2013 年暑期培训新版眼保健操、坐姿
SCDC 学校卫生科2013.8.22
新版眼保健操操前准备工作:
身体坐正、双腿自然放松、双手自然搭在腿上、放松肩部
放松面部肌肉、深呼吸
新版眼保健操
第一节
按揉攒竹穴
新版眼保健操
第二节
按压睛明穴
新版眼保健操
第三节
按揉四白穴
新版眼保健操
第四节
按揉太阳穴,刮上眼眶
新版眼保健操
第五节
按揉风池穴
新版眼保健操
第六节
按捏耳垂,脚趾抓地
新版眼保健操结束:
张开双眼,请到室外活动或眺望远处
坐姿
前位坐姿:适用于写字 后位坐姿:适用于休息、听课、看书
坐姿前位坐姿:上体重心落在坐骨结节之上或其前方,由背部肌肉的紧张及大腿来维持平衡,易疲劳,适于写字时。
后位坐姿:上体重心落在坐骨结节之后,背部必须有倚靠,适于休息、听课、看书。
坐姿口诀:脚放平,身坐正,胸离桌子约一拳,眼离书本约一尺,手离笔尖约一寸。
脚放平:脚和小腿 90度,膝盖弯成 90度身坐正:大腿和上身 90度,左右两肩平胸离桌子约一拳:手握空心拳放在胸和桌子之间眼离书本约一尺: 33厘米左右手离笔尖约一寸: 3 厘米左右
坐姿错误的坐姿: