Upload
jagger
View
42
Download
5
Embed Size (px)
DESCRIPTION
Zápočtové požadavky. Písemný elaborát Rozsah – okolo 5 stran – dle Vašeho zájmu a zaměření Struktura: Úvod – stručný rozbor literatury Zdůvodnění zvoleného tématu Jak by bylo možné problém řešit Výstupy – k čemu je to dobré Použitá literatura – citace v textu - PowerPoint PPT Presentation
Citation preview
Zápočtové požadavkyZápočtové požadavky Písemný elaborátPísemný elaborát Rozsah – okolo 5 stran – dle Vašeho zájmu a zaměřeníRozsah – okolo 5 stran – dle Vašeho zájmu a zaměření
Struktura:Struktura:1.1. Úvod – stručný rozbor literaturyÚvod – stručný rozbor literatury2.2. Zdůvodnění zvoleného tématuZdůvodnění zvoleného tématu3.3. Jak by bylo možné problém řešitJak by bylo možné problém řešit4.4. Výstupy – k čemu je to dobréVýstupy – k čemu je to dobré5.5. Použitá literatura – citace v textuPoužitá literatura – citace v textu Číslem – Text (1) …., nebo Text (Novák 1999)…. Text dle Nováka Číslem – Text (1) …., nebo Text (Novák 1999)…. Text dle Nováka
(1999)(1999)Do tří autorů všichni více Novák a kol. Do tří autorů všichni více Novák a kol.
Kondiční přípravaKondiční příprava
Václav BuncVáclav Bunc
Kondice – součást zdatnostiKondice – součást zdatnosti
Zdatnost schopnost odolávat vnějšímu Zdatnost schopnost odolávat vnějšímu stresustresu
Kondice – vždy vázana na konkrétní Kondice – vždy vázana na konkrétní činnostčinnost
Adaptace – přizpůsobeníAdaptace – přizpůsobení
Zvláštním typem adaptace je trénovanostZvláštním typem adaptace je trénovanost
„Technika“
Taktika Kondice
Složky kondice jsou:Složky kondice jsou:
1.1. VytrvalostVytrvalost
2.2. RychlostRychlost
3.3. SílaSíla
4.4. KoordinaceKoordinace
E = c*vE = c*v
E E ~~ VO VO2 2 = f*VO= f*VO2max2max
C*v = f*VOC*v = f*VO2max2max
f*VOf*VO2max2max
v = ------------v = ------------
cc
VO2max/kg %VO2max/kg vmax %vmax c
(ml) (%) (km.h-1) (%) (J.kg-1.m-1)Triatleti (n=58) 71.9±5.9 82.7±2.1 18.8±1.3 81.9±2.6 3.74±0.13
Vytrvalci (n=29) 74.8±3.6 83.9±2.9 19.0±0.8 84.7±2.3 3.70±0.11
Střední tratě (n=35) 69.7±4.5 82.9±2.7 19.1±0.9 84.9±2.0 3.69±0.10
Lyžaři běžci (n=38) 76.9±2.3 83.7±1.9 19.6±0.5 80.6±1.1 3.74±0.09
Biathlonisté (n=66) 75.3±2.7 82.8±1.6 18.8±0.6 80.3±1.0 3.75±0.09
Cyklisti (n=15) 68.4±5.2 83.3±2.3 18.1±0.7 82.5±2.9 3.80±0.12
Fotbalisti (n=32) 60.9±2.9 79.8±2.6 17.6±0.7 80.4±1.6 3.76±0.10
Hokejisté (n=98) 57.9±1.5 79.1±2.0 5.01±0.9 78.6±1.8 3.90±0.11
Basketbalisti (n=17) 56.2±1.9 78.6±2.0 16.8±0.9 76.3±2.0 3.90±0.11
Squashisti (n=26) 58.9±8.5 79.2±1.6 17.0±0.9 78.8±2.3 3.84±0.12
Tenisti (n=19) 57.5±5.2 78.6±2.4 16.5±0.8 80.0±2.1 3.87±0.10
Kanoisti (n=31) 62.2±3.0 78.9±2.0 17.8±0.8 79.3±2.4 3.86±0.14
Při řízení kondiční přípravy je nutno vždy Při řízení kondiční přípravy je nutno vždy přihlížet k:přihlížet k:
1.1. VěkuVěku
2.2. PohlavíPohlaví
3.3. Aktuálnímu stavu trénovanostiAktuálnímu stavu trénovanosti
4.4. Způsobilosti – dovednostní - Způsobilosti – dovednostní - morfologické morfologické
Při posuzování věkových nebo genderových Při posuzování věkových nebo genderových rozdílů je třeba se vyjádřit k zvláštnostemrozdílů je třeba se vyjádřit k zvláštnostem
1) anatomickým1) anatomickým
2) fyziologickým2) fyziologickým
3) psychickým3) psychickým
4) pedagogickým (tréninkovým).4) pedagogickým (tréninkovým).
Příklad anatomických rozdílů mezi Příklad anatomických rozdílů mezi ženami a mužiženami a muži
ženy jsou nižší (cca o 6 %) a lehčí (cca o 19 %) než muži stejného věku a ženy jsou nižší (cca o 6 %) a lehčí (cca o 19 %) než muži stejného věku a trénovanosti,trénovanosti,
mají v průměru kratší končetiny než muži - délka nohou žen je cca 51.2 % a mají v průměru kratší končetiny než muži - délka nohou žen je cca 51.2 % a mužů 52 % výšky,mužů 52 % výšky,
mají užší ramena a širší boky než muži,mají užší ramena a širší boky než muži, mají níže položené těžiště než muži – jejich stabilita je větší,mají níže položené těžiště než muži – jejich stabilita je větší, mají více tuku v dolní části těla oproti mužům, kteří ho mají více v horní mají více tuku v dolní části těla oproti mužům, kteří ho mají více v horní
polovině těla,polovině těla, svaly tvoří cca 36 % a u mužů cca 44,8 % celkové hmotnosti těla,svaly tvoří cca 36 % a u mužů cca 44,8 % celkové hmotnosti těla, množství celkové tělesné vody je nižší a pohybuje se v rozmezí 50-60 % a u množství celkové tělesné vody je nižší a pohybuje se v rozmezí 50-60 % a u
mužů v pásmu 55-65 % celkové hmotnosti,mužů v pásmu 55-65 % celkové hmotnosti, % tělesného tuku se u žen středního věku pohybuje v rozmezí 22-26 %, u % tělesného tuku se u žen středního věku pohybuje v rozmezí 22-26 %, u
mužů stejného věku je v pásmu 14-18 %,mužů stejného věku je v pásmu 14-18 %, dosahují „kostní“ dospělosti ve věku 17-19 let, muži později ve věku 21-22 let, dosahují „kostní“ dospělosti ve věku 17-19 let, muži později ve věku 21-22 let, mají v průměru cca o 15 % větší podíl pomalu kontrahujících vláken oproti mají v průměru cca o 15 % větší podíl pomalu kontrahujících vláken oproti
mužům.mužům.
