EXCLUSIVO DEL SISTEMA MI VIDA SANA©2021 Princess House, Inc. 5624S (1/21) princesshouse.com/myvidasana • 800.627.7462

Tocino(43 calorías)

Tocino de pavo (30 calorías)

Queso (brie, cheddar o suizo)(95 calorías)

Queso parmesano, pecorino, feta, mozzarella(22 calorías)

Mantequilla (para prevenir que se pegue)(102 calorías)

Aceite en aerosol para cocinar(7 calorías)

Mantequilla (para hornear)(102 calorías)

Compota/ puré de manzana(21 calorías)

Chispas de chocolate (139 calorías)

Trocitos de cacao (12 calorías)

Pastel (129 calorías)

Pastel Angel Food (72 calorías)

Queso crema(97 calorías)

Queso crema ligero(79 calorías)

Dips/cremas de altas calorías(145 calorías)

Crema de garbanzos (hummus)(25 calorías)

Aderezo para ensaladas(73 calorías)

Vinagres con sabores(14 calorías)

Carne (para dar sabor)(93 calorías)

Azúcar granulada(16 calorías)

Champiñones picados(4 calorías)

Azúcar de coco (15 calorías

Crema agria(23 calorías)

Yogurt griego simple(13 calorías)

Mayonesa (94 calorías)

Pan rallado seco(427 calorías)

Mayonesa ligera o mostaza(3 calorías)

Avena o cereal de bran triturado(150 calorías)

Salchicha(230 calorías)

Salchicha de pollo(140 calorías)

Aceite (para untar/bañar)(120 calorías)

Carne de res molida (93 calorías)

Caldo de pollo o vegetales(85 calorías)

Carnes magras de res, pollo o pavo molido(42 calorías)

Jarabes/siropes(52 calorías)

Puré de frutas(8 calorías)

Ingrediente originalSustituto con

menos calorías

Ingrediente originalSustituto con

menos calorías

Todos buscamos maneras de comer sano y al mismo tiempo disfrutar de lo que nos gusta más.

Sin embargo, para muchos es difícil lograr las dos cosas, especialmente cuando cocinan para familia y amigos que no estén interesados en los chips de vegetales y tofu como parte de una celebración tradicional. ¿Cómo puedes mantener el espíritu de la rica cocina casera al mismo tiempo que comes saludablemente?

La siguiente es una lista de deliciosos y fáciles sustitutos para ingredientes y alimentos comunes que te ayudarán a bajar las calorías sin reducir el tamaño de la porción o el sabor.

Sustitutos saludables en las recetas

Fuente: Cantidad de calorías proporcionado por USDA.