IDŹ DO: Spis treści Przykładowy rozdział

KATALOG KSIĄŻEK: Katalog online Bestsellery Nowe książki Zapowiedzi

CENNIK I INFORMACJE: Zamów informacje

o nowościach Zamów cennik

CZYTELNIA: Fragmenty książek

online

Onepress.pl Helion SA ul. Kościuszki 1c 44-100 Gliwice tel. 32 230 98 63 e-mail: onepress@onepress.pl redakcja: redakcjawww@onepress.pl informacje: o księgarni onepress.pl

Do koszyka

Nowość

Promocja

Do przechowalni

Skuteczny coaching. Jak zostać najlepszym trenerem osobistym i zmieniać życie innych na lepszeAutor: Katarzyna KowalskaISBN: 978-83-246-3571-9Format: 140 × 208, stron: 256

Do celu skutecznie i z pasją!

• Coach najlepszym przyjacielem, czyli daj się zainspirować• Stres i sens życia, czyli od rozmowy z prezesem do prawdziwej pewności siebie• W zgodzie z samym sobą, czyli trzeźwe spojrzenie na sprawy prywatne i zawodowe

Każda zmiana zachodząca w ludzkim życiu — zarówno ta planowana, jak i nadchodząca znienacka — rodzi w nas lęk i niepokój. Tymczasem osiąganie kolejnych, ambitnych i dalekosiężnych celów zawsze wiąże się z dokonywaniem zmian, podejmowaniem trudnych decyzji i radzeniem sobie z ich konsekwencjami. W chwilach zwątpienia, na życiowym zakręcie czy rozdrożu wszyscy potrzebują wsparcia, dobrego przykładu, inspiracji, a czasem choćby życzliwego słowa i szczerej porady. Tego wszystkiego można oczywiście oczekiwać od rodziny i przyjaciół, ale często bywa nam potrzebny ktoś z zewnątrz, kto spojrzy na nasze problemy z nowej perspektywy i delikatnie skieruje nas we właściwą stronę. Na tym właśnie polega rola coacha — choć trzeba pamiętać, że taka osoba jest tylko towarzyszem podróży, a istotnych zmian we własnym życiu musimy dokonać sami.

Jeśli w Twoim życiu zapanował chaos lub pragniesz dokonać w nim zmiany na lepsze, a także jeśli zawodowo zajmujesz się coachingiem, to wymarzona pozycja dla Ciebie. W książce tej znajdziesz mnóstwo rzetelnych wiadomości i refleksji na temat coachingu oraz rozmaitych technik przydatnych podczas praktyki coacha. Autorka (od lat zajmująca się tą dziedziną) przytacza tu konkretne przykłady, zapisy własnych rozmów i sesji coachingowych, a jej głównym celem jest pokazanie wartości coachingu w codziennym działaniu. Dowiesz się, jak pomóc innym rozwiązać konkretne, życiowe problemy, jak motywować i inspirować, jak uczyć asertywności. Zrozumiesz, dlaczego warto praktykować auto-coaching. To cenna wiedza, która prędzej czy później z pewnością Ci się przyda.

• Coach najlepszym przyjacielem• Jedyna pewna rzecz - zmiana• Stres i sens życia• Praca i kariera w zgodzie ze sobą• Sprawy damsko-męskie

Przechwyć stery i wracaj na właściwy kurs!

Spis treści

Słowem wstępu… ......................................................7

Rozdział 1. Coach najlepszym przyjacielem ................... 11Po drugiej stronie lustra ................................................................. 11Fenomen coachingu ....................................................................... 12Dziś jestem coachem ...................................................................... 14Kim jest najlepszy przyjaciel? ......................................................... 16Kodeks coacha ............................................................................... 17Coach najlepszym przyjacielem ...................................................... 17

Rozdział 2. Jedyna pewna rzecz — zmiana .................... 19Poszarpanie czy ekscytacja? ........................................................... 19Zdrowy luksus życia w prawdziwej pełni ........................................ 24

