Stres YönetimiHülya Mutlu

Stres Stres: insanların

çevrelerinde gelişen olaylara verdiği tepkidir

Han Selye stresi; insanların giydiği kıyafetler diye tanımlıyor

STRES!!!

Zararsız stresler

– Üniversiteye girmek

– Evlenebilmek

– Lotoyu kazanmak

STRES !!! Zararlı stresler:

– Zor çalışma koşulları

– Aşırı gürültü

– İş kazaları

STRES ÇEŞİTLERİ1. Genel Stres:

– Herkeste olabilen stresler

– Birkaç günde geçer

– Müdahaleye gerek yoktur

STRES ÇEŞİTLERİ2. Biriken Stresler:

– Stres vücudunuzda birikir

– Biriktikçe sizi daha fazla sıkıntıya sokar

– Ciddi fiziksel belirtiler doğar

– Mental ızdırap cekilmez hale gelir

STRES ÇEŞİTLERİ3. AŞIRI TRAVMATİK

STRES:

– Kritik durumdaki strestir

– Ciddi psikolojik sıkıntı doğar

– Anormal olaylara normal reaksiyonlar verilir

STRES ÇEŞİTLERİ4. Travma sonrası stres:

– Ağır psikolojik travmalar sonrası doğan strestir

– Çözülememiş problemler sonrası olan strestir

– Kalıcı sorunlar bırakır.

GENEL UYUM SENDROMU Adım-1: Alarm Reaksiyonu

– Vücut savasıp savasmayacagına karar verir.

– Hastalık, bağışıklık sistemini zayıflatır.

GENEL UYUM SENDROMU Adım 2 – Adaptasyon Süreci

– Stres devam ederse, vücut maruz kaldığı strese adapte olur

– Stres algıları açlık hissederse, kişinin enerji tasarrufu için fiziksel aktivitelere karşı isteği azalır, ve herhangi bir gıda alımı besinlerin emilimini maksimize eder.

GENEL UYUM SENDROMU Adım 3 – Bitkinlik Aşaması

– Stres uzun süre devam eder

– Vücut direncinin düşüşü hızlanır

– Uzun süre stres yaşayanlarda kalp krizi, ağır enfeksiyon ve kronik rahatsızlıklar meydana gelir.

KISA SÜRELİ FİZİKSEL STRES BELİRTİLERİ

– Ağızda kuruma– Kuru cilt– Soğuk el ve ayaklar– Terlemede artış– Hızlı nefes alma– Hızlı kalp atışı– Kaslarda gerilme– Mide bulantısı– Midede karıncalanma– İshal

UZUN SÜRELİ STRES BELİRTİLERİ

– Uykusuzluk– İştah azalması– Cinsel isteksizlik– Ağrılar – Sıkça üşümek– Uzun süreli

yorgunluk– Hastalığa yatkınlık

DAVRANIŞ BELİRTİLERİ Esneme Hızlı konuşma Yüksek sesle konuşma Vakit harcama Kasılma Tırnak yemek Diş gıcırdatmak Parmak çıtlatmak Surekli dolaşma isteği

Aşırı reaksiyon Duygusallık Kendini savunma Asabiyet Mantıksızlaşmak Herşeye muhalefet Eleştirmek Saldırganlık

DAVRANIŞ BELİRTİLERİ Bunlar sizin yaşamınıza negatif etkiler yapar

– Etkinliğin azalması– Kazaya yatkınlık– Unutkanlık – Herşeye karşı negatif olmak– Dış görünüşü ihmal etmek– İnsanları yargılamak– Hata yapmaya meyil– İşe devamsızlık artışı

STRES BELİRTİSİ PERFORMANSI

Doğru kararlar verilmez Becerilerin etkinliği azalır İş yapmakta isteksizlik artar Dikkatsizlik artar Negatif düşünce artar Kendine güven azalır Konsantre olmakta zorluk Pozitif enerji tükenir

STRESİ YENME YOLLARI Düzenli beslenme

– Tuzu azaltın – Şeker ve karbonhidratı azaltın– Kafeini azaltın

– Sebze ve meyve yiyin– Bol vitamin tüketin– Bol su için

SAĞLIKLI YAŞAM Dinlenme:

– En az 6 saat düzenli uyuyun

SAĞLIKLI YAŞAM Egzersiz :

– Haftada en az 4 kez 20şer dakika

SAĞLIKLI YAŞAM

Problemlerinizi ailenizden veya arkadaşlarınızdan güvendiğiniz insanlarla paylaşın

SAĞLIKLI YAŞAM Hayatınızı organize

etmeye efor gösterin

Yardım istemekten çekinmeyin

SAĞLIKLI YAŞAM Öfkenizi kontrol

etmeyi öğrenin

Öfke sağlığınızı etkiler

Öfke, olaylar karşısında verdiğiniz tepkileri etkiler.

SAĞLIKLI YAŞAM İnsanlara verdiğimiz

işleri yapmadıkları takdirde genelde öfkeleniriz

Durumu tekrar ele alın ve daha makul ve yapıcı davranın

SAĞLIKLI YAŞAM Vaktinizi eğlenceli

aktivitelerle doldurun

Espiri anlayışınızı geliştirin

SAĞLIKLI YAŞAM Sorumluluk alın

Makul davranın –stresli durumlarda hemen tepki vermeyin

Dengeyi sağlayın

SAĞLIKLI YAŞAM Stresi yenmek için

bunlara başvurmayın.

Alkol Uyuşturucu İlaçlar

SAĞLIKLI YAŞAM Sizi rahatlatıcı

şeylerin listesini yapın

Ata binmek, dağlarda yürümek, yüzmek vs.

SAĞLIKLI YAŞAM

Günlük rütinin dışına çıkıp kendinize vakit ayırın

HEALTHY LIVING

Rahatlayın

mab