Droga naturalnejutratywagi

DR

OG

A D

O N

AT

UR

AL

NE

J U

TR

AT

Y W

AG

I

Droga do Naturalnej

Utraty Wagi

Jedyna droga prowadząca

do utraty wagi w naturalny sposób

THE WELLNESS CAREER GUIDE

Koktajle Natural Balance KORZYŚCI

Pomagają

zmniejszyć

uczucie głodu

Pomagają

zachować energię

przez cały dzień

Optymalne

odżywianie,

można pić je

codziennie,

na stałe

Ograniczają

wielkość porcji,

zarazem

gwarantując

prawidłowe

odżywianie

Są doskonałą,

zdrową przekąską

Badania kliniczne

potwierdzają utratę

wagi

DR

OG

A D

O N

AT

UR

AL

NE

J U

TR

AT

Y W

AG

I


Koktajle Natural Balance DLACZEGO SĄ WYJĄTKOWE

Opracowane

przez znakomitych

szwedzkich

naukowców

Optymalne proporcje

kwasów Omega 3/

Omega 6 Formuła zawierająca

trzy naturalne źródła

białka, by zapewnić

optymalny profil

aminokwasów

Tylko naturalne

składniki odżywcze,

niemodyfikowane

genetycznie

Bogate w błonnik,

mają niski indeks

glikemiczny Składniki odżywcze

Omega 3/6 z jajek

Białko mleka

Białko zielonego

groszku Dzika róża

Jabłka

Błonnik z buraków cukrowych

Badania kliniczne

potwierdzają bezpieczeństwo

i skuteczność stosowania

Produkowane z zachowaniem

najwyższych standardów

dotyczącymi żywności

(system HACCP)

DR

OG

A D

O N

AT

UR

AL

NE

J U

TR

AT

Y W

AG

I

Porcja 18 g:

• Wartość energetyczna

65kcal/280kJ

• Białka 7,5 g

• Węglowodany 6 g

• Tłuszcze 1,5 g

Tylko 65 kalorii, czyli tyle samo,

co:

=

Koktajl Natural Balance INFORMACJA O WARTOŚCIACH ODŻYWCZYCH

TH

E W

EIG

HT

LO

SS

RO

AD

MA

P

DR

OG

A D

O N

AT

UR

AL

NE

J U

TR

AT

Y W

AG

I

Produkty Wellness

EFEKTY UDOWODNIONE KLINICZNIE

Redukcja zmarszczek i poprawa kondycji skóry

Wzmocnienie mięśni

Średnia utrata wagi: 9,4 kg w ciągu 12 miesięcy

Produkty:

• Opracowane w Szwecji

• Nie zawierają żelatyny wieprzowej ani wołowej

• Nie zawierają składników modyfikowanych genetycznie

•Powstają w zgodzie z najwyższymi standardami branży farmaceutycznej

(Dobra Praktyka Wytwarzania)

Profesor

Stig Steen

Profesor

Sven-Olof

Isacsson

Profesor

Jörgen

Serup

Dr Steve

Barton

Mgr nauki

o żywieniu

Burcak

Gömuc

Dr Åke

Lignell

Kierownik

ds. żywienia

Ewa Larsson

Produkty stworzone przez znakomitych szwedzkich naukowców

DR

OG

A D

O N

AT

UR

AL

NE

J U

TR

AT

Y W

AG

I

3 GŁÓWNE ELEMENTY ZACHOWANIA PRAWIDŁOWEJ WAGI CIAŁA:

Grupa wsparcia

Wellness

Aktywna pomoc

i wsparcie otoczenia

sprawiają, że łatwiej

osiągnąć swój cel utraty

wagi

Zdrowe odżywianie

Koktajle Natural

Balance pomagają

w zbilansowanym

odżywianiu Aktywność

fizyczna

30 minut lekkich

ćwiczeń codziennie,

na przykład spacer

Osiągaj

swoje

cele!

Model „Droga do Naturalnej Utraty Wagi”

DR

OG

A D

O N

AT

UR

AL

NE

J U

TR

AT

Y W

AG

I

WYBIERZ SWOJĄ DROGĘ DO SUKCESU

DROGA DO NATURALNEJ

UTRATY WAGI

DROGA ROZGRZEWKI

DROGA PIELĘGNACJI

DOBRYCH NAWYKÓW

Drogowskaz Wellness

DR

OG

A D

O N

AT

UR

AL

NE

J U

TR

AT

Y W

AG

I

KROK 1: Oblicz swój

wskaźnik BMI

Tabela przedstawia

klasyfikację masy ciała.

Przesunięcie się

z zajmowanego

aktualnie „okienka”

o jedno oczko w lewo

zajmuje około

miesiąca.

