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Republica Bolivariana De Venezuela
Ministerio Del el Poder Popular Para La Educación Superior
Instituto Universitario Tecnológico Antonio José De Sucre
Mérida Estado Mérida
IMC Pulso y
Formula de Karvonen
Sosa Nayre
Ci:20199377
Que es el Índice de
Masa Corporal?
Se abrevia con las letras IMC índice de
masa corporal es una medida de
asociación entre el peso y la talla de un
individuo donde la masa se expresa en
kilogramos y el cuadrado de la estatura
en metros al cuadrado, siendo la unidad
de medida del IMC en el sistema MKS:
El valor obtenido no es constante, sino
que varía con la edad y el sexo
El IMC se calcula con la
siguiente formula
Este elemento se ha utilizado como indicador
nutricional desde principios de 1980. Hoy es el método más práctico para evaluar el grado de riesgo asociado con la obesidad.
IMC
Para qué nos sirve determinar el imc de una persona
• Por medio del IMC, la persona puede darse cuenta de su estado nutricional. Al calcularlo obtiene un valor que indica si se encuentra por debajo, dentro o excedida del peso establecido como normal para su tamaño físico, además una vez informado podrá tomar las medidas necesarias para lograr y mantenerse en un nivel adecuado.
Importancia
Es importante debido a que tus
oportunidades de tener una vida más
larga y saludable son mejores si
tienes un IMC saludable es decir sin
sobrepeso ni extrema delgadez lo cual te
evitará ser menos propenso a padecer
enfermedades crónicodegenerativas como
la Diabetes, la presión alta, riesgo de
infartos de embolias, etc.,
• Para llegar a un equilibrio saludable entre IMC [por debajo de 25 es peso normal; por encima de 30, obesidad; y menos de 16, delgadez severa] para no acumular masa grasa es fundamental la alimentación. No es necesario eliminar las grasas de la dieta por completo, sino reemplazar las 'malas' (saturadas y trans, presentes en mantequillas, embutidos y lácteos grasos) por las 'buenas' (insaturadas y monoinsaturadas, propias del aceite de oliva, el pescado azul, el aguacate y los frutos secos)”.
• El ejercicio es otro de los factores clave.
IMC Ideal
IMC No es fiable
• no siempre este indicador es fiable al
cien por cien.
• Cuando calculamos el IMC solamente
tenemos en mente el peso y la altura
como hemos comentado
anteriormente, pero no todo el peso es
igual, ya que dependerá mucho de la
constitución de cada persona y de la
composición de su cuerpo. Es
importante saber y tener muy presente
que no pesa lo mismo la grasa que las
fibras musculares, por lo que no todos
los pesos a tener en cuenta a la hora
de calcular el IMC son iguales.
Exceso de materia grasa
En primer lugar tendremos en
cuenta a quienes tienen más
cantidad de grasa en su organismo.
Estas personas tienen un mayor
volumen corporal, ya que la materia
grasa pesa menos. El exceso de
grasa no es nada bueno para el
organismo, ya que representa un
peligro para la salud del aparato
circulatorio, pudiendo ser el
detonante de enfermedades
cardiacas de importancia.
El IMC de este tipo de personas
puede ser el adecuado, a pesar de
tener un exceso de grasa. A esto
hay que sumar que suelen ser
personas que no practican deporte y
no presentan un cuerpo atlético . Por
este motivo a la hora de medir su
IMC es necesario tener presente la
constitución corporal de estos
individuos, ya que es quizá más
importante que simplemente hacer
caso a un dato que generaliza y no
personaliza en absoluto.
Masa muscular
En estos casos hay que tener en cuenta que las fibras
musculares, al estar más concentradas que la grasa,
pesan mucho más, por lo que es normal que el volumen
corporal no sea elevado y sí el peso al tener los músculos
desarrollados. Esto hará que a la hora de calcular el IMC el
dato resultante sea en muchos casos elevado. Esto no
significa que esta persona tenga sobrepeso ni que este
represente un riesgo para su salud.
Por este motivo es importante que no demos tanta
importancia al IMC, ya que existen otras variables a tener en
cuenta. Este dato no representa algo fiable al cien por cien,
sino que simplemente es un indicador que en una complexión
normal puede ser efectivo, pero por norma general no sirve
como único indicador.
