Vol.438 | 2020. 12.

보물찾기

‘보물찾기’는 소풍날 했던 보물찾기 놀이처럼 공무원연금의 숨은 가치를 찾아 재조명하는 칼럼입니다.

달콤한 맛을 기대하고

찐빵을 한입 크게 베어 물었습니다.

그런데 팥소가 없다면 어떨까요?

속이 텅 빈 찐빵에 실망하겠지요.

인생이 찐빵이라면

연금은 달콤한 팥소입니다.

인생 후반전을

살맛나게 채워 주니까요.

글 / 권경희 일러스트 / 이철원

책을 열며

매 순간 최선을 다해 번아웃되지 않고

최선 직전에서 어슬렁거리면서 간 보기.

멀리 봤을 때, 최선보다 준최선이 가성비가 더 좋을지도 모른다.

최선은 관성을 깨는 행위이기 때문에

관성이나 습관이 될 수 없지만,

준최선은 관성이 될 수 있기 때문이다.

<중략>

최선과 한집에 살면 삶이 고달파지므로,

옆집이나 이웃 정도로 거리 유지를 하고

달걀 꿀 때만 최선이네 집에 찾아가는 것이 바람직하다.

<준최선의 롱런> 중에서

문보영 지음, 2019년 비사이드 펴냄

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통권 제438호/1984년 7월 1일

창간 제주 라 01051(1984년 6월 11일)

발행일 2020년 12월 3일

정부간행물심의 94-74-4-55

발행처 공무원연금공단

발행인 정남준 편집인 임만규 편집장 이승학

편집자문위원 신진선, 손수호, 김성남, 박종라,

강현숙, 김문중, 박승화, 홍영일, 김현숙

기획·취재 정현우, 배인석, 권경희, 강창영,

양유경, 김준희

편집디자인 임미정

독자서비스 양유경

광고문의 064-802-2076

객원기자 한민자, 전은선

객원사진기자 우리, 이동훈

교열·교정 한국어문교열연구원

정기구독·주소변경 신청

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서호중앙로63(서호동)

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발송 (주)아림디엠

귤을 1~2분간 살살 만져주면

더 달달해집니다. 16~18쪽

귤 요리로 연말에 근사하게

식탁을 차려보세요.

CONTENTS

기초 튼튼

06 마음 법칙

누구나심리적산소가필요합니다

08 건강백과

겨울철,이불밖은위험해!

12 건강 돌다리

스트레스때문에흰머리가난다?

14 바른 자세

오늘부터근육저축

16 바른 밥상

완전‘뀰’맛이야~

56 연금상식

공무원연금그것이알고싶다

연금일부우선정지에서정산까지2년의여정

60 은퇴자 공동체 마을 소식

정중앙의매력

66 해피투게더

이번연말에는호캉스어때요?

68 GEPS유튜브

공무원연금공단유튜브를소개합니다

69 공단 소식

2020년정부혁신경진대회국무총리상수상

국세동우회와세무정보콘텐츠제휴MOU체결

앙상블연주상록자원봉사단결성外

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19 아싸인싸

힙한단어장

아무노래나일단틀어~

22 스마트폰 따라하기

스마트폰빛에잠못드는밤

24 연금지 송년회

2020연금지메뉴판

28 우리말 바루기

연말에는‘망년회’대신‘송년회’하세요

30 생활정보①

튀김엔정제유~무침엔압착유~

32 생활정보②

열심히일했는데소송?이제걱정은그만!

34 함께 걷는 길

동백꽃필무렵,거리를거닐다

72 온 가족이 함께 모여

숫자퍼즐,초성퀴즈

74 빨간우체통

독자님의귀한의견고맙습니다

40 밥보다 ○○

밥보다트로트

44 사랑방

독자님의출간소식

48 200자로 전하는 이야기

코로나,그이후

50 카메라에 담다

따뜻한연말나기위한월동준비

52 우리가족 글마당

고창의새로운이웃사촌들/세모歲暮

부부의세계/바위

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스마트폰 ‘보이스아이’ 애플리케이션을 이용해 청취 가능합니다.

매력 뿜뿜재미 톡톡

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마음 법칙

요즘은 애완견을 식구처럼 대하며 돌보는 사람이 많습니다. 그래서 사람에게 즐

거움을 주기 위해 기르는 동물이라는 ‘애완견’보다는 생을 함께하는 동반자라는

의미의 ‘반려동물’이 더 어울리는 것 같습니다. 강의를 진행하다 보면 몇몇 수강생

이 이렇게 말하기도 했습니다. “아이들과 아내가 애완견을 키우자고 하도 성화를

부려 마지못해 키웠는데, 퇴근해서 집에 돌아가면 정작 반겨 주는 대상은 식구들

이 아니라 애완견이에요.”

하지만 이런 이야기도 있습니다. 어느 날 거실에서 고기를 굽자 강아지가 먹고

싶다고 낑낑 소리를 내더랍니다. 그래서 “앉아!”라고 했는데 강아지가 고기를 굽

고 있는 반대쪽 벽을 바라보며 앉더랍니다. 오랫동안 당뇨를 앓던 강아지가 주인

도 모르는 사이에 실명한 것입니다. 강아지에게 너무 미안하고 안타까운 마음이

든다며 울먹이셨습니다. 이렇듯 사람과 동물 사이의 소통에는 한계가 있습니다.

반려견과 함께 사는 것도 어느 정도 위로와 도움은 되겠지만, 감정을 주고받기에

는 한계가 있기 때문에 서로의 마음을 온전히 나누기가 쉽지 않습니다.

노년기의 상실

우리는 때로 이야기를 들어줄 사람을 찾아 돈을 들고 상담실을 찾기도 합니다.

나이가 들수록 외로움이 커진다고들 합니다. 노년기에는 여러 가지 상실이 따르기

때문에 외로움이 더해질 수밖에 없습니다. 관계적 상실(배우자나 친지 그리고 친

구와 이별이나 사별), 기능적 상실(신체의 일부가 그 기능을 잃어 자유롭게 다니기

가 힘듦), 역할 상실(가족관계에서나 직장에서 역할을 잃는 것), 공동체의 상실(독

립이나 결혼으로 자녀들이 가정이라는 공동체를 떠나는 것)로 외로움이 증가할 수

밖에 없습니다.

누구나심리적산소가필요합니다공감과 경청의 관계, ‘릴레이셔널 홈’

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본문Rix명조L,10.7pt

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바깥여백18mm

안쪽여백22mm

칼럼명왼쪽정렬

그럼 어떻게 해야 할까요? 해답은 ‘릴레이셔널 홈(Relational home)’에서 찾을

수 있습니다. ‘릴레이셔널 홈’이란 자신의 편에 서서 이야기를 귀 기울여 들어주고

공감해줄 수 있는 관계를 뜻합니다. 그래서 ‘릴레이셔널 홈’은 누구에게나 꼭 필요

합니다. 상실이라는 경험 후 가장 필요한 과정은 상실로 오는 슬픔의 감정을 충분

히 털어내는 것이기 때문입니다. 누군가에게 이야기함으로써 자신의 마음속 감정

이 더 분명해져 정리가 되기도 합니다.

위로와 공감으로 극복

노년기에는 여러 가지 상실이 따르는데 ‘관계적 상실’은 자신의 삶의 이야기에

변화가 생겼다는 것을 뜻합니다. 예컨대 배우자와 사별했다면 자신의 삶의 이야기

에서 중요한 인물이 없어져 버린 것입니다. 따라서 이야기 내용을 다시 수정해야

합니다. 누군가에게 자신의 현 상황에서 느끼는 감정을 반복해서 말로 풀어내야

합니다. 그런 식으로 반복하다 보면 비록 중요한 인물이 빠져나가더라도 나름대로

자신의 이야기를 다시 이어갈 수 있게 됩니다. 즉, 힘든 시련에도 불구하고 삶을 살

아낼 수 있다는 뜻입니다. 그렇기 때문에 판단하지 않고 온전히 현재에 머무르면

서 자신의 이야기에 귀 기울여 들어줄 수 있는 관계가 필요합니다.

물론 이런 릴레이셔널 홈은 꼭 친밀하거나 오랫동안 알고 지내온 사람이어야 하

는 것은 아닙니다. 선입견이나 판단 없이 상대방에게 마음을 열고 그와 함께 온전

히 머무를 수 있으면 그것으로 족합니다. 이때 이야기를 들으면서 손을 한 번씩 잡

아 주거나 안아 주는 것도 때로는 말보다 더 큰 위로와 공감의 표현이 될 수 있습

니다. 우리 모두 ‘릴레이셔널 홈’으로 누군가에게 심리적 산소가 되어 주면 어떨

까요?

글 / 강현숙 어르신들의 인생을 함께 나누며 공유하는 심리상담 전문가입니다. 저서로는 <50+를 위한 심리학 수업>,

<내 마음과의 거리는 10분입니다>, <신중년·신노년의 마음공부> 등이 있습니다.

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건강백과

아침에 천천히 일어나야 할 계절입니다. ‘아

침 혈압 상승(Morning Surge)’을 예방하기 위

해서입니다. 혈압은 자는 동안 10~30% 떨어졌

다가 아침에 잠에서 깰 때 다시 오르는데 이를

‘아침 혈압 상승’이라고 합니다.

그런데 겨울에는 혈압이 여름철보다 7mmHg

정도 높습니다. 우리 몸이 체온을 유지하려고

혈관을 수축시키기 때문입니다. 기본적으로 겨

울에 혈압이 다소 높은 상태에서 아침 혈압까지

높아지면 자칫 위험한 상황을 맞을 수 있습니

다. 특히 아침에 이불 밖으로 갑자기 나오면 혈

압은 더 급하게 상승합니다. 방 온도를 너무 낮

지 않게 유지해도 이불 속과 밖의 온도는 차이

가 날 수밖에 없습니다. 그래

서 의사들은 아침에 잠자

리에서 조금 뜸을 들이면서

일어나기를 권고합니다. 이

불 속에서 기지개도 켜고 팔다리

도 좀 움직여 보고 여기저기 주무르면서 게으름

을 피우는 것입니다. 이불 속에서 피우는 게으

름은 혈압이 급상승하는 것을 막아 주는 최소한

의 행동입니다.

심장 건강이 좋지 않다면 추운 날 새벽 운동은 위험

아침에 또 한 번의 혈압 상승 지점이 있는데

바로 외출할 때입니다. 겨울에는 실내외 온도

겨울철,이불밖은위험해!

아침에 뜸들이며 일어나야 혈압 상승을 예방

혈관 수축

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차가 큽니다. 추운 날, 특히 아침에 집을 나서면

혈압이 급격히 오릅니다. 개인에 따라서는 위험

한 상황을 맞을 수 있습니다. 그렇다면 겨울에

는 외부에서 신체활동이나 운동을 하지 않는 것

이 건강 유지에 좋을까요? 그렇지는 않습니다.

규칙적으로 외출하고 신체 활동을 하는 것은 혈

관 건강에 이롭습니다. 혹한기만 아니라면 하루

에 30~60분, 일주일에 3~4회 걷기, 줄넘기, 자

전거 타기 등 유산소운동을 권합니다.

다만 심장 건강이 좋지 않은 사람은 추운 날

새벽에 운동이나 등산은 삼가는 것이 좋습니다.

건강한 사람도 너무 추운 날이나 아침 시간을

피하고 따뜻한 날이나 오후에 집 밖에서 신체활

동을 하는 것이 좋습니다. 또 집을 나서기 전에

식사하거나 실내에서 스트레칭하면서 몸에 열

이 조금 나게 하는 것이 좋습니다. 처음부터 무

리한 운동은 삼가야 하며 힘이 많이 소요되는

무산소운동보다는 유산소운동을 자신의 운동

능력에 맞게 규칙적으로 해야 합니다. 과음한

다음날 아침 운동은 삼가야 하며 운동 중 흉통,

호흡곤란, 가슴 답답함 등이 발생하면 즉시 병

원을 찾아야 합니다.

일교차가 큰 아침에는 반소매보다는 보온이

되는 가볍고 편한 옷이 좋습니다. 체온 유지를

위해 모자도 착용하고 외출하시기 바랍니다. 모

자는 야구모자보다 방한용 모자를 권합니다. 장

갑을 끼면 더욱 좋습니다. 좀 유난스럽다는 생

각이 들지 모르겠지만 혈압을 생각하면 이 정도

는 겨울철 기본 생활 습관입니다.

체온 유지뿐만 아니라 혈압 관리를 위한 기본

생활습관으로는 수면, 음식, 금연이 있습니다.

충분한 수면은 과로나 긴장을 풀어 주므로 혈압

관리에 이롭습니다. 겨울철에 얼큰한 찌개나 국

을 찾지만 이들 음식은 나트륨 함량이 많아 혈

압을 올립니다. 찌개나 국을 조금 먹거나 소금

이나 간장의 양을 절반 이하로 줄일 필요가 있

습니다. 흡연과 술은 혈관을 수축시키므로 피해

야 합니다.

갑작스러운 혈압 상승은 심장과 뇌에 부담

이처럼 겨울철 아침 혈압에 신경을 써서 관리

해야 하는 이유는 심장과 뇌혈관질환을 예방하

기 위함입니다. 의사들이 중장년층의 겨울철 건

강을 위해 가장 먼저 꼽는 것이 심장과 뇌혈관

질환 예방입니다. 심각한 혈관질환은 아침 기상

후 4~6시간에 가장 많이 발생한다는 2010년 미

국 코네티컷의대 연구 결과도 있습니다.

혈압이 갑자기 상승하면 심장과 뇌의 혈관에

큰 부담이 됩니다. 평소 고혈압이 있는 사람에

게 혈압 급상승은 더 치명적입니다. 심장 혈관

에 피가 잘 통하지 않는 상태(심장 허혈)가 되거

나 심한 가슴 통증을 느낄 수 있습니다. 심할 경

우 혈전(피떡)이 생겨 심장혈관 또는 뇌혈관을

막아 위태로운 상황이 생길 수도 있습니다. 겨

울에는 여름보다 물 섭취가 적어서 전반적으로

혈액의 농도가 짙어져 혈전이 잘 생깁니다.

평소 고혈압이 있는 사람은 말할 것도 없고 혈

압이 정상이었던 사람도 예외가 아닙니다. 급성

심근경색 환자의 약 50%는 평소 건강한 사람이

었습니다. 불과 며칠 전 건강검진에서 이상이

없다는 판정을 받았던 사람이 급성 심근경색으

로 응급실로 실려 가기도 합니다. 심혈관질환은

한국인 사망 원인 2위입니다. 급성 심근경색으

로 오는 심장마비는 치명적이어서 응급실에 도

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착하기 전에 사망하거나 병원에서 적절한 치료

를 받아도 5~10%는 사망합니다.

급성 심근경색의 골든타임은 2시간입니다.

흉통 등이 생긴 후 2시간 이내에 막힌 혈관을 뚫

어 혈류를 회복시켜야 합니다. 박덕우 교수(서

울아산병원 심장내과)는 “갑자기 가슴 부위가

조여 오거나 평상시보다 호흡곤란이 심해지면

심장질환이 발생할 가능성이 있으므로 신속히

119에 전화해 병원을 찾아야 합니다. 갑자기 머

리가 심하게 아프거나 심장 박동이 빨라지거나

가슴을 조이는 듯한 통증 등 평소와 다른 증상

을 느껴도 의사를 찾아야 합니다”라고 강조합

니다.

뇌졸중의 골든타임은 증상 후 3시간 이내입

니다. 3시간은 긴 시간 같지만 병원까지 이동하

고 검사하고 치료하는 시간을 제외하면 그렇게

충분한 시간이 아닙니다. 뇌졸중의 주요 증상은

반신마비(편마비), 발음장애, 안면마비, 시야장

애, 어지럼증, 의식장애 등입니다.

즉시 119에 신고하고 응급구조대가 올 때까

지 할 일이 있습니다. 환자를 편안한 곳에 눕히

고 호흡과 혈액순환이 잘되도록 허리띠나 넥타

이 등을 풀어 줍니다. 환자의 입에 있는 이물질

을 제거하고 고개를 옆으로 돌려 이물질이 기도

로 넘어가지 않도록 합니다. 권순억 교수(서울

아산병원 신경과)는 “최근 10여 년간 이뤄진 연

구에 따르면 증상 발생 후 가능한 한 빨리 정맥

에 혈전용해제를 투여하면 환자의 후유증을 줄

일 수 있는 것으로 밝혀져 현재의 표준 치료가

됐습니다”라고 설명합니다.

심뇌혈관질환을 예방하는 생활습관

· 음식을 싱겁게 먹습니다.

· 지나친 채식 위주의 식생활은 오히려 뇌졸중 위험

성을 높이므로 영양을 골고루 섭취하는 식습관을

기릅니다.

· 규칙적으로 운동합니다.

· 스트레스와 과로는 피합니다.

· 금연과 금주를 실천합니다.

· 정기적으로 병원을 방문합니다.

가장 효과적인 폐렴 예방법은 백신 접종

급성 심근경색과 뇌졸중 외에 겨울철에 조심

해야 할 또 다른 병은 호흡기질환입니다. 의사

들은 특히 독감과 폐렴을 조심할 것을 강조합니

다. 기온이 떨어지는 겨울은 독감 바이러스가

활동하기에 좋은 환경입니다. 게다가 건조한 실

내외 환경으로 호흡기 점막이 건조해져 감염에

취약한 상태가 됩니다.

이은주 교수(서울아산병원 노년내과)는 “나

이가 들수록 질병 저항력이 떨어지기 때문에 매

년 11월~이듬해 3월 유행하는 독감에 치명적일

수 있습니다. 매년 독감 예방접종을 권장합니

다”라고 말합니다. 올해는 코로나19와 독감이

동시에 유행하는 이른바 ‘트윈데믹(이중 유행)’

이 우려됩니다. 그래서 올해는 독감 예방접종을

예년보다 일찍 시작했습니다.

사실 독감 백신의 효과는 50% 남짓입니다. 나

머지 50%는 전통적인 감염 예방 수칙에 달렸습

니다. 사회적 거리 두기, 손 씻기, 마스크 착용

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글 / 노진섭 시사저널 의학전문기자입니다. no@sisajournal.com

렴을 의심해 볼 필요가 있습니다”라고 설명합

니다.

가장 효과적인 폐렴 예방법은 백신 접종입니

다. 만 65세 이상은 무료로 예방주사를 맞을 수

있고 한 번의 접종만으로도 효과를 볼 수 있습

니다. 폐렴 예방을 위한 특별한 식이요법은 없

습니다. 물을 충분히 마시고 공기가 건조하지

않도록 가습기를 사용하는 게 바람직합니다. 평

소 면역력이 떨어지지 않도록 충분한 수면, 다

양한 영양 섭취, 규칙적인 운동도 필요합니다.

호흡기질환을 예방하는 생활습관

· 사람이 많이 모이는 곳을 피합니다.

· 야외 활동 후에는 반드시 손을 30초 이상 씻습니다.

· 귀가할 때는 밖에서 겉옷에 붙은 먼지를 털고 실내

로 들어갑니다.

· 양치 등으로 구강 청결에 신경 씁니다.

· 체온조절 기능이 떨어지는 노인이나 소아는

목욕 후 빨리 물기를 닦아냅니다.

등입니다.

이유 없이 기침이 심해지면 60도 정도의 뜨

거운 물에 적신 수건을 코와 입에 대고 김을 쐬

는 ‘온습포 요법’이 도움됩니다. 또 목 점막이 마

르지 않도록 자주 물을 마시는 것도 좋습니다.

그러나 목이 간지럽다는 이유로 일부러 기침을

세게 하거나 “큼큼” 하는 소리를 내며 목을 가

다듬는 행동은 목 점막을 자극하므로 좋지 않습

니다.

강희철 교수(세브란스병원 가정의학과)는

“습도가 20~30%밖에 안 되는 건조한 공기가 코

로 들어가면 점막을 통과하면서 어느 정도 축축

해집니다. 그러나 입을 통해 문제가 생길 수 있

습니다. 특히 알레르기가 있는 사람은 숨쉬기

힘들 때 입으로 숨을 쉬는데 입으로 건조한 공

기가 들어가면서 호흡기를 손상시킵니다. 감기

나 기타 질병에 걸리기 쉬운 상태가 되는 것입

니다. 마스크를 착용하면 호흡기를 건조하지 않

게 유지할 수 있습니다”라고 조언합니다.

올해는 코로나19 때문에 조금만 이상 증상이

보여도 병원을 찾습니다. 마찬가지로 일반적인

감기 증상처럼 보여도 38도 이상의 고열이 있고

기침과 누런 가래가 일주일 이상 지속되면 빨리

병원을 찾아야 합니다. 코로나19가 아니더라도

폐렴이 의심되기 때문입니다.

폐렴은 바이러스, 세균, 곰팡이 등이 폐로 들

어가 염증을 일으키는 염증성 호흡기질환입니

다. 나이가 들면 특별한 증상이 없을 수도 있습

니다. 최천웅 교수(강동경희대병원 호흡기내

과)는 “나이가 들면 이런 전형적인 증상이 나타

나지 않을 수도 있습니다. 이유 없이 기운이 없

고 식욕이 떨어지거나 자꾸 졸리는 증상도 폐

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건강 돌다리

스트레스때문에흰머리가난다?

