Click here to load reader

PRAVILNA PREHRANA - labin.hr. Pravilna Prehrana.pdf · PIRAMIDA ZDRAVE PREHRANE Šest glavnih skupina namirnica: • žitarice i proizvodi od žitarica, riža, kruh, tjestenina •

  • View
    17

  • Download
    4

Embed Size (px)

Text of PRAVILNA PREHRANA - labin.hr. Pravilna Prehrana.pdf · PIRAMIDA ZDRAVE PREHRANE Šest glavnih...

  • PRAVILNA

    PREHRANA

  • ZA ZDRAVLJE JE POTREBNO

    baviti se sportom

    održavati osobnu higijenu

    boraviti na svježem zraku

    pravilno i zdravo se hraniti

  • TJELOVJEŽBA JE DOBRA ZA ZDRAVLJE

  • HIGIJENA JE POLA ZDRAVLJA

  • BORAVAK NA SVJEŽEM ZRAKU

    http://www.google.hr/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&frm=1&source=images&cd=&cad=rja&docid=TVvoozQN-N1oKM&tbnid=fCo4T1NP8OHmyM:&ved=0CAUQjRw&url=http://www.pp-papuk.hr/aktivnosti/rekreacija.htm&ei=PjaaUorUONHOswafi4CQCQ&psig=AFQjCNEipComw4NsXCSDMmP4l4yswxcTmg&ust=1385924424295866

  • HRANA ČEMU SLUŽI HRANA?

    daje energiju

    izgrađuje organizam

    štiti od bolesti

    PODRIJETLO HRANE

    ŽIVOTINJSKO (meso, riba, jaja, mlijeko…)

    BILJNO ( povrće, voće i žitarice )

  • PIRAMIDA ZDRAVE PREHRANE

  • PIRAMIDA ZDRAVE PREHRANE

    Šest glavnih skupina namirnica:

    • žitarice i proizvodi od žitarica, riža, kruh,

    tjestenina

    • voće

    • povrće

    • mlijeko i mliječni proizvodi

    • meso, riba i jaja

    • masti, ulja, slatkiši

  • DNEVNI OBROCI DNEVNI OBROCI :

    - glavni: zajutrak/doručak, ručak, večera

    - sporedni: užina

    ZAJUTRAK/DORUČAK

    – prvi i najvažniji dnevni obrok

    - preporučljivo ga je sastaviti od: žitarica, kruha od cjelovitog zrna, voća i voćnih sokova, meda, voćnih namaza, mlijeka i mliječnih proizvoda, jaja i nemasne šunke

    RUČAK

    – u našoj se zemlji smatra najvažnijim dnevnim obrokom, a najčešće se sastoji od tri ili više jela: juhe, mesnog ili ribljeg jela s prilogom, salate i deserta

    VEČERA

    - nezaobilazan obrok koji hrani naš organizam dok spava, lagan, ali bogat vodom i proteinima

    - salate s više vrsta povrća najbolji su izbor

    MEĐUOBROCI - međuobroci su obično između doručka i ručka te između ručka i večere

    - najbolje je voće, voćni sokovi bez šećera, jogurt, peciva od cjelovitih žitarica te grickati lješnjake, orahe, bademe, suhe brusnice ili grožđice

    - dnevno se preporuča popiti 8 čaša vode

  • TREBA IZBJEGAVATI: MASNO

    SLATKO

    SLANO

    - ove namirnice treba jesti u malim količinama

    - hrana koja sadrži puno masti, šećera i soli ne osigurava

    dovoljno osnovnih hranjivih tvari

    - slatkiši imaju puno kalorija, a malo hranjivih tvari pa treba

    izbjegavati bijeli šećer, slatka pića, previše meda, slatkih

    sirupa i slično

  • LJENČARENJE I PRETJERANO IZLEŽAVANJE ŠTETI

    - radi previše izležavanja mišići oslabljuju, a radi manje kretanja postoji mogućnost opasnosti od pretilosti stoga je potrebno što više se kretati

