Upload
others
View
6
Download
0
Embed Size (px)
Citation preview
F L O R I N A B A D E A , N U T R I T I O N & W E L L N E S SC O A C H , V Ă P R O P U N E :
1 -2 felii de pâine cumaia/ secară.
4 linguri humus/salatăde vinete/zacuscă.1 castravete felii șicâteva roșii cherry.
Salată din: 2-3 linguri de quinoafiartă, 1/2 pungă baby spanac, omână roșii cherry, 1 ardei grasroșu, 2 felii tofu în saramură, 1morcov crud ras, 1 lingură fulgi
migdale, 3-4 linguri mazărefiartă.
ziua 1 1 pară cu 1 căuș caju.
1 rondea deorez unsă cu
unt dearahide și
deasupra cu1/2 banană
rondele.
Un bol supă cremălegume sau ciorbă
acră.1 felie de dovlec
copt.
Smoothie energizant: 1cană lapte de migdale,2-3 curmale, 2 linguride semințe de cânepă,1/2 lingură scorțisoară,2 linguri fulgi ovăz, 1
lingurita pudră deroșcove.
2-3 felii demango,1 căuș
migdale.
2 polonice din supa de aseară.100gr humus și
o salata mare din crudități desezon: morcov, țelină,
păstârnac, varză + 2-3 linguride boabe rodie+ 1 felie
pâine/lipie.
30gr nucipecan
Mix legume de sezon lacuptor: vinete, ardei,
dovlecei, ciuperci,cartof dulce, cartof.1 castron de năut
crocant (hidratat, fiertși apoi pus la cuptor cu
condimente, dupăgust).
1 Lipie integrală unsăcu 1-2 linguri de humusși umplută cu: 1 mânămix de salată verde,1linguriță de pudră
proteică, 1/2 lingurițăsemințe de cânepă.1/2 ardei roșu copt.
1 felie marede ananas.
Varză la cuptor gătită cu roșiisau bulion, piper, cimbru, 1-2
linguri ulei la gatit.2-3 linguri de mămăligă alături.
Shake nutritivcu adaos de
OptiFibre:(înlocuiți kefirulcu varianta de
cocos).
Un bol de mâncarede spanac (poate fi
congelat) + 2 -3linguri de orez negrusimplu + 1 porție detacos cu avocado și
cartofi dulci.
Guacamole din: 1avocado, câteva roșii
cherry, pătrunjel tocat,ardei roșu, oregano.
2 felii de pâine cusecară Finn Crisp.
1 pară tăiatăfelii cu 1
lingură unt dearahide fără
zahăr.
300gr mix fasole verde șimazare - trase la wok in putinulei de masline și condimente:
usturoi, cimbru, piper, sare.2 linguri de orez negru.
1 lingură de pastăde măsline homemade (măsline,ardei capia coțti,câteva alune depădure coapte,
pătrunjel), pe 1/2ardei + 2-3 roșii
deshidratate tăiatemărunt
Bol mic supă cremăde linte.
Ciuperci la cuptor,2 felii tofu,
mix salată verde saucrudități
1 budincă cu semințede chia și fructe –
rețeta aici
1 kiwi,2 biscuiți
Falafel de casă: se gătește lacuptor pe hârtie de copt din
năut fiert și pasat, pătrunjel, 1lingură de turmeric, 2 căței deusturoi)- 3-4 chiftele + salata
de varză+morcov + 1-2 feliimedii de pâine.
1 cană sticksuride legume
(morcov, ardei,țelină apio)
câteva măslineverzi
Bol mic de supă cremă delinte. Salată tabouleh decasă (pătrunjel, 1 lingură
de quinoa fiartă, roșiimărunțite, boabe derodie), rădăcinoase
(morcov, pastarnac, feniculetc) la cuptor- pe hartie decopt, puțin ulei de masline,
sare, piper, cimbru.
Sendviș cu fasole roșie,avocado și ton.
1 măr acrisortăiat felii șipresărat cuscorțișoară
Grătar de pește cu legume lacuptor.
Cartofi fierți stropiți cu ulei demăsline și presărați cu pătrunjel
tocat.
Shake nutritivcu adaos deOptiFibre
Pateu de linte (pasați150gr linte fiartă, punețisare, piper și 1 puf ulei
măsline).Salată din: roșii, ardei
gras, castraveti, ridichi, 2pufuri ulei de masline,zeamă de lamaie, cu 1
felie de pâinesecară/maia/multigrain.
Wrap din legume lagratar/cuptor (dovlecei,ciuperci vinete și ardei
copți).Ton din conservă în sucpropriu, cu ceapă verdeși 1 salată mică verde.
1 bananăsushi (tăvălită
prin unt dearahide și
semințe decânepă).
Grătar de pește/saramură cuorez sălbatic - 2-3 linguri.
Salată mix frunze verzi.
30gr mix nucisau 2 biscuițicu ovăz home
made.
Salată de broccoli: 1cească mică de năut,broccoli opărit câteva
minute, 1/2 sfeclă roșiefăcută la cuptor/aburi,pătrunjel tocat, ceapă
verde, 3-4 cherry tocatemărunt, lămâie, mentă
uscată.
www.florinabadea.rowww.florinabadea.rowww.florinabadea.ro [email protected]@[email protected]
ziua7
ziua6
ziua5
ziua4
ziua3
ziua2