a c` o s`mai mult. Trebuie s` ave]i r`bdare. O po r ]ie se ob ]ine am est ecn d o m `su r` de IDEAL P RO TE INpresupunem c` ai 80 kg. Asta n- M` ntreb dac` nu au fost rupte [i cu o can ` cu lap te (sa u cu ap `, da c` vr e] i s` sl`b i]i).seamn` c` trebuie s` consumi zilnicceva fibre musculare, din diagnosticO cut ie con ]ine 35 d e p or ]ii.160 g de protein`. D`c` 60 g vin denu rezulta a[a ceva, dar e posibil.NU A R E EF EC TE NE G A T IIV E AT Mla Ideal Protein, restul de 100 trebuie Mihai Rotaru Re[i]as` vin` din alimenta]ie, dac` iei cteComenz il e se fac n s cr is pe adres a sau l a tel efoanele r edac]i ei.2 cupe o dat` rezult` c` din R. Normal c` nu ai crescut deloc,Ve]i pl `ti pr odusul doar n momentul ri dic `ri i de la po[ t` cu s uma de 210.000, c esupliment iei 120 g, iar din nu e deloc bine c` te antrenezi [i nu inc lude [ i tax el e po[tal e. ISalimenta]ie mai trebuie s` vin` 40 g.iei vitamine [i ai zile (destule) n careRestul caloriilor trebuie s` vin` dinstai toat` ziua nemncat. A[a nu ocarbohidra]i: fructe [i legume (mere,banane, cire[e, struguri etc + s` cre[ti niciodat`, acesta e un sport n care mncarea e esen]ial`, n OFERT~N OUR SPECIAL~maz`re, cartofi, orez, paste f`inoase, special proteinele.m`m`lig` etc). |n ceea ce prive[te Dr a go [ P op es cuTrebuie s` m`nnci 6 mese pe zi |n Bucure[ti, Cartierul Pajura, str. Dridu,carbohidra]ii, tu trebuie s` consumi,care s` con]in` fiecare 30-40 g de pro-nr. 2 ({coala nr. 178) U tein`, provenind din: carne, brnz`,|n s`pt`mnalul Top Sport, s-a Vind em p rin po[t `: b ar e Z pr o duc] ie Ge rm a nia, pr e]u l est e d e 1 .20 0.0 00 lei/b uc. lapte, ou`, fasole sau concentrate pro- teice. Pe lng` asta, la fiecare mas` e publicat n serial, timp de 11 numere, n perioada 5 februarie 16 aprilie 2003,SAL~LT suplimentul 100 exerci]ii de culturism. |n b ar e dr ep te cu lun gim ea de 17 00 m m la 1. 500 .00 0 le i/bu c. m ner e de ga nte re la 350 .0 00 le i/pe re che a bine s` consumi legume [i fructe. Insist` mult pe genuflexiuni cu bara la ceaf`, ndrept`ri cu bara, flo- fiecare num`r, au fost publicate exerci]ii din fiecare grup` muscular`, iar n ultimul DE CULTURISM {I F ITNE SS d iscur i cu g au ra de 3 0 m m la 3 8.0 00 lei/kg , m `r im e a d iscu r ilo r num`r, dedicat acestui serial, pute]i g`si t`ri la paralele, trac]iuni la bar`, flexiie ste de : 15 ; 1 0;5 ; 2 ,5; 1,2 5 kg indica]ii [i programe de antrenament. cu bara, ramat din aplecat cu bara. p l`ci p ent ru he lcom etr e cu g re ut ate a d e 5 kg la 4 0.0 00 lei/kgToate cele 11 ziare Top Sport ce nt ur i din p iele la 48 0. 000 /lei cu dim en siu ni d e S ;M ;L; XL U Sorin Bulbucpot fi comandate la telefoanele [i pe Aparatur` ultramodern`. Pr eciz`m c` ta xele po[t ale sunt incluse n pr e] ur i. Tulbegeanu Sulina adresa redac]iei. Plata se face la primireaAici ve]i g`si [i suplimente nutritive. Com en zi [i in for m a]ii la 074 2- 35 1. 550 .coletului 50 .00 0 leiTel . 