Průměrné hodnoty a s vybraných funkčních parametrů stanovené v laboratoři na běhátku u mladých (15 let) a dospělých fotbalistů (F) a u mladých a dospělých vytrvalců (V)
VO2max VO2max.kg-1 SFmax
ECM/BCM %BF vmax
(l/min) (ml/kg.min) (t/min) (%) (km/h)
Mladí F (n=158) 4.13±0.16 60.9±4.5 201±7 0.78±0.07 11.5±1.0 16.2±0.9
Dospělí F (n=470) 4.88±0.41 61.9±5.5 186±9 0.65±0.08 9.1±1.3 17.8±1.3
% dospělých 84.6 98.4 108.1 120.0 126.4 91.0
Mladí V (n=227) 4.86±0.19 74.9±3.8 198±5 0.80±0.06 9.5±0.9 18.2±1.1
Dospělí V (n=201) 5.53±0.30 79.6±4.5 179±6 0.70±0.06 8.1±1.1 19.8±1.2
% dospělých 87.9 94.1 110.6 114.3 117.3 91.9
Pohybová zátěž má dvě spolu související Pohybová zátěž má dvě spolu související složkysložky
1.1. Energetické krytíEnergetické krytí
2.2. Nervosvalovou koordinaciNervosvalovou koordinaci
Základním chemickou reakcí jeZákladním chemickou reakcí je
EnergieEnergie
ATP ADPATP ADP
EnergieEnergie
Energie Energie ~~ intenzitě pohybu I intenzitě pohybu I
E=c*IE=c*Inn
n=1-3n=1-3
„„Konstanta“ mezi potřebnou energií pro danou Konstanta“ mezi potřebnou energií pro danou pohybovou činnost a intenzitou zatížení je přímo pohybovou činnost a intenzitou zatížení je přímo úměrná technice pohybu a hmotnosti jedinceúměrná technice pohybu a hmotnosti jedince
Čím je lepší technika tím vyšší intenzitu jedinec Čím je lepší technika tím vyšší intenzitu jedinec je schopen realizovatje schopen realizovat
Zdroje energie v organismu jsou omezené – čím Zdroje energie v organismu jsou omezené – čím „nižší“ je hmotnost tím déle je schopen jedinec „nižší“ je hmotnost tím déle je schopen jedinec pracovat pracovat
Pro daný sport a pro daného jedince Pro daný sport a pro daného jedince existuje „ideální hmotnostexistuje „ideální hmotnost
Pro její stanovení je třeba stanovit tělesné Pro její stanovení je třeba stanovit tělesné složenísložení
m = BF + FFMm = BF + FFM
FFM = ECM+BCMFFM = ECM+BCM
FFM FFM ~~ m m
ECM/BCMECM/BCM
Průměrné hodnoty koeficientu ECM/BCM u různých skupin sportovců vrcholné výkonnosti
Muži Ženy
Hokej 0,58 0,69
Sprint 0,62 0,67
Fotbal 0,64 0,70
Lyže běh 0,67 0,70
Biatlon 0,68 0,71
Tenis 0,70 0,74
Vytrvalci 0,71 0,75
Plaváni 0,72 0,76
Průměrné hodnoty %BF u různých skupin osob
Muži(%)
Ženy(%)
Vytrvalci 6-9 8-12
Lyže běh 7-11 9-12
Biatlon 8-10 10-12
Fotbal 8-12 11-15
Tenis 10-13 12-15
Lední hokej 12-16 14-18
Plavání 12-16 16-20
Netrénovaní 10-16 16-22
Dependence of ECM/BCM on age
0,80
0,90
1,00
1,10
1,20
0 20 40 60 80
Age (years)
EC
M/B
CM
PrincipPrincip řízení tréninkuá řízení tréninkuá
Kontrola
Zp. vazba
Subjekt
Tréninková instrukce
Výkon
Genetika Trénink
0
10
20
30
40
50
60
70
0 12 24 36 48
Duration of training (months)
Tra
inin
g s
tate
Genetic predisposition
"Training reserve"
Základním principem hodnocení trénovanosti je hledání „slabých“ míst, která rozhodujícím způsobem ovlivňují výkon.
Platí princip nejslabšího článku řetězu.
0
2
4
6
8
10
12
14
16
1 2 3
"Kompenzační pásmo"
Při řízení je třeba respektovat vždy Při řízení je třeba respektovat vždy individualitu jedinceindividualitu jedince
Základní informace poskytuje diagnostikaZákladní informace poskytuje diagnostika
Základní formy pohybového zatížení :Základní formy pohybového zatížení :
SouvisláSouvislá PřerušovanáPřerušovaná
Přerušovaný trénink
Intervalový trénink
Přerušovaný nebo intermitentní trénink libovolné i nahodilé Přerušovaný nebo intermitentní trénink libovolné i nahodilé střídání intenzity zatíženístřídání intenzity zatížení
Intervalový trénink – pravidelně se opakující střídání intenzity Intervalový trénink – pravidelně se opakující střídání intenzity
zatíženízatížení
Jeden z nejúčinnějších prostředků pro kultivace kondičních Jeden z nejúčinnějších prostředků pro kultivace kondičních předpokladů sportovního výkonu.předpokladů sportovního výkonu.
Jeho působení a z toho vyplývající používání se liší dle sportů.Jeho působení a z toho vyplývající používání se liší dle sportů.
Snadno lze jeho „monotónním“ užíváním dosáhnout přetížení Snadno lze jeho „monotónním“ užíváním dosáhnout přetížení nebo dokonce přetrénování.nebo dokonce přetrénování.
Je třeba jej vždy kombinovat s dalšími formami tréninkového Je třeba jej vždy kombinovat s dalšími formami tréninkového zatížení.zatížení.
Pro úspěšné zvládnutí přerušovaného nebo intervalového tréninku Pro úspěšné zvládnutí přerušovaného nebo intervalového tréninku musí být jedinec dovednostně (hlavně silově) i funkčně musí být jedinec dovednostně (hlavně silově) i funkčně
připraven.připraven.
Při aplikaci je nezbytné vždy vycházet z aktuálního stavu jedince.Při aplikaci je nezbytné vždy vycházet z aktuálního stavu jedince.
Podobně jako závodník musí být připraven (vzdělán) i trenér pro Podobně jako závodník musí být připraven (vzdělán) i trenér pro jeho aplikaci.jeho aplikaci.
Cíl tréninku určuje použité intenzity (procenta maximální intenzity)Cíl tréninku určuje použité intenzity (procenta maximální intenzity)
a dobu snížené nebo nulové intenzity zatížení.a dobu snížené nebo nulové intenzity zatížení.
Při řízení manipulujeme s :Při řízení manipulujeme s :
Intenzitou zatíženíIntenzitou zatížení
Dobou zatížení a „zotavení“Dobou zatížení a „zotavení“
Formou „zotavení“ – klid nebo pohybová zátěžFormou „zotavení“ – klid nebo pohybová zátěž
Trénovanost je stav připravenosti organismu podat výkonTrénovanost je stav připravenosti organismu podat výkon
Pro její hodnocení je nutno využívat proměnných, které se Pro její hodnocení je nutno využívat proměnných, které se mění v závislosti na použitém tréninkovém zatíženímění v závislosti na použitém tréninkovém zatížení
Zásady tréninku vytrvalostiZásady tréninku vytrvalosti
Intenzita zatížení okolo ANPIntenzita zatížení okolo ANP Při souvislém tréninku min doba zatížení 4 Při souvislém tréninku min doba zatížení 4
minmin Při přerušovaném tréninku celková doba Při přerušovaném tréninku celková doba
trvání „sérií“ alespoň 3 mintrvání „sérií“ alespoň 3 min Poměr zatížení odpočinek 1 ku 1-2Poměr zatížení odpočinek 1 ku 1-2
Trénink rychlostiTrénink rychlosti
Maximální rychlost – zatížení do 10 sMaximální rychlost – zatížení do 10 s poměr zatížení – zotavení 1 ku 6 a vícepoměr zatížení – zotavení 1 ku 6 a více
Rychlostní vytrvalost – zatížení okolo 60 sRychlostní vytrvalost – zatížení okolo 60 s poměr zatížení – zotavení 1 ku 1-3poměr zatížení – zotavení 1 ku 1-3
Nutným předpokladem – silové „vybavení“, Nutným předpokladem – silové „vybavení“, minimální únava, maximální intenzitaminimální únava, maximální intenzita
Trénink sílyTrénink síly
Maximální síla – zvětšení svalové hmoty – cca Maximální síla – zvětšení svalové hmoty – cca prvních 14 dní, intenzita 80% maxima a víceprvních 14 dní, intenzita 80% maxima a více
Současně dynamické zatížení na úrovni cca Současně dynamické zatížení na úrovni cca 50% maxima 50% maxima
V obou případech platí nutnost maximálně V obou případech platí nutnost maximálně rychlého a přesného provedenírychlého a přesného provedení
Trénink koordinaceTrénink koordinace
Rozhodující je rovnováha Rozhodující je rovnováha
Postupné zvyšování „složitosti“ cvičeníPostupné zvyšování „složitosti“ cvičení
Základem je neustálá kontrola přesnosti Základem je neustálá kontrola přesnosti provedeníprovedení
Specifické a nespecifické zatíženíSpecifické a nespecifické zatížení
Po nespecifickém vždy musí následovat Po nespecifickém vždy musí následovat specifické – cca 10 až 15 min, důvodem specifické – cca 10 až 15 min, důvodem nervosvalová koordinacenervosvalová koordinace
JannuaryJannuary MarchMarch JulyJuly DecemberDecember Maximal change Maximal change (%)(%)
Mass (kg)Mass (kg) 74.5±6.574.5±6.5 74.9±5.974.9±5.9 76.8±6.176.8±6.1 74.9±62.574.9±62.5 3.1±0.43.1±0.4
Height (cm)Height (cm) 179.3±4.0179.3±4.0 179.4±4.1179.4±4.1 179.3±4.0179.3±4.0 179.4±4.0179.4±4.0 ------
%BF (%)%BF (%) 10.0±1.910.0±1.9 9.4±2.09.4±2.0 9.1±1.89.1±1.8 9.8±1.79.8±1.7 9.9±1.69.9±1.6
FFM (kg)FFM (kg) 67.1±4.167.1±4.1 67.8±3.867.8±3.8 69.8±3.969.8±3.9 67.6±4.067.6±4.0 4.0±1.84.0±1.8
ECM (kg)ECM (kg) 26.6±2.426.6±2.4 26.2±2.526.2±2.5 26.1±2.726.1±2.7 26.6±2.526.6±2.5 1.9±0.31.9±0.3
BCM (kg)BCM (kg) 40.5±1.740.5±1.7 41.6±2.541.6±2.5 43.7±2.543.7±2.5 41.0±2.841.0±2.8 7.9±1.07.9±1.0
ECM/BCMECM/BCM 0.66±0.030.66±0.03 0.63±0.020.63±0.02 0.58±0.040.58±0.04 0.65±0.040.65±0.04 13.8±2.013.8±2.0
VOVO2max2max (l.min (l.min-1-1)) 4.64±0.264.64±0.26 4.85±0.294.85±0.29 4.84±0.304.84±0.30 4.67±0.284.67±0.28 4.5±1.04.5±1.0
VOVO2max2max.kg.kg-1-1 (ml) (ml) 62.3±4.062.3±4.0 64.8±4.264.8±4.2 63.8±4.463.8±4.4 62.4±4.062.4±4.0 4.0±0.94.0±0.9
vvmaxmax (km.hod (km.hod-1-1)) 17.5±0.717.5±0.7 18.1±0.818.1±0.8 18.4±0.618.4±0.6 17.7±0.817.7±0.8 5.1±1.45.1±1.4
Při hodnocení je nutné sledovat funkční předpoklady na Při hodnocení je nutné sledovat funkční předpoklady na straně jedné a na straně druhé příslušnou pohybovou straně jedné a na straně druhé příslušnou pohybovou
dovednost – techniku pohybu.dovednost – techniku pohybu.