정은경 질병관리청장의 흰머리가 한때 뉴스거

리였습니다. 까맣던 머리가 코로나19 유행이 시

작한 후 하얗게 변했기 때문입니다. 갑자기 머

리가 하얗게 세는 것을 마리 앙투아네트 증후군

이라고 부릅니다. 프랑스혁명 후 국고 낭비죄와

반혁명죄로 단두대에 오른 37세의 마리 앙투아

네트가 극심한 스트레스로 백발이 됐다는 전설

같은 이야기에서 비롯된 용어입니다. 이번 호에

는 흰머리에 관한 몇 가지 궁금증을 풀어보겠습

니다.

Q. 흰머리는 왜 생길까요?

머리색은 모근에 있는 색소세포(멜라닌 세포)

에 따라 정해집니다. 젊을 때는 색소세포 수도

많고 색을 분비하는 기능이 활발해 본래의 머

리색이 잘 유지됩니다. 하지만 20대부터 서서

히 색소세포 수가 줄어들고 그 기능도 떨어집니

다. 점차 색소 공급이 잘되지 않아 본래의 색을

잃고 흰머리가 되는 것입니다. 흰머리는 빛 반

사에 따라 은색으로 보이기도 합니다. 흰머리가

생기는 시기와 정도는 개인마다 다르지만 대체

로 30대 이후부터 시작하고 40~50대엔 대다수

가 검은 머리카락을 그리워하게 됩니다.

Q. 젊은 나이에 흰머리가 나는 이유는 무엇일까요?

흔히 젊은 사람에게 나는 흰머리를 새치라고 부

릅니다만 이는 속칭일 뿐이고 의학적으로는 흰

머리입니다. 노화가 아니라도 흰머리가 나는 원

인은 다양합니다. 대표적인 원인은 가족력입니

다. 부모나 조부모가 이른 나이에 흰머리를 경

험했다면 자식도 그렇게 될 가능성이 큽니다.

갑상샘 이상, 악성 빈혈, 골감소증, 당뇨병, 신장

병 등도 흰머리를 유발하는 것으로 알려졌습니

다. 또 뚱뚱할수록 흰머리가 많이 납니다. 따라

서 너무 이른 나이에 흰머리가 생기면 한 번쯤

은 병원을 찾아 다른 질병이 없는지 확인할 것

을 권하기도 합니다.

Q. 스트레스를 받으면 흰머리가 많이 날까요?

실제로 일부 연구의 경우, 스트레스 호르몬이

머리카락 색에 영향을 준다고 주장합니다. 그러

나 의학계는 스트레스가 흰머리의 원인이라고

단정하지 않습니다. 다만 스트레스를 받아 몸에

활성산소가 생기면서 노화가 촉진돼 흰머리가

빨리 생기는 것이라는 정황은 있습니다. 따라서

흰머리의 직접적인 원인은 노화라는 것이 현재

까지의 정설입니다.

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Q. 흰머리의 원인이 노화라면 흰머리가 많은

사람은 병에 걸릴 위험도 높습니까?

흰머리가 질병 위험을 높인다는 연구 결과가 나

오고 있습니다. 특히 흰머리와 심장병 위험의

연관성은 과거부터 관찰돼 왔습니다. 인도 구라

잣의대 심장전문병원 연구진이 40세 이하 남성

중 관상동맥 질환을 앓고 있는 사람 790명과 건

강한 사람 1,270명을 비교했더니 흰머리나 탈

모가 있는 남성은 건강한 남성보다 심장병 발병

위험이 5배 높은 것으로 나타났습니다.

Q. 흰머리는 있는데 눈썹은 색이 변하지 않는

까닭은 무엇일까요?

흰머리도 변하는 순서가 있습니다. 일반적으로

옆머리 → 정수리 → 뒷머리 순입니다. 또 머리

카락뿐만 아니라 코털 → 수염 → 눈썹 → 속눈

썹 순으로 하얗게 탈색됩니다. 그러나 이상하게

도 겨드랑이, 가슴, 음부 등에 나는 털의 색은 잘

변하지 않습니다.

Q. 흰머리를 뽑으면 더 많이 날까요?

흰색의 머리카락은 실제 나이보다 더 늙어 보이

기 싫어서 그때마다 뽑기도 하지만 일각에서는

흰머리를 뽑을수록 더 많이 생긴다고도 합니다.

이는 과학적 근거가 없는 속설입니다. 흰머리를

뽑아도 모근은 두피 아래에 있어서 다시 흰머리

가 나옵니다. 게다가 나이를 먹을수록 흰머리

수는 늘어나므로 전체적으로 흰머리가 더 늘어

난 것처럼 보일 뿐입니다. 하지만 자칫 흰머리

를 뽑다가 모낭이 손상된다면 아예 머리카락이

나지 않는 불행이 겹치니 주의하세요.

Q. 염색을 자주 하면 흰머리가 잘 생길까요?

염색을 자주 한다고 흰머리가 잘 생기는 것은

아닙니다. 다음 염색 시기에 상대적으로 흰머리

가 눈에 더 잘 띄는 것입니다. 그런데 염색약에

서 색을 내는 성분(PPD)은 알레르기를 일으키

기도 합니다. 그래서 우리나라와 유럽연합(EU)

은 이 성분의 사용량을 제한했습니다. 일부 제

품은 천연 성분이라고 광고하지만 모발과 두피

에 자극을 주는 것은 일반 염색약과 같습니다.

따라서 염색약을 자주 사용하는 습관은 두피 건

강에 좋지 않습니다.

Q. 검은콩은 흰머리 예방에 좋을까요?

흰머리가 고민인 사람은 검은콩, 검은깨, 검은

쌀 등 이른바 블랙푸드를 먹고 흰머리가 검게

변하기를 기대합니다. 그러나 이런 식품이 흰머

리를 검게 만들거나 예방한다는 의학적 증거는

없습니다. 이들 식품에 있는 항산화 성분(폴리

페놀)이 노화 진행을 늦춰 탈모 예방에 다소 도

움이 될 것으로 추측하는 정도입니다. 모발 건

강에는 단백질, 무기질, 아미노산, 비타민 등 다

양한 영양분이 필요한 만큼 음식을 고루 섭취하

는 편이 오히려 모발 건강에 도움이 됩니다.

Q. 그 외에 흰머리 예방법은 무엇일까요?

노화를 늦추는 모든 생활습관은 흰머리 예방에

도움이 됩니다. 체중 조절과 금연으로 흰머리가

생기는 시기를 늦출 수 있으며 규칙적인 운동,

충분한 수면, 고른 영양 섭취 같은 일반적인 건

강관리도 흰머리 예방에 도움이 됩니다.

글 / 노진섭 시사저널 의학전문기자입니다. no@sisajournal.com

13

① 의자에 앉아 허리를 곧게 펴고 팔을 편하게 내

립니다.

② 몸과 팔이 30도 각도를 이룬 상태에서 어깨

높이까지 팔을 들어 올리며 숨을 내쉽니다. 팔

을 어깨 높이보다 높게 올리지 않도록 주의합

니다.

바른 자세

오늘부터근육저축의자를 이용한 근력운동

나이가 들수록 근육이 줄어들고 근력도 떨어집니다. 근육이 감소하면 노년 건강 위험이 증가합니다.

평소 유산소운동과 함께 근력운동을 병행해야 합니다. 집에 있는 의자를 이용해 근력운동을 따라해

보세요. 모든 동작은 신체 능력에 따라 불편함이 없는 범위에서 따라 하시기 바랍니다.

① 의자에 앉아 머리 뒤로 깍지를 낍니다. 몸을

오른쪽으로 돌리며 오른쪽 다리를 들어 올립

니다. 이때 숨을 내쉽니다. 반대쪽도 똑같이 시

행합니다.

① 의자에 앉아 허리를 곧게 펴고 상체를 약간 앞

으로 숙입니다. 팔은 편하게 내립니다.

② 양팔을 등 뒤쪽으로 당기며 숨을 내쉽니다. 팔

꿈치가 밖으로 나가지 않도록 하고, 어깨와 귀

가 가까워지지 않도록 주의합니다.

어깨(스캡션)

등(시티드로)

복부, 옆구리(트위스트)

14

* 위 동작은 국민체육진흥공단 KSPO매거진 9월 호 ‘꽃보다 근력! 의자를 이용한 근력운동’을 바탕으로 구성했습니다.

자료 제공 / 국민체육진흥공단 홍보실

① 의자에 앉아 머리 뒤로 깍지를 낍니다.

② 상체를 앞으로 숙입니다. 의자에서 엉덩이를

떼지 않은 상태로 천천히 상체만 세웁니다. 허

리를 굽히거나 다리를 과도하게 들지 않도록

주의합니다.

① 의자 뒤에 서서 의자를 잡고 다리를 옆으로 들

어 올립니다. 골반이 옆으로 빠지지 않도록 주

의합니다. 반대쪽도 똑같이 시행합니다.

① 의자 앞에 서서 다리를 어깨너비만큼 벌립니다.

② 엉덩이가 의자에 닿을 만큼 앉았다가 일어섭니

다. 허리를 굽히거나 과도하게 펴지 않도록 주

의합니다.

① 의자에 앉아 머리 뒤로 깍지를 낍니다. 상체를

옆으로 숙이며 숨을 내쉽니다.

옆구리(사이드스트레칭) 허리(시티드굿모닝)

허리(시티드굿모닝) 허벅지, 엉덩이(스쿼트)

15

바른 밥상

완전‘뀰’맛이야~귤소스를 얹은 치킨과 귤&아보카도&비트샐러드

재료(2인분)

닭다리살 2장, 귤 2개,

루콜라 1/2줌, 버터 2큰술,

후추 약간

소스 재료

귤과육 1컵, 간장·레몬즙·

황설탕 1큰술씩, 물엿·버터

1/2큰술씩, 다진 마늘 1작은술

재료(4인분)

귤 4개, 아보카도 1개,

비트 1/2개

드레싱 재료

현미식초 2큰술, 올리브유

4큰술, 꿀·소금·후추 약간씩

귤&아보카도&비트샐러드

1. 귤은 속의 흰 껍질까지 깨끗이 제거해

한 조각씩 떼어내고 루콜라는 먹기 좋

은 크기로 자릅니다.

1. 아보카도는 껍질과 씨를 제거해 편 썰고,

비트와 귤은 껍질을 제거해 0.5cm 두께

의 반달 모양으로 썹니다.

3. 귤소스 재료를 소스용 프라이팬에 넣

고 잘 섞은 뒤 약한 불에서 뭉근하게

끓여 걸쭉하게 만듭니다.

3. 귤, 아보카도, 비트 순으로 나란히 담습

니다.

2. 닭다리살은 소금, 후추로 밑간한 후 버

터를 두른 팬에 노릇하게 굽습니다.

2. 드레싱 재료를 섞어 차갑게 만듭니다.

4. 닭다리살을 알맞은 크기로 잘라 ①과

③을 함께 곁들여 냅니다.

4. ③에 ②를 뿌립니다.

귤소스를 얹은 치킨

요리·푸드스타일링 / 용동희 ‘건강하게 맛있게 예쁘게 그럼에도 불구하고 조리는 간단하게’를 추구

하는 요리연구가입니다. yydjhh@naver.com 사진 / 우리 객원사진기자

맛있는 귤 고르는 법 껍질이 얇고 윤기와 탄력

이 있는 귤을 고르세요.

껍질과 알맹이가 분리된

느낌이 드는 것은 피하되

너무 크거나 작지 않고 적

당한 크기로 고르는 것이

좋습니다.

17

재료 소개

글 / 권경희

귤

찬바람과 함께 귤의 계절이 돌아왔습니다. 따

뜻한 이불 속에서 손끝이 노래지도록 까먹는

새콤달콤한 재미를 누릴 시기입니다. 우리나라

에서 가장 많이 재배하는 품종은 온주 밀감입

니다. 과피가 얇고 부드러워 잘 벗겨져 먹기 좋

습니다.

귤 과육에 붙은 하얀 껍질에는 헤스페리딘 성

분이 풍부합니다. 항산화 성분의 일종으로 모

세혈관을 튼튼하게 해 주고, 뇌출혈 예방에 도

움을 줍니다. 혈관질환이 있다면 속껍질째 먹

는 것이 이롭습니다. 겨울 과일답게 비타민 C

가 풍부해 감기 예방에도 좋습니다.

귤은 수분 함량이 거의 90%여서 물러지기 쉽

습니다. 보관이 매우 어려운 과일입니다. 낮은

온도에서 수분을 충분히 공급하며 보관하는

것이 중요합니다. 하지만 냉장고는 건조하기

때문에 귤을 냉장고에 보관하는 것은 좋은 방

법이 아닙니다. 구입한 직후 빨리 먹는 것이 가

장 좋습니다. 귤끼리 부딪혀 수분이 생기면 쉽

게 상할 수 있으므로 종이나 신문지로 낱개 포

장해 보관하는 것도 좋은 방법입니다.

아보카도

악어 등가죽을 연상시키는 울퉁불퉁한 겉껍

질, 서양 배 같기도 하고 공룡 알 같기도 한 독

특한 생김새의 아보카도는 요즘 가장 뜨거운

열대과일입니다. 영양소가 어마어마한 슈퍼푸

드이다보니 소비자들은 ‘아보카도 홀릭’ 상태

에 빠졌습니다.

잘 익은 아보카도를 반으로 자르면 드러나

는 과육은 마치 버터처럼 부드럽습니다. 그래

서 숲의 버터라 불리기도 합니다. 지방 함량이

100g당 18.7%에 달하지만 혈관 건강에 이로

운 지방(올레산)입니다. 또한 신경계가 원활하

게 작동되도록 돕는 비타민 B6와 혈압을 조절

해 주는 칼륨도 풍부합니다.

아보카도를 바로 먹지 않는다면 딱딱한 것을

구입해 상온에서 보관하세요. 2~6일이 지나면

먹기 좋게 부드러워질 것입니다. 껍질이 녹색

에서 약간 검게 변하고 손으로 가볍게 쥐었을

때 탄력이 느껴지면 잘 익은 것입니다. 묵직하

고 흠이 없는 것이 좋으며 너무 물렁하면 상했

을 가능성이 높습니다.

18

아싸인싸

재미(Fun)와 소비자(Consumer)를 결합한 단

어입니다. 이들은 물건이나 서비스를 구매할 때

‘재미’를 최우선으로 고려합니다. 색다른 경험

을 추구하다 보니 기업들은 펀슈머의 한계를 시

험하듯 특이한 제품을 앞다퉈 출시했습니다. 달

콤한 초코 시리얼을 ‘파’맛으로 바꾸거나 참치회

모양의 젤리를 만들었습니다. 상상조차 못한 이

상한 조합이지만 SNS에서 반응이 무척 뜨겁습

니다.

중국 베이징 소재의 인터넷 기술 기업이 소유하

고 있는 동영상 공유 소셜네트워크서비스입니

다. ‘숏폼’ 열풍을 주도하고 있는 주요 플랫폼입

니다. 15초 정도의 짧은 동영상을 제작하고 공유

할 수 있습니다. 단시간에 눈길을 끄는 춤이나 유

쾌한 흥미 위주의 동영상이 주를 이룹니다.

틱톡을 중심으로 한 ‘챌린지’ 마케팅은 음악을

매개로 한 새로운 놀이문화입니다. 신곡을 발매

한 후, 해당 노래를 틀어 놓고 춤을 추거나 가사

와 관련된 내용을 담아 짧은 영상으로 올립니다.

가수 지코의 ‘아무노래’ 챌린지 열풍 이후 많은

가수가 앞다퉈 챌린지를 마케팅으로 활용하고

있습니다. 사용자가 직접 콘텐츠를 제작하고

확산에 참여한다는 점이 매력입니다.

펀슈머Funsumer

틱톡

챌린지

글 / 권경희

힙한 단어장

올 초 ‘인싸’와 ‘아싸’를 판별하는 비교적 쉬

운 방법이 있었습니다. 누군가와 이야기하다가

갑자기 “아무노래 틀어 줘”라고 말하는 겁니다.

“아무노래 어떤 거?”라는 답이 오면 애석하게

도 그 사람은 ‘아싸’에 가깝습니다. 그 말을 듣고

귀에 손을 대고 턴테이블을 돌리는 듯한 춤을

비슷하게 춘다면 그는 ‘인싸’일 것입니다.

무슨 이야기인가 하니 올초 ‘숏폼(Short -

Form) 콘텐츠’ 플랫폼 ‘틱톡’에서 선풍적인 인

기를 끌었던 힙합가수 지코의 노래 ‘아무노래’

를 말하는 것입니다. ‘아무노래’는 노래의 제목

입니다. 지코는 지난 1월 이 노래를 발매 이후

그 어떤 방송 활동도 하지 않았습니다. 가수가

노래를 내면 응당 하게 된다는 쇼케이스나 인터

뷰도 하나 없었습니다. 하지만 10대 후반에서

20대 초반까지 이 노래를 흥얼거리지 않는 사람

이 없었습니다. 두 달여 만에 8억뷰가 넘는 틱톡

조회 수를 기록했습니다.

짧다고 다 숏폼 콘텐츠는 아니더라

‘아무노래’는 올해 가장 유행한 대중가요 중

하나로 꼽힙니다. 제도권 미디어의 후광에 기대

지 않아도 단 15초짜리 콘텐츠로 대중을 충분히

사로잡을 수 있음을 보여 주는 증거였습니다.

그리고 우리 곁에 숏폼 콘텐츠가 얼마나 가까이

와 있는지 보여 주는 사례였습니다.

숏폼 콘텐츠는 세 가지 차원에서 정의가 가능

합니다. 일단은 ‘길이’입니다. 절대 길면 안 됩

니다. 길어도 10분 이내여야 합니다. 틱톡 같은

SNS 형태라면 15초 길이라도 상관없습니다. 그

리고 ‘형식’입니다. 영상에 기반합니다. 텍스트

나 이미지에 기반한 경우는 숏폼 콘텐츠로 불리

지 않습니다. 마지막으로 ‘기기’입니다. TV도

PC도 노트북도 아닌 스마트폰이나 기타 태블

릿PC 등을 매개로 해야 합니다. 짧은 영상이라

도 TV를 통해 유통되면 숏폼 콘텐츠라 하지 않

습니다.

아무노래나 일단 틀어~ 짧고 굵은 ‘숏폼’ 열풍 분석

KOZ엔터테인먼트

20

숏폼 콘텐츠는 이미 10~20대 사이에서 취미

이자 여흥을 넘어 산업적으로 큰 여파를 불러오

고 있습니다. 카카오는 최근 자회사 ‘카카오M’

을 통해 카카오톡 채널 안에 ‘카카오TV’를 개

국했습니다. 스마트폰을 기반으로 길어야 20분

을 넘지 않는 콘텐츠를 선보이는 중입니다. 포

털사이트 네이버도 ‘네이버TV’ 채널을 통해 숏

폼 서비스를 제공하고 있습니다. 구글의 ‘탄지

(Tangi)’, 트위터의 ‘바이트(Byte)’, 인스타그램

의 ‘릴스(Reels)’, 텐센트의 ‘스핀하오’ 등 세계

적인 미디어기업들도 앞다퉈 숏폼 콘텐츠 사업

에 뛰어들었습니다.

밀레니얼의 취향을 저격

숏폼 콘텐츠는 직관적이며 단순하고, 무엇이

든 편리하고 분명한 것을 좋아하는 젊은 세대의

취향에 딱 맞습니다. 그리고 길이가 짧기 때문

에 공유하기 쉬워 전파도 빠릅니다. 스마트폰을

통해 이미 SNS 문화를 깊이 체화하고 있는 젊

은 세대에게는 TV 등 전통 미디어보다 오히려

몸에 잘 맞는 옷입니다. 소통이나 교감도 빠릅

니다. 메시지나 이미지를 주입받는 것이 아니라

적극적으로 골라 보며 곧바로 따라할 수 있고,

재창조도 가능합니다. ‘아무노래 챌린지’는 단

순히 지코의 안무를 따라한다기보다는 자신만

의 스타일로 지코의 노래를 윤색해 개성을 드러

내는 축제의 장이었습니다.

이미 유튜브의 대유행에 따라 10분 정도의 길

이가 수용 가능한 최대 용량이 되면서 미디어

의 모습도 빠르게 바뀌어 가고 있습니다. 이미

10분 안에 줄거리를 모두 포함하는 웹드라마가

유행하고 있으며, 예능의 경우에도 재미있는 부

분만을 추려 5~10분짜리로 재편집한 콘텐츠가

인기를 얻고 있습니다. TV도 이러한 숏폼에 영

향을 많이 받아 tvN의 스타PD 나영석은 15분

짜리 프로그램 6개를 이어 만든 숏폼 프로그램

‘금요일 금요일 밤에’를 선보이기도 했습니다.

