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Sporting Toluca
@SportingToluca Visita revistasporting.com
TOLUCA
EUROCOPA VSCOPA AMÉRICA
ALFREDOTALAVERA
ENTREVISTA
EL CIELO YA NO ES EL LÍMITE
SER PAPÁHOY EN DÍA
Lee Ann Seifert
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ÍNDICE JUNIO2016
y veganismo
con tus hijos
Yoga
10 cosas que puedes hacer este verano
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¿Eres futbolista de fin de semana o deseas rendir mejor en tu equipo?
Estrategias de recuperación
MENTECUERPOALMA
Contáctanos para obtener unaconcesión de la Revista Sporting
AlfredoTalavera18El cielo ya noes el límite
EN PORTADA
12Hoy en día
Ser papá
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4ÍNDICE
DirectoresErnesto SolisFernando SolisEditora GeneralLara Sánchez, HEMI TranslationsCoordinadora de operacionesIsamar MinuttiDirector de ArteRicardo OrtegaDiseño GráficoRaúl MendozaDiseño y programación de APPy Revista DigitalAxel Estrada Colaboradores Osvaldo MorenoLee Ann SeifertAtala MayerErnesto Sánchez Mena
Fotografía Ignacio Galar Martínez
Concepto y Diseño Gráfico
Ventas y Contacto TelefónicoMairen González-Lamb Vázquez 7224 43 83 [email protected] Karely Yañ[email protected] de [email protected]
que el amor diferente pero igual de profun-do de un padre vale mucho, y que hacen mucho por sus hijos, de otra forma.
Te invitamos a que sigas leyendo y disfrutes de esta especial edición de Sporting Toluca. ¡Gracias por seguir con nosotros! Esta revista es para y por ti, así que por favor no dudes en contactarnos para decir lo que opinas de ella, y qué es lo que más te interesaría ver, leer y aprender con tu revista deportiva, a través de nuestras redes sociales:
Sporting Toluca
@SportingToluca
@sportingtoluca
Y a es junio! ¡Bienvenido al co-mienzo del verano!
Este es un gran mes para Sporting Toluca. Es un gran honor contar con colaboraciones de grandes del futbol mexiquense y mexica-no, como Alfredo Talavera e incluso Ernesto Sánchez, imágenes de esfuerzo y trabajo constante. Ellos saben cuál es la clave para el éxito, y en esta edición de Sporting te com-parten lo que los hace ser los mejores en lo que hacen; pasión, dedicación y entrega. ¡Conoce otra faceta de nuestro gran portero del Toluca en esta entrevista!
Al igual, le dedicamos un espacio este mes al día del padre. A menudo tenemos tendencia a elogiar a nuestras madres, olvidándonos
Carta delEquipo
DIRECTORIO
Publicación mensual editada por Ernesto y Fernando Solis. Prolonga-ción Zavaleta Poniente No. 324, Cluster 1, Interior 8. Col. Concepción La Cruz, San Andrés Cholula, Puebla.
Los textos aquí publicados son propiedad de esta revista, in-cluyendo las colaboraciones. Queda prohibida la reproducción total o parcial de todos los textos, imágenes, gráficos, etc. sin el permiso expreso y por escrito de el editor de la revista Sporting
Toluca. Edición Junio 2016. Año 2, Número 32. Los puntos de vista aquí expresados son responsabilidad exclusiva de quien los emite.
La publicidad y promociones publicadas en esta revista son respon-sabilidad exclusiva de los anunciantes. Todos los derechos reserva-dos. Todos los registros en trámite.*Sporting y su logotipo es una marca registrada.
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Los tiempos de recuperación
Posterior a un partido de futbol de 90 mi-nutos, el rendimiento físico se ve afectado y requiere de diversos días para recuperarse completamente. Habitualmente el realizar un sprint de 20 mts se ve afectado posterior a un partido entre un -3 y un -9%. Por lo que la recuperación para la realización adecua-da de un sprint difiere en los estudios reali-zados desde 5 a 96 horas. Se ha evaluado el rendimiento de un salto inmediatamente al concluir un partido de futbol y se ha visto afectado desde un 0 a -12% y sus tiempos de recuperación oscilan entre 48 y 72 hrs posterior a un partido. La fuerza máxima en los músculos flexores de la rodilla posterior a un partido se ha visto afectada entre un -7% y un -15% requiriendo de 51 a 72hrs para recuperarse totalmente. A pesar de que son cuestionados los marcadores bio-químicos para la medición de daño muscu-lar, se ha estudiado las concentraciones de creatina quinasa (CK) para evaluar los pro-cesos de recuperación, y se ha encontrado un incremento de sus cifras basales entre un +75 y un +250%, logrando retornar a su niveles basales posterior a 69 y 120hrs pos-terior al partido.
En resumen el rendimiento físico posterior a un partido se ve afectado y se recupera gra-
¿Eres futbolista de fin de semana o deseas rendir mejor
en tu equipo?
Estrategias de recuperación
dualmente previo al próximo juego. Diversos estudios realizados han fallado en observar dicha normalización del rendimiento físico dentro de los primeros tres días posterior al juego, sugiriendo que el rendimiento aun pudiera estar alterado por más de 72 horas. Así que si se juegan dos partidos por sema-na, el tiempo establecido habitualmente de 3 días de recuperación es insuficiente para su recuperación total. Por lo que la fatiga se puede empezar a acumular, entorpecer tus tiempos fisiológicos de recuperación y pre-disponer a lesiones.
¿Qué podemos hacer para disminuir los factores de riesgo que nos pre-dispongan a lesiones?, conocer algu-nas de las estrategias de recuperación que sugieren los investigadores.
EN RESUMEN EL RENDIMIENTO FÍSICO POSTERIOR A UN PARTIDO SE VE AFECTADO Y SE RECUPERA GRADUALMENTE PREVIO AL PRÓXIMO JUEGO.
Por Dr. Osvaldo Moreno Terrazas B.R M & M Sport Clinic. Medicina de la Actividad Física y el DeporteITESM/UAEMTel: 7221475971
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Se debe de trabajar en acortar la brecha en-tre la práctica clínica y los resultados en las investigaciones por eso aquí compartimos los aspectos más importantes que cuidan los clubes de futbol: nutrición, hidratación, sueño y otras estrategias de recuperación. Mencionaremos algunas de ellas.
Nutrición e hidratación
La rehidratación y el consumo de carbohi-dratos y proteínas posterior a un partido son técnicas de recuperación adecuadas para el restablecimiento del almacenamiento de sustratos y de agua en el cuerpo.
La restauración completa del balance de lí-quidos en el cuerpo posterior a un partido es parte fundamental en el proceso de re-
cuperación, ya que la pérdida de volumen intracelular reduce la tasa de la síntesis del glucógeno y de la proteína.