  • ZBOG ČEGA UČENICI IMAJU PREKOMJERNU

    TJELESNU TEŽINU

    roditelji su previše zaposleni i nemaju

    vremena stalno pripremati zdrave obroke

    učenici se ne bave dovoljno sportom

    stalno provode vrijeme pred računalom i na

    mobitelima

    kad su tužni ili kad im je dosadno traže

    utjehu u hrani

    jedu nezdravu hranu

  • KAKO PREKOMJERNA TEŽINA UTJEČE NA ŽIVOT UČENIKA

    učenici često zadirkuju djecu s prekomjernom težinom

    učenici s prekomjernom težinom se povlače u sebe i postaju nezadovoljni

    za svoje nezadovoljstvo traže utjehu u hrani

  • BULIMIJA I ANOREKSIJA U HRVATSKOJ

    Poremećaji u prehrani očituju se: - bulimija nervoza zbog prevelikog unosa hrane

    - anoreksija nervoza zbog apsolutnog odbijanja unosa

    hrane

    - ti su poremećaji znak najčešće nekih drugih problema

    - najčešći simptomi bolesti pojavljuju se u razdoblju od 13

    do 18 godina, ali brojni prikazi pokazuju da se dobna granica javljanja pomiče u sve raniju dječju dob od 7 do13 godina

  • PODACI O UČENICIMA S PREKOMJERNOM

    TEŽINOM U NAŠOJ ŠKOLI

    - dr. školske medicine Loreta Načinović

    Magaš na sistematskim pregledima utvrdila

    je da je kod učenika petih razreda

    prekomjerna težina prisutna kod 6,06%

    učenika, a kod učenika osmih razreda 5%

    - na temelju dobivenih podataka zaključujemo

    da u našoj školi problem s prekomjernom

    težinom nije jako izražen

  • DESET PREHRAMBENIH ZAPOVIJEDI

    1. Jedi samo kad si gladan/gladna.

    2. Na dan uzimaj pet malih obroka.

    3. Ne jedi u svako doba dana.

    4. Jedi jednostavna i raznovrsna jela u umjerenim količinama.

    5. Ne jedi ni prevruću ni prehladnu hranu i na dan pij 2 do 3 litre tekućine.

    6. Jedi svježe sirovo voće i povrće .

    7. Jedna jabuka dnevno najbolja je za održavanje zdravlja.

    8. Izbjegavaj masnu, slatku i slanu hranu.

    9. Jedi što manje industrijski prerađene hrane.

    10. Ako si bolestan/bolesna, jedi male obroke bogate vitaminima.

  • ANKETA O ZDRAVOM

    ŽIVOTU

    Anketirani razredi: 7.a, 7.b, 8.a, 8.b

    Ukupan broj anketiranih: 79 učenika

  • 1. ŠTO SVE POVEZUJEŠ UZ POJAM ZDRAV ŽIVOT?

    zdravu prehranu

    higijenu

    vježbanje

    nepušenje

    vrijeme provedeno na zraku

    kretanje

    dovoljno sna

    nije odgovorilo

    66 (84%)

    13 (16%)

  • 2. KOLIKO SE BRINETE O SVOM ZDRAVLJU?

    0 3 7

    23

    32

    16

    Veliku pažnju posvećujem zdravom životu

    nikad (O)

    skoro nikad (1)

    vrlo rijetko(2)

    ponekad (3)

    uglavnom (4)

    uvijek (5)

    Najveći broj ispitanika uglavnom posvećuju pažnju zdravom životu

    (prosječna ocjena: 3,63)

  • 2. KOLIKO SE BRINETE O SVOM ZDRAVLJU?

    0 5 10 15 20 25 30 35 40

    nikad (O)

    skoro nikad (1)

    vrlo rijetko(2)

    ponekad (3)

    uglavnom (4)

    uvijek (5)

    0

    3

    12

    21

    37

    10

    HRANIM SE ZDRAVO

    Najveći broj ispitanika uglavnom se zdravo hrane

    (prosječna ocjena: 3,47)

  • 2. KOLIKO SE BRINETE O SVOM ZDRAVLJU?

    Najveći broj ispitanika uglavnom redovito vježba

    (prosječna ocjena: 3,70)

  • 2. KOLIKO SE BRINETE O SVOM ZDRAVLJU?

    Najveći broj ispitanika uvijek održava osobnu higijenu

    (prosječna ocjena: 4,62)

  • 2. KOLIKO SE BRINETE O SVOM ZDRAVLJU?

    Najveći broj ispitanika uvijek održava osobnu higijenu

    (prosječna ocjena: 4,62)

  • 2. KOLIKO SE BRINETE O SVOM ZDRAVLJU?

    Najveći broj ispitanika uglavnom posvećuje pažnju svom izgledu.

    (prosječna ocjena: 4,11)

  • 2. KOLIKO SE BRINETE O SVOM ZDRAVLJU?

