Valmentaja

Johtajan terveyden johtaminen

Magnus Lönnqvist

Kauppatieteiden maisteri,Ammattivalmentaja,Työhyvinvointivalmentaja,Ravintovalmentaja,Univalmentaja

Valmentanut vuodesta 1975Yrittänyt vuodesta 1983Elänyt vuodesta 1960

magnus@clover.fi 0400-411050

Johtajan terveyden johtaminen

Magnus Lönnqvist

Teräsmies 1983(1,9/90/21)

EM 1986(3,8/180/42)

Johtajan terveyden johtaminen

Työkalut

Mieli

Johtajan terveyden johtaminen

Root Mean Square of Successive Differences

Työkalut

Johtajan terveyden johtaminen

Palautuminen

Hengityksensäätely

Sympaattinenhermosto

Rentoutuminen

Vagaalinenhermosto

Hapenkulutus

Autonomisenhermostonreaktiot

• Hyvinvointianalyysi perustuusydämen sykevälivaihtelunanalyysiin

• Sykevälianalyysi tuottaa tarkkaa jamonipuolista tietoa kehontoiminnoista

• Tätä hyödyntämällä pystytäänsimuloimaan digitaalinen mallikehossa tapahtuvista muutoksista

Jaakko Kotisaari/Firstbeat

Johtajan terveyden johtaminen

• Hyvinvointianalyysi paljastaa unenaikaisen palautumisen määrän jalaadun ja auttaa ymmärtämään, mitkä tekijät heikentävät unenpalauttavuutta.

• Yöuni on tärkein palautumisen jakso. Huolehtimalla riittävän pitkästä japalauttavasta unesta jaksaa paremmin synnyttää myönteisiäterveysvaikutuksia.

Jaakko Kotisaari/Firstbeat

Johtajan terveyden johtaminen

Johtajan terveyden johtaminen

Jaakko Kotisaari/Firstbeat

Terveys

Johtajan terveyden johtaminen

52%

42%

82%

86%

Täysin samaa mieltä

Täysin eri mieltä

Johtajan terveyden johtaminen

55%

64%

71%

60%

Johtajan terveyden johtaminen

91%

83%

Johtajan terveyden johtaminen

36%6%

8%15%

18%7%

9%1%

50% palautuminen vähintäänkohtalaista

Johtajan terveyden johtaminen

Johtajan terveyden johtaminen

30 minuuttia terveysliikuntaapäivässä tuottaa 60 liikuntapistettä.

Keskiarvo 19min/pv

Palautumien

Johtajan terveyden johtaminen

Vireystilan kasvu voi olla positiivista, muttapitkäkestoisena palautuminen jää vaillinaiseksi.

Vireystila ja aktiivisuus koholla päivän aikana,palautuminen tasapainossa.

Pitkään jatkuessaan voimavarat vähissä,”tankki on tyhjä”.

Palautuminen voimakasta, stressiä vain vähän.Esimerkkinä kevyemmät jaksot ja lomat.

UUPUMINEN PALAUTUMINEN

YLIKUORMITUS FLOW

UniTyöUniTyö

Uni UniTyö?

Nouseva sininen käyrä kuvaa voimavarojen kertymistä, laskeva käyrä voimavarojen kulumista.Jaakko Kotisaari/Firstbeat

Johtajan terveyden johtaminen

• Jatkuva kiire ja stressi• Huono fyysinen kunto• Sairaudet• Alkoholi• Liian myöhäinen kova

liikunta tai raskas ruoka

Johtajan terveyden johtaminen

• Säännöllinen ja aito ravinto (lounas ruokailuun eityönteolle)

• Vähemmän istumista• Sopivasti arkista fyysistä aktiivisuutta• Iltatyöt alas (company policy esim s-postille)• Mahdollisuus taukoihin päivän mittaan• Ajoissa nukkumaan (myös viikonloppuisin)• Johtaja on esimerkki myös omalla olemuksellaan