Planteamos recomendaciones para nuestra práctica de

DIRECCIÓN DE EDUCACIÓN SECUNDARIA

EXPERIENCIA DE APRENDIZAJE INTEGRADA 8 | 3.er y 4.° grado

¡Hola! En la actividad anterior expresamos cantidades muy grandes o pequeñas en notación científica y exponencial. Ahora, presentaremos recomendaciones para promover la práctica de la actividad física para la salud, teniendo en cuenta nuestras propias prácticas y las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud (OMS).

Nos informamos y reflexionamos sobre los tipos de actividades físicas que podemos practicar

Planteamos recomendaciones para nuestra práctica de actividad física saludable

ACTIVIDAD 9

• Te invitamos a observar las siguientes imágenes sobre los tipos de actividad física que podemos practicar para preservar la salud, según la OMS. Identifica cada una y reflexiona en torno a la pregunta: ¿Qué actividades practicas o cuáles te gustaría practicar e incluir en tu vida diaria?

Fuerza Flexibilidad

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3.er y 4.° grado | SecundariaExperiencia de aprendizaje integrada 8

• Ahora, luego de observar y reflexionar a partir de las imágenes anteriores sobre los tipos de actividad física, revisemos el texto “Recomendaciones mundiales sobre actividad física para la salud”, que se encuentra en la sección “Recursos para mi aprendizaje”. Luego, respondamos la pregunta: ¿Cómo estas orientaciones nos ayudan a mejorar nuestra práctica de actividad física saludable y de relajación?

Practicamos la mejora de nuestra actividad física y de relajación saludableEs el momento de practicar actividad física. Para ello, ten en cuenta lo siguiente:

1. Recuerda que en la actividad 4 de esta experiencia practicamos nuestra actividad física y de relajación. Luego, con base en lo aprendido, propusimos mejoras de forma consensuada con los que participaron en la actividad. Finalmente, propusimos mejoras a aplicar.

- Ahora, reúne a tu familia y socialicen la actividad a realizar según lo acordado en la actividad 4 de esta experiencia de aprendizaje. Conversen y tomen decisiones sobre lo que harán. Luego de identificar y socializar su actividad física y de relajación para la salud, pónganla en práctica para que todos puedan participar, divertirse y beneficiarse.

- Anota en tu cuaderno o portafolio todas las reflexiones, aportes y modificaciones de mejora de la actividad física y relajación.

Coordinación Aeróbica

Debemos tomarnos el pulso antes, durante y al finalizar la actividad física. De esta manera llevaremos un mejor control de nuestro esfuerzo sin exceder los rangos de pulsaciones que puedan poner en riesgo nuestra salud.

Recordemos que…

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2. Pongan en práctica la actividad física y de relajación planteada, empezando por la activación corporal durante 8 a 12 minutos. Practiquen movimientos de flexiones y circunducciones de brazos, piernas y tronco. Luego, realicen desplazamientos, caminando o trotando en el espacio en que se encuentren, o troten sobre el sitio donde estén. Para finalizar la activación corporal, realicen estiramientos o elongaciones suaves sin forzar sus articulaciones y músculos. Tengan siempre presentes las recomendaciones leídas y evalúen su práctica para la mejora constante.

Es momento de realizar actividad física para conservar la salud. Pónganla en práctica durante unos 15 a 30 minutos, según la condición y capacidades de los integrantes de tu familia, y pasen juntos un momento agradable y divertido.

3. Finalizada la actividad física, pueden recuperarse con estiramientos y elongaciones, y algún ejercicio de relajación, como por ejemplo con respiraciones profundas, inhalando y exhalaciones suavemente durante el estiramiento; también pueden utilizar posturas de relajación manteniendo una posición como en el yoga. Exploren qué otro tipo de ejercicio de relajación podrían practicar para sentirse bien.