Ejemplo_ existen personas con un IMC “normal” que tienen un
riesgo cardiovascular muy elevado debido a la distribución de
la grasa corporal.
Exceso de materia grasa
En primer lugar tendremos en
cuenta a quienes tienen más
cantidad de grasa en su organismo.
Estas personas tienen un mayor
volumen corporal, ya que la materia
grasa pesa menos. El exceso de
grasa no es nada bueno para el
organismo, ya que representa un
peligro para la salud del aparato
circulatorio, pudiendo ser el
detonante de enfermedades
cardiacas de importancia.
El IMC de este tipo de personas
puede ser el adecuado, a pesar de
tener un exceso de grasa. A esto
hay que sumar que suelen ser
personas que no practican deporte y
no presentan un cuerpo atlético . Por
este motivo a la hora de medir su
IMC es necesario tener presente la
constitución corporal de estos
individuos, ya que es quizá más
importante que simplemente hacer
caso a un dato que generaliza y no
personaliza en absoluto.
Masa muscular
En estos casos hay que tener en cuenta que las fibras
musculares, al estar más concentradas que la grasa, pesan
mucho más, por lo que es normal que el volumen corporal no
sea elevado y sí el peso al tener los músculos desarrollados.
Esto hará que a la hora de calcular el IMC el dato resultante
sea en muchos casos elevado. Esto no significa que esta
persona tenga sobrepeso ni que este represente un riesgo
para su salud.
Por este motivo es importante que no demos tanta
importancia al IMC, ya que existen otras variables a tener en
cuenta. Este dato no representa algo fiable al cien por cien,
sino que simplemente es un indicador que en una complexión
normal puede ser efectivo, pero por norma general no sirve
como único indicador.
Ejemplo: existen personas con un IMC “normal” que tienen un
riesgo cardiovascular muy elevado debido a la distribución de
la grasa corporal.
EL
PULSO
Es la pulsación provocada por la
expansión de sus arterias como
consecuencia de la circulación de
sangre bombeada por el corazón.
Se obtiene por lo general en
partes del cuerpo donde las
arterias se encuentran más
próximas a la piel, como en las
muñecas o el cuello e incluso en
la sien.
Características Al controlar el pulso se deben explorar las
siguientes:
a) Frecuencia: Es el número de pulsaciones que se perciben por minuto.
b) Regularidad: El pulso es regular o rítmico si cada onda está separada de la que le precede y de la que
le sigue por un igual espacio de tiempo. Si esto no sucede el pulso es irregular o disrrítmico.
c) Igualdad: El pulso es igual cuando todas las ondas tienen la misma amplitud (altura de la onda).. El pulso
igual tiene todas las ondas de la misma amplitud. El pulso desigual tiene todas las ondas de diferentes
amplitudes (pulso completamente desigual) o en sucesión fásica de una onda grande a la que le sigue otra
pequeña y así sucesivamente. Esta variedad se denomina pulso alternante.
d) Tensión o dureza: Se mide a través de la presión que debe efectuar la mano del operador para anular la
sensación de choque o levantamiento. La dureza del pulso está dada por la presión que ejerce la sangre
dentro de las arterias más la resistencia que dichas arterias ofrecen a esa presión.
e) Amplitud: Es la altura de la onda del pulso y está condicionada por la magnitud de la presión diferencial.
La amplitud tiene relación directa con la magnitud de la expulsión ventricular, o sea el volumen sistólico y
relación inversa con la resistencia periférica. El pulso normal tiene una amplitud mediana. Si la amplitud
aumenta el pulso se denomina magno y si disminuye parvo o pequeño.
La frecuencia cardiaca es uno de nuestros
signos vitales y se define como el número de
veces por minuto que nuestro corazón late o se
contrae.
La medida del pulso es exactamente igual a nuestra
frecuencia cardiaca debido a que estas
contracciones en nuestro corazón son las que
producen el pulso arterial y el aumento de la
presión en las mismas.