이러한 유행은 갈수록 미디어의 미래가 개인

맞춤형이면서도 세상에 열려 있는 방향으로 가

고 있다는 걸 보여 줍니다. 과거처럼 일방적으

로 전해지는 메시지는 효용가치가 없습니다. 요

즘 콘텐츠는 수많은 사람의 손을 거쳐 만들어지

고 평가되며 재창조됩니다.

요즘 인싸가 되려면 바라만 보지 말고 적극적

으로 실천하며 재미를 느끼는 일이 중요합니다.

지금이라도 온라인에서 본 영상 중 재미있는 것

이 있다면 한 번 따라해 보고 온라인에 올려 모

두의 부러움을 받아 보는 것은 어떨까요?

글 / 하경헌 azimae@kyunghyang.com 스포츠경향 기자입니

다. 드라마면 드라마, 대중음악이면 대중음악, 대중문화의 다양

한 분야를 대상으로 살아 있는 글을 쓰고 있습니다.

카카오TV 「페이스 아이디」·「찐경규」

tvN 「금요일 금요일 밤에」

21

스마트폰 따라하기

스마트폰빛에잠못드는밤

숙면을 돕는

블루라이트 필터

블루라이트(청색광)는 스마트폰, TV에서 나오

는 파란색 계열의 빛을 말하는데, 이 빛에 오래

노출될 경우 수면의 질이 떨어지게 됩니다. 해

가 지고 난 후 인위적인 빛에 노출되면 수면 유

도 호르몬인 ‘멜라토닌’의 분비가 억제되고 생

체 리듬이 깨져 쉽게 잠들기가 어려워지기 때문

입니다.

그런데 스마트폰에 블루라이트를 차단하는 필

터 기능이 있다는 것을 아시나요? 블루라이트

필터는 화면의 푸른빛을 조절하여 눈의 피로를

줄여줍니다. 또 시간 설정을 이용해 야간에만

필터 기능을 사용하면 생체 리듬을 조절하는 데

도움이 됩니다. 기종에 따른 설정 방법을 알려

드리겠습니다.

갤럭시

1 ‘설정’ 앱을 실행합니다.

아이폰

1 ‘설정’ 앱을 실행합니다.

* LG 스마트폰의 경우 ‘설정’ 앱 실행 > ‘화면’ 선택 >

‘보기 편한 모드’ 선택에서 블루라이트 필터를 설정할 수

있습니다.

22

4 켜지는 시간, 색 온도 조절 등 상

세 설정이 가능합니다.

2 화면을 내려 ‘디스플레이 및 밝

기’를 선택합니다.

3 ‘Night Shift’를 선택합니다.

2 ‘디스플레이’를 선택합니다. 3 ‘블루라이트 필터’의 버튼을 눌러

서 필터를 켭니다.

글 / 김준희

4 ‘블루라이트 필터’를 누르면 필터

강도, 실행 예약 등 세부적인 설

정을 할 수 있습니다.

23

연금지 송년회

2020 연금지 메뉴판2020년 열두 권이 만들어지는 여정을 함께해 주신 독자님을 위해 송년회를 마련했습니다.

열두 권에 담긴 연금지 기사들은 안주가 되고 곱씹다 보면 즐거운 이야깃거리가 될 것입니다.

메뉴판을 보고 올 한 해 게재된 기사 중 다시 보고 싶은 기사를 찾아보세요. 앞의 숫자는 월,

뒤의 숫자는 페이지입니다. 예를 들어 ‘9 - 60’은 9월 호 60쪽에 실린 기사를 말합니다.

2020년 달라진 제도 2-24

3·1운동 숨은 주인공 3-20

MBTI 검사 10-19

OTT 서비스 2-19

가습기 구입 요령 11-28

걷어내야 할 일본말 8-40

경로우대 혜택 10-28

과일과 채소 구분법 9-40

과일청 만들기 5-28

김장과 관련된 우리말 11-26

농가, 소상공인을 돕는 착한 소비 5-24

뉴스레터 서비스 7-19

독자 애창곡 5-40

독자 추천 스마트폰 앱 9-42

독자가 고른 유튜브 채널 6-36

독자가 고른 인생영화 4-21

독자가 선호하는 연금지 기사 7-46

독자의 인생 도서 8-42

레깅스 9-30

마스크 선택 방법 10-26

물건 정리하는 방법 4-26

봄꽃과 우리말 2-22

사투리로 오해받는 표준어 4-36

살균소독제 11-24

소도구 운동법 관련 유튜브 영상 1-18

손주와 함께하는 집콕놀이 4-30

술과 관련된 우리말 1-32

스승의 날과 관련된 우리말 5-38

식기세척기 구입요령 1-36

영화 ‘기생충’ 3-36

오디오북 8-19

원 헬스 5-19

일제 식민사관이 담긴 용어 3-24

정부24 서류 발급 및 열람 방법 7-22

제로 웨이스트 9-19

제습기 구입 요령 8-26

제주 생활 용어 4-47

제헌절과 관련된 말 7-36

차례상과 관련된 우리말 10-22

채식 11-19

책 출판하는 법 6-30

취향별 음료 추천 9-32

키오스크 사용법 6-19

텃밭, 베란다에서 채소 심고 거두기 3-32

퇴직공직자 행위제한제도 2-28

트로트 인기 비결 분석 8-36

트윈데믹 주의보 11-22

펭수 인기 이유 분석 1-23

포스트코로나시대의 휴가 트렌드 7-26

한가위 음식 10-24

한국도로공사 선정 휴게소 맛집 2-52

홈트레이닝 소도구 구입 요령 1-16

갑자기 줄어든 연금액의 비밀 9-60

건강검진 제휴 서비스 6-64

공단 제휴숙박시설 7-62

공무원 유족연금제도 3-62

공무원연금 상담톡 3-68

공무원연금 제휴카드 8-64

공무원연금 후배를 위한 꿀팁 10-62

공무원연금소득 연말정산 11-64

국립산림치유원국립숲체원 소개 5-66

분할연금제도 4-64

신규 제휴복지 서비스 안내 10-66

연금 받을 권리 등 7-56

연금전액정지 및 일부정지제도 2-62

연금제도 Q&A 8-60

연금충당부채 3-60

온라인 연금교육 홈페이지 9-66

은퇴공무원 행복나눔 기부 3-69

은퇴자 공동체 마을 신규 지역 7-64

자연휴양림 소개 6-60

재산변동사항 신고 2-70

제주 지역 제휴복지서비스 4-44

제휴 온라인쇼핑몰 안내 9-64

제휴복지서비스 3-66

종합소득세 신고 5-62

직장인 자녀 연말정산 1-58

평생안심통장 2-69

해외 거주 연금수급자 신상신고 6-56

생활정보·일반상식공단·연금·제휴서비스

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c형 간염 5-8

가동성 운동 11-14

감기에 관한 잘못된 정보 2-12

개 구충제의 항암 효과 8-8

건강습관 효과 검증 5-12

건강을 위한 근육 저금 2-8

게르마늄 팔찌 효과 6-12

관절염 7-8

국민건강체조① 1-14

국민건강체조② 4-16

노쇠 예방 7대 수칙 9-8

두통 6-8

면역력을 높이는 개인 위생 3-8

미세먼지 대비 건강실천법 1-8

생체 리듬 유지 습관 4-8

실내 스트레칭 8-14

아이와 함께하는 전신순환운동 9-14

영양제 관련 건강 상식 9-12

유연성 체조 3-14

의자병 예방 10-8

적정 소금 섭취량 7-12

척추, 골반 주변 근육 강화 스트레칭

7-14

치매 예방 습관 11-8

치약 관련 건강 상식 10-12

칼로리 태우는 전신 운동 10-14

커피 속 콜레스테롤 8-12

코로나19 25문 25답 4-12

쾌면법 10가지 11-12

크릴오일, 새싹보리, 노니 효과 3-12

탈모 예방 샴푸 효과 1-12

폼롤러 이용 상체 스트레칭 5-14

폼롤러 이용 하체 스트레칭 6-14

허벅지 근력 강화 운동 2-14

게살달걀덮밥, 게살수프 9-16

구운토마토카레 7-16

토마토양파절임

꽈리고추감자조림 6-16

감자콩스테이크

냉이 솥밥, 달래새우전 3-16

딸기 피자 1-20

딸기소스 큐브스테이크

배추전골, 들기름배추전 11-16

시금치스크램블덮밥 2-16

시금치꼬막겉절이

옥수수그라탱, 옥수수샐러드 8-16

주꾸미부추볶음 4-18

주꾸미사과샐러드

파프리카차돌샐러드 5-16

구운채소샌드위치

호박크로켓과 호박라테 10-16

간편결제 서비스 3-38

공단 제휴 쇼핑몰 이용 방법 4-34

공단 제휴업체 ‘벅스’ 이용하기 5-44

당근마켓, 번개장터 사용법 9-22

동영상 편집 8-44

맞춤법 검사 방법 10-32

배달, 장보기 앱 사용법 9-26

사진 편집 어플 1-34

스마트폰 용량 관리 11-32

연금지 카카오 채널 이용 방법 6-24

카카오톡 숨은 기능 7-28

카카오페이 사용법 8-22

해외여행 데이터 준비 2-40

거제도 8-30

경춘선 숲길 11-34

광주 양림동 9-34

베트남 2-30

베트남 한 달 살기 준비 2-38

베트남어 2-37

서울 응봉산, 서울숲, 성수동 1-26

수원 광교호수공원 7-30

여주 10-36

제주 한 달 살기 4-38

진안 마이산 5-32

진주 정수문화마을 6-34

강화도 3-26

스마트폰 따라하기여행

질병·건강정보·운동법 요리

글 / 권경희

25

구독자번호 이름 구독자번호 이름

9202004420 문○숙 9201400613 김○석

9202001802 문○남 9201311887 임○홍

9202001444 차○경 9201310944 이○환

9202001367 전○철 9201301942 김○우

9201906426 김○기 9201211567 김○란

9201906324 김○걸 9201211515 배○희

9201902133 안○자 9201209795 신○준

9201809385 김○식 9201209101 최○주

9201809189 오○자 9201203073 박○형

9201806030 김○애 9201202633 하○봉

9201805600 김○주 9201201275 변○석

9201804454 성○모 9201112817 마○옥

9201804020 권○수 9201111902 현○숙

9201803192 황○하 9201111330 김○윤

9201705480 유○명 9201108466 김○선

9201705060 장○화 9201107782 김○운

9201703983 최○욱 9201106993 윤○오

9201703441 조○화 9201100934 김○선

9201703188 정○원 9201100804 최○훈

9201702830 조○중 9201004327 김○호

9201701275 유○호 9201000703 박○영

9201701207 이○배 9200907372 구○준

9201700329 이○하 9200906964 안○호

9201700320 김○영 9200906737 박○봉

9201700265 김○영 9200904361 이○호

구독자번호 이름 구독자번호 이름

9201102139 김○선 9201411134 이○희

구독자번호 이름 구독자번호 이름

9201611621 강○희 9200819803 김○희

9201611032 문○기 9200813765 김○안

9201609789 엄○대 9200812018 김○락

9201606699 이○성 9200716672 김○혜

9201605843 지○경 9200706929 임○현

9201602632 박○식 9200616830 윤○희

9201515440 신○식 9200615273 김○영

9201513008 최○한 9200614968 강○철

9201508606 한○환 9200610804 강○구

9201508442 성○순 9200606867 강○선

9201505219 정○숙 9200603756 이○구

9201505066 이○경 9200601321 박○근

9201504378 옥○도 9200501041 김○철

9201503506 이○정 9200403021 우○구

9201408144 정○순 9200402822 박○완

9201407999 이○현 9200400404 윤○준

9201407555 황○근 9200205211 전○훈

9201406267 이○호 9200202303 이○주

9201403274 강○태 9200168114 최○규

9201401990 한○하 9200167037 김○일

9201401471 최○자 9200166234 공○표

9199954670 김○한 9200165881 강○수

9199946085 최○영 9200063220 이○남

9199834742 김○춘 9199955449 최○선

9199812342 강○태 9199955059 편○범

연말에는 시상식이 빠질 수 없겠죠? 연금지도 한 해를 함께한 고마운 독자 분들을 위해 ‘연금지 어

워즈’를 개최했습니다. 시상은 ‘이벤트 응모’ 부문과 ‘원고 투고’ 부문입니다. 이미 다른 상을 수상한

경우, 후보 대상에서 제외하는 방법으로 공평하게 추첨했습니다. 당첨된 분들에게는 모바일 문화상

품권 1만 원을 12월 2주차에 문자로 보내드릴 예정입니다. 2020년 함께해 주셔서 감사했고 2021

년도 잘 부탁드립니다.

1월부터 11월까지 ‘200자로 전하는 이야기’,

‘카메라에 담다’, ‘우리가족 글마당’ 중 한 번

도 빠지지 않고 투고해 주신 분들에게 드리

는 상입니다. 후보가 2명뿐이라 추첨 없이 수

상합니다.

열심히 글을 써서 투고했지만 연금지에 게재되지 못했던 분들을 위해 준비했습니다. 570명

중 100명을 랜덤으로 추첨했습니다.

원고 부문

개근상(2명)

아차상(100명)

26

구독자번호 이름 구독자번호 이름

9201010203 박○인 9201109892 박○숙

9201305907 송○현 9201112113 이○복

9200703342 박○한 9201111603 이○식

9201803253 정○순 9200204254 장○자

9201516337 김○국 9200062854 박○국

9201515749 임○신 9200613219 노○례

9201806575 조○연 9200908424 손○현

9200610279 문○경 9201516667 이○희

9200711803 송○호 9201602273 김○수

9201203805 이○숙 9202003483 박○숙

9199824560 이○영 9199823773 정○수

9200616711 남○희 9201903604 김○호

9200821059 최○석 9200060278 이○자

9201410707 김○연 9200201163 김○배

9201507049 박○현 9200909132 이○우

9201509271 이○옥 9201100467 김○희

9201805053 이○석 9201105153 정○구

9201601049 박○한 9201009053 홍○식

9201702922 김○환 9200903389 김○만

9201703515 김○수 9201111125 성○남

9202000791 하○연 9201517621 김○삼

9202000321 이○수 9201517246 석○영

9202000775 이○희 9201516168 이○복

9202004860 박○식 9201609074 이○희

9202003000 신○희 9201804236 홍○선

구독자번호 이름 구독자번호 이름

9199951136 박○인 9200062581 홍○웅

9200807826 박○동 9200712285 김○우

9201517286 현○전 9201111075 장○희

9200608060 정○옥 9199805342 한○락

9200167723 우○곤 9200615976 한○식

구독자번호 이름 구독자번호 이름

9201400520 조○환 9201800147 김○자

9201807928 심○옥 9201802510 윤○숙

9201602341 조○호 9201906396 김○경

9201705284 정○진 9201707455 정○철

9201900337 김○숙 9202003301 김○미

9202001090 최○숙 9200716957 김○숙

9201205225 김○기 9201002630 이○구

9201212410 황○경 9201204864 김○복

9201106113 임○빈 9201512440 최○락

9201505771 허○희 9201807258 이○흥

9201502710 소○숙 9201604074 이○섭

9201602895 성○경 9201604116 김○월

9201702550 성○경 9202000530 배○숙

9201905254 김○회 9200902907 김○수

9201805331 신○철 9201508331 한○임

9199836952 소○영 9201706670 박○희

9201904613 안○호 9201803663 정○선

9201904361 전○숙 9201906033 김○선

9200300944 노○철 9202001234 김○숙

9200609432 이○복 9202004184 석○균

9200702280 안○현 9201809258 박○근

9200914494 김○봉 9202003223 이○화

9201013344 김○조 9200616036 이○환

9201311000 김○열 9200705649 성○옥

9199829227 조○시 9200816515 이○간

구독자번호 이름 구독자번호 이름

9199838694 김○현 9201705405 양○석

9199955649 김○중 9200616188 박○교

9199827662 장○삼 9200902351 양○수

9200614540 이○호 9200812589 김○회

9199837933 진○근 9201701713 김○갑

1월부터 11월까지 연금지 이벤트인 ‘숫자퍼즐’, ‘연금OX퀴즈’, ‘연금지에 바란다’에 매월 빠

지지 않고 응모해 주신 분들에게 드리는 상입니다. 280명 중 20명을 랜덤으로 추첨했습니다.

이벤트 부문

매번 이벤트 응모에 열심히 참여했지만 한 번도 당첨된 적이 없어서 속상하셨나요? 그런 분

들을 위해 준비했습니다. 2020년에 단 한 번도 이벤트에 당첨된 적이 없는 1,143명 중 100명

을 랜덤으로 추첨했습니다.

개근상(20명)

아차상(100명)

글 / 권경희

27

우리말 바루기

화살처럼 빠른 것이 세월이라고 하더니 벌써

12월입니다. 가슴 설레며 새해를 맞은 것이 어

제 같은데, 어느새 한 해를 마무리해야 할 때가

됐습니다. 코로나19 상황으로 가슴 조마조마

하며 보낸 1년이지만, 한편으로 보면 안전을 위

해 국민 모두가 똘똘 뭉친 한 해이기도 합니다.

여전히 코로나19 확진자가 적잖이 나오고 있

지만, 1일 확진자 수가 수만 명인 유럽 각국이나

미국을 비롯한 아메리카 대륙 등지에 비하면 대

한민국은 안전지대라고 할 수 있습니다. 여기에

는 공무원들의 힘이 컸습니다. 많은 공무원이

휴일까지 반납해 가며 방역활동을 벌이고 지역

내 취약계층을 잘 챙긴 덕분입니다.

연말에 한 해를 보내며 베푸는 ‘송년회’

‘12월’ 하면 무엇보다도 망년회가 먼저 생각

납니다. 한 해 동안 함께 울고 웃던 사람들이 모

여 묵은 감정은 털어 버리고, 좋은 마음만 내년

으로 가져가자는 자리이지요. 하지만 우리 연금

지 독자분들은 절대 망년회를 하시지 않기 바랍

니다.

왜냐하면 “연말에 한 해를 보내며 그해의 온

갖 괴로움을 잊자는 뜻으로 베푸는 모임”이라

는 사전적 의미를 지닌 ‘망년회’는 우리말이 아

니라 일본식 한자말이기 때문입니다. 그런 까

닭에 국립국어원은 ‘망년회’를 ‘송년 모임’이나

‘송년회’로 순화해 쓰도록 권장하고 있습니다.

독자분들도 ‘망년회’ 대신 ‘송년 모임’을 하시기

바랍니다.

포도주 속 ‘성분’이 건강에 유익

이런 송년 모임에서 빠질 수 없는 것이 술입니

다. 지나치면 몸과 마음을 모두 망치는 ‘독’이지

만, 좋은 사람들과 적당히 즐기면 ‘보약’이 될 수

도 있다는 술. 이왕 마실 거라면 독보다는 보약

으로 드시기 바랍니다. 그런데요. 이 술과 관련

해 잘못 알고 있는 사실이 정말 많습니다.

‘와인이 심장병 예방에 좋다’라거나 ‘막걸리

에 항암물질이 들어 있다’라는 주장 등이 대표

적인 사례입니다. 우선 논리적으로 설득력이 없

을 뿐만 아니라 과학적으로도 입증되지 않은 주

장들입니다.

연말에는‘망년회’대신‘송년회’하세요

28

만약에 포도주가 심장병 예방에 도움이 된다

면 세계 각국이 전 국민에게 포도주를 많이 마

시라고 적극 권장할 겁니다. 하지만 그러는 나

라는 없습니다. 포도주는 술임이 분명하고, 술

은 건강에 이로움보다 해로움이 많기 때문입니

다. 과학적으로도 포도주가 심장병 예방에 도움

이 되는 것이 아니라 포도주에 들어 있는 ‘폴리

페놀’ 성분이 건강에 유익한 것입니다.

이러한 폴리페놀은 포도뿐 아니라 자색고구

마와 녹차 등 대부분의 식물에도 들어 있습니

다. 따라서 폴리페놀을 섭취하기 위해 굳이 포

도주를 마실 까닭은 없습니다. 또 우스갯소리로

포도주의 폴리페놀 성분이 심장병은 예방한다

고 치더라도, 알코올 섭취로 간이 망가지고 췌

장이 병드는 것은 어찌하겠습니까.

막걸리의 항암 효과도 마찬가지입니다. 막걸

리에서 발견된 항암 성분인 ‘파네졸’이 정말 항

암 효과가 있느냐의 논쟁은 둘째 치고, 연구 결

과대로 막걸리로만 항암 효과를 보려면 매일

750mL짜리를 13병씩 마셔야 한다는 결론이 나

옵니다. 하루에 13병씩 마시면 암은 걸리지 않

을지 모르지만, 다른 질환으로 오래 살지는 못

할 듯합니다.

술은 적당량을 마셔 지나친 긴장과 스트레스

등을 풀거나 좋은 사람들과 유쾌한 자리를 만드

는 매개 역할을 할 때 필요한 것이지, 짧은 기간

에 반복적으로 일정량 이상을 마시는 것은 절대

건강에 도움이 되지 않습니다.

