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Visita la versión multimedia en: www.sportingtoluca.com
Sporting Toluca
Sporting Toluca
@SportingToluca
ESCANEA ESTE CÓDIGO Y OBTÉN MÁS
INFORMACIÓN
Miguel Maldonado
CiClismo Down Hill
top
10 naCional categoría
elite
Final del torneode Futbol GinGa
CiClismo Femenil proFesional
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*Sporting y su logotipo es una marca registrada
ÍNDICE
Correr con tu perro10
Jugos verdes14
Autodisciplina y Constancia5 Consejos prácticos para obtener estos hábitosy lograr nuestros objetivos42
Final del torneode futbol Ginga34
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MiGuel MAldOnAdO
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DirectoresErnesto SolisFernando SolisEditora GeneralRocio M. ReyesRelaciones Públicas yMercadotecniaRaúl TameDiseño GráficoRaúl MendozaJuan Carlos PérezRicardo OrtegaE-magazine y Redes SocialesAna Paula MaldonadoColaboradores Lee Ann SeifertMarcela Solís VelascoLinda EscamillaGussepina GracciErnesto Sánchez MenaAtala MayerMarcela de la Torre
Web MasterAlberto López
Concepto y Diseño Gráfico
Ventas y Contacto TelefónicoJorge A. Palomares6 48 26 69 32*15*[email protected]
Correo de [email protected]
Sporting Sinaloa y Quintana Roo se unen a las plazas de Sporting Puebla, Guanajuato, Jalisco, Cd. del Carmen y Toluca.Gracias a su preferencia estamos en crecimiento. Si te interesa obtener la concesión en algún estado de la República Mexicana contáctanos en:[email protected]
Publicación mensual editada porForwardDomicilio: Prolongación Zavaleta Poniente No. 324, Cluster 1, Interior 8.Fraccionamiento Tarragona.Colonia Concepción La Cruz. Puebla, Puebla. Las opiniones expresadas por los autores no necesariamente reflejan la postura de la publicación.Editores responsables:Ernesto y Fernando Solis
DIRECTORIO
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La vida es como la bicicleta, hay que pedalear hacia adelante para no perder el equilibrio
- Albert Einstein
CARTA DELEquIpo
ienvenidos a una nueva edición de Sporting Toluca. Nos complace enor-memente presentar una vez más a un joven atleta de nuestro bello esta-
do. En portada, Miguel Maldonado hace gala de su pasión por el deporte y el triunfo. Conócelo más a fondo dentro de nuestras páginas, donde en-
contrarás una entrevista amena y divertida. Además, inspírate con los artículos que nuestros colaboradores han preparado para ti. Y no dejes de vivir la vida con actitud Sporting! Mente, cuerpo y alma en balance!
No olvides buscarnos en la web y redes sociales.
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A lgunos somos amantes del trabajo y disfrutamos de la vida laboral sin importar las complicaciones, el tiempo extra o la dedicación que
requiere a veces. Muchos dedican la mayor parte de las horas de la semana a distintas actividades y/o compromisos relacionadas al trabajo lo cual, sin duda, tiene muchas recompensas en varias áreas. Sin embargo, todo tiene un límite... aún si eres una perso-na que disfruta mucho su trabajo hay que aprender a reconocer cuando es necesario tomar un descanso, recargar pilas y regresar a la rutina.
El “Burnout” es un término que se ha utilizado más comúnmente en los últimos años, se creía que era un “síndrome” reserva-do exclusivamente para aquellos que labo-ran en profesiones donde uno “sacrifica” su persona por el prójimo o que está en inte-racción continua con otros individuos (por ejemplo: doctores, enfermeras, profesores, trabajadores sociales, psicólogos, etc.). Hoy en día se sabe que nadie se salva y es algo que le puede pasar a cualquiera.
¿Qué es el Burnout?El Burnout es un conjunto de síntomas que se presentan durante un periodo prolon-
POR QUÉ LAS VACACIONES SON VITALES PARA LA SALUD
BURNOUTPor Lee Ann SeifertSPM sede MetepecTel. Clínica 2153024
Sal, haz algo diferente, cambia
la rutina, deja el trabajo y laS
obligacioneS en pauSa por un
tiempo
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gado de tiempo y llevan a una persona a perder el interés en lo que le rodea, lo cual ocasiona que un individuo no pueda funcio-nar al 100% de su capacidad. Está altamente relacionado a tener episodios de estrés cró-nico, el estrés llega a tal nivel que una perso-na se siente desesperada, desesperanzada, vacía y sin ganas de hacer nada- las herra-mientas y los recursos que una persona te-nía previamente para lidiar con estresores se ve disminuida enormemente. Es obvio que esto puede llegar a tener implicaciones se-rias a nivel personal, social y laboral (alejarse de los seres queridos, bajo rendimiento en el ámbito laboral, complicaciones de salud).
algunas De las Causas son:• Sentirseoestarcompletamenteabruma-
do por la cantidad excesiva de trabajo• No sentirse lo suficientemente capaz
para realizar ciertas tareas y cumplir con las exigencias de un puesto
• Presiónporeltiempoyfechaslímitesdeentregas
• Estar sobre-calificado para un puestodonde uno vive como una constante pérdida de tiempo lo que hace
• Uncompromisoexcesivoa lasactivida-des que lleva a dejar todo por cumplir con las mismas
• Diversassituacionespersonalesycarac-terísticas de personalidad que llevan a que uno se sienta estresado y se engan-che con este tipo de situaciones
El Burnout es algo muy común y algo que se puede solucionar fácilmente si pones atención a las señales de alarma, como todo es más fácil prevenir que corregir.
oJo:Cuando una persona empieza a sentir el Bur-nout se siente completamente agotada- el agotamiento puede ser físico, emocional o mental, es una especie de cansancio cróni-co que no desaparece. Sientes que hagas lo que hagas no tienes energía para llevar a cabo tus actividades cotidianas. El nivel de motivación y satisfacción disminuye enor-memente, uno ya no se siente motivado ni por las cosas que antes generaban –mucho placer– puede ser que ya hasta te cueste más trabajo de lo común levantarte de la cama
¡EsTE pERiOdO vAcAciONAl Es El
TiEmpO idEAl pARA dEdicARTE TiEmpO
A Ti mismO!
EL BURNOUT / eStá altamente relacionado a tener epiSodioS de eStréS crónico, el eStréS llega a tal nivel que una perSona Se Siente deSeSperada, deSeSperanzada, vacía y Sin ganaS de hacer nada
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en la mañana. En el trabajo puedes llegar a sentir que tu capacidad y tu desempeño está disminuyendo con relación a lo que hacías y lograbas anteriormente. Es común que te sientas más irritable lo cual lleva a tener con-flictos con los que te rodean y/o puede oca-sionar que te alejes para evitar desgastarte en eso. Es muy frecuente que la visión que tienes de lo que te rodea sea completamen-te pesimista, si no eres así comúnmente es muy clara la señal. La frustración y la desilu-sión empiezan a permear tu vida y tus activi-dades, puedes hasta sentir que ya las cosas no tienen sentido. Las funciones cognitivas se ven –deterioradas– empieza a fallar la memoria y la concentración. La mayor par-te de seres humanos somos muy resilientes (la resiliencia es la capacidad para enfrentar situaciones adversas y dolor emocional y poder no solo sobrellevarlo sino recuperarse y seguir adelante) y es fácil después de pe-riodos de estrés regresar al –funcionamien-to normal– pero, cuando el estrés se vuelve crónico, estas capacidades se ven compro-metidas. Las personas dejan de cuidarse a
sí mismos y pueden llegar a presentar con-ductas autodestructivas, ya que consideran que es la única forma de lidiar con los sen-timientos que están presentes. También es común que se empiecen a presentar padeci-mientos físicos, las cuestiones emocionales y mentales tienen un fuerte impacto sobre el cuerpo. Somos seres bio-psicosociales lo cual significa que los componentes biológi-cos, psicológicos y sociales de una persona están conectadas, relacionadas e influyen uno sobre el otro.