0 72 4.2 62 .14 2, 07 24 .53 4.0 43 CR. Po]i folosi toate produsele men- ]ionate, n acela[i timp, nici o proble- m`. Ba chiar e bine, avnd n vedere P c` e[ti ectomorf, c` pe lng` protei- na adus` din Ideal Protein mai aduciTVR2, Universal carbohidra]i din Energocarb, cel de-al[i Redis Nutri]ie O 3-lea produs nu [i mai are rostul v` prezint`, n fiecare dac` ai suficient din primele pentru c` tot carbohidra]i aduce ns`, cusmb`t`, de la ora 11,T prea pu]in` protein`, ai putea renun- emisiunea Top Sport, ]a la el. care va cuprinde te-R. Nu folosesc steroizi [i ]i reco- mand s` nu folose[ti a[a ceva.matici din culturism,R. Nu e bine s` lucrezi o grup` 2 fitness, zile la rnd (nu mai cre[te).probleme medicale n sport, nutri]ie etc.26&FITNESS&FITNESS27 15. MAGAZINUL REDIS NUTRI}IECT DE FRECVENT AR Bucure[ti, str. Mihai Eminescu 114 116TREBUI S~ MNC~MM a g a z in d e u n d e p u te ]icu m p ` ra to t ce a ve] i n e vo iest a ] i il e d e m e tr o u P ia ] aRo m a n ` s a u { t e fa n c e lp e n tr u p r a ct i ca r e aM a r e ,n ci r ca 5 m in u te deC ultura noastr` tradi]ional` pre-complet rezervorul supune n materie de alimen-nainte de a face plinul?c u lt u r is m u lu i [i f it n es s ul u i: me r s pe jo s.s up li m en t e n u tr it iv e, ( Re d is ta]ie 3 mese pe zi, anume mi- Foarte pu]ini, [i de obiceiN u t r i] i e ,Un i ve r sa l,P RO G R A M :Ocul dejun, prnzul [i cina. |nc` deeste doar o ntmplare unNu t r im a xx ) , ac ce so r ii, e c hi -cnd suntem mici, nv`]`m de la buni-asemenea eveniment.lu n i v i n e r i 1 1 - 1 7lu n i v i n e r i 1 1 - 1 7p am en te etc. Aici s-a d eschisca obiceiul de a respecta aceste me- Dac` vom considera c` cei[i un s ta nd d e pr e ze nt ar e [iS m b ` t` : 1 1 1 4S m b ` t` : 1 1 1 4.Rse, uneori foarte strict, f`r` gust`ri in- mai mul]i oameni iau miculv nza re al f ir m ei p ro du c`to ar etermediare ca s` nu ne stric`m foa- dejun pe la 7-8 diminea]a,O r ic e i n f o r m a ] ii O r ic e i n f o r m a ] iid e e c h ip a m e n t s p o r t i v, X -mea. Apare deci ca o condi]ie esen- prnzul pe la 14-15 sau chiar maitr e me Eq uipm en t. o b ] in e ] i la t e l.o b ] in e ] i la t e l.]ial` pentru men]inerea s`n`t`]ii res- trziu, iar cina pe la orele 20-21, vomL a m a g a z in s e p o a t e2 1 2 . 4 9 .0 32 1 2 . 4 9 .0 3 Mpectarea acestor trei mese [i nu mai observa intervale de 6-7 ore n care mitele 35-50 g. Deci, dac` ve]iaj unge f oar t e u[ or de l amult. Ce ne facem ns` cnd d`morganismul nu e alimentat. Iar aces- mp`r]i cantitatea de proteine n maipeste programe nutri]ionale recoman- tea sunt cazuri fericite, fiindc` omul multe por]ii, ave]i posibilitatea s` odate de speciali[ti n care putem avea zilelor noastre m`nnc` ceva pe fug` asimila]i pe toat`.IStoat` ncrederea [i care recomand` diminea]a [i apoi mai m`nnc` la 3. Echilibru azotat pozitiv este LOCA}IA FACE TO}I BANII5-6 mese pe zi sau chiar mai mult? miezul nop]ii cnd vine de la afacerilebine [tiut c` dezvoltarea muscular`|n primul rnd, s` nu uit`m c` nelui. Aceste intervale de post potare loc numai ntr-un mediu bogat nreferim la oameni diferi]i de normal (aconduce la un grad de supresie a azot, asta pentru c` prezen]a azotu-Rnu se n]elege anormali), adic` oa- metabolismului, influen]nd negativlui n structurile proteice este o condi-meni care fie vor s` [i dezvolte ma-echilibrul de azot al organismului,]ie absolut esen]ial`. Dac` v` asigu-sa muscular`, fie vor s` sl`beasc`.provoac` oboseal` [i lips` de ener-ra]i un aport optim [i constant de pro-Mul]i factori pot avea un impact Dac` ncerci s` adaugi mas` 3. Este sala convenabil`? UCa s` n]elegem mai bine, haide]igie [i senza]ie intens` de foame,teine n alimenta]ie, ve]i