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Table des matières
1. Introduction
2. Entraînement en préformation
3. Planification et Périodisation d’entraînement
4. Planification des cycles et des séances d’entraînement
5. Contenu d’entraînement TE-TA
6. Contenu d’entraînement CO
7. Tests et contrôle d’entraînement
8. Entraînement spécifique et individuel
9. Entraînement mental
10. Mots clés du guide
11. Documents complémentaires ASF
Guide technique(rédaction par ordre alphabétique)
Conception: Mario Comisetti (ASF), Yves Débonnaire (ASF),Michel Ritschard (ASF) et les entraîneurs desCentres ASF préformation
Coordination: Mario Comisetti (ASF), Michel Ritschard (ASF)
Auteurs: Yves Débonnaire (ASF), José Ehrbar (ASF), MichelMora (ASF), Michel Ritschard (ASF)
Typographie: José Ehrbar (ASF), Romain Villiger (ASF)
Traducteurs: Francesco Gabriele, Mario Leber, Romain Villiger (ASF)Pascal Werro
Impression: ASF
Introduction 1
1
Préambule
Les résultats des équipes suisses juniors et les performances individuelles de nos talents, évoluanten Suisse ou à l’étranger, mettent en lumière la qualité de la formation de nos jeunes joueurs de-puis 1996.
Des structures nouvelles de formation avec le Label de formation SFL/ASF ont grandement favori-sé le développement des jeunes y compris la philosophie globale de formation des catégories de lapréformation.
Ce niveau d’âge est reconnu dans le monde sportif comme une période charnière de l’appren-tissage tant des habiletés psychomotrices et cognitives que des capacités physiques. Pour cesdernières, il est même reconnu comme une excellente phase éducative à l’entraînement de cer-tains facteurs spécifiques, notamment la force et la détente qui sont les éléments de base de la vi-tesse.
Les CS Football Academies de Payerne, d’Emmen, de Tenero ainsi que quelques clubs ont été lesfers de lance de la planification en préformation et ont représenté de très bons laboratoires pourintroduire notre concept.
En dehors de la qualité de l’encadrement technique recherché, les structures et arrangements sco-laires nécessaires, les objectifs spécifiques footballistiques ont été clairement définis depuis la miseen application du Label de formation SFL/ASF.
1. La technique de base et spécifique.2. La tactique de base individuelle (cognitive) et les principes de jeu offensif et défensif.3. La coordination (base du mouvement et de la gestuelle technique) ainsi que la réactivité (vi-
vacité).4. Les bases physiques nécessaires à cet âge.
Lors des séances d’entraînement, la plus grande partie du travail se fait avec le ballon (forme inté-grée/complexe) avec comme base essentielle le mouvement dans toutes les actions et le jeu.
Sur le plan athlétique et physique, nous avons: la forme intégrée et complexe avec la technique ainsi que la forme technico-tactique pour le
travail d’endurance de base et spécifique. des formes séparées (école de course, sprints, bondissements) pour la vitesse avec son inté-
gration dans les enchaînements technico-tactique.
Le travail de force (renforcement musculaire) se fait principalement avec le programme gaina-ge/stabilisation "TOP" ainsi que par des circuits de force réactive adaptés aux jeunes. La souplesseet la coordination se travaillent régulièrement tout au long de la semaine d’entraînement.
Introduction 1
2
Introduction
Constats
Sur la base d’analyses et de récentes expériences dans nos CS Football Academies et avec desclubs "pilotes" M14/M15 nous devons constater que:
Le niveau général de notre préformation est en hausse, mais ne suffit pas encore pour affron-ter l’entraînement en âge de formation (M16 à M18).
La maîtrise TE–TA des situations recommandées dans notre philosophie d’entraînement du1:1 au 4:4/5:5 est encore insuffisante.Trop de joueurs, même de nos équipes nationales, rencontrent des problèmes techniques àce niveau.
Si la base physique générale est en progrès, elle doit encore beaucoup s’améliorer surtout auniveau de la vitesse et de la coordination où des problèmes de motricité ne permettent pasune bonne maîtrise du ballon. De même, l’endurance spécifique doit être meilleure en compa-raison à d’autres nations.Ces constats sont flagrants, même dans les matches de notre championnat, avec souvent unmanque de vivacité, de fraîcheur et surtout de changement de rythme.
Ces données sont confirmées par les tests de condition physiques (OFSPO, Macolin) no-tamment au niveau de la vitesse et de la détente qui ne progressent plus ou très peu cheznos talents de 16 à 18 ans.
Enfin, l’entraînement des aptitudes mentales est trop souvent oublié.L’agressivité, la volonté, le goût de l’effort, la prise de risque, la confiance en soi, le plaisir des’entraîner doivent devenir des fondamentaux au même titre que la technique.
Quelques raisons peuvent expliquer ces constats:
o trop d’entraînements hebdomadaires ou pas assez.
o séances d’entraînement trop courtes ou trop longues.
o type d’entraînement trop à base d’aérobie extensive (endurance de base).
o manque d’intensité et de variabilité des charges d’entraînement durant la séance.
o échauffements trop longs et surtout au même rythme.
o trop d’arrêts (pauses trop longues) entre les phases d’entraînement.
o processus méthodologique de la conduite d’entraînement.
o fatigue récurrente (charge, scolarité, motivation).
Introduction 1
3
Si certains constats peuvent s’expliquer, nous devons, en qualité d’entraîneur, nous posercertaines questions telles que:
Travaillons-nous selon une planification d’entraînements périodiques avec des cycles pro-gressifs et répétitifs durant toute la saison?
Répétons-nous régulièrement durant l’année les fondamentaux techniques et tactiques?
Le rythme et l’intensité d’entraînement est-il adapté aux séances et aux objectifs?
Entraînons-nous assez la vitesse explosive?
Avons-nous peur de travailler de la force avec des jeunes en préformation?
Les joueurs jouent-ils assez durant l’entraînement à des rythmes proches de la réalité desmatches?
Utilisons-nous judicieusement les différentes formes et méthodes d’entraînement connuespour cet âge?
Accordons-nous assez de temps à la récupération (récupération active; relaxation)?
Intégrons-nous assez le concept d’individualisation et/ou du spécifique individualisé dans no-tre programme?
Le guide de la préformation
Sur la base de ces analyses, nous devons reconnaître la nécessité d’améliorer notre travail pourrehausser la qualité, la justesse, l’intensité de l’entraînement et pour répondre aux exigences dufootball actuel de ce niveau.
Ce nouveau programme d’entraînement propose essentiellement de renforcer la base technique etles qualités de coordination en les intégrant toujours plus à la réalité du jeu et à ses aspects physi-ques.
Notre ligne directrice n’influence pas le temps d’entraînement de la technique et de la tactique indi-viduelle de base. Elle se veut un complément avec un meilleur travail de certains facteurs physi-ques importants à cet âge. On peut citer par exemple: le renforcement musculaire pour une bonnebase athlétique avant le travail spécifique ou la vitesse et la réactivité (force-vitesse) pour un meil-leur contrôle du ballon sous pression, en duel ou sur des surfaces réduites.
Enfin, sans être perçu comme un "programme type", ce guide se veut avant tout un "Fil rouge"pour transmettre une idée commune de formation et d’entraînement à tous les entraîneurs de lapréformation.
Basé sur une méthodologie reconnue et adaptée à ce niveau ainsi que sur des principesd’entraînement planifiés à partir du programme actuel et d’expériences quotidiennes, ce guide doitservir à améliorer la justesse et la qualité du travail dans le développement et la formation des jeu-nes joueurs.
Introduction 1
4
Buts du programme
1. Améliorer la base globale générale des jeunes en préformation pour mieux progresser en âgede formation entre 16 et 18 ans.
Technique–Tactique–Physique
Santé et robustesse
Motivation
Cette étape de préformation doit être encore plus spécifiquement une phase importanted’éducation et d’apprentissage de base pour la formation supérieure.
2. Renforcer et augmenter le développement des capacités physiques de base en les intégrantplus spécifiquement à l’entraînement technique et tactique.
Nous voulons optimiser l’entraînement physique intégré, sans délaisser l’importance dutravail technico-tactique de cet âge.
Exemples:
Entraîner le duel 1:1 en intégrant l’entraînement de la vitesse et de l’agressivité.
Forme jouée TE–TA avec un 4:4 pour développer l’endurance spécifique.
3. Amener et encourager tous les techniciens et entraîneurs de la préformation de notre élite M14et M15 à travailler ensemble sur une idée commune de l’entraînement en préformation.
Tous selon le même FIL ROUGE
Entraînement en préformation 2
1
Entraînement en préformation
Les axes de la performance
SANTÉ(physiologie)
Robustesse Tonus musculaire Flexibilité Cardio-vasculaire
TECHNIQUE
Maîtrise de balleo conduiteo jonglage
Dribble/Feinte Contrôle Passe Frappe
o tiro centreo jeu de tête
TE défensiveo tacklingo interception du
ballono charge/duelo relance (1ère
passe)
TACTIQUE
Qualités cognitives Comportement indivi-
duel et collectifo offensif + défensifo → 1:1 au 4:4 /5:5
Jeu en zone Transition
o défense – attaqueo attaque – défense
DEVELOPPEMENTPHYSIQUE
Coordination Vitesse Force Souplesse Endurance
MENTAL
Motivation Plaisir Confiance en soi Vouloir, Volonté Respect Communication Esprit d’équipe
Entraînement en préformation 2
2
Les étapes de développement
Entraînement en préformation 2
3
Modèle des phases sensibles pour le développement des qualités athlétiques chezles jeunes
(d’après Martin, 1982)
Entraînement en préformation 2
4
Les qualités à développer selon les étapes d’apprentissage
ENTRAINEMENT DE BASEFootball des enfants 8–12 ans
ENTRAINEMENT SPECIFIQUE DE BASEFootball de la préformation 12–15 ans
PHILOSOPHIE DE L’ASFEn préformation
Exploration–Expérimentation Fixation–Assimilation Technique–Tactique–Physique–Mental Age de la petite enfance à l’enfance Age de l’acquisition des bases
gestuelles Age de la découverte et du modèle
Capacités de coordinationpsychomotrice
Instinct technique et découverte desgestes
Maîtrise individuelle du ballon
Sens tactique (sens du jeu) Notions d’attaque et de défense Moi et l’équipe Vouloir gagner
Prendre de l’expérience
Stade de la puberté Maîtrise corporelle et bases foncières Passage psychologique difficile
Entraînement des fondamentales techniques Habilités technico-tactiques Maîtrise individuelle du ballon "sous pression"
Sens tactique individuel et collectif (qualitéscognitives)
Comportements tactiques défensifs et offensifs Responsabilité dans le jeu Chercher à gagner
Attitudes mentales de base par l’expérience etl’entraînement
Maîtrise de balle individuelle Contrôle, prise de balle Différentes passes Tir au but, centre Conduite de balle, dribble, feinte Jeu de tête
Accent prioritaire: Technique en mouvement, sous-pression
Jeu offensif-défensif du 1:1 au 4:4 ou 5:5 Marquage de zone Récupération, relance offensive Jeu construit depuis derrière Transition attaque-défense-attaque Conclusion par l’axe, par les côtés
Accent prioritaire: Tactique de base du 1:1 au 2:2
Coordination Force/Force-Vitesse Vitesse Endurance aérobe-anaérobe
Accent prioritaire: Bases physiques générale
Bases de la personnalité
Coordination–Bases motricesCoordination–Endurance de base–Renforcement musculaire–Vitesse
Jeu–Exercices avec ballon–Jeu(GAG)
Entraînement collectif et spécifique (individuel) Forme jouée–Exercices techniques et
technico-tactiques–Jeu
Entraînement en préformation 2
5
Les facteurs physiques à développer en phase spécifique de base (12 – 15 ans)
Filières énergétiques
aérobie–anaérobie
(alactique–lactique)
FORCE VITESSE SOUPLESSE COORDINATION
Amélioration des capacités de coordination, préparation et formation de base
12–1
3an
s
Construire l’endurance
fondamentale
Endurance aérobie
(capacité aérobie)
→ Pas de travail anaérobie
Tonification musculaire
générale avec le poids
du corps
→ Renforcement musculaire
surtout du haut du corps
(gainage musculaire)
Travail de la vitesse de
réaction (avec ballon)
Exercices sur distances
courtes
Fréquence gestuelle
→ Jeux
→ Concours avec ballon
Entraînement
généralisé
Mobilité de la colonne
vertébrale
Exercices dynamiques
Travail de la souplesse
avec ballon
Acquisition des
capacités coordinatrices
de base:
- O.R.D.R.E
Elargissement du
répertoire gestuel
(variété de
mouvements)
Ecole de course,
parcours de
coordination
Entraînement des qualités physiques de base et de coordination
14–1
5an
s
Augmentation du travail
d’endurance aérobie +
puissance aérobie
Début du travail anaérobie
alactique
Renforcement par
gainage musculaire et
charges légères
Ecole de bondissements
et multi-sauts
Apprentissage des
mouvements
Entraînement de la
vitesse
- de réaction (réactivité)
- d’exécution
Ecole de course
Vitesse intégrée
→ Concours, chronomètre
Période d’évolution
morphologique
Maintien de la
souplesse
Eviter les surcharges
(longs étirements)
Travail spécifique avec
et sans ballon
Stabilisation des acquis
Renforcer le répertoire
gestuel
→ Perte de coordination
due à l’évolution
morphologique
Entraînement intégré et
séparé
Entraînement en préformation 2
6
Thèmes du macrocycle 1 (1er tour)Objectifs TE–TA–CO–ME (mental)
Période de préparation I Période de compétition I Période de transition IPhase 1 (club) Phase 2 Phase 3 Phase 4
Mesocycle de préparation3-4 microcycles (semaines)
Mesocycles 1+26 microcycles (semaines)
Mesocycles 3+46 microcycles (semaines)
Mesocycles de transition6 microcycles (semaines)
Objectifs d’entraînement Objectifs d’entraînement Objectifs d’entraînement Objectifs d’entraînementTE Maîtrise de balle (joueur-ballon) Conduite, jonglage Contrôle de balle + passe Tir au but (frappe)
→ Jeu des 2 pieds
TE Maîtrise de balle (joueur-ballon) Conduite, dribbling, jonglage Contrôle + passe au sol Dribbling, feinte, protection du ballon Tir au but (frappe directe, avec un-
deux)
→ Jeu des 2 pieds
TE Maîtrise de balle (joueur-ballon) Conduite, jonglage (en MT) Contrôle en course + enchaînement Passes en profondeur (axe/côté) Centres + tirs au but (placé)
→ Jeu des 2 pieds
TE TE-coordination (joueur-ballon) Jeu de tête (sur passe avec mains) Reprise de volée sur tapis mousse (passe à
la main+volée)
→ Accent Individualisation TE
TA (cognitif)
Formes 4:4/5:5/6:6 à 11:11
Offensif: Circulation du ballon, jeu posé Occupation du terrain (les zones) Conclusion (4:4/5:5) Mouvement
Défensif: En zone à 2, à 4, blocs Défendre en avançant, replacement
TA (cognitif)
Formes 1:1/2:2/4:4/5:5
Offensif: 1:1 contre gardien+défenseur 2:1/1:2/2:2 dans l’axe Conservation du ballon/jeu posé Mouvement, déplacement Conclusion (jeux petites surfaces)
Défensif: Attitude en 1:1/2:1 (duel HH) Défendre en avançant, replacement
TA (cognitif)
Formes 2:2/3:2/3:3 (4:4/5:5)
Offensif: 2:1/2:2 contre gardien+défenseur 1:1/2:1/2:2 sur les côtés (contre-appel) Conservation du ballon/jeu direct Mouvement, changement de rythme Conclusion (en jeux petites surfaces)
Défensif: Attitude en 1:2/2:2/3:3 (du HH à zone) Transition, récupération + 1ère passe Replacement
TA (cognitif)
Formes jouées variées
Offensif – Défensif Forme jouée, match Jeu cognitif Polysport (aussi en salle)
→ Accent Individualisé TA
CO Endurance aérobie (foncier) Endurance aérobie (spécifique) Vitesse démarrage + exécution Force, renforcement
CO Coordination, Ecole de course Vitesse démarrage, exécution Force, renforcement Aérobie-anaérobie
CO Coordination, Ecole de course Vitesse démarrage, accélération Force, renforcement Aérobie-anaérobie
CO Coordination–Proprioception Ecole de course + sauts Force (éducation mouvements avec
charge) Souplesse–Relaxation
ME ME ME MEConcentration Gagner (Winner) Gagner (Winner) PlaisirPlaisir Concentration Respect ConfianceCommunication Confiance Responsabilité Communication
Entraînement en préformation 2
7
Thèmes du macrocycle 2 (2ème tour)Objectifs TE–TA–CO–ME (mental)
Période de préparation II Période de compétition II Période de transition IIPhase 5 (club) Phase 5 Phase 6 Phase 7 Phase 8Mesocycles de
transition+préparation de base3-4 microcycles (semaines)
Mesocycles de préparationspécifique II
6 microcycles (semaines)
Mesocycles 5+66 microcycles (semaines)
Mesocycles 7+86 microcycles (semaines)
Mesocycles de transition2-3 microcycles (semaines)
Objectifs d’entraînement Objectifs d’entraînement Objectifs d’entraînement Objectifs d’entraînement Objectifs d’entraînementTE TE-coordination (joueur-ballon) Dribble, feinte, couverture de
balle Jeu de tête Contrôle + passe Tir au but (placé)
→ Jeu des 2 pieds
TE Maîtrise de balle (joueur-
ballon) Contrôle orienté, prise de
balle, amorti + 1ère passe Conduite de balle Feinte, un-deux et tir → sous-
pression Centre et reprise (tête)→ Jeu des 2 pieds
TE Jeu de tête, jonglage en
mouvement Contrôle orienté, prise de balle et
enchaînement Conduite de balle (vitesse) Passes longues (axe/côtés) Feinte, un-deux et tir → sous-
pression→ Jeu des 2 pieds
TE Jeu de tête Tackling/sliding Points forts et faibles TE spécifiques de bloc→ sous-pression (vitesse+duel)
→ Accent Individualisation TE
Fin de saison
- Tests éventuels- Jeux- Matches de vérification- Polysport
TA (cognitif)Formes 2:2/4:4/5:5/11 :11
Offensif: 1:1/2:1/3:1 Conservation sous pression Jeu rapide Conclusion
Défensif: Du HH à la zone (1:1/4:4) Transition défense-attaque-
défense
TA (cognitif)Formes 3:3/4 :4/5:5
Offensif: 3:2/3:3 contre gardiens et
défenseurs 3:1/3:2/4:2 par les côtés Conservation, jeu construit Mouvement Conclusion
Défensif: Attitude en 3:2/3:3 au 5:5 Replacement
TA (cognitif)Formes 3:3/4:4 /5:5
Offensif: 3:3/4:3 contre gardiens et
défenseurs 3:3/4:3/6:4 par les côtés Jeu posé, jeu rapide Mouvement, changement de
rythme ConclusionDéfensif: Attitude du 3:3 au 5:5 Replacement Transition attaque-défense
TA (cognitif)Formes 4:4/5:5/6:6
Offensif: Rappel du 1:1 au 5:5 Combinaisons offensives Relance du jeu depuis la défense Conclusion rapide
Défensif: Attitude du 4:4 au 6:6 Transition attaque-défense-
attaque
Vacances
Passives
CO Coordination-proprioception Force générale Vitesse de réaction Souplesse Aérobie (foncier)
CO Proprioception-coordination Force (gainage) + extensive
(avec poids) Endurance aérobie-anaérobie Vitesse démarrage + action
CO Proprioception-coordination Force + Force-vitesse Vitesse accélération (freinage +
démarrage) Aérobie-anaérobie
CO Proprioception-coordination Force-vitesse
(intégrée/muitiforme) Vitesse spécifique intégrée
(duels) Aérobie-anaérobie
Début de saison(suivante)
ME ME ME MEConcentration Volonté Gagner PlaisirCommunication Confiance Respect GagnerPlaisir Concentration Responsabilité Confiance
Planification et périodisationd’entraînement 3
1
Planification et périodisation d’entraînement
La planification et la programmation d’entraînement pour la formation des jeunes sont prévuesdans un processus à long terme, sur plusieurs années. Selon les études, la majorité des jeunesatteignent le niveau du football d’élite professionnel après 6 à 8 ans de formation spécifique.Comme mentionné au chapitre 2, la planification d’entraînement de la préformation s’établit sur unedurée de deux à trois ans dans les cinq étapes de la formation (VN. Platanov).
1. Préparation initiale 7–11 ans
2. Préparation de base 12–13 ans
3. Préparation spécifique de base 14–15 ans
4. Réalisation maximale des possibilités du joueur 16–18 ans
5. Le maintien et l’optimisation des acquis 18/19 ans à plus
Préparation spécifique de base 14–15 ans
Etape de l’éducation à l’entraînement (TE-TA-CO-ME)
Le jeune commence à apprécier de s’entraîner avec des séances plus longues
Age de la progression rapide des résultats (physiques) due aux possibilités fonctionnelles dutransport d’oxygène
Age de l’entraînement sur la préparation générale avec des exercices axés sur le perfection-nement technique (forme intégrée et jouée)
Programme d’entraînement avec des contenus et des formes variés, mais répétitifs
Augmentation du potentiel fonctionnel de l’organisme, sans appliquer de grand volume conti-nu de travail, mais en s’approchant le plus possible de la réalité du match
L’endurance se développe par des moyens diversifiés (13-14 ans), puis plus spécifiques aufootball (15 ans)
L’entraînement de grand volume à base d’endurance aérobie, séparé ou intégré, avec une in-tensité moyenne
Trop de travail aérobie (endurance) crée un handicap pour le développement de la vitesse(trop d’endurance = perte de vitesse)
Optimiser le travail réactif et explosif
Planification et périodisationd’entraînement 3
2
1. Périodisations
La planification annuelle est divisée en 2 macrocycles de 3 périodes chacun.
Macrocycle 1 Macrocycle 21er tour 2ème tour
1. Période de préparation I (été)2. Période de compétition I (automne)3. Période de transition I (hiver)
1. Période de préparation II (hiver)2. Période de compétition II (printemps)3. Période de transition II (été)
Durant l’ensemble de la saison on trouve:4 mesocycles de préparation, 8 mesocycles de compétition, 3 mesocycles de transition.
2. Phases d’entraînement TE-TA
La planification annuelle est divisées en 8 phases d’entraînement de 6 semaines dans chacunedesquelles sont développées les qualités techniques, technico-tactiques et tactiques collectives àcet âge, comme définies par la philosophie de jeu ASF. Ces phases sont aussi appelées cyclestechnico-tactiques (TE-TA).
En période de préparation I (été), on a une phase de 1 mesocycle (de 4 à 5 microcycles) et en pé-riode de préparation II (hiver), on trouve une phase TE-TA en 3 mesocycles (de 3 microcycles). Du-rant ces mesocycles de préparation, un bloc physique est aussi programmé.
Les autres phases comprennent toujours 2 mesocycles de 6 microcycles (6 semaines). Ainsi, aprèschaque phase d’entraînement, on change de cycle technico-tactique (en fonction du degréd’acquisition) en intégrant d’autres objectifs, en adoptant d’autres contenus, éventuellementd’autres méthodes et d’autres formes ainsi que de nouvelles charges progressives éventuelles.
3. Blocs d’entraînement physiques CO
Pour favoriser un travail progressif adapté aux joueurs et qui respecte les principes physiologiqueset méthodologiques d’entraînement, le développement des qualités physiques recommandées àcet âge est planifié dans des blocs de 6 semaines (2 mesocycles de 3 microcycles).
A la fin de chaque bloc CO, comme pour les phases d’entraînement TE-TA (en fonction du niveauet du développement du jeune), on change de bloc d’entraînement en amenant d’autres méthodeset/ou formes de travail, mais surtout une progression au niveau de la charge physique (quanti-té/intensité).
Exemple:
Augmentation des répétitions et/ou séries comme l’intégration du ballon (vitesse intégrée). Enforce, changement de charges ou de méthodes d’entraînement pour favoriser un autre régimemusculaire.Ces changements de formes permettent aussi la variété dans le travail et le maintien de la motiva-tion des jeunes.
Planification et périodisationd’entraînement 3
3
4. Aspect mental (ME)
L’éducation de la personnalité et le développement des attitudes mentales de base de la perfor-mance sont intégrés dans les mesocycles, notamment dans certaines séances de la semaine.
L’accent mental doit être précisé par l’entraîneur lors de certains jeux ou exercices.
5. Mesocycles
Le mesocycle de compétition comprend 3 microcycles (3 semaines)
1) Microcycle de vitesse-coordination
2) Microcycle de vitesse-force
3) Microcycle d’endurance et de décharge
→ Ce 3ème microcycle se veut un cycle d’allégement avec une séance pratique en moins,pour favoriser la récupération physique, mais aussi mentale pour des jeunes de 14–15 ans.Cette séance peut toutefois être remplacée par une séance théorique (analyse vidéo/travailsur la personnalité). Cependant, si le volume d’entraînement de la semaine est diminué,l’intensité des séances doit rester.
En périodes de préparation (été/hiver), on travaille sur des mesocycles de 3 à 4 semaines. Les ob-jectifs, principes et méthodes d’entraînement sont les mêmes que dans la période de compétition.A ce niveau, cette période n’est pas prévue pour être au "Top le jour J", mais pour s’entraîner dansune continuité afin d’être prêt à 16 ans pour commencer l’étape suivante de formation. Nous vou-lons travailler sur un développement à long terme de chaque joueur.
Lorsque les clubs profitent des périodes de vacances scolaires (d’automne, d’hiver, de printemps)pour organiser des semaines d’entraînement intensives, il est nécessaire de prévoir, dans la se-maine qui suit, un microcycle de décharge avec deux jours de congé après le match et éventuelle-ment un autre en semaine (jeudi).
Exemple:
La semaine intensive (pendant les vacances) se situe durant le microcycle vitesse.
Il faut mettre l’accent durant cette semaine sur ce facteur de CO, avec l’aspect TE-TA à orientationphysique aérobe-anaérobe spécifique. La semaine suivante, on planifie un microcycle de déchargeavec une séance forte "Pic" le mercredi et le jeudi congé. Puis on reprend le microcycle normal dela planification.
Planification et périodisationd’entraînement 3
4
6. Microcycle (cycle de la semaine)
Le cycle hebdomadaire prévoit de 10 à 12 heures d’entraînement y compris le match, comme lepréconisent des médecins du sport et spécialistes de cet âge de développement.
Dans notre planification, nous conseillons un maximum de 3 à 4 séances collectives + 1 séanceéventuelle spécifique individualisée en M14 ans et de 4 séances collectives + 1 à 2 spécifiques enM15 ans. Nous ne préconisons donc pas plus de séances hebdomadaires comme nous nesommes pas favorables à deux séances par jour d’entraînement de football.
Nous savons aussi que le temps libre, laissé aux jeunes durant la semaine, est souvent occupépour pratiquer d’autres sports ou simplement jouer au football dans un esprit libre comme le "foot-ball de rue" le permet.
→ Ce football libre n’est-il pas reconnu comme une bonne formation naturelle à cet âge?
Le microcycle est divisé comme suit :
Jour +1 ou +2
Entraînement technique de base et de jeu (selon la phase d’entraînement TE-TA) avec untravail de force (stabilisation/gainage), coordination (selon bloc CO) et concentration (ME).L’entraînement est à base aérobie (Zone 2/3).
Si match le dimanche, cette séance peut s’orienter vers un travail de récupération à base decoordination-technique avec un travail de souplesse et force du corps. La filière aérobie (Zone1/2).
En cycle de décharge cette séance peut-être prévue comme entraînement de récupération àbase d’oxygénation (Zone 1), de souplesse et de TE individualisée et spécifique. Un travail derelaxation + respiration est conseillé durant cette semaine.
Jour +2 ou +3
Entraînement technico-tactique de base et/ou spécifique, à base de jeu et d’exercices selonles méthodes GAG ou (AGG/GA).L’accent physique est porté sur la vitesse ou la vitesse-force (selon microcycle) et l’endurancespécifique (PA), avec des formes séparées et intégrées.L’entraînement est à base aérobe-anaérobe (Zone 3/4).
Durant ces séances d’entraînement un accent sur l’aspect mental doit être porté.
→ Cet entraînement est appelé "Pic de la semaine".
Planification et périodisationd’entraînement 3
5
Jour –2 ou –1
Cycle d’affûtage, avec un jour de décharge, par un entraînement spécifique de bloc, le jouraprès le "Pic de la semaine". Ce jour J–2 peut aussi être un jour de congé, ou un jourd’entraînement théorique (visionnement de match; introduction à l’alimentation sportive; lemental.). Cette séance est suivie de l’entraînement J–1 (jour avant match) à base technico-tactique, avec un travail éventuel collectif offensif-défensif avec un accent de communicationet suivi d’un jeu final. En première partie de séance, l’accent est mis sur la tonification par untravail réactif, d’école de course, de sauts et de vitesse de réaction, avec un travail de force(corps) en fin de séance. La séance J-1 peut aussi être planifiée avec un entraînement spéci-fique des attaquants.
Durant la semaine d’entraînement nous préconisons, une à deux fois par semaine, un tempsd’entraînement (15’-20’) pour un travail individualisé en fin de séance.Ce temps devrait permettre au jeune, personnellement, de travailler seul ses propres qualités tech-niques et de coordination individuelle, sans la direction du coach, mais avec son encouragement àce travail. Cette forme individualisée, à base technique, devrait être l’accent essentiel des séancesspécifiques du matin planifiées pour les talents ou les joueurs bénéficiant de programmed’entraînement adapté (sport-études). Une spécialisation TE pour balles arrêtées rentre dans cetteforme individualisée.
7. La séance d’entraînement
La structure de la séance type hebdomadaire comprend 5 à 6 phases, dont 3 à 4 phasespour la partie principale:
1. Echauffement (MT) 15’–20’
2. Travail spécifique (CO-TE ou TE-TA-CO+ME) 15’–30’- travail sans ou avec ballon- forme jouée ou exercice
3. Travail technique "pur" ou technico-tactique (GA/A) 15’–20’(selon objectifs des phases d’entraînement TE-TA)
4. Forme jouée (G) 15’–20’- surface réduite (avec ou sans but)- jeu à thèmes, à consignes
5. Jeu/Match 20’-30’- réalité du jeu- avec gardiens- surface de jeu variable, selon jour de séance (jeu libre)
6. Retour au calme (RC) selon contenu- course d’oxygénation- souplesse/force du corps- autre (tirs de penalties)
Planification et périodisationd’entraînement 3
6
La durée conseillée des séances prévues dans le guide (exemple 80’-90’) débute avecl’échauffement pour ce terminer avec la troisième ou la quatrième phase de la période principale.Le retour au calme n’est pas pris en considération dans la durée, vu sa variabilité selonl’entraîneur.
On peut dire qu’au cours d’une séance d’entraînement, les jeunes joueurs ont une charge detravail moyenne équivalent à 80-85% de la charge d’un match. Compte tenu des variationsd’un match à l’autre, on peut retenir qu’une séance d’entraînement représente 70’-75’ de tra-vail effectif. La différence avec le volume total conseillé de la séance (80-90’) permet de com-penser les temps de récupération, les phases de correction, d’explications et autre organisa-tion.
L’intensité du travail (exercices, formes jouées de la séance) dépend des objectifsd’entraînement du jour de la semaine et des formes utilisées.Les exercices les plus intenses (en dehors de la séance d’endurance de base + spécifique)sont les formes jouées et les jeux ou l’entraîneur met l’accent sur le rythme voulu.La séance de vitesse (sans ballon, forme séparée pour mieux accentuer le travail techniqueet athlétique) ou en progression avec le ballon (intégré), peut atteindre une grande intensité.Mais la durée de ce travail (entre 20’-30’) n’influence pas cependant l’intensité générale de laséance au niveau cardio-vasculaire ; la charge de travail se situe surtout au niveau neuro-musculaire.Aussi, malgré un gros travail de vitesse maximale, la séance d’entraînement peut être modé-rée, ceci selon les thèmes amenés dans l’entraînement après la vitesse.(Dr. F. La Gall, 2002)
Selon le jour d’entraînement, la séance peut très bien comprendre que 4 phases; un thèmepeut prendre 30’ à 40’, comme une forme jouée par exemple avec un travail TE devant le but(méthode GAG).
La durée totale d’entraînement est fonction du jour de la semaine, des objectifsd’entraînement et de l’état physique et mental des joueurs. Toutefois, avec un minimum de90’ et un maximum de 100’–120’. Exemple: lors d’une séance de vitesse ou autre anaérobie(PMA) qui demande de longs temps de pause.
La séance type spécifique ou de bloc, comme de récupération (séance J–2), aura une duréemaximale de 60’-70’.
Afin de maintenir le rythme du match, avec ses phases intermittentes, nous conseillons quel’intensité des charges de travail varie d’une phase à l’autre de la séance.
Exemple:Après un échauffement (phase 1), commencer la phase 2 avec un rythme élevé; la phase 3avec une intensité faible à modérée et la phase finale 4 à nouveau à intensité élevée.Ces intensités d’entraînement sont programmées et contrôlées à partir de zones ciblesd’entraînement réglées sur la base des fréquences cardiaques [voir tableau "Dosaged’entraînement" (chapitre 4, p. 4)].
Planification et périodisationd’entraînement 3
7
Mise en train en préformation
L’échauffement (mise en train /MT) est une partie fondamentale de l’entraînement et du match à nepas négliger, particulièrement en préformation. II doit surtout permettre de se préparer pour la pha-se de performance de l’entraînement ou du match et aussi réduire le risque des blessures. Commeles autres phases de l’entraînement, il doit être dirigé par l’entraîneur, bien préparé et respecter sesobjectifs et ses principes méthodologiques. II est toujours en relation avec la phase principale del’entraînement. (Thèmes de la séance)
Approche psychologique Approche technique (TE) Approche physiologique
Cette approche doit permet-tre aux joueurs d’entrer men-talement prêt dans la séanceet ou le match
Le joueur doit être concentré,appliqué et rigoureux.
II doit se mettre en condition,visualiser sa performance etaugmenter la vigilance, parti-culièrement au niveau cogni-tif.
L’approche TE avec le ballondoit permettre de trouver lessensations, de se mettre enconfiance avec la balle
Répéter les gammes surtoutles fondamentaux TE de basenotamment la prise de balle, lapasse et la feinte.
La mise en train consiste àaugmenter la température ducorps (centrale) et musculaire.
Elle prépare aussi les systè-mes cardio-respiratoire, car-dio-vasculaire et neuromuscu-laire.
Permet une transition entrel’état de repos et celui del’effort et va mettre l’organismeen situation d’effectuer desactions intenses.
La fréquence cardiaque (FC),respiratoire et le débit ventila-toire doivent augmenter pro-gressivement.
Objectifs de l’échauffement
Si l’échauffement d’avant match est standardisé, au contraire celui de la séanced’entraînement doit être adapté au thème principal et aux objectifs de la séance en étantplus varié et motivant avec des formes différentes. Si l’approche psychologique et les prin-cipes de base physiologiques restent les mêmes, les solutions doivent permettre auxjoueurs d’être attentifs et de rentrer progressivement dans la séance avec motivation.
Les phases de pré-entraînement peuvent être générales, spécifiques et individuelles. Ellessont fonction des objectifs d’entraînement, mais aussi du jour de la séance du cycle heb-domadaire.
Planification et périodisationd’entraînement 3
8
L’état physiologique des joueurs durant la saison (organisme fatigué) influence aussil’échauffement. Un échauffement de début de saison ne sera pas le même qu’ après dessemaines de compétition.
Pour un entraînement d’endurance de base, la durée de l’échauffement ne va pas au-delàde 10-15 minutes. Pour une séance à base technique ou technico-tactique, elle prendra de15 à 20 minutes ou 25 minutes si une forme jouée est intégrée en fin d’échauffement.
Pour un travail de vitesse ou vitesse-force, la mise en train est plus spécifique avec unemontée progressive de l’intensité, un travail de souplesse actif-dynamique et une tonifica-tion musculaire par stabilisation/gainage (tronc, jambes et adducteurs). Sa durée va doncêtre de minimum 25 minutes avec un esprit ludique en fin de MT (jeu réactif ou autre avecmains) mais sérieux afin de favoriser une bonne préparation mentale et réduire le risquedes blessures.
L’échauffement d’avant match
L’échauffement varie d’une équipe à l’autre. Toutefois les joueurs doivent arriver sur le ter-rain concentrés, focalisés sur le match mais surtout motivés et avec plaisir ; ils rentrent surle terrain en équipe.
Si la pré-préparation du match dans le vestiaire est trop longue, la concentration des jeu-nes, l’agressivité et la motivation sont diminuées. Un maximum de 30 à 35 minutes est suf-fisant.
Sur le terrain après une phase cardio de 4’ à 5’, (si possible déjà avec le ballon), on effectueun travail de mobilisation articulaire (mobilité-cardio) et de cours étirements actifs-dynamiques suivis de quelques exercices de tonification à base réactive de 3’ à 4’.
Un travail technique de contrôle-passe courte/longue à 2 ou en groupes avec enchaîne-ment pour éveiller la coordination et la confiance technique de 3’ à 4’.
La forme jouée en conservation collective (25x25m) permet de trouver les repères de jeuface à une opposition et élever la concentration et la vigilance de 3’ à 4’ (séquences de 1minute).
A la fin, quelques sprints (bonds+sprints courts 5-10m) vont favoriser la réactivité et la mon-tée d’agressivité de 2’ à 3’.
→La durée d’un échauffement de match à ce niveau ne doit pas dépasser 20 minutes, sans ou-blier de faire boire les joueurs par petites gorgées.
Planification et Périodisationd’entraînement 3
9
Méthodologie de la mise en train d’entraînement (MT)MT-Technique (aérobie) MT-Technico-tactique MT-Vitesse (vitesse-force) MT-Jeu (conclusion)
Durée 15-20 minutes Durée 20-25 minutes Durée 20-25 minutes Durée 15-20 minutes1. Base aérobie (zone 2) avec balle,en mouvement : - individuel, circuitslalom, estafette-navette ou groupes 3-6 joueurs•conduite balle, maîtrise balle
-Coerwer •Jonglage, dribbling, feinteetgeste de base (fondamentaux TE)•technique de base à 2 (passe-
contrôle)- Joueur A avec ballon et joue avec lesmains sur joueur B qui remise pieds,tête,contrôle poitrine-passe, etc.
2. Assouplissement général (souplesseMobility + gainage/stabilisation Top 1(haut corps, adducteurs, fléchisseurs,jambes)
- individuel ; avec et sans ballon
3. Coordination-proprio (travail desappuis)
- individuel, à 2-3 joueurs- école de course + bonds, stationsproprioception, parcours réactif,
corde à sauter• orientation, rythme, différentiation,équilibre, réactivité
4. Forme jouée- 5 :2 / 6 :2 / 3 :1
>recherche qualité, vivacitéAttitude mentale
Concentration-confiance-relâchement
1.Base aérobie (zone 2) course,parcours mobilité-cardio ou techniquede groupes en mouvement sur surfacelimitée (30x30)- technique de groupes ou collective-Inler/ Yakin/ Müller, autres TE-en carré, circulation du ballon, joueurs
en mouvement passes mains /pieds (2-3-4 ballons)-Prise d’information, contrôle-passe,
appel- contre-appel ; prise de balle,enchainement + passe, etc.•aussi avec 3 équipes (3 couleurs) ; le
joueur joue avec un joueur d’une autrecouleurVariation : avec les mains ; jeu avec
mains, remise geste TE, etc.
2. Assouplissement général +tonification (haut corps, adducteurs,fléchisseurs,jambes) - individuel avec ousans balle
3. TE-coordination (orientation -dosage-rythme) - à 2,3-4 joueurs
• passe-contrôle, un-deux, passedirecte
> recherche de vitesse de passe
4. Forme jouée (z.3)- jeu cognitif (3-4 couleurs)-3 :1/ 4 :2/ 5 :2/ -Pirlo 1/2-jeu de conservation (surface réduite)
Attitude mentaleContrôle de soi-concentration-
attention
1.Base aérobie (zone 2) avecmontée progressive de la FC (enzone 3)-course, parcours de mobilité-cardio-Type échauffement Brésilien
-Gunthor, avec assouplissementet/ou tonification
(haut corps,adducteurs,fléchisseurs, jambes)
2. Stations proprioception -José- travail des stabilisateurs, desappui (stato-dynamique)
3. Coordination- école de course-de bonds –Tanner, + José/ Mario-courses progressives, allonges,travail des fréquences, coursearrière, pas chassés, etc.