소주燒酎는 여러 번 증류한 진한 술

대한민국을 대표하는 술로 외국에서 나날이

인기를 더해 가는 ‘소주’의 한자도 많은 분이 잘

못 알고 있는 상식입니다. 보통은 소주의 한자

를 ‘燒酒’로 생각하기 쉽습니다. 국어사전들도

‘소주燒酒’를 “곡주나 고구마주 따위를 끓여서

얻는 증류식 술”로 풀이해 놓고 있습니다.

그러나 지금 시중에 팔리고 있는 ‘희석식 소

주’나 ‘안동소주’ 등은 ‘燒酒’가 아닌 ‘燒酎’입니

다. 이때 ‘酎’는 술의 알코올 농도를 높이기 위

해 여러 번 증류해 만든 ‘진한 술’을 의미합니다.

현재 시중에서 팔리는 소주도 본래는 아주 진한

술인데 물을 넣어 희석한 것입니다.

아무튼 송년회 등으로 술을 많이 마시게 되는

때입니다. 술을 좋아하든 그렇지 않든, 생활 속

에서 함께할 수밖에 없는 술은 백약의 으뜸이지

만 만병의 근원이기도 합니다. 아무쪼록 자신

이 이길 수 있는 만큼 적당히 마셔 몸도 챙기고,

사람도 챙기면서 남은 한 해 잘 마무리하시기를

바랍니다.

글 / 엄민용 <나도 건방진 우리말 달인>의 저자이며, 올바른 글쓰기

강사로도 활동하고 있습니다. margeul@kyunghyang.com

29

생활정보①

튀김엔정제유~무침엔압착유~식용유 사용설명서

식용유를 사러 마트에 가니 올리브유, 포도씨유, 카놀라유 등 다양한 식용유가 일렬로 쭉 늘어서 있

습니다. 어떤 식용유를 골라야 할까요? 같은 기름이라고 해서 쓰임새가 같진 않을 텐데 말입니다.

종류에 따라 효능과 용도가 다른 식용유, 제대로 알고 사용하면 맛과 건강 둘 다 잡을 수 있습니다.

구입할 때

● 용도 : 식용유는 크게 압착유와 정제유로 나

뉩니다. 압착유는 원재료를 압착해 만든 기름으

로 고유의 향과 맛을 그대로 느낄 수 있습니다.

참기름, 들기름, 엑스트라 버진(Extra Virgin)

올리브유 등이 해당됩니다. 주로 저온 요리에

사용합니다.

정제유는 화학적인 방법으로 원재료의 색깔

과 냄새 등을 제거해 투명하게 만든 기름입니

다. 콩기름, 식용유, 카놀라유, 해바라기씨유,

포도씨유 등이 해당되며 고온 요리에 사용합니

다. 유의할 것은 올리브유라도 제품명에 ‘퓨어

(Pure)’라고 기재되어 있다면 정제유에 해당됩

니다. 마트에서 쉽게 볼 수 있는 제품은 엑스트

라 버진 올리브유로, 퓨어 올리브유와는 용도가

다르니 확인하고 구입하는 것이 좋습니다.

● 효능 : 식용유는 종류에 따라 영양 성분이 달

라 구입 전 성분을 고려하는 것이 좋습니다. 올

리브유에는 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰 주는

오메가-9인 ‘올레인산’과 항산화 효과가 뛰어

난 ‘폴리페놀’이 많이 들어 있습니다. 들기름에

는 오메가-3가 풍부해 혈중 중성지방을 줄여

주고 치매 예방에도 도움이 됩니다. 참기름에는

항산화물질 ‘토코페롤’과 콜레스테롤 저하 효

30

과가 있는 ‘리그난’이 들어 있습니다. 카놀라유

에는 불포화지방산이 90% 이상 함유되어 있고

오메가-3 일종인 ‘리놀렌산’이 풍부해 동맥경

화를 예방해 줍니다. 콩기름에는 오메가-6와

오메가-3가 인체에 적합하게 구성되어있습니

다. 다만, 카놀라유와 콩기름은 유전자변형작물

(GMO)을 원료로 만든 경우가 많아 안전성 논

란이 있습니다.

사용할 때

식용유를 가열할 때 연기가 발생하면서 타

기 시작하는 온도를 ‘발연점發煙點’이라고 합

니다. 발연점은 식용유마다 다른데 참기름·들

기름은 160℃내외, 엑스트라 버진 올리브유

180℃내외, 퓨어 올리브유 220~230℃내외, 콩

기름 230~240℃내외, 포도씨유 220~250℃내

외, 카놀라유 240~250℃내외, 해바라기씨유

250℃ 내외입니다.

발연점 이상 가열하면 ‘벤조피렌’과 ‘아크릴

아마이드’라는 발암물질이 급격히 생성됩니다.

그렇기 때문에 용도에 맞는 식용유를 사용해

야합니다. 튀김 요리를 할 때 기름 온도는 최소

180도 이상이어야 합니다. 발연점이 높은 카놀

라유, 해바라기씨유를 사용하면 좀 더 깨끗하고

바삭한 튀김을 만들 수 있습니다. 전 부침이나

볶음 요리에는 콩기름, 카놀라유, 포도씨유, 해

바라기씨유가 제격입니다. 재료의 향이 살면서

음식이 쉽게 타지 않기 때문입니다. 샐러드드

레싱이나 나물 무침에는 참기름, 들기름, 엑스

트라 버진 올리브유가 좋습니다. 재료의 영양을

섭취하면서 풍미도 느낄 수 있습니다.

단, 식용유에 아무리 영양이 풍부하더라도 과

유불급입니다. 김형숙 교수(수원대학교 식품영

양학과)는 “지방을 과다 섭취하면 암 발생률이

증가합니다. 되도록 들기름, 올리브유를 사용하

고 볶음, 샐러드와 같이 지방 함량이 낮은 조리

법을 권합니다”라고 말합니다.

보관할 때

식용유는 개봉해 공기와 닿게 되면 산패酸敗

가 진행되는 만큼 적은 용량을 구입하여 최대한

빨리 섭취하는 것이 좋습니다. 산패는 식용유가

공기, 빛, 열, 습기에 의해 탁하고 끈적끈적하게

변하는 것을 말하는데, 발연점 이하의 온도에서

연기가 나거나 튀김 시 기포가 쉽게 없어지지

않는다면 의심해 보아야 합니다. 특히, 들기름

은 산패가 빠르게 일어나는데 들기름과 참기름

을 8 대 2 비율로 섞어 보관하면 산패 속도를 늦

출 수 있습니다. 식용유는 재사용 시 발연점이

더 낮아지므로 재사용하지 않되, 불가피하다면

음식물을 걸러낸 후 사용해야합니다.

식용유를 사용한 후에는 뚜껑을 꼭 닫아 어둡

고 서늘한 곳에 보관합니다. CJ제일제당 관계

자는 식용유를 냉장 보관하는 것도 좋은 방법이

라고 전합니다. 동결 현상이 나타날 수 있지만

상온에 잠시 두면 원래대로 돌아오며 품질에는

이상이 없다고 합니다.

취재·글 / 전은선 객원기자 vhdpqj82@naver.com

도움말 / 김형숙 수원대학교 식품영양학과 교수, CJ제일제당

자료 참고 / 식품의약품안전처

31

생활정보②

열심히 일했는데 소송? 이제 걱정은 그만!공무원 책임보험 안내

열심히 일했을 뿐인데 뜻하지 않게 좋지 않은

결과로 이어질 때가 있습니다. 공무원이 직무를

수행하면서 소송을 당하는 경우가 그중 하나입

니다. 소송을 당한 공무원은 소송을 혼자 진행

해야 해서 경제적인 부담은 물론이고 심적으로

도 어려움을 겪게 됩니다. 이는 곧 사기 저하와

소극적인 업무 수행으로 이어지므로 공무원이

안심하고 소신껏 일할 수 있는 안전망이 필요했

습니다. 그래서 올해부터 소송당한 공무원에게

실질적으로 도움을 줄 수 있는 제도인 ‘공무원

책임보험’이 도입되었습니다.

사건당 3,000만 원까지 보장

공무원 책임보험은 공무원이 직무 수행과 관

련해 수사를 받거나 민·형사상 소송을 당하는

경우 소송비용과 손해배상금을 지원합니다.

보장한도는 민·형사 구분 없이 사건 당 3,000

만 원이며 형사 소송의 경우 수사 및 심급단계

별로 각 750만 원입니다. 보장횟수는 연 3회로,

1인당 연간 최대 9,000만 원까지 보장받을 수

있습니다. 다만 공무원의 고의 또는 중과실에

따른 손해와 형사사건이 유죄로 확정되는 경우

나 직무 수행과 상관없는 사건은 보장받을 수

없습니다.

퇴직공무원도 보장 가능

기본적으로 공무원 책임보험의 보장 대상은

2020년 공무원 책임보험에 가입해 업무를 수행

하는 공무원이며 보험기간은 2020년 1월 1일부

터 12월 31일까지입니다. 보험기간 중 보험사

고가 발생하고 배상 청구가 이루어진 경우를 보

장합니다. 보험기간 전에 소송을 당하거나 수사

가 개시된 경우는 보장하지 않습니다.

재직공무원만 해당되는 이야기 아니냐고요?

조건만 충족한다면 퇴직공무원도 보장 대상에

해당합니다. 2020년 공무원 책임보험의 소급담

보일은 2015년 1월 1일입니다. 퇴직자를 포함

한 업무의 전임자가 소급담보일 이후 수행한 업

무와 관련해 보험기간 중 소송을 당했다면 보장

받을 수 있습니다. 원활한 보장을 위해서 보험

사고가 발생했을 경우 가능한 빨리 보험사에 알

려야 합니다. 보장대상 해당 여부 등 궁금한 내

용이 있다면 각 기관의 공무원 책임보험 문의처

로 연락 주시기 바랍니다.

32

공무원 책임보험 문의처

기 관 연락처 기 관 연락처

대통령경호처 02-770-5561 고용노동부 044-202-7796

방송통신위원회 02-2110-1343 여성가족부 02-2100-6046

국무조정실·국무총리비서실 044-200-2778 국토교통부 044-201-3195

인사처 044-201-8017 해양수산부 044-200-5087

법제처 044-200-6525 중소벤처기업부 042-481-4318

국가보훈처 044-202-5343 국세청 044-204-2277

식품의약품안전처 043-719-1225 관세청 042-481-7635

공정거래위원회 044-200-4200 조달청 042-724-7024

금융위원회 02-2100-2766 통계청 042-481-2023

국민권익위원회 044-200-7170 대검찰청 02-3480-2035

원자력안전위원회 02-397-7244 방위사업청 02-2079-6611

교육부 044-203-6128 경찰청 02-3150-0336

외교부 02-2100-7065 소방청 044-205-7412

통일부 02-2100-5642 문화재청 042-481-4666

법무부 02-2110-3075 농촌진흥청 063-238-0214

국방부 02-748-6628 산림청 042-481-4012

행정안전부 044-205-1262 특허청 042-481-5011

문화체육관광부 044-203-2124 기상청 02-2181-0260

농림축산식품부 044-201-1254 새만금개발청 063-733-1054

산업통상자원부 044-201-5075 해양경찰청 032-835-2427

보건복지부 044-202-2133 국가인권위원회 02-2125-9724

환경부 044-201-6226

심화응대 및 보험사고 신청 : 현대해상화재보험(02-3701-8825/claim@hi.co.kr) 글 / 김준희

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함께 걷는 길

동백꽃필무렵,거리를거닐다아픈 역사를 간직한 구룡포 일본인 가옥거리

포항은 의외로 겨울에 찾는 발걸음이 많은 지

역입니다. ‘상생의 손’과 어우러진 호미곶은 일

출 명소로 유명하고 호미곶 아래 구룡포는 겨울

과메기로 이름난 동네이기 때문입니다. 예전엔

호미곶 일출을 보러 온 김에 구룡포를 들렀지만

요즘은 전세가 역전됐습니다. 그렇게 뒤집은 것

이 바로 ‘일본인 가옥거리’입니다. 말 그대로 일

제강점기에 일본인들이 살았던 집이 많이 남아

있는 곳입니다. 포항시가 아픈 역사의 흔적이

남은 낡은 집을 보수해 ‘구룡포 근대역사관’을

열어 일본인 가옥거리로 재탄생시켰지만 그리

주목받지는 못했습니다.

그랬던 거리가 대뜸 핫플레이스로 떠오른 건

2019년 방영된 드라마 <동백꽃 필 무렵> 덕분

입니다. 동백꽃 열풍으로 구룡포 바다가 한눈에

내려다보이는 계단 꼭대기에서 드라마 속 동백

이와 용식이처럼 앉아 인증샷을 남기는 사람이

많아졌습니다. 그런데 시간을 거슬러 오르면 이

거리는 지금보다 더 핫한 동네였습니다.

황금어장이 불러온 일본인 가옥거리

아홉 마리의 용이 승천한 곳이라는 전설에서

유래한 구룡포 바다는 거친 파도로 악명이 높았

습니다. 하지만 그 거친 바다는 황금어장이었습

니다. 풍랑이 일 때마다 청어 떼가 해안으로 절

로 떠밀려오니 그저 갈퀴로 긁어 잡으면 될 만

큼 많았습니다. 그 청어를 바닷바람에 말린 게

과메기입니다. 살이 통통하게 오른 청어 눈을

꼬챙이로 꿰어 말렸다고 해서 ‘관목어貫目魚’

라 부르던 게 과메기로 변한 것입니다. 겨우내

잡아 바람에 꾸덕꾸덕 말린 통통한 과메기는 곡

식이 귀한 겨울철은 물론이고 보릿고개를 넘기

는 유용한 먹거리요, 나그네에겐 긴요한 영양식

이었습니다.

구룡포 바다는 청어뿐만 아니라 삼치, 정어

리, 고등어, 대게, 오징어도 차고 넘쳤습니다. 그

런 황금어장에 군침을 흘린 이들이 가가와현 어

부들이었습니다. 가가와현은 일본의 주요 섬

4개 중 가장 작은 시코쿠의 북쪽 귀퉁이 지역으

로 어장은 좁은데 어부는 많아 분쟁이 잦았습니

다. 그래서 그들은 ‘물 반, 고기 반’인 구룡포 바

다를 넘봤던 것입니다. 행여 욕심을 부렸다간

배가 가라앉아 잡은 고기를 버려야 할 정도였으

니 말입니다.

1908년 한일어업협정이 체결된 이후에는 장

사꾼까지 들어와 여관, 식당, 술집, 목욕탕, 병원

이 들어서면서 번화가로 떠올랐고 신사와 학교

까지 갖춘 ‘조선 속의 일본’이 되었습니다. 일본

인들이 큰 배로 고기를 쓸어 담으며 황금어장을

장악하자 영세한 조선어부들은 뒷전으로 밀려

나 일본인들 밑에서 허드렛일을 하거나 고향을

떠나야 했습니다. 반면에 떼돈을 번 일본인들은

선박업과 운수업, 금융업, 통조림공장에다 목

장까지 운영하며 포항 경제를 주물렀습니다. 그

렇게 남의 땅에서 주인 행세를 하던 일본인들의

흔적이 남아있는 곳이 지금의 ‘일본인 가옥거

리’입니다.

건물이 주욱 늘어서 있는 골목이 바로 <동백

1. 구룡포 추억상회는 추억의 과자, 놀이를 즐길 수 있어 아이와 어른 모두 좋아하는 곳입니다.

2. 구룡포항에는 겨울의 별미인 제철 과메기가 바닷바람을 맞으며 늘어져 있습니다.

37

2

1

꽃 필 무렵>의 주무대였던 곳입니다. 동백이의

가게 ‘까멜리아’는 관광객이 어김없이 기념사

진을 찍는 곳이고 드라마 <여명의 눈동자>에

등장했던 집도 볼 수 있습니다. 그리고 골목 한

편에는 구룡포 근대역사관이 있습니다. 그 당시

가난한 어부로 살다 구룡포에서 갑부가 된 ‘하

시모토 젠기치’가 살던 집입니다.

구룡포공원으로 오르는 계단 양쪽에는 촘촘

하게 세워진 돌기둥에 이름이 새겨져 있어 이색

적인 느낌을 줍니다. 일제강점기 당시에는 방파

제 건립에 기여한 일본인들의 이름이 새겨져 있

었지만 광복 후 시멘트로 이름을 지우고 호국영

령을 기리는 충혼각을 세울 때 힘을 보탠 이들

의 이름을 새겨 넣었습니다. 또한 일본인 신사

가 있던 공원 언덕에는 풍어와 안전을 기원하는

용왕당과 호국영령을 위한 충혼각을 세웠습니

다. 그렇게 변한 공원 언덕에는 아홉 마리의 용

이 구룡포 바다를 내려다보고 있습니다. 아기자

기한 벽화마을을 지나면 공원 정상에 있는 과메

기문화관도 만날 수 있습니다.

일출일몰의 명소, 호미곶

마을을 한 바퀴 돌아 내려와 생동감 넘치는 용

이 그려진 구룡포 방파제를 가볍게 걷는 것도

좋고, 해안도로인 호미로를 따라 구룡포 해수욕

장까지 산책(약 2km)하는 것도 좋습니다. 해변

끝자락에 도톰하게 솟은 언덕 위를 오르면 바다

곳곳에 비죽비죽 솟아난 주상절리를 한눈에 감

상할 수 있습니다.

글·사진 / 최미선 여행지를 맛깔나게 소개하는 여행작가입니다.

저서로는 <국내여행 버킷리스트 101>, <사랑한다면 스페인> 등이

있습니다.

아울러 호미곶 일출은 새해 첫날이 가장 인기

지만 저물어 가는 한 해를 의미 있게 마무리하

며 맞는 일출도 의미가 있습니다. 호미곶 일출

의 상징인 ‘상생의 손’은 바다에서 불쑥 솟아오

른 오른손과 육지의 왼손이 마주보는 형상으로

화합을 의미합니다. 오른손을 배경으로 올라오

는 일출도 좋지만 육지에 있는 왼손도 눈여겨볼

만합니다. 왼손 앞에는 1999년 12월 31일 변산

반도의 마지막 일몰 햇빛에서 채화한 일몰의 불

씨와 2000년 1월 1일 호미곶의 일출의 정기를

모아 채화한 불씨 그리고 독도와 남태평양 피지

섬에서 채화한 불씨를 섞어 만든 ‘새천년 기념

불씨’가 있습니다.

어떻게 갈까?

포항시외버스터미널에서 900번 버스를 타고 구

룡포근대화거리에서 하차하면 됩니다. 호미곶으

로 향하는 경우 구룡포에서 9000번 버스를 타고

호미곶면민회관에서 내리면 됩니다.

구룡포 근대역사관(054-276-9605) : 오전

10시~오후 5시 30분(월요일 휴관, 무료 관람)

과메기문화관(054-270-2861) : 오전 9시~오

후 6시(월요일 휴관, 무료 관람)

무얼 먹을까?

일본인 가옥거리에 있는 호호면옥은 드라마 <동

백꽃 필 무렵>에서 고두심이 운영했던 ‘백두게

장’입니다. 드라마에 나왔던 것과 달리 게장이 아

닌 갈비탕, 육개장, 냉면으로 인기 있는 집입니

다. 구룡포 계단 근처에는 대게김밥, 대게내장볶

음밥, 대게라면 등을 판매하는 ‘이까대토’가 있습

니다. 아울러 구룡포항에는 대게찜과 과메기, 활

어회를 판매하는 식당이 많습니다.

1. 구룡포 근대역사관은 일본 전통 가옥의 모습을 고스란히 간직해 그 당시 생활상을 엿볼 수 있습니다.

2. 구룡포에는 바다에서 용 10마리가 승천하다 그 중 1마리가 떨어져 9마리만 승천하였다는 전설이 전해지고 있습니다.

39

밥보다 ○○

밥보다트로트최귀종 님/서울 동작구 만양로

★ 활동 내용 트로트가수서울상록마술봉사단노래하는마술사서울시니어연극단연극인

★ 경력 35년간영어교사로근무

40

‘공주의 남자’를 구성지게 부르는 최귀종 님은 무명 트로트

가수입니다. 어릴 때부터 유독 트로트를 잘 불렀고 교사로 재

직하던 시절에도 노래를 떠나본 적이 없습니다. 그렇게 퇴직

후 첫 음반 타이틀곡 ‘공주의 남자’를 내고 늦깎이 가수가 됐

습니다. 트로트를 더 마음껏 부르기 위해 가수가 된 지금 알아

보는 사람이 많지 않아도 행복지수 120%입니다.

