UNIVERZA V LJUBLJANIFakulteta za športKatedra za košarko

Brane Dežman

OBHODNA VADBA ZA KREPITEV RAZLIČNIH MIŠIČNIH SKUPIN

Cilji:

Krepitev različnih mišičnih skupin. Razvijanje aerobne vzdržljivosti.

Število vadbenih postaj in vadečih:

do 10 vadbenih postaj, do 16 vadečih.

Temeljne značilnosti obhodne vadbe:

Na vsaki vadbeni postaji vadi en ali dva vadeča.

Na vsaki vadbeni postaji mora biti več vzporednih vadbenih mest (najmanj tri) in ravno toliko vadbenih pomagal.

Ko vadeči izvede predpisano število ponovitev aktualne vadbene naloge, se takoj pomakne na naslednjo vadbeno postajo. Nato nadaljuje na enak način na drugih vadbenih postajah.

Cilj: čim prej, in brez odmorov, izvesti vse predpisane vadbene naloge, ki so zapisane v vadbenem programu.

Odmera:

Vsak vadeči ima svoj vadbeni program.

V njem vaditelj določi: število obhodov, število ponovitev vsake vadbene naloge in ciljni čas, ki ga poskuša vadeči doseči.

Začetno število ponovitev vsake naloge za posameznega vadečega je polovica njegovega največjega števila ponovitev (R max/2).

Ciljni čas določi vaditelj na osnovi časa, ki ga je posamezni vadeči dosegel v predpreizkusu.

Ko vadeči preseže ciljni čas, določi vaditelj novega, ali pa poveča število ponovitev posamezne vadbene naloge.

Vadbena pomagala:

težke žoge 2-3 kg, švedske klopi, kolebnice, utežne vreče 10-15 kg,

letvenik, drog.

Beleženje časa:

Ko posamezni vadeči konča vadbo, dvigne roko, vaditelj pa na štoparici odčita njegov vadbeni čas. Tega vpiše vadeči v vpisni list.

1. VADBENA POSTAJADviganje težke žoge iz predklona nad glavo

2. VADBENA POSTAJAPrehodi iz opore zanoženo, v oporo čepno in v skok

3. VADBENA POSTAJASklece

4. VADBENA POSTAJA Sonožni preskoki 25 cm visoke ovire

5. VADBENA POSTAJA Dviganje trupa iz leže na trebuhu

6. VADBENA POSTAJAIzmenično stopanje na švedsko klop

7. VADBENA POSTAJA Preskoki klopi v opori na klopi

8. VADBENA POSTAJAPrehodi s težko žogo iz leže na hrbtu v sed innazaj

VADBENA POSTAJADviganje kolen v vesi na letveniku

VADBENA POSTAJAZgibe v vesi

VADBENA POSTAJASonožni preskoki kolebnice