4. Jeu éventuel (avec mains)-handball (buts tête, volée)-handball normal
- handball (type rugby/ sans passeen arrière)-autres formes
→En fin d’échauffement, la filièreanaérobique- alactique doit avoir
été sollicitée
Attitude mentaleRigueur-détermination-
concentration
1.Base aérobie (zone2) avecmontée progressive (en zone 3)-course, parcours mobilité, passesmains-pieds-TE en mouvement, individuel à 2-3joueurs•dribble, feinte, passe directe, prise
balle,enchaînement
2. Assouplissement général +tonification(haut corps, adducteurs,fléchisseurs, jambes)+travail coordination proprioception-José/ Mario
3. TE de base à 2, 3, 4 joueurs•passe variée, longue au sol(dynamique, sèche, forte, pure) aveccontrôle précis dans la course•passe longue aérienne,changement de jeu>préparation à la frappe au but et aucentre
4. Forme jouée éventuelle- surface limitée- équipe A fait circuler le ballon, à
2 ou 1 touches ; les joueurs del’équipe B, font écran passivementau jeu
Attitude mentaleConcentration-communication-
défi
Planification et Périodisationd’entraînement 3
10
Planification annuelle du macrocycle 1 (1er tour)
Phases d’entraînement et mésocycles CO
PHASES SEMAINES MICROCYCLES LU MA ME JE VE SA DI1
Période depréparation de
base I
Semaine -4 1 Aérobie → Ex. reprise 1 2 Spécifique 3 Jeu interne Congé
Semaine -3 2 Aérobie-anaérobie 1 2 3 Spécifique 4 Match Jour de famille
Semaine -2 3 Aérobie-anaérobie (stage) 1 2 Match Spécifique 4 Match CongéSemaine -1 4 Vitesse-Décharge Congé Tests 1 2 Spécifique 3 Match Congé
2 Semaine 1 1 Vitesse-coordination → Micro-cycle compétition selon équipes M14 – M15 Début 1er tour
Période decompétition IMesocycles
1 + 2
Semaine 2 2 Vitesse-force → Début du cycle des CS Football AcademiesSemaine 3 3 Aérobie-DéchargeSemaine 4 1 Vitesse-coordinationSemaine 5 2 Vitesse-forceSemaine 6 3 Aérobie-Décharge
3 Semaine 7 1 Vitesse-coordination
Mesocycles3 + 4
Semaine 8 2 Aérobie-(Rappel)Semaine 9 3 Aérobie-Décharge ( Tests 2)
Semaine 10 1 Vitesse-coordinationSemaine 11 2 Vitesse-force Fin 1er tourSemaine 12 3 Aérobie-Décharge Sélections régionales M-14
4 Semaine 13 1 Aérobie-Décharge Sélections régionales M-14
Période detransition I
(2 mesocycles)
Semaine 14 2 Vitesse-coordinationSemaine 15 3 Aérobie-JeuSemaine 16 1 Coordination-Polysport-ForceSemaine 17 2 Coordination-Polysport-Force Début vacances clubsSemaine 18 3 Coordination-Polysport-Force Début vacances Centres ASF
dès mi-décembre Vacances complètes Minimum un mois complet de vacances sans programme individuel Reprise mi-janvier
Planification et Périodisationd’entraînement 3
11
Planification annuelle du macrocycle 2 (2ème tour)
Phases d’entraînement et mésocycles CO
PHASES SEMAINES MICROCYCLES LU MA ME JE VE SA DI5 Semaine -4 0 Coordination-Jeu → Début éventuel dans les clubs et dans les CSFA (évtl. semaine 2)
Période debase II
Semaine -3 1 Coordination-Jeu → Début éventuel dans les clubs
Semaine -2 2 Coordination-Jeu → Début du cycle de pré-préparation dans les clubs
Semaine -1 3 Coordination-Jeu
Semaine 1 1 Aérobie → Reprise du cycle officiel de préparation II (remise des documents ASF)
Période depréparationspécifique
-2 mesocycles
Semaine 2 2 AérobieSemaine 3 3 Aéro-anaérobe
Semaine 4 1 Vitesse-coordination Tests 3
Semaine 5 2 Vitesse-force
Semaine 6 3 Aérobie-Décharge Sélections régionales M-14
6 Semaine 7 1 Vitesse-coordination Reprise 2ème tour
Période decompétition II
Mesocycles5 + 6
Semaine 8 2 Vitesse-force
Semaine 9 3 Aérobie-Décharge
Semaine 10 1 Aérobie-(Rappel)
Semaine 11 2 Vitesse-coordination
Semaine 12 3 Aérobie-Décharge
7 Semaine 13 1 Vitesse-coordination
Mesocycles7 + 8
Semaine 14 2 Vitesse-force
Semaine 15 3 Aérobie-Décharge
Semaine 16 1 Vitesse-coordination (Tests 4)
Semaine 17 2 Vitesse-force
Semaine 18 3 Décharge Fin saison
8 Semaine 19 1 Décharge Matches renvoyés
Période detransition II
Semaine 20 2 Vitesse-coordination Sélections régionales M-14
Semaine 21 3 Aérobie-JeuDès fin juin Vacances Minimum un mois complet de vacances sans programme spécifique Reprise en mi-juillet
Planification et Périodisationd’entraînement 3
12
Phases et objectifs d’entraînement TE-TA-ME (1er tour)
PHASE 1 PHASE 2 PHASE 3 PHASE 4
Période de préparation I Période de compétition I Période de transition I
Mesocycle de préparation Mesocycles 1+2 Mesocycles 3+4 Mesocycle de transition
T
E
C
H
N
I
Q
U
E
Maîtrise + contrôle de balle "Coerver"
Diverses conduites de balle
Jonglage varié (individuel, à 2)
Parcours TE (aérobie)
Contrôle de balle, prise de balle simple
Passe simple (geste de base)
- courte, moyenne
Tir au but (geste de base)
→ Travail des 2 pieds
Maîtrise + contrôle de balle "Coerver"
Conduite de balle avec dribbling +
changement de rythme
Dribble, feinte, couverture de balle
(adversaire semi-actif – actif)
Contrôle orienté + passe
- courte, moyenne
- jeu à 3 et 2 touches
Tir au but après feinte
→ Travail des 2 pieds
Maîtrise + contrôle de balle "Coerver"
- recherche de vitesse gestuelle
Parcours TE avec obstacles + changement de
rythme
Feinte, couverture de balle
- sous pression vitesse + adversaire
- tackling en course
Contrôle orienté + 1ère passe
- courte à longue; jeu direct
- contrôle orienté + frappe longue
Tir après centre
- direct, après contrôle
→ Travail des 2 pieds
Améliorer la technique individuelle
- maîtrise de balle, jonglage, feinte
→ à base de coordination
TE kinesthésique (ressentir le touché du ballon)
Jeu de tête, reprise de volée (tapis mousse)
- base technique simple
TE Individualisée
- Tackling
→ Travail des 2 pieds
T
A
C
T
I
Q
U
E
Occupation du terrain (des zones)
Circulation + conservation du ballon
- Jeu posé (5:5/6:6/7:7/8:8)
Jeu de conclusion (axe, côtés)
Replacement défensif en bloc; défendre
en avançant
Mise en place du système de jeu et son
animation
→ selon concept de jeu (4:3:3/4:4:2)
Jeu cognitif (avec mains)
Défendre et attaquer en
- 1:1/2:1/1:2/2:2
- défendre en marquage individuel (HH)
- attaquer dans l’axe
Jeu de conclusion (1:1/3:3/4:4)
Circulation + conservation du ballon
- jeu posé (3:1/4:2/5:2 à 4:4)
Soutien, appui, triangle
Placement défensif
- en zone, couverture, freiner l’adversaire
Jeu cognitif (mains/pieds)
Défendre et attaquer en
- 1:1/2:2/3:2/3:3 à 4:4
- défendre en HH et en zone
- attaquer par les côtés
Jeu de conclusion (2:2/3:3/5:5 avec appuis)
Circulation + conservation du ballon
- jeu posé (3:1/4:2/5:2 à 5:5)
Soutien, appui, triangle, appel et contre appel
Placement défensif
- en zone: échelonnement, coulissement
Améliorer la tactique individuelle
- attitudes défensives+offensives (1:1 à 2:2)
Forme jouée, jeu cognitif
Polysportivité
Jeu en salle
Match
M
E
N
T
A
L
Plaisir, motivation
Communication, se connaître
Responsabiliser
Respect
Concentration
Plaisir, motivation
Concentration, confiance en soi
Communication, se connaître
Responsabiliser, respect
Winner
→ Evaluation collective
Plaisir, motivation
Confiance en soi, concentration
Communication, esprit d’équipe
Responsabiliser, respect
Winner
Plaisir, confiance en soi
Courage, attention
Bilan collectif + individuel (aspect sportif + scolaire)
→Evaluation individuelle + collective
Planification et Périodisationd’entraînement 3
13
Phases et objectifs d’entraînement TE-TA-ME (2ème tour)
PHASE 5 PHASE 6 PHASE 7 PHASE 8
Période de préparation II Période de compétition II Période de transition II
Mesocycles spécifique+précompétition Mesocycles 5+6 Mesocycles 7+8 Mesocycle de transition+Vacances
T
E
C
H
N
I
Q
U
E
Maîtrise + contrôle de balle, jonglage +
"Coerver" (vitesse gestuelle)
TE- coordination "kinesthésique"
Conduite de balle
Contrôle orienté au sol + passes variées
Feinte + enchaînement (centre et tir)
Couverture de balle + tir
Jeu de tête (geste de base + aérien)
> Perfectionnement gestuel
(selon niveau + état collectif)
→ Travail des 2 pieds
Maîtrise + contrôle de balle (orientation, rythme,
différenciation)
Prise de balle (droite/gauche) + passe rapide
→ Recherche vitesse d’exécution gestuelle
Jeu à 1+2 touches (alterner passe courte +
longue)
Passe longue + contrôle aérien
TE de conclusion au but
- Tir, centre, un-deux, un-deux sur 3ème, jeu de tête
TE défensive
- Jeu de tête, tackling, relance du jeu>1ère passe
→ Travail des 2 pieds
→ Choix des objectifs selon niveau du joueur
Maîtrise + contrôle de balle individuelle
"Coerver"
+ en Tennis-ballon
→ Recherche de la vitesse sous pression
Prise de balle en course + dribble et feinte avec
centre ou tir
Passe longue aérienne + contrôle en course
TE de conclusion au but
- Tir, centre, un-deux, un-deux sur 3ème
TE défensive
- Jeu de tête, tackling, relance du jeu >1ère
passe
→ Travail des 2 pieds
→ Passage à la phase 7 selon niveau du joueur
→ Amélioration TE individuelle
- TE poste
Rappel pédagogique :
L’application dans les phases annuelles d’entraînement
des objectifs TE, TE-TA ne dépend pas seulement de la
planification proposée, mais surtout du niveau
d’acquisition des joueurs.
Ainsi des objectifs de phases précédentes peuvent être
répétés.
Pour les M15, possible un travail à niveau (par groupes)
→ Adaptat ion et coaching de l’entraîneur
T
A
C
T
I
Q
U
E
• Jeu cognitif (lecture du jeu)
• Occupation du terrain (des zones)
Circulation + conservation du ballon
- tourner le ballon, appui-soutien, triangle
Relance depuis derrière (3:1/4:2)
Conclusions variées
Défendre en bloc, faire monter la
défense et replacement
→ Perfectionnement des formes
(1:1/2:2/3:3) , si les habiletés TE et TA ne
sont pas suffisamment acquises!
• Jeu cognitif (lecture du jeu, choix et décision)
Défendre + attaquer en 3:3 au 4:4/5:5
- défendre en zone et attaquer dans l’axe + les
côtés
• Transition dès la récupération ou perte du ballon
Jeu posé, rythme et attaque rapide
-- tourner le ballon + chercher l’attaque avec
mouvement, appui-soutien, triangle, autres.
Relance de jeu depuis la défense
Jeu de conclusion (à 20-30m des buts)
- variations/spontanéité/créativité
• Jeu cognitif (lecture du jeu, choix et décision)
Défendre + attaquer à 5:5/6:6
→ en M15 apprendre à défendre à 6-7
(selon niveau de l’équipe)
Transition dès la récupération ou perte du
ballon
Jeu posé et attaque rapide (ou contre -attaque)
- Récupération du ballon et chercher la
profondeur
Relance de jeu depuis la défense
Jeu de conclusion (à 30-50m des buts)
- variations/spontanéité/créativité
→ Amélioration et maintien du jeu collectif
(selon calendrier)
→ Amélioration individuelle TE-TA
- TA de poste + lignes
• Evaluation dans le jeu (y compris à l’entraînement)
pour la saison suivante
M
E
N
T
A
L
Plaisir, motivation
Communication, se connaître
Responsabiliser
Respect
Concentration
Plaisir, motivation
Concentration, confiance en soi
Communication, se connaître
Responsabiliser, respect
Winner
→ Evaluation collective
Plaisir, motivation
Confiance en soi, concentration
Communication , esprit d’équipe
Responsabiliser, respect
Winner
Plaisir, confiance en soi
Courage, attention
Bilan collectif + individuel (aspect sportif + scolaire)
→Evaluation individuelle + collective
Planification et Périodisationd’entraînement 3
14
Entraînement technico-tactique
Principes méthodologiques et pédagogiques
Temps d’entraînement Méthode d’entraînement Au minimum 50% à 70% d’une séance d’entraînement Ce temps comprend :
- exercices de base et spécifiques- formes jouées à thèmes ou à consignes- jeu libre
Au moins 3 séances hebdomadaires (selon objectifs des phases TE-TA) En plus 1 à 2 fois par semaine, séance spécifique par lignes (attaque / défense) Nous conseillons un travail TE-coordination "gammes TE" individuel ou à 2, 3
joueurs dans au moins deux échauffements spécifiques TE par semaine, Dans le cycle hebdomadaire pour l’entraînement TE-TA (1:1 à 5:5), deux séances
par semaine au minimum.
1ère séance- Entraînement à base TE offensive (dribble, feinte, tir) avec recherche de la qualité→ Puis on amène un accent sur la vitesse d’exécution→ Objectif CO-Vitesse : avec le travail par séries, répétitions, durée etc.(la formeintégrée peut être programmée dans la séance de vitesse)
2ème séance- Entraînement TE-TA défensif + offensif avec accent sur la défense, puisprogressivement en intégrant la transition- En fin de ce travail on introduit l’objectif CO par la forme jouée 2:1/2:2 jusqu’à 4/4avec un travail d’endurance puissance (zone 3/4)
Dans le mésocycle il est possible de mettre l’accent: 1ère semaine accent offensif,2ème semaine accent défensif et 3ème semaine accent offensif+défensif (transition)
La méthode GAG est toujours au centre de la méthodologie, mais avec des variantespossibles :- AGG (analytique, forme jouée à thème puis jeu libre)- AG (analytique + forme jouée à thème)- GA (jeu d’introduction et analytique); la séance suivante AG→ Il n’est pas nécessaire à cet âge de travailler systématiquementet chaque séance avec GAG
Dans la progression d’apprentissage, la technique doit être travaillée en situation réellede jeu et avec toutes ses composantes TE-TA -CO et même mentale.
Exemple : Entraînement du 2:1
1) Entraînement à base TE (répétitions gestuelles, fixer l’adversaire, automatisation,confiance, qualité)
2) Entraînement du 2:1 réel, avec jeu du défenseur; travailler aussi l’aspect TA et latransition défense-attaque
3) Amener la vitesse d’exécution dans l’action 2:1→ 4 x 20m; Durée max 5’’ – 6’’; Repos 1’ ; 2 séries4) Forme jouée 2:1/2:2
Animation du jeu:- L’équipe de 2 cherche à conclure contre 1 défenseur- Si le défenseur récupère le ballon, un partenaire rentre en jeu et on joue 2:2
(Durée 1’30’’ à 2’; 4 répétitions; Repos 2’; 2 séries)→ Accent physique (aéro-anaérobe/zone 4)
1) Dans l’entraînement TE-TA, si l’entraîneur présente les problèmes et les solutions aux joueurs par les explications et la démonstration (parcommandement), il est nécessaire aussi de favoriser le choix des solutions aux joueurs (problèmes à résoudre) par la créativité des joueurs.
2) La qualité et la réussite de l’entraînement (qualité + intensité) dépendent du coaching de l’entraîneur (attitude, stimulation, correction).
Le développement de la technique et des qualités technico-tactiques reste toujours au centre de l’apprentissage TE et TA en préformation.Il doit cependant être encore amélioré en durée et en qualité d’entraînement par les deux formes connues :
1. Entraînement de base des gestes techniques, des fondamentaux individuels du jeu collectif (exemple : contrôle et passe).2. Entraînement spécifique des gestes techniques et des principes tactiques offensifs + défensifs des situations de jeu du 1:1 au 4:4 à 5:5
Objectif formatif de fin de préformation:Le joueur devra être capable de maîtriser, dans des situations réelles de jeu (du 1:1 au 5:5), les gestes TE et les principes TA "sous-pression".
Planification et Périodisationd’entraînement 3
15
Entraînement TA-TEVocabulaire du jeu (éléments de coaching)
Le vocabulaire « offensif » Le vocabulaire « défensif »
Généralités : Appui Fixer, affronter l’adversaire Démarquage Chercher les espaces libres Jeu sans ballon Permutation Pivot Prise d’information Transition défense-attaque Fausses pistes
Particularités : Une-deux Contact visuel Passage dans le dos Course en diagonale ou en virgule Triangulation Jeu dans l’intervalle Prise de balle Enchaînement / passe Jeu sur les côtés Utiliser un espace Jeu sur le 3ème joueur Jeu dans la profondeur 1ère passe
Généralités : Défense de zone Fermer une zone Replacement Marquage > position défensive Orienter l’adversaire > forcer l’adversaire à aller dans une zone
déterminée Tacler > action de faire joueur l’adversaire Transition attaque-défense Récupérer 2ème ballon
Particularités : Soutien, freiner Marquage individuel Fermer un espace Couverture mutuelle Echelonnement, pyramide Coulisser Dédoublement Chaîne de 4 joueurs Distance entre les partenaires Compact Diriger la défense
1) Les éléments décrits ci-dessus ne sont pas dans un ordre de priorité, ils sont tous importants2) Ce vocabulaire favorise la communication et la compréhension entre l’entraîneur et ses joueurs
Objectif formatif de fin de préformation:Le joueur devra être capable de comprendre le sens de ce vocabulaire et de le mettre en pratique dans des situations réelles de jeu.
Planification et Périodisationd’entraînement 3
16
Blocs d’entraînement CO (1er tour)Thèmes et contenus d’entraînement
CO
BLOC 1Période de préparation I
BLOC 2Période de compétition I
BLOC 3Période de compétition I
BLOC 4Période de transition I
Mesocycle de préparation Mesocycles 1+2 Mesocycles 3+4 Mesocycle de transition
Force- générale- spécifique
Force 1 → Renforcement Force 1 → Renforcement Force 2 (1a) → Renforcement Force 3 (2) → RenforcementM15 / M14 Gainage/Stabilisation TOP M15 / M14 Force 1 TOP M15 Force 2 Roberto+Circuit sauts Mario/Pablo1 M15 Force 3 Werner Travail éducatif (poids
léger)
>1-2x semaine (isométrique/dynamique) Günthor M14 TOP (augmenter la charge)+José M14 Force 1-2 TOP/Roberto(selon joueur)
> 2x en mise en train (MT) (haut corps) > 1x semaine (jambes) + 2x (h/corps) > 1x semaine (jambes) +2x (h/corps) et.Ecole de sauts/Pablo 1 (tapis mousse)
> 1x semaine travail réactif > 1-2x en MT (isomérique/dynamique) > 1-2x semaine en MT (isom/dynamique) > 2x semaine → Pablo 1
Vitesse- réaction- démarrage- exécution
Vitesse (cyclique-acyclique) Vitesse 1 (cyclique-acyclique) Vitesse 2 (cyclique-acyclique) Vitesse 3 (cyclique-acyclique)1.Vitesse exécution + réaction 1.1x TE de course+sprint + 1x réaction 1.1x Vitesse accélération + 1x réaction-TE TE de course
(séparée + intégrée) 2.1xTE démarrage+ sprint + 1x réaction+TE 2. 1x Démarrage-sprint + 1x réaction-TE Stations réactives (départ au sol)
> 2x semaine dés 2-3ème microcycle > 2 séances par semaine (selon microcycle) > 2 séances par semaine (selon microcycle) Jeux en salle
Kubi/Alex/Martin Kubi/Martin/Alex/Toni Henry/Fred/Martin/Alex/Toni > 1-2x semaine + individualisé
Coordination+
Proprioception
Coordination Coordination Coordination CoordinationEcole de course Tanner (1-2x semaine) Ecole de course Tanner (2x semaine) Ecole de course Tanner (2x semaine) Coordination-proprioception José
Coordination-TE en parcours Coordination-TE en parcours Coordination-TE + Circuit Mario Accrobatie (trampolino,plongeon,etc)
TE-coordination (geste de base) TE-coordination Coerver + kinestésique TE-coordination Coerver + kinestésique Polysport + Jeu (Tournoi)
> 2-3x semaine dés 1è semaine > 1-2x semaine coord- spécifique + 1-2 en MT >1-2x semaine coord- spécifique + 1-2 en MT > 2x semaine coordination-spécifique
Endurance- de base- spécifique
Aérobie base + spécifique Aérobie base + spécifique Aérobie base + spécifique Aérobie baseCourse continue par interval +Fartlek Parcours TE Deco + Fartlek (aérobie) Parcours TE Deco + Fartlek (aérobie) Jeu et forme jouée (terrain/salle)
Parcours aérobie Xavi/Deco/Barnetta TE aérobe Inler/Müller/Yakin/Vogel TE-aérobe Müller/Yakin/Vogel /Djourou Polysport (natation, vélo, patin, autre)
Formes jouées (moyenne/petite surface) Jeu aéro-anaérobe + Intermittent Gattuso Jeu aéro-anaérobe + Intermittent Gattuso
>3-4x semaine >1-2x sem spécifique + 2-3x en Jeu) >1-2x semaine spécifique + 2-3x en Jeu >selon microcycle
Souplesse- Respiration- Relaxation
Souplesse /Mobilité Souplesse /Mobilité Souplesse /Mobilité Souplesse /MobilitéSouplesse (dynamique) aussi en MT Souplesse Mobility 1 + mobilité-cardio Mobility 1 (avec balle) + mobilié-cardio Souplesse (musique -cardio)
Stretching en retour calme (RC) + MT Stretching Programme type (MT+RC) Stretching Programme type (MT+RC) Mobility 2 + TE (souplesse)
> 2x semaine spécifique (dés 1è semaine) > 1-2x par microcycle séance spécifique > 1-2x par microcycle séance spécifique Respiration-relaxation "Yoga", autre
→ Stretching pas nécessaire en MT >1x respiration+relax/en cycle décharge >1x respiration+relax/en cycle décharge > 2 séances/semaine
Planification et Périodisationd’entraînement 3
17
Blocs d’entraînement CO (2ème tour)Thèmes et contenus d’entraînement
CO
BLOC 5Période de préparation II
BLOC 6Période de compétition II
BLOC 7Période de compétition II
BLOC 8Période de transition II
Mesocyclesspécifique + précompétition
Mesocycles 5+6 Mesocycles 7+8 Mesocycle de transition
Force- générale- spécifique
Force 3 (2) → Renforcement Force 3 (2) + Force réactive Force 4 → Force spécifique Force → Force de maintien
M15 Force 3 Werner M14 Force 2 Roberto M15 Robertoou Werner (tronc) + Pablo1/José M15 + M14 Werner/TOP M15 + M14 Werner/TOP> 1x semaine force générale+1x (tronc) > 1x semaine (tronc) + 1x (proprio+pliom) + force-vitesse Drogba/Pablo 2/1 > 1-2x semaine (selon joueurs)> 1x semaine M-15 Pablo 2/M-14 José M-14 Roberto + Pablo 1 > 1x semaine (jambes) + 2x (tronc) + Stations Force + Tir> 1x semaine + 2-3x en MT TOP > 1x semaine (tronc) + 1x (proprio+pliom) > 1-2x semaine en MT TOP/Günthor > 1x semaine
Vitesse- réaction- démarrage- exécution
Vitesse 3 (cyclique-acyclique) Vitesse 4 (cyclique-acyclique) Vitesse 5 (cyclique-acyclique) Vitesse (ludique)
1. TE vitesse accélération Henry 1. Vitesse Henry + vitesse pure (20-40m) 1. Vitesse intégrée avec action de jeu 1. Vitesse réaction ludique2. Vitesse-sprint Kubi + duel 1:1 a.balle 2. Vitesse intégrée Pato + Fred (combinaisons + attaque rapide en 8") (formes de jeu)3. Réaction+démarrage Alex/Martin 3. Réaction + démarrage Alex/Toni + TE 2. Démarrage + duel (signal de jeu) 2. TE action de conclusion> 2x semaine (selon microcycle) > 2x semaine (selon microcycle) > 2x semaine (selon microcycle) (selon état des joueurs)
Coordination+
Proprioception
Coordination Coordination Coordination Coordination
M14 Ecole Tanner > 1-2x semaine M15 + M14 Tanner > 1-2x semaine M15 + M14 Tanner > 1-2x semaine Travail spécifique individ. José/MarioM15 Ecole Tanner > 2x en MT Parcours Xavi/Ronaldo Parcours Xavi/Ronaldo (autre) + Ecole et TE de courseStations TE Gelson + Circuit Mario TE base + kinesthésique et Coerver TE base et Circuit Mario Polysport + Jeu (Tournoi)> 2x semaine (selon microcycle) > 1-2x semaine + 1x en MT > 1-2x semaine + 1x en MT (selon état des joueurs)
Endurance- de base- spécifique
Aérobie base + spécifique Aérobie base + spécifique Aérobie base + spécifique Aérobie régénération
Course intervalle en continu + Fartlek Rappel aérobie (Footing-Parcours TE) Rappel aérobie (Footing-Parcours TE) Rappel aérobie (Polysport)Circuit aérobique Xavi/Dec/Messi TE-aérobe Vogel/Djourou/Messi TE-aérobe "choix du coach" Formes jouées + jeuxIntermittent Gattuso + Jeu Intermittent Gerrard + Jeu (aéro-anaérob) Intermittent (force) + Jeu (aérobe-anaérobe) (selon état de l'équipe)M15 + M14 > 3-4x semaine > 1-2x semaine séparé+2-3x en jeu/intégré TE > 1x semaine séparée + 2-3x en jeu
Souplesse- Respiration- Relaxation
Souplesse/Mobilité Souplesse/Mobilité Souplesse/Mobilité Souplesse/Mobilité
M15+M14 Mobility 1-2x > 2x semaine M15+M14 Mobility+TE > 1-2x semaine M15 + M14 Mobility + TE > 1-2x semaine Parcours mobilité-cardioStretching > 1x semaine Stretching > 1x semaine Stretching > 2x semaine Stretching > 3x semaineParcours mobilité -cardio > 1-2x en MT Mobilité-cardio "Typ Brésil" > 1x en MT Mobilité-cardio > 1x en MT Respiration-relaxation, autre→ Stretching pas nécessaire en MT Respiration+relaxation > Cycle décharge Respiration+relaxation > Cycle décharge
Planification des cycles et des séancesd’entraînement 4
1
Répartition des charges physiques spécifiques et TE–TA dans le microcycle
Microcycle M-14
Séance 1 Séance 2 Repos ouThéorie Séance 3 Séance 4 Match Repos Moyenne
hebdomadaire
80’ – 90’ 100’ – 110’ (50’ – 60’) 90’ – 100’ 80’ – 90’ 100%
COspéc 20% COspéc 40% CO int 30-40% COspéc 20% 25-30%
TE–TA 80% TE–TA 60% TE–TA 60-70% TE–TA 80% 70-75%
Microcycle M-15
Séance 1 Séance 2 Séance 3 Théorie ouspécifique Séance 4 Match Repos Moyenne
hebdomadaire
80’ – 90’ 110’ – 120’ 90’ – 100’ (60’ – 70’) 80’ – 90’ 100%
COspéc 30% COspéc 50% COint 30-40% COspéc 20% 30-35%
TE–TA 70% TE–TA 50% TE–TA 60-70% TE–TA 80% 65-70%
Planification des cycles et des séancesd’entraînement 4
2
Modèles de microcycles selon jour du match
1. Microcycle M15 avec match dimanche; reprise mardi
Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi DimancheJ + 1 J + 2 J + 3 J + 4 J – 2 J – 1 J – J
Congé, Repos Séance 1 Séance 2 Séance 3 Congé ou spécifique Séance 4 Match80’ – 90’ 110’ – 120’ 90’ – 100’ (60’ – 70’) 80’ – 90’
TE-CO-ME TE-TA-CO TE-TA-CO-ME TE TE-TA-MEModérée Elevée Elevée/très élevée Faible Modérée
Avec ce microcycle si match samedi, dimanche et lundi congé ou même samedi congé. Ou lundi séance spécifique, mais jeudi congé nécessaire.
2. Microcycle M15 avec match samedi; reprise lundi
Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi DimancheJ + 2 J + 3 J + 4 J – 2 J – 1 J – J J + 1
Séance 1 Séance 2 Séance 3 Congé ou spécifique Séance 4 Match Congé80’ – 90’ 110’ – 120’ 90’ – 100’ (60’ – 70’) 80’ – 90’
TE-CO-ME TE-TA-CO TE-TA-CO-ME TE TE-TA-MEModérée Elevée Elevée/très élevée Faible Modérée
Avec ce microcycle si match dimanche, jeudi congé, vendredi séance spécifique et samedi J – 1 ou même samedi congé et vendredi J –2, mais durée plus longue.
Le lundi, séance de récupération à base TE (faible intensité).
3. Microcycle M14 avec match samedi; congé dimanche + lundi
Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi DimancheJ + 1/J + 2 J + 2 J + 3 J – 2 J – 1 J – J J + 1
Congé Séance 1 Séance 2 Séance spécifique Séance 3 Match Congé80’ – 90’ 100’ – 110’ 60’ – 70’ 80’ – 90’
TE-CO-ME TE-TA-CO-ME TE TE-TA-MEModérée Elevée/très élevée Modérée/Faible Modérée
Avec ce microcycle et match samedi, possibilité de reprise lundi et mercredi ou jeudi congés.
Planification des cycles et des séancesd’entraînement 4
3
4. Microcycle M14 avec match dimanche; congé lundi
Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi DimancheJ + 1 J + 2 J + 3 J + 4 J – 2 J – 1 J –J
Congé Séance 1 Séance 2 Congé Séance 3 Séance 4 Match80’ – 90’ 100’ – 110’ 90’ – 100’ 80’ - 90’
TE-CO-ME TE-TA-CO-ME TE-TA TE-TA-MEFaible/Modérée Elevée/très élevée Modérée Faible/Modérée
Avec ce microcycle, possibilité de faire une séance spécifique TE en deux groupes le vendredi, ou alors donner congé le samedi etplanifier samedi une séance spécifique TE en petit groupe.
→ A cet âge, 2 jours de congé de suite est possible et même souhaités en microcycle de décharge.
5. Modèle du microcycle des CSFA
Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi DimancheJ + 1 (2) J + 2 (3) J + 3 (4) J – 2 (3) J – 1 (2) J – J (J – J)
Séance 1 Séance 2 Séance 3 Séance 4 Séance 5 Séance 6 dans clubou Match Repos ou Match
80 ’– 90’ 100’ – 110’ 110’ – 120’ 80’ – 90’ 70’ – 80’ 80’ – 90’TE-CO-ME CO-TE TE-TA-CO-ME TE-TA-CO-ME TE-TA TE-TA
Faible/Modérée Modérée Elevée/très élevée Modérée Faible Modérée
Si match dimanche:o Séance du lundi à base de récupération + TE individualisé (faible).o Pour joueurs qui on joué samedi, séance normale de reprise le lundi (modérée).
Planification des cycles et des séancesd’entraînement 4
4
Dosage d’entraînement
Les zones d’endurance et d’intensité d’entraînement
ZONE 5
Travailler en dette d’O2effort de très courte durée
Zone Rouge
Filière anaérobie – lactique
Travail de "résistance – volume"
Tolérance aux lactates
(Volonté, se connaître fort)
Entraînement au dessus du seuil anaérobie
Travail en dette d’O2
Intensité maximale à supra-maximale
95 – 100% de FCm
(FC 190 – 205)
ZONE 4
Développement au seuiltravail de courte durée
Construction du turbo
Filières aérobie – anaérobie
Endurance aérobie – puissance max
Endurance spécifique intensive
(PMA)
Entraînement au seuil anaérobie
Travail pour repousser le seuil
Intensité élevée à très élevée
Rythme intensif du match
90 – 95% de FCm
(FC 180 – 195)
ZONE 3
Zone de développement de travailde durée prolongée
Construction du cylindre
Filière aérobie–anaérobie
Endurance aérobie–puissance
Endurance spécifique générale
(PA)
Entraînement en dessous et limite du seuil
Intensité élevée
Rythme régulier du match
80 – 90% de FCm
(FC 165 – 185)
ZONE 2
Zone de base et d’entretien
Construction du réservoir
Filière aérobie
Endurance aérobie–capacité
Endurance foncière générale
(CA)
Entraînement aérobie pure
Intensité modérée
Rythme d’entraînement pour travail TE + TE-TA de
base
70 – 80% de FCm
(FC 145 – 165)
ZONE 1
De restructuration
Système des conduits cardio-
vasculaires
Filière aérobie d’oxygénation
Endurance aérobie fondamentale
Travail des capillaires
Entraînement de récupération et de remise en forme
Intensité faible à modérée
Rythme d’entraînement TA (de blocs)
55 – 70% de FCm
(FC 125 – 145)
A partir de la fréquence cardiaque max (220 – âge)
M15/M14 (220 – 15/14 = 205 – 206 FCm)
5
Planification des cycles et des séancesd’entraînement 4
Séance d’entraînement
Modèle de structure et dosage d’une séanceDurée: 80’ à 120’
PhaseDurée
Contenu OrganisationMéthode
IntensitéZone cible
Echauffement →Contenu selon principes méthodologiques IndividuelIntégré/séparé >70-80% avec ballon / 20-30% séparé à 2,3 joueurs, groupes
→Adapté à la phase Course, conduite de balle, mobilité-cardio Intervalle -Continu 1 à 2de performance Souplesse (dynamique) + tonification (sans+ avec balle)
TE individuel le (joueur-ballon) "Coerver" Petite surface 2 à 315 - 20' TE-base -Forme jouée 5/6 : 2 (FC.140-160 )
1 •CO / TE-CO (– Travail aéro-anaérobie) Fartlek-Intermittent 2-3-4Séparé/Intégré >Vitesse/Vitesse-force/Force Intervalle
•TE-TA – Travail de base ou spécifique (GAG/AG) 2-3►Selon la séance - 1:1/2:2 à 4:4 (selon phase TE-TA) Intervalle
•Forme jouée du thème TE-TA ou libre (G) 315 – 30’ -à thème (conservation balle, jeu à 2 touches) Surface moyenne
2 •TE - Fondamentaux ou spécifique TE (AG) 2 (1)Intégré/Séparé - geste TE+TA (offensif ou défensif) Intervalle
→selon objectif phase TE-TA
•Forme jouée ou jeu (accent CO) (G) 3-4- endurance aérobie-anaérobie
15 - 20' + Récupération active (TE+souplesse) Petite surface3 •Forme jouée ou action jeu TE-TA (GA) 2-3
Intégré/Complexe -à thème TE ou TA, libre (aéro) Intervalle•Forme jouée ou jeu (aéro-anaérobie) Petite/moyenne surface 3-4 (5)•CO spécifique (aéro-anaérobie/vitesse) Intermittent•TE - Fondamentaux ou spécifique TE (A) 1-2
15 - 20' •Jeu/match (à thème, libre) Moyenne 3-44 •Jeu/ match (libre, à thème) (G) 3-4
Complexe - 6:6 à 9:9 Moyenne surface•Forme jouée (libre, à thème) (G) 4 (5)
- 5:5/4:4/3:3/2:2 (avec conclusion) Petite surface
20 - 30' •Match 11 : 11 (libre, consignes, TA) Grande surface 3-4Retour au calme Course (5-6') Individuel/groupe →Revenir→Selon intensité de Souplesse/Stretching →Animé par un joueur en zone 1
la séance Renforcement (haut du corps) (FC. -120)Tir de pénalty/TE-balle arrêtéeRelaxation-respiration
15-20' Spécifique individualisé 2-1
Précision des zones d'entraînement (intensité/charge d'effort) % FC maxZone 1 Intensité faible Aérobie capacité de base (RC) 55-70% FC
Zone 2 Intensité modérée Aérobie capacité (CA) 70-80% FC
Zone 3 Intensité élevée Aérobie puissance (PA) 80-90% FC
Zone 4 Intensité très élevée Aérobie puissance maximale (PAM) 90-95% FC
Zone 5 Intensité maximale Anaérobie lactique (zone rouge) 95-100% FC
6
Planification des cycles et des séancesd’entraînement 4
Modèle séance 1-TE-TA (aérobie)Durée: 80’ à 90’ (Modérée)
PhaseDurée Contenu
OrganisationMéthode
IntensitéZonecible
Echauffement •Course individuelle (4') d'oxygénation (4’-5’) Individuel 1-2Séparé/Intégré en relâchement (chacun pour soi!)
•Parcours réactif mobilité-cardio En 2 colonnes 2 ( course avant, arrière, pas chassés,etc)
•Forme jouée 5/6 : 2 (accent TE)-Pirlo 1-2 (Carré 12x12m) 215'
1 1. Force 1 TOP ou Roberto Groupe(s)Séparé - générale ou jambes (sur terrain ou salle)
( 2 séries 15-20x /selon joueur) Pause 30" 1-2> de suite les 2 séries avec pause 1') Groupe 1 Force
> Après 2 exercices TE à 2 - jonglage (2’-3') Groupe 2 TE-récup15’-20' → qualité d'éxécution + concentration
2 2. TE-aérobie ( 2 séries de 10'-12') 2 groupes(A) Groupe 1. Conduite balle (1x 10') Demi-terrain
- Parcours avec slalom-Xavi / Deco Continu-Intervalle 2-3
Groupe 2 – Yakin / Vogel (au choix)(3-4x 3' / R.1')
20’-25' → qualité technique + déplacement
3 3. Forme jouée - Real / Barcelone (au choix) 2 équipesForme jouée (G) (2 séries 6'-7'/Repos 1'30) (40-30 x30m) 3
- libre, à 3 touches, puis 2- débuter par jeu libre (sans consignes)- dès 2è série règle réelle de Real
15’ → coaching + laisser jouer
4 4. Et/ou Jeu (avec buts) (40X30m)Jeu libre (G) - idem surface Real, avec 1 grand but 3
et 2 petits buts (3m) Choix de la forme(2 séries 6’-7’) selon objectifsou autre forme de jeu libre + état d'équipe
15’-20’ → dans cette phase laisser jouer (physique-mental)
Retour au calme Force 1 TOP En équipe →Revenir- corps en zone 1
(1-2 séries 20-30x/selon joueur) (FC. -120)Souplesse Mobility ou Stretching →Animé par un joueur
15'-20' Spécifique individualisé 2-1
Précision des zones d'entraînement (intensité/charge d'effort)% FCmax
Zone 1 Intensité faible Aérobie capacité de base (RC) 55-70% FC
Zone 2 Intensité modérée Aérobie capacité (CA) 70-80% FC
Zone 3 Intensité élevée Aérobie puissance (PA) 80-90% FCZone 4 Intensité très élevée Aérobie puissance maximale (PAM) 90-95% FC
Zone 5 Intensité maximale Anaérobie lactique (zone rouge) 95-100% FC
7
Planification des cycles et des séancesd’entraînement 4
Modèle séance 2 -TE-TA + vitesse (vitesse-force)Durée: 100’ à 110’ (Elevée)
PhaseDurée
Contenu OrganisationMéthode
IntensitéZone cible
Echauffement •TE individuelle Coerver/autre Individuel en groupe 1-2Séparé/Intégré - maîtrise balle/feinte (Carré 20x20)
•Souplesse dynamique avec balle •Top (corps) (2 sér 20-25x)
•Ecole de course Tanner 1 (10') En 2 colonnes 220' (aussi avec échelle Corveb)
1 • Vitesse – école de course (séparée) StationsSéparé -TE course Kubi (exercices 1+2) Travail individuel
(15-20m/2 séries 4x par exercice) Intervalle (80-90%) 2•Vitesse -sprint (cyclique-séparée) 2 colonnes
- sprint en duel avec départ lancé 5m Vitesse maximale 2-320’-30' (10-20m/2 séries 4x/Récupération 1:15) Repos série 4'
2 •TE offensive 1:1 / 2:1 2 groupes(AG) - travail dribble + feinte (enchaînement) a) TE dribble-feinte 2
(avec cônes, slalom, rythme)•TE-TA Klose (5-6 rép. par joueur/2 séries) b) 1:1/2:1•Variante 1:1 +gardien (séries 30") 3
20’-30' →mettre l'accent sur la TE offensive
3 A. En microcycle vitesseJeu (G) •Jeu TE-TA 5:5 - Inter 3 équipes
- libre + conclusion (appuis verticaux) (35x25m) 3-4(4x 4'-4'30 par équipe)
- Variation à 3 touches balle20’-30' •Variante du jeu : Klinsmannou 3 B. En microcycle vitesse-force
Jeu (G) •Jeu TE-TA 4:4 -Schalke 04 3 équipes- libre + conclusion (appuis côtés) (30x30m) 4
(4-5x 4'-par équipe avec changementde joueurs en 1:1 chaque 1'/1'15)
•Variante du jeu : - Ballack avec 2 butsRetour au calme •Tir de pénalty (1x chaque joueur) →Revenir
•Stretching ( 12’’-15’’ 1 sér) + progressif →Animé par un joueur en zone 1 (FC. -120)
Précision des zones d'entraînement (intensité/charge d'effort) % FC maxZone 1 Intensité faible Aérobie capacité de base (RC) 55-70% FC
Zone 2 Intensité modérée Aérobie capacité (CA) 70-80% FC
Zone 3 Intensité élevée Aérobie puissance (PA) 80-90% FCZone 4 Intensité très élevée Aérobie puissance maximale (PAM) 90-95% FC
Zone 5 Intensité maximale Anaérobie lactique (zone rouge) 95-100% FC
8
Planification des cycles et des séancesd’entraînement 4
Modèle séance 3 – TE-TA+Mental (aérobie spécifique)Durée: 90’ à 100’ (Elevée à très élevée)
PhaseDurée
Contenu OrganisationMéthode
IntensitéZone cible
Echauffement •TE de base en mouvement à 2 Groupes de 2 1-2Séparé/Intégré - remise-contrôle-passe (mains-pieds) (Carré 40x40)
(séquences de 1'30-2')TE Yakin/Vogel Intervalle
•Souplesse dynamique ( 1 série 10-12x)•Forme jouée 5:2/6:2 - Pirlo Groupes 2-3
20'-25’
1 •Forme jouée 7:7/8:8 - Barcelone 2 équipesForme jouée (G) - jeu posé, conservation ballon (30x15m / 20x40m)
- libre, à 3-2 touches balles - varier la surface 3-4(2x 6'/R.1')
15'2 •TE-TA Défensif-offensif 1:1/2:2 2 groupes
(AG) •TE-TA Klose (5-6x par joueur / 2 séries) a) jeu défensif 2(GAG) →accent sur le jeu défensif en duel HH
• Ballack (sur 4 petits buts) b) 1:1 au 2:2 3-4- passer de 1:1 au 2:2 (signal du coach) (séries de 1' à 1'30)
20' + 30' → accent sur le jeu défensif +offensif
3 A. En microcycle vitesse 3 équipesForme jouée (G) •Jeu TE-TA 6:6 + gardien (largeur 16m x milieu) 4-3
- libre avec conclusion(3x 5'-6' par équipe) Equipe en pause 6'
•Variation but sur frappe directe TE 4:230'-40' → accent sur dribble et vitesse jeu
ou 3 B .En microcycle vitesse-force
Forme jouée (G) •Jeu TE-TA 5:5 - Juventus (variante 4:4)- libre avec conclusion (4x 3'/3'30) Pause passive 4
•Variante du jeu 2:2 dans les 2 zonesd'attaque et défense
30'-40' → accent sur duel-feinte+ tir
6 Retour au calme •Course d'oxygénation (3-5') →Revenir•Stretching ( 15’’-20'' 1 sér) + progressif →Animé par un joueur en zone 1•autre (FC. -120)
15-20' Spécifique individualisé 1-2
Précision des zones d'entraînement (intensité/charge d'effort) % FC maxZone 1 Intensité faible Aérobie capacité de base (retour au calme) 55-70% FC
Zone 2 Intensité modérée Aérobie capacité (CA) 70-80% FC
Zone 3 Intensité élevée Aérobie puissance (PA) 80-90% FC
Zone 4 Intensité très élevée Aérobie puissance maximale (PAM) 90-95% FCZone 5 Intensité maximale Anaérobie lactique (zone rouge) 95-100% FC
9
Planification des cycles et des séancesd’entraînement 4
Modèle séance 4 (J–1)Durée: 80’ à 90’ (Modérée)
PhaseDurée
Contenu OrganisationMéthode
IntensitéZone cible
Echauffement •Course individuelle + souplesse (3') 3 équipes 1-2Intégré/Séparé •TE-coordination (dosage-rythme) (3 couleurs)
- circulation ballon dans l'équipe; jeu (40x30m) 2 2 et 1 touche (jeu posé, déplacement)) 3-4 ballons en jeu
•Top (1 sér 15-20")15'-20’ •Ecole de course Tanner 1 ( 5-6') En colonnes 2
1 •Jeu cognitif (3 couleurs) 3 équipesIntégré (G) - avec mains (3x 2-3') (25x20m) 3
•Variation : avec pieds (30x20m)•autre jeu de conservation
10’-15’2 •Vitesse réaction (acyclique) 2 groupes
Séparé - Réaction Alex (exercices 1-2-3)(5-12m /4x par exercices/R.1:10) Intervalle 2-3
En microcycle vitesse-force• Martin -avec signal+démarrage Repos
10'-15’ et tir au but (Jonglage à 4)3 •TE-TA bloc (choix du coach pour A ou B) Travailler en
(AG) a) TE combinaison offensive dans l'axe colonnes- passe-contrôle orienté-un-deux + tir ou 2 groupes s/ 2 buts 2
→qualité TE + vitesse d'actionb) TE-TA bloc - attaque-défense (6:4) (largeur 16m/milieu)
15'-20’ - Organisation des blocs + conclusion Par intervalle4 •Jeu 5:5 avec buts 3 équipes
Jeu libre ( Durée du jeu 1'30) (30x25m 3> L'équipe qui marque reste sur le terrain
→ dans cette phase laisser place15-20' à la créativité + spontanéité
6 Retour au calme Top/Roberto (tronc) En groupe →Revenir(exercices 1-2-3-4-5-6) (Individualisation) en zone 1(1-2 séries 20-30x/selon joueur) (FC. -120)
Stretching (12’’-15", 1 série)
10’-15' TE-TA – Balles arrêtées 1
Précision des zones d'entraînement (intensité/charge d'effort) % FC maxZone 1 Intensité faible Aérobie capacité de base (retour au calme) 55-70% FC
Zone 2 Intensité modérée Aérobie capacité (CA) 70-80% FC
Zone 3 Intensité élevée Aérobie puissance (PA) 80-90% FC
Zone 4 Intensité très élevée Aérobie puissance maximale (PAM) 90-95% FC
Zone 5 Intensité maximale Anaérobie lactique (zone rouge) 95-100% FC
Planification des cycles et des séancesd’entraînement 4
10
M14: Mésocycle 1 (Semaines 1 à 3)Période de compétition I - Phase 2
Microcycle Jour + 2 Jour + 3 Jour + 4 Jour – 2 Jour – 1 Jour – J Jour + 11
VitesseSéance 1 80-90' Séance 2 100-110'
La séance J-2peut aussi être
planifiée le jour J+4.J-2 est alors congé
ou théorie
Séance 3 90-100' Séance 4 80-90'
Match
Si 3 séancessemaine
J-1 peut-être congéet J-2 devient J-1
Congé
MT:Course ind (5') 15' MT:TE Coerver 25' MT: TE base 20' MT:TE-coordination 20'
Semaine 1
Vitesse 1- exécution
(cyclique)Force 1
CoordinationAérobie
TE-TA-ME
mobilité + TE TOP (corps) + Tanner 1 Muller + 5:2 TOP + Tanner 11. Force 1 (jambes) 15' 1.Vitesse Kubi 25’ 1. Forme jouée(Z.2/3) 15’ 1. Réaction Alex 15'(entre 2 exerc. /jonglage) (10-20m /3-4 ser 3-4x)
->conservation/ mvts(5-10m/3sér 3-4x)
2.TE-aérobe (Z.2) 25' a)TE de course (2-3sér) - Pirlo1 (2-3sé r 4-5') 2. TE (A) 20'a) Conduite balle (10')b) TE Inler/ Muller (5x2’)
b) Sprint et duel (1-2sér)2.TE-TA (Z.2/3) 30'
-action sur but (tir)
2.TE-TA (Z.2/3) 30’ OFF-DEF 1:1 (AG) 3.Jeu 5:5 (Z.3) 25'3. Jeu 6:6/7:7 (Z.3) 15' OFF 1:1 (AG) -Frei/ Klose -a/buts Durée jeu 1’15
- Réal/ autre (2x 5'-6') - Frei / Klose 3.Jeu 6:6 (Z.3/4) 30' > équipe marque reste!