Rozdział 3. Stres i sens życia ..................................... 29Nowy początek .............................................................................. 30Po co choruję ................................................................................. 32Niepewny świat .............................................................................. 34Nie taki byk straszny ...................................................................... 36Wybieram działanie! ...................................................................... 39Nagłe zatrucie ................................................................................ 42Doskonała niedoskonałość ............................................................. 43Zatruwające nas myśli i sytuacje ..................................................... 47Zaprzeczenia i groźne uniki ........................................................... 52Mówiąc pozytywnie ........................................................................ 59Puszka zmartwień .......................................................................... 66

4 S K U T E C Z N Y C O A C H I N G

Ach, te finanse — część I ............................................................... 69Ach, te finanse — część II ............................................................. 78Rozmowa z prezesem ..................................................................... 83Lwica we mnie — część I ............................................................... 87Lwica we mnie — część II ............................................................. 91Twarde vs miękkie zarządzanie ...................................................... 91Pomiędzy starym a nowym ............................................................. 94Obowiązki domowe — część I ...................................................... 97Historie z życia wzięte .................................................................. 103Obowiązki domowe — część II ................................................... 105Emocjonalne niespodzianki ......................................................... 109Punkt honoru ............................................................................... 111Prawdziwa pewność siebie ........................................................... 114

Rozdział 4. Praca i kariera w zgodzie ze sobą ................119Pusty kalendarz — część I ........................................................... 120Pusty kalendarz — część II .......................................................... 125Zadania, których się nie spodziewałam ........................................ 128Czasem trzeba powiedzieć NIE ................................................... 132Jak dobrze organizować swój czas ................................................ 136Potęga coachingu ......................................................................... 139Ciągle więcej i więcej… ................................................................ 141Gdzie podziała się moja pasja? .................................................... 144Nakarmić zmysły .......................................................................... 146Nicnierobienie — czy aby na pewno? .......................................... 149Dzik niedziki ................................................................................ 153O efektywności i spełnieniu ......................................................... 154Kim chcę się stać i co chcę robić w głębi duszy ........................... 157Najlepsze miejsce pracy dla mnie ................................................ 164Prawdziwy sukces ......................................................................... 175Pełnia mojej kariery ...................................................................... 177Wzorowe przywództwo ................................................................ 179

S p i s t r e ś c i 5

Rozdział 5. Sprawy damsko-męskie .............................185Wieczór w pojedynkę ................................................................... 185Spotkanie, którego nie chciałam .................................................. 192Mężczyźni, którzy nie są dostępni ................................................ 194Ten, z którym nie chcę na pewno być .......................................... 198Kocia strategia .............................................................................. 202Partner na życie ............................................................................ 207Jakiego związku pragnę ................................................................ 217

Rozdział 6. Wszystko, za co dziękuję ..........................229Moja przemiana ........................................................................... 229I zdarzył się CUD ........................................................................ 231Najszczęśliwsze urodziny ............................................................. 234Potęga wdzięczności .................................................................... 235To, kim dzisiaj jestem .................................................................. 237

Posłowie ..............................................................247

Literatura— książki cytowane i polecane przez autorkę ................249

Rozdzia� 2.Jedyna pewna rzecz — zmiana

W tym rozdziale:

� Poszarpanie czy ekscytacja?

� Zdrowy luksus �ycia w prawdziwej pe�ni

Poszarpanie czy ekscytacja?

Bóg daje nam �ask� pogodzenia si� z tym, czego nie mo�na zmieni�;Odwag�, by zmienia� to, co mo�na zmieni�;

I m�dro��, by�my odró�nili jedno od drugiego.

— Reinhold Niebuhr

Jaki� czas temu, podczas zaj�� dotycz�cych oporu i trudnych sytu-acji w coachingu, oraz nieco pó�niej, w trakcie warsztatów „MapaMarze”, rozmawiali�my o zmianie. Dotykali�my jej wszystkimi zmy-s�ami i wyra�ali�my j� na ró�ne kreatywne sposoby. Dla jednychokaza�a si� �wie��, s�oneczn� i ekscytuj�c� przygod�, a innym koja-rzy�a si� ze strachem, po�piechem, szorstko�ci� i poszarpaniem.

