Prezentacija o zdravoj ishrani

Zakoni tela

KISEONIK:VEŽBANJECirkulacijaAntistres...

VODA:HidratacijaDetoksikacijaČini 2/3 tela...

HRANA:Svi potrebni nutrijenti...

Skup ćelija – čini naše teloNaše ĆELIJE trebaju svaki dan

Kiseonik – Vodu – Gorivo (hrana-nutrijenti)

Šta nam je potrebno?Protein

on pomaže u izgradnji i

zadrzavanju zdrave nemasne mišićne

maseUgljenihidrati

obezbeđuju telu osnovni izvor

energije.

Nezasićene masti pomažu u postizanju i

očuvanju zdravog srca

Vitamini i minerali za rast i razvoj

Omega 3 masne kiseline za zdravo srce, mozak i zdrave funkcije očiju,

kože, zglobova, kose i imunološki sistem

Biljna vlakna podržavaju telo prirodnoj

eliminaciji toksina i otpada

Vodahidrira telo

Vežba i opuštanje za zdravo srce

Šta je nebalansirana ishrana?

+ Previše

- Premalo

o Šećero SooCigareo Masnoćeo Hemikalijeo Pesticidi

o Veštačke bojeo Zagađenjao ... mnogo toga

o Proteinio Biljni proteino Vitaminio Mineralio Mikronutrijentio Biljna vlaknao Amino-kiseline

o Složeni ugljenihidratio Vodao ... mnogo toga

Optimalna ISHRANA (Hranljiva vrednost)

Neizbalansirana ishrana

Masti

Biljna vlakna

Minerali

Vitamini

Voda

Protein

Ugljenihidrati

Uzimanje hranljivih materija, ali u pogrešnim proporcijama

Da bi neka hrana bila ishrana (nutrition) ona mora sadržavati ono što TELU TREBA. (telu ne trebaju

zasićene masti, so, brašno, šećer ...)

Vaša zdrava telesna težina

Žene Muškarci Tumačenje

< 13 <16 Pothranjenost

13-17 16-20 Preterana mršavost

18-19 21-22 Normalno (sitna građa)

20 23 Normalno (srednja građa)

21-22 24-25 Normalno (krupna građa)

23-26 26-29 Preterana težina

27-36 30-39 Debljina

>36 >40 Medicinska gojaznost

kg =

voda + telesna mast + mišić + kosti

Veoma bitno:Količina?Način konzumiranja?

Čini 75% mozga

Transportuje hranljive materije i kiseonik do ćelije

Proizvodi kiseonik za disanje

Pomaže transformisanju hranljive materije u energiju.

Štiti i hidrira organe

Čini 22% kostiju

Štiti i podmazuje zgloboveČini 75% mišića

Reguliše temperaturu tela

Čini više od 83% krvi

Eliminiše toksine

Pomaže telu da apsorbuje hranljive materije

Voda

ProteinMišićna masa• Veoma je važno imati dovoljnu

količnu mišića!– Brži metabolizam– Veća potrošnja kalorija– Bolja vitalnost i zdravlje– Rezervoari su hranljivih materija– 1 kg nemasne mase = troši DODATNIH

100 kalorija

Zdrava mišićna masa je tajna zdravog metabolizma i dugoročnog upravljanja telesnom težinom.

Ono što je VAŽNIJE od vaše kilaže je kako izgledate i kako se osećate!

Šta je teže? Mišić ili salo? Pogledajte sliku i uporedite.

Šta mislite da li je važnija telesna težina ili obimi?

Za 1 mesec kg se nisu promenili, ali dva konfekcijska broja manje!!!

ZDRAVU MIŠIĆNU MASU DOBIJAMO KADA JEDEMO PROTEINSKU HRANU - POŽELJNO BILJNOG POREKLA

Žene Muškarci

Godine Minimum % Maximum % Godine Minimum % Maximum %

16-39 32 38 16-39 38 44

40-60 30 36 40-60 36 42

60+ 29 35 60+ 34 40

Sport 16-50 34 41 Sport 16-50 41 48

Hranljive materije - Idealan tanjir

Da li ste uzeli sve svoje hranljive materije, danas?

