ENAM HAMILSSENAM IBU HAMIL KEHAMILAN MINGGU 26-30

SMF/INSTALASI REHABILITASI MEDIK &

INSTALASI PROMOSI KESEHATAN RUMAH SAKIT &HUBUNGAN MASYARAKAT

( PKRS & HUMAS )

RSUD Dr. SOETOMO SURABAYAJL. MAYJEN PROF DR. MOESTOPO NO. 6-8

TELP. (031) 5340061 - 5340068

Rumah Sakit Umum Daerah

Dr. SOETOMO

PETUNJUK LATIHAN DIRUMAH

Mengikuti paket senam hamil diRumah Sakit secara teratur, sekali

dalam satu minggu.

SERTA

Melaksanakan petunjuk latihan dirumah sekali dalam satu hari.

MEMBERIKAN MANFAAT

1. Ibu menjadi sehat jasmani dan rohani.2. Keluhan-keluhan selama hamil akan hilang.3. Ibu siap menghadapi persalinan.4. Persalinan menjadi lancar

SIKAP TUBUHSEMPURNA.

Pandangan muka luruske depan, badan tegak,tarik otot dinding perut kedalam dan keatas.Kedua tungkai lurus dankedua lengan lurus kesamping.

LATIHAN PERGERAKAN KAKIGerakan kaki kanan jauh ke depan dankaki kiri jauh ke belakang bergantian 8 x.kemudian bersama-sama hingga 8 x.Gerakan kaki kiri dan kanan bersama-sama ke kiri dan ke kanan 8 x, kemudianbersama-sama ke dalam dan keluar 8 x.Putar kedua kaki bersama-sama ke kiri 4 x,kemudian ke kanan 4 x.

LATIHAN OTOT DASAR PANGGUL.Berbaring terlentang, kedua lutut ditekuk, kedualengan di samping badan dan relaks.Tekan pinggang ke lantai sambil kempiskanperut, kerutkan dubur, kembali relaks, ulangihingga 8 x.

Posisi awal merangkak, tundukkan kepala, lihat

ke arah jalan lahir. Angkat pinggang sambil

kempiskan perut dan dubur.

Turunkan pinggang dengan mengangkat kepala

dan lemaskan otot dinding perut dan otot dasar

panggul, ulangi hingga 8 x.

LATIHAN FLEKSIBILITAS SENDI

a

b

PERNAFASAN DADA CEPATBerbaring terlentang, kedua lutut ditekuk,kedua lengan di samping badan dan relaks.Setelah melakukan pernafasan diafragmapelan, lakukan pernafasan dada cepat,kembali nafas biasa, ulangi hingga 8 x.

LATIHAN RELAKSASI.Berbaring pada posisi yang dianggap enak oleh ibu.Lemaskan seluruh tubuh, tenang, tutupkedua mata dan berusaha mengatasi suaradari luar, dilakukan selama 5 menit.

Kerjasama SMF/Instalasi Rehabilitasi Medik

dan SMF/Instalasi Kebidanan/Kandungan

RSUD. Dr. Soetomo - Surabaya.

TAHUN 2012

PERNAFASAN DADA CEPAT

Untuk mengatasi nyeri yang bertambah

dan makin sering saat pembukaan leher

rahim mulai lengkap

BILA NYERI HILANG

LAKUKAN RELAKSASI

Petunjuk Latihan di rumah ini bukan

sebagai pengganti senam hamil