Hodnocení trénovanosti by mělo poskytnout základní informace o vlivu Hodnocení trénovanosti by mělo poskytnout základní informace o vlivu aplikovaného tréninku na organismus jedince.aplikovaného tréninku na organismus jedince.
Je výhodné hodnotit efekt tréninku jak v rámci mikrocyklu tak i v rámci Je výhodné hodnotit efekt tréninku jak v rámci mikrocyklu tak i v rámci makrocyklu. Rozhodující je pravidelnost a „víra“ obou subjektů makrocyklu. Rozhodující je pravidelnost a „víra“ obou subjektů
šetření ve výsledky.šetření ve výsledky.
Vztah mezi absolvovaným tréninkem a úrovní trénovanosti není Vztah mezi absolvovaným tréninkem a úrovní trénovanosti není lineární. lineární.
Obecně tedy neplatí, že větší je objem absolvovaného tréninku, tím Obecně tedy neplatí, že větší je objem absolvovaného tréninku, tím vyšší bude i trénovanost. vyšší bude i trénovanost.
Rovněž tak je nutno počítat s efektem “saturace”, tedy skutečnosti, kdy dlouhodobě aplikovaný trénink, který má víceméně konstantní charakter
z hlediska objemu i kvality, již zhruba po třech letech jeho používání není schopen vyvolat významné změny v trénovanosti.
0
10
20
30
40
50
60
70
0 12 24 36 48
Duration of training (months)
Tra
inin
g s
tate
Genetic predisposition
"Training reserve"
Navíc je třeba na tomto místě připomenout známé skutečnosti spojené s časovým dopadem tréninkových podnětů na sportovce, hlavně pak
aktuální a kumulativní nebo také časově odložený efekt těchto intervencí.
Při hodnocení a hlavně pak při interpretaci naměřených dat, je třeba vždy respektovat přesnost stanovení těchto údajů, která se v dostupných funkčních laboratořích pohybuje na úrovni procent jejich absolutní
hodnoty.
Pro potřeby řízení sportovního tréninku je navíc třeba respektovat i to, že každý ze sledovaných parametrů se mění v čase jinak. Tedy čas potřebný
dosažení potřebné úrovně, která může zajistit maximální sportovní výkon je různý.
Dlouhodobě je úspěšný tréninkový proces pouze tehdy, respektuje-li individualitu sportovce a dosažený stupeň trénovanosti.
Aktuální úroveň trénovanosti je podmíněna dosaženým stupněm rozvoje, který je označován jako biologický věk. Tento pojem se v současnosti nepoužívá jen u dětí a mládeže, ale má platnost pro všechny věkové
kategorie.
Hodnocení pomocí motorické výkonnosti v testechHodnocení pomocí motorické výkonnosti v testech
Test je zkouškaTest je zkouška
Jednotlivý testJednotlivý test
Testový profilTestový profil
Testová baterieTestová baterie
Výsledek testu musí být měřitelný ve fyzikálních jednotkáchVýsledek testu musí být měřitelný ve fyzikálních jednotkách
Hodnotit lze kondiční předpoklady a „techniku“ pohybuHodnotit lze kondiční předpoklady a „techniku“ pohybu
Ke kondičním předpokladům řadíme :Ke kondičním předpokladům řadíme :
Morfologické – tělesné složeníMorfologické – tělesné složení
Funkční – rychlostní a silovéFunkční – rychlostní a silové
– – vytrvalostnívytrvalostní
Při testování je třeba se vyjádřit ke třem okruhům :Při testování je třeba se vyjádřit ke třem okruhům :
1. Forma a způsob provedení1. Forma a způsob provedení
2. Hodnotící kritérium2. Hodnotící kritérium
3. Interpretace výsledků 3. Interpretace výsledků
Každý výsledek je zatížen chybou. Tato chyba má dva zdroje – chybu metody a chyba vyplývající z měření biologického systému.
V podstatné většině případů je chyb metody menší než chyba biologická.
Běžná laboratorní funkční vyšetření jsou zatížena chybou v rozmezí 5-7%.
Co lze tedy využít pro řízení sportovního tréninku?Co lze tedy využít pro řízení sportovního tréninku?
Srdeční frekvenci,Srdeční frekvenci, Intenzitu – rychlost pohybuIntenzitu – rychlost pohybu Spotřebu kyslíku – využitím vztahu mezi spotřebou kyslíku a Spotřebu kyslíku – využitím vztahu mezi spotřebou kyslíku a
rychlostí pohyburychlostí pohybu
Srdeční frekvence maximální – nelze z ní usuzovat naSrdeční frekvence maximální – nelze z ní usuzovat na trénovanosttrénovanost
Ze submaximálních hodnot – lze hodnotit trénovanostZe submaximálních hodnot – lze hodnotit trénovanost
Obecně platí, že čím vyšší je intenzita zatížení, tím vyšší je i Obecně platí, že čím vyšší je intenzita zatížení, tím vyšší je i srdeční frekvence srdeční frekvence
Čím vyšší je trénovanost tím, nižší je hodnota srdeční Čím vyšší je trénovanost tím, nižší je hodnota srdeční frekvencefrekvence
Závislost SF na intenzitě zatížení
120
130
140
150
160
170
180
0 1 2 3
Intenzita zatižení
SF
(te
py.
min
-1) 1. měření
2. měření
Změny SF v průběhu konstaního zatížení
80
100
120
140
160
180
200
0 50 100 150 200 250
Čas (s)
SF
(te
py.
min
-1) netrénovaní
trénovaní
Závislost SF na intenzitě zatížení
120
160
200
0 2 4 6 8 10 12 14Intensita zatížení
SF
(b.m
in-1
)
ANPANP
Spotřeba kyslíku – nepřímé stanovení energetické náročnostiSpotřeba kyslíku – nepřímé stanovení energetické náročnosti
Platí 1 l VOPlatí 1 l VO2 2 ~~ 5kcal 5kcal ~~ 20,9 kJ 20,9 kJ
Čím více svalů nebo svalových skupin je zapojeno do výkonu, Čím více svalů nebo svalových skupin je zapojeno do výkonu, tím větší je hodnota spotřeby kyslíkutím větší je hodnota spotřeby kyslíku
Pro srovnání se vztahuje na kg hmotnostiPro srovnání se vztahuje na kg hmotnosti
Hodnoty u žen jsou asi o 11% nižší než u mužůHodnoty u žen jsou asi o 11% nižší než u mužů
Hodnoty na kole jsou cca o 10% nižší než při běhuHodnoty na kole jsou cca o 10% nižší než při běhu
Čím vyšší je trénovanost, tím nižší je spotřeba kyslíku při Čím vyšší je trénovanost, tím nižší je spotřeba kyslíku při stejné intenzitě zatíženístejné intenzitě zatížení
Krevní laktát – koncový produkt metabolismu cukrůKrevní laktát – koncový produkt metabolismu cukrů
Může charakterizovat intenzitu zatíženíMůže charakterizovat intenzitu zatížení
Je citlivý na mnoho proměnných – dietu, teplotu, předchozí Je citlivý na mnoho proměnných – dietu, teplotu, předchozí
zatížení, trénovanost, atdzatížení, trénovanost, atd..
