Embed Size (px)
Ang aking masustansiyang
lunchbox
Mga Sariwang Ideya!
Kapag nagpa-pack ng isang masustansiyang lunchbox, siguruhin na nilagyan ninyo ito ng pagkain na PAMPASIGLA (GO), pagkain na PAMPALAKI (GROW), pagkain na
PAMPAKINANG (GLOW).
Kabilang sa mga pagkain na PAMPASIGLA ang mga pangkat ng pagkaing tinapay at mga cereal. Ang mga pagkain na PAMPASIGLA ay naglalaman ng carbohydrates na nagbibigay ng lakas para maglakad, tumakbo, sumayaw, maglaro at tumutulong upang ituon ang isip sa pag-aaral.
Kabilang sa mga pagkain na PAMPALAKI ay ang karne, mga kahalili ng karne at mga pagkaing mula sa gatas. Ang mga pagkain na PAMPALAKI ay may protina para patibayin ang mga buto at kalamnan, kalsyum para sa matibay na mga ngipin at mga buto at iron na pampalakas ng dugo.
Kabilang sa mga pagkain na PAMPAKINANG ang mga prutas at gulay. Ang mga pagkain na PAMPAKINANG ay naglalaman ng mga bitamina at mga mineral para sa kumikinang na balat, makintab na buhok, matibay na mga kuko at para labanan ang sakit.
Mas maraming impormasyon sa Fresh Tastes
www.act.gov.au/[email protected]
Mga Ideya para sa Lunchbox
Mga Ideya para sa Lunchbox
Mga Tip sa Masustansiyang Lunchbox…
• Mga tira-tira mula sa hapunan
• Mga vegetable pikelet/ fritter (hal. zucchini, mais at karot)
• Mga rice paper roll/sushi
• Mga istik ng gulay may keso at mga cracker
• Mga savoury muffin
• Piliin ang mga gulay at prutas na nasa panahon• Ang mga frozen na prutas at gulay ay kasing-
sustansya ng sariwa• Magtipid sa pamamagitan ng pagbili ng mga
produkto na maramihan kapag nasa sale• Magdagdag ng frozen na bote ng tubig / ice block
para mapanatiling malamig ang lunchbox • Gumamit ng thermos para i-pack ang mainit na
pagkain tulad ng sabaw, curry, spaghetti atbp• Magtabi ng bote ng tubig at punuin muli ng tubig
sa gripo
• Gawa sa bahay na pizza
• Kanin, pasta, garbansos o salad na cous cous
• Mga istik ng gulay na may sarsa
• Mga inihaw na gulay• Mga falafel na may mga
pira-pirasong tinapay na pita
Pa
ra s
a k
ara
gd
ag
an
g im
por
ma
syon
, bis
ita
hin
an
g w
ww
.act
.gov
.au
/fre
shta
stes
An
g a
kin
g m
asu
sta
nsi
yan
g lu
nch
box
Ihal
o a
t it
ugm
a an
g p
agka
in m
ula
sa b
awat
gru
po
ng
pag
kain
par
a m
akag
awa
ng m
asus
tans
iyan
g lu
nchb
ox
Mg
a g
rain
Pili
in a
ng m
ga o
psy
on
na p
anay
who
legr
ain
na m
agb
ibig
ay n
g en
erhi
ya p
ara
sa
pag
katu
to a
t p
agla
laro
Pro
tin
aP
iliin
ang
hin
di g
aano
ng
pinr
oses
ong
prot
ina
na m
akak
atul
ong
sa
pagp
apal
akas
ng
mga
ka
lam
nan
Mg
a G
ula
yP
iliin
ang
mga
gul
ay
par
a m
akat
ulon
g sa
mga
b
ata
na m
akak
uha
ng
mah
alag
ang
mga
bita
min
a at
par
a m
akat
ulon
g sa
ka
nila
ng m
akar
amd
am n
a na
bub
usog
l
Pru
tas
Pili
in a
ng p
ruta
s ar
aw-
araw
, pun
o an
g m
ga
ito n
g m
ga b
itam
ina,
m
iner
al, h
imay
may
(fi
ber
) at
mar
ami p
a
Pro
du
kto
ng
G
ata
sP
iliin
ang
p
rod
ukto
ng g
atas
p
ara
pat
ibay
in
ang
mga
but
o at
m
ga n
gip
in
Ma
da
lin
g
ma
g-p
ack
ng
m
asu
sta
nsi
ya
ng
lun
chb
ox
Mga
who
legr
ain
wra
p/
tinap
ay n
a pi
ta o
roti
Who
legr
ain
na ti
napa
y
Mga
who
legr
ain
na c
rack
er
Bro
wn
rice
Who
legr
ain
na p
asta
Nila
gang
itlo
g
Nilu
tong
legu
mbr
e at
le
nteh
as
Hum
mus
dip
Tuna
Wal
ang
taba
ng p
itso
ng
man
ok
Tira
-tira
ng lu
tong
mga
gu
lay
Kes
o
Mga
kin
tsay
kin
tsay
Pip
ino
at k
amat
is
Ens
alad
a
Mga
uba
s
Hin
iwan
g pa
hugi
s-w
edge
na
mga
kah
el
Mga
Str
awbe
rry
Sag
ing
De
lata
ng m
ga p
ruta
s sa
na
tura
l na
kata
s
Gat
as
Gat
as n
g so
y
Pat
atas
Yogh
urt
Tzat
ziki