4. Jeu libre 15’ 3.Jeu 5:5 (Z.3/4) 25' - libre/ à thème (4x6')
- avec buts (2x7/’ R.1') - Juventus (4x 4') >chercher vitesse de jeuRC: Souplesse RC: Stretching RC: Course (5') RC: Force 1 (corps)
Spécifique individualisé+ Stretching Spécifique individualisé
Microcycle Jour + 2 Jour + 3 Jour + 4 Jour – 2 Jour – 1 Jour – J Jour + 12
Vitesse-forceSéance 1 80-90' Séance 2 100-110'
Congé
ou Théorie(vidéo jeu)
La séance J-2peut aussi être
planifiée le jour J+4.J-2 est alors congé
ou théorie
Séance 3 90-100' Séance 4 80-90'
Match
Si match dimanche,séance 2 mercredi,
jeudi congé.Vendredi spécifique
et samedi J-1
Congé
MT:Conduite ind (5') 15' MT:TE (mains-pieds) 25' MT: TE base 20' MT:TE Coerver 20'
Semaine 2
Vitesse 1-démarrage(acyclique)Force 1
CoordinationAérobie
TE-TA-ME
mobilité + TE Coerver TOP (corps) + Tanner 1 Inler +corde à sauter TOP+ Tanner 11. Force 1 (jambes) 15' 1. Démarrage Martin 25’ 1. Jeu (Z.3) 15' 1. Réaction Alex 15’
(5-8m/3sér 4-5x/ 3è +tir)
2. TA Bloc (A) 20’-organisation d’équipe
3. Jeu 6:6 (Z.3) 25'- avec appuis (3-4x 5')- libre, autre jeu
RC: Force 1 (corps)
(entre 2 exer/ R.jonglage) (5-15m/ 4 sér 3-4x)- Barcelone 5:5 + appuis
2.TE-aérobe (Z.2) 25’ a) TE démarrages (2-3sér) (2x 5-6’)a) Conduite balle (10') b) Sprint droit/duel (2sér) 2.TE-TA (Z.2/3) 30'b) TE Inler /Müller (5x 2') 2.TA-TE (Z.2/3) 30’ OFF-DEF 1:1 (AG)
3. Jeu libre 30' DEF 1:1 (AG) - Klose a /2 buts- avec buts (3x7/ R.1'30) - Frei / Klose 3.Jeu 5:5 (Z.3/4) 30'
3.Jeu 3:3 (Z.3/4) 25’-variante Juventus (4-5x2'30)
- libre/ à thème (6x4')>chercher le duel
RC: Souplesse RC: Stretching RC: Course (5')
Spécifique individualisé+ Stretching
Spécifique individualisé
Planification des cycles et des séancesd’entraînement 4
11
Microcycle Jour + 2 Jour + 3 Jour + 4 Jour – 2 Jour – 1 Jour – J Jour + 1
3Aérobie
→Décharge
Congé
Dans les microcycles dedécharge 2 jours de
congé sont recommandéspour la récupération
physique+mentale à ceniveau U14
Séance 1 90-100' Séance 2 90-100'
MT: TE base 25’corde à sauter + 5/ 6 :2
1.Jeu (Z.3) 15’-Real (2x6’)2.Aérobie-TE (Z.4) 15’-Intermittent Gattuso(2x4’/ 5’’ 90% :30’’ TE)
3.TE-TA sur but (A) 15’-conclusion par l’axe
4.Jeu interne (Z.3/4) 20’(2x9’/ R 2’)
RC: Course (Z.1) (6’)+ Stretching
Séance 3 80-90'
Match
Si match dimanche,vendredi congé et
samedi J-1
Congé
MT:Course ind (5') 15' Congé MT:TE Coerver 20'Handball ou autre TOP + Tanner 1
Semaine 3
Vitesse 1- réaction(acyclique)
Force 1Aérobie
Relaxation
TE-TA-ME
1. TE-aérobie (Z.2/3) 20' ou Théorie 1. Réaction 15'- Parcours Xavi (TA video) - position variée + jeu
(2x8'/ R.2') ou (10-12m 3sér 3-4x)
2. Jeu 7:7 (Z.3) 25’ Spécifique TE2.TA bloc 15’-organisation team
-conservation + buts (3x7’) -attaquants-défenseurs 3. Jeu (Z.3) 30'
3. TE base (A) 20'-tir au but4. Jeu libre (Z.2/3) 15’
- à thème /libre
(3-4x6’)
RC: Souplesse et relaxation
RC: Stretching
Spécifique individualisé TE-TA Balles arrêtées
Phase 2TE-TA
Bloc 2CO
→Dans cemésocycle 1tests CO
Méthodologie du mésocycle 1 de compétition ICoordination Vitesse 1 Force Aérobie Souplesse Formes jouées conseillées
•Ecole Tanner 1 •Microcycle vitesse • Force 1 TOP • De base (Zone 1/2) •Mobilité-cardio "Guide Préformation" (Chapitre 5)
Séance (10'-12') Parcours varié en MT Séance 1+3 Jeu TE-TA (aérobie)+ Mise en train (MT) Kubi , autre En séance: Parcours Xavi/ autre (pas chassés, variés, • Real/ Barcelone,autre (série de 5'-8')(6-8’)(4-5 formes 3-4ser )
(1-2 ser TE course -- 70-80-90%)
(1-2sér 10-15x)-ou 15-20’’ (jambes) TE aéro Inler / Müller slalom, arrière, etc) Séance 2+3 (microcyle vitesse)
Pause séries 30"-1' + sprint duel (séparé) (2-3 sér 12-20x )ou 20-30’’(corps)
- Intervall/ fartleck •Souplesse dynam • Frei / Klose/ Ballack (série 20-30" /5-6x)
• TE-coordination J-1 Réaction Alex (isométrie + dynam) • Spécifique (Z.3/4) Mobility 1 Séance 2+3 (microcycle vitesse-force)
En séance et MT •Cycle vitesse-force Jeu + forme jouée(1-2sér 10-12x)En MT- RC+pause
• Frei /Klose + gardien(série 40"-1' 5- 6x)
TE Coerver,autre
•Proprioception
Vitesse démarrage+ réactionMartin/ Alex+ sprint et duel
En MT: 1-2x sem(1-2 séries 12-15’’)
(isométrie)
(aérobe-anaérobie)•Stretching
MT- Easy-stretching(4-6’max)
Séance 2+3Juventus (série de 2’30-4’)
Corde sauter (5-6’)(série de 30-60’’)
+ Travail équilibre
Concours et jeu
IntermittentGattuso(1-2sér 4’ /5 :30’’)-course 90% +TE 30’’
RC -progessif lent(10-12’’-max)
Autres séancesJeu libre, à thème TE-TA et jeu cognitif (série de 5’-12’)
Durée+ séries selon objectifs et jour de la séance
(sur 1 jambe +TE)
Planification des cycles et des séancesd’entraînement 4
12
M14: Mésocycle 2 (Semaines 4 à 6)Période de compétition I - Phase 2
Microcycle Jour + 2 Jour + 3 Jour + 4 Jour – 2 Jour – 1 Jour – J Jour + 11
VitesseSéance 1 80-90' Séance 2 100-110'
Congé
ou Théorie(vidéo TA)
Séance 3 90-100' Séance 4 80-90'
Match
Si 3 séancessemaine
J-1 peut-être congéet J-2 devient J-1
Congé
MT:Course ind (6') 15' MT:TE Coerver 25' MT: TE Müller 20' MT:TE-coordination 20'
Semaine 4
Vitesse 1- exécution
(cyclique)Force 1
CoordinationAérobie
TE-TA-ME
mobilité + TE individ TOP (corps) + Tanner 1 corde à sauter + 5:2 TOP + Tanner 11. Force 1 (jambes) 15' 1.Vitesse Kubi 25' 1.Forme jouée (Z.2/3)15’ 1. Jeu cognitif 10'(entre 2 exer/ R. jongl.) (15-20m /3-4sér 3-5x) - conservation (2x 6') -Benfica (mains) (4x2')2.TE-aérobe (Z.2) 25' a)TE de course (2-3sér) - 5:5 + joker et appuis 2. Réaction Alex 15'a) TE Inler / Müller (5x 2') b) Sprint et duel (1-2sér) 2.TE-TA (Z.3/4) 30' (5-10m/3sér 3-4x)b) TE Pirlo 1 (3x4') 2.TE-TA (Z.2/3) 30' OFF-DEF 1:1/2:2(AG) 3.TA Bloc (A) 15’3. Jeu 6:6/7:7 (Z.3) 20’ OFF 1:1 / 2:1 (AG) - Ballack(1 but+2 petits) -organisation team- Real/ autre (3x 5') - Frei/ Ballack 3.Jeu 6:6 /7:7 (Z.3) 30' 4.Jeu 4:4/ 5:5 (Z.3) 20’
4. Jeu libre 15’ 3.Jeu 5:5 (Z.3/4) 25' - à thème/ libre (3x 8') Durée jeu 1'- avec buts (2x 7’/R.1') - Juventus/ Inter (3x4') >accent vitesse de jeu > équipe marque reste !RC: Souplesse RC: Stretching RC: Course (5') RC: Force 1 (corps)
Spécifique individualisé + Stretching TE-TA Balles arrêtées
Microcycle Jour + 2 Jour + 3 Jour + 4 Jour – 2 Jour – 1 Jour – J Jour + 1
2Vitesse-force
Séance 1 80-90' Séance 2 100-110'
Congé
ou Théorie(Principes de jeu)
Séance 3 90-100' Séance 4 80-90'
Match
Si match dimanche,séance 2 mercredi,
jeudi congé.Vendredi spécifique
et samedi J-1
Congé
MT:Conduite ind (6') 15’ MT:TE (mains-pieds) 25' MT: TE Inler 20' MT:TE collective 20’
Semaine 5
Vitesse 1- démarrage
(acyclique)Force 1
CoordinationAérobie
TE-TA-ME
mobilité + TE base à 2 TOP (corps) + Tanner 1 corde à sauter + 3:1 TOP + Tanner 11. Force 1 (jambes) 15'
(entre 2 exer/ R. jongl.)
2.TE-aérobe (Z.2) 25'
1. Démarrage Martin 25’ 1. Jeu (Z.3) 15' 1. Jeu -handball 10'(5-15m/ 5sér 3-4x) - Real (avec appuis) -but avec tête (2x 4')
a) TE démarrage (2-3sér)(2x 5-6')
2. Réaction Alex 15'a) TE Inler /Müller (5x 2') b) Sprint duel (2sér) 2.TE-TA (Z.3/4) 30' (5-8m/3sér 4-5x/ 3è +tir)b) Fartlek a/balle (2x 5')
(40’’ 70% - 10’’ 90%) 2. TA-TE (Z.2/3) 30’OFF-DEF 1:1/2:2(AG)-Ballack/ autre
3.TA Bloc (A) 15'-organisation du team
3. Jeu 6:6/7:7 (Z.3) 30' DEF du 1:1 /2:2 (AG)(sans gardien)
- à thème/ libre (3x7'/R.2’) - Ballack/ Frei 3.Jeu 5:5 (Z.3/4) 30'-libre / à théme (6x4’)
4. Jeu 4:4/ 5:5 (Z.3) 20'- par les côtés + appuis
3.Jeu 3:3 (Z.3/4) 25' >chercher le duel (4x 2’30)-variante Inter (4-5x2'30)
RC: Souplesse RC: Stretching RC: Course (5') RC: Force 1 (corps)Spécifique individualisé + Stretching TE-TA Balles arrêtées
Planification des cycles et des séancesd’entraînement 4
13
Microcycle Jour + 2 Jour + 3 Jour + 4 Jour – 2 Jour – 1 Jour – J Jour + 13
Aérobie→Décharge
Congé
Après 9 à 10 semainesd’entrainement ce
microcycle de déchargeest nécessaire avec 2 ou
3 jours de repos
Séance 1 90-100’ Séance 2 90-100’MT: TE base 25’Corde à sauter + Pirlo 1
1.Forme jouée (Z.3) 15’-Réal, autre (2x6’)
2. Aérobie-TE (Z.4) 20’-Intermittent Gattuso(2x6’ / 10’’course 80% :20’’ -TE à 2)
3. Jeu 4:4 (Z.3/4) 40’-Tournoi (série 3’30)
ouJeu interne (2x15’)
RC: Aspect mental TE-Guardiola
Séance 3 80-90'
Match
Si match dimanche,vendredi congé et
samedi J-1
Congé
MT:Course+TE ind 15'Mobilité-cardio
Congé MT:TE Coerver 20'TOP + Tanner 1
Semaine 6
Vitesse 1- réaction(acyclique)
Force 1Aérobie
Relaxation
TE-TA-ME
1. Aérobie (Z.1/2) 20'ou Théorie(TA –vidéo) 1. Réaction Alex 15'
Course (sans + balle) ou - dé’marrage-duel +TE
>varier chaque 2' Spécifique TE (10-12m/ 3sér 3-4x)2. Jeu libre (Z.3) 25’
(3x7’)-attaquants-défenseurs 2. TA Bloc 15’
3.TE base 35-selon objectifs
ouTennis-ballon
(60-75’) -organisation du team
3. Jeu 8:8 (Z.3) 30’- à thème /libre
(3-4x 5-6’)
RC: Souplesse
+ Relaxation RC: Tirs de pénaltys
Spécifique individualisé Spécifique individualisé
Phase 2TE-TA
Bloc 2CO
Méthodologie du mésocycle 2Coordination Vitesse Force Aérobie Souplesse Formes jouées conseillées
•Ecole Tanner 1 •Microcycle vitesse •Force 1 TOP •De base (Zone 1/2) •Mobilité-cardio "Guide Préformation" (Chapitre 5)
Séance (10'-12') Kubi Parcours varié en MT Séance 1+3 Jeu TE-TA (aérobie)et en MT (5'-6') En Séance: Parcours Xavi/ autre (pas chassés, variés, •Réal /Barcelone/ autre (série de 5'-8')
(4-5 formes 4sér) TE course (1-2 séries80-90%)
(1-2sér 10-15x ou15-20’’ / jambes)
TE Inler / Müller-Intervall / fartleck
slalom, arrière, etc) Séance 2+3 (microcyle vitesse)
Pause série 30"-1'+ sprint- duel(séparé)(1-2 séries)
(2-3sér 12-20xou 20-30’’ / corps) •Spécifique(Z. 3/4) •Souplesse dynam •Frei/ Klose/ Ballack (série 20-30" /5-6x)
•TE-coordinationJ-1 Réaction Alex(2-3 sér 5-6x) (isométrie)
Jeu + forme jouéeMobility 1 Séance 2+3 (microcycle vitesse-force)
TE Coerver, autre•Cycle vitesse-force
En MT (1-2x sem) (aérobe-anaérobie) (1-2 ser 10-12x) • Ballack /autre (série 40"-1'/ 5-6x)
•ProprioceptionVitesse démarrage+ réactionMartin / Alex
(1-2sér 10-20’’)(isométrie)
Intermittent Gattuso(2x 6’/10:20‘‘)-seulement course,à 80% + TE 20’’)
•StretchingMT -Easy-stretching(4-6’’-max)
Séance 2+3
•Juventus/ Inter (série de 2'30 - 4')
Corde sauter (5-6’) + sprint en duel-concours jeu
RC -progessif lent(10-12’’-max)
Autres séancesJeu libre, à thème et jeu cognitif (série 5-12’)
(série 30’’-60’’) Durée+ séries selon objectifs etjour de la séance
+Equilibre (a.balle)
Planification des cycles et des séancesd’entraînement 4
14
M14: Mésocycle 3 (Semaines 7 à 9)Période de compétition I - Phase 3
Microcycle1
Vitesse
Jour + 2 Jour + 3 Jour + 4 Jour – 2 Jour – 1 Jour – J Jour + 1Séance 1 80-90' Séance 2 100-110'
Congé
ou tThéorie(Principes de jeu)
La séance J-2peut aussi être
planifiée le jour J+4.J-2 est alors congé
ou théorie
Séance 3 90-100' Séance 4 80-90'
Match
Si 3 séancessemaine
J-1 peut-être congéet J-2 devient J-1
Congé
MT:Course ind. (5') 15' MT:TE dribble 25' MT: TE base 20' MT:TE-coordination 20'
Semaine 7
Vitesse 2- accélération
(cyclique)Force 1/1a
CoordinationAérobie
TE-TA-ME
mobilité + TE TOP (corps) + Tanner 2 Inler + Pirlo 1/2 TOP + Tanner 21. Force 1/1a (jambes) 15' 1.Vitesse Henry 25' 1. Forme jouée (Z.2/3) 15' 1. Jeu cognitif 10'(entre 2 exer/ R. jongl.) (10-20-30m/4-5 sér 2-3x) - conservation balle (2x 6') -avec mains (3x3')2.TE-aérobe (Z.2) 25' a) TE accélération (2ér) - 6:6 + appuis sur côté 2. Réaction Alex 15'a) Parcours Deco (10’) b) Sprint et duel (2-3sér) 2.TE-TA (Z.2/3) 30' (6-12m /4sér 3-4x)b)TE Müller/Yakin (3x3') 2.TE-TA (Z.2/3) 30’ OFF-DEF 2:2/3:3 (AG) 3.TA Bloc 15'
3. Jeu 5:5 /6:6/ (Z.3) 15’ OFF 2:1/2:2/3:2 (AG) - Juventus ( 2:1 OFF) -organisation team- Bordeaux,autre (2x 6') - Schalke 04 3.Jeu 7:7 / 8:8 30' 4.Jeu 5:5 (Z.3) 20'4. Jeu libre 15’ 3.Jeu 5:5 (Z.3/4) 25' - à thème/libre (4x 6') - libre (4x2')
- avec buts (2x7’) - Inter/Lazio (3x4’) > vitesse jeu zone OFF > avec centre + reprise
RC: Souplesse RC: Stretching RC: Streching RC: Force 1/1a (corps)Spécifique individualisé Spécifique individualisé
Microcycle2
Aérobie base
Jour + 2 Jour + 3 Jour + 4 Jour – 2 Jour – 1 Jour – J Jour + 1Séance 1 80-90' Séance 2 100-110'
Congé
ou Théorie(Jeu offensif)
La séance J-2peut aussi être
planifiée le jour J+4.J-2 est alors congé
ou théorie
Séance 3 90-100' Séance 4 80-90'
Match
Si match dimanchevendredi est congé
et samedi J-1
Congé
MT :Conduite ind (5') 15' MT:TE à 2 20' MT: TE base 25' MT :TE groupes 20’
Semaine 8
Vitesse 2- démarrage
(acyclique)Force 1/1a
CoordinationAérobie
TE-TA-ME
Mobilité + 6:2/5:2 TOP (corps) + Tanner 2 corde à sauter + 4 :2 TOP + Tanner 21. Force 1a (jambes) 15’ 1. Démarrage varié 25’ 1.Forme jouée (Z.3) 20’ 1. Jeu -handball 15'
(entre 2 exer / R. jongl.) (5-15m/4 sér 3-4x) - Real/Barcelone (3x5’) -but avec tête (3x4')
2. Aérobe+TE (Z.2) 25' a) Démarrages/duel(2sér) • Intermittent 10 :20’’ /2x5-6’)2. Réaction Toni 15'(10-15m/2sér 4-5x +tir)
a) Parcours Deco (10’)b) Démarrage + TE (2sér) -Gattuso
-course 80% 10’’+ TE 20’’b) TE passe-suit (4x5') 2. TE-TA (Z.2/3) 30' 3. Jeu 6:6 (Z.3) 30’
-en colonnes (6-8 joueurs) OFF 2:2/3:3 GA) -avec appuis (4x5’)- Schalke 04 3. Jeu interne (Z.3) 30'
3. Jeu 6 :6 /7 :7 (Z.3) 30' 3. Jeu 7 :7/8 :8 (Z.3) 30' -libre (3x 8’)-libre (4x6’) -Bordeaux (3x8’) >pour but franchir ligne
médiane
RC: Souplesse RC: StretchingRC: Tirs de pénaltys
+ Stretching RC: Force 1/1a (corps)
Spécifique individualisé TE-TA Balles arrêtées
Planification des cycles et des séancesd’entraînement 4
15
Microcycle3
Aérobie→Décharge
Jour + 2 Jour + 3 Jour + 4 Jour – 2 Jour – 1 Jour – J Jour + 1Séance 1 90-100' Séance 2 80-90’ Séance 3 80-90'
Match
Si match dimanche,samedi peut-être
aussi congé dans cemicrocycle
Congé
Congé
Après 6 semainescycle de déchargenécessaire avec2-3 jours repos
MT: Course ind (4') 20' MT : TE base 25’corde à sauter + 4 :2
1. Forme jouée (Z.3)15’-Real/ Barcelone (2x7’)
2. TA (Z.2) (AG) 20’-défense de zone
-du 2 :2 au 4 :4
3. Jeu 4 :4 Tournoi 25’(série de 2’30)
RC : Course (5’)+ Stretching
MT : TE Coerver 20’
mobilité-cardio + 6:2 Congé TOP + Tanner 1
Semaine 9
Vitesse 2- réaction(acyclique)
Force 1Aérobie
Relaxation
TE-TA-ME
1. Aérobie (Z.1/2) 15' ou Théorie 1. Réaction Toni 20'-jogging (12') (Principes de jeu) (10-15m, 3sér 3-4x)
(même tempo)2. Circuit Mario 20’ ou 2. TE-TA (A) 15'
(exxerci 2-3) •conclusion par les côtés3. Jeu (Z.3/4) 35' Spécifique TE 3. Jeu (Z.3) 30’
- Lazio (4-5 x4') -attaquants - à thème/ libre-défenseurs (3-4x6')
RC: TOP (60-75’) RC: Stretching+ Relaxation
Spécifique individualisé Spécifique individualisé
Phase 3TE-TA
Bloc 3CO
→Dans cemésocycle
tests CO
Méthodologie du mésocycle 3Coordination Vitesse Force Aérobie Souplesse Formes jouées conseillées
•Ecole Tanner 1 •Microcycle vitesseKubi / Henry, autre
•Force 1/1a •De base (Zone 1/2) •Mobilité-cardio"Guide Préformation" (Chapitre 5)
Séance (10'-12') En Séance: Parcours Deco, autre Parcours varié en MT Séance 1+3 Jeu TE-TA (aérobie)etEn MT (5'-6')
(2-3séries 3-4x)+ sprint et duel séparé
(1-2 sér 15-20xou 15-25’’) (jambes) TE Müller/ Yakin/ Inler (Type ‘’Brésilien’’) • Réal/ Barcelone, autre (série de 6'-8')
(4-5 formes, 3-4sér)Pause série 30’’-1’ J-1 Réaction Alex/Toni (2-3sér 20-30x
ou 20-30’’) (corps) - Intervalle / fartlek Séance 2+3 (microcycle vitesse)
(3-4sér 5-12m / 4-5x) (isométrie/ dynamique) •Spécifique (Z.3/4) •Souplesse dynamique • Inter/ Lazio (série 3-4'/4-5x)•TE-coordinationEn séance ou MTTE Coerver •Cycle vitesse-force En MT -1-2x sem Jeu + forme jouée
Mobility 1 Séance 2+3 (microcycle vitesse-force)
Vitesse démarrage(1-2sér 10-20’’)
(Isométrie)( aérobe-anaérobe) (1-2ser 10-12x) (a/balle) • Schalke 04 . autre (série 1'-2'/4-6x)
•ProprioceptionMario (exerc. 2-3)(2sér 3x par station)
Corde à sauter (5’)(séries de 20’’-30’’)
+ réactionAlex/ Toni+ jeu concours(3-4sér 10-20m / 3-4x)
IntermittentGattuso(1-2sér 5-6’ / 10 :20’’)-course 70-80% + TE
MT/RC + récupération(1-2sér 8-10x)
•Stretching
Séance 2+3Juventus/ Bordeaux (série de 2'30 - 4')
Autres séancesJeu libre, à thème et jeu cognitif(sér ie de 5’-12’)
>rapide-explosif En MT- Easy-(4-6’’ max)EN RC-Progressif (10-12’’)
Planification des cycles et des séancesd’entraînement 4
16
M14: Mésocycle 4 (Semaines 10 à 12)Période de compétition I - Phase 3
Microcycle1
Vitesse
Jour + 2 Jour + 3 Jour + 4 Jour – 2 Jour – 1 Jour – J Jour + 1Séance 1 80-90' Séance 2 100-110'
Congé
Séance 3 90-100' Séance 4 80-90'
Match
Si 3 séancessemaine
J-1 peut-êtrecongéet J-2
devient J-1
Congé
MT: Course ind. (5') 15' MT:TE dribble 25' MT: TE base 20' MT: TE-coordination 20'
Semaine 10
Vitesse 2- exécution(acyclique)Force 1/1a
CoordinationAérobie
TE-TA-ME
mobilité + TE TOP (corps) + jeu (mains) Yakin + Pirlo 2 TOP + Tanner 21. Force 1a (jambes) 15’ 1. Vitesse Henry 20’ 1. Jeu (Z.2/3) 15' 1. Jeu cognitif 10'-José (ex.1-2-3) (10-20-30m/2-3sér 3-4x) -Jeu conservation (2x 6') -avec mains (3x3')2.TE-aérobe (Z.2) 25’ a) TE accélération (2sér) >6:6 + appuis sur côtés 2. Réaction varié 15'a) Parcours varié b) Sprint et duel (1-2sér) 2.TE-TA (Z.3/4) 30' (6-12m/3 sér 3-4x)
b) TE Müller/Yakin (3x3') 2. TE-TA(Z.2/3) 30’ OFF-DEF 2:2/3:3 (AG) 3.TA Bloc 15'
3. Jeu 5:5 /6:6 (Z.3) 30’OFF 2:1/2:2/3:2 (GA)-Schalke 04
- Juventus OFF 2:1/3:1 -organisation du team
-Bordeaux, autre (3x 5')-ou libre 3. Jeu 5:5 (Z.3/4) 30' 3. Jeu 7:7 / 8:8 30' 4. Jeu 5:5 (Z.3) 15’
- Inter/Lazio (3-4x4'30’’) - libre/ à thème (4x6') Durée jeu 1’15-1’30
RC: Stretching>jeu rapide en zoneoffensive
> équipe marque reste !
RC: Souplesse RC: Course (6') RC: Force 1a (corps)Spécifique individualisé + Stretching Spécifique individualisé
Microcycle2
Force-vitesse
Jour + 2 Jour + 3 Jour + 4 Jour – 2 Jour – 1 Jour – J Jour + 1Séance 1 80-90' Séance 2 100-110'
Congé
Séance 3 90-100' Séance 4 80-90'
Match
Si 3 séancessemaine
J-1 peut-êtrecongéet J-2
devient J-1
Congé
MT: Conduite ind (5') 15' MT: TE collective 25' MT: TE base 20' MT: TE groupes 20'
Semaine 11
Vitesse 2- démarrage(acyclique)Force 1a
CoordinationAérobie
TE-TA-ME
Mobilité + 6 :2 TOP (tronc) + Tanner 2 corde à sauter + 3:1 + handball1. Force 1a (jambes) 15' 1. Démarrage Martin 25’ 1. Jeu (Z.3) 20' 1. Réaction Ton i 20’-José (ex.1-2-3) (5-15m/3 ser 3-4x) - Real + appuis (3x6’) (10-15m/3sér 4-5x + Tir)
2. TE aerobe (Z.2) 25'a) Démarrage + duel
(1-2sér)2. TE-TA bloc 15’- action sur but (A)
a) Parcours Deco (8-10’) b) Démarrage + TE (2sér) 2. TE-TA (Z.3/4) 30'
b) TE Messi (5x2') 2. TA-TE (Z.2/3) 30'OFF-DEF 2:2/3:3 (AG)-Juventus OFF 2:1
3. TA bloc 10’-organisation du team
3. TE à 2/3 (A) 10' •DEF du 2:2 /3:3 (GA)- longues passes - Schalke 04 3. Jeu 6:6 /7:7 (Z3) 25’
4. Jeu libre 20' 3. Jeu 5:5 /6:6 (Z.3) 30' - à thème / libre (3x7') 4. Jeu 7:7 (Z.3) 20’(4 petits buts) (3x6') - Bordeaux (3x4'-5') > jeu par les côtés - libre (3x5')
RC: Souplesse RC: StretchingRC: Aspect mental
Guardiola RC: Force TOP
Spécifique individualisé + Stretching TE-TA Balles arrêtées
Planification des cycles et des séancesd’entraînement 4
17
Microcycle3
Aérobie→Décharge
Jour + 2 Jour + 3 Jour + 4 Jour – 2 Jour – 1 Jour – J Jour + 1
Congé
Après 6 semainescycle de déchargenécessaire avec2-3 jours repos
Séance 1 80-90' Séance 2 90-100’MT : TE base 25’corde à sauter+ TOP1.Jeu (Z.3/4) 30’-5 :5 / 4 :4 (4x4’)
2. TE-TA sur but 15’
-combinaison par côté
3. Jeu (Z.3) 25’
-à thème/ libre
ouJeu interne (2x12’)
RC : Stretching
Séance 3 80-90'
Matchéventuel Congé
MT: Course ind (4') 20' Congé MT : TE Coerver 20'Mobilité-cardio + 6:2 +jeu cognitif (3 couleurs)
Semaine 12
Vitesse 2- réaction(acyclique)Force 1/1a
AérobieRelaxation
TE-TA-ME
1.Jeu (Z.2/3) 25’-libre (3x7’)
2. Coordin Mario 15’(ex.1-4)
3.Tennis-ballon 20’ou
Technique individuel
1. Réaction Toni 20'- démarrage,duel
ou (10-15m, 3sér 3-4x)
Polysport2. TE-TA (AG) 20’- selon objectifs phase 3
(natation, vélo, autre) OFF – action sur but
ou 3. Jeu (Z.3) 25'- libre avec buts (3x7’)
Spécifique TERC: Relaxation + RC: TOP (tronc)
Souplesse
Spécifique individualisé Spécifique individualisé
Phase 3TE-TA
Bloc 3CO
Méthodologie du mésocycle 4Coordination Vitesse 1 Force Aérobie Souplesse Formes jouées conseillées
•Ecole Tanner 2 •Microcycle vitesse •Force 1 TOP • De base (Zone 1/2) •Mobilité-cardio "Guide Préformation" (Chapitre 5)
En MT (6-8’) Henry, autre(tronc)
(2-3sér 20-30’’) Parcours Deco/ autre Parcours varié en MT Séance 1+3, Jeu TE-TA (aérobie)(3-4 formes, 3-4 ser) (selon contenu) (isométrie-dynamique)
TE Muller/Yakin/ Messi Type ‘’Brésilien’’ • Real/ Barcelone/ autre (série de 6'-8')Pause séries 30’’-1’ - Intervalle / fartleck
Séance 2+3 (microcycle vitesse)
• TE-coordinationEn MT Coerver
J-1 Réaction Toni-sprint et duel séparé •Force 1a José
(jambes)• Spécifique (Z. 3/4) •Souplesse dynamique
Mobility 1 (1-2ser 10-12x)• Inter/ Lazio (série 3-4'/4-5x)
•ProprioceptionCoordination Mario
(exercices 1-4)•Cycle vitesse-force
J-1 Réaction
-selon contenu
En MT TOP(1-2sér 12-20’’)
(isométrie/dynamique)
Jeu et forme jouée
(aérobe-anaérobie)•Stretching Séance 2+3 (microcycle vitesse-force)
•Schalke 04 / Juventus (série 2-4’)Corde à sauter (5-6’(séries de 30-45’’)
Toni, Alex, autre+ jeu et concours duel
MT -Easy/ (4-6"max)
RC - (1x 10-12’’)Autres séances
• Jeu libre, à thème et jeu cognitif
Planification des cycles et des séancesd’entraînement 4
18
M14: Mésocycle 1 de transition (Semaines 13 à 15)Période de transition I - Phase 4
Microcycle1
Récupération
Jour + 2 Jour + 3 Jour + 4 Jour – 2 Jour – 1 Jour – J Jour + 1
Congé
Congé
ou
Théorie TA
ou
-Polysport(Natation, autre)
Séance 1 80-90' Séance 2 90-100’ Séance 3 80-90'
Sélection M14régionale
ou
Match amical
ou
Congé
Congé
MT: Course + TE 20' MT: TE base 20’ MT : TE -coordin 20'
Semaine 13
Vitesse 3- réaction(acyclique)Force TOPSouplesse
Aérobie
TE-TA-MEJeu
5:2 /6 :2 + jeu mains TOP + jeu cognitif1. TE individuel 40' 1. TE individuel 30' 1. Vitesse 15’-Stations Gelson et/ou - jeux de réaction- Autre - TE-TA 1 :1 /2 :1/ 2 :2 (2 séries à 4-5x-5m)et Tennis-Ballon2. Jeu libre (Z.3) 25'
-perfectionnement OFF (Chasseurs-voleurs)
- 6:6/8:8 (3-4x6') 2. Jeu (Z.3/4) 40' 2. Jeu (Z.3) 40’-Tournoi 1 4:4 - à thème/ libre(série de 2’30 -3') (4x8’)
RC- libre RC -StretchingRC: Souplesse+ Relaxation
Spécifique individualiséMicrocycle
2Vitesse
Jour + 2 Jour + 3 Jour + 4 Jour – 2 Jour – 1 Jour – J Jour + 1
Congé
Séance 1 80-90’
Congé
ou
Spécifique TE-poste-bloc
Séance 2 90-100’ Séance 3 80-90'
Sélection M14régionale
ou
Match amical
ou
Congé
Congé
MT: Course 15' MT: TE groupe 20' MT : TE coordination 15'
Mobilité-cardio + 5:2/ 6:2 (à 2,3 joueurs)
Semaine 14
Vitesse 3- réaction(acyclique)
Force TOPSouplesse
Aérobie
TE-TA-MEJeu
1. Tests CO 40'-Détente-Vitesse
1. TE individuel 30'-Stations Gelson, autreou TE-TA – 1 :1/2 :1/2 :2
1. Jeu cognitif 20’-Benfica (3x5’)
>perfectionnement 2. Vitesse 20’
2. Jeu (Z.3/4) 40'- Réaction avec tirs
2. Jeu libre (Z.3) 30' -Tournoi 2 4:4(3 séries à 3-4x-5-6m)
-7 :7/8 :8 (3x8’)(série de 2’30-3')
3. Jeu libre (Z.3) 25'- 5:5Durée 1’30
RC: Souplesse RC - libre > équipe marque reste!
RC: Force TOP
Planification des cycles et des séancesd’entraînement 4
19
Microcycle 3Aérobie-jeu
Jour + 2 Jour + 3 Jour + 4 Jour – 2 Jour – 1 Jour – J Jour + 1
Congé
Séance 1 80-90'
Congé
Séance 2 80-90' Séance 3 80-90’
Matchamical
ouMatch interne
(M14 / M15)
Congé
(Salle) MT: TE base 20' MT: TE -coord. 25'
Semaine 15
Vitesse 3-réaction(acyclique)
CoordinationForce TOPSouplesse
Aérobie
TE-TA-MEJeu
MT: Passes + 20’ + jeu réaction + Pablo 1
jeu (avec mains) 1. Tests CO 40’ 1. Jeu cognitif 20'1. Ecole sauts 15'-Pablo 1
(sur tapis, pieds nus)(4-5 ex./ 3-4x par série)
-Porto (3x6’)- Force (tronc) 2. Vitesse 20’- Endurance(Yo-Yo / Cooper)
- réaction variée+TE
2. TE-kinesthésique 15'+ jeu tête (balles légères) 2. Jeu libre (Z.3) 25’
(départ au sol)(3sér 4-5x-5-8m)
-Grichting (2x10’)3. Jeu libre (Z.3) 20’
3. Jeu / Polysport 30’ - 7:7/8:8 (3x6')
RC :Souplesse (au sol) RC- Aspect mental+ Relaxation -Guardiola RC: Stretching
Phase 4TE-TA
Bloc 4CO
Méthodologie du mésocycle transition 1Coordination Vitesse Force Aérobie Souplesse "Guide Préformation" (Chapitre 5)
• École Tanner •Cycle réaction • Force TOP • Base + spécifique • Mobilité-cardio
TE de course (foulées) Séance Jeu et forme jouée Parcours varié en MT- Concours - jeu Programme général + Polysport Rappel des formes jouées ou autres
(sur tapis, pieds nus Alex / autre 2-3 séries dynamiques (choix de l'entraîneur)
• TE-coordination (5-10m/3-4 séries, 3-5x) Et en MT (1-2sér) • Souplesse dynamMobility 1, autre
→ Accent donné au jeu libre et jeucognitif (aspect mental)
TE-kinesthésique(avec balle légére +
pieds nus)Stations Gelson,ou autre stations TE
Avec :→ travail de départvarié au sol(assis, couché, culbute)
(Isométrie/dynamique)
•Force (jambes)
(1-2ser 10-12x)1-2x par semaine
•StretchingEasy-stretching (4-6’’)+ progressif (10-12’’)
Pablo 1 (ou 2sér 7-8’’)•Coordination-proprioEquilibre (sur 1 jambe)
(sur tapis mousse+ pieds nus)
+ TE (remise) (selon contenu)
Corde à sauter (libre) (1-2passages par
(série rapide + explosif) poste et changer)
Planification des cycles et des séancesd’entraînement 4
20
M14: Mésocycle 2 de transition (Semaines 16 à 18)Période de transition I - Phase 4
Microcycle1
Coord+Force
Jour + 2 Jour + 3 Jour + 4 Jour – 2 Jour – 1 Jour – J Jour + 1
Congé
Séance 1 70-80' Séance 2 70-80' Séance 3 70-80' Séance 4 80-90'
Match interne(M-14/M-15)
ouTournoi en
salle
Congé
(Salle) (Terrain ou Salle) (Salle) (Terrain)
Semaine 16
Force 2Coord -proprio
Vitesse 3-exécution(cyclique)
Souplesse
Jeu + MEPolysport
MT: Gunthor 15' MT: Jeu passes 15' MT: Gunthor 15' MT: TE-coordinat 20’(corde à sauter) (1 série) (divers ballons a. mains) (jonglage) (1 serie) + 6:2 / 5:2 Pirlo 1+21. Coord-proprio 15’ 1. Aspect mental 15’ 1. Coord-proprio 20’
- José (stations 1-2-3)
>en pause entre séries-TE kinestésique à 2, 3
(balles différentes)
> En 2 groupes-Circuit José (stations 2-3) -Lippi / Guardiola 1. TE spécifique 20’
2. Vitesse 20’ 2. Jeu 4 :4(Z.3/4) 45’- de poste, bloc
>TE de course (foulées) -Tournoi 3(séries de 2’30-3’) 2. Stations vitesse 20’
(travail sur tapis mousse)(3-4 séries de 20-30m) 2. Jeu / Polysport 35’
- avec balle (max 5-6’’)-jeu / concours (max 8-10’’)
3. Jeu / Polysport 25’ RC - libre3. Jeu libre 20'-7 :7/ 8 :8 (2x9’)
RC: Relaxation (respiration)RC: Mobility 1 +Relaxation (respiration)
RC : Force 2- Roberto 1(tronc)
>éducation mouvements
Microcycle2
Coord+Force
Jour + 2 Jour + 3 Jour + 4 Jour – 2 Jour – 1 Jour – J Jour + 1
Congé
Séance 1 70-80' Séance 2 70-80’(Terrain ou salle)
Séance 3 80-90'
Congé
ouTournoi en
salle
Congé
(Salle) (Terrain ou salle)
Semaine 17
Force 2ProprioceptionCoordination
Souplesse
Jeu + MEPolysport
MT: Mobilité-cardio 15' MT : jeu passes 15’(divers ballons a. pieds)
MT: TE-coordinat. 20’
Mobilty 1 + Jeu + 6:2/5:21. Force 2 (jambes) 20’
- Roberto 2>éducation mouvements
(2-3 séries à 10-12x)
2. Stations TE 15’- Coordination + jeu tête
3.Jeu / Polysport 25’
RC: Relaxation
Congéou
1. Force 2 (corps) 20’- Roberto 1>éducation mouvements(pause entre séries TE)
2. Ecole de sauts 15’- Pablo 1(sur tapis, 2-3 séries)
3. Jeu libre 25’-7 :7/ 8 :8 (3x7’)
RC : Streching
1.Tournoi football 50’
ouSpécifique
-TE individuelPolysport
et
Théorie(Evaluation 1er tour)
Planification des cycles et des séancesd’entraînement 4
21
Microcycle3
Jour + 2 Jour + 3 Jour + 4 Jour – 2 Jour – 1 Jour – J Jour + 1
→Selon équipe
→Début période depréparation II
spécifique
-Semaine 1(2ème tour)
Semaine 18
Débutde la périodedes vacances
d’hiversans
programmespécifiqueindividuel
ou
Répétitionmicrocycle 2(semaine 17)
Phase 4TE-TA
Bloc 4CO
Méthodologie du mésocycle transition 2Coordination Vitesse Force Aérobie Souplesse "Guide Préformation" (Chapitre 5)
• Coord +proprioception • Cycle vitesse • Force 2Roberto 1-2
• De base+ spécifique • Mobilité-cardio
José (Station 1-2-3)Gunthor (corde à sauter)
-école de course(sur tapis mousse)
-apprentissage desmouvements
Jeu + forme jouée Parcours varié en MT Formes jouées et jeux
En séance spécifique -pieds nus-TE course (foulées)
(2-3 séries 10-15xou 15-20’’)
et Polysport (avec balles + slalom)
• TE-coordinationGelson (3-4 stations)
-avec maîtrise deballe
Et/ou • Souplesse dynam → Accent donné au jeu libre et jeu cognitif
-autre stations (3-4sér de 20-30m) Gunthor (1-2 séries) Mobility 1TE kinestésique + TOP (2-3 séries) (1-2 séries 10-12x)(avec balle légère + (selon joueurs) 1-2 x par semainepieds nus)
• Stretching-selon contenu>qualité d’exécution
Planification des cycles et des séancesd’entraînement 4
22
M14: Mésocycle spécifique + précompétition (Semaines 1 à 6)Période de préparation I - Phase 5
MicrocycleJour + 2 Jour + 3 Jour + 4 Jour – 2 Jour – 1 Jour – J Jour + 1
Séance 1 80-90’ Séance 2 100-110’ Séance 3 90-100’
Congé
Selon microcycle, laséance 3
peut-être le jeudiJ-2
Mercredi J+4est congé
Séance 4 80-90’
Matchamical Congé
1Aérobie base
MT: Course 10' MT: Mobilité-cardio 10' MT: TE à 2 20' MT: TE Coerver 20'Mobility (ou corde à sauter) 5:2/6:2 -Pirlo 1 Handball
1. Aérobie (Z.2) 25' 1. Force Roberto 1 30' 1. Aérobie (Z.2) 30' 1. Aérobie (Z.2-3) 15'
Semaine 1
Aérobie(70-80% de FCm)
Force 2 (1a)Coord-
proprioceptionSouplesse
TE-TA-ME
a) Course 60-70% (10') (2 sér/20-30’’ par station a) Conduite de balle (12') -Course + cond. balleb) Conduite de balle (10') R. 45''/entre ser /Jonglage) b) Jeu Réal (2x7') - Fartlek (1' lent + 1'- Rép série 4' (Jonglage) + Mobility 1 (1sér 12x) - Réc. sér./ 3' Jonglage modéré) ;(2x6'/R.2')2. Ecole Tanner 2 10'
2. TE base (Z.2) 30' 2. Ecole Tanner 2 10' 2. TE -tirs (A) 20'3. TE base 15'-3 :1 / 4 :2 (mouvement) - Stations Gelson 3. TE base (A) 15'
- conduite de balle+tir
4. Jeu libre (Z.3) 25’(4-5 postes/ 2 séries 3-4') -selon objectifs
4. Jeu libre (Z.3) 20'(10-15m 80%/3-4x/R 45"2sér/R. jonglage à 3)
- 8:8/ 9:9 -avec buts 3. Jeu (Z.3) 30' - 8:8/9:9 avec buts(3x8'/R. 1'30’’) - Bordeaux (3x8')
(sur 4 portes)(2x9'/R.1'30’’)
3. Jeu 6:6 (Z.3) 30'
RC: Stretching RC- Mental -Guardiola RC: Stretching- conclusion (4x5')
RC: TOP (tronc)
Microcycle2
Aérobie base
Jour + 2 Jour + 3 Jour + 4 Jour – 2 Jour – 1 Jour – J Jour + 1Séance 1 80-90' Séance 2 100-110’ Séance 3 80-90’
Congé
ou
Spécifique TE-attaquants-défenseurs
(60-75’)
Spécifiqueindividualisé
Séance 4 80-90'
Matchamical
Congéou
Matchamical
Semaine 2MT: TE ind. 10' MT: Mobilité-cardio 10' MT: Passe (mains) 15' MT: TE Coerver 15'Mobility 1 + TOP (1x) (ou corde à sauter) en mvts + jeu Jeu cognitif (mains)
1. Aérobie (Z.2-3) 30' 1. Force Roberto 2 30' 1. Aérobie (Z.2-3) 30' 1. Aérobie (Z.3) 15'
Aérobie(70-90% de FCm)
Force 2 (1a)Coordination
Vitesse 3-école course
(cyclique)Souplesse
TE-TA-ME
a) Parcours Xavi/Deco (2 sér/20-30’’par exercice > Travail en 2 groupes a) Course continue (6’)(2x8-9'/R.2') R.45''/entre sér 4' /Jonglage) a) Intermittent Gattuso + 6’ fartlek (45’’-15’’)
b) Stations TE Gelson+ Mobility 1 (2 sér de 10x)
>en fin du travail force-course+ TE à 2
(2x 6’ -10’’:20") 2. TE -tirs (A) 20'(à 2) -2-3 postes/2sér 3') 2. TE de base (Z.2) 30' b) TE Yakin/Vogel (6x2') -Cond.balle-centre + Tir
2. Ecole Tanner 2 10' -Stations TE Gelson,autre(à 2) -4-5 postes /2sér 4’) 2. TE (A) 15'
-1è sér : travail TE-2è sér : accent vitesse
3. TE-TA base 15'-4 :2 / 5 : 3 (mouvement) 3. Jeu (Z.3) 30'
- Contrôle-passe longue>travail sur le geste
(4-5x max 4-5’’)
4. Jeu 8:8 (Z.3) 20'- Bordeaux (3x8'/R.1')(1 but + 2 portes) 3. Jeu libre (Z.3) 25'
3. TA Bloc team 15'-organisation du team
- libre (2x9'/ R.2') (2x10-12'/ R.2') 4. Jeu 5:5 (Z.3) 20'
RC: Stretching RC : Aspect mental (choix)RC: Stretching - conclusion (3x4')
RC : Force TOP
Planification des cycles et des séancesd’entraînement 4
23
Microcycle3
Aéro-anaérobie
Jour + 2 Jour + 3 Jour + 4 Jour – 2 Jour – 1 Jour – J Jour + 1Séance 1 80-90’ Séance 2 100-110’ Séance 3 80-90’
Congé
ouSpécifique
de blocs
ou
Match interne- à thème + libre
(4x12')
Séance 4 80-90’MatchAmical
Si cette semaineintensive est
organisée durantun stage
d'entraînement,prévoir 2 jours
maximumen double séanceDurée max jour :
2h30• Matin : CO-TE
• A-midi : TE-TA etJeu
Congé
Semaine 3MT: Mobilité-cardio 10' MT : Mobilité-cardio 10’ MT: TE Coerver 20' MT: Course (3') 20’+ jonglage (individuel) (ou corde sauter) Mobilité(balle) + Pirlo 2 TE à 2 + Handball
1. Aérobie (Z.2) 45' 1. Force Roberto 2 30’ 1. Jeu cognitif (Z.2-3) 15' 1. Coord-proprio 15'
Aérobie(80-100% de FCm)
Force 2 (1a)Coordination
- proprioVitesse 3-réaction
Souplesse
TE-TA-ME
>Repos entre séries 2' (3sér/12-15x par exercice, -Benfica (mains) (3x4') - José (ex. 1+4)a) Course (70-80%) (10’) R.45''/entre sér/ Jonglage) 2. Aérobie (Z.4) 20' (2sér/ 3x par station)b) Parcours Xavi (10’) 2. Coord-TE course 15' - Intermittent (2x6'/R.3') 2. TE-TA (A) 15'
c) Jeu Real (2x7')- travail des foulées (15-20-25m)
(course 80% 10"+TE 20")- centre + tir
2. TE base (A) 15’ 3. TE-TA (AG) (Z.2/3) 45' >Gr 2 en Récup -Jeu tête 3. TE-TA bloc 15'-prise de balle, passe a) Tir au but 1:1/2:1 3. Jeu 4:4 (Z.3/4) 30' - organisation team3. Jeu libre (Z.3) 20’ b) Jeu 5:5 Juventus Tournoi (4x3' par équipe) 4. Jeu 4:4 (Z.3) 20'
- 8:8/9:9 (2x9'/R.2') (série de 4') ou Phase 3 Durée jeu 1'15’’
RC: SouplesseRC : Tirs de pénaltys
ou Jeu interne (2x15')
RC : Streching
>équipe marque reste!