Posterior a un partido se induce a una deshi-dratación, se puede llegar a perder hasta el 2% de la masa corporal, y el estatus de una hidratación total adecuada puede tomar hasta 6 horas. El agregar una bebida de re-hidratación con un contenido adecuado de sodio es recomendado, ya que: favorece la retención de líquidos, estimula la sed mien-tras se va retrasando la producción de orina y se va incrementando la absorción de glu-cosa en el intestino delgado.
El tiempo que lleva acabo el reabastecimien-to de glucógeno muscular posterior a un partido de alto nivel es entre 2 y 3 días. Se sugiere para optimizar la resíntesis del glu-
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cógeno muscular almacenado, una ingesta de 1.2g de carbohidratos.kg.hr con un alto índice glicémico inmediatamente posterior al partido y luego en intervalos de entre 15-60mins en las próximas 5 horas, así permi-tiendo la resíntesis máxima del glucógeno muscular almacenado.
El consumo de 20g de proteína de leche o el equivalente a 9g de amino ácidos esencia-les parece ser suficiente para la estimulación de la tasa de síntesis de proteína muscular durante las primeras 2 horas post ejercicio, favoreciendo esto la recuperación.
Sueño
Algunos investigadores han encontrado que los atletas que duermen menos de 7 ho-ras por la noche, y han estado expuestos a ciertos virus respiratorios tienen 3 veces más de probabilidad de presentar un resfriado
que los atletas que duermen 8 o más horas.Si sueles tener una mala noche de dormir debe de ser compensado con una pequeña siesta posterior a la comida. Se ha podido demostrar el beneficio de una siesta de 30 mins, ya que mejora el sentido de alerta y mejora los aspectos de rendimiento mental y físico. Si eres futbolista profesional debe-rás de buscar poder llevar acabo siestas en el transcurso del día ya que favorecerán tu rendimiento y tu recuperación.
Recuperación Activa
Esta estrategia involucra correr, nadar o an-dar en bici a bajas intensidades por tiempos de 15 a 30 mins. Habitualmente esta estra-tegia es implementada posterior a los parti-dos de futbol, como una recuperación acti-va, se debe de realizar entre tu 30 y 60% de VO2 y debe de durar como máximo 15mins. Se ha demostrado en publicaciones que el llevar a cabo una recuperación activa pos-terior a un ejercicio de alta intensidad tiene una disminución significativa en la síntesis de glucógeno.
Existen otras estrategias que prac-tican a nivel de clubes de futbol pro-fesional como:
• Sesiones de estiramiento.
• Aplicación de medios físicos en di-versas modalidades.
• Utilizar el outfit adecuado para la actividad deportiva.
Si te interesa conocer más sobre estas es-trategias o deseas alguna asesoría siempre sera buen@ te acerques a tu médico espe-cialista.
Bibliografias: Gregory Dupont, Mathieu Nedelec, Alan McCall and Serge Berthoin.Recovery in Football. Football Recovery Strategies. Practical Aspects of Blending Science and Reality.Shona I. Halson. Recovery Techniques. Recovery Techniques for Athletes.Mujika, Hausswirth. Recovery For Performance in Sport.
SE HA DEMOSTRADO EN PUBLICACIONES QUE EL LLEVAR A CABO UNA RECUPERACIÓN ACTIVA POSTERIOR A UN EJERCICIO DE ALTA INTENSIDAD TIENE UNA DISMINUCIÓN SIGNIFICATIVA EN LA SÍNTESIS DE GLUCÓGENO.
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El rol del padre ha cambia-do significativamente en los últimos años. En la actualidad se ha presen-
tado un cambio drástico en la estructura familiar y el rol de paternidad. Anterior-mente el padre era una figura que se percibía más ausente, se encargaba del sustento del hogar dentro de la estruc-tura tradicional machista. Comúnmente se escucha a nuestros papás o abuelos hablar de cómo con sus padres eran más distantes emocionalmente; podían con-tar con ellos para lo que fuera en cuanto a lo económico, pero el afecto, los con-sejos, la crianza y la educación estaba en manos de la madre. El padre era visto como la ley y la madre como proveedora de cariño y ternura.
SER PAPÁHOY EN DÍA
Por Lee Ann Seifert SPM Sede MetepecTel. Clínica: (722)215-3024E-mail: [email protected]
Hoy en día podemos hablar de un nuevo rol de padre en donde hay un mayor involucramiento de ellos en la crianza. Desde el nacimiento los padres están muy presentes, decididos a pasar más tiempo con sus hijos- les hablan de cosas como emociones, sentimientos, de las diversas destrezas que nos presenta la vida. Es muy común ver que los padres realicen actividades con sus hijos, pasen tiempo con ellos a solas sin la presencia de la madre e incluso hay algunos que se quedan en casa a cargo de los hijos, mientras la madre trabaja.
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El rol del padre ha cambiado significativamente en los últimos años.
Cambiar pañales, asistir a eventos de los hijos, jugar con ellos, encargarse de la alimentación son algunos ejemplos de actividades que anteriormente era muy difícil que los padres realizaran; en la actualidad la responsabilidad de la crianza (en todos los sentidos) de los hijos está en manos de ambas partes (aún cuando no viven bajo el mismo techo). Las cosas se han vuelto un poco más equitativas, se han modificado los papeles tradicionales que jugaban los hombres y las mujeres en la sociedad y las responsabilidades se han redistribuido.
Se ha vivido un cambio de estructura, una modificación en los roles y social-mente se ha hecho un ajuste. Pero poco se habla de las repercusiones psíquicas que tienen todos estos cambios. La pre-sencia del padre tiene repercusiones muy positivas en la vida psíquica y la realidad emocional de un niño. La fa-milia cumple una función esencial en el desarrollo de la personalidad humana, desde la concepción a la muerte. Desde muy pequeños los bebés pueden darse cuenta de lo que necesitan a sus padres, la relación entre padre e hijo o hija se forma de manera distinta que la que se
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va gestando durante 9 meses con la madre, pero puede llegar a ser igual de profunda y cercana.
El ver a un padre presente, cumplido y cercano ayuda a la formación sana de la personalidad, al desarrollo de una autoestima más elevada y un sentimiento de seguridad infalible. El niño lo que percibe es a un hombre, un padre responsable, emocionalmente disponible y comprometido; accesible en todos los sentidos y una fuente de apoyo que puede ser una influencia positiva en la vida y las decisiones que tome. Esto da mucha seguridad, permite que los niños se sientan amados y deseados y entiendan que las cuestiones emocionales no meramente son una característica “femenina.” El tener un padre altamente comprometido y presente tiene otros beneficios, los niños se caracterizan por niveles cognitivos más altos, tienen mayores niveles de empatía, tienen mayor tolerancia a la frustración y son más seguros de sí mismos.
