1. juliomezacoach.blogspot.com 1 Cul es la mejor hora para
practicarCul es la mejor hora para practicar
deportes?deportes?
2. juliomezacoach.blogspot.com 2 Para aumentar msculos por la
maana y para perder grasa? La mejor hora para hacer ejercicio
depende de varios factores. Uno de ellos es del objetivo que se
busque. Si se quiere conseguir resistencia aerbica capacidad
biolgica que permite mantener un esfuerzo prolongado a una
intensidad media o baja, hacerlo a una hora u otra no vara el
rendimiento.
3. juliomezacoach.blogspot.com 3 Mientras que para entrenar
resistencia anaerbica esfuerzo de corta duracin a una intensidad
muy alta-, flexibilidad, velocidad, fuerza y especialmente potencia
se rinde mucho mejor por las tardes (a partir de las 18.00 horas) y
al anochecer. Por la maana la temperatura corporal est en su punto
ms bajo, contando con menor flujo sanguneo. Por la tarde la
temperatura del organismo sube, mejorando el rendimiento y
disminuyendo el riesgo de lesin: los msculos estn ms calientes y
flexibles.
4. juliomezacoach.blogspot.com 4 Si compite en cualquier
modalidad, es importante entrenar a la misma hora de la competicin.
Para aumentar la masa muscular, entrene especialmente a primera
hora (antes del medioda), o a ltima hora de la tarde. Sus hormonas
ayudarn a lograr su objetivo.
5. juliomezacoach.blogspot.com 5 Si lo que quiere es perder
grasa, se recomienda hacerlo por la tarde, cuando nuestro
metabolismo comienza a disminuir. Con el ejercicio lo aceleraremos
haciendo que, adems, sigamos consumiendo caloras incluso despus de
haber finalizado el ejercicio, a mayor ritmo que si entrenara por
la maana. La temperatura ambiente tambin influye. Cuanto ms fro
hace, a primera hora de la maana o a ltima hora del da, ms caloras
se pueden quemar.
6. juliomezacoach.blogspot.com 6 Qu otras ventajas obtendr de
entrenar a una hora u otra del da? Entrenar a primera hora le
obligar a acostarse antes, pero genera ms constancia y regularidad,
es ms difcil cancelar el entrenamiento por imprevistos y le
mantendr activo todo el da. La desventaja? Necesita un
calentamiento ms largo y progresivo por llevar tantas horas
inactivo.
7. juliomezacoach.blogspot.com 7 Si trabaja por las maanas y
tiene ocupaciones familiares por las tardes, el medioda es el
momento ideal, antes de pasar por casa y que le venza la pereza.
Tome un pequeo snack una hora antes y pngase las zapatillas.
8. juliomezacoach.blogspot.com 8 Por las tardes se tiene ms
fuerza y es ms difcil lesionarse. Est ms despierto y libera el
estrs acumulado durante todo el da. Eso s, tendr un mayor cansancio
fsico despus de su jornada de trabajo y adems pueden surgir
posibles imprevistos, por lo que le costar ms cumplir con su cita
saludable con el deporte.
9. juliomezacoach.blogspot.com 9 La noche es la hora menos
recomendable porque la adrenalina que se genera con el ejercicio
(que conlleva aumento del ritmo cardaco) puede causar insomnio en
algunas personas (el cuerpo tarda en recuperar la calma). Y si
acostumbramos a entrenar al aire libre, la falta de visibilidad
provoca inseguridad.
10. juliomezacoach.blogspot.com 10 A pesar de todo, y como la
mejora en rendimiento es mnima (0,8% segn algunos estudios), la
recomendacin es hacer ejercicio cuando ms cmodo le resulte segn sus
circunstancias (estudios, trabajo, familia), y en aquel momento en
el que sepa que no va a fallar. Fuente: elpas.