RC : Force 2(1) (tronc)
Spécifique individualisé Spécifique individualisé TE Balles arrêtées
MicrocycleJour + 2 Jour + 3 Jour + 4 Jour – 2 Jour – 1 Jour – J Jour + 1
Congé
Après 6-8 semainesd’entraînement prévoir2 à 3 jours de congés
même dans cemicrocycle vitesse→idem après camp
d’entraînement
Séance 1 80-90' Séance 2 90-100'
Congé
ouThéorie
(Team Spirit)
ouSpécifiqueIndividuel
>rattrapage TE
Séance 3 80- 90'
Match amical Congé
1Vitesse
MT : Gunthor (1x) 20’ MT: TE collective 25' MT: TE groupes 20'(jonglage) + jeu (vitesse) (4-5 ballons) – jeu posé TOP+ Ecole Tanner 21. Vitesse 20’-Kubi (ex.1-2) (3sér)
1. Jeu 6 :6 (Z.3) 20’ 1. Vitesse-réaction 15'
Semaine 4
Aérobie base(70-80% de FCm
Force 2 (1)Vitesse 3
(cyclique-acyclique)Coordination-
proprioSouplesse
TE-TA-ME
2. TE –conclusion 15’ -à thème TA et TE (3x6’) -3-4 sauts bas-sprint+
>accent vitesse-action sur but (5-6’’ max) 2.TE-TA (A) 20'
TE (prise balle)(3sér 10-15m/ 3-4x)
(2sér 3-4x /R. 1’30) OFF - centre+ reprise>avec 1 :1/ 2 :1 sur côtés 2. TE + mental 10'
3. Jeu 6 :6 (Z.3/4) 30’ - Van Basten (4x2’)
-Chelsea, autre(4x6’)
3. Jeu interne TA 30’OFF-DEF-jeu+changement rythme
3. TA-TE Bloc 15’-animation OFF-DEF
(4x6’) 4. Jeu 7 :7 (Z.3) 25’ou
Jeu libre-libre (3x6’)+ Balles arrêtées
RC : Force 2 (1a)RC : Tirs de pénaltys
RC : Tirs de pénaltys
Spécifique individualisé
Planification des cycles et des séancesd’entraînement 4
24
Microcycle2
Vitesse-force
Jour + 2 Jour + 3 Jour + 4 Jour – 2 Jour – 1 Jour – J Jour + 1Séance 1 80-90’ Séance 2 100-110’ Séance 3 90-100'
CONGEou
Spécifique TE-attaquants-individuel
ou
Théorie TA(Marquer des buts
-vidéo)
Séance 4 80-90'
Match amical Congé
Semaine 5
MT: Course + TE 15’ MT: TE-coord 20' MT: TE à 2 kinest 20' MT: TE groupes 20’TOP (tronc) Gunthor (1sér) + Mario (1sér) TOP (tronc) + Handball
1. Coord-proprio 15' 1. Jeu 5:5 (Z.3) 20' 1. Jeu 5:3 (Z.3-4) 15' 1. Réaction- démarra 15’
Force 2 (1a)Coordination-
proprioVitesse 3-réaction(acyclique)Aérobie
TE-TA-ME
- José 1 (Ex. 1+4) - Lazio (4x5') - conservation (4x2') -Martin (2-3sér 5-6x)(3 séries de 2 passages) 2. TE-TA (AG) (Z.2-3) 30' 2. TE-TA (A) (Z.2) 15' (dés 3èmesér + sprint -12m)
2. TE- aérobie (Z.2) 20' > en 2 groupesa) action OFF par côtés
+ transition, relance TE 2. TE -TA (AG) 30'-Yakin/Vogel, autre (5x3')
a) DEF du 2:2 au 4:4 3. Aérobie TE (Z.4) 15’-Intermittent Gattuso
- de blocs ATT/DE
3. Jeu de zone (Z.3) 35'
b) OFF 1:1/ 2:1 /2 :2 (2x4’30 – 5’’ course 90%+ 30’’ Pause TE base
3. Jeu 6 :6 (Z.3) 20'- jeu par les côtés
(1 but + 3 portes)-à thème/libre (4x8’ R1’15)
3. Jeu 5:5/6:6 (Z.3) 35'
4. Jeu 4:4 (Z.3-4) 25'-appuis sur les côtés
(4x 3’)
- libre (3x5-6')
- Bayern/autre (4x6') - buts direct ; 2 tocs max-jeu libre RC : Balles arrêtées TE
+ TA
RC: Souplesse RC : Tirs pénaltys,autre RC : Course (4-5’)+ avec ballon + Stretching
Spécifique individualisé Spécifique individualisé
Microcycle3
→Décharge
Jour + 2 Jour + 3 Jour + 4 Jour – 2 Jour – 1 Jour – J Jour + 1
Séance 1 80-90’ Séance 3 90-100’
CONGE
Séance 4 80-90’
Match amical Congé
Semaine 6
Aérobie base(70-85% FCm)
Récupération MT: TE base 25' MT: TE-groupes 20’Messi (ex.1-2) + Pirlo 2 TOP + Tanner 2
1. Aérobie-cardio 30’ 1. Jeu cognitif 20' 1. Vitesse-réaction 15'
Force 2(1)Vitesse 3-réaction(acyclique)
Coordin-proprioSouplesse
TE-TA-ME
-Footing en forêt (2x12’) -Benfica (pieds) (4x4’) -Alex, autre + tirs au butCongé ou Polysport (10-15m/3sér 3-4x)
-en pause Mobility 1 2. Coord-vitesse 20’ 2. TE-mental 10'-Mario (ex.1-2-3) -Van Basten (4x2')
2. Ecole Tanner 2 15’ (2sér 3-4x + démarr 6-8m) 3. TA-TE bloc team 15'+ TE (remise + contrôle)
(4x6’’/ R.2’)+ Jeu de démarrage (3. Jeu interne (Z.3) 35’
- animation OFF+DEF
3. Jeu libre (Z.2) 35’(3x10’) 4. Jeu 8 :8 (Z.3) 25'
- à théme/ libre (3x7’)ou Tennis-ballon RC: Force (tronc) (2sér) + Balles arrêtées
RC : Relaxation+ Stretching Spécifique individualisé RC : Stretching
Planification des cycles et des séancesd’entraînement 4
25
Phase 5TE-TA
Bloc 5CO
→Ensemaine
4 ou 5tests CO
Méthodologie du mésocycle de préparation II de base + spécifique
Coordination Vitesse Force Aérobie Souplesse Formes jouées conseillées• Ecole de course • Séance vitesse •Séance force • de base (Zone 1/2) • Mobilité-cardio "Guide Préformation" (Chapitre 5)
Tanner 1 et 2Kubi (ex. 1-2-3)
Roberto 1-2 (poids corps)Course ou conduiteballe Parcours varié en MT Cycle I mésocycle base (foncier)
Séance (12-15’) + enMT
(3-4 séries de 3-4x)TE base + vitesse
(2-3sér 12-20x / jambes) - Intervalle continu + (modèle MT "Brésilien")• Réal/ Barcelone
• Coordination+proprio (sér de 1 à 1’30’’)(2-3sér 15-30x / tronc)
ou sér 20-25’’ (jambes)
fartlek
Parcours Deco /Xavi• Souplesse dynam
(série de 5' à 7'/ R. 2'-1'30’’)
Stations TE Gelson • Séance démarrage + sér 25-30’’ (tronc) TE Yakin / Vogel /Messi Mobility 1 • Bordeaux+Jeux de zone/ou libre
(exerc. 1-2-3-4-5-7) Martin (ex. 1-2-4-5-6) + Force TOP(1-2 série(s) de 10-15x) (série de 8'-12'/ R. 2’-1’)
Circuit José + Mario •Séance réaction J-1 En séance ou MT • Spécifique (Z. 3/4) • Stretching Cycle II mésocycle spécifique(exerc. 1-2-3)(selon contenu)Corde à sauter (Gunthor)
Martin / Alex(ex.1 à 4)+ duel-sprint et tir
(1-2-3sér de 15-20’’)(isométrie / dynamique) Intermittent Gattuso a) Easy-stretching
•Juventus, autre
• TE-coordination (3-4sér de 3-4x) • Vitesse-force (jambes)
(2sér 6’ / course + TE
10’’ 80% + 20’’ TE) b) Stretching (10-15’’)
•Lazio /Arsenal /Bayern
(série de 3’ à 6’/ R.3’-2’)
TE Coerver (2-3 exerc)
TE kinestésique
Jonglage avec ballelégére (volley, tennis
Et
Jeux d’équipeEstafette-navette(sur 10-15m)
Pablo 1(3-4 ex /selon contenu)(2-3 passages par station2sér par station)-nombre de sauts de 6-10
(2sér 4’-4’30 sprint-TE5’’ course 90% :30’’ TE)
Jeu et forme jouée(aérobe-anaérobie)
Autres séances
• Jeu à thème/libre et jeu cognitif
(série de 5'-12' à 15'/ R. 2’-1’)
(Chasseur-voleurs)
Planification des cycles et des séancesd’entraînement 4
26
M14: Mésocycle 5 (Semaines 7 à 9)Période de compétition II - Phase 6
Microcycle Jour + 2 Jour + 3 Jour + 4 Jour – 2 Jour – 1 Jour – J Jour + 1
1Vitesse
Séance 1 80-90' Séance 2 100-110' Séance 3 90-100'
Congé
Selon microcycle laséance 3 peut-êtrele jeudi et le jour decongé le mercredi.
Séance 4 80-90'
MatchReprise2ème tour
Si match ledimanche,
samedi peut-êtrecongé.
Lundi congé etsamedi séance J-1.
Et/ou vendrediséance TEspécifique.
Congé
MT: Course+conduite 15' MT: TE Coerver 20' MT: TE base 25' MT: TE groupes 20'
Semaine 7
Vitesse 4-exécution(acyclique)
CoordinationForce 2(1)
Aérobie
TE-TA-ME
de balle + TOP Force 2 (tronc) + Jeu Mobility 1 (1x) + Vogel Ecole Tanner 2
1. Coord.-Proprio. 15' 1. Vitesse (séparée) 25' 1. Forme jouée (Z.2) 15’ 1. Jeu cognitif 10'
- José (ex.1+3) - Henry (ex. 1-2-3) Pirlo 1+2 (2x6') - avec mains (3x3')2. Jeu (Z. 2/3) 15' (10-20m/ 3sér 3-4x) 2. TA-TE (AG) (Z.2) 30’ 2. Vitesse-Réaction 15'- Manchester (2x6'/R.1'30)
2. TE-TA (AG) (Z. 2) 30'DEF 2 :2/ 3 :3Ballack, autre
- Alex (exerc. 1+2-3)(3sér 6-12m 3-4x)
3. TE -aérobe (Z. 2) 20' OFF 1 :1/ 2 :1 3. Jeu (Z. 3/4) 25' 3. TE -OFF (A) 20'- Vogel/ Djourou (4x3') - Frei (avec but) - 7:7/8:8 (3x7’) - action sur but axe+ autre contrôle-passe
3. Jeu 5:5 (Z. 3/4) 30'- Juventus- 2:1/2:2 (en attaque)- libre (4x5’ par équipe)RC : Stretching
- à thème/libre 4. Jeu 4:4 (Z. 3) 20'4. Jeu libre (Z. 3) 20' Durée 1’ / jeu libre
(demi-terrain/3x6')RC : Aspect mental
>équipe marque reste !
RC: Souplesse -Grinchting (tête) RC: Force 1(2) (tronc)
Spécifique individualisé Spécifique individualisé + Stretching
Microcycle Jour + 2 Jour + 3 Jour + 4 Jour – 2 Jour – 1 Jour – J Jour + 1
2Vitesse+force
Séance 1 80-90' Séance 2 100-110' Séance 3 90-100'
Congé
ouSpécifique TE
-Individuel+ TE balles arrêtées
(60-75’)
Séance 4 80-90'
Match
.Congé
MT: TE groupe 15' MT: TE Coerver 20' MT: TE base 25' MT: TE groupes 20'
Semaine 8
Force 2(1)Vitesse 4
-démarrage(acyclique)
CoordinationAérobie
TE-TA-ME
- circulation (4-5 balles) Force 2 (tronc) + Jeu Muller + Pirlo 2 TOP + Tanner 2 (8’)1. Aérobie TE (Z. 2) 15' 1. Vitesse-force 25' 1. Forme jouée (Z.3) 20' 1. Vitesse-Réaction 20’
- Parcours Deco (2x7') - Pablo 1 (exerc.1 à 4) - Real, autre (3x5') -3-4 sauts-sprint+ tir
2. Forme jouée (Z.3) 15' 2. TE -TA(AG) (Z. 2) 30' 2. TE-TA (AG ) 20' (5-10m/2sér /5-6x)
- Manchester (2x6'/R.1'30) OFF 3 :1/ 3 :2 OFF-DEF 3 :3/ 4 :4 2. TA Blocs (A) 15'3. TE- aérobe (Z. 2) 20' - Klose / Klinsmann 3. Jeu 4:4 (Z. 3/4) 30' - organisation DEF zone
- Vogel/Muller (4x3') 3. Jeu 5:5 (Z. 3/4) 30' - Bayern, autre 4. Jeu 5:5 (Z. 3) 30'
+ TE -longue passe - Juventus/Bayern (4x3' par équipe) - avec appuis poteaux4. Jeu zone (Z. 3) 20' - 3:2/2:3 (en d'attaque) (4x3' par équipe)
(1 but+3 portes/2x8') + Jeu libre (4-5x 4’) RC: Course (5’) +RC: Stretching RC : Souplesse Stretching RC : Stretching
Spécifique individualisé Spécifique individualisé TE-TA Balles arrêtées
Planification des cycles et des séancesd’entraînement 4
27
Microcycle Jour + 2 Jour + 3 Jour + 4 Jour – 2 Jour – 1 Jour – J Jour + 13
Aérobie→ Décharge
Congéou
Spécifique-attaquants
-Tennis-ballon(60-70’
Séance 1 90-100' Séance 2 90-100’ Séance 3 80-90’ Pâques PâquesMT: Gunthor (1sér) 20’ MT: TE base 25'
Congé
MT: TE à 4 20'Jeu cognitif (mains)
Match Congé
Handball (tête) Yakin, autre + Pirlo 2
Semaine 9
AérobieVitesse 4-réaction(acyclique)
CoordinationForce TOPSouplesse
TE-TA-ME
1. Ecole Tanner 2 15’ 1. Aérobe –TE (Z.4) 25’ 1. Vitesse réaction 15’-Toni (3sé 3-4 x /10-12m)
2. TA-TE (A) 15’- conclusion 4 :2 (6-8’’)> accent vitesse3. Jeu zone (Z. 3) 30’- à thème TA/ libre
(3x7’)
RC: Stretching
TE-TA Balles arrêtées
(aussi avec TE) - Intermittent Gattuso
2. TA-TE (GA) (Z.2) 30’ (2-3x 4’ : 5 :30’’)-Course 90% 5’’ :30’’ TE- 2 :2/3 :3-TA/OFF/DEF
-Klinsmann3. Jeu zone (Z. 3) 30’ 2. Jeu (Z. 3-4) 40’- à thèmes/libre - 3:3/4:4 avec buts(demi-terrain/ 3X8') . Tournoi
(durée sér: 2'30/3'30)ou
RC: TOP (tronc) Match interne (3x12’)+ souplesse
Spécifique individualisé
Méthodologie du mésocycle 5 de compétition
Phase 6TE-TA
Bloc 6CO
Coordination Vitesse Force Aérobie Souplesse Formes jouées conseillées
• Ecole de course • Séance vitesse Force 2 Roberto ou TOP • De base (Z. 1/2) • Mobilité-cardio "Guide Préformation" (Chapitre 5)
Tanner 2 Henry (exercices 1 à 4) (tronc) - Course intervalle long Parcours varié en MT •Manchester/ Réal/ Bordeaux
Séance + en MT -accélération 80 à 100% (2-4 séries15-320x) + fartleck (modèle MT "Brésilien") (série 5' à 6'/ R. 2'-1’)
• Coordination+Proprio. (20-30m/3-4 séries/ 2-3x)Et TOP
Parcours Deco (2x7-8’) • Souplesse dynamique •Bayern/Juventus/Klose/Klinsmann
Circuit José • Séance de réaction (1-2-3 séries 20-25’’)TE Vogel/ Muller, autre Mobility 1
(série 2' à 4'/ R.1:1)Autres séances
(exercices 1+3) Alex/ Toni, autre • Vitesse-force (jambes)• Spécifique (Z. 3/4)Gattuso (course+TE)- Intermittent 2x4-4’30’’)(5’’ sprint 90% + 30’’ TE)
(1-2sér /10-12x) •Jeux à thème/libre et jeu cognitif
•TE -Coordination (séparé+intégré TE) Pablo 1 •Stretching (série de 5’' à 12' /R.1’30-3')
Coerver (2-3 exercices) (5-12m/2-3 séries/ 4-5x) (3-4 exerc selon contenu a) Easy-stretching (4-6’’)Durée effective des jeux selonobjectifs + séance semaine
Si objectif CO: maintenir la duréeprévue.
Avec objectif TE-TA le jeu peut-êtrearrêté pour coaching. (correction).
Deco (2x7-8’)(2-3 passages parstation ; 2-3sér) b) Progressif fin séance
TE –kinesthésique à 2 -6-10 sauts + sprint 10mJeu + forme jouée(aéro-anaérobe)
(entre 10-15’’ max)(ou 2sér 8-10’’)
(3-4 exercices)(avec balles variées +tennis)
En MT optimiser lasouplesse dynamique
Mobility (1sér 8-10x)
Planification des cycles et des séancesd’entraînement 4
28
M14: Mésocycle 6 (Semaines 10 à 12)Période de compétition II - Phase 6
Microcycle Jour + 2 Jour + 3 Jour + 4 Jour – 2 Jour – 1 Jour – J Jour + 1
1Aérobie
→ rappel
Séance 1 70-80’ Séance 2 100-110' Séance 3 90-100'
Congé
ouSpécifique TE
Attaquants
ouThéorie
(La défense de zone)
+Tennis-ballon
Séance 4 80-90'
MT : TE indiv. 25' MT : Course (4') 15' MT: TE à 2 mvts 20' MT: TE coordination 20'
Match
Si match ledimanche,
J-1 peut-êtresamedi et jeudi
congé.Vendredi séance
spécifique.
Congé
TOP (1x) + Handball Mobilité-cardio + TE + réaction avec balle Ecole Tanner 2 + Jeu
Semaine 10
Aérobie- base
Vitesse 4-démarrage(acyclique)
CoordinationForce 1a + 3
TE-TA-ME
1. Ecole Tanner 3 15' 1. Aérobe (Z. 2) 30' 1. Jeu (Z. 3) 20' 1. Vitesse-démar 15'(+contrôle balle) - Course (avec balle) (15') - Réal (3x6') - au choix + jeu équipe
-TE Pirlo 1/2 (2x7’) 2. TE base (A) 20' (3sér 5-15m 3-4x)2.TE base (Z.2) 40’ 2. TA-TE (AG) 30’ OFF par les côtés 2. TA Bloc 20'Stations TE (au choix)-Barnetta (sér 4-5’) - Défense de zone 3. Jeu 5:5 (Z. 3/4) 30'
-organisation team>attaque c/ défense
+ -du 3 :3 au 4 :4 - Inter, autre 3. Jeu libre (Z3) 30’
Tennis-Ballon 3. Jeu libre (Z. 3) 25' (4x5’) (4x6’)
et/ou - 8:8 (2x10') + Balles arrêtéesSpécifique individualisé ou
Match amicalou Jeu interne
(3x15’)
RC: Stretching + RC: Aspect mental TE
Relaxation Spécifique individualisé RC : Force 1a (tronc)+ Stretching
Microcycle Jour + 2 Jour + 3 Jour + 4 Jour – 2 Jour – 1 Jour – J Jour + 1
2Vitesse
Séance 1 80-90' Séance 2 100-110' Séance 3 90-100’
Congé
Séance 4 80-90'
Match
.Congé
MT : TE indiv. 15' MT :TE + cordes 20' MT: TE groupes 25' MT: TE collective 20'
Semaine 11
Vitesse 4-exécution(acyclique)
CoordinationForce 3 (1a)
Aérobie
TE-TA-ME
TOP (tronc) Mobilité (slalom) Vogel/Muller + réaction Tanner 2 + Jeu (mains)
1. Aérobe TE (Z.2) 15' 1. Vitesse Henry 25’ 1. TE s/buts 20’ 1. Vitesse "duel" 20'
- Parcours Deco (1x10') (exerci 2-3 /2sér 3-4x) - combinaisons à 3-4 a) 1:1 séparé (2sér 6x)
2. Forme jouée (Z.3) 20' 2. TE-TA (AG) (Z. 2) 30' 2. Jeu (Z3/ 4) 40' b) TE de conclusion- Barceloner (3x6') OFF/DEF 3 :3 -Ballack -4 :4, avec appuis
(séries de 3’)(1 série/10-15m/4-5x)
3. TE -aérobe (Z.2) 15'> accent vitesse OFF+ transition rapide -à thème/libre
2. TA Bloc team 15-organisation team
- Messi 1-2 (6x2’)3. Jeu 5:5 (Z. 3/4) 30' 3. Jeu 5:5 (Z. 2/3) 15’
4. Jeu 7:7/8:8 (Z.3) 20'-à thème / libre (3x6’) - Juventus (3x5’)
RC: Course (5’) +Stretching
Durée 1’30>équipe marque reste !
(3:2 en zone d'attaque)RC : Souplesse RC : Stretching RC: TOP (tronc)
Spécifique individualisé Spécifique individualisé TE-TA Balles arrêtées
Planification des cycles et des séancesd’entraînement 4
29
Microcycle Jour + 2 Jour + 3 Jour + 4 Jour – 2 Jour – 1 Jour – J Jour + 1
3Aérobie
→ Décharge
Congé
Après 12 semainesd’entrainements, ce
cycle de décharge avec2 jours de congé de
suite est recommandé
Séance 1 90-100' Séance 2 80-90'
Congé
Dans ce microcyclece jour de congéest nécessaire.
Possible aussi avecseulement 3 séances.Lundi + jeudi congé
Séance 3 80-90'
Match
.Congé
MT: Course+ 20' MT: TE base 20' MT: TE collective 15'TE - TOP (tronc) Corde sauter + Pirlo 1 Ecole Tanner 2
Semaine 12
AérobieVitesse 4
-exécution(acyclique)
Force TOPSouplesse
TE-TA-ME
1. Viesse + TE 25’Henry exerc. 3 et 4)Fred 2 -TE
(2 séries/5-6x)
1. CO-aéro (Z.3/4) 15' 1. Jeu cognitif 15'- Intermittent (2x6’)(course10’’ 80%+TE 2)
-Benfica (mains) (4x3'
2. Vitesse réactive 15'2. TE-TA(AG) (Z.2) 30’ 2. Jeu 4 :4 35’ - Mario (ex. 1-2)OFF/DEF 3 :3/ 4 :4 a) avec buts (3x3’) 3. TE -OFF (A) 15'- Ballack (portes+but) b) avec 4 portes (3x4’) - centre + reprise3. Jeu 5:5 (Z. 3/4) 20' 4. Jeu libre (Z. 3) 25 '- Juventus (libre) RC: Tirs de pénaltys -7 :7 / 8 :8 (4x5')
(3x4' par équipe) + SouplesseRC : Stretching
Spécifique individualiséRC: TOP (tronc)
Spécifique individualiséTE-TA Balles arrêtées
Méthodologie du mésocycle 6 de compétition
Phase 6TE-TA
Bloc 6CO
Coordination Vitesse Force Aérobie Souplesse Formes jouées conseillées
• Ecole de course • Séance vitesse • Force 2 ou TOP • De base (Z. 1/2) • Mobilité-cardio "Guide Préformation" (Chapitre 5)
Tanner 2-3 Henry,autre (poids corps)(2-3sér 20-30x tronc)
- Course intervalle long Parcours varié en MT • Manchester/ Réal/ autre
Séance + en MT (1-2 séries/3-4x parstation)
(2-3sér15-20x/jambes) + Fartlek (modèle MT "Brésilien") (série /5'-8'/R. 2')
• Coord.+Proprio. Fred (exercice 2) En MT TOP Parcours Deco/ Messi • Souplesse dynamique • Bayern/ Ballack/ Juventus
Circuit Mario(exerc. 1-2-3)
• Séance de réaction (1-2sér /15-20’’) TE Vogel/ Muller,autre Mobility 1 (série / 2'-4'/R.1:1)Autres séances
Corde à sauter (5-6’)(sér 30-45’’ / rapide) Alex, autre • Vitesse-force (choix de l’entraîneur)
(1-2sér 10-15x)• Jeux à thème/libre, et jeu cognitif
• TE -Coordination + autres jeux réactifsCircuit Mario
• Spécifique (Z. 3/4) • Stretching (série /5'-12’/ R.2'-3')
Coerver (2-3 exercices)(exercices 1-2)
- Intermittent-TE (2x6') Easy-stretching Durée effective des jeux selon objectif+accent d'entraînement.
Si objectif CO: maintenir la durée prévue.
Avec objectif TE-TA le jeu peut-êtreinterrompu pour coaching (correction).
Parcours Deco/ Xavi(1-2sér 8-10’)
(1sér par station/3-4x)Gattuso, autre Progressif (10-15’’)’
(course 80% + TE)
Jeu+forme jouée
(aérobe-anaérobie)
Planification des cycles et des séancesd’entraînement 4
30
M14: Mésocycle 7 (Semaines 13 à 15)Période de compétition II - Phase 7
Microcycle Jour + 2 Jour + 3 Jour + 4 Jour – 2 Jour – 1 Jour – J Jour + 1
1Vitesse
Séance 1 80-90' Séance 2 100-110' Séance 3 90-100'
Congéou
Spécifique TE-Attaquants
(60-75’)
Séance 4 80-90’
Match
Si match dimanche,J-1 peut-être
samedi et jeudicongé
avec le vendrediséance spécifique.
Congé
MT : TE base 15' MT: TE Coerver 20' MT: TE collective 25' MT: TE Collective 20'
Mobilité-cardio Force Roberto 1(ou TOP) dans team -11 :3 + 6 :2 + jeu cognitif -Benfica
Semaine 13
Vitesse 5-exécution(acyclique)
CoordinationForce 3 (2)
Aérobie
TE-TA-ME
1. Aérobe-TE (Z.2) 25' 1. Vitesse 25' 1. Jeu (Z. 3) 20' 1. Vitesse-réaction 15'
• En 2 groupes: a) Ecole Tanner 3 - Lyon/autre (3x6') - Toni (exercices 1-2)
a) Circuit TE (2x5') b) Pato (exerc.1-4-6) 2. TE-TA (AG) (Z. 2) 30' (2-3sér 3-4x)b) 5:5 -Bordeaux (3x4') 2. Jeu 5:5 (Z. 3/4) 20’ OFF 3 :1 / 4 :3 2. Jeu 6:6 (Z. 3) 15'
(1 but + 2 portes) - Inter (3x5')/R. Jonglage >passe-centre+ tir + appuis (3x4')2. TE -aérobe (A) 15' 3. TE-TA (A) 15' 3. Jeu 5:5 (Z. 3/4) 25' 3. TE OFF (A) 15'- Messi (ex. 2-3) - 1:1 /2:1/1 :2 + tir - Juventus (1:1/2:2) - combinaison à 4-5> accent vitesse (5x2') > accent vitesse 15-25m (5x3' par équipe) >par côtés + vitesse3. Jeu 8:8(Z. 2/3) 30' 4. Jeu zone (Z. 3) 30' 4. Jeu libre (Z. 3) 15'- libre / 2 tocs (4x6’) - 7:7-1but+3 portes RC : Tirs pénaltys - conclusion (3x5')RC: Souplesse - à thème/libre (4x6')
RC : StretchingRC: Stretching
Spécifique individualisé Spécifique individualisé
Microcycle Jour + 2 Jour + 3 Jour + 4 Jour – 2 Jour – 1 Jour – J Jour + 1
2Vitesse-force
Séance 1 80-90' Séance 2 100-110' Séance 3 90-100'
Congéou
Spécifique TE-Défenseurs
(60-75’)
Séance 4 80-90’
MatchCongé
MT : TE base 15' MT: TE Coerver 20' MT: TE collective 20' MT: TE groupes 20'
Semaine 14
Force 3 (2)Vitesse 5
-démarrage(acyclique)
CoordinationAérobie
TE-TA-ME
+Jeu (mains-tête) Force Roberto 1 (ouTOP) (dans les positions) Handball (tête-volée)
1. Aérobe TE (Z.2) 25' 1. Force- explosive 25' 1. Jeu cognitif (Z3) 15' 1. Vitesse-réaction 20'a) Circuit Deco (1x8') - Pablo 2 (exerc. 1-2-4) -Benfica, autre (3x4’) a) José (exerc. 1+4)b) Jeu zone 8:8 (2x8') (1sér par station/ 2-3x) b) Duel 1:1+tir (5-6x10m)(4 portes) 2. TA-TE (AG) (Z. 2) 20' 2. TA Bloc 15'2. TE aérobie (Z.2) 20' 2. TE -kinestésique 15' DEF 4:3/ 6:4 -organisation DEFa) Inler- longue passe
(3x3')- 1 ballon -2 joueurs>remise, contrôle, jeu tête
(tackling + 1ère passe) 3. Jeu 5:5 (Z.3) 25'-5 :5 + appuis côtés
(5x3’ par équipe)RC : Force (tronc)
b) 4 :2 (2x5') 3. Jeu 4:4 (Z. 3/4) 30'3. Jeu 7:7/8:8 (Z.3) 20' 3. Jeu 5:5 (Z. 3/4) 35' - Schalke - 1:1- libre (2x 9') - Inter (5x3' par équipe) (5x3'/R. jonglage à 4)RC: Souplesse RC : Aspect mental RC: Stretching TE-TA Balles arrêtéesSpécifiqueindividualisé -Guardiola Spécifique individualisé
Planification des cycles et des séancesd’entraînement 4
31
Microcycle Jour + 2 Jour + 3 Jour + 4 Jour – 2 Jour – 1 Jour – J Jour + 13
Aérobie→Décharge
Séance 1 70-80'
Congé
Dans ce microcyclede fin de saisonce jour de repos
après une séance derécupération estrecommandée
Séance 2 80-90’
Congé
ou
Spécifique-attaquants
ouThéorie
(Evaluation du match)
Séance 3 80-90’
Match
Si match dimanche,J-1 peut-être
samedi, jeudi congéavec le vendredi
séance spécifique.
Congé
MT: En course 10' MT: TE base 20' MT: TE collective 20'(passes mains+TE) TOP + Pirlo 2 /3 Ecole Tanner 3 (8')
Semaine 15
AérobieVitesse 5-réaction(acyclique)Force TOP
TE-TA-ME
1. Aérobie rappel 25' 1. CO-Aérobie (Z.4) 15' 1. Réaction+TE 15'- footing forêt (60%) - Gattuso (2x4'/ 5:30") (2 séries/5x 10-12m)(2x10')/ R. Mobility 2 Pause 3' -Jeu tête à 2 (contrôle-dribble+ tir)2. Force (tronc) 15' 2. Jeu interne (Z.3) 45' >travail sur 2-3 buts- Gunthor - 8:8 (3x10')
>entre séries 2-3 - TE 2. TA-TE (A) 20’(corde ou jonglage) -Tir au but (15-20m (15’) - attaque- c/ défense
+ transition3. Foot-Tennis 20' ou
et/ou Tournoi 5 :5 3. Jeu libre (Z.3) 30'spécifique individuel (série 4’) - 8:8 (4x6')RC: Relaxation RC : Stretching + Balles arrêtées
RC: Stretching
Spécifique individualisé Spécifique individualisé
Méthodologie du mésocycle 6 de compétition
Phase 7TE-TA
Bloc 7CO
→Dans cemésocycle
tests CO
Coordination Vitesse Force Aérobie Souplesse Formes jouées conseillées
• Ecole de course • Séance vitesse • Force 3 (jambes) • de base (Z. 1/2) • Mobilité-cardio "Guide Préformation" (Chapitre 5)
Tanner 2- 3 Pato (exercices 1-3-4-6)Pirlo 1 ou 2
(exerc 1-2-3) - Course intervalle long Parcours varié en MT • Inter/ Lyon, autre jeu de zone
en MT (1-2x) (1sér 3-4x par station) (2-3sér par station 3-4x) + fartleck (modèle MT "Brésilien") (série 5'-7'/ R. 2')
• Coord +Proprio. • Séance de réaction • Souplesse dynamique • Bordeaux/ Juventus/ Schalke
Circuit José, autre Alex (exercices 2-4)• Force 2 (1) (tronc)Roberto 1-2 + TOP
TE Messi/ Yakin,autreMobility 1 (série 2'-4'/R.1:1)
(exercices 1-4)José (exercices 1-4)
(2-3sér -20-30x)(ou 20 :30’’)
(1-2sér 10-12x)• Jeux à thème/libre, jeu cognitif
• TE- coordination + autre >2 séances semaine• Aérob-spéc .(Z. 3/4)
-Intermittent Gattuso• Stretching
(série 5'-12'/R.2'-3')
Coerver (3-4 exercices)(2-3sér 4-5x)
(2x4’30-5’ / 5’’ : 30’’ MT-Easy-stretching (4-6’’)Durée effective des jeux selon objectif +accent d'entraînement:
Si objectif CO: jeu ininterrompuAvec objectif TE-TA le jeu peut-êtreinterrompu pour correction.
Parcours Deco (1x 10') -sprint 90% + TE 30’’ RC-Progressif (10-15’’)
Jeu et forme jouée (ou 2sér 8-10’’)
(aérobe-anaérobie)
Planification des cycles et des séancesd’entraînement 4
32
M-14: Mésocycle 8 (Semaines 16 à 18)Période de compétition II - Phase 7
Microcycle Jour + 2 Jour + 3 Jour + 4 Jour – 2 Jour – 1 Jour – J Jour + 1
1Vitesse
Séance 1 80-90' Séance 2 100-110' Séance 3 90-100'
Congé
ou Théorie(Alimentation)
+Tennis-Ballon
TE individualisé
Séance 4 70-80'
Match
Si match dimanche,J-1 peut-être
samedi et jeudicongé
avec le vendrediséance spécifique.
Congé
MT: TE base 15' MT: TE Coerver 20' MT: TE collective 20' MT: TE groupes 20'Mobilité-cardio Roberto 1 (tronc) ou TOP en bloc + réaction TOP (tronc)
Semaine 16
Vitesse 5-exécution(acyclique)
CoordinationForce 3 (2)
Aérobie
TE-TA-ME
1. Aérobe-TE (Z.2) 30' 1. Vitesse 25' 1. Jeu (Z. 3) 20' 1. Vitesse-réaction 15'
> en 2 groupes : a) Mario (exercice 2) - Lyon (3x5') a) Jeu réactif
a) Station TE (3x5') b) Pato (exercices 2-3-4) 2. TA-TE (AG) (Z. 2) 20' b) Duel 1:1+tir (5-6x10m)
b) 5:5 -Lazio (3x4') 2. Jeu 8:8 (Z.3/4) 20' OFF 4:3/5:3 2. Jeu 6:6 (Z. 3) 15'
(avec 4 portes) - franchir ligne de but(3x5’ / R.2’)
>passe-centre+ tir- appuis (3x4')
2. TE (A) 15'3. TA-TE (A) (Z. 2) 15’-action sur but 2 :1 / 3 :1
3. Jeu 5:5 (Z.3/4) 30' 3. TE -OFF (A) 15'
- Messi (exercic. 2-3) -accent vitesse 15-20m - Juventus (1:1/2:2) - combinaison à 3
- accent vitesse (5x2') 4. Jeu 5 :5 (Z.3) 20’ (5x3' par équipe) (débordement-centre)
3. Jeu 8:8(Z. 2/3) 20' -Inter (4x3’) R.Grichting RC: Stretching 4. Jeu libre (Z. 3) 15'
- libre (2x9') RC : StretchingSpécifique individuel
- conclusion (2x7')RC: Souplesse RC: Stretching
Microcycle Jour + 2 Jour + 3 Jour + 4 Jour – 2 Jour – 1 Jour – J Jour + 1
2Vitesse-force
Séance 1 80-90' Séance 2 100-110' Séance 3 90-100'
Congé
Séance 4 70-80'
Match
.Congé
MT: TE individuel 20’ MT: Gunthor 15' MT: TE groupe 20’ MT: TE groupes 15'
Semaine 17
Force 3 (2)Vitesse 5-réaction(acyclique)
CoordinationAérobie
TE-TA-ME
+ Jeu (mains-tête) +TE (4 :2) + 6 :3 Handball (tête-volée)
1. Aérobe-TE (Z.2) 20' 1. Force- explosive 25' 1. Forme jouée (Z.3) 15' 1. Vitesse-réaction 15'
a) Jeu zone 8:8 (3x6') - Pablo 2 (exercices 1-2-3) -France (mental) (3x4’) Toni (exercices 3-4)(avec 6 portes) (2 séries par station 1-2x) (3sér 3-4x)
2. TE-TA (AG) (Z.2) 20’-4 :4 + transistion 2. TE –TA OFF (A) 20’
2. StationsTE 30' 2. TE -kinestésique 15' >tackling + passe - 5 :4 + conclusion-Barnetta, autre (remise ; contrôle,tête) (action à 25-20m)
3. Jeu 4:4 (Z.3/4) 30' 3. Jeu 5:5 (Z. 2/3) 20'3. Jeu 7:7/8:8 (Z.3) 15’ 3. Jeu 5:5 (Z. 3/4) 35' (5x3’ / repos en appui) Durée jeu 1’30’’- libre - libre (3x5') >équipe marque reste !RC: Souplesse RC : Aspect mental TE RC: Tirs pénaltys,autre RC: StretchingSpécifique individuel -Grinchting (jeu tête) Spécifique individuel TE-TA Balles arrêtées
Planification des cycles et des séancesd’entraînement 4
33
Microcycle Jour + 2 Jour + 3 Jour + 4 Jour – 2 Jour – 1 Jour – J Jour + 1
3Aérobie
- Décharge
Séance 1 90-100' Séance 2 90-100'
Congé
ouPolysport
(Piscine, vélo)
Séance 3 70-80'
Match
Si matchdimanche,
J-1 peut-êtresamedi, jeudi
congéavec le vendredi
séancespécifique.