Muchas veces llegamos a subestimar el poder de la presencia humana y la disponibilidad emocio-nal. En esta sociedad donde todo fluye de mane-ra veloz nos olvidamos de que lo más sencillo y básico es lo primordial. Lo que más necesitan los niños es la presencia y el cariño incondicional de sus padres. Que el padre, a pesar de sus múlti-ples ocupaciones, pase tiempo con sus hijos vale más que cualquier otra cosa que pueda regalar-le. Es importante mencionar que lo importante es la calidad no la cantidad, aún si eres un padre muy ocupado intenta darte esos pequeños es-pacios en donde tu atención está centrada y en-focada únicamente en tu hijo y sus necesidades. Juega con él o con ella, disfruta, diviértete- les hará mucho bien a los dos y son momentos inol-vidables. Feliz día Papá! Recuerda que juegas un rol esencial en el desarrollo emocional y psíquico de tus hijos.
Lo que más necesitan los niños es la presencia y el cariño incondicional de sus padres.
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El ejercicio es importante para tener una mente y un cuerpo sano pero no es lo único para lograr
esa meta. Si lo ves como la única forma y manera de lograr tus metas físicas y de salud, puede llegar a convertirse en algo estresante que te presiona más de lo que te ayuda y nutre. La clave está en encontrar un balance en tu vida, de salud en cuerpo, mente y alma para energizarte y cuidarte en cada sentido. ¿En que ocasiones ya no es una solución adecuada el ejercicio?
Hacer ejercicio con la mera inten-ción de perder peso. ¿Siempre
estás enfocad@ en las calorías y lo duro que tienes que trabajar para quemarlas en vez de sentir los beneficios del ejerci-cio en tu sistema cardiovascular y mus-
Por Lara A. Sánchez
3 ocasionesen las que el ejercicio ya no es la respuesta
cular? No solo hagas ejercicio para per-der peso, suelta el estrés y la ansiedad de perder peso y disfruta de los beneficios que tiene el ejercicio en tu cuerpo, como el hecho de sentirse mucho mejor.
Cuando tu rutina de ejercicio te deja sin energía. No juzgues una
rutina de ejercicio por lo duro que sudas o te cansas, sino por como te hace sen-tir después de salir. Una buena rutina es aquella que te da energía, no la que te deja completamente drenado.
Cuando ya no tienes ganas de ir a hacer ejercicio. Pregúntate: ¿Te
hace ilusión ir a tu sesión de ejercicio? ¿O te aburre el pensar en ir? Una rutina saludable te debería de dar ganas de ir. Si te sientes forzado o te tienes que obli-gar a cada vez, busca otra solución.
LA CLAVE ESTÁ EN ENCONTRAR UN BALANCE EN TU VIDA, DE SALUD EN
CUERPO, MENTE Y ALMA PARA ENERGIZARTE Y CUIDARTE EN
CADA SENTIDO.
Es importante no hacer del ejer-cicio o de tu rutina una obsesión para mantenerte saludable. El deporte está para hacer de ti una versión mejor, más feliz y más completa. Si tu rutina te está causando lo opuesto, tóma-telo con calma y busca el equili-brio vital para tu vida.
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Alfredo Talavera. Talavera. O solo “Tala”— incluso para su esposa. Cuando Tala entra a un lugar su presencia se nota. No solo por su altura, ni su físico impactante, si no por la energía
que irradia. Tiene una personalidad amena, abierta. Pero, detrás de todo aquello, en cuanto se pone a hablar se puede ver de inmediato: Alfredo Talavera tiene un corazón que no le cabe en el pecho de lo grande que es, y les podemos asegurar
que pocas veces conocerán a personas tan generosas, genuinas y deseosas de ayudar a los demás.
ALFREDOTALAVERA
ENTREVISTA
Hombre de familia, esposo y padre de-dicado; Tala realmente es altruista, de corazón. Lo que a él más le importa es hacer una diferencia en la vida de
aquellos que más lo necesitan porque se identi-fica con ellos, y porque quiere compartir con los demás todo lo maravilloso que le ha pasado en su vida. ¡Conoce en esta gran y exclusiva entre-vista Sporting al que muchos consideran como el mejor portero de México!
Sabemos que tienes una funda-ción. Platícanos un poco de ella. Es una fundación sin fines de lucro, obviamente. Participamos nada más cuatro personas; cuatro personas que hacen toda la labor, lo más pesado. A menudo no se ve esa parte de la persona que está haciendo ese tipo de labores o trabajos, y
ellos son en realidad los que deberían de llevar-se todo el crédito porque trabajan día a día para buscar, canalizar y encontrar a quien ayudar. Entonces yo creo que hemos hecho un gran tra-bajo. Tenemos dos años y meses ya con la funda-ción y nos ha ido muy bien. Sobre todo porque hemos visto el resultado, la alegría de los niños y eso es lo que uno necesita. Es una fundación sin fines de lucro, así que eso para nosotros es muy gratificante, también como persona; es regresar-le un poco de todo lo que la vida me ha dado, todo lo que aprendí para ayudarle a los jóvenes a que sea más fácil, sin regalar nada porque es importante inculcar que hay que luchar, trabajar duro y entregarse para conseguir algo. Creo que vamos de la mano, tenemos bien fundamenta-dos los valores que cada persona y ser humano debe de tener— y como fundación más.
El cielo ya no es el límiteAla Sportswear
www.alasport.mx @alasportmx Ala Sportswear
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¿Planean abrir una fundación fuera del Estado De México?En sí, la fundación no tiene un lugar fijo físico como tal. Es por eso que no hay barreras, y po-demos ayudar tanto fuera del Estado como en cualquier lugar de la República; cuando se nece-site podemos ayudar.
¿Cómo describirías la satis-facción que se siente al ayudar como lo estás haciendo tú hoy a través de tu fundación?Como te decía, en lo personal pasamos cosas no muy gratas como familia, pero creo que eso te hace madurar y crecer como persona; ahora como deportista es puro aprendizaje, la verdad. Son cosas duras que te ayudan a valorar más, a poner los pies en la tierra, pensar lo que tienes para seguir creciendo en todos los aspectos.
¿Qué fue lo más difícil que tuvis-te que superar antes de debutar?Yo creo que el esperar, la paciencia. Porque antes de debutar pasé por muchas cosas, futbolísti-camente impensables y que son difíciles de asi-milar, como lesiones, dejar la familia, vivir solo, adaptarte. Yo mismo me hacía de comer, me planchaba, lavaba. Todas esas cosas que viví las recuerdo perfectamente.