20 S K U T E C Z N Y C O A C H I N G

Czym dla ludzi jest zmiana?

Ludzie mówi�, �e zmiana to jedyna pewna rzecz na tym �wiecie.To, co my�limy i czujemy, czytaj�c te s�owa, mo�e by� ciekaw� infor-macj� o naszym w�asnym nastawieniu wobec zmian i rozwoju. Je�liboimy si� zmian, unikamy ich lub stale przed nimi uciekamy, �yjemyw ci�g�ym napi�ciu. Wtedy ka�da nieprzewidywalna sytuacja, spotka-nie i wydarzenie wzbudzaj� l�k, niezale�nie od ryzyka czy zagro�enia,jakie ze sob� nios�. Je�li natomiast traktujemy zmian� jako spraw�normaln�, okoliczno��, z której zawsze s� co najmniej dwa wyj�cia,wówczas �yje nam si� znacznie spokojniej. Nie blokujemy wtedy nie-potrzebnie naszej energii w strachu, cz�sto absolutnie bezpodstawnym.

Sk�d bierze si� l�k i opór przed zmian�?

Za nasz system reagowania na wszelkie zmiany odpowiedzialny jestmózg, a �ci�lej — jeden z jego o�rodków, jakim jest cia�o migda�o-wate. To w�a�nie w nim mie�ci si� nasza centrala alarmowa, tostamt�d p�yn� sygna�y wprawiaj�ce organizm w okre�lony stan goto-wo�ci do dzia�ania zale�nie od odczuwanych w danym momencieemocji. Porwanie emocjonalne, czyli reakcja ca�kowicie emocjonalna,bez udzia�u �wiadomego, racjonalnego umys�u, jest w�a�nie tego efek-tem. Cia�o migda�owate i wywo�ywane przez nie reakcje niejedno-krotnie okazuj� si� wspó�cze�nie anachronizmem. To pozosta�o�� ponaszych prapraprzodkach, którzy �yli w nieustannym zagro�eniu,cz�sto polowali i walczyli. Wtedy ich czujno�� i szybko�� reakcji nazagro�enie by�a bezcenna. Obecnie wiele ró�norodnych sygna�ów,które odbieramy, mo�e by� interpretowanych jako ten sam sygna�zagro�enia, co w epoce jaskiniowej. Tak dzia�a nieprecyzyjny mecha-

J e d y n a p e w n a r z e c z — z m i a n a 21

nizm pami�ci emocjonalnej, dlatego zdarza si� niejednokrotnie, �egwa�towne reakcje emocjonalne sprawiaj� nam wiele problemóww codziennym �yciu i w pracy.

Mózg to nasz wróg czy przyjaciel?

To zale�y od wiedzy o jego funkcjonowaniu i od poziomu naszejsamo�wiadomo�ci. Je�li poznamy zarówno lew� — racjonaln�, jaki praw� — emocjonaln� pó�kul� mózgu i zaprzyja�nimy si� z nimi,nasze korzy�ci b�d� na pewno wi�ksze. Nie bez powodu mówi si�,�e nasta�a era emocji, co potwierdza rosn�ca popularno�� szkolew zakresie zarz�dzania stresem i emocjami. Czy wiesz, i� pierwszewspomnienia cz�owieka to wspomnienia prze�y� emocjonalnych? Ist-niej� przyczyny, dla których wspó�czesna psychologia i socjologia takwielk� wag� przywi�zuj� do do�wiadcze dziecka z rodzicami czyinnymi wa�nymi osobami z pierwszych lat dziecistwa. Szczególniewspomnienia negatywnych prze�y�, jak odrzucenie, oboj�tno�� lubprzemoc, rzutuj� na ca�e pó�niejsze �ycie doros�ego cz�owieka. I znowusprawdza si� przys�owie: „Czym skorupka za m�odu nasi�knie, tym nastaro�� tr�ci”.

Jak skutecznie radzi� sobie ze zmian�?

