fb.com/thermodieta m.me/thermodietainstagram.com/thermodieta

DETOX JAGLANYD A R M O W Y J E D N O D N I O W Y J A D Ł O S P I S

7 dniowy plan posiłków wegańskich

4 posiłki dziennie

Część z nich powtarza się na 2 dni dla ułatwienia

organizacji i zaoszczędzenia czasu

Posiłki bazujące na produktach naturalnych,

pełnoziarnistych, warzywach, owocach, zdrowych

tłuszczach roślinnych, orzechach i pestkach

Bez glutenu, bez nabiału

Bez cukru

Przyjazne jelitom i wzmacniające odporność

Pyszne i proste przepisy

Jak wygląda DETOX JAGLANY na THERMOMIX?

WITAJ W NASZYM THERMO-ŚWIECIEPrzedstawiamy Ci jeden dzień z 7-dniowego menu "Detox Jaglany na Thermomix".

Jest to dobrze zbilansowane menu dla osób, które chcą nauczyć się zdrowo gotować

na co dzień, zadbać o lepszy wygląd i samopoczucie.

Ten specjalnie  przygotowany  wegański jadłospis, który nie tylko oczyści organizm z toksyn, ale

również odkwasi i odżywi go. Jest to bowiem dieta bogata w składniki odżywcze, wspierające jelita

i cały nasz organizm. Detoks jaglany od innych detoksów różni się tym, że nie czuje się głodu ani

pogorszenia samopoczucia. Wzbogacony jest bowiem w pełnoziarniste kasze, warzywa, orzechy,

pestki, zdrowe tłuszcze oraz owoce. To nasz autorski program wspierający odporność.

Pamiętaj, że dieta ma charakter jedynie informacyjny i nie może być traktowana jako porada

medyczna ani zastępować konsultacji lekarskiej.

Potrzeby żywieniowe poszczególnych osób są różne i zależą od wieku, płci, zdrowia i

dotychczasowego stylu odżywiania. Pamiętajcie więc o konieczności monitorowania hormonów i

opiece lekarza.

Sprawdź poniżej, co dla Ciebie przygotowałyśmy!

W W W . T H E R M O D I E T A . P L

PRZYGOTOWANIE:1. Do naczynia miksującego wlewamy 1 l wody. Dodajemy plaster imbiru, sól i olej kokosowy.2. Kaszę jaglaną przekładamy do koszyczka i dokładnie płuczemy.3. Koszyczek wkładamy do naczynia miksującego, zamykamy pokrywę. Gotujemy  12 min/ 100°C/obr. 4.4. Po ugotowaniu kasze przekładamy do miseczki, posypujemy borówkami i pokrojonymi napołówki winogronami, skrapiamy sokiem z limonki oraz syropem klonowym.

Kasza jaglana – 70 gImbir korzeń –  1 plaster (5 g)Olej kokosowy – 1 łyżeczka (5 g)Borówki amerykańskie  – 30 gWinogrona – 50 gLimonka – 1/4 sztuki (15 g)Syrop klonowy – 1 łyżka (10 g)Sól himalajska – 1/2 łyżeczki (3 g)

Składniki (1 porcja):

ŚNIADANIE

Czas przygotowania: 13 min

Twoja porcja dostarczy Ci: kcal: 374 | B:  8,1 g | T: 7,3  g | W: 69,0 g

Wskazówka:1. Zanim przygotujesz śniadanie, wypij ciepłą wodę z cytryną.2. Już teraz możesz ugotować kaszę jaglaną (60 g) która będzie potrzebna na obiad.3. Syrop klonowy  zawiera sporą dawkę antyoksydantów, witaminy z grupy B, mangan, cynk,magnez wapń, potas. W niewielkich ilościach korzystnie wpływa na nasze zdrowie.

W W W . T H E R M O D I E T A . P L

Kasza jaglana z nutką imbiru, limonki z owocami i syropem klonowym

DRUGIE ŚNIADANIE

Czas przygotowania: 1 min

Twoja porcja dostarczy Ci: kcal: 96 | B: 1,9 g | T: 0,9  g | W:  19,9 g

Oczyszczający koktajl z selera naciowego i jabłka

Kasza jaglana – 60 gCukinia – 1 duża (300 g)Pieczarki – 200 gCebula – 100 gCzosnek – 3 ząbki (10-15 g)Sól – 1/2 łyżeczki (3 g)Pieprz – 1 szczyptaOregano suszone – 1 szczyptaOliwa z oliwek – 1 łyżka (10 g)Płatki drożdżowe nieaktywne – 1 kopiata łyżka (10 g)

Składniki (3 porcje):

PRZYGOTOWANIE:1. Jabłko obieramy, wydrążamy środek.2. Do naczynia miksującego przekładamy jabłka, seler naciowy, wodę i wyciskamy sok zcytryny. Miksujemy 1 min/ obr. 10.

