Click here to load reader
View
4
Download
0
Embed Size (px)
Ang aking masustansiyang
lunchbox
Mga Sariwang Ideya!
Kapag nagpa-pack ng isang masustansiyang lunchbox, siguruhin na nilagyan ninyo ito ng pagkain na PAMPASIGLA (GO), pagkain na PAMPALAKI (GROW), pagkain na
PAMPAKINANG (GLOW).
Kabilang sa mga pagkain na PAMPASIGLA ang mga pangkat ng pagkaing tinapay at mga cereal. Ang mga pagkain na PAMPASIGLA ay naglalaman ng carbohydrates na nagbibigay ng lakas para maglakad, tumakbo, sumayaw, maglaro at tumutulong upang ituon ang isip sa pag-aaral.
Kabilang sa mga pagkain na PAMPALAKI ay ang karne, mga kahalili ng karne at mga pagkaing mula sa gatas. Ang mga pagkain na PAMPALAKI ay may protina para patibayin ang mga buto at kalamnan, kalsyum para sa matibay na mga ngipin at mga buto at iron na pampalakas ng dugo.
Kabilang sa mga pagkain na PAMPAKINANG ang mga prutas at gulay. Ang mga pagkain na PAMPAKINANG ay naglalaman ng mga bitamina at mga mineral para sa kumikinang na balat, makintab na buhok, matibay na mga kuko at para labanan ang sakit.
Mas maraming impormasyon sa Fresh Tastes
www.act.gov.au/[email protected]
Mga Ideya para sa Lunchbox
Mga Ideya para sa Lunchbox
Mga Tip sa Masustansiyang Lunchbox…
• Mga tira-tira mula sa hapunan
• Mga vegetable pikelet/ fritter (hal. zucchini, mais at karot)
• Mga rice paper roll/ sushi
• Mga istik ng gulay may keso at mga cracker
• Mga savoury muffin
• Piliin ang mga gulay at prutas na nasa panahon • Ang mga frozen na prutas at gulay ay kasing-
sustansya ng sariwa • Magtipid sa pamamagitan ng pagbili ng mga
produkto na maramihan kapag nasa sale • Magdagdag ng frozen na bote ng tubig / ice block
para mapanatiling malamig ang lunchbox • Gumamit ng thermos para i-pack ang mainit na
pagkain tulad ng sabaw, curry, spaghetti atbp • Magtabi ng bote ng tubig at punuin muli ng tubig
sa gripo
• Gawa sa bahay na pizza
• Kanin, pasta, garbansos o salad na cous cous
• Mga istik ng gulay na may sarsa
• Mga inihaw na gulay • Mga falafel na may mga
pira-pirasong tinapay na pita
http://www.act.gov.au/freshtastes
P a
ra s
a k
a ra
g d
a g
a n
g im
p or
m a
sy on
, b is
it a
h in
a n
g w
w w
.a ct
.g ov
.a u
/f re
sh ta
st es
A n
g a
k in
g m
a su
st a
n si
ya n
g lu
n ch
b ox
Ih al
o a
t it
ug m
a an
g p
ag ka
in m
ul a
sa b
aw at
g ru
p o
n g
p ag
ka in
p ar
a m
ak ag
aw a
ng m
as us
ta ns
iy an
g lu
nc hb
o x
M g
a g
ra in
P ili
in a
ng m
ga o
p sy
on
na p
an ay
w ho
le gr
ai n
na m
ag b
ib ig
ay n
g en
er hi
ya p
ar a
sa
p ag
ka tu
to a
t p
ag la
la ro
P ro
ti n
a P
ili in
a ng
h in
di g
aa no
ng
pi nr
os es
on g
pr ot
in a
na m
ak ak
at ul
on g
sa
pa gp
ap al
ak as
n g
m ga
ka
la m
na n
M g
a G
u la
y P
ili in
a ng
m ga
g ul
ay
p ar
a m
ak at
ul on
g sa
m ga
b
at a
na m
ak ak
uh a
ng
m ah
al ag
an g
m ga
b ita
m in
a at
p ar
a m
ak at
ul on
g sa
ka
ni la
ng m
ak ar
am d
am n
a na
b ub
us og
l
P ru
ta s
P ili
in a
ng p
ru ta
s ar
aw -
ar aw
, p un
o an
g m
ga
ito n
g m
ga b
ita m
in a,
m
in er
al , h
im ay
m ay
(fi
b er
) a t
m ar
am i p
a
P ro
d u
k to
n g
G
a ta
s P
ili in
a ng
p
ro d
uk to
ng g
at as
p
ar a
p at
ib ay
in
an g
m ga
b ut
o at
m
ga n
gi p
in
M a
d a
li n
g
m a
g -p
a ck
n g
m
a su
st a
n si
ya
n g
lu n
ch b
ox
M ga
w ho
le gr
ai n
w ra
p/
tin ap
ay n
a pi
ta o
ro ti
W ho
le gr
ai n
na ti
na pa
y
M ga
w ho
le gr
ai n
na c
ra ck
er
B ro
w n
ric e
W ho
le gr
ai n
na p
as ta
N ila
ga ng
it lo
g
N ilu
to ng
le gu
m br
e at
le
nt eh
as
H um
m us
d ip
Tu na
W al
an g
ta ba
ng p
its o
ng
m an
ok
Ti ra
-t ira
ng lu
to ng
m ga
gu
la y
K es
o
M ga
k in
ts ay
k in
ts ay
P ip
in o
at k
am at
is
E ns
al ad
a
M ga
u ba
s
H in
iw an
g pa
hu gi
s- w
ed ge
na
m ga
k ah
el
M ga
S tr
aw be
rr y
S ag
in g
D e
la ta
ng m
ga p
ru ta
s sa
na
tu ra
l n a
ka ta
s
G at
as
G at
as n
g so
y
P at
at as
Yo gh
ur t
Tz at
zi ki