Si tienes la sospecha de que puedes es-tar viviendo algo como el “Burnout” ¡estás a tiempo! Es importante primero identificar que es lo que está sucediendo, hacerlo cons-ciente y empezar a cambiar ciertos aspectos de la rutina diaria para remediarlo. Si los sín-tomas son muy graves y/o ya no sabes que hacer ni como reaccionar siempre existe la posibilidad de buscar ayuda profesional- lo cual puede servir como una guía, donde se te proporcionarán las herramientas para re-cuperar el funcionamiento óptimo (aquí se pueden desarrollar estrategias para modifi-
car ciertas conductas dentro del ámbito la-boral para evitar llegar a esto de nuevo).
¡Este periodo vacacional es el tiempo ideal para dedicarte tiempo a ti mismo! Es muy importante, aunque tu trabajo sea muy demandante, darte un tiempo y espacio para ti, para descansar (duerme lo suficien-te), hacer las cosas que te gustan por unos días. No es necesario descansar solo física-mente sino también darle un –break a la mente– que pueda cambiar de canal por un rato.Unapersonasanaemocionalmenteesla que puede darse este espacio. Así es que sal, haz algo diferente, cambia la rutina, deja el trabajo y las obligaciones en pausa por un tiempo (no cuenta el estar de vacaciones pero permanentemente –conectado elec-trónicamente– desconéctate por completo). Toma tiempo para relajarte, disfrutar a los que te rodean y recuperar la energía perdi-da. Si puedes hacer estos pequeños cam-bios puedes evitar algo más grave. Disfruta tus vacaciones son esenciales para la salud mental y física!
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–break a la mente– que pueda cambiar de
canal por un rato
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Últimamente se ha visto muy incrementado el número de personas que corren, lo hacen por di-versión, para mejorar su
salud o simplemente para pasar un buen rato, poder compartir estos momentos con tus amigos es realmente satisfacto-rio, ahora imagínate ir a correr con un amigo especial, que estuviera dispuesto acompañarte a correr en los horarios que tu elijas, que no te juzgara por un mal desempeño, que con su entusiasmo te contagiara a salir a correr y que siempre este dispuesto a seguir los planes que tu propongas. Exácto! Con ese amigo espe-cial nos referimos a tu perro.
Correr con tu perro es increíble, pero como cualquier corredor, necesita ciertos cuidados para desarrollar su salud evitan-
do lesiones que la mayoría de los humanos desconocemos, por eso te daré algunos consejos que recopile con la ayuda de es-pecialistas para que esta experiencia con tu mascota sea inolvidable!
Visita a un méDiCoAntes de comenzar con la etapa de acon-dicionamiento físico es muy importante vi-sitar a un Medico Veterinario que le realice estudios y determine su estado completo de salud dependiendo a su raza, edad y carac-terísticas específicas, en caso de presentar enfermedades como: sobre peso, cardiacas, respiratorias ó problemas de articulación, se propondrá un tratamiento para que no se complique con la mezcla de la actividad fí-sica. A demás de que solo el podrá asignarle una rutina que no pondrá en riesgo su salud.
cORRERcon tu
pERRO
Marcela Solís VelascoTriatleta y CM de Civeep Fitness & DayCare
civeepgym / Veterinaria Civeep
esCoge un lugarEl problema de acceso a los perros a lugares donde se puede hacer ejercicio sigue siendo una limitante, aunque los dueños empiezan a ganar terreno en este aspecto, aún hay mucho por hacer, por eso cuando vayas a al-gún lugar público siempre amarra a tu perro, recoge sus heces, respeta los reglamentos y permanece tranquilo para que tu perro se sienta igual. El tema de socialización es muy importante, hay mascotas que al no relacio-narse con otros perros se vuelven ansioso, huraños y hasta agresivos, trabaja en esto con tu amigo, para que cuando vaya a luga-res públicos se diviertan mucho los dos.
aDáptense Al igual que los humanos, los perros necesi-tan un periodo de adaptación a la actividad
muy importante visitar a un medico
veterinario que determine Su eStado completo de Salud
dependiendo Su raza y edad
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física. Pueden comenzar caminando, luego trotando para finalmente correr hasta que se logre adaptar a la actividad, usualmente llegan a ser 8 semanas. Cada raza reacciona diferente por eso es necesario que consultes a un Veterinario para determinar las distan-cias y frecuencias optimas que tu mascota puede recorrer.
¡a Correr se Ha DiCHo!No lo alimentes cuando menos 45 minutos antes, por que a demás de sentirse muy pe-sado puede llegar a tener problemas gástri-cos al mezclar la intensidad del ejercicio y la digestión, llegando de correr espera unos 15 minutos para alimentarlo.
Comienza con un calentamiento previo, aunque la mayoría de los perros salen como despavoridos cuando van a pasear, traten de ir de menos a más para calentar articulacio-nes, músculos y se sientan más cómodos.
Ten mucho cuidado con correr en días calurosos, los perros no transpiran como no-sotros así que es mucho más difícil regular su temperatura, las únicas glándulas sudorípa-ras que tienen se encuentran en sus almoha-dillas, por eso se debe cuidar la temperatura del asfalto o las superficies donde se corre, pues puede estar muy caliente lastimándo-los e impidiendo su termo regulación. Otra forma de regulación de su temperatura es mediante el jadeo, como ves son muy sen-sibles a las altas temperaturas por lo que de-bes ser muy cuidadoso.
Hidrátalo frecuentemente, como co-mentamos en el punto anterior, el control de la temperatura es muy importante por eso permite que tome agua frecuentemente, ya sea que lleves una botella contigo o haya lu-gares donde se pueda acceder al ella.
Platica con él mientras corres, cuando lo notes cansado, háblale y motívalo para que siga. Si comienza a rehusarse a correr, no lo obligues ni lo fuerces, camina hasta terminar el entrenamiento o paren ahí, nuestras mas-cotas no nos puedan expresar lo que sienten por eso hay que ser prudentes con su salud.
Como ves, existen una serie de pasos que hay que seguir para poder convertir a tu perro en corredor, recuerda siempre procurar su sa-lud, ser responsable de él y divertirse mucho.
FeliCes kilómetros
lugares en el Valle De toluCa (y alreDeDores) para Correr Con tu perro
Parque Ambiental Bicentenario (próximo a inaugurarse) MetepecParque Metropolitano Bicentenario TolucaParque “La Pilita” MetepecCerro de Metepec MetepecAlameda 2000 TolucaCalvario de Toluca TolucaOcotal CuajimalpaDesierto de los leones CuajimalpaLa Pila Cuajimalpa
VETERiNaRia CiVEEp: Somos una guarde-ría para perros en la que se desarrollaran la salud integral de tu mascota, supervisados por un equipo de especialistas en donde podrán ejercitarse, jugar, desarrollar habi-lidades, socializar con otros perros en un ambiente natural y seguro, mejorando su capacidad atlética y salud mental para ser perros felices.
ten mucho cuidado con
correr en días calurosos, para loS perroS eS mucho máS
difícil regular Su temperatura
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Otros beneficios que obtenemos de los jugos verdes son:
Ayudan a absorber todos los nu-trientes de los vegetales. Esto es im-
portante, ya que a mayoría de las personas no tiene una buena digestión, esto causado por malas elecciones de alimentos durante muchos años, dejando como secuela una li-mitada capacidad de absorber todos los nu-trientes; al convertir los vegetales en jugo los estamos “pre-digeriendo” y así recibiremos una mayor nutrición.