Congé
MT: TE indiv. 15’ MT: TE base 20' MT: TE collective 20'+souplesse (a. balle Mario (1-2) Jeu (mains) + José
Semaine 18
AérobieVitesse 5-réaction(acyclique)
CoordinationForce 3 (1)Souplesse
TE-TA-ME
1.TE Pirlo 2 15’ 1. Jeu interne (Z. 3) 45' 1. Réaction +TE 15'
CONGE2.Jeu cognitif (Z.3) 20’-Sporting (4x4’) - 8:8 (3x10') (2 séries/5x 10-12m)3. Stations TE (A) 20’-de poste > entre séries 2-3 : (contrôle-dribble+tir )
Dans ce microcycle de
4. Tennis-Ballon 20’ou
Jeu libre • TE -sur but 15' • travail sur 2-3 buts
fin de saison 2 jours - centre+ reprise 2. TE-TA (Z. 2) 15'de congé sont ou - attaque-défense (A)recommandés Tournoi 4:4 (1 but+ 2 portes)
(séries de 3’) 3. Jeu libre (Z. 3) 20'- 8:8 (45x40m) (3x6')RC: Force (tronc)
Spécifique individualisé Spécifique individualisé
Méthodologie du mésocycle 8 de compétition
Phase 7TE-TA
Bloc 6CO
Coordination Vitesse Force Aérobie Souplesse Formes jouées conseillées
• Ecole de course • Séance vitesse • Force 3 (jambes) • De base (Z. 1/2) • Mobilité-cardio "Guide Préformation"(Chapitre 5)
Tanner 2/3 Pato (exercices 1-2)Pablo 1/2(exercices 1-2-3-4) Circuit Barnetta,autre Parcours varié en MT • Lyon/ autre
(série 5'-6'/R. 2')• Schalke 04/ Lazio/ autre(série /2'-4'/R.1:1)
en MT (1-2x) (1sér 3-4x par station) (2-3sér par station 2-3x)TE Messi,autre(choix) (modèle MT "Brésilien")
• Coord.+Proprio. • Séance de réaction Circuit TE (au choix) •Souplesse dynamique
Circuit Mario(selon contenu)Corde à sauter (4-5’)
Alex (exercices 2-3)Toni (exercices 1-2)+ Jeu / concours
• Force 2 (tronc)Roberto 1-2 (1-2sér) •Aérob-spéc. (Z. 3/4)
Mobility 1-2(1-2sér 10-12x)
Autre• Jeux à thème/libre et jeucognitif(série 8'-12'/R.2'-3')Durée effective desjeux selon objectif + accentd'entraînement:
Si objectif CO: jeu ininterrompuAvec objectif TE-TA le jeu peut-être interrompu our correction.
(série rapide+explosivede 30’’ – 15’’)
José (exercices 1-4)
Autre (selon coach) TOP (1-2sér) Jeu + forme jouéee(aérobe-anaérobie9
• TE- coordination Autre Polysport • Stretching
Coerver (2-3 exerc.) MT-Easy-stretching
Circuit Barnetta(selon contenu)
RC -Progressif (12-15’’)
Planification des cycles et des séancesd’entraînement 4
60
M15 : Mésocycle 1 (Semaines 1 à 3)Période de compétition I - Phase 2
Microcycle Jour + 2 Jour + 3 Jour + 4 Jour – 2 Jour – 1 Jour – J Jour + 11
VitesseSéance 1 80-90' Séance 2 110-120' Séance 3 90-100'
SpécifiqueTE-attaquants
+TE Balles arrêtéesTennis-ballon
(60-75’)
ou
Théorie TA(Philosophie de jeu)
Séance 4 80-90'
Match
Si match dimancheJ-1 peut-être
samediavec jeudi congé et
spécifiquevendredi.
Voir samedi congé
Congé
MT:Course ind+TE (5’) 15' MT:TE Coerver 20' MT: TE-de base 25' MT:TE-coordination 20’
Semaine 1
Vitesse 1- exécution(cyclique)Force 1
CoordinationAérobie
TE-TA-ME
mobilité-cardio + 5:2 TOP (corps) + Tanner (mains-pieds)+ Pirlo 1 TOP + Tanner
1.Force 1 (jambes) 15’ 1.Vitesse Kubi 25’ 1. Forme jouée(Z.3) 15’ 1. Réaction Alex 20’(entre 2 exer/ R. jongl.) (10-20m / 3-4 sér 3-4x) - Réal /Barcelone (2x6') (8-12m /3sér 4-5x)
2.TE-aérobe (Z.2) 25’ a)TE de course (2sér) 2.TE-TA (Z.3/) 30’ 2. TE sur but 15’
a) Parcours Xavi (10')b) Sprint-duel (1-2sér)
OFF-DEF 1:1 / 2:2 (AG)- accent tir au but3. TA Bloc 10’
b)TE Yakin/Vogel (4x3')2.TE –TA (Z.2/3) 30’
-Klose/ Ballack -organisation du team
3.Forme jouée (Z.3) 15' OFF 1:1/2:1 (AG) 3.Jeu (Z.3/4) 25’ 4. Jeu 5:5 (Z.3) 20’
- Réal/Barcelone (2x 6')Frei/ Ballack
-6:6/ 7:7-à thème / libre- libre avec buts (5x3')
4. Jeu libre (Z.3) 15’ 3.Jeu 5:5 (Z.3/4) 35’ (3x7')RC: Souplesse Juventus/ Inter RC: Course (5')
(3-4x 4’-5') + Stretching RC: Force 1 (tronc)
Spécifique individualisé RC: Stretching Spécifique individualisé TE-TA Balles arrêtées
Microcycle Jour + 2 Jour + 3 Jour + 4 Jour – 2 Jour – 1 Jour – J Jour + 12
Vitesse-forceSéance 1 80-90' Séance 2 110-120' Séance 3 90-100'
SpécifiqueTE défenseurs-Jeu construit
+Tennis-ballon
(60-75’)
ou
Théorie TA(Philosophie de jeu)
Séance 4 80-90'
Match
Si match dimancheJ-1 peut-être
samediavec jeudi congé et
spécifiquevendredi.
Voir samedi congé
Congé
MT:Conduite balle (5') 15' MT:TE Coerver 20' MT: TE de base 25' MT:TE collective 20'
Semaine 2
Vitesse 1- démarrage(acyclique)Force 1
CoordinationAérobie
TE-TA-ME
mobilité-cardio + TE TOP (corps) +Tanner Vogel + Pirlo 1 Tanner + Handball1. Force 1 (jambes) 15’
1.Démarrage Martin 30' 1. Forme jouée (Z.3) 15’ 1. Réaction Alex 20’(entre 2 exer/ R. jonglage) (5-15m / 3-4sér 4-5x) -Réal (2x6') (8-15m /3 sér 3-4x)2.TE-aérobe (Z.2) 25’ a) TE demurrage (1-2sér) 2.TE-TA (Z.3) 30’ 2. TE sur but 15'a) Parcours Xavi (10') b) Sprint-duel (2-3sér) OFF-DEF 1:1 / 2:1 (AG) - un-deux + tirb) TE Deco/Yakin (4x3') 2.TA-TE (Z.2/3) 30’ - Klose/ Ballack 3. TA Bloc 15'
3.Forme jouée (Z.3) 15’ DEF 1:1 / 1:2 (AG) 3.Jeu 4:4 (Z.3/4) 25’ - organization du team- Réal/Barcelone (2x6') - Frei/ Ballack - Schalke 04 (4x3’) 4. Jeu 4:4 (Z.3) 15'
4. Jeu libre 15’ 3.Jeu 6:6/7:7 (Z.3) 35’-changement de position
après 1'/1'15)Durée du jeu libre 1’→équipe marque reste !
RC: Souplesse- de zone avec buts
(4x8’) RC: Course (5')+ Stretching RC: Force 1 (tronc)
Spécifique individualisé RC: Force 1 (tronc) Spécifique individualisé TE-TA Balles arrêtées
Planification des cycles et des séancesd’entraînement 4
61
Microcycle Jour + 2 Jour + 3 Jour + 4 Jour – 2 Jour – 1 Jour – J Jour + 13
Aérobie→Décharge
Congé
Dans les microcycles dedécharge 2 jours de congésont recommandés pour la
récupérationphysique+mentale à ce
niveau U15
Séance 1 90-100' Séance 2 110-120’Congé
ou
SpécifiqueTE de base
-accent mental(60’-75’)
et/ouTennis-ballon
ou
Théorie TE(vidéo)
Séance 3 80-90'
Match
Si match dimancheJ-1 peut-être samediavec jeudi congé etvendredi spécifique
attaquants/défenseurs
Congé
Semaine 3
Vitesse 1- réaction(acyclique)
Force 1Aérobie
Relaxation
TE-TA-ME
MT:Course ind. (6') 15' MT: TE base 25'Vogel + Tanner
MT:TE-coordination 20'mobilité + 5:2 Jeu cognitif (mains)1. TE-aérobie (Z.2/3) 20' 1.Forme joué (Z.3) 15’ 1. Réaction Alex 15'-Circuit Barnetta - Réal (2x 7’) - démarr+sprint+ t ir
2. Aérobie-TE (Z.3/4) 20' (5-10m /3sér 3-4x)2. Jeu libre (Z.3) 30’-avec buts (3x7’)
-Intermittent Gattuso(2x6’ /10’’-80% + 20’’-TE)
2. TA-TE Bloc 20'-organisation du team
3. Force 1 (corps) 15’ ATT-DEF (zone)(2sér 20 :30’’) 3. Jeu 5:5 (Z.3/4) 40' 3. Jeu 6 :6 /7 :7 (z.3) 30’
4. TE individuel 20’ •Tournoi (5sér de 4') -à thème/ libre (4x6’)ou
Tennis-ballonRC : Relaxation +Souplesse
ou Jeu interne (2x20’)RC: Force 1 (corps)
RC : Course (6’TE-TA Balles arrêtées
+ Stretching
Phase 2TE-TA
Bloc 2CO
→Dans cemésocycle
Tests CO
Méthodologie du mésocycle 1 de compétition ICoordination Vitesse Force Aérobie Souplesse Formes jouées conseillées
• Ecole Tanner 1 •Cycle vitesse • Force 1 TOP • De base (Zone 1/2) • Mobilité-cardio "Guide Préformation" (Chapitre 5)Séance 10-12’ (2sér 15’-30’’ /15-20x) Parcours varié en MT Séances 1-3 (Jeu aérobie)En mise en train(MT) 6-8’'
Kubi, autre (jambes) Parcours Xavi / Deco (pas chassés, variés, • Réa / Barcelone (série 6-8')
(4-6 formes 3-4sér)(1-2ser TE de courseà 80-90%)
(2-3sér 20-30’’/25-30x)(tronc)
TE aéro Vogel/Yakin-Intervalle - fartleck slalom, arrière, etc.) Séances 2-3 (microcycle vitesse)
Pause entre séries(30"-1')
(1-2sér) sprint -duel/concours (dynamique/isométrie) •Spécifique (Z.3/4) • Souplesse dynam.
• Klose/ Ballack/ Frei (série de-30’’-1')
• TE-coordination J-1 Réaction Alex En MT (1-2x sem)TOP (isom-dynamique) Jeu + forme jouée
-Mobility 1Séances 2-3 (microcycle vitesse-force)
Séance et/ou MTTE Coerver
.Cycle vitesse-forceDémarrage Martin (1-2sér 12-15’’)
(aérobe-anaérobie)+
(1-2sér 12-15x) • Ballack/ Klose (série 4-6x 1'-1'30)
• Proprioception
+ sprint en duelJ-1 Réaction Alex+ TE-concours / duel
Intermittent-TEGattuso(2x 6‘-7’ /10 :20‘‘)-course 80% + TE
•Stretching
MT-Easy-stretch (4-6’’)RC-Progressif lent
Séances 2 ou 3
• Juventus/ Inter/ Schalke04 (série de 3-4’)
Corde à sauter(4-5sér 30’’-1’)
(10-15’’) Autres séances
(variation rythme) •Jeu libre/à thème TE-TA et Jeu cognitif (série 5’-12’)
Durée + séries selon objectif et accent de séance
Planification des cycles et des séancesd’entraînement 4
62
M15 : Mésocycle 2 (Semaines 4 à 6)Période de compétition I - Phase 2
Microcycle Jour + 2 Jour + 3 Jour + 4 Jour – 2 Jour – 1 Jour – J Jour + 11
VitesseSéance 1 80-90' Séance 2 110-120' Séance 3 90-100'
SpécifiqueTE-attaquants
+TE Balles arrêtéesTennis-ballon
(60-75’)
ou
Théorie TA(Aspect mental- vidéo)
-Marquer des buts
Séance 4 80-90'
Match
Si match dimancheJ-1 peut-être
samediavec jeudi congé et
spécifiquevendredi.
Voir samedi congé
Congé
MT:Course ind (6') 15' MT:TE à 2 20' MT: TE-de base 25' MT:TE -collective 20’
Semaine 4
Vitesse 1- exécution
(cyclique)Force 1
CoordinationAérobie
TE-TA-ME
mobilité-cardio +TE TOP (tronc) +Tanner + 3:1/4 :2 (accent TE) TOP + Tanner1. Force 1 (jambes) 15’ 1.Vitesse Kubi 30' 1. Forme jouée (Z.3) 15' 1. Réaction Alex 15'(entre 2 exer / R. jongl.) (10-20m / 3-4sér 4-5x) -Barcelone (2x6’) (5-12m / 2sér 3-4x)
2.TE-aérobe (Z.2) 25'a) TE de course (1-2sér)
2.TE-TA (Z.3/4) 30'2. TE-conclusion 15’-avec combinaison
a) Parcours Xavi (10') b) sprint-duel (2-3sér) OFF-DEF 1:1 / 2:2 (AGb)TE Vogel/ Yakin (4x3') 2.TE-TA (Z.2/3) 30' - Ballack/autre
3.Forme jouée (Z.3) 15'
OFF 1:1 / 2:1 (AG)-Frei/ Ballck
3. Jeu (Z.3/4) 25'
3. TA Bloc team 15’- organisation team
- Barcelone /autre (2x7') -7:7 / 8:8 (3x7')- à thème/ libre 4.Jeu 6:6 (Z.3) 20’
4. Jeu libre (Z.3) 15’ 3.Jeu 5:5 (Z.3/4) 30' -libre (4x4’)RC: Force 1(corps) - Juventus/ Inter RC: Course (5')
+ Souplesse (3-4x 4-5') + Stretching RC: Force 1 (corps)
Spécifique individualiséRC: Stretching
Spécifique individualisé TE-TA -Balles arrêtées
Microcycle Jour + 2 Jour + 3 Jour + 4 Jour – 2 Jour – 1 Jour – J Jour + 12
Vitesse-forceSéance 1 80-90' Séance 2 110-120' Séance 3 90-100'
SpécifiqueTE-défenseurs
+TE Balles arrêtéesTennis-ballon
(60-75’)ou
Théorie TA(Aspect mental- vidéo)
-Défendre le but
Séance 4 80-90'
Match
Si match dimancheJ-1 peut-être
samediavec jeudi congé et
spécifiquevendredi.
Voir samedi congé.
Congé
MT:Cond balle (5') 15' MT:TE Coerver 20' MT: TE Yakin 25' MT:TE collective 20’
Semaine 5
Vitesse 1- démarrage
(acyclique)Force 1
CoordinationAérobie
TE-TA-ME
mobilité-cardio Souplesse + Tanner + 3 :1/4 :2 (accent TA) Handball + Tanner1. Force 1 (jambes) 15' 1.Démarrage Martin 30’ 1. Jeu de zone (Z.3) 15’ 1. Réaction Alex 20’(entre 2 exer / R. jongl.) (5-15m / 3-4sér 4x) (1 but + 2 petits buts)
-à thème / libre (2x7’)(5-12m /3-4sér
/ 3-4x+TE-contrôle)
2.TE-aérobe (Z.2) 25'
a)TE démarrage (1-2 sér)b)Sprint-duel + TE (1-2sér) 2. TA Bloc 20’
- organisation teama)Parcours Deco (10') 2.TE-TA (Z.3/4) 30' -attaque c/ défenseb) TE Vogel/ Yakin (4x3') 2.TA-TE (Z.2/3) 30' OFF-DEF 1:1 / 2:2 (AG)
-Ballack/ autre 3. Jeu 5:5 (Z.3) 25'3.Forme jouée (Z.3) 15’ DEF 1:1 / 1:2 (AG) Durée 1’30 -jeu libre- Barcelone/ autre (2x7’) -Frei /Ballack
3.Jeu 4:4 (Z.3/4) 25’→équipe marquee reste
4. Jeu libre (Z.3) 15' 3.Jeu 4:4 (Z.3/4) 30'-Schalke 04 (4x3’)
-Hertha (3-4x 3')
RC: Force 1(corps) (rotation après 1’-1’15) RC: Course (5')+ souplesse + Stretching RC: Force 1 (corps)
Spécifique individualisé RC: Stretching Spécifique individualisé TE-TA Balles arrêtées
Planification des cycles et des séancesd’entraînement 4
63
Microcycle Jour + 2 Jour + 3 Jour + 4 Jour – 2 Jour – 1 Jour – J Jour + 13
Aérobie→ Décharge
Congé
Après 9-10 semainesd’entraînement ce cycle
de décharge estnécessaire avec
2-3 jours de congé
Séance 1 80-90' Séance 2 110-120'
Congé
ou
Polysport(Natation-Vélo)-Tennis-ballon
ou
Théorie TE(vidéo)
Séance 3 80-90'
Match
Si match dimanche,samedi congé ou
spécifique attaquantset jeudi congé
Congé
MT: Course + TE 20’ MT: TE -coordination 25’ MT:TE collective 20’
TOP + Mobility 1 Tanner + Pirlo 2 + Benfica (mains)
Semaine 6
Vitesse 1- réaction(acyclique)Force 1Aérobie
Relaxation
TE-TA-ME
1. Aérobie (Z.1/2) 35’ 1. Forme jouée (Z.3) 20'1. Réaction 20’a) jeux équipes
a) Course (10') -Manchester (3x 5') b)démarrage +sprint+ t irb) Cond. balle fartleck(1x8’) 2. Aérobie-TE (Z.4) 20'
(8-12m /3sér 3-4x)
c)Jeu cognitif Porto(2x6’) -Intermittent TE (2x 6'/R.3')
2. TA Bloc team 20’-organisation du team
(course 10’’ + TE 20'')-Gattuso 3. Jeu (Z.3) 25’
2. TE de base 30' 3. Jeu 5:5 (Z.3/4) 45' - libre/ à thème (4x 5-6’)>objectifs phase 2 Tournoi (5sér de 4')
-Spécifique individuelou
Match interne (2x20')
RC: Course (6')
RC- Stretching + Stretching RC: Force 1 (corps)+ Relaxation
Spécifique individualisé TE-TA Balles arrêtées
Phase 2TE-TA
Bloc 2CO
Méthodologie du mésocycle 2 de compétition ICoordination Vitesse Force Aérobie Souplesse Formes jouées conseillées
•Ecole Tanner 1 •Cycle vitesse Kubi •Force 1 TOP •De base (Zone 1/2) •Mobilité-cardio (Z.1) "Guide Préformation" (Chapitre 5)(4-6 formes 3-4 séries) (1-2sér TE de course) (2-3sér 15-25x) (jambes) Parcours Xavi/ Deco (slalom, arrière, etc.) Séances 1-3 (Jeu aérobie)Pause entre sér 30"-1' (1-2sér sprint + duel) (2-3sér 20-30x) (corps) TE Vogel/ Yakin •Souplesse dynam • Réal/ Barcelone (série 6-8')En séance ou en MT J-1 -Réaction Alex (ou 20’’-30’’) -Intervalle - fartleck -Mobility 1 Séances 2-3 (microcycle vitesse)
•TE-coordination(2-3ser 4-6x)
•Cycle vitesse-force En MT •Spécifique (Z.3/4)(1-2sér 10-12x)
En MT + en pause • Klose/ Ballack/ Frei (série de-30’’-1')
En séance et en MT Démarrage Martin + TOP Jeu + forme jouée (1sér 8-10x) Séances 2-3 (microcycle vitesse-force)TE "Coerver" autre - sprint en duel (Isométrie / dynamique)
(1-2ser 15-20’’) (12-20x)
(aérobe-anaérobie) •StretchingMT-Easy-stretching (4-6‘‘)
• Ballack/Klose (série 4-6x 1'-1'30)Séances 2 ou 3•Juventus//Inter/Schalke04 /Hertha (sér 3-5‘)
•ProprioceptionCorde à sauter(4-5sér de 45’’ à 1’)Travail en équilibre(sur 1 jambe) + TE
J-1 Réaction+ TE Alex+ autre-jeu réaction et duel
(2-3sér – 4-6x)
Intermittent Gattuso-course 80% + TE
(2x 6-7’- 10 :20’’)
RC-Progressif (10-15’’)Autres séances•Jeu libre/à thème TE-TA et jeu cognitif
(série 5’-12’)
Durée + séries selon objectif et accent
Planification des cycles et des séancesd’entraînement 4
64
M15: Mésocycle 3 (Semaines de 7 à 9)Période de compétition I - Phase 3
Microcycle1
Vitesse
Jour + 2 Jour + 3 Jour + 4 Jour – 2 Jour – 1 Jour – J Jour + 1Séance 1 80-90' Séance 2 110-120' Séance 3 90-100'
SpécifiqueTE-offensive
-conclusion+
TE Balles arrêtéesTennis-ballon
(60-75’)
ou
Théorie(La mise en train)
Séance 4 80-90'
Match
Si matchdimanche
J-1 peut-êtresamedi
avec jeudicongé et
spécifiquevendredi.
Voir samedicongé
Congé
MT: Course ind. (5') 15' MT: Mobilité-cardio 20' MT : TE Vogel 25' MT: TE de base 20'
Semaine 7
Vitesse 2accélération
(acyclique)Force 2
CoordinationAérobie
TE-TA-ME
Mobility 1 + TE Force 2 (tronc )+ Tanner 4:2 / 5 :2 TOP + Tanner1. Force 2 (jambes) 20’ 1. Vitesse Henry 30' 1. Forme jouée (Z.3) 20’ 1. Jeu cognitif 15'(entre 2 station TE -tête) (20-30m/2-3sér 3-4x) -Milan (3x5-6') - Benfica (3x4’)
2. TE-aérobe (Z.2) 25' a) sprints progressifs 2. TE -TA (Z.2/3) 30' 2. Réaction Alex 15'
a) Parcours Deco (8')(100-70-90-100%)b) sprint duel 100% (2sér) OFF-DEF 2:2 à 3:3 (AG)
(5-15m/2sér 3-4x)
b) TE Vogel/Djourou (4x3')2. TE-TA (Z. 2/3) 30’
-Ballack/ Klinsmann 3. TE bloc (A) 15’-centre+ conclusion
3. Jeu (Z.3) 25’ OFF 2:1/2:2 (AG) 3. Jeu (Z.3/4) 25' >accent vitesse
-Lyon ou jeu libre (3x7’) - Klinsmann / Klose (2:2) • 7:7-à thème / libre 4. Jeu 6:6 (Z.3) 20’3. Jeu 5:5 (Z.3/4) 30'- Lazio (3x 4’)
(3x 6-7') -libre/ à thème (4x4’)
RC: Course (5’)RC: Souplesse RC: Stretching + Stretching RC: Force 2 (tronc)Spécifique individualisé Spécifique individualisé TE/TA -Balles arrêtées
Microcycle2
Aérobie- rappel
Jour + 2 Jour + 3 Jour + 4 Jour – 1 Jour – J Jour + 1Séance 1 80-90' Séance 2 110-120' Séance 3 90-100'
SpécifiqueTE-défensive-TE de relance
(1ère passe)+
TE Balles arrêtéesTennis-ballon
(60-75’)
ou
Théorie(Alimentation)
Séance 4 80-90'
Match
Si matchdimanche
J-1 peut-êtresamedi
avec jeudicongé et
spécifiquevendredi.
Voir samedicongé
.
Congé
MT: Course ind (5') 15’ MT: TE-indiv + corde 20' MT : TE-de base 20' MT: TE -coordination 20'Mobility 1 + TE sauter - Force 2 (tronc) Djourou + réaction TOP + Tanner
Semaine 8
Vitesse 2-démarrage(acyclique)Force 2
CoordinationAérobie
TE-TA-ME
1. Force 2 (jambes) 15' 1. Vitesse-démarrage 30' 1. Jeu 5 :5/6 :6 (Z.3) 25' 1. Réaction Toni 20’
(entre 2 exerc TE –tête) (10-20m/4sér 4-5x) -Bordeaux (4x5’) -sauts- sprints + tir
2. Aérobe (Z.1/2) 35’ a) Circuit Mario (2sér) - jeu direct ou libre (10-15m /2sér 4-5x )
a) Course continue (8’) b) Démarr + changement 2. CO Intermittent 20’ 2. TA Bloc (AG) 25’b) Forme jouée (2x7’/R.1)
-7 :7 / 8 :8 -libre direction (balle) (2sér)-Course 5’’ 80% -5’’ 60’%)
+ 20’’-TE à 2 (2x 6’/R.3’)- organization du team-attaque c/ défense
c) Parcours avec balle (8') 2. TA-TE(Z.2/3) 30' 3. Jeu 7:7 (Z.3/4) 30’ 3. Jeu 5:5 (Z.3) 20’
en fartlek (1'-30'') DEF 2:2/3:3 (AG) >accent TA DEF de zone Durée 1'303. Jeu libre (Z.3) 20' -Ballack /Klinsmann + libre (3x8’) →équipe marque reste !
-7:7/8:8 (2x8’) 3. Jeu 4:4 (Z.3/4) 30' RC: Aspect mentalRC: Tir pénaltys -Bayern/Hertha (sér de 3') -Guardiola, autre RC: Force 2 (corps)
Spécifique individualisé RC: Stretching Spécifique individualisé TE -Balles arrêtées
Planification des cycles et des séancesd’entraînement 4
65
Microcycle3
Aérobie→Décharge
Jour + 2 Jour + 3 Jour + 4 Jour – 2 Jour – 1 Jour – J Jour + 1
Congé
Séance 1 80-90' Séance 2 110-120'
Congé
ou
SpécifiqueTE individuel-qualité passe
et/ouTennis-ballon
Séance 3 80-90'
Match
Si match dimanchesamedi peut être
congéou J-1.
Vendredi spécifiquede blocs et jeudi
congé
Congé
MT:TE Coerver 20’ MT: TE base 20' MT: TE-coordination 20'
Mobilité + Pirlo 1-2 + corde à sauter + Pirlo 2 TOP + Celtic (jeu tête)
Semaine 9
Vitesse 2- réaction(acyclique)
Force 2Aérobie
Relaxation
TE-TA-ME
1. Force 2 (30:30) 30’ 1. Forme jouée (Z.3) 25’ 1. Réaction Toni 20'-Roberto1+2 (2sér)
>entre 3 postes TE à 2-Valence (4x 5’) (10-15m/ 3sér 3-4x)
2.TA blocs (AG) 30’ 2. TE –TA (A) 25’2. Circuit Barnetta 20’ -Attaque c/ défense -5:5 / 6 :4
(3-4 exerc. 4-5’) >action 4 :2 / 5 :3 sur but -attaque par les côtés-organisation du team
3. Jeu 5:5 (Z.3/4) 35' 3. Jeu 7:7/8:8 (Z.3) 20’
3. Jeu libre (Z.3) 15’ (série de 4') -libre (3x6')ou Tennis-Ballon ou
Match interne (2x15')RC : Stretching + RC: Course (5') RC: Force 2 (tronc)
Relaxation + Stretching TE-TA Balles arrêtées
Phase 3TE-TA
Bloc 3CO
→Dans cemésocycle
Tests CO
Méthodologie du mésocycle 3 de compétition ICoordination Vitesse Force Aérobie Souplesse Formes jouées conseillées
• École Tanner 2 •Microcycle vitesse •Force 2 •De base (Z 1/2) •Mobilité-cardio "Guide Préformation" (Chapitre 5)
En séance de 12-15’ Henry Roberto 1 + 2 >Rappel aérobie Parcours varié en MT Séances 1-3 (Jeu aérobie)En MT de 6’ à 8’ (1-2sér TE course 80-90%) Parcours Deco,autre (pas chassés,variés, •Bordeaux/ Milan/ Valence/Lyon (sér 5-8’)(4-5 formes, 3-4 séries) Fred (exercic. 1-2) (2sér) (2sér 20 :20’’) (jambes) TE Vogel /Djourou slalom, arrière, etc) Séances 2-3 (microcycle vitesse)
Pause entre série 30"-1'+ sprint duel (2-3sér, 30-30’’) (tronc)
ou (15-20x) Circuit Barnetta • Souplesse dynam • Klinsmann/ Ballack/ Lazio (sér 1'-2' à 4')
• TE-coordination
J-1 RéactionAlex / Toni
(2-3sér 4-6x) •Tonification TOP
Mobility 1
(1-2sér 10-12x) Séances 2-3 (microcycle force-vitesse)
TE Coerver, autre• Cycle force-vitesse
-gainage/ stabilisation •Spécifique (Z. 3/4) • Klose/ Klinsmann/ Ballack (sér,1'à2')Démarrage Toni, Mario En mise en train(MT)
Jeu+ forme jouéMT/RC +récupération
Séances 2 ou 3
•Proprioception - sauts+sprint et TE (1-2 séries 15-20") (aérobe-anaérobe) 1-2 sér, 8-10x •Bayern/Hertha (sér 3 à4')Circuit Mario(2-3 exercices) (2-3 séries 4-6x) (Isométrie/dynamique) •Stretching Autres séances
Cordes à sauter (4-5’)(séries explosivesde 15-20’’)
MT-Easy (4-6"max)RC-(1sér 10-12’’)
•Jeu libre ou à thème TE-TA et jeucognitif (série 5-8’)
Durée selon objectif et accent
Planification des cycles et des séancesd’entraînement 4
66
M15: Mésocycle 4 (Semaines 10 à 12)Période de compétition I - Phase 3
Microcycle1
Vitesse
Jour + 2 Jour + 3 Jour + 4 Jour – 2 Jour – 1 Jour – J Jour + 1Séance 1 80-90' Séance 2 110-120' Séance 3 90-100'
SpécifiqueTE-attaquants
-conclusion+
TE Balles arrêtéesTennis-ballon
(60-75’)ou
Théorie TA(Aspect mental-
vidéo)-Marquer des buts
Séance 4 80-90'
Match
Si matchdimanche
J-1 peut-êtresamedi
avec jeudi congéet
spécifiquevendredi.
Voir samedi congé
Congé
MT: Course ind. 15' MT: Mobilité-cardio 20' MT: TE-de base 25' MT: TE -Coerver 20'
Semaine 10
Vitesse 2- exécution(acyclique)
Force 2Coordination
Aérobie
TE-TA-ME
Mobility 1 + TE Force 2 (tronc ) + Tanner Corde à sauter + Pirlo 2 TOP + Tanner1. Force 2 (jambes) 20’ 1. Vitesse Henry 30' 1.Forme jouée (Z.3/4) 20' 1. Jeu cognitif 15'(entre 2 exer TE -jeu tête) (20-30m/2sér 3-4x) -Milan (3x5-6’) - Benfica (3x4’)
2. TE-aérobe (Z.2) 25' a) Sprints progressifs à 2 2. TE -TA (Z.2/3) 30' 2. Réaction + TE 15’a)Parcours Deco (8’) b) TE-Fred 2 OFF-DEF 2:2 à 3:3 (AG) (5-15m+ tir 2sér 4-5x)
b) TE Vogel/Djourou (4x3) (2sér 4-5x par joueur) -Ballack/Klinsmann (3:3) 3. TA Bloc 15'
2. TE -TA (Z.2/3) 30' 3. Jeu (Z.3/4) 20’ -organisation teamOFF 2:2/3:2 (AG) • 7:7- à thème/libre (2x8’) 4. Jeu 5:5 (Z.3) 20’
3. Jeu Lyon (Z.3) 25' - Klinsmann /Klose (2:2) - jeu par les côtés Durée 1’15 - libre- ou libre (4x5’) 3. Jeu 5:5 (Z.3/4) 30' →équipe marque reste !
RC: Souplesse - Lazio (3x4') RC: Tirs pénaltys RC: Stretching
Spécifique individualisé RC: Stretching Spécifique individualisé TE/TA Balles arrêtées
Microcycle2
Force-vitesse
Jour + 2 Jour + 3 Jour + 4 Jour – 2 Jour – 1 Jour – J Jour + 1Séce 1 80-90' Séance 2 110-120' Séance 3 90-100'
SpécifiqueTE-défenseurs
-relance (1èpasse)+
TE Balles arrêtéesTennis-ballon
(60-75’)ou
Théorie TA(Aspect mental-
vidéo)-Défendre le but
Séance 4 80-90'
Match
Si matchdimanche
J-1 peut-êtresamedi
avec jeudi congéet
spécifiquevendredi.
Voir samedi congé
Congé
MT : TE individ. 15’ MT: Mobilité-cardio 25' MT: TE de base 25' MT: TE-coordination 20'
Semaine 11
Vitesse 2- démarrage
(cycli-acyclique)Force 2
CoordinationAérobie
TE-TA-ME
Mobility 1 + Celtic (tête) Force 2 (tronc) + jeu + Lippi (ME) Tanner + Jeu (mains)1. Force 2 (jambes) 20' 1. Vitesse-démar. 30' 1. Jeu (Z.3/4) 20' 1. Réaction Toni 20’
(entre 2 exerc. -TE) (10-20m/3-4 sér, 3-4x)a) TE démmarage
- 5:5 / 6:6 Bordeaux>jeu direct / libre (3x6’)
- sauts-sprints + tir(8-15m / 3sér 3-4x)
2. TE-aérobe (Z.2) 25' b) Démarr -changement 2. TA-TE (Z.2/3) 30'
a) Deco, autre (8')direction + balle (2sér) DEF 2:2/3:3 (AG)
-Ballack, autre 2. TA Bloc 20'b) Vogel/ Djourou (3x4') 2. TA –TE (Z.2/3) 30' -organisation du team3. Jeu libre (Z.3) 25’ DEF 2:2/3:3 (AG) -attaque c/ défense
(3x6-7’’)- Ballack, autre 3. Jeu (Z.3/4) 20’
-libre (2x 8-9’) 3. Jeu 7:7 (Z.3) 25’- jeu par les côtés
3. Jeu 4:4 (Z.3/4) 30' (3x7')RC: Souplesse - Bayern/ Hertha (sér 3') RC: Stretching RC: TOP (tronc)Spécifique individualisé RC: Stretching Spécifique individualisé TE/TA Balles arrêtées
Planification des cycles et des séancesd’entraînement 4
67
Microcycle3
Aérobie→Décharge
Jour + 2 Jour + 3 Jour + 4 Jour – 2 Jour – 1 Jour – J Jour + 1
Congé
Après 6 semainescycle de déchargenécessaire avec
2-3 jours de congés
Séance 1 80-90' Séance 2 100-110'
Congé
ouSéance
récupération-Polysport
ou Théorie(TA-vidéo)
Séance 3 80-90'
Match Congé
MT: Course ind 20' MT: TE base 20’ MT: TE-coordination 20’
Mobilité + 6:2 (autre) Corde sauter + 3:1 Tanner + jeu (mains)
Semaine 12
Vitesse 2- réaction(acyclique)Force 2Aérobie
Relaxation
TE-TA-ME
1. Aérobie-TE (Z.1/2) 35’ 1. Jeu (Z.3) 20' 1. Réaction 20’
a) Handball (but tête/volée) -OM (3x5')- sprints + tirs+ forme de jeu
(3x6') 2. TE s/ but (A) 20' (10-12m/ 3sér 4-5x)b) Guardiola (ME) (3x3’) - un-deux + tir au but 2. TE-TA (A) 20'
(distance 15- 20m)
3. Jeu 4:4 (Z.3/4) 40'
- conclusion 3:1/ 4:2>accent jeu rapide
2. Jeu libre (Z.3) 25’(2x10’/ R.3’) -Tournoi (sér 2’30) 3. Jeu (Z.3) 25'
ou Tennis-ballon >accent mental -libre (3x7’)
RC: Force 2 (tronc)+ Respiration RC: Tirs pénaltys RC: Force 2 (corps)
Spécifique individualisé + Stretching TE-TA Balles arrêtées
Phase 3TE-TA
Bloc 3CO
Méthodologie du mésocycle 4 de compétition ICoordination Vitesse Force Aérobie Souplesse Formes jouées conseillées
• École Tanner 2 • Microcycle vitesse • Force 2 • De base (Z 1/2) • Mobilité-cardio "Guide Préformation" (Chapitre 5)Séance de 10-12' Roberto 1+2 -Intervalle long Parcours varié en MT Séances 1-3 (Jeu aérobie)
MT de 6-8’Vitesse Henry-sprint duel + TE
(2-3sér 20-30’’)(ou 2-3sér 15-30x)
+ fartleck
Parcours Deco/autre
(pas chassés, variés,slalom, course arrière) • Lyon/ Bordeaux/ Milan (série 6-8')
(3-5 formes 3-4 séries)Pause entre sér 30"-1 Vitesse Fred 1-2
J-1 Réaction Toni
• Tonification TOP
(Gainage/ stabilisation) TE Vogel/ Djourou,
Séances 2-3 (microcycle vitesse)
• Klinsmann/ Ballack/ autres (série 1'-2' à 4')autre • Souplesse dynam
• TE-coordination En MT ou RC Mobility 1 Séances 2-3 (microcycle force-vitesse)
TE Coerver, autre •Cycle vitesse-force (1-2sér 15-30’’) •Spécifique (Z. 3/4) (1-2sér, 10-12x) • Ballack / Klinsmann/ Klose (série 1'-2'/6-8x)(isométrie/dynamique) MT et RC + récupération Séances 2 ou 3
• Proprioception - sprint duel + contrôle Jeu + forme jouée (1-2 sér 8-10x) •Bayern/ Hertha /OM (série de 3-4')Circuit Mario (contenu)-cordes à sauter(séries 20-30’’ rapide)
J-1 Réaction Alex/Toni(aérobe-anaérobie)
•StretchingAutres séances
-Jeu libre ou à thèmes et jeu cognitif
- autres MT -Easy/4-6"max)- concours-jeux RC -Progressif (12-15’’) Durée selon objectif et accent
Planification des cycles et des séancesd’entraînement 4
68
M-15: Mésocycle 1 de transition (Semaines 13 à 15)Période de transition I - Phase 4
Microcycle1
Récupération
Jour + 2 Jour + 3 Jour + 4 Jour – 2 Jour – 1 Jour – J Jour + 1
Congé
Séance 1 80-90' Séance 2 80-90'
Congé
ourécupération
(natation, autre)
ou Théorie(vidéo)
Séance 3 80-90’
Matchamical Congé
MT: Course indiv 15' MT : TE groupes 20’ MT: TE base 15'
Semaine 13
Vitesse 3- réaction(acyclique)Force TOPSouplesse
Aérobie
TE-TA-ME
Mobilité-cardio + 6 :2 TOP (tronc) + réaction -Van Basten (ME)
1. TE individuel 40' 1. Jeu (Z.3/4) 60' 1. Jeu cognitif 25'Stations TE Tournoi 1 5:5 / 4:4 - Porto (4x5’)
(sér de 5-6’) (série de 3' à 3'30’’) 2. TE- réaction 15’ou - conclusion-Tir
(2-3sér 5-10m / 3-4x)
Jeu interne 3. Jeu libre (Z.3) 30’2. Jeu libre (Z.3) 30' (2x25’) - 7:7/8:8 (3x7')-7 :7/ 8 :8 (3x8’)
RC: Stretching +Relaxation RC : Souplesse RC: Tirs pénaltys
Spécifique individualisé
Microcycle2
Vitesse-Coordination
Jour + 2 Jour + 3 Jour + 4 Jour – 2 Jour – 1 Jour – J Jour + 1
Congé
Séance 1 80-90' Séance 2 90-100'
Spécifique-blocs
-postes
ou Théorie(Facteurs CO)
Séance 3 80-90’
Matchamical
Congé
MT: Course + TE 15' MT : TE individuelle- 15' MT: TE -coordination 20’Mobilité-cardio kinesthésique + 6 :2 TOP + jeu réaction
Semaine 14
Vitesse 3-exécution(acyclique)
CoordinationForce TOPSouplesse
Aérobie
TE-TA-ME
1. Tests CO 40' 1. Circuit coord 10' 1. Jeu cognitif 20’- Détente -José (stations 1-2) - Benfica (4x4’)- Vitesse
2. TE-TA (A) 30'2. Vitesse-TE 20’-Fred 1+2
2. Jeu libre (Z.3) 30' -Stations TE base(2sér par poste)
- 7:7/8:8 (3x8')3. Jeu (Z.3/4) 40' 3. Jeu libre (Z.3) 25'Tournoi 2 5:5 / 4:4 - 5:5 + appuis côté(série de 3' à 3'30’’) (4x4’)
RC: Souplesse+ Relaxation RC : Stretching
RC: Aspect mental-Guardiola
Spécifique individualisé
Planification des cycles et des séancesd’entraînement 4
69
Microcycle3
Aérobie
Jour + 2 Jour + 3 Jour + 4 Jour – 2 Jour – 1 Jour – J Jour + 1
Congé
Séance 1 80-90’(Salle)
Séance 2 90-100’ Séance 3 80-90’ Séance 3 80-90'
Matchamical
ou
Match interne(M-15/M-14)
Congé
Semaine 15
Vitesse 3- démarrage
(acyclique)Coordination
Force 3Souplesse
Aérobie
TE-TA-MEJeu
MT: Mobilité 15' MT: Course 15' MT : TE individuelle 20' MT : TE Lippi (ME) 20’+ passes (mains-pieds) Mobilité-cardio 5:2/6:2 TOP + Mario (ex. 1-2)1. Coordination 15' 1. Tests CO 50’ 1. Coordination 15' 1. Vitesse 15'-Pablo 1 (selon contenu) - Force tronc -José (station 1-2-3) - démarrages variés(3-4sér par station)
>sur tapis pieds nus)- Cooper /Yo-Yo
2. Jeu (Z.3/4) 40'(départ au sol)
(2sér 4-5x 5-12m)2. Jeu libre 30' Tournoi 3 4:4/5:5
2. Souplesse 10' et/ou (série de 3' à 3'30’’) 2. Jeu cognitif 20’- Mobility 2 (2sér)
TE individualisé Ou Congé
-Porto (3x6’)
3. Jeu/ Polysport 40' 3. Jeu libre (Z.3) 30'
RC: Relaxation- 7:7/8:8 (2x14’)
Séance possibleen piscine RC: Stretching
Phase 4TE-TA
Bloc 4CO
Méthodologie du mésocycle 1 de transition I
Coordination Vitesse Force Aérobie Souplesse "Guide Préformation" (Chapitre 5)
• Ecole sauts • Cycle réaction • Force 1 TOP • Base + spécifique • Mobilité-CardioPablo 1 Séance ou en MT - Course + TE (aérob) Parcours varié en MTSéance ou en MT - Forme jeu - duel +TE Programme général (10-12' en MT) (pas chassés, variés, Rappel des formes jouées ou autres
(2-3 séries par station)Alex, autre(3-4 séries 4-6x) (2 séries à 15-30x) ou
2 séries 20-40’’)- Forme jouée + jeu
slalom, arrière, etc.)(choix de l'entraîneur)
•si entraînement en salle (isométrie/stabilisation)- Polysport • Souplesse dynamique >Accent donné au jeu libre + jeu
cognitif→pieds nus tapis mousse
•Cycle démarrage•Force 3 (jambes)Pablo 1(3-4 exerc)
Mobility 2(1-2 séries 12-15x)
• Coord +proprioception > départs variés au sol (2-3x par station 2sér) •Stretching
José (Station 1-2-3) (5-10m/3-4 séries à 5-6x) MT-Easy-stretching (4-6’’)(culbute, debout +sprint) RC- Progressif (10-15’’)
• TE-coordination Martin, autreTE-kinesthésiqueStations TE Gelson
Planification des cycles et des séancesd’entraînement 4
70
M15: Mésocycle 2 de transition (Semaines 16 à 18)Période de transition I - Phase 4
Microcycle1
Coord +Force
Jour + 2 Jour + 3 Jour + 4 Jour – 2 Jour – 1 Jour – J Jour + 1
Congé
Séance 1 80-90' Séance 2 80-90’ Séance 3 80-90’ Séance 4 70-80'
Match interneM14-M15
ouTournoi salle
Congé
(Salle) (Terrain ou Salle) (Salle) (Terrain)
Semaine 16
Force 3 (2)Coord-proprio
Vitesse 3(cyclique-acyclique)Souplesse
Polysportif+ ME
MT: Gunthor 20’ MT: Jeu passes 15' MT: Gunthor (1x) 15’ MT: TE -mental 15'(2x) (divers ballons a. mains) (avec jonglage) + 6:2/5:2
1. Coord.-proprio. 15 1. TE-kinesthésique 20' > En groupes 30' > en groupes-José (stations 2-3-4) + de base (tête) 1. Force Werner (ou 2) 1. TE individuel 20'2. Vitesse 20’ 2. Tournoi 1 4:4 45' (1/3 pd.corps) - de poste-TE de course (20-30m) (séries de 3') -apprentissage mvts 2. Vitesse 20'+démarrage (sur tapis) 2. Coordination 15’ -TE de course et de
(2-3 séries à 5-6x) - TE-kinesthésique à 2 démarrage + geste TE3. Jeu polysportif 30' 3. Jeu polysport 25’ 3. Jeu libre 20'
ou jeu Porto (3x7’)La séance 3 aussipossible en J-1 et
J-2 congé
RC: Stretching RC : Mobility 2 RC: Streching
+ Relaxation + relaxation
Microcycle2
Coord +Force
Jour + 2 Jour + 3 Jour + 4 Jour – 2 Jour – 1 Jour – J Jour + 1
Congé
Séance 1 80-90’ Séance 2 80-90'
Congé
ouThéorie
-Evaluation 1er tour- Objectifs 2ème tour
Séance 3 70-80'
Congé
ouTournoi salle
Congé
(Salle) (Terrain ou Salle) (Terrain ou salle)
Semaine 17
Force 3 (2)Coord-proprio
Vitesse 3(cyclique-acyclique)Souplesse
Polysportif+ ME
MT: Gunthor 15' MT: Jeu passes 15' MT: TE individuelle 15'(1 série) (divers ballons a. pieds) + réaction et jeu
>en groupes 30' 1. Vitesse 20' 1. Tournoi foot 60'1. Force Werner (ou 2) -TE de course + ou-Force extensive démarrage (sur tapis) Polysportif
-application en circuit (2-3 séries à 5-6x)(3 séries 20-25’’/ R. 45") 2. Mobility 2 10'
2. Coord-proprio 20’(2sér 12-15x)
3. Tournoi 2 4:4 40'-Pablo 1 (séries de 3')(2-3 séries par station) La séance 3 aussi
possible J-2 etJ-1 congé
3. Jeu polysport 20’ RC : StretchingRC: Relaxation
Planification des cycles et des séancesd’entraînement 4
71
Microcycle3
Jour + 2 Jour + 3 Jour + 4 Jour – 2 Jour – 1 Jour – J Jour + 1
→Selon équipe Reprise planificationspécifiquesemaine 7
→Semaine 1
Semaine 18
Débutde la périodedes vacances
hivernalessans
programmespécifiqueindividuel
Phase 4TE-TA
Bloc 4CO
Méthodologie du mésocycle 2 de transition IICoordination Vitesse Force Aérobie Souplesse "Guide Préformation" (Chapitre 5)
• Ecole course + sauts • Cycle TE vitesse • Force 3 • Générale • Mobilité-CardioPablo 1 Werner (général) - Forme jouée + jeu Parcours varié en MT Formes jouées et jeux
- TE de course - Apprentissage mvts - Polysport (pas chassés, variés, (choix de l'entraîneur)(2-3 séries par station) + maîtrise de balle Circuit 30’’ :45’’ (2sér) slalom, arrière, etc.) → Accent donné au jeu libre et au jeu cognitif>si entraînement en salle
→travail pieds nus surtapis mousse
(3-4 séries à 4-5x)
>Qualité de course
-charge légère(1/3 poids corps)
• Souplessedynamique
•Force 2(selon équipe)
Mobility 2
•Coord+proprioception-Démarrages variésdepuis le sol Roberto 1-2 ou TOP
1-2 séances semaine
José (station 1-2-3-4) En circuit 30 :30 (2sér) (2 séries à 12-15x)Alex, Martin, autre (dynamique) • Stretching
• TE-coordination Gunthor (jonglage) RC (1-2sér à 10-20")- TE-kinesthésique (1-2x15-30")
(isométrie/dynamique)
Planification des cycles et des séancesd’entraînement 4
72
M-15: Mésocycles spécifique + précompétition (Semaine 1 à 6)Période de préparation II - Phase 5
Microcycle Jour + 2 Jour + 3 Jour + 4 Jour – 2 Jour – 1 Jour – J Jour + 1Séance 1 80-90’ Séance 2 100-110’ Séance 3 90-100’ Spécifique 70-80’ Séance 4 80-90'
Matchamical
Congé
1Aérobie base
MT: Course ind. 15' MT: Mobilité-cardio 15' MT: TE de base à 2 20’ SpécifiqueEn 2 groupes
MT: TE Coerver 20’Mobility 1 + TOP (1x) + corde à sauter 5:2/ 6:2 -Pirlo 1 + Tanner1. Aérobie (Z.2) 35' 1. Force 3 Werner 30' 1. Aérobie (Z.2) 40' Groupe 1 : 25’ 1. Aérobie (Z.2-3) 20'
Semaine 1
Aérobie(70-85% de FCm)
Force 3Coordination
- proprioceptionSouplesse
TE-TA-ME
a) Course 60-70% (10')(2sér 25’’ R.30’’/15-20x)ou Force 2 Roberto a) Course 60-70% (12') Force 3 Werner (tronc) -Course + cond. balle
b) Conduite de balle (8') b) Conduite de balle (10') (3sér 25’’ ou 15-20x) -en fartleck (1' lent + 1'c) Jeu Barcelone (2x6') 2. TE kinest à 2 10' c) Barcelone (2x7') ou Roberto 1 (3x15-20) modéré) (2x7'/R.2')- entre sér/R.3' (jongl) 3. TE aérobie (Z.2) 20' -Rec sér 3' (Jonglage) + Mobility 1 (2sér 12x)2. TE 5:2/4:2 15' - Stations TE Gelson ou 2. École Tanner 10' 2. Jeu (Z.3) 30’3. Jeu libre (Z.3) 20' Barnetta 3. Jeu libre (Z.3) 25' Groupe 2 : 35’ -libre + conclusion
- 8:8/9:9 avec buts (4 postes /2séries 4') - 8:8/9:9 avec buts TA-TE bloc (3x8’/R.1’30)
(2x8’ /R.2') 4. Jeu (Z.3) 30' (3x7’/R. 2')a) Défenseurs (zone)b) Attaquants (axe)
3. TE s/buts (A) 15'-centre et reprise
- Bordeaux (3x9’)(sur 4 portes)
RC: Stretching RC : Stretching RC: Aspect mental-Grichting (tête) ou Congé RC: Stretching
Microcycle2
Aérobie base
Jour + 2 Jour + 3 Jour + 4 Jour – 2 Jour – 1 Jour – J Jour + 1Séance 1 80-90’ Séance 2 100-110’ Séance 3 90-100’ Spécifique 60-70’ Séance 4 80-90'
Matchamical Congé
Semaine 2MT: TE ind. 15’ MT: Mobilité-cardio 15' MT: TE de base 20' Spécifique
En 2 groupesMT: TE Coerver 20'
Mobility 2+ TOP ou Gunthor (1x) + Pirlo 2 TOP- Jeu (mains)1. Aérobie (Z.2-3) 40' 1. Force 3 (2) 25' 1. Aérobie (Z.2/3) 30' Groupe 1: 25’ 1. Vitesse 25'
Aérobie(70-85% de FCm)
Force 3Coordination
- proprioceptionVitesse
Souplesse
TE-TA-ME
> Travail en groupes →idem séance 2 cycle 1 > Travail en groupes a) TE de course
a) Parcours Deco a) Intermittent Gattuso Force 3 Werner(tronc)(2sér 3-4 x 20-30m)b) Henry(ex. 2-3) (2sér)
(2x8'/R.2') 2. Ecole Tanner 2 10' (1x 8’ / 10 :20’’) (3sér 25’’ ou 20x) 2. Jeu 6:6:6 (Z.3) 20'b) Jeu Manchester (3x6') + contrôle balle -course 90% + TE à 3 ou Roberto 1 (3sér 20x) - Valence (3x6'/R.1'30)
3. TE base (A) (Z.2) 15' 3. TE-TA (Z.3) 25' b) TE Yakin / Vogel (5x3’) + Mobility 2 (1sér 15x) 3. Jeu (Z.3) 20'-Vogel-Djourou (4x3’) - 4 :2 / 8 :5 (3x3’/2x5’) 2.Forme jouée 15' Groupe 2 : 35’ -TA ATT c/ DEF4. Jeu libre (Z.3) 15’ >conservation/jeu posé - France (ME ) (4x3’) TA-TE bloc (2x 8’/R 1’30)
(2x 7’/R.1’)4. Jeu (Z.3) 30' 3. Jeu libre (Z.3) 30'
a) Attaquants (côtés)b) Défenseurs (zone)
RC : Souplesse - Bordeaux (3x9'/R.1'30)(1 but + 2 portes)
(2x12 '/R.2')RC: Tirs de pénaltys RC: Stretching
Spécifique individualisé ou Congé
Planification des cycles et des séancesd’entraînement 4
73
Microcycle Jour + 2 Jour + 3 Jour + 4 Jour – 2 Jour – 1 Jour – J Jour + 13
Aéro-anaéroSéance 1 80-90’ Séance 2 100-110’ Séance 3 90-100' Séance 4 60-75' Séance 5 70-80'
MatchAmical
Si cette semaineintensive est
organisée durantun stage
d'entraînement,prévoir 2-3 jours
maximumen double séance.