DRUGIE ŚNIADANIE

W W W . T H E R M O D I E T A . P L

Seler naciowy – 100 gJabłko – 150 gCytryna – 1/2 sztuki (40 g)Woda – 250 ml

Składniki (1 porcja):

OBIAD

Wskazówka: Tak przygotowaną cukinię można podawać w towarzystwie pesto, wegańskiego sosu serowego zprzepisu w kolejnych dniach, czy z dodatkową porcją warzyw.

Cukinia faszerowana kaszą jaglaną z pieczarkami

Czas przygotowania: 20 min

Twoja porcja dostarczy Ci: kcal: 459 | B: 20,7  g | T:  14,0 g | W:  62,2 g

PRZYGOTOWANIE:1. Do naczynia miksującego wlewamy 1 l wody, zakładamy koszyczek, wkładamy kaszę jaglaną.Gotuje,y  12 min/ 100°C/ obr. 4.  Wodę wylewamy, płuczemy naczynie miksujące. Jeżeli kaszazostała ugotowana rano, pomijamy ten krok.2. Do naczynia miksującego wkładamy pieczarki, rozdrabniamy  3 s/ obr. 4.  Przekładamy domiseczki.23 Do naczynia miksującego przekładamy cebulę i czosnek, rozdrabniamy 3 s/ obr. 5. Dodajemyoliwę, dusimy 2 min/ 120°C/ obr. 1,5.4. Dodajemy pieczarki, dusimy bez przykrywki 5 min/ 100°C/ obr. wsteczne 1,5.5. Dodajemy kaszę jaglaną i płatki drożdżowe. Mieszamy 20 s/ obr. wsteczne 2.6. Odstawiamy na 5 minut.do przestygnięcia. Piekarnik nagrzewamy do 180°C.7. Cukinię przekrawamy wzdłuż i wydrążamy środek.8. Cukinię faszerujemy i pieczemy ok. 35-40 minut.

OBIAD

W W W . T H E R M O D I E T A . P L

KOLACJA

Drugą połowę zupy zostaw na jutro na obiad.Soczewica posiada wyjątkowe właściwości prozdrowotne, jest skarbnicą białka, wieluskładników odżywczych w tym potasu, żelaza i kwasu foliowego.

Wskazówka:

Rozgrzewający krem z marchewki, pomidorów i czerwonej soczewicy

Twoja porcja: 1 porcjaCzas przygotowania: 21 min

Twoja porcja dostarczy Ci: kcal: 345 | B:  13,0 g | T:  17,3 g | W: 34,2 g

Soczewica czerwona – 50 gMarchew  – 180 gPomidor malinowy – 600 gCebula – 150 gCzosnek – 4 ząbki (20 g)

Składniki (2 porcje):Mleczko kokosowe – 250 mlWoda – 200 mlCurry w proszku – 1 łyżeczka (5 g)Sól  himalajska- 1 łyżeczka (5 g)Pieprz cayenne – 1 szczypta

PRZYGOTOWANIE:1. Do naczynia miksującego przekładamy soczewicę, mielimy 10 s/ obr. 10.2. Dodajemy obrane i pokrojone na kawałki cebulę, marchew oraz czosnek, rozdrabniamy 4 s/obr. 5.3. Dodajemy pomidory sparzone, obrane ze skórki i pokrojone w kostkę.4. Doprawiamy solą, pieprzem cayenne i curry.5. Dolewamy wodę. Gotujemy 20 min/ 100°C/ obr 1.6. Dodajemy mleczko kokosowe. Miksujemy na krem 30 s/ obr. 10.7. W razie potrzeby doprawiamy. Opcjonalnie można dodać do smaku syrop klonowy.

KOLACJA

Dziękujemy za zapoznanie się z przykładowym dziennym menu naszej Thermodiety!Mamy nadzieję, że ten przedstawiony jadłospis będzie dla ciebie pomocny w

przygotowaniu codziennego menu i zachęci Cię do wypróbowania całego tygodnia diety. W razie pytań zapraszamy do kontaktu!

PODSUMOWANIE DNIAWartość energetyczna: Białko: Tłuszcz: Węglowodany:

1274 kcal 43,7 g 39,4 g 185,3 g