Gradski ured za zdravstvo

i branitelje

Zagreb, 2010.

služba Za javno Zdravstvo

IzdavaË:Zavod za javno zdravstvo “dr. andrija ©tampar”

Naslov:radIMo Zdravo -

rElaKsaCIja na radnoM MjEstu

Autor:Marija ©kes, prof. rehab.

Urednik:doc.dr.sc. danijela ©timac, dr. med.

Marija ©kes, prof. rehab.

GrafiËka priprema i tisak:Kerschoffset Zagreb d.d.

CIP zapis dostupan u raËunalnom katalogunacionalne i sveuËilišne knjižnice u Zagrebu

pod brojem 732155

Isbn 978-953-6998-49-4

Zagreb, 2010.

3

Iako Ëesto nije na prvom mjestu naše liste prioriteta, zdravlje je Ëimbenik broj jedan uspješnog i kvalitetnog života. opÊe je poznato da bez zdravlja sve drugo postaje nevažno ili barem manje važno. Zbog toga su njegova zaštita i oËuvanje jedan od najvažnijih prioriteta. Ponašamo li se u skladu s tom Ëinjenicom? današnji stresni tempo života brzo i lako uzima danak u zdravlju. Kada ga izgubimo tek tada postajemo svjesni njegove vrijednosti i nužnosti u dijelu ostvarenja životnih ciljeva i smislenog života.

naËin života i zahtjevi koji se svakodnevno postavljaju pred nas kako bi ostvarili zadane ciljeve, bilo svoje osobne, bilo nametnute od strane društva i našeg okruženja, Ëesto brigu o našem zdravlju i psihofiziËkom stanju stavljaju na margine naše pažnje ili fokusa.

I to je temeljna greška koju Ëinimo jer zdravlje je temeljni preduvjet ostvarenja naših želja, ciljeva i u konaËnici kvalitetnog i smislenog života. Gotovo nema medija koji nas svakodnevno ne upuÊuju na važnost bavljenja nekom fiziËkom aktivnošÊu, zdravom prehranom i sliËno.

Postoji mnoštvo dokazanih tehnika relaksacije koje možemo prakticirati bilo kada i bilo gdje, tako i na radnom mjestu, a za njih je potrebno odvojiti svega 10-15 minuta. tih nekoliko minuta pomoÊi Êe u smanjenju napetosti, i omoguÊiti pozitivniji i zdraviji pogled na život.

Tako i na važnosti dobiva promicanje i popularizacija masaže, kao metode prevencije i oËuvanja zdravlja te unapreenja psihofiziËkih sposobnosti Ëovjeka. Kroz uvoenje i prakticiranje masaže u svakodnevnom životu te razvijanje svjesnosti o njenoj zdravstvenoj dobrobiti, ostvaruje se cilj promicanja i razvijanja „Kulture duha i tijela“.

ZDRAVLJE JE OSNOVNI PREDUVJETUSPJE©NOG I KVALITETNOG ÆIVOTA

4

MASAŽA

Postoje razliËite definicije masaže. Možemo je odrediti kao struËnu manipulaciju mekih tkiva, odnosno sistematsko pomicanje i pritiskanje mekanih dijelova tijela. danas imamo mnoštvo razliËitih masažnih tehnika i stilova koje se meusobno razlikuju osim po samom naËinu izvoenja i po samom djelovanju na organizam. Glavna podjela masaža je na: masaže koje primarno djeluje na opuštanje organizma i na masaže koje djeluju na sam mišiÊno-koštani sustav i cirkulaciju. rijeË masaža potjeËe od latinske rijeËi "massare", što znaËi gnjeËiti, odnosno od arapske rijeËi "mas" što znaËi pritiskati. Kod izvoenja masaže kljuËan je faktor dodir. osjet dodira je snažan i visoko senzibilan oblik komunikacije te se smatra „najstarijim i najpotrebnijim“ ljudskim osjetom.

Masaža ima izuzetnu vrijednost kako na osobnoj razini za svakog pojedinca, tako i na razini koristi za zajednicu. Izvodi se ruËno ili putem specijalnih aparata ili u kombinaciji, a predstavlja cjelovit i individualni pristup tretmanu tijela.svaki Ëovjek je jedinstven i ne reagiramo svi jednako na razliËite podražaje niti svi imamo iste zdravstvene probleme. odabir tehnike masaže, jaËina pritiska i primijenjena metoda odabire se i prilagoava klijentu. temelji se, osim na znanstvenim istinama, osobnom iskustvu i na osjeÊaju terapeuta.