2003 godine SVETSKA ZDRAVSTVENA ORGANIZACIJA (WHO)

Ljudi trebaju uzimati dodatke ishrani, jer hrana nije ista kao ranije. Da bi čovek uneo sve hranljive materije kroz TRADICIONALNU

ishranu, treba da pojede oko 5000 kalorija / dnevno!!!Svakog dana bi uneo oko, u proseku, 2500 kalorija više!!!

1kg SALA = 7000 kalorija

http://it.wikipedia.org/wiki/File:Flag_of_WHO.svg

Čak i voće i povrće nije isto!

• HRANA DANAS? • U odnosu na pre 15 godina ima 50% manje hranljivih sastojaka• Zašto?

– Prerano branje (nezrelo)– Ispošćena zemlja– Transport – Skladištenje

1985

10 mg.

VITAMINA C

1996

Danas

MetabolizamBAZALNI METABOLIZAM je broj kalorija koje vaše telo sagori dnevno u stanju mirovanja. MINIMUM BM za žensku osobu je 1200+, a za mušku 1500+.

Prosečna osoba jede od 2000-3000 kalorija dnevno! Ako jedete 500 i više kalorija svaki dan i ne trošite ih i ne vežbate, skladištićete te dodatne kalorije kao masnoću.

Uravnotežite svoj metabolizam zdravim navikama!

• REDOVNI OBROCI

• OPTIMALNA DNEVNA KOLIČINA PROTEINA,

• REDOVAN UNOS VODE,

• REDOVNA FIZIČKA AKTIVNOST

• Uzrok većem procentu masti u tkivu?

– Unosimo više energije nego što trošimo• Hrana nije ista kao ranije: previše loših

masnoća i prostijih ugljenih-hidrata (fast food, pekara, prerađevine, aditiva, konzervanasa i slično)

– Preskakanje obroka, uslovaljava sporiji metabolizam i direktno akomuliranje energije u vidu sala• Užurbani stil života, neizvesnost,

nepredvidivost, depresija i slično (nemanja vremena za sebe, slab kontakt sa sobom ... )

KalorijeŽene Godine Muškarci

Optimalno %

Normalno %

Loše %

Vrlo loše%

Optimalno%

Normalno%

Loše%

Vrlo loše%

18.2 22.1 25.0 >29.6 20-24 10.8 14.9 19.0 >23.3

18.9 22.0 25.4 >29.8 25-29 12.8 16.5 20.3 >24.3

19.7 22.7 26.4 >30.5 30-34 14.5 18.0 21.5 >25.2

21.1 24.0 27.7 >31.5 35-39 16.1 19.3 22.6 >26.1

22.6 25.6 29.3 >32.8 40-44 17.5 20.5 23.6 >26.9

24.3 27.3 30.9 >34.1 45-49 18.6 21.5 24.5 >27.6

25.2 28.2 31.8 >35.1 50-54 19.2 22.1 25.1 >28.2

26.6 29.7 33.1 >36.2 55-59 19.8 22.7 25.6 >28.7

27.4 30.7 34.0 >37.3 60+ 20.2 23.3 26.2 >29.3

- Višak kalorija -

Problem telesne težine

Dobro 1 – 4

Srednje 5 – 8

Loše 9 – 12

Alarmantno! 13 i više

(Preporuka: uraditi analizu krvi)

Kalorije

Unosimo više energije nego što trošimo ili preskačemo obroke

Vaše buduće zdravlje i rizici po zdravlje …

Visok nivo stomačne masnoće povećava rizike za:

•povišen krvni pritisak,

•bolesti srca,

•srčane i moždane udare,

•visok loš holesterol,

•dijabetes tipa 2 ...

Da li ste naučili nešto novo?

Da li ste dobili informacije koje mogu da pomognu?

Da li ima ljudi do kojih vam je stalo, a da mi možemo da im pomognemo?