A través de este hábito es más fácil cumplir con el principio de rotación
de vegetales.
Ayudan a promover la pérdida de peso. Al estar
nutridas las células se disminu-yen los antojos por azúcar y car-bohidratos malos.
Refuerza el sistema in-munológico cargándolo
de fitoquímicos concentrados
Aumenta la energía
Refuerza la salud cerebral
s e ha puesto muy de moda el tema de los jugos y smoothies verdes, de hecho en internet, sobre todo en las redes sociales, hay una gran
cantidad de fotos y recetas de estas bebidas. Primero que nada déjame aclararte la
diferencia entre estos dos, los jugos se hacen en extractor de centrifugado o en prensas de extracción en frío, logrando separar la fibra de los vegetales y las frutas dejando solo sus nutrientes en forma líquida y los smoothies se preparan en licuadora en donde no se pierde ninguna propiedad de los alimentos.
Su popularidad se ha derivado de la prac-ticidad de su elaboración, además de que sin duda tienen un alto valor nutricional y son fá-ciles de digerir por la mayoría de las personas.
Para obtener el mayor beneficio de estas bebidas deben ser de vegetales primordial-mente, disminuyendo la cantidad de fruta o vegetales con alto contenido de azúcar como la zanahoria y el betabel, sobre todo si existe algún problema como sobre peso o diabetes.
El jugo debe tomarse durante los prime-ros 15 minutos de que se preparó, ya que si no se oxida y pierde sus nutrientes, además debe tomarse en ayunas o si se prefiere tomar durante el día debe ser con el estómago va-cío, de esta manera las células reciben todos los nutrientes de éste durante los primeros 20 minutos después de haber tomado el jugo, ayudando a nuestro PH a alcalinizarse, pre-viendo muchas enfermedades.
Unade lasventajasde tomar jugosver-des es que podemos incluir la cantidad de verduras recomendadas en una dieta diaria, que siendo honestos difícilmete consumi-mos, sobre todo en crudo, que es la manera en la que más beneficios obtenemos de estas.
El jugO DEbE TOmaRsE DuRanTE lOs pRImEROs 15 mInuTOs DE quE sE pREpaRó, ya quE sI nO sE OxIDa y pIERDE sus nuTRIEnTEs
JUGOSVERDESPor: Linda Escamilla Health [email protected]
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Guía para empezar atomar Jugos Verdes
Si eres nuevo en esta onda del juicing te recomiendo empezar con: apio,
hinojo (anis), pepino; estos 3 son fáciles de digerir, por lo que son mas tolerables.Ya que el cuerpo se acostumbró a los anteriores, puedes agregar alguno de
estos: lechuga de hoja roja, verde, romana, es-carola, endivia, espinaca.Superados los sabores anteriores agrega uno a cualquier de estos; col (repollo), col china, Bock choy.Ahora ya estás listo para agregar hier-bas a tu combinación, como cilantro o perejil.Ya que tu paladar y digestión se aco-plaron a los jugos, puedes agregar
vegetales de sabor más amargo, como: berza (es la hoja de más alto nivel nutricional), hojas de diente de león, hojas de mostaza. Como su sabor es más fuerte te recomiendo que agre-gues de dos a tres hojas.
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después sientes malestar estomacal, analiza los ingredientes de tu jugo y evita esos por un tiempo, después prueba volverlos a consumir en menor cantidad.
Puedes probar esta receta, te sorprenderás de lo delicioso que queda y lo mejor son los beneficios…Jugo VerdeNecesitas:•1 puño de perejil•1 puño de espinaca•½ pepino•1 rábano•2 limones•1 manzana verde
Ya que seas un experto, puedes hacer las combinaciones que más te agraden siguien-do esta pequeña fórmula:
Jugo Verde = Base líquida (apio o pepino) + Hojas verdes (Paso 2 y 3) + 1 ó 0 fruta (usa las de menos azúcar como manzana verde o pera + 1 extra (jengibre, espirulina, tallo de brócoli, pimienta cayena, etc.)
Es importante tener en cuenta que los ju-gos no sustituyen una comida completa, solo son un complemento de alto valor nutricio-nal, ya que carecen de proteínas y grasas.
No olvides escuchar siempre a tu cuer-po, solo tú sabes lo que es mejor para él, no todas las verduras nos caen bien, algunas pueden inflamar, o si tenemos alguna con-dición de salud específica o estamos bajo un tratamiento médico es importante consultar con un profesional de salud si algún alimento está contraindicado. Cuando tomas un jugo y sientes náuseas al tomarlo o poco tiempo
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Háblanos un poco más sobre tu preparación. En qué consisten tus entrenamientos, cada
cuánto practicas y dónde? Pues básicamente en-treno todos los días, mi preparación consiste en hacer cardio un día y gimnasio el otro, y ya le dedi-co tiempo al descenso los fines de semana lo cual me ayuda mucho con técnica y manejo.
Que piensas de la disciplina para practicar cualquier deporte, importa el ser constante,
el estar concentrado…? ? Si claro al ser un de-porte que involucra altas velocidades, el cuerpo debe estar acostumbrado a esto , para reaccionar a cualquier variante del terreno y si no se practica seguido, es muy probable que termines en el suelo jajaja
Cuáles son las habilidades más importantes que un ciclista down hill debe desarrollar?
Una mente fría, adaptarse a cualquier condición (clima)y trabajar mucho en antebrazo y piernas para tener mayor potencia y rendimiento.
Miguel, explícanos qué es el ciclismo Down hill: El downhill es una rama del ciclismo
de montaña, que consiste en bajar lo más rápido posible dentro un circuito establecido, que incluye un grado de dificultad elevado con rampas, raíces, peraltes y grandes inclinaciones, y el ganador es el que hace menos tiempo dentro del circuito.
Cómo y por qué comenzaste a practicarlo?Empecé a practicar downhill a los 13 años,
básicamente me gustaba salir a andar en bici de manera cotidiana, después de un tiempo un amigo de mi papa me invito a practicar el descenso y des-de ese día soy adicto a este deporte y ahora llevo 10 años practicándolo.
Hay algún ciclista o deportista a quien admi-res? Porqué? Si claro, su nombre es Sam
Hill, él ha sido campeón del mundo en múltiples ocasiones, y lo admiro por la forma en la que baja por la montaña, tiene un estilo unico y para mí el mejor.
pORTaDa
CiCliSMO dOwn Hill
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sOy aDICTO a EsTE DEpORTE y ahORa
llEvO 10 añOs pRaCTICánDOlO
DATOS perSOnAleS
» Comida favorita: Pizza» Color: Negro» Canción: Baby i'm yours ( breakbot)» Deporte: Downhill» Salud: Confort» Equilibrio: Felicidad» Adrenalina: Necesario » Diversión: Amigos
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Qué crees que haga falta para de-sarrollar más y mejor este deporte
en nuestro país? Definitivamente un orden en la federación, o un cambio to-tal en la federación ya que hay mucho talento en México pero como la mayoría de los deportes no tenemos ningún tipo
deporte es especial, ya que las condiciones del terreno cambian cada minuto y hay zo-nas de las pistas en las cuales no te puedes explicar cómo es que pasaste tan rápido en un terreno tan complicado.
Crees que cualquier persona podría practicarlo? El downhill lo puede
practicar quien sea, lo único que se nece-sita como todo en la vida son las ganas, y alguien que te guie con buenos tipos para que no te lastimes y que seas responsable al hacerlo y dónde hacerlo.
Qué le dirías a las personas interesadas en hacer down hill en México? Pues
que lo empiecen a practicar lo antes posible, sin importar la edad que tengan, este depor-te no es solo eso sino un estilo de vida que no cambiaría por ningún otro y que seguro a la persona que lo empiece a vivir, le aposta-ría lo que fuera que no lo deja nunca.
Cuáles son tus mayores logros hasta este mo-mento, en el mundo del Down hill? 3 ve-
ces campeón nacional de la categoría Jr . 25 lugar campeonatos panamericanos, 14 lugar en el red bull down metro y top 10 nacional de la categoría elite desde el 2009
Qué es lo que más te apasiona de tu deporte? El salir de la realidad durante todos los
momentos que estoy concentrado en bajar lo mas rápido por el circuito y el convivir con mis amigos después de tener un excelente día
Cuáles han sido los mayores retos y las dificul-tades? pues definitivamente el superar
los accidentes, ya que el deporte es un poco peli-gros, es difícil superar los accidentes que puedes llegar a tener, pero si los superas lo más probable es que regreses con mucho más fuerza y mente equilibrada, para que no suceda de nuevo
Platícanos alguna experiencia que te haya impresionado en un entrenamiento o compe-
tencia: Definitivamente en todos los entrena-mientos te llevas alguna sorpresa cada día en este
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3 vECEs CampEón naCIOnal DE la
CaTEgORía jR. 25 lugaR CampEOnaTOs
panamERICanOs, 14 lugaR En El RED bull DOwn mETRO y TOp 10 naCIOnal DE la CaTEgORía ElITE
DEsDE El 2009
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Es difícil equilibrar tu vida cotidiana, familia, escuela, amigos, con tu pasión?
Porqué? En algunas ocasiones lo es ya que tienes que siempre sacrificar algo, es un deporte que exige tiempo y constancia, para no perder ritmo y manejo, pero ahora he aprendido a equilibrar mi vida y asi le doy el tiempo necesario a cada aspecto de mi día a día.
Cómo crees que este deporte impacte en tu equilibrio mente cuerpo y alma?
Pues en cualquier deporte te vas po-niendo metas y exigiéndote más y más para alcanzar tus objetivos, yo siempre lo asi-milo en mi vida cotidiana, teniendo muy en claro que si me propongo algo y le pongo el esfuerzo y tiempo que necesita, seguro lo voy a alcanzar, no cabe duda, es como una receta de cocina siempre y cuando ten-gas lo ingredientes necesarios y los sepas mezclar correctamente dándole su debido tiempo, tengan por seguro que el resultado será el ideal.
de apoyo para salir del país y probarnos con los mejores y ni siquiera un apoyo a nivel nacional para fomentar el deporte y darlo a conocer.
Cuáles son tus expectativas a fu-turo en el deporte, qué sigue para
miguel Maldonado? En este momen-to de mi carrera como deportista ya no estoy tan enfocado a las competencias, ahora lo que más me interesa es dar a conocer este deporte a todos los niños jóvenes, etc. que quieren practicar un deporte alternativo, con nuevas emo-ciones de las que están acostumbrados de los deportes tradicionales a los que los enfocan desde pequeños, experi-mentando nuevas emociones y guián-dolos de manera responsable con ayu-da de Bike world cambiando el concepto de tienda tradicional, a una tienda que no solo te vende la bicicleta si no que te involucra con la gente correcta para po-der darle un uso apropiado a las bicicle-tas Kona sacando todo el potencial que tienen.
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Hace unos meses les presenta-mos un artículo sobre la pre-sentación del Equipo Estado de México, (el primer equipo de ciclismo femenil Profesio-
nal mexicano y latinoamericano) ya pasaron siete meses desde su formación y la actividad que han realizado desde entonces ha sido muy sobresaliente y destacada. Ya son cuatro las victorias: en el Salem Criterium en USA,en el Women's Friends Tour en Gran Bretaña y dos victorias en Italia. Y hay que mencionar que el equipo siempre está dentro de los pri-meros lugares en todas las competencias que participa. Este equipo tiene gran importancia principalmente porque les abrió las puertas a nuestras ciclistas mexicanas al profesionalis-mo, el poder participar en competencias tan importantes de ruta como lo son las Copas del Mundo, Giro de Italia y como lo será en el próximo Tour de France (sobre el cual les ha-blaré en la próxima edición).
En el mes de marzo fueron tres nuestras mexicanas que estuvieron participando du-rante tres meses en diferentes competencias en Europa: Dulce Pliego, Ruth Alfie y Erika Yépez. En el mes de mayo fue el turno de Melissa Ayala en China quien nos sorprendió con un 38º lugar en esta importante compe-tencia destacando que es su primera parti-cipación internacional. En Junio el equipo Estado de México conquisto el Campeonato Nacional que se celebró en Oaxaca, con Ana Teresa Casas.
EstadodE México
CiCLiSMo FeMeniL ProFeSionAL
Por: Gussepina Gracci Ciclista profesional
EL EqUipO Siempre eStá
dentro de loS primeroS
lugareS en todaS laS
competenciaS que participa
Foto: Anton Vos
Victoria de rosella
ratto (italiana) en
Gran Bretaña
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En julio se realizó el Giro de Italia en donde participaron tres mexicanas (nunca habían par-ticipado tres mexicanas en un mismo equipo!): la campeona nacional Ana Teresa Casas, Caro-lina Rodríguez y Marcela Prieto.
Es de gran importancia que nuestras ciclistas estén partici-pando en estas competencias internacionales porque es la única manera para elevar el ni-vel, estas competencias podrían compararse a un Campeonato del Mundo ya que en ellas parti-cipan siempre las mejores ciclis-tas del panorama mundial.
Ya son cuatro
las victorias: en el Salem crite-
rium en uSa, en el Women'S FriendS
tour en gran Bre-taña y doS victo-
riaS en italia
Dulce pliego
No ha sido fácil para nues-tras ciclistas mexicanas, por-que cambian las distancias, los recorridos son muy técnicos, el número de participantes es muy numeroso (hasta 190 ciclis-tas), las velocidades a las que se compite son muy elevadas y sí necesitan adaptarse a todos es-tos cambios así como también lo son la cultura, el idioma y has-ta el estar lejos de "casa" son un factor importante.
Es por eso la necesidad de darle continuidad a este im-portante proyecto, que segura-mente nos entregará grandes resultados en un futuro no muy lejano.
Es dE gRaN impORTaNCia que nueStraS
cicliStaS eStén participando
en eStaS competenciaS
internacionaleS porque eS la
única manera para elevar el
nivelFoto: Anton Vos
Foto: Anton Vos
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Melissa Ayala
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UNA NUEVA TIENDAABRE SUS PUERTAS
EN METEPEC
Pensando en ofrecer más alternativas para la salud, Tecnobike abre sus puertas al público en
general, deportistas y gente linda a la que además le guste relacionarse con perso-nas saludables, positivas y entusiastas del mundo del deporte: nadadores, ciclistas, corredores de corazón.
La tienda cuenta con todo lo necesario para practi-car estos deportes a nivel profesional. Distribuye de manera exclusiva las marcas BMC, FELT, HI TEK, entre otras. Además puedes realizar tu examen de pisada y comprobar el calce perfecto de tu bicicleta. Sporting Toluca estuvo invitado a la inauguración en dónde grandes figuras se dieron cita. Jair Gardu-ño Montalvo, Secretario Nacional de deportes del PRI, y su esposa cortaron la cinta para dar paso a todas las personas interesadas en el deporte a com-partir la pasión y actitud por el ejercicio, el aire libre y la vida saludable!