Masaža objedinjuje toliko puno blagotvornih uËinaka koji imaju za cilj postiÊi psihofiziËku ravnotežu i osjeÊaj zadovoljstva, što je temelj zdravog naËela života.vještina masaže postoji od kada postoji i Ëovjek. ako malo razmislimo, primijetit Êemo da i sami vrlo Ëesto tijekom svojeg života u razliËitim situacijama (bolno mjesto, stresna situacija ili sl.) primjenjujemo, nazovimo ih tako, spontane oblike samo-masaže. Možemo slobodno ustvrditi da naše tijelo „zahtjeva“ takav oblik tretmana, što Ëesto svjesno zanemarujemo, ne pridajuÊi mu veliku važnost.

Masaža je jedna od najrazvijenijih i najviše unaprjeenih vještina s ciljem postizanja i oËuvanja zdravlja na svim razinama i tijela i duha, a time postaje vjerojatno najkompletnija metoda tretmana tijela temeljena na dodiru.

5

Kao posljedice refleksnog djelovanja masaæe moæe se javiti: • pojaËano luËenje mokraÊe zbog

eliminiranja toksina iz organizma,• regulacija peristaltike crijeva. • masaæom se istiskuju sekreti iz lojnih i

znojnih ælijezdi, • stimulira se bræe smanjenje potkoæne

masnoÊe, • otvaraju se pore πto omoguÊuje bolje

“disanje” koæe.

na osjetilnoj razini masaæa: • opuπta, • relaksira, • revitalizira, • otklanja umor, • smiruje.

Zdravstvena korist masaže

Iskustveni doživljaj masaže na svim razinama i onoj fiziËkoj, emotivnoj i duhovnoj, jedinstven je i osobni. Masaža zaista ima višestruko djelovanje.

razlikujemo nekoliko osnovnih djelovanja masaæa opÊih i lokalnih, primarnih i sekundarnih kao πto su npr: • stimuliranje i opuπtanje tijela i duha,• pojaËana cirkulacija krvi, • opuπtanje miπiÊa, • pojaËana cirkulacija limfe uz istovremeno uklanjanje otrovnih tvari, • bolja opskrba kisikom i hranjivim tvarima, • mehaniËko ËiπÊenje koæe i poveÊanje elasticiteta koæe, • otklanjanje boli,• pojaËana gipkost vezivnog tkiva.

6

uËinci masaže na energetskoj razini manifestiraju se na razliËite naËine. na žalost, zbog još uvijek nedovoljnog znanja i neadekvatne terminologije, Ëesto to opisujemo kroz naše osjetilne senzacije i stanja, kao što su toplina, doživljaji raznih boja i sliËno.

no, masažom ipak ponajviše djelujemo na mišiÊe koji i jesu primarni cilj klasiËne medicinske masaže te ih raznim tehnikama rastežemo, gnjeËimo, gladimo i na taj naËin opuštamo i Ëistimo od nakupina mlijeËne kiseline koja dovodi do osjeÊaja umora, grËenja i bolova u mišiÊima. Možemo slobodno ustvrditi da masaža djeluje kako na onoj makro razini tako i na onoj staniËnoj mikrorazini. važno je naglasiti da je masaža uËinkovita, no najbolji efekti postižu se kontinuitetom i redovitom primjenom. jedan od važnih sastavnih elementa svake masaže je razgovor terapeauta (masera) i klijenta prije masaže. radi kvalitete masaže, uËinkovitosti, zadovoljstva klijenta i postizanja cilja te sigurnosti, neophodno je da maser upozna svog klijenta i pri tome prikupi što više informacija koje Êe mu pomoÊi da kvalitetnije strukturira masažni tretman.

UËinci masaže:

§uËinak hiperemije - kako površinski, tako dubinski - sastoji se u porastu krvnog protoka masiranog dijela tijela što pospješuje bolju prehranu i dovod kisika u tkiva,

§uËinak dekongestije - koji se prakticira pogotovo onda kad postoje tegobe s krvnim žilama (kapilare ili vene) odnosno kod usporene cirkulacije ili zastoja krvi u tkivima,

§tonificirajuÊi uËinak za nezategnuta tkiva i detonificirajuÊi za prezategnuta tkiva - takav uËinak je posljedica stimuliranja živaca,

§stimulirajuÊi uËinak na metabolizam - postignut putem živËanih i refleksnih mehanizama,

§stimulacija i ubrzanje limfnog strujanja - ovisi više o jaËini mehaniËkog uËinka stiska koji se dobiva masažom,

§analgetski uËinak (smanjenje bolova), §ugodan diuretiËni uËinak - nastaje zbog

toga što masaža pospješuje cirkulaciju potkožnih i meustaniËnih tekuÊina.

7

Masaæa je kontraindicirana u sluËajevima kada bi mogla pogorπati stanje organizma, uzrokovati neæeljenu destrukciju tkiva ili πirenje bolesti.