Nadamo se da ste uživali u ovom određivanju vaše telesne kompozicije. Ovaj servis uobičajeno košta 30 – 50 eura, ali je ponuđena BESPLATNO tako da svako može sebi da priušti bolje zdravlje.

Pomozite nam da pomognemo drugima nudeći ovaj servis onima do kojih vam je stalo!

Da li znate nekoga ko želi da izgleda lepo i da se oseća dobro?

Ako želite da pomognete drugima, mi ćemo vam pomoći

Problem

Prema Svetskoj Zdravstvenoj Organizaciji 70% preranih smrti su od:•Kardiovaskularnih oboljenja (srčani i moždani udar)•Kancer•Dijabet tipa II

50% ovih problema je u vezi sa ishranom70%-80% svih poseta lekaru je NEDOSTATAK hranljivih materija.

Da li ste znali:1/3 svetske populacije je GOJAZNO!!!• TO JE 2 MILIJARDE GOJAZNIH LJUDI ... U

PORASTU!!!

• Glavobolje • Opstipacija • Gorušica, kiselina u želucu• Gastritis • Anemija • Osteoporoza • Depresija • Holesterol • Hroničan umor• Problemi sa cirkulacijom• Dijabetes • Visok pritisak• Bolovi u nogama• Alergije • Nesanica … itd …

70% bolesti proizvod su loše ishrane

Izvor: World Health Organization (SZO)

http://it.wikipedia.org/wiki/File:Flag_of_WHO.svg

Kako funkcionišemo?

Ljudsko telo je sačinjeno od 100

triliona ćelija i zahteva 114 različitih nutrijenata.

ENERGIJA

Masn. UH ProteinNutrijenti da obnove ćelije ???

DAN NOĆ JUTRO

Kako naše telo sve to upotrebljava?

Ono što smo pojeli juče daje nam energiju i nutrijente da regenerišemo ćelije i tkiva našeg tela

Naše telo se budi ujutru i zahteva 114 nutrijenata!

Napomena: Kriva koja predstavlja šecer / insulin je šematski prikaz i ilustruje poznatu fiziološku reakciju. Tačno naučno objašnjenje je mnogo kompleksnije i varira za različite ljude u različitim situacijama.

A šta mu mi dajemo?

Šećere!

(ili ništa)

Šta najčešće doručkujemo? (Šta najčešće dajemo našim ćelijama?)

1300 Kcal

600 Kcal

Ishrana tokom dana kao rezultat lošeg doručka

Šta je kriterijum za dobar doručak?

1. Obezbedjuje telu sve vitalne nutrijente2. Obezbedjuje telu energiju3. Obezbedjuje telu vodu4. Pomaže da se održi normalan nivo šećera u krvi

Napomena: Kriva koja predstavlja šecer / insulin je šematski prikaz i ilustruje poznatu fiziološku reakciju. Tačno naučno objašnjenje je mnogo kompleksnije i varira za različite ljude u različitim situacijama.

Gde možemo naći uravnotežen doručak?

Ono što je najbolje, recept za zdrav doručak postoji više od

30 godina.

HRANA BAZIRANA NA NAUČNOJ OSNOVI

Star Athletes and Olympic competitors

Osnovna vrednost: REZULTATI





Rafael NadalOsnovna vrednost: REZULTATI




Vera

Dobila je 23 kg.

Rešila je problem

teške anoreksije.


Dobio 8 kg mišićne mase za 3 meseca


Za3 god.

-185 kg

Pre:280 kg

Posle:95 kg


Svedočanstva





Ines Pacić, 23.god.pre FAT 26%sada FAT 17%



56 KG, %MASNOCE 23,5% 52 KG, %MASNOCE 19 %

MOJ REZULTATPRE POSLE

Hrana bazirana na nauci i bilju

Mark Hughes Ćelijsko -Molekularna laboratorija u

okviru fakulteta U.C.L.A.