트로트 가수에 도전한 선생님

영어교육학과 출신으로 35년간 영어 교사로 재직하다

2018년 정년퇴직했습니다. 가수가 되고 싶었지만 아버지의

뜻에 따라 교단에 섰습니다. 누나만 9명, 10번째로 태어난 장

남이기 때문에 아버지의 기대는 절대적이었고 차마 거역할

수 없었습니다. 하지만 마음 한구석에는 언제나 트로트 가수

의 꿈이 있었습니다. 퇴직 전에는 예술단에 가입해 틈틈이 노

래 공연을 다녔고 마술봉사단에서도 ‘노래하는 마술사’로 재

능봉사를 했습니다. 노래의 끈을 잠시도 놓지 않았다가 퇴직

하자마자 가수가 되기 위한 도전을 시작했습니다. 퇴직 후 꿈

만은 누구에게도 양보할 수 없었습니다.

일반인이 가수가 되기 위해서는 자신의 음반이 있어야 합니

다. 그러기 위해서는 노랫말을 지어 줄 작사가를 먼저 만나야

합니다. 하지만 평소 자신의 고향과 인생을 주제로 한 노래를

부르고 싶었기에 서툴러도 직접 작사해 마음을 녹여내기로

했습니다. 그렇게 ‘공주의 남자’와 ‘내 인생에 건배’라는 노랫

말을 만들었습니다.

‘공주의 남자’는 누나가 9명이니 공주들 속의 남자로 생각

하기도 하지만 태어난 곳 ‘충남 공주’를 말합니다. 오늘날의

‘공주’보다 백제의 꿈이 서린 웅진시대의 ‘공주’를 많은 사람

이 알아줬으면 하는 생각에서입니다. ‘내 인생에 건배’의 1절

은 35년 동안 제자들과 살아온 찬란했던 자신의 인생에 건배,

‘곰나루 전설 따라 떠나가고 말았나 / 석양에 홀로 선 계룡산

바라보며 / 님 그리워 찾아온 나는 나는 공주의 남자.’

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2절은 앞으로 일 따라, 친구 따라 그리고 흘러가

는 세월 따라 사랑과 봉사로 살아가겠다는 자신

의 인생과 하는 건배입니다.

나는 공주의 남자

작사는 했지만 작곡은 전문가가 아닌 이상 아

무나 할 수 없었습니다. 소개받은 작곡가를 찾

아가 만든 노랫말을 내밀었더니 ‘좋다’고 했습

니다. 바로 작곡에 들어갔고 노래 연습을 시작

했습니다.

이번에는 작곡된 노래를 들고 작곡가가 소개

한 편곡자를 찾아갔습니다. 작곡을 바탕으로 편

곡이 나오면 악사들이 그에 따라 반주를 하는데

이를 ‘MR’라고 합니다. 즉, 작곡에 옷을 입힌 것

이 편곡 MR인데 또 다른 느낌이었습니다. MR

에 맞춰 연습하고 또 연습했습니다. 밥 먹고 잠

자는 것도 잊을 정도였습니다.

드디어 녹음하는 날입니다. 녹음실에 들어가

헤드폰을 끼고 MR에 맞춰 무한 반복으로 연습

한 노래를 불렀습니다. 어찌나 떨렸는지 모릅니

다. 녹음실 밖에서 바라보는 작곡가와 녹음 관

계자를 보니 더 잘해야겠다는 생각이 들었습니

다. 열정을 다해 부르고 또 불렀습니다.

직접 작사한 노래를 부른다고 생각하니 만감

이 교차했습니다. 마치 노래가 자식인 듯 더 애

틋하게 느껴졌습니다. 몇 번을 부르고 나서야

작곡가의 ‘OK’ 사인이 떨어졌습니다. 그렇게

녹음한 음원이 음량조정(Mixing)을 거치고 최

종 마스터링(Mastering) 작업을 마친 후 드디

어 음반(CD)으로 나왔습니다. 음반 표지와 음

반에 부착할 멋진 사진도 찍었습니다.

음반이 출시되면 끝인 줄 알았지만 음반방송

심의가 남아 있었습니다. 표절은 아닌지, 가사

가 방송에 적절한지 판결 받아야 했습니다.

드디어 첫 음반이 ‘공주의 남자’와 ‘내 인생에

건배’라는 타이틀곡으로 세상에 나왔습니다.

음반을 손에 쥔 순간 그토록 오래 간직했던 꿈

을 이루었다는 생각에 가슴이 벅찼습니다.

음반이 나오면 정식 가수가 되기 위해 가수

협회에 등록해야 합니다. 또 음반저작권협회에

등록해야 노래 저작권을 보호받을 수 있으며 작

곡가, 작사가, 편곡자는 매달 소정의 저작권료

를 받을 수 있습니다. 많은 사람이 온라인에서

노래를 들을 수 있도록 음반산업협회에도 등록

해야 합니다. 그래야 ‘멜론’, ‘벅스’, ‘네이버뮤

직’ 등 온라인 음악사이트에 음악을 올릴 수 있

습니다. 또한 한국음악실연자연합회에 가입해

야 권익을 보호받을 수 있고 가수와 연주자에게

는 저작권료가 나옵니다.

직접 무대에 설 자리 찾아다녀

협회에 등록을 모두 마치고 트로트 가수로 활

동을 시작했습니다. 무명가수는 얼굴이 알려져

있지 않아 섭외가 들어오지 않기 때문에 스스로

노래 부를 무대를 찾아야 합니다. 마침 명보극

42

장에서 수요일마다 영화 상영이 끝난 후 한 차

례 무명가수의 공연이 있다는 소리를 들었습니

다. 음반을 들고 단장을 찾아갔습니다. 단장이

노래를 듣더니 흔쾌히 승낙했습니다. 그렇게 수

요일마다 트로트 가수로 무대에 서게 됐습니다.

구청마다 문화예술부가 있는데 매년 여러 장

르의 가수를 무명 위주로 모집합니다. 그중 트

로트 가수는 8명을 뽑습니다. 도봉구청 문화예

술부에 음반 영상으로 응모했습니다. 응모자가

100명이 넘었는데 운 좋게 합격해 공연하게 됐

습니다. 지난 10월 코로나가 1단계로 떨어지면

서 거리 간격을 두고 거리 공연을 했습니다. 관

객의 박수와 환호에 트로트 가수하길 잘했다는

생각이 들었습니다.

트로트를 부를 수 있는 곳이라면 어디든 찾아

가서 문을 두드렸고 마이크를 잡았습니다. 이웃

을 위한 나눔 활동인 마술봉사단에서도 트로트

를 잘 부르는 ‘노래하는 마술사’로 인기를 얻었

습니다. 마술을 시작하기 전에는 ‘흑산도 아가

씨’를 불러 흥을 돋우고, 끝날 때는 ‘섬마을 선생

님’을 부르며 인사를 합니다. 어릴 때부터 가수

이미자 노래를 좋아했고 잘 불렀습니다. 그래서

‘남자 이미자’라는 별명을 얻기도 했습니다.

서울시니어연극단에서는 주로 노래가 필요

한 역할을 맡아 혼을 불사릅니다. 연극을 좋아

하는 이유는 인생도 연극과 같기 때문입니다.

흔히 가수가 노래하는 무대를 ‘3분 연극’이라고

합니다. 연극은 한 장면을 잘못하면 다음 장면

에서 만회할 수 있습니다. 하지만 노래는 한 박

자라도 틀리면 관객이 금방 알아봅니다. 그래서

대단한 집중도를 요하는 ‘3분 연극’입니다. 항

상 3분 연극으로 관객에게 박수 받고 싶기에 열

정적으로 살고 있습니다.

그러나 코로나19 상황을 맞게 되자 늦깎이 무

명가수가 설 수 있는 무대 공연이 마땅치 않습

니다. 비대면 유튜브가 유일한 활동 통로인 요

즘, 유튜브에 ‘공주의 남자 최귀종’을 검색해

‘좋아요’와 ‘구독’을 눌러주면 노래 봉사 활동하

는 데 큰 힘이 될 것입니다.

퇴직 후에는 행동력 있는 도전이 필요합니다.

연금지 독자 여러분! 트로트 가수를 꿈꾸고 있

다면 열정을 가지고 도전해 보세요. 작곡가를

만나서 음반을 내기까지 과정이 조금 힘들어도

가수가 되고 나면 숨겨뒀던 끼와 열정을 마음껏

펼칠 수 있습니다. 그만큼 인생도 즐겁습니다.

취재·글 / 한민자 객원기자 hmj647@daum.net

사진 / 이동훈 객원사진기자

43

사랑방

독자님의출간소식

비매품을 제외한 모든 책은 대형 서점이나

해당 출판사 인터넷 서점에서 구입할 수 있습니다.

역경의 길 위에서

박양종_광주 광산구

삶의 발자취를 글로 남기고자 발

간한 자서전입니다. 단순히 과거

를 회고하기보다, 가난한 시골

소년이 공직을 마무리하고, 제2

의 인생을 살아가며 보람을 찾는 경험을 진솔하게

전합니다. 비매품

아이리시 커피

장진천_경기 수원시

교직생활 38년을 마무리한 후

문학이 좋아 시를 짓기 시작했다

는 장진천 님. 살면서 보고 느낀

것을 209편의 시로 지어 엮었습

니다. 9,000원 / 청어

대한민국 인사혁명

이창길_서울 광진구

“인사혁명은 민주혁명이다.” 5세

대 직장인이 원하는 인사혁명 시

대를 글로 적었습니다. 인사 현

실에 대한 냉철한 진단과 그에

따른 대안을 제시합니다. 1만 8,000원 / 나무와숲

우리의 사랑법

남영은_경기 부천시

“어느 때보다도 찬란한 나이에

오직 ‘글’로써 말하는 ‘글 쓰는

사람’이 되고 싶다”라는 마음을

전하는 남영은 님의 수필집입니

다. 성장, 가족, 교직생활 등 이야기를 담았습니다.

1만 5,000원 / 해드림출판사

백호 이야기

김병익, 윤순금 님_전북 익산시

다섯 손주에게 전하고 싶은 이야

기를 담았습니다. “궁금한 것이

생기면, 이야기를 쌓아둔 창고를

활짝 열고 기다릴 테니 찾아와

다오(‘백호 이야기’ 중 일부).” 비매품

삶의 정원엔 세월의 꽃이 핀다

윤수웅_광주 동구

마음속에 담아 둔 즐겁고 가슴

아픈 일을 글로 적었습니다. 윤

수웅 님은 “일흔 일곱의 나이이

지만, 날마다 희망찬 세상을 맞

이하는 꿈 많은 소년이고 싶다”라고 전합니다. 1만

2,000원 / 한림

할머니가 들려주는 6·25전쟁

이야기

박시현_서울 송파구

저자의 기억에 또렷이 남아 있

는 일제강점기, 6·25전쟁 등 아

픈 역사를 담았습니다. “전쟁의

비극은 다시 없어야 한다(‘책을 펴내며’ 중 일부).”

비매품

인동덩굴

이종욱_경북 김천시

한국에서 태어나 한국말을 하고,

한글로 시조를 지을 수 있음에

무엇보다도 감사하다는 시인의

첫 시조집입니다. 고향의 정경을

그리워하고, 어머니를 사랑하는 마음을 담았습니

다. 1만 원 / 작가

44

해오리 꿈을 찾다

한재희_충북 충주시

‘해오리’는 백로과에 속하는 새

입니다. 마음 한구석에 묵은 때

를 씻어내고 가벼운 마음으로 살

아가기 위해 발간한 시집입니다.

1만 2,000원 / 열린출판

숲을 지키는 나무

이진순_전북 익산시

‘일제강점기’, ‘제주 난민’, ‘코로

나19’ 등 사회의 생로병사와 관

련한 내용을 서정적인 시로 표현

했습니다. 1만 원 / 한강

얼굴을 읽다

박용찬_부산 연제구

요즘 시대의 출산, 고령화, 빈부

격차, 청년실업 등 다양한 문제

를 따뜻한 시선으로 바라보며,

독자들의 공감과 호응을 이끌어

내기 위해 발간한 시집입니다. 1만 원 / 책열린시

내 영혼의 아리랑

김영칠_강원 춘천시

‘바람과 티끌의 노래’라는 부제

를 달고 있는 수필집입니다. 인

생 70여 년을 영혼의 여정으로

느끼며, 삶의 고비를 마치 ‘아리

랑’을 부르듯 글로 적었습니다.

1만 5,000원 / 산책(도서출판)

나도 폰카로 사진작가가 될 수 있다

채종렬_대구 북구

30여 년 동안 사진과 함께한 저

자는 “스마트폰으로 멋진 사진

을 쉽게 찍는 방법을 공유하고

싶다”라고 말합니다. 스마트폰

카메라 기능, 촬영 방법 등을 공유합니다. 비매품

새놀의 탐조일기

김병문_대구 북구

공직생활을 마치고,

대자연의 넓은 세상 이

곳저곳을 돌아다니며

포착한 새의 모습을 모은 소책자입니다. 새의 사진

과 명언으로 구성되었습니다. 비매품

어머니의 바다

홍윤표_충남 당진시

깊은 사색을 통한 삶의 통찰을 시

로 적었습니다. 시인은 “시를 사

랑하는 사람들에게 보답하고, 좋

은 시를 쓰며 모국어 사랑에 큰

역할을 하고 싶다”라고 전합니다. 1만 원 / 시선사

기생충·BTS K-culture :

초연결과 문화기술

박광무_경기 용인시

근래 대표적인 한국문화예술의

이야기를 담았습니다. 코로나19

이후 문화의 긍정적, 부정적 요

소와 콘텐츠 정책 방향, 대안을 모색하는 과정을 저

술했습니다. 1만 8,000원 / 한마당서림

삶의 여정에서 만난 문학

신종식_인천 남동구

13남매 가정에서 벌어지는 일

과 한 소년의 인생 성공기를 다

룬 수필집입니다. ‘행복한 생활’,

‘제주여행’, ‘불보사찰 통도사’

등 6부로 구성되었습니다. 1만 5,000원 / 바른북스

사자성어는 인생 플랫폼

홍경석_대전 대덕구

경비원으로 근무하는 저자가 사

자성어를 주제로 다양한 이야기

를 풀어 발간한 저서입니다. 저

자는 “청소년의 자아 형성에 도

움이 되길 바란다”라고 전합니다.

2만 5,000원 / 행복에너지

45

인생을 지혜롭고 편안하게

살려면

장종덕_경남 창원시

‘해답은 있으나 정답은 없는 삶’

에 초점을 두어, 사는 동안 지혜

롭고 편안하게 살기 위한 방법을

건강과 행복, 화목한 가정, 노후의 보람 등 5부로

구성했습니다. 비매품

6·25 전쟁과 소년

김현달_경기 부천시

6·25전쟁을 겪은 저자가 설명하

는 당시의 상황과 백발이 되어

체험한 기록 등을 담았습니다.

‘우리 집안 이야기’, ‘가문을 빛

낸 분들’, ‘추억의 사진들’ 등으로 구성되었습니다.

비매품

백촌 강상호

조규태_경남 진주시

1923년 진주 형평운동 당시 양

반 신분임에도 기득권을 버리고,

형평운동에 앞장서 이끌어간 사

회운동가 강상호의 일대기를 글

로 적었습니다. 1만 2,000원 / 펄북스

세월을 중얼대다

이헌_서울 관악구

절제된 정형의 틀 속에 오롯이 자

신의 생각을 담고자 노력한 이헌

님의 시집입니다. “남은 날 / 여

與하고 유裕하게 / 살아내고 싶

어라(‘작은 바람’ 중 일부).” 1만 원 / 책만드는집

그 느낌 그 향기 사랑 같아라

강성일_서울 성북구

등단 후 발간한 강성일 님의 첫

번째 시집입니다. 사랑과 그리

움, 자연과 계절, 사색과 추억을

소재로 한 93편의 시를 담았습

니다. 1만 원 / 하얀마음

심금을 울리는 삶의 지혜

류기상_인천 부평구

70년을 살아오며 여러 채널을

통해 보고, 느낀 것 중 공유하고

싶은 내용을 엮었습니다. 저자는

“이 책을 읽는 모든 사람이 삶의

활기를 얻고, 지혜로운 생활을 영위하길 바란다”라

고 전합니다. 비매품

해양오염방제론

이영호_부산 부산진구

해양경찰청에 근무하며 겪었던

긴박한 사고 현장 37년을 담았

습니다. 저자는 “해양오염 방제

활동과 연구가 활성화되기를 바

란다”라고 전합니다. 2만 2,000원 / 좋은땅

살며 느끼며

이중동_경남 진주시

살며 보고 느낀 것을 글로 적어

낸 단상집으로, 총 2편으로 구성

되었습니다. “비록 적게 가졌더라

도 마음으로 만족하고 건강하다

면 진정한 부자가 아닐까?(‘느낌’ 중 일부).” 비매품

해외부동산투자 실용 가이드북

정태식_서울 강동구

기획재정부 재직 시 해외 부동산

투자 관련 저서·논문을 다수 집

필한 저자가 해외 부동산 투자에

관심이 많은 투자자와 투자업무

실무자에게 도움을 주기 위해 발간한 가이드북입

니다. 비매품

회상의 나날들

양희봉_서울 은평구

국내외 여러 곳을 여행하며 절경

보다는 후미진 곳을, 즐거움보다

는 슬픔 속에 살아가는 사람들

의 모습을 모아 ‘측은지심惻隱之

心’의 세계를 담았습니다. 비매품

46

1960년대 학교이야기

김상문_광주 서구

제6회 매일신문 시니어문학상

수상작입니다. 1960년대부터 교

직생활을 해 온 저자의 추억이

담겼습니다. “교사는 누구나 할

수 있다. 그러나 아무나 할 수는 없다(‘1960년대 학

교이야기’ 중 일부).” 비매품

행복한 공무원의 성공방정식

박영윤_서울 마포구

코로나를 이겨내고자 ‘집콕’ 하

며 집필한, 공직생활 40년을 담

은 수필집입니다. 저자는 “현

직 공무원들의 공직생활에 조

금이라도 도움이 되길 바란다”라고 전합니다.

1만 3,100원 / 퍼플

남기고 싶은 이야기

유태서_경기 오산시

세상을 살며 느낀 이야기를 꾸밈

없이 진솔하게 전하기 위해 발간

한 문집입니다. 36개의 시가 담

긴 시문편과 4개의 산문이 담긴

산문편으로 구성되었습니다. 1만 2,000원 / 한누

리미디어

밀물, 썰물 아침을 열며

윤세민_제주 서귀포시

일제강점기, 제주 4·3, 6·25전쟁

을 겪은 국가 유공자 윤세민 님

의 문집입니다. 총 41개의 논설

문으로 구성되었습니다. 비매품

※ 지난 11월 호에 소개된 최태희 님의 책 ‘한국의

아름다운 비경 담고 싶은 365 포인트’는 ‘비매품’

으로 소개되었으나, ‘구매 가능 서적(포웨이출판사

/ 7,770원)’으로 바로잡습니다. 독자님들께 혼란을

드려 죄송합니다. 앞으로 더 정확한 정보를 제공하

기 위해 노력하겠습니다.

정리·글 / 양유경

2021년 1월 호부터 사랑방이 달라집니다. 어떻

게 달라지는지 차근차근 설명해 드리겠습니다.

Q. 어떻게 달라지나요?

A. 우선 소개 방식이 달라집니다. 공단 홍보실

로 도착한 책을 읽고 소개 글을 썼던 방식 대

신 저자가 직접 쓴 소개 글을 전합니다. 자신이

쓴 책은 자기가 제일 잘 아니까요. 소개 글은

1~2줄로 작성해 주세요. 글은 편집 과정에서

수정될 수 있습니다.

Q. 그럼 신청 방법도 달라지나요?

A. 네. 2020년까지는 책 원본을 홍보실로 발

송해야 했습니다. 하지만 2021년도부터는 책

을 발송하지 않고, 필요한 내용만 작성해 신청

하면 됩니다. 필수 입력 내용은 아래 양식을 참

고해 주세요. 공단 홈페이지 또는 카카오톡 채

널 ‘월간 공무원연금’에서 신청할 수 있으며,

자세한 투고 방법은 74쪽에서 안내합니다.

● 필수 입력 정보

-성명, 생년월일, 연락처

-책 제목, 출판사, 가격, 판매 여부

-소개 글(1~2줄)

Q. 판매 여부는 어떻게 작성하나요?

A. 대형 서점 또는 해당 출판사 인터넷 서점 등

에서 판매하지 않는다면 비매품으로 구분됩니

다. 대형 서점이나 인터넷 서점에서 판매하면

‘판매서적’, 그렇지 않다면 ‘비매품’으로 작성

해 주세요. 단, ‘인터넷 서점에서 판매하지 않

는 책’은 표지 촬영을 위해 책 원본 1부를 공단

으로 보내 주시기 바랍니다. 책은 사진 촬영 후

다시 보내 드리겠습니다.

보내실 주소

(63568) 제주특별자치도 서귀포시

서호중앙로 63 공무원연금공단 홍보실

2021년, ‘사랑방’이 달라집니다!

47

200자로 전하는 이야기

립스틱 바르고 싶어요

김옥란 님_서울 강서구 화곡로

길을 걸으면서 친구들과 마음껏 이야기하

고 싶습니다. 핑크색 립스틱을 곱게 바르고

마스크를 벗고 환하게 웃으며 어디든지 가

고 싶습니다. 고향 친구 집에도, 손주가 살

고 있는 울산에도 마스크를 벗고 가고 싶을

때 언제든지 갈 수 있으면 좋겠습니다. 마스

크 벗은 사람들의 멋진 모습, 상상만 해도

행복해집니다.