    Najveći broj ispitanika uglavnom se dovoljno kvalitetno odmara i hrani

    (prosječna ocjena: 4,11)

  • 2. KOLIKO SE BRINETE O SVOM ZDRAVLJU?

    Najveći broj ispitanika uglavnom smatra da je nezdravo konzumirati

    nikotinska i alkoholna sredstva.

    (prosječna ocjena: 4,24)-

  • 2. KOLIKO SE BRINETE O SVOM ZDRAVLJU?

    Najveći broj ispitanika ponekad previše vremena provode uz računalo i

    mobitel.

    (prosječna ocjena: 3,33)

  • 3. KUHANI OBROK JEDEM:

  • BAVIM SE

    SPORTSKOM

    AKTIVNOŠĆU:

    62

    17

    0

    10

    20

    30

    40

    50

    60

    70

    DA NE

  • 5.U EMOCIONALNO ZDRAVLJE SPADA I DRUŽENJE

    0 1

    5

    11

    25

    33

    0

    5

    10

    15

    20

    25

    30

    35

    nikad (O) skoro nikad (1) vrlo rijetko(2) ponekad (3) uglavnom (4) uvijek (5)

    SMATRAM DA SE DOVOLJNO ZABAVLJAM

    Najveći broj ispitanika smatra da se dovoljno zabavlja

    (prosječna ocjena: 4,12)

  • JESI LI

    ZADOVOLJAN

    ŽIVOTOM KOJI

    VODIŠ?

    61

    15

    0

    10

    20

    30

    40

    50

    60

    70

    DA NE

  • zdravije se hraniti x2

    zezaju me kako izgledam zbog debljine

    želim da je život bolji i uzbudljivi x3

    previše vremena provodim pred računalom

    premalo vidim tatu

    više bih trebao vježbati

    nisam baš dobar u školi

    redovito sam u kazni jer nisam dobar učenik

    7. AKO NISI ZADOVOLJAN ZAŠTO NISI?

  • NA OSNOVU PROVEDENE ANKETE MOŽE SE

    ZAKLJUČITI:

    većina učenika se hrani zdravo

    većina učenika redovito vježba, održava

    osobnu higijenu i jako pazi na svoj osobni

    izgled

    veliki broj učenika nema redovite dnevne

    obroke (40%)

    velika većina učenika smatra da je nezdravo

    konzumirati alkohol i nikotinska sredstva

  • NA OSNOVU PROVEDENE ANKETE MOŽE SE

    ZAKLJUČITI:

    veći broj učenika previše vremena provodi

    pred računalom i na mobitelu

    većina učenika zadovoljna je svojim životom

    - anketa pokazuje da 15 učenika od 79

    anketiranih ne vodi zdravi život (19%)

  • iz grafikona je vidljivo da u školi marendaju

    najveći broj učenika nižih razreda

    od petog do osmog razreda broj korisnika

    školske kuhinje se postepeno smanjuje

    broj kuhanih obroka u školskoj kuhinji je dva

    puta tjedno

  • ZAKLJUČAK

    - većina učenika vodi brigu o svojim životnim navikama, ali isto tako korištenjem Interneta i mobitela učenici imaju sve manje vremena provoditi na svježem zraku te na taj način ugrožavaju svoje zdravlje

    - zbog ubrzanog načina života tradicionalne obroke zamjenjuje brza hrana koja često ne sadrži zdrave i kvalitetne namirnice nužne za pravilan razvoj djece

  • PRIJEDLOZI

    Predlažemo:

    da se u škole uvede što više zdravih kuhanih obroka

    da se u školama uvedu orašasti plodovi zbog svojih kvalitetnih sastojaka

    da se održavaju radionice i predavanja za učenike i roditelje o važnosti pravilne prehrane

    osmisliti letke o nezdravom i štetnom utjecaju nezdrave hrane na organizam (slatkiši, brza hrana, gazirana pića…)

  • http://www.google.hr/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&frm=1&source=images&cd=&cad=rja&docid=sjqhDxEWlWOWQM&tbnid=jlb3EeZ38sJs8M:&ved=0CAUQjRw&url=http://video-slike.blogspot.com/2011_11_01_archive.html&ei=pTqaUrG5EMrLtQbXs4HwCA&psig=AFQjCNFbehW9uQV9eKDwjkXewvRnzvKGbw&ust=1385925617096096

  • GRADSKO I ŠKOLSKO VIJEĆE MLADIH

    OSNOVNE ŠKOLE MATIJE VLAČIĆA

    LABIN