Punkt wyj�cia to przede wszystkim nasza postawa �yciowa, czylisposób my�lenia i funkcjonowania na co dzie. To, do czego jeste�myprzekonani, a co w naszym �wiecie jest nie do przyj�cia, decydujew g�ównej mierze o skuteczno�ci przeprowadzania wszelkich zmianw �yciu. Brian Tracy, jeden z moich ulubionych amerykaskichnauczycieli, bada� przez dziesi�tki lat czynniki determinuj�ce sukces

22 S K U T E C Z N Y C O A C H I N G

lub pora�k�. W rezultacie okaza�o si�, �e tzw. ludzi sukcesu spotykaj�w �yciu takie same zdarzenia, jak wszystkich innych. Ró�nica poleganatomiast na tym, �e ci pierwsi widz� zawsze �wiate�ko w tunelu,a pozostali dostrzegaj� cz�sto jedynie czarn�, przera�aj�c� otch�ai nic wi�cej. Tym, co gor�co polecam, jest sta�e poszerzanie swojej�wiadomo�ci i rozwijanie elastyczno�ci w reagowaniu na to, co dziejesi� w �yciu. Im wi�cej w nas dystansu i luzu, tym �atwiej i szybciejdotrzemy do najbardziej w�a�ciwego rozwi�zania i sposobu zacho-wania adekwatnego do ka�dej sytuacji. Tak w�a�nie �wiczy si� inteli-gencj� emocjonaln�, czyli stosuje zdobyt� wiedz� w praktyce, samoczytanie i s�uchanie o tym na wyk�adach rzadko okazuje si� bowiemwystarczaj�ce.

Punkt zwrotny czy tornado?

Bardzo wa�ne jest, aby na bie��co analizowa� swój stan psychofi-zyczny i w por� wychwytywa� nawet te najbardziej subtelne sygna�yi symptomy. Robi�c to regularnie, nabieramy wprawy, a wtedy lekcj�,któr� daje nam do odrobienia �ycie, przerabiamy tylko jeden raz.Czy zdarzy�o Ci si� kiedy� odczu�, �e podobna sytuacja przydarza si�kolejny raz? Nowa praca, partner �yciowy, a tu znowu to samo? Wartowtedy przenie�� swoj� uwag� z tego, co na zewn�trz (szef, partner,firma), i zastanowi� si� przez chwil�, po co to si� dzieje. Po co torobi�, po co tu jestem? Czego uczy mnie ta sytuacja? Im cz��ciejb�dziemy zadawali sobie te i podobne do nich „coachingowe” pyta-nia, tym cz��ciej b�dziemy przeprowadza� zmiany w sposób ekolo-giczny, czyli bezpieczny dla siebie i otoczenia, w którym �yjemy.B�dziemy bowiem dzia�a� w oparciu o sygna�y, punkty zwrotne, a niedopiero wtedy, kiedy zostaniemy do tego zmuszeni przez �yciowe

J e d y n a p e w n a r z e c z — z m i a n a 23

„tornado” (wi�cej o tym w ksi��ce Barbary De Angelis1, w którejautorka opisuje m.in. te zjawiska).

ycz� samych spokojnych, radosnych, zielonych i pachn�cych wio-senn� �wie�o�ci� zmian w Twoim �yciu.

WSKAZÓWKI COACHA:

Zmiana to jedyna pewna rzecz na tym �wiecie. To, co my�limyi czujemy na ten temat, mo�e by� ciekaw� informacj� o naszym w�a-snym nastawieniu wobec zmian i rozwoju. Tym, co gor�co polecam,jest sta�e poszerzanie swojej �wiadomo�ci i rozwijanie elastyczno�ciw reagowaniu na to, co dzieje si� w �yciu. Im wi�cej w nas dystansui luzu, tym �atwiej i szybciej dotrzemy do najbardziej w�a�ciwegorozwi�zania i sposobu zachowania adekwatnego do ka�dej sytuacji.

Im cz��ciej b�dziemy zadawali sobie tzw. „coachingowe” pyta-nia, jak np.:

1. Po co to robi�?

2. W jakim celu tu jestem?

3. Czego uczy mnie ta sytuacja?

tym cz��ciej b�dziemy przeprowadza� wszelkie zmiany w sposóbekologiczny, czyli bezpieczny dla siebie i otoczenia, w którym �yjemy.

