Mga Makatutulong na Pahiwatig

Maaring makatulong sa inyo ang mga sumusunod na pagmumungkahi upang malampasan ang pagdadalamhati :

Panatiliin ang pangkaraniwang pamamalakad .

Maglaan ng panahon na maki-ugnay sa iba, iwasan ang pagbubukod o pag-iisa.

Magtabi ng journal, isulat ang lahat ng mga naii-sip at nararamdamang may kinalaman sa pagkawala.

Gumawa ng scrapbook ng minamahal upang manatiling buhay ang mga alaala nito.

Magtapat sa isang mapagkakatiwalaan; ikuwento ang karanasan ng pagkawala.

Gawin ang mga bagay na sa iyong pakiramdam ay makabubuti sa iyong kalusugang emotional at pisikal.

Ipahayag ng walang tinatago ang mga nararamdaman at hayaan ang sariling umiyak.

Kumain ng tamang balanse at mga karaniwang meal kahit na hindi nagugutom.

Lumapit sa mga tao at pangkat na makapagbibigay ng suporta at tulong.

Kung maging overwhelming ang pamamaraan

ng paggaling, humanap ng propesyunal na

tulong.

County of Los Angeles Department of Mental Health

(Kagawaran ng Kalusugan na Pangkaisipan)

ACCESS CENTER HOTLINE 1-800 854-7771

o

562-651-2549 TTY

(Magagamit nang 24/7 kabilang ang mga holiday [pista] )

D a l a m h a t i

Pinangangalagaan ang Pag-asa, Pinauunlad ang Kagalingang at

Inaalalayan ang Paggaling

County of Los Angeles

Department of Mental Health Kagawaran ng Kalusugan na Pangkaisipan

County of Los Angeles Board of Supervisors

Lupon ng mga Tagapangasiwa

Hilda L. Solis

Unang Distrito

Mark Ridley-Thomas

Ikalawang Distrito

Sheila Kuehl

Ikatlong Distrito

Janice Hahn

Ikaapat Distrito

Kathryn Barger

Ikalimang Distrito

Sachi A. Hamai

CEO

Coun t y o f L os An ge l e s

Department of Mental Health

Community and Government Relations Division

Sangay ng Ugnayan sa Komunidad at Pamahalaan

Public Information Officer

Pinuno ng Kaalamang Pangmadla

550 South Vermont Avenue, 12th Floor

Los Angeles, CA 90020

213-738-3700

http://dmh.lacounty.gov

Emergency Outreach Bureau Sangay ng Pagtulong

Pangkagipitan

Disaster Services Serbisyong Pangkapahamakan

550 South Vermont Avenue, 10th Floor

Los Angeles, CA 90020

213-738-4919

http://dmh.lacounty.go

Jonathan E. Sherin, M.D., Ph.D. Director

Ano Ang Dalamhati ?

Pakikitungo Sa Dalamhati Count y o f Los An ge l es

Department of Mental Health (Kagawaran ng Kalusugan na

Pangkaisipan)

Pahayag na Layunin

Pagpapaginhawa ng buhay sa pamamagitan ng ugnayang binuo upang palakasin ang kakayahan

ng komunidad na alalayan ang paggaling at pagbawi ng kakayahan.

Mga Bahagi ng Dalamhati

Pagtanggi

Galit

Pakikipagkasundo

Depresyon

Pagtanggap

Pagtanggi "Hindi ito maaaring mangyari sa akin"

Pinuprotektahan nito ang mga tao sa pagkaranas ng katindi-han ng pagkawala.

Galit "Hindi ito makatwiran, paano ito nangyari sa akin?"

Kalimitang nangyayari ang kinasapitang ito kapag nakaramdam ang isang tao ng kawalan ng tulong, lakas, o napabayaan.

Pakikipagkasundo "Ibibigay ko ang aking mga naipon kung…"

Pakikipag-ayos sa may-kapal.

