2013 年暑期培训新版眼保健操、坐姿

SCDC 学校卫生科2013.8.22

新版眼保健操操前准备工作：

身体坐正、双腿自然放松、双手自然搭在腿上、放松肩部

放松面部肌肉、深呼吸

新版眼保健操

第一节

按揉攒竹穴

新版眼保健操

第二节

按压睛明穴

新版眼保健操

第三节

按揉四白穴

新版眼保健操

第四节

按揉太阳穴，刮上眼眶

新版眼保健操

第五节

按揉风池穴

新版眼保健操

第六节

按捏耳垂，脚趾抓地

新版眼保健操结束：

张开双眼，请到室外活动或眺望远处

坐姿

前位坐姿：适用于写字 后位坐姿：适用于休息、听课、看书

坐姿前位坐姿：上体重心落在坐骨结节之上或其前方，由背部肌肉的紧张及大腿来维持平衡，易疲劳，适于写字时。

后位坐姿：上体重心落在坐骨结节之后，背部必须有倚靠，适于休息、听课、看书。

坐姿口诀：脚放平，身坐正，胸离桌子约一拳，眼离书本约一尺，手离笔尖约一寸。

脚放平：脚和小腿 90度，膝盖弯成 90度身坐正：大腿和上身 90度，左右两肩平胸离桌子约一拳：手握空心拳放在胸和桌子之间眼离书本约一尺： 33厘米左右手离笔尖约一寸： 3 厘米左右

坐姿错误的坐姿：