Vebe za trudnice Ovaj program od dvadesetak vebi za trudnice podesan je za rad u toku celog perioda trudnoe, a takoe i posle porodaja, ime e figura ene ubrzo dobiti svoj predanji izgled: trbuni miii e ovrsnuti i stomak e se povuiesto se smatra da trudnice treba to vie da smanje sve svoje aktivnosti, a posebno telesne. Kako odmie vreme gravidnosti, ona postaje sve tea i nepokretnija, a poslednjih meseci i nedelja, u oekivanju radosnog dogaaja, uglavnom se odmara. To je sasvim pogreno miljenje. Poveavanjem ploda, trbuni organi trpe poveani pritisak, kimeni stub je pod veim optereenjem, a i nogama je tee pod novim teretom. Ako miii ranije nisu bili ojaani telesnim vebama, onda je sada prilika da se neto uini. Trebalo bi od samog poetka trudnoe, pored dosta hodanja i eventualno plivanja, izvoditi i odreene vebe.Ovaj program od dvadesetak vebi za trudnice podesan je za rad u toku celog perioda trudnoe, a takoe i posle porodaja, ime e figura ene ubrzo dobiti svoj predanji izgled: trbuni miii e ovrsnuti i stomak e se povui, a sa pravilnim dranjem, lepota biste e doi do izraaja. Dobro promiljenim voenjem ivota, ovaj znaajan period doprinee psihikom sazrevanju ene i jaanju njene integralne linosti. U mnogim sluajevima to je zapaeno.Vebe disanja Stati pravo, podboiti se: duboko udahnuti to vie rairiti grudni ko i polako izdahnuti. Ponoviti nekoliko puta. Isto izvesti podiui se na poluprste sa udahom i sputati na pete sa izdahom.Veoma korisno je abdominalno disanje kojim se aktivira donji deo plua i vri masaa abdominainih organa. Udahnuti, uputiti vazduh to nie u plua, nadimajui trbuh bez naprezanja, malo zadrati dah a zatim, polako oputajui trbune miie, izdahnuti. Ove vebe se mogu izvoditi stojei, sedei i leei.Napomena: disati zatvorenih usta i ne preterivati sa vebama disanja.Vebe za bokoveStati pravo sastavljenih stopala, istegnuti kolena, dii ruke, istegnuti laktove i preplesti prste. Udahnuti i izviti se na desno izdiui, udahnuti i ispraviti se i, izdiui, izviti se na levo, udahnuti i isto ponoviti.Varijanta. Ista veba moe se izvesti rastavljenih stopala uz nastojanje da se pri izvijanju sedalni deo ne istie i da su laktovi i kolena potpuno istegnuti.lzvijanje Stojei pravo preplesti prste na potiljku. Udahnuti, izviti gornji deo to vie na desno i, izdiui, vratiti se u poetni stav. isto izvesti izvijanjem na levu stranu. Kolena sve vreme treba da ostanu zategnuta.Varijanta. Ista veba moe se izvesti rastavljenih stopala. Tea varijanta je sa odizanjem na poluprste pri udahu, a sputanjem na pete pri izdahu.

Vebe za poboljanje opte cirkulacije Razmai stopala, saviti se napred, spustiti ruke na pod i dii glavu; polako pribliavati ruke stopalama I, ne savijajui lea, spustiti glavu. Zatim, kao hodajui na rukama, to vie se protegnuti napred, nastojei da celo vreme laktovi i kolena ostanu oprueni, a lea prava i pete na podu. Na kraju, pribliavati ruke stopalama i, udahnuvi, polako se uspraviti.

Vebe za poveanje raspona nogu Lako i graciozno sputanje na pod: levu nogu povui nazad na desno, spustiti se na levo koleno i meko sesti na pod oslonivi se na ruke.Opruiti noge i ispraviti lea, saviti desnu nogu, uhvatiti prste levom rukom, a desnom blago pritiskivati desno koleno prema podu, zatim opruiti nogu i isto izvesti levom nogom.

Saviti obe noge tako da sa sastave tabani, uhvatiti stopala ili staviti ake na kolena i nastojati da se postigne to vei raspon nogu.Ukrstiti noge kao u turskom sedu, ispraviti lea, ake staviti na kolena ili na krilo. Udahnuti, povui ramena na zad istaknuvi grudni ko, blago zabaciti glavu, a zatim, polako, izdiui, opustiti ramena i glavm.Ponoviti vie puta, po volji.

Vebe za irenje grudnog koa lz sedeeg poloaja nagnuti se nazad, osloniti se na laktove, izviti gornji deo tela, a glavu spustiti temenom na pod; ostati malo u tom poloaju duboko diui, a zatim se polako opustiti.`

Bono izvijanje Sesti, rastaviti noge, opruiti ruke na stranu, ispraviti lea. Udahnuti, izviti se na desno, levom rukom dotai desnu nogu a glavu i desnu ruku to vie zabaciti na desno; malo zastati u pozi a zatim, izdiui, vratiti se u poetni potozaj spustiti ruke na odgovarajua kolena. Udahnuti i isto izvesti izvijanjem na levu stranu.

Za jaanje lenih i butnih miica i rad abdominalnih organa U leeem poloaju privui stopala sedalu i, oslanjajui se na laktove, podmetnuti ake ispod ledja odigavi to vie kukove; u istom poloaju tela opruiti ruke nastojei da se dohvate stopala: ostati u pozi ukoliko ne predstavlja napor, a zatim se potpuno opustiti.

Dinamini oblik ove vebe: u poetnom poloaju udahnuti istovremeno odii lea i sedalo, izdiui, vratiti se u poetni poloaj. Ponoviti vie puta,

Druga, takoe dinamina veba korisna za rad digestivnih i enskih polnih organa otklanja greve i menstrualne tegobe. Kleknuti malo rastavljenih nogu i osloniti se na ruke. Udahnuti, spustiti glavu i izdii lea kao nakostreena maka; izdiui, izviti lea i zabaciti glavu. Ponoviti u umerenom ritmu.

Sesti na stopala, malo rastaviti kolena i staviti ruke na odgovarajua kolena; malo se nagnuti nazad i staviti ake sa strane stopala. Udahnuti, izdii najpre sedalo, a zatim zabaciti glavu i izdahnuti; ostati malo u pozi uz nastojanje da se kukovi to vie izdignu, udahnuti, spustiti glavu napred i, izdiui, polako se vratiti u poetni poloaj. Ista veba se moe izvesti i ukrtenih nogu.

Sesti na pete, staviti ruke najpre na kolena a zatim iza stopala na pod; izviti gornji deo tela i zabaciti glavu nastojei da kolena ostanu na podu; ostati malo u pozi i vratiti se u poetni poloaj.

Ove dve poslednje vebe korisne su naroito za jaanje kolenog zgloba, butnih miia i irenja grudnog koa.