손녀와의 데이트

임영택 님_서울 중랑구 신내로

첫 손녀는 코로나가 막 시작될 즈음 태어나

돌이 다 되어 가는 지금까지 예방접종

외에 외출을 한 적이 없습니다. 코로나

가 사라진다면 가장 먼저 손녀와 함께

바깥 나들이를 하고 싶습니다.

집 근처 공원도 산책하고 아이들

이 좋아하는 키즈카페도 함께 가

고 싶습니다. 코로나가 얼른 사라져 손

녀와의 데이트에 성공할 수 있기를 기원합

니다.

음악으로 그리고 싶은 노후

김영춘 님_경기 김포시 풍년로

복지관에서 월요일엔 오카리나, 수요일은

하모니카, 금요일엔 합창, 토요일엔 색소폰

을 연주하며 음악에 심취해 즐거운 노후를

보내고 있었습니다. 난데없이 방해꾼이 나

타나 즐겁던 기회를 앗아가 버렸습니다. 약

1년을 허송했더니 악기 운지법도 서툴러지

고 목소리도 둔탁해졌습니다. 방해꾼이 사

라지면 전과 같이 봉사도 열심히 하고 즐겁

게 음악에 묻혀 살렵니다.

강릉 해변으로 떠나요

김행안 님_전남 목포시 삼향천로

몇 해 전 강릉 해변에 가족과 함께 다녀온 경

험이 있습니다. 코로나가 해소되면 다시 가

보고 싶은 마음이 간절합니다. 꽉 막힌 가슴

을 뻥 뚫어줄 탁 트인 푸른 바다와 수평선을

바라보고 싶습니다. 끝없이 펼쳐지는 모래

사장을 거닐며 가족과 함께 정겨운 이야기

를 나눌 수 있는 희망찬 날이 속히 오길 학수

고대해 봅니다.

코로나,그이후

48

즐거운 붕어 낚시

신승순 님_서울 마포구 환일8길

민물 붕어 낚시를 무척 좋아해 강화도와 교

동을 즐겨 찾곤 했습니다. 하지만 금년에는

한 번도 낚시를 다녀오지 못했습니다. 강화

도와 교동에서 지역주민에게 코로나를 퍼

트릴 수 있다는 염려로 낚시인의 출입을 막

았기 때문입니다. 어쩔 수 없이 출조를 단념

했습니다. 코로나가 완전히 사라지면 좋아

하는 친구들과 즐거운 붕어 낚시를 떠나고

싶습니다.

진짜 사나이

강철희 님_경기 부천시 원미로

2020년은 임관 50주년을 맞이하는 해입니

다. 지난해까지는 분기별로 전우들과 모임

을 했습니다. 그런데 금년에는 한 번도 만나

지 못하고 있습니다. 50주년 기념품을 받고

보니 더욱 아쉽습니다. 자유로운 시간이 오

면 막걸리 한잔 나누면서 생사고락을 함께

한 전우들과 함께 군가 ‘진짜 사나이’를 합

창하고 싶습니다.

보고 싶은 딸

김진한 님_충북 제천시 장락로

코로나19 위기가 지나면 부산에 살고 있는

딸아이, 병상에서 늘 창밖만 내다보고 있을

딸을 만나고 싶습니다. 얼굴도 비비

고, 몸도 껴안고, 맛있는 것도 같이 먹

고 싶습니다. 아! 벌써 마음이 설렙니다.

정말 코로나가 종식되는 날이 빨리 올까요?

매일 잠을 설치고 있답니다.

다음 호 주제는 ‘나의 인생 노랫말’입니다. 우리는 힘

들고 지칠 때 노래를 들으며 위로받기도 하고 긍정

적인 기운을 얻기도 합니다. 노래를 듣다가 가사가

너무 내 이야기 같아서 마음에 콕 박혔던 적이 있으

신가요? 독자님이 좋아하는 노랫말 한 구절과 그 이

유를 글로 적어 보내 주세요.

응모 마감일은 12월 18일입니다. 자세한 응모 방법

은 74쪽에서 안내합니다. 원고가 게재된 독자님에게

는 모바일 문화상품권 1만 원을 선물로 드립니다.

정리 / 김준희

49

1. 추운 겨울에 무엇보다 필요한 것

은 개인 방한복입니다. 이번에 아들이

겨울을 잘 보내라고 방한모와 장갑

그리고 따뜻한 점퍼를 보내주었습니

다. 이로써 월동 준비 완료!

황의관 님_충북 청주시 수곡로

2. 작년 가을 노점에서 구입한 강화도

순무김치의 독특한 맛을 잊지 못해 올

해 주말농장인 텃밭에 순무 씨앗을 파

종 후 약 8kg을 수확해 겨울 추위가 닥

치기 전에 월동 음식을 장만했습니다.

이석린 님_경기 수원시 센트럴파크로

카메라에 담다

따뜻한연말나기위한월동준비

3. 주말농장에서 직접 가꾼 배추로 초

등학교에 다니는 손주와 맛있는 김

치를 담갔습니다. 올겨울에는 코로나

19를 이겨내는 따뜻한 날들을 기대합

니다.

구본준 님_서울 성북구 화랑로

5. 결명자, 대추, 생강, 오미자, 매실,

우엉, 수제 과일청, 자연산 둥굴레 등

8가지를 슬로쿠커에 넣고 차를 달입

니다. 추위를 잘 타는 남편과 차를 마

시며 올겨울을 이겨내야겠습니다.

안경희 님_부산 금정구 금샘로

4. 나이가 들면서 피부가 메말라 겨울

만 되면 발뒤꿈치가 갈라져 고생합니

다. 올해는 찬바람이 불자마자 반질크

림과 발뒤꿈치 양말을 준비해 발이 메

마르지 않도록 미리미리 대비하려고

합니다.

이효정 님_서울 도봉구 해등로

6. 제가 사는 파주는 여름엔 시원하

지만 겨울에는 무척 춥습니다. 해마

다 난방비 때문에 아내와 티격태격하

곤 했는데 금년에는 난방텐트를 설치

하니 너무 멋있고 난방비 걱정도 끝입

니다.

이강섭 님_경기 파주시 청석로

50

다음 호 주제는 ‘새해를 맞이하는

시간’입니다. 12월에는 아름다운 일

몰을 바라보며 연말을 마무리하려

는 분이 많습니다. 높은 곳에 올라가

보는 일몰, 탁 트인 바닷가에서 보는

일몰 등 아름다운 풍경을 사진에 담

아 보내주세요. 12월에 찍은 사진이

아니어도 좋습니다. 독자님의 사진

은 코로나19로 외출이 어려운 시기

에 다른 독자들에게 즐거운 선물이

될 것입니다.

응모 마감일은 12월 18일입니다. 응

모 방법은 74쪽에서 안내합니다. 원

고가 게재된 독자님에게는 선물로

온누리상품권 3만 원을 드립니다.

정리 / 강창영

7. 겨울 옷, 머플러, 모자, 스카프, 장

갑을 꺼내 정리했습니다. 코로나19로

외출도 몇 번 못 하겠지만 엄동설한을

같이할 소품을 준비하고 겨울나기에

동반할 따스함을 준비합니다.

김혜숙 님_대구 수성구 지산로

8. 한겨울 간식거리로 매년 고구마와

감을 몇 상자씩 장만해 놓습니다. 올

해는 직접 곶감을 만들어 보고 감 껍

질도 말렸습니다. 추운 겨울 달콤한

곶감을 먹고 따스한 감 껍질 차를 마

시면 추위도 가시고 행복한 마음이 들

것입니다.

최순규 님_경기 평택시 통미로

9. 월동 준비를 위해 열효율이 높은

보일러로 교체했습니다. 나이가 들다

보니 추위를 더 못 견디는 것 같아 전

기장판도 함께 준비했습니다. 그 덕분

에 올해는 따뜻한 겨울을 날 것 같습

니다.

이봉륜 님_경기 남양주시 덕소로

10. 자동차를 관리하며 겨울을 준비합

니다. 겨울철에 차량을 야외 주차 시

에는 앞 유리창에 헌 보자기나 신문지

또는 골판지를 덮어 놓고 와이퍼는 반

드시 세워 둡니다.

이상배 님_경기 의정부시 녹양로

51

크고 작은 일을 치르느라 넉 달이 쏜살같이

지나갔습니다.

그때 마침 은퇴자 공동체 마을 프로그램

중 고창이 눈에 들어왔습니다. 고창은 6년

전부터 때마다 찾아갔던 곳이었습니다. 동

백꽃 피는 3월 말에 가고, 벚꽃 피는 4월에

도 가고, 여름 휴가철엔 선운사 마당의 배롱

나무꽃이 궁금해서 가고, 9월엔 꽃무릇 꽃을

보러 가고 11월엔 단풍이 눈에 아른거려 갔

습니다. 고창을 찾아가야 할 이유는 끝이 없

었습니다.

석 달 동안 머물며 서둘지 않고 선운사 동

구로부터 선운산 골짜기 구석구석을 걷고,

시인 미당 서정주의 자취를 찾아볼 준비를

했습니다. 고인돌공원으로 들어가 운곡 람

사르습지를 지나 운곡저수지를 한 바퀴 돌아

볼 수도 있겠다는 자신감도 있었습니다.

석 달이 부족할지도 모른다는 생각을 하며

숙소에 입소했습니다. 평생 단 한 번도 마주

친 적이 없을 이웃과도 인사를 했으니 고창

을 즐길 준비는 다 되었습니다. 주말 저녁 누

군가가 문을 두드렸습니다. 관리사무실에서

누가 왔구나 생각하며 문을 열었습니다. 그

런데 아랫집에서 맛보라며 부침개 한 접시를

불쑥 내미는 것입니다. 잠시 후엔 옆집에서

찾아와 접시에 수북하게 담긴 잡채를 주고

갔습니다. 어리둥절한 저녁이었습니다.

삼십 년 넘게 도시에 살며 이 아파트에서

우리가족 글마당

고창의 새로운 이웃사촌들오근식 님_전북 고창군 운곡로

무덥던 여름날 오후, 한바탕 쏟아지던 소

나기가 그치고 문득 한 줄기 바람이 불어와

뺨을 슬쩍 스치고 지나갈 때 이만큼 상쾌할

까. 제주에서의 1년 걷기를 마무리하고 있을

때 ‘고창 은퇴자 공동체 마을’ 입주자로 선

정되었다는 소식이 왔습니다.

고등학교 졸업식 그다음 날부터 공무원 생

활을 시작한 뒤 두 대학병원에서 행정직으로

근무했으니 40년 가까운 사회생활이었습니

다. 군 생활과 늦게 시작한 대학 생활 기간을

빼고도 33년을 일했지만 노후 준비는 충분

하지 않았습니다. 아니, 절대적으로 부족했

습니다. 퇴직을 앞두고 10여 년 전부터 퇴직

후 다시는 출근하지 않을 방도를 궁리했습니

다. 가끔 퇴직 후의 계획을 묻는 주변 사람들

에게는 일하지 않겠다고만 말했습니다. 그

들은 한결같이 말했습니다. “노는 것도 하루

이틀이지….”

퇴직과 동시에 서울에서 차로 한 시간 거

리의 도시로 이사했습니다. 퇴직 후에 닥친

52

저 아파트로 이사에 이사를 거듭한 탓에 이

웃이 궁금했던 적은 거의 없었습니다. 그렇

게 이웃을 잊고 살았는데 고창에 온 지 이틀

만에 이웃이 찾아왔습니다. 이웃이 다시 생

겼습니다.

고창에 와 달포쯤 지나면서 추위가 찾아올

듯해 옷을 가지러 집에 갔습니다. 돌아오는

길에 마트에 들러보니 고기가 좋아 보였습니

다. 아내가 카트에 고기를 골라 담기 시작했

습니다. 그런데 양이 너무 많았습니다. 둘이

먹을 수 있는 양이 아니었습니다.

“너무 많아.”

“고창 이웃들 생각나서…. 오늘은 늦을 것

같으니 내일 저녁 함께 먹자고 연락해 봐.”

“내일 저녁 함께…어떠세요?”

“좋아요.”

“우리도 좋습니다.”

“우리는 안 될 것 같아요. 세 집만 함께하

세요. 내일 손님이 오기로 해서요.”

“손님도 함께하면 됩니다. 부족하지 않도

록 넉넉하게 준비했습니다.”

내 이웃의 손님도 내 손님, 우리 손님이었

습니다. 그날 저녁, 네 집에서 마련해 온 음식

으로 풍성한 식탁을 차렸습니다. 음식을 앞

에 놓고 이야기꽃과 웃음꽃이 피어올랐습니

다. 나눈 것은 정이었습니다. 그간 잊고 살았

던 이웃과 어울린 삶을 이곳 고창의 은퇴자

공동체 마을에서 경험하고 있습니다.

세모歲暮변교민 님_경남 창원시 의창구 지귀로

곱던 단풍잎

가지와의 인연을 다해

산 이불로 내려앉고

꿀밤 떨어지며

목탁 치는 소리에

다람쥐 곳간 채워지면

명경明鏡 계곡물에

살얼음이 잡혀

골을 치닫는 시린 냉기로

저무는 세모 앞에

세월의 억센 위력이

내 인생에 주름 골을 내고 간다

53

험이 있는 사람들은 흔히 이렇게 말합니다.

죽음 직전의 고통이 이혼이라고….

우리도 결혼생활 40년 동안 부부의 세계

가 자연 화두였습니다. 서로가 100% 맞아서

지금까지 살아올 수 있었습니다. 희생과 배

려와 인내로 여기까지 잘 살아온 건 아니었

습니다. 결혼생활 중 좋지 않았던 7은 잊어

버리고 좋았던 3만 앞으로 기억하고 절대로

이혼은 생각하지 말고 살아가자고 다짐했습

니다.

집에 돌아와 남편에게 “앞으로 지금까지

살아온 동안에 나쁜 기억 70%는 서로 잊기

로 하고 좋았던 기억 30%만 생각하며 남은

인생, 즐겁고 행복하게 삽시다”라고 했더니

남편도 대찬성이라고 좋아했습니다.

남편을 20대에 우연히 만나 사랑을 배웠습

니다. 2남 1녀를 낳아 정신없이 키우고 나니

이제는 모두 제짝을 찾아갔습니다. 그러고

나니 우리 부부는 70대가 넘어 80대로 가고

있습니다. 같이 밥 먹을 땐 밥풀을 흘려도, 아

삭아삭 소리를 내어도 편안했습니다. 같이

걸을 땐 내 맘대로 다가가 손깍지 끼고 팔짱

을 껴도 편안했습니다. 잠자리를 같이할 때

코를 골아도, 잠꼬대를 해도 편안했습니다.

“만약 당신이 날 두고 나보다 먼저 저세상

으로 떠난다면 나는 바로 그날부터 살아 있

부부의 세계김용림 님_서울 송파구 송파대로

부부동반 점심 모임 때의 일입니다. 식사

가 끝나고 엊그제 시작한 TV 프로그램 중

<박원숙의 같이 삽시다>에 출연한 여자 연

예인들의 이야기를 시작했습니다.

결혼, 이혼, 재혼 다시 이혼을 반복한 아픔

을 겪은 여자 연예인 4명이 외롭지 않게 멀리

남해에 있는 박원숙의 집에 모여 사는 프로

그램입니다. 그들은 이미 60대를 넘어 다시

재혼할 생각이 없어 보입니다.

그중 배우 김영란은 “아들딸 낳고 40여 년

이 넘도록 이혼하지 않고 잘 살아온 부부들

을 자세히 들여다보면 희생이더라”라고 말

했습니다. 자기는 그 희생심이 없어 잘못 산

것 같다고 덧붙였습니다. 모두들 고개를 끄

덕이고 인정했습니다. 가수 혜은이는 눈물

이 가득한 얼굴로 남편과 둘이 이혼하러 갔

는데 무슨 이혼하러 온 사람들이 그리도 많

은지 깜짝 놀랐다고 합니다.

이혼이 그리 쉬운 건 아닙니다. 우리나라

정서상으로는 더욱 그렇습니다. 이혼의 경

54

어도 살아 있는 것이 아닙니다. 내 인생도 함

께 끝나는 날입니다.”

생각해 보면 혼자 손주들 재롱을 본들 재

미가 있겠는가, 맛있는 것을 먹는들 무슨 맛

이 있겠는가. 그런 생각이 듭니다.

이 세상에 태어나서 단 한 사람을 부부라

는 인연으로 만나 우리 둘을 쏙 빼닮은 자식

을 낳고 티격태격하며 40년을 넘게 살았습

니다. 그동안 고운 정도 들고 미운 정도 들었

지만 미운 정도 정이라고 이젠 용서가 되고

이해가 됩니다.

어느 부부에게나 한고비는 있습니다.

100년도 못 살다 가는 세월을 부부가 서로

희생하고 배려하고 봉사하고 인내하며 잘 살

아가는 것이 건강한 가정, 건강한 사회가 될

것입니다.

바위김홍래 님_인천 부평구 체육관로

더러는 바위처럼 살아 볼 일이다

스스로의 몸무게로 세상 떠받치며

온몸으로 살아 볼 일이다

무심하게 살 일이다

목련이 지고 벚꽃이 핀다거나

가을이 가고

눈발이 정처 없이 떠돌더라도

지긋한 눈으로

사람 좋은 웃음을 물고

우리 동네를 바라보며

그렇게 서 있을 일이다

세상이 넘치도록 내리던

지난해 여름비나

바람 위로 날려 오는

가을의 기름진 냄새들이

심장으로 박혀 올지라도

내 몸의 몸무게를

스스로 떠받치며

내일도 온몸으로 살아 낼 일이다

정리 / 권경희

55

연금상식

Q 1 ‘연금일부정지제도’가 뭔가요?

연금일부정지제도는 퇴직연금 또는 장해연금수급자(이하 ‘연금수급자’)가 연금

외에 근로소득금액 또는 사업소득금액이 있는 경우에 그 소득월액의 정도에 따라

본인 연금월액의 최대 1/2까지 감액 지급되는 것을 말합니다.

여기서 소득월액의 정도는 전년도 평균연금월액(퇴직연금과 유족연금을 대상으

로 함)을 얼마나 초과하는지를 말하며, 2019년도 평균연금월액은 237만 원입니다.

즉, 2020년 연금 외 근로소득이나 사업소득이 있어도 월평균 소득금액이 237만 원

이하라면 감액 지급되지 않습니다.

Q 2 연금일부정지 대상소득은 어떻게 되나요?

연금일부정지 대상소득은 근로소득금액과 부동산임대소득을 포함한 사업소득

금액이며 이자·배당·연금·퇴직·양도·기타소득은 포함되지 않습니다.

여기서 ‘근로소득금액’은 비과세소득을 제외한 총급여액에서 소득세법 제47조

에 따른 근로소득공제액을 뺀 금액입니다(소득세법 제20조 제2항). ‘사업소득금액’

또한 총수입액에서 소득세법 제27조에 따른 사업에 필요한 경비를 뺀 금액입니다

(소득세법 제19조 제2항).

만약 근로소득금액과 사업소득금액이 함께 있다면 두 가지 소득금액을 합산한 금

액이 연금일부정지 대상소득입니다.

Q 3 현재 근로소득이 있는데 연금이 일부정지가 아니라 전액정지되었습니다. 왜죠?

연금수급자가 공무원, 사립학교교직원, 군인 등으로 임용되어 해당 연금법의 적

용을 받게 되거나 선출직 공무원이 되면 소득금액과 상관없이 연금이 전액정지될

수 있습니다. 그리고 정부 전액 출자·출연기관에 취업해서 월평균 소득금액(근로소

공무원연금그것이알고싶다연금일부 우선정지에서 정산까지 2년의 여정

매달 25일 내가 원하는 계좌로 꼬박꼬박 입금되는 공무원연금. 지난달과 똑같은 금액이 입금되다가

갑자기 절반만 입금되거나, 절반까지는 아니더라도 일부 적게 입금되는 경우가 있습니다. 소득 활동

을 하는 연금수급자라면 ‘연금일부정지제도’를 주목하시기 바랍니다.

56

득 공제 후 금액)이 전년도 공무원 전체 기준소득월액 평균액의 1.6배 이상 발생하

는 경우에도 연금이 전액정지될 수 있습니다. 2020년도 전액정지 기준금액은 848

만 원입니다.

Q 4 연금 외 소득 정도에 따라 실제로 얼마나 정지되나요?

연금전액정지 대상이 아니라면 근로소득인 경우에는 근로소득 공제 전 금액 기준

으로 월평균 약 330만 원(연봉 3,960만 원) 이하일 때 정지되는 금액이 없습니다.

