DIETA Dr. OzSptmna 1 - mai puin carbohidrai, mai multe grsimin prima sptmna de diet trebuie s renuni la carbohidrai, adic pine, paste finoase, dulciuri, produse de patiserie i orice alt aliment care are la baz cereale sau conine zahr. Acesta este primul pas ctre o cur de slbire eficient. "Ai grij la zahrul ascuns n alimente procesate care nu sunt dulci, de pild ketchup-ul, mutarul, conservele de pete. Nu uita s citeti etichetele bine", spune Dr. Oz.Ca s ii sub control pofta de dulce, consum mai multe grsimi bune, fr s-i faci griji pentru numrul de calorii. Grsimi sntoase i foarte sioase conin nucile, alunele, avocado, petele gras, seminele de in, uleiul de msline.Sptmna 2 numai alimente simpleAdic, n loc s mnnci mezeluri care conin grsimi animale foarte multe i amidon, alege carnea de vit, pui, porc, curcan, pete, pregtit de tine ct mai natural. Din pcate, o bucat de carne pregtit la cuptor sau la abur nu poate avea savoare unei felii de salam uscat. Aa c folosete din plin condimente, de la piper pn la verdeuri mediteraneene sau orice i mai trece prin minte. Acestea dau mai mult gust alimentelor simple.E momentul s reintroduci n diet i carbohidraii, dar numai pe cei compleci. Poi s mnnci pine integral, paste integrale, orez brun, fulgi de ovz, etc. Din nou, citete cu mare grij etichetele pentru c nu orice pine neagr este cu adevrat integral unele conin colorani pentru a pcli consumatorul. i nc o regul pentru aceast sptmn: nu combina proteinele i grsimile cu carbohidraii. La o mas ai voie s mnnci carne cu legume sau paste cu legume, dar niciodat carne cu paste.

Sptmna 3 poriile potriviteAcum c te-ai obinuit cu noul mod de a mnca, trebuie s nvei i care sunt poriile ideale pentru tine. Nu e nevoie s cntreti fiecare aliment, ci ajunge s compari cu minile tale. Ce nseamn asta:

O porie ideal de carbohidrai este de mrimea pumnului tu O porie ideal de carne este ct palma ta. O porie de grsimi trebuie s fie ct degetul tu mare. Pentru fructe i legume nu exist limit.

i pentru c vorbim de legume, caut s acoperi tot curcubeul, adic s mnnci legume de toate culorile, pentru c fiecare are beneficiile sale.

Sptmna 4 se adaug sportulDac te-ai obinuit cu noua ta diet, Dr. Oz i recomand s faci nc o schimbare important: s te miti mai mult. Dup ce ai pierdut cteva kilograme n ultimele trei sptmni, n cea de-a patra urmeaz s-i tonifici corpul cu exerciii ct mai variate, de la cele de for pn la cardio ct mai intens. Profit de vremea frumoas i iei n parc la alergat, la plimbri cu bicicleta sau plimbri lungi pe jos. Iar acas, dechide larg geamul i f exerciiile clasice flotri, abdomene, genuflexiuni, fandri n serii de cte 15 cel puin.