Dr. David HeberPredsednik

Herbalife Medicinsko Savetodavnog OdboraDirektor UCLA Centra za ljudsku ishranu.

Dr. Louis J IgnarroNaučno savetodavni odbor1998 Nobel Prize Laureate

Dr. Louigi Gratton M.D, M.P.H

Dr Mario Rosenberg M.D, Clinical Chief in

Gastroenterology

Dr. Janice E. Thompson PhD

Dr. Kim Krumhar PhD, CNS

Hrana bazirana na nauci i bilju

Klinički ispitana hrana – DOKAZANO daje rezultate

Više informacija na: http://ir.herbalife.com/phoenix.zhtml?c=183888&p=irol-newsArticle&ID=1267897&highlight=

Uspeh baziran na rezultatima

• Tradicija kvaliteta više 30 godina

• Preko 65 miliona zadovoljnih konzumenata,

od toba preko 10 miliona aktivnih

SPORTISTA

• Koristi se u 72 zemalje

• Ostvaren promet 2008 je $3.8 miljrd.

• Broj 1 Kompanija na polju ishrane

Herbalife Program ishrane

Proizvodi za svakoga

Unutrašnja ishrana Spoljašnja ishrana

Samo HRANA nisu lekovi

Dobra ishrana može pomoći sa Visokim/niskim krvnim pritiskom,

dijabetesom, holesterolom..

astmom, alergijama…

migrenama, hormonma…

Regulacijom telesne težine (dobijanje, odbacivanje)

Koža je najveći organ

Ishrana za kožu

Koristi vitamine ACE

Koristi glukozamin i aloju

Ovo je balansirana ishrana

+ Previše

- Premalo

o Šećero SooCigareo Masnoćeo Hemikalijeo Pesticidi

o Veštačke bojeo Zagađenjao ... mnogo toga

o Proteinio Biljni proteino Vitaminio Mineralio Mikronutrijentio Biljna vlakna

o Amino-kiselineo Složeni ugljenihidratio Vodao ... mnogo toga

Optimalna ISHRANA (Hranljiva vrednost)

Napravite lako perfektan obrok

Formula 1 – Temelj našeg programa• Daje sve potrebne nutrijente (esencijalne amino-kiseline,

bazirano na kineskom tradicionalnom travarstvu i biljkama), koje NE MOŽEMO NAĆI u svakodnevnoj ishrani perfektno izbalansirane, SVAKI DAN!

• Izbalansiranu kombinaciju proteina soja i na bazi biljnih ugljenih hidrata

• Ravnomerniji nivo bitnih vitamina i minerala

• Samo 200+/- kalorija po obroku

• 1 shake obrok ima ~ 17g BILJNOG PROTEINA

• Odličan ukus i ostaviće vas SITIM!

• Vi možete i dalje jesti vašu omiljenu hranu!

Zdrav obrok u čaši

Razlika je UOČLJIVA!!!

KOMPLETAN OBROK


Biljna vlakna

• Obogaćena je biljnim vlaknima 17 vrsta trava i lekovitog bilja, jabukovo sirće

• Reguliše rad želuca, creva i bubrega

• Na prirodan način čisti i revitalizuje crevnu floru

• Pomaže boljoj apsorbciji hranljivih materija i boljem izlučivanju otpadnih, štetnih materija.

Dobro =

Hranljive materije

Loše =

Toksini,Bakterije

Formula 2 – Multivitamin• ***Antioksidant, revitalizator i čuvar nervnog sistema, vida i kostiju

• Sadrži organizmu dnevno potrebnu količinu vitamina i minerala

• Bogata je vitaminom A (održavanje kože, dobrog vida, normalan rast novih ćelija) i posebno vitaminima B1 i B12 (za prirodno funkcionisanje nervnog sistema, normalan rast, plodnost, varenje, metabolizam belančevina i razvijanje eritrocita), kalcijumom koji čuva kosti, i gvožđem za dobru krv

• Deluje antistresno i relaksirajuće, protiv umora i depresije.***ANTIOKSIDANTI - Lovci slobodnih radikala „Slobodni radikali“ su pojedini nestabilni molekuli kiseonika za koje se smatra da slabe naš imunološki sistem, da podstiču pojavu krvnih i srčanih bolesti, dijabetes i rak. Povećano su prisutni u zagađenom vazduhu u gradovima.Antioksidanti su neki botanički faktori, prirodni spojevi (betakaroten, vitamini E i C, flavonoidi...) koji neutralizuju „slobodne radikale“ i tako štite naše ćelije od starenja i napada otrovnih materija kojima smo izloženi.