ob]ine acest asupra rezultatelor pe care le pute]imuscular` [i for]` n exces, te veiTrebuie s` ave]i suficien]i banis` facem o analogie cu automobilele. care e de cele mai multe ori potolit`azot att de important astfel ve]i asi- vedea ca urmare a eforturilor d- sim]i nelalocul t`u printre casnice pentru a pl`ti abonamentul lun` deC]i [oferi a[teapt` s` se goleasc`alegnd alimente hipercalorice, dargura substratul dezvolt`rii masei voastr` la antrenamente. obosite [i pensionari care a]ipesc lun` pentru a nu fi nevoi]i s`LT s`race din punct de vedere al nutri- musculare. Simplu! S` v` mprosp`t`m memoria:ntre 2 serii.ntrerupe]i din cnd n cnd en]ilor esen]iali. 4. Energia este evident c` maiexerci]iile selectate, forma de Te vei sim]i imediat tras napoi [i antrenamentele pentru a faceHaide]i s` vedem cteva dintre be-multe mese nseamn` aport energe- execu]ie, odihn` [i refacerea, apoi, ntr-un asemenea loc, va fi greu economii. Pe de alt` parte, sala neficiile adopt`rii unui program ali-tic mai mare. Cei doi macronutrien]iintensitatea [i suplimentele alese.s`-]i g`se[ti un partener sau pe trebuie s` fie ori aproape de serviciu mentar cu mese frecvente.esen]iali pentru energie sunt carbohi- Un factor pe care nu l vezicineva de ncredere pentru o serie ori aproape de cas`, altfel ve]i pierde1. Accelerarea metabolismului de fiecare dat` cnd m`nnci ceva,Udra]ii [i lipidele. Att antrenamentulaerob, ct [i cel de for]` vor consu-men]ionat destul este locul pe care lalegi ca s` te antrenezi. Nu pare superintens` de genuflexiuni cu ore pre]ioase n fiecare zi [i nu greutatea maxim`. merit` dect dac` locul este metabolismul devine mai alert, deoa- ma depozitele energetice ale orga-important, dar atunci cnd pleci dintr- Caut` mai bine o sal` cu membrii incredibil ca dotare, antrenori,C rece ncepe procesul de digestie,nismului, de aceea este absolut ne- o sal` care ]i ridic` entuziasmul, ntr-care se antreneaz` cu pl`cere [i sportivi. consumator de energie. Iat` deci cesar s` ave]i grij` ca ele s` fie ref`-o sal` unde nu te sim]i n largul t`u, entuziasm. cum cei care se plng c` au meta-cute n timp util.realizezi ct de mult conteaz`2. Este dotarea s`lii n P bolismul lent pot s` [i-l accelereze 5. Nivel normal de insulin` natmosfera din sal` n succesul acord cu obiectivele foarte simplu mncnd mai frecvent.cazul unui aport mare de carbohidra]i eforturilor tale.tale?2. mbun`t`]irea digestiei prin cu indice glicemic crescut, secre]ia Cu acestea n minte, hai s` ne Po]i determina acest O consumarea de mese frecvente [i n de insulin` este foarte mare. Proble- uit`m la cteva aspecte de luat n lucru printr-o simpl` cantitate mic`, da]i [ansa organismu-ma este c` n prezen]a unei insuline- considerare nainte de a alege o plimbare prin sal`. Prima lui s` proceseze complet alimentele. mii crescute, devine aproape imposi-sal`.oar`, uit`-te ct de grele T Presupunnd c` ave]i un regim ali- bil` metabolizarea gr`similor. 1. Sunt culturi[ti serio[i acolo? sunt cele mai mari mentar de aproximativ 3000 kcal, cu6. Foamea mncnd frecvent, Trebuie s` vezi dac` sunt [i sportivigantere din sal`. Dac` un aport proteic de 250 g proteine,nu vei suferi de accese de foame. care se antreneaz` tare n sal`. Celenu trec de 20 kg probabilMAT RIX GY M asta ar nsemna cte 1000 kcal [i 83 Atunci cnd ]i-e foarte