Kata Pengantar

Puji syukur saya ucapkan kepada Allah swt yang telah melimpahkan rahmat dan karunia-Nya sehingga

makalah “Budaya Hidup Sehat” ini dapat diselesaikan tepat waktu.

Makalah ini saya susun dan saya sajikan berdasarkan pengamatan dari berbagai sumber.

Makalah ini disusun dan dibuat bertujuan agar dapat menambah pengetahuan dan wawasan penulis

dalam belajar Pendidikan Jasmani dan Kesehatan. Makalah ini juga disajikan sebagai pemenuhan tugas

akhir mata pelajaran Pendidikan Jasmani dan Kesehatan di kelas VII Semester 2.

Semoga makalah ini dapat memberikan pengetahuan yang lebih luas kepada pembaca. Walaupun

makalah ini memiliki kelebihan dan kekurangan. Penyusun membutuhkan kritik dan saran dari pembaca

yang membangun. Terima kasih.

Peudawa , 24 Januari 2015

Penulis

Daftar Isi

Kata Pengantar

Daftar Isi

Bab I

Pendahuluan

Latar Belakang

Tujuan

Manfaat

Rumusan Masalah

Bab II

Pembahasan

Pengertian Budaya Hidup Sehat

Cara Mencapai Budaya Hidup Sehat

Manfaat Budaya Hidup Sehat

Faktor-Faktor yang Mempengaruhi Budaya Hidup Sehat

Tips Budaya Hidup Sehat

Bab III

Kesimpulan

Saran

Daftar Pustaka

BAB I PENDAHULUAN

A. Latar Belakang

Saya membahas tentang budaya hidup sehat karna pada saat ini masih banyak masyarakat yang tidak

melakukan dan jauh dari budaya hidup sehat. Budaya hidup sehat merupakan sebuah konsep kehidupan

dengan mengutamakan berbagai kegiatan hidup yang berbasis pada langkah-langkah sehat. Wajar saja

jika pada akhirnya mulai dari keluarga kecil kita sudah diterapkan pengertian hidup sehat secara

maksimal dan dijadikan sebuah kebiasaan baik.

B. Tujuan

1. Dapat menerapkan budaya hidup sehat

2. Memberi informasi untuk menciptakan budaya hidup sehat

3. Memotivasi pembaca melakukan gaya hidup sehat

C. Manfaat

Hasil dari penulisan ini diharapkan dapat memberikan manfaat kepada semua pihak, khususnya kepada

siswa untuk menambah pengetahuan dan wawasan Manfaat lain dari penulisan makalah ini adalah

dengan adanya penulisan makalah ini diharapkan dapat dijadikan acuan didalam kehidupan sehari-hari.

D. Rumusan Masalah Penelitian

Apa Pengertian Budaya Hidup Sehat?

Bagaimana Cara mencapai Budaya Hidup Sehat?

Bagaimana Budaya Hidup Sehat Rasulullah saw?

Apa saja Manfaat Budaya Hidup Sehat?

Apa Faktor-Faktor Yang Mempengaruhi Budaya Hidup Sehat?

Bagaimana Tips Budaya Hidup Sehat?

BAB II PEMBAHASAN

A. Pengertian Budaya Hidup Sehat

Budaya hidup sehat merupakan sebuah konsep kehidupan dengan mengutamakan berbagai kegiatan

hidup yang berbasis pada langkah-langkah sehat.

Pengertian budaya hidup sehat adalah konsep hidup yang mengedepankan upaya-upaya dan kegiatan-

kegiatan hidup yang sehat. Dengan penerapan konsep hidup sehat ini, maka kita dapat terhindar dari

berbagai penyakit yang mungkin dapat menyerang tubuh kita.

Setidaknya dalam hal ini kita secara terus menerus mencoba untuk mensosialisasikan pengertian budaya

hidup sehat kepada masyarakat. Hal ini sangat penting sebab salah satu dasar kebahagiaan hidup kita

adalah kesehatan tubuh. Jika tubuh kita sehat, maka segala kegiatan hidup kita dapat kita laksanakan

dengan sebaik-baiknya. Dan, hal tersebut hanya dapat kita capai jika pengertian budaya hidup sehat

sudah menjadi bagian integral diri kita.

Kita memang sudah seharusnya membudayakan hidup sehat dalam kehidupan masyarakat kita. Dengan

program pembudayaan hidup sehat, maka setidaknya kita dapat membiasakan setiap personal agar

hidup sehat. Apalagi untuk keluarga kecil, maka budaya hidup sehat bukanlah sesuatu yang sulit untuk

diterapkan. Jika semua anggota keluarga memahami pengertian budaya hidup sehat, maka secara

serempak kita dapat menerapkan pola hidup sehat.