Herbalife ćelijska ishrana vs. ostalih obroka

* PDK – preporučena dnevna količina

217 Kalorija po obroku100% PDK Vitamina i Minerala

1025 Kalorija (250 gr – bureka i 250 ml jogurta)9,8% PDK Vitamina i Minerala

622 Kalorija po obroku (Sendvič salata i sok od narandže)29,5 PDK Vitamina i Minerala

Uzmite vašu potrebnu

količinu esencijalnih

vitamina i minerala

Umanji približno 800

Kcal

Formula 1 (shake) vs. Fast foodN

edel

jno

Mes

ečno

God

išnj

e

5,656 Kcal

24,240 Kcal

294,920 Kcal

50,000 100,000 150,000 200,000 250,000 300,000

Možete uneti 294,920 Kcal manje,

godišnje!

DNEVNI RASPORED

7-8 hDORUČAK

10-11 ч.UŽINA

13-14 ч.RUČAK

16-17 ч.UŽINA

19-20 ч.VEČERA

Minimum 2 litreVODE!!!

Koliko košta hrana?

ZAPITAJTE SE: Koliko novca dajem za obrok (doručak i večeru)?

Koliko ja hranljivih materija STVARNO uzimam?

Koliko će me moje životne navike koštati u budućnosti?

Kalorija: 1025 Kalorija: 200

120 Din.

Burek i

jogurt Inteligentni

program

Ćelijska ishrana

Uobičajeni životni stil / ishranaKoličina kalorija

Hranljiva vrednost Hranljiva vrednost

Količina kalorijaŽivotni stil / Ishrana

90-

130

Din.

Većina ljudi troše za (doručak 100-200 din + grickalice 50-150 din) x 30 dana = 4.500-10.500 din.

Koliko Vi trošite za doručak i grickalice?

Naša obaveza prema vama

Naša kompanija i proizvodi su poboljšali živote preko 65 miliona ljudi širom sveta već više od 30 godina i radovaćemo se da pomognemo i vama da uradite to isto. Naša obaveza je da se fokusiramo na svakog klijenta i na njegove jedinstvene potrebe, da obezbedimo ličnu podršku i pomognemo da ostvare svoje specifične ciljeve.

Sa ovom obavezom na umu, klijenti primaju prateću korist sa svakim kupljenim programom:

• Vaš lični Wellness Trener• Našu preporuku najboljeg programa• Programi koji su prilagođeni vašem budžetu i ciljevima• Telefonski i lično obezbeđen servis praćenja rezultata i dovođenja do cilja• Petnaestodnevne provere telesne kompozicije da olakšamo praćenje vaših rezultata

preciznije (ovaj servis zavisi od vašeg geografskog položaja)• Periodične besplatne probe drugih linija proizvoda

Izbor• Možete nastaviti sa istim životnim stilom i ishranom, s mogućnošću

da dođete u roku tri meseca i proverite svoje rezultate ponovo

• Možete se više baviti hranom i pripremom (balansiran obrok), ukoliko imate znanja, novca i vremena

• Možete raditi ono što je nama dalo rezultate koje smo vam pokazali

Šta Vi ŽELITE?

Činjenica – Pročitajte PAŽLJIVO!

Vaše ZDRAVLJE neće ZAVISITI od onoga što će

DRUGI činiti za Vas, već od onoga što ste spremni

da UČINITE sami za SEBE!!!

Documents

Prezentacija o zdravoj ishrani