DIETA Dr. OzSptmna 1 - mai puin carbohidrai, mai multe grsimin
prima sptmna de diet trebuie s renuni la carbohidrai, adic pine,
paste finoase, dulciuri, produse de patiserie i orice alt aliment
care are la baz cereale sau conine zahr. Acesta este primul pas
ctre o cur de slbire eficient. "Ai grij la zahrul ascuns n alimente
procesate care nu sunt dulci, de pild ketchup-ul, mutarul,
conservele de pete. Nu uita s citeti etichetele bine", spune Dr.
Oz.Ca s ii sub control pofta de dulce, consum mai multe grsimi
bune, fr s-i faci griji pentru numrul de calorii. Grsimi sntoase i
foarte sioase conin nucile, alunele, avocado, petele gras, seminele
de in, uleiul de msline.Sptmna 2 numai alimente simpleAdic, n loc s
mnnci mezeluri care conin grsimi animale foarte multe i amidon,
alege carnea de vit, pui, porc, curcan, pete, pregtit de tine ct
mai natural. Din pcate, o bucat de carne pregtit la cuptor sau la
abur nu poate avea savoare unei felii de salam uscat. Aa c folosete
din plin condimente, de la piper pn la verdeuri mediteraneene sau
orice i mai trece prin minte. Acestea dau mai mult gust alimentelor
simple.E momentul s reintroduci n diet i carbohidraii, dar numai pe
cei compleci. Poi s mnnci pine integral, paste integrale, orez
brun, fulgi de ovz, etc. Din nou, citete cu mare grij etichetele
pentru c nu orice pine neagr este cu adevrat integral unele conin
colorani pentru a pcli consumatorul. i nc o regul pentru aceast
sptmn: nu combina proteinele i grsimile cu carbohidraii. La o mas
ai voie s mnnci carne cu legume sau paste cu legume, dar niciodat
carne cu paste.
Sptmna 3 poriile potriviteAcum c te-ai obinuit cu noul mod de a
mnca, trebuie s nvei i care sunt poriile ideale pentru tine. Nu e
nevoie s cntreti fiecare aliment, ci ajunge s compari cu minile
tale. Ce nseamn asta:
O porie ideal de carbohidrai este de mrimea pumnului tu O porie
ideal de carne este ct palma ta. O porie de grsimi trebuie s fie ct
degetul tu mare. Pentru fructe i legume nu exist limit.
i pentru c vorbim de legume, caut s acoperi tot curcubeul, adic
s mnnci legume de toate culorile, pentru c fiecare are beneficiile
sale.
Sptmna 4 se adaug sportulDac te-ai obinuit cu noua ta diet, Dr.
Oz i recomand s faci nc o schimbare important: s te miti mai mult.
Dup ce ai pierdut cteva kilograme n ultimele trei sptmni, n cea
de-a patra urmeaz s-i tonifici corpul cu exerciii ct mai variate,
de la cele de for pn la cardio ct mai intens. Profit de vremea
frumoas i iei n parc la alergat, la plimbri cu bicicleta sau
plimbri lungi pe jos. Iar acas, dechide larg geamul i f exerciiile
clasice flotri, abdomene, genuflexiuni, fandri n serii de cte 15
cel puin.