Masaæa je uËinkovita metoda i pomoÊ pri opuπtanju, pomaæe ublaæavanju stresa, smanjenju napetosti i bolova u miπiÊima, olakπava glavobolje, okrepljujuÊa je i potiËe funkcioniranje mnogih dijelova tjelesnog sustava. Moæemo utvrditi da svatko uæiva u masaæi, bez obzira na dob.

Masaæa se ne primjenjuje u slijedeÊim sluËajevima (apsolutne i relativne kontraindikacije):

• srËana oboljenja,• visoki krvni tlak,• poviπena tjelesna temperatura,• opekotine na koæi,• otvorene rane,• upala vena i limfnih putova (duboka venska tromboza),• postoperativni oporavak,• maligna oboljenja,• rani stadij ozljede miπiÊa,• oπtri bolovi u leima koji su posljedica oπteÊenja æivaca uz

kraljeænicu, • hemofilija,• akutne infekcije,• oprez tijekom trudnoËe (po preporuci lijeËnika).

8

Masaža i stres na radnom mjestu

svakodnevnom stresu i njegovom pogubnom, tihom i dugoroËnom utjecaju na naše zdravlje izložen je sve veÊi broj zaposlenika. Gotovo da nema Ëovjeka u današnjem svijetu koji nije izložen nekom obliku stresa. svaka situacija u životu može biti stresna i gotovo ga je nemoguÊe izbjeÊi. Ponekad stres može biti i koristan kada ima važnu funkciju u preživljavanju.

stres je reakcija organizma na neprimjerenu situaciju. na napad ili frustraciju Ëovjek 21. stoljeÊa reagira tako da se tijelo priprema na borbu ili bijeg. Kad se uoËi opasnost, pokreÊu se složeni mehanizmi u kojima sudjeluju hormoni, živci te srce, krvne žile i mišiÊi. ali, kroniËni stres danas se proširio na sva podruËja života i pretvorio se u civilizacijsku bolest - a tu bolest treba lijeËiti. stres je, što je danas dokazano, veliki pokretaË zdravstvenih problema i u ishodištu je, u veÊoj ili manjoj mjeri, gotovo svake moderne bolesti (srËani infarkt, moždani inzult, hormonalni poremeÊaji, neurološki poremeÊaji).

upravo stres je u veÊini sluËajeva i glavni okidaË pojedinih kroniËnih bolesti poput, šeÊerne bolesti, fibromialgije, želuËanog ulkusa, sindroma nadraženog crijeva i sliËno.

Kada je Ëovjek izložen stresu mozak reagira po sistemu “fight or flight”. to se odražava na autonomni živËani sustav (simpatikus) koji uzrokuje stiskanje mišiÊa vrata, lea i ramena; krvne žile se stisnu; mozak prima manje krvi; srce je pod optereÊenjem. javljaju se glavobolje. velika se koliËina energije troši na kontrolu adrenalina. antistresni tretman smanjuje tenziju muskulature djelujuÊi na parasimpatikus koji radi obrnuti efekt. stiskanje i istezanje muskulature smanjuje mišiÊnu napetost i poboljšava cirkulaciju. Mozak dobiva više krvi (hrane), a puls se smiruje. smanjuje se koliËina adrenalina i javlja se osjeÊaj smirenosti.sve je više dokaza da stres i tuga sprjeËavaju uËinkovitu borbu imunološkog sustava s bolešÊu. KlasiËna medicina priznaje da je stres u korijenu više od 70% svih bolesti. Masaža pomaže smanjenju stresa te tako sprjeËava nastup bolesti.

Stres može uzrokovati:

Mentalni i fiziËki umor osluškujte upozoravajuÊe znakove svoga tijela kada poËnete osjeÊati zamor i u jednom trenutku se više ne možete usredotoËiti na nešto - problemi su vas preplavili!

Glavobolje i migrene »esto je to jedan od prvih znakova stresa za mnoge ljude. veÊina sluËajeva odreena je jednom izvjesnom napetošÊu mišiÊa glave, vrata, ramena i lea. život proveden sjedeÊi, položaj koji zauzimamo dok pišemo, Ëesto svinut vrat i hladnoÊa su uvjeti koji pogoršavaju ovu vrstu bolova. Migrena je tipiËno definirana kao psihosomatska i kao takva nalazi jedno rješenje u fizioterapiji - od aktivne gimnastike do masaže. u farmaceutskoj terapiji upotrebljavaju se lijekovi

9

koji pomažu popuštanju mišiÊnih napetosti, a ponekad to uspijevaju analgetici i psihofarmaci. nerijetko, napetost u spomenutim dijelovima tijela može utjecati i na probleme s vidom, a u konaËnici zbog nelagode i bolova znaËajan je Ëimbenik u kreiranju dodatnog stresa.