1 Barbara De Angelis, Na �yciowym zakr�cie, Katowice: Wydawnictwo

Ksi��nica, 2007.

24 S K U T E C Z N Y C O A C H I N G

Zdrowy luksus �ycia w prawdziwej pe�ni

Luksus nie powinien mie� ceny — spokój i wygoda s� luksusem.

— Geoffrey Beene

Luksus �ycia, który promuj�, to poszanowanie dla doskona�ej jako�ci,profesjonalizmu i autentyczno�ci. To troska o wysokie standardyautoprezentacji i zachowa w relacjach z innymi. To tak�e dba�o��o stan swojego zdrowia i samopoczucia. To wreszcie rado��, zabawa,wdzi�czno�� za to, co mamy, i cieszenie si� ka�d� chwil�.

Czy ka�dy mo�e sobie pozwoli� na taki luksus?

Tak, pod warunkiem �e tak postanowi i zacznie realizowa� swojepostanowienie w praktyce. Bez wzgl�du na obecny stan wiedzyi posiadania, wcze�niejsze do�wiadczenia, wzloty i upadki KADYma w sobie nieograniczone zasoby i mo�liwo�ci. Wa�ne, aby napocz�tek cho� troch� w to uwierzy� i si� na to otworzy�, a potempowoli i konsekwentnie i�� do przodu. To mo�e by� niezwyk�a przy-goda, pe�na nowych i ciekawych wyzwa. A przecie� nic nie cieszybardziej ni� pokonanie w�asnych ogranicze, nie ma nic lepszegoni� rado�� z tego, �e uda�o si� zrobi� co� niemo�liwego. Tak, takapostawa to luksus, coraz wi�cej si� jednak o tym mówi i pisze. Wierz�,�e wraz z rosn�c� popularno�ci� �wiatowego trendu WELLNESSi w naszym kraju moda na zdrowie i �wietne samopoczucie stanie si�norm� dla ka�dego.

J e d y n a p e w n a r z e c z — z m i a n a 25

Czy musz� rezygnowa� z kariery w korporacji?

Je�li ta praca Ci� cieszy, spe�nia Twoje ambicje, czujesz si� doceniany,rozwijasz si�, udaje Ci si� przy tym zachowa� zdrow� równowag�pomi�dzy prac� a �yciem prywatnym, ZOSTA� tam, gdzie jeste�!Historie z Domu nad rozlewiskiem wzruszaj� na ekranie telewizora,jednak w �yciu takie radykalne decyzje mog� nas przerosn��, spowo-dowa� ogromne spustoszenie, a nawet ca�kowite za�amanie i ca��reszt� smutnych rzeczy. Potrzeba niezwyk�ej si�y, by sobie w takichmomentach poradzi�. Wiem, co pisz� — mam za sob� okres wielkichzmian �yciowych i zawodowych. Gdyby nie pomoc bliskich, m�drychnauczycieli i coachów oraz moja pasja i determinacja w rozwoju, niewiem, co by�oby teraz. Dobrze jest mie� marzenia, ale te� realny plan,wsparcie i zasoby niezb�dne do ich realizacji.

Luksus pod��ania w�asn� drog�…

Warto zada� sobie par� kluczowych pyta, jak np.: „Czy to, co robi�,pozwala na pe�ne wyra�anie mojego potencja�u?”, „Czy daje mi satys-fakcj� i dochody, jakich pragn�, i zaspokaja potrzeby?”. Je�li nienauczymy si� dba� o siebie, zaspokaja� w�asne potrzeby i pragnienia,by� wdzi�czni i cieszy� si� tym, co mamy, niezale�nie od okoliczno-�ci, czy b�dziemy szcz��liwi? Kierunek jest jeden, jak w kr�gach nawodzie po wrzuceniu kamyka: OD �RODKA NA ZEWN TRZ.Im zdrowszy, bardziej radosny i silny �rodek, tym kr�gi pozytywnej,ciep�ej energii b�d� wi�ksze, a wraz z nimi wi�ksza b�dzie naszauwa�no��, empatia i gotowo�� do pomagania innym. Co wi�cej, sta-jemy si� wtedy równie� bardziej atrakcyjnymi, radosnymi i dojrza�ymipartnerami zarówno w �yciu, jak i w pracy.