TRIATHLON AND CONCEPT STORE
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presentación“serial atlético pRI 2014”
urante la presentación del “Serial At-lético PRI 2014”, el presidente nacio-
nal del tricolor, César Camacho, afirmó que el deporte es un gran vehículo de
integración social y un mecanismo para hacer política, para sumar voluntades, afrontar retos en común y ganar frente a la adversidad.
Acompañado por luminarias del deporte mexicano y por los secretarios del Deporte, Jair Garduño, y de Vinculación con la Sociedad Civil, Laura Elena Herrejón, destacó que México tiene muchos retos y múltiples desafíos que superar; “lo cual debemos hacer en equipo y con actitud franca”.
Tras agradecer el apoyo de los distinguidos atletas mexicanos, resaltó el buen camino que ha seguido el tema deportivo en el tri-color, toda vez que en pruebas ciclistas han participado dos mil at-letas en competencias llevadas a cabo en 12 estados.
Además, en el torneo de futbol 7, se han conformado 15 mil equipos que aglutinan a alrededor de 150 mil jugadores; y en el rubro de atletismo, se espera la participación de varios miles de atletas.
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Destacó que el deporte forma el carácter y templa la volun-tad, “y nos hace mucho más competitivos, nos hace más gregarios, mucho más afectos a trabajar y a desempeñarnos en equipo”.
Por su parte, el secretario del Deporte, Jair Montalvo, resaltó el compromiso del PRI con las actividades de recreación física, no sólo por ser el único partido con una instancia en la materia, sino por contribuir a la vida sana en comunidad.
”El deporte, lejos de ser un gasto es una inversión que pro-mueve la igualdad de oportunidades, con el Serial Atlético el PRI busca captar la participación de distintos sectores de la sociedad, pues no sólo se trata de competir, sino de convivir”.
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Con la consigna de mantener el ritmo y demostrar que la transforma-ción de México pasa también por la ejercitación física, el secretario del Deporte del CEN del PRI, Jair Garduño Montalvo, dio aquí el banderazo de salida a las diferentes categorías de la Copa Ciclista 2014, que patroci-na el tricolor en varios estados de la República.
Al recibir a los competidores de otros estados de la República que viajaron a Xalapa para participar de la justa deportiva, Morales García comentó que el deporte ayuda a tener un cuerpo sano, pleno y apto para afrontar los retos de la vida diaria.
Por eso, agregó, “no debemos verlo como una disciplina tediosa, mi-litarizada o tormentosa, sino como un medio para tener sano el cuerpo y sana la mente”. Luego de un gran paseo familiar lleno de algarabía que inició a las 8:30 horas y en el que cientos de ciclistas amateurs, adultos, jóvenes y niños, recorrieron el circuito en el que se desarrollaría la ruta, los competidores de alto rendimiento se dieron cita en las diferentes cate-gorías en busca de ocupar alguno de los primeros cinco lugares premiados por la Copa ciclista PRI 2014.
De esta manera y acompañada por el secretario del Deporte del CEN del PRI, Jair Garduño; del secretario General en Veracruz, Alfredo Ferrari Saavedra, y del secretario del Deporte del CDE, Israel Benítez Morteo, además de Carlos Cortés Cerdán, Presidente de la Aso-ciación de Ciclismo del estado, se dio el banderazo de salida a cada una de las categorías que participaron en el evento deportivo.
Tras cuatro horas de actividad de los pedalistas que recorrieron varios kilómetros del tramo del Circuito Pre-sidentes de Xalapa, seguidos por los aplausos y expresio-nes de apoyo de quienes se dieron cita en la zona de la meta de la competencia, la justa llegó a su término, en medio de un ambiente de alegría y bajo un sol abrazador.
Finalmente, Jair Garduño, junto con la dirigencia del partido en Veracruz, entregó los premios correspondientes a los competidores ganadores en las diversas categorías.
COpa CIClIsTa 2014
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INAUGURACIÓN El evento de apertura del ITF Seniors World Team Championships 2014, en el que hubo el desfile de los mas de 30 paises participantes.
mUNdiAl iTfc R O N i c A
Florida aBril 2014
Miembros del equipo mexicanoen todas las categorías
Alejandro Perez al servicio
México se queda entrelos mejores 14 del mundo
Alejandro Pérez
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pasado jue-ves de 10
de julio, Che-vrolet Tollocan
se “transformo”. Exhibiendo la línea de autos que fungen como personajes principales de la Película Transformers 4 La era de la Extinción, como el Camaro, Trax, Sonic RS y Spark.
Sorprendieron a los pequeños asistentes con la presencia de sus personajes favoritos, tomándose la foto con ellos.
Los asistentes presenciaron el lanzamiento de la nueva edición especial “Spark Byte” el auto que lleva la música por dentro.
Además, disfrutaron de una noche com-pletamente diferente llena de sorpresas y promociones especialmente diseñadas para agradecer la confianza de sus clientes.
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FInal DEl TORnEO DE FuTbOl
GINGAPor Ernesto Sánchez Mena
os de los equipos más regulares del torneo se enfrentaron en la final; por un lado Galacticos FC y por otro Revista Sporting. El partido co-menzó nervioso como toda final, el clima de noche y la lluvia hacían imprecisos los primeros
esfuerzos del partido. Los dos equipos buscando el gol, pero siempre con la precaución de no cometer errores que costaran el campeonato. La primera gran jugada del partido fue por conducto de Juan Salgado jugador de Revista Sporting que con disparo delante de media can-cha reventó el travesaño. Los esfuerzos eran bastante si-milares; los dos equipos mostraban gran juego colectivo y técnica individual. A pocos minutos de finalizar el pri-mer tiempo, una jugada de Galacticos FC que comenzó de saque de banda, finalizó con el primer Gol del partido tras un potente disparo fuera del área, nada pudo hacer el portero de Revista Sporting.
El segundo tiempo comenzó con Revista Sporting buscando igualar el partido, mientras Galacticos FC in-tentaba mantener la calma, el resultado y liquidar el partido. Como resultado de esto se vieron grandes juga-das: Por un lado el portero de Galacticos tuvo una gran noche, impidiendo que las jugadas de Revista Sporting terminaran en Gol. Galacticos FC por su parte, supo jugar de contra golpe y dramáticamente no pudieron amarrar el 2-0 al estrellar dos tiros en los postes.
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Una victoria MUy sUfrida, fUE Un
Honor HabEr ganado la final a Uds
ERNESTO ABRAHAM
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ningún jugador de Revista Sporting logra convertir en Gol la serie de rebotes que originó la jugada.
Con esto el árbitro pitó el final del partido, festejos por unladoycaraslargasporotro.Unafinalquesevivoalbor-de de la butaca hasta el ultimo segundo. En la ceremonia de premiación Alex agradeció y felicito a cada uno de los equi-pos. Se entregaron las medallas y los trofeos fueron entrega-dos por cada uno de los capitanes. Ernesto Abraham entrego el trofeo de subcampeón a Ernesto Sanchez Mena y este hizo lo propio con el trofeo de campeón.