¿Cómo describes el momento de tu debut? Como siempre, en cada partido, siempre hay nervio. Mentira aquel que te diga que no tienes nervios porque tienes diez, veinte años de ca-rrera. El nervio siempre existe; es otra cosa que eso no se convierta en miedo. Pero tú debes ma-nejar los nervios para controlar la situación. En ese momento, el de mi debut, yo tenía el nervio normal con muchas ganas; tenía más ilusión que nervios porque era mi primer partido, un parti-do importante, al siguiente partido incluso fue el clásico, Chivas- Américas, mi primer partido como titular. Los nervios existían, existen y hasta la fecha siguen existiendo. Te mantienen alerta.
¿Cuál es la clave para mantener los pies sobre la tierra? Pues yo creo que el seguir trabajando todos los días, el pensar y recordar de dónde vienes, qué es lo que quieres y qué es lo que te hace falta
por conseguir o mejorar. Como personas todos tenemos muchos defectos y como futbolistas, siguiendo los mismos pero tenemos que seguir creciendo siempre. No somos perfectos, tene-mos que aprender de cada situación y cada error. En los dos aspectos es necesario seguir crecien-do y aprendiendo. Conforme van pasando los años y las situaciones te vas dando cuenta de que hay muchas cosas por aprender aún, que se-guimos siendo ignorantes a pesar de tanto cami-no recorrido, siempre falta vida por vivir y nunca se deja de aprender.
¿Cuál es la clave del éxito?Cada quien tiene la clave del éxito, en realidad para mi no hay una clave, un secreto. Porque en realidad es la misma para todos: el trabajo. El tra-bajo, la disciplina, el ser constante y tener fe en que alguien te cuida, ya sea dios, la religión, o en lo que creas. Y el apoyo de la familia, el trabajar, ser disciplinado y tener paciencia; en algún mo-mento te va a llegar la oportunidad y es enton-ces que tienes que aprovecharla. Para mi eso es la clave del éxito.
LA FUNDACIÓN NO TIENE UN LUGAR FIJO FÍSICO COMO TAL. ES POR ESO QUE NO HAY BARRERAS, Y PODEMOS AYUDAR TANTO FUERA DEL ESTADO COMO EN CUALQUIER LUGAR DE LA REPÚBLICA.
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¿Qué representa para ti el Toluca? Yo creo que todo. Es el que me abrió las puertas para crecer como futbolista, como profesional. Hasta ahora he formado una familia, un carácter y he crecido a través de él, me abrió las puertas para poder seguir creando y para poder lograr mi sueño, que es jugar como profesional, y titu-lar por supuesto.
¿Te ves de titular en el mundial de Rusia en el 2018?Sí, sí, sí. Me veo tanto así que primero hay pasos que dar. Ahora está la Copa América, las Olim-piadas, la Confederaciones y el mundial. Ahora mismo, así lo veo yo, así es como voy logrando paso a paso cada una de esas metas.
¿Cuáles son tus planes a futuro?Las cosas salen, yo creo, al menos en lo personal. En lo futbolístico, pienso en la Copa América, Río, las eliminatorias, la Confederaciones, ir al mun-dial, jugar; eso es lo que veo a futuro ahora mis-mo, tanto como persona como futbolista.
¿Qué opinas del actual DT de la selección mexicana?Yo creo que es una persona muy estudiosa, un ganador, un entrenador que le encantan los retos, jovial, respetuoso, que participa mucho también en tu vida personal, no nada más en lo futbolístico. También se enfoca en la familia. En-tonces creo que es un entrenador completo; no estoy diciendo que los otros no fueron entrena-dores así de profesionales y dedicados. Pero para mi es alguien especial porque me está dando la oportunidad de jugar, es alguien que he conoci-do hace meses y ahora que lo he conocido más, no deja de sorprenderme. Es una persona muy estudiosa, amante del futbol y de la vida.
¿Cuál ha sido la mejor atajada que recuerdas con mucho orgullo? Yo creo que la mejor fue en la final contra Santos, en penales, esa fue la atajada que cambió todo.
¿Quién es el delantero más complicado que te ha tocado enfrentar?Yo no creo que haya uno, hay muchos ahora en México que me ha tocado enfrentar. Imagínate,
me tocó enfrentar a Cardozo. Hay muchos y el es uno en especial también. Cabañas era rápido, en ese momento era el mejor jugador de México, ahorita Gignac es otro jugador importante. En fin, hay muchos, cada equipo tiene su delantera muy fuerte y por supuesto jugadores con mucha habilidad e inteligentes para jugar.
¿Si no hubieras sido futbolista, qué hubieras sido? Ahora he adquirido algo nuevo que es ser chef, pero antes dentista. Me gustaba mucho la idea de ser dentista y ahora quisiera ser chef. [Se ríe] Lo practico, hacemos panes libres de gluten en casa y todo.
¿Qué importancia tiene una ali-mentación saludable para un de-portista de alto rendimiento?Toda. [Se ríe] Yo creo que es una de las más im-portantes; va de la mano con el trabajo y el cui-dado personal. Son los pilares para un futbolista; tienes que alimentarte bien para poder rendir al 100%, si no rindes a ese nivel no vas a ser de alto rendimiento, te vas a lastimar, vas a estar mucho tiempo fuera de cancha. Entonces creo que to-das esas son importantes para el desarrollo inte-gral del jugador.
¿Cómo te alimentas tú en el co-tidiano?Mi alimentación está basada en grasas naturales y proteínas, son las que más ingiero, son las que abundan más en mi platillo. Siempre estoy co-miendo carne, pollo, pescado, ensalada, semillas, aguacate y lo que dejo a un lado son las pastas, las harinas, los lácteos por el contenido de glu-ten. No lo considero una dieta, si no un estilo de vida que adquieres y que es parte de la vida de
AHORA ESTÁ LA COPA AMÉRICA, LAS OLIMPIADAS, LA CONFEDERACIONES Y EL MUNDIAL.
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nuestra familia. Tengo comiendo así más o menos 3 años y me he sentido espectacular; no me he enfer-mado más que una vez en tres años y fue de la gripa. A parte de que te ayuda con tu desempeño, duras más años, vives más años, es más saludable y rindes en tu deporte al 100%.
¿Qué se necesita para llegar a ser futbolista profesional en México y mantenerse?Primero amar el futbol tanto como tenemos la nece-sidad de respirar. Así hay que amar cualquier depor-te que practiquemos a nivel profesional. Amarlo y darle la atención necesaria, la disciplina y respetarlo. Con eso puedes llegar a ser lo que quieras.
¿Es tu gran oportunidad en la se-lección mexicana este verano?Sí, siempre lo ha sido. Ahora creo que es una buenísi-ma oportunidad que hay que aprovechar.