Depresijas vremena na vrijeme može nas obuzeti potištenost (novËani, emocionalni i problemi s poslom). dugoroËno, ako se problemi ne rješavaju, depresija snižava imunološki sustav, što pogoršava mentalno i tjelesno zdravlje. Tjeskobabilo da se radi o povremenom poremeÊaju, prouzroËenom nekim skorašnjim ispitom ili razgovorom, ili je odgovor na trajan problem, tjeskoba može biti oslabljeni odgovor na stres i Ëini vas napetim. tjeskoba može imati razliËite uzroke, na koje tijelo reagira fiziološkim procesima koji se manifestiraju kao lupanje srca, znojenje, ponekad zadihanost ili manjak zraka, razliËiti bolovi i sl. tjeskoba je produkt i naših misli i emocija. NesanicanajËešÊi odgovor na stres je nesanica jer se tada naš um i naše tijelo odbijaju potpuno opustiti i tada željeni odmor postaje nemoguÊ. nesanica je problem povezan s naËinom života. I u najlakšem obliku nesanice kada Ëovjek odspava i nekoliko sati, ujutro osjeÊa umor kao da nije ni spavao. u težim oblicima nesanice Ëovjek spava samo nekoliko sati ili ne spava uopÊe. Ispod svega toga leži jedan ili više egzistencijalnih problema za koje još uvijek nije pronaeno rješenje. »ovjek je u toku dana prepušten koloteËini koja mu ne dopušta da se posveti neophodnim Ëimbenicima kao što su ljubav, posao i osobne potrebe. Kod Ëovjeka koji pati od nesanice energija je koncentrirana u gornjem dijelu tijela (u prsima i u glavi), a putem masaže ona se premješta u donji dio. to je prijeko potrebno da bi ste se uopÊe mogli umiriti te da bi tek onda pronašli san.

Masaža intervenira, omoguÊujuÊi tijelu da provede vlastito izljeËenje reguliranjem aktivnosti autonomnog živËanog sustava. ona vraÊa ravnotežu i sklad uznemirenom umu i napetu tijelu, pomaže nam da se osjeÊamo bolje i ostavlja nam svjež, optimistiËan pogled na život.

Preporuke lijeËnika i terapeuta usmjerene suprvenstveno prema promjeni naËina života

odnosno životnih navika i vrijednosti.

10

neke od metoda koje nam mogu pomoÊi u borbi sa stresom su pravilna prehrana, fiziËka aktivnost, meditacija i vještine disanja te dovoljno spavanja.

sa stresom se najËešÊe susreÊemo na našim radnim mjestima. Zaposlenicima koji polovicu svojeg radnog vijeka provode pod stresom srËani udar prijeti 25%, a moždani udar i 50% više nego njihovim kolegama koji bezbrižnije rade.

Podaci dobiveni na temelju provedenih istraživanja ukazuju da:

§51% radnika pati od stresa na radnom mjestu ,§stres uzrokuje troškove, prema nekim istraživanjima i do 200 milijardi dolara,

kroz lošu produktivnost, razne ozljede na radu, zdravstvene i druge odštete, te brojne druge medicinske troškove,

§otprilike 50% dana provedenih na bolovanju uzrokovano je stresom, §80% ozljeda na radu nastaje zbog stresa, §gotovo milijun radnika dnevno je na bolovanju zbog stresa - "Imam jako

stresan posao"... §prema istraživanju tvrtke MojPosao, provedeno na uzorku od preko 1000

zaposlenika u rH, pod stresom na radnom mjestu ih je 78%, a zbog stresa, napetosti na poslu ili njima izazvanih tegoba, zaposlenici ostaju na bolovanju u prosjeku 20 dana godišnje.

jedno od rješenja u borbi protiv stresa je i masaža. Prednost je ove tehnike jer uspijeva prenijeti vitalnost i ritam putem kože direktno na osjetila: bez ikakvog posrednika. osjet opipa se kožom prenosi na živËani sustav i na taj naËin „korigira“ njegovu funkcionalnost.

Masaža je uËinkovita pomoÊ pri opuštanju, ali je i okrepljujuÊa: potiËe funkcioniranje mnogih dijelova tjelesnog sustava, potiËe ozdravljenje i smanjuje napetost mišiÊa, izazivajuÊi osjeÊaj obnovljenosti energije.

još je jedna velika psihološka prednost masaže, a to je da Ëovjek postepeno uËi živjeti u sadašnjosti odnosno u trenutku u kojem se nalazi. na taj se naËin osoba oslobaa tjeskobe te neizbježno stvara preduvjete za situaciju koju zaista želi, a to je da bude produktivniji i zadovoljniji.