Závislost koncetrace LA v krvi na intenzitě zatížení
0
2
4
6
8
10
12
14
16
0 2 4 6 8
Intenzita zatížení
LA (m
mol
.l-1
)
AT
0
1
2
3
4
5
6
0 5 10 15 20 25
Čas (min)
over AT
AT
below AT
VO2max/kg %VO2max/kg vmax %vmax c
(ml) (%) (km.h-1) (%) (J.kg-1.m-1)Triatleti (n=58) 71.9±5.9 82.7±2.1 18.8±1.3 81.9±2.6 3.74±0.13
Vytrvalci (n=29) 74.8±3.6 83.9±2.9 19.0±0.8 84.7±2.3 3.70±0.11
Střední tratě (n=35) 69.7±4.5 82.9±2.7 19.1±0.9 84.9±2.0 3.69±0.10
Lyžaři běžci (n=38) 76.9±2.3 83.7±1.9 19.6±0.5 80.6±1.1 3.74±0.09
Biathlonisté (n=66) 75.3±2.7 82.8±1.6 18.8±0.6 80.3±1.0 3.75±0.09
Cyklisti (n=15) 68.4±5.2 83.3±2.3 18.1±0.7 82.5±2.9 3.80±0.12
Fotbalisti (n=32) 60.9±2.9 79.8±2.6 17.6±0.7 80.4±1.6 3.76±0.10
Hokejisté (n=98) 57.9±1.5 79.1±2.0 5.01±0.9 78.6±1.8 3.90±0.11
Basketbalisti (n=17) 56.2±1.9 78.6±2.0 16.8±0.9 76.3±2.0 3.90±0.11
Squashisti (n=26) 58.9±8.5 79.2±1.6 17.0±0.9 78.8±2.3 3.84±0.12
Tenisti (n=19) 57.5±5.2 78.6±2.4 16.5±0.8 80.0±2.1 3.87±0.10
Průměrné hodnoty vybraných parametrů kanoistů - Průměrné hodnoty vybraných parametrů kanoistů - běhátkoběhátko
ECM/BCMECM/BCM %BF%BF
(%)(%)
VOVO2max2max.kg.kg-1-1
(ml)(ml)
LALAmaxmax
(mmol.l(mmol.l-1-1))
Muži (n=115)Muži (n=115) 0,620,62±±0,050,05 10,810,8±±1,91,9 66,366,3±±3,13,1 12,412,4±±1,81,8
Ženy (n=78)Ženy (n=78) 0,670,67±±0,060,06 13,613,6±±2,32,3 60,260,2±±2,62,6 12,012,0±±1,51,5
Množství energie je úměrné hmotnosti jedince – čím je Množství energie je úměrné hmotnosti jedince – čím je těžší tím více energie potřebuje pro zajištění pohybutěžší tím více energie potřebuje pro zajištění pohybu
V množství energie uložené v organismu (chemická V množství energie uložené v organismu (chemická forma) nejsou mezi jedinci podstatné rozdílyforma) nejsou mezi jedinci podstatné rozdíly
Pro každý sport a pro každého jedince lze stanovit Pro každý sport a pro každého jedince lze stanovit ideální hmotnostideální hmotnost
m = BF + FFMm = BF + FFM
FFM = ECM+BCMFFM = ECM+BCM
FFM FFM ~~ m m
ECM/BCMECM/BCM
Průměrné hodnoty koeficientu ECM/BCM u různých skupin sportovců vrcholné výkonnosti
Muži Ženy
Hokej 0,58 0,69
Sprint 0,62 0,67
Fotbal 0,64 0,70
Lyže běh 0,67 0,70
Biatlon 0,68 0,71
Tenis 0,70 0,74
Vytrvalci 0,71 0,75
Plaváni 0,72 0,76
Průměrné hodnoty %BF u různých skupin osob
Muži(%)
Ženy(%)
Vytrvalci 6-9 8-12
Lyže běh 7-11 9-12
Biatlon 8-10 10-12
Fotbal 8-12 11-15
Tenis 10-13 12-15
Lední hokej 12-16 14-18
Plavání 12-16 16-20
Netrénovaní 10-16 16-22
Průměrné hodnoty vybraných parametrů kanoistů - Průměrné hodnoty vybraných parametrů kanoistů - běhátkoběhátko
ECM/BCMECM/BCM %BF%BF
(%)(%)
VOVO2max2max.kg.kg-1-1
(ml)(ml)
LALAmaxmax
(mmol.l(mmol.l-1-1))
Muži (n=115)Muži (n=115) 0,620,62±±0,050,05 10,810,8±±1,91,9 66,366,3±±3,13,1 12,412,4±±1,81,8
Ženy (n=78)Ženy (n=78) 0,670,67±±0,060,06 13,613,6±±2,32,3 60,260,2±±2,62,6 12,012,0±±1,51,5
Proto součástí každého funkčního vyšetření je posouzení tělesného složení.
Stanovení je závislé na použité metodě, hlavně pak na použité predikční rovnici, která ze změřeného parametru počítá požadované proměnné.
Platí obecná zásada „nekombinovat“ různé metody stanovení tělesného složení mezi sebou.
Běžná chyba stanovení %BF se pohybuje okolo 1,5-3% absolutní hodnoty.
Hodnoty % tělesného tuku, které se ukazují jako vyhovující v rozmezí Hodnoty % tělesného tuku, které se ukazují jako vyhovující v rozmezí 1010-1-16% u mužů a 14-206% u mužů a 14-20%% u žen. u žen.
JJe-li měření realizováno e-li měření realizováno objektivizovanouobjektivizovanou metod metodouou, , pak pak při použití při použití kaliperu za využití současných predikčních rovnic kaliperu za využití současných predikčních rovnic je skutečné % tuku je skutečné % tuku
cca o 3-5 vyššícca o 3-5 vyšší
Dependence of ECM/BCM on age
0,80
0,90
1,00
1,10
1,20
0 20 40 60 80
Age (years)
EC
M/B
CM
0,7
0,75
0,8
0,85
0,9
0,95
4 8 12 16
Věk (roky)
EC
M/B
CM
Dependence of VO2max/kg on %BF
y = -1.0293x + 81.391
R2 = 0.493
60
65
70
75
80
85
4 6 8 10 12 14 16 18
%BF (%)
VO
2max
/kg
(ml)
Dependence of VO2max/kg on BCM
y = 0,6999x + 47,305R2 = 0,6418
60,0
62,064,0
66,068,0
70,0
72,074,0
76,078,0
80,0
18,0 23,0 28,0 33,0 38,0 43,0
BCM (kg)
VO
2max
/kg
(ml)
Dependence of VO2max/kg on ECM/BCM
y = -46.147x + 108.4R2 = 0.6304
60
65
70
75
80
0,62 0,67 0,72 0,77 0,82 0,87 0,92 0,97
ECM/BCM
VO2m
ax/kg
(ml)
Dependence of CTW on BCM
y = 0.8491x + 13.01R2 = 0.5861
30,0
35,0
40,0
45,0
50,0
55,0
20,0 25,0 30,0 35,0 40,0 45,0
BCM (kg)
CTW
(kJ)
Dependence of MPO on BCM
y = 5.3383x + 7.2134
R2 = 0.618
100,0
120,0
140,0
160,0
180,0
200,0
220,0
240,0
260,0
15,0 20,0 25,0 30,0 35,0 40,0 45,0
BCM (kg)
MPO
(W)
Předpoklady pro pohybový nebo sportovní trénink je možné hodnotit pomocí některých funkčních parametrů při modelovém zatížení. K
tommuto účelu jsou často využívána laboratorní zátěžová vyšetření.
