VODA - TEČNOST ŽIVOTA

Dovoljan dnevni unos vode:• Održava zdravlje i sastav svake ćelije • Održava normalnu gustinu krvi • Nosi hranljive materije i kiseonik do

ćelija • Obezbjeđuje uslove za odvijanje

brojnih hemijskih reakcija • Pomaže da se eliminišu toksini iz

organizma • Održava stalnu tjelesnu temperaturu • Smanjuje rizik od infekcija mokraćne

bešike ispirajući je • Pomaže varenje i sprečava zatvor • Čuva kosu, kožu, ublažava moguće

udarce • Omogućava elastičnost zglobova • Neophodna je za trudnice i plod • Čini nas radno sposobnima (možemo

da učimo, radimo, razmišljamo...)

Nedovoljan dnevni unos vode:

• Opšte stanje je loše (javljaju se glavobolja i pospanost)

• Smanjuje se volumen krvi• Smanjen je dotok kiseonika, što znači

pad sportske i radne forme, ugrožava se mišićna sposobnost

• Povećava se rizik od kamena u bubregu i karcinoma mokraćnog sistema

• Dolazi do poteškoća u sistemu za varenje i povećava se rizik od zatvora

• Povećava se rizik od nastanka raka dojke i debelog crijeva

• Povećava se rizik od nastanka gojaznosti kod djece

• Javlja se pad koncentracije i sklonost povređivanju

• Narušen je san, psihičko stanje je loše • Pojavljuje se celulit • Koža stari

Test procjene boje urina!

Dnevni unos tečnosti treba da je veći od količine koju izlučimo urinom i boja urina pokazuje njegovu koncentraciju. Boja urina kod zdrave osobe treba da je svijetla, skoro bistra. Tamnožuta boja mokraće može da znači da vam je potrebno više tečnosti.

Brojevi na skali

od 1-3 označavaju

adekvatan stepen hidracije,

od 4-8 označavaju dehidraciju.

Preporuke unosa tečnosti za odrasle:• Piti najviše: voda, 4 – 6 čaša. • Piti umjereno: čaj i kafa, 2 – 3 šolje i

supe od povrća. • Piti umjereno: mlijeko 1 – 2 čaše,

voćni sokovi 0 – 1 čaša. • Piti najmanje ili ne piti: crno vino, 0 –

1 čaša. Piramida unosa tečnosti preporučuje unos različitih tečnosti, a time i unos raznovrsnih hranljivih materija, na primjer vitamina C (voćni sokovi), antioksidanata (iz čaja, sokova i vina), kalijuma i drugih minerala (voćni sokovi i supe od povrća), folata (čaj i sokovi) i kalcijuma (mleko). Piramida je osmišljena da učini umjerenim unos zaslađenih pića i bezalkoholnih napitaka, ograniči unos kofeina i podstakne odgovorno konzumiranje alkohola kod odraslih.

Preporuke za dnevni unos vode / tečnosti

Uobičajena preporuka je 6 do 8 čaša tečnosti dnevno. Tečnosti uključuju vodu, voćne sokove, bezalkoholna pića, kafu, čaj, mlijeko, supu.Svježa voda je najbolji napitak jer ne sadrži kalorije. Sljedeća najvažnija tečnost je mlijeko (posebno za djecu) i nezaslađen čaj (posebno za odrasle). Svježe voće je preporučljivije od voćnih sokova jer sadrži vlakna i druge hranljive materije, a manje šećera;Bezalkoholne napitke i druga slatka pića sa dodatim šećerom treba ograničiti jer dodaju značajnu enegetsku vrijednost dnevnom unosu kalorija, a bez ikakve hranljive vrednosti.

22. MARTSVJETSKI DAN VODA

VODA - TEČNOST ŽIVOTAPREPORUKE

ZA DNEVNI UNOS VODE/TEČNOSTI

INSTITUT ZA JAVNO ZDRAVLJE CRNE GORECENTAR ZA ZDRAVSTVENU EKOLOGIJU

Podgorica, Džona Džeksona bbwww.ijzcg.me

e-mail: ijzcg@ijzcg.me

CENTAR ZA ZDRAVSTVENU EKOLOGIJUINSTITUT ZA JAVNO ZDRAVLJE CRNE GORE