B. Cara Mencapai Budaya Hidup Sehat

Untuk dapat mencapai hidup sehat, beberapa kegiatan perlu kita biasakan untuk dilakukan sebagai

rutinitas. Diantaranya :

1. Berolahraga secara rutin

Latihan fisik teratur memang tidak dapat menyembuhkan segala macam penyakit, namun dapat

mencegah datangnya penyakit.

Berikut ini manfaat olahraga:

Otot-otot menjadi kuat dan kekuatannya akan bertambah

Lebih tahan terhadap stress, baik fisik maupun psikologis

Tekanan darah stabil, tidak mudah mengalami sakit pada pinggang

Kapasitas kerja fisik akan berkembang

Resiko terserang penyakit berkurang

Badan akan memberikan respon bila melakukan olahraga secara teratur dengan takaran yang cukup.

Badan kita akan memberikan respon berupa (Bagi badan) :

Denyut nadi akan naik sesuai dengan berat ringannya beban latihan

Stroke volume jantung (jumlah darah yang dipompakan oleh jantung setiap denyutan) akan naik

Jumlah pernapasan per menit akan bertambah

Konsumsi oksigen akan naik

Mengeluarkan banyak keringat

(Bagi psikologis):

Memiliki rasa percaya diri

Mampu mengatasi permasalahan

Spontanitas akan lebih berkembang

Mampu mengatasi tekanan

Mampu bersosialisasi dengan orang lain

Bila melakukan olahraga dalam waktu cukup lama minimal 4-8 minggu , akan terjadi efek latihan:

Denyut jantung waktu istirahat akan lebih rendah

Denyut nadi waktu istirahat akan lebih rendah

Tekanan ddarah waktu istirahat akan lebih rendah

Cardiac out put akan naik

Aliran darah pada pembuluh-pembuluh koroner akan naik

Denyut jantung akan lebih cepat kembali ke denyut jantung waktu istirahat

Refleks kardiovaskuler akan bekerja lebih efisien

Kadar lemak dalam darah menjadi lebih rendah

Pengeluaran karbondioksida akan naik

2. Mengkonsumsi makanan sehat

Makanan seringkali menjadi sumber penyakit. Jika kita salah mengkonsumsi makanan, maka dapat

menyebabkan kerusakan pada lambung. Oleh karena itu, untuk membudidayakan hidup sehat salah

satunya adalah dengan cara membudidayakan mengkonsumsi makanan sehat. Cara ini dapat mencegah

timbulnya penyakit secara signifikan.

Salah satu konsumsi makanan sehat adalah Buah Bengkuang

Kandungan Nutrisi Gizi dan Vitamin Dalam Buah Bengkuang

Energi 38 Kcal 2%

Karbohidrat 8.82 g 7%

Protein 0,72 g 1%

Total Lemak 0.19 g <1%

Kolesterol 0 mg 0%

Diet Serat 4,9 g 13%

Vitamin

Folat 12 mg 3%

Niacin 0.200 mg 1,5%

Asam pantotenat 0,135 mg 3%

Pyridoxine 0,042 mg 3%

Riboflavin 0,029 mg 2%

Thiamin 0.020 mg 2%

Vitamin A 21 IU 1%

Vitamin C 20.2 mg 34%

Vitamin E 0,46 mg 3%

Vitamin K 0,3 mg <1%

Manfaat bengkuang bagi kesehatan

Rendah Kalori

Bengkuang sangat rendah kalori, yaitu hanya mengandung 35 kalori per 100 g. Namun, memiliki profil

phytonutrisi berkualitas tinggi yaitu serat dan anti-oksidan, sedikit mineral, dan vitamin.

Kaya serat

Bengkuang adalah salah satu umbi sayuran sumber serat terbaik, serta sumber terbaik oligofructose

inulin, yaitu serat makanan larut. Umbi bengkuang menyediakan 4,9 mg, atau 13% serat. Inulin adalah

Elektrolit

Sodium 4 mg <1%

Kalium 150 mg 3%

Mineral

Kalsium 12 mg 1%

Tembaga 0,048 mg 5%

Besi 0.60 mg 7%

Magnesium 12 mg 3%

Mangan 0.60 mg 3%

Seng 0,16 mg 1%

Phyto-nutrisi

Karoten-ß 13 ug

–Karoten-α 0 mg

– Lutein-zeaxanthin 0 mg -

karbohidrat nol kalori, rasanya manis dan tidak dimetabolisme dalam tubuh manusia. Jadi hal ini

membuat bengkuang aman sebagai kudapan manis yang ideal bagi penderita diabetes .