Canción favorita… Vicente me gustan todas sus canciones, Los Tigres del Norte, yo soy como de todo. Una fobia que tengas… Nada. No tengo fobias. ¡Ah sí! A las pastas [Se ríe]. No, no es cierto. No tengo fobias. Una cualidad que tengas… Paciencia. Disciplina. Un defecto… Demasiado perfeccionista. Messi o Cristiano… Los dos, tanto como personas como futbolistas. ¿Cómo definirías la felicidad? Yo creo que es cada momento en familia, en casa, eso para mi es la
felicidad. A parte de jugar futbol cada fin de semana. Un gran sueño… El mundial.Algo que odies… Las preguntas rápidas [Se ríe]. Las injusticias. Cuando ves una injusticia. Un día libre de Tala. Una pijamada todo el día, co-miendo papas sin gluten con mi familia. Eres un hombre de familia… Sí, soy súper hoga-reño. Si salimos es al cine o a una plaza. Salimos y ya queremos volver a casa a ponernos la pijama. Así somos todos y nos la pasamos en la casa. ¿Qué sientes cuando te reconocen? A mi no me molesta. Parte de la fundación es devolver a los demás lo que la vida me ha dado. La gente me ha recibido muy bien, nos hemos conectado, y lo que menos quiero hacer es esconderme de la gente. Cuando salgo saludo, firmo, saco fotos, no me mo-lesta para nada. Platillo favorito… ¡Ay! Muchos. El salmón, por ejemplo. Me gustan los mariscos, el salmón con en-saladita. ¿Qué significa el balón para ti? Es mi compañe-ro. El balón es mi compañero eterno, desde que tenía seis años, ha estado conmigo toda la vida, que va a estar conmigo incluso cuando me retire. Libro favorito… “Estamos Ciegos” de Jürgen Klaric. Película favorita… “Conversando con dios”.Ídolo de infancia… De infancia estaba el Pulpo Zuñi-ga, cuando yo quería ser portero. Luego Osvaldo Sán-chez, con los dos conviví, fue una etapa muy padre. ¿Copa América o juegos olímpicos? ¡Los dos! Ahí nos vamos a ver en los dos.
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CALENDARIO
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FASE DE GRUPOS
Cuartos
Semifinales
FINAL26 Junio
21 Junio 22 Junio
16 Junio
1ºA 2ºB
2ºC17 Junio
1ºD
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2ºD
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YOGA Y VEGANISMO
El veganismo es, ante todo, una filosofía de vida más que una dieta; está basada en evitar la explotación
y el daño hacia los animales para consu-mo humano. Su práctica, evidentemen-te, incluye una forma de alimentación coherente con este principio y practi-cas alternativas que promuevan el res-peto al reino animal. En este sentido, en la práctica de Yoga existe un princi-pio ético fundamental llamado Ahimsa (no violencia) que se refiere a dejar de cometer actos que dañen a cualquier ser vivo.
Por otro lado la filosofía del Yoga pro-pone la purificación y desintoxicación
tanto del cuerpo como de la mente y este estado (de acuerdo a las es-crituras filosóficas del Yoga) sólo es posible alcanzarlo a través de una conducta y alimentación Sáttvica (pura); es por ello que la dieta vega-na ha sido comúnmente ligada a la práctica de Yoga (aunque no es ex-clusiva de sus practicantes).
¿Cómo lograr una alimenta-ción consciente de acuerdo al yoga?
Las antiguas escrituras yóguicas di-viden, al igual que todo en la natu-raleza, a los alimentos en tres cate-gorías: sáttvicos o puros, rajásicos o estimulantes y tamásicos o impuros.
TIPOS DE DIETA CARACTERÍSTICAS ALIMENTOS
TAMÁSICA
RAJÁSICA
SÁTTVICA
Son alimentos que se evitan en la dieta yóguica, ya que no benefician ni al cuerno ni a la mente; reducen la capacidad de pensamiento y producen una sensación de inercia, pesadez y pereza. Vuelven vulnerable al cuerpo a las enfermedades y llena a la mente de emociones oscuras como la depre-sión. Contienen mucho material (masa) pero carecen de energía, tienden a intoxicar el cuerpo y a engordarlo.
La dieta yóguica evita el exceso de alimentos rajásicos que estimulan las pasiones animales como la ansiedad, la violencia, el enojo y el egoísmo. Destruyen el equilibrio entre el cuerpo y la mente.
La dieta sátvica es un complemento ideal de las prácticas yóguicas. Esta dieta tiene una íntima conexión con la mente. Una dieta sátvica propor-ciona pureza y calma a la mente, además de nutrir al cuerpo. Favorece la alegría, la serenidad y la claridad de la mente, y ayuda a mantener el equi-librio mental y nervioso estable a lo largo de todo el día. La dieta sátvica es fácil de digerir y aporta energía, vitalidad, fuerza y resistencia.
Alimentos descompuestos, tóxicos y enlata-dos con conservadores. Productos fermen-tados, quemados, fritos o cocinados en ex-ceso o en microondas. El alcohol y la carne.
Alimentos demasiado picantes, amargos ácidos o salados como la cebolla, el ajo, el café, el té negro, el chocolate, alimentos fermentados y el tabaco.
Alimentos puros, sin conservadores ni sa-borizantes artificiales, como las frutas, ver-duras crudas, nueces, cereales, legumbres, semillas, pan integral, miel, hierbas frescas, infusiones, productos lácteos orgánicos.
Por: Atala [email protected]
www.seruno.com.mx Prasada
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ANTICUERPOS
PROTEÍNAS CONTRÁCTILES
ENZIMAS
PROTEÍNAS HORMONALES
PROTEÍNAS ESTRUCTURALES
PROTEÍNAS DE TRANSPORTE
Además de los beneficios que este tipo de alimen-tación trae al medio ambiente, diversos estudios, como los del American Journal of Clinical Nutri-tion, han comprobado los beneficios físicos que aporta una alimentación basada en vegetales.
• Evita enfermedades: la dieta vega-na es más saludable que otras, previene e inclu-so contribuye a controlar el riesgo de un ataque al corazón o de desarrollar cáncer.
• Contribuye a estabilizar y re-ducir de peso: las dietas promedio son altas en grasas saturadas, carbohidratos y se cen-tran en alimentos procesados o en una deficien-cia de alimentos vegetales, lo cual contribuye a un aumento de peso. La dieta vegana se centra en el consumo de grasas vegetales, eliminación de carbohidratos, vegetales y alimentos no pro-cesados (enteros).
• Desarrolla huesos fuertes: al incrementar la ingesta de calcio a través de ali-mentos naturales como los frijoles y vegetales como brócoli, kale y col.