Unafinalquetuvomuchasemociones,quesejugófuer-te y que calentó ánimos. Pero todo concluyo con abrazos entre amigos y con la regla sagrada del futbol “Todo queda dentro de la cancha”
En su recta final el partido se vivió al límite; entre jugadas, faltas, reclamos al arbitro, atajadas de ambos porteros. Faltando cuatro minutos para el final del parti-do desde un tiro de esquina a favor de Revista Sporting, Diego Navarro con gran calidad técnica cobro de pierna derecha y el balón termino en la red tras el cabezazo de Ernesto Sánchez Mena.
Todo indicaba que la final se definiría en penales, sin embargo faltaban muchas emociones. Falta en favor de Galacticos FC delante de la media cancha a pocos minutos del final. Ernesto Abraham cobra de manera perfecta aprovechando las condiciones del terreno de juego y vuelve a poner en ventaja a su equipo 2-1 No había nada que perder para Revista Sporting que manda a sus defensas a jugar de delanteros. El último minuto del partido fue digno de final, era el último esfuerzo de Revista Sporting para buscar su única salida, los pena-les. Choque de capitanes, fuerte entrada de Ernesto Abraham sobre Ernesto Sanchez Mena que cae afuera del área y provoca la expulsión, tarjeta roja para Ernesto Abraham que recibe su segunda amarilla de la noche y deja en la última jugada a su equipo con uno menos. El tiro de castigo es cobrado por Si-mon Yamin que con potente disparo no logra vencer al portero y agónicamente fUE Un partido
intEnso y rEñido ya qUE aMbos EqUipos
tiEnEn bUEnos jUgadorEs
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roBerto naJeraBrasil 2014 fue una experiencia única. Per-sonalmente fue mi primer mundial y ha sido un viaje que me brindó muchas emociones y sentimientos. En Río fue muy bonito ver como cada persona presume los colores de su país a través de sus playeras y banderas, como cada nación tiene sus cánticos, sus rit-mos, su esencia. Pero lo que más me gustó fue el ambiente que se vivió en el México-Croacia en la Arena Pernambuco, pues el es-tadio prácticamente era territorio mexicano y la felicidad colectiva al final del partido fue algo inolvidable. Es realmente sorprendente que en el mundial, el denominador común de tantas personas, tantos países, tantas cul-turas, es un balón de fútbol.
Jorge alarCón luQueEs el primer mundial al que voy y puedo de-cir que apoyar a la selección en el estadio es de mis mejores experiencias, fui muy poco tiempo por que tenía que regresar a trabajar, pero lo poco que estuve pude disfrutar del ambiente que se vive, de la comida y la cul-tura que es incomparable. PD: #NoEraPenal.
paBlo CeBallosEl mundial de Brasil ha sido el mejor que yo recuerde. Brasil es un país extraordinario lle-no de cultura, música, donde hubo un gran ambiente. Estoy orgulloso de cómo jugo México y de haber podido vivir esta expe-riencia.
alBerto BarBaBosaPara mi el mundial fue una experiencia de vida, tener la oportunidad de entrar a un partido de México y cantar un gol es algo in-descriptible!!!!, solo por eso valió la pena. Sin embargo Brasil no era el país indicado para albergar un evento de tal magnitud, ya que su infraestructura lo limita demasiado.
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luis gallarDoLo más padre del mundial es el ambiente, todas las personas de diferentes nacionali-dades se unen, por ejemplo, para las fotos nosotros nos poníamos las mascaras de lu-chador y todos se querían tomar fotos con nosotros, todo el mundo se une, sí existe ri-validad pero es algo sano realmente no hay mucha competencia. La comida deliciosa, desgraciadamente me tocó mal clima pero increíble, la gente brasileña quiere mucho al mexicano, entonces te reciben con mu-cho calor. Y para terminar los partidos, a mi me tocaron muy buenos lugares y se sentía como si estuviéramos en México, fue mi me-jor experiencia.
Carlos CarrilloEste mundial ha sido una de mis mejores experiencias hasta ahorita, la verdad el am-biente que se vive fuera y dentro de los esta-dios es increíble, sobretodo conocer a tanta
gente que apoya a su país, conocer Brasil y su cultura. Fue una experiencia inolvidable.
Carlos manzurEl mejor momento que viví en el mundial fue en el partido de México vs Croacia el estadio estaba lleno de puros mexicanos y el ambien-te era increíble. Simplemente fue una expe-riencia única, a todos los lugares a donde ibas había mucha gente llena de alegría y un am-biente extraordinario.
José miguel salCeDaTodo mundo debería ir a un mundial al menos una vez en su vida, es la mejor experiencia que se pueda tener. El fútbol es el pretexto perfec-to para conocer, aprender, estar de fiesta con todo el mundo y todos los días.
HéCtor menaUna de lasmejores experiencias demi vida,ver a tu selección en un mundial es algo que no se compara con nada, cantar “cielito lindo” en un país como Brasil que vive del futbol y estar acompañado de 40,000 mexicanos más te pone la piel chinita, estamos muy orgullo-sos del papel que hizo nuestro equipo. Y de Brasil me quedé sorprendido, la gente quiere mucho a los mexicanos, son muy amables con nosotros y la comida es buenísima!! Espero al-gún día poder regresar.
Daniel gonzálesEl mundial de Brasil para mi fue un mundial lleno de contrastes en todos los aspectos, marcado por los fuertes reclamos sociales y un ambiente festivo y nacionalista; anfitriones
Esteban Mena, Hector Mena, Jonse Carrillo, Carlos Carrillo, Pepe Mena, Juan Pablo Monroy, Carlos Manzur.
destacados por la hospitalidad y genero-sidad que a su vez contrastó con la hostili-dad de los aficionados brasileños; un con-traste constante en cada camino recorrido entre lujo desmedido y zonas tan pobres que nos hacen valorar nuestros progre-sos como país y el mayor contraste fue la alegría e ilusión que nos dio nuestro país al verlo jugar con la tristeza, frustración y enojo que sentimos después de la elimi-nación contra Holanda.
Brasil sin duda fue un lugar que no estaba preparado para un mundial, este mundial fue una montaña rusa de emo-ciones, sin duda tendremos que seguir apoyando porque no perderemos la es-peranza de que para Rusia 2018 nuestra historia, por fin, pueda ser distinta.
esteBan menaLa experiencia de ir al mundial ha sido una de las mejores en mi vida era algo que con mis amigos llevábamos mucho tiempo planeándolo y se dieron las co-sas y pudimos ir todos. Definitivamente una experiencia incomparable.
Juan salgaDoFue una experiencia increíble estar en uno de los eventos deportivos mas importantes del mundo y poder compartir el viaje con la familia. El ambiente que se vivió en Brasil fue excepcional tanto en el estadio como fuera, la fiebre mundialista en un país tan futbolero como es Brasil es indescriptible, los 15 días que estuvimos ahí no se hablo de otra cosa que no fuera fútbol. Desgra-
ciadamente no nos toco ver jugar a México ya que fuimos a la etapa final del Mundial pero vivimos intensamente cada partido y cada momento de esta experiencia.
Carlos guerraEl mundial ha sido hasta ahorita la mejor ex-periencia de mi vida, ya habido tenido opor-tunidad de ir a otros eventos de fútbol pero nada se compara con apoyar a la selección. El cantar el himno junto a miles de paisanos en un país que no es México, es algo único. Pude estar en el partido Croacia y la emo-ción y felicidad que vivimos miles de mexi-canos es indescriptible. Ya estoy esperando Rusia 2018.
José luis menaEl Mundial una experiencia increíble, fuimos a 4 partidos entre Rio de Janeiro y Recife y la verdad ningún país del mundo apoya como los mexicanos, somos únicos en los mun-diales y todos los países nos tienen un gran cariño.