Por lo tanto, al tomar el pulso de una persona se
mide directamente su frecuencia cardiaca
La frecuencia cardiaca varía, tenemos una
frecuencia cardíaca en reposo, que como su
nombre indica, es el ritmo al cual el corazón late
cuando estamos relajados
La frecuencia cardiaca se incrementa con el
esfuerzo, con el objetivo de proveer más oxigeno y
energía para la actividad que se esté
desempeñando por ejemplo cuando estamos
asustados o sorprendidos, nuestro corazón
automáticamente aumenta su frecuencia cardiaca
Importancia
La frecuencia del pulso puede suministrar información sobre el
estado atlético y de salud de la persona. El conocimiento de nuestra frecuencia cardíaca nos permite la
práctica del ejercicio físico y el desarrollo de un plan de
entrenamiento de una forma controlada optimizando el esfuerzo ya
que Según el tipo de deportista la medición de la frecuencia
cardíaca posee una serie de beneficios para el control de la
actividad física.
También son indicadores de Presencia o
Ausencia de Vida.
La medición del pulso puede
proporcionar información importante
acerca de la salud de una persona y
cualquier desviación de la frecuencia
cardíaca normal puede ser indicio de
una condición médica. El pulso rápido
puede ser un signo de la presencia de
una infección o deshidratación. En
situaciones de emergencia, la
frecuencia del pulso puede ayudar a
determinar si el corazón del paciente
está bombeando
Valores normales Estos serian los valores normales de
nuestra frecuencia cardiaca según
nuestro esfuerzo físico:
La siguiente lista nos muestra cómo la frecuencia
cardíaca (en latidos por minuto) se reduce
gradualmente a través de los años:
Primer mes de vida: 70-190
Entre uno y once meses: 80-160
Entre uno y dos años de edad: 80-130
Entre tres y cuatro años de edad: 80-120
Entre cinco y seis años de edad: 75-115gg
Entre siete y nueve años de edad: 70-110
A partir de los diez años de edad y en adultos: 60-100
Atletas bien entrenados: 40-60 latidos por minuto
PUNTOS ANATÓMICOS PARA
LA PALPACIÓN DEL PULSO
• Pulso radial, situado en la cara anterior y lateral de
las muñecas (arteria radial).
• Pulso ulnar, en el lado de la muñeca más cercano al meñique (arteria ulnar).
• Pulso carotídeo, en el cuello (arteria carótida). La carótida debe palparse suavemente, ya que estimula sus baroreceptores con una palpación vigorosa puede provocar bradicardia severa o incluso detener el corazón en algunas personas sensibles.
• Pulso braquial, entre el bíceps y el tríceps, en el lado medial de la cavidad del codo, usado frecuentemente en lugar del pulso carotídeo en infantes (arteria braquial).
• Pulso femoral, en el muslo (arteria femoral).
• Pulso poplíteo, bajo la rodilla en la fosa poplítea.
• Pulso dorsal del pie o pedio, en el empeine del pie (arteria dorsal del pie).
• Pulso tibial posterior, detrás del tobillo bajo el maléolo medial (arteria tibial posterior).
• Pulso temporal, situado sobre la sien directamente frente a la oreja.
• Pulso facial, situado en el borde inferior de la porción ascendente del maxilar inferior o mandíbula. (arteria facial).
Como tomar el pulso
Para poder tomarse el pulso nosotros mismos o hacerlo en los demás, en
forma casera y muy simple, se deben tener en cuenta los siguientes
consejos:
Se podrá palpar la arteria y haciéndolo con los dedos medio y anular.
No se debe palpar con el dedo pulgar, y que el pulso de este dedo cuenta
con mucha sensibilidad y puede llegar a confundir la medición.
La manera en que se debe ejercer la presión es de una manera suave.
El control del pulso debe ser de un minuto en un reloj de segundero.
Una de los consejos es tomar el pulso radial cuando se ejecutan los
ejercicios.
Como ya sabemos La Frecuencia
cardíaca es el número de latidos de tu
corazón en un minuto. Esa velocidad
de bombeo depende de muchos
factores. Cuando no estás realizando
ninguna actividad física, la frecuencia
de latido se denomina Frecuencia
Cardíaca de Reposo. Depende de la
genética, del estado físico, del peso, de
la edad o del sexo. Cuando realizas
ejercicio, la frecuencia cardíaca
aumenta. Hablaríamos entonces de
Frecuencia cardíaca en actividad o en
esfuerzo
Martti J. Karvonen nación en 1918 en Finlandia y realizó importantes estudios en el campo de la fisiología deportiva.