연금일부정지금액은 소득이 아무리 많아도 연금월액의 1/2 범위 내에서만 정지

됩니다. 예를 들어 연금월액이 200만 원이라면 아무리 소득이 많아도 100만 원까지

만 정지됩니다. 연금 외의 소득구간별로 정지되는 금액을 더 자세하게 알고 싶다면

『공단 홈페이지(www.geps.or.kr) → 주요사업 → 연금사업 → 연금수급 → 연금

일부정지 → 일부정지 산정표 → ☞연도별 조견표 보기☜』에서 볼 수 있습니다.

Q 5 연금일부정지금액을 직접 계산해 볼 수는 없나요?

『공단 홈페이지(www.geps.or.kr) → 내연금보기 → 공인인증서 로그인 → 연

금정보 → 연금일부정지 → 일부정지금액산정』에서 근로소득금액 또는 사업소득

금액을 입력해 예상되는 일부정지금액을 직접 확인할 수 있습니다.

Q 6 연금일부 ‘우선정지’부터 ‘정지정산’까지 2년이나 걸린다는데, 이유가 뭔가요?

연금일부정지는 당해 연도의 확정된 소득을 기준으로 연금을 감액 지급해야 합니

다. 당해 연도에는 발생소득을 정확히 알 수 없으므로, 다음 연도 10월에 국세청을

통해 당해 연도의 정확한 소득을 받아 우선정지액을 정산하기 때문에 연금 ‘우선정

지’부터 ‘정지정산’까지는 2년이 걸리는 셈입니다.

2020년 근로소득에 따른 연금일부정지액 예시

2020년 총급여액(12개월 근무 기준) 2020년 월평균 근로소득연금일부정지액①근로소득공제 전

(근로소득)②근로소득공제 후

(근로소득금액)③월평균 근로소득액

(① ÷ 12)④월평균 근로소득금액

(② ÷ 12)

39,600,000원 28,410,000원 3,300,000원 2,367,500원 -

50,000,000원 37,750,000원 4,166,667원 3,145,833원 260,333원

60,000,000원 47,250,000원 5,000,000원 3,937,500원 640,500원

70,000,000원 56,750,000원 5,833,333원 4,729,167원 1,151,416원

※ 사업소득인 경우에는 ②를 사업소득금액으로 보아 연금일부정지액 계산

57

Q 7 연금일부 ‘우선정지’부터 ‘정지정산’까지 어떻게 이루어지나요?

연금일부정지는 크게 3단계로 진행됩니다. 먼저 2019년에 전년도 평균연금월액

을 초과하는 근로소득이나 사업소득(‘부동산임대소득’ 포함)이 있어 연금일부정지

대상이 되면 2019년에는 추정소득을 바탕으로 1단계 우선정지를 합니다. 이때 국민

건강보험공단의 소득자료 또는 연금수급자가 직접 공단에 신고한 자료를 추정소득

으로 합니다.

2단계는 소득정산인데, 소득정산의 기준은 ‘국세청 확정소득’입니다. 국세청은

매년 1월 근로소득 연말정산, 5월 종합소득세신고 등을 실시한 다음에 소득을 확정

하기 때문에 2020년에 국세청이 확정한 소득은 2019년도 소득입니다. 따라서 공단

은 2020년 10~12월 중 국세청이 확정한 2019년도 소득을 기준으로 2019년도 연금

일부정지액을 정산하게 됩니다.

3단계 정지정산은 국세청 확정소득을 기준으로 산정된 ‘정산정지액’과 추정소득

을 기준으로 산정된 ‘우선정지액’을 비교하여 우선정지액보다 정산정지액이 많으

면 추가공제가, 정산정지액이 적으면 환급됩니다. 2019년도 연금일부정지액의 환

급 또는 추가공제는 2021년 1월 25일에 월연금 지급 시 이루어집니다. 만약 2020년

도 연금일부정지액에 대한 ‘정지정산’이라면 2021년에 정산절차가 진행되어 2022

년 1월에 환급 또는 추가공제가 이루어집니다.

Q 8 추가공제해야 할 정산차액이 연금월액보다 많으면 그달 연금은 못 받나요?

추정소득보다 국세청 확정소득이 더 많아 우선정지액보다 더 많은 정산정지액이

발생했을 경우에는 정산차액을 매월 지급되는 연금월액에서 공제하게 됩니다. 만

약 연금월액이 200만 원이고 공제되어야 할 정산차액이 300만 원 발생했다면, 연

금에서 일시 공제하는 것이 아닌 연금월액의 50%(연금 외 다른 소득이 없는 경우

20%)에 해당하는 금액을 정산차액이 없어질 때까지 매월 공제합니다.

본인이 원하는 경우에는 정해진 공제율을 초과하여 연금월액에서 추가공제되도

록 할 수도 있고, 전부 또는 일부를 한꺼번에 납부할 수도 있습니다. 정해진 공제율

2019년 연금일부정지액에 대한 정산 절차

구 분 (1단계) 우선정지 (2단계) 소득정산 (3단계) 정지정산

소득 확인·국민건강보험공단 소득자료

·연금수급자 본인 신고소득 등국세청 확정소득

·환 급 : 우선정지액 >정산정지액

·추가공제 : 우선정지액 <정산정지액

업무 처리 일부정지 시작·조정·해지 소득정산 결정 소득정산 결과 반영

적용 시점 2019년 1~12월 중 2020년 10~12월 2021년 1월

58

지난 호 정답

1. 공무원연금 중 ‘퇴직연금’과 ‘분할연금’만 소득세가 원천징수됩니다. 그러나 퇴직연금이나 분할연금

중에서도 과세대상 연금액이 ‘연간 771만 원’ 이하인 경우에는 납부할 소득세가 발생하지 않습니다.

( ○ )

2. 전년도에 공단에 연말정산을 신청했고 부양가족공제 등 공제항목이 올해도 같다면 연말정산을 신청

하지 않아도 됩니다.( ○ )

응모 마감일은 12월 18일입니다. 응모 방법은 74쪽에서 안내합니다. 당첨된 독자님에게는 모바일문화

상품권 1만 원을 선물로 드립니다.

1. 연금일부정지 대상소득에서 부동산임대소득을 포함한 사업소득

금액과 이자·배당·연금·퇴직·양도·기타소득은 포함되지 않습니다.

( )

2. 연금수급자가 공무원, 사립학교교직원, 군인 등으로 임용되어

해당 연금법의 적용을 받게 되거나 선출직 공무원이 되면 소득

금액과 상관없이 연금이 전액정지될 수 있습니다.( )

연금

글 / 배인석

을 초과하여 연금월액에서 공제되도록 하려면 ‘연금일부정지 정산차액 추가 공제

신청서’를 주소지를 담당하는 공단 지부로 제출하면 됩니다. 관련 서식은 『공단 홈

페이지(www.geps.or.kr) → 민원상담 → 각종 서식 → 연금수급자용』에서 내려

받을 수 있습니다. 전부 또는 일부를 한꺼번에 공단에 납부하려면 공무원연금콜센

터(1588-4321)로 문의하여 정산차액과 계좌번호를 확인하고 입금하면 됩니다.

Q 9 연금 우선정지 중 다니던 직장에서 퇴사하면 어떻게 하나요?

다니던 직장에서 퇴사했다면 ‘연금일부지급정지 해지·조정 신청서’를 퇴사확인

서류 또는 소득확인자료와 함께 주소지를 담당하는 공단 지부로 제출합니다. 그러

면 연금일부정지를 해지해 드립니다. 월급이 줄었거나 사업이 부진해서 소득이 줄

어 연금일부정지액을 변경이 필요할 때도 마찬가지입니다. 관련 서식은 『공단 홈페

이지(www.geps.or.kr) → 민원상담 → 각종 서식 → 연금수급자용』에서 내려받

을 수 있습니다.

지금까지 연금일부정지 2년의 여정에 대해 살펴봤습니다. 이해가 잘 안 되거나 궁

금한 사항이 있으면 언제든지 공무원연금콜센터(1588-4321)로 연락 주십시오. 궁

금한 사항을 모두 해결해 드리겠습니다.

59

공무원연금공단은 전국 19개 지역에 ‘은퇴자

공동체 마을’ 27곳을 운영하고 있습니다. ‘은퇴

자 공동체 마을’은 귀농·귀촌 체험, 지역사회 봉

사활동 등을 통해 보람찬 인생 2막을 실현하는

곳입니다. 또한 농촌과 거리가 먼 삶을 살았던

도시민들은 귀농·귀촌을 경험해 보고, 농촌 마

을은 활력을 찾을 수 있어 도농 간의 상생을 도

모하는 복지 모델이기도 합니다.

한편 공단은 지난 7월 강원도 양구군과 ‘은퇴

자 공동체 마을’ 운영을 위한 업무 협약을 맺고

‘약수산채마을’과 ‘두무산촌마을’에 은퇴자 공

동체 마을을 조성, 각 3세대씩 운영하고 있습니

다. 조인묵 양구군 군수를 만나 양구 은퇴자 공

동체 마을 이야기를 들어봤습니다.

은퇴자 공동체 마을 소식

정중앙의매력머무르고 싶은 그곳, 양구를 가다

파로호

양구에 활력을 더할 ‘은퇴자 공동체 마을’

“귀농·귀촌을 꿈꿔 왔더라도 막상 시작하려

면 막연하고 두려운 마음이 들 것입니다. 이런

은퇴자 분들에게 다양한 농촌 체험과 지역 청소

년을 위한 방과 후 교실, 마을 일손 돕기 등 지역

주민과 상생을 통해 귀농·귀촌의 꿈을 키워나

갈 수 있도록 지원하고 싶습니다.” 시원시원하

고 호탕한 모습의 조 군수가 웃습니다.

양구군은 현재 인구가 2만 2,300여 명으로 전

국에서도 손꼽히는 작은 지자체입니다. 게다가

국방부의 국방개혁 일환으로 관내 2개 사단 중

1개 사단이 해체되어 지역 소멸 위기가 도래한

상황입니다. 이에 스포츠마케팅, 관광, 농산물

마케팅 등 다양한 브랜드 전략을 펼쳐 인구 유

입을 위한 노력을 기울이고 있습니다. 조 군수

는 은퇴자 공동체 마을을 통해 양구 지역을 알

리고 마을에 활력을 불어넣길 바란다고 합니다.

양구에는 두 마을 이외에도 더 많은 농촌체험

마을이 있습니다. 특히 ‘두무산촌마을’과 ‘약수

산채마을’은 농촌 문화 체험 자원이 넘치고 다

양한 체험을 하기에 좋아 은퇴자 공동체 마을을

조성했다고 합니다.

“후곡약수터를 중심으로 자연 속에 자리 잡

은 약수산채마을은 시골의 향수를 그대로 느낄

수 있는 곳입니다. 곰취 재배지로 유명한 마을

로 쾌적한 숙박시설과 농작물 체험시설을 완비

한 곳입니다. 두무산촌마을은 깨끗한 자연을 잘

보전한 산촌마을입니다. 골이 깊어 품질 좋은

수박, 곰취 등 농특산물이 유명합니다.”

한편 양구군은 현재 농촌 활력 충전을 위해 차

별화된 귀농·귀촌 시책을 마련하고 있습니다.

체험시설을 통해 양구의 농특산물 및 소득 작물

재배 방법, 판로 등을 전수하고 마을 주민과 유

대관계 형성 등 초기 귀농인들의 안정적인 정착

을 지원합니다.

새로운 식구이자 집

10월 7일 첫 입주 후 한 달 정도가 지날 무렵,

농기계 체험이 한창인 농기계임대사업소를 찾

았습니다. 이날은 두 마을 입주자들이 한데 모

여 농기계 설명을 듣고 체험하는 날입니다.

“시골에서 자라긴 했지만 농사와는 영 거리

가 멀었습니다. 공직 생활 중에도 줄곧 도시에

서만 지내서 은퇴하고 무얼 해야 할지 고민이었

조인묵 양구군 군수

입주자분들이 양구에서 얻은 경험을 바탕으로

향후 귀농·귀촌에 많은 도움이 될 수 있기를 바라며,

양구가 귀농·귀촌의 대표적인 메카가 되도록

최선의 노력을 다하겠습니다.

61

어요.” 서호열 님은 막연하게 귀촌을 해 볼까라

는 생각이 들었다고 합니다. 은퇴자 공동체 마

을 입주자를 모집한다는 메일을 받고 신청했지

만, 입주는 쉽지 않았습니다. 작년 상반기 모집

에는 제주에 지원했다가 떨어지고, 하반기에는

예비 15번. 그러던 중에 양구 추가 모집 소식을

접했습니다.

“인터넷 지도까지 동원해 마을 로드뷰를 봤

습니다. 한적하고 산촌 느낌이 제법 나더군요.

두무산촌마을에 입주해 직접 부딪혀 보기로 결

심했습니다.”라며 입주 경위를 설명했습니다.

“공직 생활을 그만두고 방향을 잘 못 잡던 시기

에 마을에 입주했는데 이런 저런 체험을 해 보

니 뭔가를 찾을 수도 있겠다 싶었죠. 입주한 지

한 달 정도 지났는데 시간이 좀 더 지나고 경험

이 쌓이면 확신을 갖게 되는 기회가 될 수도 있

을 것 같습니다.”

지금은 집 생각이 안 날 정도로 좋다며 빙긋

웃어 보이는 서호열 님. “마을을 산책하다가 누

구라도 보이면 주민들에게 다가가 말을 걸어요.

처음에는 인사를 해도 잘 안 받아 주셨는데 지

금은 얼굴이 다 익어서 하우스 일도 알아서 도

울 정도입니다.” 상품성이 떨어져 남아 있는 고

추와 배추를 주인의 허락을 받고 수확할 때는

마치 큰 재산을 물려받은 것 같아 부자가 된 기

분이었다고 합니다. 수확한 배추로 세 가구가

지글지글 전을 부치고, 따끈하게 국을 끓여 한

상 차려 먹던 즐거움도 잊을 수 없는 그들만의

추억입니다. 서호열 님에게 양구는 새로운 식구

이자 집입니다.

묵직한 첼로 선율 같은 매력

농기계 체험 날에도 표귀명 님의 하루는 분주

합니다. 오전에는 약수산채마을 입주자들과 함

께 동네 주민을 도와 김장 200포기를 했습니다.

“양구에 온 지 한 달 즈음 지났는데 여기 와서

김장만 세 번 했어요. 처음엔 밥을 먹으러 나가

던 길이었는데 절인 배추가 쌓여 있는 걸 봤어

요. 돌아오면서 숙소에 가서 차를 끓이고 빵을

챙겨서 다시 집을 나섰어요.”

은퇴 후 살던 곳에서 벗어나 새로운 관계를

맺고 새로운 삶을 살아보고 싶었습니다. 은퇴

자 공동체 마을 공고를 보니 다른 사람들은 어

떻게 사는지 확인해 보고 스스로 귀촌에 적응

할 수 있는지도 확인해 볼 수 있겠다 싶었습니

다. 하지만 두 달여간 집을 비운다는 것은 쉽게

서호열 님(서울지방국세청 퇴직, 두무산촌마을 입주)

표귀명 님(사학연금 수급, 약수산채마을 입주)

박혜숙 님(면목중학교 퇴직, 약수산채마을 입주)

62

결정할 문제는 아니었습니다. 친구, 가족들과의

관계가 두 달 동안 붕 떠버리게 되니 말입니다.

“해외여행도 그렇게 길게는 가본 적이 없어서

고민이었죠. 하지만 막상 와 보니 양구에서 사

는 묘미를 맛보게 되었어요. 하늘이 너무 맑고,

밤에는 하늘에 별이 촘촘히 박혀 있고….”

퇴직 전에는 짜인 시간에 맞춰 살다 보니 여유

롭게 산책하는 시간마저 새롭습니다. 방향도 정

하지 않고 길을 걷다 보면 새로운 주민들과 마

주치고 조금씩 양구와 가까워졌습니다. 그렇게

녹아들면서 경험도 쌓았습니다. 딸기 노엽老葉

도 떼어 보고 고추도 따 보고 말이죠. 살아 보지

않으면 모를 재미를 얻었습니다.

“같은 위치에서 매일 산 사진을 찍었는데 한

달 내내 색이 바뀌더라고요. 양구는 수려한 산

세가 참 매력적입니다. 화려하진 않지만 결코

자신을 내세우지도 않는 점이 묵직한 첼로 선율

같아요. 대도시에서 느끼지 못하는 자연을 맘껏

누릴 수 있어 항상 감사합니다.”

손맛을 느끼게 해 준 곳

“친언니가 시골에서 농사를 짓는데 그 모습

을 보니 한번 경험해 보고 싶더라고요. 마침 남

편도 한 지역에서 몇 개월씩 살아 보는 것이 꿈

이었던 터라 기회다 싶어 은퇴자 공동체 마을

모집 공고에 매번 신청했죠.” 딸이 출산해서 오

가기 좋은 양구 지역에 신청해 입주했다는 박혜

숙 님. 하지만 막상 살아 보니 집에는 한 번도 가

지 않았다며 장난스럽게 웃습니다.

“집과 가까워서 양구를 선택했는데 지내보니

너무 재밌어요. 체험이 없어도 심심할 틈이 없

어요. 집이 그립진 않더라고요.”

양구에 와서 낫을 처음 들어 보았다는 박혜숙

님은 콩대를 자른 경험이 가장 기억에 남는다고

합니다. “낫을 처음 써 보니 마음먹은 대로 안

되더라고요. 그러다가 한번은 사선으로 콩대를

탁 내려쳤는데 성공했어요! 그 쾌감은 잊으려고

해도 안 잊어져요.”

하지만 살아보니 더 욕심이 생기는 것입니다.

“농촌에서 일을 해 보고, 집을 구하는 일 등 지

금은 공단과 양구군에서 많이 지원해 주지만 지

원 없이 귀촌을 준비하게 되면 어려울 것 같아

요. 그래서 기회가 된다면 은퇴자 공동체 마을

정주형에도 살아 보고 싶어요. 농사를 짓는 첫

단계부터 차근차근 배우고 싶어요.”

아무 일도 없는 날이면 양구를 샅샅이 돌아봅

니다. ‘한반도섬’ 둘레길은 이미 다 걸어 보았고

해안 트레킹도 즐겼습니다. 친구들에게 가이드

국토정중앙천문대한반도섬

까지 해 줄 정도로 ‘양구 박사’가 다 되었습니다.

코로나19와 돼지 열병으로 두타연, 안보관광

명소들을 가보지 못한 게 아쉬워 내년에 다시

양구를 찾을 것이라 말합니다.

지역 특성을 활용한 생태 명소

입주자들이 하나 같이 입을 모아 말한 양구의

매력은 ‘아름다운 경관’입니다. 양구에는 수려

한 자연경관을 활용한 관광지가 많습니다. 그중

작은 대한민국, 일명 ‘소한민국’을 만날 수 있는

곳이 있습니다. 바로 ‘한반도섬’입니다.

한반도섬은 화천댐 공사로 생겨난 인공호수

‘파로호’에 조성된 인공섬입니다. 나무데크 길

을 따라 걸으며 파로호와 주변 경관을 즐기기

좋아 동네 주민도 즐겨 찾는 명소입니다. 한반

도섬은 한반도 모양을 보는 재미도 있지만 자세

히 들여다보면 한반도를 구현하려 한 재치를 느

낄 수 있습니다. 울릉도와 독도를 형상화한 작

은 습지부터 제주 돌하르방과 한라산까지 만날

수 있습니다. 그 밖에도 카누, 카약 등 수상레저

를 즐길 수 있고 한반도섬을 질주하는 짜릿한

짚라인도 탈 수 있습니다.

한반도섬에서 차로 약 20분 거리를 달리면

1,000종 이상의 식물을 만날 수 있는 양구수목

원이 있습니다. 양구수목원은 올해 6월 29일 양

구자연생태공원에서 수목원으로 승격됐습니

다. 양구수목원은 양구생태식물원, DMZ야생

동물생태관, DMZ야생화분재원, 목재문화체험

관으로 구성되어 있습니다. 동절기를 제외하곤

수목원을 거닐며 분재도 볼 수 있고 숲해설가와

함께 야생화 단지까지 둘러볼 수 있습니다.

숲해설가를 따라 산을 거닐며 꽃에 얽힌 이야

기를 들어 보고 나무로 만든 새총에 도토리를

날리며 추억을 만들어 보시기 바랍니다.

관광지를 돌아보다가 해가 저물면 꼭 들러야

할 곳이 있습니다. 바로 ‘국토정중앙 천문대’입

니다. 천문대는 국토의 정중앙에서 별을 보자는

생각에 생겨났습니다.

해설사를 따라 1층 전시실을 둘러보면 국토

정중앙 이야기부터 지구, 태양계, 우주 등 천문

학의 세계를 쉽고 재미있게 이해할 수 있습니

다. 그러고 나서 구형의 천체투영실 안에 편히

DMZ야생화분재원 목재문화체험장숲배움터

64

누워 웅장한 음향을 곁들인 영상을 보며 가상의

밤하늘을 보게 됩니다. 하지만 무엇보다도 국토

정중앙 천문대의 묘미는 ‘관측’입니다. 탁 트인

옥상으로 올라가 별자리를 배우다가 운이 좋으

면 별똥별도 볼 수 있습니다. 관측실에 들어가

‘주 망원경’을 이용해 토성, 목성 등을 관측하는

재미도 쏠쏠합니다.