• Brinda mayor energía: una buena nutrición genera más energía útil para nuestro organismo. Demasiada grasa en el sistema san-guíneo bloquea las arterias, lo que ocasiona que los músculos no tengan suficiente oxígeno y el resultado es el agotamiento. Una dieta vegana bien balanceada está libre de colesterol, un cau-sante de una baja de energía.
Por estas razones, entre otras, muchos atletas de alto rendimiento han optado por cambiar su ali-mentación orientándola al veganismo, pues in-
especializados en la defensa del organismo de elementos externos (virus, bacterias)
son responsables del movimiento
facilitan las reacciones bioquímicas, como la digestión
son fibras que nos proveen de soporte, como keratina, colágeno y elastina.
se encargan de desplazar moléculas de un lugar a otro de nuestro organismo
dependientemente de los beneficios medioam-bientales (que nos involucran a todos) se han dado cuenta de los beneficios que ha aportado a su salud y su rendimiento, sin por ello tener que sacrificar nutrientes esenciales para elevar y mantener su actividad física como las proteínas. El caso más notable al nivel mundial es el atleta Carl Lewis que un año más tarde de adoptar una dieta vegana logró el récord de los 100 metros en el Mundial de Tokio, reconociendo ese año como su mejor año de competencia debido al cambio en su alimentación.
La pérdida de consumo proteínico es el princi-pal temor de cualquier deportista para dar este salto a una dieta vegetal, sin embargo, se ha de-mostrado que la ingesta de carne no es la única forma para obtener proteínas para mantener un sistema saludable y fuerte; y que en su ausencia es posible obtener estos nutrientes de fuentes vegetales como: verduras, vegetales de hoja verde (acelga, apio, berro, brócoli, espinaca, arú-gula, etc), nueces, semillas, frutas, granos ente-ros y reducir al mínimo la ingesta de alimentos procesados pues entre más alimentos enteros se consuman es mayor la fuente de energía.
LAS PROTEÍNAS EN LAS DIETA VEGANA Y VEGETARIANA
¿Qué son las proteínas?Las proteínas son moléculas muy importantes en nuestras células, y se utilizan en prácticamen-te todas sus funciones. Cada proteína tiene una función específica dentro del cuerpo, algunas se usan en el movimiento corporal, otras, en la de-fensa contra los microorganismos nocivos para el cuerpo. Por ejemplo:
ayudan a coordinar ciertas actividades del cuerpo, como regular la glucosadel organismo
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El mito de las proteínas en elvegetarianismo y veganismo.
Una de las principales preocupaciones de la gen-te que desea o comienza a convertirse en vege-tariano o vegano, es la carencia de proteínas que este tipo de dieta podría ocasionarle; sin embar-go, para sorpresa de muchos, los vegetarianos y veganos pueden obtener una gran fuente de proteínas en su alimentación diaria. Aún persis-te la idea de que las proteínas únicamente se pueden obtener de productos de origen animal y sus derivados, pero existen alimentos vegeta-les con los que fácilmente se pueden cubrir los requerimientos diarios de contenido proteínico. Las mejores fuentes son:
Si requieres una consulta nutricional pue-des hacer una cita al: [email protected], y asesorarte de nuestro grupo de expertos. Namaste
CATEGORÍA ALIMENTOS CONTENIDO PROTEÍNICO
GRANOS ENTEROS
FRIJOLES, LENTEJAS Y LEGUMBRES
SOYA
SEITAN Y SUSTITUTOS DE CARNE
TEMPEH
PROTEÍNAS VERDES
BROTES GERMINADOS
arroz, quinoa, avena, amaranto, centeno
Frijoles negros, frijoles rojos, lentejas, chícharos, gar-banzo
En su forma natural o en diversos productos como tofu, leche de soya, carnes de soya, yogurt de soya
La mayoría de los sustitutos de carne más conocidos están hechos a base de proteína de soya o de trigo (gluten), o de una combinación de ambos.El tempeh está hecho de soya cocinada y ligeramente fermentada que forma una pasta
Los vegetales verdes son una buena fuente de proteí-nas. Especialmente: la espinaca, las judías verdes y el kale (col rizada).
Germinados de alfalfa, girasol, rábano, soya y chícharo
Por cada 100 gr., la avena posee 3.2g de proteína; el centeno contiene 14.8g, el amaranto 14.5g y la quinoa 14.1g; mientras que el arroz tiene de 2.0 a 2.5 mg por media taza de arroz cocido.
Una taza de frijoles contiene aproximadamente 13.4 gramos de proteína; por cada 100 gr., la lenteja tiene 2.5 gr. de proteína, los chícharos 5.8 gr. y los garbanzos 8.86 g.
La soya aporta 36.5 gr. de proteína por cada 100gr. de la semilla. Mientras que media taza de tofu contiene 10 gr. de proteína y la leche de soya 7 gr. por taza.
100 gr. de seitan proporcionan 21 gr. de proteína
Una porción de tempeh (100 gr.) proporciona aproximadamente 18 gr. de proteína (más proteína por gramo que el tofu).
La espinaca cocinada tiene aproximadamente 7 gr. de proteína, las judías verdes tienen aproximadamente 13 gr. y el kale (col rizada) cocinado, 5 gr por cada 100 gr. del vegetal.
Los germinados de alfalfa, girasol y rábano poseen un 4% de proteínas, un porcentaje más alto que muchas verduras. Los germinados de soya o de chícharo, con un 27% de proteína son comparables al porcentaje de la carne, la leche y los huevos.
Hacer la transición a una dieta vegana/vegeta-riana puede traer muchos beneficios a tu salud, si desde el inicio aprendes a “comer bien”. El sa-ber comer “bien” es un reto para todos. Debemos informarnos y asesorarnos de expertos que nos
ayuden a estar en nuestro peso ideal, consumiendo los nutrientes que por nuestro estilo de vida necesitamos y dis-frutar el proceso de ALIMENTARNOS de forma SALUDABLE.
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A unque sí es verdad que en lo que se re-fiere a los problemas de corazón y enfer-medades cardíacas, mucho tiene que ver con nuestra genética, también es cierto que muchos factores están bajo nuestro
control a través de nuestra forma de vivir. Nuestros hábi-tos alimenticios y nuestro estilo de vida pueden ayudar a disminuir el riesgo de problemas de colesterol, presión o nuestros niveles de glucosa. No fumando, ejercitándo-nos media hora al día, manteniendo un peso y una dieta saludable podemos prevenir enfermedades como diabe-tes, infartos, infartos cerebrales y cánceres.
Sporting este mes te comparte 5 consejos para prevenir o incluso revertir problemas de corazón y salud:
esenciales para combatir enfermedades del cuerpo. Se recomienda comer 5 porciones de vegetales y 3 a 5 de fruta durante el día para cumplir con las necesidades de nuestro cuerpo.