Co je třeba hodnotit a jak dlouhá musí být doba zatížení?Co je třeba hodnotit a jak dlouhá musí být doba zatížení?
vytrvalost – doba trvání zatížení 6-10 minvytrvalost – doba trvání zatížení 6-10 min
maximální rychlost lokomoce – maximální doba maximální rychlost lokomoce – maximální doba trvání zatížení do 12 strvání zatížení do 12 s
rychlostní vytrvalost – doba trvání od 60 do 120 srychlostní vytrvalost – doba trvání od 60 do 120 s
jejich realizaci - motorický výkonjejich realizaci - motorický výkon
tělesné složenítělesné složení
držení těla a svalové dysbalance.držení těla a svalové dysbalance.
Hodnocení funkčních předpokladů pro podání pohybového výkonu je možné hodnotit buď v laboratoři nebo v terénu.
Každý z těchto způsobů má své výhody a nevýhody.
Ideálním řešením je kombinace obou způsobů posouzení.
Výhody laboratoř:Stabilní podmínky
Možnost snímání biologických signálůPřesně definovaný fyzikální výkon
Nevýhody laboratoř:Drahé
Omezená dostupnostModelová situace
Problémy s přenosem výsledků do terénu
Výhody terén:Snadno realizovatelné a levné
Možnost vyšetřovat velké souboryPřímá využitelnost v řízení tréninku
Nevýhody terén:Proměnlivé podmínky
Komplikace se snímáním biologických signálůČasto nižší přesnost
Komplikace se stanovením fyzikálního výkonu
Základem všech způsobů hodnocení předpokladů pro pohybový výkon je modelové zatížení.
Podle intenzity zatížení mluvíme o submaximálním nebo maximálním zatížení.
Zatížení lze realizovat na ergometru.
Nejčastěji na šlapacím nebo běhátku případně na specializovaném trenažéru pro horní končetiny.
Výsledky jsou ovlivněny stupněm adaptace na daný typ zatížení a množstvím svalových skupin zapojených do daného výkonu.
Obecně nejvyšší hodnoty spotřeby kyslíku nacházíme na běhátku.
Běhátko ve většině případů znamená cca o 10% vyšší hodnoty spotřeby kyslíku oproti šlapacímu ergometru a cca dvojnásobném hodnoty vůči
pádlovacímu ergometru.
Zatěžování je možné v principu realizovat dvěma způsoby:
1. konstantní vysoká intenzita zatížení,2. rostoucí intenzita zatížení.
Příkladem zatěžování na běhátku je zatěžování zvyšováním rychlosti běhu:
Dvě submaximální zatížení s intenzitou závislou na rychlostních předpokladech jedince, běhátko má nulový sklon.
Maximální zatížení začíná na stejné rychlosti jako je druhá submaximálka a je zvyšováno každou minutu o 1 km/hod.
Talent hodnotíme nebo vybíráme podle aktuálních měřitelných projevů. Talent hodnotíme nebo vybíráme podle aktuálních měřitelných projevů. Tyto projevy jsou průnikem genetických dispozic a vlivů vnějšího Tyto projevy jsou průnikem genetických dispozic a vlivů vnějšího prostředí (např. pohybový trénink, sociální podmínky, hodnotová prostředí (např. pohybový trénink, sociální podmínky, hodnotová
orientace rodičů, atd.).orientace rodičů, atd.).
V praxi je třeba ve fázi základního výběru hodnotit přednostně základní pohybové dovednosti, hlavně pak rychlostně silové předpoklady spolu
s předpoklady pro zvládnutí rozhodujících sportovních dovedností, rozhodná je možnost posouzení „učitelnosti“ se těmto dovednostem.
Talent obecně je výrazným projevem dispozic jedince pro cílenou specializovanou činnost.
Talent není obecně jednodimenzionální, může zahrnovat dispozice pro několik specializovaných činností.
Pozorovatelné příznaky se objevují u talentovaných jedinců již v raném
dětském věku a je tedy na rodině, aby byla schopna tyto projevy identifikovat a umožnit jedincův další rozvoj.
Je třeba si uvědomit, že výskyt talentovaných jedinců v populaci je velmi limitovaný a proto je žádoucí se alespoň pokusit talent využít, což vyžaduje oprostit se od některých předsudků, vesměs spojených
s hodnocením činnosti]talentovaného jedince.
Aktuální stav organismu prepubertálního a hlavně pubertálního jedince je třeba hodnotit vzhledem k jeho biologickému věku. Podobně je třeba
stanovit i výběrové standardy u prepubescentů a pubescentů.
Při vyhledávání talentů je třeba komplexně zohlednit údaje o zdravotním stavu, funkčních a pohybových předpokladech, psychické odolnosti,
osobnostní charakteristiky a další proměnné.
Je třeba připomenout, že „váha“ předpokladů, které determinují sportovní talent, není konstantní, významně se mění v závislosti na věku
jedince a na dosažené úrovni trénovanosti.
Vedle „obecných“ pohybových předpokladů je nezbytné posoudit v terénních podmínkách i speciální pohybové předpoklady.
Proces výběru talentů musí obsahovat následující krokyProces výběru talentů musí obsahovat následující kroky::
1.1. Zachycení talentuZachycení talentu – – nalezení vhodných typů pro daný sportnalezení vhodných typů pro daný sport,,
2.2. Rozvoj talentuRozvoj talentu – – stanovení tréninkové strategie, která musí respektovat stanovení tréninkové strategie, která musí respektovat individuální zvláštnosti a aktuální stupeň rozvojeindividuální zvláštnosti a aktuální stupeň rozvoje,,
3.3. Výkonnostní prognózuVýkonnostní prognózu – – stanovení výkonnostních „stupňů“ na dlouhé stanovení výkonnostních „stupňů“ na dlouhé časové období (často na období delší než 5 a více let).časové období (často na období delší než 5 a více let).
Hodnotící systém musí popsat následující okruhy: Hodnotící systém musí popsat následující okruhy: anthropometricanthropometrickéké předpokladypředpoklady – – tělesnétělesné dimens dimensee, , tělesné složenítělesné složení, , ffununkční předpokladykční předpoklady – aerob – aerobníní, anaerob, anaerobníní, s, sílaíla, , výkonvýkon, flexibilit, flexibilitaa, ,
kkoordinaoordinacece, , stav svalového aparátustav svalového aparátu ppsychologicsychologické předpokladyké předpoklady – – rezistenci k zatíženírezistenci k zatížení, , osobnostní osobnostní
charakteristikycharakteristiky, tr, trénovatelnost.énovatelnost.
Rozhodující kondiční předpoklady – rychlostní a vytrvalostní, lze Rozhodující kondiční předpoklady – rychlostní a vytrvalostní, lze hodnotit jak v laboratorních tak terénních podmínkách.hodnotit jak v laboratorních tak terénních podmínkách.
Základním kritériem vytrvalostních předpokladů v laboratoři je Základním kritériem vytrvalostních předpokladů v laboratoři je maximální spotřeba kyslíku spolu s výkonem, při kterém bylo maximální spotřeba kyslíku spolu s výkonem, při kterém bylo
zatížení ukončeno.zatížení ukončeno.
Rychlostní předpoklady lze pak posuzovat pomocí maximální Rychlostní předpoklady lze pak posuzovat pomocí maximální rychlosti běhu, nebo maximálního výkonu dosaženého na kole rychlosti běhu, nebo maximálního výkonu dosaženého na kole
a hodnot koncentrace laktátu v krvi.a hodnot koncentrace laktátu v krvi.
V terénních podmínkách se jako nejvhodnější ukazuje hodnocení V terénních podmínkách se jako nejvhodnější ukazuje hodnocení změn rychlosti pohybu na vzdálenosti.změn rychlosti pohybu na vzdálenosti.