11

Masaža na radnom mjestu je uËinkovit naËin za…

Kada iz svake masažne tehnike uzmemo ono najbolje i sve to primijenimo na radnom mjestu govorimo o antistresnom tretmanu (chair massage).

ANTISTRESNI TRETMAN - KORPORATIVNA MASAŽA

svako jutro poËinje isto - žurba - ustajemo, brzinsko spremanje na posao, jurnjava u automobilu prema poslu uz neizostavne gužve... na poslu nas Ëeka gomila neriješenih obveza, vremenski rokovi, istovremeno razmišljanje o privatnom

životu i obvezama, previše kave, neadekvatan doruËak, nezdrava užina... …pa opet jurnjava kuÊi... kasne veËere.

neophodno je upitati se:GdjE stE tu vI,

vaŠE PotrEbE I vaŠE vrIjEME Za sEbE, Za oPuŠtanjE I rElaKsaCIju?

• smanjenje stresa i bolesti uzrokovanih stresom,• smanjenje Ëestih izostanaka s posla,• opuπtanje miπiÊa i smanjenje boli,• smanjenje troπkova lijeËenja,• poveÊanje produktivnosti,• poboljπanje kreativnog razmiπljanja,• otklanjanje umora,• poveÊanje sposobnosti rjeπavanja problema,• poveÊanje brzine, toËnosti i budnosti,• dizanje motivacije zaposlenika,• smanjenje nemira i sukoba,• kao dokaz radnicima da ih cijenite• obogaÊivanje korporacijske kulture,• promoviranje ukupnog osjeÊaja za dobrobit

12

Posljedica toga je napetost, smanjen imunitet, podložnost emotivnim ispadima, drugim rijeËima negativne posljedice kako za nas tako i za našu okolinu, a najËešÊe stradavaju najbliži Ëlanovi obitelji ili prijatelji.

KaKo naKon taKvoG dana sPavatE?

sve više ljudi ima ozbiljan poremeÊaj spavanja. to znaËi nemoguÊnost da utonete u san, Ëesta buenja tijekom noÊi, teška jutarnja buenja, problematiËni snovi...

• nedovoljno spavamoo nekvalitetno spavamo

• najËešÊe imamo i poremeÊen ritam spavanjajedan od najboljih i najkvalitetnijih regeneracijskih i relaksirajuÊih prirodnih metoda je kvalitetan san. naš organizam je fantastiËan sustav koji funkcionira po odreenom redu i navikama, a spavanje je sastavni dio našeg života. spavanje nam omoguÊava da tijelo i um oËistimo od svakodnevnog tjelesnog i emotivnog „otpada“ i ponovno uspostavimo ravnotežu u organizmu.

u takvim okolnostima i tempu života nužno je primijeniti dodatne metode koje Êe nam u kratkom vremenu potpomognuti da se opustimo relaksiramo i omoguÊimo organizmu brži opravak.

Poboljšava kvalitetu poslovanja i zdravlje poslodavaca i djelatnika te unaprjeuje razliËita dogaanja (event projekte) tvrtke te postaje dio

standardnog marketinškog paketa.

stresu i njegovim posljedicama podjednako su izloženi i radnici i njihovi poslodavci (menaeri). to su rezultati dobiveni temeljem velikih sistematskih pregleda britanskih radnika, a objavljeni su u Ëasopisu Hazard. rezultati su nesporno pokazali da su srËani i moždani udar i samoubojstva, prouzroËeni stresom na poslu, najopakiji ubojice ovoga stoljeÊa. Iz japana i Kine se sve više širi epidemija zvana "karoshi" (japan) i "guoalosi" (Kina), koja u stvari predstavlja smrt zbog "predoziranja poslom".

Korporativna masaæa je oblik masaænog tretmana koji seprovodi na radnom mjestu u nekoj tvrtki ili korporaciji

13

da epidemija uistinu postoji pokazuju podaci iz australske države victoria, u kojoj je prije tri godine 109 samoubojstava povezano s problemima na poslu. statistika pokazuje da se u velikoj britaniji svake godine zbog posla ubije više od 100 ljudi. Psiholozi kažu da bi u Hrvatskoj taj problem mogao biti i izraženiji jer se uz probleme vezane za osobni dohodak i razliËite zahtjeve poslovnih suradnika, naši zaposlenici Ëesto boje i za osnovnu egzistenciju i opstanak radnog mjesta. nitko o stresu ne vodi raËuna kao o ekonomskoj kategoriji, a stres košta. Pod stresom se može raditi godinu - dvije, ali dugoroËno gledano zaposlenik stradava, a njegov stres se vraÊa i poslodavcu i državi.