5. Come una cantidad saludable de grasas, proteínas y carbohi-dratos en cada comida.
De esta manera estabilizarás tu nivel de azú-car en la sangre y disminuyes el riesgo de contribuir a problemas de cardiopatía. Una forma de medir las porciones ideales es con la mano.
1. Evita los alimentos procesados.
Esto incluye los jugos, refrescos y todas las bebidas que contengan azúcar añadida, como los jugos pro-cesados que ya no tienen la fibra natural y cantida-des de azúcar y calorías que contribuyen a la obesi-dad y diabetes.
2. Más ácidos grasos omega-3.
Las grasas saludables cuidan tu corazón, bajando a la vez los niveles de colesterol. Comiendo pescados como salmón, o incluso el aguacate, estarás cuidan-do tu salud y tu corazón.
3. Evita el alcohol.
El alcohol crea desbalances en tus niveles de azúcar al aumentar tus triglicéridos y contribuyendo a un hígado graso y aumenta inflamaciones.
4. Come más vegetales y frutas.
Las frutas y verduras aportan minerales, vitaminas, fibra, antioxidantes y moléculas anti-inflamatorias
5 CONSEJOSQUE TE AYUDAN
A PREVENIR PROBLEMAS CARDÍACOS
Por Lara A. Sánchez
Tu mano es todo lo que necesitasTu mano es proporcional a tu cuerpo. Está siempre a tu lado,
es la herramienta perfecta para la medición de los alimentos y el recuento de los nutrientes mínimos requeridos.
Una porción de grasas = 1 pulgar
Una porción de verduras = 1 puño
Una porción de proteína = 1 palma
Una porción de carbohidratos = 1 mano ahuecada
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EJECUTIVOS Y EMPRESARIOS
ACTUALIZADOS PROFESIONALMENTE
Se gradúa una nueva generación de
El 24 de mayo, se llevó a cabo la Ceremo-nia de Clausura de Diplomados marzo 2015 a mayo 2016 en el Tecnológico de Monterrey Campus Toluca, donde se en-tregaron 57 diplomas de 9 programas de
Educación Ejecutiva en las áreas de Negocios, Inge-niería y Humanidades.
En dicha ceremonia se contó con la presencia del Mtro. Miguel Ángel Alarcón Alvarado, Director Corpo-rativo de Gestión de Talento de La Moderna, además por parte del Tecnológico de Monterrey estuvo pre-sente el Mtro. Roberto Arturo James López, Director
de Vinculación, Posgrados y Educación Ejecutiva y la Mtra. Luisa Lorena Zamora Marín, Directora de Educa-ción Ejecutiva del Campus Toluca.
El Mtro. Miguel Ángel Alarcón Alvarado, fungió como invitado de honor y orador, durante su men-saje felicitó a los graduados y a sus familias, así como a los profesores al Tec de Monterrey pues mencionó que graduarse es trabajo en equipo y los invitó a se-guir actualizándose para aplicar sus conocimientos en su vida diaria, trabajo, en su familia y en la socie-dad y a hacer con su vida algo significativo.
Como representante de la generación Claudio
“GRADUADOS ACTÚEN CON PASIÓN, CON LEALTAD, CON HUMILDAD, NO NOS BASTA ESTAR VIVOS, ES NECESARIO APRENDER A VIVIR Y, PARA
ELLO, LA CALIDAD DE VIDA DEPENDE DEL NIVEL DE APRENDIZAJE”MTRO. MIGUEL ÁNGEL ALARCÓN ALVARADO
Claudio Emilio Menghini Torinetti
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Emilio Menghini Torinetti del Diplomado Cer-tificación Internacional en Coaching Ejecutivo, compartió un emotivo discurso y felicitó a sus compañeros invitándolos a disfrutar del esfuer-zo que realizaron pues tomaron la decisión y siguieron hasta el final, así como los exhortó a aplicar los conocimientos y experiencias adquiri-das para hacer del mundo un lugar mejor.
En su intervención el Mtro. Roberto Artu-ro James López compartió con los asistentes la importancia de aprovechar el tiempo, de mantenerse actualizado para ser competitivos y agradeció la confianza en el Tecnológico de Monterrey Campus Toluca para ser su aliado es-tratégico en capacitación.
Programas que recibieron Diplomas:- Administración de Proyectos: Preparación para el examen de Certificación PMP®
- Administración Estratégica de Recursos Hu-manos- Administración Integral del Recurso Humano- Certificación en Lean Manufacturing- Shingo Prize- Certificación en Lean Six Sigma Black Belt- Certificación Internacional en Coaching Eje-cutivo y Alineación de Equipos de Trabajo (ICT)- Crédito y Cobranza- Desarrollo de Competencias Gerenciales- Logística y Diseño de la Cadena de Sumi-nistro.
¡Muchas felicidades!
Mtro. Miguel Ángel Alarcón Alvarado, Mtro. Roberto Arturo James López y Mtra. Luisa Lorena Zamora Marín.
Alumnas Diplomado Administración Estratégica de Recursos Humanos, Ana Laura Rojas Franco, Cristhian Salgado Jaimes, Grisel Macedo Acevedo y Patricia Rueda Velázquez.
Alumnos de Certificación en Lean Six Sigma Black Belt
Alumnos Administración de Proyectos: Preparación para el examen de Certificación PMP®
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EurocopaVS
Copa América
A gradezco el espacio a la revista Sporting en este mes de junio. Este mes futbolero, esta porta-da con un Alfredo Talavera que
admiro como amigo, como persona, como jugador y aprovecho para mandar un fuerte abrazo a esos compañeros de Potros UEAM con los que tuve la fortuna de coincidir en un vestidor sub-20 del Deportivo Toluca, que salieron por la puerta de atrás y que hoy
logran algo histórico para el Estado de Méxi-co, felicidades y gracias por traer una plaza de Ascenso Mx a Toluca.
Mes de Copa América y Eurocopa, mes que me obliga a comparar diferentes formas de trabajo en el futbol.
CONMEBOL y CONCACAF, compartimos tan-tas cosas que deberíamos ser uno mismo y
Por Ernesto Sánchez Mena
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así generar progreso en diferentes ligas del continente. Si bien las distancias son mucho más grandes que en Europa, deberíamos de empezar a copiar a los que mejor han sabi-do hacer las cosas en los últimos años ¿Por qué copiar a La UEFA? Porque después de un mundial, todos queremos ver la Eurocopa y porque nuestro torneo favorito a nivel clu-bes es la UEFA Champions League.
Les dejo el Top 10 de temas a discutir mien-tras disfrutan de un partido este verano:
1. Copa América cada cuatro años, al mis-mo ritmo que la Eurocopa.
2. Eliminatorias al Mundial y Copa América por grupos desde Canadá hasta Argentina.
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3. Eliminar torneos como Copa Oro o Conca Champions.