Durée max jour: 2h30• Matin : CO-TE
• A-midi : TE-TA etJeu
Congé
Semaine 3MT : Mobilité-cardio 15' MT: Mobilité-cardio 10' MT: TE de base 20' MT: TE groupes 20’ MT: TE-coordination 20'+ jonglage (à 3) + Guardiola (ME) + soupl (balle) + Pirlo 2 + réactivité a. ballon TOP + Tanner
1. Aérobie (Z. 2) 25' 1. Force 3 (tronc) 20' 1. Jeu 6:6:6 (Z.3) 20' 1. Jeu interne 45' 1. Coord-réactive 15'
Aérobie(80-100% de FCm)
Force 3Coordination
- proprioceptionRéaction
Souplesse
TE-TA-ME
a) Course (sans+a.balle) (2 séries 30’’ poste/R.1')+ Mobility 2
- Valence (3x5’) - à thème / libre(3x12'/R.2')
- Mario (2-3 séries)
(1x 12’+ 1x 10'/R.3') 2. Aérobie (Z.4) 20' + Balles arrêtées En groupes (AG) 40'2. Coordination 15' 2. Ecole Tanner 3 15’ • Intermittent (2x6') et Spécifique TE-TA- course progres 70-80% 3. TE base (AG) 20’ (course 90%/10"/TE 20") Spécifique individuel -attaquants
(3sér 3x 30 à40m) -contrôle-passe + 4 :2 -en R. 4’ -TE Lippi (ME) -TE balles arrêtées
Si match amical J+4séance récupération
J-2
-défenseurs
3. Jeu libre (Z.3) 30' 4. Jeu 5:5 30' 3. Jeu 4:4 (Z.3-4) 30'- 8:8/9:9 avec buts - Lazio (4x 5') (4x3' par équipe)(2x12'/R.3')
RC :Aspect mental RC: StretchingRC: TOP (tronc) +Stretching
RC: Souplesse -Grichting (tête)
ou Match amicalSpécifique individualisé TE-TA Balles arrêtées
Microcycle Jour + 2 Jour + 3 Jour + 4 Jour – 2 Jour – 1 Jour – J Jour + 1
Congé
Après 6-8 semainesd’entraînement prévoir2 à 3 jours de congé
même dans cemicrocycle de
vitesse→idem après camp
d’entraînement
Séance 1 80-90’ Séance 2 110-120' Séance 3 80-90'
MatchAmical
Si match amicaldimanche, le samedi
J-1, vendrediséance spécifique de
blocs
Congé
1Vitesse
MT : TE individ 15’ MT: Mobilité-cardio 15'
Congé
ou
SpécifiqueBlocs + postes
et/ouThéorie
(Aspect mental)
MT: TE -groupes 20'+ 5 :2 – Pirlo 2 + José (ex. 1-2-3) École Tanner + TE1. Jeu (Z.3) 20’ 1. Force 3 (tronc) 20’ 1.V itesse-réaction 10'
Semaine 4
Aérobie(70-90% de FCm)
Force 3Vitesse
(acyclique)Coordination
-proprioceptionSouplesse
TE-TA-ME
-Chelsea (3x6’) ou TOP (2sér 20-30x) - Alex (1sér 6-8x)2. TE-TA (A) 20’ 2. Vitesse Henry 30' 2. TE -tirs au but 20’-OFF –combinaison but -accélération 10 à 35m a) sprint 10m-feinte+tir
>accent vitesse(max10’’) (3 séries de 3-4x)
b) duel 1:1 (2sér/4-5x)
3. Jeu libre (Z.3) 30’+ TE-TA 1 :1 / 2 :1>accent vitesse
3. TA Bloc (A) V15'
-7 :7 / 8 :83. Jeu 4:4 (Z.4) 40'
DEF de zone à 4
RC : Stretching (Tournoi /série 3') 4. Jeu 5:5 (Z.3) 20’
ou Durée de jeu: 1'30’’
Spécifique individualisé
Jeu interne (3x10')(M15 / M14)
→équipe marque reste!
RC : Tirs pénaltys
Planification des cycles et des séancesd’entraînement 4
74
Microcycle Jour + 2 Jour + 3 Jour + 4 Jour – 2 Jour – 1 Jour – J Jour + 1Séance 1 80-90’ Séance 2 110-120’ Séance 3 90-100' Séance 4 80-90’
MatchAmical
Si cette semaineintensive est
organisée durantun stage
d'entraînement,prévoir 2-3 jours
maximumen double séance.
Durée max jour: 2h30• Matin : CO-TE
• A-midi : TE-TA etJeu
Congé
2
Vitesse-force
MT: Course+TE 20’ MT: TE-coord 20’ MT: TE de base 20' MT: TE-coord 20'TOP (tronc) +mobilité (feinte/slalom) + Pirlo 2 Van Basten (ME) TOP + Tanner 2
1. Circuit Pablo 2 25’(2-3x par station / 2sér)
1.Jeu 5 :5 (Z.3) 20’-Inter (4x5’)
1.Forme jouée (Z.3/4)15’-4 :2 - pressing (sér 45’’)
1.Jeu cognitif 20’-Benfica (3x5’)
Semaine 5
Force 3 (2)Vitesse 3
(acyclique)Coordination
Aérobie
TE-TA-ME
2. TE-aérobe (Z.2) 15’ 2. TE-TA (AG) 30’>en 2 groupes
2. Jeu interne (Z.3) 50’ 2. Circuit Pablo 2 15’
-Djourou/ Vogel (4x3’) a) DEF zone à 2, à 3 -9 :9 / 10 :10 -exerc. 1-2-3b) ATT 1 :1/ 2 :1 -à thème / libre (3x10’) (2x station / 2sér
3. Jeu de zone (Z.3) 25’(1 but + 3 petits buts)
3. Jeu (Z.3/4) 40’
+ Portugal (ME) (1x12’)+
Spécifique individualisé
Congéou
Spécifique TE-TA3.TA Bloc (A) 15’-organisation team
-à thème (3x7’/ R.1’30) -2 :2/ 3 :3-conclusion -attaquants-défenseurs
(60-75’)
-
RC : Souplesse(1’30-2’30 4x/ 2éser)
4. Jeu 6 :6 (Z.3) 20’(avec balle) -jeu libre (par côtés)
(3x5’)RC : Aspecte mental
-GuardiolaRC : Tirs pénaltys ++ Stretching RC : Force (tronc)
Spécifique individualisé TE-TA Balles arrêtées
Microcycle Jour + 2 Jour + 3 Jour + 4 Jour – 2 Jour – 1 Jour – J Jour + 1
Congéou
SpécifiqueIndividuel-de poste
Séance 1 80-90’ Séance 2 Séance 3 80-90'
MatchAmical
Si match amicaldimanche, le samedi
J-1, vendrediséance spécifique de
blocs
Congé
3Aérobie
→ Décharge
Récupération MT : Mobilité-cardio 20’
Congéou
Spécifique TE-TA-attaquants-défenseurs
(60-75’)
MT : TE groupes 20’José (ex.1-2-3) + TOP Ecole Tanner 2
1.CO-aérobie 30’ 1. Vitesse Henry 25’ 1.Vitesse réaction 10’
Aérobie-rappel (Z.1/2)
Force TOPVitesse
(cyclique-acyclique)Souplesse
TE-TA-ME
-Promenade + footing a) accélération 15-35m -Alex (2sér/ 4-5x)en forêt (2sér 10-12’) (3sér 3-4x / de 80-100%) 2. TE –sur but (A) 15’
ou b) TE 1 :1 (1sér 4-5x) -slalom, feinte + tirPolysport 2. Jeu 4 :4 (Z.4) 40’ (2sér 4-5x – 10-15m)
-Tournoi (série de 3’) 3. TA Bloc (A) 20’2. Stations TE 30’ -ATT c/ DEF-de blocs RC : Course (6’)
ou Tennis-ballon+ Stretching
4. Jeu 5 :5 (Z.2/3) 20’
3. Jeu libre (Z.2/3) 20’-7 :7/ 8 :8RC: Stretching +
Relaxation
ou Match amical Durée 1'15→équipe marque reste !RC : Force (tronc)
Planification des cycles et des séancesd’entraînement 4
75
Phase 5TE-TA
Bloc 5CO
→Ensemaine
4 ou 5tests CO
Méthodologie du mésocycle de préparation II de base + spécifique
Coordination Vitesse Force Aérobie Souplesse Formes jouées conseillées• Ecole de course • Séance vitesse •Séance force • de base (Zone 1/2) • Mobilité-cardio "Guide Préformation" (Chapitre 5)
Tanner 1 et 2TE course Henry Force 3 Werner ou
Force 2 RobertoCourse ou conduite balle+ TE mouvement Parcours varié en MT Cycle I mésocycle base (foncier)
Séance (12-15’) + enMT
-fréquence foulées,appuis, coordination
(choix selon équipe et/ouselon niveau joueurs)
- Intervalle continu +fartleck
(modèle MT"Brésilien")
• Réal/ Barcelone
• Coordination+proprio-accélérationprogressive 70-90%
1-2 séances semaine1x force générale1x force tronc
Parcours coordinationDeco/ Xavi/ Ronaldo
• Souplesse dynam
(série 5' à 7'/ R. 2'-1'30’’)
•Bordeaux/ jeu de zone ou libre
Circuit José/ Mario(selon conrenu)
Kubi exerc. 1-2-4)(2-4sér 20-30m)
a)Circuit 30 :30’’ /30-45’’ (1-2sér de 10-12’) Mobility 1-2 (série 7’ -12’ /R. 3’-2’-1’)
TE Fred 1 (3-5x 1’30’’) (1sér par poste et changer/2séries)
TE Vogel/ Yakin/ Djourou (1-2 série(s) de 12-15x)
Corde à sauter (5-6’) TE Fred 1 (2sér 3-4x) -sur appareils Werner(charge 1/3 poids corps)
• Spécifique (Z. 3/4) • Stretching Cycle II mésocycle spécifique
(séries variées)-rythme modéré (30-45’’)-rythme rapide (15-20’’)
•Séance démarrageMartin(exer.4-5-6-7-9-10)
-postes Roberto(30-40’’/ R.30 :40’’)
b)Stations force
Intermittent Gattuso(1-2sér 6-7’)
-course 90% + TE baseMT-Easy-stretching
(4-6-7’’)
•Barcelone/ Manchester/ Valence•Lazio/ Arsenal/ Bayer/ Inter
(série 3’ -6-8’/ R-3’-2’-1’)
• TE-coordination
+ sprint + tir
•Séance réaction J-1
-charge idem mais 2sériesde suite pour jambes-3série tronc
Gerrard (2x4’30-5’-sprint 90% et TE 30’’)
RC -Stretchingprogressif(12-15’’ ou 2x 8-10’’)
Autres séancesTE Coerver (2-3 exerc)
TE kinestésique
Jonglage avec ballelégére (volley, tennis)
Alex, autre-démarr-sauts-sprint+ TEduels / concours
(2-4sér 4-5)
Force 1 TOP en MT ou RC(1-2sér 20-40’’)(isométrie+dynamique)+ Gunthor en MT
•Séance vitesse-force
Jeu et forme jouée(aérobe-anaérobie)
• Jeu à thème/libre et jeu cognitif
(série 5-12’ / R.2’-1’)
Stations TEGelson/ Barnetta
Pablo 2 (1) -selon joueur)(selon contenu/ 3-4 exerc)
(2-3passages par station /Repos 1’-1’15 par passage
- 2sér par station
Planification des cycles et des séancesd’entraînement 4
76
M15 : Mésocycle 5 (Semaine 7 à 9)
Période de compétition II - Phase 5
Microcycle Jour + 2 Jour + 3 Jour + 4 Jour – 2 Jour – 1 Jour – J Jour + 1
1Vitesse
Séance 1 80-90' Séance 2 110-120' Séance 3 90-100'
SpécifiqueTE-attaquants
-conclusion+
TE Balles arrêtéesTennis-ballon
(60-75’)
ou Théorie TA(Système de jeu)
Séance 4 80-90'
Match
Si match dimancheJ-1 peut-être samediavec jeudi congé etspécifique vendrediVoir samedi congé
Congé
MT:Course+conduite 15' MT: Coord. (corde) 20' MT: TE base 25' MT: TE groupes 20’
Semaine 7
Vitesse 4-exécution(acyclique)
CoordinationForce 3Aérobie
TE-TA-ME
de balle (indiv.) + TOP Force (tronc) + jeu Mobility 1 + Pirlo 1/2 + Ecole Tanner
1. Coord.-Proprio. 15' 1. Vitesse (séparée) 25' 1. Jeu cognitif 20’ 1. Jeu cognitif 10'
- José (ex. 1-4-5) - Henry (ex. 1-2-3) -Benfica, autre (3x4’) - avec mains (3x3')2. Forme jouée (Z.3) 15' (10-20m/ 3sér 3-4x) 2. TA-TE (Z. 2) (A) 20' 2. Vitesse-Réaction 15’- Milan (3x4’/ R.1'30) 2. TA-TE (AG) (Z. 2) 30' DEF 2 :2/ 3 :3 - Alex (1+2-3) (3sér 4x)3. TE -aérobe (Z. 2) 20' OFF 1 :1/ 2 :1 3. Jeu (Z. 3/4) 30' 3. TE-TA OFF 20’- Vogel ou Djourou (4x3') -Klose (avec but) - 7:7/8:8 (3x9’) - action sur but (axe)+ autre contrôle-passe 3. Jeu 5:5 (Z. 3/4) 30' - à thème/libre 4. Jeu 5:5 (Z. 3) 20’4. Jeu libre (Z. 3) 20' - Juventus Durée jeu 1’15
(3x6') - 2:1 en zone d'attaque RC : Stretching →équipe marque resteRC: Souplesse - thème/libre (3x5’) RC: Force (tronc)
Spécifique individualisé Spécifique individualisé TE-TA Balles arrêtées
Microcycle Jour + 2 Jour + 4 Jour + 4 Jour – 2 Jour – 1 Jour – J Jour + 1
2Vitesse-force
Séance 1 80-90' Séance 2 110-120' Séance 3 90-100'
SpécifiqueTE-défenseurs
-tackling - jeu tête)+
TE Balles arrêtéesTennis-ballon
(60-75’)
ou Théorie(Préparer son match)
Séance 4 80-90'
Match
Si match ledimanche,
samedi peut-êtrecongé.
Ou lundi etjeudi congé
vendredi séance J-1et samedi spécifique
TE individuel
Congé
MT: TE groupe 15' MT: Gunthor 20' MT: TE à 2 "kinest" 25' MT: TE collective 20'
Semaine 8
Force 3Vitesse 4
-explosive(acyclique)
CoordinationAérobie
TE-TA-ME
-circulation (4-5 balles) + handball (tête) Souplesse(balle)+ Pirlo 2 dans team + Tanner1. CO -aérobe (Z.2) 15' 1. Vitesse-force 25' 1. Jeu (Z. 3) 20' 1. Vitesse-réaction 20’- Parcours Deco (1x10’) - Pablo 2 (exerc.1 à 4) - Réal/autre (3x5'/R.1’30) -sauts-sprint+TE
2. Jeu (Z. 2/3) 15' 2. TE-TA (AG) (Z. 2) 30' 2. TE -TA (A) 20' (5-10m/2 séries/5x)- Milan (3x4’/ R.1’30) OFF1 :1/ 2 :2 -OFF par l’axe 2. TA Bloc (A) 15’3. TE- aérobe (Z. 2) 20' - Klinsmann (avec but) 3. Jeu 5:5 (Z. 3/4) 30' -OFF/DEF- Vogel ou Djourou (4x3') 3. Jeu 5:5 (Z. 3/4) 35' - Arsenal 3. Jeu 6 :6 (Z. 3) 30'+autre (contrôle-passe) - Juventus (3x4' par équipe) - avec appuis poteaux
4. Jeu zone (Z. 3) 20'- 2:2 en zone d'attaque-à thème/ libre (5x5’) RC: Stretching
(2x6' par équipe)RC : TOP (tronc)
(1 but+3 portes) (3x6’)RC: Stretching RC : Tirs pénalties
Spécifique individualiséSpécifique individualisé TE-TA Balles arrêtées
Planification des cycles et des séancesd’entraînement 4
77
Microcycle Jour + 2 Jour + 3 Jour + 4 Jour – 2 Jour – 1 Jour – J Jour + 1
3Aérobie
→ Décharge
Séance 1 80-90' Séance 2 110-120’ Séance 3 90-100'
Congé
ou
Polysport(Natation-Vélo)-Tennis-ballon
ou
Théorie TE(vidéo)
Séance 4 80-90’
MT: TE individuelle 20’ MT: TE Coerver 20’ MT: TE base 20' MT: TE collective 20'
Mobility 2 + 6:2 (feinte) +Ecole Tanner Djourou + réaction TE dans team +mobilité
Semaine 9
AérobieVitesse 4-réaction(acyclique)
Force 1Souplesse
TE-TA-ME
1. Parcours Ronaldo 20' 1. Vitesse Pato 25’ 1. Jeu interne 70' 1.Vitesse réaction 15’
(1x10’) + Lippi (ME) (6’) (ex. 2-3-4) (2ser 3x) (4x15’)-démarrages variés foot(2sér de 5-6x 8-12m) Match Congé
2. Jeu (Z. 2/3) 20’ 2. TA-TE (Z.2/3) 30’2. Jeu cognitif (Z.3) 15’-Sporting (2x7’)
3. Jeu 6 :6 (Z.3) 30’-conclusion par côté
(4-5x5’)
RC : Force (tronc)
TE-TA Balles arrêtées
Ou Tournoi
-Bordeaux (3x6’) OFF/DEF 2 :2/ 3 :3(AG) ou(1but + 3 portes) 3. Jeu 6 :6 (Z. 3) 30'
3. Jeu (Z.3) 25’ -Lazio (4x6’) Match amical-libre (3x7’)
RC: Force 2 (3) (tronc) RC: Streching
Spécifique individualisé Spécifique individualisé
Méthodologie du mésocycle 5 de compétition II
Phase 6TE-TA
Bloc 6CO
Coordination Vitesse Force Aérobie Souplesse Formes jouées conseillées
• Ecole de course • Séance vitesse • Force 3 Werner • De base (Z. 1/2) • Mobilité-cardio "Guide Préformation" (Chapitre 5)
Tanner 2-3 Henry / Pato ou Force 2 Roberto 1-2 - lntevall + fartleck Parcours varié en MT •Manchester/ Réal/ Bordeaux
1 séance (10-15’)En MT (6-8’) -accélération 80 à 100%
(20-30m / 3-4sér 3-4x)(selon contenu)
(2-3sér 30 :30 ou 30 :45(poids corps)
(ou 30-40% Fmax)
Parcours coordinationDeco/ Ronaldo(1-2sér 8à10’)
(modèle MT Brésilien) (série /5' à 6'/ R. 2')
• Coordination+proprio •Séance réaction+démarrage
TOP en MT ou RC(1-2 à 3sér / 20-30’’)
TE aérobie Mobility 1-2(1-2sér 10-15x)
•Klose/ Klinsmann/ Bayern
(série /2 à 4’-5’/ R.1 :1)
Circuit José (exerc. 1-4-5)Cordes à sauter (4-6’)
Alex / Toni-sans et avec balle
(ou 20-25rép)(isométrie-dynamique)
Vogel/ Djourou/ autre•Stretching
(série courte-rapide /20’’) (5-15m/ 2-3sér 4-5x) • Vitesse-force (jambes) • Spécifique (Z. 3/4 MT-Easy-stretching •Jeux à thème / libre et jeu cognitif
•TE -coordination Autres exercices Pablo 2 (ex.1 à 4) Jeu et forme jouée RC-Progressif (10-15’’) (série /5’ à 12' /R.2'-3')
Coerver (2-3 exercices)(avec démarrages réelsFootball, aussi avecballe)
(2-3x par station /2sér)-sans et avec sprint
(aérobe-anaérobie) Durée effective des jeux selonobjectifs + accent d'entraînement:
Si objectif CO: maintenir la durée prévue
Avec objectif TE-TA le jeu peut-êtrearrêté pour coaching
(selon contenu)
Planification des cycles et des séancesd’entraînement 4
78
15: Mésocycle 6 (Semaines 10 à 12)Période de compétition II - Phase 6
Microcycle Jour + 2 Jour + 3 Jour + 4 Jour – 2 Jour – 1 Jour – J Jour + 1
1Aérobie
→ Rappel
Séance 1 60-75’ Séance 2 80-90' Séance 3 100-110’ Séance 4 80-90'
SpécifiqueTE-TA + ME-attaquants-défenseurs
+TE individuel
MT: Course (4') 10' MT: TE groupe 25'Congé
ou
SpécifiqueIndividuel
-mental+
TE balles arrêtéesTennis-Ballon
MT: TE groupes 20'
Match
Si match ledimanche,
lundi est congé.Vendredi spécifique
ou congéet samedi J-1
Congé
Mobilité-cardio Vogel/Djourou TOP(tronc) + Pablo 1(8’)
Semaine 10
Aérobie- base
Vitesse 4-démarrage(acyclique)
CoordinationForce 3
TE-TA-ME
1. CO -aérobe (Z.1/2) 40' 1. Jeu cognitif 20' 1. Vitesse-démar 20'-course en forêt (2x10-12’)-en pause 4’- Mobility
- Benfica (4x4'/R.2’) - Toni (exerc. 1+ 4)(2sér par station 3-4x)
2. Ecole Tanner, autre 10’ 2. CO aérobe (Z.4) 20' 2. TA Bloc 15'
3. Jeu libre (z.3) 25’ -Intermittent course+TE -Organisation du team
-7 :7/ 8 :8 (2x10’) (2x6’/ 10:20’’/ R 4’- TE 3.Jeu (Z.3) 30’3. Jeu (Z.3) 20’ -libre/à thème (4x6’)-Lyon (3x5-6’)4. Jeu libre (Z.3) 20’
RC: Force (tronc) (2x9’) RC: StretchingRC: Stretching
Spécifique individualisé Spécifique individualisé TE-TA Balles arrêtées
Microcycle Jour + 2 Jour + 3 Jour + 4 Jour – 2 Jour – 1 Jour – J Jour + 1
2Vitesse
Séance 1 80-90' Séance 2 110-120' Séance 3 90-100'
SpécifiqueTE-attaquants
-conclusion+
TE Balles arrêtéesTennis-ballon
(60-75’)ou
Théorie TA(La défense de zone)
Séance 4 80-90'
Match
Si match ledimanche,
lundi est congéVendredi spécifique
ou congéet samedi J-1
Congé
MT :TE collective 15' MT:TE individ. 20' MT :TE à 2"kinest" 25' MT: TE groupes 20'
Semaine 11
Vitesse 4-exécution(acyclique)
CoordinationForce 3Aérobie
TE-TA-ME
- circulation (5-6 balles) Force (tronc) + jeu (mains) Soupl (a.balle) + Pirlo 2 Mario (exerc. 1-2)1. CO aérobe (Z.2) 15' 1. Vitesse 25’ 1. TA-TE (AG) (Z. 2) 20' 1. Vitesse 20'- Parcours Deco(1x10')
- Pato (exerc. 1-2-3) DEF de zone à 4, à 5- enseignement TA
a) duel 1:1 séparé (2sér)b) conclusion (1-2sér)
2. Forme jouée 15' 2. TE-TA (AG) (Z. 2) 30'- Real (Z.3) (3x4’) OFF par les côtés 2. Jeu 7:7(Z. 3) 20'3. TE aérobe (Z.2) 20' (feinte-centre + reprise) - Bayern (variante) (3x6') 2. TA Bloc (A) 20’- Van Basten (4x3’)
(à rythme varié)> accent vitesse - Défense à 4
(3 :1 en zone attaque)Attaque c/ défense
+travail passe longue 3. Jeu 5:5 (Z.3/4) 35' 3. Jeu 4:4 (Z. 2/3) 25’4. Jeu7:7/8:8 (Z.3) 20' - Inter/autre 3. Jeu (Z.3) 30' Durée 1’- à thème/libre (3x6’) - par côtés + libre - à thème / libre (4x6’) →équipe marque reste !
(transition-1ère passe) (4x4' par équipe)RC : Stretching RC : Tirs pénaltys RC: TOP (tronc)
RC: Souplesse Spécifique individualisé Spécifique individualisé TE-TA Balles arrêtées
Planification des cycles et des séancesd’entraînement 4
79
Microcycle Jour + 2 Jour + 3 Jour + 4 Jour – 2 Jour – 1 Jour – J Jour + 13
Aérobie→ Décharge
Séance 2 100-110’ Séance 3 80-90'
SpécifiqueTE-défenseurs
-tackling - jeu tête)+
TE Balles arrêtéesTennis-ballon
(60-75’)ou
Théorie(Préparer son match)
Séance 4 80-90'
Match
Si match le dimanche,samedi peut-être
congé ou J-1.Jeudi congé et
vendredi spécifique
Congé
MT: Gunthor (1x) 20' MT: TE base 25' MT: TE à 3 20’
+ Celtic (tête) Messi (ex. 2-3) + 5 :2 Mario (exerc. 1-3)
Semaine 12
AérobieVitesse 4-réaction(acyclique)
CoordinationForce 1 (2)Souplesse
TE-TA-ME
Congé 1. TE -aérob (Z.2/3) 20'- Muller+Fred 1
(2x 3'/ rythme normal,+ 2x 1'30’’ rapide)
1. CO -aérobe (Z.4) 20'- Intermittent Gattusoa)6’ -10à90% :20’’ TEb)5’ -5’’sprint 90% :30’’
1. Vitesse-réaction 15'- Alex (ex.3+4)
(2sér 3-4x)A cette période de la 2. Jeu cognitif (Z.3) 15'saison ce microcycle 2. Jeu interne (Z.3) 40' - Valence (4x3’)de décharge avec 2
jours de congé de suite 2. Jeu (Z.3) 30'(2x12')
>en pause 15’ TE (A) 3. Jeu 6:6 (Z.3) 25'est nécessaire DEF/OFF 7 :7 / 8 :8 -un-deux + tir (3-5x6’)
- Bordeaux, autre (4x6’) -contrôle dos but+tir3. Jeu 4:4 (Z.3/4) 30' RC : TOP (tronc)- conclusion (4-5x 3') RC : Force (tronc) + Stretching
ouMatch amical
RC : Stretching
Spécifique individualisé TE-TA Balles arrêtées
Méthodologie du mésocycle 6 de compétition II
Phase 6TE-TA
Bloc 6CO
Coordination Vitesse Force Aérobie Souplesse Formes jouées conseillées
• Ecole course • Séance vitesse • Force 3 Wernerou 2 Roberto 1
• De base (Z. 1/2) • Mobilité-cardio "Guide Préformation" (Chapitre 5)
Tanner 2-3 Pato (exercices 1-2-3) (tronc) Course intervalle long Parcours varié en MT • Valence/ Bayern/ Real/ Real/ autre
Séance + en MT (1sér par station 3-4x) (30-40%)(2-3sér 30’’ ou 20x)
+ fartleck "Brésilien" (série / 5' à 7'/ R. 2')
• Coord + Proprio Fred 1 ou 2 (poids du corps)2-3 sér 30-40’’ /20-30x)
•Parcours coordinDeco, autre(1-2x 8-10')
• Souplesse dynamique • Milan/ Inter /Bordeaux /autre
Circuit Mario(selon contenu)Corde à sauter (5-6’)(série 30-40x-rapide)
• Séance réaction +démarrage
• Force 1 TOPEn MT + RC
(1-2 séries/20-30x ou20-40’’)
•TE aérobieMessi / Van BastenVogel / Djourou /Fred
Mobility 2 (1)(1-2sér 12-15x)
(4 séries/2' à 6'/ R.2’-3’)
•Jeu à thème/ libre et jeu cognitif
• TE- CoordinationToni (exercices 1-2-3-4)(1sér par station 3-4x)Alex (exerc.3-4)
•Force (jambes) • Spécifique (Z. 3/4) • Stretching (série de 5’ à 12’ / R-2-3’)
Coerver (2-3 exercices) (2sér par station 3-4x) Pablo 1 / Mario(selon contenu)
Intermittent Gattuso(1x 6-7‘/ 10 à90% -20‘‘)
(1-2x 4-5‘ / 5:30‘‘ TE
MT- Easy-stretchingRC- Progressif (lent9
Durée effective des jeux selonobjectifs + accent d'entraînement:
Si objectif CO: maintenir la durée prévue
Avec objectif TE-TA le jeu peut-êtrearrêté pour coaching
Autre+ sprint 5-10m etcontrôle ballon Jeux et formes jouées
(aérobe-anaérobie)
Planification des cycles et des séancesd’entraînement 4
80
M15: Mésocycle 7 (Semaines 13 à 15)Période de compétition II - Phase 7
Microcycle Jour + 2 Jour + 3 Jour + 4 Jour – 1 Jour – J Jour + 1
1Vitesse
Séance 1 80-90' Séance 2 110-120' Séance 3 90-100'
SpécifiqueTE-attaquants
-conclusion+
TE Balles arrêtéesTennis-ballon
(60-75’)ou
Théorie(Selon entraîneur)
Séance 4 80-90'
Match
Si match dimanche,J-1 peut-être
samedi et jeudi congéavec le vendredi
séance spécifique.Lundi congé
Congé
MT: Course+TE 15' MT: TE Coerver 20' MT: TE de base 25’ MT: TE groupe 20'Mobilité-cardio Force 2/3 (tronc) +Tanner Vogel + 3 :1(triangle) TOP (tronc) + jeu (mains)
Semaine 13
Vitesse 5-exécution(acyclique)
CoordinationForce 4Aérobie
TE-TA-ME
1. Aérobe-TE (Z.2) 30' 1. Vitesse 15' 1. Jeu (Z.3) 20' 1. Vitesse-réaction 20’
> en 2 groupes : - Pato (ex.1-2) -Sporting (4x4’) a) Mario (ex. 3-4) (3-4x)
a) Circuit Ronaldo (2x7') 2. Jeu (Z.3) 20' 2. TE-TA (AG) (Z. 2) 20' b) Alex (ex. 3) (4-5x)
b) 5:5 -Bordeaux (3x4') - Roma (3x6') OFF par les côtés 1 :1/2 :1 2. TA Bloc (AG) 20'
(avec 4 petits buts) 3. TA-TE sur but 20' >feinte-centre+ tir -Attaque c/ défense2. TE -aérobie 15' - actions 1:1/2:1/3:2 3. Jeu 5:5 (Z. 3/4) 30' + transition (1è passe)>avec passe longue > accent vitesse 20-30m - Inter (4x5'par équipe) 3. Jeu libre (Z.3) 25'- Djourou, autre (4x3') 4. Jeu a. buts (Z.3) 30' >jeu par côtés + centre - conclusion (4x5')3. Jeu 7:7/8:8(Z.2/3) 20' - 7:7/8:8 >recherche vitesse- libre (55x40m) (2x9') - à thème/libre (4x7') RC: Stretching RC : Stretching
RC: Mobility 2 Spécifique individualisé Spécifique individualisé TE-TA Balles arrêtées
Microcycle Jour + 2 Jour + 3 Jour + 4 Jour – 2 Jour – 1 Jour – J Jour + 1
2Vitesse-force
Séance 1 80-90' Séance 2 110-120' Séance 3 90-100'
SpécifiqueTE-défenseurs
-tackling - jeu tête)+
TE Balles arrêtéesTennis-ballon
(60-75’)ou
Théorie(Selon entraîneur)
Séance 4 80-90'
Match
Si match dimanche,J-1 peut-être
samedi et jeudi congéavec le vendredi
séance spécifique.Lundi congéou spécifique
individuel
Congé
MT: Passes (mains) 15' MT: Gunthor 20’ MT: TE base 25' MT: TE groupes 20'
Semaine 14
Force 4Vitesse 5
-démarrage(acyclique)
CoordinationAérobie
TE-TA-ME
Jeu (mains-tête) (1sér) + jeu réactif (balle) Vogel,autre + 4 :2 Jeu cognitif (mains)
1. Aérobie-TE (Z.2) 30' 1. Force- explosive 30' 1. Jeu 5 :5 (Z. 3) 20’ 1. Vitesse-réaction 20’
a) 7 :7 /8 :8 (2x6’ /R 1’30) - Drogba (exerc. 1-4+5) - France (ME) (3x6') a) Ecole Tanner 3-4 (6’)
b) conduite balle fartleck(8’ /45’’ moyen+10’ ’vite)
(1x station –changer 3sér)(iso 20’’-6-8 sauts+sprint)
2. TE-TA (Z.2) (AG) 20' b) Duel 1 :1 + tir(2sér de 4-5x)
c) Jeu (idem a) (8’) 2. TE- jeu tête (A) 20’ OFF par l’axe + duel>contrôle dos but + tir
2. TA Bloc (A) 20’
2. TE (A) 20’-Maldini / Nesta >jeu posé 11 :1 /11 :5
-selon objectifs phase 73. Jeu 6 :6 (Z.3) 40’
3. Jeu OM (Z.3/4) 30'-variation jeu
3. Jeu 4 :4 (Z.3) 25’Durée jeu 1’
3. Jeu 7 :7/8 :8 (Z.3) 20’-à thème/ libre (3x7’) a) par côtés / libre (4x8’) Durée jeu selon situation →équipe marque reste !
RC : Souplesse RC : Force (tronc)RC: Tirs pénaltys
+ Stretching RC : TOP (tronc)
Spécifique individualisé Spécifique individualisé TE-TA Balles arrêtées
Planification des cycles et des séancesd’entraînement 4
81
Microcycle Jour + 2 Jour + 3 Jour + 4 Jour – 2 Jour – 1 Jour – J Jour + 13
Aérobie→Décharge
Séance 1 70-80'
Congé
Dans ce microcyclede fin de saison,ce jour de repos
après une séance derécupération estrecommandé.
Aussi possible laséance 1 ce jour et
lundi congé
Séance 2 80-90'
Congéou
SpécifiqueIndividuel
-mental+
TE balles arrêtéesTennis-Ballon
Séance 3 80-90'
Match
Si match dimanche,J-1 peut-être
samedi, jeudi congéavec le vendredi
séance spécifique.Samedi peut-être
aussi congé.Lundi congé.
Congé
MT: En course 10' MT: TE base 20' MT: TE collective 20'(passes mains +TE) + forme jouée France + Mario (1-2) + Handball
Semaine 15
AérobieVitesse 5-réaction(acyclique)Force TOPSouplesse
TE-TA-ME
1.Jeu aérobe (Z.2) 30' 1. Aérobe (Z. 3/4) 20’ 1. Réaction +TE 20'
-Polysport (au choix) -Intermittent Gattuso (2sér /5x 10-12m +
-autre jeu (3-4 sauts + sprint 5’’/30’’-TE à 3 (2x5’ R.5’)
2sér 1 :1)>dribble-feinte-tir(2sér 4-5x)
2. Force 15'-Gunthor (1sér 30’’)
2. Tournoi 4 :4 (Z.4) 40’(séries de 3’) 2. TA Bloc (A) 20’
(corde sauter +jonglage) ou DEF + OFF team à 11
Jeui interne (Z.3) + jeu posé 11 :1 /11 :5)
3. Foot-Tennis 20'a)2x10’)b)1x 10’ -Portugal (ME) 3. Jeu 7 :7 (Z.3) 25’
et/ou -par les côtés (4x5’)TE-individuel
RC : Souplesse +Relaxation
RC : Course (6’)+ Stretching
RC: TOP (tronc)+ Stretching
Méthodologie du mésocycle 7 de compétition II
Phase 7TE-TA
Bloc 7CO
→Dans cemésocycleTests CO
Coordination Vitesse Force Aérobie Souplesse Formes jouées conseillées• Ecole de course • Séance vitesse • Force 4 Drogba (jambes) • De base (Z. 1/2) • Mobilité-cardio "Guide Préformation" (Chapitre 5)Tanner 3-4 Pato (exercices 1-2) -Multiformes (1-4-5) Conduite balle + TE à 2 Parcours varié en MT • Bayern /Milan/ Roma
en MT (1-2x) (1sér/3-4x par station) (force isométrie 20-30’’-6-8 sauts-sprint 8m)
-Intervalle + fartleck
Parcours coordination‘’Brésilien’’ (série /5'-7' /R. 2')
• Coord +Proprio • Séance de réaction(1x par station + changerde station / 3sér)
Ronaldo (2x6-8’)Polysport , autre jeu •Souplesse dynamique • Hertha / Inter / Bordeaux
Circuit Mario (ex 1à4) Alex (exercices 2-3) • Force 2/3 Roberto/ Werner(tronc)
•TE aérobieDjourou/ Vogel, Messi/ autre
Mobility 2 (1)(1-2sér 10-15x)
(série /2'-4'/ R.1:1)
Equilibre sur 1 jambe+ TE (remise)
•TE- coordinationCoerver (3-4 exerc.)