4
6
8
10
10 100 1000 10000 100000
log s (m)
v (
m/s
)
Vytrvalostní předpokladyVytrvalostní předpoklady hodnotíme dle maximální spotřeby hodnotíme dle maximální spotřeby kyslíku, která charakterizuje množství energie, které je schopen kyslíku, která charakterizuje množství energie, které je schopen
jedinec teoreticky uvolnit bez vytváření kyslíkového dluhu. jedinec teoreticky uvolnit bez vytváření kyslíkového dluhu. Základem je to, že 1 litr spotřeby kyslíku představuje energii Základem je to, že 1 litr spotřeby kyslíku představuje energii
zhruba 5 kcal za jednu minutu. Tato hodnota je závislá na tom, zhruba 5 kcal za jednu minutu. Tato hodnota je závislá na tom,
hmotnos výška %tuku(kg) (cm) (%)
Triatleti (n=58) 69.5±6.9 179.6±4.1
10.4±2.2 0.72±0.06
Vytrvalci (n=29) 63.9±4.9 178.1±4.5
8.0±1.9 0.71±0.07
Střední tratě(n=35)
66.2±4.1 179.5±4.0
9.0±2.0 0.70±0.09
Lyžaři běžci(n=38)
67.5±4.1 176.8±3.4
8.1±3.0 0.71±0.08
Biathlonisti (n=66)
68.2±3.8 179.3±3.2
9.4±2.7 0.72±0.07
Cyklisti (n=15) 65.9±3.1 177.0±3.0
8.6±1.4 0.72±0.08
Fotbalisté (n=32) 70.9±3.0 180.6±2.1
9.6±1.2 0.74±0.07
Hokejisté (n=98) 88.6±4.1 185.2±2.8
12.5±2,2 0,68±0,06
Basketbalisti (n=17)
85.4±2.9 196.1±4.2
11.9±1.6 0.78±0.10
Squashisti (n=26) 66.5±3.0 178.5±4.5
9.7±2.1 0.76±0.08
Tenisté (n=19) 68.5±2.7 179.1±3.7
10.2±2.2 0.77±0.09
Kanoisti (n=31) 74.55.1 179.54.6
11.41.9 0.700.06
ECM/BCM
VO2max/kg %VO2max/kg vmax %vmax c
(ml) (%) (km.h-1) (%) (J.kg-1.m-1)Triatleti (n=58) 71.9±5.9 82.7±2.1 18.8±1.3 81.9±2.6 3.74±0.13
Vytrvalci (n=29) 74.8±3.6 83.9±2.9 19.0±0.8 84.7±2.3 3.70±0.11
Střední tratě (n=35) 69.7±4.5 82.9±2.7 19.1±0.9 84.9±2.0 3.69±0.10
Lyžaři běžci (n=38) 76.9±2.3 83.7±1.9 19.6±0.5 80.6±1.1 3.74±0.09
Biathlonisté (n=66) 75.3±2.7 82.8±1.6 18.8±0.6 80.3±1.0 3.75±0.09
Cyklisti (n=15) 68.4±5.2 83.3±2.3 18.1±0.7 82.5±2.9 3.80±0.12
Fotbalisti (n=32) 60.9±2.9 79.8±2.6 17.6±0.7 80.4±1.6 3.76±0.10
Hokejisté (n=98) 57.9±1.5 79.1±2.0 5.01±0.9 78.6±1.8 3.90±0.11
Basketbalisti (n=17) 56.2±1.9 78.6±2.0 16.8±0.9 76.3±2.0 3.90±0.11
Squashisti (n=26) 58.9±8.5 79.2±1.6 17.0±0.9 78.8±2.3 3.84±0.12
Tenisti (n=19) 57.5±5.2 78.6±2.4 16.5±0.8 80.0±2.1 3.87±0.10
Kanoisti (n=31) 62.2±3.0 78.9±2.0 17.8±0.8 79.3±2.4 3.86±0.14
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
Chlapci 9 let 8 let 7 let 6 let
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
Člunkový běh (s) 11,6 11,7 12,1 12,4
Skok do dálky (cm) 167 158 149 142
Leh-sed (počet/min) 42 40 38 35
Výdrž ve shybu (s) 23 22 20 18
Předklon (cm) 9 10 11 12
Běh (km/h-min) 13,7-6:34 13,2-6:49 12,5-7:12 12,0-7:30 1500 m
% tuku 14 14,4 15,2 15,9
VO2max.kg-1 (ml) 59,5 59 58 57
vmax 5% (km.h-1) 12,5 12 11,5 11
---------------------------------------------------------------------------------------------------------
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
CHLAPCI 14 let 13 let 12 let 11 let 10 let
---------------------------------------------------------------------------------------------------
Člunkový běh (s) 10,4 10,6 10,9 11,0 11,2
Skok do dálky (cm) 220 207 196 180 176
Leh-sed (počet/min) 51 49 48 46 44
Výdrž ve shybu (s) 32,5 27 26,2 24,8 24
Předklon (cm) 11 10 9 9 8
Běh (km/h-min) 15,7-7:39 15,1-7:58 14,3-8:24 13,7-8:46 14,3-6:18*
2000/*1500 m
% tuku 10,5 11,7 12,4 13 13,6
VO2max.kg-1 (ml) 63 63 61 60 60
vmax 5% (km.h-1) 16 15,5 14,5 13,5 13----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
E = c*vE = c*v
E E ~~ VO VO2 2 = f*VO= f*VO2max2max
C*v = f*VOC*v = f*VO2max2max
f*VOf*VO2max2max
v = ------------v = ------------
cc
Základní standardy funkčních předpokladů stanovené na běhacím koberci o sklonu 5% platné pro jedince ve věku 15 let
Sport
VO2max.kg-1
(ml.kg-1.min-1)
vmax
(km.hod-1)
vANP
(km.hod-1)
LAmax
(mmol.l-1)
Fotbal-chlapci >61 18,5 13,0 >13,0
Fotbal-děvčata >57 16,2 12,8 >12,5
Kan-chlapci >65 19,0 14,2 >12,5
Kan-děvčata >58 16,0 12,8 >12,0
Biatlon-chlapci >73 18,0 13,8 >13,5
Biatlon-děvčata >64 16,0 12,8 >12,5
Selected functional data in young, amateuers, and profi soccersSelected functional data in young, amateuers, and profi soccers
VOVO2max2max/kg v/kg vmaxmax v vANPANP
(ml/kg.min) (km/hod) (ml/kg.min) (km/hod) (km/hod)(km/hod)
Youth Youth 5555--6600 1616..55 1133
Amateurs Amateurs 5555 1 166.5-17.5.5-17.5 13-14 13-14
ProfiProfi more thanmore than 6060 1188 1144
„„WorldWorld““ more thanmore than 6363 1 18-18.58-18.5 114-14.54-14.5
Vybraná funkční data u dorostenců, výkonnostních Vybraná funkční data u dorostenců, výkonnostních běžců běžců a profi - a profi - české výsledky české výsledky a výsledky z písemnictví a výsledky z písemnictví
průměrné hodnotyprůměrné hodnoty
VOVO2max2max/kg v/kg vmaxmax v vANPANP
(ml/kg.min) (km/hod) (ml/kg.min) (km/hod) (km/hod)(km/hod)
Dorost 72-78 ≈20 ≈15Dorost 72-78 ≈20 ≈15Výkonnostní >75 >19 >14Výkonnostní >75 >19 >14ProfiProfi >>8080 > >2121
>15,5>15,5„„Svět“Svět“ > >8383 > >222 2 >>1616
Tabulka pro převod rychlosti běhu na běhacím koberci o sklonu 5% v laboratoři do terénu – čas na 1km v ideálních podmínkách – bezvětří,
teplota 20oC
Rychlost běhátko 5%
(km/hod)
Terén čas 1km(min)
Rychlost běhátko 5%
(km/hod)
Terén čas 1km(min)
11,5 4:25 14,0 3:31
12,0 4:14 14,5 3.20
12,5 4:02 15,0 3:08
13,0 3:53 15,5 2:53
13,5 3:45 16,0 2:47
„Terénní“ hodnocení vytrvalostních předpokladů pomocí motorického testu - běh na 2000m
VO2max/kg (ml) 46 48 50 52 54 56 58 60 62 64
čas (min) 9:23 9:00 8:39 8:20 8:02 7:46 7:30 7:16 7:03 6:51
Základní tréninkovou intenzitou zatížení je zatížení na úrovniZákladní tréninkovou intenzitou zatížení je zatížení na úrovni
anaerobního prahu. V praxi je nejjednodušší určovat tuto intenzituanaerobního prahu. V praxi je nejjednodušší určovat tuto intenzitu
pomocí srdeční frekvence.pomocí srdeční frekvence.