Oblicz swój aktualny

wskaźnik BMI, wyznacz

sobie cel i zapisz go

w kalendarzu.

Drogowskaz Wellness 3 KROKI DO OSIĄGNIĘCIA IDEALNEJ WAGI

Niedowaga

Wzro

st (m

)

BMI=

WAGA

WZROST x WZROST NP..

75 KG

1.68 x 1.68 = 26.57

Prawidłowa waga

Nadwaga

Otyłość

Waga (kg)

DR

OG

A D

O N

AT

UR

AL

NE

J U

TR

AT

Y W

AG

I

KROK 2. Zarządzaj swoimi oczekiwaniami

• Dwa tygodnie na Drodze Rozgrzewki zaowocują widoczną utratą wagi.

• Sześć kolejnych tygodni: Droga do Naturalnej Utraty Wagi. Osoby

chcące zrzucić więcej kilogramów: powrót na Drogę Rozgrzewki co trzy

tygodnie.

• Po osiągnięciu zamierzonej wagi przejdź na Drogę Pielęgnacji Dobrych

Nawyków.


BMI 2 TYGODNIE

OCZEKIWANA

UTRATA WAGI DO CHWILI JEJ

OSIĄGNIĘCIA

OCZEKIWANA

UTRATA WAGI

UTRZYMANIE WAGI

BMI > 30

BMI > 25-29,9

BMI < 25

2-3

kg/tydzień

1-2 kg/tydzień

0,5-1

kg/tydzień

1-2 kg

tydzień

0,5-1 kg/ tydzień

-0,5 kg/

tydzień DR

OG

A

RO

ZG

RZ

EW

KI

NA

TU

RA

LN

A

RÓ

WN

OW

AG

A

PIE

LĘ

GN

AC

JA

DO

BR

YC

H N

AW

YK

ÓW

DR

OG

A D

O N

AT

UR

AL

NE

J U

TR

AT

Y W

AG

I

KROK 3.

Podążaj za drogowskazem i listą

„Codzienne zasady utraty wagi”


DROGA DO NATURALNEJ

UTRATY WAGI

DROGA ROZGRZEWKI

DROGA PIELĘGNACJI

DOBRYCH

NAWYKÓW

DR

OG

A D

O N

AT

UR

AL

NE

J U

TR

AT

Y W

AG

I

Trzy grupy składników

Grupa 1

Głównie warzywa

Grupa 2

Głównie białko

Grupa 3

Głównie węglowodany

Sałata

Szpinak

Rukola

Natka pietruszki, kolendra,

inne zioła

Kapusta

Ogórki

Papryka

Pomidory

Brokuły

Marchew

Szparagi

Burak

Rzodkiew

Kalafior

Brukselka

Seler naciowy

Koper

Kiełki (fasoli mung,

słonecznika itp.)

Wodorosty (algi)

Oliwki, awokado

Cebula, czosnek

Grzyby

Kukurydza

Soczewica

Fasole (wszystkie rodzaje)

Ciecierzyca

Groszek

Soczewica

Ciecierzyca

Fasole (wszystkie

rodzaje)

Jaja

Tofu

Ryby

Owoce morza

Kurczak

Indyk

Granulat sojowy

Niskotłuszczowe

i niesłodzone produkty

mleczne lub ich

odpowiedniki (sery,

jogurty, mleko)

Ziemniaki

Słodkie ziemniaki

Dynia

Kukurydza

Seler

Makaron pełnoziarnisty

Zboża (owies, żyto,

pszenica pełnoziarnista)

Komosa ryżowa

Bulgur

Pieczywo pełnoziarniste

Makaron noodle

Makaron

Ryż

DR

OG

A D

O N

AT

UR

AL

NE

J U

TR

AT

Y W

AG

I

Świeże,

różnokolorowe

warzywa

Powoli uwalniane

węglowodany

Najlepsze

źródła białka

WellnessPack dla

pań lub panów, by

zapewnić sobie

optymalne

odżywienie

Model talerza

DR

OG

A D

O N

AT

UR

AL

NE

J U

TR

AT

Y W

AG

I


Wspomagają

system

odpornościowy

Zestawy Wellness KORZYŚCI

Wzmacniają

mięśnie

Poprawiają

nawilżenie skóry

i redukują linie

Działają dobroczynnie

na stawy,

przeciwzapalnie

Dbają o zdrowie

oczu

DR

OG

A D

O N

AT

UR

AL

NE

J U

TR

AT

Y W

AG

I


Opracowane

przez znakomitych

szwedzkich naukowców

Nie zawierają żelatyny

wieprzowej ani wołowej,

sztucznych barwników ani

substancji modyfikowanych

genetycznie

Badania kliniczne

potwierdzają

bezpieczeństwo

i skuteczność

stosowania

Produkowane

w Szwecji

z zachowaniem

najwyższych standardów

branży farmaceutycznej

(Dobra Praktyka

Wytwarzania)