Problem stresa na poslu prepoznali su mnogi. Prevencija stresa na radnome mjestu sastoji se od mnoštva razliËitih segmenata, a kljuËni su tjelesna aktivnost, socijalna potpora i naËin razmišljanja. danas se sve više govori o aktivnim godišnjim odmorima, pauzama i stankama na poslu. Postoje mnogi pokušaji prevencije stresa na poslu - od uvoenja grupnih sastanaka na kojima se rješavaju problemi, do inzistiranja na doslovnom izlasku iz zgrade u vrijeme pauze i bavljenja bilo kojom vrstom fiziËke aktivnosti (jogging, stretching, gimnastika).

Cilj ove masaže usmjeren je prvenstveno na opuštanje Ëesto najnapetijih podruËja mišiÊnih skupina, vrata, ramenog obruËa, lea, dijelova koji su Ëesto najzaslužniji za razne glavobolje, umor zbog loše cirkulacije, smanjenu koncentraciju a posljediËno i smanjenu motivaciju za rad.Kombinacija masažnih metoda i prateÊih postupaka ima za cilj dovesti vas u kratkom vremenu u stanje potpune opuštenosti, kako one fiziËke tako i mentalne i emotivne. organizmu treba pomoÊi da se oslobodi svog negativnog balasta prouzroËenog naËinom života. PoznavajuÊi odreene tehnike opuštanja možemo u samo petnaestak minuta nadoknaditi i nekoliko sati sna. antistresna masaža prilagoava se potrebama svakog klijenta i po tome je posebna i individualna, a terapeut nije više samo maser veÊ umjetnik koji vas vodi na putu relaksacije i opuštanja... Prvi korak je jaËanje imuniteta, emotivna sigurnost, mentalna ËistoÊa i kvalitetne životne navike. Masažom na stolici skreÊu se misli klijenta na ugodu te potiËu iscjeljujuÊi procesi i na mentalnoj i emotivnoj razini. Masaža na stolici efikasan je kratkotrajni tretman koji vraÊa vitalnost, energiju i zadovoljstvo. Problem kod primjene masaže u borbi sa stresom bio je i ostao mjesto gdje se masaža provodi i nelagoda prilikom tretmana za koji se klijent mora skinuti, dok je terapeut-maser obuËen. rješenje navedenih problema je primjena masaže na stolici.

Zahtjev za prostorom je minimalan: prazan ured ili dvorana za sastanke su idealni, prema moguÊnostima objekta.

Stoga bi prevencija na radnome mjestu trebala biti zajedniËki interes zaposlenog, poslodavca i dræave

Korporativna masaæa primarno se izvodi na posebno izraenim stolicama za masaæu koje su tako ergonomski dizajnirane da veÊ sam poloæaj

klijenta dopuπta opuπtanje gotovo svih miπiÊnih skupina

14

Masaža na stolici (Chair massage)

Iako kod nas manje zastupljena i još uvijek relativno nepoznata, u svijetu masaža na stolici ili Chair massage itekako je popularna

s obzirom da klijent ostaje u odjeÊi, tehnike koje se ovdje primjenjuju nešto su drugaËije nego kod klasiËne masaže na stolu za masažu. no, efekti su isti.

ono što je velika prednost masaže na stolici je što je namijenjena gotovo svima i može se raditi svugdje.

Prednosti ove vrste masaæe su:- vrlo je efikasna,- kratkotrajna,- ne zahtjeva skidanje odjeÊe- vrlo je ugodna zahvaljujuÊi posebno dizajniranom,

ergonomskom masaænom stolcu

Masaæa na stolici, jedinstvena je masaæa:• ona se izvodi dok ste vi potpuno obuËeni (πtedi vrijeme i uklanja kod nekih neugodnost

svlaËenja),• ne koriste se ulja,• traje od 15 do 30 minuta, koliko i vaπa pauza za kavu ili

ruËak,• ciljano obrauje one dijelove tijela koji su najviπe napeti

i treba ih opustiti (lea, vrat i ramena),• pogodna je jer se odvija na radnom mjestu - nema

putovanja i gubljenja vremena,• tretman je prilagoen svakome,• nije skupa, financijski je isplativa za tvrtku.

15

Problem koji je iskrsnuo kod masaže na poslu je vrijeme. KlasiËna opuštajuÊa masaža traje predugo pa je osmišljen tretman koji traje samo 15 minuta, Ëime je postao prihvatljiv i za djelatnika i za poslodavca.

antistresni tretman sastoji se od mješavine razliËitih stilova masaže. najuËinkovitiji postupci akupresure, klasiËne grËke masaže, shiatsua i indijanske masaže daju izvanredne rezultate za samo 15 minuta.

