Rutina Para Hipertrofria (Crecimiento Muscular)

7/21/2019 Rutina Para Hipertrofria (Crecimiento Muscular)

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RUTINALUNES MARTES

PIERNA PECHO

4 SERIES DE 8 A 10 REPETICIONES 4 SERIES DE 8 A 10 REPETI



4 SERIES DE 8 A 10 REPETICIONES 4 SERIES DE 8 A 10 REPETIBICEPS

4 SERIES DE 8 A 10 REPETICIONESGEMELOS

4 SERIES DE 8 O 10 REPET

4 SERIES DE 8 A 10 REPETICIONES 4 SERIES DE 8 O 10 REPET

ABDOMEN 4 SERIES DE 8 O 10 REPET

Rutina Planeada Posteriormente 4 SERIES DE 8 O 10 REPET

Enlaces de interes

http: es!slideshare!net "ar#eloPairo $rdri%&dela'ier&(ua&de&los&mo

IM GENES! Tipos de a(arre:

DIA "!

Sentadilla Press )an#a

Peso "uerto * Despues de 4 "eses+ Press )an#a In#linado

E,ten#ion De Pierna Press De )an#a In#linado:

Curl -emoral En "a.uina Pull O'er

* # + /an#adas

Curl )i#eps Con )arra Re#t

emelos De Pie Curl )i#eps en an#o s#ott

emelos Sentado Curl In#linado Con "an#ue

Curl Con#entrado

http: 222!posteos!#om rutina&de&entrenamientoon&pesas&en&unhttp: (3m'irtual#al% 01 ! lo(spot!#om p rutina&aumento&masa&m

http: es!slideshare!net ed2in#.5 (uia&de&los&mo'imientos&6&edi#i
http://www.posteos.com/rutina-de-entrenamiento-con-pesas-en-un-completo-programa-para-aumentar-masa-muscular.htmlhttp://gymvirtualcalk2012.blogspot.com/p/rutina-aumento-masa-muscular.htmlhttp://es.slideshare.net/edwincq9/guia-de-los-movimientos-6-edicion-pruebahttp://es.slideshare.net/edwincq9/guia-de-los-movimientos-6-edicion-pruebahttp://gymvirtualcalk2012.blogspot.com/p/rutina-aumento-masa-muscular.htmlhttp://www.posteos.com/rutina-de-entrenamiento-con-pesas-en-un-completo-programa-para-aumentar-masa-muscular.html


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E$ERCICIOS PARA PIERNA!Sentadilla:

Curl -emoral en "a.uina:


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E%ercici#s &ara GEMELOS (Pant#rrilla)Ele'a#ion de Talones parado:

Dia '!E%ercici#s Para Pec #!Press )an#a:


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Pull O'er:

E%ercici#s Para Bice&s!

Curl )i#eps Con )arra Re#ta:


5/36

Curl Con#entrado:

Dia ! Descans#

Dia *!E%ercici&s Para Es&alda!Dominadas:


6/36

Remo 7ori ontal Con "an#uerna:

E%ercici#s Para Trice&s!

-ondos:


7/36

Dia +!E%ercici#s Para H#,-r#!Pres "ilitar:

Ele'a#ion 9ateral Con Polea:


8/36

E%ercici#s Para Tra&eci#!Remo Al Cuello:

En#o(imiento Con "an#uerna *op#ional+:


9/36

E%ercici#s Para Ante-ra.#!

Curl Ante ra o In'ertido:


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ARA LOGRAR HIPERTROFIA (CRECIMIENTO MUSCULAR)MIERCOLES $UE/ES

ESPALDA

DESCANSO

CIONES 4 SERIES DE 8 A 10 REPET



CIONES 4 SERIES DE 8 A 10 REPETTRICEPS

ICIONES 4 SERIES DE 8 A 10 REPET



ICIONES

imientos&de&mus#ula#in&des#rip#in&anatmi#a&4a&edi#in

Dominadas

Remo Con )arra

alon Con Polea Al Pe#ho

Remo 7ori ontal Con "an

a -ondos

Copa

rnas Press -ran#es

#ompleto&pro(rama&para&aumentar&masa&mus#ular!htmlus#ular!html

n&prue a
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Peso muerto:

/an#adas:


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Ele'a#ion de talones sentado:

Press De )an#a In#linado:


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Curl )i#eps en an#o s#ott:


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Remo Con )arra: alon Con Pol


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Copa: Press -ran#e


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Press Arnold:


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En#o(imiento Con )arra Adelante: En#o(imient


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/IERNES

HOMBRO

ICIONES 4 SERIES DE 8 A 10 REPETICIONES



ICIONES 4 SERIES DE 8 A 10 REPETICIONESTRAPECIO


ICIONES 4 SERIES DE 1< A 0 REPETICIONES

ICIONES 4 SERIES DE 1< REPETICIONESANTEBRA0O

Pres "ilitar

Press Arnold

Deltoides Posterior "a.uina

uerna Ele'a#ion 9ateral Con Polea

Remo Al Cuello

En#o=imiento Con )arra Adelante

ENCO I"IENTO CON )ARRA


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E,ten#ion de Pierna:


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Press De )an#a In#linada Con "an#uern


22/36

Curl de )i#eps Alternos Con Supina#ion:


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a Al Pe#ho:


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:


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Deltoides Posterior "a.uina:


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Con )arra Atr;s:


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a:


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Documents

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