Silny antyoksydant

pozyskany

z archipelagu

Szwecji

Zawierają

najczystszy olej

rybi z zasobów

odnawialnych

Dzienne

zapotrzebowanie

w jednej wygodnej

saszetce

Omega 3

Antyoksydant

astaksantyna

Multiwitaminy/

minerały

Zestawy Wellness DLACZEGO SĄ WYJĄTKOWE

DR

OG

A D

O N

AT

UR

AL

NE

J U

TR

AT

Y W

AG

I

Lunch

(100% warzywa)

Śniadanie

Obiad (75% warzywa, 25%

białka)

Po południu

Droga Rozgrzewki

• Dla uzyskania szybszych

efektów

• Stosuj przez 2 tygodnie, potem

przejdź na Drogę do Naturalnej

Utraty Wagi

Przed południem

DR

OG

A D

O N

AT

UR

AL

NE

J U

TR

AT

Y W

AG

I

• Skomponuj posiłek tak, by 25%

talerza stanowiły białka

i węglowodany

• Stopniową utratę wagi możesz

utrzymać przez długi czas

• Stosuj przez 6 tygodni; jeśli

nadal nie udało Ci się osiągnąć

zaplanowanej wagi, kontynuuj

na własną rękę

Lunch

(75% warzywa), 12,5%

białko, 12,5% węglowodany)

Śniadanie Obiad (75% warzywa),

12,5% białko, 12,5%

węglowodany)

Po południu

Droga do Naturalnej Utraty Wagi

Przed południem

DR

OG

A D

O N

AT

UR

AL

NE

J U

TR

AT

Y W

AG

I

Droga Pielęgnacji Dobrych Nawyków

Wypijaj 1-2 koktajle dziennie

między posiłkami, by:

• Zachować energię i koncentrację

• Utrzymać prawidłową wagę:

traktuj koktajle jako zdrowsze,

tańsze i lepiej zbilansowane

pod względem odżywczym przekąski!

DR

OG

A D

O N

AT

UR

AL

NE

J U

TR

AT

Y W

AG

I

Każdy z nas może zrzucić wagę, ale niektórzy nie mają

ochoty robić tego, co konieczne do osiągnięcia celu!

Postawa zwycięzcy:

• Potraktowanie utraty wagi priorytetowo

• Świadoma decyzja, by współczuć ludziom,

którzy „dogadzają sobie”

• Zaplanowanie ćwiczeń i realizacja planu

• Wyznaczenie realnych celów

• Wykonywanie wszystkiego,

co zaleca program

• Zachowanie motywacji w okresach,

gdy waga ani drgnie

Co jeszcze możesz zrobić,

by nie stracić motywacji i odnieść sukces?

Odpowiednie nastawienie

DR

OG

A D

O N

AT

UR

AL

NE

J U

TR

AT

Y W

AG

I


Zapisz się na subskrypcję i oszczędzaj!

Jeśli dołączysz do nas jako Konsultant, będziesz kupować

wszystkie produkty Oriflame taniej; sprzedając je, zaczniesz

zarabiać pieniądze! *za 1 PLN

Zapisz się na subskrypcję, a otrzymasz produkty Wellness

w jeszcze niższej cenie. Co czwarty katalog dostaniesz

swoje produkty GRATIS! *

DR

OG

A D

O N

AT

UR

AL

NE

J U

TR

AT

Y W

AG

I

1 PLN

1 PLN

1 PLN

Agenda na kolejne spotkania

• Pomiar wagi, obwodu talii i bioder

• Prawdziwe historie i słowa uznania

• Weryfikacja listy z zasadami utraty wagi

• Aktywność fizyczna – lekkie ćwiczenia

• Przerwa koktajlowa!