Za vrijeme trajanja tretmana tijelo klijenta se nalazi u "antigravitacijskom položaju", s osloncem na prednjoj strani potkoljenica, trbuhu i grudnom košu, licu i podlakticama. optereÊenje se ravnomjerno rasporeuje po cijelom tijelu, a svi zglobovi su opušteni u najveÊoj moguÊoj mjeri.

veÊ nakon prvog tretmana klijenti ustaju sa smiješkom na licu, razbueni i više koncentrirani. Kontinuiranom primjenom dobiveni su dugotrajniji i poboljšani rezultati. MišiÊi su više prokrvljeni i opušteni, a bolovi duž vratne, grudne i slabinske kralježnice smanjuju se do potpunog nestanka. naime, stretching tehnikom dobije se veÊa pokretljivost ramenog obruËa i vratne kralježnice.

Prilikom optereÊenja i napetosti u mišiÊu nastaje mlijeËna kiselina koja uzrokuje bol i umor. opuštanjem muskulature i poboljšanjem mišiÊne cirkulacije smanjuje se koliËina mlIjeËne kiseline i ubrzava se proces njene razgradnje.

Mobilizacijom kostiju zapešÊa i "rolling-om" i "snap-om" obrauju se obje šake, a podlaktica i nadlaktica tretiraju po akupresurnim toËkama. nakon tretmana klijente ruke postaju tople i lagane. tijekom tretmana se uz cijelu kralježnicu i ruke obrauju i baza lubanje, tjeme, vlasište te oba kuka.

dugoroËno gledano kontinuirani antistresni tretman usporava promjene u mišiÊu i na hrskavici. bolja ishrana zglobnih hrskavica i regeneracija mikrotrauma u mišiÊu moguÊa je samo ako je mišiÊna cirkulacija normalna

Zbog poloæaja tijela i tehnike rada, antistresni tretman se posebno preporuËa klijentima koji radno vrijeme provode

sjedeÊi u uredu ili automobilu.OdliËni rezultati postiæu se i kod onih koji rade za raËunalom i

to zbog specifiËnog poloæaja glave, vrata i ruku

16

Masaža potiËe i unapreuje kreativne misaone procese i otklanja umor

bez obzira jeste li poslodavac ili zaposlenik - uzmite si dovoljno vremena i ponašajte se odgovorno, prvenstveno prema sebi a potom i prema drugima!

ono što je u samom pristupu borbi protiv stresa najbolje je jednostavnost. odvija se u vrijeme kada to klijentu odgovara, u njegovom prostoru, vremenski i financijski je prihvatljiv, nema nelagode i daje odliËne rezultate.

terapeut je osoba koja brine o svemu tako da se klijent može potpuno opustiti, a tretman provode struËno educirane osobe (maseri, fizioterapeuti…). u odnosu izmeu terapeuta i klijenta vrlo je bitan prvi kontakt i stvaranje uzajamnog povjerenja. terapeut to postiže strpljenjem, znanjem, iskustvom i sposobnošÊu da znanje i iskustvo primjeni u tretmanu. Zbog današnjeg modernog naËina života u kojem sve više vremena provodimo na poslu, u stalnoj borbi s radnim zadacima i vremenom i u stalnoj potjeri za onim materijalnim, stresa Êe biti sve više.

netolerantnost naših sugraana u gradskim gužvama, velikim redovima i svakodnevnom ophoenju siguran su pokazatelj izloženosti stresu. Koliko puta smo bili nervozni, pretjerano umorni i rastreseni? Koliko puta nam ulaskom na radno mjesto padne "mrak na oËi"? odmor na poslu provodimo uz stanku za kavu ili cigaretu.

Antistresni tretman u uredu potpuno je prilagoen zaposleniku -

“Bolji je nego stanka za kavu!”

17

Ponekad je teško definirati što želimo, puno lakše ono što nE žElIMo! veÊina ne želi dolaziti na posao s „grËem u želucu“ - sindrom koji je sve rašireniji u Hrvatskoj, zbog stresa i loše radne okoline te nedostatka adekvatne motivacije.

Zašto ne bismo probali nešto novo? Pokušajte se riješiti stresa na sasvim drukËiji naËin.

u razvijenim zemljama i tvrtkama koje posluju po naËelima društveno odgovornog poslovanja korporativna masaža dio je korporativne kulture. Mnogi poslodavci na vrijeme su shvatili da samo zdrav i zadovoljan radnik je i visokoproduktivan radnik. I ne samo, to zadovoljan radnik duže ostaje vjeran matiËnoj tvrtki. Investicijska tvrtka Calvert Group iz sad smanjila je fluktuaciju zaposlenika s prosjeËnih 20% na 5%, uvoenjem besplatne uredske masaže svakih dva tjedna.