4. Ahora, desde la experiencia vivenciada en esta actividad y la información revisada sobre la actividad física y de relajación para llevar una vida saludable, te proponemos que formules orientaciones al respecto, según tu realidad y las posibilidades de las personas de tu entorno familiar. Ten en cuenta lo aprendido en estas actividades y experiencias anteriores.

Reflexionamos y planteamos recomendaciones para la práctica de actividad física saludable Redacta un primer borrador de recomendaciones para la práctica de actividad física saludable. Utiliza el formato que te presentamos o simplemente propón otro de forma creativa. Redacta tus recomendaciones según lo comprendido, la lectura que analizaste y tu experiencia con la actividad física y de relajación que practicaste.

Cuadro de recomendaciones para la práctica de actividad física saludable

Recomendaciones para la práctica de actividad

física saludable

Recomendaciones para la práctica de

actividades de relajación Recordemos que…

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Deberás colocar esta información en la cartilla o documento informativo para ser difundido como producto del aprendizaje de esta experiencia.

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El contenido del presente documento tiene fines exclusivamente pedagógicos y forma parte de la estrategia de educación a distancia gratuita que imparte el Ministerio de Educación.

Evaluamos nuestros avances

Ahora, nos autoevaluamos para reconocer nuestros avances y lo que necesitamos mejorar.

Coloca una “X” de acuerdo a lo que consideres y, de ser el caso, escribe las acciones que tomarás para mejorar tus aprendizajes.

Criterios de evaluación Lo logréEstoy en

proceso de lograrlo

¿Qué puedo hacer para

mejorar mis aprendizajes?

Conocí y reflexioné acerca de las recomendaciones mundiales para la práctica de actividad física que beneficie la salud.

Mejoré y practiqué una actividad física y de relajación.

Planteé recomendaciones para la práctica de actividad física y de relajación.

Competencia: Asume una vida saludable.

Al finalizar esta actividad, responde: ¿Qué aprendizajes desarrollaste en esta experiencia y cómo te sirven para tu vida diaria y bienestar?

Anota en tu cuaderno o portafolio todas las reflexiones, aportes y modificaciones de mejora de tu actividad física y de relajación.

Vamos a la siguiente actividad

¡Muy bien! Logramos proponer recomendaciones para la práctica de actividad física saludable según las características de nuestro contexto. En la siguiente actividad seleccionaremos estrategias de cálculo para resolver operaciones con cantidades en notación científica.

DIRECCIÓN DE EDUCACIÓN SECUNDARIA

Niveles recomendados de actividad física en beneficio de la salud

De 5 a 17 años

Para los niños y jóvenes de este grupo de edades, la actividad física comprende juegos, deportes, desplazamientos, actividades recreativas, educación física o ejercicios programados en el contexto de la familia, escuela o comunidad. Con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares, la salud ósea y de reducir el riesgo de enfermedades no transmisibles (ENT), se recomienda lo siguiente:

1. Los niños y jóvenes de 5 a 17 años deberían acumular un mínimo de 60 minutos diarios de actividad física moderada o vigorosa.

2. La actividad física por un tiempo superior a 60 minutos diarios reportará un beneficio aún mayor para la salud.

3. La actividad física diaria debería ser, en su mayor parte, aeróbica. Convendría incorporar como mínimo tres veces por semana, actividades vigorosas que refuercen, en particular, los músculos y huesos.

De 18 a 64 años

Para los adultos de este grupo de edades, la actividad física comprende actividades recreativas o de ocio, desplazamientos (por ejemplo, paseos a pie o en bicicleta), actividades ocupacionales (es decir, trabajo), tareas domésticas, juegos, deportes o ejercicios programados en el contexto de las actividades diarias, familiares y comunitarias.

Con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares, la salud ósea y de reducir el riesgo de ENT y depresión, se recomienda lo siguiente:

1. Los adultos de 18 a 64 años deberían acumular un mínimo de 150 minutos semanales de actividad física aeróbica moderada, o bien 75 minutos de actividad física aeróbica vigorosa cada semana, o una combinación equivalente de actividades moderadas y vigorosas.