• Temat dnia

ST

EP

1

ST

EP

2

ST

EP

3

ST

EP

4

STA

RT

WE

IGH

T L

OS

S G

RO

UP

S

DR

OG

A D

O N

AT

UR

AL

NE

J U

TR

AT

Y W

AG

I

Droga do Naturalnej

Utraty Wagi

Jedyna droga prowadząca

do utraty wagi w naturalny sposób

DR

OG

A D

O N

AT

UR

AL

NE

J U

TR

AT

Y W

AG

I

Temat dnia - Kolejne spotkania grupy

DR

OG

A D

O N

AT

UR

AL

NE

J U

TR

AT

Y W

AG

I

• Co robić, by czuć się sytym

• Sen

• Stres i jedzenie emocjonalne

• Optymalne spalanie tkanki

tłuszczowej

• Jak uzyskać wsparcie

otoczenia

• Ćwiczenia

• Wartość kaloryczna a wydatek

energetyczny – jak je rozumieć

Grupa „Droga do Naturalnej Utraty Wagi -

tematy spotkań

DR

OG

A D

O N

AT

UR

AL

NE

J U

TR

AT

Y W

AG

I

• Poziom cukru we krwi

wpływa na nastrój,

uczucie sytości i pojawianie

się niepohamowanej ochoty

na jedzenie

• Zasada 20 minut

• System stopniowania

uczucia sytości w skali

od 1 do 6

Czuć się sytym

DR

OG

A D

O N

AT

UR

AL

NE

J U

TR

AT

Y W

AG

I

• Sen pomaga regulować wszystkie funkcje organizmu, z apetytem

i metabolizmem włącznie. Zaburzenia snu i stres to istotne czynniki

sprzyjające otyłości.

• Większość ludzi potrzebuje około 8 godzin snu – ważne, by przypadał

na porę nocną.

• Zaburzenia snu zwiększają apetyt i spożycie kalorii.

• Wskazówki na dobranoc

Sen

DR

OG

A D

O N

AT

UR

AL

NE

J U

TR

AT

Y W

AG

I

• Większość ludzi z nadwagą sięga

po jedzenie, by poczuć się lepiej. To

wyuczone zachowanie; można je

powstrzymać, uświadamiając sobie

istotę problemu.

• Nawyk zaczyna się od pomylenia

zaburzeń nastroju (nudy, zmęczenia,

dużego stresu itp.) z głodem.

Jedzenie pomaga uwolnić serotoninę,

która na krótko usuwa napięcia

emocjonalne.

• Wskazówki, jak przestać

„zajadać” emocje

Stres i jedzenie

pod wpływem emocji

DR

OG

A D

O N

AT

UR

AL

NE

J U

TR

AT

Y W

AG

I

• Poranny spacer przed

śniadaniem

• Im dłuższy spacer, tym lepiej.

Minimum 30 minut.

• Idealnie byłoby spacerować 60-

90 minut dziennie

Optymalne spalanie tkanki tłuszczowej

DR

OG

A D

O N

AT

UR

AL

NE

J U

TR

AT

Y W

AG

I

Twoi bliscy powinni:

• Powstrzymywać Cię, gdy chcesz

oszukiwać

• Nie zachęcać Cię do oszukiwania

(może chcą mieć partnera w „grzechu

nieumiarkowanego jedzenia”)

• Motywować Cię do ćwiczeń,

a nawet ćwiczyć razem z Tobą

• Chwalić Cię przez cały czas

• Nie stawiać kuszących potraw przed Tobą

• Przygotowywać zdrowsze posiłki

dla Ciebie/ całej rodziny

Supporters

DR

OG

A D

O N

AT

UR

AL

NE

J U

TR

AT

Y W

AG

I

Trzeba się spocić trzy razy w tygodniu

Jak to zrobić?

Aerobik o niskiej/wysokiej intensywności

Pływanie

Długie, szybkie spacery

Podnoszenie ciężarów

Jazda na rowerze

Taniec

Spacer w porze lunchu

Ćwiczenia z płyty CD

Jazda na rowerze stacjonarnym w czasie

oglądania ulubionego serialu (30-60 minut)

Ćwiczenia

DR

OG

A D

O N

AT

UR

AL

NE

J U

TR

AT

Y W

AG

I

Wysokokaloryczne produkty o wysokim

indeksie glikemicznym:

Ser, masło, śmietana, sosy, makaron,

pieczywo, ciastka, czekolada, lody, napoje

alkoholowe, soki owocowe, orzechy

Żywność niskokaloryczna:

Warzywa, owoce, fasole, ryby, mięso,

pełne ziarna, herbaty

W jakie pułapki żywieniowe wpadasz

najczęściej?

Wartość kaloryczna

a wydatek energetyczny –

jak je rozumieć

DR

OG

A D

O N

AT

UR

AL

NE

J U

TR

AT

Y W

AG

I

175 kcal 150 kcal 219 kcal 70 kcal



Kalorie biorące się z... D

RO

GA

DO

NA

TU

RA

LN

EJ U

TR

AT

Y W

AG

I

260 kcal

300 kcal

170 kcal

Kalorie spalone po 30 minutach ćwiczeń

260 kcal

300 kcal

DR

OG

A D

O N

AT

UR

AL

NE

J U

TR

AT

Y W

AG

I

Sports

Droga naturalnejutratywagi