Su fórmula es la siguiente
FC a un % de intensidad = (FC máx. – FC rep) x % de Intensidad + FC reposo
FCM: 220-edad
– FCmáx (frecuencia cardiaca máxima) es: 220 menos la edad del sujeto. También puede medirse al realizar una prueba de esfuerzo, pero siempre en presencia de un médico.
– FC rep (frecuencia cardiaca en reposo) es la que se toma en la cama antes de levantarse.
– Intensidad es la intensidad de trabajo. Son los intervalos entre los que se tiene que mover el sujeto al realizar el ejercicio.
• Bajo nivel de trabajo cardiorrespiratorio: 50/60% FC máx
• Nivel medio de trabajo cardiorrespiratorio: 70/80% FC máx
• Buen nivel de trabajo cardiorrespiratorio: 80/90% FC máx
Cuál es la mejor fórmula para calcular
la frecuencia en deportistas?
Para los deportistas, que tiene que diseñar
sus sesiones de entrenamiento en base a la
frecuencia máxima y al umbral anaeróbico,
en el que el oxígeno se ve comprometido, se
utiliza la Formula de Karvonen. En casos
como estos es donde esta fórmula nos ayuda
a encontrar nuestro pulso de entrenamiento
con más exactitud al incluir una nueva
variable junto con la edad, el pulso base o
pulso en reposo.
Importancia Para conseguir un aumento de nuestro nivel de forma física tenemos que tener en cuenta cómo funciona nuestro motor. Tenemos que tener en cuenta nuestras pulsaciones.
Con esta fórmula se puede conseguir dosificar la intensidad que debe tener un ejercicio, pero teniendo en cuenta tu frecuencia que es diferente en cada persona.
Su finalidad es conseguir que el cuerpo aguante determinados periodos de esfuerzo sin una excesiva fatiga.
conclusiones Estar en baja forma física, tanto si estás delgado o con
sobrepeso, aumenta el riesgo de muerte. Por el contrario, estar en
forma minimiza los riesgos, incluso si eres bastante corpulento.
Por nuestra propia seguridad, todos deberíamos saber las
pulsaciones a las que tenemos que trabajar, y las que tenemos en
cada momento mientras realizamos los ejercicios aeróbicos.
Los datos arrojados por la formula de karvonen nos permitirán
hacer un ejercicio más seguro y, a la vez, más provechoso;
recomendando siempre estar orientados por profesionales para
una mejor forma física y lograr las metas deportivas establecidas.
Referencias
http://www.clubplaneta.com.mx/cocina/que_es_y_para_que_nos_sirve.htm http://www.vitonica.com/wellness/es-realmente-el-imc-un-dato-fiable https://es.wikipedia.org/wiki/%C3%8Dndice_de_masa_corporal http://altorendimiento.com/fitness-y-entrenamiento/ http://www.medicalnewstoday.com/articles/291182.php
https://sites.google.com/site/itcsignos/home/1-que-son-los-signos-vitales/2-concepto-de-temperatura-corporal/3-concepto-de-respiracion/4-concepto-y-caracteristicas-del-pulso-arterial-frecuencia-cardiaca
https://www.axahealthkeeper.com/blog/la-ecuacion-de-karvonen/
http://www.innatia.com/s/c-ejercicios-de-resistencia/a-calcula-tu-pulso-con-la-formula-de-karvonen.html
http://blogs.20minutos.es/salud_y_deporte/2009/03/12/la-fairmula-karvonen-o-caimo-hacer-aeraibic-manera-segura/
![[XLS]se3e7feaeff95a620.jimcontent.com · Web viewOtra fórmula, (Karvonen) haya el % de intensidad = (220-edad) x % de trabajo/100 = pulso al que trabajaré Distancia a realizar 100m](https://img.dokumen.tips/doc/110x75/5c68f7fd09d3f263648c6a5f/xls-web-viewotra-formula-karvonen-haya-el-de-intensidad-220-edad.jpg)
