ปญหาการนอนดก(Sleep Problems)

บคคลทมอาการหลบยากในเวลากลางคน หลบไมลก ตนข นมา

กลางดกแลวไมสามารถหลบตอได นอนไมเตมอมเน องจากหลบๆ

ตนๆ ลวนเปนอาการของโรคนอนไมหลบ (Insomnia) ซง

สามารถเกดข นไดในคนทกเพศ ทกวย

ความหมาย

ปญหาการนอนมลกษณะอยางไร?

ในทางการแพทยสามารถจ าแนกโรคนอนไมหลบไดเปน 3 ระดบ คอ

1.โรคนอนไมหลบช วคราว (Transient Insomnia) มกเกดจากความเปล ยนแปลงพฤตกรรมการนอนกะทนหน เชน การเปล ยนเวลานอนเม อ

เดนทางไปตางประเทศ หรอการเปล ยนแปลงสถานทนอน

2.โรคนอนไมหลบเฉยบพลน (Acute Insomnia) ผปวยจะรสกหลบยาก นอนล าบาก หลบไมสนทและไมเตมอม

3.โรคนอนไมหลบเรอรง (Chronic Insomnia) อาจเปนผลของอาการเจบปวยอนๆ หรอเปนความผดปกตของสภาพรางกาย มกพบมากในผท ม

ความเครยดสง

2. สมองไมรบร เรยนรอะไรไดชาลง

การนอนหลบพกผอนไมเพยงพอ สามารถสงผลใหสมองของเรา มการ

รบรและเรยนรชาลงไดจรง

1. อารมณไมด อารมณแปรปรวน

สภาพอารมณแปรปรวนทเก ดข น เชน ความรสก เครยด เศรา โมโห

หงดหงด ทอแท

3. มอาการปวดหวไมสบาย

คนสวนใหญท นอนนอย แตถงอยางน นกไมมอาการปวดหวในตอนเชา ในขณะทอกรอยละ

36-58 มอาการนอนไมหลบในชวงตอนกลางคน พอตนเชาข นมา กมอาการปวดหวเลกนอย

4. อวน น าหนกข น

คนทนอนไมพอ มแนวโนมวาจะมน าหนกตวเพ มข น งายกวาคนทนอนหลบอยางเพยงพอ

เน องจากการทรางกายของเรา หลงจากทไมไดรบการพกผอนอยางเพยงพอจะเก ดอาการอยาก

อาหาร หรอวาหวงายข น หลงจากน นสมองกจะเรมส งการใหเรามความรสกอยากกนอาหารแคลอรสง

5. โรคหวใจ

อตราการเตนของหวใจกคอ สารโปรตน ทมาสะสมตวมากข นในชวงทเราตน และจะถกขบ

ออกจากรางกายโดยธรรมชาตเม อเราหลบ เพราะฉะน นเวลาทนอนไมพอ หรอนอนนอยตดตอกนเปน

เวลานานๆ จงมความเส ยง ท จะเปนโรคหวใจได

6. ระบบภมคมกนต าลง

เม อเรานอนนอยจะท าใหกระบวนการตางๆ ในรางกาย ท างานอยางไมมท าใหการฟนฟและ

ซอมแซมเซลลตางๆ ทสกหรอผดแปลกไปจากปกต ผลทเกดข นคอ แผลหายชา รวมถงรางกายจะ

ตดเช องายข น

7. รสกชา เฉ อยชา

นอนไมเพยงพอ จะสงผลใหรางกายมการตอบสนองไดชาลง และท าใหมอาการเฉอยชา

8. สายตาพรามวหนงตากระตก

นอนนอยท าใหการมองเหนมประสทธภาพแยลง การนอนไมพอมผลท าใหสายตาของเรา

พรามว มองเหนไมชด

9. ปสสาวะบอย

ระบบขบปสสาวะภายในรางกายของเราจะท างานตามนาฬกาชวตเหมอนทกวน โดยเฉพาะอยางย ง สวน

ของกลามเน อหรดในทอปสสาวะจะไมท างานในตอนกลางคน อกท งยงมความแขงแรงมากพอทจะกล น

ปสสาวะของเรา ไมใหเกดอาการฉรดทนอนในขณะทเราหลบ

17. อายส นลง

การนอนในตอนกลางคนโดยเฉล ย 7-8 ช วโมงน นเปนชวงเวลาทก าลงดและเหมาะสมทสด

ซงจะสามารถยดอายขยของเราใหนานข นไดดวย

10. ท าใหการตดสนใจผดพลาด

11. ไมมสมาธ12. พดจาไมรเรอง

13. เจบปวยงาย

14. มความเส ยงท จะประสบอบตเหต

15. สมรรถภาพทางเพศเส อมลง

16. ข หลงข ลม

สาเหตของการนอนดกจะมพฤตกรรมการนอนทไมเหมาะสม เชน

ดโทรทศนกอนหรอเม อเขานอน ไดรบคาเฟอน เครยด

อาการนอนกรน (Snoring) จากภาวะหยดหายใจขณะหลบ

โรคเก ยวกบความผดปกตทางดานการพฒนาของระบบประสาท เชน โรคออทซม (Autism)

ความบกพรองทางสตปญญา และโรคแอสเพอรเกอร

ภาวะซมเศรา วตกกงวล

ผลขางเคยงจากการใชยา เชน ยากระตนประสาทส าหรบรกษาโรคสมาธส น (ADHD)

ยาตานภาวะซมเศรา (Antidepressants) ยาในกลม

Corticosteroids และ Anticonvulsants

อาการขาอยไมสข ซงท าใหเดกตองเคล อนไหวขาและเทาอยเสมอจงจะรสกสบาย

อาการไอ (Coughing) อนเกดจากโรคหอบหด (Asthma)

อาการคน (Itching) อนเกดจากโรคผวหนง (Eczema)

1. ยงไมเสรจส นภารกจในแตละวน

2. ชอบนอนดกเพราะบรรยากาศเงยบสงด ความคดแลนด

3. ตดตามชมภาพยนตร ละครทตนชอบ

4. คดไปเรอยเปอยเพลน ๆ จนลมนอน

5. อกหก คดมาก

6. มปญหาสวนตว ท าใหนอนไมหลบ

7. กนกาแฟมากเกนไป

8. ชอบเท ยวกลางคน

9. สงสรรค เสวนากบเพ อน ๆ

สาเหตทนอนดกในแตละบคคล คงมาจากหลากหลายเหตผล อาท

1. งดรบประทานเน อสตว หากคณจ าเปนตองนอนดกอยางหลกเล ยงไมได กควรทจะ

งดของอะไรหนกๆ

2. ดมน าผ งใหมาก เพ อน าไปทดแทนสวนตางๆของรางกาย

3. เคยวอาหารใหละเอยดเทาทจะท าได เพราะกระบวนการยอยจะไมท างานหนกจนเกนไป

4. หลกเล ยงน าเยนและน าอดลม เพราะน าเยนหรอน าอดลมจะเขาไปท าใหทองอดและปวด

ทองในขณะนอนเอาได ซงจะท าใหเกดภาระตอการนอนเปลาๆ

5. ควรดมนมกอนนอนจะดกวา เพราะจะท าใหการปรบสภาพของกระเพราะท างานได

อยางมประสทธภาพ

วธแกปญหาจากการนอนดก