Sin duda es algo que le recomendaría a todos los que les gusta el futbol.
gustaVo FuentesFue muy buena experiencia convivir con gente de diferentes nacionalidades, co-nocer un país que es muy parecido a Mé-xico, pero sobre todo ir a los estadios y sentir el ambiente mundialista. A nosotros nos tocó ir a Río de Janeiro, Sao Paulo y Re-cife y pudimos ir a los partidos de Argen-tina VS Bosnia, España VS Chile, Inglaterra VSUruguayyMéxicoVSCroacia.Algoqueme llamó la atención es como a todos los Brasileños les encanta el futbol y son muy conocedores de ese deporte (incluyendo mujeres y niños).
Otra cosa que fue muy interesante ver es la rivalidad y el odio que existe entre Brasile-ños y Argentinos. Pero lo mejor sin duda fue ir a un partido de México y festejar sus goles, de todas las aficiones que vimos en Brasil, la Mexicana era por mucho la mejor.
Juan Salgado, Mariano Salgado, Fer Salgado, Mariana Moreno.
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Juan paBlo monroyBrasil fue una experiencia única, es un país en el que solo piensan en fútbol, fue un viaje que todo amante del fútbol hubiera amado, ya que, el ambiente es increíble, pero sobre todo el relajo mexicano, es el mejor que el de cualquier país.
Brasil fue una de las mejores experiencias de mi vida y me dio mucho gusto poder haberla compartido con mis seres queridos, mi familia y mis amigos.
mariano salgaDoPara mi el haber ido al mundial en Brasil fue realmen-te una experiencia inolvidable y algo que siempre he de recordar. La experiencia de vivir el ambiente futbolero dentro del estadio y en la ciudad es algo que no se compara. El conocer mucha gente y hacer nuevas relaciones es algo que también deja un gran sabor. Es sorprendente como la pasión por el fútbol se eleva al mil estando ahí tan cerca.
Iván Solís
Juan Ozuna
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AuTOdiSCiPlinA y COnSTAnCiA
Casi todos tenemos metas e ilusiones en la vida y sabemos que debemos lu-char para alcanzarlas. Lamentable-mente, muchas veces nos sorprenden el desánimo y la desidia y empezamos a posponer nuestras decisiones.
Es en momentos como éstos que debes recordar que la disciplina y la constancia son dos características fun-damentales para tener éxito en cualquier objetivo que desees emprender en la vida. Por ejemplo, si quieres ba-jar de peso, sabes que tienes que hacer ejercicios y seguir una dieta balanceada y saludable. Pero aún sabiendo lo que tienes que hacer, ¿por qué no consigues tener el peso que deseas? ¿Por qué no logras seguir estas rutinas que aparentemente son tan “fáciles” de realizar?
Es por la falta de autodisciplina y constancia; ya que seguramente habrás empezado muchas dietas y progra-mas pero no has sido constante y disciplinado y por eso no has llegado a ver los resultados. Estos dos hábitos son imprescindibles para alcanzar la meta que te propongas.
La disciplina y la constancia son dos características fundamentales para tener éxito
Por: Marcela de la TorrePsicoterapeuta Clí[email protected]
Empieza con pasos pequeños.Nuestros hábitos antiguos están
arraigados dentro de nosotros y no es fácil cambiarlos, por ello es mejor hacer peque-ños cambios cada día y no tratar de ser una persona diferente de un día para otro, re-cuerda: “Roma no se construyó en un día”. Esto sólo se logra siguiendo nuestro plan de acción y teniendo la disciplina y constancia necesarias.
Es algo totalmente diferente “estar ocupado”
y “ser productivo”.De nada nos sirve tratar de hacer 10 cosas a la vez, si no hacemos bien ninguna de ellas. Una persona productiva aprovecha su tiem-po para desarrollar una tarea o actividad cada vez.
A continuación te doy cin-co consejos para desarrollar la Constancia y la Autodisciplina:
Decide lo que quieresy ¡toma acción!
Escribe cuáles son los objetivos que quieres lograr, desarrolla un plan de acción y sigue una rutina diaria que contenga los pasos a seguir con pla-zos “realistas”.
No tienes por qué esperar un día o un momento “especial” para comenzar a hacer dieta, empezar en el gimnasio o desarrollar tu negocio online . En cuanto sepas lo que quie-res, ¡toma acción !
¡Enfócate!Estar enfocado significa
tener un punto de referencia al cual queremos llegar y que nos sirve de guía para no distraer-nos. Debemos estar conscientes de que el tiempo y el uso que hacemos de él son la clave para cumplir nuestra rutina diaria y hacer que cada paso – por pe-queño que sea – nos conduzca hacia “esa” meta.
Intenta no posponerlas actividades que
sabemos que tenemosque realizar.La procrastinación es enemiga de la resolución. Una persona resolutiva es aquella que tiene la capacidad de empezar y acabar algo en un tiempo determinado, algo que muchas veces no es fá-cil de conseguir.
Sabemos que es difícil y que nos costará algún sacrificio ad-quirir los hábitos de autodisci-plina y constancia, sin embargo recuerda que tener una meta, un plan de trabajo y una gran de-cisión, son los 3 elementos que nos ayudarán a llegar hacia don-de nos hemos propuesto.
5 COnsEjOs pRáCTICOs paRa ObTEnER EsTOs hábITOs y lOgRaR nuEsTROs ObjETIvOs
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se dice que somos seres espi-rituales teniendo una expe-riencia humana, tu puedes pensar lo que quieras, pero partiendo de ésta premisa, si
lo fuésemos, ¿qué tanto conocemos nuestro espíritu y nuestra esencia?, ¿Y de qué forma podemos auto trascendernos con ésta expe-riencia llamada vida?
Unaformamuyfácildeirnosconocien-do es mediante la observación de nuestra energía física a lo largo del año ( a través del paso de las estaciones) y como el medio am-biente influencia la energía de nuestro cuer-po, nuestra forma de pensar y la manera en la que nos sentimos.
Esta misma intuición la tuvieron los antiguos sabios de civilizaciones que han marcado el rumo de la humanidad: estoy hablando de los Chinos, Hindúes, Egipcios, Mayas, entre otros. Dichas culturas rendían culto a las estaciones ya que creían que éstas gobernaban un aspecto de la realidad y un aspectodelaestructuradelUniverso.
A través de la observación se dieron cuenta como el ser humano reaccionaba a los cambios climáticos y como para que el ser humano pudiera sobrevivir tenia que adaptarse al medio. Pero tal parece que en nuestra era hemos ido creciendo alejados de éste conocimiento tan esencial como la vida misma. Muchas personas ya no saben ni que frutas y verduras son de la estación o de temporada debido a que al comprar todo en
un supermercado, que tiene una variedad de productos todo el año, es difícil distinguir los frutos que la naturaleza provee para nutrir-nos en una temporada del año determinada.
Quizás por esto y por muchas otras razo-nes es importante reconectarnos con la sabi-duría de la madre tierra: reconocer y honrar las estaciones como herramientas de creci-miento hacia una estilo de vida más pleno y un estado de salud mucho más profundo.