Tato intenzita odpovídá zhruba 90% maximální srdeční frekvenceTato intenzita odpovídá zhruba 90% maximální srdeční frekvence
aerobní pásmo je pak na úrovni 89% SFaerobní pásmo je pak na úrovni 89% SFmaxmax
anaerobní pásmo naopak na úrovni 106% SFanaerobní pásmo naopak na úrovni 106% SFmaxmax
Praktický příklad – je-li maximální srdeční frekvence 200 tepů/min, Praktický příklad – je-li maximální srdeční frekvence 200 tepů/min, pak 90% je 180 tepů/min = SFpak 90% je 180 tepů/min = SFANPANP
aerobní pásmo pak je na úrovni 89% SFaerobní pásmo pak je na úrovni 89% SFANPANP tedy 160 tepů/min tedy 160 tepů/min
anaerobní pásmo odpovídá 106% SFanaerobní pásmo odpovídá 106% SFANPANP tedy 191 tepů/min tedy 191 tepů/min
a.Motorické testy :
1. Člunkový běh 4x10 m
2. Skok daleký z místa
3. Leh-sed opakovaně za 1 min
4. Výdrž ve shybu (nadhmatem)
5. Hloubka předklonu v sedu
6. Běh na 1500 nebo 2000m nebo Cooperův běh
7. Síla stisku ruky
b. Antropometrická měření :
Tělesná hmotnost a výška
Stanovení procento tělesného tuku (pomocí bioimpedanční metody)
Antropometrické proměnné – vybrané obvody
c. Pohybová anamnéza
Základní údaje o době a formách pohybového zatížení.
JannuaryJannuary MarchMarch JulyJuly DecemberDecember Maximal change Maximal change (%)(%)
Mass (kg)Mass (kg) 74.5±6.574.5±6.5 74.9±5.974.9±5.9 76.8±6.176.8±6.1 74.9±62.574.9±62.5 3.1±0.43.1±0.4
Height (cm)Height (cm) 179.3±4.0179.3±4.0 179.4±4.1179.4±4.1 179.3±4.0179.3±4.0 179.4±4.0179.4±4.0 ------
%BF (%)%BF (%) 10.0±1.910.0±1.9 9.4±2.09.4±2.0 9.1±1.89.1±1.8 9.8±1.79.8±1.7 9.9±1.69.9±1.6
FFM (kg)FFM (kg) 67.1±4.167.1±4.1 67.8±3.867.8±3.8 69.8±3.969.8±3.9 67.6±4.067.6±4.0 4.0±1.84.0±1.8
ECM (kg)ECM (kg) 26.6±2.426.6±2.4 26.2±2.526.2±2.5 26.1±2.726.1±2.7 26.6±2.526.6±2.5 1.9±0.31.9±0.3
BCM (kg)BCM (kg) 40.5±1.740.5±1.7 41.6±2.541.6±2.5 43.7±2.543.7±2.5 41.0±2.841.0±2.8 7.9±1.07.9±1.0
ECM/BCMECM/BCM 0.66±0.030.66±0.03 0.63±0.020.63±0.02 0.58±0.040.58±0.04 0.65±0.040.65±0.04 13.8±2.013.8±2.0
VOVO2max2max (l.min (l.min-1-1)) 4.64±0.264.64±0.26 4.85±0.294.85±0.29 4.84±0.304.84±0.30 4.67±0.284.67±0.28 4.5±1.04.5±1.0
VOVO2max2max.kg.kg-1-1 (ml) (ml) 62.3±4.062.3±4.0 64.8±4.264.8±4.2 63.8±4.463.8±4.4 62.4±4.062.4±4.0 4.0±0.94.0±0.9
vvmaxmax (km.hod (km.hod-1-1)) 17.5±0.717.5±0.7 18.1±0.818.1±0.8 18.4±0.618.4±0.6 17.7±0.817.7±0.8 5.1±1.45.1±1.4
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------Activity Activity Coefficient of energy costCoefficient of energy cost (kJ.min(kJ.min-1-1.kg.kg-1-1))------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------Aerobics (HR about 75% HRAerobics (HR about 75% HR
maxmax) ) 0.350 0.350
Aerobics (HR > 85% HRAerobics (HR > 85% HRmaxmax) ) 0.5750.575
Alpine skiing (HR about 75% HRAlpine skiing (HR about 75% HRmaxmax)) 0.3500.350
Alpine skiing (HR > 85% HRAlpine skiing (HR > 85% HRmaxmax)) 0.490 0.490
Badminton (HR about 75% HRBadminton (HR about 75% HRmaxmax) ) 0.390 0.390
Badminton (HR > 85% HRBadminton (HR > 85% HRmaxmax) ) 0.520 0.520
Basketball (HR about 75% HRBasketball (HR about 75% HRmaxmax) ) 0.4500.450
Basketball conditional (HR > 85% HRBasketball conditional (HR > 85% HRmaxmax) ) 0.7200.720
Canoeing (HR about 75% HRCanoeing (HR about 75% HRmaxmax) ) 0.4500.450
Canoeing (HR > 85% HRCanoeing (HR > 85% HRmaxmax) ) 0.5400.540
Cross country skiing flat (10 km.hCross country skiing flat (10 km.h-1-1) ) 0.5200.520Cross country skiing flat (15 km.hCross country skiing flat (15 km.h-1-1) ) 0.6500.650Cross country skiing terrain (10 km.hCross country skiing terrain (10 km.h-1-1) ) 0.6400.640Cross country skiing terrain (15 km.hCross country skiing terrain (15 km.h-1-1) ) 0.8200.820Cycling on the road (10 km.hCycling on the road (10 km.h-1-1) ) 0.2700.270Cycling on the road (15 km.hCycling on the road (15 km.h-1-1) ) 0.3870.387 etc.etc.------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Na základě našich dlouhodobých šetření se ukazuje, že většina Na základě našich dlouhodobých šetření se ukazuje, že většina sportovců vrcholné sportovní výkonnosti nemá s tímto sportovců vrcholné sportovní výkonnosti nemá s tímto
parametrem žádné problémy. U nejlepších se běžně setkáváme parametrem žádné problémy. U nejlepších se běžně setkáváme s hodnotami 75 a více ml.s hodnotami 75 a více ml.
Maximální rychlost lokomoceMaximální rychlost lokomoce jedincejedince je možné hodnotit, ale i je možné hodnotit, ale i trénovat, pomocí letmé rychlosti běhu na vzdálenost trénovat, pomocí letmé rychlosti běhu na vzdálenost 2200 až až 550 0
m. m.
Rychlostní vytrvalostRychlostní vytrvalost – rychlostní předpoklady, které jsou – rychlostní předpoklady, které jsou v maximální míře typické pro v maximální míře typické pro běh lze v laboratořiběh lze v laboratoři hodnot hodnotitit dle dle
maximální rychlosti běhu na běhátku,maximální rychlosti běhu na běhátku, nebo maximální výkon nebo maximální výkon při při kterékterémm bylo zatížení ukončeno pro subjektivní vyčerpání. bylo zatížení ukončeno pro subjektivní vyčerpání. V terénu V terénu
jsou výhodné opakované úseky v délce trvání od 1 do 3 minut.jsou výhodné opakované úseky v délce trvání od 1 do 3 minut.
Maximální dosažený výkon se v průběhu roku měníMaximální dosažený výkon se v průběhu roku mění. . JJe třeba si e třeba si uvědomit, že tento parametr v „sobě obsahuje“ většinu dalších uvědomit, že tento parametr v „sobě obsahuje“ většinu dalších
sledovaných proměnných (vytrvalost, rychlostní a silové sledovaných proměnných (vytrvalost, rychlostní a silové předpoklady a techniku pohybu) a je proto nezbytné, aby vždy předpoklady a techniku pohybu) a je proto nezbytné, aby vždy
v průběhu tréninkového roku byla část zatížení věnována v průběhu tréninkového roku byla část zatížení věnována rozvoji nebo alespoň udržení rychlostně-silových předpokladůrozvoji nebo alespoň udržení rychlostně-silových předpokladů. .