Depresyon "Nawala ang aking minamahal, bakit pa magpapatuloy"

Matapos kilalanin ang lawak ng pagkawala, maaaring mag-ing tahimik, nakabukod, at malimitang paglalaan ng oras sa pag-iyak at pagdadalamhati ang isang tao. Kalimitang mga sintoma ang mga pagbabago sa pagtulog at gana, kawalan ng lakas at consentrasyon, at mga pag-iyak. Makadaragtag din sa bahaging ito, ang mga pagkaramdam ng pagkalungkot, pagiisa, pagkabukod at pagkaawa sa sarili, na nakadaragdag despresyong ito .

Pagtanggap "Magiging okey ang lahat"

Kasama ng huling stage ang kapayapaan at

pagkaunawa sa pagkawala.

Maaaring mangyari ang mga nasa itaas na stage nang kahit na anong pagkakasunod sunod hanggang maabot ang pagtanggap (hal. maaaring magsimula sa Pagtan-ngi, Galit hanggang sa Pakikipagkasundo at balik na muli sa Galit ang isang tao bago maabot ang Pagtang-

gap) .

Pangkalahatang Impormasyon

Likas na tugon sa pagkawala ang dalamhati, laluna sa pagkawala ng isang tao o isang taong na kung saan ay nabuo ang pagkakaisa. Maaring kabilang sa mga pagkawala ang pagkawala ng trabaho, mga pet (alagang hayop), katayuan, malay sa kaligtasan, kaayusan o mga pag-aari o ang pagkawal ng isang minamahal. Maaaring maiba ang ating tugon sa pagkawala. Naiimpluwensahan ito ng pagkatao, pamilya, kultura at mga paniniwalang pangrelihiyon.

Mga Bagay na maaaring Isaalang-alang

Mga Sintomas na Pisikal:

Di makatulog

Pagkahapo, tension at pagkamainisin.

Walang ganang kumain

Pagsakit ng tiyan

Mga Sintomas na Emosyonal:

Palagian lumuluha.

Pagkabalisa at kawalan ng kakayahang mag

concentrate

Madalas na pananaginip sa minamahal

Pakiramdam na pagkagalit/ pagka guilty sa

relasyon sa minamahal

Madalas na papalit palit ng mood

Pagkagalit sa minamahal dahil sa

pagkamatay

Normal na bahagi ng buhay ang dalamhati at nagda-dala ito ng antas ng kapahamakan kapag limitado ang suportang makukuha. Habang maraming nagdadalamhati na nakakayanang mapag-tagumpayan nang nag-iisa ang kanilang pagkawala , ang pagabot sa karagdagang support galing sa mga kaibigan, pamilya, ang iyong faith community, support group at mental health specialist ay maaaring ma-katulong sa inyong pamamaraan ng paggaling. Naii-ba ang pag react ng bawat isa, ang inyong karanasan ay walang kaparis sa iyo. Maaaring magmula ang suporta sa mga sumusunod:

Mga Kaibigan

Hayaan mong alagaan ka ng mga taong nagmamahal sa iyo, kahit na kaya mong maging malakas at may kakayahang mag-isa.

Pamilya

Makagagaan sa pagdadala ng iyong pagdadalamhati ang pag-uusap tungkol sa inyong pagkawala.

Faith Community (Community ng Pananampalataya)

Makapagbibigay sa iyo ng emosyonal na support religious community. Kung nalalayo ka sa iyong faith community o wala, maaari itong maging magandang panahon upang ma reconnect o upang galugarin ang mga mapagpipilian.

Mga Support Group

Maraming mga support group para sa mga taong nagdadalamhati. Kasama sa mga group na ito ang mga taong nawalan ng mga anak, mga na-kaligtas sa pagpapakamatay, atbp.

Mga Therapist at Iba Pang Professional

Maaaring magandang idea ang pakikipag-usap sa counselor kung mamalagi ang mga sintomas:

Mga pagbabago sa pattern ng pagtulog, pagkain o pagtulog, nakapipinsala ang kalagayan ng emosyon mo sa kakayahan mong gawin ang mga pangaraw araw na mga gawain, atbp.