Rutina de Ejercicios Para Aumentar Masa Muscular en Casa

7/23/2019 Rutina de Ejercicios Para Aumentar Masa Muscular en Casa

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Rutina de ejercicios para aumentar masa

muscular en casa

Para conseguir armar una rutin de ejercicios p r ument r

m s muscul r en c s , es necesario programarla

adecuadamente, pues uno de los principales problemas con el que

nos encontraremos ser el que la mayora de los ejercicios que

podemos realizar en casa son ejercicios con el propio peso, como

flexiones y sentadillas areas.

Para conseguir realizar una rutin de ejercicios p r ument r

m s muscul r en c s , necesitaremos de cierto material para

conseguir optimizar nuestros resultados. Por ejemplo, hacernos

con una barra de dominadas es algo crucial para intentar

desarrollar unos dorsales poderosos (consigue tu barra dominadas

aqu, al igual que un juego de mancuernas, ya sean caseros o

comprados. ! incluso con un juego de pesas rusaso "ettlebell,

pues son un artilugio muy efecti#o para conseguir ganar m$sculo

si se emplean adecuadamente.

%o que es cierto, es que el m$sculo necesit estimul ci&n

tr #s del peso, cosa que s&lo con flexiones o abdominales es

muy complejo de conseguir cuando empezamos a progresar. %o

cierto es, que en los compases iniciales funcionan losejercicios

con peso corpor l, pues nuestro cuerpo no est acostumbrado a
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entrenar, entonces cualquier estmulo que le demos es muy

efecti#o.

'utin de ejercicios p r ument r m s

muscul r en c s

ntes de comenzar, daros unas ciertas recomendaciones pre#ias

antes de iniciarnos con esta efecti#a rutin de ejercicios p r

ument r m s muscul r en c s . )ebemos calentar

concienzudamente antes de ponernos en marcha con ella,

entrando en calor con alg$n ejercicio cardio#ascular caserocomo

el salto de comba o algunos s*ing de "ettlebellcon peso muy,muy

sua#e. %uego, calentaremos las principales articulaciones

in#olucradas acompa+adas

Posterioremente, ejecutaremos algunos mo#imientos que nos

ayuden a acti#ar el sistema ner#ioso central y muscular con

ejercicios pliomtricos como las flexiones con palmada o

burpees. na #ez estemos preparados, empezaremos con larutina

de pesas.

%a rutin de ejercicios p r ument r m s muscul r en c s

se realizar durante - semanas, entrenando das en cada una deellas. %os tiempos de descanso debern rondar entre el /0123/02,

sal#o que el ejercicio indique lo contrario.

'utin de ejercicios p r ument r m s muscul r en

c s 4 %unes

56 7ancadas con disco sobre la cabeza (tambin sir#e una

mancuerna

56 8entadilla o#erheadcon disco sobre la cabeza

56 8entadilla frontal con mancuerna

56 9hruster con mancuerna
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56 Push presscon mancuerna

5/2 :le#aciones laterales con mancuerna

5/2 :le#aciones frontales con mancuerna

'utin de ejercicios p r ument r m s muscul r en

c s 4 ; rtes

56)ominadas pronadoras

56 )ominadas supinas

56 )ominadas agarre neutro

56 'emo con mancuerna


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5/2 8entadillas frontales con mancuernas

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