26 S K U T E C Z N Y C O A C H I N G

Jak pogodzi� swoje cele i pragnieniaz oczekiwaniami i odczuciami innych?

W�a�ciwie zdefiniowane cele zachowuj� tzw. ekologi�, czyli s� raczejewolucyjne ani�eli rewolucyjne, uwzgl�dniaj� nasze otoczenie, �rodo-wisko prywatne i zawodowe. Podstawowa zasada to zmienia� to, cole�y w zasi�gu naszego wp�ywu z uwag�, trosk� i poszanowaniemdla innych. Je�li jednak kto� z kr�gu naszych bliskich czy znajomychma oczekiwania, których nie potrafimy lub nie chcemy spe�ni�, trzebato jasno i m�drze wyrazi�. Tu przydaj� si� kompetencje z zakresuinteligencji emocjonalnej, czyli rozpoznawania i odpowiedniego wyra-�ania uczu� i emocji. Bardzo wa�ne jest równie�, aby nauczy� si�brania pe�nej odpowiedzialno�ci za lokowanie swoich uczu�. Czynam si� to podoba, czy nie, zawsze jest to nasza (�wiadoma b�d�nie�wiadoma) decyzja, o czym i o kim my�limy, w co si� anga�ujemy,a co od lat zaniedbujemy. Je�li wci�� oczekujemy, �e to m��, szef czyprzyjació�ka maj� stale zaspokaja� nasze potrzeby, pr�dzej czy pó�-niej albo oni powiedz� DO��, albo nadejd� ciche dni, a wraz z nimirozczarowania i pog��biaj�ce si� frustracje.

Luksus pe�ni w pracy, �yciu, zwi�zkach…— jak to si� robi?

Najpierw trzeba to sobie dobrze zdefiniowa�! Je�li nie wiem, czegochc�, co lubi�, a co mi nie odpowiada, jak mam wiedzie�, co wybie-ra� i robi�? Ja na przyk�ad z jednej strony pasjonuj� si� biznesem,nowinkami w zakresie podnoszenia efektywno�ci mened�erskiej,a z drugiej — medytuj�, �wicz� jog�, dbam o diet� i regularnieoczyszczam si� z toksyn, ale te� z niezdrowych my�li, przekonai nawyków. Czy jedno wyklucza drugie? Od lat ucz� si� czerpa�z M DRO�CI WSCHODU I ZACHODU. Bior� i stosuj� to, co

J e d y n a p e w n a r z e c z — z m i a n a 27

dzia�a i dobrze mi s�u�y, a zostawiam za sob� to, co nie jest ju� dlamnie dobre. Prowadz�c coaching i szkolenia biznesowe, coraz cz��ciejrozmawiamy o holistycznej to�samo�ci cz�owieka, zdrowiu i relaksacji.Ba, coraz cz��ciej mened�erowie sami prosz� mnie o krótk� lekcj�medytacji i wyciszenia, nawet je�li nie by�o tego w programie.

Bez wzgl�du na obecny stan wiedzy i posiadania, wcze�niejszedo�wiadczenia, wzloty i upadki KADY ma w sobie nieograni-czone zasoby i mo�liwo�ci. Wa�ne, aby na pocz�tek cho� troch�w to uwierzy� i si� na to otworzy�, a potem powoli i konsekwent-nie i�� do przodu. To mo�e by� niezwyk�a przygoda, pe�na no-wych i ciekawych wyzwa�. A przecie� nic nie cieszy bardziej ni�pokonanie w�asnych ogranicze�, nie ma nic lepszego ni� rado��z tego, �e uda�o si� zrobi� co� niemo�liwego. Tak, taka postawato dla mnie prawdziwy i najwspanialszy w �yciu LUKSUS.