Renesance sportovní přípravy mládeže, vyžaduje vedle hodnocení Renesance sportovní přípravy mládeže, vyžaduje vedle hodnocení kondičních nebo výkonových předpokladů též posuzovat zvládnutí kondičních nebo výkonových předpokladů též posuzovat zvládnutí
pohybových dovednostípohybových dovedností
Charakterizování pohybových dovedností musí být součástí Charakterizování pohybových dovedností musí být součástí systému hodnocení jednotlivcesystému hodnocení jednotlivce
Expertní hodnocení se nejčastěji využívá k charakterizování Expertní hodnocení se nejčastěji využívá k charakterizování pohybového stereotypu v reálných podmínkáchpohybového stereotypu v reálných podmínkách
Dlouhodobá kultivace pohybového stereotypu – „techniky“ Dlouhodobá kultivace pohybového stereotypu – „techniky“ pohybu pohybu
Hodnocení vlivu vnější intervence - použitého tréninkového Hodnocení vlivu vnější intervence - použitého tréninkového zatíženízatížení
Oči – zkušenost – stanovení uzlových bodůOči – zkušenost – stanovení uzlových bodů
Video – stanovení uzlových bodů – „dohoda“ expertůVideo – stanovení uzlových bodů – „dohoda“ expertů
Film – podobné jako u videaFilm – podobné jako u videa
Hodnocení zvládnutí pohybové techniky vzhledem k Hodnocení zvládnutí pohybové techniky vzhledem k dosaženému rozvoji jedincedosaženému rozvoji jedince
Nezbytné hlavně pro počáteční období sportovního tréninku, Nezbytné hlavně pro počáteční období sportovního tréninku, kdy výkonové hodnocení může selhávatkdy výkonové hodnocení může selhávat
Hodnotit může každý, kdo ví jakHodnotit může každý, kdo ví jak
Experti – hodnocení shody v posuzováníExperti – hodnocení shody v posuzování
Testy shody mezi posuzovateliTesty shody mezi posuzovateli
Při hodnocení shody většinou postupujeme tak, že posuzujeme Při hodnocení shody většinou postupujeme tak, že posuzujeme rozdíly mezi jednotlivými posuzovateli a tyto musí být menší než rozdíly mezi jednotlivými posuzovateli a tyto musí být menší než
jistá hraniční hodnotajistá hraniční hodnota
Často se používá hranice 10%Často se používá hranice 10%
V současnosti jednoznačně převládá kvantitativní výkonové V současnosti jednoznačně převládá kvantitativní výkonové hodnoceníhodnocení
Problematické hodnocení pohybového stereotypu většinou je Problematické hodnocení pohybového stereotypu většinou je důsledkem neshody expertůdůsledkem neshody expertů
Malé zkušenosti se skupinovým hodnocenímMalé zkušenosti se skupinovým hodnocením
Problémy spojené s kvalitativním výzkumem – zbytečná Problémy spojené s kvalitativním výzkumem – zbytečná skromnostskromnost
Komplikace při návrzích potřebných intervencíKomplikace při návrzích potřebných intervencí
Podceňování expertního hodnocení - zdůrazňování Podceňování expertního hodnocení - zdůrazňování subjektivity hodnocenísubjektivity hodnocení
Pro současnost je třeba zpracovat a hlavně prosadit tento Pro současnost je třeba zpracovat a hlavně prosadit tento způsob hodnocení pohybového stereotypuzpůsob hodnocení pohybového stereotypu
Hodnocení musí být použitelné, uživatelé mu musí věřit a Hodnocení musí být použitelné, uživatelé mu musí věřit a hlavně musí být realizováno dlouhodobě - opakovaněhlavně musí být realizováno dlouhodobě - opakovaně
Existuje řada expertů, kteří nejsou ochotni spolupracovat – Existuje řada expertů, kteří nejsou ochotni spolupracovat – nezbude než zavést osvícený despotismusnezbude než zavést osvícený despotismus
Základní úkoly tréninku mládeže :
- zvládnutí základních pohybových dovedností
- obratnost a orientace v prostoru
- zvládnutí základní techniky daného sportu
- rychlost a výbušnost
- síla - minimálně činky
- základní principy regenerace a protahování - vytrvalost
- taktika
Trénink musí vycházet z charakteru Trénink musí vycházet z charakteru závodnzávodního zatížení a ího zatížení a z fyziologických zákonitostí.z fyziologických zákonitostí.
Trénink musí alespoň z části respektovat individualitu Trénink musí alespoň z části respektovat individualitu jedincejedince. . Musí zohledňovat aktuální dosažený stupeň rozvoje kondičních Musí zohledňovat aktuální dosažený stupeň rozvoje kondičních
předpokladů.předpokladů.Není dostatek času na kompletní ovlivnění všech kondičních Není dostatek času na kompletní ovlivnění všech kondičních
předpokladů.předpokladů.Ovlivňování silových předpokladů a rychlosti lokomoce je Ovlivňování silových předpokladů a rychlosti lokomoce je
prioritou číslo jedna.prioritou číslo jedna.Rychlost a posilování by mělo být součástí každé tréninkové Rychlost a posilování by mělo být součástí každé tréninkové
jednotky.jednotky.
Nespecifické posilování musí být vždy doplněno specifickým Nespecifické posilování musí být vždy doplněno specifickým zatíženímzatížením..
Vytrvalostní zatížení je třeba realizovat formou déletrvajících Vytrvalostní zatížení je třeba realizovat formou déletrvajících fártlekových zátěží nebo pomocí opakovaného nebo intervalového fártlekových zátěží nebo pomocí opakovaného nebo intervalového tréninku. tréninku.
V praxi je mnohdy výhodnější využívat opakovaných sérií V praxi je mnohdy výhodnější využívat opakovaných sérií krátkodobkrátkodobějšíchějších zatížení. zatížení.
Při intervalovém nebo opakovaném tréninku manipulujeme s intervaly Při intervalovém nebo opakovaném tréninku manipulujeme s intervaly zatížení. zatížení.
Mezi jednotlivými sériemi (v každé sérii doporučujeme cca 5-7 Mezi jednotlivými sériemi (v každé sérii doporučujeme cca 5-7 opakování) volíme čas odpočinku maximálně dvojnásobný opakování) volíme čas odpočinku maximálně dvojnásobný vzhledem vzhledem k době zatížení.k době zatížení.
Delší časy zotavení zařazujte až po minimálně dvou nebo více sériích. Delší časy zotavení zařazujte až po minimálně dvou nebo více sériích. Počet sérií volte v rozmezí 3-7 dle aktuální trénovanostiPočet sérií volte v rozmezí 3-7 dle aktuální trénovanosti..
Jednotlivé zátěže je třeba absolvovat s maximální intenzitou.Jednotlivé zátěže je třeba absolvovat s maximální intenzitou.
Je třeba se vyvarovat, hlavně v počátku přípravy, lokální únavě.Je třeba se vyvarovat, hlavně v počátku přípravy, lokální únavě.
Nebojte se ve zdůvodněném případě vynechat jednu nebo více Nebojte se ve zdůvodněném případě vynechat jednu nebo více tréninkových jednotek.tréninkových jednotek.
Respektujte princip postupného zvyšování intenzity i objemu zatížení.Respektujte princip postupného zvyšování intenzity i objemu zatížení.
V druhém a dalších týdnech kondičního tréninkového bloku je třeba V druhém a dalších týdnech kondičního tréninkového bloku je třeba neustále kontrolovat zda nedochází k přetrénování. Uvědomte si, že neustále kontrolovat zda nedochází k přetrénování. Uvědomte si, že „odrovnat“ „odrovnat“ svěřencesvěřence jedním nebo dvěma tréninky umí každý. jedním nebo dvěma tréninky umí každý.
Je vždy výhodnější Je vždy výhodnější běžceběžce lehce nedotrénovat než přetrénovat. lehce nedotrénovat než přetrénovat.
Uvědomte si, že čím vyšší je intenzita a objem zatížení tím delší dobu Uvědomte si, že čím vyšší je intenzita a objem zatížení tím delší dobu potřebuje organismus na zotavení.potřebuje organismus na zotavení.
Jedna tréninková jednotka by neměla být delší než cca Jedna tréninková jednotka by neměla být delší než cca 990 až 0 až 150150 min.min.
Používejte co nejpestřejší formy tréninkového zatížení.Používejte co nejpestřejší formy tréninkového zatížení.
Nezapomínejte na celotělové posilování.Nezapomínejte na celotělové posilování.
Zaměřte se cíleně na regeneraci, protahovací a uvolňovací cviky.Zaměřte se cíleně na regeneraci, protahovací a uvolňovací cviky.
Spolupracujte s fyzioterapeutem nebo alespoň s masérem.Spolupracujte s fyzioterapeutem nebo alespoň s masérem.
Hmotnost posuzujte dle tělesného složení s tím, že větší změny Hmotnost posuzujte dle tělesného složení s tím, že větší změny hmotnosti v průběhu roku než 2-3 kg jsou nevhodné.hmotnosti v průběhu roku než 2-3 kg jsou nevhodné.
Reakci na aplikované tréninkové zatížení kontrolujte pravidelně Reakci na aplikované tréninkové zatížení kontrolujte pravidelně pomocí jednoduchých kontrolních testů.pomocí jednoduchých kontrolních testů.
Je žádoucí v tomto období absolvovat funkční zátěžové vyšetřeníJe žádoucí v tomto období absolvovat funkční zátěžové vyšetření ..