2. La actividad aeróbica se debe practicar en sesiones de 10 minutos de duración como mínimo.

3. A fin de obtener aún mayores beneficios para la salud, los adultos de este grupo de edades deben aumentar hasta 300 minutos por semana la práctica de actividad física moderada aeróbica, o bien hasta 150 minutos semanales de actividad física intensa aeróbica, o una combinación equivalente de actividad moderada y vigorosa.

4. Se deben practicar actividades de fortalecimiento de los grandes grupos musculares dos veces por semana o más.

Actividad 9 | Recurso 1 | 3.er y 4.° grado

Recomendaciones mundiales sobre actividad física para la salud1

1 Extraído de Organización Mundial de la Salud. (2010). Recomendaciones mundiales sobre actividad física para la salud (pp. 5-20). Recuperado de https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/44441/9789243599977_spa.pdf?ua=1

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Recomendaciones mundiales sobre actividad física para la salud


Importancia de la actividad física para la salud pública

La inactividad física constituye el cuarto factor de riesgo más importante de mortalidad en todo el mundo (6 % de defunciones a nivel mundial). Solo la superan la hipertensión (13 %), el consumo de tabaco (9 %) y el exceso de glucosa en la sangre (6 %). Por su parte, el sobrepeso y la obesidad representan un 5 % de la mortalidad mundial.

La inactividad física está cada vez más extendida en muchos países, y ello repercute considerablemente en la salud general de la población mundial, en la prevalencia de ENT (por ejemplo, enfermedades cardiovasculares, diabetes o cáncer) y en sus factores de riesgo, como la hipertensión, el exceso de glucosa en la sangre o el sobrepeso. Se estima que la inactividad física es la causa principal de aproximadamente 21–25 % de los cánceres de mama y colon, 27 % de la diabetes y aproximadamente un 30 % de las cardiopatías isquémicas. Además, las ENT representan actualmente casi la mitad de la carga mundial total de morbilidad. Se ha estimado que, de cada 10 defunciones, 6 son atribuibles a enfermedades no transmisibles.

La salud mundial acusa los efectos de tres tendencias: envejecimiento de la población, urbanización rápida y no planificada, y globalización, cada una de las cuales se traduce en entornos y comportamientos insalubres. En consecuencia, la creciente prevalencia de las ENT y de sus factores de riesgo es ya un problema mundial que afecta por igual a los países de ingresos bajos y medios. Cerca de un 5 % de la carga de enfermedad en adultos de esos países es hoy imputable a las ENT. Numerosos países de ingresos bajos y medios están empezando a padecer por partida doble las enfermedades transmisibles y las no transmisibles, y los sistemas de salud de esos países han de afrontar ahora el costo adicional que conlleva su tratamiento.

Está demostrado que la actividad física practicada con regularidad reduce el riesgo de sufrir cardiopatías coronarias y accidentes cerebrovasculares, diabetes de tipo II, hipertensión, cáncer de colon, cáncer de mama y depresión. Además, la actividad física es un factor determinante en el consumo de energía, por lo que es fundamental para conseguir el equilibrio energético y el control del peso.

Descripción resumida de la evidencia científica

La relación dosis-respuesta vincula el aumento de la actividad física a una mejora de los indicadores de salud cardiorrespiratoria y metabólica. En conjunto, la evidencia observacional y experimental respalda la hipótesis de que una mayor asiduidad e intensidad de la actividad física desde la infancia y a lo largo de la vida adulta permite a las personas mantener un perfil de riesgo favorable, y menores tasas de morbilidad y mortalidad por enfermedad cardiovascular y diabetes mellitus de tipo 2 en algún momento de su vida.