Toni (exercices 1-2)(séparé + avec balle)
Autre(2-3sér 4-5x)
Qui travaillent avec Werner(avec appareils 30-50%)
(2-3sér de 30’’)
•Spécifique (Z.3/4)Intermittent Gattuso-sauts-sprint + TE (5’’-30’’)
(2x 4’30-5’)
Jeu + forme jouée
•StretchingMT-Easy-stretchingRC- Progressif (lent)
• Jeux à thème/libre et jeu cognitif(série/ 5’ – 12’ R-2-3’)
Avec Roberto (poids corps)(2sér 30-40’’ / 20-30x)
(aérobe-anaérobie)
Planification des cycles et des séancesd’entraînement 4
82
M15: Mésocycle 8 (Semaines 16 à 18)Période de compétition II - Phase 7
Microcycle Jour + 2 Jour + 3 Jour + 4 Jour – 2 Jour – 1 Jour – J Jour + 1
1Vitesse
Séance 1 80-90' Séance 2 110-120' Séance 3 90-100'
SpécifiqueTE-attaquants
-conclusion+
TE Balles arrêtéesTennis-ballon
(60-75’)
Séance 4 70-80'
Match
Si match dimanche,J-1 peut-être
samedi et jeudicongé
avec le vendrediséance spécifique.
Lundi congéou spécifique
individuel
Congé
MT: TE individuel 15' MT: TE Coerver 20' MT: TE base 20' MT: TE collective 15'
Mobilité-cardio TOP (tronc) + 4 :2 Djourou, autre + Handball (tête)
Semaine 16
Vitesse 5-exécution(acyclique)
CoordinationForce 4Aérobie
TE-TA-ME
1.Jeu aérob (Z.3) 40'-8 :8 / 9 :9
1. Vitesse TE 25’-combinaison sur but
1. Jeu (Z. 3/4) 30'a) 4 :4 + 1 joker (3x2’30)
1. Vitesse-réaction 15’-jeu ‘’chasseur-voleurs’’-autre concours
-à thème / libre (3x8’)
>entre séries de 6’
(15-20m /2sér 5-6x)
2. TE-TA (AG) (Z.3 30’OFF-DEF -5 :4 / 7 :6
b) 8 :6 (3x 5’)>jeu posé, construite(jeu calme, jeu rapide)2. TE-TA (Z.2/3) 20’
2. TA Bloc 15’-organisation du team
a) Ecole Tanner 3-4 >transition dés 1è passe -3 :1 / 4 :2 (sér 1’30-2’) 3. Jeu 6 :6/ 7 :7 (Z.3) 25’b) Circuit Mario 1-2 3. Jeu 5 :5 :5 (Z.3/4) 30’ -jeu libre par côtés2. TE individuel (A) 25’ -Chelsea (4x6’) 3. Jeu (Z.3) 25’ (4x5’)Stations de poste -autre jeu libre -7 :5 + joker (4x5’)
+ Tennis-ballon >dés récupération, jeu RC : Stretching
RC : Aspect mental rapide devant
RC : Stretching - Guardiola RC : libre
Spécifique individualisé Spécifique individualisé TE-TA Balles arrêtées
Microcycle Jour + 2 Jour + 3 Jour + 4 Jour – 2 Jour – 1 Jour – J Jour + 1
1Vitesse-force
Séance 1 80-90' Séance 2 110-120' Séance 3 90-100'
SpécifiqueTE-défenseurs
-tackling - jeu tête)+
TE Balles arrêtéesTennis-ballon
(60-75’)
Séance 4 80-90'
Match
Si match dimanche,J-1 peut-être
samedi et jeudicongé
avec le vendrediséance spécifique.
Lundi congé
Congé
MT: TE individuel 15' MT: Gunthor 20’ MT: TE base 20' MT: TE groupes 20'
Semaine 17
Force 4Vitesse 5
-démarrage(acyclique)
CoordinationAérobie
TE-TA-ME
+ Jeu (mains-tête) (jonglage) + Handball Messi (4-5 à 70-80%) Ecole Tanner
1. Aérobie-TE (Z.2/3) 35'1. Force- explosive 25'-Drogba (ex.1-3-4-5) 1. Jeu (Z.3/4) 30’
1. Vitesse-démarr 15’-Alex (exerc. 1-2)
a)Jeu zone 8 :8 (2x7’)b) TE aérobie (3x3’)- Djourou, autre
(isom 20’’-sauts + TE)a) 4 :4 + 1 joker (3x 2’30’)b) 8 :6 (3x 5’)>jeu posé, construit
(2x par station 3-4x)2. TE tir au but 15’- frappe à 15-20m
c) Jeu (idem a) (8’) 2. TE-TA (AG) (Z.2) 30’ 2. TE-vitesse 20’ (2sér 3-5x)
2. TE jeu tête (A) 15’ OFF axe 2 :1/ 3 :2/ 2 :3) -Fred 2 (2-3sér 4x) 3. Jeu (Z.3) 30’
-Maldini / Nesta 3. Jeu 5 :5 (Z.3/4) 35’ 3. Jeu 4:4 (Z.3/4) 25’ - Portugal + libre (4x6’)
3. Jeu 7 :7/ 8 :8 (Z.3) 20' -Arsenal (4x5’) - Hertha-jeu libre par côtés (4x 2'30’’ par équipe)
RC : Course (5’)RC : Souplesse RC : Tirs pénaltys, autre + Stretching RC : TOP (tronc)
Spécifique individualisé Spécifique individualiséTE-TA Balles arrêtées
Planification des cycles et des séancesd’entraînement 4
83
Microcycle Jour + 2 Jour + 3 Jour + 4 Jour – 2 Jour – 1 Jour – J Jour + 13
Aérobie→Décharge
Séance 1 80-90' Séance 2 90-100’
Congéou
SpécifiqueIndividuel
-mental+
TE balles arrêtéesTennis-ballon
Séance 3 80-90'
Match
Fin saisonCongé
MT : Course + TE 20’Mobility 1 + Pirlo 31. Jeu 8:8 (Z.3) 35'
(2x8-9')> entre série :
•TE –base (A) (15’)- centre + reprise
2. Stations TE (A) 30’-de poste
etTennis-ballon
MT: TE base 20' MT: TE collective 20'TOP (tronc) + réaction + Handball
Semaine 18
AérobieVitesse
-réaction(acyclique)Force 1
Souplesse
TE-TA-ME
1. Jeu interne 30’ 1. Réaction+TE 15'-à thème/ libre (2x12’) -duel à 2 + tir au but
(2sér 10-12m / 4-5x)
Congé 2. Jeu (Z.3/4) 40’ 2. TE sur but (A) 20’Tournoi 5 :5 -actions à 4-5 joueurs
(série de 3’30) >Accent vitesse (20-30m)
3. Jeu libre (Z.3) 30'RC : Tirs pénaltys , autre -6 :6 + appuis (5x5’)
+ StretchingRC: Stretching
Spécifique individuel TE-TA Balles arrêtéesMéthodologie du mésocycle 8 de compétition II
Phase 7TE-TA
Bloc 7CO
Coordination Vitesse Force Aérobie Souplesse Formes jouées conseillées
• Ecole de course •Séance vitesse • Force 4 Drogba (jambes) • De base (Z. 1/2) • Mobilité-cardio "Guide Préformation" (Chapitre 5)
Tanner 3-4 TE Fred 2,autre Multiformes (1-4-5) TE aérobie Parcours varié en MT •Chelsea/ Bayern/ autrel
Séance + MT • Séance de réaction (force isométrie 30’’-sauts6-8 +TE)
Djourou/ Messi/ autre ‘’Brésilien ‘’ (série /5'-7'/R. 2')
• Coord + Proprio Alex, autre (2-3 séries par station)(selon contenu)
• Souplesse dynamique • Hertha/ Arsenal, autre
Circuit Mario- avec tir ou feinte+tir
• Force 3(2) (tronc)
•Spécifique (Z.3/4)Mobility 2 (1)
(série / 3'-4' /R.1:1)
(exercices 1 à 4) Autre-intégré (avec balle)
Werner / Roberto Jeu + forme jouée(aérobe-anaérobie)
(1-2 sér/10-12x)• Jeu à thème/ libre et jeu cognitif
• TE- coordinationCoerver (3-4 exerc)
Qui travaillent avec Werner(sur appareils 30-50%)
(2-3sér de 30’)’
• StretchingMT-Easy-stretchingRC-Progressif
(série /5'-12' /R.2'-3')
Stations TE Avec Roberto(2-3sér 20-30x)
(1x 12-15’’ ou 2x 8-10’’)
Durée effective des jeux selonobjectif + accent d'entraînement:
Si objectif CO: jeu ininterrompuAvec objectif TE-TA le jeu peut-êtreinterrompu pour correction.
TOP / Gunthor
En MT + RC (1-2sér)
HHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHH © Pro.Pulses Perf DESIGN de CardiSport éditée le 25/11/2009
HHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHH © Pro.Pulses Perf DESIGN de CardiSport éditée le 25/11/2009
3
"Frei"
Organisation:2 ballons par groupe de 4 joueursDéroulement:Exercice 1:A transmet à B qui contrôle et dribble C et passe à DExercice 2:A dribble B, et ensuite il dribble le joueur CExercice 3:A passe à B qui va dribbler A et va passer la ligneVariantes:Diverses conduites et feintes (extérieur du pied)Crocheter le ballon, passement de jambeDéfenseur passif, semi actif et actifCoaching:Vitesse,dynamisme, changement de rythmeFixer l'adversaireFeinter avant d'éliminer
5TE de base (endurance aérobie)
"Inler"
Organisation:Carré de 25x25 mètres6 joueurs: 4 dans les coins, 2 au milieuDéroulement:F transmet le ballon au sol à A et suit sa passeA remet directement sur B et permute avec FB réceptionne, pivote et transmet à CVariantes:Par la gauche, par la droite (pied droit/gauche)Aprés la remise, B et E échangent leur positionJeu à deux touches rapidesCoaching:Vitesse,précision, vigilance, justesse techniqueRegarder, lever la tête
1. Améliorer le contrôle et la passe au sol
3. Apprendre à passer l'adversaire en 1:1
Contenu d'entraînement TE-TA
2. Apprendre à passer en jeu direct
Organisation:Groupe de 4 joueursDéroulement:A passe à B, B adresse une longue passe au sol à DD contrôle et transmet à B, qui se présenteB passe au joueur D, qui a pris la position de AAprès la passe, A reprend la position de DVariantes:Par la gauche, par la droite (pied droit/gauche)En jeu directPasse aérienne (augmenter la distance)Coaching:Précision, dynamique, justesse techniqueRegarder, lever la tête
"Müller"
4
6. Améliorer la prise de balle et la passeOrganisation:Groupe de 5 à 7 joueursDéroulement:Jeu au sol, suite de passes et remises du ballonJeu en 1 touche et choix gauche-droiteAlternance de jeu court et jeu longVariantes:Choix prise de balle et jeu à 1 toucheTravail sur un butCoaching:TA>offrir une solution, passe TAvoir et lever la têteTE> prise de balle et dosage de la passe (2 pieds)ME> concentration et communicationCO> déplacement et appuis
"Djourou"
Contenu d'entraînement TE-TA 5TE de base (endurance aérobie)
"Yakin"
5. Améliorer la prise de balle et la passeOrganisation:Groupe de 5 à 7 joueursDéroulement:Jeu au sol, suite de passes et remises du ballonJeu en 1 touche et choix gauche-droiteVariantes:Choix prise de balle et jeu à 1 toucheTravail sur un butCoaching:TA>offrir une solution, passe TAvoir et lever la têteTE> prise de balle et dosage de la passe (2 pieds)ME> concentration et communicationCO> déplacement et appuis
4. Améliorer les passes au sol et les frappesrapides et le déplacementOrganisation:Carré de 30 mètresDe 10 à 15 joueurs, 1 joueur au milieuDéroulement:Le joueur A1 transmet à BB contrôle, fait demi-tour et joue dans la foulée à CC transmet directement à DD contrôle et dribble vers A2Tous les joueurs suivent leur passeLe joueur C ouvre alternativement à gauche-à droiteVariantes:Par la gauche, par la droite (pied droit/gauche)En jeu directCoaching:Précision, dynamisme justesse techniqueProtéger le ballon. Lever la tête
"Vogel"
5
Organisation:Largeur 20m et longueur 35m (3 zones)Déroulement:3 équipes de 7 joueurs, 2 équipes en zones latéralescherchent à conserver le ballon à 5 contre 2 (passescourtes) et tenter de passer le ballon (passe longue) àl'équipe se trouvant en face. Les 3 joueurs du milieucherchent la compacité avec les partenairesVariantes:Nombre de défenseurs, de touches de balleNombre de passes; dimensions du terrainCoaching:TA>démarquage dans petit espace, passe TATE> prise de balle-passe courte, passe longueME> concentration, communicationCO> changement de vitesse, orientation
"Milan"
"Roma"
"Pirlo"
Organisation:2 carrés: 1 de 40x40 mètres, 1 de 20x20 mètres2 équipes: 1 de 7 joueurs et l'autre de 5 joueursDéroulement:L'action débute par un 5 contre 2 dans le carré intérieur.A la récupération du ballon les noirs cherchent à sortir ducarré et on joue à 7 contre 5 dans le grand carré. Si leballon est récupéré, l'équipe à 5 tente de revenir dans lepetit carréVariantes:Dimensions, nombre de joueurs, nombre de touchesCoaching:TA> passe TA, intervalle, transition, placementTE> passe au sol, passe cachée, prise de balleME> concentration, communication, agressivitéCO> vitesse, changement de rythme
1. Conservation du ballon, jeu dans l'intervalle,chercher le triangle
2. Conservation, jeu dans l'intervalle, transitiondéfense-attaque/attaque-défense
Organisation:1 (2) carré de 12 à 15m. Groupe de 7 à 8 joueursDéroulement:5 (ou 6) contre 2 (1)Ex. 1: 5 contre 2, circulation de balle, jeu libreEx. 2: placer des cônes ou mannequins forcant lesjoueurs d'orienter leur prise de balle (obligatoire)Ex. 2: soit avec ou sans cônes, ajouter un joueur axialafin de rechercher le jeu en triangulationsEx. 3: 2 carrés distants, le joueur ayant joué le ballonchange de carréVariantes:Nombre de touches. Dimension du carréCoaching:Jeu dans l'intervalle, prise de balle, prise d'infosCommunication, rythme. Qualité des passes
3. Jeu de situations diverses et conservation duballon jeu court et long
Contenu d'entraînement TE-TA 5TE-TA de base (microcycle vitesse)
6
2. 1:1 / 2:1 , situations diverses de jeu: feinte,dribbe et protection du ballon, conclusion
Contenu d'entraînement TE-TA 5TE-TA de base (microcycle vitesse + force-vitesse)
"Ballack"
Organisation:Largeur 16m par 40-50m; 2 équipes de 4 à 6 joueursDéroulement:2 gardiens, 2 appuis en zone médiane. Le joueur noirjoue avec son partenaire et cherche des solutions pouréliminer son défenseur (2 appuis). S'il parvient dans lazone finale, le défenseur cesse son activité et un autredéfenseur entre en actionVariantes:Temps limité pour marquer; dimensions du terrainCoaching:TA> principes du 1(2) contre 1, prise d'infos.-choixTE> contrôle protection ou orienté,1er dribbled'élimination et dribble d'accélérationME> courage, confiance, agressif dans le duel, volontéd'éliminer et de marquer.CO> force, explosivité, accélération
Organisation:1 rectangle de 8-12m/15-25m; 2 équipes 8 joueursDéroulement:Le joueur reçoit le ballon dos au but. Il bénéficie de 3appuis > 2 extérieurs jouant en 1 touche et prenant gardeau hors-jeu, tous les joueurs peuvent marquerVariantes:Temps limité pour conclure; avec but et gardienJeu en 2:1: selon action le joueur rentre dans le jeuCoaching:TA> principes du 1:1, prise d'infos.-choixTE> contrôle protection ou orienté, dribbler, changer derythmeME> courage, confiance, agressif dans le duel, volonté degagnerCO> duel, explosivité, accélération
1. 1:1 / 2:2, situations diverses de jeu: aller versl'avant, chercher le but
3. 1:1 / 2:2, situations diverses de jeu: dribbling etprotection du ballon
Organisation:1 (2) carré ou rectangle de 15 à 20mGroupe de 6 à 8 joueursDéroulement:1:1 / 2:2 , sur 4 buts en ligne ou 4 buts placés dans lesangles du terrainVariantes:Nombre de touches; dimensions du carréAvec buts normaux et gardiens; but direct; passer du 1:1au 2:2 (signal)Coaching:TA> rechercher à éliminer et conclure; fixer et chercherl'appui, passage dans le dosTE> dribbles et feintes.Cacher ses intentions.ME> courage, confiance, agressif dans le duel.CO> explosivité et fort dans le duel, vitesse, accélérationet changement de rythme
"Klose"
"Klinsmann"
7
3. Jeu 5:5, situations diverses de jeu: jouer enrecherchant le dribble
"Lazio"
Organisation:Largeur 16m et 3 zones longueur 16mDéroulement:5 contre 5 plus gardiens. Jeu 4 contre 4 en zone médianeet 1 contre 1 en zone finale. Le joueur rentre dans la zoneavec le ballonVariantes:Nombres de touches, de passesPas de passes en retraitLimiter le temps pour conclure; 2:1 en zone finaleCoaching:TA>se proposer dans l'intervalle, créer le surnombreTE> formation globale: tir-passe-prise de balle-dribbleME> apprendre à gagner, volonté, détermination,confianceCO> global
"Inter"
Organisation:Largeur 16m et 40 m de longueurDéroulement:5 contre 5 plus gardiens; 2 zones identiques sur lalongueur. Jeu en infériorité en zone défensive, 2 contre 3.On recherche à marquer rapidement en zone offensiveVariantes:Jeu en 3 contre 3 en zone défensive-offensiveJeu 5:5 / 6:6 libre avec 1 ou 2 joueurs sur les côtés enappui qui cherchent le centre aérien ou au solNombre de touches; jeu 4:4Coaching:TA>courses de démarquageTE> formation globale: tir-passe-prise de balle-dribbleME> apprendre à gagner, volonté, détermination,confianceCO> global
"Juventus"
1. Jeu 5:5, situations diverses de jeu: jouer verticalet changer de rythmeOrganisation:Double 16m, largeur 20-25m.Déroulement:5 contre 5 plus gardiens; 2 appuis verticauxJouer et préparer l'action dans l'axe et chercher la passeverticale pour s'engager et conclureVariantes:Nombre de touches; jeu 4:4Coaching:TA> amener le joueur à réfléchir sur son comportement.CommunicationTE> formation globale: tir-passe-prise de balle-dribble.ME> apprendre à gagner, volonté, détermination,confianceCO> global
2. Jeu 5:5, situations diverses de jeu: jouer eninfériorité en zone défensive
Contenu d'entraînement TE-TA 5TE -TA de base (microcycle vitesse)
8
Contenu d'entraînement TE-TA 5TE-TA de base (microcycle force-vitesse)
"Schalke 04"
Organisation:Double 16m, 2 couloirs 5-16mDéroulement:4 contre 4 plus gardiens. Dans chaque camp se trouvent1 défenseur et 1 attaquant. Le jeu se déroulenormalement, chaque paire reste dans sa zone.Variantes:Nombre de touches; appuis; temps limité pour marquer;2:1 en zone d'attaqueCoaching:TA> principes du 1 contre 1TE> contrôle protection ou orienté,1er dribble, tir, dribbled'élimination et dribble d'accélération.ME> apprendre à gagner, volonté, détermination,confiance.CO> Force, explosivité, accélération
"Bayern"
2. Jeu 4:4 , situations diverses de jeu: préparerl'action et la conclusionOrganisation:Longueur 40m, largeur 20-30mDéroulement:4 contre 4 plus gardiens dans 2 campsEn zone défensive le jeu est libre. On doit rentrer balleaux pieds en zone offensivePas de tirs depuis la zone défensive2 points si but après une feinteVariantes:Nombre de touches, de joueurs, dimensions du terrainCoaching:TA> recherche du 1 contre 1 après conservationTE> dribble, feinte, tirME> courage, confiance, agressivité dans le duelCO> explosivité, accélération
1. Jeu 1:1 , situations diverses de jeu: dribbling,protection du ballon et conclusion
Organisation:2 équipes de 6 joueurs et 2 gardiensDimensions: largeur 16 m, longueur 60m (3x20m)Déroulement:En zones défensives un gardien et un défenseurLes autres au milieu. Un joueur tente de rentrer dans lazone défensive et essaie de marquer en 1:1Si le défenseur récupère, l'attaquant gêne sa relanceVariantes:2 contre 1 à 2 contre 2 en zone d'attaqueLimiter le temps pour conclure; le nombre de passesBut possible depuis la zone centraleCoaching:TA> rechercher le 1 contre 1 après conservationTE> dribbles et feintes, passe courte, une-deux, tirME> courage, confiance, agressif dans le duelCO> réaction, accélération, changement de rythme
3. Jeu 6:6 / 5:5, conservation du ballon,changement de rythme, dribble et conclusion
"Hertha"
9
1. Forme jouée: conservation et jeu dans lesespaces réduits
2. Forme jouée: maitrise du jeu court et au sol souspression
3. Forme jouée: maitrise du rythme du jeu etutilisation de l'espace (jeu cognitif)
Organisation: 1 carré-rectangle de 20 à 30m2 équipes 6-7 joueurs. 4 petits butsDéroulement:L'équipe en possession du ballon cherche à marquerdans les buts. Pour marquer, le ballon doit effectuer unaller-retour, pas forcément le même joueur. Après 3nouvelles passes on peut à nouveau de marquerVariantes:Nombre de touches; dimensions du terrain; jeu à 3équipes (cognitif)Coaching:TA> mouvement autour du porteur du ballon, choix dejeu, prise d'information.TE> prise de balle, dosage des passes au solME> concentration et communication, agressivitédéfensiveCO> aérobie, vivacité, rythme de jeu
"Barcelone"
Contenu d'entraînement TE-TA
Organisation:1 rectangle de 10-15m/30-40m. 2 équipes 8 joueursDéroulement:2 équipes tentent de conserver le ballon, de réaliser 10passes = 1 point.Les appuis sont plaçés sur 2 axesdifférents.1 équipe joue dans la largeur et l'autre dans lalongueur. Les appuis rentrent dans le jeu et le passeurprend la place.Variantes:Nombres de touche; dimensions du terrainCoaching:TA> mouvement autour du porteur du ballon, choix dejeu, prise d'informationTE> prise de balle, dosage des passes au solME> concentration et communication, agressivitédéfensiveCO>aérobie, vivacité, rythme de jeu
5Forme jouée (aérobie-anaérobie)
"Real"
Organisation:Largeur 55m, longueur 40m. 3 zones, 3 équipes de 4 à 6joueursDéroulement:2 équipes jouent ensemble contre 1 équipe. L'équipe quiperd le ballon défend à son tourJeu 3 touches en zone médiane et 1 touche en zonesextérieuresVariantes:Nombres de touche; dimension du terrainCoaching:TA> mouvement autour du porteur du ballon, choix dejeu, prise d'informationTE> prise de balle, dosage des passes au solME> concentration, communication et confianceCO> aérobie, réaction, rythme de jeu
"Valence"
10
3. Jeu 5 contre 5: adaptation à des situationsd'infériorité-supérioritéOrganisation:Double 16m.Déroulement:5 (6) contre 5 (6) plus gardiens. Les joueurs sontnumérotés. l'entraineur annonce les numéros et crée dessituations différentes( sup. - inf.)Temps adapté aux situations.(1 c. 1 ou 5 c. 5)Attention taille-puissance des joueursVariantes:Nombres de touches de balleDimensions du terrain; jeu 4 contre 4Coaching:TA> adaptation, prise d'informationsTE> prise de balle-passe-conduite-dribble-tirME> déterminé, agressif, volonté, WinnerCO> aérobie, réaction, rythme
"Bordeaux"2. Jeu 5 contre 5: fixer l'adversaire dans une zoneet changer le jeuOrganisation:Largeur 50-60m, longueur 50m2 buts normaux et 2 petits butsDéroulement:5 contre 5 plus gardiens. Jeu libre en tentant de changerde jeu pour surprendre l'adversaireVariantes:Nombre de touches; but direct; jeu 4 contre 4Jeu sur 4 buts en 6 c. 6 / 8 c. 8 (jeu de zone)Coaching:TA>Fixer l'adversaire, changer de jeu. ConclusionTE> passes courtes-longues, tir au butME> Winner, volonté, détermination, confianceCO> global
"OM"
Contenu d'entraînement TE-TA 5Jeu (aérobie-anaérobie)
"Lyon"
1. Jeu global: maitrise des zones de jeu.Organisation:Totalité du terrain: à adapter selon nombre de joueursDéroulement:2 équipes de X joueurs et 2 gardiens, jeu libreLorsqu'on est dans la zone 2, il est interdit de revenir enarrière. Lorsqu'on se trouve en zone 3, il est interdit derevenir en zone 1 ou 2. Par contre en zone de conclusion,on peut revenir en zone 3Variantes:Nombre de touches dans les zonesCoaching:TA> maitrise du jeu, du rythme de jeu, s'imposer dans lecamp adverseTE> globalME> globalCO> global
11
Organisation: rectangle de 20 par 30m, 3 équipes 3joueurs + 1 jokerDéroulement: 2 équipes de 3 joueurs autour du rectangleet 1 équipe à l'intérieur; ils se passent le ballonlatéralement en 1-2 touches. Ils recherchent la passedans l'intervalle pour le joker. Par la communication(seul-attention), le joker décide de l'orientation du jeu. Pas demarquage individuel sur le joker !Variantes:Nombre de touches; dimensions du terrainCoaching:TA> jeu dans l'intervalle, passe TA, prise d'infosTE> prise de balle, dosage des passes au solME> concentration et communicationCO> aérobie, vivacité, rythme du jeu
3. Jeu: sortie de zone, transition de jeu et attaqueen supériorité numérique.
1. Forme jouée: conservation et jeu dans lesintervalles.
2. Jeu: maitrise du jeu vertical et le jeu vers l'avant.
Organisation:Jeu 16m à 16m. 3 équipes de 7 joueurs plus gardiensDéroulement: " jeu brésilien "L'équipe rouge joue à 7 contre 5, 2 joueurs jaunesattendent en zone médiane (zone 2). A la récupération duballon les jaunes tentent une passe à un joueur en zone(2) médiane et à venir en appui. La zone 2 permet depréparer l'action offensive contre l'équipe bleue. Les 2joueurs bleus en zone 2 ne défendent pasVariantes:Nombre de touches; dimensions du terrainCoaching:TA> transition défense-attaque / attaque-défense, rythmeTE-ME-CO > global
"Arsenal"
"Chelsea"
Organisation:Largeur 18m par 45m. 2 équipes 5 joueurs + gardiensDéroulement:Jeu 5 contre 5, jeu libre. Jouer des passes fortes au solou des ballons longs précisVariantes:Nombre de touches; pas de passes en retrait; tir au but à15m.Coaching:TA> transition défense-attaque, choix de jeu, prised'informationTE> prise de balle, dosage des passes au sol, conclusionME> concentration et communication, agressivité etdétermination dans les duelsCO> vitesse, rythme
Contenu d'entraînement TE-TA 5Jeu et forme jouée (aérobie-anaérobie)
"Manchester"
12
Organisation:3 équipes de 4 joueurs (couleurs différentes) et 2gardiens neutres.Surface de jeu délimitée + 2 butsDéroulement:On joue 4 + 4 contre 4; réaliser 5 passes avant deconclure sur l'un des deux buts. Après la récupération duballon, effectuer 5 passes avant la conclusion.Variantes:Si récupération possibilité bur direct ou jeu depasses.Nombres de touche.Quelle équipe marque le plusde buts ? Jeu 5:5:5Coaching:TA> appuis, jeu sans ballon, triangleTE> contrôle du ballon et passe, conclusionME>concentration, communication, contrôle de soiCO>endurance, vitesse
Contenu d'entraînement TE-TA 5Qualités cognitives : jeu et forme jouée
Organisation:3 équipes de 4 joueurs (couleurs différentes)Surface délimitéeDéroulement:On joue 4 + 4 contre 4; conservation du ballon libre, à 2ou 3 touches. L'équipe qui récupère le ballon prend laplace de l'équipe qui a perdu le ballon.Variantes:Compter le nombre de passeAgrandir le terrainEquipe à 5, 6, 7 joueursCoaching:TA>offrir une solution, passe TA, mouvementTE>prise de balle et passeME>concentration et communicationCO> aérobie, vitesse, coordination
2. Jeu 3 contre 3 contre 3 pour la conclusion
1. Forme jouée: pour conserver le ballon
3. Jeu 4 contre 4 + 4 pour conserver le ballon etconclusion
Organisation:3 équipes de 3 joueurs (couleurs différentes) et 3gardiens neutres.Surface de jeu délimitée + 3 grands butsDéroulement:Chaque équipe joue les unes contre les autresOn cherche à marquer dans les buts des deux autresadversaires; jeu libreVariantes:Jeu sans gardiens; jeu avec 1 joker qui joue avec les 3équipes; varier le nombre de joueursCoaching:TA>choix efficace, mouvementTE>conclusion (tir, tête, volée)ME> détermination, concentration, WinnerCO> vitesse, coordination
"Porto"
"Sporting"
"Benfica"
13
3. Exercice: jeu de tête offensif
Organisation: 4 ateliers de 4 à 6 joueurs, terrainsdélimités en 4 zonesDéroulement:1 > lancer le ballon et le joueur remet de la tête sanssauter (en sautant, avec élan)2 > lancer le ballon par-dessus le joueur en oppositionpassive3 > passe avec la tête et se placer derière sa colonne (2touches)4 > 2 joueurs lancent un ballon, tête et demi tourCoaching:TA> timingTE> frappe avec le front, bloquer la nuque, mouvementdu buste, yeux ouverts et timingME> concentration, applicationCO> coordination
"Maldini"
"Nesta"
Contenu d'entraînement TE-TA
Organisation:6 à 8 joueurs, 3 défenseurs et 3 passeursDéroulement:Les 3 défenseurs dans leur zone. Alternativement, lespasseurs jouent (ou lancent) le ballon à un défenseur quirenvoi de la têteVariantes:Avec joueurs en opposition puis en duelCoaching:TA> prise d'information, trajectoire, timing, relance danszone appropriéeTE> geste juste et précisionME> agressivité défensive, détermination, courageCO> force, coordination
5TE de base (jeu de tête)
"Grichting"
Organisation:Intérieur des 16m, ballons en réserveDéroulement:2 groupent face à face, le joueur A lance le ballon et lejoueur B conclut de la tête en croisant sa frappeVariantes:Tête au 2ème poteau, tête au sol croiséeCoaching:TA> course, rythme, prise d'information et timingTE> geste juste et précisionME> concentration, détermination, confianceCO> force, coordination
1. Exercice: geste technique de base "la tête"
2. Exercice: jeu de tête défensif
14
6. Jeu 3 contre 3: jeu de tête en situation réel dejeuOrganisation:Double 16m, 2 couloirs de 5 m2 appuis neutres et 2 gardiens passifsDéroulement:Le gardien joue toujours sur un des appuis qui centre.Les attaquants cherchent à marquer de la tête.Si undéfenseur renvoie, l'action reprend depuis le gardienVariantes:Si pas but de la tête, le jeu se poursuitModifier les dimensions3 contre 2 en zone d'attaqueCoaching:TA> adaptation, prise d'informations, timing, courseTE> précision et justesse du gesteME> déterminé, agressif, confianceCO> global
"Rangers"5. Forme jouée: volley-tête
Organisation:Rectangle de 30m par 15m (selon nombre de joueurs)1 filet (fils) hauteur 2mDéroulement:4 contre 4 ou 2 contre 2. Jeu de volley avec la têteEngagement avec la têteVariantes:Minimum de 3 passes. Ballon plus léger (volley).Toucher 2 fois le ballon de la tête par joueurCoaching:TA>mouvement, timingTE> précision et justesse du gesteME> volonté, communication, confianceCO> global
"Aberdeen"
Contenu d'entraînement TE-TA 5TE de base (jeu de tête), jeu et forme jouée
"Celtic"4. Forme jouée: remise de la tête
Organisation:1 carré de 25m, 3 équipes de 4 joueursJeu avec les mainsDéroulement:4 contre 4 avec 4 appuis à l'extérieur du carréSi remise de la tête d'un joueur extérieur = 1 point. Pourrécupérer le ballon: soit il tombe, soit le porteur esttouché à l'aide de la main ou pendant que le ballon estjoué.Variantes:Remise à un autre joueurCoaching:TA> mouvement, timingTE> précision et justesse du gesteME> volonté, accepter le duelCO> global
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1
Contenu d'entraînement CO 6Entraînement de la vitesse (technique de course)
Coaching technique:
Action de propulsion parl’extension complète de la
jambe d’appui
Action des bras versl’avant, fléchis à 90°
Prise de vitesse horizontale, déplacement vers l’»avant»du centre de gravité
1. Tête relâchée, aucune crispation2. Angle des bras à 90°3. Mains jusqu'à hauteur du menton et en direction du sens de la course4. Contact du pied avec le sol dynamique et réactif (repousser le sol ! )5. Courir en levant les genoux6. Propulsion par extension complète de la jambe d'appui7. Genou libre vers l'avant (fémur à l'horizontale)8. Ramener la jambe le plus vite possible (talons-fesses)9. Equilibre entre fréquence et longueur des pas10. Centre de gravité en dessus des appuis
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2
Mésocycles : 1 à 8
Contenu d'entraînement CO 6Ecole de course "Tanner" (coordination-proprioception)
Support DVD L'entraînement à la course, clé du succès.
Methode de travail:> L'entraînement d'école de course + bonds (coordination) est planifié chaque 2ème ou 3èmeséance de la semaine (selon microcycle), comme séance spécifique (de 10 à 15'). Une 2èmeséance est prévue en mise en train de l'entraînement de J-1 (6' à 10').
> Le travail de "Tanner" est aussiexécuté immédiatement après la mise en train, à base decoordination + mobilité et de gainage/stabilisation en préparation à la vitesse (6' à 8').
> Pour pouvoir atteindre une bonne progression, il faut entraîner ce thème dès le mésocycle 1et avec une 2ème séance, en phase de mise en train (J-1 ou séance TE).
> Tous les exercices sont présentés sur le " DVD de Hans Tanner" et doivent être effectuésavec répétitions, dosage, justesse et qualité.
Etape 1 Méso-cycles 1+2+3- Les formes de courses suivantes peuvent être exécutées à l'échauffement: pointe de pied,skipping, Hopser (bonds/sauts), Flamingo (la main touche l'intérieur du pied), tourner les brasen avant + en arrière, Chauve-Souris, mouvement en diagonale (main vers l'arrière du pied),pas chassés et saut Ballet (mains à l'horizontales).- Les exercices suivants sont à exécuter en phase d'entraînement: suats à pieds joints, Sprint1 touché, Sprint 2 touché, Step latéral Vox 2 touché, Ballet, Ronaldo, puis sprint 5-10m.- Dans la progression, il faut amener des variations d'exercices lorsque le qualité gestuelle dumouvement, la vivacité + la réactivité sont atteint-Organisation: 2 pistes parallèles, 4 haies, 1 échelle de fréquence (Corweb)
Etape 2 Méso-cycles 3+4+5- Des exercices supplémentaires doivent être introduits durant ce cycle: Samba, Hopsr (saut),Sidevox, variations de sauts + sauts tournants et sprint de 2-10m.Organisation: 2 pistes parallèles, 4 haies, 1 échelle de fréquence (Corweb)
Etape 3 Méso-cycles de transition et 5+6+7+8- Amener des exercices supplémentaires avec ballon dans cette phase: double cerceaux (droit+ gauche), double coup de pied, avec coup de tête, reprise directe et sprint de 5-10m.Organisation: 1 (2) piste(s) parallèle(s), 1 échelle de fréquence (Corweb), 2 cerceaux
La progression dans les exercices dépend de la qualité d'exécution des jeunes et del'âge. Dans ces cas, l'individualisation d'entraînement devient nécessasire par un
travail par groupe spécifique ou même par un travail individualisé.
Elaborée avec le logiciel Pro.Pulses Perf DESIGN , éditée le 19/12/2009 www.cardisport.com
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20
Contenu d'entraînement CO 6Parcours d'endurance aérobie (coordination-TE)
"Xavi"
Organisation:Selon croquis (aussi sur demi terrain)Tous les joueurs par groupes de 3-4Déroulement:Alternance de course-skipping-sauts-conduite de balleDurée: 8' à 12' Séries: 1 à 3Repos entre séries: 2' à 3' actifVariantes:
Coaching:TE> conduite du ballon, fluidité, geste techniqueME> volonté, persévéranceCO> réactivité, rythme.
Organisation:Selon croquis (aussi sur demi terrain)Tous les joueurs par groupes de 3-4Déroulement:Alternance de course-skipping-sauts et conduite de balle.Durée: 8' à 12' Séries: 2 à 3Repos entre séries: 2' à 3' actif, travail TE à deuxVariantes:
Coaching:TE> conduite du ballon, fluidité des mouvementsME> volonté, persévéranceCO>justesse motrice, réactivité et rythme
Organisation: groupe de 4 joueurs.Déroulement:1> sauts de course2> slalom entre les cônes (pas châssés)3> toucher 4 fois la barre transversale avec 1 main4> slalom entre les cônes (avant-arrière)5> course autour du rond central6> sauts de haies à pieds joints7> toucher 2 fois la barre transversale avec 2 mainsDurée: 8' à 12'. Séries: 1 à 3Repos entre séries: 2' à 3' actifVariante: avec ballon.Coaching:ME> volonté, persévéranceCO> rythme
"Deco"
1. Endurance de base séparéeParcours intervalle + Fartlek
2.Endurance de base séparée + intégréeParcours coordination-TE + Fartlek
3. Endurance spécifique intégréeParcours coordination-TE + Fartlek
"Ronaldo"
21
1.Endurance intégrée par intervalleCircuit TE-CO
Contenu d'entraînement CO 6Formes intégrées d'endurance spécifique (aérobie-anaérobie)
"Messi"
3. Endurance spécifique intégrée.Intermittent TE+TA
Organisation:Tous les joueurs.Déroulement:A chaque signal les joueurs positionnés sur les assiettesrouges effectuent à vitesse optimale un aller-retour via lapastille bleue en 5'' (distance 25-30m)Récupération 25''-30'' passes courtes (2-3 joueurs)Durée: 4' à 5' (5'':25''/30'') Répétitions: 2 à 3xRepos entre séries: 4 à 5' actif.Variantes:Passes en bloc de 11 et en mouvement collectifPosition des joueurs, plus haut sur le terrainCoaching:TA> mouvements du blocTE> qualité gestuelle, dosage des passesME> concentration, volonté.CO> rythme, qualité des courses
Organisation: 5 ateliers avec 4 joueurs.Déroulement:Exercice 1:Le joueur dribble sur 10m, bloque le ballon etrevient en course rapide. Exercice 2: le joueur dribbleautour des cônes et effectue un une-deux avec leremiseur. Exercice 3: Le joueur court autour des cônes etremet de la tête. Exercice 4: le joueur transmet et courtau cône et reçoit le ballon. Exercice 5: le joueur dribble,passe et suit sa course jusqu'au cône suivant.Durée: 2' à 3' par ateliers et on passe à l'ateliersuivant.Séries: 2. Repos entre séries: 6'.Variantes:Concours: qui fait le plus de passages en 1' ?Coaching:ME> Volonté, concentrationCO> justesse motrice, rythme, vitesse
"Gattuso"2. Endurance spécifique intégrée
Intermittent CO-TEOrganisation:2 groupes de 8 joueursDéroulement:Groupe noir (4x 2 joueurs) effectue le parcours saut-course et la techniqueRécupération 20''-30'' (passes courtes-jonglage-tête)Durée: 6' à 8' (10'':20'') (5''+5'':20'')Repos entre séries: 6' à 8' actif (tennis ballon 6:2)Variantes:Durée 2-3 séries de 4'-5' (5'':25''/30'')Coaching:TA>TE> qualité passe, jonglage, têteME> concentration, volonté.CO> justesse motrice dans les sauts, la course
"Gerrard"
Elaborée avec le logiciel Pro.Pulses Perf DESIGN , éditée le 19/12/2009 www.cardisport.com
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Tests et contrôle d’entraînement 7
1
Tests physiques et contrôle d’entraînement
Il est nécessaire d’effectuer des tests de CO durant la saison afin d’évaluer la progression desjeunes, de favoriser leur motivation et de permettre de bien planifier les entraînements.
Planification des tests
1. 2ème/3ème semaine de la période de préparation (mi-août) Test biométrie (taille–poids–BMI) Test de vitesse (10–20–30 à 40 mètres) Test de détente Test d’endurance (aérobie–anaérobie) Test force (tronc) Autre (choix du club/de l’entraîneur)
2. Fin du 3ème mesocycle (mi-octobre) Test de vitesse (10–20–30 à 40 mètres) Test d’endurance (aérobie–anaérobie) Autre (choix du club/de l’entraîneur)
3. 3ème/4ème semaine de la période de préparation (fin février) Test biométrie (taille–poids–BMI) Test de vitesse (10-20-30 à 40 mètres) Test d’endurance (aérobie-anaérobie) Autre (choix du club/de l’entraîneur)
4. Fin du 11ème mesocycle (mi-mai) Test biométrie (taille-poids-BMI) Test de vitesse /10-20-30 à 40 mètres) Test d’endurance (aérobie-anaérobie) Autre (choix du club/de l’entraîneur)
Les résultats des tests doivent être annoncés aux joueurs individuellement, puis àl’équipe et commentés. Cette approche favorise la motivation des jeunes et leur souhaitde progression.
Tests et contrôle d’entraînement 7
2
Quels tests ?
Ceux-ci restent au choix du club et/ou de l’entraîneur.
Ces tests doivent permettre de mesurer 4 paramètres physiques importants; toutefois, selon leclub, d’autres facteurs peuvent être mesurés. L’importance est de répéter les tests durantl’année et de les faire exécuter avec le même protocole et dans les mêmes conditions pour lesrendre fiables et valides en ce qui concerne les résultats.Ces tests doivent être perçus comme des formes d’entraînement motivantes et non comme despunitions. D’où l’importance de bien les présenter et d’expliquer le pourquoi des tests.
Tests possibles
Vitesseo 10–20–30–40m (cellules photoélectriques)
→ départ arrêté pour connaître la vitesse de démarrage
Force tronco Test de stabilisation (chapitre 7 page 7)
→ Il est aussi possible d’envisager de faire les 3 tests de Swiss Olympic
Force détenteo Test de Sargent (chapitre 7 page 4)
→ simple test; facile à organiser (voir modèle)o Autres: Bosco-test (mouvement Jump/ou CMJ), test MYO, etc.
Endurance (aérobie)o Test de Cooper (chapitre 7 page 5)o Test Yo-Yo (intermittent) (chapitre 7 page 6)o Test Vamevalo Probst/Conconi/etc.
Tous ces tests sont fiables pour connaître la capacité aérobie, comme pour savoir la vitessemaximale aérobe (VMA) et/ou le seuil anaérobique, important pour l’individualisation del’entraînement d’endurance.
Contrôle de l’entraînement
Pour contrôler le travail, le contenu et la charge d’entraînement, nous conseillons une fiched’évaluation d’entraînement à remplir à la fin de chaque entraînement.Il est possible d’envisager ce contrôle durant quelques mesocycles, notamment avec les chan-gements de blocs physiques.