Istraživanje provedeno u sad-u i objavljeno u International journal of neuroscience - "Massage therapy reduces anxiety and enhances EEG pattern of alertness and math computations", pokazalo je kako je grupa od 26 zaposlenika nakon 5 tjedana uredske masaže imala daleko bolje rezultate od kontrolne grupe od 24 zaposlenika kojima je reËeno da samo zatvore oËi i opuste se. Masirana grupa zaposlenika bila je budnija i pažljivija od kontrolne, izmjeren im je niži nivo hormona stresa. MatematiËke probleme su rješavali za 50% manje vremena nego u vrijeme prije masaže. Masirana grupa je takoer izjavila kako su bili manje umorni i bistrijeg uma nego prije masaže.

Korporativna masaža (uredska masaža) kao dio brige o zdravlju pojedinca predstavlja jedan cjelovit pristup.

NajveÊi trošak svakog poslodavca

je djelatnik na bolovanju!

©to se dobiva primjenom korporativne masaæe na radnom mjestu?

18

briga o djelatniku na radnom mjestu postaje u modernim kompanijama visoko prioritetna stavka. ovisno o poslu kojim se bavite, najËešÊe cijena nekoliko tretmana uredske masaže po djelatniku mjeseËno, daleko je manja od gubitka kojega Êete imati ako taj isti djelatnik bude samo nekoliko dana na bolovanju.

§kvalitetnije obavljen posao§veÊu produktivnost§smanjene troškove (manje bolovanja i izostanaka s posla)§manje ozljeda na radu§lakša motivacija djelatnika za nove zadatke

antistresni tretman djeluje preventivno. GledajuÊi sve aspekte antistresnog tretmana jasno je da kroz kontinuiranu primjenu dolazi do psihiËkog i fiziËkog rastereÊenja.

rastereÊenjem kroz antistresni tretman

djelatnik može obaviti više postavljenih zadataka.

Kroz prevenciju bolesti i bolnih stanja

smanjuje se broj dana na bolovanju i broj neradnih sati.

tvrtka pokazuje brigu za osjeÊaje i raspoloženje djelatnika.

Djelatnik je zadovoljniji. Sretniji. Motiviraniji.

Stvara se pozitivna atmosfera na poslu.

PoveÊanje mentalne koncentracije vodi do poveÊane produktivnosti.

Smanjuje se moguÊnost pogreške.

Na poslovnoj razini -©TO TO ZNA»I ZA TVRTKU

19

§ zdravije i zadovoljnije djelatnike§ emotivno i psihološki funkcionalniju radnu okolinu (smanjen broj sukoba, veÊa

kolegijalnost )§ masaža utjeËe na kreativnost i misaone procese - dobit Êete kreativnije

djelatnike§ veÊi priljev kvalitetnijih djelatnika u kompaniju i manje odlazaka postojeÊih§ poveÊava motivaciju djelatnika

I još nešto - VAŽNO :§uvoenjem korporativne masaže tvrtka se dokazuje kao društveno odgovorna

kompanija§djelatnici su zadovoljni jer se poslodavac brine o njima i daje im nešto što

cijene (win - win situacija )

Korporativna (uredska) masaža može biti nagrada za odliËno uraen posao djelatnika, poklon za važnog poslovnog partnera i njegove djelatnike ili na raznim dogaanjima (event dogaanja).

Program masaže u stolici na radnom mjestu demonstrira proaktivnu obavezu kompanije prema zdravlju i dobrobiti njenih djelatnika.

Sve što poslodavac treba je osigurati vrijeme i prostor!

Na razini djelatnika -©TO TO ZNA»I ZA DJELATNIKE

smanjenje stresa i napetostiPoveÊanje mentalne koncentracije

i budnostiPoveÊanje pokretljivosti zglobova

i miπiÊaPoveÊanje imuniteta organizmasmanjenje umora i miπiÊne boli

20

smanjenje stresa i poveÊanje energije imaju pozitivan uËinak koji osjeÊa cijela radna organizacija. Istraživanja su pokazala da sretni i zdravi zaposlenici

pridonose uspjehu kompanije.

vrijeme koje Êete utrošiti na antistresni tretman, vrijeme je koje ulažete u sebe.

neka to bude poticaj da u buduÊnosti puno više vremena provedete u praktiËnoj primjeni korporativne masaže i

blagodati koje ona pruža!

Savjetovalište za zdravlje Zavoda za javno zdravstvo “Dr. AndrijaŠtampar” - Služba za javno zdravstvo

Telefon 01 4696 176 (utorkom i Ëetvrtkom od 12-15 sati)www.stampar.hr

literatura:McGilvery C, reed j, Mehta M. Masažom do zdravlja. u: Masaža, aromaterapija i joga, 2009.CvetojeviÊ G. Protiv stresa na sasvim nov naËinCassar M.P. Masaža - cjelovit teËajHarrold F. jednostavna masažawww.slobodnimaseri.hr

Samo zdrav i zadovoljan radnik ujedno je i visokoproduktivan

radnik!