En conjunto, las investigaciones parecen indicar que la práctica de actividad física moderada o vigorosa durante un mínimo de 60 minutos diarios ayuda a los niños y jóvenes a mantener un perfil de riesgo cardiorrespiratorio y metabólico saludable. En general, parece probable que un mayor volumen o intensidad de actividad física reportará beneficios, aunque las investigaciones a este respecto son todavía limitadas.

Por otra parte, la actividad física está relacionada positivamente con la buena salud cardiorrespiratoria en niños y jóvenes, y tanto los preadolescentes como los adolescentes pueden mejorar sus funciones cardiorrespiratorias con la práctica del ejercicio. Además, la actividad física está relacionada positivamente con la fuerza muscular. Tanto en niños como en jóvenes, la participación en actividades de fortalecimiento muscular dos o tres veces por semana mejora considerablemente la fuerza de los músculos. Para este grupo de edades, las actividades de fortalecimiento muscular pueden practicarse espontáneamente en el transcurso de los juegos en instalaciones apropiadas, trepando los árboles o con movimientos de empuje y tracción.

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Recomendaciones mundiales sobre actividad física para la salud


El contenido del presente documento tiene fines exclusivamente pedagógicos y forma parte de la estrategia de educación a distancia gratuita que imparte el Ministerio de Educación.

Los jóvenes de peso normal que practican una actividad física relativamente intensa suelen presentar una menor adiposidad que los jóvenes menos activos. En el caso de los jóvenes con sobrepeso u obesos, las intervenciones que intensifican su actividad física suelen arrojar efectos beneficiosos para su salud.

Las actividades físicas que conllevan un esfuerzo óseo mejoran tanto el contenido en minerales como la densidad de los huesos. Determinadas actividades de levantamiento de peso que influyen simultáneamente en la fuerza muscular son eficaces si se practican tres o más días por semana. Para este grupo de edades, las actividades de esfuerzo óseo pueden formar parte de los juegos, carreras, volteretas o saltos. Las publicaciones científicas relacionadas con la fuerza muscular y las pautas dosis-respuesta proceden de las recensiones bibliográficas de CDC (2008), Janssen (2007), y Janssen, Leblanc (2009) [como se cita en OMS, 2010, p. 19].

En conjunto, la evidencia disponible parece indicar que la mayoría de los niños y jóvenes que practican actividad física moderada o vigorosa durante 60 minutos diarios o más podrían obtener beneficios importantes en su salud. El periodo de 60 minutos diarios consistiría en varias sesiones a lo largo del día (por ejemplo, dos tandas de 30 minutos), que se sumarían para obtener la duración diaria acumulada. Además, para que los niños y jóvenes obtengan beneficios generalizados habrá que incluir ciertos tipos de actividad física en esas pautas de actividad total (9-11). En concreto, convendría participar regularmente en cada uno de los tipos de actividad física siguientes, tres o más días a la semana.

• Ejercicios de resistencia para mejorar la fuerza muscular en los grandes grupos de músculos del tronco y las extremidades

• Ejercicios aeróbicos vigorosos que mejoren las funciones cardiorrespiratorias, los factores de riesgo cardiovascular y otros factores de riesgo de enfermedades metabólicas, actividades que conlleven esfuerzo óseo para fomentar la salud de los huesos.

Es posible combinar estos tipos de actividad física hasta totalizar 60 minutos diarios o más de actividad beneficiosa para la salud y la forma física.

Recomendaciones

1. Para los niños y jóvenes, la actividad física comprende juegos, deportes, desplazamientos, tareas, actividades recreativas, educación física o ejercicios programados en el contexto de la familia, la escuela y comunidad.

2. Los niños y adolescentes de 5–17 años deberían acumular un mínimo de 60 minutos diarios de actividad física moderada o vigorosa.

3. La actividad física durante más de 60 minutos ofrece beneficios adicionales para la salud.

4. La actividad física diaria debería ser, en su mayor parte, aeróbica. Convendría incorporar actividades vigorosas, en particular para fortalecer los músculos y los huesos, como mínimo tres veces a la semana.

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