Ce contrôle permet non seulement de vérifier la planification et le contenu d’entraînement, maiségalement d’évaluer la charge/l’intensité de la séance ou même de chaque phased’entraînement.
L’évaluation de l’intensité d’entraînement par les joueurs eux-mêmes est très intéressante àconnaître pour l’entraîneur. Cette évaluation est souvent différente entre le coach et sesjoueurs. Aussi la fiche annexée de l’échelle de Borg permet (après une explication aux joueurs)d’avoir l’opinion des joueurs sur l’intensité d’entraînement.
Tests et contrôle d’entraînement 7
3
Organisation des Tests CO
Test de biométrie
Test individuel – A répéter 1 fois tous les 2 mois Test dirigé par l’entraîneur 2 Test effectué en salle
Joueurs en T-shirt et cuissette Objectif: Evaluer le rapport poids/taille
1. Mesurer la taille (m)2. Prendre le poids (kg)
a) Calculer la BMI [Exemple: poids 80kg/Taille 1.80m = 80 : (1.80 x 1.80) = 24.7]b) Calculer la BMI conformément au site www.adieta.it
Echelle d’évaluation: < 18.5 sous poids maigre 18.5 – 25 poids normal normal 25 – 30 surpoids de 1er degré surpoids 30 – 40 surpoids de 2ème degré obèse > 40 surpoids de 3ème degré gravement obèse
Test de vitesse
Test individuel – A répéter 1 fois dans l’année Test dirigé par l’entraîneur 1 Test effectué en salle avec cellules photoélectriques 0 – 10 – 20 - 30 mètres
Il est important de respecter les mêmes paramètres d’exécution pour ce test (sol, positionde départ, éviter le contre mouvement, etc.).
Le fait d’effectuer ce test sous la direction du Responsable ASF devrait permettred’atténuer, voire éliminer le risque d’une exécution non conforme.
Joueurs avec pantoufles adaptées à la salle (non glissantes), cuissette et T-shirt Objectif: Courir dans le temps le plus court possible 10-20-30 mètres.
1. Effectuer le 1er essai dans l’ordre joueurs 1, 2, 3, 4, 5, 6,… Récupération 3min2. Effectuer le 2ème essai dans l’ordre joueurs 1, 2, 3, 4, 5, 6,… Récupération 3min
Tests et contrôle d’entraînement 7
4
Test de Sargent
Test individuel – A répéter 2-3 fois par saison Test dirigé par l’entraîneur Test effectué en salle
Joueurs avec pantoufles adaptées à la salle (non glissantes), cuissette et T-shirt
Matériel
1 paroi 1 ruban métrique 1 stylo feutre feuilles de papier
Installation
Coller les feuilles blanches contre la paroi avec du ruban adhésif. Fixer le ruban métrique verti-calement contre les feuilles blanches avec du ruban adhésif.
Exécution technique/Mesure
Une méthode classique d'évaluation de la puissance d'impulsion de la musculature des mem-bres inférieurs consiste en un test de détente verticale. Le sujet doit sauter sur place, bras le-vés, le long d'un mur. On mesure la hauteur atteinte lors du saut en mesurant la distance entrela marque de départ (bras dressé) et le point le plus haut atteint par la main. Le test n'est consi-déré comme correct que lorsque le sujet retombe à la même place (test de Sargent).Chaque participant a 3 essais qu’il enchaîne l’un après l’autre.
Tests et contrôle d’entraînement 7
5
Test de Cooper
Test par équipe – A répéter 3-4 fois par saison Test dirigé par l’entraîneur Test effectué si possible sur une piste d’athlétisme
Joueurs en T-shirt, cuissette et souliers de course à pied Objectif : courir la plus grande distance en 12 minutes
Matériel
1 chronomètre 8 cônes
Exécution technique/Mesure
Les candidats parcourent le maximum de distance et ceci pendant 12 minutes. Les cônes sontdisposés tous les 50 mètres autour de la piste.A la fin du test, au signal de l’entraîneur les joueurs s’arrêtent immédiatement. La distance estprise au cône situé juste devant le joueur
Tests et contrôle d’entraînement 7
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Test YO-YO
Test 4-6 joueurs – À répéter 3-4 fois par saison Test dirigé par l’entraîneur Test effectué en salle ou piste synthétique Il est important de respecter les mêmes paramètres d’exécution pour ce test (sol, position
de départ, éviter le contre mouvement, etc.).
Joueurs avec pantoufles adaptées à la salle (non glissantes), cuissette et T-shirt Objectif: courir le temps maximal sur une distance de 20 m aller et retour.
Matériel
1 chronomètre 6 cônes 1 CD vitesse 1 lecteur CD
Installation
Deux cônes sont placés exactement à 20 mètres l’un de l’autre et un troisième cône est placé5 mètres derrière. Si plusieurs joueurs sont testés en même temps, les éléments de test sontplacés en parallèle l’un de l’autre, approximativement avec 2 mètres de séparation. Il doit yavoir un couloir pour chaque participant.
Exécution technique/Mesure www.bangsbosport.com
Le joueur commence au premier signal à courir 20 mètres vers l’avant. La vitesse de coursedoit être ajustée, afin qu’il arrive au marqueur des 20 mètres et revienne au point de départavant le prochain signal. Ensuite, il continue en jogging sur 5 m aller-retour en 10 secondespour se replacer au plot de départ.Le but pour le participant est de couvrir un maximum de fois 2 x 20 mètres dans les limites dutemps donné. Quand le joueur arrête, la dernière vitesse et le nombre de parcours ainsi que lavitesse sont enregistrés. Le dernier parcours est inclus. Le résultat est enregistré comme étant15 : 3 > niveau de vitesse : nombre d’intervalles
Exemple
20m 5m
Tests et contrôle d’entraînement 7
7
Test de force (tronc)
Test individuel – A répéter 1 à 2 fois dans l’année Test dirigé par l’entraîneur 3 Test effectué en salle
Joueurs en T-shirt et cuissette
Matériel
1 caisson suédois 1 chronomètre 1 métronome ou un CD avec le rythme correspondant
Installation
Placer un élément intermédiaire du caisson suédois sur le sol, long côté contre le bas.
Exécution technique/Mesure
Le candidat se place à l’intérieur de l’élément de caisson, en appui sur les avant-bras. Lesjambes et le haut du corps sont alignés, le bas du dos touche légèrement le caisson suédois.Les bras sont à la verticale, les avant-bras parallèles et les jambes tendues. Dès qu’il est prêt,le candidat adopte la position ci-dessous et le chronomètre démarre. Il soulève alternativementles pieds à environ cinq centimètres du sol toutes les secondes (métronome ou musique avec lerythme correspondant).Le chronomètre est stoppé dès que le candidat se couche, ne touche plus le caisson suédoisavec le bas du dos ou appuie sa tête sur ses bras.Chaque participant dispose d’un essai. Le temps est chronométré en secondes.
Exemple
Tests et contrôle d’entraînement 7
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Planification de l’organisation des tests de CO avec une équipe M-15
Protocole pour une équipe de 18 joueurs
Former 3 groupes (A-B-C) de 6 joueurs (modulable selon nombre de joueurs).
Type de test Quoi Comment Responsable1. Biométrie Taille – Poids – BMI Individuel Entraîneur 22. Vitesse 10-30 mètres Individuel Entraîneur 13. Détente Saut en hauteur Individuel Entraîneur 34. Force Abdominaux par groupe Entraîneur 35. Endurance Cooper 12 minutes par groupe Entraîneur 2
Organisation Groupe A
15h45 Explications générales du déroulement des tests 10’16h00 Groupe A entame Test N°1 Biométrie 10’16h15 Groupe A entame Echauffement 10’ individuel + 5’ en groupe 15’16h30 Groupe A entame Test N°2 Vitesse 3 essais; on note le meilleur 15’16h50 Groupe A entame Test N°3 Détente 2 essais; on note le meilleur 15’17h10 Groupe A entame Test N°4 Force 1 essai 10’17h30 Groupe A entame Test N°5 Cooper 1 essai 12’17h45 Groupe A entame un décrassage 10’17h55 Groupe A a terminé
Organisation Groupe B
16h15 Explications générales du déroulement des tests 10’16h30 Groupe B entame Test N°1 Biométrie 10’16h45 Groupe B entame Echauffement 10’ individuel + 5’ en groupe 15’17h00 Groupe B entame Test N°2 Vitesse 3 essais; on note le meilleur 15’17h20 Groupe B entame Test N°3 Détente 2 essais; on note le meilleur 15’17h40 Groupe B entame Test N°4 Force 1 essai 10’18h00 Groupe B entame Test N°5 Cooper 1 essai 12’18h15 Groupe B entame un décrassage 10’18h25 Groupe B a terminé
Organisation Groupe C
16h45 Explications générales du déroulement des tests 10’17h00 Groupe C entame Test N°1 Biométrie 10’17h15 Groupe C entame Echauffement 10’ individuel + 5’ en groupe 15’17h30 Groupe C entame Test N°2 Vitesse 3 essais; on note le meilleur 15’17h50 Groupe C entame Test N°3 Détente 2 essais; on note le meilleur 15’18h10 Groupe C entame Test N°4 Force 1 essai 10’18h30 Groupe C entame Test N°5 Cooper 1 essai 12’18h45 Groupe C entame un décrassage 10’18h55 Groupe C a terminé
Tests et contrôle d’entraînement 7
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Sprint 10m [s]
Sargent [cm]
Quelques références des tests en préformation
U14 U15 U16 U14 U15 U16
Très bon 1.92 1.86 1.82 Très bon 3.24 3.12 3.05
Bon 1.96 1.90 1.86 Bon 3.32 3.20 3.13
Suffisant 2.02 1.96 1.92 Suffisant 3.44 3.32 3.25
Insuffisant >2.02 >1.96 >1.92 Insuffisant >3.44 >3.32 >3.25
U14 U15 U16 U14 U15 U16
Très bon 4.54 4.36 4.24 Très bon 19.20 19.80 20.40
Bon 4.64 4.46 4.34 Bon 18.20 18.80 19.40
Suffisant 4.80 4.62 4.50 Suffisant 17.20 17.80 18.40
Insuffisant >4.80 >4.62 >4.50 Insuffisant <17.20 <17.80 <18.40
U14 U15 U16 U14 U15 U16
Très bon 3000 3200 3300 Très bon 53-56 55-58 57-60
Bon 2800 3000 3100 Bon 49-52 51-54 53-56
Suffisant 2600 2800 2900 Suffisant 45-48 47-50 49-52
Insuffisant <2600 <2800 <2900 Insuffisant <45 <47 <49
Ventral Latéral Dorsal U14 - U16
Très bon 240 120 150 Normal 19-23
Bon 180 90 120
Suffisant 120 60 90
Insuffisant <120 <60 <90
Sprint 20m [s]
Sprint 30m [s] Yoyo [speed level]
Cooper [m]
Force Tronc [s] Swiss Olympic BMI
Tests et contrôle d’entraînement 7
10
Echelle de Borg (modifiée)
L’échelle modifiée sur 10 points, permet d’évaluer le niveau qualitatif ou intensif de la charged’entraînement (exercice, forme jouée, etc.) ou de l’ensemble de la séance.
Exemple: Taux de réussite d’un exercice ou d’une performance personnelle sur 10 Taux d’intensité d’un exercice ou d’une performance personnelle ainsi que d’une séance.
(Quelle est l’intensité de la séance pour le joueur ?)
Echelle d’intensité
1 peu de charges
2 très, très léger
3 très léger
4 léger
5 charge moyenne
6 un peu dur
7 dur
8 très dur
9 très, très dur
10 se surpasser
Tests et contrôle d’entraînement 7
11
Entraînement spécifique et individuel 8
1
L’entraînement spécifique et individuel
La séance d’entraînement spécifique centrée sur l’individualisation est recommandée dans lescycles d’entraînement du programme de préformation.A ce niveau, l’accent de cet entraînement est porté particulièrement sur l’aspect technique et/outechnico-tactique individuel des habiletés et comportements de base ainsi que spécifiques, no-tamment de poste offensif et défensif. L’entraînement spécifique individuel du gardien de butrentre aussi dans cette structure d’individualisation.
Les deux types d’entraînement spécifique individuel
Entraînement spécifique de bloc ou poste Entraînement spécifique individualisé
Séance d’entraînement complémentaire :- attaquants, milieux offensifs- défenseurs, milieux défensifs- gardiens
Séance individuelle où le joueur amélioreses propres qualités selon son choix
Exemple TE : travailler le tir au but ; son jeutête
Objectifs :•Développer et améliorer les qualités techni-ques et technico-tactiques (cognitives) debloc•Optimiser l’entraînement des attitudes
mentales du joueur
Objectifs :•Développer et automatiser ses gestes per-sonnels (points forts/faibles),•Imiter les habiletés des grands joueurs•Favoriser la confiance, risque, créativité
Organisation :Travail de groupes (4 à 8 joueurs) avec lesgardiens de butSi la séance est organisée en 2 groupesExemple :Groupe 1 : Jeu offensif pour attaquants(A/AG) 16h-17h15(MT 15’- Performance 45’- Jeu 15’)
Groupe 2 : Jeu offensif pour défenseurs(G/AA) 17h-18h15(MT 15’- Jeu 15’- Performance 45’)
Organisation :Travail individuel ou de groupes
a) Entraînement libre en fin de séance oule joueur reste sur le terrain et/oùl’entraîneur sort le(s) joueur(s) du groupepour permettre ce travail individuel
b) Entraînement libre avant la séance où lejoueur arrive 30 minutes avant l’équipe surappel ou non de l’entraîneur
Durée de la séance :>60-75 minutes maximum avecl’échauffement (selon jour de la semaine)
Durée de la séance :>15-20 minutes
Jour de la séance :La séance spécifique est prévue comme 3èet ou 4è séance du microcycle de compéti-tion :- J-2 comme séance de faible intensité- J+4 comme séance de haute intensité- Peut-être aussi placée en séance J-1
Jour de la séance :Pas de jour spécifique, mais entraînementindividuel recommandé 2 fois par semaine
- J+ 3 et J-2 ou J-1- Autre (selon choix ou conseil de
l’entraîneur)
Entraînement spécifique et individuel 8
2
Coaching
L’entraînement spécifique par groupes favorise non seulement la répétition des gestes ou desactions TE-TA, mais surtout la correction, l’évaluation et le rapport entraîneur-joueur.Le mode de direction doit s’orienter davantage sur le problème à résoudre. Dans un premiertemps, après avoir fixé avec clarté l’objectif d’entraînement et l’accent recherché, l’entraîneurlaisse le(s) joueur (s) trouver les solutions cognitives et motrices (prise d’information, choix ; pri-se de risque, créativité). Les corrections et solutions de l’entraîneur viennent dans un deuxièmetemps, en cas de non réussite d’apprentissage, mais sur la base d’une réflexion avant de «don-ner la solution ».
Exemple :- pourquoi donnes-tu le ballon dans l’axe qui est fermé ?- penses-tu avoir fait le bon choix en dribblant ?- l’orientation de ton corps est-elle juste ?→ Puis, troisième temps : -Proposition et solution par l’entraîneur (démonstration gestuelle oumouvement tactique avec joueurs)
L’utilisation de DVD pour observer et analyser le geste ou le comportement tactique d’un modè-le (exemple un joueur) favorise la compréhension par imitation.
La vidéo par l’enregistrement d’actions et situations de jeu du joueur même (en match, àl’entraînement durant un exercice ou une forme jouée) est un outil pédagogique très recom-mandé dans la formation sportive actuelle des jeunes. Dans l’entraînement spécifique indivi-duel, il est tout particulièrement conseillé.
L’entraînement spécifique des attaquants
Au niveau de la préformation, nous mettons l’accent sur le travail offensif des attaquants devantle but, mais aussi sur le travail offensif des défenseurs. A ce niveau, les défenseurs particuliè-rement les joueurs de l’extérieur (latéraux) doivent aussi développer leur gestualité techniqueoffensive, notamment du dribble et des centres. De plus le geste de la frappe longue,l’enchaînement contrôle (prise de balle) + passe, comme le dribble et même le tir au but doiventse travailler à ce niveau de formation avec tous les joueurs.
L’analyse technique des deux dernières grandes compétitions (WM 06–EURO 08) apportent,pour ce qui concerne l’entraînement efficace des attaquants, les considérations suivantes :
La majorité des buts sont réalisés par les attaquants ou par les milieux offensifs La majorité des buts sont réalisés entre les 5 mètres et le point de penalty Les buts sont généralement marqués sur frappe directe ou 2 touches maximum La majorité des buts sont réalisés lorsque 2-3 joueurs au minimum se trouvent dans les
16m. Les attaquants doivent toujours être prêts et attentifs aux rebonds pour marquer des
buts.
Entraînement spécifique et individuel 8
3
Objectifs spécifiques de l’entraînement des attaquants :
• Améliorer les gestes techniques devant les buts et en zone de conclusion
• Améliorer les déplacements dans la zone finale
• Améliorer la relation entre les joueurs dans la zone finale (entre 2 et 3 joueurs)
• Améliorer les bases physiques propres au jeu en zone finale et les attitudes mentales del’attaquant
• Evaluer théoriquement les éléments techniques, tactiques et mentaux de l’attaquant
→ L’accent de coaching doit être porté sur la conclusion avec la justesse gestuelle, la qualitétechnique, le déplacement et également les attitudes mentales.
Méthode et organisation :
Ainsi, nous recommandons cet entraînement au moins une fois par semaine, mais en groupesde 6-8 joueurs au maximum.Pour les 14, cet entraînement spécifique peut s’organiser comme 4è séance hebdomadaire,J+4 ou J-2 chaque deux semaines.
1) En microcycle 1 – les attaquants et en microcycle 2-les défenseurs.
2) Le même jour en deux groupes, chacun de 40-45 minutes + la mise en train.
Exemple :Groupe 1 : 17h00-17h15 Mise en train/ 17h15-17h45 Phase analytique/ 17h50-18h10 Phaseglobale (jouée) avec le groupe 2.
Groupe 2 : 17h30-17h45 Mise en train/ 17h50-18h10 Phase globale (jouée) avec le groupe 1/18h15-18h45 Phase analytique.
D’une semaine à l’autre, on inverse l’horaire : Groupe 2 à 17h00 et le groupe 1 à 17h30.Cette organisation favorise aussi l’engagement des joueurs, la responsabilité.
4
Entraînement spécifique et individuel 8
"Adriano"
Entraînement spécifique des attaquants accent TE-ME
Organisation:4 groupes de 2-3 joueurs et gardien selon schémaDéroulement:2 joueurs face à face: passe et frappe directe del'intérieur du pied au sol dans le petit filet opposé avec laposition du corps ouverte. Après la passe, aller dans legroupe opposéVariante:En 2 touches de balleCoaching:TA> timing, regard sur le ballonTE> dosage=choisir le moment idéal, corps à la verticaledu ballon (ligne ballon-tête), petits pas de correctionspour l'équilibre de corps, précisionME> appliqué, concentré, volonté de réussir,détermination CO> global
"Torres"2. Exercice technique: frappe du plat du pied
Organisation:Groupes de 3-4 joueurs selon schéma et un gardienDéroulement:Passe au sol et frappe cou du pied en une touche dans lepetit filet opposéVariantes:Frappe au sol; frappe aérienne; frappe 1er poteauCoaching:TA> timing, regard sur le ballonTE> pointe du pied effacée, cheville bloquée, corps à laverticale du ballon (ligne ballon-tête), petits pas decorrections pour l'équilibre de corps, précisionME> appliqué, concentré, volonté de réussir,détermination CO> global
"Fabregas"3. Exercice technique: frappe du cou du pied
Organisation:2 groupes de 3-4 joueurs, selon schéma et un gardienDéroulement:2 joueurs face à face: passe et frappe directe del'intérieur du pied au sol dans le but avec position ducorps fermée. Après la passe, aller dans le groupeopposéVariante:Choix de frappe avec position du corps fermée ou ouverteCoaching:TA> timing, regard sur le ballonTE> dosage=choisir le moment idéal, corps à la verticaledu ballon (ligne ballon-tête), petits pas de correctionspour l'équilibre de corps, précisionME> appliqué, concentré, volonté de réussir,détermination CO> global
1. Exercice technique: frappe du plat du pied
"Benzema"
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Entraînement spécifique et individuel 8Entraînement spécifique des attaquants accent TE-ME
"Ibrahimovic"
Organisation:2 groupes d'attaquants, 1 groupe centre et l'autre conclutsur le but, un gardienDéroulement:1 défenseur passif, un attaquant A effectuant une coursebrisée pour tromper un défenseur passif et ensuiteconclut sur le centre au sol de l'attaquant BVariantes:Centre aérien; défenseur actifCoaching:TA> chercher l'espace, se rapprocher du défenseur pourensuite changer de direction, adapter sa course enfonction de la vitesse du ballon, regard sur le ballonTE> passe, prise de balle, conclusionME> détermination, vouloir marquerCO> vitesse, puissance
2. Exercice: course de démarquage 1
"Ribéry"
Organisation:2 groupes d'attaquants, 1 groupe centre et l'autre conclutsur le but, un gardienDéroulement:2 mannequins, un attaquant A effectue une course brisée-latérale (fausse piste) et en profondeur, ensuite il conclutsur la passe diagonale au sol de l'attaquant BVariantes:2 défenseurs passifs, semi-actifs et actifsCoaching:TA> chercher l'intervalle,s'éloigner du mannequin, serapprocher et course dans l'intervalle pour conclure surune passe en diagonale de l'entraîneurTE> passe, prise de balle, conclusionME> détermination, vouloir marquerCO> vitesse, puissance
3. Exercice: course de démarquage 2
1. Exercice: course et conclusion
Organisation:5 ou 6 attaquants selon schéma et un gardienDéroulement:1 défenseur passif, le joueur A passe à B qui remise, Apasse en profondeur pendant que B se libère dumarquage du défenseur par une course arrondieVariantes:Défenseur actif; choix par la gauche ou la droiteCoaching:TA> chercher l'espace, s'éloigner du défenseur, adaptersa course en fonction de la vitesse du ballon, coursearythmique, regard sur le ballonTE> passe, prise de balle, conclusionME> détermination, vouloir marquerCO> vitesse, puissance
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3. Exercice technique: frappe sur centre etenchaînement
Organisation:2 groupes de 4-5 joueurs, selon schéma et un gardienDéroulement:A conduit le ballon et fait le choix du centre latéral enretrait, B frappe en 1 toucheVariante:Choix de frappe avec position du corps fermée ou ouverteCoaching:TA> timing, regard sur le ballonTE> dosage=choisir le moment idéal, corps à la verticaledu ballon (ligne ballon-tête), petits pas de correctionspour l'équilibre du corps, précisionME> appliqué, concentré, volonté de réussir,déterminationCO> global
Organisation:Groupes de 4-5 joueurs selon schéma et un gardienDéroulement:Une-deux et centre aérien, B frappe directement et sereplace pour recevoir un 2ème ballon de l'entraîneurVariantes:Frappe au sol; frappe aérienne; frappe 1er poteauCoaching:TA> timing, regard sur le ballonTE> petits pas de corrections pour l'équilibre du corps,précisionME> appliqué, concentré, volonté de réussir,déterminationCO> global
"Del Piero"
"Raul"
"Rooney"
Entraînement spécifique et individuel 8Entraînement spécifique des attaquants TE-TA
Organisation:4 groupes de 4-5 joueurs et gardien selon schémaDéroulement:Joueur A dribble le manequin et passe à B qui effectue uncontrôle orienté et frappe au butVariante:Tirer avant la ligneCoaching:TA> timing, regard sur le ballonTE> dosage=choisir le moment idéal, corps à la verticaledu ballon (ligne ballon-tête), petits pas de correctionspour l'équilibre du corps, précisionME> appliqué, concentré, volonté de réussir,déterminationCO> global
2. Exercice technique: conduite, centre et frappe
1. Exercice technique: contrôle et frappe
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Entraînement spécifique et individuel 8Entraînement spécifique des attaquants TA-TE
Organisation: largeur des 5 mètres et longueur de 35mètreDéroulement: 2 équipes de 2-3 attaquants, un joueur àl'extérieur qui passe le ballon à un attaquant se trouvantface à lui. L'attaquant tente de marquer contre le gardien.Ensuite on inverse les rôles, ainsi de suite.Variantes:Limiter le temps pour pour la conclusionCoaching:TA> rythmeTE> prise de balle, feinte-dribble, conclusionME> détermination, vouloir marquerCO> vitesse, puissance
2. Forme jouée: relation entre les attaquants et lespartenaires.
1. Exercice: contre le gardien.
3. Forme jouée: relation entre les attaquants.
Organisation:Largeur des 16m et longueur de 25m, plus un couloir de5m autour de cette surfaceDéroulement:Les joueurs extérieurs font circuler le ballon en 1 ou 2touches, tout en pouvant s'appuyer sur les 2 attaquantsjouant contre 2 défenseurs et un gardien. Hors-jeuuniquement dans les 16m pour les 2 attaquantsVariantes:Nombre de touches; limiter le tempsCoaching:TA> démarquage, courses, timingTE> passe, contrôle, enchaînements TEME> agressivité et déterminationCO > global
"Monaco"
"Séville"
"Eto'o"
Organisation:Double 16 mètresDéroulement:Jeu 3 contre 2 en zone défensive: 2 défenseurs rentrentdans la zone et cherchent de transmettre le ballon enzone offensive. Jeu 2 contre 1 en zone offensive (2défenseurs sortent de la zone). Jeu libre sans hors-jeu.Variantes:Règle du hors-jeu. Limiter le temps pour la conclusion.Limiter le nombre de touches de balle.Coaching:TA> transition défense-attaque, choix de jeu, prised'information, coursesTE> prise de balle, passes, conclusionME> agressivité et détermination dans les duelsCO> vitesse, rythme
Le mental 9
1
L’aspect mental
Les attitudes mentales
Avoir de la détermination, prendre des risques, être solidaire dans le jeu, se surpasser ou aucontraire manquer de concentration, baisser la tête après une passe manquée ou un duel perdu etmanquer de confiance sont certaines attitudes mentales que l’on constate chez les joueurs durantun match et qui font la différence lors d’une performance.
Au niveau de la préformation, l’entraînement doit déjà intégrer un travail pour favoriser dans unpremier temps la prise de conscience de l’importance de ces attitudes mentale individuelle chez lejeune pour améliorer ses performances, mais également pour faciliter son apprentissage et sa pro-gression. C’est par le biais d’entraînements sur le terrain, avec des contenus spécifiques intégrés àdes exercices et formes jouées technico-tactiques et physiques que nous proposons un travail surcet aspect du mental.
D’autres techniques sont aussi proposées, particulièrement au niveau de la direction et du coa-ching de l’entraîneur.
Attitudes mentales de bases pouvant être développées durant l’entraînement
Confiance-en soi, à l’équipe
-concentration-lucidité, calme-conscience de sa propre
valeur-prendre des risques-oublier l’erreur, la défai-te-audace, persévérance
‘’Winner’’-vouloir et apprendre à
gagner !-combativité, se surpasser-avoir du courage, du cran-goût du combat-agressivité positive-détermination, volonté-gérer le stress
Communication-verbale + non verbale-jouer pour l’équipe-solidarité-refus des attitudes
individualistes-savoir écouter-poser des
questions
Respect-comportement-fair-play-être correct sur
le terrain-se contrôler-accepter ses proprescapacités
Plaisir de jouer-motivation-être positif, créatif-vouloir + aimer
s’entraîner et progresser-manifester sa joie lorsdes buts
(même à l’entraînement)-oser rire
Responsabilité-pour moi et les autres-esprit d’initiative-soutenir mes
coéquipiers, monéquipe
-solutionner lesproblèmes
Le mental 9
2
L’entraînement des attitudes mentales
C’est surtout aussi par son coaching, en fixant des accents et des priorités sur cet aspect quel’entraîneur pourra amener le joueur à comprendre l’importance de ce mental qui fait la différenceentre le simple joueur et le joueur talentueux.
Exemples d’entraînement avec accent sur le mental :1. Jeu de conclusion avec buts 5 : 5
L’entraîneur fixe l’accent mental : >communication, prise de risque, détermination,‘’Winner ‘’. II apporte aussi des consignes pour élever le niveau de concentration.→Si un joueur manque une occasion de but facile, il sort du jeu et doit courir un tour de ter-rain ; son équipe joue alors en infériorité numérique.
2. Jeu 8 :8 sur demi-terrain avec 2 buts ; durée 15 minutes.Après 10 minutes de jeu, le score est de 3 à 2 pour l’équipe « Bleu ».L’entraîneur provoque le mental de cette équipe pour conserver ce résultat durant les 5 der-nières minutes: >compétitivité, communication, esprit d’équipe, contrôle de soi, maîtriser lestress, agressif mais, rester calme pour jouer juste dans l’application des principes tactiques.
3. Les exercices à orientation condition physique avec intensité favorisent souvent un aspectmental évident : >volonté, dépassement de soi, agressivité, confiance en soi, courage, etc.
Dans sa direction de séance l’entraîneur doit parfois insister durant une phase d’entraînement surdes « mots-clés » à forte charge émotionnelle plus efficace qu’une longue explication durant unephase de récupération.
→Risque, confiance, tenter des choses, solidarité,détermination, rigueur, encouragement, agressivité, etc.
Exemples d’associations des attitudes mentales avec les thèmes d’entraînement
Entraînementà
base technique
Entraînement àbase
technico-tactique
Entraînement àbase
physique
Entraînement à basede jeu
collectif•Concentration•Focaliser son atten-tion•Confiance en soi•Lucidité•Persévérance•Créativité•Plaisir de progres-ser
•Vouloir apprendre•Ecouter, question-ner•Respecter ses
coéquipiers•Rester concentré•Prises de risques•Confiance
•Volonté des’engager•Agressivité•Détermination•Courage, avoir ducran
•Persévérance•Dépassement et
confiance en soi
•Compétitivité« Winner »
•Plaisir de jouer•Communication•Priorité pour le
collectif•Solidarité•Contrôle de soi• Confiance à l’équipe
Le mental 9
3
Quelques techniques d’entraînement mental (Aspect de coaching)
La fixation d’objectifs
Les objectifs, pour être efficace, doivent être précis, réalistes, clairs et évaluables. Des objectifsprécis et réalisables pour les joueurs favorisent la réussite des activités d’apprentissage etd’entraînement.
a) Objectifs + accents spécifiques d’entraînement sur le terrain fixés par l’entraîneur :>qualité de la prise de balle et de la 1ère passe
b) Objectifs de formation à moyen terme fixés par l’entraîneur et négociés avec le joueur :> marquer 15 buts durant la saison
L’évaluation des performances
II est très important de connaître ses performances et de savoir les analyser pour mettre en reliefles aptitudes bien maîtrisées et les situations de jeu ou autres continuant à poser des problèmes :
→Par feed-back externe (de l’entraîneur) →Par feed-back interne (auto-évaluation)
Exemples : - analyse par vidéo du match et en tirer les conclusions avec l’entraîneur- le joueur s’évalue périodiquement et en discute avec son entraîneur
(selon fiche spécifique)-la répétition des tests CO et leur analyse
L’imagerie mentale (focalisation)
Technique d’entraînement visuel et virtuel. Le joueur visionne un match, observe le comportementd’un grand joueur jouant au même poste que lui et qu’il veut imiter.•Image mentale : - le jeune joueur s’inspire et se focalise sur l’image du joueur qu’il observe
pour mieux développer sa technique, son sens tactique, son comportement→ L’entraîneur doit stimuler le jeune pour qu’il s’inspire de ces images.
Les affirmations positives
Le cerveau est capable de mémoriser des expériences motrices et sensorielles. Le négatif relevéou constamment relevé ne fait que renforcer la probabilité d’apparition du comportement négatifque l’on veut éviter.
Exemple : - II ne faut pas perdre ce soir et surtout pas commencer le match comme la semainedernière.→ II faut se faire plaisir et gagner ce soir !→ L’entraîneur doit favoriser la confiance sur le positif, sur la réussite aussi bien collectivequ’ individuelle
Le mental 9
4
La mission
Rôle que l’entraîneur confie au joueur pour optimiser le collectif :>engager les joueurs, les responsabiliser ; mission sur le terrain mais aussi à l’extérieur dans la viede l’équipe
Exemples : - responsabilité de l’ordre dans le vestiaire ; de la mise à disposition sur le terrain dumatériel d’entraînement
- un joueur dirige l’échauffement (un échauffement connu et déjà pratiqué)- après quelques contre-performances collectives, l’entraîneur mandate le capitaine etl’équipe pour présenter une analyse et les motifs de cette situation.
Technique de relaxation + respiration
- module le niveau d’intensité- diminue le niveau d’intensité- facilite la récupération, la recharge des énergies, la prise de conscience de son corps- favorise le calme, la visualisation, l’attention
II existe plusieurs méthodes de relaxation très connues :•yoga, sophrologie ou entraînement autogène
Cette technique de relaxation doit être utilisée lors de séances spécifiques de récupération, no-tamment dans le microcycle de décharge. (voir chapitre 6 : page 23)
« L’art de la concentration est primordial dans tout ce que l’on entreprend :- ici et maintenant tel est le principe »
(Y. Noah)
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"Lippi"
"Guardiola"
1. Exercice technique, concentration et confiance
Organisation:2 ballons par paire, travail par stationsGroupes de 2 joueursDéroulement:2 joueurs face à face: passes à 2Les ballons ne doivent pas se toucher: jeu au sol, unballon au sol et un ballon en l'air, augmenter la distance,avec ou sans contrôle, déplacement latéral, etc...Variantes:Le joueur B suit A en utilisant les mêmes surfaces decontact.Limiter le temps sans faire de fautes techniquesCoaching:Sur l’élément mental et ensuite il se montre exigeantselon son/ses objectifs TE ou TA.
Le mental 9Entraînement mental : exercices TE
Organisation:Groupes de 5 joueurs, surface délimitée1 ballon par groupe, travail par stationsDéroulement:En carré, passe et suit avec double passe: A donne à Bqui lui remet, A donne le ballon dans la course de B, etcToujours garder le ballon au sol (1 ou 2 touches)Augmenter la vitesse des passesChanger le sens des passesVariantes:Temps limité sans faire de fautesSi un joueur fait une faute, tout le groupe doit effectuer 2tours de sa surface de jeu en coure rapideCoaching:Sur l’élément mental et ensuite il se montre exigeantselon son/ses objectifs TE ou TA.
"Van Basten"3. Exercice technique pour maintenir laconcentration, la collectivité
Organisation:3 groupes de 6 joueurs disposés en colonnes1 ballon par groupeDéroulement:2 groupes de joueurs de même équipe face à facePasses avec la tête d'un groupe à l'autre. Après lapasse, aller dans le groupe opposéVariantes:La première équipe qui arrive à faire 60 passesLe plus grand nombre de passes en 1 minutePasses directes en volée ou à 2 touchesCoaching:Sur l’élément mental et ensuite il se montre exigeantselon son/ses objectifs TE ou TA.
2. Exercice technique et concentration
"Espagne"
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"France"1. Forme jouée pour la mise en confiance etcommunication (conservation du ballon)Organisation:2 équipes de 5 ou 6 joueurs, surface délimitéeDéroulement:Jeu 5 contre 5, conserver le ballon dans un espacerestreint sans oppositionAugmenter l'opposition (semi-active, active)Varier le nombre de touchesAprès 1' ou 2', le ballon est joué par l'autre équipeVariantes:Nombre de touches; consignes techniquesCoaching:Sur l’élément mental et ensuite il se montre exigeantselon son/ses objectifs TE ou TA.
Le mental 9Entraînement mental : formes jouées
Organisation:2 équipes de 8 ou 9 joueurs, jeu 8 contre 8 sans gardienJeu de conservationDéroulement:Jeu libre ou à touches limitées pour un jeu poséLe joueur qui fait une faute technique s'exclut lui-mêmedu terrain. Il réalise un parcours technique. Son équipejoue en infériorité numérique pendant ce temps.Variantes:Droit à un joker. L'entraîneur exclut le joueur qui fait unefaute technique.Coaching:Sur l’élément mental et ensuite il se montre exigeantselon son/ses objectifs TE ou TA.
"Portugal"
2. Forme jouée pour la concentration sous stresset la solidarité (éviter les fautes techniques)
Organisation:1 équipe de 11 joueurs et 1 équipe de 7 joueurs + 2gardiensTerrain normal ou délimité, jeu en infériorité numériqueDéroulement:Jeu normal. Tenir un score de 1-0 pendant 5' pourl'équipe en infériorité. Revenir au score et gagner lematch pour l'équipe en supériorité.Variantes:On perd un joueur quand on encaisse un butLe jeu se déroule seulement dans le camp de l'équipe quidéfend.Coaching:Sur l’élément mental et ensuite il se montre exigeantselon son/ses objectifs TE ou TA.
3. Forme jouée pour le contrôle et la confiance ensoi, l'agressivité, la volonté et "Winner"
Mots clés du guide 10
1
Mots clés du guide
Coordination
A la base d’une bonne maîtrise technique, les capacités de coordination permettent de contrôler,de régler et de maîtriser avec précision les mouvements (base du répertoire psychomoteur).
Coordination + Technique (TE)
Travail des capacités de coordination séparées, puis intégrées à un geste technique et/ou un en-chaînement technique.
Exemple:Circuit de bondissements dans les cerceaux (rythme et équilibre) avec prise de balle et enchaî-nement dribble et tir.
Circuit d’entraînement pliométrique
Forme d’entraînement pour améliorer la force vitesse (réactivité/explosivité).Travail varié surtout pour les jambes avec une combinaison de formes de contractions dont lesplus connues sont les régimes d’actions musculaires (isométrie + concentrique) et pliométrie(cycle étirement détente).Ce travail doit être bien dosé en respectant l’individualisation et sa qualité se repose sur unebonne base de renforcement musculaire et d’une très bonne école de course et de bondisse-ments.
Entraînement de force en circuit
Association d’un circuit d’entraînement et de renforcement musculaire par poste, dans lequel lesjoueurs travaillent à 30%-50% de la force maximale pendant une durée de 15’’ à 20’’ et un reposde 30’’ à 40’’ (force-endurance). Ils changent de poste à chaque série.Cette forme permet un meilleur contrôle du travail.
Entraînement de force en stations
Entraînement de la musculation dans lequel le joueur travaille sur un poste (appareil de force ouautre, caisson, banc, etc.) avec un programme plus individualisé (charge personnelle) et exécutépar répétition.
Exemple:3 séries de 10 à 12 répétitions à 50%-60% de la Fmax; repos entre séries 1’.Travail qualificatif (individualisation).
Entraînement de récupération
Forme de travail pour favoriser une meilleure récupération (oxygénation cardio musculaire et ré-génération des tissus et même des énergies). Cet entraînement à basse intensité (zone 1/2) etselon les activités favorise aussi une récupération mentale.A cet âge, les sports ou activités complémentaires (polysportivité) sont un moyen reconnu pource travail de récupération.
Mots clés du guide 10
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Entraînement spécifique individualisé
Entraînement individuel essentiellement personnalisé en fonction des points forts ou faibles dujoueur et selon ses propres motivations (spontanéité, créativité).Ce que le joueur doit et veut faire pour améliorer une qualité et/ou capacité particulière, sans for-cément le drill de l’entraîneur.
Exemple:Automatiser ses centres, travailler ses balles arrêtées en fin d’entraînement.
Force maximale
La force maximale, abrégée Fmax dans le guide, est la force la plus grande que le système ner-veux musculaire puisse déployer (poids maximum que l’on peut pousser ou tirer 1 à 3 fois).
Force musculaire
La force musculaire est la faculté qui permet de développer de la tension dans une contractionmusculaire. Elle peut être développée par un muscle ou un groupe musculaire. Travaillée de fa-çon explosive, elle favorise la puissance musculaire (produit de la force par la vitesse). Elles’accompagne de vigueur physique, de tonus, de dynamique et augmente la confiance en soi. Ala base aussi de la prévention des blessures.Dans ce programme pour les jeunes, on parle plus de renforcement musculaire avec son proprepoids ou avec des agrès légers.
Fréquence cardiaque
La fréquence cardiaque est abrégée dans le guide par FC ou FCmax.
Gainage ou stabilisation musculaire
Programme d’entraînement, de renforcement ou de tonification musculaire généralisé sanscharge (poids du corps) exécuté en isométrie et dynamique.Cette forme reconnue est à la base de l’éducation des mouvements de la force et d’une prise deconscience de sa propre musculature (Programme "Top").
Individualisation de l’entraînement
Entraînement où sont pris en compte les facteurs personnels qui permettent de déterminer unprogramme adapté à chaque joueur.
Exemple:Entraînement de force avec la charge de travail en fonction de la force maximale du joueur. Tra-vail d’endurance aérobie-puissance en fonction de la FC personnelle du joueur.
Mots clés du guide 10
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Mobilité + CardioAppelée aussi parfois souplesse, la mobilité dans le programme se veut avant tout un travail desouplesse, d’aisance et d’agilité corporelle exécuté dans un parcours ou circuit rythmé avec desenchaînements de mouvements variés et dynamiques. Cette forme de travail sollicite aussil’endurance aérobie (Z.1-2) (Exemple: échauffement "Brésilien").
Exemple:Parcours avec slalom en pas chassés, croisés, lancés-sautillés, cercles des bras, balancementjambe droite ou jambe gauche tendue.
Parcours de coordination + Aérobie
Circuit séparé et/ou intégré d’une durée minimale de 8 à 15 minutes pour améliorer des capacitésde coordination avec un travail axé sur l’endurance-aérobie.
Exemple:Parcours de conduite de balle en slalom et rythme varié, passe dosée sous des haies, le joueursaute les haies, prise de balle, enchaînement, feinte, etc.
ProprioceptionSupport essentiel de la coordination et de toute la motricité. Agit sur les récepteurs articulaires,capsulaires, ligamentaires et musculaires par les transmissions nerveuses.
Exemple (voir chapitre 6, p.16):Travail en équilibre sur une jambe et remise en volée de l’autre; tout le travail de pose des ap-puis; chercher l’équilibre sur le chapeau mexicain.Travail important pour le renforcement articulo-musculaire (genoux, chevilles).
Réaction
Fonction importante de la vitesse chez les jeunes qui permet d’accomplir une action motrice avecune très grande rapidité à partir d’un signal visuel ou auditif.Le travail de démarrage (5-10 m) est une forme probante pour améliorer cette vitesse et enmême temps l’explosivité de la réactivité.
Réactivité (vivacité)
Travail réactif, dynamique voire explosif court, notamment au niveau de la pose des appuis (jeudes pieds) qui s’effectue avec la coordination, l’école de course et de bondissements bas, dansles parcours de mobilité.
Exemple:Technique réactive où le geste se travaille en vivacité des appuis.
Mots clés du guide 10
4
Technique (TE) + CoordinationEn opposition avec la coordination + TE, l’objectif de cette forme est porté sur la gestualité tech-nique avec un accent coordinatif.
Exemple:Exercice de passes à 2 ou 3 joueurs, en travaillant la justesse du geste et en maintenant toujoursle même dosage et le même rythme de la passe pendant 1 min. – différenciation/rythme.
Technique kinesthésique (toucher du ballon)
Entraînement des gestes techniques simples pour développer les sens kinesthésiques, c'est-à-dire la sensation interne du mouvement assuré par les sens musculaires (sensibilité profonde desmuscles du geste effectué).→ Le meilleur moyen de ce travail est fait à pieds nus pour mieux sentir les gestes.
Récupération (repos)
Durée nécessaire au retour à un rythme cardiaque de repos après un exercice ou une formejouée.
Vitesse d’exécution (action, mouvement)
Elément important du football moderne, la vitesse est la capacité qui permet d’accomplir des ac-tions motrices avec la plus grande rapidité possible, sur la base de fonctionnement des proces-sus du système neuromusculaire et de la force.Facteur physique important en âge de préformation, se travaille régulièrement en forme séparéeet intégrée.
Zones cibles d’entraînement (chapitre 4 page 4)
Zones d’entraînement ou plateaux d’intensité pour le travail d’endurance (aérobie-anaérobie).Elles définissent les fourchettes de fréquence cardiaque (FC) à l’intérieur desquelles le joueurcherche à se maintenir au cours d’un exercice, d’une forme jouée, d’un jeu.La désignation des zones est fonction de l’objectif du niveau aérobie dans lequel l’on veut travail-ler.L’entraînement avec une montre "Cardio" (FC) permet au joueur de contrôler la justesse de sontravail et à l’entraîneur l’intensité de l’effort souhaité.