Hormone sproščajo žleze z

notranjim izločanjem

• Ščitnica

• Trebušna slinovka

• Nadledvični žlezi

• Spolne žleze

• Hipofiza

• Češerika

• Priželjc

Hormoni

povezujejo

naša čustva,

misli in telo

Znanih je preko 400 vrst

hormonov

Pokazatelji

hormonskih težav

• spremenljivo

razpoloženje,

• razdražljivost,

• živčnost in strah,

• utrujenost,

• ravnodušnost,

• pomanjkanje motivacije

• Pomanjkanje veselja

• Vrtoglavica

• Debelost

• Nezmožnost hujšanja

• Napadi vročine, mrzlice

• Mozoljavost

• Pomanjkanje

koncentracije

• Napad lakote

• Popuščanje libida

• Nizek imunski sistem

Hormon sreče serotonin

• Smeh je pol

zdravja!Na boljše delovanje

hormona sreče vplivajo:

• Kakav

• Med

• Kava

Mineral selen osrečuje!

Pomanjkanje:

• depresija

• nerazpoloženost

• težave s ščitnico

• Čebula

• Česen

• Oreščki

Omega 3 – pripomore

k občutku sreče

(m.kislini DHA, EPA)

Ščitnični hormon

Vpliva na energijo, dobro počutje, hujšanje – če je pomanjkanje tega hormona, je potrebno več truda za ohranjanje vitke linije

• Jod – 2/3 joda je v ščitnici

• B-vitamini

• Selen

• Baker

• mangan

• Cink

• C-vitamin

• aminokisline

Stres in računalnik:

zelo hitro oksidira

• rdeča barvila. za zaščito

• cink, beker, selen, C in E vitamin,

betakoroten

Spalni hormon - MELATONIN

• Pomirite živce – B-vitamini

- kalcij in magnezij

- C-vitamin – dovoljuje

izkoristek kalcija

- Omega 3 maščobna kislina

• Pospešite obnovo živcev – aminokisline

Večerja!!!

Rastni hormon

• Preoblikuje telo, krepi kosti,

• Deluje pomlajevalno

• znižuje krvni tlak,

• spodbuja razgradnjo maščob,

• spodbuja rast mišic

Telo ga izdeluje

ponoči; po 2 urah

trdnega spanja

Izdelajte rastni hormon

Potrebuje:

• beljakovine, oz. aminokisline arginin, lizin,

triptofan, glutamin in tirozin.

• Poleg tega pa potrebuje tudi vitamine B3,

B6 in C vitamin, ter minerale kalcij,

magnezij, kalij in cink.

• Zmanjšuje apetit– Inzulin

– Leptin

– CCK

– PYY

• Povečuje apetit– Grelin

Inzulin

Trebušna slinavka Želodec

Črevesje

Napihnjenost črevesja

(vagusni živec)

Črevesni peptidi

Grelin, CCKPYY, GLP-1Glukoza

AminokislineMaščobne kisline

Krvni metaboliti

Maščobno tkivo

Leptin

Hipotalamus

Signaliziranje črevesje - možgani

Hormon grelin vas redi – če ga imate

preveč, pojeste lahko do 30% več hrane v

enem obroku

Hormon grelin se sprošča:

• ko vam manjka spanja

• ko izpuščate obroke

• ko jeste hrano, ki ima

visok glikemični indeks

Grelin deluje na:

• Povečuje apetit

• Povečuje željo po sladkem

• Sporoča možganom koliko

smo lačni

• koncentracijo sladkorja v krvi

• metabolizem insulina

• delovanje srca in krvni tlak

• Hormon lahko deluje kot

glavni signal za lakoto oz. za

stradanjeMočno naraste pred obroki in potem zelo hitro pade.

Leptin - hormon ki

nadzira lakoto

Leptin nastaja iz maščobnih celic in

možganom sporoča koliko

energije imate na voljo in kako

naj jo uporabijo.

Kako spodbudite nastanek leptina

• z redno telesno vadbo

• dodajanjem Omega 3

• rednim zajtrkom

• več manjšimi obroki in s hrano,

ki ima nižji glikemični indeks

• več beljakovin v prehrani

• dovolj spanja

Leptin vpliva na:

• Termogenezo

• Stopnjo srčnega

utripa

• Zmanjšuje lakoto

• Odzivnost na stres

• Kurjenje maščob in

shranjevanje

maščob

• Obnovo telesa

• Nivo krvnega

sladkorja

Zasvojenost z ogljikovimi hidrati

Inzulinska past

Željo imamo po prav določeni hrani :

• hrana bogata z ogljikovimi hidrati

( kruh,testenine, riž,krompir…)

• sla po prigrizkih (čokolada, čips, kokice,

tortice, pite, krofi…)

• sladki sokovi…

Beljakovine in zelenjava

Večerja za izdelavo rastnega

hormona

• jajce

• 5 pistacij

• korenček

• 2 dl jogurta

• ribe - npr. file postrvi

• špinača

• 5 orehov

• skuta

• avokado

• pest mandljev

• 5 jagod

• skuta

• borovnice

• 10 arašidov

• jajce

• paprika

• skodelica gozdnih

sadežev

• pršut

• mocarela

• olive

• 5 orehov

Hormon DHEAVpliva na topljenje maščob okrog pasu

Da bi shujšali okrog

trebuha potrebujemo:

•Omega 3 maščobno

kislino

•Aminokisline

•C-vitamin

•B-vitamine

Obseg pasu max.

• 88 cm – ženske

• 102 cm - moški