4. Adoptar La Copa Libertadores como el torneo más importante del continente a nivel clubes.
5. Cambiar el nombre a La Copa Sud Ameri-cana y adoptarla como nuestra Europa League.
6. Bienvenidos los torneos largos a este continente.
7. ¿Les gusta La Liguilla? Para eso está el Torneo de Copa.
8. El porcentaje en el descenso tiene que desaparecer.
9. La MLS tiene que ser una liga que se adapte al calendario del futbol mundial y dejar de jugar de marzo a octubre.
10. ¿A México le beneficia o le perjudica ser invitado a los torneos de CONMEBOL?
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Ven y encesta en tu vida
Representativos de Basquetbol Borregos Toluca
Elbasquetbol, tiene un gran número de seguidores en el mundo entero. Hoy en día, se practica en más de 200 paí-ses, por lo que no debería sorprender-
nos que se posicione como el deporte más practi-cado en México.
Es en las universidades donde se forman los depor-tistas, que además de llevar una intensa vida acadé-mica que los lleve a ser excelentes profesionistas, están involucrados y participan activamente en ac-tividades extraacadémicas, que son el complemento perfecto para formarlos como mejores personas, con integridad, compromiso, seguridad y que saben tra-bar en equipo para cumplir sus metas.
En el Tec de Monterrey, esos alumnos-deportistas son llamados Borregos Salvajes, y son un ejemplo a seguir por la población estudiantil, al ser parte de un equipo apasionado, sólido y con grandes habilidades para representar a su Institución, a sus familias y a México.
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Un equipo con grandes logros
Este año, los Borregos Salvajes Toluca de basquet-bol, tanto en su rama varonil como femenil, se han consolidado alcanzando importantes logros, posi-cionándose como uno de los 3 mejores programas del país, concluyendo su temporada en la Primera División de la Asociación de Basquetbol Estudiantil (ABE), como el equipo número 1 con el mejor récord de la liga y sede del torneo nacional de basquetbol, los Ocho Grandes.
Este torneo se llevó a cabo del 9 al 14 de abril en el Cubo de Hielo del Tec de Monterrey Campus Toluca, donde se vivió una gran fiesta deportiva con la parti-cipación de los ocho mejores equipos de basquetbol de México, contando siendo apoyados por miles de aficionados de la capital mexiquense, así como fami-liares y amigos de los equipos de otros estados, que animaron a su equipo favorito.
Los Borregos Toluca lograron quedarse en casa con el trofeo del Tercer Lugar de los Ocho Grandes, y posteriormente, logran por primera vez estar en el pódium en la Universiada Nacional 2016, ganando la medalla de bronce en Guadalajara, Jalisco.
¿Eres un apasionado del basquetbol y te gusta es-tudiar? Tienes la oportunidad de aplicar a una de nuestras becas deportivas y unirte a nuestro equipo
en sus ramas varonil y femenil. Ven y pruébate en los try outs, el 10 y 11 de junio en el Gimnasio-Auditorio “Cubo de Hielo” del Tec de Monterrey Campus Toluca.
Tus coaches
Viridiana Villavicencio, coach de la rama femenil, es Maestra en Psicología de la Actividad Física y Deporte. Es apasionada por el deporte y originaria de Baja California, donde obtuvo múltiples campeonatos con la selección del estado e integrante de la Selección Nacional Mayor para los juegos Panamericanos de Rio de Janeiro 2007.
Antonio Miguel, coach de la rama varonil, es Licenciado en Administración de Empresas originario del Distrito Fe-deral. Ha sido campeón Nacional de la Olimpiada con la UNAM, cadetes femenil, campeón y sub Campeón Nacio-nal femenil con los Aztecas de la UDLAP.
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XV EurocopaFrancia 2016
CALENDARIO
La Eurocopa es el torneo de selecciones nacionales europeas en donde observamos el futbol del viejo continente a su máxima expresión. En esta edición se ampliará el número de equipos que participarán
de 16 a 24, se llevará a cabo en Francia del 10 de junio al 10 de julio y el equipo que resulte ganador participará en su calidad de campeón de la zona en la Copa Confederaciones Rusia 2017.
A 10 Junio
11 Junio
15 Junio
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19 Junio
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B 11 Junio
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C 12 Junio
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D 13 Junio
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17 Junio
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21 Junio
FASE DE GRUPOS
SEGUNDA FASEOctavos
Cuartos
Semifinales
FINAL
E 13 Junio
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18 Junio
17 Junio
22 Junio
22 Junio
F 14 Junio
14 Junio
18 Junio
18 Junio
22 Junio
22 Junio
10 Julio
6 Julio
30 Junio 1 Julio
2 Julio 3 Julio
7 Julio
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(38)2ºA 2ºC25 Junio
3ºB/E/F1ºD26 Junio
3ºA/B/F1ºC27 Junio
2ºD1ºE
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1ºB 3ºA/C/D26 Junio
3ºC/D/E1ºA26 Junio
1ºF27 Junio
2ºF2ºB
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Aprender a hacer trabajo de jardinería1
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Disfrazarse
Visitar museos y aprender de arte y cultura general
Dibuja con ellos
CON TUS HIJOS
10 cosas que puedes hacer este verano
Por Lara A. Sánchez
4Cocinar sus platillos favoritos juntos en casa
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6Salir al parque y hacer un picnic que hayan pre-parado juntos
Ir enbicicleta
Acampar
Pasar muchotiempo al aire libre
Hacer un fuerteMENTE
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Lo mejor, lo último, lo más deseado para ponerte en forma y practicar el deporte que más te guste...
GEAR BESTPERFORMANCE
La verde está de regreso, la selección mexicana de fút-bol renace con el tradicional uniforme verde, con la que afrontara tanto la Copa América Centenario 2016 así como los primeros compromisos clasificatorios rumbo a Rusia 2018. Su diseño está conformado por diversas fran-jas verdes, con terminaciones en mangas y el cuello de color blanco.
Para celebrar los 100 años del torneo, el balón se di-señó con tecnología que mejora cómo se dispara y viaja el balón por el aire. Con tecnología para hacer el fútbol más explosivo al recibir contacto con los pies o la cabeza de los futbolistas.
Un balón de futból que permite una trayectoria pre-cisa, para un mejor toque y pases certeros. Con un di-seño sin costuras térmicamente sellado y las dimen-siones aprobadas por la FIFA. Ofrece el rendimiento ideal en el campo a través de su circunferencia, peso rebote y absorción de agua.
Balón de la Copa América Centenario
Balón UEFA Euro 2016™
El nuevo uniforme de la Selección Nacional
Ordem Ciento de Nike
Para competición oficial
Adidas Jersey México Copa América Centenario
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