문화와 예술이 꽃피는 양구

한편 양구에는 문화예술 관광자원도 풍부합

니다. 양구는 고려시대부터 도자기 생산지로

주목받는 지역이었습니다. 또한 조선 후기 왕

실 분원에서 생산되던 백자 원료의 주요 공급

처 중 하나가 양구군이었습니다. 양구의 백자

생산 역사를 만날 수 있는 곳이 바로 ‘양구 백

자박물관’입니다. 기획전시실에서는 양구 백

자박물관에서 진행했던 다양한 프로젝트와

전시 결과물을 볼 수 있습니다. 그 밖에도 국

내 도예가 1,000명에게 양구 백토를 보내 기

증받은 작품을 한곳에 모은 전시장과 영상실

4면에 가득 펼쳐지는 미디어아트도 만나볼 수

있습니다. 그러다 보면 자연스레 양구 백토의

이해도가 높아집니다. 전시실 밖으로 나가면 체

험 공간이 마련되어 있습니다. 이곳에서는 흙을

만드는 방법과 성형, 가마에 구워 자기를 만드

는 전 과정을 체험할 수 있습니다.

방산면에서 양구읍으로 이동하면 양구 산골

에서 태어난 ‘가장 한국적이면서 가장 현대적인

화가’인 박수근 화가의 작품을 만날 수 있습니

다. 빨래하는 아낙, 아기를 등에 업은 여자아이

처럼 우리에게 익숙한 옛 모습을 그렸습니다.

둥근 화강암을 언덕처럼 쌓아올린 제1전시

장 뒤로는 하얀 자작나무숲이, 숲 옆으로는 작

은 시냇물이 흐릅니다. 1전시장에서는 내년

4월 18일까지 박수근 작고 55주기 특별전인 ‘나

무와 두 여인’을 관람할 수 있습니다. 제2전시

장은 현대미술관으로 박수근 이후의 미술 세대

들을 위한 전시공간입니다. 어린이미술관은 아

이와 함께라면 꼭 둘러봐야 합니다. 박수근 화

백의 일대기를 그린 동화 ‘꿈꾸는 징검돌’과 박

수근, 김복순 부부가 함께 엮은 동화책 ‘고구려

이야기’를 영상으로 만날 수 있습니다. 그뿐만

아니라 고구려 의상을 입어볼 수도 있고 미로

탐험, 샌드아트 체험 공간 등이 있어 온몸으로

즐길 수 있습니다.

취재·글 / 권경희, 사진 / 강창영

사진제공 / 양구군청

박수근미술관

양구백자박물관

65

해피투게더

이번연말에는호캉스어때요?신규 제휴숙박시설 안내

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● 위치 : 제주 서귀포시 안덕면 신화역사로304번길 38

● 문의 : 1670-8800

● 이용 요금 : 정상가 대비 20~65% 할인. 랜딩관 95,000원부터 / 신화관 130,000원부터 / 메리어트관 140,000원부터

코로나19 이후 여행의 핵심은 ‘언택트’와 ‘휴식’이 되었습니다. 대면을 최소화하고 제대로 휴식을

취할 수 있다보니 호캉스 수요는 늘고 있습니다. 공무원연금공단이 전·현직 공무원을 위해 새로운

숙박시설과 제휴해 좀 더 저렴한 비용으로 휴식을 즐길 수 있게 준비했습니다. 새로운 제휴 숙박시

설을 하나씩 살펴보겠습니다.

● 할인을 받기 위해서는 유선 예약 시 공무원연금공단 회원임을 밝혀야 합니다.

● 시설 이용 당일 현장에서 공단 회원임을 증빙하는 신분증을 제시해야 합니다.

- 공무원연금 수급증(모바일용 포함), 공단 제휴 신용카드 등

● 할인율은 이용 시기 및 업체에 따라 달라집니다. 예약 시 업체에 직접 확인하는 것이 좋습니다.

● 더 많은 숙박시설과 자세한 정보는 제휴복지 홈페이지(welfare.gwp.or.kr)를 참고하시기

바랍니다.

꼭 알아두세요!

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마레보리조트

제주 관광의 중심지 애월에 위치해 청정 자연

속에서 관광, 레저, 휴식을 즐길 수 있습니다.

산들바람과 바다 내음을 느끼며 소중한 사람들

과 함께 재충전하는 시간을 보내세요.

● 예약 방법 : 유선예약

● 위치 : 제주 제주시 애월읍 신엄안3길 135

● 문의 : 064-799-2090

● 이용 요금 : 정상가 대비 22~30% 할인

디럭스 80,000원부터 / 주니어 스위트

110,000원부터 / 패밀리 스위트 150,000원

부터

코업시티호텔 하버뷰

국내 3대 미항으로 불리는 위미항 마을과 계곡

의 비경을 자랑하는 쇠소깍에 위치한 호텔입니

다. 제주의 아름다운 자연을 만끽할 수 있습니

다. 합리적인 가격에 양질의 서비스를 제공하는

것이 특징입니다.

● 예약 방법 : 유선예약

● 위치 : 제주 서귀포시 남원읍 태위로 108

● 문의 : 064-731-9977

● 이용 요금 : 정상가 대비 59~74% 할인

마운틴뷰 더블·트윈 38,000원부터 / 오션 더

블 43,000원부터 / 오션 패밀리트윈 48,000

원부터

그랜드조선 부산

신세계조선호텔에서 새롭게 선보이는 5성급 호

텔입니다. 객실로 들어서면 드넓게 펼쳐진 바다

를 볼 수 있어 기분 전환에는 제격입니다. 중식

당, 뷔페 레스토랑, 수영장, 사우나 등 다양한

휴식 공간이 준비되어 있습니다. 진정한 삶의

여유를 느껴 보세요.

● 예약 방법 : 유선예약 / 인터넷예약(프로모션

코드 : PGEP)

● 위치 : 부산광역시 해운대구 해운대해변로 292

● 문의 : 051-922-5000

● 이용 요금 : 정상가 대비 40~56% 할인

시티뷰 슈페리어 220,000원부터 / 디럭스

240,000원부터 / 키즈 디럭스 280,000원부터

글 / 김준희

67

GEPS유튜브

공무원연금공단 유튜브를 소개합니다연금 궁금증은 풀고, 멋지게 나이 드는 웰에이징 비결을 만날 수 있는 공단 유튜브 콘텐츠를 소개합니다. ‘구독’과 ‘좋아요’ 잊지 마세요!

유튜브 구독 방법

① 스마트폰에서 유튜브를 실행하고 로그인한 뒤 ‘공무원연금공단’을 검색합니다.

② 공무원연금공단 로고를 누릅니다.

③ ‘구독’을 누릅니다. ‘종’ 모양을 누르면 새로운 영상을 빠르게 확인할 수 있습니다.

[흑곰백곰 연금토크] 공무원연금은 누가 받는 건가요?

연금 전문가 흑곰과 백곰이 공무원연금에 관한 의문점을

속 시원하게 해결해 드립니다. 이번 편에서는 공무원연금

수급 대상, 공적연금 종류, 연금지급 방식을 알려드립니다.

은퇴자 공동체 마을의 사계절[가을편]

은퇴자 공동체 마을을 궁금해하는 연금가족을 위해 생생

한 모습을 담아 왔습니다. 진주와 문경의 입주자들의 인

터뷰와 가을에 무르익은 마을 모습을 시청해 보세요.

연금소득 소득공제 인터넷 신고 방법

올해도 어김없이 연말정산 시기가 돌아왔습니다. 연금소

득 신고가 어렵게만 느껴진다면 걱정 마세요. 영상을 보며

한 단계씩 차근차근 따라하실 수 있게 정리했습니다.

글 / 김준희

5 : 59

4 : 47

8 : 14

68

공무원연금공단 유튜브를 소개합니다연금 궁금증은 풀고, 멋지게 나이 드는 웰에이징 비결을 만날 수 있는 공단 유튜브 콘텐츠를 소개합니다. ‘구독’과 ‘좋아요’ 잊지 마세요!

GE

PS

NE

WS

공단 소식

2020년정부혁신경진대회국무총리상수상

공단은 지난 11월 17일 ‘2020년 정부혁신 우수사례 경진대회’에서 코로

나 블루 극복을 위한 자연친화 공유복지로 국무총리상을 수상했습니다.

‘정부혁신 우수사례 경진대회’는 중앙부처, 지방자치단체, 공공기관 등

에서 추진한 혁신사례 중 국민의 삶을 개선하거나 사회적 가치를 제고한

사례 등을 선정하는 대회입니다. 이번 대회는 총 845건의 혁신 사례가 출

품되어 치열한 경쟁을 거쳐 16개의 우수사례가 선정되었습니다. 각 기관

의 사례 발표와 전문가 현장 평가, 국민 온라인 평가를 통해 최종 순위가

결정되었습니다.

공단의 ‘자연친화 공유복지’는 은퇴자 공동체 마을 조성, 휴양 연수시설

자연휴양림 공동 활용 등을 통해 연금가족과 국민이 코로나 이후 사회적

교류 단절에 따른 고립감과 우울감을 해소하고 자연 속에서 힐링할 수 있

도록 하는 사업입니다. 유휴자원의 공동 활용으로 공유복지라는 새로운

복지모델을 제시한 점이 높게 평가받았습니다.

공단 정남준 이사장은 “공단의 공유복지 사업은 100세 시대를 맞이하

여 예산 투입 없이 새로운 복지서비스를 제공할 수 있는 모범적인 사례이

며, 국민이 공감할 수 있는 사회적 가치 실현과 혁신 성과 창출을 위해 노

력하겠다”라고 말했습니다.

69

GE

PS

NE

WS

공단 소식

국세동우회와세무정보콘텐츠제휴MOU체결

앙상블연주상록자원봉사단결성

공단은 지난 10월 28일 사단법인 국세동우회와 세무 정보 콘텐츠 제휴

에 관한 업무협약을 체결했습니다. 국세동우회는 국세공무원으로 퇴직한

공무원이 주축이 돼 결성된 동우회입니다. 올바른 세무정보 전달과 체계

적 상담을 위해 조세 전문 칼럼니스트 50명을 위촉했습니다.

양도소득세, 종합부동산세, 상속세 등 세법과 관련된 올바른 정보를 공

단의 유튜브 등 다양한 채널을 통해 전달할 예정입니다. 또한 실생활과 밀

접한 세법 관련 궁금증에 대해 권역별 전문가를 지정, 운영하여 무료로 상

담을 받을 수 있는 토대를 마련했습니다.

한편 공단 정남준 이사장은 “이번 협약을 통해 퇴직공무원의 지식과 경

험을 사회에 환원하는 공단의 사회공헌지원 사업이 한층 더 업그레이드됐

다”라고 말했습니다.

공단은 지난 11월 13일 음악 전문직으로 퇴직한 연금생활자의 재능 나

눔을 위해 ‘앙상블 연주 상록자원봉사단’ 발대식을 진행했습니다.

앙상블 연주 상록자원봉사단은 시립교향악단에서 퇴직한 공무원 8명

으로 구성되었습니다. 재능 나눔의 일환으로 아동센터, 복지관 등 사회복

지시설을 방문해 지역사회와 함께 앙상블 연주 봉사활동을 펼칠 예정입

니다.

공단 서울지부 관계자는 “앙상블 연주 봉사단원들이 지역사회와 함께

지속 가능한 봉사단으로 활동을 추진해 나가기를 바라며 새로운 나눔 문

화를 선도하고 사회적 가치를 실현하는 진정한 웰에이징의 모습으로 발전

할 수 있도록 지원하겠다”라고 말했습니다.

70

GE

PS

NE

WS

경희의료원,전·현직공무원을위한

제1회랜선건강교실개최

캘리그래피랜선클래스진행

공단은 경희의료원과 ‘건강 관련 정보 콘텐츠 제공 업무협약’을 체결하

고 지난 11월 18일 경희의료원과 함께 쌍방향 온라인 강좌인 ‘랜선건강교

실’을 개최했습니다. 이번 강좌에서는 퇴직공무원 정순자 님이 진행자로

나서 신경외과 최석근 교수와 함께 ‘일반인이 꼭 주의해야 할 두통’이라는

주제로 진행했습니다. 뇌졸중·뇌동맥류 전조 증상, 치료, 관리법에 대한

특강과 실시간 상담으로 이루어졌습니다.

랜선건강교실은 경희의료원 유튜브 채널에서 매월 1회 실시간 방송으

로 진행될 예정입니다. 온라인으로 강좌를 듣고 궁금한 점은 채팅창을 통

해 실시간으로 답변을 주고받을 수 있습니다. 방송을 놓쳤다면 유튜브 검

색창에 ‘공무원연금공단 랜선건강교실’을 검색해 보세요. 공단 유튜브 채

널에서 다시 보기가 가능합니다.

한편 공단은 전·현직 공무원의 건강증진을 위해 공단 유튜브 채널에 매

주 2회 건강 관련 동영상을 올리고 있습니다. 임플란트 관리, 위암 등 노년

건강관리에 필요한 정보를 유튜브로 만나보세요.

공단은 코로나 블루 극복을 위한 힐링 프로그램의 일환으로 국민과 직

원을 대상으로 비대면 플랫폼 ZOOM을 활용한 ‘캘리그래피 랜선 클래스’

를 진행했습니다. 언택트 시대를 맞아 집에서도 취미생활을 즐길 수 있도

록 추진되었습니다.

도내 지역작가를 초빙해 11월 9일부터 12월 7일까지 5주에 걸쳐 수업을

진행했습니다. 캘리그래피의 정의, 붓펜 사용법, 글씨체 익히기, 지도와

피드백 등으로 이루어졌으며 수강생은 공고를 통해 선착순으로 모집했습

니다. 수강생 이외에 관심 있는 분들이 있다면 공단 유튜브 채널에서 수업

영상을 만나볼 수 있습니다.

71

숫자퍼즐puzzle

문제 1

[문제1] [문제2]

문제 2

4 8 9 1 3 7 5

2 5 ㉮ 8 9

3 1 2 7 6

5 3 6 7 4 8 1

1 9 8 2 4 ㉯

6 7 9 ㉰ 3

5 9 2 6 1 8

8 4 3 5 2 7

7 6 ㉱ 4 1 9

2 8 1 5 9 4 7 6 3

3 6 7 8 2 1 4 5 9

9 5 4 6 3 7 1 8 2

4 2 5 9 7 6 8 3 1

1 3 8 2 4 5 6 9 7

7 9 6 3 1 8 5 2 4

6 4 9 7 8 3 2 1 5

8 7 3 1 5 2 9 4 6

5 1 2 4 6 9 3 7 8

8 6 5 9

1 7 3 2

㉲ 2 4 8

4 7 2 5 1 ㉵

5 3 ㉴ 9 8

3 2 6 5

9 ㉳ 1 8 4 7

6 2 8

1 7 5 9 3

1 3 5 8 9 6 2 4 7

9 6 8 2 4 7 5 1 3

4 7 2 5 1 3 8 9 6

6 2 4 1 7 5 9 3 8

3 8 9 4 6 2 1 7 5

7 5 1 9 3 8 4 6 2

2 1 7 3 5 9 6 8 4

8 4 6 7 2 1 3 5 9

5 9 3 6 8 4 7 2 1

81개의 네모 칸 안에 1부터 9까지 숫자를 배열해 보세요. 가로세로는 물론이고 굵은 선의 작은 네모까지 숫자가

중복되지 않아야 합니다. 빈칸을 모두 채웠다면 ‘가~아’에 해당하는 숫자를 순서대로 적어 보세요. 그게 바로 이번

호 정답입니다. 정답자 중 100명을 추첨해 선물로 모바일 문화상품권 1만 원을 드립니다. 응모 마감일은 12월

18일입니다. 응모 방법은 74쪽을 참고하세요.

지난 호 정답 : 51821514

5182 : 중강도 운동을 주 5회 이상 실천하는 사람은 치매 위험이 1.82배 감소

15 : 하루에 15분 이상 햇볕을 쐬면 숙면에 이로움

14 : 카페인 음료를 마시면 각성 효과 최대 14시간 지속

온 가족이 함께 모여

72

12월 호를 모두 읽고 아래 문제의 정답을 채워 보세요.

초성이 힌트입니다. 정답이 잘 생각나지 않는다면 문제

옆에 있는 쪽수를 확인하세요. 연금지 내용도 한 번 더

살펴보고 일반 상식도 쌓고요. 2020년에는 힙한 지식

으로 독자님들을 무장시켜 드리겠습니다.

지난 호 정답 : 1. 식이섬유 2. 비거니즘 3. 트윈데믹 4. 김칫소 5. 솔방울

문제1

슈퍼 푸드로 알려질 만큼 영양소가 풍부하며 숲의 버터로 불리는 이것은 무엇일까요? (16~18쪽 참고)

□ □ □ □

문제2

틱톡을 중심으로 한 ‘○○○’ 마케팅은 음악을 매개로 한 새로운 놀이문화입니다. (19~21쪽 참고)

□ □ □

문제3

해가 지고 난 후 ‘○○○○○’에 노출되면 생체 리듬이 깨져 수면의 질이 떨어집니다. (22~23쪽 참고)

□ □ □ □ □

문제4

주로 저온 요리에 사용하며 원재료의 향과 맛을 그대로 느낄 수 있는 기름의 종류는 무엇일까요?

(30~31쪽 참고)

□ □ □

문제5

공무원이 직무 수행으로 소송을 당하는 경우 경제적으로 도움을 주는 이 제도는 무엇일까요?

(32~33쪽 참고)

□ □ □ □ □ □ □

ㅇ ㅂ ㅋ ㄷ

ㅂ ㄹ ㄹ ㅇ ㅌ

ㄱ ㅁ ㅇ ㅊ ㅇ ㅂ ㅎ

ㅇ ㅊ ㅇ

ㅊ ㄹ ㅈ

73

빨간 우체통

2020년 11월 호 연금지를 읽고 ‘연금지에 바란다’에 적어 주신 의견 중에서 선정했습

니다. 채택된 독자님에게는 모바일 문화상품권 1만 원을 선물로 드립니다.

독자님의귀한의견고맙습니다

독자와의 만남

사진의 기술

믿음직한 건강 정보

●연금수급자인터뷰를읽고참고해서제삶을조율해보고싶습니다.

김대원 님_경기 용인시 동백죽전대로

→ 이번 호 40~43쪽에 트로트에 푹 빠진 ‘최귀종’ 님의 이야기를 담았습니다.

2021년에도 다양한 취미와 봉사로 제2의 인생을 살아가는 독자들을 만나보세요.

●내년에는스마트폰으로사진잘찍는법을배우고싶습니다.

진영희 님_경남 창원시 속천로

→ 요즘은 고가의 장비 없이 스마트폰만으로도 멋진 ‘인생샷’을 남길 수 있습니다.

내년 ‘스마트폰 따라하기’에서 사진 잘 찍는 법을 알려드리겠습니다.

●노년에찾아오는각종질병에대한전문의소견과예방요령을알려주시기바

랍니다.

박수태 님_대구 수성구 무학로

→ 코로나19 이후 건강이 더욱 중요해졌습니다. 계속해서 믿을 수 있는 건강 정보

를 소개하겠습니다.

● 우리가족 글마당, 200자로 전하는 이야기, 카메

라에 담다, 사랑방

모바일·홈페이지(www.geps.or.kr) → 로그인(회

원가입 필수) → 소통·참여 → 월간 공무원연금 →

원고투고

● 숫자퍼즐, 연금 ○×퀴즈, 연금지에 바란다

모바일·홈페이지(www.geps.or.kr) → 소통·참여

→ 월간 공무원연금 → 이벤트 응모

● 카카오톡 채널 ‘월간공무원연

금’에서도 투고·응모가 가능합

니다. 스마트폰 카메라를 QR코

드에 가져다 대면 채널로 연결됩

니다.

● 우편접수

인터넷 사용이 어려운 독자님에 한해 우편접수도 받

고 있습니다. 단, ‘카메라에 담다’ 코너는 우편으로

접수할 수 없습니다.

우편으로 접수할 때는 독자번호와 휴대전화번호를

꼭 적어 주세요.

● 보내실 주소

(63568) 제주특별자치도 서귀포시 서호중앙로 63

공무원연금공단 홍보실

● 당첨자 확인

모바일·홈페이지(www.geps.or.kr) → 소통·참여

→ 월간 공무원연금 → 이벤트 응모 → 당첨자 확인

코너별 투고·응모 및 당첨자 확인 방법

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이 지면은 이종현독자님의 아이디어로 제작됐습니다.

믿음직한 평생동행은 무지개이다

비온 뒤 맑게 갠 하늘에 다채로운 빛깔로 희망을 주는 무지개처럼

공무원연금공단은 다양한 모습으로 연금생활자에게 행복을 전하는 믿음직한 평생동행입니다.