F L O R I N A B A D E A , N U T R I T I O N & W E L L N E S SC O A C H , V Ă P R O P U N E :

1 -2 felii de pâine cumaia/ secară.

4 linguri humus/salatăde vinete/zacuscă.1 castravete felii șicâteva roșii cherry.

Salată din: 2-3 linguri de quinoafiartă, 1/2 pungă baby spanac, omână roșii cherry, 1 ardei grasroșu, 2 felii tofu în saramură, 1morcov crud ras, 1 lingură fulgi

migdale, 3-4 linguri mazărefiartă.

ziua 1 1 pară cu 1 căuș caju.

1 rondea deorez unsă cu

unt dearahide și

deasupra cu1/2 banană

rondele.

Un bol supă cremălegume sau ciorbă

acră.1 felie de dovlec

copt.

Smoothie energizant: 1cană lapte de migdale,2-3 curmale, 2 linguride semințe de cânepă,1/2 lingură scorțisoară,2 linguri fulgi ovăz, 1

lingurita pudră deroșcove.

2-3 felii demango,1 căuș

migdale.

2 polonice din supa de aseară.100gr humus și

o salata mare din crudități desezon: morcov, țelină,

păstârnac, varză + 2-3 linguride boabe rodie+ 1 felie

pâine/lipie.

30gr nucipecan

Mix legume de sezon lacuptor: vinete, ardei,

dovlecei, ciuperci,cartof dulce, cartof.1 castron de năut

crocant (hidratat, fiertși apoi pus la cuptor cu

condimente, dupăgust).

1 Lipie integrală unsăcu 1-2 linguri de humusși umplută cu: 1 mânămix de salată verde,1linguriță de pudră

proteică, 1/2 lingurițăsemințe de cânepă.1/2 ardei roșu copt.

1 felie marede ananas.

Varză la cuptor gătită cu roșiisau bulion, piper, cimbru, 1-2

linguri ulei la gatit.2-3 linguri de mămăligă alături.

Shake nutritivcu adaos de

OptiFibre:(înlocuiți kefirulcu varianta de

cocos).

Un bol de mâncarede spanac (poate fi

congelat) + 2 -3linguri de orez negrusimplu + 1 porție detacos cu avocado și

cartofi dulci.

Guacamole din: 1avocado, câteva roșii

cherry, pătrunjel tocat,ardei roșu, oregano.

2 felii de pâine cusecară Finn Crisp.

1 pară tăiatăfelii cu 1

lingură unt dearahide fără

zahăr.

300gr mix fasole verde șimazare - trase la wok in putinulei de masline și condimente:

usturoi, cimbru, piper, sare.2 linguri de orez negru.

1 lingură de pastăde măsline homemade (măsline,ardei capia coțti,câteva alune depădure coapte,

pătrunjel), pe 1/2ardei + 2-3 roșii

deshidratate tăiatemărunt

Bol mic supă cremăde linte.

Ciuperci la cuptor,2 felii tofu,

mix salată verde saucrudități

1 budincă cu semințede chia și fructe –

rețeta aici

1 kiwi,2 biscuiți

Falafel de casă: se gătește lacuptor pe hârtie de copt din

năut fiert și pasat, pătrunjel, 1lingură de turmeric, 2 căței deusturoi)- 3-4 chiftele + salata

de varză+morcov + 1-2 feliimedii de pâine.

1 cană sticksuride legume

(morcov, ardei,țelină apio)

câteva măslineverzi

Bol mic de supă cremă delinte. Salată tabouleh decasă (pătrunjel, 1 lingură

de quinoa fiartă, roșiimărunțite, boabe derodie), rădăcinoase

(morcov, pastarnac, feniculetc) la cuptor- pe hartie decopt, puțin ulei de masline,

sare, piper, cimbru.

Sendviș cu fasole roșie,avocado și ton.

1 măr acrisortăiat felii șipresărat cuscorțișoară

Grătar de pește cu legume lacuptor.

Cartofi fierți stropiți cu ulei demăsline și presărați cu pătrunjel

tocat.

Shake nutritivcu adaos deOptiFibre

Pateu de linte (pasați150gr linte fiartă, punețisare, piper și 1 puf ulei

măsline).Salată din: roșii, ardei

gras, castraveti, ridichi, 2pufuri ulei de masline,zeamă de lamaie, cu 1

felie de pâinesecară/maia/multigrain.

Wrap din legume lagratar/cuptor (dovlecei,ciuperci vinete și ardei

copți).Ton din conservă în sucpropriu, cu ceapă verdeși 1 salată mică verde.

1 bananăsushi (tăvălită

prin unt dearahide și

semințe decânepă).

Grătar de pește/saramură cuorez sălbatic - 2-3 linguri.

Salată mix frunze verzi.

30gr mix nucisau 2 biscuițicu ovăz home

made.

Salată de broccoli: 1cească mică de năut,broccoli opărit câteva

minute, 1/2 sfeclă roșiefăcută la cuptor/aburi,pătrunjel tocat, ceapă

verde, 3-4 cherry tocatemărunt, lămâie, mentă

uscată.

www.florinabadea.rowww.florinabadea.rowww.florinabadea.ro contact@florinabadea.rocontact@florinabadea.rocontact@florinabadea.ro

ziua7

ziua6

ziua5

ziua4

ziua3

ziua2