Kaya vitamin C

Umbi bengkuang segar kaya vitamin C, yaitu sekitar 20,2 mg atau 34% RDA vitamin C per 100 g. Vitamin

C adalah antioksidan kuat yang larut dalam air, yang membantu tubuh untuk mengikat radikal bebas

berbahaya, sehingga menawarkan perlindungan dari kanker, peradangan dan batuk demam akibat virus.

Nutrisi penting

Bengkuang juga mengandung vitamin penting , yaitu kelompok B-kompleks seperti folat, riboflavin,

piridoksin, asam pantotenat, dan thiamin, walau tak begitu banyak.

Ditambah dengan beberapa mineral penting seperti magnesium, tembaga, zat besi dan mangan.

Bengkuang juga banyak dikenal sebagai bahan alami untuk menghilangkan noda hitam bekas

jerawat dibeberapa negara.

3. Istirahat dan tidur

Beristirahat artinya berhenti sebentar untuk melepas lelah, sedangkan tidur artinya mengistirahatkan

badan dan kesadarannya. Istirahat dapat dilakukan dengan bermacam cara, misalnya mengobrol,

membaca atau menonton televisi. Beristirahat dapat melepaskan lelah serta mengembalikan kesegaran.

Sebaliknya, kurang istirahat dapat menyebabkan sulit tidur, kelelahan bahkan gangguan metabolisme

tubuh.

Waktu dan lamanya istirahat dalam waktu satu hari, dengan rincian sebagai berikut:

- Diantaranya jam kerja atau belajar (pagi hari kurang lebih 10-16 menit)

- Siang hari waktu istirahat 15-20 menit, sebelum makan siang ddan sesudah makan 30-60 menit

- Sore hari sebelum dan sesudah makan masing-masing 60 menit

- Malam hari sebelum tidur 60 menit

Tidur yang baik pada malam hari minimal 6 jam. Kurang tidur dapat menyebabkan mata sayu, muka

pecat, badan lemah, malas dan kurang bergairah.

Apabila kita mengalami sulit tidur, ada beberapa usaha yang dapat kita lakukan:

Tidur di tempat yang tidak terlalu sesak dengan barang-barang

Keadaan dalam kamar harusnya rapi dan bersih

Perasaan yang tenang dengan berusaha menghilangkan gangguan pikiran

Ventilasi yang baik

Kamar jangan terlalu panas

4. Rekreasi

Rekreasi adalah penyegaran kembali badan dan pikiran, sesuatu yang menggembirakan hati dan

menyegarkan, misalnya piknik. Kegiatan yang merupakan rekreasi diantaranya wisata ke pantai, gunung

ataupun taman. Pemandangan yang menyegarkan dapat mengembalikan energi yang hilang.

D. Manfaat Budaya Hidup Sehat

Dengan membiasakan budaya hidup sehat, Anda dapat :

Mengurangi resiko jantung, stroke dan penyakit diabetes

Meningkatkan stabilitas sendi

Meningkatkan dan meningkatkan jangkauan pergerakan

Bantuan mempertahankan fleksibilitas

Menjaga massa tulang

Mencegah osteoporosis dan patah tulang

Meningkatkan mood dan mengurangi gejala kecemasan dan depresi

Meningkatkan harga diri

Meningkatkan memori pada orang lanjut usia

Mengurangi stress

E. Faktor-Faktor yang Mempengaruhi Budaya Hidup Sehat

1. Pola Perilaku

Pola perilaku ( behavioral patterns) akan selalu berbeda dalam situasi dan lingkungan social yang

berbeda, dan senantiasa berubah, tidak ada yang menetap ( fixed ). Gaya hidup individu, yang dicirikan

dengan pola perilaku individu, akan memberikan dampak pada kesehatan individu dan selanjutnya pada

kesehatan orang lain. Dalam kesehatan, gaya hidup seseorang dapat diubah dengan cara

memberdayakan individu agar merubah gaya hidupnya, tetapi merubahnya bukan pada individu saja,

tetapi juaga merubah lingkungan sosial dan kondisi kehidupan yangmempengaruhipolaprilakunya.

2. Pola Perubahan Gaya Hidup

Berjalan seiring pertumbuhan ekonomi, sosial budaya teknologi yang gejala negatifnya sudah banyak

dirasakan saat sekarang ini, seperti kurang gerak secara fisik, perilaku merokok, napza, minuman keras,

gizi lebih, kurang sayur, kurang istirahat danlain-lain.

