Beslenmeye Tatil Yok

Beslenmeye Tatil Yok!


Okul döneminde çocukların, okul saatlerine göre yenilen öğünlerin zamanları yarıyıl tatilinin başlamasıyla sekteye uğrayabilir, ancak çok fazla değişikliğe uğramamasına özen göstermeliyiz.

Yarıyıl tatilinde çocukların sağlıklı beslenmesi yeni dönemde ki başarıyı da beraberinde getirecektir.


Çocukların 3 ana ve 2 ara öğünle beslenmesine özen göstermeliyiz. Günlük enerji düzeyinin için kahvaltı öğününü atlanmaması önemlidir.

İlk ara öğünde meyve, ev yapımı kek, diğer ara öğünde süt veya yoğurt tercih edilebilir.

Çocukların ana öğünlerinde et ürünleri(kırmızı et, köfte, tavuk, balık), süt ve süt ürünleri, ekmek benzeri besinler(pirinç, bulgur, makarna) ve sebzeler tercih edilmeli, eğer çocuk bu besin gruplarından birini eksik tükettiyse diğer öğünde bu eksik tamamlanmalıdır.


Çocuklara yiyecek hazırlarken göze hitap etmeli, çocukla çocuk olmalı ve onun gibi düşünmeliyiz.

Zor yemek yiyen, sebze sevmeyen çocuklara yiyeceklerle yapılan eğlenceli şekiller, sevdikleri çizgi film karakterleri gibi yaratıcılığımızı kullanabileceğimiz sunumlar hazırlayabiliriz.

Ayrıca çocuklar tatilde oldukları için birlikte yiyecekler hazırlayabilirsiniz. İçinde emeğinin bulunduğu besini çocuklar severek ve daha kolay tüketebilir. Tatilde çocuklar mümkün olduğunca ev yemekleri ile beslenmelidir.


Eğer çocuk fast food tarzı yiyecekler isterse bunları evde sağlıklı şekilde hazırlayabiliriz. Örneğin patates kızartması yerine fırında elma dilimli patates pişirilebilir.

Çocuklar tatilin büyük çoğunluğunu evde televizyon ve bilgisayar başında geçirmektedir.

Bu durumda çocuğun sağlıksız ve dirençsiz yetişmesine neden olmaktadır. Tatilde çocukların fiziksel aktiviteye ayıracak vakitleri olduğu için spor ve egzersiz yapmaları için teşvik etmeliyiz.


Havaların soğuk olmadığı zamanlar da açık havada vakit geçirmeye yönlendirmeliyiz.

Böylece kasların gelişmesini, boyunun uzamasını, güven duygusunun artmasını ve iyi bir tatil geçirmesini sağlayabiliriz.

/safkoycom

/safkoycom

/safkoycom

/glutensizlife

Education

Beslenmeye Tatil Yok