Unadelasformasmásnaturalesdeper-cibir el Universo, según éstas culturas an-
EL VERANO
EfEcTOs dE sU ENERgÍAun acercamiento a tu verdadera naturaleza
VeranoELEmENTO: Fuego
COLOR: Rojo o amaRillo
NaTURaLEza: masculina o Yang
ÓRgaNOs: estómago, intestinos, coRazón (mtc)
EmOCiÓN: alegRía
Por Atala Mayer Arte y Psicoterapeuta transpersonalINSTRUCTOR DE YOGA CERTIFICADO
www.seruno.com.mx
Prasada @prasadayoga
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Tips dE aLimENTaCiÓN EN
VERaNO: Por alimentos ligeros se entien-den alimentos poco grasosos, poco irritantes y poco dulces. Se recomienda incluir alimentos fríos o con propiedades energé-ticas frías como son:
•Ensaladas, lechugas•Pepino•Sandía•Durazno•Naranja•Espárrago•Germinados•Brócoli•Champiñones•Chícharo•Espinaca•Berro•Alga•Hinojo•Cilantro•Menta•Eneldo•Albahaca También es importante co-
mer en moderación (cantidades y horarios), poner al agua un poco de limón o pepino y to-mar ésta agua durante el día; evitar proteínas animales (y si las consumes optar por pescado o mariscos), no dejar períodos de ayuno prolongado durante el día, y evitar los alimentos fritos.
tiguas, fue a través de la teoría de los cinco elementos según la cual se dice que la es-tructura del universo esta integrada por el fuego, tierra, agua, aire y éter (o espacio). El verano, que es la estación que nos gobierna en éstos meses, por ejemplo, esta goberna-da por el elemento fuego, y cada elemento se relaciona con una parte del cuerpo y una función del organismo.
El elemento fuego representa nuestro fuego interior, es decir la energía del orga-nismo. Los órganos que son gobernados por éste elemento (según la medicina china) son el corazón, el intestino delgado y la lengua. En la tradición del Yoga el fuego regula la energía del plexo solar (manipura, el tercer chakra) y los órganos del estómago, intes-tino delgado, indirectamente el intestino grueso, hígado, páncreas, vaso, y vesícula; y el sentido que gobierna es la vista.
Cuando el elemento fuego esta balan-ceado en nuestro cuerpo, pensamos con cla-ridad, tenemos la energía necesaria para ha-cer nuestras actividades diarias, los órganos internos están fuertes y saludables. Pero si el elemento se sale de equilibrio puede ocasio-nar ciertos problemas como gastritis, colitis, mala digestión, cansancio, agotamiento, etc. y emocionalmente pueden haber síntomas como falta o exceso de apetito, falta de ale-gría, irritabilidad, enojo, caos, o depresión. Los síntomas de agitación, nerviosismo, agruras e insomnio, también son indicativos que el elemento fuego ésta fuera de balance.
Para prevenir éstos problemas, la Medi-cina Tradicional China y el Yoga recomien-dan que durante los días de verano nos levantemos temprano y tratemos de tomar una siesta para que nuestro estado físico y mental este al 100%. También es importante tomar suficiente agua (2.5litros) y llevar una dieta ligera, para evitar problemas digesti-vos (que son característicos durante el vera-no). Hacer ejercicio temprano por la mañana o en la tarde/noche es lo más recomendable, para evitar el calor del medio día.
Tips paRa TU mENTEEN VERaNO:
El fuego es un elemento de polaridad mas-culino, activo, positivo a diferencia del agua que es de polaridad femenina y pasiva. Por eso el verano nos da la oportunidad de en-focarnos en los cambios positivos que que-remos hacer en nuestra vida; nos ayuda a expander la consciencia, elevar la energía, contactar con la naturaleza y con los demás, y llevar a cabo proyectos de crecimiento y realización personal.
Pero también la mente puede sobre car-garse por un exceso de actividades y pen-samientos por lo que lo más importante en Verano es la moderación y el descanso. Trata de mantener tu temperamento relajado.
Sitali Pranayama es una respiración que te va ayudar a controlar y regular el elemento fuego si sientes que esta salien-do de equilibrio.
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sE RECOmiENda UNa pRáCTiCa
dE YOga donde le deS tiempo a
cada reSpiración y practiqueS
reSpiracioneS largaS y
profundaS
Sentado con la espalda recta cierra los ojos y haz lengua de taquito. Inhala por la lengua y exhala por la nariz. Repite hasta por 7 minutos y vas a observar como la respira-ción te calma y refresca. Es recomendable cuando hay problemas de insomnio, practi-car Sitali antes de dormir.
La razón por la cual en la medicina tradi-cional china se asocia al elemento fuego las funciones del corazón es porque el corazón regula la actividad mental y la memoria, los procesos mentales, el bienestar emocional y la consciencia. Por lo que el verano es un mo-mento para contactar con nuestro espíritu, nutrirlo y conocer nuestro verdadero poten-cial como seres en éste plano.
Inicia una práctica de meditación dónde a través de la observación logres percibir la naturaleza esencial de tu mente. Puedes sim-plemente, por las mañanas, al despertar, sen-tarte cerrar tus ojos unos 5 minutos y obser-var (todo y nada a la vez). Con él tiempo ésta práctica irá revelando tu potencial espiritual.
Tips paRa TU CUERpOEN VERaNO:
Las palabras claves son compasión y pacien-cia, así que trata a tu cuerpo de ésta forma. Se recomienda una práctica de Yoga donde le des tiempo a cada respiración y practiques respiraciones largas y profundas. La práctica de asana (o cualquier otro ejercicio que prac-tiques) se recomienda hacer antes de que sal-ga el sol (especialmente en Verano).
Como Asanas son recomendables las torsiones (maricahasana c y d, parivrta trikonasana o trikonasana b, parivrita pars-vokanasana, ardha matsyendrasana) y ex-tensiones (urdva danurasana, natarajasana, shalabasana, matsyasana, ustrasana) , sobre-todo cuando queremos balancear nuestro elemento fuego. El enfoque de la práctica debe ser suavizar, nutrir, soltar, perdonar, y profundizar en nuestra relación con noso-tros mismos.
También son recomendables los masa-jes de relajación, ya sea que puedas ir a un spa o que antes de tu baño des un masaje relajante a todo tu cuerpo. Puedes usar acei-te de coco o de girasol.
Finalmente la forma más directa de percatarnos de lo que sucede a nuestro al-rededor y entonarnos con las estaciones es saliendo a caminar en la naturaleza y con-
tactar con los colores, aromas, animales y texturas que nos presenta esta hermosa temporada que ésta lista para regalarnos toda la energía que necesitamos para man-tener nuestro cuerpo saludable, la mente clara y el corazón contento!
Namaste!
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Con colores inspirados por la pintura hostil de los guerreros nativos en la playa Copacabana, estos diseños exclusivos del Mundial han sido utilizados por jugadores de élite. Son ligeros, rápidos y sen-sibles, con DRIBBLETEX, una textura superior que permite un mejor agarre y control del balón desde todos los ángulos. La suela de alta velocidad se ha diseñado específicamente para giros rápidos y una velocidad de vértigo en tonos naturales firmes.
Lo mejor, lo último, lo más deseado para ponerte en forma y practicar el deporte que más te guste...
Cuentan Con:HYBRIDTOUCH: Piel sintética para una suavidad pre-mium, ligereza y gran rendimiento
SPEEDFOIL: Corte de gran flexibilidad y ajuste total con el talón
DRIBBLETEX: Textura de agarre 3D para zigzaguear a alta velocidad en condiciones húmedas y secas
SPEEDTRAXION: Alineación de los tachones para obte-ner alta velocidad, una máxima aceleración, así
como giros rápidos
TRAXION™ FG: Suela para mayor agarre y comodidad en superficies naturales
ADIZERO F50 Ingeniería que maximiza tu velocidad con una aceleración sorprendente y gran manejo, ade-más de evitar la formación de ampollas
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ADIDAS DE ATAQUEDISEÑADOS PARA EL MUNDIALDE FÚTBOL BRASIL 2014
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