Mga Ideya para sa Lunchbox Mga Tip sa Masustansiyang · PDF file Mga Gulay Piliin ang mga gulay para makatulong sa mga bata na makakuha ng mahalagang mga bitamina at para makatulong

Ang aking masustansiyang

lunchbox

Mga Sariwang Ideya!

Kapag nagpa-pack ng isang masustansiyang lunchbox, siguruhin na nilagyan ninyo ito ng pagkain na PAMPASIGLA (GO), pagkain na PAMPALAKI (GROW), pagkain na

PAMPAKINANG (GLOW).

Kabilang sa mga pagkain na PAMPASIGLA ang mga pangkat ng pagkaing tinapay at mga cereal. Ang mga pagkain na PAMPASIGLA ay naglalaman ng carbohydrates na nagbibigay ng lakas para maglakad, tumakbo, sumayaw, maglaro at tumutulong upang ituon ang isip sa pag-aaral.

Kabilang sa mga pagkain na PAMPALAKI ay ang karne, mga kahalili ng karne at mga pagkaing mula sa gatas. Ang mga pagkain na PAMPALAKI ay may protina para patibayin ang mga buto at kalamnan, kalsyum para sa matibay na mga ngipin at mga buto at iron na pampalakas ng dugo.

Kabilang sa mga pagkain na PAMPAKINANG ang mga prutas at gulay. Ang mga pagkain na PAMPAKINANG ay naglalaman ng mga bitamina at mga mineral para sa kumikinang na balat, makintab na buhok, matibay na mga kuko at para labanan ang sakit.

Mas maraming impormasyon sa Fresh Tastes

www.act.gov.au/[email protected]

Mga Ideya para sa Lunchbox

Mga Ideya para sa Lunchbox

Mga Tip sa Masustansiyang Lunchbox…

• Mga tira-tira mula sa hapunan

• Mga vegetable pikelet/ fritter (hal. zucchini, mais at karot)

• Mga rice paper roll/ sushi

• Mga istik ng gulay may keso at mga cracker

• Mga savoury muffin

• Piliin ang mga gulay at prutas na nasa panahon • Ang mga frozen na prutas at gulay ay kasing-

sustansya ng sariwa • Magtipid sa pamamagitan ng pagbili ng mga

produkto na maramihan kapag nasa sale • Magdagdag ng frozen na bote ng tubig / ice block

para mapanatiling malamig ang lunchbox • Gumamit ng thermos para i-pack ang mainit na

pagkain tulad ng sabaw, curry, spaghetti atbp • Magtabi ng bote ng tubig at punuin muli ng tubig

sa gripo

• Gawa sa bahay na pizza

• Kanin, pasta, garbansos o salad na cous cous

• Mga istik ng gulay na may sarsa

• Mga inihaw na gulay • Mga falafel na may mga

pira-pirasong tinapay na pita

http://www.act.gov.au/freshtastes

P a

ra s

a k

a ra

g d

a g

a n

g im

p or

m a

sy on

, b is

it a

h in

a n

g w

w w

.a ct

.g ov

.a u

/f re

sh ta

st es

A n

g a

k in

g m

a su

st a

n si

ya n

g lu

n ch

b ox

Ih al

o a

t it

ug m

a an

g p

ag ka

in m

ul a

sa b

aw at

g ru

p o

n g

p ag

ka in

p ar

a m

ak ag

aw a

ng m

as us

ta ns

iy an

g lu

nc hb

o x

M g

a g

ra in

P ili

in a

ng m

ga o

p sy

on

na p

an ay

w ho

le gr

ai n

na m

ag b

ib ig

ay n

g en

er hi

ya p

ar a

sa

p ag

ka tu

to a

t p

ag la

la ro

P ro

ti n

a P

ili in

a ng

h in

di g

aa no

ng

pi nr

os es

on g

pr ot

in a

na m

ak ak

at ul

on g

sa

pa gp

ap al

ak as

n g

m ga

ka

la m

na n

M g

a G

u la

y P

ili in

a ng

m ga

g ul

ay

p ar

a m

ak at

ul on

g sa

m ga

b

at a

na m

ak ak

uh a

ng

m ah

al ag

an g

m ga

b ita

m in

a at

p ar

a m

ak at

ul on

g sa

ka

ni la

ng m

ak ar

am d

am n

a na

b ub

us og

l

P ru

ta s

P ili

in a

ng p

ru ta

s ar

aw -

ar aw

, p un

o an

g m

ga

ito n

g m

ga b

ita m

in a,

m

in er

al , h

im ay

m ay

(fi

b er

) a t

m ar

am i p

a

P ro

d u

k to

n g

G

a ta

s P

ili in

a ng

p

ro d

uk to

ng g

at as

p

ar a

p at

ib ay

in

an g

m ga

b ut

o at

m

ga n

gi p

in

M a

d a

li n

g

m a

g -p

a ck

n g

m

a su

st a

n si

ya

n g

lu n

ch b

ox

M ga

w ho

le gr

ai n

w ra

p/

tin ap

ay n

a pi

ta o

ro ti

W ho

le gr

ai n

na ti

na pa

y

M ga

w ho

le gr

ai n

na c

ra ck

er

B ro

w n

ric e

W ho

le gr

ai n

na p

as ta

N ila

ga ng

it lo

g

N ilu

to ng

le gu

m br

e at

le

nt eh

as

H um

m us

d ip

Tu na

W al

an g

ta ba

ng p

its o

ng

m an

ok

Ti ra

-t ira

ng lu

to ng

m ga

gu

la y

K es

o

M ga

k in

ts ay

k in

ts ay

P ip

in o

at k

am at

is

E ns

al ad

a

M ga

u ba

s

H in

iw an

g pa

hu gi

s- w

ed ge

na

m ga

k ah

el

M ga

S tr

aw be

rr y

S ag

in g

D e

la ta

ng m

ga p

ru ta

s sa

na

tu ra

l n a

ka ta

s

G at

as

G at

as n

g so

y

P at

at as

Yo gh

ur t

Tz at

zi ki