· Kebiasaan Merokok

Sesuai dengan survey Sosial Ekonomi Nasional ( SUSENAS ) 2004, merokok dimulai pada remaja umur 10

tahun, dan pada umur 15 sampai 19 tahun menduduki pada angka 60 % sebagai perokok, 91 % para

perokok mempunyai kebiasan merokok dirumah. Pada saat ini terdapat sekurang-kuarangnya 43 juta

kaum ibu dan anak-anak yang terpapar asap rokok sebagai peroko pasif yang dapat menjadi factor

resiko penyakit tidak menular(PTM) lainya.

· Kurang Gerak Fisik

Perilaku aktivitas fisik kurang gerak secara nasiaonal untuk penduduk umur 15 tahun keatas hanya 9 %

saja mereka yang melakukan olahraga untuk kesehatannya. Menurut WHO 43 % penyakit yang ada, ada

kaitanya dengan unsurkuranggerak.

· Pola Makan Tidak Seimbang

Pola makan yang tidak seimbang banyak dialami oleh masyarakat kita dan yang paling buruk adanya

data kurang serat, kurang sayur dan buah mencapai 99 %. Masalah kegemukan atau obesitas sudah

dialami oleh anak-anak yang mencapai 11%.

F. Tips Budaya Hidup Sehat

Kurangi makanan berlemak tinggi, seperti mentega, margarine, dan santan. Lebih baik dapatkan asupan

lemak alami dari kacang-kacangan atau biji-bijian. Lupakan jeroan, otak, makanan berkuah santan

kental, kulit ayam dan kuning telur. Pilihlah daging tanpa lemak, makanan berkuah bening, susu rendah

lemak, susu kedelai, yogurt, putih telur, dan ikan sebagai sumber protein yang baik

Sedapat mungkin hindari bahan pangan atau bahan pengawet yang dalam jangka panjang dapat menjadi

pemicu kanker.

Pilih makanan atau minuman yang berwarna putih alami (bukan di -bleach). Gunakan pewarna dari

bahan makanan misalnya warnet coklatnya dari bubuk coklat, merahnya strowbery, kuningnya kunyi t,

dan hijaunya daun suji. Jangan menambahkan saus, kecap, garam dan bumbu-bumbu penyedap secara

berlebihan.Perbanyak makan buah dan sayuran.

Teknik pengolahan makanan juga mempengaruhi mutu makanan. Pilih makanan dengan metode

memasak dikukus, direbus, atau ditumis dengan sedikit minyak.

Perbanyak minum air putih, mineral 8 gelas sehari, hindari minuman beralkohol, bersoda dan minuman

dengan kandungan gula dan kafein tinggi. Jus sayuran dan buah baik untuk menjaga dan memelihara

kesehatan tubuh.

Hindari Stress, kalau bisa dalam satu minggu coba luangkan beberapa jam untuk happy time, lakukan

hobby, jalan2..apapun yang bisa membuat pikiran tenang.

Olahraga teratur

Kualitas tidur yang baik, proses recovery badan itu terjadi saat kita berisitrahat, jadi adalah sebuah

keharusan untuk tidur yang cukup dan sebisa mungkin membuatnya berkualitas. Berkualitas dsini adalah

kondisisi dimana anda bisa merasa pulas dan mendapatkan kesagaran ketika bangun.

BAB III PENUTUP

A. Kesimpulan

Perilaku hidup sehat yang dilakukan secara rutin akan menjadi sebuah budaya yang mendorong kita

melakukan hal hal yang dapat berpengaruh sehat bagi tubuh, jiwa, dan fikiran kita. Ketika kita mengenal

budaya hidup sehat maka kita akan dapat menjauhi hal/perilaku hidup yang buruk. Berolahraga rutin,

makan makanan yang sehat, dan istirahat yang cukup adalah hal kecil yang harus dibudayakan dalam

hidup sehat. Maka kita akan memetik manfaat antara lain; tubuh yang sehat, kebal dari penyakit, jika

masih anak anak akan memiliki kecerdasan otak.

B. Saran

Budayakan hidup sehat, dengan membuang rasa malas kita untuk menjaga kebugaran dan berolahraga

rutin ataupun biasakan gaya hidup sehat. Jangan selalu menuruti apa keinginan kita tanpa mengontrol

sehingga membuat kita makan makanan yang tidak sehat. Ingat! Kesehatan itu sangat penting,

jadikanlah kesehatan itu menjadi kebutuhan sebab dengan kita sehat dapat melakukan aktivitas kita

secara maksimal.

DAFTAR PUSTAKA

http://software-comput.blogspot.com/2013/04/budaya-hidup-sehat.html http://rafidyazmi.blogspot.com/2011/08/budaya-hidup-sehat.html http://proposalkwu.blogspot.com/2013/11-pola-hidup-sehat.html